Naravno, sve žene žele da izgledaju savršeno. I još više kada se završi zima i kada se proljeće i ljeto pojave. A to znači otvorene sundrese, duboki dekolte, kratke hlače i kupaće kostime. Generalno, potrebno je hitno ići na dijetu. Ali koji da izaberemo? To je prilično komplikovano pitanje, potrebno ga je pristupiti vrlo odgovorno.
Kefir se smatra jednom od najpopularnijih dijeta. Pohvaljena je na televiziji, u časopisima i na internetu. Uostalom, svaka dijeta je test za tijelo, a dame odmah počinju „žuriti u bazen sa glavom“, otkazati sve namirnice i pokušati strogo pridržavati se samo dijetne hrane.
U stvari, kefir dijeta za 7 dana - to je ozbiljan udarac za tijelo, posebno, funkciju metabolizma, tako da prvo morate pripremiti. Naime - da bi se smanjio broj potrošenih kalorija skoro udvostručio.
Priprema za dijetu
Postepeno smanjivati unos hrane. Mi odbijamo slatko-brašno-začinjeno-pečeno. To se takođe mora uraditi postepeno. Zapamtite da je vaš cilj da smršavite, a ne da gladujete. Kao rezultat, dnevni meni bi trebao biti sljedeći:
- Doručak: kaša na vodi. Možete uzeti bilo koje pahuljice, čak i manu, ali ne bi trebalo biti ni kapi mlijeka ili maslaca u tanjiru. Malo soli, bez fruktoze,
- Drugi doručak: čaša kefira,
- Ručak: okroška na kefiru, nemasno meso, salata od povrća,
- Večera: riba, pari ili kuvani.
Da će takva dijeta biti idealna za prelazak na rigidniju dijetu kefira. Ako možete ovako jesti više od 3 dana, onda možete sigurno ići na dijetu.
Izbornik kefir dijeta
Spremite se, dijeta je vrlo teška. Ali ako ste unaprijed pripremljeni, onda ništa neće biti teško. Samo zapamtite - svaki dan morate popiti pola litre kefira.
- Prvi dan Pijemo kefir (u bilo koje doba dana) i jedemo više od 4 krumpira koji se kuhaju "u uniformi",
- Drugi dan Kefir i 4 zelene jabuke,
- Treći dan Kefir i kilogram voća ili bobica. Uklonite grožđe i banane - previše su kalorije,
- Četvrti dan Samo kefir. Ništa se više ne može jesti
- Peti dan Kefir i pileći file. Meso treba uzimati iz dojke (takozvano bijelo meso) i kuhati bez soli,
- Šesti dan. Kefir, povrće. Povrće se može kuhati ili jesti sirovo, samo bez soli. Broj povrća - oko kilograma,
- Sedmi dan. Samo kefir.
Prehrana od kefira je veoma pogodna jer ne zahteva nikakvo posebno kuvanje, dodatne finansijske troškove. Sve je jednostavno i jednostavno. I ako pravilno provedete pripremnu fazu, tijelo će tolerirati tako ekstremnu hranu. Samo ne zaboravite na glavnu stvar - sol bi trebala biti potpuno isključena iz prehrane.
Kako izaći iz prehrane
Svi nutricionisti kažu jednim glasom - ne možete naglo izaći iz prehrane. A ako ste ostali nedelju dana na strogoj granici, ni u kom slučaju ne bi trebalo odmah da se bacite na visokokaloričnu hranu. To ne samo da će ubiti sve rezultate, već će i prouzrokovati značajna oštećenja zdravlja. Samo zapamtite nekoliko pravila:
- Ne možete odmah staviti na masnu hranu,
- Sol treba takođe zabraniti. Najmanje 3-4 dana nakon dijete. Samo postepeno unosite u posuđe,
- Svakodnevno pijte kefir. Možete dodati malo meda, pa čak i šećer.
Samo na taj način možemo preći na gušću hranu. A ipak morate biti oprezni - prvo jesti ribu i kuvano meso, tek tada će biti moguće preći na prženu i dimljenu hranu.
Kontraindikacije
Kao i svaki štrajk glađu, nedeljna dijeta kefira ima kontraindikacije. Obavezno ih pročitajte:
- Diabetes mellitus
- Povećana kiselost želučanog soka,
- Poremećaj metabolizma i kardiovaskularnog sistema,
- Upalni procesi unutrašnjih organa,
- Neke bolesti kože - na primjer, psorijaza,
- Nedavno odložena operacija,
- Žene koje tek trče iz kritičnih dana ne bi trebale ići na dijetu.
- Ne možete koristiti ovu vrstu ishrane adolescentima, trudnicama i ženama koje doje.
Tip takve hrane se naziva monodiet. Ovo su najopasnije dijete za telo, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom. Zapamtite da možete i da naškodite svom zdravlju. Česti slučajevi liječenja pacijenata u kirurškim i terapeutskim klinikama. Žalbe - slabost, mučnina, groznica. Sve to može da signalizira početak peptičkog ulkusa, zatim će doći do perforiranog čira i operacije. Uopšteno govoreći, razvoj događaja je suviše sumoran, tako da treba pristupiti pitanju ishrane "sa osećanjem, jasno i konstelacijom".
Rezultati i preporuke
Prvo, čak iu pripremnoj fazi, primijetit ćete kako vas te višak kilograma ostavljaju, a vaša koža dobiva ugodnu boju. To znači da se metabolizam normalizuje, a toksini i šljake se uklanjaju.
Drugo, 7-dnevna dijeta kefira pohvaljena je zbog činjenice da vam omogućava da se riješite kilograma viška kilograma. I to uopšte nije bajka, već istina.
Treće, nakon kompetentnog izlaska iz prehrane, možete održati svoje stanje, s vremena na vrijeme organizovati posne dane na istom kefiru.
Ako mislite da se samo od prekomernog hranjenja pojavljuju „nabori“ i opušteni stomak, onda ste u velikoj zabludi. To mogu biti nasljedni i zdravstveni problemi. Nesvjesno gladovanje ne bi trebalo biti - idite na konsultaciju doktora ne boli.
Pa ipak - ne treba se oslanjati samo na sedam dana ishrane. Budite sigurni da idete na fizičke vježbe. Neka to ne bude iscrpljujuća obuka i "teški rad" na simulatorima. Bolje je napraviti jutarnji džoging u parku ili oko kuće, raditi vježbe i samo voditi aktivan životni stil. Da, banalni savet, ali su veoma efikasni. Na kraju, naš život je automatiziran svuda: dizala, automobili, podzemne željeznice, taksiji. I hodaš više, idi na klizalište, igram kuglanje. U principu, postoji mnogo opcija i važno je izabrati nešto što se uklapa pojedinačno.
Ako trebate da što brže izgubite na težini - dajte prednost mono dijeti za 3 dana. Ako imate vremena, postite 10 dana, a istovremeno idite na meni, koji će za svaku dijetu imati svoju, uprkos istoj glavnoj komponenti.
Iz života slavnih. Na kefir dijetama Larisa Dolina i Alla Pugacheva su vrlo efikasno izgubile težinu.
Mogućnosti štrajka glađu uz izborni uzorak
Budući da su dijete kefira zastupljene u dijetetici u velikoj količini, mi ćemo obaviti samo kratak pregled kako biste mogli da se krećete po njihovoj dužini, približnom meniju i rezultatima. Ako vas neko od njih zanima, možete uvijek vidjeti detaljnije informacije o tome.
Posni dani
Kefirski posni dani su veoma popularni, zahvaljujući kratkom trajanju i dobrom efektu:
- doziranje: popiti 1,5 litara kefira (6 šalica od 250 ml),
- način rada: kad god je moguće - svaka 3 sata,
- dodatni proizvodi: 1,5 litara čiste vode u intervalima,
- Rezultat: 1,5 kg dnevno.
Ako nastavite da aktivno koristite kefir tokom narednih dana, možete ne samo zadržati rezultat, već ga i poboljšati. Istina, moraš se odreći mnogo hrane, ali je vredno toga. Posni kefirski dani mogu se organizovati svaka 2 tjedna.
Express Diet
Krastavci, zajedno sa kefirom, su dobri jer vam omogućuju da izgubite nekoliko kilograma za 2 dana. Međutim, pripremite se za laksativni efekat nakon konzumiranja krastavaca sa fermentisanim mlečnim proizvodima. Dakle, ovaj gubitak težine je bolje raditi vikendom ili na odmoru.
Možete saznati više o jednoj ishrani zasnovanoj na kefiru koja radi kroz poboljšano čišćenje creva u našem članku: "Kefir sa repom za gubitak težine."
Dijetalna shema je izuzetno jednostavna: tokom dana, 1 kg krastavaca bez kruha i soli se jede u porcijama, pije se litra kefira i vode. Jedina sorta može biti koktel od krastavaca-kefira u blenderu, na koji možete dodati metu ili peršun.
Protein
Kefir dijeta, čije se trajanje može odrediti željom osobe za mršavljenjem: najmanje 2 dana, maksimalno 7. Svakodnevno se gubi kilogram težine. Šema: 6 obroka, koji se sastoje od 1 tvrdo kuhanog jajeta i šalice kefira.
Sustav posta je dosta žilav, pun neprijatnih posljedica po zdravlje (nadutost, loš miris iz usta, fermentacijski procesi u želucu, nadutost, itd.). Dakle, ili se ograničite na 2-3 dana takve ishrane, ili izaberite nedeljni plan ishrane sa nutricionistom.
Voće
Jedna od najtežih, ali efikasnih dijeta za kefir. Njegovi glavni principi su:
- 1. dan: 1.5 litara kefira distribuirano tokom dana,
- 2. čaša kefira ujutro i navečer, svako voće, ali ne i grožđe i banane,
- Treće: tačno ponavljanje prvog dana dijete,
- rezultat je gubitak težine od 5 kg + obnova crevne mikroflore.
Svakodnevno ćete morati popiti 1,5 litara čiste vode.
7 dana
Klasična kefir dijeta za 7 dana pomaže da izgubite težinu do 5 kg. Njegova posebnost je uravnotežena ishrana na izlazu, koji se daje u zadnja 4 dana. Glavni gubitak težine javlja se u prve tri.
Uprkos svojoj efikasnosti, nedeljna dijeta kefira nije naročito popularna, jer malo ljudi održava tako strogi meni.
Larisa Dolina
Jedna od zvijezda kefir dijeta, koja je omogućila poznatom pjevaču da smrša. To podrazumeva upotrebu ne samo kiselo-mlečnih napitaka, već i drugih tečnosti u velikim količinama: zelenog čaja, razređenih sokova, ukusa od bilja i mineralne vode. Rezultati su obećavajući: sedmično - do 7 kg.
Uzorak menija (brojevi odgovaraju danima):
- 300 grama suvog voća.
- 10 komada kuvanog ili pečenog krompira.
- 10 komada svežih ili pečenih jabuka.
- 1 kg kuvane piletine bez soli.
- 1 kg nemasnog svježeg sira.
- 1 litar 15% pavlake.
- Pola litre kefira, 1 l vode.
Kefir dijeta, jer svaki dan u gornji meni morate dodati pola litre kefira i 1 litru vode.
Kako će tako brzo i snažno mršavljenje uticati ne samo na stanje figure, već i na kožu, preporučuje se aktivno koristiti hidratantne kreme za strije tijekom tjedna. Izlazak iz čuvene kefir dijete Larise Doline treba da bude postepena i traje najmanje nedelju dana. Ovakav štrajk glađu može se primijeniti jednom u tri mjeseca.
Apple
Još jedna verzija nedeljne kefir dijete, čiji su osnovni principi:
- porcije: 1,5 l kefira (8 čaša od 200 ml), 1,5 kg zelenih jabuka (oko 8 komada) dnevno,
- jabuke se mogu jesti ne samo svježe, već i pečene,
- način: jeli jabuku - pili su kefir, svaka 3 sata,
- jednom dnevno, poželjno nakon bavljenja sportom, preporučljivo je napraviti kefir-voćni koktel u blenderu,
- dodatni proizvodi: 1,5 litara čiste vode u intervalima,
- Rezultat: za gubitak težine za tjedan dana na 5 kg odaberite ovu opciju.
Kefir dijeta na jabuke je idealna za gubitak težine za tjedan dana, ali samo ako nema problema sa želucem. Pored toga, spada u kategoriju veoma tvrdih, tako da morate da skupite svu volju i da imate strpljenje u pesnici.
Tri trojke / 3-3-3
Jedna od najuspešnijih kefir dijeta (traje 9 dana), koja se zasniva na pravilu "tri trojke":
- 3 vrste hrane,
- 3 obroka dnevno,
- svaka 3 sata, tri puta po 3 dana.
Šema ovog štrajka glađu:
- Prva trećina (tri dana): piti 2 l kefira i čiste vode dnevno (podijeljeno na jednake dijelove).
- Druga trećina: smanjiti potrošnju kefira i vode na 1,5 litara dnevno, razrijediti ih laganim povrćem bez masnoća, začina, soli (1 l dnevno podijeljeno na nekoliko metoda) ili povrća salate s biljnim uljem (1 kg).
- Posljednja trećina: pijemo samo 1 l kefira dnevno, razrijedimo ga mršavim mesom peradi bez soli (500 g dnevno u malim porcijama), pijemo biljni čaj s matičnjakom, šipkom, kamilicom (oko 500 ml).
U zavisnosti od fizičkog napora, tačnosti pridržavanja ishrane, individualnih karakteristika, možete izgubiti i do 10 kg u 9 dana.
Minus 10 kg
Neobičan, takođe prilično čvrst i strog kefir dijeta se zove: "Minus 10 kg." Traje samo nedelju dana, zahteva suzdržanost i volju. Svaki dan morate popiti 1,5 litara kefira, dijeleći ga na porcije.
Uzorak izbornika po danu:
- 5 komada krompira u uniformi.
- 100 grama pilećeg mesa bez kože.
- 100 g niske masnoće.
- 100 grama ribe.
- 200 grama svežeg povrća ili voća (banane i grožđe - pod zabranom).
- Samo kefir.
- Samo kefir.
Sva jela se konzumiraju u kuhanoj formi i bez soli. Na dan, plus morate popiti i do 1,5 litara vode.
Ova dijeta kefira idealna je za gubitak težine za 10 kg tjedno, ali biste trebali objektivno procijeniti vlastitu snagu: možete li izdržati? Uostalom, poslednja dva dana, kada je telo već oslabljeno, neće morati da jede gotovo ništa.
Heljda
Jedna od najdužih dijeta, koja se može posmatrati 2 nedelje (ako imate dovoljno izlaganja). Možete ga završiti svakog dana. Sudeći po ocjenama, dobro se podnosi, jer osjećaj gladi praktično ne muči.
Heljdina kaša za ovu dijetu kefira može se pripremiti na različite načine:
- Čaša heljde se puni vodom u odnosu 1: 2. Kuhajte ispod poklopca.
- Čaša heljde se kuha i sipa sa toplom vodom oko 1: 2. Kapacitet je pokriven toplim pokrivačem i ostavljen u ovom obliku cijelu noć za kuhanje na pari.
- Čaša heljde se puni 3-4 sata kefirom po stopi od 1: 2.
Šema: dnevno se pije po litru kefira, čiste vode i nezaslađenog čaja, a takođe se jede heljda kaša od 1 šalice žitarica. Rezultat do 10 kg u 2 sedmice bez naknadnog vraćanja viška težine čini ovaj sistem mršavljenja vrlo popularnim.
Recepti kefira od heljde za gubitak težine za svačiji ukus, pročitajte ovdje.
Iz Instituta za ishranu, RAMS
Najduža, najsigurnija i ne tako teška kefir dijeta svih gore navedenih. Njegovo trajanje je 3 sedmice, tokom kojih možete izgubiti i do 10 kg. Efektivni gubitak težine je zagarantovan ne ograničavanjem dijete i smanjenjem porcija, već slijedeći niz preporuka koje su razvili stručnjaci Instituta:
- jedite frakcionisano, ali često: do 6 puta, u minimalnim porcijama,
- ne prejesti
- izaberite niskokaloričnu hranu
- eliminisati šećer, peciva, krompir, hleb,
- dati prednost najbezbednijim mastima, koji bi trebali biti samo biljnog porijekla,
- Nema ograničenja za voće i povrće, u kojima nema skroba,
- koristiti samo mliječne proizvode s malo masnoće,
- meso ili riba je dozvoljena u malim količinama i izuzetno mršava,
- popijte litru kefira,
- jedite samo 5 grama soli,
- Ne preskočite obroke u isto vrijeme.
Najbolja opcija od svih predloženih - recepta kefir dijeta za gubitak težine za 3 i 7 dana. Stručnjaci ne preporučuju zloupotrebu ovog kiselo-mlečnog napitka i kao monoterapiju koriste više od 3 dana.
Ako imate snage za duži maraton, potrebno je samo malo preinačiti jelovnik sa heljdom, jabukama ili krastavcima - a nedeljni štrajk glađu sigurno će učiniti vašu figuru mnogo mršavijom, a vaše zdravlje će biti jače. Pokušajte da se pridržavate saveta nutricionista i ne eksperimentišite sa uzorcima menija i preporučenim delovima da biste postigli odlične rezultate.
Efekat gubitka težine na dijeti
Ovaj koristan fermentirani mliječni proizvod ima masu korisnih svojstava, zbog čega dolazi do gubitka težine:
- Nije visok sadržaj kalorija - u 100 ml kefira sadrži 30-57 kcal, u zavisnosti od procenta sadržaja masti (strogo se koristi 1% proizvoda za ishranu).
- Prehrana kefira poboljšava crevne i probavne organe, ubrzava metaboličke procese usled sadržanih gljivica.
- Ubrzava energetski metabolizam.
- Kefir dijeta čisti jetru i ima diuretski efekat (uklanja natrijumove soli).
- U toku dijete sa kefirom, akumulirane šljake i toksini se uklanjaju iz tijela 7 dana.
Suština ishrane je 7 dana
Za jake duhove, sedmodnevna dijeta kefira će biti pravi izazov. Osim kefira i vode tokom sedmice, ništa se ne može jesti. Prilično je teško držati se toga, a to je štetno za tijelo, dakle, pored malog ili niskokaloričnog (1%) kefira, bolje je dodati još jedan proizvod s malim sadržajem kalorija (100-400 g dnevno) u jelovnik. Telo neće gladovati, ali će težina postepeno nestati. Celu količinu dnevne hrane treba podeliti u 6 porcija i pojesti ih u redovnim intervalima. Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Ovom dijetom možete uspješno izgubiti do 7 kg tjedno.
Prilikom odabira kefira za gubitak težine, prednost treba dati proizvodu sa rokom trajanja od najviše 1-2 dana. Ova vrsta kefira, prema nutricionistima, ima blagotvoran učinak na crijeva, poboljšavajući njenu peristaltiku i uklanjajući edem.
Tokom gubitka težine za 7 dana potrebno je napustiti upotrebu šećera, soli, kave. U tom periodu je važno piti čistu vodu za piće (oko 1 l dnevno) između obroka.
Kefir dijeta za 7 dana, opcije menija
Ponedjeljak: 1500 ml nemasnog kefira, 5 malih krompira, kuvanih u “uniformi” ili pečene u rerni.
Utorak: 1500 ml nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, 100 g kuhanog pilećeg filea.
Srijeda: 1500 ml nemasnog kefira, 100 g kuhanog goveđeg mesa (teletina) bez masti.
Četvrtak: 1500 ml nemasnog kefira, 100 g kuvane ribe niskokaloričnih sorti.
Petak: 1500 ml nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, bilo kojeg voća i povrća (osim banana, grožđa).
Subota: 1500-2000 ml nemasnog kefira.
Nedjelja: mineralna voda u neograničenim količinama.
Ponedjeljak: 4 gomolj krompira, kuhan u koži ili pečen u rerni, 500 ml jogurta 1% masti.
Utorak: 400 g slatkog sirovog nemasnog sira, 500 ml nemasnog kefira.
Srijeda: 600 ml kefira (1%), 500 g bilo kojeg voća (osim vrlo slatkih, banana, grožđa).
Četvrtak: 500 ml nemasnog kefira, 500 g kuvane pileće grudi bez kože.
Petak: 500 ml nemasnog kefira, 400 g svežeg povrća (zelena salata, paradajz i krastavci).
Subota: 500 ml mineralne vode bez plina.
Nedjelja: 500 ml nemasnog kefira, 600 g voća (grožđe, banane zabranjene).
Dnevno pijte 1,5 litara nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda ili 1% sadržaja masti i jedite 1,5 kg jabuka. Celu količinu hrane treba podijeliti na šest dijelova i jesti u redovnim intervalima.
Za tjedan dana možete izgubiti do 7 kg viška kilograma. Sve zavisi od individualnih karakteristika tela i početne težine. Ova dijeta se može pratiti svaka 3-4 mjeseca.
Od gore navedenih opcija kefir dijeta, svaki bira najoptimalniji, odgovarajući ukusu i očekivanim rezultatima.
Pravi izlaz iz kefir dijete
Izlazak iz prehrane kefira je potrebno postepeno kako se tijelo ne bi ozlijedilo, jer se naviklo na činjenicu da prima minimalnu količinu hrane dnevno. Oštre promene u ishrani i porcijama mogu dovesti do ozbiljnih smetnji gastrointestinalnog trakta i razvoja ozbiljnih bolesti. Da bi se izbjegle negativne posljedice nakon završetka sedmodnevnog tečaja, treba se suzdržati od upotrebe brašna, masti i slatkog.U ovom periodu prednost se daje svježem voću i povrću, žitaricama. Dakle, efekat gubitka težine nakon dijete će se nastaviti, a tijelo neće patiti.
Ne zaboravite da bilo koja mono-dijeta i dijeta sa ograničenim sastavom ili količinom konzumirajućih proizvoda mogu predstavljati ozbiljnu prijetnju zdravlju tijela, tako da ih ne smijete zlostavljati.
Karakteristike i pravila usklađenosti
Za šta je kefir koristan? Fermentirani mliječni proizvod je zasićen živim mikroorganizmima. U prisustvu prefiksa "bio" možemo sa sigurnošću pretpostaviti da postoje dodatne bakterije koje su umetno uvedene: bifidobakterije i acidofilne predstavnike. Mikroorganizmi imaju posebnu vitalnost. Oni su sposobni, zaobilazeći agresivnu sredinu želuca, da unose hranljive materije u crevo i utiču na njenu mikrofloru.
Glavna dijeta kefira bila je nedostatak monokomponentne kompozicije. To znači da se tokom tjedna kefiru mogu dodati niskokalorične namirnice, ali njihova težina nije velika. Tako je dnevno dozvoljeno koristiti i po litru kefira, dodajući maksimalno 400 g krastavaca, zelenila ili žitarica. Držeći se takvih strogih pravila, za određeni period možete izgubiti i do 7 kg nepotrebne težine. Osnovna pravila:
- mali sadržaj masti
- ograničena količina kefira dnevno,
- potrošnja šarže
- obilan unos tečnosti
- gladak izlaz.
Nije lako izabrati fermentirani mliječni proizvod za mršavljenje. Valja obratiti pažnju ne samo na sadržaj korisnih bakterija u njemu, već i na trajanje njegovog roka trajanja. Dugi period čuvanja kefira ukazuje na prisustvo posebnih aditiva u njemu. Supstance privremeno obustavljaju rast i razvoj mikroorganizama, dovodeći ih u anabiozu. Prilikom otvaranja pakovanja dolazi do pristupa kiseonika i aktiviraju se vitalni procesi bakterija. Ovaj proizvod se skladišti relativno malo - čak iu hladnjaku.
Dijeta kefira za 7 dana zasniva se na upotrebi fermentiranog mliječnog proizvoda u svakom trenutku. Često je aplikacija u obliku mono-dijete. Količina konzumiranog kefira dostiže dva litra dnevno. U ovom slučaju, naglasak je na malom sadržaju masti u hranljivom materijalu. Da biste se pridržavali pravila propisanih u ishrani, savršen 1% proizvoda. Po svojim svojstvima je sličan 2,5%, ali se razlikuje po konzistenciji, količini masti i kalorija.
U vreme gubitka težine vredi odbiti slatko, brašno, negativne navike i alkohol, ali bez ikakvih ograničenja uzeti čistu vodu ili biljne infuzije. Voda je neophodna osobi, a njen nedostatak utiče na rad unutrašnjih organa i krvotvorni sistem. Za ishranu tijela - stres, pristupite ovom procesu mudro. Pripremite se, pripremite se za rad. Tada rezultat neće dugo trajati.
""
