Među brojnim sportskim terenima i programima želim istaknuti ne sasvim normalni, ali već razvijeni kompleks vježbi - vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan. Tvorac ovog sistema, Jill Johnson, kao i njena sljedbenica Marina Korpan, uvjerava da su ove vježbe, u usporedbi s drugim vrstama fitnessa, najbolji način da se smrša.
Princip rada
Proces cijepanja masti bez učešća kiseonika je apsolutno nemoguć. Na kraju krajeva, kiseonik, pod određenim uslovima (fizička vežba zajedno sa niskokaloričnom dijetom), može izazvati smanjenje masnih ćelija. Spaljivanje viška sedimenata, ubrzavanje metaboličkih procesa - sve to osigurava snabdevanje kiseonikom.
Pored toga, specijalna tehnika disanja „Bodyflex“ obavlja neku vrstu masiranja unutrašnjih organa, koja ne samo da trenira abdominalne mišiće, već i poboljšava probavu, svi organi počinju da bolje funkcionišu. Proces gubitka težine će biti aktivniji ako je pravilno disanje kombinovano sa vežbama.
Kontraindikacije
Kompleks vježbi disanja “Bodyflex” se ne preporučuje za vježbanje u prisustvu sljedećih faktora i bolesti:
- Nizak ili visok krvni pritisak.
- Zatajenje srca.
- Visok intrakranijalni pritisak.
- Povrede glave
- Žučni kamen veći od 5 mm.
- Kila.
- Aritmija.
- Hiperfunkcija štitne žlezde.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
- Povećana telesna temperatura.
- Povrede glave
- Glaukom.
- Bronhijalna astma.
- Trudnoća
Ako uporedite vježbe disanja Marine Korpan i Oksisize vježbe, onda se one smatraju mekšima i savršene su za početnike. Gimnastika "Oksisize" je kontraindicirana samo osobama sa bolestima respiratornog sistema i trudnicama.
Dodatne preporuke
Izvođenjem seta vježbi disanja, čiji je osnivač Marina Korpan, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Zamenite štetnu hranu odgovarajućom hranom koja će imati koristi.
- Jedite češće, ali porcije trebaju biti male.
- Svako jutro morate početi sa čašom vode na prazan želudac.
- Pijte puno tečnosti tokom dana.
- Tokom treninga ne bi trebalo da vas ometa ništa. Pokušajte da se što više fokusirate na tehniku izvršenja.
Marina Korpan - tehnika disanja
Pre nego što pređete direktno na vežbe, važno je da ovladate tehnikom disanja. Dišite bi trebalo da bude kao mala deca - stomak. Prvo pokušajte da duboko udahnete, abdomen treba napuniti vazduhom, a zatim uzmite tri kratka dodatna udisaja. Nakon toga, izdahnite i uradite tri "dodydhoha". Tvoj stomak mora biti potpuno prazan.
Istovremeno, na prvi pogled bi bilo potrebno uraditi naizgled jednostavne vježbe, u većini slučajeva statičke prirode - napetost trbušnih mišića i njihovo dalje zadržavanje u tom položaju.
Sveukupno, vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje sadrže 12 osnovnih vježbi koje utječu na sve mišićne grupe. To je samo 20-25 minuta dnevno.
Vježbe za disanje za mršavljenje
Respiratorna gimnastika, ili bodyflex, je odličan način da dobijete željeni rezultat u borbi sa dodatnim centimetrima u struku bez trošenja vremena na svakodnevnu fizičku obuku u teretani sa teškim tegovima i obručima. Ovu vrstu tehnike razvila je Marina Korpan, koja izvodi vježbe za abdomen sa disanjem kako bi brzo i pravilno izgubila težinu.
Marina je isprobala efekte vježbi disanja na sebi, pateći od problema sa prekomjernom težinom. Prema njoj, pravilno disanje 20 minuta dnevno, sasvim je realno izgubiti 25-30 kg. O njenom ličnom iskustvu gubitka težine na ovaj način opisano je u knjizi Korpan “Kako ukloniti trbuh”.
Analiza dostignuća stranih stručnjaka i sprovedena vlastita istraživanja pomogla je Marini Korpan da otkrije kako ukloniti želudac za 14 dana. Vežbe koje je devojka razvila donele su joj tehniku ogromnu popularnost među mršavom populacijom. Obe vježbe disanja donose zamjetne rezultate nakon nekoliko dana izvršenja.
Možete savladati tehniku bodyflexa bez prisustvovanja specijalnim kursevima ili teretanama. Pravilno disanje se izvodi u određenoj tehnici, koja se proizvodi slijedeći upute i redovne vježbe. Mehanizam se zasniva na činjenici da vazduh koji se udiše mora da teče u sve ćelije, uključujući masno tkivo, zasićujući krv kiseonikom, a ugljen-dioksid se izdaje pomoću snage trbušnih mišića. Ovo ubrzava metabolizam, podstiče sagorevanje masti zbog udisanja i izdisaja i ubrzava proces gubitka težine.
Izvođenje vežbi na sistemu Marine Korpan Bodyflex trbuh donosi u formi dovoljno brzo, posebno ako ih kombinujete sa fizičkim naporom da razvijete fleksibilnost mišića svih delova tela.
Kućna obuka se odvija ujutro, a koristi od njih se povećavaju. Učinite ih boljim prije prvog obroka.
Vježba broj 1
Uzmite početnu poziciju - uspravite se, postavite noge u širinu ramena, a koljena treba da budu meka. Proširite ramena i izdahnite kroz usta. Kao da duvate na vrućoj juhi ili puhate sveće - izvucite usne sa slamom i energično izdišite. Istovremeno, prednji trbušni zid treba zategnuti za kičmu. U normalnom izdisanju mi, po pravilu, „rastapamo“ želudac i opustimo ga. U ovom slučaju, tehnika primjenjuje joga obrnuto dijafragmalno disanje, to jest, želudac treba uvući dok izdišete.
Skup potrebnih vježbi
Da biste se oslobodili viška kilograma razvili smo djelotvoran set vježbi Marina Korpan. Kako ukloniti želudac uz njihovu pomoć - svaki dan proći kroz najjednostavniji ciklus vježbi disanja, koji se sastoji od sljedećih vježbi:
- Polako udahnite kroz nos, nakon nekoliko sekundi, bez izdisaja, dodajte još dva udisaja. Izdišete provesti na isti način - dugi izdisaj i 2 kratka oštra izdisaja iza njega. Pokušajte to da uradite uključujući abdomen, a ne grudi. Ponovite prijem 2-3 puta.
- Udisati nosom i izdisati kroz usta. Disanje treba da bude sporo i duboko. Kada vežbate, pokušajte da koristite disanje sa dijafragmom, koja oksigeniše ne samo pluća, već i celo telo. Da biste to uradili, pokušajte da radite više ne sa dojkama, već sa stomakom. Prilikom udisanja, on bi trebao biti povučen na leđa, a na izdisaju, bio je blago izbočen naprijed. Ponavlja se 3-4 puta.
- Udahnite duboko, glavu i stomak. Oslobodite vazduh što je jače moguće. Zadržite dah nekoliko sekundi. Trebate ponoviti vježbu tri puta.
Tokom treninga, morate stajati tačno, stavljajući ruku na stomak. Nakon svake vježbe, uobičajeno udahnite kroz usta. Možete povećati efikasnost nastave ako ih izvodite ne samo ujutro, već i uveče.
Dovoljno je posvetiti 20-30 minuta svakog jutra za takve vežbe i posle nedelju dana vaša dostignuća u mršavljenju biće vidljiva golim okom.
Vežba broj 2
Nakon izdisanja, potrebno je napraviti malu pauzu, zatim nosom, obaviti oštru buku udisati "u želucu". Prednji abdominalni zid je napuhan kao lopta. Da biste to uradili, pokušajte da zamislite kako se dovod vazduha nalazi ne samo u plućima, već i direktno u stomak. U kompleksu vježbi disanja “Bodyflex” za struk, ovaj pokret se naziva “efekt utapanja”.
Gdje pronaći vježbe
Najbolje je početi trening pod vodstvom trenera koji će za vas odabrati individualni tempo i intenzitet vježbanja. Ako to nije moguće - knjiga Korpan će vam biti od koristi. Kako ukloniti želudac, kada je bolje to uraditi, iz koje klase započeti put do gubitka težine - u njemu ćete naći odgovore na mnoga pitanja. Distribuira se na slobodnom tržištu. Knjiga je također dostupna na internet - preporukama Marina Korpan kako ukloniti želudac može se preuzeti na bilo koji resurs na Bodyflexu.
Ako za ovladavanje tehnikom disanja nemate dovoljno slika sa opisom iz knjige - pogledajte Korpanove video kurseve. Kako ukloniti lekcije s trbuha će naučiti instruktora na ekranu u bilo koje vrijeme prikladno za vas.
Ko nije djelotvorna vježba disanja
Sistem Bodyflex, nažalost, ne pomaže svima. Ne očekujte pozitivne rezultate ako:
- uzimate neke lijekove - u odnosu na njihov unos, učinkovitost respiratornog treninga se smanjuje,
- često i aktivno se bave sportom
- Ne prati učestalost i učestalost nastave,
- imaju malu telesnu težinu.
Tri kitove tehnike Marine Korpan
Iz knjige Korpan "Kako ukloniti trbuh" možemo podijeliti u tri glavne točke koje treba slijediti kako bi se postigao najbolji rezultat:
- Prateći tok mršavljenja metodom Bodyflexa, odustanite od strogih dijeta, pravilno jedite, ograničavajući konzumaciju pržene, masne hrane i slatkiša u velikim količinama. Jedite često, ali u malim porcijama. Izvodite vežbe na prazan stomak, samo pijte čašu vode.
- Zapamtite da je glavni uslov za gubitak težine i oslobađanje dodatnih centimetara u struku pri vežbama disanja pravilnost. Potrebno je raditi svaki dan, ne može se propustiti niti jedna klasa. Samo u ovom slučaju doći ćete do željenog rezultata.
- Prije početka vježbi disanja treba provesti trening s ciljem jačanja mišića. Ovo se posebno odnosi na abdominalne mišiće abdomena, inače će tjelesna masaža donijeti nelagodu u ovom području.
Budite sigurni da budete strpljivi, ne biste trebali očekivati trenutni zapanjujući rezultat. Korist će imati samo sistematske i dosljedne vježbe disanja.
Marina Korpan primjećuje da vježbe na temelju pravilne tehnike disanja treba kombinirati s nekim preporukama o prehrani:
- Nemojte jesti brzu hranu, uklanjati grickalice sa štetnim proizvodima, zamijeniti ih jabukom ili drugim omiljenim voćem,
- popiti dovoljno vode
- unesite u ishranu više proteinskih namirnica - kuvana piletina, riba sa prilozima povrća salate.
Razredi Bodyflexa s Marinom Korpan će donijeti želudac u roku od 14 dana. Za to vrijeme ćete izgubiti do 10 centimetara u struku! U isto vreme, kućni trening će vam uštedeti vreme i neće prouzrokovati štetu zdravlju - ove vežbe su bezbedne i veoma efikasne.
3 video lekcije iz Marine Korpan
Najučinkovitiji način za gubljenje težine je dijeta, a ako se kombinira sa sportskim opterećenjima i vježbama disanja, efekat će biti jednostavno neponovljiv. No, kombinirati sve tehnike u kompleksu je problematično, jer za to nema dovoljno vremena. Jedna od bitnih metoda za mršavljenje su vježbe disanja koje je razvila Marina Korpan.
Osnivač vježbi disanja je Amerikanka Jill Johnson, a Marina Korpan je koristila ovaj princip, usavršila ga i posvetila nam. Prema argumentima Marine Korpan, možemo reći da vježbe disanja nisu samo metoda gubitka težine, već djelotvoran i siguran način da se tijelo oslobodi masnih naslaga, kao i da se poboljša zdravlje osobe kao cjeline. Obratimo pažnju na vježbe disanja kod Marine Korpan i saznajte kako se odvija proces gubitka težine.
Vrste vježbi disanja
Marina Korpan je djevojka koja je stekla popularnost tako što se posvetila jedinstvenim tehnikama vježbi disanja Bodyflex i Oxisise. Ove dve vrste gimnastičkih vežbi ne samo da mogu da izgube težinu, već i da se oslobode lošeg raspoloženja.
Zahvaljujući Marini Korpan, mnoge djevojke i žene iz Rusije i zemalja ZND-a već su osjetile učinkovitost gubitka težine. Tehnika je postala toliko popularna da o njoj znaju čak iu Americi. Popularnost tehnike dobila je ne samo zato što je efikasna. Glavna prednost respiratorne gimnastike je sigurnost. Uostalom, sada devojkama nije potrebno da se muče sa oslabljenim izgladnjivanjem, a sve što je potrebno je da se svaki dan daju vremena jednostavnim vrstama vježbi disanja.
Dakle, koje su vježbe disanja Bodyflex i oxysize iz Marine Korpan, učimo dalje.
Bodyflex naziva jednu od vrsta vježbi disanja, koju je razvila Marina Korpan. Prednost Bodyflex tehnike je mogućnost samostalne kognicije i obuke opreme, što vas oslobađa od nepotrebnih posjeta skupim klubovima i fitness centru.
Da biste zaista saznali tehnologiju vježbi disanja, trebate gledati video trening. Biće korisno ako tokom prvih časova budete gledali iskusni trener koji može biti pozvan kući.
Suština Bodyflex tehnike je zbog mogućnosti gubitka težine, ako kombinujete vežbe disanja sa gimnastikom da biste razvili fleksibilnost mišića. Marina Korpan ohrabruje sve da vježbe rade rano ujutro kada se tijelo odmara i puni energije za novi dan.
Prilikom izvođenja Bodyflex vježbi za žene, kako bi se povećala učinkovitost rezultata, potrebno je eliminirati takve opcije kuhanja iz prehrane:
Ne možete jesti hranu i brze hrane, koje usporavaju proces metaboličkih funkcija u organizmu i doprinose povećanju telesne težine. Čak i ako žena ne prihvati fizički napor, Bodyflex vam omogućava da smanjite težinu bez fizičkog napora.
Važno je za mršavljenje - to je prisutnost želje za mršavljenjem, kao i imati vremena za obavljanje vježbi disanja.
Karakteristika gimnastike Bodyflex-a je sledeća tehnika:
- Potrebno je duboko udahnuti uz pomoć usne šupljine, istisnuti sav zrak do maksimuma. Najbolje je napraviti puni izdisaj prema sljedećoj shemi: trbuh se uvlači, zatim se grudi komprimiraju sa strane, a ramena se spuštaju na kraju.
- Trajanje zadržavanja daha traje 8-10 sekundi.
- Brzi dah do potpunog punjenja pluća.
Razmotrite nekoliko vježbi disanja metodom Bodyflexa:
- Vežba broj 1: Potrebno je da polako udahnete sa svojim nosom i izdišete uz pomoć usne duplje. Važno je da su inhalacije i izdisaji duboki i da se izvode u sporom režimu. Fokus je upravo na stomaku tokom respiratorne gimnastike, dok se grudi odmaraju. Na kraju krajeva, disanje dijafragme je garant potpunog zasićenja tela kiseonikom. Broj ponavljanja - 3 puta.
- Vežba broj 2: Spora disanje se izvodi sa nosom, a po završetku se izvode još dva oštrija, takozvana pre udisanja.Slično tome, postupak se izvodi na izdisaju, što omogućava aktivno snabdevanje organizma kiseonikom.
- Vežba broj 3: trebate udahnuti sa nosom, a zatim još jednom prije udisanja, a izdahnite da uradite usnu šupljinu, dovršite je uz preddih.
Tehnologija respiratorne gimnastike iz Marine Korpan detaljnije je opisana u videu ispod.
Kao i Bodyflex, Oksisise je ne manje efikasan tip vježbi disanja kod Marine Korpan, pomoću kojih možete postići željene rezultate u gubitku težine. Rezultat se može vidjeti nakon tjedan dana nastave, ali pored gubitka težine, postoji i poboljšanje blagostanja. Čak i oni ljudi koji su često iskusili i iskusili stres, a nakon prolaska kursa Oksisayz svi problemi blede u pozadini, a postoji samo odlično stanje bez dodatnih kilograma.
Oksisayz, za razliku od Bodyflexa, dozvoljen je čak i ženama u bilo kojoj fazi trudnoće, tako da praktično nema kontraindikacija i može se koristiti u bilo kojoj dobi. Samo oni ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i respiratornim organima treba da se uzdrže od ovih vežbi, jer gimnastika može naškoditi zdravlju.
Karakteristika vježbi disanja Marina Korpan temelji se na sljedećim vježbama:
- Prvo najjednostavnije vežbanje se izvodi uzimanjem stalka ravno, stavljajući desnu ruku na stomak.
- U sljedećoj fazi potrebno je obavljati redovne udisaje i izdisaje, ali ne kao što je uobičajeno, osoba diše, ali udiše u želudac. Ruka treba da oseti punjenje trbuha vazduhom, dok grudi ostaju nepromenjene.
- Ovaj tip disanja se naziva dijafragma, u kojoj je tijelo zasićeno korisnim kisikom.
Obavite vježbu 2-3 puta dnevno. Po završetku, važno je pravilno izaći iz vježbe, tako da morate duboko udahnuti kroz nos, a zatim izdisati. Ako svakog dana posvetite 10–15 minuta vremena za izvođenje takve jednostavne vježbe, nakon 10 dana izgubit ćete do 2-3 težine. I oslobodite se upravo masnih slojeva i viška vode. Osim obavljanja jednostavne vježbe, morate slijediti sljedeće preporuke:
- Pijte vodu u količini od najmanje 2 litre dnevno.
- Preporučuje se jesti takve namirnice koje doprinose mršavljenju, tj. Niskokalorične.
- Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, ali nemojte prejesti i jesti u malim porcijama.
Vježbe disanja - što je to i kako funkcionira?
U metabolizmu kiseonika igra ključnu ulogu, on promoviše apsorpciju nutrijenata i poboljšava cirkulaciju krvi. Više od devedeset posto celokupne energije organizma se proizvodi zbog snabdevanja kiseonikom. Dakle, što više energije imamo, više kisika smo primili. I, kao što znate, osnova gubitka težine je princip: potrošiti više energije nego dobiti.
Kada previše kiseonika uđe u telo, mora se nekako koristiti. U tu svrhu odmah se u tijelu pojavljuju dodatni kapilari, arterije i vene, što blagotvorno djeluje na stanje mišića - postaju jače i zdravije.
Zahvaljujući vežbama disanja koje usisavaju telo kiseonikom, ton kože se povećava, poboljšava se stanje unutrašnjih organa i nervnih vlakana. Metabolički procesi su ojačani, povećava se sagorevanje akumulirane masnoće, zbog čega postajemo trajniji i energičniji.
Kakav je efekat vežbi disanja?
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje da li je uz pomoć vježbi disanja moguće stvarno izgubiti na težini, jer se ne može reći da ako pravilno dišete, definitivno ćete izgubiti na težini. Ali kada govorimo o gubljenju težine, uvijek nužno utičemo na metaboličke procese u tijelu.Ako je metabolizam neke osobe dobar, onda on ne dobija dodatne kilograme, a ako se to desi, dovoljno je da ih se jednostavno oslobodi.
Mnogi faktori utiču na metabolizam, ali kada kisik prestane da ulazi u telo, nepovratni procesi počinju da se javljaju u roku od pet minuta. Stoga, disanju treba posvetiti posebnu pažnju.
Disanje svežeg vazduha je jedna od glavnih komponenti mršavljenja, koju ne treba zanemariti.
Respiratorna gimnastika iz Marine Korpan
Marina Korpan osnivač je različitih respiratornih tehnika. Ona je jedini certificirani stručnjak u Rusiji koji koristi svoje dizajne za oblikovanje tijela.
Marina je dugi niz godina istraživala problem prekomjerne težine, analizirala rad stranih stručnjaka u tom pravcu. To je rezultiralo dvjema vrstama respiratorne gimnastike (Oksisayz i Bodyflex), koju Marina Korpan svojim sljedbenicima nudi za djelotvoran i brz gubitak težine (komentar u komentarima I: autora Bodyflexa i Oksisayza Greera Childersa).
Vježbe disanja Bodyflex
Osnova bodyflex-a je neobičan način gubitka težine bez bolnih treninga, frustracije od vrste brojeva na skalama i psihološkog stresa. Ova tehnika zahteva samo jedno - pravilno disanje, a zauzvrat daje ne samo brz gubitak težine, već i smanjenje rizika od bolesti srca, pluća i drugih organa.
Značenje vežbi bodyflex je da morate pravilno naučiti svoje telo da apsorbuje kiseonik, koji ulazi u telo. Naime, zadržavanje daha za osam do deset sekundi, dok je disanje kroz nos neophodno kod abdomena: tokom udisanja abdomen treba da ima konkavni oblik, a na izdahu kroz usta sav vazduh treba da se izbaci iz pluća.
Video za Bodyflex lekciju
U trenucima zadržavanja zraka, prema metodi, vježbanje treba glatko obaviti.
Primjer vježbi za trbuh:
- na izdahu maksimalno povucite u stomak i zadržite dah osam do deset sekundi,
- na udisaju, gurnite stomak naprijed do maksimuma,
- izdahnite kroz široko otvorena usta sa glavom gore, izgovarajući riječ "pha",
- dubok prednji zavoj sa napetim stomakom
- ponovite ponovo.
Ispraviti gornji abdomen slijedećom vježbom:
- zauzeti horizontalni položaj na podu, okrećući se na leđima,
- da uradite gore navedenu vežbu disanja, kako izdišete, povlačeći trbuh ispod rebara,
- otkinuti gornji torzo od poda, ostati na donjem dijelu leđa, zadržati se u tom položaju deset sekundi,
- istezanje duž tela ruke, istezanje naprijed,
- blago "proljeće" tijela,
- udisati da padne na pod
- ponovite ponovo.
Ako predavate nastavu samo petnaest minuta dnevno, a da ne propustite trening, rezultat će biti uskoro uočljiv (kao što sama Marina kaže - za nedelju dana). Ova metoda se savršeno samoorganizuje i stimuliše, jer će se brojka promijeniti pred našim očima.
Važna tačka koja se ne može zanemariti, pokušavajući da uz pomoć vježbi disanja napravite mršaviji lik - ovo je pravi obrok.
Bolje je odbaciti suviše masnu, kao i prekuhanu hranu, što ima negativan efekat na lik, usporavajući metabolizam. Ishrana treba da traje najmanje sat vremena nakon predavanja i dva sata pre početka vežbe. Bilo bi dobro da se naučite da ne jedete, da date telu mogućnost da "razume" da je već puna.
Nažalost, ova metoda nije pogodna za svakoga i ima brojne kontraindikacije: aritmiju, glaukom, bronhijalnu astmu, povrede glave, intrakranijalni pritisak, visok ili nizak krvni pritisak, povišenu tjelesnu temperaturu, pogoršanje kroničnih bolesti, kile i trudnoću.
Respiratorna gimnastika Oksisayz
Za razliku od gore opisane metode, to praktično nema kontraindikacija (osim kod osoba sa kardiovaskularnim i respiratornim problemima, svima je drago), osim toga, preporučuje se da se koristi za obnavljanje organizma nakon raznih bolesti, operacija ili porođaja, a trudnice se mogu sigurno izvršite ove vježbe.
Oksisayz ne zahtijeva zadržavanje zraka, strogo pridržavanje pravila prehrane, kao i jutarnju nastavu. Vežbe su fleksibilnije, a to vam omogućava da brže izgubite težinu. Da bi se postigao rezultat, glavna stvar je doslednost.
Video lekcija o oxysaizu
Jednostavan primjer vježbe u ovoj tehnici:
- zauzmite stojeći položaj, stavite desnu ruku na stomak,
- Koristeći stomak, vršite redovne izdisaje i inhalacije uz pomoć nosa, maksimalno uvlačeći u stomak i naprežući zadnjicu. Pobrinite se da prilikom disanja grudi sudjeluju u manjoj mjeri, glava ne smije biti spuštena,
- Potrebno je da ponovite vežbu najmanje tri puta.
- polako duboko udahnite nosom i još tri kratka, kratka do inhalacija, a zatim izdišite. Ponovi tri puta
- uzmite uobičajen udisaj i izdahnite kroz usta.
Izvršavajući ovu vežbu, zasićujete telo korisnim kiseonikom zbog takozvanog disanja dijafragme. Naučivši da pravilno dišemo, morate taj proces dovesti do automatizma - vježbe će biti lakše. Provetrite prostor u kojem radite tako da se krv napuni svežim kiseonikom.
Za efikasnije mršavljenje, Marina Korpan također preporučuje:
- popijte što više vode
- pokušajte jesti što je više moguće zdrave i zdrave hrane,
- objedovati na male porcije,
- jedite ribu, kuvanu piletinu, salatu - ovi proizvodi doprinose gubitku težine.
Dječji dah
Poremećaji metabolizma, kao i problemi sa prekomernom težinom javljaju se kod ljudi, često zbog činjenice da disaju pogrešno, koristeći samo gornji deo pluća (disanje u grudima). Istovremeno, kiseonik ne ulazi u neiskorišćene donje delove pluća, a izduvni vazduh ne izlazi potpuno. Dišite ispravno dok bebe dišu - stomak. Abdominalno disanje se koristi u svim vežbama disanja koje promovišu gubitak težine i neophodno je za jogije.
Disanje u stomaku
Ova vježba pomaže u čišćenju krvi, povećanju mišićnog tonusa, jačanju motiliteta crijeva, poboljšanju abdominalnih organa i, prema tome, zatezanju abdomena i smanjenju masnog sloja.
Izvršite ovu vježbu mirno i glatko, vodeći računa da samo želudac, a ne grudi, stvara pokret. Počnite od jedne minute, postepeno povećavajući vreme na pet minuta dnevno. Vežbanje treba da bude dva puta dnevno, poželjno ujutro i uveče, u dobro provetrenoj prostoriji na prazan stomak.
Dakle, zauzmite horizontalni položaj na leđima, sa rukama na stomaku. Izdisati kroz nos. Udahnite polako, spuštajući dijafragmu u stomak i ne zadržavajući dah, napravite glatki izdah. Kontrolišite proces tako da vam ruke leže na stomaku.
Harmonija daha
Uključujući i korist prethodne vežbe, ova vežba jača imuni sistem, leči štitnu žlezdu, doprinosi punom radu mozga i bori se protiv cervikalne osteohondroze.
Preporuke za izvođenje vježbi su iste kao i za prethodne.
Sjednite na stolicu ili pod na turskom, s rukama na koljenima i dlanovima prema gore. Držite glavu i leđa ravno. Exhale Redovno udahnite kroz nos, ispupčite trbuh. Dok izdišete, povucite stomak i spustite bradu, čvrsto ga pritiskajući uz svoje telo. Udisanje bi trebalo da bude dvostruko kraće od izdisaja (udisanje - pet sekundi, izdah - deset).
Pravilno disanje, ne samo da čini vaše telo slimmer, već i produžava vaš život!
Otklanjanje viška masnoća na stomaku i stranama je najteže. Često čak i ljudi koji aktivno treniraju imaju okrugli trbuščić.I šta onda oni koji nemaju priliku da se svakodnevno intenzivno bave? Dijete također ne donose uvijek željeni rezultat. Postoji rešenje: vežbe disanja za smanjivanje abdomena. Dodavanjem u vaš uobičajeni skup vježbi, pa čak i sam, možete postići odličan rezultat.
Zašto je takva gimnastika efikasna?
Čini se nestvarno: pravilno disati kako bi se smršavila. Kako je jedna stvar povezana sa drugom? Suština gimnastike je povratak prirodnom, prirodnom disanju. Bebe dojke duboko dišu u abdomen, zahvaćajući dijafragmu u tom procesu. Pluća su potpuno ispunjena zrakom i potpuno su oslobođena. Odrastajući, osoba gubi tu sposobnost, dišući kroz grudi. Dijafragma je slabo uključena u to, kao i donji delovi pluća. Zrak nije potpuno iscrpljen.
Ali zasićenje tela vazduhom je važno, uključujući i proces gubitka težine. Potpuno snabdevanje ćelija tela kiseonikom ubrzava metabolizam koji sagoreva višak masnoće. Poboljšava varenje i pomaže eliminirati toksine iz tijela. Kiseonik oksidira masnoće, doprinoseći njegovom raspadu. Još jedna prednost takve gimnastike za dijete je da se pravilno disanje smiruje, smanjuje proizvodnju hormona stresa i, naprotiv, povećava hormone sreće. Kao rezultat toga, osoba postaje mirnija, sretnija, skladnija, i više ne želi da se stvori.
Respiratorna gimnastika je dobra za ceo organizam. Prednosti metode:
- smanjiti glad,
- stimulacija varenja,
- razgradnja i oksidacija masnih stanica,
- dodatna energija za telo
- povećati odbranu tela
- detoksikacija, eliminacija štetnih materija,
- umirujuće djelovanje.
Popularna su dva pravca respiratorne gimnastike: savijanje tijela i oksiza. Suština oba je puno disanje, ali postoje neke razlike. I on i drugi kompleks se drže 15 minuta dnevno. Suština prvog da zadrži dah nakon dubokog izdisaja 8-10 sekundi. Vežbe se izvode tačno na kašnjenje. Suština oksisayze u kratkom "doddokhi" i "dovydokhi". To jest, nakon dubokog daha, izvode se tri male vježbe disanja, a nakon dubokog daha, održavaju se tri kratka disanja.
Priprema za gimnastiku
Ne možete se baviti trudnoćom, astmom, visokim intrakranijalnim pritiskom, glaukomom, nekim kardiovaskularnim bolestima, nakon nedavnih operacija. U prisustvu bilo koje bolesti treba konsultovati sa svojim liječnikom.
Pogodnost seta vežbi je da ne zahtevaju posebnu opremu i odeću, prisustvo trenera ili vežbanje u teretani. Gimnastika ne traje više od 15-20 minuta dnevno. Najvažnije je imati rezultat, pravilno izvoditi vježbe i slijediti nekoliko pravila o pripremi:
- Vežbe treba da se sprovode redovno. U procesu gubljenja težine - svaki dan, dakle, po dostizanju rezultata, tri puta nedeljno je dovoljno.
- Ne možete se upustiti odmah nakon obroka. Optimalno vrijeme - odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Za vrijeme izvođenja kompleksa možete piti vodu.
- Radite bolje na svježem zraku. Da biste to uradili, provetrite prostoriju, otvorite prozor široko. U toploj sezoni idealno je za vježbanje u prirodi.
Trebalo bi početi sa jednom vježbom koja uči kako pravilno disati. Da biste to uradili, lezite na leđa, stavite dlanove na stomak, polako udišite i polako izdahnite. Prilikom udisanja, dijafragmu treba pažljivo spustiti (prema nogama), a abdomen treba što više naduti. Dok izdišete, dijafragma se diže (prema glavi), a stomak se povlači. U vežbi je najviše zahvaćen stomak, a grudi ostaju gotovo nepokretne. Dah je samo kroz nos. Možete izdisati kroz usta.
Da bi se ova vježba obavila ne bi trebalo biti više od jednog minuta, postepeno povećavajući vrijeme.Nenaviknuta na pravilno disanje, osoba u početku može imati vrtoglavicu, slabost. Tek nakon prolaska pripremne faze i savladavanja principa pravilne zasićenosti kiseonikom, mogu se uvesti i druge vježbe u dnevni kompleks.
Previše revnosno, bez pripreme za ceo kompleks, možete oštetiti svoje telo u obliku hiperventilacije, vrtoglavice, pa čak i zamućenja svesti. Početi vježbe disanja samo postupno. Čak i jedna vježba, koja se sastoji od desnog udisaja, omogućuje vam da izgubite težinu. Fat počinje da gori u pripremnoj fazi.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha
U potrazi za efikasnim sredstvima za postizanje harmonije, žene su isprobale različite metode i pristupe. Ali samo nekoliko dokazanih metoda - poštovanje pravila zdrave ishrane, visoke fizičke aktivnosti - pokazalo se zaista efektnim iz čitavog seta. Ali ne mogu sve žene priuštiti da redovno pohađaju teretanu i slijede stroge dijete. Ako ste vi i vi jedan od njih, onda je ovaj članak za vas. Fokusira se na još jedan efikasan način da postane vitkiji.
Za one koji žele da pronađu harmoniju u struku, pomognite vježbama disanja da izgube težinu trbuha. To možete učiniti kod kuće, ne zahtijevaju nikakve posebne alate, alate itd. Ove vežbe su pristupačna alternativa treningu u teretani i omogućavaju vam da svoje trbušne mišiće i mišiće dovedete u odličnom stanju.
Vježbe disanja za mršavljenje trbuha temelje se na dijafragmatskom disanju. Namijenjen je povećanju volumena pluća, zbog čega kisik brzo i u velikim količinama prodire u krvotok, protok krvi se povećava, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju. A ovo, kao što znate, stimuliše proces sagorevanja masti na telu.
Gimnastički program zasnovan na respiratornim tehnikama, koristan je za sve sisteme tela, jer poboljšava metaboličke procese, a ne samo promoviše mršavljenje.
Do danas je razvijeno mnogo tehnika koje se zasnivaju na disanju. Najčešći su oksiza i savijanje tijela. Suština obe metode je izvođenje statičkih vežbi sa određenim pravilima disanja. Ali u nekim trenucima ove tehnike se razlikuju:
- Svrha bodyflex treninga je da usmeri kiseonik tamo gde je potrebno da se aktiviraju procesi sagorevanja masti. Nije potrebno slijediti dijetu kada se tijelo savija, ali obuku treba obaviti na prazan želudac. Ovo stanje se mora strogo poštovati kako bi se postigao pozitivan rezultat. Normalni standardni trening traje oko četvrt sata. ovo vreme je čak i veoma zauzeta dama. U procesu treninga potrebno je disati na sledeći način: dubok dah, potpuni pritisak vazduha, zaustavljanje aktivnosti disanja 8-10 sekundi. Kada se disanje prekine, potrebno je poduzeti određene položaje. Vježbe disanja za mršavljenje trbuha danas su nadaleko poznate zahvaljujući Marini Korpan.
- Oksisayz u vrhuncu podsjeća na bodyflex, ali ima svoje razlike. Prvo, u ovom sistemu nema oštrih izdisaja. Drugo, tu su kratki dodokhi. To jest, prvo se uzima dubok, pun dah, a nakon njega - tri kratka disanja. Zatim - duboki izdisaj i tri golubice. Ovaj uzorak disanja se ponavlja do 30 puta. Oksizna obuka se može obaviti nakon obroka. Takav sistem disanja efektivno smanjuje pritisak, oko 250 rezova za 15 minuta. Takva aktivnost omogućava brzo sagorevanje kalorija.
Danas gledamo
Snage respiratornih tehnika
Mnoge žene vjeruju da su vježbe disanja za mršavljenje trbuha Marine Korpan fikcija, neučinkovita metoda, obmana.Povezivanje dubokog disanja i gubitka težine nije tako jednostavno, jer smo navikli da se, kako bismo se rastali sa viškom kilograma, morate lišiti dobrih stvari i učiniti mnogo sporta. Ali pre nego što izvučemo zaključke, iskusite tehnike disanja. Definitivno neće biti štete od njih, a možete provjeriti da li možete izgubiti težinu uz pomoć posebnog disanja. Žene koje već pokušavaju ovaj sistem tvrde da postoje rezultati, ali da bi ih ostvarili potrebno je strogo slijediti tehniku izvođenja svake vježbe, tehnike disanja i druge preporuke stručnjaka. Veoma je važno razumeti i savladati točan način disanja, jer on igra odlučujuću ulogu u efikasnosti vežbi.
Praksa pokazuje da je mnogim ženama pomogao gubitak težine, precizno vježbe disanja za mršavljenje trbuha Marine Korpan. Video snimci obuke će omogućiti gledaocima da shvate kako i šta da rade kako bi se obučavali kompetentno i efikasno. Studije takođe potvrđuju efikasnost bodyflexa i njegovu superiornost u smislu troškova energije. Kalorije se spaljuju ne samo u procesu obuke, već i nakon nje. Tokom dana, koji je počeo sa bodiflexom, stopa metabolizma ostaje visoka, a postoje poboljšanja u funkcionisanju gastrointestinalnog trakta, stimulacija sinteze pH, čišćenje od šljake i proizvodnja hormona.
Kao i kod bilo koje druge vrste opterećenja, postoje ograničenja za savijanje tijela. Za sve nepravilnosti i probleme sa disanjem ne mogu se uključiti. Kontraindikacije su i povišeni intrakranijski pritisak, glaukom, plućna hipertenzija, aneurizma aorte, zatajenje srca, bolesti štitnjače. Kod hormonskih poremećaja, efikasnost bodyflex-a se može smanjiti. Ne sprovodite trening u periodu oporavka nakon operacije.
Za oksisayza su kontraindikacije skoro iste, ali ovaj sistem nije testiran u svim zemljama. Može se reći da je oxysize benignija opcija od body flex-a, iako se suština tehnike takođe svodi na građu disanja. Ako imate ozbiljne hronične bolesti, onda ne bi trebalo da počnete da trenirate bez konsultacije sa lekarom.
Bodyflex trening pravila
Ako ste podešeni na efektivni gubitak težine, onda morate da razumete kako da izvodite vežbe disanja da biste izgubili težinu u abdomenu. Recenzije nam omogućavaju da zaključimo da ovladavanje pravilnom tehnikom disanja nije tako teško. Kao što je gore pomenuto, bodyflex se zasniva na dijafragmalnom disanju ili bebama koje dišu. Tumor beba se diže kada udiše, a kada izdahnete, on pada. Kada odrasli diše, grudi rade. Na ovom parametru, odnosno na disanju sa stomakom, a ne sa dojkama, potrebno je posvetiti posebnu pažnju prilikom savijanja tijela. Takođe morate slušati savjete stručnjaka i ljudi koji već dugo i uspješno prakticiraju ovu tehniku:
- Važno je odabrati udoban stav za trening. Greer Childres preporučuje da početnici treniraju stojeći, sa lagano razdvojenim nogama, s rukama na prednjoj površini kukova.
- Počnite trenirati s nekoliko jednolikih dubokih udisaja i izdisaja,
- Posle ovakvog zagrevanja, neophodno je izbaciti vazduh iz pluća tako da su potpuno slobodni. Zatim odmah udišite vazduh nosom, naduvavši stomak. Osetićete da se donja rebra razdvajaju, a vazduh ispunjava pluća,
- Nakon toga morate ponovo izdisati usta i snažno udahnuti želudac. Udisati - napuhati stomak, izdisati - povući,
- Nakon što je udahnula i povukla se u preši, zaustavite disanje 8-10 sekundi. Održavajte napetost u abdomenu, ne opuštajte je. Nakon 10 sekundi ponovo udahnite nosom.
Da bi savladali sve nijanse tehnika disanja, neophodno je da vežbe budu efikasne. To je glavna specifičnost koju vježbe disanja imaju za smanjivanje abdomena.Videozapisi će vam pomoći da bolje razumete sve karakteristike ovog procesa. Videćete kako telo treba da se kreće, kako treba da udišete i izdišete. Prvi trening bi trebao biti u potpunosti posvećen respiratornoj tehnici. Tek nakon što se uvjerite da pravilno disate, možete početi proučavati statične položaje. Možda u prvoj fazi, zadržavanje daha za 10 sekundi će biti težak zadatak, ali vremenom ćete trenirati pluća i moći ćete lako napraviti takve pauze. Ne zaboravite držati pod kontrolom i kretanjem stomaka. Ako u procesu obuke idete na disanje na prsima, onda će specijalne statičke tehnike postati beskorisne.
Statičke vježbe za lijepi trbuščić
Vrijedi pogledati Marinu Korpan kako bi potvrdili učinkovitost bodyflexa. Naravno, ona to radi mnogo godina. Ali nikada nije kasno da se počne raditi na tome da se postepeno postigne jednako impresivan rezultat. Danas nam Marina nudi dokazane komplekse koji imaju za cilj ispravljanje raznih dijelova tijela.
Dišna gimnastika za gubitak težine abdomena, čiji videozapisi su dostupni na internetu, prilično se lako izvodi ako ste već savladali značajke tehnike disanja.
Uspravite se, raširene noge i malo sedite. Oslonite dlanove na kukove preko koljena. Stanite u tzv. Poziciju za odbojku. Spustite se na osnovnu vježbu disanja. Uzdisati, povući štampu.
Držeći dah, dovedite levi lakat do kolena. Povucite drugu ruku gore. Ispravite desnu nogu u stranu, povucite čarapu. Noga treba da ostane na podu. Mišići od kuka do boka treba da se protežu. Zadržite 10 sekundi. Nakon udisanja i opuštanja tijela. Potrebno je ponoviti 3-5 puta na obje ruke.
Kukovi i struk
Vežba se izvodi dok sedite. Prekrižite noge i savijte ih. Skrijte levu ruku, pokrijte levu kolenu drugom rukom. Počnite sa disanjem. Dok izdišete, povucite stomak i zadržite dah. Podignite koleno lijevo gore. Trebalo bi da bude striktno usmjerena prema gore. U tom slučaju, vaše tijelo će se okrenuti ulijevo. Trebalo bi da postoji napetost u struku.
Pogledaj natrag. Držite 10 sekundi, izdahnite. Ponovite - 3-5 puta na obje strane.
Približno takvih specifičnih vežbi i sastoji se od vežbi disanja za mršavljenje abdomena. Videozapis treba gledati bez prekida, jer samo jasnoća će vam pomoći da zaista razumete kako da se nosite s tim. Ne zaboravite da pratite blagostanje.
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan. Tehnika disanja "Bodyflex"
Zašto se neke bebe rađaju s "poljubcem anđela"? Anđeli su, kao što svi znamo, ljubazni prema ljudima i svom zdravlju. Ako vaše dijete ima takozvani anđeoski poljubac, onda niste.
15 simptomi raka koje žene najčešće ignorišu Mnogi od znakova raka su slični simptomima drugih bolesti ili stanja, pa se često ignoriraju. Obratite pažnju na svoje tijelo. Ako primetite.
Ispostavlja se da se ponekad čak i najglasnija slava završava neuspjehom, kao što je slučaj sa ovim slavnim ličnostima.
Nepogrešive greške u filmovima koje verovatno nikada niste primetili, verovatno ima vrlo malo ljudi koji ne bi voleli da gledaju filmove. Međutim, čak iu najboljem filmu postoje greške koje gledatelj može primijetiti.
Suprotno svim stereotipima: djevojka s rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode Ova djevojčica se zove Melanie Gaidos, i ona je brzo upala u svijet mode, šokantna, inspirativna i uništavajući glupi stereotipi.
Ovih 10 malih stvari koje muškarac uvijek primjećuje u ženi Mislite li da vaš čovjek ne zna ništa o ženskoj psihologiji? Nije. Ni jedna sitnica neće se sakriti od izgleda partnera koji voli. I evo 10 stvari.
Naučite pravilno disati i izgubiti težinu
Marina Korpan postala je poznata po svojim bodyflex i oxysize vježbama za mršavljenje. Ovi sistemi nisu dijete ili fizičke vežbe u uobičajenom smislu. Korpan je kombinovao tehniku specijalnih vježbi disanja i statičkih vježbi, kao i istezanje - danas je ova tehnika jedan od najučinkovitijih načina da se oslobodite tih dodatnih kilograma.
Marina Korpan nije razvila vježbe, koristila je tehnike respiratorne gimnastike, poznate u jogi i kineskoj medicini, kao i sustav Greer Childers koji se zove body flex, te ih prilagodio za gubitak težine. Kao rezultat toga, Korpanove vježbe disanja danas uspješno koriste tisuće žena za smanjenje volumena tijelaMarina Korpan je izgubila mnogo težine zahvaljujući ovom sistemu gubitka težine. Prema ocjenama, vježbe disanja Marine Korpan dopuštaju samo prve tjedan do uklanjanja do 5 cm u struku, a za 5 tjedana možete smanjiti struk za 10 cm i fiksirati rezultat.
Suština korpan metode je vrlo jednostavna. Svakog dana, po mogućnosti ujutro, potrebno je popiti čašu čiste vode na prazan želudac i vježbe izvoditi 15 minuta. Pre nego što počnete, morate naučiti kako pravilno disati.
Osnova vježbi disanja za mršavljenje Korpan
Pravilno disanje za ove vježbe sastoji se od potpunog opuštanja i naknadne napetosti trbušnih mišića i kombinovanja sa udisajima i izdisajima. Ako obično otvorimo dijafragmu tokom disanja i povučemo abdomen da udišemo, a zatim opustimo stomak dok izdišemo, onda u korpanovim vežbama disanja za mršavljenje sve se radi upravo suprotno. Da biste udisali, opustite svoj stomak što je više moguće, i dok izdahnete, povlačite ga, naprežući mišiće. Ćelija u grudima je manje uključena u disanje od želuca. Kada dišete na ovaj način, pluća su potpuno ispunjena kiseonikom.
Osnovna tehnika disanja u vježbi disanja Marina Korpan je sljedeća:
- Uspravite se, zategnite karlicu, ne vodite ga nazad. Duboko udahnite nosom, opuštajući želudac - trebalo bi da se ispusti. Zatim napravite tri "prije udisaja", jer svaki od njih podiže trbuh,
- Zatim iscijedite usne i istegnite ih, ostavljajući uski razmak. Kroz njega, napravite oštar bučni izdisaj, a istovremeno crtajte u stomaku. Zatim uradite 3 “prije izdisaja”, a istovremeno još snažnije uvlačite u želudac. Istovremeno, leđa i ramena se ne smiju pomicati, zdjelica treba lagano pomaknuti naprijed.
Cjelokupni ciklus disanja sastoji se od 4 ponavljanja (4 potpune inhalacije i izdisanja). Počinjući da se bavim respiratornom gimnastikom za mršavljenje Korpan bi trebao biti 10-15 ciklusa. Zatim povećajte broj ciklusa disanja na 30. Ne preskočite klase. Hranjenje ne može biti ranije od 2 sata nakon predavanja.
Na početku vežbi možete se osećati lakomislenim - to je znak da zasićujete pluća kiseonikom. Naše telo je naviklo da živi u večnom nedostatku kiseonika, tako da se često osećamo vrtoglavo, odlazeći u šumu - vrtoglavice od čistog vazduha, zasićenog kiseonikom. U ovom slučaju, isto se dešava. Ako redovno izvodite vježbe disanja Korpan, ta osjećanja će proći.
Korpan se mora kombinovati sa disajnim vežbama za mršavljenje - piti dovoljno vode, postepeno smanjivati porcije, pokušati jesti polako, korisno je koristiti žličicu za jelo. Kao riba, kuvana piletina, zelena salata, zamenite u svojoj ishrani štetnu i visoko kaloričnu hranu sa zdravom prirodnom hranom. Čak i ako održavate normalnu ishranu, izgubićete težinu, ali ako počnete da jedete ispravno, možete da izgubite 2 veličine odeće za mesec dana.
Vježbe disanja Marina Korpan
Nakon što ste savladali tehniku "disanja stomaka", pređite direktno na vežbe.Vježbe respiratorne gimnastike Marine Korpan uopće nisu komplicirane i ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku ili bilo kakve uređaje, možete ih sami obavljati kod kuće. Tokom vežbe, dišite kao što je gore opisano. Počnite sa 10 ciklusa disanja po treningu i dovedite ih do 30.
Započnite vježbanje s tri vježbe disanja Korpan. Učinite svaki od njih 4 puta (to jest, 4 ciklusa disanja):
- "Dijamant". Početna pozicija - stojeći ravno, noge u širini ramena, pomerajte karlicu napred. Podignite ruke ispred sebe, sagnite se laktovima, odvojite laktove od bokova, stisnite šake i čvrsto stisnite pesnice jedna do druge ispred vaših grudi. Istovremeno treba spustiti ramena, laktove paralelne s podom,
- "Naslonite ruke natrag." Početna pozicija je ista. Odmah otvorite ruke dlanovima prema gore i natrag, ne šireći ih. Ramena treba spustiti,
- "Bočni nagib". Početna pozicija je ista. Podignite ruke, držite levi zglob desnom rukom. Protegnite se i lijevo što je više moguće. Onda promenite stranu.
Kada ste savladali prve tri vežbe, dodajte nove tri vežbe za vježbe disanja za Korpan:
- "Naginje se nazad." Početna pozicija - klečeći, leđa ravno, noge zajedno, karlica se pomera napred. Bez savijanja leđa ili donjeg dijela leđa, nagnite se natrag, držeći kukove i naprežući stražnjicu, i ispružite ruke ispred sebe,
- "Butterfly". Početna pozicija - sedenje na podu (bolje je koristiti gimnastičku podlogu), noge savijene u koljenima i savijene noge zajedno, razmaknute koljena. Ruke se oslanjaju na pod iza leđa. Povucite stopalo što bliže sebi, dok istovremeno pokušavate da stavite koljena na pod. Leđa bi trebala biti ravna, sa krunom koju treba da podignete,
- "Most". Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke ispružene duž tela, savijene noge, noge na podu nešto šire od ramena, prsti okrenuti jedan prema drugom. Podignite karlicu, zategnite zadnjicu i spojite koljena. Nemojte se povlačiti.
Kada ovladate ovim vežbama, proširite kompleks vežbi disanja za mršavljenje Korpan sa još tri vežbe.. Za njih će vam trebati stolica sa leđima:
- "Sumo." Početna pozicija - stoji iza naslona stolice, ruke drže leđa. Noge postavljene što je više moguće, čarape treba postaviti na stranu. Pokupi karlicu. Čučanj, širi koljena na bokovima, dok ti kukovi nisu paralelni s podom. Kolena treba da budu tačno iznad vaših peta (idealno je da vam kolena budu savijena pod uglom od 90 stepeni),
- "Podignite noge nazad." Početni položaj je isti, noge u širini ramena. Uzmi jednu nogu nazad i stavi je na prst, pomeri karlicu napred i fiksiraj. Podignite ravnu nogu, povucite čarapu prema sebi. Trči za drugu nogu,
- "Podizanje nogu do dijagonale." Početni položaj je isti, noge u širini ramena. Uzmite jednu nogu natrag i na stranu dijagonalno, stavite je na prst. Izvadite karlicu napred, savijte potpornu nogu, podignite uklonjenu nogu iznad poda, povlačeći čarapu preko sebe. Ponovite za drugu nogu.
Radite vježbe disanja Korpan dnevno u blokovima, i primijetit ćete kako vaša težina počinje opadati.i opšte blagostanje - da se poboljša.
Oksisayz - kisik gimnastika
Program bodyflex je poznat već duže vrijeme, ali Marina je otišla mnogo dalje u svoj rad i razvila jedinstveni program za gimnastiku kisika, zvani Oxisise.
Kiseonik, koji pada u različite delove tela, sagoreva različite masne naslage, što pomaže da se brzo smrša. Kada koristite malu količinu alata (tepih i stolicu), ovaj program vam omogućava da sagorite mnogo kalorija i brzo smanjite veličinu struka za prilično velike brojeve.
Rad po ovom metodu je pravilno disanjestoga je najbolje započeti program pod vodstvom stručnjaka.
Disanje u stomaku
Glavno pravilo za upotrebu oksizeze je razvoj posebnog tipa disanja, koji se popularno naziva “disanje”.disanje na stomaku».
Teško je to ispravno reći, međutim, prilično je sposoban i kod kuće. Ne traje mnogo vremena, najbolje je obratiti pažnju na sebe 15-20 minuta svakog jutra pre doručka.
U početku, zanimanja mogu izazvati vrtoglavicu. Nema potrebe za preteranim radom, najbolje je postepeno povećavati vrijeme vježbanja. Stanje se postepeno stabilizuje kada se telo postepeno privikne na veliki priliv kiseonika.
Ako većina gimnastičkih programa ima mnogo kontraindikacija, oksiezis ih, naprotiv, odbacuje. Ona se može praktikovati čak i tokom trudnoće, iako je najbolje da se obrati stručnjaku prije početka nastave.
Takva gimnastika ne sagoreva višak masnoće, već ga održava u normalnom rasponu koji je potreban za normalno funkcioniranje tijela. Takođe, normalizacija metaboličkih supstanci i poboljšanje stanja kože usled zasićenja tela kiseonikom.
Insulinska rezistencija - šta je to, simptomi, uzroci, liječenje, dijeta
Danas ćemo govoriti o alter-zdrav.ru o insulinskoj rezistenciji (IR), ona.
Ko ne želi da bude zdrav?
Verovatno ne postoji ni jedna osoba koja je ponosno vikala: "Ja". Postoji upravo suprotna situacija, svako želi da bude zdrav, svaki praznik je nazdravljen sa odgovarajućim željama, zdravlje smatra glavnom vrednošću u našem dobu.
Ali ipak oni ne njeguju, promašuju, gube ...
Godine pogleda, obrazovanja, karijere, porodice, djece .. Bolesti .. Nažalost, ali s godinama smo gotovo neizbježno stekli bolesti. Koji vrlo brzo napreduju, postaju kronični, dovode do prerane starosti. Pa, onda ne možete nastaviti ...
Međutim, ja nisam ovde da bih uzdisao na virtuelnom naboju i čitao epilog samrtne postelje svima nama!
Možete se početi boriti, promijeniti život na bolje u bilo kojoj fazi. I za 30, i za 40, i za 60. Jednostavno, mogućnosti u ovoj borbi će biti drugačije.
- hirudoterapija (tretman pijavicama),
- apiterapija (tretman pčelama, medom i drugim pčelinjim proizvodima).
- Postoje i metode tretman mumija, bilje, terapija kućnim ljubimcima.
Posebna pažnja se posvećuje zdravu ishranu i lično iskustvo autorakoji su isprobali većinu tehnika koje su ovdje opisane.
Alternativna medicina pruža alternativu medicinskom službeniku, omogućava osobi da pronađe svoje metode liječenja bez lijekova, očistite svoje telo od toksina, toksina i prekomerne napetosti (pamtimo istinsku istinu da su sve bolesti od nerava).
Psihološki testovi i tehnike upravljanja stresom (zdrava ljudska psiha) pomoći u opstanku u svijetu brzine. Nedostatak vremena ne bi trebalo da utiče na vaše zdravlje. Ovdje predložene tehnike traju dosta vremena, ali zahtijevaju redovnu implementaciju.
Vraćanje zdravlja je moguće, sve zavisi od vas, vaše želje, upornosti. Blog alter-zdrav.ru će učiniti sve da vam pruže potrebne informacije.
Da ga pustim? Ili, svaki dan, sistematski činiti nešto za svoje dragocjeno zdravlje. Neka malo, pola brave! Ali to će biti pokret koji se zaista dešava.
Ako već godinama ne radite ništa, a onda počnete sve u ponedjeljak odjednom - radite vježbe, idite na dijetu, započnite zdrav život, onda mogu biti uznemirena .. Nećete biti dovoljno dugo. Do kraja sedmice 97% svih početnika odustalo je od ovog “doom posla”. Sve je previše surovo, previše, previše zastrašujuće .. Promijeni sve ..
Ali ti i ja nećemo biti globalisti osuđeni na neuspjeh, mi smo malo po malo, ali svaki dan Mi ćemo se baviti njihovim zdravljem.
Počnite da se bavite zdravljem? Ne sutra .. Ne od ponedeljka .. I ovde .. I sada!
Na web stranici alter-zdrav.ru naći ćete niz učinkovitih i pristupačnih načina i metoda za poboljšanje vlastitog zdravlja. Razmatramo metode liječenja.
- uz pomoć masaža (u najvećem dijelu, točka, koja vam omogućava da sami sebi pomognete),
- vježba,
- terapijski post
Marina Korpan sustav
Vježbe koje je razvila Marina Korpan omogućuju uspjeh za samo dvije sedmice. Autor metodologije i knjiga „Kako ukloniti trbuh“, Korpan je jednom pokušao da se oslobodi tih dodatnih kilograma. Dakle, svi principi gimnastike koje je ona testirala i njihova efikasnost je dokazana. Evo osnovnih tehnika:
- Udahnite glatko kroz nos, zatim još dva kratka udisaja. Nakon istog dugog izdisaja i dva kratka. Pokušajte da "uključite" stomak što je više moguće i ostavite grudi što je više moguće nepokretnim. Ponovite 2-3 puta.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, polako i duboko. Dok izdišete, povucite stomak u leđa, i dok udišete, nagnite se naprijed. Ponovite 3-4 puta.
- Duboko udahnite, spustite glavu, snažno udišite želudac. Onda dok izdahnete, oslobodite pluća iz zraka što je više moguće i zadržite dah na nekoliko sekundi. Ponovite 3 puta.
Marina Korpan ima vježbe za različite dijelove tijela. Osim toga, ona preporučuje da se pridržavate pravilne prehrane, izbjegavate masne, pržene, slane namirnice. Nemojte sjediti na strogim dijetama i ograničiti se na hranu. Neophodno je jesti frakcionalno: često, ali u malim porcijama.
Alexandra Strelnikova sistem
Gimnastiku je sredinom 20. veka razvila Alexandra Strelnikova, profesionalna pevačica, kao sredstvo za povratak glasa. Kasnije su otkriveni "sporedni efekti" gimnastike. Dakle, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti, problema sa nervnim sistemom, ginekološkim i urološkim bolestima i eliminiše mnoge druge probleme, kao i pomaže da se smrša.
Suština gimnastike je da se disanje izvodi kroz nos, bučno, brzo i energično, a izdisanje, naprotiv, kroz usta, polako, bez napora. Istovremeno, udisanje grudi se komprimira, a ne obrnuto. Gimnastičke vežbe se izvode na dahu.
Kompleks se sastoji od 11 vježbi. Trebalo bi početi sa prva tri, postepeno dodajući jedno novo:
- Zauzmite stojeći položaj. Ruka je savijena u laktovima, dlanovima naprijed. Zadržite četiri brza udisaja, ritmički stežući dlanove u šaku. Zatim spustite ruke, opustite se 4 sekunde i opustite se. Ponovite 24 puta.
- Stojeći uspravno, stisnite dlanove šakama o stomak. Udišući vazduh, gurnite ruke dole, naprežući ramena. Zatim stavite ruke natrag, opustite se i izdahnite. Ponovite 8 puta, zatim odmarajte 4 sekunde.
- Stojeći ravno, spustite ruke paralelno sa svojim telom. Prilikom udisanja, savijte se napred i idite prema podu, bez dodirivanja. Na izdisaju, ispravite se do kraja. Brzom brzinom - 100 puta u minuti.
Nakon što ste ovladali ovim vežbama, možete nastaviti sa drugima. Treba ih izvoditi, kao i sve druge vježbe disanja, uz dobar protok svježeg zraka.
Vježbe disanja za strane
Da bi se smanjile "strane" treba uključiti u vježbe prvenstveno kosi mišići. Jednostavna vježba iz Marine Korpan:
- postavite noge u širinu ramena
- lagano savijte kolena
- odmorite ruke na bokovima tik iznad koljena,
- provede nekoliko udisaja,
- nakon - jaki duboki izdisaj,
- udahni oštro s nosom, naduvši trbuh,
- duboko udahnite ustima, potpuno ste navukli trbuh i zadržite dah,
- tokom pauze kada je stomak povučen, stavite lakat leve ruke na koleno slične noge,
- ispravite desnu nogu i izvucite je u stranu bez podizanja sa zemlje
- povucite desnu ruku iznad glave, osetite napetost lateralnih mišića,
- držite 10 sekundi
- dok udišete, pomaknite se u glavnu poziciju, zatim ponovite 3-5 puta, nakon - na drugoj strani.
Izvršavanje ove vežbe “baš tako” bez upotrebe tehnika disanja biće beskorisno.
Vježbe disanja za kukove
Vježba za kukove se izvodi na podu:
- stavi lijevu nogu na desnu stranu i saviješ ih na koljena,
- stavi desni dlan na levo koleno,
- Uzmi svoju levu ruku iza leđa,
- u tom položaju, izdahnuti, udisati, nakon dubokog udisanja i oštrog izdisaja, snažno uvlačeći se u abdomen dok izdišete,
- za vrijeme pauze povucite lijevo koljeno prema sebi i okrenite svoje tijelo ulijevo,
- okrećete glavu, pokušajte da se osvrnete
- osetite napetost lateralnih mišića abdomena i butina
- držite 10 sekundi i udišite
- Ponovite 3-5 puta, zatim preokrenite položaj i pređite prstom na drugu stranu.
Nepravilno vođenje bilo koje vježbe disanja može dovesti do lošeg zdravlja, glavobolje i vrtoglavice i neće donijeti nikakve rezultate. Glavna suština vježbe je pravilno disanje. Ako je teško naučiti, vrijedi gledati video ili se posavjetovati s trenerom koji vježba vježbe disanja.
Recenzije vježbi disanja su uglavnom pozitivne, evo nekih od njih:
Po rođenju mi nije bilo dozvoljeno da počnem intenzivno trenirati i oporavila sam se. Naučio sam za bodyflex i pokušao. U roku od nedelju dana pojavile su se prve radosti - mogla je da veže haljinu u koju se ranije nije uklapala.
Oksana, 32 godina, Kurgan
Nisam uspeo da izgubim na težini u dva meseca nastave, ali je moje opšte stanje i raspoloženje poboljšano, i pojavila se energija koja ranije nije bila dovoljna.
Julia, 24 godina, Ulyanovsk
Rezultat je zapanjujući! Izgubila je 15 kg! Osim gimnastike, nisam ništa više radio, nego sam pokušao da jedem kako treba. Nije preostalo samo dodatnih kilograma, već su se i mišići i koža stegnuli. Počeo sam da izgledam dobro.
Marina, 46, Sankt Peterburg
Respiratorna gimnastika je dobra jer skoro svako može bez ikakvih poteškoća, bez obzira na nivo obuke. Uz minimalne vremenske troškove, donijet će pozitivan rezultat, a istovremeno i poboljšati tijelo u cjelini. Naučiti pravilno disati nije tako teško. Različiti tipovi gimnastike omogućit će svima da sami izaberu svoju verziju.
Kompleks Oksisize iz Marine Korpan možete naći u sljedećem videu:
Važno je da nastavite da zloupotrebljavate brzu hranu, slatkiše, alkohol, i nastavljate da ležite na kauču ili sednete za kompjuter svo svoje slobodno vreme, teško je očekivati odličan rezultat. Neophodno je postepeno mijenjati svoj stil života prema desno, jer sama gimnastika nije lijek za sve. Ali treba samo započeti vježbe disanja, a oni će dati toliko snage, energije i pozitivnosti da se jedva želi vratiti starim lošim navikama, bez obzira koliko su one zavodljive.
Vežba broj 4
Disanje treba započeti mula bandhom, povlačenjem uddiyana bandhe, kao i zatvaranjem jalanhara bandhe. Povucite prepone, zatim povucite trbuh i spustite bradu na grudi. Upravo u ovom trenutku dolazi do „čvrste“ invazije trbuha. Bez opuštanja i zadržavanja daha brojite do 8 ili 10.
Vježba broj 5
Opustite "brave", lagano gurnite prednji trbušni zid daleko od kičme. Podignite bradu, zatim otvorite glotis - pustite vazduh da prodre u pluća. Kompleks vežbi „Smršavite sa Bodyflexom“ savetuje da izbegnete grgljanje zvukova tokom uzdaha, jer to može da poveća opterećenje srca. Pre nego što udahnete, ne zaboravite da gurnete abdominalni zid i otpustite brave.
Mnogi tvrde da je za mršavljenje dovoljno da se ovaj sistem uključi tri puta nedeljno. Možete se osloboditi viška kilograma bez ograničenja u hrani i vremena provedenog u teretani.Međutim, nije sve tako lako, sistem "Bodyflex" će od vas zahtijevati mnogo truda, i fizičkog i moralnog. Napuhavanje i povlačenje u abdomen nije nimalo lako, a neki se žale da se tokom vježbanja javlja vrtoglavica.
Vježbe se izvode u statičnom modu, drugim riječima, mišiće treba držati u napetosti. Na dijetalna ograničenja također ne zaboravite. Dakle, još uvijek se moramo znojiti, najvažnija stvar - rezultat se isplati. Zapremine će zapravo nestati, apetit će se normalizovati i pojaviće se struk. Osim toga, vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan pomaže u borbi protiv oticanja, poboljšava ten. Generalno, kao i svaka druga fizička aktivnost, ona je korisna i pruža suštinsku podršku u teškom zadatku sticanja lepih oblika.
Ne ograničavajte se. Jedite na isti način kao i ranije, ali samo sa “kašičicom”. Pokušajte da jedete polako, prestanite sa prejedanjem i živite u očekivanju sledeće ishrane. To će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma. Ovaj pristup je posebno dobar ako ste umorni od monotonih dijeta i dijeta za mršavljenje.
Rezultati
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan vam omogućava da uklonite masne naslage na problematičnim područjima. Ova tehnika je dostupna u aplikaciji. Ovaj set vježbi može obaviti gotovo sve, jer ova tehnika ne osigurava dugo kašnjenje u disanju. Osim toga, pomaže ženama da se riješe abdomena nakon poroda. Marina Korpan ju je lično testirala na sebi.
Pravilna implementacija ovih vežbi će omogućiti da se dve nedelje kasnije uđu u pantalone, koje su manje i po veličine. Ova gimnastika ubrzava metaboličke procese u telu, zateže mišiće, daje vašem telu elegantan oblik. Pored toga, povoljno utiče na elastičnost zidova krvnih sudova, pomaže jačanje mišića lica. Kao rezultat toga, izgledat ćete mlađe.
Ova tehnika može ovladati ne samo profesionalcima, već i početnicima. Disanje gimnastika "Bodyflex" se može uporediti sa vežbačkim biciklom. Efikasnije sagoreva kalorije za oko 140%.
Možete trenirati i kod kuće iu fitness klubu. Za vježbanje kod kuće trebat će vam stolica, meki tepih i, naravno, dobro raspoloženje.
Korisni savjeti
Gubitak težine sa setom vežbi disanja će biti efikasan ako se pridržavate sledećih osnovnih preporuka:
- Kombinirajte ove vježbe sa sportom. Prednost treba dati kardio opterećenjima - biciklizam, trčanje, hodanje itd.
- Možete trenirati ujutro i uveče, 2-3 sata pre spavanja, i nekoliko sati nakon večere.
- U toplim godinama poželjno je da se uključite na svež vazduh. U hladnom vremenu, vježbanje treba biti u dobro prozračenoj prostoriji.
Redovne vježbe disanja poboljšavaju probavu, umiruju osjećaj gladi, umiruju živčani sustav, jačaju imunološki sustav i povećavaju stopu rezanja rezerve masti.
Poreklo i svrha
Maria Korpan
Ljudi koji su upoznati sa ovom tehnikom su sljedbenici optimalnog izgleda. Gimnastika se često bavi onima koji se ne mogu baviti sportom ili napustiti svoje omiljene proizvode zbog obilja stresa i konfliktnih situacija. Pomagala je onima sa slabom voljom, nesposobnošću da izdrži iscrpljujući osjećaj gladi.
Sljedbenici netradicionalnih metoda ispravljanja problema u tijelu koriste različite metode zasnovane na stoljetnom iskustvu svjetskih civilizacija.
Dve kolevke ljudske kulture - Kine i Indije, u svojim učenjima pridržavaju se približno iste tačke gledišta o dominantnoj ulozi disanja i varenja.
Oni svakako učestvuju u radu svih sistema i organa.Oni obezbeđuju vitalne kiseonik i nutritivne komponente koje aktiviraju i podržavaju vitalne funkcije otvorenog sistema tela.
Osnovni principi upotrebe gimnastike za respiratorni sistem su:
- Pravilno disanje je osnova svakog sporta, joga vežbe,
- to je sistem vježbi koje zahtijevaju konzistentnost, koncentraciju i ustrajnost, za razliku od vježbi snage,
- ne uključuje fizičko zlostavljanje tijela,
- za one koji nemaju vremena za odlazak u teretanu zbog zaposlenja, zahvaljujući vježbama disanja za mršavljenje, postoji šansa da se smrša,
- Omogućava vam da normalizujete rad svih sistema i organa, radeći u slobodno vreme.
Vježbe disanja
Činjenica Marina Korpan svoju popularnost duguje jedinstvenim kompleksima, zvanim Oksisayz (univerzalna gimnastika bez kontraindikacija uzrasta, dozvoljena čak i za vrijeme trudnoće).
Bodyflex je jednostavna i pristupačna metoda koju je razvila za jutarnju optimizaciju stanja.
To su različiti sistemi koji omogućavaju postizanje željenog cilja pod različitim uslovima implementacije, a zasnovani su na različitim principima.
Ono što im je zajedničko je ustrajnost u stalnom izvršavanju bez prekida (a ne povremeno).
Vežba iz kompleksa "Bodyflex"
Važno je. Samo dugoročna upotreba metoda za transformaciju i optimizaciju države daje opipljive rezultate.
Vježbe disanja za mršavljenje s Marinom Korpan: osnovni uvjeti korištenja
Vežbe - nisu panaceja, imaju ograničenja i kontraindikacije, a prije nego što počnete samostalno učiti, Marina Korpan preporučuje gledanje video zapisa ili trening s profesionalnim trenerom.
Malo je teško izvoditi pokrete. Jednako je važna konzistentnost, učestalost i intenzitet, koji je teško odrediti amater.
Gledanje časova obuke će vam pomoći da se orijentišete u odabiru pravca.Uz spoljašnju sličnost, Bodyflex i Oxisis su usmereni na različite ciljeve.
Jednostavan i mekan sistem koji radi na određenom mehanizmu metabolizma svojstven zdravoj osobi. Sastoji se ne samo od vežbi disanja, već i od sistema fizičkog napora koji zateže različite grupe mišića.
Marina Korpan je usavršila i uskladila sistem koji je razvio Greer Childers. Snimila je video lekcije i čak napisala nekoliko knjiga o svom radu i zdravom načinu života.
Oni koji su radili na ovom sistemu, tvrde da možete postići rezultate u 2 nedelje treninga, od kojih svaki traje oko 30 minuta dnevno.
Primjer vježbanja
Da biste to uradili, morate pogledati lekcije, uzeti zdravo za gotovo ograničenja hrane koje je autor preporučio, vežbati u udobnoj odeći, ujutro, u čistom i provetrenom prostoru.
Kukovi, zadnjica i posebno želudac mogu biti eliminisani u roku od nekoliko sedmica. Ne utičući na posebne napore, bez plaćanja pretplate u sali za fitnes, iscrpljujući osjećaj gladi može postići odličan rezultat.
Vježbe disanja se izvode kroz usta i nos. Prvi je da izdahne vazduh kroz usta, uz znatan napor, drugi je da napravi isti izdisaj, ali sa unosom abdomena. Neophodno je izvesti vježbe u pozi odbojkaša - noge su raširene u širini ramena, lagano savijene prema naprijed.
Vježba disanja
Sa trećim dahom - već kroz nos, morate pokušati napuhati želudac. Nakon nekoliko treninga, ovo će izgledati poznato i lako.
Na vežbi se mogu videti 12 vežbi za trening različitih grupa mišića.
Lekcije će pokazati kako se radi:
- Lion pozira, optimizira mišiće vrata i lifting lica,
- lateralno istezanje
- trening za noge i leđa,
- zatezanje pokreta za zadnjicu i bedra.
Nakon kratkog vremenskog perioda, može se ustanoviti da se zdravlje poboljšalo, da su se povećali energija i optimizam, pojavila se vitalna energija.
Ovo nisu svi rezultati iz Bodyflex-a. Nakon nekog vremena, mišićna masa će se povećati i masnoća će se stegnuti, koža će postati elastična, a tijelo će biti poslušno.
Tehnika Oksisayz takođe radi na optimizaciji disanja. Ova tehnika je kontraindikovana kada postoje problemi sa krvnim sudovima i srcem u telu.
Glavni fokus ove tehnike je na disanju dijafragme. Na recepciji osoba stavlja ruku na stomak i više puta udiše zrak. Potrebno je popuniti peritonealno područje vazduhom i istovremeno ostaviti grudni koš u stacionarnom stanju.
Razlika od Bodyflex-a sastoji se u količini utrošenog vremena. Za to morate koristiti najmanje 2-3 puta dnevno. Važno je da svi nauče kako da pravilno uđu i izađu iz početka respiratornih pokreta.
Neophodni uslovi za dobijanje rezultata:
- izvođenje posebnih fizičkih vježbi s ciljem optimizacije metabolizma,
- konzumiranje niskokalorične hrane
- isključenje iz ishrane slanim, začinskim i prženim,
- obilan unos tečnosti u različitim oblicima (nije slatko i ne gazirano),
- česti obroci u malim porcijama,
- nema loših navika
- povremeni boravak na svježem zraku.
Vježba "Sumo na stolici" iz kompleksa "Oksisayz"
Brojni pregledi adepta respiratorne gimnastike svjedoče o visokoj efikasnosti korištene metode.
Oba sistema, napredni Bodyflex i razvijeni od strane Marine Korpan Oksisayz, ne zahtijevaju posebno vrijeme ili znatan fizički napor.
Možete naučiti kako pravilno disati iz vizualnih i zanimljivih video tutorijala koji su slobodno dostupni. Jedini negativ - prisutnost kontraindikacija.
Važno je. Morate se detaljno upoznati sa njima. Bodyflex se ne može izvoditi u nezdravom stanju, tokom trudnoće, hronične bolesti bubrega i štitnjače. Potrebna je konsultacija sa lekarom!
U svijetu postoji na stotine iscrpljujućih dijeta, opreme za trening snage i razvijene vježbe usmjerene na stvaranje nepodnošljivih uvjeta i stresa za tijelo.
I sve to se radi sa jedinom svrhom - da se oslobodi telesne masti. Okrećući se vežbama disanja, možete postići željeni cilj jednostavno i brzo.
Ako vam se sviđa članak o tome koje vježbe uključuju vježbe disanja za mršavljenje s Marinom Korpan, podijelite ga na društvenim mrežama.
Put do harmonije
Tako se ovaj trend može okarakterisati. Ako je intenzivno smanjenje težine povećanjem atletskog opterećenja neko nasilje na vašem tijelu (zbog čega se rezultat pojavljuje prilično brzo), tada se pokreću potpuno različiti mehanizmi. Joga je integralni sistem koji vodi harmoniji celog tela, postepeno normalizuje rad organa i sistema, što kao rezultat doprinosi normalizaciji težine. Ali nemojte očajavati, to ne znači da morate čekati godinama. Promjena stanja na bolje ćete primijetiti u roku od nekoliko dana. Marina Korpan vježbe disanja za mršavljenje značajno poboljšava cjelokupno zdravlje i daje ogromnu količinu energije.
Ubrzanje metabolizma
Često problem prekomerne težine nije čak ni da osoba mnogo jede, jede previše masnu hranu ili se malo pomera. Preciznije, poslednja tačka postaje ključ: zbog pasivnog načina života, metabolizam se usporava, a masti ostaju naborane na bokovima, jer telo jednostavno nema vremena da ih "dobije". Dolazi sljedeći obrok hrane, a budući da je vaš probavni trakt lijen, potrebno je samo ono što je najlakše probaviti - ugljikohidrati. Sve ostalo ostaje u rezervi.
Vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan pomažu u ispravljanju situacije.Ako samo 15 minuta dnevno posvetite časovima, nakon tjedan dana primijetit ćete da se vaše zdravlje promijenilo. Pojavljuje se više energije, pospanost nestaje, tj. Tijelo prelazi u punopravni način rada. A to se ogleda u povećanoj potražnji za energijom. Sada će sve što ćete koristiti potrošiti, a ne odložiti sa strane.
Službena medicina
Ovo je rijedak slučaj kada se nalazi naučnika i liječnika u potpunosti poklapaju s alternativnim zdravstvenim praksama. Zapravo, joga je teško rangirati kao takvu, jer je to čitava filozofija zasnovana na najdubljem proučavanju našeg tijela, kao i na međusobnom odnosu fizičkog i duhovnog. Danas, naučnici još jednom potvrđuju da je proces gubitka težine usko povezan sa potpunim zasićenjem tela kiseonikom. Zašto danas (posebno urbani stanovnici) sa ovim problemom:
- Ljudi uglavnom sede, kreću se kolima, podzemnom železnicom, i zato se lišavaju mogućnosti da duboko dišu.
- Nivo kisika u atmosferi se polako smanjuje zbog zagađenja životne sredine.
- Stalni stres u životu moderne osobe značajno menja način disanja: oko 90% svih ljudi uzima plitko, plitko udisanje, što ograničava zasićenje kiseonikom.
Kako funkcioniše
Prije svega, zainteresirani smo za fiziologiju, odnosno na staničnom nivou, vježbe disanja za mršavljenje od strane Marine Korpan pomažu da se smrša. Svaki nutricionista i instruktor fitnesa će potvrditi da je aerobna tjelovježba neophodna kako bi se započeo proces cijepanja masti. Ovdje vrijedi navesti činjenice kako bi čitatelj sam mogao razumjeti, na osnovu čega je napravljen sljedeći zaključak:
- Kiseonik obezbeđuje apsorpciju nutrijenata u crevima. Probavni sistem je snabdeven vilom koji zahteva više kiseonika od mnogih drugih organa i sistema. Ali uz plitko disanje, ona je premala, što znači da se najveći dio troši na održavanje zdravlja mozga. Kao rezultat toga, apsorpcija nutrijenata se smanjuje za 70%, što znači da će vas lišeni organizam iznova i iznova mučiti sa lažnim osjećajem gladi. Metabolizam se usporava za 30%.
- Za uklanjanje štetnih supstanci (konzervansi, pesticidi) koje se akumuliraju u masnim stanicama potrebne su i vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje. To jest, tijelo koristi masti kao spremište štetnih tvari, što znači da će aktivno napuniti svoj volumen. Istovremeno, više od 70% svih štetnih supstanci se može pretvoriti u gasove dubokim udisajima.
- Kisik oksidira masne naslage.
- Disanje smanjuje nivo hormona stresa u krvi. Mnogi su navikli da "uhvate" nevolje. A ako će hormoni stresa biti manji, onda će potreba sama nestati.
Sve to potvrđuje visoku efikasnost vježbi disanja za mršavljenje Marina Korpan. U pregledima, lekari ga preporučuju kao jedan od najjednostavnijih i najmekših sličnih sistema, osim što nema kontraindikacija.
Oxisize ili Bodyflex
Sigurno vam je poznato drugo ime i moguće je da ste već isprobali ovu tehniku. Imaju jednu suštinu, ali performans je nešto drugačiji. Naročito se bodyflex razlikuje od bučnih izdisaja koji mogu uplašiti usnule bebe. Pored toga, postoji niz kontraindikacija. Bolest kardiovaskularnog sistema, visok krvni pritisak, prethodne operacije na kičmi, tumori, trudnoća, krvarenje - sve to je razlog za napuštanje sistema koji se zove tijelo flex. Marina Korpan nema kontraindikacije za vježbe disanja za mršavljenje, a buduće mame mogu ga koristiti. Osim toga, vježbe disanja se mogu izvoditi u bilo koje prikladno vrijeme, ne nužno na prazan želudac.
Šta ovaj sistem obećava?
Mnogi se plaše procesa gubitka težine, jer zahtijeva postojanje polu-gladnog života.Koristeći vježbe disanja, bit ćete pošteđeni ove neugodnosti. Vrijedi odbiti samo od masti, slatkog i prženog, a dnevna dijeta može napraviti 1700 kcal. U isto vrijeme proces gubitka težine će biti udoban.
Druga velika prednost je proučavanje upravo onih područja koja su vam najvažnija. I to nije zasluga “pametnog sistema”, već vaše, jer, dok izvodite određene vježbe, vi sami usmeravate kisik tamo gdje je najpotrebniji. Vježbe pomoću metode oxysize omogućuju da se u prva tri tjedna odbace 2-3 kg. Osim toga, sistem se aktivno bori protiv celulita u problemskim područjima, poboljšava mentalno stanje i povećava libido.
Osnovno disanje
Razmotrimo sada šta je Marina Korpan vježbe disanja. Ekspresni gubitak težine zasniva se na svakodnevnom izvršavanju jednostavnih vježbi. Ne traje više od 15-20 minuta. Prva stvar koja vam je potrebna je široko osmijeh i brzo i oštro disanje kroz nos. Opustite se - ova vežba treba da donese pozitivne emocije. Sada izdisaj glatko.
Ne očekujte da će prvi put sve ispasti, ali postepeno ćete naučiti kako da izvedete oxysize. Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan u početku izaziva vrtoglavicu, ali će se tijelo uskoro naviknuti na promjene. Drugi pristup je sledeći. Dok udišete, povucite stomak što je više moguće. Dahom protresite karlicu i naprezajte zadnjicu i mišiće dna karlice. Sada izdisaj glatko.
Sada možete potpuno pokušati završiti vježbu. Da biste to uradili, udišite vazduh nosom i ponovite ovaj postupak još dva puta. To znači da je proces inhalacije kroz nos sada podeljen na tri dela. Zategnite trbušne mišiće, stražnjicu i dno karlice, prekrijte usne slamom i počnite postepeno ispuštati zrak, kao kroz slamu. Na kraju, izvedite još tri oštra izdisaja, bez spuštanja glave ili opuštanja mišića. Ovo je prava vježba disanja za mršavljenje Marine Korpan.
Disanje plus vežbe
Ne forsirajte događaje. Prve sedmice obavite samo navedenu vežbu. Pažljivo obradite tehniku tako da sve ide automatski u budućnosti. Svakog dana morate obaviti najmanje 30 respiratornih ciklusa. Međutim, oni se mogu kombinovati sa različitim vježbama. Možete sami da ih izmislite ili da nađete praktičnu lekciju o oksisizu i da je pratite. Ali čak i ako samo tako napnete problematične mišiće takvim disanjem, dobićete zapanjujuće rezultate za tri nedelje. Ali nedovoljna učinkovitost je neprihvatljiva, obavezno završite trening.
Vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan je već prilično poznata i popularna. To privlači prvenstveno one koji nemaju dovoljno vremena da posete teretanu i volju da ograniče svoju ishranu. Sudeći po pregledima, prve klase su prilično teške: pojavljuju se vrtoglavice, pojavljuju se bolni kašlja, ali tokom prve nedelje ti simptomi nestaju.
Svi sljedbenici sistema bilježe val snage i energije, počevši od druge sedmice nastave. Istovremeno se pojavljuju prvi rezultati: struk se smanjuje, a težina počinje polako da opada. Vrlo dobre kritike ostavljaju mlade mame koje nemaju vremena za duge treninge. Prema njima, oni dobijaju priliku da se vrate starim oblicima dok beba spava.
""
