Zašto ne izgubiti težinu nogu, i kako to popraviti

Svetlana iz Krasnodar u naslovu Savjeti dieticians za mršavljenje pita: t "Zašto ne izgubiti težinu nogu i kukova na dijeti i dok se bavite sportom?"

“Pijem 1 čašu vode na prazan želudac, nakon pola sata imam doručak od 30 grama zobenih mekinja s mlijekom sa sadržajem masti 05%, ja također mogu jesti jabuku ili 2 breskve. 30 minuta U 15 sati obično jedem nešto od piletine, ili pečem bez ulja ili je kuvam, samo pijem 2 šolje soka od paradajza, nakon 15 sati ne jedem, pijem 2-2,5 litara vode tokom dana. gornji dio tijela, sve ispod struka ne nestaje. Što trebam učiniti da moje noge izgube težinu? Imam oblik pješčanog sata. Hvala unaprijed.

Stručni odjel uredništva portala "Za weight loss.ru" odgovara:

• Prestanite piti vodu na prazan stomak. Da biste normalizovali metabolizam, potrebno vam je najmanje 2 litra tečnosti dnevno (nije važno, čaj, voćni sok, žele ili voda). U idealnom slučaju, naravno, pijte zeleni čaj ili ivan čaj, a drugi je mnogo "više idealan". Zapamtite: voda ne ometa probavu, ne miješa se ni sa čim u želucu, ne prisiljava hranu da "nabubri" i ne čini ništa drugo. Stoga, treba da pijete: "Onda, kada želite, i koliko želite" - ali da biste imali najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
• Povratak na dijetu "masno" mlijeko. Kao i pavlaka, kefir, maslac 82,5% i njihova sorta. Zašto? Zato što je telo za normalan rad izuzetno potrebno i masti, i proteini, i ugljeni hidrati. "Odmašćena" hrana koju stavljate u stres tijelu, ona počinje skladištiti masnoću u procesu, plus oslobađanje od nepotrebnih funkcija (može, na primjer, uskoro doći preuranjena menopauza) za uštedu energije za život. Ne bi to želio, zar ne? Uklonili ste masnoću iz ishrane, ali i dodali trening snage, da biste konačno ubedili telo da je to gladno i surovo vreme. Stoga, vratite normalnu ishranu i oko godinu dana (nisam rezervisao) tijelo će se oporaviti: shvatite da opasnost od gladi ne sija. A onda možete dodati fizičku aktivnost: trčanje ili hodanje. Inače, hodanje sagorijeva masnoću bolje od načina napajanja: bučice i sve trke sa plyometrijskim skokovima u kombinaciji.
• Budite spremni za dobijanje na težini. Tokom godine oporavka, kada vratite dobru ishranu, neminovno ćete dobiti na težini. Ovo je prirodan rezultat svih dijeta. A vi se ne uvredite, ali to je princip "kamile": jedite u 15.00 i sve, i tako dalje do sledećeg jutra. Znaš, jeo sam ga jednom u životu: dan prije teške operacije. I to je ostavilo sjećanje na nedostatak hrane. Ali vi jedete u ovom režimu stalno. Dakle, to je nemoguće, niste "pustinjski karavan", zapamtite ovo. Stoga, mentalno se pripremite: doći će do povećanja težine - tijelo se sprema za budućnost, podučava ga gorko iskustvo dijete. Nastavite da jedete dobro. Kada se težina "zaustavi" u setu, onda spojite hod bez promjene prehrane. A onda počnite da gubite težinu, ravnomerno gubite težinu. I pješčani sat neće izgledati.
• Počevši sa vežbanjem na šetnju, dodajte obloge od algi na noge ili masirajte pomoću masažera. Možeš i drugo. A vi ćete uspjeti. Zapamtite da sada ne morate samo da ispravite nešto. Neophodno je drastično promeniti ishranu i vrstu fizičke aktivnosti i preživeti "tov". Ali, prolazeći ovim teškim putem, možete imati normalnu težinu i živjeti bez gledanja kilograma i bez straha od prejedanja.

Kod navođenja materijala potrebna je aktivna indeksirana veza do izvora!

1. Postavite nerealne ciljeve.

"Perekroit" noge za dva putovanja u teretanu je nemoguće.Lični trener Sean de Wispilar kaže da mnogi njegovi klijenti očekuju rezultate u samo 2 sedmice treninga: „Ali to se ne događa!“, Kaže on. Ako savjesno izvodite vježbe snage na donjem dijelu tijela tri puta tjedno, pričekajte promjenu ne ranije od 4-6 tjedana.

2. Vaša dijeta nije prijateljska sa kukovima.

„Ako želite da promenite svoj izgled, prva stvar koju treba da počnete je ishrana“, kaže De Wispiler. "Proteini, povrće, voće i zdrave masti - nose sve ostalo iza vašeg tanjura." Proteini su posebno važni: oni su građevinski materijal za mišiće, dok ubrzavaju metabolizam i pomažu da se brzo oslobodite masnih naslaga.

3. Ne radite dovoljno kardio vježbi.

Ako nakon 3 sedmice vježbanja na donjem dijelu tijela još uvijek ne vidite rezultate, vrijeme je da dodate kardio raspored. Malo vremena? Pokušajte da se okrećete - bicikli za vežbanje pomažu da se zategnu mišići, dok se peče od 420 do 780 kalorija na sat. Druga alternativa je penjanje stepenicama. Svako kretanje gore pomaže da se mišići koriste 25% aktivnije.

4. Ne radite redovne napade.

Lunges - jednostavna vježba za koju ne morate ni napustiti kuću, trenirate noge, stražnjicu i bedra i borite se protiv celulita. Štaviše, sa godinama se povećava potreba za radom na mišićima nogu: žene gube mišićno tkivo, a sloj masnog tkiva “odmara” na njima, gubi svoju elastičnu podlogu, počinje da se saginje i grimasa. Stoga je neophodno redovno i dobroćudno raditi.

5. Ne radite na drugim mišićima nogu.

Ljubitelji hodanja, trčanja i vežbanja bicikla, po pravilu, već su vlasnici napetih mišića sa kvadricepsom. Ali za vitke, lepe sa svih strana noge potreban je rad na drugim mišićnim grupama, na primer, mišićima unutrašnje strane butina. Pored toga, neravnomerno opterećenje može čak dovesti do povrede kolena. Izaberite vežbe koje ciljaju sve mišiće nogu.

7. Ne radite odgovarajuće vježbe

Ne možete promijeniti tip tijela, ali se uvijek može poboljšati. Ako imate tanke noge, izbjegavajte trčanje na duge staze, što će ih samo još više razrijediti. Umesto toga, uradite lift sa teretom ili pedalom bicikla. Sa kratkim nogama, zauzvrat, ne bi trebalo da budete previše uključeni u dizanje tegova - oni će početi da izgledaju još kraće. Ovdje je potrebno ograničiti napade i čučnjeve. Međutim, stručnjaci se slažu u jednoj stvari: bez obzira na vašu figuru, svima su potrebne snage za vežbe.

Vježbe za mršavljenje: trebate ili ne?

Ako želite da izgubite težinu sa sportom, onda morate razmotriti dodatne faktore koji utiču na rezultate:

1. Apetit i ukupne potrošene kalorije.
2. Nivo energije i fizičke aktivnosti izvan dvorane (NEAT).
3. Vježba troši nekoliko kalorija.
4. Količina i kvalitet sna.
5. Naglasak na treningu snage (tj. Da li aerobna vežba ne ometa napredak u težini).
6. Disciplina tokom dana (tj. Da li dodatno opterećenje neće uticati na daljnje pridržavanje treninga i režima ishrane)

"Obično se bavim sportom, treniram naporno, jedem ispravno, ali ne gubim na težini zašto?" Često je pitanje za ljude na dijeti. Mi znamo odgovor:

Zašto ne izgubiti težinu sa fizičkom aktivnošću: to znači da puno jedete! Niko ne razmišlja o tome da obuka, a posebno kardio, ima poseban efekat na vašu potrebu za hranom. Ljudi jednostavno odbacuju ovu činjenicu. Međutim, u studiji "Akutna kompenzatorna ishrana nakon vježbanja povezana je s implicitnim hedonističkim željama za hranom." Physiol Behav. 2009. godine naučnici su uočili broj kalorija potrošenih nakon 50-minutnog kardiovaskularnog vježbanja niskog intenziteta (50% od maksimalnog broja otkucaja srca).

Grafikon jasno pokazuje kako su se rezultati razlikovali za svakog od 23 učesnika. Puna linija je kalorija bez treninga (tj. Učesnici nisu nadoknadili potrošene kalorije).Tačkasta linija - nivo kada se količina apsorbovanih kalorija dodatno izjednači sa kardio treningom. Kao što vidite, jedan broj učesnika je primetio prekomerna kompenzacija kalorija (jede se više nego potrošeno). Pokazalo se da samo nekoliko ljudi ima deficit od više od 300-600 kcal, i Značajan broj ljudi je dodao onoliko kalorija!

Sada razumete zašto je vaša "jedenje malo, bavljenje sportom, ali ne gubljenje težine" prilično prijevara?

Zaključak: kako smršati uz pomoć sporta i treninga?

Ako želite dodati kardio u svoj plan obuke, budite sigurni da sami sprovedete eksperiment: da li se apetit povećava nakon kardio ili ne. Ako jeste, onda takva obuka nije za vas. Studija je takođe pokazala da ljudi koji su skloni da nadoknade opterećenje hranom obično preferiraju namirnice koje su bogate mastima i ugljenim hidratima, tj. oni jednostavno jedu za zadovoljstvo, pokušavajući ublažiti emocionalni i fizički stres. Kako se riješiti ove navike, pročitajte članak. „Dopaminska ovisnost: kako ublažiti žudnju za hranom, cigaretama, alkoholom. Compulsive Overeating.

Dakle, ako volite kolače, sladoled i druge kalorijske bombe, klonite se dugotrajnih kardio opterećenja i pokušajte sa kratkim visoko intenzivnim opterećenjima. Ali opet, pazite na svoj apetit - svaka osoba ima svoje karakteristike, tako nedvosmislen izlaz za sve ne može biti.

Kako izgubiti težinu bez odlaska u teretanu? Samo malo, to je sve. Istina, izgledat ćete loše, ali ovo je posebno. Gubitak težine zavisi od količine hrane i potrošene energije, a ne od dostupnosti sporta!

Vježbe i aktivnost bez obuke (NEAT)

NEAT - je skraćenica za proces (dnevna termogeneza bez treninga), koja uključuje sve dnevne fizičke aktivnosti osim treninga. Ovaj proces uzima u obzir sve kalorije koje se spaljuju tokom normalnih šetnji, kupovine, rada u dvorištu, kućnih poslova, stajanja, hodanja, pa čak i takvih beznačajnih procesa kao što su razgovor, žvakanje, promena stava i nervozu u stolici.

Dr. James Levine, endokrinolog i vodeći istraživač u polju, kaže: “Ljudi sa prekomjernom težinom su mnogo manje pokretni od vitkih ljudi. Oni se kreću 2,5 sata manje dnevno nego vitki ljudi, što znači da sagorevaju manje kalorija. "

Većina ljudi u NEAT-u svakodnevno zapaljuje 30% svih kalorija (uporedite ovo sa aktivnostima obuke - samo oko 10%). NEAT može smanjiti do 15% kod sedentarnih ljudi i povećati do 50% kod visoko aktivnih ljudi. Najveći doprinos NEAT-u je hodanje.. Očigledno, tip zapošljavanja ima odlučujući uticaj na NEAT. Ako radite ceo dan, sedite za stolom, onda je vaš nivo NEAT-a prilično nizak. Ako radite kao konobarica, onda nivo NEAT-a može biti prilično visok.

Postoji još jedan ulov. NEAT se može smanjiti u odnosu na treninge. Pretpostavimo da u toku treninga sagorite više kalorija, međutim, iste kalorije koje se spaljuju tokom vežbanja mogu da se kompenzuju smanjenjem NEAT između treninga.

To je energetska kompenzacija. Sljedeći dan (ili dane) nakon povećanja opterećenja, posebno ako je ovo opterećenje visokog intenziteta, kompenzacija se javlja u obliku smanjenja dnevne fizičke aktivnosti.

Na primjer, ujutro oštrite kao konj, a zatim, umjesto uobičajenog hodanja i obavljanja kućanskih poslova, odmarate cijeli dan, stavljajući svoje umorno tijelo na kauč da odspava i napravi maraton gledajući TV. Sutradan dolazi DOMS (odložena bol u mišićima nakon neobičnog rada) - i zaista se ne želite kretati.

Inače, utvrđeno je da neki ljudi bolje podnose vežbe srednjeg intenziteta nego one sa visokim intenzitetom, posebno za početnike i one kompletne.Vježbe niskog i srednjeg intenziteta nisu toliko iscrpljujuće, tako da ljudi ne postaju umorni i letargični na dan i nakon treninga. Zapamtite, ako trening nije zabavan, onda ne može biti pozitivnog efekta: vi se jednostavno odgurnete u zamku zamora i osjećaja krivice, i formirate negativne asocijacije vezane za sport.

Trening visokog intenziteta takođe može biti veoma efikasan. Ali ako radite previše treninga visokog intenziteta, trebali biste znati da umor može utjecati na vaše aktivnosti izvan teretane - na dan treninga, kao iu narednih nekoliko dana nakon toga. Dakle, ako je pogledate sa druge strane, onda možemo da završimo nedelju sa samo nekoliko kalorija. Pitanje: i zašto se mučilo?

Ako ne razumete šta je balans kalorija a što je kalorijski deficit, ako ne razumete šta je kompenzatorni efekat NEAT-a i kako on utiče na izlaz energije, i ne razumete kako kompenzatorni efekat dijetetske discipline utiče na protok energije, onda možete raditi kardiovaskularne vežbe do plave boje lica, a vi sačuvajte i energetski bilans količina masti na vašem telu će ostati ista.

To ne znači da sport ne radi kada izgubite težinu, već je ključno razumjeti da se ravnoteža mora održavati kada se vježba doda u ishranu! Intenzitet vežbanja može uticati na NEAT nekoliko dana nakon treninga. Preveliki intenzitet vežbanja može smanjiti nivoe energije i nivoe aktivnosti izvan teretane, što dovodi do niskog nivoa NEAT.

Neophodno je održavati nivo prirodne aktivnosti izvan teretane, čak i nakon napornog treninga.

Istraživanje to navodi NEAT igra važnu ulogu u regrutovanju i mršavljenju.. Pronađeni način povećanja NEAT uz pomoć određenih vježbi je obećavajuća strategija za povećanje dnevnog sagorijevanja kalorija, a time i gubitka težine. Druga strana ovog pitanja je pronalaženje načina da se spreči smanjenje NEAT-a, za šta možda nismo svesni. Zato što NEAT često leži izvan vidokruga većine, a većina ga propušta.

Da, većina ljudi kompenzira i smanjuje svoju fizičku aktivnost (NEAT) na kraju dana ili vikendom nakon treninga - a ti si verovatno jedan od njih.

NEAT je sjajan način da se poboljšaju rezultati sa gubitkom težine, ali to takođe može potkopati vaše napore ako ignorišete energiju koju ova aktivnost troši. Ako umor nakon kardio ili snage prouzrokuje da provedete ostatak dana bez kretanja, onda takva opterećenja uzrokuju više štete nego koristi. Ako osetite talas energije i krenete više - kardio će vam pomoći da izgubite težinu. Kao što vidite, sve je opet individualno.

Zaključak:

Ipak, držite glavu na mjestu i ne pokušavajte stalno trenirati za nošenje. Sve što radite u teretani da izgubite težinu nije važno kao ono što radite za svoje granice!
Sve ove pametne ideje supermega masnoće - u stvari, oni ne donose ništa osim zamora osjećaju vlastite nemoći: "dobro, kako to može biti? Ja se trudim najbolje što mogu u treningu, ali nema efekta."

Čak i ako skakate na trening sa nestašnom kozom, ali onda padnete u krevet na umor i praktično se ne krećete vikendom, izbegavate kućne poslove, igrajte se sa decom, kućnim ljubimcima, kupovinom ili samo šetnjom - to znači da ste uzeli previše . Zapamtite, sedmica je 168 sati. Čak i ako ih jako trenirate, njih će ostati čak 161! Ako pokušate da izbegnete aktivnost, nećete izgubiti težinu. Ljudi uveliko precjenjuju važnost treninga u gubljenju težine.. Da, sport je važan za izgradnju sportskog tijela, ali samo u kombinaciji s dijetom i visokim dnevnim aktivnostima za vas.

Obuka bi trebala biti zabavna. Zašto uopšte trenirati ako ne donosi radost? Osvežite svoj trening u teretani, pronađite ono što želite, ali zapamtite to najbolji rezultat daju vežbe koje radite teško, ali ne i odvratno. Rezultat je direktno proporcionalan naporu.

Mala potrošnja energije

Kao što je već pomenuto, treningi su uveliko precenjeni kao sredstvo za sagorevanje kalorija (i kao sredstvo za uklanjanje celulita - "Celulit ne odlazi kada se bavite sportom i gubite težinu: šta da radite?"). U stvari, što je sport više - agresivniji je reakcija tela: apetit se povećava, aktivnost domaćinstva se smanjuje, mehanizmi adaptacije su aktivirani. Nažalost, vaše tijelo neće potrošiti mnogo energije na fizičku aktivnost, ona je ljepša homeostaza.

Telo će početi da štedi energiju.. Ako ste potrošili 100 kalorija da biste trčali 100 metara, uskoro, uz istu potrošnju energije, možete trčati već 200. Ovako funkcioniše telo. Što je vaša aktivnost veća, to je bliža opasnost od „izgladnjivanja do smrti“ (u očima vašeg tijela, naravno).

Ako je ranije apsorbovao 70% kalorija iz ulazne hrane, sada će 100% biti apsorbovano. To znači da ste jeli 2000 kcal, a učili ste 1700. Sada ste dodali još jedan članak o potrošnji energije, pa ste sebi dozvolili da jedete malo više, na primer 2200 kcal, ali sada će svi 2200 apsorbovati telo. iscrpljivanje u teretani neće raditi. Da ne spominjemo činjenicu da se apetit za trening uveliko povećava, što znači da će vam biti teže pratiti dijetu.

Pogledajmo primjer. Od 5 do 10 kcal u minuti, tijelo troši na jogging sporim tempom + 7% od ukupnog iznosa troši se zbog post-trening termogeneze i povratka kiseoničkog duga. Početnici za 30 minuta takvog trčanja će potrošiti (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Ako produžite trajanje treninga, kalorije će se potrošiti manje. To jest, za 60 minuta ćete potrošiti ne 320 kcal, kao što biste želeli, ali manje.

Koliko kalorija sagorijeva trening snage? Pravilno odgovaranje je gotovo nemoguće: rezultat mnogih faktora, uključujući starost, težinu, intenzitet treninga, trajanje treninga i periode odmora. U prosjeku, u jednom treningu sa dizanjem utega izgoreo je samo 200 do 400 kalorija na sat. Pa, razumete, ovo je jednako jednoj torti ili tanjuru tjestenine

Osim toga, ljudi vrlo često precjenjuju svoju efikasnost u obuci. Može nam se činiti da se jako trudimo, iako je u stvarnosti uključeno samo 50% njih.

Dakle, ukupno Vježbe troše nekoliko kalorija. Ali to ne znači da su beskorisni. Samo ih ne precjenjujte, pogotovo kada birate između dijetne hrane, dnevne šetnje, dnevnih aktivnosti i iscrpljujućeg maratona na biciklističkoj stazi.

Pored toga, mnogi se obavezuju najveća greška nakon treninga - jesti deserte i druge gastronomske užitke pod izgovorom "dobro, zaradio sam". Razmislite samo o ovim brojevima: za trening ste spalili 250 kalorija, a uz komad torte kao „nagradu“ za vaš rad vratili ste 400, što je skoro trećina dnevnog dijetetskog dodatka.

Ili, naprotiv, može se pojaviti iluzija da dodatni komad koji se pojede neće učiniti nikakvu štetu. Omiljena fraza prilikom žvakanja slatkiša: "Radit ću u dvorani". Ovaj princip ne radi.. Ako pažljivo pogledate svoj život, možda ćete se složiti s idejom da su posljedice svakodnevnog mukotrpnog svrhovitog pokreta. Izgleda ovako: 30 minuta trčanja, zatim sat i pol rada na simulatorima, zatim bicikl za vježbanje još 30 minuta. I tako dalje 5 puta nedeljno.Zatim pirozhenki, sladoled, slatkiši i druge grickalice za noć (jer sam radio / radio u teretani!) Nažalost, ni ovaj princip ne radi. Čak i ako vežbate svaki dan. Ishrana - 70% uspeha u dobijanju figurice bez viška. Čuda se ne događaju.

Zaključak:

Ne možemo uticati na apsorpciju hrane i osnovnu razmjenu. I ovde na aktivnost domaćinstva, i značajno. Možemo se više kretati, manje sjediti na kauču. To ne znači trenirati do iscrpljenosti. Hodajte, hodajte od posla, izlazite, plešite - ukratko, pomerite se više i malo smanjite protok kalorija iz hrane, tako da samo gubite težinu.

Čini se da svi znaju da fizički napor pomaže da se zaspi, pa čak i da se spase oni koji pate od njih nesanica. Međutim, postoje ljudi koji imaju trening koji može izazvati suprotno od poremećaja spavanja. Na primjer, jedna studija je utvrdila da je 53,9% od 256 studenata na fakultetima spavalo mnogo gore nakon intenzivnih treninga.

Zaključak: ako nakon kardio spavate kao nevino dete, onda se bavite zdravljem. Ako primijetite da se san pogoršava, onda se odreknite kardio. Smanjeno vreme spavanja i pogoršanje su povezani sa gojaznošću, otpornošću na insulin, dijabetesom tipa 2, metaboličkim sindromom i povećanim mortalitetom.

Kardio i rad sa utezima

Razumna količina kardio ne boli da dobije mišiće. Međutim, kada aerobni trening postane suviše čest i dugotrajan (sa određenim intenzitetom), može doći do napretka u snazi ​​i masi. Redovno povećanje radne težine čini rad na granici ne samo mišićima, već i psihi.

Da li je moguće izgubiti težinu kroz trening snage? Naravno, vredi izgubiti težinu!

Zaključak: Ako primetite da kada dodajete kardio, vaša snaga se pogoršava, pokušajte da smanjite intenzitet (npr. Hodanje umjesto trčanja) i proširite vježbu što je više moguće. Ili potpuno isključiti. Ako sreća i kardio ne utiču, onda ne odustajte od njenih blagotvornih efekata.

Disciplina

To već znamo disciplina - To je kamen temeljac izgradnje zdravog, atletskog tijela. Ali znamo i da je naša volja ograničen resurs, koji se postepeno troši na različite zadatke. Nakon prevazilaženja stresnih situacija, osoba nastoji da se opusti, ovaj fenomen se naziva Iscrpljivanje ega. Imamo ograničene kognitivne resurse. Tokom dana, oni odlaze na samoregulaciju: otpor prema iskušenju, radu, potiskivanju želja, kontroli misli i vjerovanja, pridržavanju utvrđenih pravila. Sa svim ovim zadacima, ego je iscrpljen.

Naučnici su proučavali iscrpljenost u različitim situacijama. Prvo, istraživali su samokontrolu - naše svesne napore da se odupru impulsima koji nam omogućavaju da postignemo naš cilj ili da sledimo pravila. Najčešće su zavodili ljude čokoladom. To su našli pokušaji da se izbegne ponuda da se jede delikatesa oslabila je sposobnost ljudi da se odupru drugim iskušenjima u budućnosti. Naša samokontrola, kao rezerva goriva u rezervoaru za gas, ima svoje granice i završava se kontinuiranom upotrebom. Do kraja dana smo potpuno iscrpljeni i možemo raditi apsurdne stvari.

Neki doživljavaju taj osjećaj stalno. U takvim trenucima, čini se da unutar tih ljudi ima nešto poput rupe. Što god tamo bacite - sve nestaje. Ne mogu se u potpunosti oporaviti, ne mogu spavati, ne mogu dobiti dovoljno, ne mogu dobiti dovoljno ljubavi i podrške, imaju malo vremena.

Zaključak:

Uvijek je potrebno slušati i razumjeti što tijelo treba i dati mu. Apsolutno. Ako svom telu date ono što mislite da mu je potrebno, a ne ono što zapravo zahtijeva, najverovatnije ćete dobiti isti odgovor. Ne ono što ti treba.

Želite da izgubite na težini, pa redovno idite u teretanu, jer znate šta vam je potrebno za bavljenje sportom.Posle prve lekcije (obično pre muva u očima, jer ste juče morali da izgubite težinu) telo boli, tako da mislite da bih radije umro, ali vi hrabro ponovo idete u teretanu. Nakon nekog vremena, tijelo daje znak umora: vaše raspoloženje se pogoršava, reagirate agresivno na ono što je nekada izazivalo osmijeh, teško je ustati ujutro i tako dalje (svaki od nas ima svoje signale).

Vi odlučite da ste samo lenji, ignorišite signal i idite u fitnes klub. Kada se resurs iscrpi, telo će se jednostavno razboleti ili povrijediti da bi vas neko vrijeme imobiliziralo i oporavilo se. Umesto vitkog tela, vi ste izvan ravnoteže. Sada moramo početi iznova.

Zato je tako važno oporaviti, bez odmora nećete uspjeti!

Kako natjerati tijelo da izgubi težinu? SLUŠAJTE NJEGOVE POTREBE.

Druga stvar je da su mnogi ljudi toliko izgubili vezu sa telom da osoba ne oseća ili čuje (ili jednostavno ignoriše, s obzirom da on sam zna bolje) ove signale. Neki ljudi čak ne mogu jasno odgovoriti na pitanje šta im se najviše sviđa u hrani! Kakav razvoj i poboljšanje tela u pitanju, ako ga čak ni ne čujete?

Ako umesto rata sarađujete sa svojim telom, slušate njegove želje, oslobađate ogromnu količinu energije koja je nekada išla u borbu. A život postaje ugodniji.

Imajući u vidu sve gore navedene informacije, morate prilagoditi program obuke za vas, individualno prilagođavajući opterećenje u skladu sa vašim blagostanjem. To se odnosi na sve, a ne samo na kardio: lakše je nekome da sedne magarca za travu, a neko u paralelu jedva može. Fiziologija u velikoj meri utiče na izbor vežbi, kao i na volumen i frekvenciju. Neki ljudi dobijaju više mikrotrauma od opterećenja i moraju se duže oporavljati nakon vježbanja, neki su skloniji oštećenju ligamenata i tetiva.

Ne stidite se da vam ovo ili ono opterećenje ne odgovara! Neko može dati sve najbolje u 5 pristupa čučnjeva i strofa, a sutradan se osjeća odlično. Drugi ljudi nakon takvog opterećenja treba da se oporave nekoliko dana da bi ponovili trening.

A ono što vam je sada pomoglo možda neće raditi za mesec ili godinu. Previše varijabli treba uzeti u obzir, a nauka tek počinje da istražuje individualne razlike. Dakle, primjenjujući najnovije naučne savjete, uvijek slušajte svoje tijelo i odaberite ono što vam odgovara.

Ako ukratko formulišete značenje članka, dobićete sledeće:

"Svaka vježba (snaga ili kardio) bi trebala biti takva da nakon toga možete raditi, kretati se, misliti, seksati se, a ne seći na hranu kao medvjed u proljeće - živjeti potpuno bez osjećaja emocionalnog i fizičkog umora."

Ljudsko tijelo je vrlo teško izračunati. Što će osoba manje jesti, u nadi brzog rezultata, njegov metabolizam će se više usporiti i efikasnost njegovih napora će težiti nuli. Što se više i intenzivnije bavi osoba u teretani (u nadi da će se izgubiti veća težina), prije će dobiti isti rezultat - umor i sporiji metabolizam. Najbolji je neprijatelj dobrog u ovoj situaciji.

Slimming - to je slučaj kada 20% utrošenog napora daje 80% rezultata. Da li je moguće baciti sve kroz sport? Naravno, umjeren sport je također potreban za ton, izdržljivost i održavanje mišića. Konačno, za proizvodnju endorfina. Ali ovo nije lijek za mršavljenje. Za gubitak težine potrebno je smanjiti (u razumnim granicama) dijetu. Da, bez obzira koliko je neugodno zvučati ljubiteljima fitnessa

Možda je bolje izgubiti težinu bez sporta? Članak ne poziva nikoga da prestane da se bavi sportom.. Ali nemojte da izgubite težinu: naučni dokazi pokazuju da sport igra sekundarnu ulogu u problemima gubitka težine, a nutritivno prilagođavanje je najvažnije. Nemoguće je, bez ikakvih promena u ishrani, ali jednostavno kupovinom pretplate na fitnes klub, nadati se ozbiljnom gubitku težine, naše telo je kompleksan sistem, a ne jednostavna peć za sagorevanje potrošenih kalorija. A sport je jedan od važnih uslova za dobro funkcionisanje ovog sistema.

Sport je zadovoljstvo, to je promjena sastava vašeg tijela, vrlo je zdrava. Ne zadržavajte se na svom telu i gubite težinu - ovo je ograničeno i glupo, ima toliko lepote u okolini!

Glavni razlozi za bavljenje sportom, ali ne i gubljenje težine

Postoji nekoliko faktora koji dovode do nedostatka rezultata gubitka težine čak i kada je u pitanju sport. Ovi stručnjaci uključuju:

• Poremećaji ishrane. Čak i ako je osoba na dijeti, fizički napor može dovesti do nekih poremećaja - veliki dio hrane se jede ("zato što se potroši mnogo kalorija"), drugi obrok ili užina se zanemaruju ("uskoro za obuku"), slatka soda se pije ili jedenje je dozvoljeno jednom tjedno brza hrana ("ovo je moja nagrada za napore").
• Svi ovi izgovori samo zaustavljaju gubitak težine - svako kršenje dijete je neprihvatljivo.
• Nepravilno tumačenje rezultata. To znači da će težina zaista rasti ili prestajati, ali to ne znači da se gubljenje težine ne događa. Sport aktivno utiče na mišićno tkivo, tako da se pri aktivnom opterećenju ne treba usredotočiti na težinu, nego na centimetarsku traku.

Volumeni tijela će se smanjiti, težina neće - zbog rasta mišića. I ovo je sjajno!Ali važno je da se trening prilagodi na vreme: čim se pojave željeni volumeni i reljef tela, potrebno je da bude manje snažan, da postane aerobni.

• Neispravno odabrana opterećenja. To se često dešava kada pojedinac sastavi skup fizičkih vježbi. Na primer, gubitak težine se isključivo bavi aerobikom, fitnesom ili plivanjem. Ili je toliko strastven prema procesu koji svaki dan trenira i sa punom predanošću. Rezultat će biti spori gubitak težine, gotovo neprimjetan - tijelo je preopterećeno ili premalo opterećeno.

Ali ponekad se dešava da osoba traži vitku figuru, sastavi dijetu sa nutricionistom i redovno se bavi sportom, a gubitak težine se ne poštuje. Ili kombinirati prekomjerne opterećenja i niskokalorične izbornike, a rezultati nedostaju. I to takođe ima dobro obrazloženo naučno / medicinsko objašnjenje.

I ovdje više o simulatoru orbitrek za gubitak težine.

Ako dobro jedem, jedem malo

Najčešći razlog za zaustavljanje gubitka težine uz pravilnu ishranu je spor metabolizam. U ovom slučaju, u tijelu se događa sljedeće:

• ima malo hrane, tako da je ekonomični režim automatski "uključen",
• metabolizam postaje spor pod uticajem hormonskog sistema, koji pomaže tijelu da troši manje kalorija čak i kada se bavi sportom,
• apsorpcija svih hranljivih materija, koje se koriste za formiranje rezerve masti “u slučaju štrajka glađu”, značajno se povećava.

Drugi razlog za problem koji se razmatra je jesti više hrane, štaviše, bogatije kalorijama nego što se čini. Evo samo nekoliko primjera:

• jutarnja upotreba 2 - 3 slatkiša - “sve možete jesti prije ručka”,
• Grickalice u obliku sendviča sa kobasicom i sirom - "imaju osnovu kruha od celog zrna, tako da je u redu"
• par komada kebaba i kolača 1 - 2 puta nedeljno - "Ne mogu da povredim rođake / prijatelje, i uopšte zaslužujem."

U stvari, takva odstupanja od ishrane su ispunjena ne samo snažnim gastronomskim kvarovima, poremećajima u psiho-emocionalnoj pozadini, već i povećanjem težine, čak i na pozadini “dijete” i sportskih opterećenja.Čak i ako tjelesna težina ne raste, njen pad neće biti primjetan.

Pogledajte u ovom videu o greškama dok gubite težinu:

Radim mnogo sporta, ali težina je na mjestu

Vežbanje treba da bude uravnoteženo i pravilno izvedeno. Zašto, na osnovu poboljšane obuke, težina se ne smanjuje:

• Opterećenja su toliko snažna i agresivna da nakon njih ostaje samo jedna želja - zauzeti horizontalni položaj na sofi. Takav sport može samo da naškodi zdravstvenom stanju, telo će preopteretiti, pa se može desiti čak i nervni slom.
• Osoba se bavi jednom vrstom sporta i radi samo na određenim dijelovima tijela. Naravno, zabavno je i ugodno izgubiti težinu pod uzbudljivim ritmovima Zumba plesa ili cha-cha-cha. Ali takvo opterećenje neće dati željeni efekat, jer za gubitak težine i kardio, aerobik i snagu u kompleksu.
• Premalo kalorija potrošeno tokom vežbanja. Tipično, ovaj problem se javlja kada se radi na simulatorima - pokretne trake, bicikl za vježbanje, "skije" i drugi pokazuju netočne rezultate na vašem kompjuteru. Stručnjaci tvrde da su rezultati sagorevanja kalorija precijenjeni za 20-30%.
• Svakodnevno se održavaju iste klase u intenzitetu, brzini izvršenja. Neophodno je za svaki trening povećati opterećenje barem po oskudnim pokazateljima - metabolizam će se ubrzati u tijelu, mnogo više kalorija će biti spaljeno.

Kako izgubiti težinu

Kako bi se riješio problem gubitka težine za vrijeme sporta i dijete se ne pojavljuje, morate znati određena pravila za gubljenje težine. Izražavaju ih i treneri i doktori:

• Napravite raspored opterećenja treba biti stručnjak. Samo u ovom slučaju oni će biti raznovrsni, umjereni, usmjereni na različite grupe mišića. Na isti način (tražiti pomoć) treba da uradite i kada birate dijetu - doktor će analizirati zdravstveno stanje i izabrati optimalnu ishranu koja neće usporiti metabolizam.
• Stalno povećavajte fizičku aktivnost, učinite ih snažnijim i agresivnijim. Ali to treba da se uradi glatko tako da telo doživi „zdrav šok“ i ubrza metaboličke procese. Oštar proboj u sportu dovodi do slabljenja, dobijanja na težini i zdravstvenih problema.
• Smanjite unos kalorija dok gubite težinu. Čim nestane dodatnih 2 kg potrebno je revidirati ishranu i smanjiti dnevnu kalorijsku vrijednost za 100 - 200 kcal. Inače, neće biti moguće sagorijevati više kalorija tokom sporta nego ići u tijelo.
• Obavezno jedite 2 sata prije treninga i 2 sata poslije. A hrana treba da bude lagana i zadovoljavajuća - dozvoljena je pileća juha, kuvana prsa, povrće, prirodni jogurt, kefir. Pogreška mnogih gubitka težine je da ignorišu preporučene sate obroka u vezi sa sportom. Rezultat može biti ne samo odsustvo rezultata gubitka težine, već i gastritis (upala sluznice želuca).

Koliko vremena treba posvetiti sportu i šta

Ne trenirajte svaki dan 5 sati - to samo provocira brzo umor i slabljenje tela. Osim toga, gubitak težine se ne javlja u vrijeme fizičkog napora, a između njih, tako da način sporta treba da bude kako slijedi:

• 3 puta tjedno pojačano opterećenje za 40 - 60 minuta,
• 2 puta nedeljno lagana (plivanje u bazenu, dvosatne šetnje, ples).

Ali o izboru sporta za mršavljenje treba da kontaktirate trenera / instruktora. Neophodno je da osoba izgubi na težini da bi imala kardiovaskularne vežbe, vežbe snage i aerobni trening. Najčešće, instruktori preporučuju provođenje treninga prema gore navedenom redoslijedu.

I više o tome kako zadržati težinu nakon gubitka težine.

Sport će svakome pomoći da izgubi na težini, ali će morati slijediti dijetu i slijediti upute trenera / instruktora.Samo u ovom slučaju, rezultati mršavljenja će biti očigledni čak i, čini se, na pozadini prilično umjerenog fizičkog napora.

Korisni video

O tome što učiniti ako se težina povećala, pogledajte u ovom videozapisu:

Kako da izgubite težinu, a telo da radi za dobrobit. Bilo kakvo nasilje ne vodi ničemu dobrom! . Nemojte početi previše aktivni u sportu. Takva žudnja za uspjehom će dovesti do bolova u mišićima.

Vanjski sadržaji. Sport Sportske aktivnosti. Vježbe. Zdravi gubitak težine. . Orbitrek će držati zglobove i ligamente u redu. Prema tome, možda se ne boji da se uključi čak i kod onih koji imaju nivo fizičke kondicije nije najviše.

Da biste izgubili težinu pri hodanju, morate to raditi redovno. . Za one koji se dugo bave sportom i lako obavljaju složene vežbe, poželjno je odabrati kraći štap.

Hormonalni problemi

Veoma često jaka mršavost prati povreda hormonskog porekla. Ovaj razlog je čest među ženama, jer postaju taoci hormona. Promjene u njihovom nivou javljaju se u stresnim situacijama, nakon porođaja, tijekom laktacije, s početkom menopauze.

Drugi endokrini uzrok je kvar nadbubrežne žlezde. U ovom slučaju, zbog povećane produkcije hormona, metabolizam se ubrzava.

Sagorevanje masti se javlja nekoliko puta brže, tako da kada dobijete istu količinu hrane, nedostaje hranljivih materija i kao rezultat će doći do dramatičnog gubitka težine.

Dramatični gubitak težine nogu i ruku uočen je u onkologiji jetre, pankreasa i crijeva. U prisustvu tumora u telu, ćelije raka potiskuju zdrave, dolazi do potpunog prekida biohemijskih procesa u njima. U tom kontekstu postoji jaka slabost i oštar gubitak težine. Pored toga, osoba gubi težinu tokom prolaza hemoterapije.

O uzrocima dramatičnog gubitka težine recite doktorima.

Dakle, ne uvijek drastičan gubitak težine koristi ljudskom tijelu. Vrlo često ovaj problem je posljedica ozbiljnije bolesti. Zato je kod jakog gubitka težine neophodno konsultovati lekara koji će odrediti uzrok i izabrati kvalitetan tretman.

Svetlana iz Krasnodara u rubrici "Dijetetičari za savjete za mršavljenje" pita: "Zašto ne izgubiti težinu nogu i kukova na dijeti i dok se bavite sportom?"

“Pijem 1 čašu vode na prazan želudac, nakon pola sata doručkujem u 30. stoljeću. ovsene mekinje sa sadržajem mliječne masti 05%, mogu jesti i jabuku ili 2 breskve. U 12 sati popodne radim trening snage (30 min) i kardio trening (30 minuta). U 15 sati obično jedem nešto od piletine, ili pečem bez putera ili kuvam, samo popijem 2 šolje soka od paradajza. Nakon 15 sati ne jedem. Tokom dana pijem 2-2,5 litara vode. Mršavite samo gornji dio tijela, sve što je ispod struka ne nestaje. Šta učiniti da izgubite težinu noge? Moja figura je peščani sat. Hvala unaprijed. "

Vaša “hrana” je noćna mora. Ako nastavite da nastavljate ovim tempom, bar ćete zaraditi ginekološke probleme, jer telo u stresnoj situaciji gladi pre svega počinje da "isključuje" svoju reproduktivnu funkciju. Reći ću vam da znam mnogo ljudi koji se ne bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću, osim hodanja, dok jedu meso sa kašom i kolačima za noć. Mislite li da su debeli? Ne, nemaju nikakvog problema sa prekomjernom težinom, a kamoli peščanog sata. Znate li zašto? Zato što nikada nisu sedeli na dijeti. Naravno, u fitnes centru ćete i dalje biti savetovani da „manje jedete“ i „pumpe bokove, radite na olakšanju, osušite ...“ Oni „vole sport“ jer ste im klijent i plaćate novac.

Šta radite:

• Prestanite piti vodu na prazan stomak. Da biste normalizovali metabolizam, potrebno vam je najmanje 2 litra tečnosti dnevno (nije važno, čaj, voćni sok, žele ili voda).Idealno, naravno, piti zeleni čaj ili ivan čaj, a drugi je mnogo "više idealan". Zapamtite: voda ne ometa probavu, ne miješa se ni sa čim u želucu, ne prisiljava hranu da se "nabubri" i ne čini ništa drugo. Zato treba da pijete: „Onda, kada želite, i koliko god želite“ - ali da biste imali najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
• Povratak na dijetu "masno" mlijeko. Kao i pavlaka, kefir, maslac 82,5% i njihova sorta. Zašto? Zato što je telo za normalan rad izuzetno potrebno i masti, i proteini, i ugljeni hidrati. "Odmašćena" hrana koju stavljate u stres tijelu, ona počinje skladištiti masnoću u procesu, plus oslobađanje od nepotrebnih funkcija (može, na primjer, uskoro doći preuranjena menopauza) za uštedu energije za život. Ne bi to želio, zar ne? Uklonili ste masnoću iz ishrane, ali i dodali trening snage, da biste konačno ubedili telo da je to gladno i surovo vreme. Stoga, vratite normalnu ishranu i oko godinu dana (nisam rezervisao) tijelo će se oporaviti: shvatite da opasnost od gladi ne sija. A onda možete dodati fizičku aktivnost: trčanje ili hodanje. Inače, hodanje sagorijeva masnoću bolje od načina napajanja: bučice i sve trke sa plyometrijskim skokovima u kombinaciji.
• Budite spremni za dobijanje na težini. Tokom godine oporavka, kada vratite dobru ishranu, neminovno ćete dobiti na težini. Ovo je prirodan rezultat svih dijeta. A vi se ne uvredite, ali to je princip "kamile": jedite u 15.00 i sve, i tako dalje do sledećeg jutra. Znaš, jeo sam ga jednom u životu: dan prije teške operacije. I to je ostavilo sjećanje na nedostatak hrane. Ali vi jedete u ovom režimu stalno. Tako da je nemoguće, niste „karavan pustinje“, zapamtite ovo. Dakle, mentalno se pripremite: doći će do povećanja težine - telo se skladišti za buduću upotrebu, podučava ga gorko iskustvo dijete. Nastavite da jedete dobro. Kada se težina "zaustavi" u setu, onda spojite hod bez promjene prehrane. A onda počnite da gubite težinu, ravnomerno gubite težinu. I pješčani sat neće izgledati.
• Počevši sa vežbanjem na šetnju, dodajte obloge od algi na noge ili masirajte pomoću masažera. Možeš i drugo. A vi ćete uspjeti. Zapamtite da sada ne morate samo da ispravite nešto. Potrebno je radikalno promijeniti način ishrane i vrstu fizičke aktivnosti, te preživjeti "tov". Ali, prolazeći ovim teškim putem, možete imati normalnu težinu i živjeti bez gledanja kilograma i bez straha od prejedanja.

Smršavite u nogama! Super dijeta!

Većina žena živi na principu "stalno gubljenje težine". Za neke, gubitak težine traje nekoliko godina, ili čak decenija. Manjina pronalazi svoj način života i prehranu, što vam omogućava da ostanete vitki. Moguće je da je svaka sekunda imala period “hitnog gubitka težine” do dana X.

U većini slučajeva, lenjost i loše navike pobjeđuju, jedu slatku pecivo ili slatkiše prije spavanja. A ponekad i tako mali slatkiš i služi kao prepreka za dobru figuru.

Istovremeno, postoji mnogo načina da se smrša i metode za poboljšanje njihovog izgleda. Sve počinje sa psihološkim stavom.

Ako je teško izvoditi vježbe ujutro, radite to popodne ili uveče.

Opće smjernice za mršavljenje masnih nogu i koljena

Gubitak težine nogu i koljena će pomoći uobičajenim napadima, čučanjima, istom biciklu (torzione noge u zraku) i ljuljanje. Radili smo mnoge vježbe u nastavi fizičkog vaspitanja u školi. Takve jednostavne vežbe nakon nekog vremena će dati efekat mršavljenja nogu. Možete riješiti problem kako izgubiti težinu u bedrima, ako počnete slijediti ove smjernice.

Uz snažnu želju da imate vitku figuru napravite mali korak - pevajte čašu vode na prazan stomak. Odmah razvedri i probava će raditi, početi će se uklanjati tečnost iz tijela.

Započnite doručak sa žitaricama ili muslijem.Sendviči i pljeskavice napuštaju hitan slučaj. Također je korisno ujutro popiti čašu svježeg voća, posebno dobrog svježeg soka od naranče. Ljubitelji kafe ponekad menjaju šoljicu kafe sa zelenim čajem.

I pošto ste odbili sok, uskoro ćete primetiti rezultat u pravcu smanjenja volumena na kukovima.

Debljim nogama i koljenima prvo zaboravite na lift i pokušajte da hodate više.

Hodanje pješice uključuje odustajanje od visokih peta. Nosite promjenjive cipele sa sobom, hodajte po niskoj ulici i nosite visoke pete na poslu (škola).

Dodatno masirajte koljena i noge vodom dok se tuširate. Kontrastni tuš je koristan, poboljšava cirkulaciju krvi. Dodajte u tuš više masivnih čvrstih krpica ili masažnih problema.

Nanesite kremu za mršavljenje cijelu noć, šireći noge i koljena, i pustite da borba protiv masti traje cijelu noć.

Šta jesti da bi se izgubila težina u kukovima

Neograničeno sirovo voće i povrće.

Ptica je mršava, nemasno meso, raženi hleb, kaša bez ičega na vodi, smeđi pirinač, heljda, niskokalorično mleko, tjestenina bez zavoja.

Da biste izgubili težinu na debelim nogama i koljenima, morate jesti:

• 300 grama svežeg povrća
• 300 grama svežeg voća
• 250 grama mleka sa niskim sadržajem masti
• 150 grama proteina (morska riba, pečeni grah, živina, nemasno meso i sir)
• 150 grama ugljenih hidrata (pirinač, testenina, heljda, žitarice, krompir i hleb)

Pijenje kafe ili čaja bez mleka je dozvoljeno, voda je neograničena, sveže staklo dnevno.

Kada pravite salatu, pokušajte je napuniti niskim sadržajem masnoće.

Debele noge i koljena - Oblozi

Jedan od najdjelotvornijih obloga za mršavljenje kukova i stražnjice.

Do 1 tbsp. med dodajte 2 žlice. senf u prahu. Promiješati, proširiti na koljena i noge, zadnjicu, zamotati film i staviti na toplo. Omotajte ga 30 minuta. Neki svjedoci su držali 70 minuta. Ako ostavite duže, možete dobiti opekotine na koži, ozbiljno crvenilo.

Normalno, ako je omotač malo ugušen, ako peče, najbolje ga je oprati.

Isperite oblogu toplom vodom, a zatim nanesite hidratantnu kremu.

Načini da brzo smršate u nogama i kukovima: vežbanje i dijeta

Žene često pitaju šta da urade da bi dobile tanje noge i kukove. Takva područja tijela spadaju u problematična područja tijela koja često zahtijevaju značajnu korekciju.

Kako izgubiti težinu u nogama i kukovima? Za odlične rezultate i vitko tijelo će morati uložiti mnogo truda.

Svaki trener će reći da efektivno žene mogu da izgube težinu kombinacijom pravilne ishrane i vežbanja za mršavljenje nogu i kukova.

Sa vežbama

Osim dijete, stručnjaci savjetuju da svakodnevno izvodite vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće. Postoji mnogo varijanti takvog punjenja. Upoznajmo se sa glavnim kompleksom fizičkih mjera koje doprinose mršavljenju kukova, nogu, zadnjice:

1. Mi radimo čučnjeve.
2. Stojeći na sve četiri, zamahujemo nogama.
3. Ležali smo na podu, licem prema gore, radimo "bicikl".
4. Ležeći na boku, savijte jednu ruku. Podignite / podignite nogu. Okrenite, ponovite vežbu.
5. Izvršite vežbu "makaze".

Gubljenje težine u nogama i kukovima za nedelju dana je nemoguće. Za to će trebati više vremena. Često je glavna prepreka pogrešna dijeta, vježbanje.

Tijelo se postepeno oslobađa balasta u obliku masti, tako da će trebati najmanje nekoliko tjedana da se vitke kukove, noge.

Kada se dijeta izabere nepismeno, promena tela se odvija u dva scenarija: ili drastičan gubitak težine sa očiglednim strijama na koži, ili veoma spor gubitak težine.

Za uspješnu, "zdravu" borbu sa prekomjernom težinom na kukovima, morate drastično promijeniti dnevnu prehranu: uklonite sve štetne iz hladnjaka, jedite u malim porcijama, koristite namirnice bogate vitaminima.Pored toga, potrebno je odabrati pravi sistem fizičkih individualnih vježbi koje će noge učiniti savršenima.

Video: kako brzo izgubiti težinu u nogama i kukovima

Šta učiniti s nogama i kukovima dramatično tanji - žene i djevojke su zainteresirane. Moraće se potruditi za dugoročni efekat gubitka težine. Videozapisi u nastavku pružaju informacije o tome kako se učinkovito boriti protiv viška masnoće. Smanjenje volumena nogu, zadnjice je moguće uz podršku fizičke kondicije na simulatorima u sali ili skupovima posebnih vježbi.

Šta učiniti da izgubite težinu nogu: vježbe i preporuke

Ne mogu sve devojke da se hvale vitkim nogama, a to za neke postaje problem. Pa šta treba da uradite da bi vam noge bile tanke? Ovo pitanje postavljaju mnogi. Neki vjeruju da to zahtijeva konstantno vježbanje, drugi - strogu dijetu.

Ali nema konsenzusa. Prije svega, svaka djevojka bi trebala sama odrediti da li želi tanke ili vitke noge, jer su to potpuno različite stvari. Vitke noge - napete i napumpane, i zbog toga izgledaju tanje.

Mršave noge izgledaju kao dvije tanke "šibice".

Šta učiniti da izgubite težinu noge? Prvo, hajde da razumemo kako i zašto gube na težini. U normalnim, prirodnim uslovima, proces gubitka težine odvija se uz pomoć lipolize, kada se masnoća razgrađuje zbog proizvodnje posebnih enzima.

Od osobe koja dugo nije konzumirala hranu, tijelo samostalno traži načine odakle da uzme energiju. Energija pohranjena u našem tijelu je masno tkivo.

Da bi se osobi obezbedila energija, telo počinje da razlaže masnoću, dok vidimo dugo očekivani gubitak težine.

Šta treba da uradite da biste izgubili težinu nogu?

Problemske zone nogu kod žena smatraju se kukovima. U njima je najteže izgubiti težinu. Prvi korak je revizija dnevne ishrane.

Ako ste odlučni da pune noge pretvorite u tanke, morate se fokusirati na dva osnovna principa. Prvi je spaljivanje potkožnog masnog tkiva i borba protiv manifestacija celulita.

Drugi je usmeren na zatezanje i jačanje gluteusnih mišića i unutrašnjih butina.

Zapamtite da promena ishrane neće uticati na sagorevanje masti u određenom delu tela. Uz pravilnu ishranu, fizička opterećenja moraju ići paralelno, što će ispraviti određenu oblast. Nije lako izabrati pravu ishranu koja se može kombinovati sa vežbanjem.

Najbolja dijeta koja pomaže u izgradnji i pumpanju mišića može biti svaka dijeta obogaćena proteinima. Pomoći će da se prevaziđe želja da se pojede nešto brašna ili slatko i doprinese izgradnji novih temelja za rast mišića.

Jedan veliki minus može biti nedostatak energije tokom intenzivnih treninga. Jedna od dijeta koja će vam pomoći da napravite punu nogu, je BEAM dijeta.

Naizmenična proteinska hrana sa ugljenim hidratima, možete koristiti prednosti proteina kao strukturalnog materijala za rast mišića, a ugljene hidrate kao rezervoar energije za trening.

20/60/20 dijeta, što znači 20% ugljenih hidrata, 60% proteina i 20% masti. Takva dijeta se lako može pratiti mnogo dana. Od proteina možete jesti kuvano meso, jaja, mahunarke. Od masti dozvoljeno je korišćenje žumanjaka, avokada. Ugljeni hidrati se najbolje uzimaju ujutro u obliku raznih voća ili žitarica.

Kako smanjiti težinu kukova: vježbe za mršavljenje

Kukovi - najproblematičnija oblast kod žena. Šta bi trebalo uraditi kako bi noge izgubile težinu? Najbolje od svega, oslobađanje od prekomjerne težine pomoći će vježbanju. Vježbe mogu učiniti masne noge toniziranijim i tankim.

Podignite noge gore, ležeći na jednoj strani

Lezite na svoju stranu i podignite nogu, dok naprezate glutealne mišiće. Napravite tri seta 10 puta i promijenite noge.Pokušajte da se ne povučete. Podignite nogu dok udišete i spustite kako izdahnete.

Čučnjevi

Noge bi trebale biti nešto šire od vaših ramena, čučati što dublje, držati ruke iza glave i leđa. Vježba je usmjerena na jačanje unutarnjeg dijela bedra. Možete izvršiti vežbu, stavljajući noge u širinu ramena, dok čučate na 90º. Ovakvim čučnjevima koljena ne bi trebalo da prelaze čarape.

Uže za skakanje

Konopac za skok - najlakši način da se noge učine tankim. Skoči 30 puta dnevno, postepeno povećavajući broj skokova na 50 i više.

Biciklizam

U vrućim ljetnim vremenima, biciklizam je ono što je potrebno da bi vaše noge bile tanje.

Zašto ne gubite težinu nogu?

Žene često imaju problem da nakon dugih treninga i dijeta ne izgube težinu nogu. Činjenica da noge ne gube na težini može biti uzrokovana običnim stresom. Nakon svakog negativnog iskustva, hvatamo "tugu" hranom.

Šta da radim? Stres utiče na metabolizam u našem organizmu, tako da ih morate riješiti.

Najefikasniji način je ispiranje. Najbolje je uzeti ga nakon treninga, osloboditi će vas umora i dati snagu, poboljšati cirkulaciju krvi.

Kako izgubiti težinu masažom?

Šta uraditi i kako izgubiti težinu bez pribjegavanja pojačanoj obuci? Odgovor je da postoje različite vrste masaža. Masaža će poboljšati stanje kože, učiniti je glatkijom i elastičnijom.

Masiranje kukova poboljšava cirkulaciju i protok krvi do kože. Kod kuće možete raditi hidromasažu. Voda ne smije biti hladna i uzrokovati vam nelagodu.

Podesite mlaz vode i usmjerite ga od dna prema gore kružnim pokretima, zadržavajući se na problematičnim područjima.

Dobro pomaže i masaža medom. Uzmite 300 g meda, nanesite na problematična područja i tapkajte se, povećavajući snagu pamuka. Nakon 3 mjeseca, noge će postati tanje. Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za vježbanje i odlazak u teretanu? Ne uznemiravajte se. Mršavljenje je moguće kod kuće. Miči se, čučiš, idi trči, jedi dobro.

Ženske noge su prva stvar na koju svi prolaznici obraćaju pažnju. Nemojte se uznemiriti ako proces gubitka težine nije tako brz kao što ste se nadali.

Trebalo bi da prođe vreme dok se telo ne izgradi, a onda ćete sigurno primetiti rezultat. Kukovi će postati malo manji, a zadnjica će biti podignuta. Sada znate šta da uradite da biste izgubili težinu nogu.

Samo se morate pridržavati ovih preporuka i ići na cilj.

Kako izgubiti težinu u nogama

Žene žele da pokažu svoje vitke noge, ali nažalost ne može svako da se pohvali ovim dostojanstvom, a većina žena mora da skriva ovaj deo tela pod dugim suknjama i pantalonama.

Mnogi vlasnici debelih nogu ukrašeni su elegantnim strukom i lijepim grudima - takva figura je obdarena svojom prirodom, vodeći računa o nastavku utrke, jer je za nošenje bebe potrebno da se masnoće talože točno u kukove, na dno.

Emancipirane dame ne žele to trpjeti, a na pragu ljeta sanjaju kako brzo smršati u nogama i kukovima. Tužno kao što može biti, da se brzo oslobodite viška volumena neće raditi, to će trajati najmanje mjesec dana. Hajde da pokušamo da shvatimo zašto je za većinu ženskih nogu problematična oblast i njima je tako teško da se riješe viška volumena.

Uzroci pune noge

Uzroci punih nogu kod žena u hormonalnoj pozadini. Kod žena, većina lipoprotein lipaze, enzima odgovornog za taloženje masti, se akumulira u ovoj oblasti - to je neophodno za porođaj.

Oni koji žele da izgube težinu idu na posebnu ishranu, menjaju način života i povećavaju fizičku aktivnost.

Da li je dovoljno da izgubite težinu? Ako su ženske noge problematično područje, a ona se može pohvaliti strukom, onda ne može sama sa dijetom.

Sa ovom vrstom figurice ne možete smršati u svim delovima tela odjednom, prvo ćete izgubiti težinu na licu, zatim grudi, stomak, i tek onda na vas dođe red.

Da biste dobili savršeni oblik, morate naporno raditi:

• prilagodite svoj meni i idite na zdravu ishranu,
• zatražite pomoć od trenera fitnesa kako biste kreirali individualni program vježbanja za određenu oblast tako da vaši kukovi ili telad izgube težinu,
• posjetite kozmetički salon, gdje nude masažu protiv celulita, hardverske metode korekcije tijela.

Naravno, možete pokušati da izgubite težinu čak i kod kuće sami, ali to će biti teško. Ovo će se morati obaviti u dvije faze:

• Gubitak težine - sve je jasno, potrebno je da se oslobodite viška kilograma.
• Fitnes - neophodno je da uz pomoć različitih vežbi telu date lep oblik.

Preporučeni video: Kako izgubiti težinu u nogama. OBUKA ZA STRIPEDNE NOGE

Dijeta mršavih nogu

Da biste izgubili na težini, morate redovno jesti sa kratkim pauzama, omogućujući tijelu da preradi nastalu hranu kako bi napunio rezerve energije.

Savjeti za mršavljenje s dijetom:

• Kao što svako tijelo zna, jednako su potrebni i proteini, masti i ugljikohidrati.Ako isključimo bilo koju komponentu, tijelo će odmah reagirati sa gubitkom težine. Važno je! Proteini - najvažniji element, neophodan je za rast novih ćelija i ne može biti!
• Da biste izgubili na težini, morate smanjiti broj kalorija za najmanje 20%. A glavni dio kalorija treba konzumirati ujutro. Preporučujemo da pročitate članak u kojem smo vam rekli koliko kalorija trebate da smršate dnevno.
• Nutricionisti savetuju da pokrenete časopis o hrani da biste zabeležili i analizirali koliko se ishrana promenila, kao i da izračunate kalorije dobijene tokom dana.
• Ne možete zanemariti doručak - to bi trebao biti najkaloričniji obrok.
• Budite sigurni da pijete dosta tekućine kako biste osigurali uklanjanje toksina iz tijela.
• Voće i povrće treba konzumirati svakodnevno, jer sadrže neophodno tijelo za pravilan metabolizam vlakana, vitamina.
• Ograničite unos ugljenih hidrata. Možete provesti niske dnevne količine ugljikohidrata 2 puta tjedno - to je vrlo učinkovit način za mršavljenje.
• Uklonite masnu hranu koja ne koristi tijelu. To su: životinjske masti, maslac, kokos, palmino ulje, mast.

Vežbe za mršavljenje

Specijalne vežbe za određene grupe mišića - to je ono što treba da uradite da biste izgubili debele noge, možete ih uraditi kod kuće. Glavna stvar je postepeno povećanje opterećenja, a ne lenjost.

Skokovi ne samo da jačaju mišiće nogu, već povećavaju cirkulaciju krvi, pomažu da se smrša. Za one koji žele da koriguju svoje telad, preporucuje se konopac za skakanje. Morate početi sa 10-20 skokova, a zatim povećati opterećenje.

Opcije za skakanje:

• Skočite na obje noge i sletite na cijelo stopalo.
• Ako želite da izgubite težinu kukova, preporučuje se da skočite, stavljajući naizmenično noge.
• Skočite, sletite na različite noge.

Ne treba da preterujete, morate da napravite pauzu, tokom koje hodate po sobi, podižete ruke u vis, i duboko udahnete.

Čučnjevi

Čučnjevi mogu učinkovito izgubiti težinu u nogama kod kuće, ojačati mišiće kukova, zadnjicu. Da biste postigli željeni čučanj, morate pravilno:

• Tokom čučnjeva, kolena treba da budu savijena tako da postoji pravi ugao između kukova i potkolenice, kao da osoba sedi.
• Vežbanje dubokih čučnjeva u pokretu, koji se naziva „guski korak“, je efektivno samo za mlade ljude, u starijoj životnoj dobi, tako opterećenje kolenskog zgloba može ga oštetiti.

Mnoge žene žele da ubrzaju rezultat povećavajući opterećenje, uzimaju bučice u ruke.U ovom slučaju, moguće je postići suprotan rezultat, umjesto gubitka težine, noge će postati deblje zbog povećanja mišićnog tkiva tokom ove vježbe.

Opcije čučnjeva:

• Vežba 1: Stojeći nasuprot stolici, noge stavljaju u širinu ramena, naslanjaju se na stolicu da sednu 10 puta. Morate napraviti 3 pristupa.
• Vežba 2: Noge zajedno razdvajaju čarape. Za vrijeme ovog čučanj koljena gledati u stranu. Ova vežba se zove plie, uz pomoć koje se jačaju mišići unutrašnje butine.

Preporučeni video: Vitke noge za 5 minuta dnevno, leže na kauču!

Ova vježba će vam pomoći da izgubite težinu u papi, kukovima. Izvodi se ležeći, noge podižu, savijaju se u kolenima, prave rotacione pokrete, oponašajući vožnju.

Mahnite nogama da biste se oslobodili viška volumena u kukovima, zadnjici. Tokom ove vježbe, mišići se protežu, jačaju. Mahi može biti stajao ili ležao. Preporučuje se da se radi najmanje 10-12 puta.

Opcije načina:

• Ležeći na boku, naizmenično zamahnite napred sa obe noge.
• Lezite na jednu stranu, jednu nogu iza leđa, pokušavajući da dodirnete pod, okrenete drugu stranu, uradite istu vežbu sa drugom nogom.
• Stojeći da izvodite nožice na stranu i naizmenično naizmenično.

Trčanje je dobar način za jačanje mišića i gubitak težine u kukovima. Tokom ispravnog rada ne samo da se ispravlja, već je dobro za opći oporavak.

Opterećenje treba postepeno povećavati, počevši od žustre šetnje, zatim preći u galop, završiti trčanjem. Da bi primetili efekat gubitka težine posle mesec dana, dovoljno je da tri puta nedeljno trčite 30 minuta.

Tretmani za mršavljenje nogu

Sve salone treba obaviti nakon konsultacije sa lekarom. U salonima za mršavljenje nudimo:

• infracrvena sauna: tokom ove procedure djeluju na adipozno tkivo infracrvenim snopom, povećavajući protok krvi, što rezultira čišćenjem organizma od toksina, koža se zateže, volumeni se smanjuju.
• oblozi, koji su napravljeni na bazi spaljivanja masnoća i anticelulitnih krema, koje se preporučuju za nanošenje na čistu kožu, kako bi se poboljšale, možete omotati problematično područje filmom.
• anticelulitna masaža, koja pomaže da se oslobodimo rezervi masti, iako to nije veoma prijatna procedura, ali veoma efikasna, pogotovo ako je tok takve terapije popraćen posebnom gimnastikom.
• Vakuumska masaža se izvodi pomoću pneumatskog sisaljke, postupak je efikasan, ali bolan.
• vibromasaža, nastaje zbog rotacije silikonskih valjaka.
• LPG-masaža - primenjuje se na adipozno tkivo sa valjcima - veoma efikasna procedura, dovoljno je 6 puta za primetan efekat.

Da bi se postigao željeni rezultat, očajne žene čak idu na radikalne mjere, pribjegavajući plastičnoj hirurgiji, ali je vrijedno uzeti u obzir da još uvijek mogu pokušati postati tanje uz pomoć jednostavnijih, jeftinijih načina, iako njihova realizacija zahtijeva snagu i jasan cilj.

Zašto ne izgubiti težinu na dijeti

Nažalost, neke oblasti našeg tela uspješnije akumuliraju masnoće od drugih i teže ih je dati. Ovo pravilo je poznato svakoj ženi koja je bila na dijeti - prvo joj lice, grudi i prsti gube na težini, a noge, zadnjica i stomak - poslednji od svega. Takva je fiziologija, i moguće ju je "boriti" samo čekanjem i pažljivim praćenjem zdrave ishrane.

Da biste efikasno izgubili težinu u nogama, morate doći do prosečnog indeksa telesne mase (BMI), a preporučljivo je da to ne radite preko noći ili nedelju dana do plaže.

Postoji jednostavno pravilo - što je dijeta stroža, to brže telo prestaje da gubi na težini i počinje da usporava metaboličke procese.

Dakle, ako imate prekomjernu težinu 5, ali 15 kg, onda je bolje odabrati, na primjer, mediteransku prehranu, brojanje kalorija ili, na primjer, uravnoteženu japansku dijetu i sport, a ne mega brze dijete koje vam pomažu da izgubite težinu za 1-3 dana .Naravno, ja radim, ali rezultat neće dugo ostati.

Ne postoje posebni proizvodi koji pomažu u brzom sagorijevanju masti na nogama u prirodi. Praksa pokazuje da je rezultat devojka koja je uspela da pronađe razumnu ravnotežu između ukusa i koristi, i ne doživljava promene u ishrani kao kratkotrajnu ishranu, i svakodnevno se pridržava zdrave prehrane.

Proizvodi koji su bogati modifikovanim skrobom, belim brašnom, šećerom i hidrogenizovanim mastima imaju dosta loš uticaj na gubitak masti. Oni povećavaju izlučivanje insulina, što usporava sagorevanje masti, čak iu prisustvu kalorijskog deficita.

Sve ove "zabranjene sastojke" sadržane su u praktičnoj hrani, pečenju u trgovinama, slatkišima i "topljivim namirnicama za mršavljenje". Ako pokušavate da izgubite na težini, vaš jedini aksiom u ishrani treba da bude "koliko je to moguće prirodnih proizvoda".

A za "masnoću" možete uzeti oteklinu - ako noge odbijaju da izgube težinu dok posmatraju sve preporuke o ishrani, pogledajte da li jedete više od 5 g soli dnevno, pijte kafu i uzimate kafu.

Svi ovi proizvodi zadržavaju vodu, ali istovremeno ne daju ćelijama dovoljnu količinu čiste tečnosti koja im je potrebna. Rezultat je paradoks - oticanje je, a tijelo "želi piti".

Naučite se da čistite vodu, a čaj i kava doživljavaju samo kao prijatnu gastronomsku poslasticu, a noge će postati vitkije.

Zašto ne gubite težinu od vežbi za vežbanje

Važno je razlikovati volumen mišića i debljinu sloja masti. Ako je, uprkos treningu, sloj prevelik, a vi nemate problema sa ishranom, poenta je u kvaliteti treninga.

Pogledajte vaš kardio - možda trčite, hodate ili vozite pedale suviše sporo, otkucaji srca su niski, a vaše tijelo gubi malo energije.

Nabavite monitor otkucaja srca i radite na indikatorima od 55-65% maksimalnog broja otkucaja srca (220 - vaše godine).

Moguća je i alternativna opcija - najučinkovitija za gubljenje težine je vježba takvog intenziteta koju možete održavati dok trčite na udaljenosti od 5 km ako pokušate da je pokrenete što je brže moguće.

U velikom zadatku ispravljanja problematičnih područja, klupska grupa kardio, nažalost, nije najbolje rješenje. Obuka je dizajnirana za početnike, mnogi "napredni" korisnici ne dobivaju željeno opterećenje. Idite na čas sa monitorima otkucaja srca i podesite intenzitet i amplitudu njegovog svedočenja ili pokrenite "solo".

Ako niste zadovoljni sa količinom mišića, a čini se da je prevelika za vas, vrijeme je da razmislite o tome što će vam smanjiti volumen mišića.

Suprotno uvriježenim uvjerenjima o “spaljivanju nogu”, kontrakcija mišićne mase nije fiziološka i uzrokuje ozbiljan stres.

Ovo poslednje može veoma loše uticati na vaš hormonalni sistem, uzrokovati usporavanje metabolizma, a onda ćete naići na još jedan problem - potrebu da se spali višak masnog tkiva i zategne dijeta.

U prirodi postoji samo jedan siguran način da se "ispuhaju mišići" - prelazak na jogu ili pilates. Uz njih ćete dobiti dovoljno opterećenja da ostanete zategnuti, ali ne dovoljno - da povećate volumen mišića.

Ali „puhati noge“, ne zaboravite da će se i ostali mišići „steći“ u teretani takođe smanjiti, samo se morate rastati sa klasičnim treningom snage.

Općenito, izbor je, naravno, vaš, ali pokušajte razmišljati ne samo o usklađenosti s kanonima ljepote, već io vlastitom zdravlju.

Zašto su vam noge debele?

S obzirom da su donji abdomen i bedra zona za nošenje deteta, priroda pažljivo čuva ta mesta pod zgusnutim slojem masti. A ako se ne želimo složiti s prirodom, onda moramo pronaći način da se riješimo masnog sloja na nogama. To će nam pomoći u složenoj interakciji dijeta za mršavljenje i vježbanje.

Samo dijeta za mršavljenje nogu može biti učinkovita.Iz naše ishrane moramo potpuno eliminisati životinjske i biljne izvore masti:

• kobasice i proizvodi od mesa,
• slatkiše
• masni mliječni proizvodi
• pržena hrana.

U meniju za mršavljenje noge imaju puno pravo da prisustvuju masne ribe, kao što je - izvor polinezasićenih masti, vitamina A i D, omega-3 kiseline. Tokom ograničavanja masti, konzumacija ribe će nas spasiti od nedostatka vitamina, ojačati krvne sudove i sprečiti stvaranje krvnih ugrušaka.

Osim toga, hrana za mršavljenje treba da sadrži piletinu, ćuretinu i nemasno govedinu, ali samo u kuhanom ili pečenom obliku. Od mliječnih proizvoda ostavljamo samo bez masti.

Voće i povrće

Voće i povrće - izvori vitamina, antioksidanata i vlakana - trebaju uzeti veliki udio u ishrani za mršavljenje nogu. Zasićujući nas blagotvornim mikro i makroelementima, oni aktiviraju metaboličke procese, čiste crijeva, normalizuju cirkulaciju krvi, što je važno za noge sklonije celulitu.

Zatim ćemo pogledati nekoliko recepata za noge za mršavljenje, koje će vam biti korisne za vrijeme dijete.

• mrkva - 2 kom.,
• koren peršina i zelenila - 1 kom.,
• paradajz - 3 kom.,
• luk - 2 kom.,
• krompir - 2 kom.,
• krastavci - 2 kom.,
• korijen repe, vrhovi: bodilas i lišće - 2 kom.,
• lovorov list, crni biber, so.

U loncu za pirjanje, pustite da proključa 2-3 litre vode. Sečemo luk - kocke, šargarepu i peršun - slamke, repu (korijen) trljati. Izrežite vrhove na komade od 1 cm.

Na kockama sečemo krompir, paradajz i krastavce.

U prokuvanu vodu bacamo krompir, lovorov list, papar. Sve povrće u tiganju. Nakon 5 minuta, bacimo vrhove u posudu, a nakon 10 minuta - povrće. Kuhajte još 5 minuta, solite.

Ovo jelo je kombinacija dijetetske supe od povrća i divnog bogatog ukusa. Savetujemo vam da na ručku skuhate supu od Botvina, a osim toga možete jesti povrće sa maslinovim uljem i limunovim sokom.

Kuhani omlet

• jaja - 1 kom.,
• kuhana slanina - 100g,
• paradajz - ½ kom.,
• Feta sir - 50g,
• sol, ljuta paprika,
• malo nemasnog mleka.

Ručno prebijte jaje dodavanjem mlijeka. Grudi, paradajz, Fetu narežite na kockice, dodajte so i čili u jaje. Zagrejte maslac u tiganju, ispecite omlet sa obe strane ispod poklopca.

Omlet sa slaninom preporučujemo za doručak. Ovo će biti vaš najhranjiviji obrok tokom ishrane. Za doručak možete jesti tost od raženog hleba, čašu kefira s niskim sadržajem masti.

Preporučuje se i san sa kupusom: kuhan i pirjan, sa paprikašem, živinom i pirjana sa raznim vrstama povrća.

Osim proizvoda za mršavljenje noge, ne zaboravite dovoljno vode - 2 l / dan. Možete popiti i zeleni čaj sa limunom, a za večeru vam je dozvoljena i kašičica meda. Glavna osobina vode tokom ishrane je pomoć u uklanjanju svih toksina i proizvoda razgradnje iz tijela.

I zapamtite, dijeta nije ograničenje, već prelazak na novi stil ishrane. Eksperimentirajte sa novim proizvodima, dodajte začine (ubrzavaju cirkulaciju i metaboličke funkcije), kombinujte nespojive i uživajte u mršavljenju!

Vežbajte i gubite težinu u nogama

Rješavajući pitanje kako brzo izgubiti težinu u nogama, mnogi povećavaju opterećenje na određeni dio tijela. Vi ćete preuzeti štampu više - stomak će otići, početi ćete raditi vježbe za ruke - izgubit ćete težinu ruku.

Počnite da redovno rotirate hula-obruč - nakon nekog vremena moći ćete da se pohvalite strukom od pepela. Čini se da je sve logično i jednostavno. Dakle, da izgubite težinu u nogama i kukovima, morate trčati i čučati više.

Ali, radeći vježbe i počinjući redovito trčati na velike udaljenosti, žene bi trebale zapamtiti da se svi mišići redovnog treninga povećavaju u volumenu. A ako na muškoj slici izgleda lepo, onda je sa ženama situacija drugačija.

Pretjerano povećana veličina mišića ne izgleda uvijek dobro na nogama.Previše teške na nogama tokom treninga, dame će uskoro primetiti da joj noge uopšte nisu one o kojima je sanjala. To nisu vitke i zavodljive ženske noge, već sportske sportske noge. Šta da radim? Kako izgubiti težinu u nogama bez pumpe mišića?

Počinjemo sa zagrijavanjem

Hajde da shvatimo šta da uradimo da bi izgubili težinu nogu, koji set vežbi kod kuće će biti efikasniji i kako se pravilno uključiti.

Da biste riješili problem kako izgubiti težinu u nogama, a da ne napumpate mišiće, morate odabrati prave vježbe i ne zanemariti vježbu.

Pripremite noge za gimnastiku pomoći će mini-trčanje za 5-7 minuta. Ne trčite nužno na stadion. Kao zagrijavanje je sasvim moguće da se krene na licu mjesta kod kuće.

Neophodno je tiho trčati, izmjenjujući nekoliko načina trčanja za to vrijeme. Jedva možete da podignete noge ili podignete kolena, podignete noge nazad, dohvatite svoje zadnjice petama. Istezanjem mišića osiguravamo se od povreda i pripremamo noge za daljnje vježbe. Nakon što završite trčanje, dobro je napraviti 5-10 čučnjeva

Vežba 1: Sedite na jednu nogu

Svi znaju da je najbolja vježba za mršavljenje u nogama i bedrima, te čučnjeve, ali morate ispravno čučnuti.

Početna pozicija - pete zajedno, razmaknute čarape, leđa ravno, ramena ispravljena, stražnjica napeta, stomak povučen, ruke savijene u laktovima drže ispred vas, ruke opuštene. Potrebno je da čučnete na jednu nogu, dovedete drugu naprijed, povučete čarapu i postarajte se da telo ostane nepokretno. Treba da čučiš 10-20 puta na svakoj nozi.

Vježba 3: zadržite ravnotežu

Početna pozicija - sedenje na podu. Oslonite se na laktove, naslonite svoje telo nazad. Istovremeno, podignite noge na 45 stepeni, brzo promijenite: sada desno stopalo, a zatim lijevo. Glavna stvar je održati ravnotežu. Da biste pojačali učinak vježbe, možete, podižući noge, lagano ih gurnuti u stranu. Treba da uradiš 30 puta.

Vežba 6: spor tempo

Početna pozicija - leži na boku. Oslanjajući se na lakat leve ruke, polako podignite desnu nogu, približite je što je moguće bliže glavi. Ponovite za lijevu nogu. Potrebno je napraviti 15-20 polaganih liftova sa svakom nogom.

Završite kompleks sa odmorom u ležećem položaju, opuštajući mišiće nogu.

I kako izgubiti težinu u teladi? Da bi se riješio ovaj problem, najučinkovitije vježbe na step platformi, kao i joga, pilates i posebne vježbe istezanja.

Bodyflex - pravilno disanje i učinkovito gubljenje težine na pravim mjestima.

Ako trebate riješiti problem i naučiti kako izgubiti težinu u nogama tjedan dana, onda dijeta očito ne pomaže. Ali ako povežete posebnu tehniku ​​disanja sa gore navedenim vežbama, efekat će biti neverovatan. Kako treba da pravilno disate tokom časa?

Nakon što ste savladali bodyflex, shvatit ćete kako ćete lako izgubiti težinu u nogama mjesec dana, potrošiti na vježbe samo 15 minuta dnevno. Ako naučite da pravilno disate, onda ćete za nedelju dana videti prvi rezultat.

Slimming bodyflex podrazumeva zasićenje tkiva kiseonikom, jer je on onaj koji je aktivan sagorevač masti. Kiseonik "sagoreva" mast je mnogo efikasniji od bilo koje od najefikasnijih dijeta. Pored toga, ako ishrana doprinosi ukupnom gubitku težine, onda telo savija pomaže da se „modelira“ broj.

Kada vježbate, uvijek postoji potreba za krvlju na mjestu napetosti. Ako naprezamo desni deo tela (u ovom slučaju noge), krv obogaćena kiseonikom dolazi do njih, masnoća napušta problematična područja. Ali ... Nažalost, disanje kod većine ljudi nije toliko duboko da su mišići zasićeni kiseonikom.

Stoga, da bi se dobila energija, tijelo koristi glukozu, a ne masnoću. I ostaje na našim nogama, zadnjici i drugim mestima.

Kako poslati kiseonik mišićima? Naučite petostepenu aerobnu respiraciju da zasićite krv aktivnim kiseonikom.

Nakon toga, možete napraviti uobičajeni skup vježbi za sebe, ili možete uzeti jednu od 12 pozama koje nude programeri bodyflexa.

Postoje specijalne vežbe koje pomažu da se smanji spoljašnja ili unutrašnja, prednja ili zadnja površina butine, da se normalizuju gležnjevi i glutealni mišići. Pored toga, bodyflex normalizuje rad svih unutrašnjih organa.

Glavno je postaviti cilj i postići ga. Mnogi ljudi su već riješili problem i znaju kako da izgube težinu u nogama mjesec dana, nakon što su savladali savijanje tijela. Pa zašto si ti gore? Naprijed, do vitkog i zdravog tijela!

Pogledajte video: VANREDNA DIJETA: Skida salo sa stomaka za jednu noć! (Novembar 2024).