Dan posne na zobenu kašu: koristi za telo

Opis relevantan za 12.07.2018

Uslovi: 1 dan
Troškovi proizvoda: 70-250 rubalja za tjedan dana

Opća pravila

Zobena kaša je jedna od najpopularnijih žitarica koja se koristi za pražnjenje organizma. Posni dan na zobenu kašu odnosi se na strogo ugljikohidratni monodietski program sa potpunim isključenjem iz ishrane proteina i masti. Postoje dvije opcije za istovar dana na zobenu kašu: stroga opcija, kada su samo zobena kaša i tekućina za piće uključeni u dijetu i manje stroga opcija, kada je u jelovniku, osim zobene kaše, dopušteno uključiti nemasno (kefir bez masnoće), a ne škrobno povrće do 300 g / dani (krastavci, paradajz, bugarska paprika, povrće) i nezaslađeno voće (zelene jabuke).

Hranidbena vrednost zobene kaše određena je komponentama koje su uključene u njegov sastav (100 g): proteini (12,3 g), masti (6,1 g), ugljeni hidrati (60 g), gvožđe (64,72 μg), kalijum (429 g). m), fosfor (523 mg), bakar (630 μg), cink (3,97 mg), mangan (4,92 mg), magnezijum (177 mg), kalcij (54 mg), natrijum (2 mg), vitamini A, E, R, B1, B2, dijetalna vlakna (8 g). Sadržaj kalorija u žitaricama je 330 kcal, a kalorijski sadržaj zobene kaše je samo 88 kcal. Prisustvo velike količine vlakana pospešuje izlučivanje raznih proizvoda razgradnje (šljake), što poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog sistema, smanjuje nivo holesterolPruža opće čišćenje tijela.

Postoji nekoliko vrsta zrna zobi:

Zobeni kruh Nešvrsti (celi) vrh, 1. i 2. razred. Žitarice ove vrste žitarica se pare, granatiraju i poliraju.
Zobene pahuljice (parena rolovana rolna) od 3 razreda. Jezgre su rebraste.

Za istovar tijela, prednost treba dati minimalno obrađenim žitaricama kuhanim u vodi. Dnevna količina kuvanih žitarica računa se na osnovu 250 g zobene pahuljice, koja se dijeli na 4-5 obroka koji se jedu tokom dana. U ovom slučaju, upotreba poslednje porcije kaše treba da bude 2-3 sata pre spavanja.

Zobenu kašu možete kuhati na različite načine:

Prethodno napunite griz toplom vodom 6-8 sati (po mogućnosti preko noći) brzinom od 1 do 2,5 tečnosti. Zagrejati i kuhati dok se ne skuva (oko 30-40 minuta) pola sata.
U loncu za kuhanje / dvostruki kotao: sipajte krupicu sa vodom u gore navedenim omjerima, uključite Režim kaše, postavite tajmer na 30-40 minuta.

Konzistencija kaše ne treba da bude veoma gusta, već slična želatini. U strogoj varijanti, kaše se kuvaju u vodi bez dodavanja aditiva i ulja, po mogućnosti bez soli ili u minimalnim količinama. Sa blagim pražnjenjem, možete dodati so, povrće, niskokalorični kefir, malo biljnog ulja, sušeno voće, kriške svježeg nezaslađenog voća (nisko). glikemijski indeks). Kao slobodna tečnost (najmanje 2-2,5 litara / dan), možete koristiti zeleni / biljni čaj, juhu od jabuke, pročišćenu / mineralnu vodu bez plina.

Da bi se poboljšala efikasnost dana istovara, preporučuje se da se izvrši preliminarna priprema isključivanjem dimljene, masne, pržene hrane, peciva, slatkiša, alkoholnih pića iz prehrane, zamjenjujući ih ribom, zečjim mesom, živinom, povrćem, mlečnim proizvodima i voćem. . Korisno je smanjiti unos soli i smanjiti količinu obroka. Nakon dana posta nije preporučljivo početi jesti sve, pogotovo prvog dana - ograničite doručak na zobenu kašu i ne preopterećujte želudac za ručak i uveče.

Dozvoljeni proizvodi

Osnova dana istovara je:

Zobena kaša kuhana u vodi.
Ukus kaše se može prilagoditi dodavanjem aromatičnog bilja (peršun, bosiljak, kopar) i minimalne količine soli.
U slučaju ne-striktne verzije dana istovara, dopušteno je dodati ne-škrobno povrće (kupus, paprika, krastavac) i voće (s izuzetkom banana), nemasne mliječne proizvode (kefir, jogurt) i nisko-masni svježi sir do kaše.
Odrezak od šipka, nezaslađen zeleni / biljni čaj, negazirana mineralna voda.

Osnovna pravila

Prilikom istovara dijeta treba da sadrži samo zobenu kašu, u gustoći koja nalikuje kiseloj pavlaci. Možete ga skuhati od uobičajenih pahuljica "Hercules", bez maslaca i mlijeka. Glavna stvar da su dugo kuhali, a ne brzo. Ako je takav meni teško održati, dodajte suho voće (do 100 g), svježe voće (do 300 g, osim banana, grožđe) ili neki sir, kefir s niskim postotkom masti.
Jedna porcija zobene kaše ne smije prelaziti 200 g.
Istovar može trajati 1-2 dana (ne više) sa učestalošću od 1 do 7-10 dana.
Broj obroka za 1 dan istovara je 5-6, a posljednji - najkasnije 2 sata prije spavanja.
Šećer, so i masti su zabranjeni.
Važno je pridržavati se režima pijenja - 2 litre čiste vode dnevno.

Sample menu

Ulijte 1 tbsp. zobena kaša sa vodom (600-700 ml), kuvajte, stalno mešajte, na laganoj vatri 15-20 minuta. Nemojte dodavati so, šećer ili maslac. Podijelite na 5-6 porcija:

Procijenjeno vrijeme obroka

Dio Herkulova kaša

Striktni dan istovara na kašama podrazumijeva korištenje neke zobene kaše, kuhane u vodi i 2 litre tekućine. Dozvoljen je biljni ili zeleni nezaslađeni čaj. Ako vam je teško da provedete dan sa takvim jelovnikom, organizujte istovar, a dijeta od koje, pored zobene kaše, uključuje jedan od sledećih proizvoda: jabuke, kefir, skute, mleko, voće. Takođe možete izgubiti težinu na Herkularovom želeu, supi, pa čak i kolačima.

Prednosti posta na zobenu kašu

Postoji mnogo razloga zbog kojih nutricionisti smatraju da je korisno i sigurno za dane opšteg zdravstvenog posta na dotičnom proizvodu:

nivo šećera u krvi prilagođen je u korist smanjenja, stoga se može primijeniti u ishrani i za osobe sa dijabetesom,
crijeva se čiste od šljake, toksina i fekalnog kamenja,
normalizovane funkcionalne sposobnosti jetre,
obnovljena crevna mikroflora.

Važno: tokom dana posta na zobenoj kaši, osoba ne osjeća jaku glad, jer je ovaj proizvod visok u kalorijama - po 350 g ima oko 350 Kcal. S obzirom da je zobena kaša gotovo u svakom slučaju dopunjena drugim proizvodima, ova brojka postaje još veća. Važno je napomenuti da čak i tako visok sadržaj kalorija neće utjecati na ukupnu težinu tijela - naprotiv, smanjit će se.

I ovde više o smoothijama za mršavljenje.

Ko nije pogodan za ovu metodu

Nema striktnih kontraindikacija za držanje dana na zobi. Ova opcija odgovara čak i onima koji imaju istoriju gastritisa, peptičkog ulkusa, ali su u remisiji.

Jedino o čemu nutricionisti upozoravaju: gubitak težine na ovaj način može negativno da utiče na proces pražnjenja creva. Ako osoba ima predispoziciju za konstipaciju, onda je bolje izabrati drugi proizvod za dan posta. Ili, pored glavnog jela, jesti sveže povrće i voće - njihovo vlakno može da se nosi i sa hroničnim zatvorom.

Vrlo je rijetka alergija na zobenu kašu, doktori to nazivaju iznimkom. Naravno, u ovom slučaju, istovar kategorički neće raditi.

Varijante posta na zobenu kašu

Mnoge opcije gubitka težine za zobenu kašu. Najjednostavniji način da se provedu posni dani bez ikakvih aditiva. Da bi se to postiglo, zobena kaša se priprema u takvom proporciji da je izlazna masa kisseloobrazna. Možete koristiti za to uobičajene pahuljice ili brzo kuhanje, ali koristiti kao punjenje samo vode. Gotovoj posudi ne možete dodati sol, šećer ili maslac - to će biti banalan obrok, a ne dan posta.

Opcije istovara:

jesti kašu tijekom dana u malim porcijama, ali ne više od 500 ml ukupne količine dnevno,
Koristite zobenu kašu samo ujutro, a nakon pijenja samo vode ili čaja bez šećera.

Bez obzira na to koja je opcija odabrana za dan istovara, morate slijediti određena pravila:

Dan pre nego što počnete da gubite težinu, morate da olakšate ishranu odbijanjem pečenja, konditorskih proizvoda i masne hrane. Večera navečer u cjelini treba da se sastoji od 200 g mueslija ili svježeg sira s niskim udjelom jogurta.
Efikasniji istovar će se obaviti u slučaju upotrebe cjelovitih žitarica, ali ako je moguće koristiti samo zobenu kašu, onda je bolje uzeti one koje treba kuhati 15 - 25 minuta.
Na dan pražnjenja potrebno je puno piti. Pravilno izračunati volumen tekućine će pomoći formuli - 30 ml po 1 kg stvarne težine osobe. Djelimično čista voda može se zamijeniti prirodnom kavom, zelenim čajem, juhom od jabuke, ali ih treba pripremiti bez šećera.
Idući dan nakon istovara treba biti "lagan" u smislu ishrane. Pinging na hranu smanjuje ukupnu efikasnost gubitka težine na ništa. Odlično rješenje bi bilo jesti voće i povrće, crni kruh i nemasne mliječne proizvode.

Da bi dani posni na zobenu kašu zaista funkcionisali, potrebno je da ih sprovodite redovno, ali ne više od 2 puta nedeljno. Česta usklađenost je vrlo stroga dijeta, koja može izazvati kršenje funkcionalnosti raznih sistema i organa.

Najjednostavnije je standardna zobena kaša. Potrebno je uzeti 3 žlice žitarica i sipati 500 ml vode, kuhati na malo topline 30 - 50 minuta. Ako se koriste pahuljice, potrebno je uzeti 400 ml vode i kuvati za samo 20 minuta. Meni diversifikacije dana istovara možete diverzificirati, tako da će proći lako i neće narušiti psiho-emocionalno stanje gubitka težine, što će spriječiti gastronomske poremećaje.

Ova opcija je idealna za one koji pate od hroničnog zatvora i rijetko mogu priuštiti dan posta u zobi. Postoje dvije opcije za čišćenje kefira + zobena kaša. U prvom slučaju, potrebno je konzumirati 600 g gotove kaše (kuhane u manje vode da bi se napravila gusta) tokom dana i 1 litar kefira s niskim udjelom masti.

Druga opcija je još jednostavnija - potrebno je sipati kefir u večernjim satima (3 žlice 500 ml) i ostaviti 8-10 sati. Za to vreme oni se nabubre i dobijate zdravu kašu koju treba da jedete tokom dana, deleći je na jednake delove.

Nepoželjno je izvršiti dan posta u verziji kefir + zobena kaša onima koji su skloni proljevu.

Uz sir

Neophodno je kombinirati upotrebu zobene kaše i nemasnog svježeg sira (maksimalno 4%). Možete se držati ovog menija:

jutro - 200 g zobene kaše + 150 ml čaja bez šećera,
dan - 150 g svježeg sira + 200 ml bujona divlje ruže,
večer - 200 g zobene pahuljice + 200 ml nezaslađenog kompota od bilo kojih bobica.

Na takav dan posta, važno je piti puno čiste vode kako ne bi izazvao zatvor. U nju možete dodati malo limuna i koristiti ga pri svakom napadu gladi.

Sa jabukama

Vrijedi odabrati jabuke zelene boje i kisele ili slatko-kisele sorte. Na dan je dozvoljeno konzumiranje 500 g gotove kaše i 4 - 5 plodova srednje veličine. Može se dodati direktno u glavno jelo, naribati ili usitniti u blenderu.

Jabuke mogu dovesti do zatvora ili proljeva, pa kada je nestabilna stolica bolje izabrati drugu verziju dana pražnjenja. Kisele sorte su kontraindicirane kod bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, peptički ulkus), čak i ako su u remisiji.

Pogledajte ovaj video za 3 recepta za zobene pahuljice:

Izvodi se u dvije različite verzije:

Pripremite mlečnu zobenu supu od 100 g žitarica i 2 litre nemasnog mleka.Dobijena količina se jede tokom dana, možete dodati malo cimeta u već pripremljenu posudu - to će poboljšati njen ukus.
Odvojeno, konzumiraju 500 grama zobene kaše dnevno i piju 0,5 litara mlijeka. Primjerice, možete mijenjati prijem: za doručak, ručak i večeru, jesti kašu, a za ručak, popodnevni čaj i piti mlijeko prije spavanja.

Mlijeko može izazvati osjećaj težine u želucu - to je normalna reakcija tijela, ali u budućnosti treba odabrati drugu verziju dana pražnjenja.

Ovaj pčelinji proizvod se dodaje u standardnu dijetu za čišćenje tijela u količini od 5 do 8 kašičica dnevno. Med se može dodati direktno u kašu, čistu vodu ili zeleni čaj. Važno je da se ovih dana koristi prirodni pčelinji proizvod koji se teško može naći na policama supermarketa.

Med može izazvati alergije, tako da prije nego počnete dan istovara na takav jelovnik, morate se pobrinuti da tijelo adekvatno doživi takav dodatak zobi. Mora se paziti i na one koji imaju dijabetes. U ovom slučaju, trebat će vam savjet liječnika.

Takvi posni dani se mogu obaviti u bilo koje doba godine, pa čak i ako je „van sezone“, onda će zamrznuta hrana raditi. Jagode mogu biti šuma ili vrt, slatko ili kiselo, crveno ili zeleno - nije važno. Glavno je zadržati proporcije: 500 g zobene pahuljice i 700 g dodatnog sastojka dnevno. Možete sve da pomiješate, možete koristiti kao odvojeni obrok. Bobice su savršene za užinu - ukusne i korisne, a brojka se ne odražava.

Jedina stvar na koju nutricionisti obraćaju pažnju je visok rizik od razvoja alergija. A ako se zobena kaša sama po sebi odnosi na hipoalergenska jela, onda sa bobicama može predstavljati prijetnju ljudima čije tijelo ne odgovara na takve dodatke.

Rezultati za mršavljenje

U jednom danu posta možete se riješiti 0,5 - 2 kg viška kilograma. I neće biti podeljena i ekstrahovana mast, već voda, toksini i šljake. Za cjelokupni proces gubitka težine, to je malo vjerovatno da će postati primjetno, ali je još važnije. Zahvaljujući redovnom istovaru, metabolizam se ubrzava, odnosno regulira sve procese koji se odvijaju u tijelu.

I ovdje više o žitaricama za gubitak težine.

Posne dane ne treba posmatrati kao punopravnu ishranu, ne treba ih stalno provoditi - to je izuzetno štetno po zdravlje i može dovesti do nepovratnih patoloških procesa. Ali ako se istovar na zobenu kašu vrši pravilno, onda će samo ubrzati gubitak težine i poboljšati zdravlje.

Korisni video

Pogledajte u ovom videu o dnu zobene kaše:

Sreda Ukusna zobena kaša se priprema sa šumskim jagodama bez šećera i soli. . Namočena noćna žitarica kuva se 15 minuta. Ovo je dobar način da se organizuje dan istovara za telo, očisti toksine, ubrza metabolizam.

Prednosti zobene kaše za mršavljenje. U mnogim kulinarskim tradicijama, zobena kaša se smatra idealnim načinom punjenja baterija prije napornog dana.

U porcijama zobene kaše na vodi samo 88 kcal. . Ujutro počinje dan posta. Potrebno je jesti kašu koja se pravi isključivo u večernjim satima, i ne preporučuje se ništa dodavati.

Kako se ponašati?

Uprkos univerzalnosti zobene kaše, da bi se postigli maksimalni rezultati, treba i dalje slijediti određene preporuke prilikom održavanja posta:

prije dana istovara treba pripremiti svoje tijelo - navečer postoji samo lagana hrana, uklanjanje masne hrane iz prehrane, dimljeno meso, slatkiši i kolači, odbijanje alkohola,
zobena kaša se može kuhati na tradicionalan način ili na pari - 2 sata, preliti toplom vodom pahuljice ovsenih pahuljica,
ne možete dodati so ili šećer kaši
potrebno je piti čistu vodu bez plina u zapremini od najmanje 2 litre tokom cijelog dana pražnjenja,
osim vode, dopušteno je piti nezaslađen zeleni ili biljni čaj - ne više od 4 šalice dnevno,
ukupna količina zobene kaše (0,7 kg u gotovom obliku) je podijeljena na 5-6 jednakih dijelova, potrebno ih je konzumirati tijekom dana istovara, s jednakim intervalima (2-3 sata),
piti vodu prije 20 minuta nakon jela,
dan istovara treba završiti najkasnije 19 sati
Prije dana posta, važno je ispitati indikacije i kontraindikacije jednodnevne mono-dijete i, posebno, zobene pahuljice (posebnu pažnju treba posvetiti planiranju istovara za osobe koje pate od gastritisa),
tokom trudnoće postoje osobine koje takođe treba razmotriti

Preporučena učestalost zobenih dana je jednom tjedno.

Jedinstvene karakteristike kompozicije zobene kaše čine ga korisnim za skoro sve:

ova trava nežno čisti crijeva štetnih tvari, ne iritirajući njene zidove,
Herkules normalizuje nivo holesterola u krvi
konzumiranje zobene kaše ima blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta,
dan posta na zobenoj kaši se lako toleriše, bez stavljanja tela u stres i ne dozvoljavajući mu da iskusi zamor,
Sastav zobene kaše ima veliku količinu vitamina i minerala,
iscjedak od zobene kaše doprinosi gubitku težine, ali ako ga redovito vježbate, lako možete zadržati težinu pod kontrolom,
pozitivan učinak zobene kaše na stanje kože i kose,
Herkul sadrži mnogo proteina koji formiraju mišićno tkivo.

Kako provesti dan posta u zobenoj kaši

Prema pravilima istovara, samo zobena kaša treba biti u ishrani - za doručak, za ručak i za večeru. Za ovo je pogodan klasik "Hercules". Zobena kaša treba da liči na tečnu pavlaku. Ako je teško jesti samo zobenu kašu, onda možete unijeti i do tri stotine grama svježeg voća (osim grožđa i banana, jer u njima ima puno glukoze) ili do sto grama sušenog voća, ili nekog malog kefira i sira.
U jednom trenutku ne bi trebalo koristiti više od dvije stotine grama žitarica.
Trajanje ispuštanja ne bi trebalo da bude duže od jednog ili dva dana.
Interval za istovar ne bi trebao biti više od jednom svakih 7-10 dana.
Obrok treba da bude 5 - 6 puta dnevno, poslednja dva sata pre spavanja.
Vodu tokom dana morate popiti više, po mogućnosti oko dva litra.
Za vrijeme istovara ne možete jesti sol, šećer, masti.
Dnevni unos zobene kaše je 600 - 700 grama.

Priprema

Dan prije dijete ne treba jesti tešku hranu - meso, pržene, masne. Dajte prednost hrani biljnog porijekla.

Nemoguće je odmah nakon dijete jesti sve. Prvog dana treba ograničiti na doručak zobenu kašu. Ručak i večera bi takođe trebali biti lagani - to mogu biti voće, povrće, svježi sir.

Dan na zobenu kašu i kefir

Za posne dane možete dodati bio-kefir s malo masnoće Sposoban je normalizovati procese varenja, zahvaljujući bakterijama u kefiru, koje ubrzavaju čišćenje organizma i smanjuju taloženje masti.

Prvi obrok:

Zobena kaša na vodi - 150 g
Kefir bez masti - 200 ml

Drugi, treći i četvrti obrok na isti način.

Prednosti zobene kaše i kontraindikacija

Prednosti zobene kaše

Dan posne na zobenu kašu - jedan od najefiknijih. Telo nastavlja da prima sve što je potrebno za aktivan rad, nema osećaja gladi i praktično nema kontraindikacija. Ova žitarica je pogodna za bilo koji želudac. Osim toga, zobena kaša se smatra ljepotom kaše. Takav zdrav doručak će učiniti vašu kožu baršunastom, svilenkastom kosom i noktima glatkom i jakom. Pa, figura, naravno, mršava!

Šta je to u zobenoj kaši da vlasnici idealnih formi pjevaju njene pohvalne ode?

Zobena kaša je divan antioksidans. Vlakna koja se nalaze u zobi pomažu da se oslobode toksina i toksina.
Ona smanjuje holesterol.
Kruška sadrži škrob. On pažljivo obavija crijevni zid, poboljšavajući mikrofloru.
Sastav zobene kaše - mnogo vitamina grupe B. To su vitamini mirnog, snažnog živca i zdravog sna. Budući da u danima dijete, nervni slomovi i loše raspoloženje nisu neuobičajeni, ovaj kvalitet je veoma važan i zobena kaša će vam pomoći da se držite pod kontrolom.
Takođe u ovoj kaši ima mnogo elemenata u tragovima. Bogata je magnezijumom, kalijem, cinkom, kalcijem i gvožđem.
Zobena kaša ima mnogo proteina. Raste mišić, ne masti.

Pored svega gore navedenog, zobena kaša vas može učiniti pametnijim. Britanski naučnici proveli su poseban eksperiment i otkrili da su oni koji su jeli sličan zdrav doručak 30 dana imali stabilnije i pozitivnije raspoloženje, a njihov unos je značajno poboljšan.

Ko može biti kontraindikovana zobena kaša?

Sa svim obilje pozitivnih svojstava ove korisne žitarice, neke kategorije ljudi su još bolje napustiti dane posta svojim učešćem.

Obično, čak i pacijenti sa gastritisom i čir na želucu mogu da organizuju takav iscjedak. Ali ako je bolest trenutno akutna, onda je bolje zaboraviti na zobenu kašu,
Nemojte preporučiti da se dani postaju na ovom krupu osobama koje pate od zatvora,
Zatajenje bubrega i srca je ozbiljan razlog za odbijanje takvog menija,
Za one koji su alergični na sastojke zobi, naravno, zobena kaša je također kontraindicirana.

Nema više tabua, ali za potpuno poverenje da neće biti štete po zdravlje, bolje je da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom.

Zobena kaša na dan posta

Dan istovara u zobenoj kaši je veoma jednostavan i ne zahteva mnogo vremena - nećete morati da provedete pola dana u kuhinji da biste dobili dovoljno. Dovoljno da skuva kašu, uzimajući za ovu žitarice. Ako se obično kuva s mlijekom, onda je za dan posta potrebno uzeti vodu ili barem vodu i mlijeko u jednakim omjerima.

Priprema i pravila korištenja:

Kuhajte kašu kao i obično, ali bez dodavanja bilo čega. Ni sol, ni šećer, osim dodatnih kalorija i viška tečnosti u telu, nemaju nikakvu korisnost. U čaši zobene kaše uzimamo dve čaše tečnosti i, mešanjem, kuvamo na laganoj vatri. Kaša ne treba da bude gusta.

Ovo je vaš obrok za ceo dan, tako da morate podijeliti sadržaj tiganja na pet dijelova i jesti kašu u redovnim intervalima. Oni koji ne vole zobenu kašu i ne mogu ga koristiti u ovom obliku, mogu dodati suho voće, grožđice, bobice ili jabuku na male komade.

Poslednji obrok uzmite najkasnije u šest sati uveče. Od pića ovog dana, osim vode, dozvoljeno je piti zeleni čaj, bujon kukova, kafu bez šećera, kremu i mleko, kao i kefir. Glavna stvar da to nije bilo prije sat vremena nakon jela. I bez sode i čak mineralne vode!

Cijeli dan samo na zobenu kašu može izgledati grubo, ali zapravo nije. Zasićenost dolazi brzo, jer ne možete jesti mnogo kaše. Ima nizak glikemijski indeks, što znači da se ona dugo probavlja u želucu, a osjećaj gladi se ne javlja uskoro.

Na dan posta, možete jesti ne samo kašu na zobi. Također možete jesti juhu, pahuljice pa čak i kolače. Ali ovo nije kolačić od zobene kaše koji se prodaje u prodavnicama - sami ga pripremamo, posebno za ovaj dan.

Kolačići. Miješajte pregršt žitarica u brašno, dodajte med, cimet, bjelanjke i ribanu bananu. Sipajte malo vode u smjesu tako da ima gustu kremu. Peći kolače u pećnici.

Muesli. Da biste napravili muesli od zobene kaše, morate ga preliti preko noći sa mlekom ili kefirom - do jutra će se naduti. Za okus možete mušljima posuti cimetom. Jedite tokom dana. Možete popiti žitarice sa čajem ili vodom.

Soup Za kuvanje supe od zobene kaše, potrebno je dodati žitarice kipućoj mješavini mlijeka i vode i kuhati 15 minuta. Da biste to uradili, potrebno vam je pola šolje pahuljica i čaša vode i mleka. Promešajte mešavinu i dodajte nekoliko kuhanih cvetova brokule.

U jednom takvom danu istovara možete izgubiti i do dva kilograma. Ali to bi trebalo ponoviti ne ranije od nedelju dana.

Kako izabrati zobenu kašu

Potrebno je pojasniti da je kaša u vrećama, ne zahtijeva kuhanje - nije najpogodnija opcija, kako bi se održala zdravlje i ljepota u normi. Imaju puno šećera, boja i okusa.

Bolje je kupiti običnu zobenu kašu. Kuvaju oko 20 minuta. Na pakovanju treba napisati "Pahuljice ekstra broj 1". To znači da su cela zrna i sadrže najkorisnije supstance. Postoje ekstra pahuljice broj 2 i broj 3, ali su manje korisne i hranjive. Ambalaža mora biti čvrsto zatvorena sa svih strana - provjerite ovu točku, jer zobena kaša dobro apsorbira vlagu.

Morate uzeti proizvod bez aditiva - boje, konzervanse, zaslađivače. Na ambalaži treba navesti datum proizvodnje i datum pakovanja. Visoko kvalitetne pahuljice su bijele pahuljice, s kremom ili žućkastim nijansama.

Vrijedi obratiti pažnju na veličinu žitarica. Velike i žute pahuljice su obično korisnije. Oni su bili manje obrađeni, što znači da su zadržali više svojih prehrambenih svojstava.

Mnogi misle da su zobena kaša i zobena kaša jedno te isto. S jedne strane, oni su u pravu, s druge - ipak postoji značajna razlika između jednog i drugog.

Zobena kaša napravljena od celih zrna zobi. Da biste ih pretvorili u kašu, morate provesti u peći od 20 do 40 minuta. Herkul je takođe napravljen od zobi, ali prema drugoj tehnologiji, ovo su već parene pahuljice. Da bi ih skuvali, jednostavno prelijte kipuću vodu preko zobi. Vreme - prirodno štedi, ali koristi su mnogo manje.

Zobena kaša se može jesti barem svaki dan. Hercules, naprotiv, bolje je ne zloupotrebljavati i koristiti samo uz nedostatak vremena.

Trebali biste se naviknuti na zobenu kašu i jesti ne s vremena na vrijeme, i to ne samo na dane posta, već svakodnevno za doručak, kao što to čine mudri Englezi. Ako u vašoj ishrani postane iznimka, ali jedno od glavnih pravila, onda će vam biti zagarantirana mršavost, zdravlje i ljepota.

Kefir Bunting

Može se diverzifikovati obrok zobene kaše uz pomoć kefira. Pijte dok vam je potreban samo fermentisani mlečni napitak sa malim procentom masti.

Doručak treba početi sa šoljicom kefira, a nakon 20 minuta pojesti porciju kaše na vodi.
Naknadni obroci (svi bi trebali biti 4) tačno ponavljaju navedeni red i sastav proizvoda.
Još jedna vrsta dana za istovar zobenog kefira, kada se pahuljice napune pićem i infundiraju 2 sata.
Osim pijenja kefira, morate voditi računa o ravnoteži vode cijeli dan.

Herkul sa jabukama

U kombinaciji sa jabukama, zobena kaša daje povećanu količinu vlakana, koja kvalitetnije čisti crijeva. Istovremeno se povećava nivo dobijenih vitamina i normalizuje krvni pritisak.

Ukupna količina zobene kaše na dan posta je 0,5 kg, jabuke - 4 komada srednje veličine. Ova količina hrane treba podijeliti na 5 jednakih dijelova i konzumirati tijekom istovara.
Voće se jede nakon kaše, preporučuje se da se iseče na kriške i konzumira, pa žvakanje pažljivo.
Jabuke je bolje jesti s pilingom. Prednost da se daju sorte zemlje - one ne sadrže pesticide.
Za ceo dan morate popiti najmanje 2 litre vode.

Zobena kaša

Najkorisniji tip pražnjenja je upotreba zobene kaše. On je u stanju da u potpunosti uspostavi rad digestivnog trakta, očisti telo, ukloni višak kilograma i poboljša stanje kože.

Priprema kissel prema receptu: 2 velike kašike zobene kaše se sipa u posudu, napunjenu litrom vode.Možete dodati par komada hleba od celog zrna. Dobijena tečnost se pokrije i ostavi 24 sata. Vremenom se masa mora proći kroz sito. Zgnječeni žele pripremljen 3 minute na visokoj temperaturi, mora se stalno miješati. Nakon toga, zobena kaša se ponovo filtrira. Hladan žele je spreman za jelo.
Pijte žele potrebno čašu svaka 2 sata. Ždrijelo bi trebalo biti malo.
Osim želea, možete piti vodu bez plina.

Mleko vam omogućava da poboljšate probavljivost tečne kaše. Zasićena je kalcijem, jača kosti i mišićno tkivo.

Ukupna količina zobene kaše u gotovom obliku - 0,7 kg. Mlijeko na dan posta će zahtijevati 0,5 litara.
Možete kombinovati proizvode na dva načina: popiti čašu mleka tokom svakog obroka, ili sipati gotovu kašu istom količinom pića.
Broj porcija za ceo dan - 4.
Između obroka potrebno je piti vodu bez plina.

Sa voćem

Ovakav dan posta će imati široku paletu obroka. Plodovi donose tijelu tonus i povećavaju koncentraciju vitamina.

U zobenoj kaši, kuhanoj u vodi, možete dodati malo narezanog voća ili jesti oba proizvoda odvojeno. U ovom slučaju, voće može poslužiti kao snack.
Ukupna količina zobene kaše na dan posta je 0,5 kg u kuvanom obliku. Kašu treba jesti za doručak, ručak i večeru. Dopunjena sa dijetom od 0.7 kg raznog voća i bobica.
Tokom ove vrste pražnjenja, bolje je dati prednost manje kaloričnom voću - citrusima, jabukama, bobicama. Bolje je odbaciti banane, grožđe i sušeno voće.
Potrebna količina tekućine - 2 litre. Osim vode, možete piti i biljni ili zeleni čaj.

Kakav rezultat očekujete?

Oat posni dan pomaže u čišćenju tijela. Rezultat je ne samo gubitak viška kilograma, već i poboljšano stanje kože, kose i noktiju. Pored toga, zobena kaša pozitivno utiče na rad creva i želuca, eliminišući dalje probleme u ovoj oblasti.

Koliko možete resetovati?

Rezultat dana istovara na zobenu kašu je gubitak od 0,2 do 0,6 kg prekomjerne težine. Ovi parametri direktno zavise od odabrane vrste mono dijete - stroža dijeta vam omogućava da vidite najbrži efekat, dok zobena kaša, dopunjena drugim proizvodima, doprinosi manjem gubitku težine, ali je mnogo lakše tolerisati dan pražnjenja. Ako redovno praktikujete istovar na zobenu kašu, rezultat će se s vremena na vreme poboljšati zbog dobro uspostavljenog metabolizma.

Fotografija prije i poslije

Zbog svoje dostupnosti i efikasnosti, dan posta u zobenoj kaši preporučuju mnogi nutricionisti ne samo za one koji žele da izgube težinu, već i za ozbiljne poremećaje u radu probavnog sistema. Bonus jedenja zobene kaše je njegov blagotvoran učinak na kožu, a nutritivna vrijednost proizvoda omogućava vam da izdržite jednodnevnu dijetu bez poteškoća.