Na samom početku, treba da znate da čudotvorna dijeta, zahvaljujući kojoj u roku od 10 dana gubite 10kg, ne postoji, a nema gubitka masti samo iz određenih delova tela. Osoba može ravnomjerno izgubiti težinu po tijelu. Po pravilu, da bi izgubili na težini, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate. To možete uraditi tako što ćete jesti malo, a ne visokokaloričnu hranu, ali hajde da se suočimo sa tim - veoma je teško sprovesti je bez štete po zdravlje.
U nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da izgubite težinu i modelirate svoje tijelo.
Ujutro morate jesti hranjiv i zdrav doručak. Nije važno da li ste gladni ili ne, ali vašem telu su potrebne hranljive materije, čak i kroz metabolizam. Na taj način ćete imati više energije na poslu i osjećati se bolje. Osim toga, solidan dio kalorija koje uzimate ujutro će biti "spaljen" tokom dana, i neće se akumulirati kao masnoća.
Unesite svoj aerobni trening u svoj život. (tokom aerobnih vežbi, telo oslobađa enzime koji sagorevaju mast). To može biti, na primjer, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Učinite to 2-3 puta tjedno uz postupno opterećenje. Naravno, vi ćete biti ponosni na sebe kada postignete svoj cilj. Takođe će vam pomoći uverenje da sve nepotrebne kalorije još nisu spaljene, i to bi trebalo da vas motiviše da nastavite da radite na sebi.
Počnite da idete u teretanu, ne manje od 2 puta nedeljno. Povećanje mišićne mase ubrzaće metabolizam, što će dovesti do efikasnijeg sagorevanja kalorija. Ako ste žena, ne brinite da će vaši mišići postati preveliki. Nema potrebe da brinete, jer žene po svojoj prirodi nemaju dovoljno testosterona za izgradnju značajne mišićne mase. Budite svjesni da ako uz povećanje mišićne mase izgubite neželjenu mast, vaše tijelo će bolje tolerirati promjene i održavati adekvatan nivo procesa koji se odvijaju u tijelu.
Pokušajte da jedete zdravu hranu. Naravno, znate šta to znači, ali to je možda najteži dio gubitka težine. Jedite puno povrća, voća, koji se uglavnom sastoje od vode, i nemasno meso, kao što je piletina, itd. Najvažnije je da redovno jedete zdravu i ukusnu hranu da biste je uživali.
Naravno, za promene je potrebno vreme. Sve zavisi od toga koliko treba da se promeni, ali zapamtite da sve mora biti učinjeno sa inteligencijom i strpljenjem. Napredak i motivacija su veoma važni. Zapamtite - mali koraci do cilja!
Po pravilu, da bi izgubili na težini, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumirate. To možete uraditi tako što ćete jesti malo, a ne visokokaloričnu hranu, ali hajde da se suočimo sa tim - veoma je teško sprovesti je bez štete po zdravlje.
Formiramo pravu ishranu
Najefikasnija metoda, naravno, je integrisani pristup koji se sastoji od fizičke vežbe, pravilne ishrane, akupresure i drugih pomoćnih manipulacija (kozmetika, piling, oblozi). Hajde da se zadržimo na njima malo detaljnije i počnemo sa formiranjem pravilne ishrane. Dakle, kako izgubiti težinu u rukama sa dijetom? Da biste to uradili, morat ćete slijediti niz pravila koja su navedena u nastavku:
- upotreba čiste, pitke vode u velikim količinama (najmanje 2,5-3 litre dnevno),
- odbijanje od kafe, prejaki crni čaj, slatka gazirana pića, kao i alkohol,
- odbacivanje loših navika, uključujući brzu hranu, brzu hranu i gotovu hranu,
- odustati od slatkog ili minimizirati njegovu količinu, jednostavni ugljikohidrati imaju vrlo negativan utjecaj na oblik,
- Obavezno dodajte u ishranu hranu koja sadrži vitamin A. Na primer, paradajz, kajsija, mrkva i zeleni grašak.
Na samom početku došlo je do zagrevanja!
Najkorisniji u pitanju kako izgubiti težinu u rukama, je vježba. Osnovni kurs treba da uključi vežbe koje imaju za cilj sagorevanje masti, kao i trening snage. Pre nego što počnete glavnu lekciju, moraćete da obavite preliminarno zagrevanje. Aktivno skočite na mjesto i uže, zamahnite rukama, nagnite tijelo naprijed-natrag. Svaka akcija se mora izvoditi oko 30 puta ubrzanim tempom. Kao rezultat toga, trebate osjetiti laganu napetost u mišićima.
Dumbbells to help
Za glavni deo vežbi biće vam potrebne bučice. Za početak, zauzmite vertikalni položaj, stavite desnu nogu malo napred, uzmite dumbbells u svoje ruke. Udarac, dok se sećate da butina treba da bude što je moguće više paralelna sa podom, a zadnjica je napeta. Tijelo ostaje u nepromijenjenom vertikalnom stanju. Ostanite u usvojenom položaju, povucite prešu i zamahnite rukama u stranu. Promijenite nogu, zatim ponovo udarite i ponovite navedeni algoritam. Sveukupno, takve akcije će se morati obaviti najmanje 20 puta.
Druga vežba će takođe biti veoma korisna. Uzmite vertikalni položaj, noge u širini ramena, ruke na nivou grudi, blago savijene u laktu, držeći tegovi za vežbanje. Napravite oštre pokrete gore i dole, od 70 do 100 puta. Početnici mogu obavljati sličan kompleks u nekoliko posjeta uz manje prekide.
Izgubiti težinu u rukama i ramenima pomoći će vam i ovom skupu akcija. Lezite na pod sa leđima nadole, ruke okomite na vaše telo, čvrsto držite tegovi za vežbanje. Napravite oštar zamah i podignite ruke vertikalno iznad grudi, a zatim ih blago spustite do prvobitnog položaja.
Značajne koristi za modeliranje ruku posebno, i cijelog tijela u cjelini, mogu se ostvariti skakanjem užeta. Pokušajte da ih obavite najmanje 50 puta, u ovom slučaju ćete pružiti ton svim mišićima i savršeno ispraviti problematična područja ruku.
Vežbe bez dodatnih atributa
Sada znate šta da uradite da biste izgubili težinu ruku. Dumbbells ili druga roba (npr. Boce za vodu, debele knjige) će biti vaš glavni i glavni asistenti. Ako nema dodatne dodatne opreme, možete obaviti najjednostavnije vježbe bez njih. Da biste izgubili težinu, možete učiniti sljedeće:
- Klasični sklekovi.
- Active swing. Okrenite svoje telo sa jedne na drugu stranu, ne zaboravljajući da raširite ruke.
- Daska u pokretu. Uzmite položaj klasične letvice, napnite mišiće leđa, pritisnite i pokušajte da smanjite lopatice do maksimalne udaljenosti. Spustite jednu ili drugu ruku na nivo poda i vratite se u početno stanje. Ponovite pokret treba da bude 15 puta.
Hajde da pričamo o masaži
Kako da izgubite težinu ruku, bez značajnog fizičkog napora? Nažalost, samo sport će vam pomoći da postignete briljantan rezultat. Međutim, masaža i specijalna kozmetika mogu vam približiti i vaš cilj.
Pravilo je da redovno masirate problematična područja. Dovoljno je da uštinete, zgnječite i utrljate kožu za samo 5 minuta da biste videli prve rezultate za mesec dana. Za poboljšanje tonusa kože pomoći će prirodna kozmetika na bazi kave i eteričnih ulja.
Mogući razlozi za nedostatak rezultata
Ako je pitanje kako izgubiti težinu u rukama relevantno za vas, a nakon obavljanja svih ovih aktivnosti, onda biste trebali razmisliti o posjeti endokrinologu. Možda je glavni uzrok viška težine zdravstveni problemi. U dobrom smislu, isključivanje takvih razloga trebalo bi prvo izvršiti.Takođe, razlozi za neuspješno modeliranje mogu se pripisati njihovom vlastitom nemaru, nepoštivanju i nepoštivanju određenog broja pravila, a njihova implementacija nije redovna. Osim toga, ne treba zaboraviti ni faktor nasljednosti.
Kako trening s utezima može pomoći izgraditi lijepo tijelo?
Momci. Ako želimo da poboljšamo izgled našeg tela, radićemo sa lokomotornim sistemom, a posebno sa mišićima. Zašto ne s kostima? Do trenutka kada počnete razmišljati o poboljšanju izgleda, vaš koštani sistem je već potpuno formiran. I nećemo se boriti direktno sa masti - nagomilane rezerve postepeno će se "rastopiti", pod uticajem hormona.
Još jednom da vas podsetim: lokalno sagorevanje masti je nemoguće! Masti ne možete ukloniti u određenom dijelu tijela (ako se samo obratite kirurgu!). Ali efekat na mišiće jedne tačke - možete. Učitavanjem određenog mišića ili mišićne grupe, vi, kao kipar, možete promijeniti volumen i proporcije vašeg tijela dok ne postignete željeni rezultat.
Ali za lepotu, nije toliko volumena, koliko proporcija. Neispravno je jednostavno reći "tanak struk" - struk ne može biti sam po sebi tanak. Međutim, može se smatrati tankom u odnosu na volumen kukova i grudi. Kada vidite fotografiju prelijepe žene, na primjer, u bikiniju, ne znate njene parametre: njezinu visinu, težinu. Ali vidite pred sobom proporcionalno telo i to vam se sviđa!
Po temi:
Kako trening snage utiče na telo?
Ljudski mišići imaju sposobnost povećanja volumena, tj. hipertrofiran. Ali za ovo je potrebno stvoriti niz specifičnih uslova. Kako vam ovo pomaže da izgradite svoje telo snova? Pretpostavimo, ujutro, gledajući u ogledalo, primetili ste da je struk širok. Možete, na primjer, pokušati ukloniti nekoliko donjih rubova, ali to nije vaš način! Zašto onda ne pogledamo problem sa druge strane? Nemate širok struk, već uske bokove. Dakle, potrebno je raditi na razvoju mišića kukova i zadnjice. Povećavajući volumen ovih grupa mišića, poboljšavate svoje proporcije. Zatim, u odnosu na bokove, struk će izgledati savršeno.
Možete promeniti bilo koju mišićnu grupu koju volite: leđa, ramena, ruke, bokove, zadnjicu. Međutim, uz pomoć treninga - devojke, ova oznaka za vas - nemoguće je povećati grudi! Naravno, prsni mišić pumpaš, ali za povećanje volumena ili promjenu oblika ženskog poprsja, nažalost, neće raditi.
Inače, u ovom članku neću vam dati preporuke o tome koje vežbe i za koju grupu mišića treba da izaberete. Apsolutno sam siguran da bi trening s utezima trebao biti proveden pod nadzorom certificiranog profesionalnog trenera za fitness.
Prvo, u slučaju kršenja tehnike izvođenja vežbi sa utezima, sa pogrešno izabranim opterećenjem, vaši časovi ne samo da neće doneti željene rezultate, oni mogu prouzrokovati ozbiljnu povredu zdravlja! Drugo, da bi se postigla mišićna hipertrofija, neophodno je da se poštuju brojni uslovi, a ovde je važno posebno znanje iz oblasti anatomije i fiziologije.
Koji su uslovi neophodni za hipertrofiju mišića?
- Mišić treba napuniti (ozbiljno opterećen ili čak preopterećen),
- Opterećenje mora biti strogo vremenski određeno,
- Neophodno je aktivirati "graditelje" - anaboličke hormone, od kojih neki imaju lipolitički efekat, odnosno razgrađuju masnoće (somatotropni hormon ili hormon rasta),
- Obezbedite određenu količinu “građevinskog materijala” (proteina, čija će doza trener odabrati za vas),
- Obezbedite telu potrebnu količinu energije (stvorite pravilno izbalansiranu ishranu).
Naravno, to nisu svi uslovi neophodni za hipertrofiju mišićnih vlakana, koja će vam pomoći da formirate proporcionalno razvijeno telo.Važno je da vaš trener zna sve ove i druge suptilnosti o radu sa telom! I kako odabrati trenera - temu za drugi razgovor.
""
