Kada se mlada mama vraća kući iz porodilišta, ponekad s bolom u srcu primjećuje da se jednostavno ne uklapa u odjeću koju je nosila prije trudnoće. Ništa se ne može obući za šetnju sa bebom. Misli o gubljenju težine, vraćanju starih formi. Ali kako to uraditi ispravno, bez predrasuda prema bebi, ako žena doji?
Greške mladih mama
Mnoge žene, pogotovo ako je njihovo prvo dijete rođeno, u potpunosti se upijaju u njega i zaboravljaju na činjenicu da moraju doći u formu odmah nakon rođenja. Ali to treba uraditi postepeno i kompetentno. Naravno, moguće je prenijeti dijete na umjetno hranjenje, kako ne bi dobilo na težini. Ali to je upravo tipična greška žena. Da bi došlo mleko, nije potrebno jesti za dvoje. U svemu treba postojati mjera. A zahtevi za dojenjem samo pomažu da se jede uravnotežena ishrana, izbegavaju proizvodi koji ugrožavaju broj. Koja će majka dopustiti sebi da pojede dva kolača ili čorbu umjesto večere? Da, zaista želim! No, ove dobrote sadrže u svom sastavu mnoge okuse, komponente neprirodnog porijekla. Hranjenje bebe nakon takvog obroka je zločin. Na kraju krajeva, dijete će patiti od grčeva u stomaku. Ali žitarice sa povrćem u sirovom i pirjanom obliku je odlična opcija za zasićenje majke i smirenost njenog deteta. Sa ovom cifrom neće ništa ugroziti.
Još jedna nutricionistička greška za majke koje doje je konzumiranje velike količine kondenziranog mlijeka i orašastih plodova, što navodno stimulira laktaciju. Ovi saveti su nam dali bake. Međutim, takva stimulacija je upitna. A da ne bi dobijali na težini od upotrebe takvih proizvoda i istovremeno stimulisali dolazak mleka, treba samo da pijete specijalne čajeve. Danas se prodaju u velikom asortimanu u lancu ljekarni. To su proizvodi domaćih i stranih proizvođača različitih cjenovnih segmenta.
Pogrešan dnevni režim je još jedna uobičajena greška dojilja. Mnogi od njih se ne udaljavaju od deteta, dok je budan, kada zaspi, trče do frižidera i počinju da se ispunjavaju zauvek. Nepridržavanje dijete je samo razlog za brzo dobijanje na težini nakon poroda. Jasan redosled dana treba da budu majka i dete. I morate ga naučiti odmah nakon povratka iz bolnice. Da, tvrdo, bolno, bez snage. Ali morate pokušati da doručkujete u isto vrijeme, ručate, večerate i dopuštate sebi male zalogaje. Frakcijska ishrana omogućava da se ne udeblja. Osim toga, ne zaboravite da pijete vodu tokom dana između obroka.
Mršavo meso i riba, svježi sir, mlijeko, jogurti, povrće, žitarice neće pokvariti vašu figuru i omogućiti vam da zasitite, budete puni i beba.
Punjenje nakon poroda nije otkazano
Fizička aktivnost je preduslov za mladu majku da povrati svoje prethodne oblike. Naravno, morate čekati najmanje dvije ili tri sedmice prije nego se šavovi zaleče, ako jesu, vaša dobrobit se poboljša, a snaga stigne. Međutim, ginekolozi koji se koriste za zavoje savjetuju da se nose od trećeg do četvrtog dana nakon rođenja. Tako ćete više vjerovatno pogoditi uterus i trbušne mišiće. Sa zavojima, neće visiti prazno.
Fizička aktivnost nakon porođaja počinje hodanjem. Pedijatri ih preporučuju da se svakodnevno povećavaju. Pokušajte hodati dva puta dnevno.
Kada osetite da je vaše telo malo jače, nastavite sa jutarnjim vežbama. Počnite sa pet minuta, radite zavoje, okrećete torzo, lagane čučnjeve. U tjedan dana povećajte broj ponavljanja vježbi i dodajte im noge, skokove, a kasnije i vježbe u trbuhu.
Dobra gimnastika za svaku mladu majku nosi svog sina ili kćer u "kenguru".To doprinosi pravilnom držanju, jačanju abdominalnih i dorzalnih mišića. Povremeno menjajući položaj bebe, žena obezbeđuje ravnomerno opterećenje različitih grupa mišića. Klinac, koji stalno dobija na težini, omogućava vam da povećate opterećenje.
Fizička aktivnost mladih majki može se promovirati od strane nastavnog osoblja u teretani, ako je za dijete ostalo nekoga. Ali fitnesu treba mnogo snage i energije. Takav štand osim mame-sportista, koji bi trebao što prije vratiti oblik.
Imajući snagu volje i snažnu želju, moguće je za 2-3 mjeseca nakon poroda steći bivšu fleksibilnost i harmoniju. A onda vaše omiljene farmerice, dosadne u ormaru, ponovo naglašavaju sve prednosti figure.
Šta se dešava sa ženskim telom nakon poroda?
Rođenje je završeno, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka s vremena na vrijeme počinje razmišljati o tome kako brzo izgubiti težinu nakon poroda. Normalno, svaka žena tokom trudnoće treba da dobije ne više od 12 kg.
Od njih se ona oslobađa na fiziološki način tokom rođenja djeteta i prvih tjedana nakon rođenja. To je ideal.
U stvari, za većinu žena, brojka se smanjuje za 20 kg. Zbog tog porasta, gubitak težine nakon porođaja postaje težak proces, pogotovo ako mu se pogrešno pristupite.
Zašto trudnica ne može izgubiti na težini nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:
- Prema popularnom verovanju, ona počinje da jede za dvoje, pokušavajući da svojoj bebi da majčino mleko. U ovom slučaju, većina žena prestaje da kontroliše svoju ishranu i opušta se, neozbiljno ispisujući sve za potrebe rastuće bebe.
- Nakon rođenja nove bebe, nova majka će imati nove brige, briga za novorođenče je težak posao, i ako nema nikoga da joj pomogne u tome, nakuplja se umor. Žena pokušava da provede više vremena kod kuće kako bi imala vremena da sve uradi. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima od hrane nije u potpunosti potrošena. Tako, ne samo da mlada majka ne može vratiti svoju izgubljenu formu nakon poroda, već dobija i nove funte.
- Pitanje “Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?” Zabrinjava mnoge mlade majke s nezdravim nasljeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako porodica ima krvne srodnike, postoji predispozicija za potpunost, onda ovaj aspekt može uticati i na lik mlade majke. Sklonost dobijanju na težini se gotovo uvek manifestuje tokom trudnoće i dojenja.
Prema statistikama, otprilike 20% mladih žena, među kojima polovina nije dostigla 30 godina, pate od prekomjerne težine i problema povezanih s punoćom.
Zašto nakon poroda neke žene gube na težini i ostaju mršave, uprkos rođenju djeteta, dok su druge prisiljene na borbu sa viškom kilograma dugo vremena?
Tajna je jednostavna - telo mora potrošiti onoliko kalorija koliko ga dobije, a ta ravnoteža direktno zavisi od mnogih faktora.
Ako žena sagori sve kalorije koje je konzumirala tokom dana, onda problem kako izgubiti težinu nakon poroda tokom dojenja, najverovatnije neće nastati.
Ali ako konzumirate više od procesa, višak energije namjerno se pretvara u debele nabore. Prilagoditi ravnotežu sagorevanja kalorija može i treba da bude, a ako tendencija da se dobiju dodatni kilogrami ostaje, to treba uraditi što je pre moguće.
Ako je tokom trudnoće žena dobila više od 12 kg, a ova višak težine ostaje kod nje više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne gojaznosti. Problem raste kao grudva snijega, a uskoro se može razviti u patologije endokrinog sistema, s kojima se nećete moći nositi.
Šta da radim?
Morate imati strpljenja. Gubitak težine nakon poroda ne može biti brz.Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da ne biste trebali pogoršavati situaciju.
Normalno, nakon poroda, smanjenje težine treba da bude što prirodnije, do 200-400 grama nedeljno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerovatnije, tijelo se iscrpljuje zbog neuravnotežene prehrane, stresa i hormonskih poremećaja. Usput, ovo se stabilizira samo 2 godine nakon rođenja djeteta.
Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje? Gubitak težine treba da bude sveobuhvatan, uz obavezno uključivanje fizičkih vežbi, šetnje na svežem vazduhu, normalizaciju dnevne rutine i zdravu ishranu. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na sam organizam.
Ako se na pozadini mršavljenja pojave glavobolje, slabost, razdražljivost, hladnoća i vrtoglavica - najvjerovatnije, proces mršavljenja je praćen teškim inovacijama, posebno u pogledu prehrane.
Ne možete napraviti takve greške: dijete za mršavljenje nakon porođaja treba da bude razumno.
Vježba
Nije svaka mlada majka dovoljno vremena i prilike da posjeti sportski kompleks ili bazen, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom figurom bez napuštanja doma. Vežbanje ne bi trebalo da bude previše intenzivno, posebno ako je izazov izgubiti težinu posle porođaja, sprovedenu carskim rezom.
Aktivne vježbe mogu započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog rada, ovo pitanje se rješava pojedinačno kod liječnika.
Dakle, za sledeći set vežbi vam je potreban sportski tepih. Budući da se mnoge vježbe izvode u ležećem položaju, opterećenje tijela će biti optimalno.
- Prvo vežbajte. Ležati na leđima, raširenih nogu i savijati se u koljenima. Zatim ih morate početi savijati tako da vam koljena budu u kontaktu. Ponovite 5 puta.
- Vežbajte drugi. Duboko udahnite i pokušajte da što više naprezate trbušne mišiće, a zatim počnite polako da oslobađate vazduh iz pluća. Da biste izdisali kroz usta, sve dok se zrak u plućima ne završi, morate pokušati da izdvojite malo više kiseonika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbanja, morate se opustiti 30 sekundi i ponoviti. Ova vežba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć koje možete brzo steći vitku figuru.
- Vežbajte treće. U ležećem položaju da podignete glavu i grudi udišite, bez ikakvog napora rukama. Ruke trebaju ležati opušteno uz tijelo. Za vrijeme izdisaja potrebno je odmoriti se. Ova vežba je dozvoljena ženama koje već mogu da odu u stomak.
- Vežba četiri. Posle 2 nedelje nakon porođaja, možete da izvršite sledeću vežbu: ležeći na leđima, dok podižete noge tako da su okomite na telo. U tom položaju moraju biti fiksirani na nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postepeno povećavajući opterećenje.
- Vežba Peto. U stojećem položaju, rukama opišite velike krugove kako bi se mišićni ton podlaktice i ruku doveo u red i spriječilo da se koža proguta na pozadini gubitka težine.
Izvođenjem ovog jednostavnog seta vežbi posle porođaja, možete da vratite telo u njegov bivši oblik i ojačate svoje zdravlje. Pročitajte više: sport posle porođaja →
Da biste se oslobodili viška kilograma uz pomoć hrane, potrebno je da obezbedite telu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu ishranu i pomičite se više.
Nakon porođaja, posebno ako žena doji, ne možete drastično promijeniti svoju uobičajenu ishranu i držati se strogih dijetnih ograničenja. Ali ne morate se opustiti, opravdavajući se svojim položajem.
Glavno je da se pridržavaju sledećih pravila: Ne jedite masnoće, pržene, štetne i ne pijte alkoholna pića, koja ne samo da potiču apetit, već i štete bebi tokom dojenja. I treba da nastavite da dojite: zajedno sa majčinim mlekom telo će postepeno napuštati masnoću koju je žena sakupila tokom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju bebe.
Ako žena ne doji, problem gubitka težine je teži.
Prije svega, morat ćete se razumno ograničiti u ishrani, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, inače ekstra težina neće nigdje ići. I, drugo, ishrana mora biti kombinovana sa umerenom vežbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 nedelja.
Šta možeš da jedeš dojilja? Više povrća na bazi salata sa niskim sadržajem masnoće u obliku niskokaloričnog jogurta, pavlake, limunovog soka i maslinovog ulja. U osnovi ishrane treba da budu riba, nemasno meso, variva od povrća, kefir, jogurt i žitarice.
Sa pažnjom možete jesti voće, orašaste plodove, sveže sokove, pažljivo pratite reakciju deteta. Više o hranjenju majki →
Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?
Da biste izgubili težinu nakon poroda i održali zdravlje i dobrobit, morate obratiti pažnju na sljedeće:
- Ne treba gubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg nedeljno je opasan patološkim promjenama u endokrinome sistemu, kao i vanjskim defektima - formiranje strija, progib kože, itd.
- Nema potrebe da počnete da gubite težinu od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Telo treba malo vremena da se nosi sa stresom, da uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vežbe su dozvoljene od strane lekara od 7. nedelje života deteta usled rizika za perinealne mišiće itd.
- Bilo kakva ograničenja i prilagođavanja u ishrani treba da budu postepena. I vežbanje i normalizacija ishrane treba da budu postepeni, posebno ako se utvrdi dojenje.
- Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem unosa hrane, bez ikakvog fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji, loše ishrane je teško tolerisati bez vežbanja. U drugoj situaciji, trening može biti potpuno besmislen, jer će se telesna težina nastaviti povećavati u odnosu na neuravnoteženu ishranu, uprkos fizičkom naporu.
- Bez posta! Naravno, ako ništa ne jedete i pijete samo vodu, višak kilograma će nestati. Ali telo će preživeti takav stres da će nakon normalizacije ishrane grozničavo vratiti sve što je izgubljeno sa rezervom.
- Kada dojenje ne može pratiti dijetu sa izuzetkom jedne vrste hrane, na primjer, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane. Dijete treba sve elemente u tragovima.
- Tokom laktacije, zabranjeno je iskusiti bilo kakve proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, laksativne preparate i još mnogo toga, čak i ako su naznačeni kao dijetetski dodaci. Sve je to opasno za bebu. I ova sumnjiva proizvodnja nakon porođaja neće donijeti korist ženama koje ne njeguju, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.
Ako mlada majka u postporođajnom periodu ima težinu koja nosi direktnu opasnost za njeno zdravlje, liječnik koji se nalazi na lečenju treba da se bavi pitanjima gubitka težine. To se obično odnosi na žene koje su dobile više od 30 kg tokom trudnoće.
Mnoge žene nakon poroda se žale da ne mogu izgubiti te viškove, uprkos svim naporima.
Glavna stvar je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, tako da nećete biti razočarani. Važno je da sebe i svoje telo tretirate sa ljubavlju i spokojstvom, da tražite rešenja koja će pomoći da se optimizuju fizičke vežbe i ishrana.
Nema potrebe da pred sobom postavljate stroge zabrane, jer one mogu dovesti do suprotnog rezultata.
Autor: Olga Rogozhkina, doktor,
posebno za Mama66.ru
Mogu li brzo izgubiti težinu nakon rođenja?
Opraštanje od nepotrebnih kilograma neće se brzo ispostaviti svima, to će zavisiti od toga koliko ćete izgubiti. Ne zaboravite to gubitak težine za više od 2 kilograma mesečno može biti opasno po zdravlje.
Žena koja je upravo rodila ne treba da se pita kako da smrša odmah nakon poroda, jer je rođenje deteta veliki stres za žensko telo i potrebno mu je vreme da se vrati. Brzi gubitak težine može negativno uticati na proces oporavka.
Majke koje se bave negom ne bi trebale biti u žurbi sa gubitkom težine: intenzivna tjelovježba ili uska prehrana mogu smanjiti ili zaustaviti laktaciju. Čak i najbolja mješavina ne može zamijeniti mlijeko novorođenčadi.
Kako izgubiti na težini - podešavanje u psihološkom smislu
Prvo, morate se psihološki podesiti. Naravno, nakon poroda, žena se već navikava na svoju pomalo izmijenjenu figuru. Uobičajene metode za brzo vraćanje figure u formu ne pomažu, što uzrokuje veliku frustraciju.
Glavna stvar nije očajavati. Morate se prilagoditi pozitivnim, jasno postavljenim ciljevima za budućnost. Treba shvatiti da je najvažnija činjenica rođenje djeteta. Sve ostalo je izvodljivo, ali zahtijeva strpljenje i trud. Sa takvim stavom bit će mnogo lakše reći zbogom tim višak kilograma.
Ne postavljajte sebi teške ciljeve
Brzo mršaviti za 10-20kg je nemoguće, čak i štetno. Ako se žena, pitajući se kako da izgubi težinu nakon rođenja djeteta, gladuje gladi ili previše stroge dijete, neće biti moguće izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme i proizvodnju mlijeka.
Što će žena sporije izgubiti težinu, lakše će se konsolidirati rezultat, smanjiti stres. Važno je napomenuti da se problemi sa težinom, izraženi u kilogramima ili desetinama kilograma, značajno razlikuju. U zavisnosti od količine prekomerne težine, morate izabrati način da izgubite težinu.
Izabrati pravu ishranu
Iako period ishrane obezbeđuje kompleksnost izbora proizvoda za mršavljenje, jer žensko telo u ovom trenutku zahteva proteine, masti, ugljene hidrate, takvo ograničenje može biti veoma prikladno.
Naravno, sanjajući o tome kako izgubiti težinu nakon rođenja djeteta, ne treba odustati od omiljenog krumpira ili mesa, koje se smatra izvorom kalorija i hranjivih tvari. Vi samo trebate naučiti kako ih kombinirati s drugim proizvodima.
Nemojte koristiti ove proizvode zajedno, jer ih je tijelo vrlo teško asimilirati bez formiranja naslaga. Mnogo je bolje kombinirati meso ili krumpir s povrćem, koje nije samo nisko kalorično, već i korisno.
Nije uopšte potrebno konzumirati razne štetne začine. Začinjene začine, začini, umaci (beli luk, majonez, hren, kečap) treba odbaciti.
U problemu kako izgubiti težinu, važna je i učestalost konzumiranja hrane. Nema potrebe da se pokušavate ograničiti na jedan ili dva obroka. Mnogo je lakše svariti i apsorbirati male porcije hrane. Stoga je potrebno podijeliti dnevnu stopu proizvoda za 5 do 6 puta.
Da bi se psihološki lakše smanjila veličina potrošenih porcija, možete koristiti mali trik. Da biste to uradili, sipajte hranu u male tablice. Ispostavlja se da će mali dio izgledati prilično hranljivo, ukusno.
Ako nekoliko žlica kaše ili pire krompira stavite na veliki tanjir, dio će izgledati nedovoljno za zasićenje.
Nemoguće je izgubiti težinu bez čišćenja.
Jedan od najvažnijih faza gubitka težine je čišćenje. Kada koristite bilo koju hranu u tijelu zadržava se mnogo supstanci koje su ostale iz prirodnog metabolizma.
Osim toga, mora se imati na umu da hrana stalno prima štetne tvari, kemijske spojeve koje proizvođači hrane dodaju kako bi produžili rok trajanja.
Kada se akumulira veliki broj takvih šljaka počinje proces intoksikacije, koji se manifestuje kao poremećaj metabolizma, nelagodnost u želucu, nadutost, bol u stomaku, akne i zatvor. Stoga, kada se pojave takvi alarmi, neophodno je pomoći tijelu da očisti i normalizuje svoju aktivnost.
Možete uzeti prihvatljive posne dane.
Za čišćenje možete koristiti različite načine, na primjer, koristiti vodu. Da biste se mogli riješiti svih nepotrebnih štetnih tvari na vrijeme, nakon buđenja na prazan želudac, i kratko prije spavanja, popijte čašu pročišćene ili mineralne vode.
Dakle, toksini i svi proizvodi metabolizma prirodno će izaći bez ikakve štete.
Pravi načini da izgubite težinu nakon poroda
Često mame zaboravljaju zaboraviti na sebe nakon rođenja djeteta i potpuno se apsorbiraju u promatranju dnevnog režima, hranjenja i zaspanja. I u kratkim pauzama, kada beba spava, otpuštena mama trči do frižidera da jede.
Za to postoje uobičajene izgovore: tada više neće biti vremena za tiho pijenje čaja + potrebno je da se malo više nahranite kako bi i beba dobila više. Ovo mišljenje je u osnovi pogrešno: organizujte obroke u skladu sa režimom djetetovog dana: jedite ga i jedete ga malim porcijama, a za vrijeme pauze možete popiti toplu vodu ili čaj.
2. Iz nekog razloga, moderne žene vjeruju da dojenje direktno dovodi do povećanja težine. Nije. Uz prirodnu ishranu proizvodi se hormon oksitocin, koji je odgovoran za kontrakciju materice i, shodno tome, brz oporavak unutrašnjih organa.
Da ne bi bilo bolje za vrijeme hranjenja, žena nakon poroda ne bi trebala jesti masne namirnice u velikim količinama, već je često korisna i obogaćena iu malim količinama.
3. Hodajte više čim osjetite nakon poroda u sebi snagu da se oporavite. Mnogi jednostavno lijen da hoda s djetetom. Vyvolut kolica na balkonu tijekom dječjeg sna, dok su oni sami gledaju televiziju, jede zalihe hrane.
Ne pravite izgovore da odložite šetnju. Dijete počevši od 2 mjeseca treba hodati dva puta dnevno. U ovom trenutku, mama ne bi trebala sjediti na klupi, bacajući suncokretove sjemenke, već intenzivno svladati kilometre staze. Tako da zamenite fitnes, napumpate stomak i noge i brzo se vratite u savršene forme.
4. Nedostatak fizičke aktivnosti tokom perioda hranjenja ili postpartalnog vremena uveliko narušava fiziološke metaboličke procese u ženskom telu. Kada dete odrasta toliko da mu leđa ostanu mirna, uzmite kengura. ili s prstenovima.
Ova metoda prenošenja djece s dodatnim opterećenjem će prilagoditi vašu kralježnicu. Promenite položaj deteta od pozadi i napred i hodajte, hodajte i ponovo hodajte. Znate, koja je najučinkovitija vježba za sagorijevanje masti - za penjanje uz stepenice, i kada dodate opterećenje kao vaše dijete u kengura - to je također poboljšana kardiovaskularna obuka.
5. Sjajan način za zatezanje abdomena nakon porođaja je najjednostavnije vježbe disanja. To se može učiniti u vrijeme apsolutnih kućanskih poslova, samo kontrolirati proces disanja. I sve ostalo: zamah štampe, masaža unutarnjih organa, zatezanje strana - učinit će za vas vlastiti respiratorni sustav.
6. Pored svih navedenih savjeta, najpotrebniji je pozitivan stav, želja da se vratite starim oblicima i zadovoljite čovjeka koji je s vama. Ne slušajte njegove vaučere: volim vas tako (što drugo može reći).
Pogledajte demotivatore na temu mršavljenja, izaberite najnježniju dijetu ili odvojene obroke.Razgovarajte sa sobom o tome kako je s vama sve u redu, i nakon određenog vremena (sami to uradite) postaćeš ljepši nego što ste bili prije trudnoće.
Volite sebe, volite svoje dijete, uzmite njegov izgled kao još jedan razlog da budete uvijek lijepi. Ovih 6 najboljih načina da izgubite težinu nakon poroda su najjednostavnije i ne ometajuće prilike da uspostavite harmoniju u svom tijelu, postanete vitki i posvetite cijelo vrijeme odgoju vaše bebe.
Krećemo se puno i sa zadovoljstvom
U posljednjim mjesecima trudnoće, mnoge žene se ograničavaju na fizički napor. Oni praktično ne hodaju, penju se do stana na liftu i na svaki mogući način pokušavaju da automatizuju kućne poslove. To je razumljivo. Pokušajte se popeti na šesti sprat s ogromnim trbuhom, ili barem pomesti pod s metlom! Mnogi nisu toliko metla u rukama, ali pod nije vidljiv. Što se tiče šetnji, sve je takođe tužno i predvidljivo. Buduća majka bi možda htjela hodati u parku, ali natečene noge diktiraju režim, prisiljavajući ženu da poslušno sjedi na klupi. Nakon porođaja (posebno nakon carskog reza), oslabljeno tijelo također nije za sportske staze.
Međutim, ako ste odlučni da izgubite težinu, moraćete da se pomerite. Počnite sa šetnjom sa bebom da ne sedite na klupu u društvu mladih majki, već da hodate. Možete odabrati određenu rutu na neravnoj površini da bi se invalidska kolica malo otežala. Kao rezultat toga, vaše tijelo će potrošiti više energije nego hodanje po glatkoj asfaltnoj stazi. Dan za danom, produžavajte put.
Sledeći korak će biti kupovina kućnog simulatora, ili bar hula hoop. Obruč će vam pomoći da vratite vitkost struka, a traka za trčanje će smanjiti čitanje na podnim ljuskama. Naravno, ovo će se desiti pod uslovom svakodnevnog treninga, pa sakupite volju u pesnicu i vodite računa o sebi. Štaviše, 15-20 minuta dnevno za povratak harmonije biće sasvim dovoljno.
Jedite dobro
Majke sestara stalno pokušavaju da nametnu ideju da treba jesti za dvoje. I mnoge žene počinju da piju jako čaj sa kondenzovanim mlekom (čak iu intervalima između hranjenja), jedu masnu skutu. Štaviše, oni to ne rade u određeno vreme, već kaotično. Često se dešava da se mlada majka cijeli dan posvećuje brizi o bebi, a kada zaspi, ona trči do frižidera i jede joj hranu. Prepoznajete li sebe? Dakle, vaši višak kilograma - rezultat je neselektivne ishrane. Zato naučimo da jedemo ispravno.
- Za početak, smanjite sadržaj masti u mleku i siru, koji jedete.
- Ne pijte čaj sa kondenzovanim mlekom 24 sata dnevno. Dovoljno pola šolje pre hranjenja da bi se poboljšala laktacija.
- Prestanite da jedete kašicu za bebe. Šta vam je dragocenije - ostaci ukusne mlečne hrane ili očuvanje sopstvenog struka?
- Nemojte jesti četiri sata pre spavanja. Ako ne možete prevazići glad, ubijte apetit čašom obranog jogurta ili jabuke.
- Pijte vitamine kreirane posebno za dojilje. Prvo, oni će obogatiti majčino mlijeko svim korisnim mikroelementima. Drugo, pomoći u oporavku od porođaja. Žene nakon carskih rezova vitamini moraju biti odabrani pojedinačno, i to treba rješavati od strane liječnika.
- Pokušajte da jedete češće tri puta dnevno. Što rjeđe jedete, to više odabirete dio za sebe. I to je loše za stomak i za lik. Zaboravite na njegu koju trebate jesti dva puta. Ovo je mit.
- Zapamtite mudru izreku: "Jedite doručak, delite ručak sa prijateljem, dajete večeru neprijatelju"? Ako se pridržavate ovog principa, uskoro ćete stati na staru odjeću. I sa njom laskavu titulu "devojke".
Nemojte se lišiti odmora
O čemu svaka žena sanja nakon trudnoće i porođaja? Ne samo o tome kako brzo izgubiti težinu nakon poroda.Mlada majka želi da spava više nego išta, jer mala djeca žive po vlastitom pismu i vole se probuditi nekoliko puta po noći. Dodajte tome stres nakon trudnoće i porođaja (ili još gore, nakon carskog reza), i dobićete umornu i iscrpljenu ženu. Imala bi mir i tišinu! U praksi se ispostavlja da je mlada majka u onim rijetkim satima kada dijete konačno zaspi, juri da kuva večeru, čisti i pere pelene. Poznata slika?
Ali za ženu koja doji, odmor je jednostavno vitalan, jer ona, zajedno sa majčinim mlijekom, prenosi svoje psihičko stanje djetetu. Ako je majka cijelog dana na živcima, onda će dijete gotovo sigurno organizirati za roditelje besanu noć. Zato ne zaboravite na ostalo. Da li je beba zaspala? Baci domaćinstvo, malo spavaj. Verujte mi, vašoj porodici nisu potrebne čiste tanjure, nego zdrava i nasmejana majka.
Ne nagovaramo vas da danima ležite na krevetu i potpuno napustite sve. Nađite sredinu. Na primjer, naučite povjeriti dio kućanskih dužnosti vašem domaćinstvu. Trebalo bi da shvate da vam to sada nije lako i pokušajte da što više ublažite svoju sudbinu. Naučite kako da se odmorite pravilno? Tada će se težina vratiti u normalu. Zato što vrlo često jednostavno umaramo umor dodatnom pitom ili slatkišima.
Dojenje
Priroda je uredila tako da se žensko tijelo tokom trudnoće priprema ne samo za porod, već i za predstojeće hranjenje. Iz toga sledi da su dodatni centimetri u struku samo rezerve masti za buduću laktaciju. Osim toga, dijeta za dojilje ne dopušta da vam bude bolje: ništa masti, barem slatko, prženo je kontraindikovano, slano - previše. Gde možemo da pričamo o višku kilograma? Stoga, ne žurite sa prekomjernim dojkama nakon poroda ili carskim rezom. Štaviše, zajedno sa dojenjem, uspostavlja se nevidljiva veza između majke i djeteta. A ovo je, vjerujte mi, mnogo važnije od problema "kako brzo izgubiti težinu nakon poroda".
Konačno, želio bih svim mladim majkama da ne razmišljaju o vlastitoj težini. Usredsredite se na dete: njegovo zdravlje, raspoloženje. Uhvati prvi osmeh bebe, prvu reč. Zalijevajte svoju ljubav, uronite u radost majčinstva, a vitka figura neće vas čekati.
Fizička aktivnost za mladu majku
Gubitak težine nakon porođaja će biti brži ako je pravilna ishrana podržana fizičkim naporom. Kako će fizička aktivnost pomoći da se brzo smrša nakon poroda, ako mlada majka nema apsolutno nikakvog vremena za teretanu ili fitnes klub?
Naravno, malo dijete joj ne ostavlja vremena za sebe, ali ovdje možete pronaći izlaz.
- Vratite svoju težinu da pomognete mami svakodnevne šetnje s djetetom. I korisno je da beba bude na svežem vazduhu, a majka ima priliku da “optereti” svoje mišiće.
- Ne možete zamisliti kako možete brzo izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć fizičkih napora, sve vrijeme boravka u kući sa svojim djetetom? U stvari, jednostavne vježbe se mogu obaviti čišćenjem stana, pripremanjem ručka, učenjem s djetetom, pa čak i ležanjem u krevetu. Naginjanje, ljuljanje nogu, čučnjevi, okreti - ove jednostavne vježbe, ako ih redovno izvodite, obavit će svoj posao.
- Dobro hranjena i smešna beba uvek može “dati” mami neko slobodno vreme, koje ona može iskoristiti u svoju korist: na primer, skoči na konopac ili izvrće obruč.
- Kada beba malo poraste i postane „nezavisnija“, majka ga može preraspodijeliti svom suprugu ili baki, ai sama sebe. home fitness. Sada nije teško kupiti CD-ove sa takvim programima.
Glavna stvar - ne odustajte i nastavite redovne treninge.
Sada znate kako brzo izgubiti težinu nakon poroda. Međutim, hudeem-bez-problem.ru podsjeća da je glavna stvar kod gubitka težine prirodnost i ustrajnost. Ne morate da se trudite da brzo smršavite, već i da očajavate, ako ne možete odmah izgubiti težinu, a takođe se ne isplati.
Autor - Tatiana Konopatskaya, portal o gubitku težine LOSTWORK bez problema!
""
