Gojaznost se može razviti zbog poremećaja metabolizma masti zbog bolesti centralnog nervnog ili endokrinog sistema. Mnogo češće (u 80-90% slučajeva), gojaznost je posledica loše ishrane, kada unos energije iz hrane prelazi potrošnju energije u organizmu. Pretjerana konzumacija lako probavljivih ugljikohidrata, koji se u tijelu mogu pretvoriti u masti i narušiti metabolizam prema akumulaciji masti, pogotovo utječe na razvoj gojaznosti. Rijetki i obilni obroci doprinose pretilosti, prenošenju glavnog obroka na večeru, prije spavanja.
Odlaganje masti se povećava ako se periodi ograničene ishrane izmjenjuju s nekontroliranom konzumacijom velikih količina hrane bogate mastima i ugljikohidratima. Od velikog značaja za pojavu gojaznosti ima sedentaran način života sa prilično izraženim apetitom. Gojaznost nije uvijek rezultat grubog prejedanja zbog povećane ekscitabilnosti prehrambenog centra.
Često, gojaznost se javlja kada je nizak profil, mali, ali redovni izvor viška izvora energije. Treba razmotriti nasljednu i ustavnu predispoziciju.
Prekomerno hranjenje žene tokom trudnoće i preterano hranjenje novorođenčeta dovodi do povećanja broja masnih stanica (adipocita) u detinjstvu, što predisponira pretilosti u narednim godinama. Detaljnije >>>
R. I. CHANYSHEVA, Kandidat medicinskih nauka
Čim primetite da ste počeli da dobijate na težini i da vaša telesna masa ne prelazi normalnu stopu čak i za više od 10 kilograma, odmah počnite da pratite ishranu i strogu dijetu.
Jedite u određenim satima, malo po malo, ali često. Žvakati temeljito. I postići ćete efekat “psihološke obmane”: činiće vam se da ste mnogo pojeli.
70% ukupnog dnevnog obroka kalorija treba da dobijete ujutro, dakle doručak i ručak. Tada će značajan dio energije dobivene iz hrane koristiti tijelo u toku radne aktivnosti.
Kuhajte bez soli, dosalivajte jela na stolu. Dan je dovoljan 2-3 grama soli (četvrtina kašičice) soli.
Isključite šećer, slatkiše, kolače, sladoledne torte, kolače, slatke sokove, voćnu vodu, limunadu.
Ograničite maslac. Izbjegavajte pikantne zalogaje kako ne bi pobudili apetit.
Uključite u ishranu više povrća, sirovo povrće i voće, oni su obimni i nisko-kalorični.
Pre nego što odete u posetu, pojedite kod kuće malo onoga što možete i nećete osetiti bolnu želju da jedete nešto što ne možete.
Šta možete da jedete? Svi mlečni proizvodi, riba i meso, bolje kuvani, sve povrće, ograničavanje krompira, sve voće, osim banana, smokava i datulja, mlečni proizvodi, ograničavanje pavlake i pavlake. Za cijeli dan - ne više od 100-150 grama kruha od raži ili mekinja.
Na pozadini tako niskokalorične dijete, jednom ili dva puta nedeljno možete organizovati posne dane.
9 komentara:
Ako niste iznenada počeli da dobijate na težini, morate obratiti pažnju na ono što se promenilo u vašem životu. Ishrana je samo dio vašeg načina života. Nije nevažna uloga i fizička aktivnost.
Možeš se naterati da umreš od gladi, ali oprosti nepristojnom aforizmu "Mršava krava uopšte nije srna."
Sport, na primer, nordijsko hodanje i spiralne vežbe će vam omogućiti da sagorite masti i razvijete mišiće.
Zanimljivo slikano po danu, uzet ću poruku.
Imao sam problema sa prekomjernom težinom prije nego sam počeo koristiti usluge klinike dr. Mukhine. Njen individualni pristup svakom od njih daje željene rezultate.
Potreban vam je suhi post, dan je dovoljan.Budući da tijelo neće primati izvan prehrane, početi će konzumirati masnoću koja se nakupila. Nakon sušenja brzo se masnoća ne vraća na svoje mjesto dugo vremena.
Ako počnete da dobijate na težini - prvo morate da uredite svoju ishranu.
Stalne vežbe
Struk i leđa. Pažljivo podignite ruke dok se okrećete udesno, jednako ih blago spustite. Isto sa levim skretanjem.
Širina ramena je razdvojena. Nagnite se napred i udesno, pokušavajući da dohvatite pod sa vrhovima prstiju, ispravite se. Isto sa nagibom ulevo. Kukovi i noge treba da ostanu nepomični.
Grudi i ramena. Širina ramena je razdvojena. Držeći valjak u desnoj ruci, savijte se naprijed, istodobno ispruživši ruku sa valjkom nazad. Stavite valjak u lijevu ruku i ponovite vježbu. Uzmite iglu u obje ruke iza leđa, naginjući se naprijed, pokušajte da podignete ruke što je više moguće.
Bedra i telad. Nagnite se napred (noge zajedno), uhvatite telad i pokušajte da povučete glavu na kolena.
Grudi i ruke. Uzmite bocu limunade ili mleka u svaku ruku i rotirajte ih naizmenično naprijed-nazad u širokim, glatkim pokretima.
Kukovi i zadnjica. Pritisnite desnu ruku na zid ili vrata, lijevom nogom povucite lijevu nogu do stomaka i držite leđa. Držeći levu ruku na prstu leve noge, povucite nogu do zadnjice. Ponovite vežbu, menjajući nogu i ruku.
Vežbajte da se povučete. Vežite krajeve konopca za rublje, raširenih nogu, koraknite na njega. Klizite rukama po užetu, raširite ih sve dok ne osetite da se uže razvuče.
Trbuh i zadnjicu. Lagano raširite noge, opustite se. Oštro naprezanje stomaka i zadnjice. Ostanite u takvoj napetoj poziciji 10 sekundi, a zatim se ponovo opustite. Ova vežba se može obaviti slobodnim kretanjem po sobi do muzike, iznenada iznenada se zaustavlja i napreže.
Struk i noge. Stavite levu ruku na naslon stolice. Stopala zajedno. Istovremeno podignite desnu ruku i desnu nogu napred, postrance i nazad. Izvršite istu vežbu, držeći naslon stolice desnom rukom i pomerajte levu ruku i nogu napred, postrance, unazad.
Ruke i struk. Noge su zajedno, desna ruka je dole, leva je na poleđini stolice. Stavite desnu nogu na bok na prst, istovremeno podignite desnu ruku u stranu i gore, naslonite se ulevo. Ponovite vežbu, okrećući se za stolicu sa desne strane.
Trbuh i nazad. Stojte naspram naslona stolice, naslonite se desnom rukom. Ostavite po strani i natrag na prst desne noge, podignite lijevu ruku, savijte se. Ponovite vežbu, levom rukom naslonite se na naslon stolca, stavljajući levu nogu na stranu i na leđa i podižite desnu ruku. Ista vježba se može izvesti i bez pomoći stolice. Na muziku, naizmenično postavljajući na stranu i nazad na desno, zatim levu nogu i, shodno tome, podižući levu, a zatim desnu ruku. Pratite glatkoću kretanja.
Vežbe u ležećem položaju
Trbuh, koljena i telad. Lezite na tepih na leđima, položite ruke iza glave, protegnite noge. Polako savij noge u kolenima, povuci ih u stomak. Ispravite noge, držite ih nekoliko sekundi pod pravim uglom u odnosu na svoje telo, spustite ih glatko.
Koljena i telad. Povucite stomak, položite licem prema dolje na ispružene ruke. Ispravite noge. Polako ih savijajte u kolenima do zadnjice. Polako ispravite. Ista vežba se može izvoditi na muziku naizmenično sa desnom ili levom nogom, ili čak sa obe noge odjednom.
Struk i stomak. Lezite na pod, naslonite se na laktove, noge ispružene. Pod muzikom, naizmjenično podignite desnu a zatim lijevu nogu. Ova vežba („makaze“) se izvodi ne samo u vertikalnom, već iu horizontalnom pravcu (noge se kreću „poprečno“). Možete napraviti kružne pokrete nogama u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Kada se pojavi umor, opustite se i odmorite, ležeći na leđima.
Vežbajte u sedećem položaju
Trbuh i nazad.Za ovu vježbu će vam opet trebati oklagija ili ručnik namotan konopcem. Lagano nagnut prema naprijed, lagano povucite prema grudima ili desnu ili lijevu nogu, preskočite valjak ili ručnik umotan u konopac. Ista vežba se može izvesti tako što se obe noge istovremeno stegnu i preskače se ispod njih.
Kukovi i zadnjica. Izvucite ruke sa valjkom ili valjanim ručnikom ispred sebe. Noge i leđa ravno. Alternativno podignite desnu i lijevu stranu butina što je više moguće. Držite ruke i leđa ravno.
Belly Pomaknite se od poda do ruba stolice, uhvatite dno sjedala rukama. Leđa i noge su ravne, noge dodiruju pod. Polako povucite savijene noge u koljenima do grudi. Držite leđa ravna sve vreme. Ne stavljajte noge na pod, ispravljajte ih jednako polako, pokušavajući da održite težinu što je moguće višom.
Želudac, struk, noge. Sedeći na stolici, nogama stisnite noge nogu ispred stolice, podignite je iznad poda i držite 10 sekundi. Pobrinite se da vaši trbušni mišići i struk budu u napetosti, držite leđa ravno. Glatko spustite stolicu. Ponovite vežbu, zabijajući noge između njegovih nogu. Podignite stolicu iznad poda i držite je 10 sekundi.
Vežbe za pravilno držanje
Sedite na vrh stolice tako da su leđa, butine i noge pod pravim uglom jedna prema drugoj, ruke slobodne do donjih, ramena lagano savijena. Istodobno istresite telad nogu, mišiće trbuha i leđa, vratite ramena što je više moguće, tako da se lopatice ramena dodirnu i nagnete glavu unazad. Sedite na napetoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim se ponovo opustite.
Sada ustajte sa stolice, spojite pete, napnite koljena, zadnjicu i trbušne mišiće. Ustajte na prste tako visoko kao što ste uspeli, naprezajte celo telo, a zatim se polako opustite. Vežbanje nije teško, ali bi trebalo da se ponavlja dugo vremena, dok vaš položaj u opuštenom stanju ne dobije milost.
Vježbe za lijepu šetnju
Stavite ruke na pojas, ispravite ramena, polako pomerite levu nogu u stranu. I ostanite u ovoj poziciji, bez naprezanja 10-15 sekundi. Ponovite vežbu dok ne osetite da je lako održati ravnotežu. Ova vežba može biti komplikovana postavljanjem stopala labavog stopala na koleno potporne noge i glatko širenje ruku na bokove i njihovo podizanje. Ako vam se i ova vježba čini lakom, možete se podići na nožni prst potporne noge i stajati 10-15 sekundi u tom položaju. Nakon što ste savladali ovu vežbu u različitim verzijama, počnite je izvoditi u muzici. Muzika daje ritam vježbanja i poboljšava raspoloženje.
Konačno, hodajte prstima po sobi, ispravljajući ramena i podižući kolena visoko. Ako osećate da hodate lagano, bez da se sagnete i ne spustite glavu, popravite taj hod, stavljajući tanjurić ili šalicu na glavu.
Neka postane pravilo za vas: ni dan bez punjenja, ni dan bez tuširanja, ni dan bez šetnje na svežem vazduhu! I, kako kažu, u pravo vrijeme!
4 razloga za povećanje težine i njihove karakteristike
Ako ste značajno smanjili unos kalorija i povećali nivo fizičke aktivnosti, ali još uvijek ne možete ukloniti masne naslage, trebali biste razmotriti da li to uzrokuju unutrašnji organi i žlijezde koje proizvode hormone koji uzrokuju gubitak težine ili dobiju na težini.
Tako će ispod estet-portal.com ispričati o ova četiri razloga za dobijanje na težini i njihove karakteristične osobine koje će pomoći da se sumnja na "kvar" u jednom ili drugom tijelu:
- "Nadbubrežna" težina,
- Povećanje težine "jetre",
- "Thyroid" debljanje,
- "Ovarian" dobitak težine.
Karakteristike "nadbubrežne" težine
Nadbubrežne žlezde su odgovorne za odgovor "pogodak ili trčanje" koji se javlja kao odgovor na stres.Ako nadbubrežne žlijezde prečesto remete stresne situacije, to može dovesti do neravnoteže hormona i narušiti različite funkcije tijela, uključujući ciklus sna i budnosti, što rezultira otežanim buđenjem i zaspavanjem. Nadbubrežne žlezde luče hormon stresa kortizol, čiji povišeni nivoi dovode do povećanja težine u srednjem delu tela (takozvani "kortizolski želudac").
Pojava masti u abdomenu i struku - možda je razlog za kršenje nadbubrežne žlijezde.
Ako sumnjate da je uzrok povećanja tjelesne težine u vašem slučaju može biti nadbubrežna žlijezda ili stres, posavjetujte se sa svojim liječnikom i pokušajte smanjiti razinu stresa, na primjer, koristeći jogu i meditaciju.
Simptomi abnormalnosti u nadbubrežnoj žlezdi uključuju:
- naslage masti u abdomenu i struku,
- "Puno" lice i vrat,
- relativno tanke ruke i noge,
- povišen krvni pritisak
- slabost mišića i kosti
- visok šećer u krvi
- promene raspoloženja, razdražljivost ili depresija.
Karakteristike "hepatičnog" povećanja težine
Ispravno funkcionisanje jetre je važna komponenta zdravlja i zdravlja. Ako ne uspe, mast se počinje nakupljati u abdomenu. Takođe, problemi sa povišenim šećerom u krvi (uključujući dijabetes), povišenim nivoima holesterola i visokim krvnim pritiskom nisu isključeni. Akumulacija toksina u jetri takođe može dovesti do bolova u zglobovima, alergija, problema sa kožom (uključujući akne) i neprijatnog mirisa tela.
Bolesti jetre mogu biti genetske i stečene kao rezultat izloženosti različitim faktorima, uključujući viruse i zloupotrebu alkohola. Stoga, ako primetite da je vaš stomak počeo da se brzo obrasta masnoćom, obratite se lekaru za pomoć - možda uzrok povećanja težine je nedovoljna funkcija jetre.
Karakteristike "debljine štitnjače"
Stopa upotrebe energije od strane tela regulisana je štitnom žlezdom, stvarajući hormone koji kontrolišu metabolizam. Ako štitna žlezda nije dovoljno aktivna, dobija se na težini čak i sa smanjenjem broja potrošenih kalorija.
Česti uzrok iznenadnog povećanja težine je smanjena aktivnost štitnjače.
- mlohavost kože
- debljanje
- slabost mišića
- zatvor
- gubitak kose
- slow heartbeat
- suha koža
- promukao,
- depresivan
- stalni umor
- nepravilan menstrualni ciklus.
Redovito posjećujte endokrinologa kako biste na vrijeme prepoznali probleme u štitnoj žlijezdi i ispravili svoj rad.
Karakteristike "ovarijalnog" povećanja težine
Ovaj razlog za dobijanje na težini je tipičan za žene koje imaju problema sa jajnicima mogu biti pokazatelj hormonske neravnoteže. Znaci neadekvatne funkcije jajnika uključuju neadekvatnu ishranu i fizičku neaktivnost u nižoj tjelesnoj težini, PMS, odloženu menstruaciju, konstantnu konstipaciju, prekomjernu želju za čokoladom ili mliječnim proizvodima.
Ako patite od bolova u jajnicima ili primijetite promjene u menstrualnom ciklusu i povećanje tjelesne težine u donjem dijelu tijela, obratite se svom ginekologu za pomoć.
Prvo i najvažnije pravilo
Prvo, da vidimo, zašto nam je bolje? Za funkcionisanje tela, potreban nam je određeni broj kalorija svaki dan, a ako se broj potrošenih kalorija premaši broj onih koji su potrebni za život, oni se stavljaju sa strane.
Mi smo ono što jedemo. A to je apsolutna istina. Dakle, prvi i najvažniji korak je da eliminišete sve štetnosti iz vaše dijete: brzu hranu, grickalice, slatkiše, prženu i masnu hranu, umake, konzerviranu hranu, sokove, sokove i alkohol. Uopšteno, samo zamislite da su jeli prije nekih 100-150 godina, onda definitivno nije bilo takvog obilja štetnih proizvoda.Umjesto toga, jesti više povrća i voća, posebno onih koji sadrže mnogo vlakana, zamijeniti nove super-zdrave pahuljice za gubitak težine, koje ste vidjeli u reklamiranju starih, dobrih zobenih kašica, kruha za žitarice ili slatkiše - za suho voće , šećer - za med, itd.
Ako ne možete zamisliti život bez slatkog, ponekad se prepustite paru tamne, gorke čokolade. I zapamtite da se slatko umjereno može konzumirati, ali samo ujutro. Do 12.00.
Mnogi su opravdani činjenicom da je zdrava hrana skupa. To nije istina. Nabrojite količinu novca potrošenu na drugačiju, a ne zdravu hranu, i videćete da pravilna ishrana nije skuplja od vaše uobičajene, ukusne, ali ne i zdrave.
Pravilo dva. Mjera u ishrani
Drugo, razumjet ćemo što je apetit, a što je osjećaj gladi. Glad je potreba, znak koji signalizira da trebate jesti za normalno funkcioniranje tijela. Apetit je navika i želja. Koliko puta ste se našli "nadjačani", a zadnji komad pite je bio suvišan? Otuda i dodatni centimetri sa strane. Pokušajte da kultivišete svoju volju i kontrolišete svoje želje.
Neki nutricionisti savetuju da se jede frakcijalno - podelite količinu hrane na 5-7 delova, i budite sigurni da jedete u malim porcijama - ne više od 200-250 grama odjednom. Na dan treba biti 3 puna obroka i nekoliko grickalica. Grickalice se odnose na voće, sušeno voće, orašaste plodove ili jogurt, a ne na čokoladnu šipku ili čips. Ovaj pristup pomaže u kontroli količine hrane i smanjenju kalorija, održavanju šećera u krvi i nema stalan osjećaj gladi. Plus, osećaćete se energičniji i energičniji, jer ćete sve vreme dopunjavati telo neophodnom energijom.
Neka bude pravilo da se jede sa malog tanjira, a ne iz velike posude, onda će količina hrane vizuelno izgledati veća. I zapamtite, naučnici su odavno dokazali da se osjećaj punoće pojavljuje samo 15-20 minuta nakon jela, pa ustajte sa stola sa blagim osjećajem gladi.
Pravilo tri. Bez vode - nema šanse ...
Pijte vodu, pijte puno vode. Većina ljudi je ograničena na par čaša vode dnevno. To nepovoljno utiče na organizam: metabolizam se usporava, masti se ne sagorevaju. Telo treba najmanje 2 litre čiste vode za normalan rad. Ovo ne uključuje bilo koju drugu tečnost: čaj, kafu, sok i sve to. (Usput, mleko nije piće, već hrana).
Ako želite da pijete, onda će jednostavna voda biti dovoljna da utažite žeđ, a čaša limunade ne samo da će vas spasiti od nje, već i dodati dodatne kalorije. Da, nutricionisti širom sveta tvrde da je najvažnija čaša vode na prazan stomak ujutro, sa limunom. Ova čaša vode će omogućiti vašem tijelu da se probudi i započne metaboličke procese. Treba imati na umu da nije potrebno kombinirati hranu s vodom. Stisnuvši hranu, povećavate vreme njenog varenja, jer voda usporava varenje. Bolje je uzeti pravilo ispijanja čaše vode 15-30 minuta prije obroka i 1-1,5 sati nakon. A ipak: mozak daje isti signal kada želite i jesti i piti. Dakle, kada se osećate gladni, pokušajte da pijete vodu, možda niste uopšte gladni, već se samo osećate žedni.
Pravilo četiri. Ne jesti i jesti
Jedite polako i nemojte se ometati. Naučite da uživate u hrani, temeljno žvačite i ne progutajte je brzinom svetlosti. Prvo, pomoći će vam da izbjegnete gutanje zraka, što može dovesti do neugodnog nadimanja, a drugo, ako temeljito žvakate hranu, olakšat ćete joj probavu. Zapamtite da vaša hrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena i da sadrži potrebnu količinu masti, proteina, ugljenih hidrata i vitamina.
Peto pravilo Doručak doprinosi gubitku težine.
Nažalost, među većinom mršavih ljudi postoji mišljenje da nije potrebno jesti ujutro. Ovo mišljenje nije samo pogrešno, već i šteti figuri i tijelu kao cjelini. Pravilan, uravnotežen doručak aktivira metaboličke procese i pomaže u kontroli gladi tokom dana. Nikada ne preskočite doručak, ovo je vaša glavna energija za ceo dan.
Pravilo šest. Večera
Da li da jedem posle 18:00? Ovo pitanje interesuje sve mršavljenje. Odgovor je da. Nemojte jesti 3 sata pre spavanja. Za večeru možete jesti mršavu ribu ili dijetetsko meso, kuhano ili pečeno povrće, lagane povrće salate. U vrijeme spavanja možete popiti čašu jogurta bez masnoće. Noću ne morate jesti voće. Oni povećavaju nivo šećera u krvi i izazivaju glad.
Pravilo osmi. Sport
Ne zaboravite da je pri gubljenju težine važno ne samo prehrana, već i vježbanje. Biti mršav, naravno, vrlo je lijep, ali ako se vaši mišići ne sjećaju što su čak i jutarnje vježbe, nećete dobiti lijepo tijelo. Kada se bavite sportom, ojačat ćete mišiće i zadržati ih u dobroj formi, a vaša figura će se znatno stegnuti. Ne iscrpljujte se i ne vozite se znojem, dovoljno je da vežbate 30 minuta dnevno. Pokušajte da hodate više, korisno je ne samo za vašu figuru, već i za organizam u celini. Smatra se da je potrebno uraditi 10.000 koraka dnevno, a to je prilično malo. Ovaj broj koraka može biti završen za samo sat vremena.
Ovo su jednostavna pravila koja vam pomažu da razumete kako da jedete kako biste izgubili težinu i promenite se na bolje. I počnite to da radite odmah!
Komentari: 4
Uspjela sam da smršavim tek nakon što sam smanjila porcije hrane. I ništa nisam isključio. Samo je manje jelo.
Sama sam shvatila da je najvažnije eliminirati brašno i slatko iz ishrane, a onda će i ostatak hrane biti koristan, a da se ne stavi na stomak i kukove.
Jedio sam uravnoteženu ishranu i istovremeno jeo kašu ujutro. To osigurava odsustvo viška kilograma i samo veliku dobrobit.
Svaki tip će potvrditi da sportska djevojka izgleda mnogo atraktivnije i ljepše od pune ili malo debele. Kao što možete videti, da biste izgubili težinu kod kuće, možete početi da jedete ispravno i da dobijete kućnu opremu za vežbanje kako biste se potpuno i tamo rasporedili.
Razlozi za brzo dobijanje na težini: Top 10
1) Više niste na tesnoj dijeti.
Ako ste se zaustavili na krutoj dijeti, nakon što ste postigli svoj cilj da izgubite težinu, onda, vraćajući se u normalnu ishranu, neminovno ćete se napuniti.
Telo će početi da akumulira rezerve, u slučaju da se “gladna vremena” ponovo vrate. Na taj način funkcioniše odbrambeni mehanizam koji je vekovima omogućio osobi da preživi u uslovima u kojima je tokom sezone bilo dosta hrane i da mora da umire od gladi zimi.
Iz tog razloga, da bi se smanjila težina, potrebno je primijeniti uravnoteženu dijetu, koja osigurava unos svih važnih hranjivih tvari.
2) Prestali ste da se bavite sportom
Možda niste više jeli, već ste se bavili sportom. I pošto su prestali da rade ovo, nisu promenili svoje navike u ishrani. Jasno je da uz aktivnu fizičku aktivnost tijelo sagorijeva više kalorija. Stoga nije iznenađujuće da ste dobili na težini.
Biće korisno ponovo baviti se sportom ako vam se sviđa ovaj proces. Ako niste ljubitelj velikih tereta, hodajte barem pola sata dnevno. I ne zaboravite da promenite nutritivnu vrednost ishrane u skladu sa novim načinom fizičke aktivnosti!
3) Da li ste trudni?
Skup od jednog ili dva kilograma može biti uzrokovan trudnoćom. Ako se par kilograma doda neočekivana razdražljivost ili jutarnja mučnina, onda treba da odete u apoteku na test trudnoće.
4) Ne spavate dobro noću, ili količina sna nije dovoljna
Naučne studije dokazuju da loš kvalitet sna može izazvati povećanje težine.
Oni koji kasne u krevet često jedu noću ili sve vreme žvaću sve dok ne odu u krevet. Želja da se jede u ovom slučaju je zbog činjenice da nedostatak sna dovodi do biokemijskih promjena u tijelu koje stimuliraju osjećaj gladi, dok već morate spavati.
Pokušajte rano otići u krevet, a ako želite nešto pojesti nakon večere, to bi trebao biti lagani, ne-masni proizvod - kefir, voće.
5) U hrani postoje skrivene masti.
Ako često idete u restorane, jer to obavezuje vaš socijalni status ili posao, to je najvjerovatniji razlog za pojavu dodatnih kilograma. Ukrasite, meso, salate, sve vrste deserta ... Za dobar ukus, ne možete bez ulja, čak i ako na prvi pogled nije tu. Od proizvoda za skladištenje, skrivene masti su sadržane, na primjer, u kobasicama, kolačima, siru, čokoladi.
Ako jedete nešto lagano između obroka, ali u velikim količinama, bez menjanja ishrane u glavnom obroku, onda se tokom dana pojede više kalorija nego što mislite, a to može dovesti do povećanja težine.
Na osnovu gore navedenog, pokušajte da idete u restorane rjeđe. A kada kupujete proizvode u trgovini, ne zaboravite pogledati paket, koliko masti sadrže. I zapamtite, ako ste dobro jeli i još želite jesti, možda jednostavno nemate dovoljno vitamina ili minerala.
6) Jedete prekasno
Imate li doručak posle 10 sati ujutro uz toplu čokoladu i sendvič sa maslacem i zapečem? Kakva greška! Nije ostalo dovoljno dana da sve to potrošite!
Imate li večeru nakon 15 sati i večerajte nakon 20:30? Da li učestvujete u aperitivu (sa alkoholom i slanim krekerima) do 23 sata svakog petka i subote? Noću, metabolizam se usporava, a činjenica da vaše telo nema vremena za obradu tokom dana odlaže se kao dodatni kilogram. Stoga, želeći imati vitku figuru, trebali biste doručkovati u 7-8 sati i večerati najkasnije tri sata prije spavanja.
7) Imate predmenstrualni period
Nema razloga za paniku ako ste dobili jedan ili dva kilograma u sredini menstrualnog ciklusa. Trebalo bi da znate da je fluktuacija težine u ovom slučaju normalna. Uobičajeno je da nakon ovulacije žena teži nekoliko kilograma više nego ranije.
To je zbog zadržavanja vode u telu, abdomen se može malo nabreknuti, a grudi postaju teže. Ali nakon menstruacije, sve će se vratiti u normalu.
8) Mnogo ste nervozni
Stres dovodi do povećanja apetita i želje za žvakanjem, te stoga može uzrokovati prekomjernu težinu.
Umesto da jedete normalno, da li žvakate računar? Ovakav način ishrane sprečava vas da se osjećate puni, i kao rezultat toga nastavljate sa žvakanjem.
Osim toga, kuhana hrana je uravnoteženija, a grickalice često sadrže mnogo šećera, soli i masti. Ovo je možda dobro za smirivanje živaca, ali ne i za figuru.
Stoga, ako u stresnoj situaciji niste u stanju da se prisilite da ne žvakate, stavite nešto niskokalorično pod ruku, na primjer, kriške narezanog voća ili povrća. Provereno: šta se nalazi pored računara, tokom rada, jede se nezapaženo, šta god da je!
9) Nedavno ste prestali pušiti
Ako prestanete pušiti, vrlo je moguće da žvakate nešto nezapaženo između obroka da biste se odvratili od razmišljanja o pušenju. Umesto cigarete, stavljate hranu u usta.
Ovo je vrlo čest razlog zašto ljudi prestanu pušiti kada prestanu pušiti. U tom slučaju će pomoći i način zamjene štetnih čipsa voćem i povrćem. To će vas ne samo odvratiti, već i pomoći u čišćenju tijela od nakupljenih toksina.
10) Imate zdravstveni problem.
Poznato je da uzimanje određenih lijekova uzrokuje povećanje težine. Jedan od njih, na primer, je kortizon.
Takođe je moguće da imate hipotiroidizam (tiroidna insuficijencija). Takav hormonski problem može biti uzrok kompletnosti.
Ovih 10 mogućih razloga za brzo dobijanje na težini sigurno će vam dati nove informacije za traženje. U svakom slučaju, ako težina ne prestane da se povećava, treba da se konsultujete sa lekarom.
""
