Express dijeta Dyukana - jelovnik za 7 dana, recenzije i savjete

Za koga je Dukan "Light" dijeta. Kako napraviti jelovnik za tjedan dana i kako kuhati ukusna jela.

Iako je upotreba gotovih energetskih shema mnogo lijen, Dukan dijetne stepenice su predviđene za one kojima nedostaje strpljenja da prođu kroz sve četiri faze. Uprkos pozitivnim kritikama, kritika multimilijunske potrošnje proteinske ishrane povezana je sa štetom po zdravlje i povratkom težine. Reč "ekspres" dodaje prolaznost rezultata, jer se mast ne sagoreva brzo. Ova nježna tehnika uključuje samo dva dana s niskim udjelom ugljikohidrata.

Samo 7 dana

Gospodin Dukane je razvio dijetu za nedelju dana, što će vam omogućiti da izgubite malo viška kilograma - 1 ili 2. Iako mnogi kažu u recenzijama, čak 3-4 kilograma se gube. Verovatno kako će iko ići. Svi smo mi individualni i telo funkcioniše na svoj način apsolutno za svakoga. Za razliku od glavne dijete, koja se sastoji od četiri faze, sedmodnevna dijeta je blaga, sa nekoliko ograničenja.

Ekspresna dijeta izgleda uravnoteženija u odnosu na tradicionalnu. Držeći se toga, sigurno ćete izgubiti 700 - 1200 grama nedeljno.

Namenjen je ljudima koji su izgubili na težini ili onima koji imaju jako malo viška kilograma. Iskoristite prednosti savjeta za dijetu može biti i svatko tko je već prošao 4 faze Dyukana, ali je počeo filonit i dobiti na težini.

Prva faza je faza „napada“.

Da biste odredili dužinu prve faze, morate odlučiti koliko kilograma želite izgubiti na težini, na primjer:

• Do 10 kg - 3 dana
• Od 10 do 20 kg - 5 dana
• Od 20 do 30 kg - jedna sedmica - 7 dana
• Više od 30 kg - 10 dana

U ovom slučaju, prva faza će biti za vas najteža (ali je i najkraća). Ovde ćete morati da se strogo pridržavate svih pravila (jer su indulgencije neprihvatljive), naviknete se na potpuno novu ishranu za vas, kao i nadgledate izgubljenu težinu, beležite rezultate i naviknete se da potražite informacije o proizvodima.

Suština prve faze je konzumiranje samo proteinske hrane. Ovde će telo naučiti da uzima energiju iz proteinske hrane i rezerve masti, čime ih smanjuje i smanjuje težinu.

Koje proizvode možete jesti? Dozvoljeno je jesti teletinu, govedinu, piletinu, svinjetinu, ćuretinu, niske masnoće, jaja, nemasne mliječne proizvode (ovdje obratiti pažnju na sastav i kupiti samo one proizvode koji sadrže malo ugljikohidrata), vodu i nekaloričnu hranu. Ni u kom slučaju nije dozvoljeno konzumiranje ugljikohidratne hrane, jer se tijelo mora reorganizirati na novu vrstu hrane.

Važno pravilo ove faze je da se koristi 1 kašičica ovsenih mekinja tokom jednog obroka. Ova tehnika će izbjeći probleme sa stolicom.

Doktor Dukane tvrdi da ako podlegnete svojoj želji i pojedete nešto iz zabranjene hrane, onda je čitav efekat ishrane sveden na ništa. Nikakvi ustupci nisu dozvoljeni. Morate biti potpuno odgovorni za svoje postupke, i ako iznenada prekršite pravila, budite tako ljubazni da ponovo počnete sa dijetom.

Recepti za "napad" mogu biti potpuno različiti, ali samo od odobrenih proizvoda. Na primer, možete skuvati skute sa pavlakom. Da biste to uradili, potrebna su samo dva proizvoda: sir i pavlaka, jer šećer (koji sadrži mnogo ugljenih hidrata) ne može biti. Izmiješati nisko-masni svježi sir i kiselo vrhnje. Niskokalorična jela sa niskim udjelom ugljikohidrata su spremna!

Važno je napomenuti da vas doktor Dukane ne ograničava u količini hrane koju jedete, već vas ograničava na kvalitet hrane. Dozvoljene su samo proteinske namirnice. A za razne namirnice dopušteno je dodavanje soli, papra i drugih začina posuđu. Tako možete, na primer, kuvati ili peći pileći file u aromatičnim začinima.Ukusno i dijetetsko jelo je spremno!

Osim toga, u ovoj fazi ishrane, kao iu drugima, morate se pridržavati tri obavezna pravila:

1. Pijte puno. Da biste ubrzali metabolizam, pijte najmanje 2 litre sveže pitke vode dnevno. (Važno je da je još uvijek voda, a ne čajevi i pileća juha).
2. Zapamtite zobene mekinje. Vrlo su važni da bi se izbjegla konstipacija. Ako ih ne jedete, obezbeđuje se zatvor, jer je uzrokovan viškom proteinske hrane.
3. Obavezno uključite. Uzmite 20 minuta dnevno za šetnje, a plus, čak i jednostavne vežbe za figuru (ne više od 20 minuta) mogu to da urade.

Uzorak izbornika za jednodnevnu dijetu može izgledati ovako:

• Doručak: sir sa pavlakom (200-250 grama) t
• Drugi doručak: jogurt bez masnoće (bez aditiva)
• Ručak: pečeni pileći file sa začinima
• Večera: kuhana govedina ili parni omlet (za to su vam potrebna samo jaja, mlijeko i začini)

U ovoj fazi, za sve vrijeme možete izgubiti oko 4 kilograma. Tačna cifra zavisi od vaše početne težine, izbornika koji ste sastavili, kao i od individualnih karakteristika organizma, tako da govorimo o približnom rezultatu.

Opis druge faze dijete - "Cruise"

U ovoj fazi, ugljikohidrati, odnosno povrće, dodaju se proteinskoj hrani. Među dozvoljenim povrćem može se izdvojiti: paradajz, krastavac, luk, pečurke, paprike, kupus (bilo koji), tikvice, grah, bundeve, repa i rotkvice. Ne možete jesti povrće koje sadrži skrob i mnogo ugljenih hidrata, to jest: krompir, grašak i kukuruz.

Kako treba da jedete u drugoj fazi? Čitava poenta je izmena proteinskih dana (kada jedemo samo proteinske proizvode tokom dana) i proteina-ugljenih hidrata. U ovom slučaju, izmjena bi se trebala odvijati na određeni način:

• Ako je višak težine do 10 kg, možete se na bilo koji način mijenjati - 1: 1, 3: 3 ili 5: 5
• Ako je vaša prekomjerna težina 10-20 kilograma, izmjenite dane 3: 3
• Ako trebate izgubiti još 20-30 kilograma, izmjenjujte proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dane 5: 5

Kako mogu organizirati primjere izbornika za tjedan dana?

• Prvi dan - protein
• Drugi dan - protein
• Treći dan - protein
• Četvrti dan - protein-ugljikohidrat
• Peti dan - protein-ugljikohidrat
• Šesti dan - protein-ugljikohidrat
• Sedmi dan - protein

U tom slučaju treba jesti takozvane "korisne" ugljikohidrate, koji se nalaze u povrću. Meni za dan može izgledati ovako:

• Doručak: parni omlet i salata od povrća
• Drugi doručak: tegla malog jogurta
• Ručak: povrće na pari
• Večera: riba na pari i jedan krastavac

U ovoj fazi ćete izgubiti težinu za oko 1 kg nedeljno skoro sve dok težina ne bude savršena (na primer, još uvek morate da bacite 3 kg na idealnu težinu - morate ih „ostaviti“ za sledeće faze gubitka težine). Zato u ovoj fazi treba da nađete neograničeno vreme: nekoliko nedelja će biti dovoljno za nekoga, neko će morati da izdrži nekoliko meseci.

Veoma je važno da ne prestanete da jedete ovsene mekinje, ali njihova količina treba da se malo poveća: sada jedemo 2 kašike dnevno zajedno sa bilo kojim obrokom.

Imajte na umu da je bolje kupiti proizvode za Dukan dijetu unaprijed kako biste izbjegli iskušenje da kupite nešto štetno u trgovini. Tako možete lakše premestiti drugu fazu (ona je takođe ni manje teška, kao i prva) i lako je izgubiti na težini.

Faza 1. Napad

Najteža i istovremeno učinkovita od svih je faza „Napad“, kada postoji potpuna zamjena ugljikohidratne hrane proteinima. Počinje proces sagorevanja masti. Ovdje se smanjenje težine kreće od 4-7 kg.

Da biste odredili trajanje faze, morate odlučiti koliko ćete dodatnih kilograma na kraju riješiti. Što je broj veći, to će faza biti dulja. Ako je 15-20 kg, to će trajati 5 dana, ako je 30 kg - svih 10, ali ovo je maksimalno dozvoljeni period ishrane.

Napad vam omogućava da konzumirate 72 proteina.Jela mogu biti kuhana, pirjana, pari, pečena, pečena na žaru - čak i pržiti, ali bez ulja. Portionalnost takođe nije ograničena, to jest, možete jesti koliko god želite.

Princip djelovanja - lansiranje metaboličkih procesa pri velikoj brzini: ugljikohidrati ne ulaze u organizam, i on mora napuniti rezerve energije iz masti.

Faza 2. Cruise / Alternation

Veoma duga faza, koju mnogi ne prežive zbog vremena. Ovdje Dyukan nudi izmjene isključivo proteinskih dana s protein-biljkom. Potrebno je nastaviti dok ne vidite željenu brojku na vaga. Obično druga faza traje 2-6 mjeseci.

Lekar sam preporučuje klasični obrazac alternacije: dan - upotreba proteinske hrane, dan - protein-biljka. Iako možete odabrati neku drugu opciju - pogodniju za vas i pogodnu za vaše tijelo: 2/2, 3/3 pa čak i 5/5.

Sa stanovišta procesa koji se lansiraju u organizam, druga faza sprečava osiromašenje i atrofiju organa zbog nedostatka vitamina i viška proteina.

Faza 3. Konsolidacija / konsolidacija

Treća faza vam omogućava da se postupno vratite na uobičajenu ishranu. Cilj je bilježiti rezultate mršavljenja ostvarene u prethodnim fazama, a ne vratiti izgubljenu težinu.

Veoma je važno tačno izračunati trajanje faze: za svaki kilogram pao - 10 dana fiksiranja se naplaćuju. Na primjer: izgubljeno 10 kg - sjedi na ovoj fazi 100 dana. Nemojte se plašiti tako velikog broja, jer ovde nisu dozvoljeni samo ugljeni hidrati, već i takvi sadržaji kao slatki deserti u obliku kolača i peciva.

Faza 4. Stabilizacija

Četvrta faza vraća se u uobičajenu prehranu, ali podliježe nizu pravila:

• pijte do 2 litre vode dnevno,
• mnogo hoda na svežem vazduhu
• popnite se stepenicama svakog stepeništa na koje naiđete na putu, eliminišite liftove i pokretne stepenice,
• bavite se sportom ili bar radite vježbe ujutro,
• redovno organizovati posne dane,
• koristiti dnevno 3 žlice. l mekinje zobi.

Prema riječima dr. Dukana, kilogrami nakon njegove prehrane vraćaju se samo lenji, koji vode pasivan način života. On predlaže da se uključi u aktivan hobi kako bi se trajno zaboravio višak kilograma. Ako popravite rezultate fizičkog napora, telo će steći željenu harmoniju.

Iz biografije. Francuski savet lekara presudio je da je, praktikujući medicinu u poslovne svrhe, DuCan prekršio profesionalni kodeks. On je 2012. godine isključen sa ovog Vijeća na vlastiti zahtjev. Godine 2014. nutricionista je izbačen iz medicinskog spiska jer se bavio komercijalnom promocijom svoje ishrane.

Liste proizvoda

Odlučujući o dijeti Dyukana, morate znati tačno šta možete jesti, a šta ne. I za svaku fazu gubitka težine, postoji vlastita tabela dozvoljenih proizvoda, u koju morate stalno gledati.

Faza napada

Phase Alternation / Cruise

Fiksiranje faze / konsolidacija

Stabilizacija faze

Ako vam je potreban opsežniji popis odobrenih proizvoda za svaku fazu, možete ih naći u knjizi Dr. Ducane "Ne mogu izgubiti težinu."

Osnovne informacije. U poslednjim fazama ishrane, Ducan dozvoljava Shirataki, dugom belom rezancu od glukomanana, da se konzumira. Smatra se jedinstvenim niskokaloričnim proizvodom koji savršeno hrani i istovremeno pomaže da se smanji težina.

Kontraindikacije i šteta

Pošto je lavina kritike od strane lekara pogodila dijetu, potrebno je shvatiti da mršavljenje proteina ne može proći bez traga za organizmom. Produženi nedostatak ugljenih hidrata u ishrani može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga, prvo morate zamisliti šta je šteta od takvog sistema gubitka težine.

Prvo, ima kontraindikacije, nepoštovanje kojih će dovesti do narušavanja rada mnogih telesnih sistema:

• prisustvo bolesti kardiovaskularnog sistema i predispozicija za njih,
• bubrežna disfunkcija
• bolest jetre,
• hipertenzija,
• problemi u reproduktivnom sistemu,
• bolesti kostiju, zglobova i kičme,
• diabetes mellitus
• tinejdžeri i starost
• trudnoća i dojenje,
• alergija
• bolesti probavnog trakta.

Sa oprezom, takvu dijetu treba tretirati osobe koje se bave mentalnim radom, čiji rad zahtijeva povećanu koncentraciju pažnje (vozači, liječnici, itd.), Kao i osobe koje pate od metaboličkih poremećaja i sklone su depresiji.

Budući da dijeta uključuje gubitak težine dugo vremena (ponekad i do šest mjeseci ili više), prije nego što sjednete na nju, potrebno je proći pregled i dobiti dozvolu od liječnika.

Odmah bi trebalo da rezervišete šta ćete sresti u bolnici, pitajući mišljenje lekara o ovom sistemu hrane. Pierre Ducane nije favoriziran u svom nekadašnjem profesionalnom okruženju, jer je ideje medicine pretvorio u posao i zaradio im je veliko bogatstvo. Zato nemojte biti iznenađeni negativima u njegovom pravcu.

Drugo, očigledni nedostaci Dukan dijete mogu se manifestovati u sledećim neželjenim efektima:

• u nedostatku ugljenih hidrata u ishrani, telo počinje aktivno da razbija ne samo masti, već i mišiće (imajte na umu da je srce takođe mišićni organ),
• ketonska tela se nakupljaju u krvi bez ugljenih hidrata, što može izazvati metaboličku acidozu i dovesti do trovanja acetonom,
• čak 2 litre vode dnevno ne garantuje normalno funkcioniranje bubrega - stoga se mnogi ljudi za mršavljenje žale na bol u ovom području i na acetonski dah,
• ugljeni hidrati regulišu rad nervnih tkiva - nijedna druga supstanca neće imati takvu funkciju, što znači da će kvarovi i depresija biti konstantni pratioci gubitka težine za takav sistem,
• ugljikohidrati - jedini izvor energije za mozak, koji zahtijeva oko 100 grama čiste glukoze dnevno, ali odakle dolazi na proteinskoj dijeti,
• nedostatak masti nekoliko puta povećava rizik od neurodegenerativnih bolesti (na primjer, Alzheimerova bolest),
• nedostatak dijetalnih vlakana u ishrani dovodi do kroničnog zatvora, lošeg daha, pogoršanja stanja kože.

Da, Dukan dijeta daje odlične rezultate u prvoj fazi gubitka težine. Ali u isto vreme, veoma je važno da pravilno izračunate sopstvenu snagu i da budete sigurni da telo neće uspeti, iskusivši tako ozbiljan stres.

Kritika. Dr. Luris Aronie oštro je govorio protiv Dukanove dijete. Prema njegovim riječima, obilje proteina za dugo vremena je previše ozbiljan udarac za bubrege.

Preporuke

Diet Pierre Ducane - je čitav sistem mršavljenja i ishrane proteina, koji se mora iskoristiti da shvati svu njegovu mudrost. Ako nemate vremena da pročitate njegove knjige, slijedite preporuke koje će vam pomoći da ispravno formirate meni i izgubite te viškove, održavajući test do kraja.

Proizvodi

Primamljivo je da u ovoj dijeti možete jesti šunku i govedinu. Međutim, ne zaboravite da ovi proizvodi povećavaju nivo holesterola u krvi i usporavaju metaboličke procese. A dozvoljeni štapovi od rakova su štetni.

Dakle, savet broj 1: nemojte laskati ovim dobrotama i ograničiti svoju ishranu na zdrave proteine, čiji su izvori pileći file, ćuretina, zec, jaja prepelica, riba, sir, jogurt, kefir.

Mod za piće

Pijte puno tečnosti da biste izbegli probleme sa bubrezima. Da biste probavili samo 1 g proteina, potrebno vam je 42 ml vode. Prema Dyukan-u, u prve tri faze ishrane dovoljno je 1,5 litara dnevno, ali u fazi stabilizacije preporučuje se da se ta količina poveća na 2 litre.

Fizička aktivnost

Za pravilno pridržavanje ishrane neophodno je da se telu obezbedi umeren, ali obavezan fizički napor, koji doktor takođe opisuje u fazama:

• I faza - dnevno 20 minuta hoda + sport,
• II faza - dnevno 30 minuta hoda + sport,
• Faza III - dnevno 25 minuta hoda + sport,
• Faza IV - dnevno 20 minuta hoda + sportske aktivnosti.

Prekid

Šta da radite ako dođe do kvara, vi ste sebi dopustili previše i jeli zabranjenu hranu, a da se dijeta ne dovede do njenog logičnog zaključka? U ovom slučaju, Dukan predlaže da se ne očajava i da se pridržava sledeće taktike:

• u naredna 2 dana napraviti samo protein,
• ako je došlo do kvara u fazi "Napad", trebalo bi produžiti za 2 dana,
• povećati dnevni unos vode na 2 litra,
• spavati više nego obično
• dnevne šetnje trebaju biti najmanje sat vremena u narednih 3-4 dana,
• ograničiti unos soli.

Odseci

Veliku važnost imaju i mekinje. Prvo, treba ih svakodnevno konzumirati. Drugo, strogo u navedenim dozama:

• napad: 1.5 st. l.,
• alternacija: 2 žlice. l.,
• konsolidacija: 2,5 kašike. l.,
• stabilizacija: 3 kašike. l

Izračun težine

Da biste odredili trajanje svake od faza, morate izračunati težinu, koliko kilograma želite na kraju izgubiti na težini, i izvući zaključke u skladu sa sljedećom tabelom:

Ako vam se čini da je dijeta vrlo jednostavna, jer uključuje širok izbor proteinskih namirnica, grešite. U stvari, održavanje tako dugog maratona bez ugljenih hidrata je veoma teško.

Napomena. Peru Dyukana posjeduje još 4 knjige: "60 dana sa dr Dukanom", "350 recepata za Dyukan dijetu", "Recepti za multivark za Dyukan dijetu", "Deserti Dyukan dijete".

U prvim danima gubitka težine vrlo je teško napraviti meni. Čini se da postoji mnogo proizvoda, ali kako ih kombinirati u jednu posudu i formirati niskokaloričnu dijetu za 1 dan, a još više za 1 tjedan, nije uvijek jasno. Za ovo postoje primjeri izbornika za svaku fazu, na osnovu kojih možete kreirati vlastite, uzimajući u obzir individualne preferencije.

Detaljan meni za svaki dan faze napada za nedelju dana

Cruise

Pričvršćivanje

Izrazite dijetu tjedan dana

Nedavno je Dyukan razvio novi program za gubljenje težine na svom sistemu - ekspresna dijeta za 7 dana (druga imena - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). Ovo je lagana verzija glavne metode.

Analogi. Dijete Atkins i Kremlin slične su prehrambenom sustavu Dukane.

Veoma je važno izabrati prave recepte za Dukansku ishranu, kako bi zadovoljili njene osnovne principe i ne narušili ukupni sistem mršavljenja.

Seafood Salad

Pogodan za bilo koju fazu ishrane.

• 4 komada lignje,
• 2 jaja,
• pakovanje rakova iz 8 kom.,
• 100 grama ljuštenog škampa,
• 20 grama crvenog kavijara
• 120 g nemasnog jogurta,
• 2 tsp. senf

1. Kuhajte jaja i lignje.
2. Napravite preljev od jogurta i senfa.
3. Svi sastojci su usitnjeni u slamu.
4. Mešajte, začinite kuvanim sosom.
5. Dobro promiješati.

Okroshka

Preporučena faza: Napad.

• 3 litre obranog jogurta,
• 200 grama kuvane pileće grudi,
• 2 jaja,
• zeleni
• sol, biber.

1. Slomite dojku fino.
2. Grind jaje.
3. Usitnite zelenilo.
4. So, biber.
5. Pour kefir.

Shirataki sa piletinom

Preporučene faze: sve osim napada.

• 125 gr shirataki, t
• 250 grama pilećih srca,
• 100 grama paprike,
• 100 grama luka,
• 100 grama praziluka,
• 1 paradajz,
• 1 tbsp. l paradajz paste,
• zelene, crne i crvene paprike, paprike, italijanskog bilja.

1. Kuhajte srca. Hladan i čist.
2. Peper i luk (obe sorte) iseći na trake.
3. Pecite paprike i luk u tavi u maloj količini biljnog ulja.
4. Dodajte im srca.
5. Transfer do kotla.
6. Paradajz paste za rastvaranje 1: 1.
7. Dodajte u kotao razblaženu paradajz pastu, začine.
8. Gulite u poklopcu na laganoj vatri pola sata.
9. Rezani paradajz, zelenilo, dodajte ih 5 minuta prije završetka gašenja.
10. Kuhati Shirataki rezanci (3 min).
11. Pomešajte ga sa biljnim varivom i srcima.

Sir za pečenje (desert)

Pogodan za sve faze ishrane, osim napada.

• 300 grama nisko-masnog svježeg sira,
• 3 jaja,
• 150 grama bifidokefira 1%,
• 3 kašike. l ovsene mekinje,
• 3 komadazaslađivač,
• vanilija.

1. U 1 žličici. vode za rastvaranje tableta zaslađivača.
2. Dodajte preostale sastojke, pomiješajte s mješalicom.
3. Stavite na pergament papir u obliku.
4. Pecite na 180 ° C 1 sat.

Uprkos dvosmislenosti ovog sistema mršavljenja, Dijeta Dr. Dyukana - jedan od retkih koji daje dobre rezultate na izlazu. Jedino pitanje je kako održati svoje stroge kanone tako dugo i ostati zdravi. Prema liječnicima, to utječe na funkcioniranje bubrega. Ipak, vredi pokušati.

Još jedna dijeta iz TOP od najboljih sistema za mršavljenje, u našem članku: "Maggi dijeta za mršavljenje."

Dyukanova dijeta "svjetlo"

To je lagana verzija dijetetskog pristupa morate jesti samo zdravu hranu. Isključuje masne, slatke, pržene, kao i banane, mango, grožđe, umake za trgovinu, alkohol.

Plan prehrane mijenja strukturu tjedne prehrane i predlaže postepeno popunjavanje liste proizvoda:

1. Tjedan počinje od proteina u ponedjeljak, dozvoljeno jesti meso mesa (svinjetina, janjetina i masna govedina su zabranjene, mesni poluproizvodi su isključeni). Dozvoljeni su nemasni mlečni proizvodi, ali ne i sir. Jogurti sa šećerom i aditivi su zabranjeni.
2. Dijeta u utorak obogaćen povrćem, osim mrkve, krompira, repa i tikvice. Umesto biljnog ulja, koristite soja sos i limunov sok. Izbegavajte majonez.
3. U sredu U jelovnik dodamo dva voća, ali ne banane, datume, mango, smokve, grožđe i suho voće. Voće ne možete zloupotrijebiti - dio do 150 g.
4. Četvrtak Koristi hleb sa visokim sadržajem vlakana - dve kriške po 30 g. Bolje je izabrati proizvod bez kvalitetnog pšeničnog brašna, kao i opcije bez kvasca i šećera. Istovremeno smanjite količinu voća na 100 g
5. U petak Dodajte komadić sira do 50 g. Izabrali smo ili domaće sorte obranog mleka sa niskim sadržajem masti (sir) ili čvrste sorte sa određenim sadržajem masti od 16-20%.
6. Subotnji meni što je moguće bliže pravilnoj ishrani, jer uključuje jednu porciju žitarica, tjestenine od durum pšenice ili zrna graška (slanutka). Zapremina ne veća od 150 g u gotovom obliku.
7. Nedeljna hrana zasnovan na principu isključenja štete u obliku slatkiša, namirnica, masnih i prženih. Ali možete koristiti sve proizvode navedene u nastavku u moderaciji i čak popiti čašu crnog vina.

Meni za svaki dan "ljestve za hranu"

Ispod je okvirna nedeljna ishrana za novu Dukansku dijetu sa postepenim dodavanjem proizvoda. Štetno je prejedati, ne dopustiti da količina hrane koja se pojede premašuje 250-300 g.

Ponedeljak

• sir sa niskim sadržajem kefira (jogurt bez šećera) - 200 g, zaslađivač po želji, cimet,
• dva kuvana jaja,
• pileći pileći kotleti (150 g),
• čaša kefira,
• riblji file u foliji sa povrćem (200 g).

Utorak

• šargarepa-pileći sufle,
• narandžasta,
• pileće rolnice sa šljivama, salata od kupusa,
• kruška i čaša jogurta,
• dva pileća krompira sa začinima i patlidžanom sa češnjakom.

Sreda

• salata od svježeg sira sa povrćem, lukom, paradajzom,
• čaša kefira sa zelenom,
• teletina sa paprikom, paradajz,
• pečena bundeve,
• omlet sa grahom od šparoga.

Četvrtak

• omlet sa povrćem iz dva jaja,
• tost sa celim zrnom sa piletinom (60 g) i zelenom salatom,
• pileći file sa pirjanim kupusom,
• sir sa bobicama
• pečena riba u paradajzu i porcija kuhane brokule (200 g)

Petak

• svježe palačinke s mekinjama i zamjenom za šećer,
• hleb od celog zrna sa sirom do 20% masti
• pirjanac sa paprikom i paradajzom
• meko kuvano jaje i narandža
• dvije riblje pljeskavice sa salatom od kupusa.

Subota

• Poached jaja i salata od mekinja sa povrćem,
• svježi sir (150 g) s bobicama,
• grah lobio sa povrćem / heljdom sa piletinom i slatkom paprikom,
• čašu kefira i jabuke
• pileća prsa sa grilovanim povrćem.

Nedelja

• zobena kaša (150 gotovih kaša) sa jajima i sušenim voćem (40 g),
• narandža i 30 grama oraha,
• goveđi paprikaš sa zelenim grahom,
• sir sa bobicama i kašikom jogurta,
• pileća pečenje s mekinjama i tikvicama.

Piletina šargarepa sufle

Pogodno za tjedne "stepenice" od utorka.

• 100 pilećeg filea.
• Jedno jaje.
• Maslac za kalupe za podmazivanje.
• Pola šargarepe.
• Salt

Komponente mljevenje miješaju dok ne postanu glatke, izrađene u podmazanoj formi. Stavite lagani štednjak na rešetku za parenje, sipajte vodu. Vrijeme kuhanja 30 minuta. Za sufle u pećnici, odvojeno istucite jaja, a zatim ih pomiješajte sa masom pileće zemlje, plus 20 ml mlijeka. Bolje je koristiti već kuhani file. Pecite pola sata na 200 stepeni.

Pileća posuda sa Bran i Zucchini

Pogodno za tjedne "stepenice" od utorka.

• Dve male tikvice.
• Jedna piletina gomila.
• Dva jaja.
• Tvrdi sir 20 g
• Dve kašike mekinja.
• Začini i sol po ukusu.

Urežite file na kockice, biber i so. Očistite tikvicu i narežite je, pomiješajte s jajima i mekinjama. Kombinirajte sa mesom i stavite u formu. Natrljajte tvrdi sir. Jelo se kuva 25-30 minuta na temperaturi od 180 stepeni.

Umak (umjesto majoneza)

Pogodno za tjedne "stepenice" od ponedeljka.

• 100 g nisko-masnog svježeg sira.
• Dva kuvana žumanca.
• Pola kašike sirćeta.
• Češanj češnjaka.
• Četvrtina kašičice suve senfice.

Sve komponente su pomiješane u blenderu, mogu se razrijediti s malo masti.

Da li je nova Dukan dijeta dobra ljestve za hranu?

Planovi obroka, čak i apsurdni, imaju pozitivnu stranu - ograničavaju namirnice koje su jednostavno opasne za zdravlje. Problem žena koje žele da izgube težinu je nedostatak razumevanja razlike između "želim" i "neophodno". Žele da izgledaju lepo i vitko, ali ne da budu zdravi, snažni i veseli. Naime, unutrašnje zdravlje određuje spoljnu harmoniju. Prekomerna težina je uvek povezana sa hroničnim holicistitisom, gastritisom i pankreatitisom, samo mali broj ljudi se podvrgava pregledu, uklanjajući napade pilulama. Ako je ženi teško da jednostavno prihvati potrebu za pravilnom ishranom, onda Dukanova dijeta, ljestve za ishranu mogu biti prvi korak u tome, Ako se držite toga 2-3 nedelje.

Osnove

Ideja se sastoji od 7 koraka / dana. To jest, svaki dan prelazite na novi korak. To se dešava kao rezultat pojavljivanja novih proizvoda u vašem meniju.

Da bi se postigli željeni rezultati treba slijediti određena pravila. U suprotnom, nećete videti željene brojeve na skali. Oni koji su upoznati sa Dukan dijetom rado će znati da pravila ostaju ista:

1. 2 litra čiste vode dnevno,
2. 1.5 Čl. l mekinje dnevno
3. fizička aktivnost - 20 minuta pješice (i više) dnevno.

Bez alkohola šest dana.

Sada idite na dijetu. Od čega bi se trebao sastojati kako bi mršavljenje premašilo vaša očekivanja:

• Prvi dan- čiste vjeverice. Možete koristiti recepte iz prve faze Dukanske dijete - "Attack".
• Drugi dan - čiste proteine ​​i povrće. Nema krompira.
• Treći dan - čisti proteini, povrće i voće. Dva ploda ne više od 150 grama. Isključuju grožđe, banane i trešnje.
• Četvrti dan - čisti proteini, povrće, voće i dva komada hleba od celog zrna (ukupna težina do 45 grama).
• Peti dan - čiste bjelančevine, povrće, voće, dvije kriške kruha, 40 grama sira (sadržaj masti ne veći od 20%).
• Šesti dan - čisti proteini, povrće, voće, dva komada hleba, 40 grama sira i proizvodi od škroba. To su: rezanci od riže ili pirinča, mahunarke, žitarice, tjestenina od pšenice.
• Sedmi dan - čisti proteini, povrće, voće, dva komada hleba, 40 grama sira i proizvodi od škroba. Bojite se da je ovo sve? Ne, postoji divna inovacija poslednjeg dana. Možete organizovati gozbu trbuha iu bilo kojem obroku dozvolite sebi bilo koji proizvod.Odmor uključuje prvi tečaj, drugi, desert i naravno čašu omiljenog vina.

Sample menu

Ponedjeljak:

• Doručak - Napravite omlet od proteina i obranog mleka. Dodajte mu lagano slani losos plus jutarnju kavu ili prirodni sok.
• Ručak - Piletina, koja se može nadopuniti s niskim udjelom kefira.
• Popodnevni čaj– sir sa jogurtom.
• Večera– morski plodovi. Odaberite one koje želite. Posebno će biti dobar morski koktel.

Utorak:

• Doručak - jutarnja kaša sa čajem. Čaj po izboru - zeleni ili crni. Još bolje biljni. Mint je osvežavajuća ujutro.
• Ručak - teletine sa povrćem. Više zelenja, paradajza i posebnog odijevanja.
• Popodnevni čaj– kefir s mekinjama.
• Večera– kuvana, pečena ili kuvana piletina sa povrćem.

• Doručak - kolačiće u peći, koje ne bi trebalo puniti pavlakom. Ako jednostavno ne želite kolače, prelijte ih prirodnim jogurtom. Dodajte malo voća i biće veoma ukusno. Pa, šoljicu aromatične kave.
• Ručak - uho svoje omiljene ribe. A još je bolja riblja soljanka, pa već može biti prebačena na drugi ručak na neki drugi dan.
• Popodnevni čaj– voće Zapamtite šta možete, a šta ne.
• Večera– pečeno meso sa povrćem.

Četvrtak:

• Doručak - svježi sir s kefirom. Pravi klasik u rano jutro.
• Ručak - meso.
• Popodnevni čaj– sendviči sa slanim lososom i povrćem. Ukusna, korisna i lijepa.
• Večera– mesna štruca sa povrćem.

Petak:

• Doručak - pileći file, a za desert jednu jabuku i čaj.
• Ručak - pečena riba sa hlebom od celog zrna.
• Popodnevni čaj– palačinka od mekinja sa sirom.
• Večera– piletina sa svim povrćem.

Subota:

• Doručak - kuvana jaja, slani losos, kafa.
• Ručak - dodajte biljni protein u vašu ishranu. Kuhajte gulaš i poslužite ga sa povrćem.
• Popodnevni čaj– Cheesecakes sa biljnim čajem. Na primjer, timijan. On prilagođava aktivnost probavnog trakta, i kakav poseban ukus ima!
• Večera– riba na pari sa salatom od kupusa. To će biti kineski kupus, bijeli kupus - nije važno. Glavna stvar je kuhati ga s ljubavlju, služiti lijepo i uživati.

Nedelja:

• Doručak - pržena jaja sa mesom. Dodajte kafu i doručak je spreman.
• Ručak - supa od povrća sa mesom.
• Popodnevni čaj– voće koje se može dodati na tanke kriške sira.
• Večera– Pečena riba sa povrćem i čaša crnog vina. Učinili smo to, sada možemo to da zabeležimo.

Želio bih posebno istaknuti temu pića. Na kraju krajeva nijedna voda. Dakle, šta možete da pijete tokom sedmodnevne ekspresne dijete:

• morsy,
• prirodni sokovi, razrijeđeni s vodom u omjeru jedan na jedan,
• kompoti
• mineralna voda,
• kefir sa sadržajem masti do 1%.

Nema sladila i šećera. Sve je prirodno. I još uvek - pijte kezel ili zobenu kašu. Ovo su pravi ruski proizvodi koji su dobri za varenje. Ona se i sama zakačila za njih

Savjeti - Tajne

Pošto dijeta nije tako jednostavna kao što bih želio, želim dati neke savjete. Oni će pomoći u prevazilaženju ograničenja i učiniti vašu ishranu raznovrsnijom.

Za one koji ne vole mekinje u svom čistom obliku, postoji odlična opcija - kruh od mekinja. Na internetu postoji mnogo recepata, tako da možete pronaći pravu za vas. Ili čak probati nekoliko, iznenada doći na ukus.

Ako ne možete zamisliti svoju hranu bez kruha, onda pogledajte gore navedenu stavku. Pecite kruh od mekinja.

Kada zaista želite slatko, priuštite sebi pastile od prirodnih organskih proizvoda. Umoran od marshmallowa? Pokušajte zobene barove bez šećera sa voćem ili koktel za mršavljenje čokolade.

Mnogi od nas ne mogu da žive bez majoneza, nažalost. I imaju pitanje o tome kako napuniti salatu ili nemasno meso. Kuhanje punjenja odobrenih proizvoda. Uzmite 200 grama svježeg sira, dodajte dva sjeckana kuvana žumanca, sol, papar, preskočite 2 češnjaka češnjaka kroz prešu, kapajte 1 žlica. locat jabuka i senf na vrhu noža. Pobedite mikser. Dobijamo odličnu alternativu majonezi. Dukan je zadovoljan, kao i mi.

Ne zaboravi zlatno pravilo - ne jesti nakon 19 sati. To ne samo da smanjuje opterećenje tijela, već i pomaže da se postignu maksimalni rezultati.

Do sporta. Svako koga volite. Naravno, možete ograničiti hodanje i potrošiti 20 minuta dnevno. Ali, aktivna fizička aktivnost će napraviti trik. Pokušajte naći vremena za sebe i svoje zdravlje. Upišite se u fitnes centar za praktičan trening. Ne koristite lift i ostavite automobil dalje od kuće. Tako ćete proći malo više i postati malo vitkiji.

Kontraindikacije

Počevši od bilo koje dijete, ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom. Sve je vrlo individualno, tako da treba da budete sigurni u svoje postupke. Ne izazivajte oštećenja na vašem tijelu. Ipak, Pierreova ekspresna dijeta je benignija od njene tradicionalne prehrane, ali je bolje biti siguran.

Napustiti dijetu je u slučaju:

• kardiovaskularne bolesti,
• problemi urinarnog trakta
• problemi sa jetrom
• bolesti gastrointestinalnog trakta.

Mnogo je pisano o prehrani Dukan, a pouzdano se zna da je za mnoge pomogla da se prevaziđu problemi sa viškom kilograma. Francuski nutricionista hvali i zahvaljuje za nove vitke forme. Nakon što su dobili zaslužene rezultate, ljudi su postali sigurniji u sebe. Isto važi i za ekspresnu dijetu. Recenzije govore o gubitku od 600 grama do 3 kilograma. Najveći efekat kod pretilih ljudi, najmanji kod osoba sa minimalnom gojaznošću.

Ako želite sjajne rezultate, tada je Pierre Dukan stvorio vrlo pogodan alat - vodič. U njemu opisuje u koracima kako izgubiti više od 10 kg u 60 dana bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Pored toga, za svaki od ovih 60 dana, knjiga ima gotove recepte i preporuke. Evo šta on sam kaže o svojoj knjizi "60 dana sa dr. Dukanom":

Želim vam pobjedu nad tim viškom kilograma. I neka zdrave prehrambene navike vladaju u vašem životu, ne samo tokom ishrane, već i bez njih. Za nove publikacije, dragi čitaoci! Nadam se da je članak bio koristan i da ga podijelite s prijateljima na društvenim mrežama.

Dyukanova dijeta - postepeni gubitak viška kilograma

Dukan Dijeta je prehrambena metodologija koju je razvio poznati francuski nutricionista Pierre Ducane. Zasniva se na principu faznog uvođenja proteinskih proizvoda u ishranu. Dyukanu dijeta uključuje 4 faze. Faza 1-2 doprinosi aktivnom gubitku težine, 2 naknadna pojačavaju rezultat, sprečavajući dodatno povećanje težine nakon završetka kursa.

Suština popularne metode leži u činjenici da konzumiranje uglavnom proteinske hrane, telo uči da izvuče energiju iz masti. Kao rezultat toga, smanjenje težine nastaje zbog smanjenja volumena masnog tkiva. Istovremeno, mišićna masa se održava u potpunosti. Lekar je razvio poseban meni koji vam omogućava da diversifikujete vašu ishranu zahvaljujući 100 korisnih proizvoda proteinskog porekla.

Meni za svaki dan u tabeli

Dyukan dijeta se sastoji od 4 faze:

1. Napad. Uključuje brz gubitak težine.
2. Alternation (cruise). Naizmjenično konzumiranje proteinskih i proteinsko-biljnih jela, čime se postiže željena tjelesna težina.
3. Anchorage. Fiksiranje postignutog rezultata.
4. Stabilizacija. Povratak u uobičajenu ishranu uz obavezno i ​​neodređeno poštovanje tri jednostavna pravila (jedan proteinski dan nedeljno, dnevno hodanje 20 minuta i jedenje 3 kašike. Zobene mekinje).

Iz liste dozvoljenih proizvoda preporučuje se pre-sastaviti meni za svaki dan faze Za praktičnost, sva jela sa naznakom sastojaka navedenih u tabeli.

Držeći se ovog sistema hrane, treba da sledite opšte preporuke francuskog nutricioniste:

• ograničiti unos šećera, soli,
• budite sigurni da pijete najmanje 2 litre čiste vode dnevno,
• isključiti iz prehrane rafinirane masti, konzervirane kisele krastavce, marinade,
• kava, čaj, sokovi od povrća, mineralna voda, biljni čajevi bez zaslađivača,
• odustati od alkohola.

Napad

Faza "Napad" uključuje upotrebu proizvoda proteinskog porekla sa malim procentom masti i količinom ugljenih hidrata. Dyukan dijeta vam omogućava da jedete proteinske namirnice bez ograničenja. Zbog toga su dobro koristiti kao užinu. Zahvaljujući proteinima, energija koja dolazi iz hrane postepeno se oslobađa, što sprečava skakanje nivoa glukoze u krvi.

Tabela dozvoljenih namirnica koje se mogu jesti kada dođe glad.

Koristeći navedene proizvode, lako možete kreirati raznovrstan meni za 7 dana. Važno je ne zaboraviti na zobene mekinje, koje treba konzumirati dnevno u količini od najmanje 1,5 žlice. l Trebalo bi ograničiti kokošja jaja. Po danu je dozvoljeno najviše 2 kom. Da bi uskoro postigli željeni rezultat, bolje je jesti samo proteine ​​u prvoj sedmici.

Cruise (alternation)

Faza izmjene podrazumijeva alternativno održavanje proteinskih i proteinsko-biljnih dana. Ako želite izgubiti više od 10 kg, izmjena se odvija ne prema standardnoj shemi 1/1, već u intervalu od 3 dana (3/1). Sa 15 kg - 4/1, 20 i više - 5/1.

Potrebno je isključiti proizvode koji sadrže ugljene hidrate, škrob:

• krompir,
• žitarice,
• pasta,
• mahunarke (grah, grašak, leća, itd.),
• masline, masline.

Avokado je takođe isključen zbog visokog sadržaja masti.

Dozvoljeni proizvodi koji će napraviti ukusan i zdrav meni za svaki dan:

• jaja prepelica,
• nemasno meso, riba,
• sir od soje
• spanać
• zeleni grah,
• sve vrste kupusa
• tikvice,
• paradajz,
• krastavci,
• biber,
• luk,
• beli luk,
• zeleni

Trajanje se određuje brojem dodatnih kilograma. Kada se mršavljenje smanji, vreme je za sledeću fazu. Na kraju druge faze Dukan dijete, većina ljudi uspeva da ostvari svoj cilj i izgubi težinu.

Pričvršćivanje

Glavni cilj faze je popraviti dobiveni rezultat. U ovom trenutku ne očekujte brzi gubitak težine. Trajanje perioda se određuje na osnovu 10 dana za svaki izgubljeni kilogram.

U dijeti se dodaje:

• jedan nezaslađen plod na dan (osim grožđa, banana, smokava),
• sir - do 40 g,
• zobene mekinje - do 2,5 kašike. l

Treća faza uključuje dva ugodna trenutka:

1. Dio proizvoda koji sadrže škrob.
2. Blagdan trbuha.

Nedelja uslovno podeljena na pola. U prvom dijelu dopušteno je jesti:

• nekoliko krompira, pečenih na vlastitoj koži, folije,
• heljda, riža - ne više od 125 g,
• porcija testenine durum.

Blagdan želuca uključuje upotrebu bilo kojih sastojaka. Međutim, morate slijediti pravilo - ukupan broj je ograničen na prvo, drugo, desertno jelo, od kojih svaka ne prelazi prosječan dio.

Dijeta jednog dana u sredini tjedna treba da se sastoji isključivo od proteinske hrane. Po savetu dr Dukana, najbolje je izabrati četvrtak.

Stabilizacija

Glavni dio Dukanove dijete iza. Željeni rezultat je fiksiran. Vreme je da se vratite u normalan režim. Prošavši prve tri faze, može se primijetiti kako su se prehrambene navike promijenile, povećao se stupanj samokontrole u pogledu hrane.

Da biste održali minimalnu težinu, trebate:

• zapamtite ograničenja za slatko, brašno,
• svakodnevna upotreba 3 žlice. l mekinje,
• četvrtkom postoji samo proteinska hrana,
• popiti dovoljno vode
• napraviti duge šetnje.

Ova faza postaje način života ako nema medicinskih kontraindikacija.

Recepti za Dukansku dijetu

Glavna faza Dukanove dijete u pogledu postizanja prvih rezultata je prva - napad. U prvoj nedelji preporučuje se upotreba jednostavne hrane, kao što su kiselo-mlečna pića, sirevi, jaja.Toplinska obrada zahtijeva meso i ribu.

Dijetalna pureća jela:

• isprati slabinu,
• izrezati na kockice od 2-3 cm,
• uvaljati u prirodne začine,
• Pecite u specijalnom pakovanju na temperaturi od 180 stepeni, 20 minuta.

Treba imati na umu da prehrambeni recepti ove faze ne uključuju upotrebu ulja ili drugih masti.

Izmjena smatra se ukusnijim razdobljem zbog uvođenja povrća u prehranu. U Bo dan možete kuhati lonac od špinata. Za to će vam trebati:

• špinat - 300 g,
• bjelanjak - 1 kom.,
• sir - 0% t
• mekinje - 3 žlice. l.,
• sol, začini - po volji.

Grind green. Za ukus možete dodati kopar. Proteinski bič sa soli. Voćni sir temeljno mijesiti, pomiješati s mekinjama. Pomiješajte suhe sastojke, uronite u keramički ili stakleni oblik. Sipajte jaje, začinite začinima. Pripremite u zagrejanu (do 180 stepeni) peći 20-25 minuta.

Za najbolji efekat, preporučuje se da se koristi popularno među sportistima. protein shake. Može se piti u bilo koje vrijeme, ali najpogodniji trenutak je ujutro na prazan želudac ili nakon treninga. Koktel se lako priprema.

Da biste to učinili, morate pomiješati:

• 100 g skute,
• 200 ml kefira ili jogurta,
• mekinje

Možete dodati i spanać, krastavac, sveže povrće. Pijte da biste zadovoljili glad i omogućili vam da sa udobnošću izgubite težinu.

Treća faza dijete - "učvršćivanje"

Sada je naš zadatak da postepeno unosimo u ishranu one namirnice koje ste koristili pre ishrane - žitarice, kobasice, sir, testenine, hleb, biljno ulje i drugo. U isto vrijeme u ovoj fazi je također važno ne prikupljati ispuštene funte.

Meni je najbolje da napravite svoje, na osnovu vaših ličnih preferencija i ukusnih u hrani, ali treba da sledite sledeća pravila:

• Jedemo sve (osim slatkiša, gdje ima mnogo “jednostavnih” ugljikohidrata), ali preferiramo proteinske namirnice (to znači da trebate konzumirati više proteina dnevno od ugljikohidrata)
• Ne zaboravite da pijete puno vode, i dalje će se ukloniti višak tečnosti iz tijela
• Ne zaboravite na zobene mekinje (s njima možete pojesti kašičicu meda, ako želite)

Koliko treba da pratite ovu fazu? Trajanje ove faze zavisi od broja izgubljenih kilograma, na primer:

• Izgubili ste 5 kg, stoga je potrebno pridržavati se treće faze od 50 dana
• Izgubili ste 10 kg, dakle, morate se držati ove faze 100 dana
• Izgubili ste 20 kg ili više, tako da trajanje ove faze treba da bude 200 dana i tako dalje.

Važna stvar: sami pravite jelovnik, ali jedan dan u tjednu trebate imati čisti protein, kao u prvoj fazi "Attack". Ovo (i druga pravila) će pomoći u održavanju težine.

Proteinska dijeta Dyukana za svaki dan može izgledati ovako:

• Doručak: svježi sir, jedno kuvano jaje, par krastavaca i svježi sok
• Drugi doručak: 1 jabuka, 1 banana i tegla jogurta
• Ručak: kuhana juha od povrća i malo lososa
• Večera: kuvana govedina i pire krompir

Kao što vidite, malo je verovatno da ćete na ovoj dijeti doživeti glad, tako da će vas na ovom i sledećem nivou pratiti ukusna, zdrava i zdrava hrana.

Poslednja faza - “Stabilizacija”

To je, u principu, sloboda, gde možete jesti bilo šta. Ali ne zaboravite da ako jedete nekoliko kolača dnevno i da se ne upuštate u fizičke napore, oni višak kilograma će se vratiti i oni će sa vama dovesti prijatelje. Stoga, o onome što ste naučili u prethodnim fazama, morate se sjetiti!

Svaki dan treba da jedete 3 kašike ovsenih mekinja (možete dodati kašiku meda), a jednom nedeljno napravite proteinski dan (dan kada jedete samo proteinske namirnice).

Laka ishrana Dyukana za mršavljenje je veoma efikasna, jer se metabolizam i princip gubitka težine potpuno menjaju.Za vašu udobnost, tu je i kalkulator, gdje možete vidjeti koliko vam je potrebno da slijedite dijetu (u fazama), uzimajući u obzir vašu visinu, težinu, starost i fizičku aktivnost. Ovo je veoma zgodna stvar, jer vam omogućava da odmah izračunate težinu besplatno, kao i vreme za potpuni gubitak težine. Takođe se može besplatno preuzeti na nekim sajtovima.

Često postavljana pitanja

Sada ćemo detaljno analizirati pitanja i odgovore koji će vam dati potpuniji sadržaj ishrane.

Da li je moguće uzimati neke dodatke tokom ishrane? - Na vama je. Ako osjećate da u tijelu nešto nedostaje, kao što je kvar, možete uzeti dodatne multivitamine ili riblje ulje u kapsulama ili nečem drugom.

Da li će biti efekta? - Ako se strogo pridržavate svih pravila i ne udaljavate se od njih, onda, naravno, hoće, jer vidite recenzije koje su izgubile na težini i fotografije prije i poslije. Ako se odmaknete od pravila, nema garancije da će se težina smanjiti.

Je li dijeta opasna? - Ne. Ova dijeta je stvorio naučnik, a ne bilo koja devojka od 20 godina koja je izgubila svoju težinu. Osim toga, ova dijeta nije kruta, pogotovo u posljednje dvije faze.

Mogu li piti alkohol? - Općenito, ova dijeta spada u kategoriju "zdravog načina života", a pristalice zdravog načina života uopće ne piju alkohol. Zato je bolje da ga potpuno isključite iz ishrane.

Kako se odnositi prema sportu? - Idealno, posvetite vrijeme za fizičku aktivnost - nekoliko puta tjedno - 3-4 puta. U tom smislu, gubitak težine će se ubrzati brže, a rezultat će biti fiksiran za mnogo godina.

Dijeta Pierre Ducane po danu je vrlo djelotvorna, ako ne odstupate od pravila. Započnite novi život sa novom figurom!

Osnovni principi ishrane

Slimming prema francuskoj nutricionističkoj metodi uključuje konzumiranje uglavnom proteinske hrane i minimiziranje masti i ugljenih hidrata. Poštujući sve zahtjeve Dukan dijete, izgubit ćete težinu i težinu, poboljšati svoje zdravlje i očistiti vaše tijelo.

Držeći se dijetnog menija, možete postići efektivne rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu, a ubuduće će vaša težina ostati stabilna. Dyukan dijeta nema nikakav specifičan period, gubitak težine postaje vidljiv nakon nedeljne upotrebe. Međutim, da bi se postigla stabilnost, morate se pridržavati zahtjeva metode najmanje 2-3 mjeseca. U budućnosti, možete nastaviti da jedete po principima ove tehnike, jer podrazumeva prilično raznoliku ishranu, tako da će vaše telo dobiti sve što je potrebno za stabilan rad.

Opšti zahtjevi za dukansku metodu

• Svakog dana morate popiti najmanje 1,5 litara tekućine
• Svakodnevno jedite zobene mekinje - 2 žlice, obavezno ih pijte vodom. Neophodan je za pravilno funkcionisanje creva,
• Obavezne dnevne šetnje, najmanje pola sata,
• Budite sigurni da koristite vitaminske dodatke tokom prve dvije faze ishrane.

Proizvodi za prvu fazu

Ova faza Ducane dijete uključuje jedenje samo proteinske hrane. Tokom "napada" izgubit ćete od 2 do 6 kilograma viška kilograma, a slijedeće proizvode možete jesti u bilo kojoj količini dok ne osjetite sitost. Optimalni proizvodi za prvu fazu su:

• Bubreg, jetra, jezik - tele ili govedina,
• Meso peradi, ljušteno, nemasno svinjetina i govedina - para ili kuhano,
• Kuhana riba,
• Apsolutno bilo koje morske plodove,
• Jaja - sirova ili kuvana,
• Mliječni proizvodi bez masti.

Također možete uključiti u ishranu kiseli krastavci, limun, razne začine u umjerenim količinama. U prvoj fazi menija doktora Djukanove ishrane, to uključuje ispijanje puno tečnosti, a to može biti ne samo voda, već i prirodni sokovi, zeleni čaj, biljni čaj, kafa, pa čak i dijetalna kola.Dnevni unos tečnosti treba da bude najmanje 2 litra i više.

Druga faza - naučite alternativne proizvode

U ovoj fazi nutricionista preporučuje izmjenjivanje proteinske hrane s povrćem. Ovdje će shema napajanja također zviždati iz vašeg viška kilograma - 1: 1, 2: 2, 3: 3, i tako dalje. Što više kilograma želite izgubiti, proteinski dani i dani povrća moraju biti dulji. Trajanje "izmjene" nije ograničeno, odnosno, dijeta treba držati onoliko dugo koliko je potrebno za postizanje željenog efekta.

U drugoj fazi dozvoljeno je koristiti: krastavce, rotkvice, paradajz, šparoge, spanać, grah u mahunama. Kao i tikvice, biber, bilo koji kupus, patlidžan, celer. Izbornik možete raznovrsiti mrkvom i repom, samo u vrlo umjerenim količinama. Ne možete jesti krumpir i mahunarke. Kuhanje povrća mora biti na pari ili pečeno.

Pored navedenih proizvoda, možete dodati i meni:

• Krema - ne više od 2 žlice,
• Lean sir - 30-40 grama,
• Suvo vino - 50 grama,
• Kečap i skrob - kašika.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se ovi proizvodi ne smiju miješati, to jest, jednog dana možete sipati meso kečapom, drugog dana - popiti kavu sa kremom, treći dan - kiselo meso u vinu i tako dalje.

Karakteristike pozornice

• Nemojte zaboraviti da jedete zobene mekinje dnevno,
• Mi biramo bilo koji dan u sedmici u kojoj samo proteinski proizvodi sebi dozvoljavaju,
• Dva puta nedeljno, na primer, u utorak i subotu, možete se razmaziti bilo kojim jelom, čak i visokokaloričnim,
• Sada možete dodati voće u vašu dnevnu ishranu. Zabranjeno: grožđe, banane, trešnje,
• Također možete mijenjati jelovnik sa sirom - ne više od 40 grama i par komada kruha,
• Možete si priuštiti malo pirinča, krompira, testenina, kao i jela sa grahom ili graškom, ali ne više od 2 puta nedeljno.

Četvrta faza - pokušavamo da stabilizujemo težinu

Ovdje dolazimo do posljednje faze Dukan tehnike. U ovom trenutku, rezultat gubitka težine trebao bi biti onaj način na koji ste očekivali. Sada je glavni zadatak stabilizacija težine. Vi više niste ograničeni u hrani, ali barem jednom nedeljno pokušajte da sami organizujete proteinski dan i ne odbijate da jedete mekinje, oni samo donose korist telu.

Meni za dan proteina sa pet obroka dnevno

• Omlet od kokošjih jaja, mlijeka i ljekovitog bilja, mali komad svake kuhane ribe, bilo koje piće,
• Ovsene mekinje - 2 žlice i nemasni jogurt,
• Porcija kuhane teletine ili pečene piletine s limunom i češnjakom,
• Kuhani škampi,
• Riba na žaru ili mesni odrezak, kefir bez masnoće.

Meni za mješoviti dan sa pet obroka dnevno

• Tikvice i šnicla od šargarepe ili kajgana sa lukom i paradajzom, nisko-masni svježi sir,
• Zobene mekinje sa jogurtom, jedan od dozvoljenih plodova,
• Juha od povrća (samo bez krompira), riba na pari, kava,
• Salata od povrća. Možete koristiti bilo koju dozvoljenu ishranu, jogurt bez masnoće,
• Govedina na žaru, kupus sa paradajzom, koprom i kuminom.

Posmatrajući sve preporuke, sigurno ćete pronaći savršenu figuru. Neka put do njega bude dug i ponekad težak, ali, kao što znate, lepota zahteva žrtvu. A ove žrtve nisu ništa u poređenju sa lakoćom koju osećate, nakon što ste se konačno oslobodili onih dodatnih kilograma koji su vas tako dugo sprečavali da živite pun život.

Slimming Reviews i rezultati

Dyukan dijeta je omogućila mnogima da se nose s problemom prekomjerne težine. O tome svjedoče brojni, stvarni pregledi ljudi koji potvrđuju efikasnost metode. Saznajte više informacija, pogledajte fotografiju prije i poslije, izračunajte težinu, dobijte praktične savjete na tematskom forumu posvećenom pitanjima mršavljenja i službene web stranice, gdje su korisnici pozvani na prezentaciju jedinstvene tehnike.

Neke od mnogih recenzija gube težinu:

Suočeni sa povećanjem težine, isprobali su na desetine dijeta. Ništa nije pomoglo, jer je bilo teško ograničiti se na hranu. Dijeta Pierre Ducane - moja verzija. Mogu da napravim dijetu od 100 namirnica koje su dobre za zdravlje. Istovremeno postoje bonusi u obliku prazničnog trbuha. Sa ovim sistemom je zaista lako i ugodno izgubiti težinu.

Yana, 37, Sankt Peterburg

Dugo sam išao u teretanu, odbijao delicije. Kao rezultat, on se pokvario i funti su se brzo vratili. Probao je metod francuskog doktora i odmah je uočio njegovu efikasnost. Da, postoje ograničenja. Ali lista jela je toliko velika da je to racionalniji pristup hrani, a ne ishrana. Rezultati su bili zadovoljni sa prvom sedmicom. Minus 7 kg. Mesec dana kasnije, otišlo je još 10, preporučujem svima! Pokušajte i uživajte u procesu.

Georgy, 28 godina, Rusija, Moskva

Rizici povezani sa dijetom

Prehrana zasnovana na ograničenom unosu ugljenih hidrata, eliminaciji masti i povećanoj količini proteina, ima neporecive prednosti i neke nedostatke. Negativne trenutke može se izbjeći zdravom osobom. Mere predostrožnosti treba primeniti kod osoba sa bubrežnim, pankreasnim, endokrinim poremećajima.

Nekoliko aspekata na koje treba obratiti pažnju:

• Proteinska dijeta doprinosi povećanoj potrošnji energije za varenje hrane, aktivira obradu rezervi resursa (masti), što može dovesti do ketoze, otkazivanja bubrega, gihta,
• ograničenje uzimanja svježeg voća, bobičastog voća, povrća obiluje nedostatkom vitamina, posebno je opasno u prisutnosti metaboličkih poremećaja,
• monotona ishrana sa visokim sadržajem proteina negativno utiče na rad digestivnog trakta, fermentacija se može poremetiti,
• Nedostatak masti često izaziva menstrualne poremećaje kod žena.

Pre nego što pratite nutricionistički sistem koji je razvio francuski nutricionista, treba da se konsultujete sa svojim lekarom.

Popularne dijete

Pogledajte video: Dukan diyeti nasıl yapılır? (Maj 2024).