Jedite sve i izgubite težinu na sistemu "Minus 60"

Smatra se da samo oni koji imaju volju gube na težini. A šta je raditi sa svima drugima nije jasno. Sada za one koji nisu spremni da se konstantno odreknu slatkog i brašna, izumljena je posebna dijeta 60, koja vam omogućava da izgubite težinu bez patnje zabrane. Njegova autorica, Ekaterina Mirimanova, postala je najrječitija reklama sopstvene metode, izgubivši 60 kg za godinu i po, pišući više od 20 knjiga o tome i sakupivši više od 3 miliona zahvalnih sljedbenika širom sveta.

Kao što možete pogoditi, sistem je dobio ime zbog rezultata napora same Ekaterine Mirimanove, koja je izgubila polovinu od 120 kg.

Ekaterina, koja nije ni doktor ni nutricionista, priznaje da je čitav razvoj tehnike bio čist eksperiment: mlada žena neustrašivo i pedantno je testirala razne tehnike i strategije za gubitak težine kako bi na kraju dodala najefikasnije u svoj autorski sistem. Primjenjujući dijetu od minus 60, Mirimanova je uspjela ne samo da se riješi neželjenog "viška", već od 2005. godine stalno zadržava novu težinu.

Oni koji žele ponoviti svoj uspjeh moraju se pripremiti za sljedeća tri pravila.

"Prilagodite se da biste pravilno izgubili težinu"

Dijeta minus 60 uzela je odbrojavanje od činjenice da je njen autor počeo djelovati - odmah, spontano, bez čekanja na iluzorni "pravi trenutak". I ne odlažite za sutra, uradite bar nešto odmah!

Nemojte sebe kriviti za dobijanje na težini i ne pokušavajte da počnete da ga bacate zbog nekog događaja ili osobe. Izgubite težinu za sebe, dragi. Ovo je najpouzdanija motivacija! I što je najvažnije, zapamtite: "Osoba koja želi da pronađe 1000 mogućnosti, nevoljnih - 1000 razloga." Dijeta od minus 60 pomaže ženama da razmišljaju o tome kako je u ciklusu svakodnevnih briga važno izdvojiti vrijeme za vlastite potrebe, brinuti se o vlastitom samopoštovanju. A ostalo je posljedica ove svijesti. Ekaterina Mirimanova često mršavljenje naziva "magičnom", ističući istovremeno da je to čudo koje je napravio čovek i da je svako od nas sposoban za to.

“Postepeno obnovite svoje navike u ishrani i korak po korak premjestite se u svoj novi život”

Zdrava hrana se postepeno unosi u ishranu. Dijeta minus 60 upozorava: morate naučiti da jedete s odgovarajućim dijelovima - uklonite velike ploče i zaustavite "gutanje" hrane bez razlike. I u isto vreme, izračunajte svoj omiljeni i podmukli "štetni" proizvod i pronađite za njega sličan po ukusu, ali ispravniju zamenu sa prehrambene tačke gledišta.

Pravilo "korak po korak" u sistemu minus 60 takođe pretpostavlja da ne očekujete trenutni rezultat od sebe i da nećete biti izvršeni razočarenjem bez njegovog primanja. Kako se dodatna težina nije pojavila u jednom danu, potrebno joj je i vreme da se oslobodi. „Lako tretirajte gubitak težine, ne uzimajte ga kao smisao života“, savjetuje Ekaterina Mirimanova. I posebno upozorava protiv fanatizma.

Takođe je važno zapamtiti da kod žena, ponašanje u ishrani direktno zavisi od raspoloženja i menstrualnog ciklusa, stoga je važno naučiti slušati svoje tijelo i razlikovati potrebe od mušica. U tom smislu, dijeta minus 60 je vrlo fleksibilna i ženstvena metoda.

"Pogledajte sat"

Sistem minus 60 uči: do 12 sati popodne, možete jesti sve što vaše srce želi, osim mliječne čokolade! A onda - sa pogledom na jasan plan:

u sljedećem popodnevnom obroku, ručak, morat će se isključiti pržena u ulju (grill moguć),

ako ručate prije 14.00 sati, dozvoljeno je dodati posudu kašičice ili majoneza. Nemojte jesti meso / ribu sa krompirom i pastom zajedno.Ali kao prilog možete koristiti pirinač, heljdu i povrće. Ako kuvate juhu u mesnoj juhi, pokušajte da joj ne dodajete krumpir, ili kuhajte vegetarijansku juhu sa povrćem i korjenastim povrćem. Za desert možete jesti dozvoljeno voće: jabuke, agrume, šljive, kivi, lubenice, šljive, ananas,

bliže večeri, ograničenja kompatibilnosti proizvoda postaju stroža. Preskakanje poslednjeg obroka je veoma nepoželjno. Možete jesti meso ili heljdu / pirinač u kombinaciji sa povrćem ili bez, sirom ili mlečnim proizvodima, sa voćem (isto kao i za ručak), ili povrćem (osim krompira, graška, kukuruza, gljiva, bundeve, patlidžana, avokada) mahunarke). Dijeta za večeru minus 16 dopušta samo do 18:00, ne kasnije!

Ekaterina Mirimanova je bila uverena sopstvenim primerom: možete jesti i jesti sve što je jestivo („pesak i staklo su nemogući, ostalo je moguće“, šali se). Inače, trajno odbacivanje bilo kog proizvoda neizbježno će dovesti do kvara, koji će utjecati na psihu i poništiti napore za gubitak težine.

Bez entuzijazma, autor sistema minus 60 odnosi se i na trikove kao što su uzimanje pomoćnih lijekova i dijetetskih dodataka za vrijeme gubitka težine. Njen cilj je da pomogne svojim sljedbenicima da uspostave normalno prehrambeno ponašanje bez “štaka”, što im omogućava da obuzdaju pogrešne navike i dobiju pravo, a ne da ih uče da se boje neke vrste hrane kao što je vatra i istovremeno o tome sanjaju.

Nemojte preskočiti doručak. Neophodno je za brzo aktiviranje metaboličkih procesa u organizmu. Doručak ne mora biti srdačan - slušajte sebe. Možete ograničiti nekoliko raženih krekera sa sirom i čajem / kavom / sokom.

Čaj, kava, alkohol u sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ako ste navikli na slatka pića i ne možete drastično promijeniti svoj ukus, onda počnite dodavati fruktozu ili smeđi šećer u čaj i kafu umjesto rafiniranog bijelog. I postepeno smanjite svoju "dozu": ako ste navikli da stavite dve kašike u piće, stavite jednu i po, a zatim jednu, pa pola kašike. Od alkoholnih pića, dati prednost suhom crnom vinu, bolje.

Poznato je da žene nije lako živjeti bez čokolade. Odbijte i ne, samo sistem minus 60 predlaže zamjenu mliječne čokolade elitnim gorkim. Postepeno povećavajte procenat sadržaja kakaa i postepeno ćete naučiti kako uživati ​​u izuzetnoj slatkoći.

Koristite rižu i heljdu češće kao prilog. U "tranzicionom periodu" bolje je dati prednost pirinčanom pirinču, zatim postepeno početi uvoditi divlji ili smeđi riž. Ne zaboravite na vjerne asistente zauzetih žena - svježe smrznuto povrće! Koristi od njih su skoro iste kao iu svježim, a još su brže i prikladnije pripremljene.

Ako ne možete odbiti beli hleb, dogovorite se s njim samo ujutro. U drugoj polovini - samo raženi krekeri, ili, u najgorem slučaju, raženi hleb.

Krompir i tjestenina u sistemu minus 60 su dozvoljeni. Ali što pre ih pojedete, to bolje, optimalno - za doručak, ili bez dodatka mesa, ako ih i dalje jedete za ručak. U večernjim satima meni pasta i krompir nema napretka.

Što je ranije posljednji obrok, učinkovitiji će biti gubitak težine. Ali bez fanatizma, večera barem u 17 sati garantuje odsustvo oštrog osjećaja gladi pred spavanje i poteškoće u spavanju. Nastaviti sa poštovanjem ove stavke treba postepeno, premjestiti vrijeme večere za oko sat vremena. Prema onima za koje je sistem minus 60 postao način života, nedostatak preopterećenosti hranom nakon 18 sati ima više prednosti nego uzroci patnje. Bez kasne večere, boljeg jutarnjeg osećanja, manje oteklina.

Usput, o edemima - uprkos mnogim modernim nutricionistima, Catherine Mirimanova je sigurna da ne treba piti određenu količinu vode kroz silu.Pijte koliko god želite, ne onoliko koliko vam je potrebno. Na isti princip treba voditi u upotrebi soli.

Kada jedete večeru, obratite pažnju ne samo na formalno prihvatljive proizvode, već i na procjenu ukupne lakoće posude i volumena serviranja. Biljna salata sa preljevom od ulja i sirćeta, kuvano meso, kefir sa voćem - dobar izbor, krompir sa mesom i pečurkama - loš.

Prženica u nafti ispada iz upotrebe nakon 12 sati. Svaka druga vrsta toplotne obrade je dozvoljena: možete kuhati, kuhati, peći, kuhati na roštilju.

Fitnes je sastavni dio sistema minus 60, međutim, ovdje se Ekaterina Mirimanova isticala originalnim pristupom. Ona insistira da je potrebno početi raditi fizičke vježbe čim osjetite da ste se „spojili“ u novi prehrambeni raspored. U ovom slučaju, glavni uslov za fizičku aktivnost - treba da bude svakodnevno. Trajanje i specifični sadržaj naboja nisu toliko važni kao njegova pravilnost.

Ekaterina Mirimanova je razvila set vežbi za sistem minus 60. Među njima su svi poznati mostovi, osmice stražnjice, izlazi nogu, noge podignute sa ležećeg položaja - jednom rečju, bez egzotike i akrobacije.

Izaberite i radite samo one vežbe koje zaista možete da izvedete: neprihvatljivo je da vas fizičko vaspitanje izaziva bilo kakve neprijatne emocije. Takođe, izaberite vreme prema sopstvenoj udobnosti: čak možete biti angažovani i noću!

Ako ste se prijavili u teretanu i počeli da trenirate sa trenerom, to nije razlog da napustite kućnu gimnastiku. Neka vam ovo - čak i kratko, ali svakodnevno zagrevanje - postane poznati ugodan ritual za vas. Pratite je omiljenom muzikom kako biste poboljšali svoje raspoloženje i rezultat će biti primjetan za mjesec dana. Autor sistema minus 60 nudi da se fotografiše na početku nastave i nakon četiri nedelje: obezbeđuje se dodatna motivacija!

U primetnom gubitku težine postoji jedna osobina koju ne treba zanemariti: kada se masti počnu topiti, ispada da je koža pod udarcem. Strije, bore, potpuni gubitak tona - sve to se može, ako ne i potpuno izbjeći, a zatim značajno smanjiti! Dijeta za njegu tijela minus 60 preporučuje nekoliko koraka:

• redovno ribanje cijelog tijela, a posebno problematičnih područja s prirodnom mljevenom kavom,
• masažu strija mumijom (Altai planinski balzam tableta je otopljena u kašičici vode i zatim pomiješana sa redovnom kremom za tijelo),
• samo-masaža tijela (u smjeru "do srca").

Lice i vrat treba tretirati prema starosti i tipu kože, a glavno je da se to radi redovno i sistematski. Takve procedure i “samo-popustljivost” ne samo da poboljšavaju stanje same epiderme, već i pomažu da se bolje upoznate i povećaju samopoštovanje, što znači da će sistem minus 60 dati maksimalni efekat.

Poreklo sistema "Minus 60"

Ekaterina Mirimanova je običan novinar sa normalnim životom. I, kao i svi drugi, crne pruge se dešavaju u životu. Gubitak oca, briga o mužu, problemi na poslu - sve to je igralo odlučujuću ulogu. Telo, u borbi protiv stresa, počelo je da konzumira mnogo više hrane. Na nervoznom tlu, žena punog tijela počela je da dobija kilograme brzinom svetlosti.

Nakon što crna traka uvijek postane bijela. Katarinin život je počeo da se popravlja, imala je voljenu osobu, od koje je ubrzo zatrudnela. Ali uobičajeni ritam, kada je došlo do dodatne težine, ostao je. Hormoni i nove emocije samo su osvetlili i ojačali ovaj način života. Dakle, oznaka na vaga je dostigla 120 kg.

S dolaskom djeteta, sve se mijenja. Postoji aktivniji način života, više potreba. I ovde je Catherine primetila da je aktivnost veoma teška u njenoj težini. Gledajući se u ogledalo novim očima, žena je bila užasnuta. Kako se mogla dovesti u takvo stanje? Moj suprug je bio sretan sa svime, sam je težio oko 150 kg, ali kuhari mogu imati taj status.Ali kako je sada postalo neugodno, s dolaskom djeteta koje mora pogledati majku, uzeti njen primjer, uživati ​​u njenoj ljubavi prema sebi, biti ponosni.

To je bila polazna tačka motivacije. Bez ikakvog slušanja, žena je krenula da proučava dijete i programe za mršavljenje. Isprobavši sve na sebi, odabrala je najefikasnije tehnike, i one koje neće prisiliti tijelo, ali će ih vratiti u život! Tako je za prvu godinu Mirimanova izgubila 50 kg.!

U narednih šest mjeseci pala je još 10 godina. Katerina se drži u odličnoj formi, bez mnogo truda. Ovaj trenutak privlači ljude svojoj ishrani - lakoći i efikasnosti.

Metodička pravila

U čemu je suština prehrane "Sistem minus 60"? Naziv programa je zbog činjenice da je autorica sama izgubila 60 kg. zahvaljujući ovom sistemu. Pre nego što počnete sa Mirimanova dijetom "Minus 60", potrebno je da se upoznate sa pravilima njegove primene i uradite malo propedeutičkog rada.

1. Prva stvar koju treba da razumete, i sa onim što ćete shvatiti je vaša glava. Samo u glavi postoje mogućnosti za uspjeh. I samo tamo se rodi nešto što te može zaustaviti. U ovom trenutku, sistem "Minus 60" treba da postignete pravu motivaciju, stav.
2. Još uvek gubite težinu? A ostali su već izgubili težinu! Samo treba to da uradiš, odmah počni.
3. Zašto trebate izgubiti težinu? Za šta? Za moju ljubav! Ne zbog njenog muža, ne zbog djece, ne radi javnog odobravanja. I samo za sebe. Morate se voljeti prije nego što počnete gubiti na težini. Samo u ljubavi i harmoniji možete izlečiti svoje telo.
4. Snimite fotografiju svaki mjesec nakon dijete. Ovo će pomoći da se uporedi rezultat, inspiriše i poveća motivacija za nova dostignuća.
5. Mirimanov program vas uči da volite sebe, slušate telo, dajte sebi vremena i brige. To su osnovni principi za gubljenje težine.
6. Pokretanje elektroenergetskog sistema "Minus 60" je postepeno. Kako se vaša težina povećava, a gubitak težine u jednom trenutku ne treba čekati. Korak po korak smanjujemo porcije. Uklanjamo duboke ploče i velike žlice. Naučiti da se suzdržavamo. Postepeno smanjuje količinu štetnih proizvoda. Na podu žlica smanjiti šećer u čaju. Za malo prelazimo sa mlečne čokolade na crne, kvalitetnije skupe sorte, sa visokim sadržajem kakaoa. Neophodno je dati tijelu vremena da se navikne na inovacije, inače će biti nemoguće nastaviti sa održavanjem ispravnog načina života.
7. Uvek je važno gledati na sat. Dijeta "Minus 60" podrazumijeva razgraničenje hrane po vremenu. Ujutro možete jesti sve. Ali samo do 12:00, dok se telo samo budi, pokreće sopstvene mehanizme i počinje aktivno da radi. Nakon 12.00, otprilike do 14:00, za vrijeme ručka, uvedena su neka ograničenja. Ne možete jesti meso sa krompirom ili žitaricama. Ribe se ne kombinuju s tjesteninom i kruhom. Samo jedan hranljivi, teški proizvod mora biti prisutan u dijetnom obroku sistema. Takođe je potrebno isključiti prženu hranu. Večera na sistemu "Minus 60" je neophodna bez super teške hrane. Mliječni proizvodi, povrće, voće, žitarice, riba. A osnovno pravilo je ne kasnije od 18.00. Uveče, morate osloboditi telo od opterećenja hrane, tako da on ima vremena da sve reciklira i da se odmara i oporavi noću.

Principi Mirimanove dijete

Svi saveti se mogu naći u knjigama i na zvaničnom sajtu autora programa “Sistem minus 60”. Mirimanova pokazuje sve u svom iskustvu. Ono što svakoga privlači u ovoj metodi je da ne treba odustati od svoje omiljene hrane. Da li želite da se pečete? Molim te. Sweet? O zdravlju. Zar ne možete bez kave? I nemoj. Glavno je znati osnovne principe koje je Ekaterina Mirimanova razvila za "Minus 60 kg".

• Nemojte preskočiti doručak. Mora započeti rad gastrointestinalnog trakta.Ako rano ustaneš i ne želiš jesti, onda možeš lako pojesti krišku sira, na primjer. Ali onda je potrebno napraviti drugi, srdačan doručak prema ovom sistemu.
• Možete piti čaj, kafu i alkohol, bez obzira koliko to čudno izgleda. Nema razloga zabraniti tijelu da se zabavlja svojim omiljenim pićima. Tako da ga možete samo zadirkivati, a onda ćete i dalje padati, bit će mnogo gore. Zato ne odustajte od tih pića, već pijte razborito. U čaj, umjesto šećera, dodajte med. U kavi zamijenite uobičajenu šećernu smeđu boju i smanjite dozu. I od alkohola, pijte crveno suvo vino. Smatra se vrlo korisnim u malim količinama za sudove i želudac.
• Sweet može biti na sistemu "Minus 60"! Ako stvarno ne možeš da živiš bez nje. Ali samo do 12:00. I treba da izbegavate kolače od maslaca i mlečne čokolade. Prebaci se na tamnu čokoladu. Naučite estetiku i profinjenost. Postepeno povećavajući nivo kakaoa u čokoladi i njegovom kvalitetu, naučit ćete osjetiti nježan okus čvrstih deserta.
• Treba da jedete kašu tokom dana. Posebno će biti korisne heljda i pirinač. Kupi kvalitet riže. Prvo probajte na pari, ukus gotovo ne razlikuje od dugog zrna. I onda probajte smeđe, najkorisnije i divlje.
• U meniju za svakodnevni sistem "Minus 60" se ne preporučuje odustajanje od hleba. Jedite beli hleb ujutro. U drugom - zamijenite ga raženim krušnim mrvicama ili kruhom. I nemojte je kombinirati s jelima od mesa ili krumpira. To je cela tajna.
• Dijeta Mirimanova smatra krompir i tjesteninu opasnim proizvodima. Prema tome, bolje je jesti ih ujutro, ako ih ne možete u potpunosti odvojiti. Ako jedete ova jela za ručak ili večeru, trebali biste ih jasno razlikovati od teških namirnica, kao što je meso s ribom ili grahom.
• Večera bi trebala biti rana. Ne ranije od 17.00 i ne kasnije od 20.00, čak i ako sa vašim režimom idete u krevet samo usred noći. Ovo će omogućiti jutro da oseti lakoću u telu i smanji oticanje nakon spavanja.
• Sistem "Minus 60" u tabeli hrane Mirimanova nudi odgovarajuće proizvode. Ali takođe treba da izračunate lakoću i obim serviranja. Nema potrebe da kombinujete nekoliko ovih proizvoda, ako zajedno prave teška jela.
• Dijeta minus 60 uključuje recepte u kojima se po prženim namirnicama može uzeti u obzir dijeta, ali samo do 12 sati. Nakon toga će se obaviti druge vrste prerade hrane (ključanje, pečenje, roštilj, itd.).

Dodaci ishrani

Dijeta "Minus 60" omogućila je Katarini da smrša za 60 kg. Ali osim toga, počela je izgledati mlađe i ljepše. Koja je tajna ovde?

• Ne zaboravite na fizički napor! Oni pomažu da se telo dovede u ton, zategne kožu koja je opala nakon gubitka težine i obnovi zdravlje oslabljenom telu. Da biste to uradili, nije potrebno ići u teretanu i mučiti se na simulatorima nekoliko puta nedeljno. Domaća gimnastika i vježbe će biti dovoljno. Glavna stvar je da se ponavljaju svaki dan. Bolje je sistematski uzimati 10 minuta svaki dan da bi se uradile čak i jednostavne vežbe, dajući tako telesnoj stabilnosti i lakoći, nego da je stavimo u stresno stanje sa satnim opterećenjima. Ekaterina Mirimanova je razvila sopstveni set vežbi, koji je popraćen svojom fotografijom sa uputstvima i komentarima. Sastoji se od najjednostavnijih ljuljački, mostova, strija, zavoja i čučnjeva.
• Morate se brinuti o sebi, pored dijete. Redoviti piling, masaže četkama i rukama, nanošenje kreme na tijelo, kupke sa solima i uljima, kontrastni tuš, oblozi. Jednom nekoliko dana budite sigurni da se brinete o sebi. Prvo, pomaže da se oslobodite strija, celulita, edema. Morate pomoći vašoj koži da se oporavi. I drugo, to će podići vašu psihološku stabilnost, samopoštovanje, prihvatanje sebe, poboljšati vaše raspoloženje, stvoriti harmoniju i udobnost u vašem životu, naučiti vas da volite sebe!

Dijeta i meni

Dio jedne od Mirimanovih knjiga je tablica koja pokazuje koje namirnice možete jesti u određenom obroku i kako ih kuhati. Ona također poziva da razmišlja glavom i crta samo na osnovu njenih knjiga. Pokušajmo da se pozabavimo prihvatljivom dijetom i napravimo približan meni za svaku sedmicu za svaki obrok posebno, uzimajući u obzir specifičnosti vremena dana i rada tela.

Dijeta "Minus 60" - uzorak izbornika za tjedan:

Ovo je najopušteniji obrok. Ovde, Mirimanova dijeta na meniju za svaki dan ne detaljno opisuje proizvode, već samo razjašnjava mala pravila kuhanja. Možete jesti koliko god želite, ali bez fanatizma.

Ograničite unos soli i šećera. Ne zaboravite da se pržene, slatke, teške, sve vaše slabosti mogu jesti samo do 12:00! Onda treba vremena da se takva hrana obrađuje.

Sample menu

• 1 dan: banana, sendvič sa kobasicom, komad torte ili kolača, kafa.
• 2 dan: prženi krompir sa lukom i pečurkama, dragun, čaj.
• 3. dan: palačinke punjene svježim sirom i voćem, čaša mlijeka.
• 4 dana: jabuka, jaja od 2 jaja, sendvič sa maslacem, kefir.
• 5 dana: svježi sir s voćem, kolačići, svježi sok.
• 6. dan: zobena kaša ili pirinač, pola čokolade, kakao.
• Dan 7: Sendvič sa sirom, komad torte, milkshake.

Cheesecakes sa mrkvom: video recept

Program "Minus 60" u meniju za nedelju pravi određena podešavanja za obroke za ručak:

• Slatki ručak ne možete jesti.
• Korisna recepcija će biti upotreba smrznutog povrća. Vitamini su sačuvani, a vrijeme ističe.
• Ako pravite supu sa mesom, onda ne dodajte krompir. Možete napraviti vegetarijansku juhu od povrća sa krompirom.
• Zajedno s mesom na prilogu ne mogu kuhati mahunarke, gljive, konzervirane i brašno.
• Kuvajte samo kašu na vodi.
• Pasta se kupuje samo od durum pšenice.
• Možete jesti suši, ali ne i toplo.
• Sva marinirana upotreba malo.
• Recepti bi trebali isključiti maslac.
• Fried isključen.
• Jela možete napuniti svim začinima i umacima.
• Možete jesti samo do 14:00.

Juha od tikvica: video recept

Večera bi trebala biti najlakša. Do večeri, telo se opušta i prestaje da aktivno prerađuje hranu. Zbog toga je visoko opterećena masnim naslagama.

• Na Mirimanovoj dijeti je preporučljivo jesti samo do 18:00. Možda ćete morati da pripremate obroke odvojeno od svojih voljenih.
• Sada, pored ograničenja za ručavanje, ne možete koristiti suncokretovo ulje.
• Trebalo bi potpuno ograničiti šećer i sol.
• Ako ste pozvani na večernju gozbu - ograničite se na čašu vina i komade sira.
• Slani i dimljeni ne bi trebali biti za večeru
• Umak treba takođe isključiti.
• Pjenušava voda je zabranjena za piće, jer izaziva apetit.

Cons of diet

• Morat ćete obnoviti svoju dnevnu rutinu i raspored za sve obroke po satu, vježbanje, brigu o sebi.
• U večernjim terminima, proslave će se morati ograničiti na čašu vina i lagani obrok.
• Kontraindikacije su bolesti sa određenim terapijskim ograničenjima u hrani. Takođe, tokom trudnoće, bolje je da se konsultujete sa lekarom.
• Ovaj sistem ne preporučuje profesionalni nutricionista. Nutricionisti kritiziraju dopuštenje slatkog, slanog, prženog. Makarone i krompir smatraju normalnom hranom. Kao i mahunarke, konzervirano povrće. Mnogi profesionalci osuđuju tri obroka dnevno, ali takvi da možete jesti koliko god želite. Oni glasaju za više obroka u malim porcijama. U principu, sistem napajanja je u suprotnosti sa mnogim ustanovljenim kanonima u svetu gubitka težine.

Koliko funti možete izgubiti na težini

Sistem se razlikuje od ostalih dijeta po tome što se može posmatrati neograničeno vrijeme. Postoje ljudi koji, nakon gubitka težine, nastavljaju pridržavati se menija, slijede osnovna pravila.Jedina tačka - dijeta nije kratka. Ne odgovara ljudima koji žele brzo da izgube težinu: za nedelju dana ili za mesec dana.

Broj izgubljenih kilograma i brzina mršavljenja će zavisiti od početnih podataka, usklađenosti sa pravilima, kao i od adekvatnosti menija. Ako zloupotrebljavate masne, pržene, čak i ako je dozvoljeno za doručak, težina će ići polako. Osnivač prehrane, Ekaterina Mirimanova, ne samo da je izgubila 60 kilograma težine, već je i dovela svoju figuru u red, naučila kako se nositi sa strijama, celulitom i rado je podijelila svoje iskustvo sa drugim ženama. Jedna osoba u prvom mjesecu dijete može uzeti 7-8 kg, a druga samo 2-4, ali jedno je važno: težina se ne vraća.

U čemu je suština Mirimanove tehnike

Kao prvo, morat ćete se sprijateljiti s budilicom, jer se pretpostavlja da ćete biti tamo u određeno vrijeme. Osim toga, ni u kom slučaju ne treba preskočiti doručak. To je prvi obrok koji obezbeđuje procese aktivacije tela.

Pre podneva možete jesti bilo šta, bez obzira koliko kalorija ima, bez obzira na dio. Čak i slatko, dimljeno meso, pasta, - sve što izgubite u drugim dijetama! Izuzetak je mlečna čokolada, koju treba zameniti gorkom.

Pitka voda nije ograničena, bijeli šećer zamijenjen je smeđim, ali može biti samo do 12 sati poslijepodne. Može se dodati so, ali ne pretjerano.

Važno je! Ne možete izbjeći potrebu kuhanja za dom. Stoga, dok pripremate hranu za one koji se ne pridržavaju vaše metode, nemojte probati hranu pripremljenu u procesu!

Vreme za pun obrok dolazi u trinaest sati ili oko dva sata popodne. Ovaj obrok već uključuje neke nijanse. Dakle, isključeni prženi, majonez i kiselo vrhnje - ne više od kašičice. Supe sa mesnom bujonom, ali bez krompira, treba da budu osnova ishrane. Ako prvo volite kuvani krompir, umjesto bujona se koristi voda.

Meso i riblji proizvodi se konzumiraju kuvani. Njihova kombinacija s tjesteninom ili krumpirom se ne preporučuje. Povrće je uključeno i kuhano, možete ih i kuhati. Voće se koristi kao desert:

• citrus,
• jabuke,
• ananas,
• šljive, uključujući i šljive,
• Kiwi,
• lubenica.

Isključeno grožđe. Ne uklapajte se i visoko kalorične banane.

Večera je potrebna do šest uveče. Kasnija jela nisu dozvoljena. Možete se postepeno ponovo učiti, gurati večeru pola sata svaki dan, sve dok vreme ne bude ispravno.

Za večeru se obezbeđuju male porcije sa malom količinom soli i začina. U zadnjem obroku ne treba koristiti:

• jela od krompira
• gljive u bilo kom obliku,
• konzervirani grašak
• patlidžana.

Riblja i mesna jela su pirjana u vodi ili sa sojinim sosom, što se dodaje. Mliječne proizvode ne treba isključiti.

Napomena! Mirimanova dijeta ne podrazumijeva intenzivan fizički napor. Međutim, ne možete zaboraviti na gimnastiku ili punjenje. Preporučuje se da se pokupi neka vrsta tereta i pribjegne mu svakodnevno. Na primjer, hodanje, biciklizam, bicikl za vježbanje, itd.

Sam je izgubio na težini i pomaže drugima

Ali na početku dve hiljadite bila je obična devojka koja se uzalud borila sa prekomernom težinom. Probala je mnoge alate. Neke dijete nisu radile, druge nije mogla da izdrži moralno ili fizički. Ali kada je vaga pokazala 120 kg, Catherine je odlučila da ode na pauzu.

Tokom prethodnih pokušaja gubitka težine, primetila je neka efikasna i jednostavna pravila. Obnovili su ih za sebe, kombinovali i napravili individualni elektroenergetski sistem. Posle godinu i po dana nove dijete, devojka je imala samo pola teže. To je minus 60 kg. Otuda i ime metode. Inače, dijeta se često naziva "Magija", "Katina" ili "negativna".

Catherine Mirimanova elektroenergetski sistem

• Doručak je potreban za aktiviranje pravovremenih procesa razmjene, ali ne smije biti pretjeran i obilan. Možete ograničiti sir, čaj, kavu, mineralnu vodu, sok i par krekera.
• Alkohol, kafa i čaj su dozvoljeni. Ali u čaju i kavi preporučuje se stavljanje smeđeg šećera ili fruktoze. Postupno odustajte od šećera, a na početku smanjite njegovu potrošnju.
• Od alkoholnih pića, po mogućnosti suvo vino.
• Mlečna čokolada mora biti zamenjena crnom.
• Koristite više heljde ili pirinča kao prilog. U početku, prvo možete koristiti pirinač na pari, a zatim prebaciti na divlju ili smeđu boju. Zapamtite zamrznuto povrće.
• Beli hleb je dozvoljen samo pre ručka, posle ručka - raženi krekeri ili, u ekstremnim slučajevima, raženi hleb.
• Makaroni i krompir su dozvoljeni, ali po mogućnosti za doručak iu malim količinama. Ako ih pojedete za ručak, onda bez jela od mesa.
• Večera u "Minus 60" dijeti mora biti strogo do 18.00. Što prije uzmete zadnji obrok, to bolje. Ako ste kasnili sa večerom, nastavite sa postupanjem u skladu sa ovim pravilom.
• Nemojte piti više vode nego što vaše tijelo zahtijeva. Pijte koliko god želite, a ne onako kako je propisano sistemom. Isto važi i za so.
• Što je lakše večera, to bolje. Povrće, jogurt ili pirinač - savršeno.
• Obavezno isključite prženu hranu nakon 12.00. Umjesto prženja, mogu se kuhati, peći, pirjati, peći na žaru.
• Vežba u sistemu uključuje dnevni kompleks.
• Dijeta je pogodna za one koji nisu skloni perfekcionizmu, jer "Minus 60" nije mono-dijeta, već je dugo projektiran.
• Dijeta nije pogodna za one kojima su potrebna jasna uputstva, teško će im biti. Osim toga, ako ste uvjereni da će u vašem slučaju svejedno večera biti glavna, onda ne biste trebali ni pokušati.

Prehrana "Minus 60" ima nekoliko najstrožih pravila koja se moraju strogo poštovati. Osnovni princip večere je monokomponentni, tj. U jednom trenutku morate koristiti što je moguće manje hrane. Na primjer, mesu je zabranjeno miješati s nečim, a neko povrće za večeru može se koristiti u ograničenim količinama.

Dijeta „Minus 60“ dijeli večeru na varijante gdje je dopušteno miješati proizvode u strogom skladu s pravilima. Pored toga, vredi se setiti još jednog pravila ishrane - dozvoljeno je samo jedno jelo po obroku.

1. Možete kombinovati mlečne proizvode i voće. Dozvoljeno je jesti kivi, lubenice, citruse, jabuke, šljive i ananas. Sadržaj masti u mlečnim proizvodima ne bi trebalo da pređe 5%. Zabranjen je sir i jogurt sa aditivima. Možete popiti kavu, vodu, čaj i sok od gore navedenih plodova.
2. Dozvoljena je kombinacija voća iz prve opcije i povrća. Povrće je zabranjeno krumpir, patlidžan, grašak, bundeve, avokado, mahunarke, kukuruz, kao i kiseli krastavci i kiseli krastavci. Pečurke su takođe zabranjene. Za večeru možete popiti isto kao iu prvoj verziji.
3. Dozvoljeno je voće i žitarice (pirinač ili pirinač i heljda).
4. Dozvoljeno je kombinovanje mlečnih proizvoda sa sadržajem masti ne većim od 5% i dozvoljenim povrćem.
5. Kombinacija dozvoljenog povrća i žitarica.
6. Dozvoljena riba, iznutrice, nemasno meso, jaja i prirodni plodovi mora, slanina, jellied meso. Zabranjena konzervirana, dimljena i soljena.
7. Mlečni proizvodi su dozvoljeni ne više od 5% masti, 50 g sira i 3-4 ražene hljebove.

Imajući u vidu predložene opcije za večeru, imamo mogućnost da pripremimo raznovrsna jela koristeći veliki izbor odobrenih proizvoda. Razmotrite recepte koje autor preporučuje u svojim knjigama “Recepti za sistem Minus 60” ili “Čarobnjak u kuhinji”, zahvaljujući kojima će ishrana biti raznolika i lako prenosiva.

Aspic “Golden Egg” t

Odličan obrok za večeru, obožavan od strane mnogih sljedbenika dijete zbog svog izuzetnog posluživanja i jedinstvenog okusa.

• 6 kokošjih jaja
• kuhana govedina - 120 g
• mesni bujon - 300 g
• 12-15 g želatine
• 12-18 bobica kljuna
• za registraciju će trebati nekoliko grančica peršuna

Prvo morate pripremiti jaja. Neophodno je 10 minuta umočiti u toplu vodu, zatim tretirati 2% -tnom otopinom sode za piće i dezinficirati u otopini kloramina narednih 5 minuta. Nakon toga je dobro isprati ih pod tekućom vodom.

Želatina potopiti u omjeru jedan dio želatine na šest dijelova vode i dopustiti da se nabubri do prozirnog stanja. Zatim savijte gazu ili fino sito.

Procijedite juhu i zagrijati na 40 stupnjeva. Kombinujte sa želatinom i stalno mešajte, dovedite do ključanja, zatim ohladite žele do sobne temperature.

Pažljivo ubodite donji deo jaja i izlijte sadržaj, a ljusku operite nježno kako ne biste ugrozili njen integritet.

Moramo da nađemo kontejner u kome bi naša školjka mogla da stane u uspravan položaj. Napunite ga četvrtinom dobijenog mesa i ohladite.

Čim je žele zamrznut, stavimo nekoliko komada mesa u školjku, 2-3 brusnice, grančicu zelenila i potpuno napunimo žele.

Nakon što je žele zamrznuo, oguliti školjke, položiti ono što smo dobili u obliku jaja i ukrasiti zelenilom.

Poslužite sa različitim sosovima ili hrenom.

Ovaj recept u prehrambenom sistemu "Minus 60" najbolje odgovara večeri, u čast neke proslave. Na prvi pogled, priprema može izgledati komplikovano i zamršeno, ali zapravo je sve mnogo jednostavnije. Potrebno je vrlo malo vremena, a proces je zanimljiv i uzbudljiv.

Pečena zapečena riža sa paradajzom

Jelo je jednostavno i vrlo brzo. Za one koji su blizu "Minus 60" dijete, takvo je jelo idealno za večeru, zahvaljujući svojoj lakoći i odličnoj kombinaciji proizvoda.

• paradajz srednje veličine - 3 kom.
• riža - 200 g
• dva karanfila češnjaka
• jedan lukovica
• jedan članak žlicu soja sosa
• prstohvat osušenog bosiljka, bibera, soli

Paradajz prepolovljen. Pirjajte i isperite pod tekućom vodom. Ogulite beli luk i isecite na velike komade. Luk narežite na manje kocke.

Zagrejte pećnicu. Umutiti u posudu sjeckani luk i beli luk sa soja sosom, zatim dodati so, biber.

Dobivena smjesa razmazati paradajz, izrezati na pola i peći oko 5 minuta u pećnici na 190 stupnjeva. Zatim stavite kape od riže na vrh i pecite što više. Poslužite toplo, bosiljka.

Savet: ista zakuska za večeru može se napraviti ne od paradajza, već od paprike.

Salata od grudi i kupusa

• 250 g pilećih prsa
• 60 g kineskog kupusa
• 60g soja sosa
• 1 tbsp. žlica za ocat
• sol

Dobro operite kupus, odrežite neke od listova u slamke i stavite ih na tanjur.

Pileću prsa skuhajte dok se ne pripremi u slanoj vodi. Ohladite, odvojite pulpu i isecite na trake. Kombinujte meso sa listovima kupusa, dodajte soja sos, dodajte sirće i so po ukusu.

Kada poslužite, gotovu salatu stavite na listove kupusa.

Savjet: Umjesto pilećih prsa, možete koristiti pureći file ili grudi. Budući da su oba proizvoda dijetalna, u ovom slučaju je dopušteno miješati proteinske namirnice i lišće salate.

Lean sour soup

• 0,5 kg kiselog kupusa
• 2 mrkve
• 40 g zrna
• 2 komada luk
• 40 g pirea od paradajza
• 4 češnjaka češnjaka
• 2 lovora
• 2 tbsp. kašike iseckane fino zelene boje

Istisnite kiseli kupus, dodajte 0,5 litre kipuće vode, dodajte pire od paradajza (ili iseckane sveže paradajze), pomešajte, posolite i ostavite da se 2 sata kuva na laganoj vatri. 15 minuta prije kraja kuhanja kupusa dodajte luk i mrkvu. Pasulj mora biti pripremljen unapred, natopljen 3-4 sata u hladnoj vodi i kuvan do mekog. Dodajte gotov pasulj tavi sa kupusom, sipajte juhu u kojoj je kuhana i kuvajte još 40 minuta, vrlo dobro, ako pustite juhu da se kuva na vrućini, kao što je to bilo prije u pećnici.

Prije posluživanja dodajte nekoliko karanfilika češnjaka, posuto solju i pospite nasjeckanim zelenilom.

Savet: umesto bezobraznog možete koristiti sveži kupus.

Cikla sa vrhovima

• 80 g mlade repe (sa vrhovima)
• 450 ml vode ili povrća
• 15 g mrkve
• 5-7 g korijena peršina
• 40 g paradajza
• bulb luk
• limunska kiselina - 1/5 kašike
• sol

Korijen korijena, mrkva i repa na srednjoj ili gruboj rijetki. Dodajte limunsku kiselinu izvarku povrća ili vode i dodajte ispečeno povrće u maloj količini ove juhe dok ne bude gotova. Isto učinite i sa sitno isjeckanim peteljkama vrhova repe.

Gotovo povrće kombinirajte sa toplom vodom ili povrćem i ostavite da proključa na laganoj vatri. Dodajte seckani paradajz i luk, sitno iseckane vrhove i kuvajte oko 15-20 minuta, dodajući so prema ukusu.

Savjet: juha od cikle sa vrhovima u ljeto može se poslužiti hladnom.

Okroška sa kefirom

• 1 l kefira
• 200 g krastavaca
• 100 g rotkvica
• 1 slatka paprika
• Pola hrpe peršuna, zelenog luka i kopra.

Drobno seckati bugarski biber i krastavce, rezati rotkvicu na pola prstena, seckati zelje, soliti i sipati kefir i promešati.

Savet: ako želite, možete dodati i drugo povrće koje je dozvoljeno za večeru okroški.

Jagnjetina u soku od nara

• 400-500 g jagnjeće pulpe
• 1 komad luk
• 2 tbsp. kašike soka nara
• 50 g sjemena nara
• Crni biber, kopar, peršun, so

Oraščić narežite na male komadiće, biber, sol i žicu na drvene ražnjeve. Luk izrezati u srednje prstenove, dodati mesu i pirjati u tavi u maloj količini vode 5 minuta. Dodajte pola kuvanog soka od nara i pomešajte.

Predstavite jelo ukrašavajući ga zelenilom i sjemenjem nara.

Savet: Meso se može peći unapred na roštilju, a luk sa zrnom nara treba kuvati odvojeno dodavanjem vode.

Medaljoni od teletine sa kisikom

• 1 kg teletine (poželjno je slabina)
• 2 šolje usitnjenog finog kiseljaka
• 200 g krem ​​jogurta
• 2 tsp. sok od limuna
• peršun, so

Teletina podijeljena na šest jednakih dijelova, prethodno oprana i osušena. Budite sigurni da skinete filmove tako da meso nije teško. Komadići teletine treba malo poravnati i uz pomoć konopca formirati medaljon. Da biste to uradili, vezajte komade mesa sa žicom oko žice. Meso od gulaša do pola kuvane.

Stavite kiseljak ispod poklopca u svoj sok, obrišite ga i dodajte jogurt. Zatim dodajte limunov sok, sol i budite sigurni da se zagrije.

U sledećem koraku dodamo dobijenu masu u meso i pirjamo dok se ne skuva u potpunosti.

Savet: recepti se mogu malo modifikovati, na primer, ovaj. Ako zamijenite kiseli kukuruz mješavinom kopra, peršina i mljevenog paradajza, nećete dobiti ništa gore od izvorne verzije.

Svinjetina sa sosom od citrusa

• 300 g svinjske pulpe
• 1 komad luk
• 3/4 šalice povrća
• narandžina kora i sok od jedne narandže (možete koristiti i limun umesto narandže)
• 0.5 čaše suvog belog vina
• žlicu soja sosa
• korijen đumbira - oko 1 cm
• Karanfilić i anis - 1 kom.

Smrvite koru naranče i koren đumbira, narežite luk na male kockice.

U meso dodajte so i biber, luk, đumbir, polet i sve stavite u duboku tavu. Sipajte istim soja sosom, vinom, sokom od naranče, bujonom i pirjajte 1 sat. 4-5 minuta prije završetka gašenja dodati anis i karanfile.

Za posluživanje hrane, meso je narezano i ukrašeno zelenilom.

Ćuretina rola sa šljivama

• 5 purećih fileta
• 3 naranče
• 20 kom. suve šljive
• 300 g bijelog vina
• 1 tbsp. žlica biljnog ulja
• peršin
• sol
• mleveni crni biber

Dobro isperite i potopite šljive u hladnu vodu. Kada šljive dobro oteče, uklonite kosti. Odlepite filete fileta ćuretine, odrežite tetive i bacite ih. Rasporedite pravougaoni sloj tako da se rubovi fileta međusobno prekrivaju.Pospite paprikom i solju, raširite suhe šljive uz rubove i zavijte ih svitkom. Osigurajte ih drvenim ražnjacima ili čačkalicama. Položite pecivo na lim za pečenje, dobro podmazan biljnim uljem, i pržite dok se ne pojavi rudasta kora. Zatim kuvano vino sipajte na lim za pečenje i pirjajte dok ne omekša. Pustite da se ohladi.

Stisnite sok od naranče. Tečnost u kojoj se rola pirja, dovede se do tačke ključanja, doda se sok od pomorandže, pusti da ponovo prokuha i ohladi.

Prezentacija. Izrežite rolnu u male kriške, posložite na pladnju, sipajte sos od naranče. Ukrasite kore kore naranče, kriške narandže i peršun.

Piletina pečena u začinima

Ovo jelo će se svidjeti ne samo onima koji su na dijeti, već i gostima i članovima porodice. Nežno pileće meso ispod začinjene marinade je veoma hranljivo i ukusno.

• 3 pilića za piliće
• 0.5 čaše soka od limuna
• Za marinadu:
• 2 glave belog luka
• žlica za đumbir
• kašičica sjemena kima
• 1/2 žlice crvene paprike
• 1/2 tsp kardamona
• 1 tbsp. kašika paprike

Od pilića, pažljivo uklonite vratnu kost i podrežite krila, zatim isecite na četiri komada. Uklonite kožu. Vratima, koži i krilima odlaze za juhu. Na površini mesa napraviti više plitkih punkcija i rezova. Urežite dobro sok od limuna u rezove i ostavite da se marinira, čvrsto pokriven poklopcem.

Šta god da se kuva za marinadu, tučite u mikseru u homogenu masu.

Dobijeni sos sipajte komade mesa i dobro promiješajte. Marinirati 4 sata (može biti pod jarmom) na sobnoj temperaturi, povremeno miješajući. Meso možete ostaviti u marinadi preko noći, ali u frižideru.

Sat vremena pre kuvanja, izvadite piletinu iz frižidera i sačekajte dok ne dostigne sobnu temperaturu.

Meso stavite na posudu obloženu folijom i pecite dok ne bude gotova, dok sok ne počne da teče iz pilića.

Prije posluživanja pospite limunovim sokom.

Savjet: Piletina može biti pečena i cijela, dobro marinirana.

Škampi začinjeni u sosu od paradajza

• 70 g paradajz paste
• 0,5 kg škampa ljušteno
• 1 češanj češnjaka
• sol, biber

Otopiti račiće i dobro iscijediti, dodati sjeckani beli luk i staviti u tavu. Čim tečnost ispari, dodajte so i biber. Zatim dodajte tjesteninu i kuhajte škampe dok pasta ne postane tamnocrvena. Pre posluživanja ohladite.

Savet: Ako želite, paradajz paste možete zameniti paradajzom sa soja sosom.

Kuhana štuka

• 800-1200 g - svježa štuka
• 300 g - luk, mrkva i celer za bujon
• 3/4 šolje suvog bijelog vina
• 150-200 g sjeckanog luka
• sol

Pripremite juhu od povrća (20-30 minuta kuhajte narezano povrće u 1 litri vode i zatim procijedite).

Pik crijevo, dobro isperite i isecite na komade. Zatim prelijte povrće i vino preko njega tako da je riba napola prekrivena. Gulite pod poklopcem pola sata.

Sos se priprema na bazi vina sa tri žlice juhe povrća začinjenom sitno isjeckanim lukom.

Riba se servira na pladnju, zalijeva sosom.

Savjet: Štuka može biti ukrašena kriškama naranče i limuna.

Dušice

• 1 kg dagnji
• 2 paradajza
• 1 luk
• 4 češnjaka češnjaka
• 1 hrpa bosiljka
• 1 čajna žličica kumina, semena komorača, korijandera i papra.
• paprika po ukusu
• 2 šolje soka od mekušaca
• 1 čaša suvog vina (bijela)
• 2 tbsp. l sjeckani peršun
• sol

Zagrejte lonac ili malu tavu i dodajte komorač, kumin, korijander i biber. Da bi se zapalila na vatri do lagane arome, izvaditi iz peći, ohladiti i samljeti sjeme u mlincu za kavu.

Ponovo se vratite u tavu, istisnite 2 karanfilića češnjaka i preradite na laganoj vatri dok se češnjak ne smrači.

Za kuhanje rajčice, uklonite koru, sjeme i usitnite. Dodajte, prethodno iseckane, luk i beli luk.

Za začine i češnjak u tavi dodajte paradajz, bosiljak i pirjajte oko 10 minuta.Sipajte vino i sok od školjke, pričekajte da prokuha, posolite i kuhajte pod poklopcem 15 minuta.

Školjke čistite i dobro isperite, ostavite samo one koje su čvrsto zatvorene. Dodajte školjke u sos i kuvajte 15 minuta, zatim promiješajte i kuhajte još 13-15 minuta.

Izvadite iz vatre i stavite vrhove na dagnje koje se nisu otvorile. Sipati vruću juhu i ukrasiti peršinom.

Savet: Paradajz se može zameniti mešavinom bugarskog bibera i čilija.

Vegetable Recipes

Autor sistema smatra da je najbolja večera u sistemu “Minus 60” meso ili riba. Međutim, ako sa njima večeraju svakodnevno, intestinalni problemi mogu početi, dakle, ne zaboravite na povrće. Evo nekoliko recepta koji su ukusni i ne zahtevaju mnogo vremena za kuvanje.

Pečeni kukuruz sa umakom od povrća

• 250 g klipa kukuruza
• 1 šargarepa
• 4 češnjaka češnjaka
• 1 luk
• 100 g zelenog luka
• 1 čaša povrća
• 5 g sjeckanog peršuna
• so i biber

Luk i češnjak sitno iseckati, rezati mrkvu na trake, a zeleni luk na male prstenove. Gotovo povrće prelijte bujonom, pirjajte 2 minuta i dodajte povrće.

Kukuruzni klipci leže na foliji, pospite paprikom po ukusu, posolite i razmažite pripremljenu mešavinu povrća. Pecite na 200 stepeni dok ne budete spremni.

Savet: Preporučuje se da koristite jela od kukuruza za večeru ne više od jednom nedeljno.

Chili Stewed Cabbage

• 500 g belog kupusa
• 1 pod chili
• četvrtina tsp mljeveni đumbir
• 3% sirćeta
• peršin

Kupus se očisti od najgorih razmaženih listova, dobro se opere i iseče na slamke. Na čili papričici obrezuje stabljiku i uklanja seme. Isperite i fino iseckajte slamu, a zatim papriku stavite u tavu pet minuta sa malo vode. Zatim dodajte kupus i začinite sirćetom, đumbirom i soli. Sve promiješajte i stavite gulaš. Odredite stepen spremnosti prema svom ukusu.

Pospite peršun pre serviranja.

Savjet: Ako želite, možete dodati jelu češnjaka i fino isjeckanu mrkvu.

Recepti sira

Sir je poznati izvor kalcija i veoma je koristan za organizam. Međutim, za večeru, sir nije idealan proizvod, jer se sa brzim zasićenjem tijela brzo vraća osjećaj gladi i možete prejedati sljedeće jutro. Slijede recepti za jednostavna i hranjiva jela za sistem "Minus 60".

Povrće, pirjana sa svježim sirom

• 4 tikvice
• 1 luk
• slatka crvena paprika - 1 kom.
• zelena paprika - 1 kom.
• veliki paradajz - 2 kom.
• 2 sirova jaja
• sir sa češnjakom - 200 g
• ocat od voća - 100-120 g
• 50g peršin
• biber, so

Luk izrezati u krug. U tikvicama odrežite vrhove, operite ih i izrežite u krug, uklonite sredinu. Paprike, uklanjaju seme, šipke, operu i iseku na kriške.

Operite paradajz, osušite ga, isecite repove i isecite na kriške. Sve narezano povrće ležati u širokoj tavi, puniti svaki sloj solju i paprom, dodati ocat i pirjati pod poklopcem 40-45 minuta (ne miješati).

Skutujte sa belim lukom sa jajima i začinite začinima. 5 minuta prije kraja kuhanja, stavite masu na povrće, pospite ljekovitim biljem i pirjajte dok ne skuhate.

Savjet: možete koristiti jednostavni svježi sir i sami dodati češnjak.

Pljeskavice od šargarepe

• šargarepa - 100 g
• svježi sir - 40 g
• pileće jaje - 1 kom.
• sol

Rešetke naribane mrkve, bolje od velikih. Kuhajte u maloj količini vode i kuhajte dok ne završite. Kada se kuvana mrkva ohladi, dodajte so, ribani sir, sirovo jaje i pomešajte. Oblikujte nastalu masu i stavite na lim za pečenje obložen folijom, pecite u rerni.

Savjet: mrkvu možete zamijeniti ako želite jabuke.

Suština sistema "Minus 60"

Dijeta "Minus 60" ne podrazumijeva striktne odbijanja proizvoda, samo ih treba koristiti u određeno vrijeme i pravilno kombinirati. Doručak je besplatan, možete jesti gotovo svaki obrok, osim male liste vrsta koje se ne preporučuju. Previše opcija za ručak, ali postoje neka ograničenja. Večera je najstroža, izgrađena na principima pravilne prehrane, kombinira lako probavljive namirnice koje ne dovode do povećanja težine.

1. Tri glavna jela: doručak, ručak i večera.Dijeta "Minus 60" ne osigurava grickanje.
2. Ograničeno vrijeme obroka: doručak ujutro za sat vremena nakon buđenja, ručak do 14 sati, večera do 18 sati. Ako je obrok istekao, onda je preskočen.
3. Alkohol je zabranjen. Crveno vino i sir možete sušiti samo rijetko iu malim količinama. Pivo, votka, šampanjac i druga alkoholna pića nisu dozvoljeni.
4. Cut porcije. Uprkos odsustvu zabrane količine, preporučuje se postepeno smanjivanje porcija. U budućnosti, to će dovesti do smanjenja volumena želuca, sprečavanja prejedanja i kasnijeg povećanja težine.
5. Obavezna nega kože, pogotovo kada gubite težinu sa mnogo težine.
6. Fizička aktivnost "Minus 60" - dijeta koja je prijatna sa sportom. Zahvaljujući raznovrsnom i hranjivom meniju problema sa časovima neće biti.

Osnivač dijete posvećuje veliku pažnju psihološkom raspoloženju. Moramo preispitati našu motivaciju, promijeniti naš pogled na hranu, postaviti gastronomske prioritete. Samo u ovom slučaju put do harmonije neće biti trnovit, već zdrav i zabavan.

Zanimljivo: Ekaterina Mirimanova se ne fokusira na upotrebu čiste vode u litrama. Ona veruje da treba da piješ onoliko koliko to telo zahteva. Ali ne zaboravite da ponekad žeđ utjelovljuje glad.

Pravila koja slijede:

• Da biste postigli željeni rezultat, podesite i započnite, bez polica,
• konzistentno restrukturiranje principa ishrane podrazumijeva postepeno uklanjanje štetnih vrsta hrane i dopunjavanje prehrane korisnom,
• Cilj je rezanje dijelova. Ploča ne smije prelaziti veličinu dviju pesnica,
• Proizvodi se biraju po vremenu. Prije podneva možete pojesti sve osim mliječne čokolade, nakon što se uvede dvanaest ograničenja, koja se ne mogu zanemariti,
• trebalo bi da bude tri puta dnevno i ništa manje. Međutim, nemoguće je presresti i prigristi na bijegu,
• Popodnevni slatkiši su isključeni, ne možete priuštiti više od dva komada tamne čokolade, par kolača, jedan marshmallow. Umjesto slatkog, napravite voćni desert
• piće nije ograničeno na to ako pijete vodu, a ne slatke napitke,
• unos soli je minimalan. Preporučuje se upotreba mora za kuhanje.
• nema hrane posle šest uveče,
• ako odabrani dijelovi nisu dovoljni, možete lagano povećati glasnoću i postepeno je smanjiti,
• potrebna su sportska opterećenja. Obuka se preporučuje pola sata, šetnje - oko sat vremena,
• od strija koriste se kreme, pilingi, masaže i druga sredstva.

Zapamti! Niko nije imun na iznenadni slom. Ako se to desilo, pojeli ste ili pojeli nešto nakon šest, ne izvršavajte sami sebe. Ne morate da primenjujete na sebe nikakve posebne mere. Glavna stvar - pokušati izbjeći ovo u budućnosti.

Formirajte dijetu

Dakle, glavni princip prema kojem se formira ishrana: puni doručak, malo ograničen ručak, minimalna večera.

• Morate jesti čim se probudite u periodu ne kasnije od podneva!
• Nema ograničenja, čak možete imati i slatko. Mlečne vrste čokolade zamenjuju gorke.
• Možete kombinovati proizvode kako želite.
• Povrće se kuva ili jede sirovo.
• Za desert, koristite bilo koje voće, sveže ili u jelima.

• Vreme je od dvanaest do petnaest.
• Ne možete preskočiti.
• Nemojte koristiti pržene, odbijati masnoću, uklanjati šećer. Jedite samo kuvano, pečeno, pirjano, sveže.
• Obroci su supe, glavna jela sa prilogom. Desert - voće.
• Juhe - tri ili četiri puta nedeljno.
• Kaša se ne priprema sa mlekom, već sa vodom.
• Ključ je u ispravnoj kombinaciji proizvoda: mesnih proizvoda ili ribe s povrćem ili žitaricama, tjestenine ili krumpira sa sirom ili povrćem. Povrće i voće se može kombinovati sa fermentiranim mlekom i žitaricama.
• Ne koristite krompir sa mesom i juhama kuhanim u mesnoj juhi. Jela od mesa treba kuvati sa kukuruzom ili mahunarkama.
• Možete jesti salate (povrće ili voće), žućkasto.

• Uvek od pet do šest uveče.
• Što je skromniji deo, to je bolje za vas.
• Isključene su kolači, prženi, krompir, kruh.
• Najbolji izbor proizvoda: svježi sir u kombinaciji s rižom.
• Možete koristiti jaja, meso i ribu odvojeno i bez priloga.
• Salate - samo sveže, začinjene sokom od limuna ili kefir / prirodnim jogurtom.
• Možete jesti pirjana, pečena, pasirana, na žaru.
• Dozvoljene kombinacije: povrće sa voćem, mlečni proizvodi sa voćem ili povrćem, povrće sa žitaricama, voće sa žitaricama.
• Kruh se može zamijeniti krekerima.

Psihološki aspekti

Mnogi ljudi zaboravljaju da je ispravna psihološka motivacija jednako važna za gubljenje težine kao fizioloških trenutaka. Nije uvek moguće izgubiti težinu ili je zadržati samo podešavanjem ishrane i povećanjem opterećenja. Osnova vaše harmonije u ispravno izgrađenoj psihologiji!

Osnovna psihološka pravila dijete "Minus 60" su:

• Nemojte odlagati, počnite danas. Stalno se podsjećajući na mitsko sutra, ne možete uspješno izgubiti težinu. Ako ste čvrsto spremni da se transformišete, počnite sada. Krećite se postepeno, verujući u sopstveni uspeh. Rezultat neće vas čekati!
• Ne krivi sebe za višak kilograma. Da, jednom ste stekli previše, ali ostaje u prošlosti, što se ne može poništiti. Gdje je važnije živjeti za danas i otići do cilja. Prestanite kažnjavati sebe, bolje pohvalite prve korake.
• Doslednost je važnija od kretena volje. Mnoge dijete vas prisiljavaju da brzo smršavite, stišćući se u pesnicu i gladujući neko vreme. Sa "Minus 60" nije potrebno. Krećite se dosledno i ne žurite sami. Dakle, efekat će biti impresivniji i lako ćete zadržati težinu pod kontrolom.
• Ne bojte se promjena apetita. Zapamtite da je hormonska pozadina ženskog tela veoma promenljiva. Ponekad vam diktira potrebu da jedete više. Nema potrebe da pokušavate da prevaziđete sebe, već da povećavate delove polako, proporcionalno. Tako ćete moći da eliminišete večernje kvarove.
• Postanite podsticaj da izgubite težinu. Stalno gledanje u druge nije ono što vam je potrebno. Glavna stvar je da vi sami mislite. Okružite se poticajima i motivacijom, postanite bolji i promijenite jer ste sami odlučili i želite ga. Zato što ste vi prvi princip sopstvenih želja.

Ne budi fanatizam. Postepeno menjajte navike, ne pokušavajte da potpuno promenite uobičajenu ishranu u prvim danima. Ne koristite okrutnost prema sebi, jer ćete u suprotnom videti suprotan efekat: telo može odbiti da odustane od nagomilanih masti.

Važno je shvatiti da prebrzi rezultat nije dugoročan i siguran. Čuvaj se, kreni glatko. Sastavljen prema preporukama prehrane je prirodan i omogućit će vam da mršavite tiho, ali sigurno.

Ne postavljajte nikakav rigidan okvir za sebe. Oslanjajući se na svoje tijelo, moći ćete lagano promijeniti novu metodu i odabrati verziju dijete koja će biti najučinkovitija i udobnija u isto vrijeme.

Ako su počele da preovlađuju sumnje: “Neću moći” - zaboravite na to! Besmisleno je izgovarati ovu frazu, ne treba vam dekadentan stav. Samo slijedite preporuke, odbacujući strahove. Možete riješiti bilo koji problem. Izbegavajte negativne misli, ne mislite da će se strijke i slično pojaviti. Prilagodite se pozitivnoj percepciji, zamislite svoj život bez poteškoća da budete pretili. I, naravno, brinite o sebi.

A kako bi se olakšalo postizanje željenog cilja, koristite jednostavne preporuke:

1. Niko ne veruje? Ne brinite! Neka vaša porodica, prijatelji i komšije uopšte ne veruju u vas. Uklonite njihova mišljenja, ne slušajte i ne percipirajte takve riječi. Korak po korak, približavate se cilju, ne prestajete.
2. Podijelite metu sa šest.Vrlo je strašno početi nešto kada treba da izgubite pedeset do šezdeset kilograma. Međutim, ako podelite brojku na šest, onda sve neće biti tako nedostižno. Podijelite veliki put u male korake i krećite se postepeno.
3. Uznemireni - jeli? Više nije vaš princip. Negativne emocije, neugodne primedbe o vašem izgledu, stres ne bi trebalo više da vas prisiljava da uhvatite tugu. Bolje idi u šetnju, gledaj film, idi u kupovinu.
4. Volite sebe, prihvatite sebe. Ne grdite se za stečenu težinu. Morate se ohrabriti. Na kraju krajeva, vi niste telo, kilogrami ne umanjuju vaš intelekt ili ličnost. Ovo je samo ljuska, koja se, usput, lako podešava.
5. Ne pokušavajte da pronađete razloge zbog kojih je vredno odlagati promenu u ishrani. Potražite prilike. Kada zaista želite postići rezultat, ništa vas ne može zadržati.

Nega kože i vježbanje

Mnoge žene se zaista boje da će izgubiti višak kilograma jer će se koža srušiti, pojaviti će se strijk i drugi problemi. Međutim, tragične promene se neće desiti ako na vreme počnete da negujete kožu na problematičnim mestima.

U tome ćete dobiti pomoć:

• redovna masaža, uključujući kreme protiv starenja, ulja,
• piling i proizvodi protiv rastezanja
• mumija,
• tretmani ljepote u salonima,
• punjenje, fizička aktivnost.

Odabir ciklusa vježbi, usredotočite se na sebe. Ne savijajte se s njima, ali se ne opuštajte. Zapamtite - bolje je da hodate dva sata nego za petnaest minuta da potrošite svu svoju snagu na konopac za skakanje.

O gubitku težine i ne samo

2005. godine, Catherine je stavila svoj "minus-way" na papir. Tako je objavljena prva knjiga o Minusu 60. Publikacija se tada rasprodala i postala bestseler.

Do danas je objavljeno više od 20 knjiga Jekaterine Mirimanove, koje pomažu ženama da izgube težinu, pripreme zdravu hranu, pravilno se nose sa svojim telom i kožom. Neke publikacije su posvećene ženskoj psihologiji, majčinstvu i porodičnim odnosima. Skoro svuda u imenima se pojavljuje magični minus.

Sada metoda Minus 60 donosi autoru ne samo slavu, već i profit. Prije svega, zbog prodaje "okolotematicheskih" publikacija. Stoga je teško besplatno preuzeti pune verzije ovih knjiga. Ali na zvaničnom sajtu sistema Minus 60 Ekaterine Mirimanove postoje korisni ekstrakti od najpopularnijih priručnika u PDF formatu.

• "Sistem je minus 60, ili moj magični gubitak težine." Izdanje sa detaljnim opisom ishrane.
• "Sistem minus 60. Život nakon gubitka težine." Knjiga govori o promjenama nakon postizanja idealne težine. Evo odgovora na najčešća pitanja koja su postala tanja. Šta ne bi bilo bolje? Koje zabrane mogu biti uklonjene? Kako organizovati obroke za ostatak porodice? Kako jesti za vrijeme praznika i kombinirati ishranu s poslom?
• "Recepti za sistem minus 60, ili čarobnjak u kuhinji." Publikacija sadrži savjete o prehrani i specifične recepte za ručak i večeru "Minus 60".
• "Sistem minus 60 za muškarce." Opisuje karakteristike korekcije muške težine. Inače, supruga Catherine, prateći njen primjer, ispustila je 20 kg za četiri mjeseca.
• "Minus 60 problema, ili tajne čarobnice." Štampana psihološka obuka o tome kako poboljšati kvalitet vašeg života promjenom razmišljanja. Autor opisuje 60 tipičnih problema koji najčešće pogađaju žene. I takođe jednostavni načini njihove "mentalne" odluke. Govori o nedostatku novca, o nedostatku snage i gubitku voljenih.

8 ključnih saveta od Catherine Mirimanova

Moguće je besplatno upoznati osnovne principe ove "minus-tehnike". Postoji intervju sa autorom "Minus 60", recenzije su tanje. Takođe smo sastavili tabelu sa dijetom "Minus 60", koja će vam pomoći da brzo formirate meni i odaberete recepte za nedelju dana.

Način "Minus 60" omogućava prelazak na nove navike u ishrani.I potrebno je uložiti određeni napor. Ovdje je važno uzeti u obzir osam glavnih točaka.

1. Slušajte sebe. Prva stvar koju treba da naučite u sistemu Minus 60 je da slušate svoje telo. To znači da ne morate da jedete sve ili ono što je brže pripremljeno. Razmislite šta zaista želite. Ako je slatko - ne poričite sebe. Povuče povrće - ne budite lenji da isečete salatu. Isti princip važi i za fluid. Nema potrebe za uživanjem u litrama vode. Pijte koliko i kada želite.
2. Izgubite težinu za sebe. Prema pravilima "Minus 60", motivacija za gubljenje težine je važna. Ne idite u ciklusima. I ne pokušavajte da izgubite težinu zbog nečega ili nekoga. Treba da volite sebe i da izgubite težinu samo za sebe.
3. Nemojte početi dramatično mijenjati. Potrebno je ući u sistem Minus 60 postepeno. Sve inovacije su napravljene u malim koracima kako bi telo iskusilo minimum nelagode. Na primjer, danas zamijenite pšenični kruh raži, a nakon nekoliko dana možete pokušati smanjiti količinu pšeničnog kruha. Isto tako i sa večerom - postepeno ga prebacite u ranije vreme.
4. Smanjite porcije. Autor metode "Minus 60" tvrdi da osoba jede više nego što mu je potrebno. Nakon mjesec dana dijete možete naučiti da se ne prejedete. Za to, opet, postepeno je potrebno smanjiti porcije. Svaki put koristite manje jelo. Kao rezultat, vaša porcija prema šemi „Minus 60“ treba da se uklopi u desertnu posudu, a prva posuda - u zdjelu.
5. Obavezno doručkujte. Ovo je ključni trenutak Minus 60 sistema. Jutarnji obrok ne treba propustiti. Pijući za doručak samo šalicu kave u pokretu, usporavamo metaboličke procese. A za gubljenje težine potreban vam je suprotan efekat. U prvoj polovini vam je potreban srdačan obrok. I dozvolili su sva jela. Ako ste jutarnja osoba, onda su prihvatljiva dva jutarnja obroka. U ovom slučaju jedan od njih će biti svjetlo pojačanje u obliku, na primjer, krutona sa sirom. A drugi - gust i pun.
6. Nemojte se klati noću. Uobičajeno, to znači da nakon 18:00 ne morate jesti. Ali ljudi koji odu u krevet poslije ponoći mogu odložiti ovaj put malo više. Ali u takvim slučajevima, večera za "Minus 60" treba da bude najkasnije do 20:00. Strogo je zabranjeno planirati večernji obrok prije 17:00 sati.
7. Radite fizičko vaspitanje. To ubrzava proces sagorevanja masti. Ali nije uopšte potrebno satima mučiti sebe u teretani. Možete prošetati do bazena. Ili uradite jednostavne vežbe kao što su “most”, “breza” i “pritisnite” kod kuće. U svojim knjigama, autor sistema Minus 60 daje detaljne savete o ovom pitanju. Glavna stvar ovde nije kvantitet, već regularnost. Potrebno je raditi svaki dan najmanje 10-20 minuta.
8. Nemojte se istovarivati. Autor “Minus 60” je kategorički protiv svakog dana posta, vjerujući da njena prehrambena shema predviđa vrijeme za potpuni odmor tijela iz hrane.

Osnove formiranja obroka

Kako planirati stol za "Minus 60"? To je važno znati, jer je meni za svaki dan “Minus 60” dijete Ekaterine Mirimanove sama gubi na težini. Evo dobro poznate istine: doručak je samo za vas, preporučljivo je ručati na pola sa prijateljem, a večera treba ostaviti neprijatelju. Kako izgleda približan meni?

Pravila minus doručka

• Doručak. Nakon buđenja do 12:00 sati.
• Šta može jesti. Prema metodi "Minus 60" ujutro, možete jesti i piti što god želite. Dozvoljeni su čak i omiljeni deserti. Uz izuzetak mliječne čokolade, koja se uvijek preporuča zamijeniti kockice crne.
• Prava kombinacija proizvoda. Doručak "Minus 60" pruža sve kombinacije jela i sastojaka. Kruh, tjestenina, krumpir, možete sigurno jesti s proteinima, povrćem.
• Metode kuvanja. Dozvoljeni su svi postupci toplinske obrade, kao i komadići sirovog povrća i voća.

Pravila minus večere

• Vreme za ručak. Od 12:00 do 15:00.
• Šta može jesti. Ovaj obrok, prema preporukama autora "Minus 60", takođe je prilično značajan i zabranjeno je preskočiti ga. Ali sada ništa ne peče, masne i šećer. Ali tu je i tečnost, i prilozi, i deserti od voća. Kaša se kuva samo na vodi. A sa juhama je bolje ne dijeliti - kuhati tri do četiri puta tjedno.
• Prava kombinacija proizvoda. Postoje ograničenja u pogledu kompatibilnosti proizvoda. One utiču na blok mesne ribe, kao i na testenine i krompir.Ove proizvode u okviru jedne večere treba koristiti samo na sledeći način: meso - žitarice, meso - povrće, riba - žitarice, riba - povrće, testenina - povrće, testenina - sir, krompir - povrće, krompir - sir. Na primer, proteini ne jedu sa krompirom. Čak iu juhama, takva kombinacija je neprihvatljiva: tekuća ili sa krompirom, ali bez mesa, ili obrnuto. Takođe, proteinski proizvodi su u sukobu sa kukuruzom, mahunarkama. Na primjer, vinaigrette s graškom i kotlet zajedno više nije moguće. Meso i morski plodovi se najbolje koriste sa heljdom ili pirinčanim pirinčem. U razumnim količinama mogu biti krompir i špageti, ali samo sa povrćem ili sirom. Bolje je dati prednost bilo kojoj kombinaciji voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda.
• Metode kuvanja. Kuhajte povrće, meso, ribu, supe, žitarice. Pirjajte, passe, pecite povrće, meso, ribu. Izrežite salate od svežeg ili kuvanog povrća, napunite ih majonezom, pavlakom, biljnim uljem. Napravite sveže voće i povrće. Cook aspic.

Pravila minus večera

• Vrijeme za večeru. Od 17 do 18 sati
• Šta može jesti. Večernji sto, prema pravilima "Minus 60", sastoji se od minimalnog broja komponenti. Što je manje to bolje. Nema mesta za pečene, pečene proizvode, krompir, hleb i rogove. Preporučuje se jesti pirinač, sir. Mesna riblja jela samo bez priloga.
• Prava kombinacija proizvoda. Po mogućnosti jednokomponentni meni tipa: kiselo mlijeko - kiselo mlijeko, voće - voće, povrće - povrće. Samo meso, riba i jaja. Takve kombinacije su takođe dozvoljene: kiselo mleko - voće, kiselo mleko - povrće, kiselo mleko - krekeri, voće - povrće, žitarice - povrće, žitarice - voće.
• Metode kuvanja. Možete kuhati povrće, meso, ribu, žitarice. Pirjajte, pecite, kuhajte povrće, meso i ribu. Koristi se i roštilj. Izrežite salate od svežeg ili kuvanog povrća, napunite ih sokom od limuna ili pićem fermentisanog mleka. Možete napraviti svježe voće i povrće. Dopušteno punilo. I takođe sendviče od voća i povrća sa sirom i od dvopeka sa sirom.

Stolni elektroenergetski sistem "Minus 60"

Metoda "Minus 60" ne podrazumijeva specifičnu listu zabranjenih jela i sastojaka, jer možete pojesti doručak. A za blagovaonice i večernje stolove "Minus 60" jasno je navedena lista preporučenih proizvoda. To je jednostavno: ako se proizvod na listi "Minus 60" ne pojavi - koristiti ga u ovo doba dana je opasno za sliku. Detaljna tabela proizvoda "Minus 60" dijeta Jekaterine Mirimanove data je u nastavku.

Izgradnja dnevne dijete

Dok gubite težinu, možete mnogo jela i namirnica, ali je bolje odabrati one najkorisnije. Žitarice je bolje uzeti bez čišćenja. Zemljani pirinač ima manje vrijednosti za tijelo od divljih ili nerafiniranih žitarica. Beli hleb sadrži mnogo nepotrebnih kalorija i nije tako zdrav kao raženi kolači, hleb, mekinje. Naravno, za doručak možete pojesti komad torte ili pet sendviča sa kobasicom, ali će tanjir žitarica sa bobicama ili voćem, orasima ili sjemenkama, zaslađenim medom, biti mnogo korisniji i dati više energije.

Doručak na sistemu "Minus 60"

Najviše ukusnih i besplatnih jela. Možete jesti sve što ne biste mogli priuštiti u večernjim satima: slatkiše, brašno i pržena jela, tjesteninu, složenice, čak i peciva i kolače. Ova tehnika pomaže da se odupre prekidima. Glukoza hrani mozak, sprečava pojavu lošeg raspoloženja, pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Osnovna pravila za doručak na sistemu:

1. Ne možete propustiti. Jutarnji unos hrane aktivira metaboličke procese, osigurava od prejedanja, omogućava omiljena jela bez uticaja na sliku. Ovo nije slično drugim sistemima ishrane "Minus 60".
2. Ne možete mliječne čokolade. Ekaterina Mirimanova preporučuje da ga potpuno napuste. S jakom željom da zamijeni gorku čokoladu.
3. Smanjite količinu šećera u čaju, kavi.Autor sistema preporučuje postepeno povlačenje iz slatkiša, preferirajući fruktozu, smeđi šećer.

U vrijeme prehrane napustiti slatke napitke, limunadu, sok. Tečnost bi trebala ugasiti žeđ, ali ne daje dodatne kalorije. Ako je teško piti običnu vodu, možete iscijediti malo limunovog soka ili insistirati na limunskim ljuspicama, meti, matičnjaka.

Ručak na Mirimanovoj dijeti

Posle 12 sati popodne pojavljuju se prva ograničenja Mirimanove "Minus 60" dijete. Početi da stupaju na snagu pravila o kompatibilnosti proizvoda.

Osnovna pravila za ručak:

1. Zabranjene slatkiši, kolači i pržena hrana. Potrebno je odbiti konzervaciju, jer sadrži šećer, zabranjen u popodnevnim satima, mnogo soli.
2. Maslac, majonez i kiselo vrhnje na dijeti su ograniceni na 1 zlicicu. Ne možete ih koristiti za prženje, bolje je dodati u salate.
3. Juhe mogu biti i trebale bi biti. Ako se kuvaju u mesnoj juhi, onda se krompir u posuđu ne može dodati.
4. Voće je moguće, ali postoje ograničenja. Dozvoljeni su kivi, jabuke, šljive, lubenice, ananas i svi citrusi. No, ne možete ih koristiti kao grickalice, samo jesti za desert zajedno s drugim jelima za večeru.

Šta jesti na sistemu "Minus 60"? Dijeta omogućava meso i ribu u bilo kojoj količini, može se kombinirati s povrćem ili žitaricama, ali ne s krumpirom i tjesteninom. Žitarice i škrobno povrće se jedu odvojeno. Sveže salate i prvi tečajevi su dobrodošli.

Večera na sistemu "Minus 60"

Prehrana "Minus 60" ima stroga ograničenja i svoja pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pripreme večere. Važno je da se ne zakasni, princip „ne jedi posle 6“ radi ovde. To će doprinijeti gubitku težine, kao i pojavi osjećaja gladi ujutro, doručak će se pokazati gustim, zadovoljavajućim, poželjnim. Osim toga, na njemu možete ostaviti nešto što nije dozvoljeno u večernjim satima. Na primjer, kriška kolača, pizza, peciva.

1. Večera skromna, ali ne gladna i oskudna. Jednostavna jela se biraju iz dozvoljene hrane.
2. Ne možete kombinovati žitarice sa mesom i ribom.
3. Mahunarke i škrobasto povrće zabranjeni su za večeru, nepoželjno je koristiti gljive.
4. Mliječni proizvodi se mogu kombinirati s povrćem ili voćem.
5. Kruška se kombinuje sa voćem ili povrćem, ali ne zajedno.
6. Možete jesti meso i ribu u bilo kojoj količini u kombinaciji sa jajima, bujonima.

Šta jesti na sistemu "Minus 60"? Dijeta dozvoljava sva jela iz dozvoljenih proizvoda u ispravnoj kombinaciji. Od mesa možete kuhati žele, rezati, peći na roštilju. Povrće je dozvoljeno za pripremu salata, kaserola, variva i kavijara. Mlečni proizvodi sa povrćem ili voćem daju ogroman prostor za maštu, ali ne zaboravite: što je jelo jednostavnije, to je bolje za gubljenje težine.

Tajne njege kože od Ekaterine Mirimanove

Briga o telu bi uvek trebala biti, a kod gubitka težine sa velikom težinom važno je da se radi redovno i pravilno. Masaža i dobra hidratantna krema pomažu u očuvanju ljepote kože tijekom prehrane, svakako vam treba sport. Čak i ako nema vremena ili je planirano putovanje u teretanu, jutarnje vježbe se ne mogu otkazati. Zamahnite nogama i rukama, hodajući na mjestu, savijanje će vam pomoći da se probudite i dovedete svoje mišiće u ton.

Ekaterina Mirimanova posebnu pažnju posvećuje pilingu kože i dijeli recept popularnog pilinga za kavu. Pomoći će da se oslobodimo celulita, spriječimo pojavu strija i učinimo postojeće strije manje vidljivim. Alat je pripremljen vrlo jednostavno, po cijeni ide mnogo jeftinije od sličnih kupljenih proizvoda.

Recept za piling od Mirimanove

Sastav:
Kafa u zrnu - 1 kašika. l
Gel za tuširanje - 1 tbsp. l
Citrusno ulje - 2 kapi

Aplikacija:
Smrvite zrna kafe, ali ne u prah. Zrna treba da liče na veliki šećer. Pomiješajte sa gelom za tuširanje, koristite svakodnevno. Za najbolji učinak nanesite proizvod na kožu na pari.

Ako telo ima strije, onda će mumija pomoći da se nosi sa njima.Mirimanova preporučuje mljevenje 1-2 tablete, pomiješane s dijelom kreme za tijelo, nanesene na problematična područja nakon ribanja. Važno je da ne mešate velike količine kreme odjednom, tako da mumija ne izgubi svoja lekovita svojstva.

Kontraindikacije za sistem "Minus 60" t

"Minus 60" - dijeta koja se može pratiti tokom trudnoće i dojenja. To je razlog zašto se može porediti sa mnogim drugim sistemima za gubljenje težine. Većina mladih majki bira program Mirimanova. Međutim, prije početka savjetovanja savjetujemo se s pedijatrom i specijalistom za dojenje.

Dijeta je kontraindicirana kod bolesti želuca, jer su intervali između obroka veliki. Ne možete pribeći ovom sistemu u detinjstvu i adolescenciji, sa problemima sa štitnom žlezdom. Nakon teške bolesti ili operacije, tijelu treba omogućiti da se potpuno oporavi.

Opća pravila

Elektroenergetski sistem "Minus 60", koji je danas osvojio milione pristalica ne samo među stanovništvom Rusije, već iu zemljama post-sovjetskog prostora, obavezan je Ekaterini Mirimanovi, čije se lično iskustvo u suočavanju sa prekomjernom težinom razvilo u potpuno razvijen koncept, u ​​plejadu popularnih tehnika za korekciju težine. gubljenje težine

Početkom ovog milenijuma, uspješna i talentirana novinarka Mirimanova imala je težinu od 120 kilograma i nosila je 56 veličina odjeće, što je za ženu koja je bila aktivna u životu stvorila niz neugodnosti i ponekad nerješivih problema. Razočarana "drakonskim" metodama gubitka težine, zahtijevajući napuštanje mnogih navika u ishrani i, zapravo, štrajkom glađu, Katarina je počela da kreira vlastiti plan ishrane kroz pokušaje i greške, što bi moglo riješiti problem gubitka težine dok je ostao zadovoljavajući i raznolik.

Niz nutricionističkih eksperimenata trajao je godinu i po dana, a na kraju je za novinara okrunjen nevjerojatnim uspjehom, izraženim u smanjenju početne težine za polovinu. Za tada je Kati Mirimanova bio samo rezultat njene vlastite prehrane 60 do 60 godina, a zapravo je bilo toliko kilograma da je mogla izgubiti i održati u isto vrijeme, nije bila samo rezultat borbe sa viškom masnoće, već i početak novog života.

Dijeleći svoje osobno iskustvo mršavljenja na svojoj web stranici i govoreći svojim čitateljima sve o svom osobnom putovanju do tankog tijela, sama Katarina, ne znajući to, postala je osnivač novog dijetetskog sistema. Jednostavan i jasan savet Mirimanove o dizajnu figure apelovao je na veliki broj žena, a dostignuti plum od 60 kg inspirirao ih je na takva dostignuća i naterao ih da veruju u izvodljivost sna o posedovanju atraktivnog i zdravog tela.

Inspiriran već pruženom pomoći i punom pitanja od strane posetilaca na njegovoj web stranici, 2007. godine novinar je odlučio da objavi svoju prvu knjigu, koja opisuje vlastitu viziju problema. gojaznost, kao i sama suština i principi lično razvijenih metoda bavljenja njime. Doslovno nakon mjesec dana dijeta Katarine Mirimanove "Minus 60" postaje bestseler, a ona je poznata i tražena nutricionistkinja, ali ne po obrazovanju, već po zvanju. Trenutno, Katarina lična biblioteka ima više od dvadeset štampanih publikacija, od kojih je većina posvećena korekciji prekomerne težine, psihologiji gubitka težine i kuhanju u ishrani, a Mirimanova dijeta "Minus šezdeset" nastavlja da osvaja sve veći broj fanova.

Tajna nevjerovatne popularnosti ovog sistema mršavljenja, uprkos kritikama nekih uglednih doktora, nutricionista, prilično je jednostavna i istovremeno win-win.Uz ovu dijetu, dozvoljeno je uzimati u hranu gotovo sve proizvode koje je osoba za mršavljenje koristila prije nego što su odlučili da oslobode svoje tijelo viška masnoće. Osim toga, veličina porcija određenih glavnih jela u ishrani nije strogo regulisana, što vam omogućava da sprovedete čitav proces gubitka težine bez štrajka glađu i često pratećih negativnih zdravstvenih komplikacija. Jedini relativni nedostatak ove metode korekcije težine je njegovo prilično značajno trajanje, koje odmah uklanja sve one koji preferiraju štetne, teške i kratkotrajne, ali brze metode mršavljenja.

Prije početka “minus 60” dijete, potrebno je u potpunosti shvatiti da će ovaj sustav zahtijevati da se fundamentalno promijeni prethodno prakticirana kultura hrane i potpuno revidira sva pravila potrošnje hrane u vremenu iu različitim kombinacijama. Takva dijeta je idealno stvorena ne na kratko, već na ostatak života. Kao nagradu, Mirimanov sistem mršavljenja obećava da će osloboditi svako ljudsko tijelo od svih nepotrebnih masnoća i dati tijelu privlačne proporcije.

Suština dijetetskog sistema "Minus 60"

Metodom gubitka težine Catherine Mirimanova ne nameće se dužnost osobi koja gubi težinu da broji dnevne potrošene kalorije ili strogo snižava njenu uobičajenu ishranu, međutim, kao i svaki drugi režim ishrane, ima niz jasnih uputstava i preporuka. Najvažniji asistent u procesu gubljenja težine kroz sistem Minus 60 će biti obični satovi, čije će ruke djelovati kao indikator koji zabranjuje ili dopušta upotrebu određenih proizvoda u određenom vremenskom intervalu u danima. Drugim riječima, svaki obrok, uključujući glavna jela i grickalice među njima, odgovarat će različitim jelima i njihovim kombinacijama, ali će cjelokupna ishrana ostati prilično raznovrsna.

Ovakva ograničenja u pogledu hrane, koja se uglavnom odnose na prihvatljivost kombinovanja proizvoda iz različitih gastronomskih kategorija, a ne na njihovu raznolikost i količinu, karakteristična su uglavnom za ručak i večeru, dok za doručak možete jesti gotovo sva jela koja se koriste u kuhanju, a da se čak i ne poričete u omiljenim desertima.

Prema samoj Mirimanovi, održavanje principa pravilne i odvojene ishrane je nesumnjivo najvažniji deo njenog dijetetskog sistema, ali odvojena tabela proizvoda i smernice za njihov unos neće obezbediti dugoročni efekat mršavljenja. Za temeljnu transformaciju vlastitog tijela uz poštivanje dijetnog menija, trebat će vam još dvije komponente, a to su pozitivan psihološki stav i fizička aktivnost.

Psihološka motivacija za mršavljenje na sistemu "Minus 60"

Psihološki aspekt motivacije procesa korekcije njegove ličnosti je veoma važan, ali, nažalost, smatra se većinom onih koji gube na težini, u najboljem slučaju, prilično površno. Mnogi ljudi su apsolutno sigurni da da bi smanjili težinu i dalje zadržali rezultat, potrebno je samo pravilno organizovati dijetu i povećati fizičku aktivnost, ali u praksi ova dva stanja često nisu dovoljna. Zaista efikasan i dugotrajan gubitak težine mora uključivati ​​i neraskidivu psihološku komponentu, koja će postati temelj za vitko i lijepo tijelo.

Oprostite sebi dodatnu težinu

Nemojte sebi prigovarati za kilograme u prošlosti, jer se stare dane ne mogu vratiti, ali danas je bolje nego jučer. Jedinstvena odluka da se smanji težina je mnogo važnija od neuspjeha prošlosti, a tijelo obnovljeno u kratkom roku će biti nagrada za sve korake koji se trenutno poduzimaju. Pronađite učinkovit način gubitka težine - to je samo početak puta, ali da promijenite svoj stav prema sebi je gotovo pola bitke.

Promene u apetitu su normalne

Telo svake žene zbog uticaja hormonalne pozadine je veoma promjenjivo, što se često izražava neodoljivom željom da se jede više nego što je bilo planirano dan ranije. U slučaju nezaustavljivog apetita, pokušajte ga zadovoljiti ravnomjerno, proporcionalno povećavajući količinu hrane u svim glavnim obrocima. To će pomoći u sprečavanju mogućih večernjih kvarova i razraditi svoj red pravilne ishrane, koji će se kasnije praktikovati.

Ne ograničavajte se samo na spoljašnje stimulanse za gubitak težine.

Glavni motivator čitavog procesa gubitka težine mora da vam služi sam. Zapamtite, gubite težinu isključivo za sebe i jedini način. Naravno, možete i morate da se okružite dodatnim mini-stimulansima, ali motivirajuća osnova bi trebala biti vaša želja da svakim danom postanete bolji, jer ste vi vrlo važna osoba za koju je sve što je planirano bilo namijenjeno.

Svaka akcija je prepuna opozicije

Sve korake prema njihovim ciljevima treba provjeravati i uzimati bez fanatizma. Za ulazak u ovaj sistem mršavljenja treba biti glatka, ne pokušavajući slijediti sva pravila i preporuke prvog dana dijete. Pretjerano zatezanje dijetetske tehnike (na primjer, suzdržavanje od večere ili svih slatkiša), ne samo da neće ubrzati gubitak težine, već će, najvjerovatnije, uzrokovati inhibiciju procesa gubitka težine. Štaviše, sva težina koja je pala u stanju stresa će se vratiti na svoje mesto bez prekida.

Ne izvodite brze rezultate.

Čak i dobijanje dodatne telesne mase ne događa se odjednom, a proces oslobađanja od njega jednostavno ne može biti brz i istovremeno siguran. Pripremite se za lagani gubitak težine, koji će u pozadini sasvim raznolike i zadovoljavajuće hranjive ishrane proći nezapaženo i prirodno.

Ne postavljajte kruti vremenski okvir

Ljudsko tijelo je mnogo "mudrije" nego što se čini na prvi pogled i koje se može prilagoditi gotovo svakoj situaciji. Naše telo u velikoj meri odlučuje koliko mase može da izgubi u određenoj fazi ishrane. Svi ljudi su različiti i obdareni različitim osobinama i sposobnostima, zbog toga još uvijek ne postoji univerzalna metoda gubitka težine. Trnoviti put do idealnog tela može se savladati samo hodanjem.

Otarasi se fraze: "Ne mogu"

Od konstantnog ponavljanja ove fraze, pokazatelji vaše težine neće se promeniti, ali dekadentno raspoloženje će biti zagarantovano. Možete se promijeniti samo izvođenjem određenih akcija u odabranom smjeru. Dakle, prestanite sumnjati u svoju snagu i početi da radite više na sebi danas.

Svi problemi su rešeni

Prestanite sa punjenjem raznim negativima i nemojte misliti na pojavu bora, opuštene kože, strija, itd. Nakon dijete, češće pokušajte zamisliti kako će se vaš budući život promijeniti i koliko ćete pozitivno i svjetlo dobiti nakon gubitka težine. Na ovoj dijeti postoji nekoliko preporuka za njegu kože koje je razvio autor, o čemu će biti reči u nastavku.

Podijeli cilj sa 6

Pojedinačno postavljen globalni cilj gubitka težine, pogotovo ako se želi osloboditi značajne mase od 50 kilograma ili više, može se i uplašiti gubitka težine. Stoga, mentalno podijelite broj funti koje ne trebate na 6 i napravite rezultat koji je najbliži vodič za gubljenje težine. U procesu dijete, uvijek idite od jednog cilja do drugog, stavljajući glavnu ideju u pozadinu, ali ni u kom slučaju ne zaboravite na nju. Slično tome, telo se prilagođava efikasnom režimu gubitka težine.

Uklonite vezu između termina "uznemireni" i "jeli"

Suočeni sa dosadnim situacijama koje vas uznemiruju ili doživljavaju druge negativne emocije, bilo da su to oštri komentari o vašoj figuri ili neugodne izjave o vašem životnom stilu, nemojte “zaglaviti” napad, kao što ste to učinili i ranije. Pronađite nove načine da biste se oslobodili negativnosti. Prošećite u večernjem gradu, otiđite na dugo očekivanu kupovinu, dogovorite obiteljske komedije i sl.

Potpuno prihvatite i volite sebe

Mnoge žene se veoma snažno prigovaraju za te kilograme, zatvarajući se u sebi i u stalnom stanju. stres. Nemojte se kazniti ili grditi, već radije potičite i hvalite. Treba imati na umu da vam dodatna težina ne pogoršava, ali je samo privremena neugodna okolnost, koja samo zahtijeva korekciju.

Osnovni principi prehrane sistema "Minus 60"

Baveći se psihološkom komponentom ove metode gubitka težine, potrebno je obratiti pažnju na njena osnovna pravila u vezi sa održavanjem hranjive ishrane. Kao što je ranije spomenuto, jelo na ovom dijetnom sistemu morat će biti na satu, to jest, koordinirati popis konzumiranih obroka s odgovarajućim vremenom za njih.

Obavezno doručkujte

Jutarnji obrok je prije svega neophodan da bi ljudsko tijelo aktiviralo metaboličke procese i stoga je vrlo važno. Neophodno je naučiti sebe da svakodnevno doručkujete, pogotovo zato što je tokom ovog obroka dozvoljeno konzumiranje gotovo svih namirnica. U slučaju ranog buđenja, možete vježbati dva doručka, čineći prvi pun i raznolik, a drugi lagan i lagan.

Možete piti čaj, kafu, pa čak i alkohol

Na dijetnom sistemu "Minus 60" dopušteno je ujutro piti uobičajeni slatki čaj ili kavu, ali postepeno smanjivati ​​količinu šećera u tim napicima i zamijeniti je fruktozom ili drugim sladilima. Kao dozvoljeni alkohol služi suvo vino od crvenog grožđa, prirodno uzeto u razumnim količinama.

Slatki i bijeli kruh samo za doručak

Nakon buđenja dopušteno je jesti sve svoje omiljene slatkiše osim mliječne čokolade, koje ćete morati potpuno odustati. U slučaju neodoljive privlačnosti ovog proizvoda, prebacite se na gorku čokoladu, koja uz postupno povećanje udjela kakaoa u njoj ne donosi ništa manje gastronomskog užitka od ekvivalenta mlijeka. Beli hleb je takođe dozvoljen za jelo isključivo za doručak. U vrijeme ručka dopušteno je jesti raženi kruh i samo u odsustvu jela od peradi, mesa ili ribe.

Nemojte se naslanjati na tjesteninu i krumpir

Iako su ovi proizvodi dozvoljeni i za vrijeme ručka, pokušajte ih koristiti u malim količinama i samo u kombinaciji s određenim jelima. Ako je za doručak testenine i krompir dozvoljeno jesti sa bilo čim, onda u vreme ručka možete ih kombinovati samo sa sirom i povrćem i ni u kom slučaju - sa živinom, mesom, morskim plodovima i ribom. Večera pasta ili jela od krompira ne mogu biti.

Pokušajte večerati do 18:00

Ova preporuka se odnosi na sve osim na ukletu "sovu" koja ne ide u krevet prije 2-3 sata ujutro. U tom slučaju, vrijeme večere se može pomjeriti nekoliko sati unaprijed, ali obavezno završite večernji obrok prije 20 sati. Zapamtite, što pre večera bude pojedena, to će biti efikasniji proces gubitka težine. Međutim, ne dovodite situaciju sa poslednjim obrokom u dan do apsurda. Pokušajte da večerate posle 17:00, jer preterano rano ili previše lagano večernje obroke ne samo da ne prisiljava proces gubitka težine, već ga može usporiti.

Vežbajte laganu večeru

Obrok poslednjeg dana treba da bude što je moguće lakši u smislu korišćenja količine prehrambenih komponenti.Na primer, bilo koje meso i riblja jela treba da budu nezavisna i da ne uključuju druge proizvode, a svježi sir ili pirinač se može miješati samo s voćem ili povrćem. Detaljnije preporuke o kompatibilnosti različitih namirnica u određenim obrocima biće date u tabeli ispod.

Pijte po potrebi

Što se tiče održavanja režima pijenja, dijetetski sistem "Minus 60" se pridržava principa konzumiranja vode prema potrebama samog organizma, koji je u stanju da samostalno odredi koliko tečnosti treba u određenoj fazi ishrane. Mirimanova smatra da je stopa gubitka težine, zavisno od unosa velike količine vode, jedan od nutritivnih mitova.

Naravno, ona takođe savetuje da pijete vodu i čak je stavite u zonu direktne vidljivosti, ali ne 3-5 litara dnevno, već koliko želite. Slične preporuke se odnose i na konzumiranje soli, koju bi, prema Catherine, trebalo dodati jelima po potrebi, ali bez fanatizma.

Fizička aktivnost na dijeti "Minus 60"

Autor ovog sistema mršavljenja ne smatra fizičke vežbe „panacejom“, koja je u stanju da smanji telesnu težinu na potrebne parametre, ali prepoznaje da su sportovi sastavni deo svake ishrane. Prilikom održavanja režima ishrane, fizičke vežbe su neophodne ne samo da bi se poboljšali sopstveni mišići i koža, već i da bi se održalo vaše borbeno raspoloženje.

Svakodnevno vježbajte sport

Pokušajte da vežbate svaki dan i ne dozvolite sebi da se opustite. Zapamtite da nepravilna vježba ili konstantno odlaganje za kasnije je jednako potpunom nedostatku fizičke aktivnosti i stoga neće donijeti nikakve rezultate. Dnevna opterećenja pogodna su za ličnu organizaciju, mobiliziraju tjelesne rezerve i mogu značajno doprinijeti gubitku težine.

Uključi čak i "kroz ne mogu"

U slučaju krajnje iscrpljenosti, prisilite se da uradite barem neke vježbe, ali ni u kom slučaju ne propustite sljedeću sesiju. Neka današnja obuka neće biti puna, ali to već nije moguće nazvati potpuno neuspjehom. Prošećite na svježem zraku, ova vježba će vam dati snagu i podići vaše raspoloženje.

Izaberite vežbe sami

Fizička aktivnost treba da se bira na osnovu sopstvenih preferencija u sportu. Počnite sa najjednostavnijom i najlakšom vježbom za sebe, ili s onima koje ste željeli dugo pokušati. Ako se odlučite za odlazak u teretanu ili bazen, nemojte zaboraviti na potrebu za svakodnevnom gimnastikom, koju treba praktikovati bez obzira na druga opterećenja koja se obavljaju neredovito.

Pravilno birajte vreme i trajanje treninga.

Čak i kratko trajanje dnevnog treninga već se smatra pozitivnim rezultatom, jer ste u ovom slučaju već savladali sebe i počeli da pravite korake ka napetim i atletskim telima. Ako je moguće, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet sportskih aktivnosti, ali nemojte se previše naprezati, jer to može obeshrabriti bilo kakvu želju za budućim vježbama. Do sredine dijete, fizička aktivnost treba da vam donese radost.

Koristite samo-masažu

Treba imati na umu da je samo-masaža i oblik fizičke aktivnosti, pa stoga pokušavate da to radite redovno. Ova procedura će blagotvorno djelovati na vašu kožu i mišiće, pomoći će im brže oporavak i dati im elastičnost. Osim toga, samomasaža će povećati rezultat svake vježbe i ubrzati proces gubitka težine.

Rješavanje kožnih problema s dijetom "Minus 60"

Mnoge žene koje odluče da izgube težinu na ovom sistemu i tako se oslobode značajne količine dodatnih kilograma, čak i prije početka dijete počinju da brinu o stanju svoje kože. Da bi se spriječilo stvaranje kožnih strije i opuštanja, kao i uklanjanje već postojećih problema slične prirode, neke preporuke Catherine Mirimanova, posebno napravljene za nju posebno za takve slučajeve, pomoći će.

Svako ulje ili krema je pogodno za ovu proceduru. Problematična područja za masažu treba obaviti kružnim milovanjem uz korištenje opterećujućih pokreta dlanova u smjeru kazaljke na satu. Ovo koristi trljanje, peckanje i stiskanje (kada je koža uhvaćena prstima i kreće se poput valjka). Struk se masira sa sličnim pokretima odozdo prema grudima. Kukovi i ramena se trljaju od kolena do zadnjice i od lakta do ključne kosti. Masažu treba praktikovati svakodnevno, utvrđujući njeno trajanje nezavisno, u zavisnosti od postojećih problema.

Piling za kavu

Ovaj alat može riješiti nekoliko kožnih problema u isto vrijeme i, prije svega, smanjiti količinu potkožnih masnih naslaga (nije bez razloga kofein uključen u gotovo sve vanjske kozmetike za mršavljenje). Istovremeno, piling kave izglađuje i zaglađuje površinu kože, čime se smanjuju strije i površinske manifestacije. celulit. Osim toga, postoji i piling gornjeg starog sloja kože, što čini njegovu strukturu svilenkastom i mekom. Za postupak ribanja najpogodnija je gruba mljevena kava (nemojte koristiti već pripremljenu kavu), koja se mora nanijeti na kožu preko običnog gela za tuširanje i protrljati kružnim teškim pokretima.

Glavni korisni kvalitet mumija u ovom slučaju, njegova sposobnost da ubrza regeneraciju kože (u manjoj mjeri, kakao maslac ima sličan učinak i sok od aloe). Metoda primjene ovog alata je sljedeća. Prije odlaska na tuširanje, stisnite malu kremu za tijelo u odgovarajuću posudu i bacite par mumijskih tableta u nju. Tokom tretmana vode, mumija se treba rastopiti u kremi, a ako se to ne dogodi, pažljivo je promiješajte neposredno prije nanošenja. Dobijenu masu koristite na isti način kao i piling kave. Da biste eliminisali neprijatne mirise, u smešu možete dodati različita aromatična ulja. Male strijke bi trebale potpuno nestati, a velike bi se trebale značajno smanjiti.

Anti-Aging krema

Žene koje planiraju da se oslobode značajnog viška kilograma treba, od samog početka procesa gubitka težine, obratiti posebnu pažnju na kožu vlastitog lica, na čiju brigu Mirimanova preporučuje kupovinu kvalitetne kreme protiv starenja sa dobrom reputacijom. Važno je da je tokom ishrane slična krema bila namenjena starijoj životnoj dobi (na primer, 30-godišnja žena treba da koristi kremu 35+ ili 40+), a nakon prestanka mršavljenja treba da odgovara godinama koje su živele.

Vježba

Pored održavanja mišićnog okvira u tonusu, još jedan pozitivan aspekt svakodnevne fizičke aktivnosti je njihova sposobnost da zategnu kožu na mestima njenog progibanja. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pokušajte maksimizirati svoje mišiće pod problematičnim dijelovima kože, obraćajući posebnu pažnju na stražnjicu, trbuh i unutarnje površine ramena i bedara.

Režim napajanja sistema "Minus 60"

U pogledu održavanja režima ishrane, Minus 60 dijetetski sistem je izgrađen oko tri poznata glavna obroka sa mogućnošću dva zalogaja između njih. Za svaki od ovih obroka autor dijete je razvio određena pravila koja dozvoljavaju ili zabranjuju upotrebu određenih jela i njihovih kombinacija u zavisnosti od trenutnog doba dana.

Dijetetska ograničenja stupaju na snagu tek poslije podne, a primjerni meni dijete 60 napravi osoba koja gubi na težini na osnovu postojećih popisa dozvoljenih namirnica za svaki obrok. Tabela Minus 60 elektroenergetskog sistema, koju je zasebno napravila Ekaterina Mirimanova za ručak i večeru i uključila sve njene preporuke za kombinovanje hrane i kuhanja, koja će biti predstavljena u nastavku, pomoći će vam da to shvatite.

Kao deo poštovanja ovog programa za mršavljenje, doručak je najomiljeniji i očekivani obrok, jer tokom njega možete jesti sve što vaša duša i želudac žele (jedini izuzetak je mlečna čokolada). Ujutro se možete razmaziti svojim omiljenim desertom, piti gaziranu slatku vodu i jesti bilo koje drugo jelo, ne računajući njegove kalorije i ne ograničavajući dio. Glavna stvar je da pokušate da to uradite odmah nakon buđenja.

U nedostatku navike jutarnjeg obroka, prvo ćete morati da se prisilite na doručak, ali permisivnost u hrani, po pravilu, brzo rešava ovaj problem. Takav "praznik trbuha" nužno mora biti završen prije 12:00, jer se nakon tog vremena neka ograničenja već uvode u dijetalni meni.

Ljudi sa "šarenama" mogu da priušte posle nekog vremena posle srdačnog doručka da jedu bilo koju hranu u porcijama do 50 grama, ali to se može uraditi samo uz hitnu potrebu kako bi se oslabio osećaj gladi. Zapamtite da je do 13-14 sati potrebno ponovo imati vremena za apetit.

Potrebno je poslužiti ručak na sistemu "Minus 60", podešavajući vrijeme dnevnog unosa hrane na interval između 13-14 sati. Jelo u ovom vremenskom periodu je poželjno gusto, dopuštajući sebi čak i složen ručak iz nekoliko jela, istovremeno odabirajući njihove sastojke uzimajući u obzir niže navedene principe.

• Sveobuhvatan i gust obrok dozvoljen je samo do 14 sati. Do tada, dopušteno je dodati 5 ml domaće majoneze ili 15% kisele pavlake pripremljenim salatama kao preliv i dodati 10 ml sojinog sosa ili maslinovog ulja u topla jela. Posle 14:00 ručak treba da bude lakši i manje obiman.
• U principu je dozvoljena svaka kombinacija hrane, osim kombinatorne konzumacije ribljih i mesnih jela (uključujući i perad) sa proizvodima kao što su: hleb, kuskus i proizvodi od tjestenine, kolači i čips, krompir i slatki krompir, mahunarke i kukuruz (posljednja dva proizvoda mogu biti prisutna u jela samo kao komponenta smrznutog povrća.
• Riblji i mesni bujoni su potpuno jednaki proizvodima istog naziva i stoga su sva gore navedena ograničenja kompatibilnosti posuđa u potpunosti relevantna za njih.
• Treba imati na umu da preporučene granice kombinacije proizvoda treba primijeniti ne samo na određeno jelo, već i na cijeli obrok. Drugim riječima, nemoguće je jesti za prvi obrok za prvu juhu s tjesteninom, a drugi pojesti komad ribe ili mesa.
• Sva jela treba kuhati kuhanjem, kuvanjem ili parenjem, kao i konzumiranjem sirovina (prije svega to se odnosi na povrće ili voće). Bolje je odbiti visokokvalitetno prženje proizvoda.

Vodič za sastav jelovnika za ručak može poslužiti kao stol.

Tabela kombinacija proizvoda za ručak

Odsustvo bilo kojeg proizvoda u ovoj tabeli znači da je njegova upotreba u vrijeme ručka jednostavno zabranjena. Uopšteno, lista prihvatljivih jela za ovaj obrok je prilično raznovrsna i sposobna je da zadovolji ukuse skoro svake osobe.

Dozvoljena popodnevna užina između ručka i večere treba da se praktikuje samo kada postoji hitna potreba da se prevaziđe glad, ali je bolje bez nje. Snack je dozvoljen jedan ili dva kombinovana proizvoda koji su odobreni za upotrebu na večeri, u ukupnoj težini do 50 grama.

Ako se za vreme pauze za ručak sve što nije zabranjeno može jesti, onda je za večerom dozvoljeno jesti samo ono što je preporučeno listom dozvoljenih jela i samo u pravoj kombinaciji. Stroži zahtjevi za jelovnik za večeru diktirani su povećanim rizikom da ljudsko tijelo koristi primljenu energiju hrane kako bi akumuliralo masne naslage. Zbog toga je bolje napraviti večernji obrok i ustati sa stola sa ostatkom osjećaja gladi, koji će se desiti za samo 5-10 minuta.

Donja tabela sadrži sedam preporučenih kombinacija proizvoda za večeru koje je preporučila Catherine Mirimanova, od kojih bi samo jedan trebao biti izabran svakodnevno. Možete kombinovati jela iz jedne liste u bilo kojem redoslijedu, a da ne zaboravite na moguću štetu od prejedanja u večernjim satima i poštujući određena pravila.

• Idealan period za večeru je vremenski interval između 17:00 i 18:00 sati, budući da je u ovom trenutku ljudsko tijelo još uvijek prilično oprezno i ​​sposobno da u potpunosti obradi svu ulaznu hranu. Neumoljivim noćnim sovama dozvoljeno je da objeduju prije 20:00 sati.
• Izmjena opcija za večere je neograničena i dobrodošla, jer proizvodi iz različitih gastronomskih kategorija daju tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne.
• Dodavanje odabrane opcije večere glavnim i dodatnim jelima sa druge liste je strogo zabranjeno.
• Apsolutno sve što je naznačeno u izabranoj večeri je apsolutno nepotrebno, ali je čak potrebno napraviti različite kombinacije proizvoda sa jedne liste. Izuzetak je večernji obrok "meso / riba", u kojem ćete za večeru morati odabrati samo jedan proizvod.
• Kuvanje vruće hrane je dozvoljeno na bilo koji način osim prženja u ulju ili masti. Nemojte dodavati šećer večerama i ograničiti upotrebu soli.

Dinner table

Svi proizvodi koji nisu uključeni u listu dozvoljenih večera su zabranjeni. Raznovrsnost konzumiranih jela treba biti ograničena na gore navedene opcije za večernji obrok i ne podliježe samo-prilagođavanju.

Dozvoljeni proizvodi prehrane "Minus 60"

Svaki glavni obrok ovog sistema mršavljenja ima svoju listu dozvoljenih namirnica koje se moraju koristiti u skladu sa svim pravilima ishrane. Generalno, čitav unos hrane se može zamisliti kao princip “od najvišeg do najnižeg”, u kojem je za doručak dozvoljeno da jedete praktično sve, a za večeru možete jesti samo preporučene kombinacije hrane.

Uopšteno govoreći, u gornjem članku su već date preporuke o prihvatljivosti unošenja određenih kombinacija proizvoda u zavisnosti od doba dana, ali da bi se materijal konsolidovao, koristite sledeće tabele koje je direktno sastavio autor dijete posebno za ručak i večeru.

Tabela dozvoljenih proizvoda na ručku

Dinner Table

Potpuno ili djelomično ograničeni dijetetski proizvodi "Minus 60"

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo kakvu hranu na njenom sistemu mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti sve proizvode i to u normalnom obimu. Jednostavno, potrebno je to raditi u pravo vrijeme, jer će isto jelo, koje se jede u drugom vremenskom periodu, imati potpuno drugačiji efekat na sliku. Na primer, komad torte ujutru će ići napred, a uveče će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako se ponašati ako želite odmah pojesti ovo jelo? Pokušajte da se poslužite sledećim lično testiranim Mirimanovim ružama: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije opcije za dalji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u principu.Slično tome, možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime ćete sami stvoriti nove navike u ishrani.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sistem Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje da se često koriste i slijede u velikim količinama:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i kiseli krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umaci (uključujući majonez),
• veoma skrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (posebno pržena),
• jak alkohol.

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

Kobasice

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni dijetetski proizvodi "Minus 60"

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo kakvu hranu na njenom sistemu mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti sve proizvode i to u normalnom obimu. Jednostavno, potrebno je to raditi u pravo vrijeme, jer će isto jelo, koje se jede u drugom vremenskom periodu, imati potpuno drugačiji efekat na sliku. Na primer, komad torte ujutru će ići napred, a uveče će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako se ponašati ako želite odmah pojesti ovo jelo? Pokušajte da se poslužite sledećim lično testiranim Mirimanovim ružama: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije opcije za dalji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u principu. Slično tome, možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime ćete sami stvoriti nove navike u ishrani.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sistem Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje da se često koriste i slijede u velikim količinama:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i kiseli krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umaci (uključujući majonez),
• veoma skrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (posebno pržena),
• jak alkohol.

Disallowed product table

Povrće i povrće

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Sir i skuta

Mesni proizvodi

Kobasice

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni dijetetski proizvodi "Minus 60"

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo kakvu hranu na njenom sistemu mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti sve proizvode i to u normalnom obimu. Jednostavno, potrebno je to raditi u pravo vrijeme, jer će isto jelo, koje se jede u drugom vremenskom periodu, imati potpuno drugačiji efekat na sliku. Na primer, komad torte ujutru će ići napred, a uveče će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako se ponašati ako želite odmah pojesti ovo jelo? Pokušajte da se poslužite sledećim lično testiranim Mirimanovim ružama: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije opcije za dalji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u principu. Slično tome, možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime ćete sami stvoriti nove navike u ishrani.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sistem Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje da se često koriste i slijede u velikim količinama:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i kiseli krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umaci (uključujući majonez),
• veoma skrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (posebno pržena),
• jak alkohol.

Disallowed product table

Povrće i povrće

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i testenine

Pekarski proizvodi

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni dijetetski proizvodi "Minus 60"

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo kakvu hranu na njenom sistemu mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti sve proizvode i to u normalnom obimu. Jednostavno, potrebno je to raditi u pravo vrijeme, jer će isto jelo, koje se jede u drugom vremenskom periodu, imati potpuno drugačiji efekat na sliku. Na primer, komad torte ujutru će ići napred, a uveče će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako se ponašati ako želite odmah pojesti ovo jelo? Pokušajte da se poslužite sledećim lično testiranim Mirimanovim ružama: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije opcije za dalji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u principu. Slično tome, možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime ćete sami stvoriti nove navike u ishrani.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sistem Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje da se često koriste i slijede u velikim količinama:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i kiseli krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umaci (uključujući majonez),
• veoma skrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (posebno pržena),
• jak alkohol.

Disallowed product table

Povrće i povrće

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i testenine

Pekarski proizvodi

Pastry

Sirovine i začini

Mesni proizvodi

Kobasice

Riba i plodovi mora

Bezalkoholna pića

Sokovi i kompoti

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni dijetetski proizvodi "Minus 60"

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo kakvu hranu na njenom sistemu mršavljenja, ali naprotiv, možete i čak trebate jesti sve proizvode i to u normalnom obimu. Jednostavno, potrebno je to raditi u pravo vrijeme, jer će isto jelo, koje se jede u drugom vremenskom periodu, imati potpuno drugačiji efekat na sliku. Na primer, komad torte ujutru će ići napred, a uveče će se pretvoriti u novu masnoću.

Kako se ponašati ako želite odmah pojesti ovo jelo? Pokušajte da se poslužite sledećim lično testiranim Mirimanovim ružama: odložite ovaj proizvod do doručka. Ujutro postoje dvije opcije za dalji razvoj - ili ga koristite prije podneva, što će biti apsolutno sigurno za tijelo, ili ga ne želite pojesti u principu. Slično tome, možete raditi sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, čime ćete sami stvoriti nove navike u ishrani.

Što se tiče djelomičnog ograničenja raznih namirnica, sistem Minus 60 se pridržava osnovnih pravila zdrave prehrane i stoga ne preporučuje da se često koriste i slijede u velikim količinama:

• hrana iz brze hrane,
• previše slatka jela i pića,
• konzerviranje i kiseli krastavci,
• masna jela i dimljena mesa,
• kečap i umaci (uključujući majonez),
• veoma skrobno voće / povrće,
• makaroni, kruh i proizvodi od maslaca,
• pržena hrana (posebno pržena),
• jak alkohol.

Disallowed product table

Povrće i povrće

Orašasti plodovi i suho voće

Žitarice i žitarice

Brašno i testenine

Pekarski proizvodi

Pastry

Sirovine i začini

Mesni proizvodi

Kobasice

Riba i plodovi mora

Ulja i masti

Alkoholna pića

Bezalkoholna pića

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Menu diet 60 by Catherine Mirimanova

Detaljan meni za svaki dan Mirimanova dijete treba izabrati za sebe, u skladu sa svim gore navedenim preporukama za određeni obrok. Nemojte se plašiti eksperimentisanja sa dozvoljenim kombinacijama hrane sa stolova za ručak i večeru, ali nemojte dodavati druge proizvode na ove liste. Sva jela koja vam daju neodoljivu privlačnost ili koja mogu potkopati vašu volju, pokušajte jesti prije 12:00. Ne zaboravite da pijete dovoljno i aktivno se bavite fizičkom aktivnošću.

Jednodnevni meni Minus 60 sistema treba da bude izgrađen na sličan način:

• odmah nakon buđenja, popijte šolju pročišćene vode, i u bliskoj budućnosti, jedite mliječno slatku kašu sa svojim omiljenim sendvičem i popijte svu svoju kavu sa malo tamne čokolade,
• ako je doručak bio veoma rani, nešto kasnije možete pojesti 50 grama klasičnog jogurta,
• U vrijeme ručka, pojesti prvi boršč, drugi, koristiti teleći kotlet, a kao tekućinu popiti biljni čaj s prirodnim medom,
• Za večeru pripremite laganu povrtnu salatu, pojedite je sa zelenom jabukom i dopustite sebi čašu suvog vina od crvenog grožđa.

U istom duhu, ali pokušavajući da diversifikujete svoju hranjivu ishranu što je više moguće, formirajte sve ostale dane dijete, što bi u idealnom slučaju trebalo da bude trajni način života.

Ponedeljak

• palačinke sa sirom,
• slatki čaj sa omiljenim keksima.

• salata od mrkve i jabuke sa klasičnim jogurtom,
• smrznuta smjesa povrća, pečena s krumpirom u pećnici.

• pileći ražnjići,
• čašu vina.

• komad omiljenog kolača,
• ripe banana
• kafa sa mlekom.

• zeleni boršč sa preporučenom količinom pavlake, t
• parena heljda,
• salata od krastavca.

• lubin pečen u rukavu
• biljni čaj.

• omlet sa kriškama šunke,
• tost od sira
• slatka prirodna kava.

• juha od gljiva
• rolnice od ribe sa avokadom,
• sveže voće.

• kuvana zelena heljda,
• pomiješajte salatu s povrćem,
• cvetni čaj.

• smeđa kaša od riže sa maslacem,
• slatka kava sa lepinjom.

• pečen u pećnici omiljena riba,
• riža rezanci,
• čašu mineralne vode.

• pomiješajte salatu s voćem i šljivama,
• niski masni sir,
• Ryazhenka ili kefir.

• pečena jaja sa par kuhanih kobasica,
• kolačići od zobene kaše
• šolja mleka.

• svinjski kotlet sa prilogom od heljde,
• salata od mrkve i repe t
• crni čaj.

• pareni plodovi mora,
• čašu vina.

• griz sa mlekom,
• omiljeni kolač
• crveni čaj.

• pileća juha sa kriškama sličnog filea,
• salata od citrusa,
• sveže povrće.

• turkey steak
• čaj od lipe.

Dijeta "Minus 60", recepti

Ako pratite dijetetski sistem Ekaterine Mirimanove, možete koristiti razne recepte iz raznih namirnica, jer ćete se morati ograničiti na hranu samo za vrijeme ručka i večere. U ovom slučaju, raznolikost jela je samo dobrodošla, jer je način gubitka težine prilično dugačak i stoga jednostavno mora biti atraktivan sa gastronomske tačke gledišta.

Green borscht

• pileća šunka - 1-2 kom.,
• kiseljak - 1-2 hrpe,
• luk i šargarepa - 1 kom.,
• omiljeno zelenilo - 1 hrpa,
• krompir - 4-5 komada,
• jaja - 3 kom.,
• začini / sol po ukusu.

Kuhajte juhu na bazi pileće šunke. Krompir narežite na male komade, protrljajte šargarepu i skuhajte u kuvanom bujonu. Pržene komade luka narezane na minimum biljnog ulja. Kuhati tvrdo kuvana jaja i sitno usitniti. Odrežite sve zelje i kiselu kašu. Za već gotovo gotov krumpir dodajte luk zazharku, sjeckana jaja, zelje i sve začine.Na samom kraju kuhanja, dodajte kiselo u bujon, pokrijte posudu poklopcem, isključite peć i pustite da boršč stoji 15-20 minuta.

Pileći file sa pirinčano-biljnom mešavinom

• pileći file - 200 g,
• Hawaiian mix - 1 paket,
• začini / sol po ukusu.

Pileći file sa pirinčano-biljnom mešavinom

Pirja jela kuhati 20 minuta nakon kipuće vode, zatim ohladiti i narezati na male komadiće. Sipajte havajsku smjesu u posudu pogodnu za mikrovalnu pećnicu i dodajte 2 žlice. l vodu i kuvajte 7-8 minuta ispod poklopca na maksimalnoj snazi. Dodajte narezani file u pirinčano-biljnu smjesu i začinite svim omiljenim začinima. Još nekoliko minuta dovedite posudu u pripravnost u mikrovalnu.

Biljne rolnice sa svježim sirom

• Tikvice - 1 kom.
• mrkva - 2 kom.,
• sir niske masnoće - 200 g,
• zelje / začini - po ukusu.

Biljne rolnice sa svježim sirom

Narežite tikvice mrkvom duž kriški debljine oko 5 mm. Začinite povrće začinima i pošaljite ih u rernu na 30 minuta. Nasjeckajte zelenilo i pažljivo ga pomiješajte sa svježim sirom. Stavite ovaj nadjev na pečene povrće i zamotajte u rolne.

Piletina i lonac od povrća

• pileći file - 2 kom.,
• mešavina povrća - 1 pakovanje,
• tvrdi sir - 100 g,
• beli luk / začini - po ukusu.

Odrežite file na sitne komade i, začinjen začinima i iseckanim belim lukom, pomiješajte sa mješavinom povrća. Stavite sve u malu i duboku ploču za pečenje, bez lepljenja i na 180-200 ° C, pecite u rerni 50-60 minuta. Posudu pospite naribanim sirom, pokrijte sa folijom na vrhu i 3-4 minuta, a zatim je vratite u rernu.

Slatki sir

• mleko - 200 ml,
• sir niske masnoće - 400 g,
• agar-agar - 1 tbsp. l

Slatki sir

Prateći uputstva na pakovanju, natopite agar-agar u mleko, zatim mešalicom, pomiješajte ga sa svježim sirom. Rezultirajuća masa može da popuni bilo koji oblik ili da je samo istisne špricom za pecivo na pergament ili običnu ploču. Pre upotrebe, ovo jelo treba da bude u frižideru najmanje 2 sata.

Uz poremećaj prehrane "Minus 60"

U slučaju kvara, prvo se morate smiriti i odbaciti paniku. Stresne situacije su najopasniji rival gubitka težine i stoga ih treba izbjegavati na bilo koji način. Smireno i pažljivo shvatite šta se dogodilo i saznajte uzrok kvara koji se dogodio da ne biste ponovili svoje greške u budućnosti.

Nema posebnih naknadnih radnji, kao što su ograničenja u ishrani ili održavanje dana gladovanja, niti se moraju uzimati, pa čak ni štetne. Takvi koraci mogu samo pogoršati situaciju i negativno uticati na mentalni stav. Samo nastavite da jedete prema pravilima dijetetskog sistema. U bliskoj budućnosti, sve će se vratiti u normalu, samo malo proširiti proces gubitka težine na vrijeme.

Uzgred, uz poštovanje metodologije „Minus 60“, povremeno uzimanje hrane za odmor nije samo dozvoljeno, već i preporučeno. Takav "praznik trbuha" može postati preokret za organizam koji je već navikao na određeni ritam ishrane i ponovo pokrenuti proces gubitka težine, na primer, kada zaustavlja težinu ili druge slične situacije.

Kontraindikacije na metodu Mirimanova

Ukupno, dijetetski sistem "Minus 60" može se pripisati dobro izbalansiranoj ishrani koja se pridržava principa zdrave ishrane. Međutim, niko nije sproveo ozbiljna istraživanja o ovoj metodi gubitka težine. Iz tog razloga, lekari ne preporučuju da se posmatraju sa osobama sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, a posebno sa:

• kardiovaskularne patologije,
• endokrini bolesti (uključujući sve vrste dijabetes),
• erozivni ulkusi gastrointestinalne lezije i drugi probavni poremećaji,
• sve patologije bubreg/jetre i žučna kesica,
• anemijski uslovi
• depresivan i neuroza.

Mnogi lekari su apsolutno uvereni da kontraindikacije za održavanje Mirimanove ishrane takođe treba razmotriti trudnoće i dojenje, budući da pitanje sigurnosti ovog dijetetskog metoda ostaje otvoreno.

Tokom trudnoće i dojenja

Iako neki izvori na Internetu priznaju mogućnost da trudnice i žene u laktaciji poštuju sistem Minus 60, bolje je da u toku tih perioda uskladite konačnu odluku o ishrani sa svojim lekarom.

Za i protiv prehrane "Minus 60"

• Ovaj režim ishrane je prilično izbalansiran i, prema mišljenju autora, u potpunosti je u skladu sa principima i normama zdrave ishrane, zbog čega nije praćen nuspojavama.
• Održavanje ove dijete ne mora da izmeri hranu i ne broji njihove kalorije.
• Apsolutno zabranjena hrana na ovoj dijeti praktično ne postoji. Uslovne zabrane odnose se samo na jake alkoholne i mlečne čokolade. Ostala jela, uključujući i slatkiše, mogu i dalje gubiti na težini, konzumirati do 12:00 sati.
• Zbog raznolikosti proizvoda odobrenih za ishranu, njihova kupovina neće izazvati nikakve probleme.
• Možete se naviknuti na novu vrstu hrane postepeno, što se čak i ohrabruje ovim sistemom mršavljenja.
• Na praznike je savršeno prihvatljivo kršiti sva postojeća pravila ishrane i organizovati "blagdan želuca".
• U slučaju kvara, nema potrebe da počnete sve iznova, i samo se trebate spojiti i nastaviti da se hranite sistemom.
• Kada se principi ove dijete privremeno prekinu, ljudski organizam ne nastoji brzo da dobija na težini, jer je tokom njegovog posmatranja telo imalo dovoljno hranljivih materija da uđe u njega.
• Čak i uz neka ograničenja u kombinaciji proizvoda u popodnevnim satima, ukupni nutritivni obrok ostaje raznolik i zadovoljavajući.
• Jutarnji obrok, tokom kojeg možete jesti sve, služi kao neka vrsta psihološke relaksacije, minimizirajući vjerovatnoću prekida.
• Obavezno fizičko naprezanje i nega kože pomažu tijelu da se nosi sa težinom koja se gubi i održava je u formi.

• Mnogi nutricionisti ne prepoznaju ovaj sistem ishrane, ukazujući na odsustvo specijalizovanog obrazovanja od njegovog autora.
• Raspored rada nekih ljudi je često teško pomiriti sa preporučenim vremenskim okvirima za glavne obroke (u pravilu, to se odnosi na večeru).
• Jelo po principima ove dijete na javnim mjestima je prilično teško.
• Da biste dobili pozitivan rezultat gubitka težine, potrebno je dugo vremena jesti prema pravilima ovog sistema.
• "Minus 60" dijeta nije prošla test njegove sigurnosti za zdravlje ljudi i stoga bi potencijalno mogla izazvati njeno pogoršanje.

Dijeta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenzije i rezultati

Sistem-dijeta "Minus 60", kritike koje su postale tanje uglavnom pozitivne, pa čak i entuzijastične, izazivaju prave borbe među profesionalnim nutricionistima. Česte kritike metoda Ekaterine Mirimanove, izražene od strane majstora ishrane, izazivaju dvostruke osjećaje i čine da ozbiljno razmišljate o razlozima za takav stav.

S jedne strane skala ovog broja je skeptično stručno mišljenje o predloženom dijetnom meniju Mirimanove i, na prvi pogled, dobro utemeljenu negativnu ocjenu principa organizovanja takve prehrane. Naročito nutricionisti poriču mogućnost gubitka težine takvim pravilima i napominju da bez kontrole kalorijskog sadržaja hrane i u smislu njene permisivnosti, možete samo udebljati, a ne izgubiti. Službenu internet stranicu Catherine Mirimanove mnogi smatraju da je samo sredstvo obogaćivanja, a njen cijeli program mršavljenja je dobro osmišljen poslovni projekt i ništa više.

S druge strane, prikazi i rezultati, kao i fotografije koje su pridodane njima, koje su izgubile na težini pre i nakon održavanja ovog dijetetskog sistema, u potpunosti su u suprotnosti sa mišljenjem nutricionista. U raznim forumima koji gube na težini, vrlo je rijetko pronaći negativne kritike o ovoj metodi korekcije težine, pa čak i one se uglavnom odnose na njeno trajanje i potrebu da se potpuno promijeni vaš vlastiti način života. Velika većina onih koji su doživeli preporuke Mirimanove su apsolutno zadovoljni rezultatom, kako u smislu gubitka težine, tako iu smislu sopstvenog zdravlja.

Rezultat gubitka težine Catherine Mirimanova

Šta je zapravo dijeta "Minus 60" koju treba riješiti pojedinačno, osim ako se naravno ne odlučite za takvu radikalnu promjenu u njihovim prehrambenim navikama. Možemo dati samo neke stvarne kritike koje odražavaju opšti stav običnih ljudi prema ovom sistemu ishrane.

• “... Prije trudnoće, visine 165 cm, težio sam 75 kg, što je već bilo dosta. Nakon što je otpuštena iz porodilišta, počela je da jede sve više i kao rezultat toga brzo je dostigla težinu u centrenu, što je postalo kritično za mene. Za moje telo, takva masa se pokazala neprihvatljivom, a zdravstveni problemi su pali jedan za drugim. U tom trenutku sam jasno shvatio da se ovaj problem mora hitno i dramatično riješiti. Pošto su mame za dojenje u principu zabranjene bilo kakva dijeta koja ograničava dijete, moj izbor je pao na sistem Minus 60, ali se nisam pridržavao u svemu. Zbog prisutnih zdravstvenih problema morao sam potpuno odustati od vježbi, ostavljajući samo šetnje u zraku. Pošto imam slatki zub, svakog jutra sam pojeo nešto ukusno, uglavnom tortu ili kolač. Na ručku su jeli uglavnom parno meso sa prilogom od povrća, a ponekad i ribe. Za večerom sam pokušao da jedem samo voće i povrće i, bez sumnje, pio zeleni čaj. Za mene je ova dijeta trajala godinu dana, na kraju sam postala lakša za čak 40 kilograma. Ovaj rezultat je više nego opravdan sve vreme koje sam proveo i danas težim čak i manje nego prije rođenja djeteta. I moje zdravlje je postalo bolje. Veoma sam zadovoljan što sam odlučio da smršavim ovaj sistem ”,
• “... Upravo u 3 mjeseca poštivanja pravila“ Minus 60 ”, uspio sam izgubiti 12 kg. Za mene lično, ovaj način suočavanja sa mastima je bio savršen. Volim, znate, ukusnu i kvalitetnu hranu, ali ovde nema posebnih ograničenja na izbor proizvoda, već samo u njihovoj kombinaciji i vremenu korišćenja. Pošto je dozvoljeno da se sve do podneva pojede u ovom sistemu, pokušao sam se osloniti na najukusnije i najslađe stvari ujutro, tako da je bilo što manje iskušenja tokom ostatka dana. Ova dijeta je još uvijek dobar izbor odobrenih proizvoda, od kojih, pod vremenskim ograničenjima, možete kuhati cijeli složeni ručak i ukusno nahraniti cijelu obitelj. Ono što je važno, rezultat koji sam postigao je već pola godine. Čak i kada sam na odmoru dozvoljavam sebi da se opustim u smislu hrane, moja težina ostaje stabilna,
• „... Moji planovi su uključivali gubitak težine na vrlo ozbiljnoj količini kilograma, jer moja težina nije bila samo velika, već ogromna (ne želim da iznosim brojke). Saznao sam za dijetu Mirimanove sa interneta i odatle sam dobio početne informacije o njenim principima i uslovima. Zainteresovan za ovu metodu, kupio sam sebi knjigu u kojoj su detaljnije obojeni hrana i vježbanje. Posebno korisni savjeti o psihološkoj motivaciji i podršci. Nekada sam se slomio, sjedio, jeo svoje omiljene krafne, jecao gorko i čitao knjigu. Pošto sam pojeo sledeću krofnu, shvatio sam da je to nemoguće i kažem sebi: “Dosta je, dosta!”. Stvarno je pomoglo da se vratim na put gubitka težine. Trenutno, moje navike u ishrani su se značajno promijenile.Za manje od šest meseci izgubio sam 15 kg. Mislim da bi rezultat mogao biti značajniji, ali u prvim mjesecima često sam se pokvario. Svima savetujem, usuđujem se i ne žalim. Program zaista funkcionira ",
• “... Na moje veliko žaljenje, problem prekomjerne težine mi je uvijek bio blizak. Na svom životnom putu probala sam mnoge dijete, a neke od njih su donosile plodove, ali na kraju rezultat gubitka težine nije dugo ostao. Samo nekoliko mjeseci nakon prestanka dijete, svi ispušteni kilogrami su se vratili na svoje mjesto. Jedan od mojih prijatelja mi je savjetovao da pročitam o sistemu Katarine Mirimanove, čija se pravila sama pridržavala prije nekoliko godina. Napominjem da je metoda „minus 60“ zaista jednostavna i ne zahteva nikakva nadnaravna dostignuća. Glavna stvar je da se poštuju određena pravila o upotrebi hrane, u zavisnosti od doba dana, a ne da se mešaju određene namirnice. Na tako štedljivoj dijeti, apsolutno ne možete da se mučite barem čitav svoj život, što radim već skoro godinu dana. Glavni višak kilograma ostavljen je još 10 mjeseci i nastavlja se polako smanjivati. Sve je super, tako srećan da se nisam dugo osećao ",
• “... Pratim Mirimanovu dijetu 3 mjeseca, dok mi je 7 centimetara. Bilo je bukvalno prvih nekoliko dana nakon 18 sati, tako da na ovoj strani nije bilo nikakvih problema. U ovom trenutku, moje telo je razvilo sopstveni sistem napajanja. Ja temeljno znam kakav će biti njegov odgovor na ovu ili onu hranu. Na primjer, nakon večere sa sirom, uvijek imam minus na vaga, ali nakon večernjeg povrća, suprotno je uvijek plus. Paradoks, ali u tome leži individualnost svake osobe. Mirimanova mi je rekla glavni princip njene dijete - da sluša vaše telo. Da li sam ranije pretpostavljala da je to povrće koje je pumpalo moju težinu? Približio sam se procesu gubitka težine. Napisala je jelovnik unaprijed, redovno je zabilježila indikatore težine i veličine, pratila tjelesni odgovor na određene grupe hrane, fizičke napore, nervne slomove, pa čak i upotrebu kontraceptivnih pilula. Sada znam sa sigurnošću šta i kada mogu da jedem i sa čim se mogu maziti. Osećam se odlično, raspoloženje je uvek sjajno, gledam u budućnost sa optimizmom. ”

Cijena dijeta "Minus 60"

Zbog raznolikosti mogućih kombinacija hrane na sistemu „Minus 60“, nije moguće izračunati barem približnu cijenu usklađenosti. U tom slučaju, jedna osoba može sresti 200 rubalja dnevno, a još 500 rubalja dnevno ne može biti dovoljno za drugu. Sa samopouzdanjem možemo samo reći jednu stvar. Pridržavajući se ovog programa mršavljenja, svatko može odabrati odgovarajući meni za materijalnu situaciju.

PAY ATTENTION! Informacije o dijetama na sajtu su referentne i rezimirajuće, prikupljene iz javno dostupnih izvora i ne mogu poslužiti kao osnova za donošenje odluka o njihovoj upotrebi. Prije primjene dijete, obavezno se posavjetujte sa dijetetičarom.

Savršena figura naglašava ljepotu i mladost, tako da svatko tko želi imati besprijekoran izgled brine se ne samo o očuvanju svježine lica, već io vitkosti tijela.

Često to nije moguće bez poštivanja određenih pravila ishrane - ishrane. Sasvim efektivan je bio program sticanja harmonije "Minus 60". U ovom članku detaljno se razmatra sistem mršavljenja, tabela dozvoljenih proizvoda i principi njihove upotrebe.

Suština sistema mršavljenja "Minus 60", njeni principi

Dijeta "Minus 60" je kreirala E. Mirimanova. Objasnila je koje namirnice možete jesti (prikazano ispod u tabeli) iu koje vrijeme.

Autor tehnike je uspeo da smanji telesnu težinu za 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno da se napiše knjiga o gubljenju težine, kako bi se njegovo lično iskustvo, njegova dostignuća i principi gubitka težine preneli na svakoga,koji takođe želi da se oslobodi dodatnih kilograma.

Suština metode mršavljenja koju je predložio Mirimanova je sledeća:

• psihološki stav mršavljenja,
• posebna dijetalna hrana,
• obavezne redovne treninge
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program mršavljenja ne garantuje brze rezultate, gubitak težine odvija se postepeno, glavna stvar je ispravan pristup i stav.

Svakodnevno vaganje nije potrebno, glavna stvar je da se strogo poštuju pravila.

Rezultati se bolje prate tokom vremena: nerijetko, jednom mjesečno, izvagaju i mjere volumen dijelova tijela. Mnogo pažnje se posvećuje pravilnoj ishrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, ranije nije bila mršava. Ali uspjela je razviti djelotvornu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pažnju! "Minus 60" - sistem mršavljenja (tabela proizvoda će biti objašnjena ispod) ne uspostavlja zabrane za upotrebu proizvoda, gubitak težine može jesti njihovu omiljenu "štetnu" hranu dnevno, ali samo u određeno vrijeme - do 12 sati poslijepodne!

Ujutro nema ograničenja.sve je moguće: i slatko, i slano, i brašno, i prženo. Nekoliko izuzetaka su slatka soda, mlečna čokolada. Ove proizvode treba potpuno zaboraviti.

Osnovni principi sistema mršavljenja "Minus 60"

Ujednačena upotreba zasićenih namirnica (svježi sir, meso, žitarice, itd.) pri svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaki od obroka jede u istom volumenu, na primjer 250 grama, i dopunjuju se drugim, korisnim, ali ne toliko hranjivim namirnicama (npr. Povrće, voće).

Postizanje velikog cilja - gubitak težine za određeni broj kilograma - doprinosi malim ciljevima, koje je mnogo lakše postići, kako u vremenu tako iu angažovanju.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, onda se ovaj period može podijeliti na kraće periode: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg, i tako dalje. Suočavanje sa malim zadacima je lakše, a postizanje cilja će dati snagu za nove pobede.

Ovo sistem hrane uspostavlja usklađenost sa vremenskim okvirom za jelo: Dozvoljeno je jesti gotovo svu hranu do podneva, ne možete imati prženu hranu za ručak, meso i riba se konzumiraju u skladu sa zahtjevima odvojenih obroka, a večera je najlakši obrok.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sistema mršavljenja bila je činjenica da nema potrebe da napuštate svoju omiljenu hranu, već samo korištenje "štetnih" proizvoda u većini slučajeva predstavlja doručak.

Slimming system: prije i poslije

Pored toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sledeće tačke:

1. Dozvoljeno je da se koristi slatko i alkoholno (suvo vino), što će pomoći gubljenju težine da ne postane izopšten ni u kom slučaju.
2. Nema potrebe da pijete puno vode. Preporučuje se da ne ograničavate količinu konzumiranog alkohola, ali i da ne primorate da pijete puno tečnosti, treba da slušate želje vašeg tela.
3. Ovaj sistem hrane ne zahteva velike materijalne investicije, svi preporučeni proizvodi su dostupni i skladišteni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove dijete, uglavnom, malo:

• ne odgovara ljudima koji trebaju brze rezultate,
• da biste sačuvali predivnu figuru, uvek morate da se pridržavate zahteva prehrane
• prilično je teško pratiti raspored prehrane koji preporučuju žene koje rade, jer je često teško ručati na radnom mjestu, a vi ćete također morati večerati na poslu, jer su gotovo svi uredski radnici ovdje do 18:00

Za te ljude ova dijeta može da se pretvori u štrajk glađu, jer ćete za doručak imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postepeno revidiranje navika i razvoj novih).

I, naravno, kao i prije bilo koje dijete, najbolje potražiti medicinski savjet, posebno za osobe sa oštećenim digestivnim traktom, dojećim majkama, sportistima.

Stolovi dijetalnih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dozvoljeni i zabranjeni za upotrebu u skladu sa "Minus 60" (sistemom mršavljenja) dati su u tabeli posebno za svaki obrok.

Prilikom pripreme ličnog menija, važno je uzeti u obzir sljedeće: Iako recepti mogu kombinovati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnove odvojenog obroka, na primjer, riba i meso se koriste odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, koje se, pak, koriste za kuhanje prvih jela samo na vodi, a ne na juhu.

Pohovana hrana je dozvoljena samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuvani, roštiljani proizvodi.

Riža i heljda treba da čine osnovu ishrane. Sa ovim Riža je najpogodnija za divlje i smeđe.

Šećer treba smanjiti na minimum. Ovaj proizvod treba zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Pogledajte video: OVO JE DOKAZANO MOGUĆE: Smršajte 10 kilograma za 15 dana! (Maj 2024).