Efikasne vježbe za oči za kratkovidost

Kratkovidost ili miopija je oftalmološka patologija u kojoj se slika ne formira u mrežnici oka, nego ispred nje. Najčešće, kratkovidost se uočava kod mladih ljudi sa intenzivnim vidnim opterećenjem (školska djeca, studenti, računovođe, kancelarijski radnici i drugi). Jedna od metoda za korekciju ove patologije i zaustavljanje njenog napredovanja je vizuelna gimnastika, koja je kompleks različitih vježbi za oči. Njihov svakodnevni rad omogućava jačanje mišića oka, čime se poboljšava vizija osobe.

Opis problema

Miopija se izražava nepravilnom refrakcijom snopa svjetlosti i stvaranjem mutne slike na mrežnici.

Istovremeno, objekti koji se nalaze na udaljenoj udaljenosti izgledaju zamagljeni i slabo prepoznatljivi. Za korekciju kratkovidosti koriste se naočare, kontaktne leće, koristi se laser, koriste se posebne kapi za oči sa vitaminima i druge korisne supstance za oči.

Drugi način bavljenja ovom patologijom je gimnastika za poboljšanje vida. Obuhvata mnoge vježbe osmišljene da rade sve očne mišiće. Redovno izvođenje takvog punjenja poboljšava cirkulaciju očiju, poboljšava njihov trofizam, jača mišićni sistem.

Poboljšati rezultat gimnastike sa miopijom kako slijedi:

• jedite hranu bogatu vitaminima A i E, kao i druge dobrote za oči (borovnice, kupine),
• da se podvrgne kursu uzimanja posebnih vitaminskih kompleksa za obnovu vida (Vitrum),
• koristiti oftalmološke kapi koje poboljšavaju ishranu očiju,
• prisustvuju fizioterapeutskim procedurama (UHF, magnetna terapija na organu vida).

Upotreba seta vežbi i gore navedenih metoda omogućava ne samo da se zaustavi progresija bolesti, već i da se poboljša vid i poveća njegova oštrina.

Set vežbi

Sve vježbe moraju biti izvedene točno onako kako je i propisano. Gimnastiku treba izvoditi svakodnevno kada se osjećaju umorne oči, čak i nekoliko puta dnevno. Posebnu pažnju treba posvetiti disanju, jer mišićima oko očiju treba više kiseonika tokom vježbanja. Ne preporučuje se zadržavanje daha, treba ga mjeriti i duboko.

Ciklus vežbanja treba ponoviti oko 4-5 puta. Potrebne vježbe uključuju:

Šta je korisno

Prednosti vježbe za obnavljanje vida kod kratkovidosti je ublažavanje napetosti, crvenilo i poboljšanje cirkulacije krvi u očnoj jabučici. Ako redovno izvodite gimnastiku, moguće je poboljšati vizualnu funkciju. Ali da bi se dobila korist od vežbe, treba ih izvršiti u kompleksu. Dnevno gimnastika provodi 2-3 puta.

Važno je shvatiti da je kratkovidost puna deformacije očne jabučice, a to dovodi do razvoja glaukoma. Ovu bolest karakteriše odstupanje od norme očnog pritiska, što zauzvrat dovodi do stanjivanja struktura oka, atrofije optičkog živca i bolesti mrežnjače. Kao rezultat toga, osoba gubi vid, au nekim slučajevima i sam organ. Pokrenuti upalni procesi mogu se proširiti na orbitu, utičući na susjedna tkiva do oštećenja mozga.

Kompleks specijalnih vežbi

Da biste izvršili ovaj skup vježbi za kratkovidost, morate slijediti sljedeći plan:

1. Zauzmite početnu poziciju - sedite sa uspravljenim leđima i uzdignute glave. Nakon 3-5 sekundi zatvorite oči čvrsto i otvorite na 3-5 sekundi. Trčite 6-8 puta.
2. Ostanite u istom položaju, ali samo brzo trepnite 1-2 minuta.
3. Sada ustanite, raširite noge u širini ramena.Usmerite pogled ravno 2-3 sekunde, zatim podignite desnu desnu ruku ispred sebe, uzmite palac i fokusirajte ga 3-5 sekundi. Spustite ruku i ponovite vežbu 10-12 puta.
4. Ostanite u istom položaju, podignite desnu ruku do nivoa organa vida i fiksirajte oko na vrh kažiprsta. Bez skidanja pogleda, lagano pritisnite prst na oči dok se ne pojavi dvostruko viđenje. Trčite 6-8 puta.
5. Ostanite u istom položaju, uzmite kažiprst i postavite ga na udaljenost od 25-30 cm od lica na nivou organa vida. Za 3-5 sekundi, fiksirajte izgled prstiju. Zatim pokrijte lijevo oko dlanom i pogledajte vrh prsta desnim okom 3-5 sekundi. Slične radnje se obavljaju i lijevim okom. Samo uradite 6-8 vežbi.
6. Ostanite u početnoj početnoj poziciji. Uzmite desnu ruku i savijte je na pola. Rukom udesno. Bez pomeranja glave, morate da vidite sa strane vida kažiprst apstrahovane ruke. Sada pomerajte prst sa desne na levo i, ne skidajući oči, pratite ih. Uradite istu stvar, krećući se s lijeva na desno. Ukupno vježbanje 10-12.
7. Uzmite udoban stav u sedećem položaju. Zatvorite oči i vrhove prstiju dviju ruku u isto vrijeme da masirajte kapke kružnim pokretima. Trajanje masaže je 5 minuta.
8. Ostanite u originalnom položaju, polu-zatvorene oči. Sa tri prsta svake ruke, lagani pritisak treba primeniti na gornje kapke. Držite 1-2 sekunde, a zatim uklonite prste. Ukupno 3-4 pristupa.

Batesov sistem vježbanja

Ova metoda se zasniva na činjenici da smještaj nije samo zbog promjena u zakrivljenosti leće oka. Kao što je Bates vjerovao, u procesu smještaja važnu ulogu igrali su vanjski mišići očne jabučice. Kada se smanji, dolazi do pritiska na očnu jabučicu, tako da se njegov oblik mijenja od sfernog do izduženog.

Da biste izvršili vežbu, potrebna vam je posebna ohm kartica. Ovo je složen obrazac koji se koristi za treniranje centralne fiksacije u drevnoj Indiji. U središtu slike je znak u obliku zanimljivog hijeroglifa. U njemu možete vidjeti riječ "Om".

Izvođenjem vežbi na Om-mapi moguće je povećati osetljivost centralne jame mrežnice, poboljšati cirkulaciju organa vida i poboljšati oštrinu vida.

Vežba 1

Da biste izvršili ovu vežbu, ohm mapa mora biti locirana na udaljenosti od 0.3-3 m na nivou očiju. Hnapravite svoj pogled na početnu točku oznake u središtu karte. Već je utvrđeno da je ova tačka najjasniji deo hijeroglifa. Sada glatko pregledajte znak. Izvršavajući ove jednostavne radnje, postaje jasno da najjasnija, zasićenija crna boja ostaje dio znaka koji se trenutno razmatra. Izvršite vežbu 3 puta. Nakon toga možete vidjeti da se sada cijeli znak čini prilično tamnim nego što je bio prije.

Vežba 2

Da biste izvršili ovu vežbu morate stajati. Ohm-kartica će biti na udaljenosti od 0.3-1.5 m od lica. Centralni znak na njemu biće okružen isprekidanom linijom, koja je slična šematskom prikazu suncokretovih latica ili sunčeve svetlosti.

Držati pogled na određeni dio zadane linije, a zatim se kretati duž segmenata linije, usmjeravajući glavu nakon izgleda. Na svakom uglu morate treptati. Izvodeći takvu gimnastiku, vredno je obratiti pažnju da će svaki segment linije, na kojoj se zaustavlja pogled, biti tamniji od ostalih.

Vežba 3

Mora se izvršiti na istoj udaljenosti od Om-kartice. Krug će biti prikazan blizu znaka. Fiksirajte oko na određenu tačku kruga i polako pomerite oko oko kruga, okrećući glavu. Ponovite vežbu nekoliko puta, zatim zatvorite oči i učinite isto, vodeći oči uz zamišljeni krug.

Vežba 4

Uzmite džepnu verziju testnog stola Sivtseva.

Ovo je skup slova različitih veličina koji su postavljeni u nekoliko redova dok se smanjuju.

Držite sto na dlanu. Izvodite trening gimnastike centralnom fiksacijom, fiksirajući oko na pojedinačne, ali jasno vidljive elemente, ističući njihovu jasnoću. Nakon toga, morate napraviti prigušeno svjetlo. Blizina lica knjige, gde je fini otisak na udaljenosti od 25 cm.

Vežba 5

Svakog dana nekoliko puta pročitajte listu. Treba ga instalirati na udaljenosti od 3-6 m. U ovom slučaju, osvetljenje treba da bude visokog kvaliteta, i treba da nežno trepnete. Počnite da izvodite gimnastiku sa udaljenosti od 3 m, a zatim je postepeno povećavajte tako da tokom čitanja nema napetosti.

Corbett sistem

Ovaj stručnjak je uspio razviti vlastiti trening za djelotvornu borbu protiv miopije. Prilikom izvođenja vježbi za vid, koristi se Sivtsev kontrolna lista. Suština tehnike je da zapamti i prepozna slova. Zbog toga će se rezultirajući napon tokom razmatranja smanjiti.

Prva faza je ispravan moralni stav. Ne uzimajte postojeću tablicu kao test uzorak za viziju. Treba ga koristiti samo kao mehanizam za dobijanje rezultata.

Ako niste uspeli da pronađete Sivtsov sto, onda možete sami da uradite ovaj alat.

Prije početka nastave Corbett savjetuje da se protežu vratni mišići. Da biste to uradili, iskoristite okretanje glave zatvorenim očima. Učiniti ovu vježbu nije brzo, već glatko. Zatim izvedite dlan (morate zatvoriti oči i čvrsto pritisnuti dlanovima nekoliko minuta).

Nakon toga, morate uzeti klasični stol i staviti ga na udaljenosti od 2 m od očiju. Stol napravljen vlastitim rukama, potrebno je prezentirati direktno u oči.

Postavite mini-stol bliže udaljenosti od koje možete lako čitati sva slova. Pročitajte prvu liniju i napišite, pročitajte sa maksimalne udaljenosti ispružene ruke. Izvodite takve vježbe 2-3 puta, a zatim brzo gledajte u isto pisanje, ali samo na velikom stolu.

Sada možete zaustaviti, zatvoriti oči i napraviti nekoliko okreta glave u različitim smjerovima. U isto vreme disanje bi trebalo da bude što je moguće mirnije. Izvodite slične aktivnosti, ali samo za drugu liniju. Potrebno je doći do zadnje linije. Ali ako doživljavate neudobnost, onda ne bi trebalo da preterujete svojim očima.

Nakon nekoliko dnevnih ciklusa, osoba će moći jasno vidjeti veliki stol.

Veliki stol bi trebao biti postavljen samostalno na nivou od 0,5 - 1 m. Ako postoje razlike u oštrini vida desnog i lijevog oka, onda je potrebno izvesti gimnastiku sa svakim organom za oči odvojeno, pokrivajući jednu gustom zavojima koji prodiru u svijetlo.

Kratkovidost je neugodna i česta bolest, kako kod odraslih tako i kod dece. Neophodno je boriti se u početnoj fazi razvoja kako bi se spriječio razvoj teških komplikacija. Nanesite terapijsku gimnastiku za oči u sprezi sa terapijom lekovima. Ovo će dobiti maksimalne i brze rezultate.

Takođe vam preporučujemo da se upoznate sa pismom za pregled očiju.

Profesor Zhdanov

Poznati psiholog i fizičar Zhdanov Vladimir Georgievich razvio je cijeli niz vježbi za obnavljanje vida. Na poziciji je potpredsjednika Međunarodne akademije suverenosti i ima negativan stav prema mnogim lošim navikama s kojima većina ljudi širom svijeta griješi. I zahvaljujući razvijenom kompleksu, više od hiljadu ljudi je uspelo da povrati puni život.

Ono što je zanimljivo, profesor Ždanov smatra da nošenje loših navika kao nošenje naočara.Po njegovom mišljenju, sa njihovom dugotrajnom upotrebom, više nije moguće obnoviti svoju viziju. Ovi optički uređaji dovode do značajnog opuštanja očnih mišića, i vremenom prestaju da funkcionišu u potpunosti.

Mnogi ljudi znaju profesore ne samo sa vježbi za vid s miopijom, već i predavanja u mnogim gradovima Ruske Federacije, uključujući i glavni grad. Oni promovišu zdrav način života, koji vam omogućava da ojačate svoje telo i izbegnete mnoge probleme, uključujući i probleme koji se odnose na organe vida. Profesor učestvuje u raznim televizijskim programima, prisustvuje forumima.

Glavni uzrok kratkovidosti

U naučnim terminima miopija se naziva miopija. Oftalmološka bolest je uzrokovana činjenicom da slika nije fokusirana na retinu, već ispred nje. Kao rezultat, osoba vidi loše obrisane objekte. Glavni razlog je povezan sa deformacijom očne jabučice - u početku ima okrugli oblik, ali se zbog različitih okolnosti proteže. U ovom slučaju, mrežnjača se pomera na svoju dubinu preko granice fokalne ravni, na kojoj se formira sama slika. Niz vježbi za viziju s miopijom može ispraviti situaciju.

U mladosti, kratkovidost se javlja u slučaju dugog fokusiranja pogleda u jednom položaju, što se dešava sa produženim čitanjem ili radom na kompjuteru. Zbog napetosti očnih mišića, pojavljuje se spazam smještaja, zbog čega se smanjuje sposobnost oka da se brzo preuredi za gledanje različitih objekata.

U procesu odrastanja, promjene koje nastaju doprinose pojavi skleroze u sočivu, što posebno dovodi do miopije. Kod odraslih, miopija je povezana sa visokom refrakcijom, abnormalnošću oblika rožnjače i dislokacijom sočiva zbog traume. Tokom vremena, miopija neminovno dovodi do ireverzibilnih procesa vizuelnog sistema.

Da li je moguće vratiti viziju?

Prema rečima profesora Ždanova, vežbe za obnavljanje vida iz kratkovidosti može da uradi bilo koja osoba, postojala bi želja i vreme. Ali Vladimir Georgievich nije jedini autor teoretskog i praktičnog dela metodologije, koji je nazvan po njemu. I to nije slučajno, jer je zahvaljujući naporima ove osobe ona postala široko rasprostranjena.

Obnavljanje vizije prema Ždanovu zasniva se na neinvazivnoj tehnici, koja je dopunjena važnim i korisnim tačkama. U njihovom odsustvu, to je prije svega kao gimnastika za oči. Osnova je izjava američkog oftalmologa Williama Batesa, koji je sklon da vjeruje da pogoršanje vida nije posljedica defekta leće. To doprinosi kvaru šest mišića očne jabučice.

Profesor Ždanov je uradio ozbiljan rad na poboljšanju vežbi koje su razvili Bates početkom prošlog veka. Kako primećuje Vladimir Georgievich, kada se vizija osobe pogoršava, ona donosi ne samo značajnu nelagodu, jer iz više razloga postoji opasnost. Obnavljanje vidnih vježbi za oči kod miopije ima nešto sličan princip djelovanja.

Kod bolesti kao što su hiperopija ili miopija, očni mišići su stalno u napetom stanju. Samo je na taj način formiran ispravan fokus kako bi se stvorila jasna slika. Kao rezultat, resurs mišićnog tkiva se iscrpljuje prilično brzo.

Pravila vježbe

Da bi skup vježbi dao opipljiv rezultat, morate slijediti neka jednostavna pravila:

• Regularnost - sve vežbe treba izvoditi 3 puta dnevno u trajanju od 10 minuta. To će biti mnogo efikasnije od toga da ih radimo jednom, već pola sata.
• Povećanje intenziteta - bolje je započeti kompleks sa 6 vježbi, a nakon toga dodati 1 ili 2 pokreta svaki dan.
• Tehnika izvođenja - sve vježbe na tehniku ​​Ždanova treba izvoditi glatko i skladno. Iznenadni pokreti i prenaponi su kontraindikovani.
• Pozitivno - kada se vježbe za kratkovidost za mišiće očiju bez dobrog raspoloženja i ciljanja pozitivnog rezultata neće donijeti željeni rezultat. Prije izvođenja kompleksa, možete zamisliti bilo koji doživljeni događaj koji je ispunio osobu radošću. Možete stvoriti pozitivan stav metodom Shichka. Uveče, pre nego što odete u krevet, morate napisati nekoliko fraza koje potvrđuju život na papiru, prema kojima će sutrašnja ljudska vizija biti još bolja nego danas, a potreba za naočarima će uskoro nestati.

Suština vježbi u Ždanovu podrazumijeva alternativnu napetost i opuštanje očnih mišića. Ova tehnika će biti pogodna za osobe sa različitim problemima vida, bilo da se radi o dugovremenom vidu, astigmatizmu, mijopiji ili čak o škiljavanju. Ali, pored toga, kompleks će biti koristan za ljude sa radom u kojima su organi vida često preopterećeni.

Efikasne vežbe za poboljšanje vida kod kratkovidosti ne samo da doprinose opuštanju mišića, već su i ojačane, što očima omogućava da izdrže veće opterećenje. Tehnika Ždanova uključuje nekoliko sekcija. Njihovom implementacijom možete postići određeni efekat.

Solarizacija

Ova vježba se može izvesti u prisustvu prirodnog izvora rasvjete: sunca ili goruće svijeće. Neophodno je uzeti odgovarajući položaj - noge trebaju biti postavljene u širini ramena, ruke trebaju biti opuštene, lice okrenuto u pravcu sunca ili svijeće. Vežbu možete izvoditi danju ili uveče, ali izvor svetlosti ne sme biti iznad vaše glave.

Procedure treba da se sprovode polako. Prvo morate podići pete lijeve noge i skrenuti udesno, dok bi izvor svjetlosti trebao biti na lijevoj strani. Nakon toga, vratite se na originalnu poziciju duž iste putanje. Tada je vežba za obnavljanje vida kod kratkovidosti već na levoj strani.

Broj okretaja je najmanje 20, a vježbu morate ponoviti dok se ne pojavi 4-5 bljeskova (“zečica”). Ovo će govoriti o maksimalnoj aktivaciji mrežnice.

Ako se sve radi pomoću svijeće, umjetno osvjetljenje treba isključiti ili prozore zavjese. Na udaljenosti od jednog metra od nje stavite stolicu, sedite na nju. Vježbe u ovom slučaju se izvode okretanjem glave lijevo i desno. U plamenu, ne morate držati oči.

Nakon postupka "solarizacije" možete nastaviti do sljedeće vježbe, u kojoj su dlanovi ruku povezani. Kod izvođenja dlanova poželjno je da se izvor svjetla nalazi iza leđa. Prvo morate zagrijati dlanove, trljati ih, a zatim ih primijeniti na zatvorene oči, a gušće na bolje.

Pri izvođenju ove vježbe za vid s miopijom, nos bi trebao biti između malih prstiju, a prsti bi trebali biti prekriženi okomito. U isto vrijeme, oči se nalaze nasuprot depresijama dlanova, što će im omogućiti da se otvore i zatvore bez većih poteškoća. Da bi se postupak sproveo na pravi način, osoba se mora opustiti i biti zadužena za pozitivan stav. Optimalan položaj tela je u sedećem položaju, sa laktovima na stolu.

I tu je jedna važna stvar - potrebno je pred sobom stvoriti neku vrstu pozitivne slike koja može izazvati radosne emocije i donijeti mir, sreću i zadovoljstvo. Na primjer, možete zamisliti kako oči postaju ljepše svake minute. Postupak treba obaviti dok se mišići oka ne opuste i svi „zečevi“ nestanu.

Korisna vizualizacija

U slučaju miopije, vježba za oči za poboljšanje vida u prisustvu patologije ovog tipa povezana je s procesom vizualizacije. Drugim riječima, vrijedi zamisliti lijepog leptira koji se nalazi na stropu.Nakon toga, valja mentalno zamisliti bilo koju putanju njenog kretanja. Na primjer, neka počne letjeti od stropa do obrva, ali ispada na zidu. Neophodno je, bez gledanja, stalno pratiti njegov let. Kada se skine sa vertikalne površine, sledeće mesto za sletanje je da joj dozvoli da izabere ljudski nos. Po treći put, leptir poleti sa poda i ide pravo na donju usnu.

Onda morate da sebi date kratku pauzu, trepćući svojim očima. Ponovite čitavu vizualizaciju 6 puta. Istovremeno, sve date imaginarne trajektorije treba posmatrati kao jednu lekciju, a ne kao odvojene akcije.

Centralna fiksacija

To najviše liči na gledanje u objekte, što takođe doprinosi obnavljanju vida. Vježbe za oči s miopijom mogu se izvesti ne samo kod kuće, već i na svakom pristupačnom mjestu. Budući da ste u svojoj kući ili stanu, morate otići do prozora i odabrati neki udaljeni objekt (neka bude drvo). Na njemu sve treba da se usredsredi na svu svoju pažnju, a onda se prebaci na bilo koju granu i pažljivo razmotri samo njenu. Nakon toga potrebno je preusmjeriti fokus na letak.

Na ulici možete upoznati mnogo ljudi. Na primjer, možete prvo pogledati publiku, stajati na autobuskoj stanici, zatim prenijeti pogled na određenu osobu, a zatim pogledati svaku od njegovih odjevnih predmeta. Bolje je to učiniti nenametljivo, a onda se mogu javiti i loše misli.

U tu svrhu možete koristiti i bilo koju knjigu. Prvo pregledajte cijelu stranicu, zatim odaberite zasebni dio teksta, zatim se prebacite na liniju, riječi, slova.

Efikasan kompleks za miopiju bilo koje faze

Drugi kompleks može donijeti značajne koristi u bilo kojoj fazi miopije. Vežbe su jednostavne, glavna stvar je da ih izvedete bez mnogo truda. Neki od njih se mogu izvoditi bilo gdje.

A sada sam kompleks:

• Brzo treptite 1 minut, a nakon toga morate malo odmoriti nekoliko sekundi, a zatim nastaviti 6 puta.
• Proširite ruke i pogledajte vrhove prstiju dok se ne razdvoje. Zatim slijedi kratka pauza (10 sekundi) i sve se ponavlja (samo 6 puta).
• Sada možete da uradite još jednu vežbu da biste vratili vid u slučaju miopije - uradite crtanje očiju krugovima, prvo u pravcu satne ruke, a zatim u drugom smeru.
• Uzmite sedeći položaj (na stolici), leđa treba da budu ravna. Za 30 sekundi, gledajte u strop, a zatim spuštajte glavu, gledajte koljena.
• Pomalo kao solarizacija: u dobrom vremenu idite do prozora i stavite lice u sunčeve zrake. Vreme postupka je 10 minuta.
• Uzmite bilo koji udoban položaj i zatvorite kapke 10 sekundi. U isto vreme, na račun 10 širokih očiju za 2 sekunde, onda ponovo stisnite i tako dalje, broj ponavljanja je 4-6 puta.

Efekat ovog seta vežbi se može osetiti samo redovnim vežbanjem. Inače neće dati željeni rezultat.

Hadu tehnika

Ova tehnika je potpuno sigurna i, podložna brojnim jednostavnim pravilima, neće naškoditi tijelu. To jest, neophodno je da se svi pokreti izvode polako i glatko, uz maksimalni stres i do potpunog iscrpljivanja mišića koji se treniraju. Drugim rečima, kompleks se zasniva na snazi ​​opterećenja očiju.

Ovo nije ništa manje efikasna vježba za obnovu vida kod miopije, kao i tehnika Ždanova. Suština punjenja je držanje kapaka obrazima i obrvama sa podignutom vilicom (zubi nisu komprimirani). Broj ponavljanja je 50 do 60 puta. Obično je to dovoljno da mišići počnu otupiti.

Sljedeće vježbanje treba obaviti sa zatvorenim očima laganim pritiskom. Pomerajte se levo i desno i treba da napravite od 50 do 60 puta.Zatim na sličan način, samo u pravcima gore i dole, a zatim na dijagonali.

Ublažavanje zamora i napetosti

Tokom dana, mnogi od nas doživljavaju ogromnu napetost u odnosu na oči, što može biti posljedica specifičnosti načina rada. Možete koristiti sljedeći skup akcija, ali prije toga potrebno je izvršiti zagrijavanje. Zatvorite oči dlanovima 30 sekundi. Za to vreme otvorite oči i zavirite u tamu, a zatim skinite ruke.

Nakon ovog podešavanja, možete nastaviti sa implementacijom efikasnih vežbi za vid sa miopijom:

• Zatvorite oči na 10 sekundi.
• Treperi brzo 5-10 sekundi.
• Da proizvede kretanje očiju u krugu.
• Naizmjenično fokusirajte pogled na bliski i daleki subjekt.
• Ne vršite jak pritisak sa tri prsta na gornjem delu kapka.
• Pokrijte oči na 7 sekundi, zatim ih otvorite i ne trepnite nekoliko sekundi.
• Glava treba da ostane nepomična, a izgled treba da se prenese sa plafona na pod ili da se razmotre predmeti koji se nalaze u različitim ravnima.

Izvođenje ove vježbe treba biti u udobnom položaju, ne naprezati se iu opuštenom stanju.

Završetak kompleksa

Završetak bilo kojeg odabranog seta vježbi masažom očne jabučice također donosi značajne koristi. Promoviše opuštanje kapaka, a takođe poboljšava cirkulaciju krvi. Masažu treba izvoditi laganim kružnim pokretima. Veći efekat se može postići masiranjem područja oko kapaka, lica i glave.

Poboljšanje vida kod vežbi miopije je zapravo moguće, a njihova primena omogućava ne samo da se eliminiše sam problem, već i da se očuva obnovljeno stanje organa vida. Glavno je izabrati wellness kompleks. Istovremeno možete napraviti dobru prevenciju za prevenciju raznih oboljenja oka.

Kompleksne vežbe za oči sa miopijom

Sledeće vežbe za vid sa miopijom (miopija) se preporučuju sistematski. Proučite opis svake od njih i predstavite ceo proces implementacije. Obratite posebnu pažnju na nijanse. Na primer, indikacija „glatko“ za bilo koju akciju iz vežbe treba uzeti bukvalno. Isto tako pokušajte strogo slijediti sve preporuke za pravilno disanje - za vrijeme izvođenja gimnastike s miopijom mišiće treba više kisika. Ne zaboravite da nije važna količina vežbi za viziju, već njihov kvalitet i regularnost.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije u očima

Da bi se ubrzao protok krvi i zasitilo tkivo kiseonikom, preporučuje se da sljedeća vježba za oči uz kratkovidost.

1. Vežba 1. Pomerite oči levo i desno u pravoj liniji.
   
2. Vežba 2. Ponovite prethodnu vežbu, menjajući smer nagore i nadole.
   
3. Vežba 3. Okrenite oči u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
   
4. Vežba 4. Intenzivno zatvorite oči i onda otvorite oči širom.
   
5. Vežba 5. Pomerajte oči dijagonalno od donjeg levog ugla ka gornjem desnom uglu i obratno.
   
6. Vežba 6. Oči do nosa.
   
7. Vežba 7. Blink brzo i često.
   
8. Vežba 8. Stavite malu oznaku na prozorsko staklo, a zatim pomaknite jedan metar i pol od nje. Pogledajte naizmjenično na etiketi, a zatim na objektu koji se nalazi neposredno iza njega, koji se nalazi u daljini. Punjenje je završeno!
   

Gimnastika smanjuje zamor očiju i jača mišiće oka kod miopije

Redovno izvođenje ispod opisanog punjenja za oči sa miopijom postepeno će dovesti do značajnog poboljšanja stanja mišića oka - one će postati jače i jače.

Vežba 1. Otvorite oči i pokušajte da nacrtate figuru od osam u vazduhu. Učinite to polako i glatko, bez naglih pokreta. Ponovite 5-7 puta.

Vežba 2. Produžite desnu ruku napred, podignite je do nivoa očiju.Pogledajte palac nekoliko sekundi. Onda počnite glatko pomerati ruku na desno, bez skidanja pogleda sa fiksne tačke. Glava mora biti ravna. Ponovite istu vježbu lijevom rukom. Napravite kompleks od 5-7 puta.

Vežba 3. Nekoliko sekundi gledajte ravno u daljinu, a zatim podignite ruku tako da vam je prst 30 cm od očiju. Pogledaj ga, a onda opet. Ponovite vežbu 10-15 puta.

Vežba 4. Podignite ruku i postavite prst 30 cm od očiju. Pogledajte njen vrh 5 sekundi. Zatim zatvorite lijevo oko i nastavite gledati desno. Nakon toga otvorite lijevo, zatvorite desno i ponovite vježbu za kratkovidost. Uradite 10-12 puta.

Vežba 5. Proširite ruku olovkom. Pomerite ga sa jedne na drugu stranu, gledajući ga svojim očima. Glava tokom vježbe mora ostati nepomična.

Vežba 6. Stavite noge u širinu ramena i ruke na pojas. Polako okrećite glavu lijevo i desno, usmjeravajući oči dok idete. Ponovite ove vežbe sa miopijom 20 puta u svakom smeru.

Vežba 7. Oči širom otvorene, a zatim škiljenje, a zatim spustite kapke. Ponovite 20 puta. Ova vežba za oči u kratkovidosti je veoma korisna i ima za cilj da osigura da osoba može da vidi bilo koji predmet bez škiljavanja. Gimnastika je gotova!

Kako trenira oči za kratkovidost?

Gimnastika za oči sa miopijom ima terapeutski učinak zbog činjenice da sve vježbe pomažu u obnavljanju i poboljšanju dotoka krvi u tkiva oka, treniraju mišiće očiju i time poboljšavaju oštrinu vida. Gimnastika sa miopijom (miopija) je najefikasnija kada se koristi u kombinaciji sa lekovima, korektivnim i fizioterapijskim tretmanom.

Preporuke za poboljšanje rezultata vježbi s miopijom

Da bi vežbe iz gimnastičkog kompleksa za oči sa miopijom funkcionisale efikasnije, potrebno je izabrati optimalnu ishranu: uravnoteženu ishranu sa proteinima i ugljenim hidratima i dovoljno vitamina za oči. Vitamini grupe A, E, C u opštem kompleksu upotrebe doprinose povećanju vida (u proseku) za oko deset procentnih poena.

• Vitamini iz grupe A nalaze se u jajima, šargarepi i žutom papriku sa avokadom.
• Vitamini grupe E - u izdancima pšenice, raži, orašastim plodovima i ribi.
• Vitamin C se nalazi u velikim količinama u svježem voću, a ako u najbližoj prodavnici nema svježeg voća, možete koristiti džemove i džemove koje sami napravite. Šljive, naranče se mogu koristiti kao glavna sirovina, a vitrine i borovnice su posebno bogate vitaminom C. Preparati od borovnica glavne su preporuke okulista u ranim fazama miopije, a ako se koriste paralelno sa izvođenjem očne vežbe za mijopiju, to može imati veoma dobar rezultat.

Oslobodite se stresa - on narušava vid!

Ne samo kod kratkovidosti, već i kod drugih očnih bolesti, stres igra glavnu ulogu u njihovom napredovanju. Da, oči imaju istu strukturu mišića kao ruke ili noge. A ako su ti mišići stalno u napetosti, onda se vizija pogoršava. Oči su veoma pokretni organ, ne mogu postojati bez opterećenja. Ali naprezanje očiju utiče na njihov rad, oči se moraju kretati lako i slobodno.

Odakle dolazi napetost u očnim mišićima miopičnih ljudi? Ovo pitanje nema jasan odgovor. Većina ljudi sa naočarima pati od kratkovidosti od detinjstva. Vratimo se u školu, počinjemo da naprezamo oči da pogledamo nešto na tabli. A onda nam je prvi put propisan tretman za kratkovidost. Obično se sastoji u pisanju tačaka odgovarajućim dioptrijama, tako da osoba može da vidi donju liniju na tabeli za proveru.

Sve, optometrist je zadovoljan (doktor koji leči vid se naziva optometrist ili je oftalmolog isti), vizija je ispravljena. U najboljem slučaju, stavite papir u ruku, gdje su napisane vježbe iz kratkovidosti. U isto vrijeme, mogu reći i da ove vježbe pomažu samo ako se rade dugo i stalno. Čim prestanete, vid će se ponovo pogoršati.

Ovim pristupom sasvim je normalno da osoba stavlja naočare na nos, a gimnastika za oči s kratkovidostima ostaje nezasluženo zaboravljena. Kakva vrsta vježbe može osloboditi oči od stresa? Evo liste jednostavnih pokreta koje treba obaviti svakodnevno:

• solarizacija
• ljuljanje
• dlan
• mentalna prezentacija.

Pogledajmo detaljnije svaku stavku.

Sunce - i piće i hrana za vaše oči

Da biste tretirali vaše oči sunčevom svetlošću, morate naučiti kako da obavite vežbu pod nazivom „solarizacija“. Čak su i drevni jogiji primijetili da gledanje sunca tijekom zalaska sunca liječi oči i čini vid oštrijim. Ali danas, posebno u gradu, ljudi nemaju priliku da gledaju zalazak sunca. Dakle, vježba se obavlja u bilo koje pogodno vrijeme, u sunčanom vremenu. Ako ne možete “dobiti” jaku sunčevu svetlost na bilo koji način, onda možete uzeti jaku lampu (Oko 260 vati) i držati je metar od lica.

Prvo morate skinuti naočare i stajati negdje na rubu debele sjene (iza ugla kuće ili iza vrata). Jedna noga bi trebala stajati u hladu, a druga - na osvijetljenom prostoru. Oči zatvorene. Duboko udahnite i počnite okretati glavu s jedne strane na drugu. Ideja je da jaka svetlost mora da padne na zatvorene oči, a onda da ode u stranu. Najbolje je podići glavu tako da svetlost padne u zazor između zatvorenih kapaka.

Prvo, oči će početi od bola, uradite ovu vežbu dok se ne naviknu na jaku svetlost. Tada možete preći na sljedeću fazu solarizacije. Suočite se sa svetlom (zatvorene oči). Sada okrenite telo u stranu sa glavom. Važno je da se oči ne „zalijepe“ za sunce, već da pogledaju gde se glava okreće.

U zadnjem dijelu, vježba se obavlja ovako. Dlan jedne ruke je savijen sa „čamcem“ i stavljen na oko tako da može treptati ispod njega. Napravite zavoje kao i ranije, s tom razlikom da je otvoreno oko dolje i stalno treperi. Postepeno podižite glavu, ne trepćući. Uradite isto sa drugim okom. Tako se miopija tretira sunčevom svjetlošću. Nakon solarizacije, potrebno je napraviti još jednu vježbu - “lupkanje”.

Palming - pomaže vašim očima da se opuste rukama

Nakon vežbanja sa sunčevom svetlošću, trebalo bi da uronite oči u potpunu tamu. Kako to postići? Utrljajte dlanove uz osjećaj ugodne topline. Zatim stavite jednu na drugu tako da dobijete dvije "kuće" za oči. Osnove malih prstiju su u kontaktu sa tim, ruke su savijene u šaku. Ovaj "dizajn" se stavlja na nos, kao naočare. Moramo treptati i osigurati da ni jedan sunčev zrak ne prodre unutra.

Ova vežba od miopije može se obaviti dok sedite, pa čak i ležeći. Glavno je da ne naprezate laktove. Da biste to uradili, stavite ih na sto ili na jastuk (ako sedite u stolici). Kada se drži dlan, leži ispod laktova sa obe strane jastuka.

Odmaranje u potpunom mraku opušta napete mišiće oka i istovremeno aktivira mnoštvo nervnih ćelija očiju. Ne pokušavajte da "osetite" svoja osećanja u očima, to će samo povećati napetost, a tretman neće biti potpun. Najbolje je predstaviti nešto ugodno. Dobar efekat je i crna boja. Da biste to uradili, morate poslati crnu stvar koju znate - baršunasta zavesa u pozorištu, crna slova abecede, crne kožne čizme ...

Mnogi ljudi pitaju koliko često se dlanove treba obavljati tokom dana. Odgovor je nedvosmislen - što je češće to bolje.Nije potrebno dugo držati oči u mraku, mnogo je korisnije da miopija to radi nekoliko minuta 6-10 puta dnevno.

Potvrđujemo istinu da je pokret život

Sljedeća vježba se naziva "skretanja". Ona se zasniva na onome što oko vidi kada se kreće. Kratkovidni ljudi često gledaju previše pažljivo, bez treptanja ili pomeranja očiju. Ova navika je razvijena još od detinjstva, kada se vizija samo počela pogoršavati. Vaš zadatak je da naučite oči da se ponovo slobodno kreću, da ne gledaju i da ne gledaju u jednom trenutku.

Okreti su veliki i mali

Veliki okreti su napravljeni od strane cijelog tijela, peta se može otkinuti s poda. Donji dio tijela je nepokretan, rotacija se događa samo u struku. Polako okrećite glavu, ramena, oči i telo u jednom pravcu, a zatim u drugom. Neka okolni objekti poput "lebde" ispred vaših očiju.

Za postizanje relaksacije potrebno je napraviti 60 okreta, a ako napravite 100 okreta, možete čak i uživati ​​u procesu. Ako napravite veliki preokret 100 puta ujutro i uveče, ne samo da se vizija normalizuje. Fleksibilnost kičme će se povećati, a to će poboljšati rad srca i čak digestivnog trakta!

Kao varijanta ove vježbe u liječenju miopije, možete napraviti male zavoje, nazivaju se i "prst". Istovremeno, stavite prst ispred nosa i lagano okrenite glavu u stranu. Važno je ne gledati prstom, već ga proći. Neophodno je postići osjećaj da se prst kreće. Ne rade svi to. U ovom slučaju, možete pokušati da stavite ispred nosa ne jedan prst, već sve prste na obe ruke, „šireći ih“ što je više moguće. Zamislite da se ova "ograda" kreće pored vaših očiju.

Ugodna uspomena tretiraju vaš vid!

Ovo je četvrta vježba opuštanja. Sećanje ili zamišljanje radosnih događaja pomaže psihi da se opusti, što znači da lečenje kratkovidosti mora uvek početi sa ovom vežbom. Radije, ne samo za početak, to se može uraditi u bilo koje vrijeme, što češće to bolje.

Jedna žena koja je izgubila muža rekla mi je da je skoro izgubila vid zbog teške depresije. I samo u lijepim sjećanjima na prošle sretne dane našla je svoje spasenje. Svaka napetost ili uzbuđenje može biti negirano, ako počnete da pamtite nešto zanimljivo ili radosno.

Na primer, muzičar će uživati ​​u sećanju na uspešan koncert, sportista može ponovo da uživa u „skrolovanju“ svoje pobede u takmičenjima, krojačar može predstavljati teksture i boje tkanina sa kojima je nedavno radila. Ne treba vam mnogo mašte da se podsjetite da je bilo mnogo ugodnih trenutaka u životu. Zatvorite oči i zapamtite ih, ovo je divna vježba!

Osim toga, možete divno kombinirati dlan i lijepe uspomene, uz kratkovidost, te vježbe vrlo učinkovito opuštaju oči.

Kakve vježbe jogiji vraćaju budnosti

Mnogi moderni sistemi lečenja očiju su zasnovani na drevnim tehnikama koje su izmislili jogiji. Jedna od njih je kontemplacija plamena svijeće. Evo kratkog opisa: stavite svijeću ispred sebe na stol tako da je plamen na razini očiju, a udaljenost do svijeće je oko 1 metar. I počnete gledati na vrh plamena svijeće bez treptanja. Suze će doći u moje oči, ali treptanje je moguće samo u ekstremnim slučajevima, kada postaje potpuno nemoguće izdržati.

Postepeno, oči se navikavaju na takav režim i ispostavlja se da razmišlja o plamenu, bez treptanja, svaki put sve duže. Obavite ovu vežbu nekoliko minuta svaki dan, i primetićete da je vizija počela da se poboljšava.

Moram reći da je joga razvila čitav niz vježbi koje pomažu kod miopije i hiperopije. Sastoji se od nekoliko jednostavnih pokreta očiju, potrebno je više od 10 minuta da se završi.

1. Pokreti očiju levo-desno.
2. Isto, samo u pravcu gore i dole.
3. Prvo, pogledajte u gornji desni ugao, zatim glatko pomerite oči u donji lijevi kut, zatim pomaknite oči u suprotnom smjeru. Počinjete drugi ciklus iz gornjeg lijevog ugla prostorije, gledajte dolje desno i vratite se.
4. Kružni pokreti očiju - polako pomerajte oči u krug, počevši od najviše pozicije. Prvo napravite krug u smjeru kazaljke na satu 10 puta, a zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Svi pokreti se izvode sporo, bez pritiska, na ekstremnim tačkama je potrebno držati pogled za 1 sekundu, a zatim nastaviti kretanje. Vrlo je korisno između vježbi, često treptajućih očiju, pomaže pri ublažavanju napetosti.

Ako sebe ubeđujete da radite vežbe za opuštanje i redovno kretanje očiju, svaki dan, onda će efekat sigurno biti. Niko ne obećava da ćete odustati od bodova za mjesec dana, ali je svima u moći značajno smanjiti broj dioptrija!

Potreba za vežbom za organom vida

Šta je ljudsko oko? Ovo je jedan od najnaprednijih organa, mada ponekad samo specijalna oprema može popraviti njene pokrete. Činjenica je da je oko stalno u pokretu, zahvaljujući kojem zadržavamo sposobnost razlikovanja objekata i općenito imamo neprocjenjiv dar vizualne percepcije okolnog svijeta.

Sva motorna aktivnost oka provodi se kroz 6 mišića. A to je bez uzimanja u obzir mišića koji su unutar očne jabučice i odgovorni su za fokusiranje očiju, sužavanje i širenje zjenica, itd. Jasno je da im, kao i svim drugim mišićima, treba konstantna obuka da bi bili u dobrom stanju i da bi se izbjegli pretjerani napori i poremećaji u oku.

Sjetite se kakav efekt ima naše tijelo? Oni stimulišu rad različitih organa i sistema, poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam, ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje, odnosno doprinose očuvanju i jačanju zdravlja. I bez obzira na to za koje je telo namjenjen kompleks vježbi, u svakom slučaju to će dovesti do pozitivnih promjena u tijelu.

Naše oči, koje aktivno rade tokom dana, doživljavaju mnogo informacija, moraju biti u posebnom zanimanju, tako da se može naknadno obraditi od strane našeg mozga i klasifikovati prema stepenu korisnosti. Vizija se pogoršava - problemi sa percepcijom vizuelnih informacija počinju, performanse i radna sposobnost se pogoršavaju, a nervna napetost se povećava, što može dovesti do međuljudskih sukoba.

I mnogi problemi sa vidom obično počinju pravilnim zamorima oka, njihovim stalnim naporom, nedovoljnom pokretljivošću očne jabučice. Ljudi koji se bave intelektualnim radom, a posebno oni koji, po prirodi svoje aktivnosti, stalno nadgledaju informacije na monitoru računara, retko razmišljaju o tome. I vrlo uzalud. Uostalom, njihove oči doživljavaju najveće opterećenje tokom dana, što znači da morate redovno smanjivati ​​napetost i dati odmor organu vida.

Jasno je da nekoliko ljudi može priuštiti da spavaju tokom radnog vremena, tako da im se oči mogu odmarati. Naravno, možete sedeti samo zatvaranjem očiju, ali efekat takve “vežbe” će biti mali. To će doprinijeti odmoru, ali ne i treniranju očiju. Hipodinija (isti odmor) nikome nije dodala zdravlje.

Vježba dolazi u različitim smjerovima. Neki pomažu očima samo da se opuste. Drugi se pripremaju za specijalne fizičke napore. Drugi treniraju mišiće očiju, povećavaju tonus i performanse, poboljšavaju motornu aktivnost očne jabučice, čime proširuju sposobnosti organa vida.

Treba imati na umu da su sve vježbe za oči, kombinirane u posebne komplekse, osmišljene da sačuvaju svoj učinak dugo vremena, a takođe, ako je moguće, ispravljaju postojeće anomalije, što znači da su dizajnirane da poboljšaju vid.

Pored specijalizovanih grupa vežbi, moguće je izvršiti i jednostavne vežbe za oči, koje se sastoje od 3-5 motoričkih vežbi, koje ukupno traju samo 5-10 minuta. Takve vježbe se mogu izvoditi ujutro nakon buđenja kako bi se oči pripremile za aktivan rad, a tokom radnog dana, dopuštajući očima da se opuste i poboljšaju performanse.

Učestalost punjenja očiju zavisi od količine posla, prirode i osvetljenosti radnog mesta. Ako je u dobrom svjetlu potrebno reciklirati puno tiskanih informacija, preporuča se aktivan odmor kako bi vašim očima davao svaki radni sat (5-15 minuta). Kada radite na kompjuteru, interval između perioda odmora je prepolovljen - 30 minuta. A ako je i osvetljenje loše, treba da radite vežbe i odmorite oči svakih 20 minuta.

Da, mnogo zavisi od osvetljenja. Prirodno svetlo je manje naporno na očima, ali jaka sunčeva svetlost čini ih tešim za naprezanje, posebno kada radite sa računarom. Isto se primjećuje kada se radi bez svjetla. Ali meko slabašno svetlo fluorescentne lampe ili prirodna svetlost koja prodire kroz zavese najbolje odgovara onima koji satima sede na monitoru.

Situacija se donekle menja ako osoba radi sa tekstom štampanim na papiru. Ovdje, nedovoljna rasvjeta dovodi do napetosti i naprezanja očiju. Iako sjajna sunčeva svetlost pada na papir, takođe ne doprinosi opuštanju organa vida.

Najviše traumatičnih za oči u smislu prekomjernog umora su fluorescentne lampe, koje se često koriste u poslovnim prostorijama i maloprodajnim mjestima. U ovom slučaju, oči se umaraju mnogo brže, tako da moraju češće odmoriti (sa intervalom od 15-20 minuta) i redovno, kako bi se smanjilo opterećenje vida.

Što se tiče specijaliziranih vježbi, trajanje njihovog ponašanja određeno je ukupnim brojem vježbi i trajanjem svakog od njih. Na primjer, tretmanski i profilaktički kompleksi, čija je svrha ne samo očuvanje, već i korekcija vida, liječnici savjetuju da se redovni kursevi provode određeno vrijeme. Na primjer, skup vježbi za oči kako bi se poboljšala vizija profesora Ždanova, njegov kreator preporučuje da se provodi 3 puta dnevno prije nego počnete obrok. Međutim, trajanje korekcije vida prema ovoj metodi zavisi od željenih rezultata.

Ko će imati koristi od vježbi za poboljšanje vida? Da, u principu, svima koji brinu o svom zdravlju. Na kraju krajeva, oči su dio našeg tijela, a njihovo zdravlje uvijek utječe na naše zdravstveno stanje. Važno je samo odabrati odgovarajući skup vježbi.

Ako osoba ima slabljenje vida zbog velikog opterećenja očiju, potrebno je odabrati kompleks koji će omogućiti očima da se opuste i odmaraju, kao i da obnove svoje funkcije kroz aktivne pokrete. Takve vežbe sa redovnim performansama će pomoći da se vizija još bolje popravi od bilo koje naočare. Da, i za preventivne svrhe, naplata za oči će pružiti neprocjenjivu uslugu, ne bez razloga što je u sovjetskim vremenima, kako bi se brinula o zdravlju djece na pauzama u mlađoj školi, fizičke vježbe bile obavezne za organe vida. Nažalost, sada je ova praksa zaboravljena, i nije iznenađujuće da su "naočari" postali prilično uobičajena kategorija učenika u srednjim i srednjim školama.

Jasno je da će se oštećenje vida povezano sa određenim bolestima morati tretirati sveobuhvatno pod nadzorom liječnika. I vježbe za poboljšanje vida će biti samo jedna od metoda liječenja patologije. Bolesti upalnog ili distrofičnog plana (koje se često primećuju u starosti) ne mogu se izliječiti samo uz pomoć vježbi za oči.To može pomoći da se malo poboljša vizija, ali nije u stanju da se nosi sa uzrokom bolesti.

Ali sa takvim patologijama gledanja kao što su kratkovidost i hiperopija, gimnastika je veoma korisna za oči. U ovom slučaju, klase moraju imati korektivnu funkciju. Ali, u isto vrijeme, nemoguće je odbiti opće vježbe, koje doprinose opuštanju organa vida, dajući mu priliku da se odmori od napornog rada.

Kratkovidost, nazvana naučna miopija, smatra se jednim od oštećenja vida. Osoba sa takvom dijagnozom jasno vidi predmete koji su mu bliski, ali sve što leži u daljini čini se mutnim. Sa dalekovidnošću (hipermetropija), situacija se menja u suprotnom smeru, tj. Lakše je za osobe da vide udaljene objekte koji su više od 25–40 cm od njega od onih koji su mu pod nosom.

Obje patologije mogu se ispraviti posebnim vježbama. Potrebno je samo da ne budete lenji da ih sprovedete. Jasno je da će rezultat zavisiti ne samo od pacijentove marljivosti, već i od ozbiljnosti patologije. Korekcija uz pomoć vježbi za oči smatra se djelotvornom za slabe poremećaje (do 3 dioptrije s plusom ili minusom, ovisno o tome da li osoba ima: hiperopiju ili miopiju). Ipak, pregledi ukazuju da čak i kod viših dioptrijskih indeksa postoji poboljšanje vida ako osoba redovno vježba za oči, na primjer, prema Zhdanovoj tehnici.

Pomoću vježbi, specijalnih čaša i terapije lijekovima mogu se eliminirati smetnje u smještaju, koje se manifestiraju umorom i otrpljenjem očiju, kršenjem jasnoće slike i cijepanjem objekata. Postoje specijalne vježbe koje pomažu pri škiljavanju, što je često posljedica spazma smještaja. Postoji i niz vežbi koje pomažu da se uspostavi normalan vid u astigmatizmu, čiji uzrok može biti isti spazam mišića oka. Istovremeno, osoba vidi objekte uvrnute.

Kontraindikacije

Nije za sve patologije vida vježbe za oči korisne, drugim riječima, čak i ove jednostavne vježbe imaju svoje kontraindikacije. Na primjer, nakon operacije na organu vida, još uvijek postoji dug period oporavka (najmanje šest mjeseci), kada su aktivna fizička opterećenja na očima zabranjena.

Postoji i takva patologija kao odvajanje od mrežnice kada se udaljava od žilnice. Svako aktivno kretanje dovodi do povećane cirkulacije krvi, što je prilično opasno za ovu patologiju koja zahtijeva hirurški tretman. I samo šest mjeseci nakon operacije, biće moguće pokrenuti pitanje naplate za oči.

Relativne kontraindikacije za gimnastiku za organe vida su upalne bolesti oka, koje se obično povezuju sa infektivnim faktorima. A kod svih infekcija, povećana cirkulacija krvi doprinosi širenju patogenih mikroorganizama na velikom području, što se ne može dozvoliti. Da, i aktivni pokreti kapaka i očnih jabučica samo će doprinijeti razvoju oftalmičkih komplikacija.

Neželjeno teško naprezanje očiju i sa povećanim intraokularnim pritiskom. Ali sa stabilizacijom stanja jednostavnih vežbi oči će poboljšati vid će biti od velike pomoći. Glavna stvar je da se poštuje mjera, a ne da se preoptereti.

Visok stepen mijopije, kada se radi o 6 ili više dioptrija, nije toliko kontraindikacija kao ograničenje na velika opterećenja. Ali ako želite, možete uvek podesiti broj vežbi tako da organ vida, bez prekomernog rada, može da dobije pomoć koja joj je potrebna.

Šta god da je bilo, ali pre nego što počnete da se upuštate u oči, prvo ih morate pregledati kod doktora. Stručnjak će vam već reći koje vježbe, u kojoj količini i koliko dugo možete obavljati u svakom pojedinačnom slučaju.

Opis vježbe

Neophodno je odmah reći da pored univerzalnog seta vežbi, koji je pogodan za apsolutno svakoga ko nije kontraindikovan za takvo naprezanje očiju, postoje i mnoge druge specijalne tehnike koje pomažu da se ispravi vizija za njene različite poremećaje. Neke vežbe za oči u različitim kompleksima se sijeku, druge su specifične, ali sve su dizajnirane da poboljšaju vid.

Univerzalne vježbe za oči za poboljšanje vidne oštrine

Ovaj kompleks se sastoji od nekoliko jednostavnih vježbi koje će biti korisne ljudima čije su aktivnosti povezane sa stalnim naprezanjem očiju. Ali to može koristiti i onima koji su iz raznih razloga počeli razvijati mijopiju, na primjer, djeca školskog uzrasta u terapeutske i profilaktičke svrhe.

I uopšte nije potrebno izvoditi čitav kompleks vježbi. Možete odabrati pojedinačne koje želite i izvršiti ih u određeno vrijeme. Drugim riječima, vježbanje za oči treba dodati vašoj dnevnoj rutini i napraviti redovnu vježbu.

Dakle, preporučene vežbe:

• "Masaža". Zatvorimo oči i razmislimo o ugodnom, masirajući gornje i donje kapke prstima. Ovo treba uraditi ispravno, pomerajući se masažom gornjeg kapka do spoljašnjeg ugla oka. Masirajte donji kapak, krećemo se u suprotnom smeru, do unutrašnjeg ugla.

Ovo je divno opuštanje za oči, korisno za stimulaciju cirkulacije krvi.

• "Pritisnite". Zatvaranjem očiju stavljamo indeksirane, srednje i prstenaste prste ruku na kapke. Nekoliko sekundi ne pritiskajte čvrsto na kapak i pustite nam ruke. Preporučljivo je napraviti takav pritisak od 5-6.

Vežbanje povećava cirkulaciju krvi i razmenu suze.

• "Mrtvačeva tišina." Sjetite se kako ste u djetinjstvu igrali igru ​​istog imena, morali ste stisnuti oči tako da nitko ne bi posumnjao da viri. Sada ćemo uraditi istu stvar, zgodnije je sedeti u stolici da ne bi izgubili ravnotežu tokom vežbe. Snažno zatvorite oči bukvalno za 4-5 sekundi, a zatim ih otvorite u isto vrijeme, dajući stotine godina odmora.

Ova vežba se može ponoviti 5 do 8 puta. Pomaže očima da ublaže napetost, poboljšava mišićni tonus kapaka, stimuliše dotok krvi u oči.

• "Morgalki." Još je lakše ovde. Neophodno je u roku od jedne minute, bez podizanja sa stolice, aktivno treptati očima. Preporučuje se da držite glavu uspravno.

Ova vježba je dobra vježba za kapke i poboljšava cirkulaciju krvi u organima vida.

• "Sledeće je bliže." Vežbanje se može izvoditi iu sedećem i stojećem položaju. Prvo, par sekundi, pogledamo udaljeni objekat koji je unaprijed izabran ispred nas. Dalje, gledajući bliže, 4-5 sekundi je fokusiramo na nokat kažiprsta. Prst bi trebao biti smješten nasuprot nosu na udaljenosti od oko 30 cm od nje. Malo se odmorimo i ponovimo vežbu najmanje 7-10 puta.
• "Zauzvrat". Uzmemo olovku i držimo je na isti način kao i kažiprst u prethodnoj vježbi. Naš cilj je kraj olovke, gledamo ga s oba oka 4-6 sekundi. Zatim, u isto vrijeme, zatvaramo desno oko slobodnom rukom, dok s lijeve strane stalno gledamo naš cilj. Nakon 5 sekundi, uklonite dlan i ponovo ispitajte olovku sa dva oka. Ponovite vežbu, zatvarajući levo oko. Ie Naizmjenično gledamo na metu s dva oka, zatim lijevim okom, opet s dva oka i, konačno, desnim okom. Ponovite ceo ciklus 5 puta.

Ovo je odličan trening mišića očiju i njihov fokus na subjektu.

• "Shadowing." Blago savijanje jedne ruke u laktu i podizanje kažiprsta, polako opisuje polukrug ispred nas i vraća ruku u prvobitni položaj, bez skidanja očiju sa vrha prsta. Preporučuje se ponavljanje najmanje 10 puta.

Vježba je namijenjena treningu mišića odgovornih za kretanje očiju u horizontalnom smjeru, poboljšava koordinaciju i sinkronizaciju pokreta očiju.

• Up-Down. Vježba identična prethodnoj će morati samo slijediti ruku koja se kreće od vrha do dna i natrag, te tako trenira mišiće odgovorne za vertikalne pokrete uparenog organa vida.
• "Krstovi". Mi treniramo mišiće očiju da obavljaju složene pokrete. Alternativno, podižemo oči prema nebu, pustite ih da padnu na pod, a zatim pogledate desno i levo. Sekvenca se može periodično menjati, što poboljšava koordinaciju. Crtanje križa s očima 8-10 puta.
• "Toe". Ponovo pomerite ruku na stranu i podignite kažiprst prema gore (udaljenost od prsta do očiju treba biti oko 50 cm). Opisujemo krug ispred nas i stalno gledamo vrh prsta. Kružite naizmenično u smeru strelice iu suprotnom smeru. Ponovite puni ciklus pokreta ruke (2 nule) 5 puta.
• "U krugu." Prethodna vježba se može izvesti bez pomoći ruku, jednostavno okretanjem očiju u smjeru kazaljke na satu ili protiv njega. Nakon toga, kapci se spuštaju i rotiraju sa očnim jabučicama u oba smjera.

Obe vežbe poboljšavaju rad vestibularnog aparata, treniraju izvođenje složenih pokreta očiju.

• "U mraku." Ponovite vežbu "Krstovi", zatvarajući oči. Glava mora biti nepomična. Ponovite 5-6 puta.

Ovo je odličan trening za sposobnost držanja statike.

• Fixies. Vežbajte da popravite pogled. Prvo, za 5-6 sekundi, gledamo u daljinu na određeni objekat, a zatim gledamo vrh našeg nosa i zadržavamo se na istih 5 sekundi. Vežbu ponovite 5-7 puta.

Tako treniramo sposobnost da fiksiramo pogled na željeni objekat, čak i ako se nalazi veoma blizu.

• "Traži". Vježba se izvodi stojeći u sredini sobe, stopala u širini ramena. Prvo, spuštamo glavu i gledamo u podnožje desnog stopala, onda razumemo glavu i gledamo u gornji ugao lijeve strane sobe. Ponovite isto sa levim stopalom i desnim uglom prostorije.

Ovo je vežba za koordinaciju pokreta glave i očiju.

• “Procjena udaljenosti” je vjerojatno najteža vježba koja zahtijeva određene vještine. Postajemo licem prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra od njega. Mentalno ispred nas povucite liniju koja povezuje naše oči i zid i pokušajte da odredite njenu sredinu, na ovoj zamišljenoj tački i popravite naš pogled. Tada razdvojimo najbliži segment mentalno na pola i pogledamo novu sredinu. Isto činimo sa najbližim segmentom, koji je četvrti deo naše prave linije, tj. popravi pogled na njegovu sredinu. Ponovite još 4 puta.

Sa ovom prilično teškom vježbom, treniramo sve mišiće izvan i unutar očne jabučice, kao i naučimo vizualno procijeniti udaljenost do objekta.

Ako redovno trenirate (a to je samo oko 10 minuta), izvodeći vježbe za oči za poboljšanje vida, možete ne samo spriječiti razvoj miopije, već i značajno poboljšati vizualnu percepciju i oštrinu.

Vježbe za oči, dizajnirane da poboljšaju vid u miopiji

Govore o kratkovidosti ako ga osoba, da bi ispitala predmera, dovede blizu njegovih očiju, što je posebno upečatljivo prilikom čitanja knjige. Razlog za ovakvo ponašanje je činjenica da na udaljenosti većoj od 40 cm kratkovidna osoba teško može razlikovati male detalje, slika predmeta postaje nejasna.

Uzrok mijopije može biti neproporcionalno velika veličina očne jabučice, promjena oblika rožnice, traumatsko oštećenje oka, sklerotične promjene u leći, grčevi u očnom mišiću, što rezultira smetnjama u optičkom sustavu organa vida.Izobličenje slike udaljenih objekata može biti uzrokovano nepravilnim oblikom i veličinom očne jabučice ili preranim prelamanjem svjetlosti u optičkom sistemu oka.

Vrlo često, takva patologija kao miopija počinje da se razvija u djetinjstvu ili adolescenciji, što negativno utiče na akademski učinak djeteta. Ne manje problema koje izaziva kod odraslih.

Podešavanje ovog stanja može se izvršiti pomoću specijalnih stakala sa konkavnim sočivima, ali to ne pomaže da se u potpunosti riješi problem. Ali ako je tretman podržan specijalnim vežbama koje poboljšavaju dotok krvi u tkivo oka, što im pomaže da se opuste tokom vežbanja i treniranja mišića, rezultat će biti ohrabrujući.

Dakle, idemo direktno na vežbe:

• Počnimo sa masažom očiju, nežno masirajući kapke kažiprstom obe ruke bez jakog pritiska. Masaža se izvodi 1-1,5 minuta i pomaže očima da se opuste pre vežbanja.
• Sada ćemo pokušati da obavimo jednostavnu vežbu, aktivno pomeramo oči prvo i dole 10 puta, a zatim isto sa strane na stranu.
• Bez zatvaranja očiju i rotiranja samo očiju, pokušajte nacrtati krug. U ovom slučaju, preporučuje se da se izmjenjuju pokrete očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru kazaljke na satu.
• Također bi bilo korisno koristiti vježbanje slijepog čovjeka iz univerzalnog kompleksa, kada naizmjence trebate zatvoriti oči i otvoriti oči širom.
• Sada postajemo jedan i po metara od zida na njegovom središtu. Počinjemo pomerati oči duž dijagonala, mentalno nacrtanih na pravokutniku zida, kao da spajaju suprotne uglove (gornji desni i donji lijevi, gornji lijevi i donji desni) ravnom linijom.
• Ne zaboravite na intenzivno treptanje, s mnogo čvrsto zatvorenim nije potrebno.
• Pokušajmo pregledati tvoj nos, oči su mu se suzile. Uradite najmanje 5 puta.
• Odlična obuka za blisku i daleku viziju sastoji se u naizmeničnom pregledu malog papirnog kruga svetle boje i predmeta koji se nalaze iza stakla, prethodno lepljenog na prozorsko staklo, sa udaljenosti od metra. Ie oči stalno moraju da se fokusiraju na etiketu na prozoru, a zatim na udaljene objekte.

Izvršavajući gore navedene vežbe za oči kako bi poboljšale vid obnavljanjem normalnog snabdevanja krvi očima, uvek treba da zapamtite da uzmete potpuno duboko disanje, jer je cilj treninga da se poboljša ćelijsko disanje tkiva oka.

A sada pređimo na trening svih vrsta mišića organa vida:

• Jednom rukom uzmemo olovku (predmet) i držimo je okomito ispred vas na duljini ruke. Očistimo oči na olovci i polako polažemo ruku u stranu, a da ne skidamo pogled sa našeg objekta. Pratimo objekt samo jednim očima, ostavljajući glavu nepomičnom. Zamijenite ruku, ponovite vježbu, pomičući oči u drugom smjeru.
• Ponovite vežbu, posmatrajući kretanje olovke, ne samo očima, već i okretanjem glave.
• Gledamo u daljinu na nekoliko sekundi bez naprezanja očiju. Zatim podižemo olovku u visinu očiju (udaljenost do objekta ne bi trebala prelaziti 40 cm) i fiksirati izgled na njoj. Sada naizmjenično gledajte, zatim na olovku, a zatim u daljinu.
• Držite olovku na istom nivou i udaljenosti. Nekoliko sekundi ga posmatramo sa dva oka, zatim istim desnim i levim okom, pokrivajući jednu ili drugu rukom.
• Sada pomeramo olovku u ispruženoj ruci ispred očiju u različitim pravcima, stalno je gledamo sa oba oka.
• Mentalno nacrtajte broj “8” ispred nas i pokušajte da pogledate cijelu liniju.
• Gledamo unapred, sa širokim očima, onda žmirkamo kao da gledamo predmet koji je daleko, i, konačno, opustivši mišiće kapaka, zatvaramo oči.
• Koristimo džepnu verziju tabele za testiranje vida koji se koristi u oftalmologiji.Okrećemo dobro osvetljenje i, držeći sto na dlanu, pažljivo proučavamo slova, počevši od najvećeg i postepeno se približavajući malim. Gledamo svako pismo i zapazimo koliko nam je jasno.

Zatim zatvorite zavjese, ugasite svjetlo i upalite svijeću. Uzmemo knjigu sa sitnim otiskom i sa udaljenosti od 25 cm pročitamo 3 stranice svakog rada. Izgled fonta treba da bude takav da se tekst može čitati s određenim naprezanjem očiju.

Naizmjeničnim izvođenjem obje vježbe možete postići povećanu oštrinu vida kod kratkovidosti.

• Možete trenirati na stolu pune veličine, visi na udaljenosti od 3 metra. Postepeno, ova udaljenost treba biti povećana na 6 metara, pokušavajući jasno vidjeti sva slova. Snažno naprezanje očiju ne bi trebalo da bude, pa pratimo dobro osvetljenje i često trepnemo.
• Mi biramo jedno od slova stola i, neprestano trepćući, gledamo je, pokušavajući da zadržimo sliku u memoriji. Zatim zatvorimo oči i mentalno nacrtamo ispred nas jasan crtež odabranog slova. Oči se povremeno otvaraju i pokušavaju da u tabeli vide istu jasnu sliku na stolu. Rezultat bi trebao biti jednaka i jasna mentalna i stvarna slika određenog slova.
• Dobar trening za oči sa miopijom će gledati pokretne objekte iz prozora javnog prevoza na putu do posla i nazad.

Ponovite vježbe za treniranje mišića oka potrebno od 3 do 10-12 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja. Nemoguće je da tokom vježbanja preopterećene oči.

Vježbe za oči, dizajnirane za poboljšanje vida u dalekovidnosti

Farsightedness je oštećenje vida koje se manifestuje u vidljivom vidu bliskih objekata. To jest, posmatramo situaciju suprotnu od miopije. Čitajući knjigu, dalekovidna osoba će je držati u ispruženoj ruci, inače će se slova stopiti.

I kod miopije, stanje se ispravlja naočalama, ali leće se savijaju prema van. Ali takva mjera ima slab učinak ako oči nisu obučene. Štaviše, vežbe za oči za poboljšanje vida sa hiperopijom su skoro iste kao i one sa miopijom. Međutim, postoje specijalne vježbe koje su različiti autori razvili posebno za rješavanje ovog problema.

Da vidimo kako drugačije možete trenirati vaše oči dalekovidnošću:

• Pišemo na papiru 3 slova - P, B i O. Veličina slova u visini treba da bude sedam i po centimetara. Viseći komad papira na zid, odmaknite se od njega na udaljenosti jasne vidljivosti slova. Usredsređujemo svoje oči na prvo slovo, a zatim prebacujemo naše oči na čisto mjesto na desnoj i lijevoj strani lista. Naš pogled samo klizi preko pisma, ne zaustavljajući se na njemu. Ponovite vežbu za sva 3 slova.

Sada se udaljavamo tako da su slova prepoznatljiva, ali ne dovoljno jasna. Zatvaramo oči i mentalno crtamo pred sobom jasnu sliku slova "P" i pokušavamo da vidimo bela polja sa obe strane.

Otvorimo oči i pogledamo pismo, pokušavajući da približimo jasnoću slike onoj koju smo predstavili pred očima uma. Vježba se ponavlja za sva slova na komadu.

Gledajući od slova do belih polja, trebalo bi da izgleda kao da se udaljava od kretanja izgleda.

• Pokušajte da pročitate knjigu, ne fokusirajući se na slova i linije, već na prazan prostor između njih.
• Za vežbu, potrebna vam je puna veličina i džepna verzija tabele za pregled očiju (D.A. Sivtsev). Prvi se postavlja u uslovima slabog osvetljenja i udaljava se od njega za 5 metara. Držimo džepnu verziju stola ispred nas, usmeravajući svetlo na njega.

Alternativno, čitamo veliki, a onda mali stol. Na velikom pokušaju razlikovati maksimalni broj slova. Pokušavamo da pročitamo džepnu verziju između linija.Istovremeno morate često treptati, što će smanjiti pritisak na oči.

• Sjedimo sa džepnom verzijom Sivcevina stola na otvorenom prozoru (možete izaći van). Alternativno čitanje tabele sa pregledom okolnih objekata.
• Ova vežba će biti trening ne samo za oči, već i za mišiće leđa. Postajemo ravno, noge u širini ramena, ruke na struku, gledamo ravno naprijed, ne spuštamo glavu. Sada polako okrenite torzo prvo za 90 stepeni u jednom smjeru, vratite se, zatim u drugom smjeru. Na taj način nastojimo da cijelo vrijeme gledamo ispred nas, a da nas ne ometaju strani pokreti.
• Zamislite da je vrh našeg nosa olovka sa kojom možemo crtati ili pisati bilo šta. Hajde da pokušamo da napišemo ime voljene osobe, pokušavajući da linije učine glatkima, a ne da otrgnu "olovku" iz zamišljenog lista papira. Na isti način možete nacrtati zvijezdu, bilo koje geometrijske oblike, različita slova i brojeve. Vežbanje se preporučuje 5-8 puta.
• Ruke držimo razdvojene pred nama, ali pokušavamo da fokusiramo svoje oči ne na same prste, već na prostor između njih sve dok slika prstiju ne počne da se zamagljuje. Trepnemo, pogledamo u daljinu četvrtinu minuta. Ponovite vežbu, fokusirajući oči već na prstima. Ponovite 5-6 puta.

Veoma je korisno kod dugovječnosti dugo gledati trepereći plamen svijeće, pokretne objekte. Vežbanje za oči će čak gledati filmove i TV emisije, ali ne zaboravite da se odmorite svakih pola sata.

Budući da je dalekovidost, ova patologija karakterističnija za starije osobe, što je povezano sa fiziološkim promjenama u tijelu, morate unaprijed razmišljati o posljedicama. Razmotrite set preventivnih vežbi koje će pomoći da se spreči razvoj hiperopropije i malo poboljšaju vid posle 40 godina:

• Alternativno, pročitajte Sivcsev džepni stol ili bilo koju knjigu u slabom svjetlu i osvjetljenje dovoljnog intenziteta. Ako osoba nosi naočale, morate postepeno ići na čas bez njih.
• Pokrivajte jedno oko rukom tako da ne spriječi kretanje kapaka. Pola minute pokušavamo da ispitamo linije na dlanu slobodne ruke drugim okom, istegnuvši ga do pune dužine. Zatvorite oko i mentalno reprodukujte sliku detaljno.

Otvaramo oba oka i gledamo u dlan iste ruke, blizu udaljenosti od 40 cm, ponovo zatvorimo oči i prisetimo se detalja. Otvorivši oči, pomičemo ruku na daljinu, ne više od 15 cm i još jednom proučavamo dlan.

Ponovite vežbu drugim okom i dlanom. Konačno, možete ponoviti sve korake, proučavajući dlan u isto vrijeme sa dva oka.

• Ova vežba može biti malo izmenjena tako što ćete odabrati otisak prsta kao predmet istraživanja, a ne dlan vaše ruke.

Takve vežbe uče oči da podjednako dobro vide na različitim udaljenostima od objekta i dodatno treniraju vizuelnu memoriju.

Vežbe za oči poboljšavaju viziju profesora Ždanova

Vladimir Georgievich Zhdanov, koji je razvio popularnu tehniku ​​za poboljšanje vida uz pomoć specijalnih vježbi i auto-treninga, smatra se osobom koja je daleko od medicine. Ali entuzijazam za ideju o zdravom načinu života nije mu omogućio da ostane odvojen od problema alkoholizma i visoke učestalosti oštećenja vida.

Njegova metoda je pogodna za osobe sa dobrim vidom (kao preventivna mjera), kao i za one koji pate od dalekovidnosti, mijopije, astigmatizma, strabizma. Ždanovljeva tehnika u lečenju oštećenja vida je da opusti napete mišiće i poveća ton oslabljenih.

Ali da biste započeli bilo kakvu vežbu, profesor Ždanov savetuje sa opuštajućim očima. A ovo će pomoći našim rukama, odnosno rukama. Ova vježba za opuštanje očnih mišića naziva se dlanom, a prati je i elemente auto-treninga.

Zašto je dlan korisno za umorne i bolne oči? Ne morate se iznenaditi ako se sjetite da zbog bilo kakvog bola pokušavamo da primijenimo ruke na bolno mjesto. To na neki način ublažava bol, odnosno, našu percepciju ove senzacije, ublažava grčeve, daje opuštanje, a nama postaje lakše.

Naše oči će se osećati isto ako su pokrivene našim rukama (to nije uzalud da to radimo ako se osećamo jako loše, da imamo teška srca ili loše misli). Zatvarajući oči rukama, time smirujemo nervni sistem koji je odgovoran za napetost mišića. Ali da bi se postigao pravi efekat opuštanja, morate to uraditi kako treba.

Prvo zagrijavamo dlanove tako što ćemo ih aktivno trljati zajedno. Sada čvrsto stisnite prste tako da ruke budu u obliku šatla. Četke stavljamo jedna na drugu tako da se dodiruju samo prsti. U ovom slučaju, prsti jedne ruke trebaju biti okomiti na prste druge.

Rezultirajući dizajn se nanosi na oči, pazeći da se ne preklapa nos, već samo pričvršćen za njega. Trudimo se da svetlost ne prodire kroz zatvorene prste ili druge praznine. Držite glavu uspravno, popravite laktove tako što ćete ih postaviti na postolje (na primer, sto). Slobodno disanje. Držite oči zatvorene, kapci opušteni.

Da bismo uklonili prekomjernu ekscitaciju optičkog živca, pred sobom predstavljamo apsolutno crnu površinu. Istovremeno, počinjemo raspoloženje za pozitivan talas: hvalimo naše oči, hvala vam što ste ih imali, zamislite kako se mijenja oblik očne jabučice, tako da vizija postane normalna, itd. Sve to pomaže da se opustite i uklonite nagomilanu napetost.

Pre nego što skinete ruke sa očiju, profesor Ždanov preporučuje da prvo uradite neke jednostavne vežbe: čvrsto stisnite oči, stegnite mišiće kapaka, a zatim ih otpustite (ponovite 3-5 puta). Nakon što su dlanovi uklonjeni, nemojte žuriti da otvorite oči. Prvo, malo se protresemo glavom od jedne strane do druge, a zatim lagano uprljamo i trljamo oči pesnicama, duboko udahnemo i mirno možemo otvoriti naše omiljene oči.

Ova vježba za opuštanje očiju treba da se izvodi redovno čim oči postanu umorne. Ako trebate puno raditi na kompjuteru ili gledati dugi film na TV-u, preporuča se vježba za opuštanje mišića očiju svakih sat vremena, potrošnja najmanje 3 minute.

Za osobe sa oštećenjem vida, profesor Ždanov nudi niz vježbi koje pomažu da se ton oslobodi oslabljenim očnim mišićima. Neki od njih su nam već poznati. To je kretanje očiju desno i levo, gore i dole, dijagonalno. Ždanov preporučuje da prvo ponovite svaku vježbu 3 puta, nakon čega morate aktivno treptati očima.

A sada ćemo razmotriti vežbu koju još nismo opisali:

• Nacrtajte oči pravougaonikom, pažljivo ispisujući svaku stranu. Prvo, „crtamo“ 3 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim mijenjamo smjer u suprotno i ponavljamo vježbu.
• Mentalno nacrtajte ispred lica sata, prođite kroz figure sa pogledom, usporavajući samo na 12, 3, 6 i 9 sati. Tako je nacrtan jednakostranični romb.

Sada crtamo romb, krećući se suprotno od kazaljke na satu. Vežbanje u oba smera ponavljamo sve tri puta, ne zaboravljajući da treptamo oči nakon svake serije okretaja.

• Očima pokušavamo da nacrtamo zmiju. Da bismo to uradili, gledamo u desno i počinjemo da pomeramo oči gore-dole, postepeno pomičući oči ulijevo. Na kraju, mentalno povucite glavu i započnite cik-cak kretanje u suprotnom smjeru.
• Nacrtajte oči lukom, počevši od donjeg lijevog ugla i pažljivo nacrtajte vertikalne i dijagonalne linije.
• Po istom principu izvodi se i vježba “Pješčani sat”, koja je luk na bočnom rebru.
• Očima nacrtamo spiralu, počevši od tačke mentalno postavljene nasuprot nosu, i crtanjem krugova sa sve većim prečnikom.
• Mentalno pokušavajući da na konopac položi konopac na horizontalnu cev, krećući se desno na levo i nazad.
• Sada predstavljamo vertikalno okrenutu cev. Počevši od poda, vrtimo uže od 5 okretaja i na isti način se vraćamo.
• Predstavljamo ispred prozirne kugle - globus sa trakom ekvatora. Vašim očima morate pokušati da ga mentalno okrenete duž linije ekvatora, tj. u horizontalnom smjeru, pomažući se glavi i svemu što je na njoj. Napravili smo 6 krugova u jednom smjeru, a onda u drugom.

Vežbe treba izvoditi tako da oči ne doživljavaju veliku napetost. Morate početi sa minimalnim brojem ponavljanja (2-3 puta). Čak i ako je takvo opterećenje dovelo do preopterećenja organa vida, preporučuje se prekid od jednog ili dva dana. Postepeno povećavamo broj ponavljanja, ali se pobrinemo da punjenje ne izaziva zamor.

Profesor Zhdanov smatra da je veoma korisno za treniranje očiju sa jarkim izvorom svetlosti, nazivajući ga solarizacijom, jer idealno sunce treba da bude takav izvor svetlosti. Za solarizaciju, morate se suočiti sa suncem, zauzeti stabilan položaj, razdvojiti noge i zatvoriti oči bez naprezanja kapaka. Sada se gornji dio tijela okreće udesno, a zatim lijevo, svaki put ostavljajući sunce na boku, govoreći sebi s koje strane treba sunce.

Čak i sa zatvorenim očima kroz kapke, uhvatimo sunčevu svetlost. Nakon što ste napravili više od 20 okreta, možete vidjeti u očima desetak trčanje sunčevih zraka u obliku jarko žute i crvenkaste točkice. Ovo ukazuje na aktivaciju mrežnjače, dok mišići odgovorni za motoričku aktivnost očne jabučice doživljavaju opuštanje.

Čista solarizacija je moguća samo u sunčanom vremenu. Ali šta je sa oblačnim danima? Ždanov tvrdi da izvor svjetlosti za solarizaciju može biti ne samo sunce, već i upaljena svijeća ili električna lampa. Alternativno, čak možete koristiti razmak između zavjesa na prozoru.

Tokom postupka, prostorija treba da bude prilično tamna (morate zatvoriti zavjese ili isključiti glavno svjetlo). Sada smo pogodno locirani na udaljenosti od najmanje jednog metra od izvora svetlosti (proreza u prozoru, sijalice ili sveće) i usredsređujemo oči na njega. Trepnuli su i počeli okretati glave s jedne na drugu stranu, ne zadržavajući pogled na svjetlucavoj točki koja je treperila pred njihovim očima. U ovom slučaju nije potrebno zatvoriti oči. Ne zaboravite sve vreme da se izgovori, koja strana je sveća. Morate napraviti najmanje 15 okreta glave u svakom smjeru da biste dobili željeni rezultat.

Završite solarizaciju Ždanov snažno preporučuje dlan. Pozitivna instalacija je veoma važna. Bilo bi korisno zapamtiti prijatne događaje iz svog života tokom palminga, što će dovesti do opuštanja. Inače, vježbe sa svijećom i lijepe uspomene tijekom palminga preporučuju se osobama sa zrikavcima.

Profesor Zhdanov smatra da kvalitet vida zavisi od intenziteta moždane cirkulacije. I ovdje već neke vježbe za oči ne mogu učiniti. U tom smislu, glava se naginje u različitim pravcima, pokreti ramena gore i dole, napred i nazad i kružni, okreti torza, bočni nagibi, aktivni rotacioni pokreti karlice.

Štaviše, Ždanov igra važnu ulogu u auto-treningu i auto-sugestiji. Na osnovu eksperimenata G. Shichka, koji potvrđuju veliku moć riječi koje je osoba napisala prije spavanja, Ždanov preporučuje noću da napiše isti tekst koji se sastoji od 15 motivacionih fraza. Ove fraze se moraju naučiti tokom vremena i pisati svake noći iz memorije. Ovakva vrsta šifriranja uči osobu ispravnom odnosu prema životu i njegovom tijelu.

Efekat dnevne evidencije može se uporediti sa receptom za placebo. U tekstu postoji nekoliko fraza kojima se osoba uvjerava u pozitivne promjene u radu organa vida, da njegove oči bolje vide svaki dan. Postoje fraze dizajnirane da ubede pacijenta da je neophodan potpuni oporavak, što znači da će njegov život biti srećan i zdrav. Ali postoje i oni koji su pozvani da razviju korisne navike da često trepću očima, ne dozvoljavajući da se sluznica presuši, i da se umore od očiju, daju odmor očima i rade vežbe opuštanja (lupkanje).

Pisanje motivacionih fraza treba da završi dan osobe koja želi da bude zdrava. Ie nakon toga je nepoželjno raditi bilo šta. Najbolje je otići u krevet i vježbati dlanjanje, mentalno pomicanje korisnih fraza.

Još jedna korisna preporuka od profesora Ždanova: tretman vode za oči upotrebom vode. Moguće je zamrznuti pročišćenu, prirodnu ili kuvanu vodu iz slavine. Nakon odmrzavanja vode, treba je oprati i prskati u oči (bez zatvaranja). Provedite postupak ujutro i navečer prije spavanja.

A sada nekoliko zabavnih, ali efikasnih vježbi za oči za poboljšanje vida, koje, ipak, savršeno treniraju sve vrste mišića oka:

• "Smešna lica". U djetinjstvu, mnogi od nas su voljeli da se obraćaju, kako drugima tako i nama samima, gledajući u ogledalo. Ako mislite da se odrasli ne bi trebali ponašati ovako, vi ste jako pogrešni. Fasetiranje ispred ogledala doprinosi razvoju i treniranju mišićnog sistema lica, uključujući i očne mišiće. Da, i ova vježba poboljšava raspoloženje bolje od bilo kojeg antidepresiva i čokolade. Dakle, grimasa na zdravlje kada vas niko ne vidi.
• "Uznemirujući leptir". Zamislite da je lijepa leptir doletjela u našu sobu i sjela na strop. Mentalno nacrtajte leptira na plafonu, a onda zamislite kako se skida i seli u naše lice. Sedi na obrvama - pogledaj gore i ne gledaj ih dugo. Mi trepnemo oči i nekako vozimo leptira. Ona se vraća na plafon, a mi pratimo njen let očima.

Sada, mentalno, posadimo leptira na zid nasuprot nama, ali on poleti i leti prema našem licu, sedeći na našem nosu. Nekoliko sekundi pogledamo vrh nosa i trepnemo. Leptir se vraća na zid, a mi je pratimo pogledom.

Konačno, mentalno postavljamo leptira na pod, ali prelazi na našu gornju usnu. Ponovo je pogledamo nekoliko sekundi i trepnemo. Onda ćemo vratiti leptira na pod.

Ove vježbe treniraju različite grupe mišića, tako da se mogu izvoditi u korektivne svrhe pojedinačno ili kao vrsta kompleksa. Paralelno, oni savršeno razvijaju maštu. Glavna stvar je da se ne pretjeruje. Ne možete dugo naprezati oči, ali takve vježbe možete izvesti, kaže Ždanov, ne više od 5 puta zaredom.

• Sledeća vežba nije ništa manje pozitivna od prethodnih. Sjetite se kako uz pomoć ruku možete reći "sve klase!". Pa, naravno, stisnuvši 4 prsta u pesnicu, a veliki drži. Napravimo takvu figuru iz prstiju i ispružimo ruku naprijed tako da palac gleda prema gore (tako da je to zgodnije, a još više pozitivno). Dobro trepnemo, pogledaćemo levi prst, a onda polako počnemo da ga približavamo nosu i leđima, ne skidajući pogled. Ponovo trepnite i pogledajte u daljinu tako da se mišići očiju mogu potpuno opustiti.
• Jedna od najtežih vježbi smatra se “Piratskim naočarima”. Njegovo ime je povezano sa potrebom za nošenjem naočara, od kojih je jedna strana oboda prekrivena tamnom tkaninom (ili drugim materijalom). Čovjek mora u takvim naočarima hodati ne više od pola sata, nakon čega vam treba malo odmora i dlanjanja. Zatim je zatvoren još jedan dio naočara i opet ih osoba nosi, a da ih ne skida, pola sata.

Za vježbanje, bolje je uzeti okvir bez leća tako da otvoreno oko djeluje aktivno, naprežući mišiće.Možete uzeti ne jedan, već dva obruča, a onda zavoj neće biti potrebno stalno pomicati.

Profesor Zhdanov, tvrdi da možete trenirati vaše oči ne samo kod kuće ili na poslu, već i na šetnji, posmatrajući kretanje ptica, životinja, ljudi, čekajući prevoz, dok putujete kao putnik. Na primjer, vježba s naljepnicom na prozoru može se modernizirati uzimanjem usamljenog lista stabla kao etikete na staklu, a onda će šetnja donijeti dvostruko više koristi.

Tibetanske vježbe za poboljšanje vida

Mnogi ljudi znaju da zeleni dio spektra svjetlosti najbolje opažaju naši organi vida. Mudraci Istoka povezuju naše oči s ovom bojom. Posmatranje objekata koji imaju zelenu boju imaju opuštajući efekat na oči, što znači da kada prenaprezate organ vida, možete ga odmoriti uz pomoć uobičajene kontemplacije zelene boje.

Pozdravlja tibetansku medicinu i masažu oka, koja se može izvoditi sa i bez ruku. Ruke preporučuju milovanje gornjeg i donjeg kapka. Masaža bez ruku je rotacija belih očiju sa zatvorenim kapcima.

Pristalice istočnjačke medicine tvrde da su jasne, sjajne oči pokazatelj dobrog zdravlja. I možete učiniti da vaše oči zasijaju uz pomoć postupaka otvrdnjavanja. Na primjer, ispustite lice u umivaonik s otopljenom hladnom vodom. Prvo možete držati oči zatvorene, a zatim ih pokušati treptati u vodi, pokretati rotaciju itd. Ovo će poboljšati dotok krvi u organ vida, što će nužno uticati na jasnoću oka.

I tako da oči nisu samo svijetle, ali dobro vidljive, možete isprobati sljedeći set vježbi za oči kako bi se poboljšao vid i trening mišića:

• Ruke obe ruke stisnuše pesnicu i odložile kažiprst. Držeći prste jedan do drugog, pomerite ruke na udaljenost od četrdeset centimetara od lica i držite ih u visini očiju. Sada postepeno širimo ruke na bokove, pokušavajući da drže oba prsta na vidiku. Čim prsti nestanu izvan granica bočnog vida, polako vraćajte ruke nazad.
• Još ne spuštamo ruke. Gledamo u svoje prste, a onda gledamo predmet koji se nalazi u daljini, gledamo ga 4-6 sekundi i ponovo gledamo u naše prste. Obavite vježbu 3-5 puta.
• Zatvorimo oči i nježno nježno pritisnemo vrhovima prstiju na kapcima točno 6 puta. Sada otvaramo oči i gledamo naprijed 6 sekundi bez treptanja. Ponovite vežbu preporučenu 3 puta.
• Radimo sličnu vežbu, ali bez pomoći ruku. Samo čvrsto zatvorite oči i odmah ih otvorite (ponovite 6 puta), nakon čega držimo oči otvorene 6 sekundi.
• Nacrtajte oči romba, počevši od donjeg ugla. Prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, odmorite, gledajući ispred sebe, a zatim povucite dijamant u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 3-4 puta.
• Kao što savetuje profesor Ždanov, mi aktivno trepnemo dve minute. Ne treba da žmirkate, samo otvorite i zatvorite oči.

Komplet vežbi završavamo sa laganim potezom kapaka vrhovima prstiju. Odmaramo se zatvorenih očiju do 5 minuta i razmišljamo o nečemu prijatnom.

I malo o energetskim praksama tibetanskih monaha:

• Suze čišćenja. Svijeća za ženu ili staklena kugla za muškarca su neophodni materijali za prvu vježbu. Postavite sveću (kristal) na sto ispred vas. Sjedimo uspravno, leđa bi trebala biti ravna, ramena ispravljena, glava također bila ravno. Gledamo upaljenu svijeću ili kristal dok se u očima ne pojave suze. Sada zatvaramo oči i ispod kapaka ih smanjujemo do prostora za obrve. Sa zatvorenim očima, treba da sedite dva puta duže nego što je trebalo da razmislite o vatri ili kristalu. U ovom slučaju, vrh jezika treba podići na nepce.

Vjeruje se da se uz pomoć suza tijelo čisti od štetnih tvari.A ako pravilno izvedete vježbu, možete zaustaviti razvoj patoloških procesa u tijelu.

• Punjenje svetlom. U tibetanskoj medicini, oči se smatraju akumulatorom unutrašnje energije, koja daje telesu ljepotu, mladost i zdravlje. Važno je naučiti vaše oči da se napune svjetlom života.

Za ovo nam je potrebno obično ogledalo. Približavamo se, gledamo u svoj odraz i dajemo sebi najiskreniji osmeh, pokušavajući da se to odražava u našim očima. Veoma je važno da se ne samo usne nego i oči smeju.

Pokušajmo sada da se ne nasmešimo, samo malo pomerimo usne, kao da se pripremamo za osmeh. U ovom trenutku, naše oči treba da počnu da zrače energiju. Morate pokušati da je zadržite i umnožite kako bi se vaše oči nasmijale čak i kad se izvana činite potpuno mirnom.

Važno je zadržati osmijeh rođen u dubini očiju što je duže moguće, pokušavajući osjetiti kako unutarnja energija teče kroz vene, podiže se u oči i osvjetljava u njima posebno svjetlo koje može razoružati neprijatelje i učiniti osobu jačom, sigurnijom i sretnijom.

Vežbe za oči za poboljšanje vida kod dece

Nije tajna da tokom školskog vremena naša djeca ne samo da dobiju mnogo korisnih informacija, već i primjetno oštre vid. Nažalost, pogoršanje vida kod djece predškolskog uzrasta postaje ne manje čest problem. Istovremeno, kratkovidost, hiperopija, zrikavost, astigmatizam, ambliopija (kada su slike iz različitih očiju različite, što ne dozvoljava da se ponovo stvori kompletna slika onoga što je video) mogu biti i prirođene i stečene vizuelne greške.

Oštećenje vida može da se dogodi čak i kod novorođenčadi, ako je majka imala zdravstvene probleme tokom trudnoće i porođaja, što je uticalo na razvoj bebinih vidnih organa. Konj, meningitis i neke druge zarazne bolesti, nedostatak vitamina A, neuravnotežena ishrana - sve što se prenosilo u ranom djetinjstvu - sve to također može uzrokovati oštećenje vida. Nije neophodno isključiti nasljedni faktor.

Vjeruje se da bi se oštećenje vida koje se dogodilo u ranom djetinjstvu, trebalo liječiti što je prije moguće, kada se još uvijek vrlo lako mogu ispraviti bez operacije. Osnova korektivnih vježbi s djecom su osnovne vježbe za oči kako bi se poboljšao vid, o čemu je mnogo pisano gore.

U većini slučajeva kompleks dječje gimnastike za organ vida sadrži vježbe za kretanje očiju u različitim smjerovima: gore, dolje, na strane, dijagonalno, u krug, itd. Takodje se praktikuje "oči u nos", crtanje nosa i druge korisne vežbe. Pronalaženje takvih laganih vježbi nije problem, teže je uvjeriti dijete predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta da radi stvari koje im nisu zanimljive. Veoma je važno da se interesuje dete. I to se može uraditi samo provođenjem nastave u obliku igre.

Ako samo zamolite dete da zatvori oči, teško ćete dobiti očekivani rezultat, jer dete neće biti zainteresovano. A ako predložite igru ​​u kojoj morate da žmirite, "kada se sunce pojavi", to je potpuno druga stvar.

Kako učiniti dijete treptati očima? Uporedite oči ili trepavice bebe sa krilima ptice, vilinog konjica, leptira i zamolite da "tapšete krila".

Kako bi bilo zanimljivo da dijete smanji oči u nos, možete zamoliti djecu da zamisle da su bubamara ili moljac sjeli na nos (ili, još bolje, Palčica). Tako da je dete prvo pogledalo u nos, a zatim pogledalo u daljinu, možete mu ponuditi da svira Buratina, čiji je nos počeo naglo da raste.

Kada treba da zamolite svoje dete da otvori oči, biće mu mnogo zanimljivije ako odrasla osoba ponudi da na primer prikaže oči vilinog konjica.

Na internetu možete pronaći savjete o tome kako trenirati oči kod djece u poetičnoj formi.Ona koristi male rime, neke fraze koje indirektno kažu da dete treba uraditi. Na primjer, pjesma "U šumi":

Sunce hoda u krugu
(deca okreću oči, kao da crtaju krug)
Spavanje jelena.
(djeca zatvaraju oči)
Hodamo s vama na livadi tiho, tiho.
(djeca otvaraju oči i čekaju)
Hodamo uz rub i nalazimo put.
(djeca moraju gledati dolje kao da traže upravo taj put)
Evo ih četrdeset na vrhu
(deca gledaju tamo gde treba da sedne četrdeset)
Kljun čisti leđa. (Možete zamoliti djecu da pogledaju u leđa, prvo kroz jedno rame, a zatim kroz drugo.)

Isprva, naravno, deca će morati da pokažu šta treba uraditi nakon svake fraze, ali uskoro će deca naučiti pesmu i pokrete, a časovi će biti zabavniji i aktivniji. Ali, da bi djeca imala više zabave, treba ih pohvaliti za ispravno izvođenje vježbi, djeca su jako voljela pohvale.

Potrebno je pokušati da časovi s djecom pokrivaju praktično cijeli spektar pokreta oka:

• Vežbe za kretanje očne jabučice gore-dole i sa strane na stranu.
• Vežbe za kretanje oka u krugu.
• Vježbe za crtanje očiju (nosa) različitih geometrijskih oblika, slova i brojeva.
• Vežbajte da spustite oči na nos i gledate u udaljene objekte.
• "Silent Man" i "Morgalki".
• Vežbajte mišiće lica

Veoma volim vežbanje sa malim kukama kada treba da napravite lica. Oni će se izmigoljiti ispred sebe, prikazati, na zahtev odrasle osobe, razne životinje i ptice, a mišići očiju i lica dobijaju dobru stimulaciju.

Najčešće se djeci dijagnosticira takvo oštećenje vida kao miopija. Upravo je na prevenciji ove patologije i ciljane preventivne vježbe, koje treba redovno provoditi u vrtićima i školama. Preventivni kurs obično uključuje jednostavne vježbe za oči koje djeca određene dobi mogu savladati.

Trajanje nastave za decu od 3-5 godina ne bi trebalo da bude duže od 5 minuta. Djeca u osnovnoj školi mogu dodati malo teže vježbe, ali vježbe za oči i dalje ne bi trebale trajati više od 10 minuta. Deca starija od 10 godina mogu dobro da ovladaju vežbama koje nude odrasli, osim najtežih, dok to rade svesno bez ikakve stimulacije.

Moguće je voditi nastavu sa djecom u školi u pauzama, u dnevnoj grupi, kod kuće, u šetnji. I nastavnici i edukatori, kao i aktivni roditelji (oni još uvijek govore o zdravlju svoje djece), mogu preuzeti odgovornost da se uključe u vježbe očiju s djecom za poboljšanje vida. Ako je potrebna korekcija teških poremećaja, odeljenja se sprovode od strane lekara specijaliste.

Promene u telu

Sve fizičke vežbe i psihološki stavovi koji se koriste u terapeutske i korektivne svrhe usmjereni su na pozitivne promjene u ljudskom tijelu. Vežbe za oči za poboljšanje vida su dizajnirane da poboljšaju stanje motoričkih mišića i tkiva organa vida.

Veliku ulogu u našoj sposobnosti da vizuelno opažamo različite objekte igra koordinisani rad svih očnih mišića, koji se moraju svaki put naprezati kada gledamo od jednog objekta do drugog, pa čak i ako moramo dugo da koncentrišemo oči na jedan objekt. Dugotrajan rad u napetosti snažno umara mišiće oka. Ako im nije dozvoljeno da se odmaraju, umaraju se i njihova vidna oštrina se smanjuje. Redovito zatezanje očiju dovodi do trošenja mišića, postaju mlohavi, ne mogu se prebaciti u vreme kada gledamo, ili držati oko na pravom mestu. Otuda različita oštećenja vida.

Da bi se ispravio problem miopije, veoma je važno poboljšati dotok krvi u oči i povećati tonus mišića organa za vid.Sa hyperopia, gimnastika pomaže da se poboljša cirkulacija krvi u mišićima očiju i vratne kičme, trenira očne mišiće, poboljšava sposobnost fokusiranja očiju. Ona usporava destruktivne starosne promene i sprečava oštećenje vida kod mladih ljudi.

Jasno je da je vežbanje teško ispraviti. Glavna uloga u kvalitetu organa vida je naša ishrana. Nedostatak vitamina A u ishrani, koji nije korigovan farmaceutskim preparatima, dovodi do pogoršanja vida, čak i bez velikih opterećenja. Zbog toga se tretman oštećenja vida vrši pored korekcije ishrane, imenovanja vitaminskih kompleksa i borovnica.

Promene u telu prilikom izvođenja vežbi za oči ne utiču samo na organ vida. Pomažu da se poveća samopoštovanje osobe, da se veruje da dobro vidi, da se oslobodi svojih omraženih naočara i da se ponosi briljantnošću njegovih očiju.

Predavanja Ždanova su odličan način da poboljšate svoje raspoloženje od samog početka, kada zahvalite svojim očima. Možda, nekome ovo može izgledati glupo i nedostojno. Ali treba samo pokušati, baciti ponos i predrasude na neko vrijeme, i odmah osjetiti lakoću s kojom je tretirao sve u djetinjstvu. To će pomoći da se skrene pažnja sa problema sa masom na vaše telo, što zahteva brigu o sebi. I ova briga, ispada, može biti veoma prijatna.

Što se tiče mogućih komplikacija kod gimnastike za oči, one nastaju uglavnom kada osoba ignorira kontraindikacije za izvođenje takvih vježbi. Na primjer, ona počinje vježbati za oči, ne čekajući pola godine nakon operacije. Ovo je prepuno divergencije šavova, krvarenja, upale i oštećenja vida.

Vežbanje tokom akutne infektivne upale organa vida može izazvati širenje infekcije na drugo oko, kao iu organizam (u slušnim i nosnim putevima, u mozgu). Vežbe sa povišenim intraokularnim pritiskom mogu izazvati bol u očima i rupturu kapilara.

Pogoršanje se može javiti i kod relativno zdrave osobe, ako redovno prekomjerno izjednačava oči tokom treninga. Takva gimnastika ne doprinosi očuvanju zdravlja oka. Za vrijeme nastave potrebno je stalno mijenjati trenutke napetosti i opuštenosti očiju.

Počevši od prakticiranja vježbi za oči kako bi se poboljšala vizija na neprekidnoj osnovi, neki imaju tendenciju da ih odmah učine što efikasnijim, povećavajući broj ponavljanja i veliki broj vježbi. To je u osnovi pogrešno. Jasno je da svatko želi brzo povratiti normalan vid, ali u ovom slučaju vrijedi biti strpljiv. Potrebno je početi sa minimalnim brojem ponavljanja (od 1 do 3, u zavisnosti od složenosti zadatka), postepeno ga povećavajući kada se oči naviknu na takvo opterećenje. U suprotnom, prekovremeni rad i bol u oku ne mogu se izbjeći. A vitamini i borovnice će vam pomoći da vratite viziju što je brže moguće.

Pogledajte video: Vezbe za oci. - Popravimo nas vid! (Novembar 2024).