Žene u dobi od 30 godina i stariji često obraćaju pažnju na stanje kože i lik. Govoreći o najšarmantnijim zonama ženskog tela, one, usled promena u starosti i raznih drugih faktora, posle nekog vremena počinju da gube svoju elastičnost i napetost. Nemojte odmah pribjeći drastičnim mjerama - plastičnoj kirurgiji. Odabirom određenog skupa vježbi za elastičnost ženske dojke, kombinirajući ga s određenom dijetom, u kratkom vremenu možete promijeniti grudi i vratiti ih bivšoj mladosti.
Vježbe o elastičnosti mliječnih žlijezda nisu usmjerene na povećanje veličine i oblika, mogu podići opuštene grudi, povećati tonus i cirkulaciju krvi, ispuniti tanku kožu na tom području kolagenom i elastičnošću i nahraniti dojke potrebnim tvarima i elementima u tragovima. Mišićni korzet oko grudi, koji će se trenirati tokom sesija, zadržaće grudi u ispravnom obliku i ispraviti sve nedostatke i modifikacije godina.
Set vežbi za elastičnost dojke kod kuće
Možete početi sa fizičkim vežbama u cilju rekreacije elastičnosti mlečnih žlezda, kod kuće, bez obilaska teretana i instrukcija trenera. Kurs se sastoji od osnovnih i poznatih vježbi koje je potrebno provoditi tri puta tjedno.
- Push-up standard. Smješteno na podu, tijelo treba držati na dlanovima i nogama. Prvi par push-upova mora se obaviti što je moguće sporije, postepeno ubrzavajući. Posljednja 15. klupa je fiksirana na nekoliko sekundi na ispruženim rukama.
- Gurnite široko. Kao i ranije, izvodi se točno 15 sklekova, ali se samo dlanovi šake šire od nivoa ramena, a dlanovi se lagano okreću prema sebi.
- Gurnite bliže telu. Uređenje ruku što je moguće bliže torzu, prvih nekoliko podizanja se odvijaju polako, zatim se brzina povećava, a zadnja klupa je fiksirana na neko vrijeme.
- Wide push up. Ravne ruke, raširene po stranama tijela, naslanjaju se na zid. Postepeno savijanje u laktovima, torzo treba što je moguće bliže površini zida i vratiti u početni položaj.
- Zamahni rukama. Sa ravnim leđima u stojećem položaju, ruke sa savijenim laktovima nalaze se ispred torza, a ne iznad nivoa grudi. Uklanjanjem lopatica što je više moguće unazad, trzaji se prave oštrim pokretima sa rukama u stranu. Prva dva puta se izvode sa laktovima savijenim u rukama, drugi - s ravnim ispravljenim rukama.
Skup vježbi za elastičnost dojki u teretani
Za one žene koje imaju slobodno vrijeme za posjetu teretani, postoji tečaj za poboljšanje elastičnosti dojke, koji vam omogućava da brzo postignete rezultate i poboljšate njihove oblike.
- Smjestivši se na leđima, na podu, potrebno je što je bliže pritisnuti umivaonik i leđa. U isto vreme, noge i ruke su savijene, au rukama su par bučica. Prilikom udisanja, ruke postepeno rastu i prelaze težinu, izdisanje, ruke se šalju u početni položaj.
- Ponavljajući sve suptilnosti prve vežbe sa tegovima za vežbanje, ponderisane ruke prvo se razilaze sa strane, a zatim fiksiraju ispred (vrh) torza. Veoma je važno održavati položaj ruku što je moguće glatko.
- Kada se udobnije smjeste na simulatoru, noge se šire u širini ramena. Ruke sa tegovima za vežbanje povuku se ispred torza, zatvarajući ih u bravu. Izdahne, ruke se podižu iznad sebe i bacaju natrag preko glave. Udišući kiseonik, ponovo se podižu ispred njega.
- Sljedeća vježba treba biti izvedena na posebnoj platformi. Savijene noge imaju čvrsto jedna drugu. Ruke s tegovima za utege ležale su na površini poda. Blago ih savijete u laktove, ruke podignute iznad nivoa tela, na mestu gde će mišići biti izuzetno napeti, položaj ruku je fiksiran na nekoliko sekundi.
Suptilnosti vježbe
Za kućne vježbe ili vježbe u teretani koja vam je potrebna ne više od tri puta nedeljno.
Prekoračiti u takvim stvarima znači povrijediti sebe i svoje tijelo. Pre nego što krenete direktno na vežbe, veoma je važno da zagrejete mišiće i ligamente tako što ćete obaviti normalan trening. Nema potrebe gnječiti sve mišićne grupe i dijelove tijela. Budući da će grudni koš postati predmet treninga, potrebno je samo zagrijati i istegnuti mišiće dekoltea i leđa.
Pored toga, neophodno je prilagoditi ishranu, koja treba da sadrži proteinske proizvode, sa fitoestrogenom i mastima. Ishrana dojke kiseonikom i neophodnim vitaminima i mikroelementima vrši se i uz pomoć sporta i uz upotrebu zdrave hrane.
Prvo se zagrij
Pre nego što pređete direktno na set vežbi, izvedite malu gimnastiku za 5-7 minuta:
- Stavi dlanove ispred lica, istisni ih istovremeno, kao u molitvi,
- Odmaknite se pola metra od zida i naslonite ga dlanovima. Zatim, podižući ruke sa zida, opet pada na njega.
Tako zagrevajući mišiće, možete početi da vežbate. Zapamtite, glavna stvar je pozitivan stav! Uključite neku lepu muziku i spustite se na nju.
Grudi je u redu - hvala vam punjenje
- Prva vežba je uobičajeni sklekovi sa poda. Postoji mala tajna: prve tri ili četiri preše moraju da se rade polako, zatim 10-15, ubrzavajući, a na poslednjoj benč presu preporučuje se da se zaustavi i zamrzne na ispruženim rukama nekoliko sekundi,
- Onda opet sklekovi. Mi radimo isto kao u prvom slučaju, sa samo jednom razlikom: morate staviti ruke šire od ramena, i okrenuti ruke od sebe,
- Za sledeću vežbu, ruke treba pomerati što je moguće bliže telu i pritisnuti na isti način kao u prethodna dva slučaja. Iako su ove vježbe slične, one rade na različitim mišićima, što je vrlo važno u našem slučaju,
- Sada uzmemo dve bučice. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, zdjelicu i leđa pritisnute na pod. Uzmi bučice u rukama savijenim u laktovima. Dok izdišete, podignite i ispravite ruke, i dok udišete, vratite ih na prethodnu poziciju,
- Sledeće akcije su slične prethodnim. Ali tek sada ruke sa bučicama moraju biti podignute u stranu, a zatim podignute. Laktovi se ne mogu saviti
- Ležeći na leđima, pritisnemo na pod i savijemo noge, i protegnemo ruke prema gore i zatvorimo ih u bravu. Sada stavljamo ruke iza glave, a zatim ih vraćamo na prethodnu poziciju,
- Ležeći, pritisnite zdjelicu i natrag na pod, savijte noge u koljenima i podignite ruke s bučicama gore. Trebaju biti paralelne jedna s drugom. Zatim spustite izravnane ruke na noge i podignite ih, vraćajući se u početni položaj,
- Da biste izvršili ovu vežbu, trebaće vam posebna gimnastička štapica. Ležite na leđima na ravnoj površini, noge savijene u koljenima. Uz široki zahvat, uzmite poseban štap za gimnastiku, podignite ga i spustite do grudi,
- Ne mijenjajte položaj. Uzmemo gimnastički štap tako da su ruke na udaljenosti od 10-15 cm jedna od druge. Povucite ispravljene ruke gimnastičkom štapom, zatim ih spustite iza glave i ponovo podignite iznad tijela,
- U sledećoj vežbi, sve treba da se uradi na isti način. Jedina razlika je u poziciji ruku. Oni nisu pomaknuti jedan prema drugome i razmaknuti su u širini ramena.
Svaka od gore navedenih vežbi treba da se izvodi u tri seta od 10-12 ponavljanja.Ako konstantno posvećujete malo vremena ovom kompleksu, moći ćete da ostvarite svoj cilj - elastičnost, napetost i lepe grudi.
Nakon završetka čitavog kompleksa, obavezno se protegnite. Neophodno je da sledećeg dana ne osetite bol u mišićima. Raširite ruke dijagonalno, naime: desno iznad, lijevo ispod. Zatim ih pomerite unazad pokretnim pokretima, sada promenite ruke i ponovite ovu vežbu. Nakon 8-10 ponavljanja, povucite prema naprijed, kao da ga zaokružujete.
Uzroci gubitka elastičnosti:
- Ako izgubite nekoliko kilograma oštro, možete izgubiti nekoliko centimetara u grudima. U isto vrijeme koža će izgubiti svoj ton i postati mlohava,
- Nakon završetka perioda laktacije, žlezdani lobuli se vraćaju u svoje prvobitno stanje, ali mišići dojke često slabe i smanjuju se, bez pružanja adekvatne podrške za mliječne žlijezde,
- Stanje i izgled dojke direktno zavisi od hormonalne pozadine ženskog tijela. Neželjene posljedice mogu nastati uslijed abortusa, dugotrajnog korištenja oralnih kontraceptiva, tijekom menopauze,
- Nedostatak pravilne nege tokom dojenja, odbacivanje vežbi za zatezanje i elastičnost dojke tokom gubitka težine, sunčanje bez upotrebe kreme za sunčanje sa indeksom od 15 - sve to će dovesti do neprijatnih posledica,
- Destruktivno dejstvo na kolagenska vlakna, koja određuju elastičnost dojke, ima tako lošu naviku, kao što je pušenje,
- Neprekidan džoging i drugi sportovi bez nošenja posebnog grudnjaka za podršku,
- Nedovoljna elastičnost kože zbog nasljednih faktora.
Šta da radim
Ako je dojka izgubila svoj oblik i elastičnost, a nijedna od metoda vam ne omogućava da vratite svoj prvobitni učinak, takva plastična kirurgija kao mastopeksija će vam pomoći. To je jedini efikasan način da se poboljša izgled mlečnih žlezda i osiguraju dugoročni rezultati. Mastopeksija uključuje premještanje kompleksa bradavica-areola na viši položaj. Omogućava vam da napravite tačno oblik dojke, što je idealno za pacijentovu strukturu. Često se kombinira sa upotrebom implantata, što omogućava postizanje odličnog rezultata. Da biste saznali više o korekciji oblika grudi pomoću njemačkih implantata POLYTECH®, nazovite +7 (499) 918-77-70.
Dodatne metode nikada neće biti suvišne
Sada je kompleks u potpunosti završen i možete naučiti još nekoliko tajni koje će vam pomoći da postignete željeni rezultat.
- Kontrastni tuš - odličan alat. Samo zapamtite - morate započeti i završiti proceduru s toplom vodom,
- Grudnjak, ne samo sportski, već i svakodnevni, treba da bude udoban. Neophodno je da se dobro prianja uz telo, a da ne ostavlja nikakve tragove na koži i ne ograničava kretanje,
- Brisanje vlažnim peškirom umočenim u slanu vodu (4 kašike soli po litri vode) dobro pomaže. Obrišite ga u smjeru kazaljke na satu, zatim operite grudi čistom vodom i nanesite maslinovo ulje. Usput, Sophie Loren je podijelila ovu tajnu sa ženama,
- Elastičnost dojke možete povećati uz pomoć obloga na hmeljnim konusima. Potrebno je uzeti 40 grama čunjeva, napuniti ih kipućom vodom, pokriti i insistirati oko pola sata. Kada je infuzija gotova, natopite gazu u nju i omotajte grudi. Držite 10-15 minuta, a zatim podmažite masnom kremom,
- I na kraju, zadnja tajna je pravi stav. Povucite stomak, ispravite leđa i ispravite ramena. Idi u ogledalo. Primjetili ste kako su ti jednostavni pokreti podigli bust? Držanje mora biti kontrolisano svugdje: na poslu, u automobilu, u podzemnoj željeznici, u posjeti ili čak kod kuće.
Ovi jednostavni savjeti će vam sigurno pomoći da postignete željeni rezultat.Nikada ne žurite da preduzmete drastične mere i pristanete na operaciju lifta. Hirurška intervencija nije jedini izlaz iz ove situacije. Sve zavisi od vas, a ne od plastičnog hirurga!
""
