U zdravom tijelu - zdravom umu. Ako postoji želja da vodite ispravan način života, onda prvo morate analizirati različite faktore koji utiču na vaše blagostanje, kako biste ispravili svoje ponašanje ako je potrebno. Očekujte pozitivan, iscjeljujući učinak svih tjelesnih sustava bez ikakvog napora - ne isplati se. Često dobijamo uspješan rezultat pod silom samo stvarno vrijednih ljudi koji se tu ne zaustavljaju.
Metode lečenja tela uz pomoć vežbi disanja
Disanje je veoma složen i važan proces. Često, kako će vaše telo raditi, u velikoj meri zavisi od toga kako dišemo: često, umereno, gušenje ili opuštanje. Inače, većina nas ni ne obraća pažnju na ovaj indikator. I zašto, ako nam je data od prirode? Plus, da li je moguće promeniti ono što nam je od rođenja inherentno? A ovo je naša glavna greška!
Smatra se da upotreba raznih vježbi disanja pomaže u poboljšanju tijela i oslobađanju nekih hroničnih bolesti. Postoje mnoge oblasti i škole u kojima se uči da pravilno disaju, ritmički. Postoje pristalice punog dubokog disanja, dok drugi dokazuju prednosti površine. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije. Tako, na primer, duboko disanje, zasićujemo naše telo kiseonikom, koji nam je potreban za metaboličke procese. S druge strane, takva gimnastika za pluća vam omogućava da povećate njihov volumen.
Buteyko vježbe disanja i druge terapijske tehnike disanja koje zahtijevaju plitko disanje pomažu tijelu da se prilagodi stanju blagog nedostatka zraka. Takve vježbe pripremaju ljudska pluća za teška opterećenja. Uz njihovu pomoć, zaustavljeni su astmatični napadi. Da bismo razumeli koji se metod najbolje praktikuje u svakom pojedinačnom slučaju, možemo samo uporediti sve rezultate primjene različitih metoda u praksi.
Ono što može biti štetno je duboko disanje
Butejko u svojim spisima spominje duboko disanje, kao izvor određenih bolesti. U ovom slučaju, seksualni seks je prezasićen kiseonikom u krvi. Kršenje mehanizma regulacije i obnove disanja dovodi do neravnoteže metaboličkih procesa. Pokušavajući da ispravimo situaciju, telo povezuje mehanizme odbrane, kao rezultat toga, možete dobiti čitav niz efekata hiperventilacije, od nazalne kongestije do vaskularnog spazma.
Ako gore pomenuti poremećaji postoje dugo vremena, bolest se može pretvoriti u hroničnu formu. Dok se mehanizam regulacije disanja ne normalizuje, teško je reći bilo šta o vremenu oporavka. U ovom slučaju, bez pomoći stručnjaka ne može učiniti.
Suština metode Buteyko disanja
Butejko uzima princip dostatnosti na osnovu svog metoda. Smatra se normalnim kada i kisik i ugljični dioksid sudjeluju u respiratornim procesima. Njihov višak ili nedostatak može dovesti do narušavanja prirodnih procesa u tijelu.
Kod plitkog disanja održava se normalna izmjena plina, jer je krv zasićena svim potrebnim. Zahvaljujući Buteyko vežbama disanja, ugljen-dioksid može u potpunosti učestvovati u metaboličkim procesima, kao i održavati pravilnu proizvodnju i funkcioniranje enzima.
Nedostatak ove supstance ponekad dovodi do poremećaja u organizmu, uzrokuje razne bolesti. Kao iu svakom drugom slučaju, višak također nije poželjan.Inače, ono što je najzanimljivije: istinitost postulata Butejkine respiratorne gimnastike dokazana je u praksi.
Kako samostalno ovladati disanjem metodom Buteyko
Da biste ovladali tehnikama disanja Konstantina Buteyka, prvo morate odrediti stepen njegove bolesti. To se može obaviti nezavisno (pod nadzorom rodbine ili prijatelja). Ali, naravno, bolje je da zatražite pomoć od specijalizovane ustanove, gde će napraviti uzorak na savremenoj opremi.
Suština testiranja je da izdišete vazduh, zadržite dah što je duže moguće. Ako su indikatori niski, onda možete uzeti kurs o metodi velikog osnivača. Međutim, postoje situacije u kojima su takve vježbe disanja potpuno kontraindicirane. Ne uključujte se u akutne upalne procese, opasnost od odvajanja krvnog ugruška, kao i ako su astmatični napadi u lijepom spolu česti i produženi.
Postoji velika količina literature o ovoj temi za samostalno učenje. Za svaku bolest razvijene su određene vježbe disanja. Uz pravilan pristup proučavanju respiratorne gimnastike, možete sami učiti. Međutim, bolje je započeti put oporavka sa stručnjakom koji može usmjeriti vaše napore u pravom smjeru. Disciplinirana nastava sa instruktorom eliminiše pogoršanje usled grešaka u vežbama.
Primjena metode Buteyko
Disanje je nesvjestan proces. Kada se osjećamo dobro, uopće ne primjećujemo kako naše tijelo funkcionira glatko. Ako se hiperventilacija pojavi iz bilo kojeg razloga, onda će svjesna borba sa dubokim disanjem pomoći da se uhvati u koštac sa impresivnom listom bolesti.
Angažovanje treba da bude redovno, najmanje mesec dana. I ne preporučuje se oštro odustajanje od obuke. Simptomatsko liječenje određenih bolesti samo pogoršava proces bolesti, a to može značajno odgoditi uvjete prirodnog oporavka.
Pravilnim korištenjem Buteyko metode vježbi disanja moguće je obnoviti poremećene mehanizme u tijelu, što će normalizirati metaboličke procese. Sve će to pomoći bržem oporavku. Nakon treninga, postoji realna mogućnost prevazilaženja napada bolesti bez uobičajenog broja propisanih lijekova.
Praksa je pokazala da disanje prema Buteyku povećava imunitet i otpornost na sezonske bolesti. To je vrsta prevencije od virusa i prehlada, a ne morate trošiti novac na vitamine i lijekove. Najčešće korištena metoda je borba protiv alergija i astme.
Čudesni lek
Kao što je već spomenuto, Butejkova metoda vježbi disanja podrazumijeva smanjenje dubine disanja uslijed relaksacije dijafragme (do blagog deficita zraka). Ove vrlo jednostavne vježbe omogućuju vam da se oporavite od mnogih bolesti povezanih s nepravilnim načinom života (pušenje, vožnja, bez fizičke aktivnosti). Često je većina zdravstvenih problema posljedica modernog ritma života. Svakog dana, suočeni sa nepredviđenim situacijama, počinjemo da postanemo nervozni, zabrinuti, što, naravno, pogoršava naše stanje.
Disanje po metodi Buteyko: opis
Butejko tretman je specifičan sistem lečenja koji ima za cilj da ograniči duboko disanje. Autor je definira kao “metod voljne eliminacije dubokog disanja”. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Ovi faktori dovode do poremećaja metaboličkih procesa i respiracije tkiva.
Poboljšanje prema ovom sistemu uključuje izvođenje vježbi na butejskom plitkom disanju kako bi se povećala koncentracija CO2 u krvi i smanjila potreba za kisikom.
U klasičnoj verziji, detaljni koraci Buteyko disanja su sledeći:
- 2 sekunde plitkog daha
- 4 sekunde izdišete
- Pauza u kojoj treba da zadržite dah četiri sekunde sa dodatnim povećanjem, morate pogledati gore.
Prilikom udisanja i udaljavanja, položaj kretanja grudi i abdomena ne bi trebalo da se menja. Disanje bi trebalo da bude gotovo nevidljivo za druge, tiho i površno. Kada vježbate, povremeno morate obaviti test za maksimalno zadržavanje daha.
Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci
U početnim fazama vježbe metodom Buteyko disanja moguće su negativne reakcije:
- osećaj straha
- želju da prestane sa vežbama,
- osjeti boli
- pogoršanje bolesti
- gubitak apetita
- pojačano disanje
- kvar
- vrtoglavica
- napadi nedostatka zraka.
Vremenom, ovo će proći. Uprkos neugodnosti, važno je da ne prestanete sa vežbama. Prednosti istih metoda uključuju sljedeće:
- Svestranost. Vežbe možete obavljati bilo gde.
- Jednostavnost i dostupnost. Ne morate uložiti puno truda i ne morate imati posebnu obuku.
- Mogućnost angažiranja u bilo kojoj dobi.
- Efikasnost u lečenju velikog broja bolesti.
Kliničke studije
Ugljen dioksid je važan katalizator za hemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju vodne bilance. Sa njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, posebno krvnih sudova. Postoje ozbiljne bolesti, svi organi su gori snabdeveni krvlju.
Respiratorni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i čini da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, ljudsko stanje se samo pogoršava:
- pogoršanje kisika
- nivo CO2 u krvi naglo opada,
- potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite.
Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su:
- Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalne inhalacije do prve želje za udisanjem. Norma je 60 sekundi.
- Maksimalna pauza je i zadržavanje daha, ali sa naporima da se produži. Obično je dvostruko duže od kontrole. Norma je 90 sekundi.
Butejko je povezao ove indikatore i nivo CO2: što su viši, to je osoba otpornija, a viši je nivo ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Maksimalna izdržljivost je zabilježena u jogijima.
Indikacije i kontraindikacije
Respiratorna gimnastika prema Buteykovoj metodi efikasnost kod više od 90% različitih bolesti:
- pneumonija, hronični bronhitis,
- adenoiditis,
- oslabljena cirkulacija krvi u mozgu,
- arterijska hipertenzija
- alergije, bronhijalna astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje,
- bolesti gornjeg respiratornog trakta,
- bolesti hepatobilijarnog sistema,
- bolesti kože
- hronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumokleroza, i tako dalje,
- Raynaudova bolest
- vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje,
- gojaznost
- bolesti srca,
- reumatizam,
- reumatoidni artritis,
- bolesti bubrega
- bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sistema, posebno neplodnost,
- diabetes mellitus
- endokrini poremećaj,
- urinarna inkontinencija
- bolesti oka: katarakta, glaukom i tako dalje.
Kontraindikacije za primjenu metode su sljedeće:
- Neuropsihijski poremećaji,
- Akutne zarazne bolesti
- Krvarenje
Pre upotrebe gimnastike, treba da se konsultujete sa svojim lekarom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je disanje samo nosom.Čak i kada govorite ili čitate naglas, treba da dišete samo nosom, lako i neprimjetno. Medicinska statistika navodi da ako prenosite dijete na nosno disanje, učestalost se smanjuje za 50%.
Drugo pravilo je potreba za merenjem disanja. Uzmite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: trebate mjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Osim toga, imajte na umu da trebate raditi na prazan želudac.
Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje sljedeće stavke:
- Morate potpuno odustati od loših navika.
- Vršite redovne postupke popuštanja vode.
- Izgradite dijetu na hranu sa niskim udjelom masti, minimizirajte potrošnju životinjskih proteina.
- Koristite laganu vježbu.
Buteyko vježbe disanja: vježbe
Glavna vežba je sledeća: u roku od pet minuta dubinu disanja treba postepeno smanjivati. Nakon kratke pauze, ponovite vežbu ponovo. Radite to svaka četiri sata tokom dana.
Kada dođe do napadaja, autor predlaže efikasnu vježbu za njeno uklanjanje. Ovaj metod Buteyko disanja je pogodan za astmatičare. Moraš da sediš u "kočiji pozi", opusti se i okreni oči. Sedite ovako neko vreme, osećajte se. U ovom stanju, disanje se smanjuje, jer se vrši masaža ternarnog nerva. Možda će vas isprva sve povrijediti, ali s vremenom ovu vježbu možete dovesti do 5-6 minuta.
Na početku vežbi možete osetiti nedostatak vazduha - to je normalno i ukazuje da sve radite ispravno. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko:
- Dah gornja pluća. Udahnite pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Nakon pauze (zadržite dah i maksimalno opustite se), takođe za pet sekundi. Uradi to 10 puta. Prilikom izvođenja akcija važno je ne naprezati prsne mišiće. Ako izađete i duboko udahnete, ponovo započnite vežbu sve dok ne ispravno uradite sve deset puta.
- Full breath (trbuh i grudi). Uzmite inhalaciju 7,5 sekundi, zatim izdišite isti iznos i pauzirajte 5 sekundi. Inhalacijom započnite dijafragmalno disanje, i završite grudi, izdahnite počevši od gornjih delova pluća i završite dno. Od 1 do 1 puta.
- Jednom na maksimalnoj pauzi, napravite Akupresura nosa.
- Potpuno disanje naizmenično prati svaku nosnicu., kao druga vežba, ali prvo desna polovina nosa, posle leve, 10 puta.
- Upija abdomen. Potpuni dah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vežbu 10 puta, pokušavajući da što više privučete stomak. Držite ovaj položaj 3,5 minuta.
- Maksimalna ventilacija pluća. Za minut, bez pauze, uzmite 12 brzih udisaja i izlaza. Dajte im 2-5 sekundi. Vežba se obavlja jednom. Kada završite, kao što izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
- Plitko disanje. Sedite, zauzmite udoban položaj i opustite se što je više moguće. Udahnite u grudi, pokušavajući da smanjite snagu i obim udisanja i izdisanja. Pokušajte da dišete na nivou nazofarinksa, lako i gotovo nevidljivo. Dajte ovu tehniku 3-10 minuta.
- Dvostruko zadržavanje daha. Izdisati i zadržati dah. Zatim udišite i zadržite dah. Ova vježba se obavlja jednom po satu.
- Na različitim pozicijama (sedenje, hodanje na mestu, sa čučanjima) 3-10 puta zadržite dah.
Tu je i mnoštvo drugih vježbi na Buteyko, namijenjeno različitim patološkim stanjima. Zapamtite da je za postizanje efikasnosti neophodno ne samo izvoditi vježbe, već i trenirati da površno dišete. Nudimo da pogledate video o metodi Buteyko.
Pogled na savremenu medicinu na Buteyko disajni sistem
Do danas su kliničke studije potvrdile djelotvornost Buteyko vježbi disanja samo u liječenju astme i alergija kod odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi primjećuju učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči da kontroliše svoje disanje. Borba na Buteyku je prilično teška za izvođenje, i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućava da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pažnju od depresivnih misli.
U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih respiratornih bolesti. Takva praksa može se pripisati i Butejkovom metodu disanja.
Pravilno disanje na Buteyko disajnom sistemu
Pravilno disanje je osnova Buteyko vježbe disanja. Ovladavanje pravilnom tehnikom disanja pomoći će kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.
Neophodno je udobno sjediti i kratko disati 10–15 minuta. Istovremeno, autor vežbe preporučuje da potisnete želju da duboko udahnete svojom snagom.
Druga vežba se izvodi na stomaku. Brada je pritisnuta na pod. U tom položaju, morate zadržati dah, povećati pritisak na pod sa bradom. Da biste izbegli povrede, možete da stavite valjak ili dlan ispod brade.
Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.
Vežbe za jačanje tela
Pored terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja se preporučuju za jačanje tijela i prevenciju različitih respiratornih bolesti. Da bi se to uradilo, dovoljno je proučiti nekoliko nekomplikovanih vežbi, o kojima ćemo govoriti u nastavku, i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedne dnevne obuke.
Nos začepljen
Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteyko disajnom sustavu. Ali, u slučaju da je jedna nozdrva položena, to se lako može ispraviti. Da biste to uradili, morate da izvršite sledeće radnje: zatvorite nozdrvu za disanje i zaustavite disanje nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nosa će biti riješen.
Glavobolja
Glavobolje su svima poznate. Uživaj ovo malo. Posebno za ljude koji pate od migrene. Buteyko je u takvim slučajevima savjetovao da ide na kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visok nivo ugljen-dioksida u telu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. Biće mnogo sigurnije i efikasnije uraditi neke klasične vežbe disanja joge.
Liječenje bronhijalne astme
Kao što je gore spomenuto, određena efikasnost liječenja astme u sistemu Buteyko je eksperimentalno dokazana. Istina, doktori kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku u toku liječenja, ne treba napustiti klasični tretman. Štaviše, ceo proces treba da nadgleda specijalista. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.
Strahovi i brige
Kada se radi o suočavanju sa anksioznošću, strahovima, povećanim nivoom anksioznosti, sistem za disanje Buteyko se pokazao zaista efikasnim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobijaju olakšanje ili se čak rešavaju takvih problema. Zbog potrebe da se fokusirate na zadatak.
Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj.To će biti dovoljno da smanji nivo adrenalina i kortizola u krvi.
Oslobađanje od umora uz pomoć Buteyko vježbi disanja također uključuje provođenje nekoliko ciklusa dubokog disanja. Tokom procedure, morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i fokusirati se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja dolazi do osjećaja opuštenosti i mira.
Kako se osloboditi bola tokom gimnastike
Bolni osjećaji pri disanju duž Buteyka izazivaju veliku nelagodnost. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se oslobodili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerovatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u suštini tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene se ne mogu dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se mučiti.
Respiratorna gimnastičarka na sistemu Buteyko je prilično kontroverzna stvar. Na Internetu postoji mnogo entuzijastičnih pregleda o čudesnom iscjeljenju od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nevolja. Proverite koji su od ovih pregleda tačni i koji nisu praktično nemogući. Ne možemo reći da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji veštački efekat na biološke procese organizma dovodi do ozbiljnih promena. Te promene će biti teško predvideti.
""
