Zašto toliko ljudi u našem svijetu puši?
Malo je verovatno da će neko dati tačan odgovor.
Mnogi pušači kažu da im to pomaže da smire živce.
Ali uprkos tome, oni nastavljaju pušiti u tom trenutku kada su apsolutno mirni.
Pušenje je ozbiljna zavisnost, problem, navika koju je teško riješiti.
U ovom članku ćemo pogledati neke od načina da brzo prestanemo pušiti kod kuće.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: motivacija
Koliko puta, kada su ujutro pušili drugu cigaretu, ljudi sanjaju o prestanku pušenja. A onda se uzima drugi, treći, i tako ceo dan, na kraju, teško je prebrojiti koliko puta dnevno ste stigli za čopor. I uveče otvarate sledeći paket i mislite da sve treba da se uradi. Da li postoji efikasan način za razbijanje ovog kruga? I još više da to radite dok ste kod kuće.
U stvari, prestanak pušenja nije takav problem, važno je pronaći motivaciju za sve ovo. Svako ko razmišlja o tome kako da prestanu pušiti kod kuće brzo mora da zaista želi ovo. Naravno, saveti prijatelja i rođaka možete i treba da slušate, ali je takođe važno da se motivišete.
Postoje tri pitanja koja trebate dati jasan odgovor:
1. Da li zaista želim ovo da uradim?
2. Zašto mi je to potrebno?
3. Šta će se promijeniti u mom životu nakon prestanka pušenja?
A sada, ako imate vremena i nije vam teško da to uradite, uzmite običan list praznog papira i napišite na njemu ono što se mijenja u životu ljudi koji su zauvijek napustili svoju ovisnost:
1. Pritisak će pasti, ili se odmah vratiti na normalu - potrebno je 30 minuta.
2. Kiseonik u ćelijama se ponovo vraća u normalu - potrebno je 12 sati.
3. Poboljšana krv će brže teći u mozak i srce - potrebno je 24 sata.
4. Vaši receptori će moći da osete nove ukuse i mirise. Zadovoljstvo će vam doći na 4. dan.
5. Iz usta više neće biti neprijatnog mirisa - potrebno vam je 5 dana.
6. Lice će biti, kao i prije, lijepo i prirodno - trajat će tjedan dana.
7. Glava će prestati da boli, disanje postaje slobodno, kašalj nestaje - treba vam mesec dana.
8. Rizik od moždanog udara će pasti tačno 2 puta - godinu dana.
9. Rizik od raka pluća će se smanjiti 10 puta - to će se desiti za 5 godina.
Naučite sadržaj ovog lista napamet, ili ga samo nosite sa sobom. I u jednom trenutku reci sebi - želim to da uradim. U stvari, ovo je prilično lak način, ali priprema za to traje dosta vremena. Važno je shvatiti da iskusni pušači neće moći prestati pušiti bez određene motivacije. Nije pomoć, niti bilo kakav savjet. A ako je osoba motivisana, onda to može učiniti brzo i odmah.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: lijekovi
Pušenje je smrtonosna ovisnost. Supstanca koja se nalazi u cigareti (nikotin) može biti jako zarazna, kao i štetiti mnogim organima. Da biste se riješili ovisnosti, morate se riješiti opasnog lijeka koji nekako ugrožava živote mnogih. Možete koristiti pomoć hipnotologa ili volje. Međutim, farmakološki agensi su još traženiji i efikasniji.
Pilule
Prvo mjesto zauzimaju tabex tablete. Nakon što uzmete tabletu, isti receptori počinju da se uzbuđuju u mozgu kao kod normalnog pušenja. Prihvatite zajedno sa pušenjem. Ali postepeno ćete biti ogorčeni na miris duvana i njegov ukus. Žeđ za pušenjem će oslabiti, i možete potpuno napustiti zavisnost.
Još jedna efikasna pilula je Nicorette.Oni sadrže medicinski nikotin. Doza leka se bira pojedinačno za svaku od njih, jer je u mnogome uloga broja pušenih cigareta dnevno. Nakon što se nikotin otopi u pljuvački, on ulazi u opći krvotok, a zatim se širi po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, žudnja za pušenjem je smanjena. Ali mnogi se žale na nuspojave pilula, naime, upale grla i iritacije sluzokože.
Žvakaća guma
Naravno, ovo se ne odnosi na običnu žvakaću gumu, već na nikotin. Iz nekog razloga, mnogi su skeptični u vezi sa ovim načinom prestanka pušenja, vjerujući da jednostavno neće raditi. Ali drugi ljudi veruju gumi. Na osnovu čega i dalje rade?
Kao što praksa pokazuje, niko ne može biti prisiljen da prestane pušiti, za to vam treba njegova vlastita želja. A guma za žvakanje će jednostavno dati tijelu dozu nikotina, čime će se smanjiti potreba za cigaretama.
Koristi se zajedno sa pušenjem. Nakon nekog vremena, osoba će shvatiti da može sasvim živjeti bez cigareta, što znači da je konačno došlo vrijeme kada možete prestati pušiti.
Jedna od glavnih prednosti ove metode je njena postepenost. Ne morate da silujete i mučite svoje telo. Razumijevanje da postoji drugačiji, zanimljiv život i bez pušenja će doći k vama.
Gips
Akcija flastera ima za cilj smanjenje broja pušenih cigareta. Ova metoda će potrajati neko vrijeme, ali bez obzira na to, upotrebom gipsa ćete mnogo češće prestati pušiti.
Ali, kao iu drugim slučajevima, morate razumeti da čak ni on neće pomoći bez vaše želje. Programeri tvrde da lako možete prevazići želju za pušenjem.
Flaster sadrži malu količinu nikotina. Tokom dana ulazi u vaše tijelo kroz kožu. Takođe morate da je podignete prema broju cigareta koje pušite. Tok takvog tretmana je oko dva mjeseca.
Njegova glavna prednost je lakoća upotrebe. Poželjno je zalijepiti ga na ona područja kože na kojima nema dlaka.
Elektronske cigarete
Zahvaljujući elektronskoj cigareti, nikotin će se progutati inhalacijom. Mnoge od tih cigareta rade automatski. U vreme izvlačenja vazduha, grejni element se aktivira, što rezultira isparavanjem rastvora. Glavni element elektronske cigarete je mlaznica koja zagrijava fluid i zatim ga pretvara u paru.
Nažalost, točni podaci o tome da li su nekome pomogli ili ne, nisu. Mnogi ljudi nakon kupovine elektronskih cigareta više ne puše cigarete, ali ne odbijaju ni elektronske cigarete. Očigledno je to slučaj kada morate maksimalno koristiti snagu volje.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: narodne metode
Što je više pušačko iskustvo, to će biti teže na kraju odustati od loših navika. Naravno, koristeći se samo tradicionalnim metodama, malo je verovatno da ćemo biti u stanju da se u potpunosti oslobodimo pušenja, ali ipak pomaže mnogim ljudima.
Infuzija žitarica
Za pripremu tinkture potrebno je pomiješati raž, jednostavno, zob, uzimajući 100 grama. Zatim napunite jedan litar vode i zapalite. Kuhati 10 minuta, zatim ohladiti i naprezati. Alat se mora uzeti pola čaše, tri puta dnevno, ali samo dva sata nakon obroka. U žitaricama veliki broj hranjivih tvari. Zahvaljujući ovoj metodi, telo će biti očišćeno od šljake, a takođe će nestati i zavisnost od nikotina.
Herbal decoction
Kao sastojke za njegovu pripremu, možete koristiti sljedeće biljke - bokvica, gospina trava, ehinacea, slatka zastava, kopriva. Kombinacija bilja može biti različita. Mogu se sakupljati samostalno ljeti i sušiti, ili ih možete kupiti u ljekarni. Uzmite jednu žlicu zbirke ljekovitog bilja i skuhajte pola litre kipuće vode.Zatim se lijek infundira nekoliko sati i konzumira tri puta dnevno, 30-60 minuta prije jela.
Morska sol
Ovo je efikasna narodna metoda - isperite usta slanom vodom. Ova metoda će izazvati averziju prema duvanu u vašem telu. Da biste ga pripremili, uzmite jednu kašiku morske soli i prelijte 250 ml prokuhane vode. Svaki put kada imate snažnu želju da pušite, idite u kadu i isperite usta.
Zamjena cigareta
Suština ove metode leži u činjenici da kada želite pušiti, uzmite nešto drugo u usta, kao što su sjemenke ili slatkiši. Ali ovaj metod je pogodan samo za one koji imaju dobru volju.
Ladder
Metoda se sastoji od nekoliko faza koje se mogu izvoditi same ili u kombinaciji:
• svaki novi dan smanjite broj cigareta koje ste pušili za jedan,
• Dajte sebi podešavanje za neku akciju. Pre nego što krenete na dim, uradite to, tako da će se vreme između cigareta koje pušite povećavati svaki put,
• Dozvolite sebi da ne prestanete pušiti u potpunosti, ali svaki put nemate više od jedne cigarete,
• pokušajte uvjeriti sebe da nećete prestati pušiti zauvijek, odmoriti se jednog dana, nakon nekog vremena za dvoje, i tako dalje,
• Podijelite sa svojim voljenima odluku o prestanku pušenja i svaki put im recite o uspjehu.
Možete dodati i razne neugodne dodatke duvanu koji će izazvati neugodne dodatke u ustima.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće, a ne početi ponovo!
Mnogi pušači uspješno prekidaju ovisnost, ali nakon nekog vremena ponovo počinju pušiti. Kako se ne biste vratili ovisnosti, morate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta:
1. Upravljajte svojim besom. Ako mislite da dimljena cigareta može da vas oslobodi stresa, onda nađite drugi način da se opustite.
2. Zamenite cigarete nečim drugim. Svaka osoba koja je ovisna je navikla na činjenicu da svaki dan dobije određenu dozu nikotina. Da biste prevazišli trenutak kada postoji žudnja za tim, jedite slatkiše ili nešto drugo.
3. Pokušajte da ne pijete alkohol i kafu. Na kraju krajeva, oni će biti izazovni faktor.
4. Nema potrebe za dijetom. Vaše telo je već pretrpelo mnogo stresa, tako da ishrana treba da bude potpuna.
5. Ohrabrite sebe. Nakon što ste prestali pušiti, novac je počeo da se štedi. Možete ih potrošiti na ono o čemu ste dugo sanjali.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće - glavno pitanje mnogih. Na osnovu napisanog, možemo zaključiti da je ovo sasvim realno, ali pod uslovom da ga zaista želite. Pazi na svoje zdravlje i nemoj da padneš na trikove proizvođača! Možete se zabaviti i opustiti koristeći druge jednako učinkovite načine.
Moja priča
Moja priča o cigaretama slična je dobro poznatoj izreci: "Počinješ pušiti jednom, ali si prestao čitav život." Prvu cigaretu popušila sam kao mladić kad sam bila na koledžu (1987), pušila sam poslednju cigaretu već u dalekoj 2010 godini. Ali u intervalu između ova dva datuma, stalno sam se borio sa duvanom, odnosno pokušavao sam da prestanem pušiti.
Koliko ste puta bacili? Da, verovatno sto, ništa manje. I ono što nisam učinio za ovo, pogledajte ovo:
- Zalepljen na kožu,
- Uzimao sam pilule
- Primenjena akupunktura
- Pijte alkohol do sledećeg dana, cigareta "u ustima nije bila",
- Pročitajte knjigu Alain Kar, "Kako prestati pušiti"
- Prestani pušiti sa snagom volje
- Žvakana žvakaća guma sa nikotinom,
- Isisao sam slatkiš
- Pila je zob.
Ali, bez obzira šta sam uradio, sve se svodilo na činjenicu da sam nakon nekoliko dana opet uzeo cigaretu u rukama.
Ali u dvorištu 2010. godine. Još jednom sam prestao pušiti. Ovaj put sam još jednom kupio taboks tablete (ovo nije reklama) i za nekoliko dana shvatim šta se ispostavilo, čak ni ne pušim.Sve se to dogodilo tako bezbolno i samo po sebi, da sam u početku to shvatio kao čudo. Ali, nakon analize događaja, shvatio sam zašto ovog puta prestao pušiti tako udobno i bezbolno.
Ne, stvar nije u Taboksu, već sam bezuspješno prestao pušiti s njim prije, ali cijela stvar je u psihologiji, to je ono što je pas zakopao. Shvatio sam da sam zahvaljujući povoljnim okolnostima naučio tajnu lakog nikotinskog neuspeha.
Ali pre nego što podelite svoja zapažanja sa vama, hajde da pogledamo psihologiju pušača kada odustane od cigareta.
Obično neuspješno iskustvo prestanka pušenja slijedi isti obrazac, pogledajmo ga i vidimo.
DEFINITIVNO ŽELIMO DO MALOG KUČENJA, KOJI DOLAZE U OVAJ SCENARIJ
Odlučio sam prestati pušiti na takav datum. Izaberite taktiku postupanja sa nikotinom, na primer sa pilulama. Prvi dan borbe prolazi, iako bolno, ali još uvijek na usponu duha. U razmaku od pet minuta gledam na sat i kažem sebi: “Kakav sam kremen!”. Sve moje misli se vrte oko duvana.
Drugi dan bez duvana više nije toliko entuzijastičan. Čini se da nemam dovoljno slobode, moje misli skoče, sama ruka dostiže čopor. Uvek želim da jedem, miris cigareta postaje veoma prijatan i poželjan, teško se koncentrirati na bilo šta, jer već pušim svim svojim mislima.
Treći dan bacanja je najteži. Duša je poderana, a telo traži da puši sa svim ćelijama. Živac postaje sve jači, a za mene počinjem da izmišljam gomilu argumenata za pušenje. Evo nekih od njih.
- Imam stres, doveli su me, i cigareta će me smiriti,
- Ne, ja, naravno, prestanem pušiti, pa, evo samo jednog dima, ali neću nastaviti,
- Ne mogu da se koncentrišem ni na šta, već na cigaretu ...
- Dok sam prestao pušiti, na mene je palo mnogo problema. Ako ne pušim, onda je nepoznato kakvu će nesreću to dovesti.
Upaljeni i sumnjičavi um nudi tisuću razloga za svrsishodnost pušenja. I barem negdje u mom srcu razumijem da je nemoguće pušiti, ali po mom mišljenju već sam prihvatio da je sada jednostavno potrebno pušiti. Sve, proces bacanja je završen, ali ja i dalje pušim.
SVE PROBLEME IZ MINDAJA
Kada sam prestao pušiti 2010. godine, skoro sam propustio ovu užasnu priču o lomljenju, a dvije “stvari” su mi pomogle u ovome - omiljenom poslu i osjećaju ravnodušnosti prema procesu odbijanja.
Sve je ispalo samo od sebe. Ako prestanete da pušite uz pomoć nikotinske pilule, preporučene od strane lekara, hemijsko skupljanje nije tako strašno, a glad vuka se ne javlja. Postepeno smanjivanje doze pilula (nikotina) telo počinje da se odbija od nikotina, ali je mnogo teže psihički prestati pušiti.
Psihološka zavisnost je mnogo jača od hemijske zavisnosti, a ljudski mozak je vrlo snalažljiv i sposoban je da ubaci bilo kakvu mentalnu smetnju kada se nešto dogodi ne prema njegovom dobro iznošenom pismu.
Mora pronaći zanimanje
Ponašanje ljudske psihe je slično djelovanju gladnog, psa buve, koji neprestano korača u potrazi za radostima i hranom, tvrdoglavo ne želi nositi njušku, a ako to nije na njoj, može se isušiti.
Ali ono što je interesantno, dajte psu interes, na primer, u obliku kosti, i ona će vas ostaviti na miru, biće zauzeta svojim poslom. Dakle, naš mozak - nađite mu slučaj po svojoj volji, i on će zaboraviti na cigarete, i više neće "svrbiti" u mojoj glavi zbog ovoga.
U mom slučaju, takva "kost" je bio omiljen posao. Ne, u to vrijeme nisam razvio nikakvu taktiku, već sam se jednostavno poklopio tako da sam bio na poslu, au slobodno vrijeme bio sam angažiran u svom omiljenom radu - stvaranju stranice. Toliko sam ušla u radni proces, i kod kuće i na poslu, da sam zaboravila na potrebu pušenja. Ne, naravno, ponekad mi se ruka protegne do cigarete, neću lagati, ali sam brzo skrenuo pažnju na moj omiljeni posao i postalo mi je lakše.
FAVORITE POSLOVANJE, HOBI ILI BILO KOJA DRUGA ŠKOLA ZA KORIŠTENJE, ĆE POMOĆI VAŠEM MOŽANJU OD SLUŽBENE NAVIKE, SMANJUJE RAZINU PRESTANKA, I POMAŽE DA PRESTANE MIŠLJENJE NA SIG
Neophodno je smanjiti važnost cilja, a ne fokusirati se na problem.
Da li ste primetili takav obrazac? Što je veći značaj problema i što se više fokusirate na temu, to je više nervoze i manje rada. Ravnodušnost i neka odvojenost - to je najbolja taktika za one koji žele da se bave duhanom.
Nema potrebe da se kunete, ne preuveličavajte važnost posljedica, bolje je sve uzeti kao igru. Igra je zabavna, suština igre je način, a ne petlja na rezultat, a svakako ne ograničavajući se na nešto.
Sećam se da sam odbijanjem cigareta, u početku izgledalo kao da mi se oduzima nešto važno i lično, što me je jako uznemirilo. Sve je to istina, ali čim sam spustio stepen važnosti događaja i odbacivanje cigareta doživljavam kao neku vrstu igre, onda je iritacija sama nestala, a moje misli da pušim bile su manje uobičajene.
25 Comments
Ali moja priča o bavljenju ovom bolešću!
Muž je pokušao da prisili da napusti poslednjih 6 godina.
Da jednostavno nismo pokušali i knjige Knyazev i "tajne" metode, ništa ne pomaže. I oni su pokušali različitim sredstvima, isto popularni danas, Nikorette nije pušio, čim je prestao - opet, nije mogao ni dan bez cigareta. Sile već nisu imale ni mene ni njega. A onda mi je moj prijatelj savjetovao na poslu novi lijek s kojim je njezin brat potpuno napustio ovu naviku za dvije sedmice! I evo, muž nije pušio već 4 mjeseca, sada zajedno s njim preporučujemo ovo čudesno sredstvo svima!
Ovo je alatka, koristi se u Evropi već nekoliko godina, i nije stigla do nas i ne samo dugo, hvala Bogu što je čak došla :)
Nakon 38 godina pušenja nisam pušio skoro 5 godina, ovdje u ovom dokumentu sam opisao svo moje iskustvo u prestanku pušenja https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Odlazite na nedelju dana? Lako je, ali samo ovom metodom - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Čak će i iskusni pušači sa 10-30 godina iskustva biti eliminisani. Kipila je stara 10 godina za pakovanje i pol dana, ali je napustila bez fizičkih i moralnih napora 7 dana!
Recite mi, da li je neko koristio različite kurseve i knjige za prestanak pušenja? Tada sam upoznao jednu zanimljivu stvar, tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Postoji mnogo zanimljivih tačaka. Možda je neko pokušao? Možete li reći nešto o tome i savjetovati?
Dobar dan svima! Pročitao sam članak i odlučio podijeliti svoje iskustvo bacanja.
Pušio sam skoro 40 godina (o moj Bože! Postao sam vrlo zastrašujući) U mladosti sam se prepuštao samo onome kako svi koji počnu pušiti. Onda su tu bile cigarete Cosmos, bugarski Rodopi, "Stjuardesa" i drugi, čopor mi je bio dovoljan za nedelju dana ili više, to je bilo u dalekim 80-tim godinama, u vreme studenata. Tada je bilo moderno pušiti, hladiti, evo nas, glupi, i pušili, naglašavali našu nezavisnost, odraslost ... Onda je bila trudnoća, najvažniji događaj za svaku ženu! Ovde je sam Bog očigledno napravio - NE DAJTE! I, stvarno - nije pušio! Čak je pokušala da puši mame u porodilištu da predaje o opasnostima od pušenja ... Smiješno! Uostalom, ona je ponovo počela pušiti kada je dijete bilo samo mjesec dana i malo ... A od tada je ona bezbožno mnogo pušila, posljednjih 10 godina - barem paketa dnevno je prošlo, a ponekad i 1,5 ili 2! Rad je nervozan, ja sam rudarski inženjer, tim je skoro 100% muški, zadnjih 10 godina radim kao menadžer u muškom timu! Ne vjerujte ženama koje kažu da je lakše raditi s muškarcima, ništa slično - gori su od žena! Ne svi, naravno, ali dovoljno budala! I kako možete prestati pušiti! Čak nije ni pokušala, ona je zajedno sa svojim ljudima! Srećom, za sve godine rada sa muškim timom naučio sam jake riječi, ponekad bolje nego iskusne radnike. Reći ću vam jednu tajnu, kažu da me se mnogi ljudi boje! Oh, smej se! Oni bi znali, ali kako se ja bojim njih! Ali pokušavam da ne pokažem pogled! Poštovanje ... - u mom poslu sam profesionalac, kažu, dobar stručnjak! Malo ometeni, mi smo o pušenju ... Pa, zamislite kako mogu da prestanem pušiti sa takvim radom i sa takvim timom! čak i sa mojim temperamentom, ja sam kukavica! Pušenje, nekako naglašava vašu važnost u muškoj publici, nekako se sjedinjujete s njima, postajete "vaš dečko". Sve je to glupost! Da, ja sam već muškarac, prekasno je da me promijeni, i neće uspjeti! ALI! Ranije je pisala da je rodila. I sada je ovo dete već odraslo, ona je postala doktor.Verovatno i ona nije loš specijalista sa mnom, pozvana je u mnoge klinike u gradu, samo se brine o njoj (ja sam srećna, na kraju krajeva - moja kćer!) Onda je odlučila da me odvede, za majku, da prestane pušiti, da vodi zdrav način. život, itd. Dugo sam se opirala, bilo je mnogo argumenata u korist pušenja, ona opušta, ublažava stres, nervozu stalno radi, itd. Ali, moja devojčice, ona kaže: Mama, ovo je vaše zdravlje uništeno. Počinjem da razmišljam za sebe - a godine idu, skoro 57 godina, dugo sam bio u penziji, ali još uvek radim ... Želim da uhvatim svoje unuke, odmorim se, putujem ... živim .. I izabrao sam dan - to bi bilo 100 godina za mog oca, ništa za svakoga nije obećao, nije se svađao ni sa kim. Kupila je u apoteci pilule - tabox, žvakaću gumu Nicorreto i bacila! Već treći mjesec ne pušim. Prvih 3 dana - bilo je veoma teško, koristio sam tablete i žvakaće gume. Kod kuće, 10 dana, bilo je lakše, ali je otišlo na posao, ja imam metodu smjene. Tada je mozak počeo pamtiti stresne situacije, nervozu, cigaretu u ustima, ali ona je trajala, nije pušila, nije se uhvatila za navodno spašenu cigaretu! Opet, žvakaća guma, pilule su malo pomogle ... Ali što je najvažnije, stalo me je pred mojim ocem, pred njegovim sećanjem, jer sam na njegov 100. rođendan prestao pušiti! I naravno, pred mojom dragom kćerkom, ovo je jedina osoba koja me treba, koja se iskreno brine o mom zdravlju, poštuju se od stranaca i kolega, a bolesni su pacijenti koji joj odlaze na pomoć, a ja sam ponovo počeo da pušim, a ja sam ponovo počeo da pušim. Ja je ignorišem, ne razmišljam o njoj ... Ovo me drži za sada. I moja kćer mi je kupila skandinavske štapiće kako bih vodila zdrav način života. Ovo je super! Čak i sa satom. Sada agitiram sve radnike našeg rudnika, posebno starije ljude, da hodaju sa mnom štapovima. Vrlo zdravo! To su moji uspjesi nakon prestanka pušenja!
Napisao sam više za sebe, da još jednom podsetim da je pušenje loše, ne daj Bože, ponovo ću se popušiti! Možda će neko biti koristan za moju motivaciju za tako važan događaj u mom životu!
Pušenje je loša navika, ako ga se riješite, morate steći nove navike, dobre navike! Zanemarene drugim korisnim stvarima. Žao mi je što pišem tako neuredno.
Pročitao sam negdje:
"Nemojte se obeshrabriti sitnicama, zapravo, sve što je u životu je sljedeće, ali samo vaše zdravlje nije vlak" Slijedite ovaj savjet!
Kul, cela priča se ispostavila. Ispostavlja se da vaše odbijanje ima: na snazi volje, plus motivacija, i naravno, pomaže. Srećno, i sačekajte, barem, do njihove 100. godine.
P / S: Momci na poslu ne udaraju jako.
Volio sam ovaj tutorijal za njegovu logiku. To je veoma pogodno za nekoga ko pokušava da učini sve svojim umom i veruje svojim osećanjima. Vi čitate i nakon pola sata postoji takva odbojnost prema cigareti da je nemoguće ne odustati. A onda radite vježbe disanja tako da duhovni duh brzo nestane. Čak sam našao bjesnilo: što je, dovraga, dobrovoljno progutao dim toliko godina.
1 način: skrivene prednosti vlastitih loših navika
Ovo je verovatno najjeftiniji način prestanka pušenja bez tableta i drugih „štaka“: potrebno je samo vreme za analizu i malo iskrenosti pred vama.
Postoji način da se maksimizira odgovor na pitanje: koja je prednost pušenja za mene?
Ovdje ima mnogo odgovora, oni su individualni, iako postoje određene slučajnosti: raspršiti dosadu (uzeti ruke, usta, razgovarati), pokazati nešto drugima (adolescencija odraslih, "vršnjaci" s kolegama), želju da se nešto sakrije ili ublaži stanje neugodnosti situacije (strah od pokretanja novog posla, ogorčenost zbog nepristojnog zvaničnika) i slično.
Najznačajnija stvar u vezi sa ovom metodom je da ako pronađete skrivene (takozvane sekundarne) koristi, možete odmah pronaći prihvatljive opcije za zamenu pušenja drugim akcijama koje će dati isti rezultat.
2 načina: nema ništa!
Oslobodite se svega što se sjetite da je pušenje povezano s njim. Sve znači sve, čak i miris u stanu. To znači: bacati pepeljare, upaljače, tematske suvenire i poklone, ne kupovati cigarete, mijenjati rutu kući kako ne bi prošli pored poznate duhanske radionice, oprali zavjese, opere zidove i namještaj, očistili odjeću kako bi se uklonio apsorbirani miris duhana sa svih strana. Ne kupujte cigarete, ne idite u kompanije za pušenje, pronađite dodatne hobije da zamenite navike.
3 načina: desni na zglobu
Neophodno je pokupiti desni - zategnut na zglobu, ali ne i komprimirati ga. Guma mora biti dovoljno čvrsta. Neophodno je odmah i odlučno odustati od cigareta, a kada se pojavi želja da se puši, onda morate sasvim osjetljivo kliknuti na gumenu traku na ručnom zglobu. Istog trena.
Da bi se "diverzifikovale senzacije", ručni zglobovi se moraju periodično menjati, zamenjujući oslabljenu gumu. Smisao ove procedure je trenutni prelazak sa misli na pušenje na bolan podsticaj. Naravno, ako nema volje, a što je najvažnije iskrena želja da se prestane pušiti, onda metoda možda neće raditi. Međutim, uz odgovarajuću motivaciju, on je prilično efikasan.
4 način: zobena juha
Lečenje tradicionalnom medicinom uz pomoć biljaka i biljaka smatra se blagim, ali prilično efikasnim. Jedan od načina suzbijanja žudnje za pušenjem je izvarak zobi. Za to se u staklenu posudu stavi puna kašika zobene kaše i uveče uveče s dvije čaše tople prokuhane vode.
Ujutro, bez ulijevanja vode, potrebno je sipati vodu s natečenim zrnom u posudu, kuhati 10 minuta na maloj vatri, zamotati na sat. Nakon toga, tokom dana, u nekoliko prijema, popijete svu zapreminu dobijenu zajedno sa gustim. Možete piti i procijediti bujon, ako iz nekog razloga ne dobijete gustu hranu.
Uprkos činjenici da mnogi popularni savjeti o tome kako prestati pušiti kod kuće, ne sjaje efektima i složenošću komponenti, oni se isplati probati: minimum takvih savjeta će pomoći tijelu da brže ukloni toksične tvari.
5 put: listovi eukaliptusa
Recepti tradicionalne medicine takođe nude upotrebu listova eukaliptusa za tretman duvana. Da biste to učinili, žlicu listova eukaliptusa stavite u staklenu posudu (metal se ne može koristiti), ulijte čašu kipuće vode, pokrijte poklopcem i napunite sat vremena.
Zatim infuzijski filter, dodajte 1 kašiku meda i 1 kašičicu farmaceutski čistog glicerina na celu dobijenu količinu. Uzmite 7 šolju 7 puta dnevno. Kurs liječenja infuzije eukaliptusa - 1 mjesec. U pozadini infuzije potrebno je smanjiti broj pušenih cigareta.
6 put: zamjena
Odmah bi trebalo rezervisati da je zamjena pušenja snackom opcija koja jedinstveno dovodi do povećanja tjelesne težine. Nažalost, naš mozak i tijelo su odlični zavodnici, au stresnim situacijama ne traže slatkiše i vitke ribe, već slatkiše i kolače.
A budući da je prestajanje pušenja za mnoge stresno, problem prestanka pušenja i ne poboljšanja je veoma relevantan. Prinos: zamijenite sendviče i slatkiše komadima povrća i nezaslađenim plodovima. Mnogi su ih rezali štapićima za jelo i koristili ih kad god žele pušiti.
7 način: uzmite parno kupatilo!
Ljudi koji su se nedavno pojavili na ulicama gradova, obavijeni velikim oblakom mirisnog dima, nisu ljubitelji aromatičnih cigareta, oni su vaperki. A oko njih nije dim, već pare iz elektronske cigarete (isparivača).
Za mnoge, ovo je bilo spas od zavisnosti od nikotina: tečnost isparivača može biti bez nikotina. Naime, svi znaci pušenja ostaju, ali je štetna komponenta dima isključena. Vijeće je svakako kontroverzno, nema dokaza o nedvosmislenoj sigurnosti vape koja se koristi elektronski (kao, doista, opasnost). Ali ipak, za ljude sa jakom psihološkom zavisnošću, Vaper metoda je veoma pogodna.
8 način: za rezanje bez čekanja ...
Govorimo o metodi postepenog smanjenja ulaska nikotina u organizam: sve cigarete u čoporu definitivno su prepolovljene. Ovo je dobra opcija sa iskustvom od 10-20-30 godina pušenja: zavisnost je već jaka, telo za nedostatak organizma sa oštrim odbijanjem može dati "iznenađenja" u obliku bolesti.
Najvažnija stvar ovom metodom je ne pušiti po dvije cigarete odjednom i ne povećavati broj pušača. To jest, pušili su pakovanje dnevno - rezani čopor i treba ih popušiti. Nakon mjesec dana takvog skraćenog pušenja, možete početi smanjivati broj pušača.
9 način: inkvizitorni
Cigarete treba navlažiti mlekom ili kremom, zatim dobro osušiti. Ukus "mliječnih" cigareta je odvratan od mučnine. Ako se skupite i pušite barem nedelju dana, onda će se gaditi čak i samo duvanski dim i ukus običnih cigareta. Po pravilu, ovaj metod se koristi od strane bliskog pušača, ako ne postoji želja ili želja da se bavi bacanjem sa njega. Kod lekara, tretman sa formiranjem averzivnog refleksa naziva se "averzivna terapija".
10 put: svesno
Naš sajt ima “Quit Smoking Calendar”. Nastao je na osnovu praktičnog iskustva bivših pušača, kako onih koji su uspješno napustili i propali, uzimajući u obzir iskustvo liječnika i fiziologiju ljudskog tijela. Sa njim možete prestati pušiti: mogući problemi su opisani danom i mjesecom, dani su savjeti o tome što se sada događa u tijelu, prikupljeni su savjeti o tome kako pomoći sebi i što mogu učiniti vaši rođaci.
Povratne informacije mnogih koji su napustili potvrđuje održivost takvog pristupa: poznavanje onoga što je pred nama i unaprijed “širenje slame” može olakšati protok teških, kritičnih perioda.
Kako prestati pušiti ženu?
Čudno je kako to zvuči, ali prestanak pušenja na volju bez ženskih supstituta i trikova podrške drogama je bolji. Naravno, neće biti bez bubnjeva, bit će teških dana, kada se čini da je cigareta jedini način da se uhvati u koštac s mentalnim stresom. Međutim, kako praksa pokazuje, žene su manje pogubljene zbog poremećaja i brzo se vraćaju životu bez cigareta.
Atmosfera porodice, kod kuće, uvelike utječe na ponašanje žene: ako postoje neki obiteljski razlozi (na primjer, kronično bolesno dijete ili odrasla osoba), žene se lakše predaju i prestanu pušiti.
Dobre performanse u ženskoj publici pokazale su psihoterapijske tehnike, posebno NLP knjige o metodi Allena Carra. Baci za kompaniju, sa devojkama ili inat rivalom - takođe veoma ženske opcije.
Kako prestati pušiti muškarca?
Muškarci su racionalni i zato im je potrebno uvjerljive činjenice. Knjiga i video sa psihoterapijom (isti Allen Car), savjet lekara - razumni, bez zastrašivanja i štucanja, podrška prijatelja i društva - pravi su muški metodi.
Sportske aktivnosti - trčanje, gimnastika, sportovi u igri su takođe snažni muškarci koji motivišu i podržavaju. Mnogi kažu da, ako muškarac zatraži “pomoć u prestanku pušenja!”, Onda mu se pruža vrlo djelotvorna podrška, bez ismijavanja i zbunjenih pitanja. Muškarci razumiju: takav zahtjev zahtijeva veliku snagu uma i sposobnost prepoznavanja vlastitih poteškoća. Dati takvu podršku ne samo ličnoj komunikaciji, već i forumima, grupama u društvenim mrežama.
Kako prestati pušiti tinejdžera?
Načini, metode prestanka pušenja, idealni za odrasle, za adolescente, u većini slučajeva, nisu primjenjivi. To je zbog specifičnosti ranog pušenja - adolescenti ne puše zbog “fizioloških” koristi (na primer, za podizanje krvnog pritiska), već da povećaju nivo socijalizacije i statusa u svojoj grupi.
Nezrelost motivacione sfere, i centralnog nervnog sistema u celini, ne dozvoljava upotrebu metoda voljnog neuspeha, uključujući uz pomoć elastične trake na zglobu ili zamene.
U isto vreme, tretman pušenja popularnim metodama koje izazivaju gađenje cigaretama dobro funkcioniše: dodavanje hitina cigaretama, namakanje u mlijeku, uklanjanje bilja. Adolescenti adekvatno percipiraju i uvjeravanje u ime ugledne osobe. Naravno, za uspeh bilo koje metode, neophodan je kontakt između roditelja i tinejdžera, njihov zajednički rad na lošoj navici: bez zamerki i skandala, bez nerazumnog zastrašivanja (pronaći i provjeriti informacije na internetu za tinejdžera je minut).
Nijanse neuspjeha za trudnice
Vrlo je rizično koristiti metode nikotinske zamjenske terapije (i ljekarne i folk) kod trudnica: nikotin prodire u posteljicu, ima vrlo negativan učinak na fetus, u razdobljima njegovog razvoja, utječe na rast i razvoj djeteta nakon rođenja.
Također treba imati na umu da je upotreba ljekovitog bilja tijekom trudnoće rizična. Prije svega, infuzije, ukrasi, tinkture nemaju standardiziranu dozu: ista biljka sakupljena na različitim mjestima može djelovati jače ili slabije. Ovo je ili opasno - pola čaše izvezenog smilja sa visokom koncentracijom aktivnih supstanci može izazvati krvarenje, ili neefikasno - onda se značenje upotrebe biljnog leka gubi.
Hormonalna pozadina trudnice doprinosi sentimentalnosti, suznosti, slabosti. O tome i neophodno je "igrati" - uvjeriti ženu da postoji opasnost od pušenja u ovom trenutku, kako bi se uvjerljivo dokazala šteta koju je nikotin donio fetusu i djetetu nakon toga. Rođaci će možda morati da kontrolišu svaku cigaretu, ali vredi uraditi radi zdravlja majke i deteta.
Ipak, u ovom zahtjevnom, često teškom periodu domaćih metoda za liječenje pušenja duhana, bolje je izbjegavati: odlazak na liječnika će biti efikasniji i sigurniji.
Kako prestati pušiti
Prestanak pušenja je brz i jednostavan ako se pridržavate određenih pravila:
- Uklonite apsolutno sve cigarete kod kuće, u vrećama, džepovima, na poslu. Nemojte ga samo bacati - raskomadajte ga, bacite ga ravno u deponiju smeća ili u toalet. Ako ostavite jednu cigaretu u kući, to će vas prisiliti da razmišljate o tome danima, a vi ćete se slomiti najkasnije dva dana.
- Ne slušajte ljude koji savjetuju da postepeno prestanete pušiti, jer "postepeno" može trajati godinama ili doživotno.
Ostavite pušenje oštro može i trebalo bi biti za jedan dan, trenutak. Ne slušajte ljude koji govore o nekoj vrsti jake povrede tijela nakon prestanka uzimanja nikotina - to su laži, mitovi. Posebno strašan mit da ako trudnica odustane od pušenja, to će uticati na zdravlje djeteta. Sve priče o tome samo su izgovori psihološki zavisnih ljudi.
U jednom danu
Za prestanak pušenja u jednom danu, važno je da se proces pušenja zameni nečim. Na primjer, kada postoji želja za zatezanjem, možete početi jesti voće, svježe povrće, grožđice, suhe marelice. Autotrain i programi koji deluju na nečiju podsvest takođe su mnogo pomogli. Efikasne akupunkture i vežbe disanja. Važno je napomenuti da je prestanak pušenja u jednom danu moguć samo ako osoba želi.
Tokom trudnoće
Pušenje trudnice može loše uticati na dijete. Stoga je važno da se riješimo loše navike u fazi planiranja. Ako žena puši nekoliko cigareta dnevno, onda je bolje da odmah napuste duvan. Ako pušite oko paketa dnevno, bolje je da produžite proces odučavanja na 2-3 nedelje. Da bi se to postiglo, doza nikotina treba postepeno dnevno smanjivati. Pomoć se može inhalirati, specijalne gume za žvakanje, gips, elektronske cigarete. Vitaminska terapija može da se nosi sa „lomljenjem“.
Korišćenje elektronske cigarete
Korišćenje elektronske cigarete omogućava vam da se oslobodite fizičke i psihičke zavisnosti. Da biste prestali pušiti, morate koristiti patrone s maksimalnim sadržajem nikotina za mjesec dana.Onda 2-3 meseca - sa prosekom, zatim mesec dana - sa niskim, i, konačno, prošlog meseca - bez nikotina.
Narodni načini
Prestanak pušenja bez upotrebe tableta i zakrpa može biti nekoliko metoda:
- samohipnoza - razviti gađenje prema pušenju,
- vježbe disanja
- akupunktura
- upotrebom biljnih cigareta
- primjena narodnih metoda.
Važno je! Ne pokušavajte na svom zdravlju razne zakrpe, pilule, sprejeve, ne plaćajte za upitne sesije "kodiranja", vi ste sasvim u stanju da se nosite sami ako postoji velika želja.
Unaprijed kupite bocu ili pak bilo kojeg jogurta i kada jako želite pušiti - umočite cigaretu i zapalite je. Nakon što je probao cigaretu, malo je vjerovatno da će u bliskoj budućnosti povući cigaretu, a ako postoji želja - ponoviti eksperiment. Postoje složenija i efikasnija sredstva:
- u zdjelu s hladnom vodom, sipajte nekoliko žlica zobi i ostavite na dan,
- poslati na vatru i ugasiti, čim voda počne da kuva,
- naprezati i ohladiti
- u bujonu treba uzeti tri gutljaja, jedva osjetiti snažnu želju da uzme cigaretu.
Sledeći recept na bazi ovsa, ali zelen, obećava da će dobiti peticu za željom za cigaretama:
- napunite zeleni zob alkoholom u omjeru od jedan do deset,
- ostaviti na par sati, procijediti, pojesti 20 kapi ako želite pušiti.
Poslednji recept se zasniva na zobi na računu, ali ne poslednji u efektivnosti:
- Ulijte 100 grama zobi u lonac s litrom čiste vode i stavite na vatru,
- kuvajte oko sat vremena, dodajte tri kašike nevena i nastavite da kuvate još pet minuta,
- ostaviti na sat, naprezati,
- koristiti dva do tri čaše dnevno.
Savet! Isperite usta čim poželite da uzmete cigaretu.
Sljedeći recept se također koristi za ispiranje usta s jakom željom za pušenjem:
- isjeckati gorštački koren čašom kipuće vode i kuhati dvije do tri minute,
- insistirati oko sat vremena, uz redovnu upotrebu kao odgovor na misli o cigareti, na njima se postepeno razvija emetički refleks.
Tinktura bakra i srebra
Ako je moguće redovno koristiti ekstrakt tinkture koja sadrži čestice bakra i srebra, razvit će i averziju prema mislima o cigaretama. Supstance sadržane u njemu će dati negativnu reakciju kada pokušate da pušite, čak i mučninu. Ako u blizini raste stablo trešnje ili lišće, odaberite grančicu i žvačite kao gore. Ne previše prijatan ukus uskoro će zauvek obeshrabriti lov na pušenje, pa čak i miris dima, efekat je obećan za deset dana.
Eucalyptus leaves
Sljedeći recept pomoći će da se uhvati u koštac s neugodnim, a možda i bolom, koji može nastati kao posljedica akutnog nedostatka nikotina:
- žlica nasjeckanog eukaliptusa ostavite šalicu kipuće vode i ostavite na sat,
- naprezati, dodati juhu jednaku količinu meda i glicerina,
- uzmite najmanje sedam puta dnevno, nekoliko gutljaja, mjesec dana.
Pažnja! Med može izazvati alergije.
Sastojci za sledeći recept nisu tako jednostavni:
- uzmite dva apsolutno jednaka dela koprive, irske mahovine, škrga, poljske preslice, planinarskog ptica i krastavca,
- sipati litrom kipuće vode, kuhati deset minuta,
- Insistirajte sat vremena, popijte pola čaše prije jela.
Odkope od žitarica
Dalji recept, koji je takođe veoma pozitivan:
- ječam, proso, zob i raž kuhati deset minuta,
- Izlijte dobijeni bujon u termos i ostavite na dan,
- procijedite i popijte čašu najmanje četiri puta dnevno prije jela.
Plantain
Bokvica, poznata po ljekovitim i antiseptičkim djelovanjima, također može pomoći u prestanku pušenja:
- suho lomljeno lišće bokvica i hren mix, žvakati pet minuta, tri puta dnevno.
Važno je! Hren ne možete jesti sa bolestima želuca
Djelotvoran i vremenski provjeren način prestanka pušenja je ispiranje usta sodom.
- Da biste to uradili, u čaši vode razblažite kašiku sode.
- Isperite usta sa dobijenim rastvorom nekoliko puta dnevno.
Tako, ne samo da nestane želja za dimom, već se i dah osveži, usna duplja se dezinfikuje.
Druga metoda: kada postoji snažna želja za pušenjem, potrebno je staviti vrh soli na vrh jezika tako da se postepeno otopi. Ova metoda je važna da se ne uključite mnogo, kako ne biste oštetili probavni trakt.
Sledeći recept uključuje divlji ružmarin i kantarion, razlikuje se od svega navedenog prijatnim ukusom i aromom:
- Na kašiku seckanog bilja, kuvajte 20 minuta u litri vode,
- insistirati tri sata, jesti kao čaj.
Važne preporuke
Nekoliko preporuka kako se ne slomiti u prvim danima:
- Prvih nekoliko dana, kada ste prestali pušiti, pijte obroke sa čašom mlijeka. To smanjuje želju da se dobije novi dio nikotina. Ako vas je uhvatila kod kuće, omesti se ako jedete voće i cijeđenje soka. Bogat, koncentrisan ukus pomoći će da se oslobodimo želje da se "povuče".
- Nemojte zamijeniti cigarete krekerima, sjemenkama, kolačićima - hrana se lako jede i kalorijski, stoga je mit da prestanak pušenja doprinosi dobivanju na težini. Takođe, nemojte zamijeniti slatkiše i druge slatkiše - zbog visokog sadržaja šećera u sastavu, vaši zubi će biti uništeni u najkraćem mogućem roku.
- Ako želite pušiti, jesti svježe povrće i voće - to će odvratiti pažnju od loših navika i zasititi tijelo vitaminima.
Kako početi?
Osloboditi se pušenja treba shvatiti da kada je osoba pušila prvu cigaretu, praktično nije bilo izbora. Savremeni marketing, plaćeno oglašavanje u filmovima i kompjuterskim igrama, kao i drugi pušači stvaraju sve uslove za početak nikotinske ovisnosti. U pravilu, prva cigareta se isprobava u mladosti, iz interesa, kada tijelo još uvijek ne predstavlja nikakva iznenađenja i pušač se osjeća smireno, misleći da je pušenje ugodno.
Krivite sebe i nedostatak volje je pogrešan. Samopovređivanje uzima preostalu snagu i samopouzdanje, koje su toliko potrebne u borbi protiv loših navika. Bolje je fokusirati se na cilj, a ne razmišljati o činjenici da je to bio izbor samog pušača.
Za vizualizaciju možete kreirati dnevnik koji će motivirati osobu, kao i odabrati odgovarajuće vrijeme za odbijanje. Osim toga, možete ostaviti opuške cigareta iz dimljenih cigareta, stavljajući ih u staklenu posudu. Prizor neurednog nereda koji smrdi odvratno treba da motiviše da se odrekne ovisnosti.
Načini borbe kod kuće
Da bi se utvrdili ispravni načini borbe protiv nikotinske ovisnosti, osoba bi trebala odrediti stupanj ovisnosti o nikotinu:
Zatim morate izračunati ukupan broj bodova i provjeriti rezultat:
- 0-2 boda - vrlo slaba ovisnost o nikotinu,
- 3-4 je slaba
- 5 bodova - prosjek,
- 6-7 poena - visoko, t
- 8-10 bodova - vrlo visoka zavisnost (bolest).
Ovisniku o nikotinu možete pomoći na mnogo različitih načina. Postoje lekovi i narodni recepti koji su dobri u lečenju kod kuće. Najbolje je da se istovremeno primenjuje nekoliko metoda. Međutim, nije moguće koristiti ovaj ili onaj lijek do detaljnog savjetovanja sa specijalistom.
Narodne metode
Već decenijama ljudi su stvarali recepte za tradicionalnu medicinu koja se može nositi sa zavisnošću od duhana. Do danas, recepti sa sodom ili zobom smatraju se najefikasnijim "staromodnim" metodama borbe.
Metoda sode bikarbone smatra se najefikasnijom i dobija mnogo pozitivnih povratnih informacija od ljudi koji su uspeli da se razdvoje od navike korišćenja ovog proizvoda za domaćinstvo.Međutim, neophodan uslov za odbijanje u ovom slučaju je nepokolebljiva želja samog pušača da se razdvoji od svoje nikotinske ovisnosti.
Recept je vrlo jednostavan: cigarete se moraju natopiti otopinom sode i osušiti. Ako želite pušiti, osoba uzima cigaretu i pokušava je pušiti. Ukus i miris bi trebalo da budu odvratni. Dovršavanje je gotovo nemoguće. Glavno je da se ne razbijaju i ponovo uzimaju uobičajene cigarete.
Drugi način da se soda koristi je da se nanese na vrh jezika kada postoji želja za pušenjem. Neki tvrde da je ova metoda izuzetno efikasna. Međutim, sumnjivo je da velika količina agresivnog proizvoda neće naškoditi tijelu, posebno gastrointestinalnom traktu.
Sledeći recept je takođe veoma efikasan i već je pomogao mnogim pušačima. 200 g zobi se predlaže da se sipa 1 litra čiste pitke vode i ostavi kompozicija da stoji oko 12 sati. Zatim dovedite otopinu u čir, ali ne kuhajte. Zatim infuziju procijedite kroz gazu. Držite ga u frižideru i koristite ga svaki put kada postoji želja za pušenjem. Ovisnik ima stalnu averziju prema nikotinu.
Ispravljanje dijete
Mnogi ljudi se plaše rastanka sa lošom navikom, jer postoji visok rizik da će biti bolje. Posebno su zabrinute žene. Ova tačka u prestanku pušenja može se rešiti prilagođavanjem ishrane. Frakcijska ishrana pomoći će u rješavanju nekoliko problema odjednom:
- ne uzimaj te dodatne kilograme
- leči celo telo,
- će osloboditi osobu od želje da zapali cigaretu.
Iskusni narcolozi savetuju bivšim pušačima da povećaju količinu potrošene tečnosti. Ali treba imati na umu da je štetan ne samo nedostatak fluida, već i njegov višak. Bilo bi korisno koristiti domaće voćne napitke, kompote i sokove, kao i kurs vitaminske terapije.
Alternativne metode borbe
Postoje mnoge alternativne metode za borbu protiv nikotinske ovisnosti, koje su također dobile veliki broj pozitivnih povratnih informacija od bivših pušača.
Da biste se brzo oslobodili od nikotinske ovisnosti, stručnjaci savjetuju pomoću metoda hipnoze Susan Hepburn. Profesionalni hipnotolog je kreirao sopstvene metode borbe i redovno objavljuje mnoge knjige i video zapise na ovu temu. Uz pomoć hipnoze javlja se na ljudskoj podsvesti. Glavni uslov je njegova nepokolebljiva želja da se razdvoji od zavisnosti.
Mogućnosti ljudskog mozga su gotovo beskrajne. Zato je tehnika “25 okvira” toliko efikasna i dobro pomaže da se uhvati u koštac sa nikotinskom zavisnošću onih koji to žele Odavno je poznato da je ljudska svest u sekundi sposobna da opazi samo 24 kadra. U isto vrijeme 25 okvira već utječe na podsvijest. Stoga je ova metoda postala raširena i cijenjena od mnogih stručnjaka.
Vježbe disanja
Djelotvoran lijek za pušenje su vježbe disanja. Moraju se obavljati svakodnevno. U slučaju žudnje za cigaretom, bivši pušač mora izaći van, duboko udahnuti i zadržati zrak nekoliko sekundi. Zatim uzmite dubok dah i duboko udahnite. Vježba se ponavlja 7 puta. Osoba će se osećati vrtoglavo zbog zasićenja čistog kiseonika. Želja da se puši nakon toga neće se vratiti u roku od nekoliko sati.
Metodologija Alain Carr
Filozofija metode je da svaka dimljena cigareta samo uklanja sindrom povlačenja iz prethodnog. Ali osoba ovisna o nikotinu misli da uživa u tom procesu. U klinikama Carr-a svi pušači demonstriraju povredu navike, govore o besmislenosti procedure, daju pacijentu izbor da odbije ili nastavi. Nakon kompetentne antinikotinske propagande, većina pacijenata namjerno odluči odbiti cigarete.
Vapes kao zamjena za cigarete
Danas je vrlo moderno zamijeniti obične cigarete elektronskim, takozvanim maramicama.Mnogi pušači su uvjereni da će ovi uređaji pomoći u uklanjanju nikotinske ovisnosti i nositi se s ovisnošću. To je zapravo iluzija.
Dokazano je da vapne nisu ništa manje opasne po zdravlje od običnih cigareta. Za parne generatore koriste se posebne mješavine za pušenje, koje, osim nikotina, sadrže mnogo više kemijskih spojeva koji truju organizam. Filteri ne mogu u potpunosti osloboditi pluća od ulaska opasnih spojeva. Stoga je mogućnost zamjene konvencionalnih cigareta vape vrlo upitna.
Medicinski asistenti
Pravilna odluka za pušača koji nije u stanju da prestane pušiti je da kontaktira narcologa. U pravilu, liječnici propisuju lijekove, uklanjaju ovisnost i suzbijaju sindrom povlačenja.
Najpopularniji lijekovi su Tabex ili Champix tablete, Nikorette flasteri i druga terapijska sredstva koja sadrže nikotin u malim dozama. Ali oni mogu biti skupi i nedostupni pušaču.
Pravo bacanje za 1 dan
Prvi dan neuspjeha je uvijek najteži. Interval pojave potrebe za dimom može biti 5-10 minuta. Da se nosi sa neodoljivom željom da pomogne osobi da uzgaja seme, odvlači pažnju aktivnostima kao što su kompjuterske igre, kao i upotreba lekova i homeopatskih lekova. Možeš napraviti svoju omiljenu stvar, hobi, pobjeći.
Sve akcije bivšeg pušača treba da imaju za cilj eliminisanje potrebe za pušenjem. Da ne bi slomili, neophodno je ne samo volju zavisnika, već i podršku njegove porodice i prijatelja. Bit će teško samo u prvom mjesecu.
Uslovi potpunog neuspjeha
Period potpunog odbijanja je teško izračunati, sve zavisi od individualnih karakteristika tela bivšeg pušača. Mnogi se vraćaju ovisnosti čak i godinama nakon odustajanja.
Mišljenje stručnjaka da je period potpunog neuspeha period kada su simptomi nedostatka nikotina potpuno odsutni. Istovremeno, tijelo pušača mora biti potpuno očišćeno od nagomilanih štetnih komponenti.
Prestanak pušenja nakon dužeg vremena
Prestati pušiti, imati veliko iskustvo, nakon, na primjer, 50 godina, vrlo je teško. I ovdje je malo vjerojatno da će pomoći samo jedan način za borbu protiv ovisnosti. Najvjerovatnije ćete morati odjednom primijeniti nekoliko tehnika kako biste postigli pozitivne rezultate.
Uspeh u ovom poduhvatu može garantovati samo veliku želju osobe da sam ostavi lošu naviku i poboljša svoje blagostanje. Kratko bacanje u ovom slučaju može samo da nanese štetu. Zdravstvene posledice mogu biti strašne.
To je zbog poremećaja ljudskog imunološkog sistema i mentalnih poremećaja koji mogu biti izazvani odbacivanjem duge navike u starosti.
Korisni savjeti
Narcolozi su razvili niz preporuka za ljude sa velikom željom da prevaziđu zavisnost od nikotina. Oni se moraju svakodnevno proučavati i primjenjivati u praksi:
- isključiti iz prehrane kavu i jak čaj, zamjenjujući ih svježim sokovima, voćnim napitcima i voćnim napitcima, kao i zelenim čajem,
- sve što podsjeća na pušenje treba ukloniti iz kuće,
- napuniti zalihe sjemenki, orašastih plodova, mente, što će pomoći da se nosi sa dimom,
- svesti na minimum komunikaciju sa pušačima, odbiti posjetiti noćne klubove, restorane, gdje je dozvoljeno pušenje i druga slična mjesta,
- Vežbanje može biti od pomoći, bolje je početi sa umjerenim naporom.
Općenito, borba protiv pušenja je vrlo složen i višestupanjski proces, koji zahtijeva volju i veliku želju osobe. Pomoć prijatelja i rođaka je bitan element oporavka.
1. Postavite datum za pripremu
Iz ove tačke stručnjaci preporučuju 10 korisnih saveta koji će vam pomoći da prestanete pušiti da započnete ličnu borbu protiv pušenja. I za dobar razlog.
Većina pušača barem jednom u životu odlučila je: "Sve, od sutra - ni jedan napuhati!" Naravno, zadržali su svoju riječ. Do prvog nervoznog drhtanja ili trenutka zaborava. "Oh, ja sam sa cigaretom, ne znam ni kako se to dogodilo ..."
Problem je u tome što pušenje nije samo fiziološka, već i psihološka zavisnost. Možda to niste svjesni, ali cigareta je usko povezana sa značajnim, vitalnim stvarima. Na primjer, prilika da izdišete usred nervoznog radnog dana. Razgovarajte u sobi za pušenje koja se ne može raspravljati u kancelariji. Razgovarajte telefonom sa svojom voljenom osobom. Da popijete šoljicu kafe bez razmišljanja o bilo čemu - samo se "zabada" u pejzaž okolo.
Ako prestanete pušiti u jednom danu, na mjestu ovih značajnih užitaka formira se zjapeća rupa. Izgleda da je sve u redu, šoljica kafe u ruci, ali nešto nedostaje. I ovaj nedostatak kvari svu zabavu.
Ili malo drugačije: prije pauze za dim je bila prilika da se napravi pauza relativno legalno, ali sada ne pušite, što znači da nema razloga za pauzu. I ovde nastavite da radite bez prekida, iscrpljujući nervni sistem i vozite se u stanje stalnog umora. Nije iznenađujuće da će vaša podsvijest pokušati da vrati spasonosnu cigaretu, što je povezano sa opuštanjem i užitkom. I vratit će se, vjerujte mi.
Stoga je odustajanje od pušenja od sutra kontroverzna opcija. Bolje je odrediti tačan datum.
Ne suviše blizu da bi imali vremena za pripremu, i ne previše daleko da ne promenim mišljenje.
Priprema je sledeća. Morate odvezati pušenje od svakodnevnog opuštanja i užitka. Ako ste navikli da kombinujete šoljicu kafe sa cigaretom - piće, ali bez cigarete. Obećajte sebi: "Sada ću piti kafu i pušiti ću nakon 15 minuta" - i održati obećanje. Ako vam je potrebna neformalna komunikacija sa kolegama, idite na to bez cigarete, ponovo obećavajući sebi dim.
Kada dođe kraj dana X, vaš prekid povezan sa odustajanjem od cigarete više neće biti toliko jak, jer ćete se barem psihološki pripremiti za to.
2. Zabilježite okidače i isključite ih iz života
Ova preporuka se dijelom odnosi na gore navedenu stavku. Zaključak je da često nismo mogli da pušimo. Ali postoje situacije koje nam omogućavaju da dohvatimo čopor. Ovo su tzv.
Izračunajte ih: nekoliko dana detaljno opišite sve trenutke kada ste zapalili cigaretu. "Pijem jutarnju kafu." "Pušena da razgovara sa devojkom." "Izašao sam sa svojim kolegama u dvorište, pušim za kompaniju." Zatim pokušajte da modifikujete barem one situacije koje se ponavljaju iz dana u dan.
Na primjer, ako ste navikli pušiti cigaretu pod jutarnjom kavom, počnite piti čaj. Ili idite na zdrav doručak: jedva želite pušiti pod zobenom kašom.
Pokušajte razviti strategiju zamjene za svaki od pronađenih pokretača. Nećete se odmah osloboditi ovisnosti, ali možete značajno smanjiti količinu nikotina. A ovo je ozbiljan korak ka uspjehu.
3. Zamijenite pušenje s drugim zadovoljstvima ili zanimanjima.
Idealno vrijeme za prestanak pušenja je odlazak. Stres koji provocira da posegne za cigaretom, ne. Pun zanimljivih aktivnosti.
Dovoljno je ne uzeti cigarete sa sobom u splav na turbulentnoj planinskoj rijeci ili otići na autobusnu turu po Evropi, gdje niko neće usporiti ili provesti Louvre kako bi vam dao priliku da pušite, i iznenađeni ste da možete upravljati bez dima bogatih i zanimljivih dana.
Glavna stvar je da se iz takvog iskustva izvede svest: „Ne pušim, jer to želim, već zato što mi je dosadno i nemam šta da radim“.
Zvuči tako, zar ne? Pokušajte da se oslobodite dosade. Potražite časove koji bi mogli zamijeniti cigarete. I prestali ste pušiti.
4. Igrajte sportove
Ako govorimo o zamjenskoj terapiji, onda je vježbanje jedna od najzdravijih opcija.Kako studija pokazuje kako vježbanje može pomoći da prestanete pušiti, vježba odvlači pažnju od razmišljanja o cigaretama, uzdizanju i davanju osjećaja kontrole nad sobom.
Pošto ste radili sa šipkom ili prošli kilometar ili dva, počeli ste da se osećate kao jaka, snažna osoba, koja ne žrtvuje principe radi nekog napuhavanja.
5. Razmislite kako prevazići žurbu.
Želja za pušenjem najčešće se javlja spontano. Prvo, uzmemo cigaretu na emocije, povučemo se, i tek onda mozak vrišti: "Šta to radite, obećali smo!" I kasno je.
Stoga je izuzetno važno održati kratku pauzu između "Oh, kako želim pušiti" i pomicanja upaljača. Ova pauza je zaista mala.
Stručnjaci kažu da u 2017. godini 8 savjeta za prestanak pušenja za dobru želju da zgrabite cigaretu traje ne više od 3-5 minuta.
Razmislite o tome kako možete popuniti ovaj put - i pokušajte da dovedete ovu akciju na automatski nivo.
Na primer, povukao se na nikotin - guranje nekoliko puta. Ili trenutak u baru. Ili žvakamo tvrdu jabuku. Ili žvakati čačkalicu. Ili samo otvorite prozor i nekoliko puta duboko udahnite.
Bilo koja opcija će se uraditi, sve dok je pauza spacer stabilno pri ruci u pravom trenutku.
6. Povezivanje društvenih mreža
Zvuči smešno, ali oni pušači koji govore o toku njihove borbe sa lošom navikom u društvenim mrežama uspevaju Koristeći Facebook, Twitter da prekinu pušiti: Češće od onih koji pokušavaju da se bave offline cigaretama .
Zahvaljujući Facebooku ili Twitteru, osjećate se kao da vas drugi podržavaju. Pored toga, društvene mreže su pune motivirajućih priča o onima koji su već vezani za pušenje. I što se više upoznajemo sa uspješnim slučajevima drugih ljudi, to više vjerujemo u vlastitu pobjedu.
7. Povećajte sadržaj voća i povrća u ishrani.
Studija koju su sproveli naučnici sa Univerziteta Bufalo (SAD) pokazala je da pokušava da prestane pušiti? Pokušajte jesti više voća i povrća: što više povrća i voća potroši, to će lakše podnijeti odvikavanje.
Poenta je da se naš mozak često brka sa teretom vlakana.
Nakon što smo se tretirali salatom od kupusa ili hrskavom jabukom, obmanjujemo tijelo: počinje mu se činiti kao da je već dobio ono što je htio, pa se čini da je cigareta irelevantna.
8. Pijte mleko
Istraživači sa Univerziteta Duke (SAD) su otkrili da mleko kvari dijetu za pušenje: Veggies, Milk okus cigareta.
Istovremeno, istom studijom ustanovljeni su proizvodi koji, naprotiv, subjektivno poboljšavaju ukus dima. Stoga, ako zaista želite baciti, pokušajte manje da se prepustite mesu, kavi i alkoholnim pićima.
9. Budite spremni za terapiju zamjene nikotina (NRT).
Ovo je jedna od najpopularnijih metoda za prestanak pušenja. Pogotovo među onima koji su već neuspješno pokušali riješiti problem jednim udarcem.
Nikotinski flasteri, specijalne gume za žvakanje, sprejevi, lizalice zaista pomažu da se uhvate u koštac sa akutnim teretom duvana, gotovo neizbežno u prvoj fazi odvikavanja.
Zamjenska terapija je samo privremena mjera. Njegov glavni zadatak - da olakša proces odstupanja od cigareta.
Ali što se tiče zajedničkih elektronskih cigareta, doktori su u nekoj zabuni. Prema tome, Glen Morgan iz Nacionalnog instituta za rak (SAD) osigurava Kick the Habit: 10 Naučnih savjeta za prestanak pušenja da ne postoji niti jedna klinička studija koja bi dokazala učinkovitost elektronskih cigareta u borbi protiv pušenja.
Štaviše, takvi uređaji mogu biti čak i štetni, jer sadržaj kertridža nije reguliran, pa stoga korisnici jednostavno ne znaju koji toksini ulaze u njihova tijela sa svakim “sigurnim” napuhivanjem.
10. Zatražite pomoć specijaliste.
Za početak - terapeut. Postoje lekovi koji blokiraju receptore vezane za nikotin u mozgu. Kao rezultat toga, osoba postepeno i nežno ode od cigareta. Međutim, lečenje lekovima ima brojne neželjene efekte, tako da ga samo kvalifikovani lekar može prepisati i primeniti.
Opcija - proći bihevioralnu terapiju uz pomoć psihoterapeuta. Ovaj stručnjak će analizirati vaš psihološki profil, pomoći vam da pronađete razloge zbog kojih ćete posegnuti za cigaretama, i reći vam kako da prilagodite svoj način života tako da se želja za nikotinom smanji. U idealnom slučaju - na nulu.
""
