Svaka žena sanja o idealnim oblicima. Tek nakon svih oblika nisu samo kukovi, dojke i struk. Još uvijek imamo noge i ruke, koje sigurno skrivamo pod dugim suknjama i širokim rukavima. A ako se zimi takvi trikovi i dalje kotrljaju, onda ljeti zaista želite da vam rađaju ramena i ruke. I uopšte ... Zašto su naše ruke gore od istog struka? Da, ništa! Iz nekog razloga, samo da bi se postigao idealan oblik ruku mnogo je teže nego uklanjanje masti iz struka.
Međutim, među ženama koje su nezadovoljne vlastitim rukama, u stvari postoje plumpy dame, tu su tanke osobe, a tu su i prilično vitki pickupi. Ne radi se o našim dlanovima i prstima, što je dovoljno masaže, kreme i manikira. To je najproblematičniji dio ruku, onaj od lakta i ramena. Prekomjerna potpunost s debelim valjcima koji visi preko laktova, i prekomjerna skeletna mršavost, i jednostavno mlohavi mišići s naborima ispod pazuha čine ih ružnim.
Međutim, kao što znate, put će se savladati hodanjem. Zato, sedeći sa savijenim rukama, nećete naći lepe ruke. Ali, kad smo zavrnuli rukave (u doslovnom i figurativnom smislu) i počeli raditi na sebi, sigurno ćete postići rezultate. A šta je ovaj posao? Nema tajne - gimnastika, gimnastika i opet gimnastika. A ako nema vremena za fitnes centre i bazene, onda su vežbe za trening mišića ruku kod kuće u moći bilo kog od nas (bilo bi želje i mogućnosti bi se pronašle).
Zato istražimo ove mogućnosti sa vama, pogotovo zato što takve vježbe ne zahtijevaju posebne simulatore ili druge skupe uređaje. Da li nam to mogu trebati. Ali to nije takav poseban uređaj, a oni se prodaju u bilo kojoj sportskoj trgovini i jeftini su. Prednosti ovakvog treninga mišića kod kuće: masnoća nestaje, mišićna masa se povećava (umjereno, umjereno!), A koža se zateže.
Vježbe za biceps
Zapravo, ovom delu ruke nije potrebno posebno prilagođavanje. U svakom slučaju, nije neophodno da se pumpa (mi nismo bodibilderi). Domaći zadatak, dijete u naručju, torbe na putu kući s posla - sve to drži mišiće donjeg dijela ruke (to znači biceps) u tonu. Međutim, ako smatrate da vaši bicepsi nisu dovoljno olakšani, onda samo napravite sljedeću vježbu s tegovima za buđenje (jedan i pol do dva kilograma) za ovu grupu mišića.
Početni položaj: stoje, noge su blago savijene u koljenima, prsti razdvojeni. Naizmenično savijte svaku ruku u laktu, podižući je do ramena i spuštajte je do struka. Možete izvoditi vježbe u sjedećem položaju, možete saviti obje ruke u isto vrijeme. Za jedan trening kod kuće, dovoljno je deset do petnaest pristupa.
Vježbe za triceps
Najproblematičniji od svih mišića u rukama žena su tricepsi. Oni su oni koji demonstriraju svoje ljude, hvaleći se njegovim snažnim čovjekom. Naš teret na ovom dijelu ruke je minimalan, i nemamo se čemu pohvaliti. Međutim, ova grupa mišića je odgovorna za lepotu i stezanje nadlaktice. Tako da nemamo ništa drugo osim da radimo vežbe za ove mišiće. U fitnes centrima za pumpanje ovih mišića koriste se teški barbells i specijalni simulatori. Vršimo vežbe kod kuće i ograničavamo se na obične bučice.
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, blago savijena u koljenima, ruke ispružene duž tijela uz dlanove prema kukovima. Na račun vremena mi polako širimo ruke na bokove i na gore (na nivo ramena), na račun dva izostavljamo. Izrada dvadeset pristupa u jednoj sesiji.
Vežbe za deltoidni mišić
Smatra se da za žene takve vježbe nisu toliko važne. Deltoidni mišić je odgovoran za mišićna ramena, a to nam nije od koristi.Međutim, nije potrebno pumpe do ramena do veličine bogatira. Neka reljef mišića ne bude previše primetan, ali će postati elastični. Usput, izvođenje ovakvih vježbi kod kuće, pumpanje je gotovo nemoguće.
Početni položaj: stoji, ruke savijene u laktovima pod pravim uglom i ispružene prema naprijed. Alternativno podignite ruke bez ispravljanja lakta. Za žene, dovoljno je deset pristupa u jednoj sesiji. Usput, ova vežba trenira i triceps. Kod kuće, možete napumpati deltoidne mišiće, samo šireći savijene ruke na laktovima.
Vežbe za prsne mišiće
Oh, za žene je više nego relevantno! Tako da smo čak spremni trenirati prsne mišiće kod kuće na neodređeno vrijeme. Samo imajte na umu da intenzivno treniranje ovih mišića može povećati volumen grudi. Zato pristupite vežbama bez fanatizma.
Početna pozicija: stoji, ruke savijene u laktovima i raširene. Podignite savijene laktove prema gore, držeći šake (dumbbells) na visini ramena, spuštajući ruke, razdvajajući ih. Još jedna vežba za prsne mišiće. Početna pozicija: stojeći, ruke savijene na laktovima ispred grudi, dlanovi naslonjeni jedan na drugi, prsti "gledaju" u bradu. Naprezajte ruke, dlan na dlanu, zadržite se u tom položaju i opustite se. Pratite najmanje trideset pristupa u jednoj sesiji.
Vežbe za mršavljenje
Stvaranje ruku izgubiti težinu nije tako jednostavno. Ali čak i kod kuće je moguće. Za nas (žene) sve je moguće kada je u pitanju ljepota. Dakle, same vežbe.
- Početni položaj: noge u širini ramena, blago savijene od koljena, leđa ravno. Podignite ruku s bučicom gore, poduprite je drugom rukom i spustite je do ramena, a zatim je ponovo poravnajte. Ponovite petnaest pristupa za jedan, a zatim isti za drugu ruku.
- Leđima naslonite stolicu, naslonite ruke na naslon stolice i počnite da gurate gore. U jednoj sesiji morate napraviti najmanje 10 sklekova.
- Stani na sve četiri, ruke na podu, ruke raširene, dlanovi se šire, kolena su postavljena u širini ramena. Savijte ruke i polako spuštajte sve dok grudi ne dodirnu pod. Ponovite vježbu deset puta.
- Okrenite se prema zidu na udaljenosti od jednog koraka i, sa svojim dlanovima pritisnutim u njega, počnite polako odmicati od zida. Napomena: pete treba pritisnuti na pod, poravnati natrag. Vježba se izvodi deset puta.
- Početna pozicija: ležanje na trbuhu, zdjelica i kukovi čvrsto pritisnuti na pod, noge malo razdvojene. Osloni se na ruke. Polako ispravljajući ruke, zadržite se u ovom položaju. Ponovite deset puta. Usput, u istom položaju, možete izvesti efikasne vežbe za kukove, dok pokušavate da podignete savijenu nogu što je moguće više.
