Riječ "dijeta" dolazi od grčkog diaita, što znači životni stil. Pod ovim konceptom podrazumijeva se posebno odabrana dijeta i dijeta. Dijete se razlikuju po sastavu i vrsti prerade hrane, količini, kalorijama, itd. Propisuju se za razne bolesti, kao i milijuni žena širom svijeta. Dobrovoljno ograničavanje vaše ishrane povezano je sa prirodnom željom da budete vitki, da se osećate lagano i kao suprotni pol.
Ali većina žena ne uzima u obzir jednu važnu tačku: izgubiti težinu za odmor ili sezonu na plaži je jedna stvar, ali stalno se držati u formi. Sve zavisi od tumačenja pojma "dijeta". Ako to shvatimo usko, kao ograničenje ishrane za 14, 20, 30 dana, itd., Šta će se dogoditi nakon toga? Po pravilu, nakon što su postigli željeni rezultat, dame se opuštaju, a sve se vraća u normalu. Ali ako razumete “dijetu” u doslovnom prevodu kao način života, kao neku vrstu navike, onda možete računati na dugoročni rezultat. Savjeti o tome kako izgubiti težinu jednom zauvijek, pročitajte članak.
Margarita Koroleva: jedna od najtraženijih nutricionista u Rusiji.
Margarita Koroleva - Kandidat medicinskih nauka, Dijetičar, voditelj Klinike za estetsku medicinu, autor metoda mršavljenja i raznih projekata vezanih za gubitak težine. Temeljno je proučavala problem korekcije tjelesne mase, obučavana je u vodećim ruskim i svjetskim klinikama, ima veliki broj diploma i certifikata iz estetske medicine.
Nutricionista sprovodi aktivne obrazovne aktivnosti: objavljuje knjige o mršavljenju, učestvuje u televizijskim i radijskim programima, objavljuje naučne radove i članke u poznatim časopisima. Njen način smanjenja i održavanja težine koriste mnogi ruski predstavnici šou biznisa, političari i preduzetnici. Na primjer, Tina Kandelaki, Valeria, Nikolaj Baskov, Filip Kirkorov, Anita Tsoi, Vladimir Soloviev i drugi Prednosti programa mršavljenja Margarite Koroleve:
- Naglasak je na udobnom gubitku težine, bez iscrpljujućih štrajkova glađu,
- na dijeti Margarite Koroleve potpuno je realno izgubiti težinu zauvijek, jer stečeno znanje se razvija u naviku jedenja, što pomaže da se održi u formi.
Margarita Koroleva tehnika
Osnova tehnike Margarite Koroleva su monodieti, frakcionisani obroci i posni dani. Lekar je na sopstvenom iskustvu i dugogodišnjoj praksi u ishrani postao ubeđen u efikasnost ovog pristupa. Savetuje da jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
- Doručak je osnova celog dana. Budući da je glavni energetski impuls koji osoba prima od jutarnjeg obroka, doručak treba dati najveću važnost. Ali za pravilan odnos sistema, kraljica će se morati zaljubiti u žitarice. Liječnik preporučuje kuhanje u vodi s rižom, zobenom kašom ili heljdom. Kao preliv možete koristiti svježe voće, suho voće ili orašaste plodove. Za izmjenu jutarnjeg obroka pristaje svježi sir, jaja ili mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.
- Prirodni sastojci. Izvor proteina, masti i ugljenih hidrata treba da budu proizvodi prirodnog, uglavnom biljnog porekla (nemasno meso, žitarice, mlečni proizvodi). Također treba razmotriti način njihove pripreme. U stvari, gotovo sve je pogodno osim prženja. Kuhanje, pečenje u foliji, parenje, pečenje bez ulja idealne su opcije za kuvanje zdravih obroka.Proizvodi preporučeni od strane kraljice: nemasno meso, nemasna riba, plodovi mora, voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, žitarice, jaja, nerafinirano biljno ulje, kruh od cijelog zrna, raženi krekeri, čips od cjelovitih žitarica. Možete popiti zeleni čaj, slabu crnu, 150 g kafe, sokove bez šećera.
- Ne posle 18:00, i posle 19:00! Čuveni izraz "ne jedem nakon šest" može uskoro biti irelevantan. Kraljica savjetuje da se ne jede poslije 19:00, jer usporavanje metaboličkih procesa, hrana koja se konzumira može se deponirati u struku. Međutim, ako je osjećaj gladi jako jak, onda će i to biti pogrešno. U ovom slučaju, prikladan je nemasni jogurt ili čaj s medom. Telo bi trebalo da se oseća udobno, tako da je post kada je kraljica na dijeti isključena.
- Voda za metabolizam. Kraljica, kao i mnogi doktori, preporučuje da se pije najmanje dva litra čiste vode. Pomaže očistiti organizam i pomaže da se smrša. Pijenje tokom i odmah nakon obroka je veoma nepoželjno. Najbolje je piti vodu između obroka i 15 minuta prije jela.
- Postoji mjera. Nije tajna da što više osoba jede, jače se protežu zidovi želuca, a ako brzo jedete, rizikujete da koristite više potrebnog minimuma. Kako bi se izbjegla prejedanje, Kraljica preporučuje da se uzima navika da se jede polako, što se naziva osjećaj, razumno, s aranžmanom. Nakon određenog vremenskog perioda, osoba će shvatiti da za zasićenje treba mnogo manje nego što je mislio.
To nije samo hrana
Margarita Koroleva razmatra ne samo metode uravnotežene ishrane, već i druga jednako važna pitanja o tome kako izgubiti težinu jednom za svagda.
- Psihološki aspekt. Dijetetičar vjeruje da su cilj i motivacija važni u zadatku gubitka težine i održavanja oblika. Bez snažnog podsticaja i odgovora na pitanje „zašto da to radim“, veoma je teško nešto postići. Važno je pokušati pronaći unutrašnju harmoniju kako bi se smanjili stresovi i nevjerice u vlastitu snagu, što može dovesti do kvarova.
- Pravilna ishrana, kao način života. Koroljev metod nije običan način ishrane, osmišljen za kratkoročni rezultat, već pokušaj da se promijene preferencije u hrani, stvarajući naviku izbora zdrave hrane.
- Povezani programi. Da bi se trajno izgubila težina, neophodno je ne samo pridržavati se pravilne ishrane, već i redovno se baviti sportom i iskoristiti savremenu hardversku medicinu.
- Karakteristike tijela. Nezavisni gubitak težine kod nekih bolesti je neprihvatljiv. Stoga, birajući dijetu kraljica i istovremeno imajući opipljive zdravstvene probleme, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Posni dani i monodiet, kako pomoći izgubiti težinu
Kao dodatnu pomoć u mršavljenju, Margaret Korolev preporučuje da se posti dani i dani kada je samo jedan proizvod prisutan u ishrani. Takve kratkotrajne dijete mogu biti od jedne do tri, zavisno od toga kako se ova metoda toleriše. Pravila dana posta: piti puno hrane i čestih obroka proizvoda koji odaberete da se istovari.
Mono-diet Queen se sastoji od devet dana i uključuje rižu, piletinu i povrće. Na takvoj ishrani, telo je očišćeno od toksina, toksina i štetnih materija, zasićeno je hranljivim materijama, a procesi metabolizma se vraćaju u normalu. Za 9 dana možete izgubiti 5-10 kg. Upotreba takve dijete je dozvoljena jednom na pola godine, ako nema zdravstvenih problema.
1,5 kg voća (izbor ananasa, naranče, lubenice ili jabuka) ili 1,5 kg sirovog povrća za jesti tokom dana za 6 prijema
Prva tri dana. Kaša napravljena od pirinča dugog zrna (za kuvanje, koristi se jedna šolja pirinča bez soli, a dobijeni deo se deli na šest delova). Osim toga, svaki dan možete pojesti do 3 čajne žličice meda.
1,5 l soka od paradajza ili 1,5 l kefira 1% pije čašu tokom dana
Od 4 do 6 dana. Pile bez masnoće, bez kože, težine do 1,5 kg, parene bez dodavanja soli, podijeljene u šest prijema.
600 g nemasnog svježeg sira ili 400 g kuhanog nemasnog mesa za jesti tokom dana za 6 prijema
Od 7 do 9 dana. Povrće ne više od 1 kg (poželjno bijela ili zelena), od čega polovina treba biti svježa bez soli, a druga pari ili pirjana. Dijelovi su podijeljeni u tri dijela i naizmjenični.
Budući da je gubitak težine jednom zauvijek glavni cilj ove tehnike, nakon dana posta i mono-dijeta, morate se pridržavati zdrave ishrane i gore opisanih savjeta.
Vladimir Mirkin: autor jedinstvene metode pomlađivanja i mršavljenja
Vladimir Mirkin - kandidat medicinskih nauka, psihoterapeut, dijetetičar, kreator jedinstvene tehnike mršavljenja, autor knjiga o zdravlju. Prednost njegovog pristupa je u tome što pomaže u prevazilaženju emocionalne zavisnosti, objašnjava kako izgubiti 100% trajno kroz reprogramiranje podsvijesti. Uz pomoć knjiga Mirkin možete dobiti savjete o sljedećim pitanjima:
- Kako prevladati napade gladi snagom misli?
- Kako se nositi sa ovisnošću o štetnim proizvodima?
- Kako ublažiti emocionalnu napetost u periodu gubitka težine?
Psihološke tehnike i formule za samo-hipnozu, koje je predložio doktor, pomogle su desetinama hiljada ljudi da se ne slome tokom ishrane, i što je najvažnije da ponovo ne dobiju na težini. Stoga, ako sebi postavite pitanja "kako jednom i zauvijek izgubiti težinu" i "gdje početi", onda počnite s pravim stavom. Što se tiče ponašanja u ishrani, suština Mirkin tehnike je da se isključe zabranjeni proizvodi za svaki specifični slučaj.
Osnovni principi Mirkin dijete
Da bi se trajno izgubila težina, dijete sa uputama korak po korak možda neće biti dovoljno. Na kraju, mogu se dosađivati, onda će svi napori biti uzaludni. Stoga je najbolje naučiti neka pravila o gubitku težine i listu poželjnih i nepoželjnih proizvoda. U nastavku su preporuke V. Mirkina.
- jesti 4 puta dnevno u malim porcijama, kada postoji osjećaj gladi, a ne režima,
- polako žvakati hranu, jer osjećaj sitosti ne dolazi odmah,
- isprva je samo bujon, u drugom je najbolje meso i riba,
- povrće i voće - dobra grickalica,
- prženu hranu treba kuhati u biljnom ulju,
- desert treba da sadrži minimum šećera,
- popijte što više vode.
Sva mesna jela (osim pečene svinjetine i patke)
Riba i plodovi mora
Orašasti plodovi i suho voće
Mliječni proizvodi bez masti
Proizvodi od hleba i brašna
Voće (osim banana, trešanja, smokava, kajsija)
Masni mliječni proizvodi
Povrće (osim krumpira i mahunarki), zelje
Maslac, margarin
Piće bez šećera
Poznavajući listu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, možete samostalno upravljati svojim menijem i odabrati najbolje opcije. Usput, Mirkin savetuje da se hleb ne napušta u potpunosti - komad dnevno je potpuno prihvatljiv. Recenzije o ishrani su uglavnom pozitivne: u 14 dana, ljudi uspevaju da odbace od 5 do 10 kg. Mirkinova knjiga "Kako izgubiti težinu jednom za svagda, 11 koraka do vitke figure" sadrži stvarne priče ljudi koji svojim primjerom inspiriraju druge da dobiju više od kilograma.
Međutim, kao iu svim takvim slučajevima, pre korišćenja Mirkin dijete, morate se konsultovati sa svojim lekarom. Treba napomenuti da u nekim bolestima ili životnom stilu (npr. Kod vegetarijanstva) nije pogodan.
Ako ste dobro i doktor vam je dozvolio da koristite dijetu, onda biste trebali dodatno da se uključite u fizičku aktivnost. I zapamtite, glavna stvar je da strogo slijedite svoj cilj, da prilagodite svoj podsvjesni um za rezultat, jer možete pomoći sebi, samo vi sami, i nakon što ste postigli očekivani učinak, možete sebi obećati - „Izgubio sam težinu jednom zauvijek“.
Tehnika kojom čak i kapriciozne svetske zvezde gube na težini
Metoda Mark Fita razvijena je uzimajući u obzir savremeni ritam života, kada je prilično teško pratiti dijetu. Autor navodi glavne probleme koji se javljaju kod osobe zbog prekomjerne težine:
- poremećaj srca,
- povećanje pritiska
- neplodnost
- diabetes mellitus
- problemi sa mozgom
- kompleks inferiornosti.
Mark Fitu je imao priliku da učestvuje u radu nutricionističkog tima 10 godina, nakon čega je odlučio podijeliti svoje iskustvo sa svijetom. U knjizi Mark Fita "Kako izgubiti težinu jednom za svagda" reći ćete kako da dobijete željenu veličinu, bez korištenja ekstremnih mjera. Autor garantira da će nekoliko jednostavnih postupaka pomoći da se smrša i popravi rezultat za cijeli život. Istovremeno, on odstupa od uobičajenih stereotipa:
- pod određenim uvjetima, možete jesti poslije 19:00,
- nema potrebe za brojanjem kalorija
- česti podeljeni obroci su opcionalni.
Dijeta Marka Fita smatra se univerzalnom, pogodnom za svakoga.
Da brzo smršam?
Mnogi se pitaju: "Kako brzo i trajno izgubiti težinu?" Kao što praksa pokazuje, ne. Većina dijeta koje obećavaju mršavljenje i dugoročne rezultate ne opravdavaju se. U isto vreme, neko može brzo da smrša, ali ne može svako da sačuva novi. Često se kilogrami vraćaju s određenim postotkom, a tijelo doživljava ogromno preopterećenje, što rezultira raznim bolestima. Bolje je djelovati polako, ali sigurno. Takođe treba da shvatite da za trajno gubljenje težine ne postoji jednostavan način za harmoniju. Prvo morate pregledati svoje ponašanje u ishrani, učiniti ga navikom. A ovo može potrajati i godinama.
Kako formirati naviku jedenja?
Internet je prepun raznih dijeta, koje svake godine sve više postaju. Razmatrali smo samo tri tehnike različitih autora, od kojih svaka ima svoju ideju o tome kako izgubiti težinu jednom za svagda. Tvrdnja da je nečiji metod najispravniji je pogrešna, jer sve zavisi od fizičkih karakteristika gubitka težine, postojećih bolesti, psihološkog i emocionalnog stanja i mnogih drugih faktora. Međutim, postoje neka opšta pravila koja su relevantna za sve. Ako ste odlučili da izgubite težinu jednom zauvek i ne znate odakle da počnete, sledeći saveti su za vas:
- Moramo stvarno shvatiti da normalna težina nije samo estetski ugodna, već i korisna. Ovaj savjet je za one koji ne žele da pate od raznih bolesti koje se javljaju kao odgovor na te dodatne kilograme, ili da se odreknete aktivnog života?
- Zapamtite da je hrana samo izvor energije, a ne lijek za sve bolesti. Često osoba zbunjuje psihološku glad sa fizičkom gladi, pa jede 2-3-4 puta više nego što mu je potrebno.
- Obroci trebaju biti uravnoteženi. Neophodno je da proteini, masti i ugljeni hidrati budu prisutni u proporcijama potrebnim vašem telu, a količina utrošenih kalorija je manja od potrošene (ako izgubite težinu) ili jednaka količini. (ako podržavate težinu).
- Kada se strelica na skalama konačno pomeri ka smanjenju, to bi trebalo da bude podsticaj za dalji rad, a ne signal da možete nagraditi sebe za dobre rezultate. Tačnije, možete se stimulirati novom haljinom, na primjer, ali ne i komadom torte koji će slomiti sav vaš rad.
- Navika jedenja prava ne dolazi odmah, to se mora zapamtiti. Ponekad se formira tokom godina! Ali ako racionalno jedete dugo vremena, onda će se zidovi vašeg želuca smanjiti, a mali obroci će vam biti dovoljni da jedete. Štaviše, vremenom će nestati želja za konzumiranjem masne i visokokalorične hrane, jer će se tijelo naviknuti na lakoću, i neće biti percipirano teškom hranom s takvim entuzijazmom. Imat ćete mentalni prekidač koji će vas kontrolirati.
- Kada se težina vrati u normalu, možete sebi dopustiti sve, ali u ograničenim količinama. Kao što znate, zabranjeno voće je slatko, ali ako mentalno uklonite prepreke, onda tiho više ne povlačite do visokokalorične hrane. Dozvolite sebi da svakodnevno jedete slatkiše, ali ne dovoljno u određeno vreme. Na primer, za doručak jedan kolačić i popodne sa kafom po jednu slatkiš.Dakle, vi, s jedne strane, dopustite sebi male radosti, as druge strane, ne dopuštate sebi da budete srušeni. Ako potpuno zabranite svoje omiljene proizvode, onda je verovatnije da će doći do kvarova, a umjesto jednog slatkiša, slijedi čitava kutija.
- Jedna dijeta neće biti dovoljna da se održite u dobroj formi. Potrebna je fizička aktivnost. Njegov plus je ne samo u prilagođavanju figure, jačanju zdravlja i produžavanju mladosti: redovnim treninzima možete si priuštiti da organizujete više gastronomskih praznika sa čistom savešću i bez straha da će se pojedena pita ostaviti na struku.
- Ne zaboravite piti običnu vodu, najmanje 6-8 čaša dnevno. Ovo nije počast modi, već pravi mehanizam za normalizaciju metabolizma.
Zaključak
U članku se ističu neke stvari kako da izgubite težinu jednom za svagda. Naravno, ovo je dug i težak put, to je trajni rad na sebi. Vremenom, kada će pravilna ishrana postati način života, ova borba će biti mnogo lakša, a za neke uopšte nije vidljiva. Ako sebi daš reč „Izgubio sam težinu jednom za svagda“, zapamti da se obećanja obično ispunjavaju. Glavna stvar je da imate motivaciju, znanje o osnovama pravilne ishrane i snažnu želju da izgledate dobro i da se osećate sto posto.
1. Zaboravite na dijete, ali zapamtite o pravilnoj ishrani.
Većina dijeta se zasniva na značajnom smanjenju unosa kalorija i količini nutrijenata. Najčešće, dijete koje obećavaju brzi gubitak težine ograničavaju unos ugljenih hidrata i masti. Kao rezultat toga, dijeta se sastoji uglavnom od proteina i male količine složenih ugljenih hidrata, što zaista pomaže da se smrša, ali istovremeno stvara dodatno opterećenje na jetru i bubrege. Nakon što ste proveli na takvoj dijeti nekoliko dana za redom, vaše tijelo će početi osjećati akutni nedostatak hranjivih tvari. A kada uđete u ishranu masti i ugljenih hidrata, telo će, imajući u vidu nedavni nedostatak, početi da ih stavlja “u rezervu”, što će dovesti do pojačanog skupa kilograma.
Isti povratni efekat prisutan je iu drugim dijetetskim šemama, posebno ako su dizajnirane za brz gubitak težine. Ako želite trajno smršati, prvo morate promijeniti stav prema procesu gubitka kilograma. Zapamtite, što je bolnija dijeta, to više stresa uzrokuje u tijelu i, stoga, što se izgubljena težina prije vrati. Da biste izgubili na težini, zadovoljni ste zaista efektnim rezultatom, morate preispitati vaše ukusne navike, ići na pravilnu ishranu. Najbolje je da se obratite profesionalnom nutricionistu koji će vam pomoći da napravite dijetu zasnovanu na potrebama i stanju vašeg tela.
Šta je ispravan gubitak težine
Pravilan gubitak težine je onaj koji ne šteti ljudskom tijelu ili njegovoj psihi. Izbor ishrane i vežbanja treba da se uradi uz pomoć lekara. Svi se slažu da postoji nekoliko jednostavnih pravila o tome kako pravilno smršati, zahvaljujući kojima možete postići željeni gubitak kilograma bez izazivanja mnogo stresa za vaše tijelo.
Gde početi
Prisustvo motivacije je neophodan faktor za uspješan rad na mršavljenju. Ako nemate potreban stimulans, trebate kontaktirati psihologa da vam pomogne. Pre nego što počnete da gubite težinu, morate da razumete sa kojim zadacima se suočavate, šta želite da postignete, koliko kilograma želite da izgubite. Morate znati karakteristike vašeg tijela da biste utvrdili koje metode za uklanjanje neželjene masti će biti najbolji izbor. Onda treba da isplanirate svoj posao i označite vreme. Da biste uspjeli, trebali biste slijediti niz pravila:
- Obroke često uzimajte u malim količinama.
- Dnevni režim treba da kombinuje tri glavna obroka i nekoliko grickalica. U vašoj ishrani da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma treba 50 posto povrća, a preostala polovina podijeljena između žitarica i proteinske hrane.
- Morate sami da kuvate. Bolje je izbegavati sve vrste poluproizvoda, kako ne bi dobijali na težini.
- Smetnje treba obaviti ležerno, a ne ispred laptopa ili TV ekrana.
- S vremena na vreme, da biste se efikasno oslobodili masti, treba da radite dane posta.
Kako napraviti plan za gubljenje težine
Možete sami razviti plan za gubljenje težine, uzimajući u obzir dnevnu rutinu, preferiranu hranu, ali nakon toga treba da se konsultujete sa specijalistom. On mora da odluči koliko kilograma treba da se oslobodi i da li dozvoljava zdravlje. Lekar će vam pomoći da shvatite koje će vežbe u fitnesu dovesti do željenog rezultata, kako pravilno i tačno izračunati potrošene kalorije i njihovu potrošnju dnevno kako bi sačuvali energiju neophodnu za aktivan život. Sve ovo će vam omogućiti da shvatite kako da trajno izgubite težinu.
Ispravan cilj
Morate postaviti realne ciljeve u postizanju željene mase. Nema potrebe da pokušavate postići nemoguće. Svesnost o tome šta želite da postignete će vam pomoći da razumete kakva bi bila ishrana, da li će biti neophodno postići cilj sporta. Preterani zahtjevi prema sebi mogu razočarati zbog svoje nedostižnosti i stvoriti iluziju o uzaludnosti bilo kakvih pokušaja da rade na sebi. Najbolji je gubitak do 1 kilograma tjedno. Ova stopa neće narušiti osnovni metabolizam i neće štetiti zdravlju.
Motivatori
Obezbedite sistem nagrađivanja. To će biti način dodatne motivacije u napornom radu za postizanje željenog cilja u rješavanju viška mase. Označite intermedijarne ciljeve na kalendaru i, kada dođete do njih, dozvolite sebi malu nagradu. Ona ni na koji način ne može biti povezana sa proizvodima. Ne bi trebalo da bude slatkoće koja dovodi do povećanja težine! Neka to bude skroman poklon za sebe: odlazak frizeru, kupovina nečega od odeće, zabava.
Moje preporuke o ishrani
Razumem da želite da čujete neke specifične preporuke, šta da promenite u vašoj ishrani, kao što je promena večere i pravljenje i sigurnost za vašu figuru.
Prva stvar koju želim reći, večera bi trebala biti prije 20 sati, gusta i zadovoljavajuća. Za vrijeme spavanja ne želite bolno jesti.
To ne znači da nakon 20 sati ne možete jesti, možete i trebate. Pravi večernji snack je takođe važan.
Dakle, večera. Ovaj protein je kuhan, pirjana ili pečena piletina, ćuretina ili riba. Naravno, ne pečeni majonez! Može se koristiti za pečenje kefira ili prirodnog jogurta. Moguće je 2 puta nedeljno crveno meso - kuvana lean govedina ili teletina.
Za ukrasiti bilo koje povrće - sirovo u obliku salate sa zelenim ili kuhano, pari. Žitarice, krompir, jedemo ujutro!
Ono što će biti odmah nakon večere je i mali komad kuvanog pilećeg mesa ili ribe. Možete jesti povrće.
Možete piti svježe kiselo mlijeko pića, za dobrobit i sitost, dodati 1-2 žlice mekinja ili koristiti hrskave mekinje.
Pola sata prije spavanja, možete pojesti 2 kuvana piletina. Tako da vas uvjeravam da nećete iskusiti nikakav osjećaj gladi u večernjim satima i takvo restrukturiranje dijete neće biti teret za vas.
Šta je još važno. Jedite 5-6 puta dnevno svakih 2-3 sata.
, Prvo, česti obroci ubrzavaju metaboličke procese u organizmu i to je posebno važno nakon 45 godina. Kako se naš metabolizam usporava s godinama.
, Drugo, česti obroci mogu kontrolisati nivo šećera u krvi. Ako ih ima često, onda smo ispred osjećaja gladi i na istom nivou čuvamo šećer u krvi.
I naš šećer u krvi raste svakih 2-2.5 sati i počinjemo da osećamo glad. U isto vreme, prvo što naše telo želi je da hitno pojede nešto slatko da bi podiglo ovaj šećer u krvi.
Ili u isto vrijeme postoji rizik da ćemo ići predaleko s dijelom za vrijeme obroka i prejedanja, što će sigurno utjecati na našu težinu.
Ako smo ispred gladi uz česte obroke, možemo sigurno kontrolisati i veličinu i sastav jela.
Kako pravilno i zauvijek izgubiti težinu
Vrlo često, nakon dijete, višak kilograma se brzo vraća. Često, razlog za to su ozbiljna ograničenja, prisiljavajući nakon njihovog uklanjanja da posrću na svako jelo od onih kojima je ta osoba toliko dugo bila uskraćena. Sastav ishrane treba izabrati tako da sve dijete doprinosi gubitku težine i da se isključe štetne namirnice. Postepeno, telo će se naviknuti na zdravu hranu, promeniti svoje metaboličke procese, što će zaboraviti na te dodatne kilograme.
Da bi se izbjegla prekomjerna težina, nije potrebno slijediti modne trendove i mučiti se dijetama. Najvažnija stvar u održavanju figurice je uravnotežena ishrana koja tijelu pruža neophodnu, ali ne i prekomjernu količinu kalorija i tjelovježbu (fizičku, intelektualnu) koja će omogućiti da te kalorije izgore. Ako je opterećenje malo, prekomjerna težina će se početi nakupljati. Ako će biti mnogo, možete prekomjerno izgubiti težinu.
Šta je sa brojanjem kalorija?
Ljudi me često pitaju da li trebate brojati kalorije uz pravilnu ishranu. Naravno, ovo možete uraditi prvi put, kako biste počeli da se orijentišete u kombinaciji proizvoda, u veličinama servisa, itd. Ali!
, U stvari, brojanje kalorija apsolutno nije pouzdano, i što je najvažnije, nestabilno poslovanje. Zašto?
Ove kalorije nikada ne možete pravilno koristiti u zavisnosti od mnogih stvari. Čak se i isti proizvod može asimilirati različito, ovisno o tome, na primjer, koliko ste ga pripremili.
Uzmite svima omiljenu pastu. Ako ih kuvate 20 minuta, onda će to rezultirati brzim ugljikohidratima približno kao bijeli kruh. Šta to znači?
Ovakva tjestenina, ulazeći u naše tijelo, u najkraćem mogućem roku od 30 minuta, se probavlja, sva ta kalorija odmah ulazi u krv, razina šećera značajno raste i izlučuje se više inzulina.
Inzulin, kao što znate, je hormon koji nakuplja masti. I ovi makaroshki se pretvaraju u masno tkivo.
A ako kuvate istu testeninu 5-7 minuta, dok ostaju gusti, malo grubi, oni će dati energiju polako u roku od 2-3 sata, to jest, to će već biti spori ugljikohidrati.
A takva pasta neće uticati na vaš oblik. Ali ću rezervisati da jedemo sve ugljene hidrate ujutru i naravno umereno.
Takođe želim da napomenem da u nemasnim mlečnim proizvodima ima mnogo ugljenih hidrata.
Zato ne jedi nisko-masni svježi sir sa gubitkom težine, sigurno ćete se oporaviti od njega.
Masnoća donekle štiti od insulina. Stoga, sir sa najmanje 5% masti treba konzumirati.
Čak i stopa asimilacije istih proizvoda utiče na vaše stanje, na primer, da li ste danas spavali ili ne, da li ste bolesni ili ne, koja fizička aktivnost imate danas i tako dalje.
Koristite prikladan pribor za obroke, manje tanjure, plave boje, na primjer, koji ne izaziva apetit. Ovo je takođe važno za mnoge.
Lifestyle change
Često, promene načina života su korisnije za gubitak viška kilograma nego depresivne dijete. Dakle, planirana i neprekidna promjena u ishrani će vam pomoći da pređete na zdravu ishranu, u kojoj tijelo neće moći dobiti nepotrebne kilograme. Postepeno okretanje životnog stila ka zdravom će imati pozitivan efekat ne samo na višak kilograma, već i na vaše opšte blagostanje.
Važne preporuke za starije od 45 godina
Veoma je važno u početku isključiti bolesti koje dovode do povećanja težine, ponekad do brzog povećanja telesne mase.
Ako imate takve bolesti, a ne znate za njih i pokušavate da smršate, nažalost, nećete postići uspjeh. Bez obzira koliko se trudili.
Postoje ljudi koji godinama ne idu na klinike i ne prolaze profilaktičke preglede, profilaktički lekarski pregled je tzv.
Tako je nakon 45 godina neophodno jednom godišnje posjetiti jednog endokrinologa, kako bi se podvrgli testu na hormone štitnjače (barem TSH je stimulirajući hormon štitnjače).
Što će odrediti da li imate problem sa štitnjačom. Budući da, na primjer, kod hipotiroidizma (to je nedostatak proizvodnje tiroidnih hormona), dolazi do brzog debljanja.
Ako se ova bolest otkrije, endokrinolog bira hormonsku nadomjesnu terapiju za vas i tokom tretmana mirno smanjujete težinu uz pomoć nutritivnih podešavanja.
Ovo apsolutno nije potrebno da se bojite, mnogi se boje da uzimaju bilo kakve hormonske lekove. Smatra se da oni nužno dobijaju na težini.
Ali, vjerujte mi, ja sam uzimam ove hormone i istovremeno smireno smanjujem svoju težinu prilagođavajući svoju uobičajenu ishranu.
Sledeće. Koji su drugi pokazatelji važni - šećer u krvi i insulin. To su ova dva indikatora zajedno. Od šećer i dalje može biti normalan, a nivo insulina može biti povećan.
I to govori o razvoju ili već postojećoj insulinskoj rezistenciji. O tome sam više pričao u mojim prethodnim video snimcima.
Ako ne prilagodite hranu, uzimajući u obzir ove indikatore, onda nećete postići ni gubitak težine.
Da sumiramo gore navedeno
. Prvo. Nema potrebe da se stisnete u blatne rukavice. Moramo početi da postepeno regulišemo njihovu ishranu, počevši od večere.
. Drugo. Nije neophodno da iz svoje dijete isključite omiljene namirnice, već da pregovarate sa sobom i prebacite njihovu upotrebu ujutro.
A ujutro, češće nego ne, nećete želeti ovo. Pa, ako i dalje želiš jesti.
. Treće. Pijte puno čiste vode. Svaka ima svoju fiziološku normu, ali ne manje od 1 litra dnevno, u toplom vremenu najmanje 1,5 litra. Podijelite ga ravnomjerno tijekom dana između obroka.
Th Četvrto. Uklonite sve slatke gazirane napitke i pakovane sokove iz svoje prehrane. Kao i proizvodi koji koriste trans masti - čips, peciva, kolačiće (čak i bebe). Kruh je bolje jesti od raženog brašna, mekinja.
Th Peto. Važna je i kulinarska obrada. Što je proizvod jednostavniji i brži, to je više korisno za vašu figuru i zdravlje.
Th Šesto. Jedite više povrća i zelenila! Ne zloupotrebljavajte voće.
H Sedmo. Vodite računa o svom zdravlju, posebno nakon 45 godina. Najmanje, godišnje prolazi lekarski pregled.
. I poslednji. Nema potrebe za brzim rezultatom. Neka bude 6 mjeseci ili čak godina formiranja novih navika. Tada je osigurana stabilnost, onda neće biti onih KVALITETA sa smanjenjem težine.
Dozvola da si dopustiš nešto tako reći HARNESS od jutra do 12 časova će nam dati onu slobodu koja nam je potrebna.
Nadam se da ste naučili mnogo korisnih i praktičnih stvari za sebe iz svega gore navedenog da možete početi primjenjivati i mijenjati svoj život. Promijenite, naravno, na bolje.
Ako imate pitanja, pitajte u komentarima. Pišite mi u PM u VK. Odgovorit ću im sa zadovoljstvom.
Idete u grupu VK “Zdrava ishrana sa Antoninom Tonevom”, pročitajte korisne informacije, odgovore na pitanja u kategoriji “Pitanje-odgovor”, gledajte video materijale, gde vam kažem mnogo korisnih stvari.
Ostaviću sve korisne linkove ispod videa na y-tubu.
2. Jedite razne šarene namirnice.
Monotonska ishrana, čak i ako je savršeno izbalansirana, izaziva psihičku sitosti tokom vremena, zbog čega ćete iskusiti „lažni“ osjećaj gladi. Zato pokušajte u ishrani dodati što više različitih jela, eksperimentirati sa proizvodima, začinima i metodama kuhanja.
Osim toga, na proces gubitka težine utiče i izgled hrane koju jedemo. Prekrasno uređena i šarena jela, koja izazivaju emocionalno zadovoljstvo, zadovoljit će vas mnogo više od uobičajene hrane iste kalorijske vrijednosti.
Ne zaboravite da morate jesti polako.Grickanje u pokretu, vaše telo nema vremena da pošalje signal u mozak o sitosti, a za pola sata nakon jela opet ćete poželjeti nešto pojesti. Naučnici su utvrdili da za potpuni osećaj sitosti trajanje doručka, ručka ili večere treba da bude najmanje 20 minuta.
3. Smanjite veličinu porcija
Na osećaj gladi utiču ne samo fiziološke potrebe organizma, već i naše emocionalno stanje. Može nam se činiti da želimo jesti zbog dosade, iskustava ili čak žeđi, ali u stvari u ovom trenutku tijelu nisu potrebne dodatne kalorije. Naučite razlikovati fiziološku i emocionalnu glad, naviknutu na određenu dijetu. Pokušajte da jedete svaki dan otprilike u isto vrijeme, izbjegavajući neplanirane grickalice.
Za mršavljenje je vrlo važno jesti puno, ali ne prejesti. Da bi se pronašla sredina između ograničenja i sitosti, postepeno smanjivati veličinu uobičajenih porcija. U tu svrhu nutricionisti preporučuju jedan mali trik: stavite hranu ne na velike, već na male tanjure. Prvo, na taj način stavljate manje hrane na tanjir. Drugo, u malom loncu deo će izgledati veći, a mozak će ga pročitati kao signal zasićenja.
4. Odbiti od slatke i masne hrane.
Šećer i masti su najbolji prijatelji viška kilograma. Ali to ne znači da morate zauvijek napustiti ove elemente. Potrebno je samo uravnotežiti njihov broj.
Kao što znate, masti su zasićene i nezasićene. Povrede vitke figure i zdravlja uopšte, imaju zasićene masti, koje se nalaze u maslacu, margarinu, masnoći, masnim dijelovima mesa i nekim drugim proizvodima. Pokušajte da potpuno eliminišete ovu hranu iz svoje prehrane, ili je barem smanjite. Ali nemojte se bojati proizvoda sa nezasićenim mastima, jer Bogati su korisnim vitaminima i uključeni su u važne životne procese našeg tela. Možete pronaći zdrave masti u proizvodima kao što su maslinovo ulje, riba, perad, masline, orašasti plodovi itd.
Što se tiče šećera, ovde je sve nešto komplikovanije. Mnogi ljudi povezuju slatkiše sa praznikom, tako da će njihovo potpuno odbacivanje dovesti do stresa i emocionalne nelagode. Ako ne možete provesti dan bez čokolade, slatkiša ili sladoleda, pokušajte barem smanjiti njihov broj. Osim toga, mnogi su navikli da oduzimaju glavna jela slatkišima, ali to je apsolutno nemoguće, jer miješanje hranjivih tvari i glukoze je loše za želučani sok i ometa probavu. Jedite slatku hranu najmanje dva sata nakon jela, po mogućnosti ujutro.
Osim toga, zapamtite da su slatkiši drugačiji. Na primjer, marshmallow, marmelada i tamna čokolada donijet će manje štete vašoj figuri od kolača ili kolača s masnom kremom.
5. Vodite aktivan životni stil
Bez obzira na to koliko ispravna ishrana, ne možete izgubiti težinu ako koristite više kalorija nego što sagorite. Redovita vježba je najbolji način da se riješite kilograma. Ako ne možete ići u teretanu, vodite aktivan životni stil: šetnju, šetnju u prirodi, trčanje ujutro ili navečer. Fizička aktivnost ne samo da će ubrzati metabolizam vašeg tela, već će vam i dati dobro raspoloženje.
Gubljenje težine nije tako teško kao što se čini. Važno je da se u početku postavite za uspeh i metodično pratite svoj cilj. Pravilna ishrana bi trebala biti vaš način života, a tek tada stečena funta će otići na prirodan i siguran način.
Odbijanje loših navika
Promena životnog stila - to je i odbacivanje svih loših navika. Niko ne tvrdi da je ovaj proces uvijek težak, ali se isterati od tih dodatnih kilograma. Među lošim navikama - alkohol, pušenje.Čaša vina i cigareta, čak i elektronska, vaši su neprijatelji na putu do željenog cilja gubitka težine. Nema brze hrane u dijeti za mršavljenje! Za ublažavanje stresa, fizički napor je najpogodniji. Da bi se masa održala normalnom, neophodno je poštovati režim - ići u krevet najkasnije do ponoći.
Pravi načini da izgubite težinu
Da biste se oslobodili viška kilograma, nije potrebno mučiti se iscrpljujućim i strogim dijetama, važnije je stalno pratiti uravnoteženu ličnu ishranu za mršavljenje, stvorenu u saradnji sa stručnjacima. Gubitak mase je spor proces. Dijeta ove vrste ne bi trebala biti ograničena na kratko vrijeme, već mora postati osnovni princip života. Najvažnija stvar za mršavljenje je pažljivo izračunata kalorijska hrana. Postoje različiti načini da izgubite težinu jednom za svagda.
Frakcijska ishrana
Temelj frakcijskih obroka - 5 obroka s intervalom od 3 sata između njih. U ovom slučaju, dio za uklanjanje viška mase treba biti mali, za što je potrebno kupiti posebna mala jela (čak i čaša). U ovom slučaju, trebalo bi da bude tačno prema rasporedu. Za mršavljenje, prvo jelo dana treba da se sastoji od ugljenih hidrata, za ručak je bolje koristiti supu, a večeru sa povrćem, uz dodatak ribe ili mesa. Za grickalice stane povrće, voće, mliječni proizvodi. Da biste dobili osloboditi od masti treba piti najmanje jedan i pol litara tekućine dnevno.
Diet za kontrolu kalorija
Zajedno sa doktorom odredite dnevni unos kalorija tako da nećete izgubiti više od kilograma viška kilograma svake sedmice. U većini slučajeva to će značiti smanjenje dnevnog unosa od 500-750 kalorija. Da biste to uradili, možete se ograničiti na hranu i povećati fizičku aktivnost. Izračunajte koliko kalorija unosite u redovnim danima. Da biste to uradili, na telefonu postoje aplikacije, posebni online kalkulatori. Od primljene sume oduzmite od 500 do 750 kalorija, i dobićete novu stopu.
Tačan odnos BZHU
Da bi se smršavila, važno je smanjiti količinu ugljenih hidrata i masti u ishrani. Na meniju bi trebalo da dominiraju proteinske namirnice: mlečni proizvodi, nemasno meso, riba. Da bi težina bila idealna, ugljikohidrati su također potrebni u sastavu, ali samo u obliku žitarica, povrća, žitarica i tjestenine od durum pšenice. Masti - samo nezasićene, tj. Ne pogoduju nakupljanju holesterola.
Žene koje žele da izgube težinu treba da se drže raspodele BJU u 50% proteina, 30% masti i 20% ugljenih hidrata. Stopa potrošnje za muškarca težine 75 kg je 3150 kcal. Jedan gram proteina sadrži 4 kcal. Protein treba da obezbedi 450-750 kcal, što je 112-187 g. Sličan obračun ugljenih hidrata, koji iznosi 1200-1800 kcal, daje njihovu težinu jednaku 112-187 g. Masti, koje daju od 675 do 1350 kcal, treba da budu od 75 do 150 g
Kako pravilno izgubiti težinu i brzo se riješiti viška kilograma kod kuće
Hajde da pokušamo da shvatimo kako da razbijemo ovaj začarani krug i počnemo brzo da gubimo težinu, ispravno, bez stresa, gladi i žrtava.
Kada ljudi govore o gubljenju težine, u glavi se odmah pojavljuju dvije slike: dijeta i sport. I s pravom.
Ali prva stvar koju morate jasno svariti, izgubiti težinu, morate prilagoditi svoju ishranu. Možda mislite da ćete dodavanjem treninga u vaš život brzo početi da gubite težinu. Ali, vjerujte mi, ne možete izići iz teretane, ali u isto vrijeme nastaviti dobivati prekomjernu težinu.
Zapamtite glavno pravilo: ako dopunite ispravnu dijetu treningom, efekat će se povećati, ako samo trenirate, a da ne menjate dijetu, rezultat će biti veoma slab, ili uopšte ne.
Da bismo razumeli kako osoba dobija dodatnu težinu i koje mehanizme treba da pokrenete kako bi započeli proces smanjenja, saznajmo kako naše telo radi i zašto postaje sve deblje od jedenja.
Da bismo to uradili, morat ćemo se malo upuštati u fiziologiju. Ne brinite, neću biti izražen u složenim terminima, pokušat ću sve objasniti što je jednostavnije i lakše moguće. Uostalom, samo razumevanjem onoga što se događa, možete ispravno odlučiti šta da radite.
Hrana Proteini, masti, ugljeni hidrati
Svaki put kada jedemo dajemo građevinski materijal našem telu. To su ugljeni hidrati, masti i proteini.Nećemo govoriti o vitaminima i elementima u tragovima, u temi ovog članka ne igraju ulogu
Najlakši i najpristupačniji oblik energije. Ulazeći u naše tijelo i brzo razgradivši se do glukoze kroz probavni sistem, ulaze u krv. Krvotok unosi glukozu u naše mišiće i organe koji trenutno trebaju energiju. Odmah napravite rezervu, organi i mišići rade 24/7, tj. uvek im je potrebna energija. Međutim, često se dešava da se ugljeni hidrati koji se dobijaju sa hranom pokažu više nego što telo treba da održi rad. U ovom slučaju, ugljeni hidrati imaju dva načina.
U prvom slučaju, „višak“ glukoze se akumulira kao složeni lanac u jetri i mišićima. Ove zalihe se nazivaju glikogen. Ovo je naša rezerva za brzo oslobađanje svetlosne energije u slučaju da ne jedete dugo ili trenirate. To se dešava na sledeći način: na primer, ako se trudite u teretani, rezerve glukoze u krvi brzo padaju, telo prima signal o maloj količini šećera u krvi i počinje da ga uzima od glikogena, "otkidajući" malo molekula glukoze. Nakon treninga jedete i ponovo podižete nivo šećera i nadopunite skladišta glikogena.
U drugom slučaju, sve tužnije. Ako se glikogen pohranjuje na maksimumu (u tijelu obične osobe, ove rezerve su oko 300 grama), a ugljikohidrati nastavljaju da dolaze i obrađuju se, a nakon varenja se šalju direktno u masne stanice. U tako reći akcijama dugoročno skladištenje. O njima ćemo govoriti u nastavku.
Građevinski materijal za naše telo. Našim mišićima, tetivama i unutrašnjim organima treba proteina sve vreme za njihovu obnovu i održavanje u zdravom stanju. U procesu varenja, protein se razlaže na aminokiseline, koje se koriste za izgradnju.
Grubo rečeno, ako telo želi da obnovi mišiće nakon nekog fizičkog rada, onda uzima amino kiseline proizvedene tokom varenja, čini ih u pravom redu i koristi ga u svrhu popravke.
Različite vrste proteina, u njihovom sastavu imaju drugačiji set ovih aminokiselina, tako da je vrlo važno konzumirati različite namirnice.
Iz školskog kursa iz biologije, verovatno se sećate da su aminokiseline nezamenjive i neophodne. Zamenljivi su oni koji se u našem telu mogu sintetizovati sami od sebe, nezamenjivi, da se telo ne može reprodukovati i zato treba da dolaze sa hranom. Sada nećemo dublje kopati ovu temu, već ćemo je razmotriti kasnije.
Važna osobina nas za proteine je da se sa svojim viškom ne akumulira i ne deponuje u masnoći. Sav višak se jednostavno izlučuje. Loše je što višak proteina u ishrani povećava opterećenje jetre.
Oh, koliko kopija je razbijeno oko ove teme. Oni su nas doveli do tačke da se svi već udaljavaju od reči "debeli" kao iz vatre. Ali ovo je veoma važan element, vitalan za naše telo. Pomaže u asimilaciji vitamina A, D, E i K. topljivih u mastima. Učestvuje u formiranju polnih hormona. Uopšteno govoreći, mast je nezamjenjiv komad i nerazumno okrivljen.
Samo mast je drugačija. Može biti korisna (nezasićene i zasićene masti) i može biti štetna (trans masti). Kao deo teme koja se analizira, to nije kritično, ali sve što je danas poznato o masnoći i njegovom uticaju na ljudsko telo biće razmatrano u sledećim člancima.
Glavna stvar. Masti, prolazeći kroz probavni sistem, razlažu se do najmanjih kapi "triglicerida" koje padaju u krvotok. Ovde putuju putom sličnim glukozi: ili idu kako bi ispunili svoje direktne dužnosti da bi održali pravilno funkcionisanje tela, ili, ako ih ima previše, uhvaćeni su i sastavljeni u posebne ćelije. Takve ćelije se nazivaju masti. Ove ćelije su u našem celom telu, ali, kao što možete pretpostaviti, većina njih je u području struka i kukova.To je naše strateško dugoročno skladištenje energije.
Trigliceridi se mogu koristiti kao energija samo u jednom slučaju: kada se snižava nivo šećera u krvi i kada se zaliha glikogena iscrpi.
Ovdje dolazimo do najvažnije stvari.
Moja saznanja o tome kako pravilno i trajno izgubiti težinu
Ako pažljivo pročitate, verovatno ste već sve sami shvatili.
Ako ne, dopustite mi da vam kažem:
- Prekomjerna potrošnja ugljikohidrata već duže vrijeme dovodi do gojaznosti. Zajednička potrošnja velikih količina nezdravih masti zajedno sa ugljenim hidratima dovodi do brze gojaznosti.
- Da biste počeli sagorevati potkožnu mast, morate prvo koristiti glikogenske zalihe.
- Ako koristite dijetu koja podrazumijeva značajno smanjenje hrane, na granici gladi, tijelo će početi da usporava sve procese u tijelu kako bi potrošilo manje energije. To se zove usporavanje metabolizma ili usporavanje metabolizma.
Dakle, zaključak je jednostavan, ako ograničite potrošnju ugljikohidrata, tada će doći trenutak kada se glikogen iscrpi i masnoća počne da gori.
Prema ovom principu, postoji nekoliko dijeta: nisko-ugljikohidratna, bez ugljikohidrata i izmjena proteina-ugljikohidrata. Kao što imena impliciraju, svi se temelje na smanjenju potrošnje hrane koja sadrži ugljikohidrate. Neću ih detaljno razmatrati u ovom članku, jer svi oni imaju jedan veliki minus: oni zahtijevaju da se broj kalorija u hrani konzumira kako ne bi prekoračila dnevnu stopu.
Zašto sam protiv kalorija
Ne volim brojati kalorije. I to nije zato što sam lijen ili nedovoljno disciplinovan. Ne, nije moguće ako večeram u kafiću ili večeram u restoranu. I ne želim da nosim sa sobom smrdljive posude s hranom sa čak i porcije, ne želim provesti cijelu večer pripremajući ovu hranu.
Ne, želim da jedem poznatu hranu, omiljenu hranu i da istovremeno gubim na težini. To je moguće. I pokazat ću vam kako.
Jedite i gubite težinu, ili kako brzo i efikasno izgubiti težinu
Prvo, vrlo je važno razumjeti: ni u kojem slučaju ne možemo potpuno isključiti ugljikohidrate iz prehrane. Barem dugo. U našem organizmu postoje organi koji mogu jesti samo glukozu. Na primjer, mozak. Ako dugo vremena odustanete od ugljenih hidrata (više od 3-4 dana), dobićete poremećaj pažnje, razdražljivost i smanjene performanse.
Da biste smanjili ugljene hidrate i bezbedno izgubili težinu, postoji jedan trik: jedino je potrebno da jedete ugljene hidrate za doručak. Ostatak dana provedite na ishrani proteina.
Ispostavlja se da jedete dovoljno hrane da ne gladujete, ali u isto vrijeme ne dajete tijelu puno ugljikohidrata, samo minimalni iznos za održavanje
potrebni procesi. Vaše telo je stalno u nedostatku svetlosne energije, glikogenske zalihe su konstantno na donjoj granici i ne govori se čak ni o preradi ugljenih hidrata u masti. Nakon što se postignu željeni rezultati, potrebno je postepeno vraćanje ugljikohidratnog obroka u prvoj polovini dana kako bi se glatko vratio normalnoj ishrani.
Postoji još jedan, u početku ne primetan, ali prijatan trenutak: ako nema ugljenih hidrata, onda mast koja dolazi sa hranom nema vremena da se formira u masne ćelije, jer je telo koristi kao energija. I nakon asimilacije, trigliceridi zarobljeni u krvi odmah odlaze na posao. Stoga više nije potrebno izbjegavati konzumiranje masti na svaki način i jesti dio roštilja za večeru nije više zločin.
Pravilan gubitak težine. Uputstvo
- Ugljeni hidrati moraju biti prisutni samo za doručak. U isto vreme, govoreći za doručak, ne mislim na određeno doba dana. Mislim prvi obrok posle spavanja. I u koje vreme će to biti, nije važno
- Ostatak dana jedemo jela od mesa, ribe, sira ili jaja. To su namirnice koje ne sadrže ugljene hidrate. Maksimum koji možete jesti ugljikohidrata je povrće salata od krastavaca ili kupusa, za održavanje normalnog funkcioniranja crijeva.
- Ne gladovati. Nema šanse
- Nakon postizanja željene oznake na vaga, ugljikohidrate glatko vratite u našu ishranu. Ali u isto vreme, preporučljivo je ostaviti večeru bez ugljenih hidrata, tako da telo i dalje ostaje bez ugljenih hidrata tokom značajnog dela dana (od popodnevnog čaja do doručka)
- Sadržaj kalorija u hrani nije potreban za brojanje, jer dobijanje energije iz proteina i masti, ne dobijamo previše, što se može deponovati u potkožnom masnom tkivu
To je sve. Pratite ova pravila i početi ćete da gubite težinu za nekoliko dana. Na osnovu ove instrukcije, predlažem vam plan prehrane za brz gubitak težine. Brzo gubite na težini. Bezbedno izgubite težinu. Izgubite težinu zauvek!
""
