Glavna komponenta tradicionalne kineske ishrane je riža. Štaviše, kako bi se održala harmonija, zdravlje i mladost kod kuće, stručnjaci preporučuju jesti crvenu rižu. Ova dijeta traje 2-3 mjeseca.
Da biste se pripremili za ovaj način mršavljenja i podmlađivanja tela, tokom prve sedmice dijete svakog dana ujutro na prazan želudac popijte 2 čaše vode, bez obzira na hladnoću ili vrućinu. To će pomoći ispiranju creva, što pomaže da se poboljša varenje i bolja apsorpcija korisnih hranljivih materija.
Uzorak jelovnika tradicionalne kineske prehrane
Prvi dan: doručak - bijeli kupus - 150 g, voda - 1 žlica, ručak - salata od šargarepe - 150 g, riža - 4 žlice, voda - 1 žlica, večera - kuvana riba - 150 g i kruh - 1 slice.
Drugi dan: doručak - salata od šargarepe - 150 g, crni hleb - 1 kriška, voda - 1 kašika, ručak - povrće salata - 150 g, hleb - 1 kriška, sok od jabuke - 1 kašika, večera - kuvana pirinač - 100 g , ½ grejpfruta, listova salate - 4 kom., Voda - 1 tbsp.
Treći dan: doručak - voćna salata - 200 g, sok od narandže - 1 kašika, ručak - salata od kupusa - 150 g, kuvana šparoga - 250 g, voda - 1 kašika, večera - pečene pečurke - 250 g, kuvani krompir - 1 komada, hleb - 1 kriška.
Četvrti dan: doručak - jabuka - 1 kom., Narandža - 1 kom., Hleb - 1 kriška, sok od jabuke - 1 kašika, ručak - kuvana šparoga - 300 g, jabuka - 1 kom., Hleb - 1 kriška, voda - 1 tbsp., Večera - kuvana riba - 200 g, kuvani krompir - 2 kom., Kruh - 1 kriška.
Peti dan: doručak - kašica od riže, voda - 1 kašika, ručak - salata od kupusa - 200 g, voda - 1 kašika., Večera - salata od povrća - 200 g, hleb - 1 kriška, voda - 1 kašika.
Šesti dan: doručak - pirinčana kaša, sok od jabuke - 1 kašika, ručak - kuvana riba - 150 g, voćna salata - 150 g, sok od pomorandže - 1 kašika., Večera - mršavo kuvano meso - 200 g, listovi salate - 4 kom ., hleb - 1 kriška, narandžasta - 1 kom.
Sedmi dan: doručak - voćna salata - 250 g, voda - 1 tbsp, ručak - pirinča kaša - 150 g, voda - 1 tbsp, večera - kupus salata - 200 g, kuvana riba - 150 g, voda - 1 tbsp.
Zatim ponovite meni od prvog dana.
Kineska dijeta 21 dan
Ova vrsta ishrane je najkrvnija i ima malo veze sa tradicionalnim kineskim proizvodima. Ali njegova glavna prednost leži u vidnom smanjenju vidljivih rezervi masti, zbog unosa male količine kalorija.
Meni kineske dijete za 21 dan:
Prva sedmica, tri puta dnevno, konzumira 1 jaje i 1 naranču. Popiti što više nezaslađenog zelenog čaja. Drugi tjedan jedite samo žitarice u bilo kojoj količini, osim ječma i mane. Namočite žitarice 8-10 sati, zatim ih skuhajte u vodi bez dodavanja soli ili šećera. Operite nezaslađeni zeleni čaj. Treća nedelja uključuje upotrebu povrća i voća u bilo kom obliku. Međutim, prilikom kuvanja variva, koristite samo biljno ulje. Pijte čaj, sokove i voćne napitke.
Kineska dijeta 14 dana
Ljubiteljima mesa će biti posebno teško da se drže ovog sistema hrane, jer nisu uključeni u jelovnik kineske ishrane 14 dana. Ali, pošto ste je zadržali, bićete oduševljeni rezultatom.
Uzorak menija kineske dijete za 14 dana:
Prvi tjedan - jesti 3 jaja i 3 naranče dnevno, piti nezaslađen biljni čaj. Za drugu sedmicu, jedite samo kašu kuhanu u vodi, i ne zaboravite na čaj. I treću sedmicu, priuštite si povrće koje je začinjeno u biljnom ulju.
Strogo posmatrajući sve napomene i kombinujući ih sa fizičkim naporom, možete se riješiti 15 kilograma viška kilograma.
Kineska dijeta 13 dana
Ovaj jedinstveni sistem će vam omogućiti da izgubite težinu za 8-10 kilograma.Tokom ishrane, vaše telo se čisti i preuređuje u drugačiji ritam metabolizma, što će vam omogućiti da zadržite postignute rezultate dugo vremena.
Važni principi ishrane za 13 dana:
- koristiti samo određene proizvode,
- dnevno pije najmanje 1,5 litara mineralne ili prokuhane vode,
- pratite dijetu svih 13 dana,
- potpuno eliminisati iz ishrane sol, šećer, proizvode od brašna i alkoholna pića.
Dnevni meni kineske dijete za 13 dana sastoji se od 300-400 g riže, 270 g svježeg povrća, 120 g morske ribe, 1 jaje, 150-240 g voća, 60 g graha, 100 g mlijeka.
Kombinujte ove proizvode i koristite ih u receptima kuhanja koliko želite. Ali svaki dan ne treba koristiti više od propisanih normi.
Dijeta "60 - 90 dana"
Opcija prva dijeta - najlakši i najzabavniji. Međutim, ova dijeta ima jedan veliki nedostatak - to je "dugotrajna igra". To je, predviđeno za dva ili tri meseca. Dijeta je vrlo dobro izbalansirana i lako se podnosi - tako da nije potrebno gladovati. Meni je zakazan za jednu sedmicu.
Onda se sve ponavlja u krugu. Osnova prehrane su uglavnom proizvodi biljnog porijekla i morske ribe. Iznenađujuće, za razliku od većine drugih, kineska ishrana omogućava upotrebu krompira. Tvrdi se da sa ovom kombinacijom proizvoda ide "za dobro".
Azijski dietitiari obraćaju posebnu pažnju na mineralnu vodu. Smatra se da pomaže u čišćenju crijeva, a ima i iscjeljujući i čak pomlađujući učinak. Pored količine tečnosti koja je naznačena u ishrani, trebate, tri puta nedeljno, popiti dve čaše ohlađene vode odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Da ne bi došlo do zbunjenosti, za ovu proceduru preporučuje se izdvajanje određenih dana u sedmici. Na primjer, utorak, četvrtak i subota. Uopšteno govoreći, tokom cijele dijete treba piti što više vode i češće.
Ujutro se predlaže da se pojede oko 150 grama običnog belog kupusa i popije sa čašom mineralne vode. Tokom dana možete si priuštiti četiri velike kašike kuvanog pirinča. Inače, ovakva dijeta za mršavljenje podrazumeva upotrebu crvenog pirinča, ali ako nije bilo moguće dobiti ga, onda će to uobičajeno uraditi. Za pirinač - 150 grama salate od šargarepe. Vrlo se lako priprema - iseckajte mrkvu i začinite maslinovim uljem. Sve to možete popiti mineralnom vodom.
Za doručak - šargarepa sa maslinovim uljem (150 grama) i tost. Ponovo mineralna voda. Za ručak - 200 grama salate od svežeg povrća. Preporučuje se da koristite celer, kupus, šargarepu i zelenu salatu. Također možete pojesti jedan tost ili mali komad kruha. Umesto vode, sok od jabuke. Večera će se sastojati od 100 grama riže, četiri lišća zelene salate i čaše "mineralne vode".
Ujutro pripremite voćnu salatu. Za to će vam trebati kruške, banane, jabuke i naranče. Težina gotovog jela ne smije prelaziti 200 grama. Možete popiti sok od narandže. Tokom dana - 250 grama kuvanih šparoga, tost i salata od kupusa, začinjeno sokom od limuna. Ponovo mineralna voda. Za večeru pržite sopstvene pečurke - 250 grama - i jedite ih sa kuvanim krompirom. Samo gomolj ne bi trebao biti prevelik. Operite ga "mineralnom vodom".
Za doručak - jedna jabuka, jedna narandža, tost i sok od jabuke. Jedno staklo Za ručak, ponovo skuvajte šparoge i jedite ih sa kuvanim pirinčem i lišćem bosiljka. Ukupna težina antene ne prelazi 300 grama. Komad hleba ili tost. Za desert - velika jabuka i, kao i obično, mineralna voda. Za večerom skujte 200 grama morske ribe. Njoj - dva mala kuhana krumpira i tost.
Ujutro - 200 grama kuvane riže i mineralne vode. U popodnevnim satima - salata od kupusa. Pomiješajte 100 grama morskog kupusa i bijelog kupusa i jedite kriškom kruha. Međutim, umjesto kruha možete uzeti pirinčani kolač. I naravno, ponovo mineralna voda. Za večeru, kuvajte 200 grama salate od povrća.Da biste to uradili, kupus, šargarepe i listove salate oblačite maslinovim uljem. U salatu - pirinčani kolač i mineralna voda.
Za doručak - rižina kaša i sok od jabuke. Za ručak - 200 grama morske ribe. Naravno, kuvana. Za desert - voćna salata. Ovaj put od jabuka, kivija i pomorandži. Možete ga popiti sa sokom manga ili manje egzotičnom narandžom. Ne više od jedne šalice. Za večeru, pozvani ste da pržite mali komad govedine ili teletine. Naravno, morate izabrati nemasno meso. Izrežite četiri lista zelene salate i ukrasite ih sokom od limuna. Jedite jednu narandžu.
Ujutro - voćna salata i čaša "mineralne vode". Za suve šljive, uzmite suve šljive, kajsije i jabuke - ne više od 250 grama. Tokom dana - 150 grama riže. Dodajte mu komade voća i veliku kašiku meda. Pijte sa mineralnom vodom. U večernjim satima - 150 grama morske ribe, 200 grama bijelog kupusa, kolača od riže i mineralne vode. Nakon sedmog dana, dijeta se "pretvara u drugu rundu".
Dijeta "14 dana"
Kineska dijeta je 14 dana prilično teška. Prije svega, zbog činjenice da se sol i šećer moraju potpuno eliminirati iz prehrane. I naravno, brašno, masnoća i alkohol su strogo zabranjeni. Meni prvog i drugog tjedna se potpuno podudara.
Ujutro - samo šalicu crne kave. Na ručku skuhajte dva jaja kuhana i napravite salatu od belog kupusa, začinite ga biljnim uljem. Sve to možete popiti uz čašu soka od paradajza. Ako ne želite sok, jedite svježi paradajz.
Za doručak - ista kava, međutim, već sa tostom. U popodnevnim satima - kupus salata i morska riba. Ribu možete kuvati, a možete i pržiti - kako želite. Uveče - 200 grama kuvane govedine i čaše kefira.
Jutro ponovo počinje šalicom crne kave. Ovaj put bez zdravice. Popodne treba da jedete jedno sirovo jaje - samo se pobrinite da je prvo sveže. Za njega - skuhajte tri velike mrkve i napunite ih biljnim uljem. Bolja maslina. Za večeru - zelene jabuke.
Ujutro, ponovo kafa - ništa novo. Ali, da biste spremili večeru trebat će vam veliki korijen peršina ili pastrnjak. Preporučuje se pečenje u biljnom ulju. Međutim, ako ne želite da se pržite, postoji još jedna opcija. Skuvajte ga, a zatim isperite blenderom. Biće pirea juha. Za desert - zelene jabuke. Uveče - 200 grama kuvane govedine. Sa strane - dva tvrdo kuvana jaja i salata od belog kupusa. Kupus mora biti napunjen biljnim uljem.
Ujutro - iznenađenje. Bez kafe. Umjesto uobičajenog napitka, potrebno je trljati sirovu mrkvu i napuniti je limunovim sokom. Za ručak - kuvana ili pržena riba bez ukrasa. Ali možete jesti 500 grama. Za ribu - sok od paradajza. Za večeru - ista riba, već već sa salatom od kupusa.
Za doručak - kafa. U popodnevnim satima - 500 grama kuvane pileće grudi i salate od kupusa. Umorni ste od kupusa? Sasvim je prihvatljivo zamijeniti ga svježim mrkvama. Istina, šargarepa sa biljnim uljem obezbeđuje se u večernjem meniju. Zajedno sa dva tvrdo kuvana jaja.
Ujutro - zeleni čaj. Očigledno, za promenu. Za ručak - 200 grama kuvanog mesa i bilo kojeg voća. Za večeru - sloboda izbora. Možete uzeti bilo koju od opcija iz prethodnih dana. Pa, skoro bilo koji. Onaj koji se nudi trećeg dana neće raditi. Ova kineska ishrana obećava da ćete za dva tjedna izgubiti 5-10 funti.
Afterword
Koja od ove dvije dijete - brzo ili dugo - izaberite, odlučite, naravno, vi. Ali, kao što znate, što sporije gubite težinu, manja je vjerovatnoća da će se ti dodatni kilogrami vratiti na svoje mjesto. U procesu duge ishrane - i kineska dijeta za mršavljenje je pravilno izbalansirana i nije praćena stalnim osjećajem gladi - samo trenirate svoj želudac do umjerenosti u prehrani. Nakon završetka, bit će vam mnogo lakše da se pridržavate određenih ograničenja.
I još jedna važna stvar. Gotovo sve dijete imaju kontraindikacije.A kineska dijeta za mršavljenje nije izuzetak. Stoga, prije nego što se "sjesti" na bilo koju od njih, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Želite biti ne samo tanki, već i zdravi, zar ne?
Značajke azijske prehrane
Azijati - jedna od rijetkih rasa, čiji se predstavnici mogu pohvaliti idealnim oblicima. Njima je nepoznat problem viška kilograma. Stvar je u tome da su se poređali posebna dijeta - nisko kalorična i zdrava, bogata povrćem, voćem, plodovima mora, koji ne samo da sprečavaju nakupljanje novih masnih naslaga, već doprinose i aktivnom sagorevanju starih.
Azijska dijeta za mršavljenje zasniva se na klasičnim metodama dietologije:
- Primijeniti frakcioniranu i odvojenu hranu, korištenje niskokalorične hrane s minimalnim sadržajem složenih i brzo probavljivih ugljikohidrata, biljnih masti i masti životinjskog podrijetla.
- Režim uključuje jesti male obroke 5-6 puta dnevno.
- Unos kalorija tokom ishrane ne prelazi 1200-1400 kcal dnevno. Kao rezultat toga - brzi gubitak težine prema zakonima fiziologije, ne uključuje upotrebu tableta, specijalnih alata, bilo koje hardverske tehnike.
Azijska dijeta ograničava upotrebu svih vrsta mesa, ali ima obilje ribe i morskih plodova. Dijeta za mršavljenje žena i muškaraca uključuje sojin tofu, mliječne proizvode od soje. Svi sastojci se moraju koristiti u skladu sa pravilima odvojene ishrane. Optimalno trajanje azijske prehrane je od 2 tjedna do 30 dana. Ako se držite niskokalorične hrane više od navedenog perioda, onda možete imati zdravstvene probleme i psiho-emocionalne poremećaje.
Koji su proizvodi dijeta
Azijska dijeta sadrži ogromnu količinu riže, koja se smatra osnovom ishrane, tako da je treba konzumirati svakodnevno. Imajte na umu da neće sve vrste žitarica. Dijeta, koja se zasniva na azijskim principima ishrane, podrazumijeva upotrebu samo one žitarice koja je najmanje prerađena. Nepoliran, divlji i smeđi pirinač je idealan. Možete kombinovati dvije vrste žitarica. Veličina jedne porcije riže ne može biti veća od 300 grama. Alternativna zamjena za žitarice - pšenične žitarice od cijelog zrna, kruh.
Ostale namirnice potrebne u ishrani:
- proizvodi od soje: sir, mleko, sos,
- žitarice: heljda, zobena kaša, quinoa, crni hleb, testenina od durum pšenice,
- kuhano i sirovo povrće različitih boja: brokoli, gljive, tikvice, karfiol,
- proteinska hrana: nemasna riba, piletina (ne više od 1 puta nedeljno), ćuretina, govedina (ne više od 1 puta mesečno), škampi, školjke, ostale vrste plodova mora, nemasni sir, nemasni tvrdi sir, jogurt, crveno meso,
- mahunarke: pasulj, leća, slanutak, susam, lupina,
- sušeno voće: suhe kajsije, sušene banane, datulje, grožđice, šljive,
- orasi: orasi, bor, indijski orah, bademi, pistacije,
- voće: jabuke, banane, narandža, mandarina, ananas,
- zelene i morske alge: nori, peršun, cilantro, bosiljak,
- začini: đumbir, kari, beli luk, začinsko bilje,
- pića: zeleni čaj, kokosovo mleko, sveže.
Jedna od glavnih karakteristika azijske prehrane - raznovrsni obrok u kojem se mogu naći juhe, salate s različitim zavojima, prilozi, glavna i glavna jela, deserti (dozvoljeno je jesti nekoliko slatkiša i tradicionalnih kolača jednom tjedno, ali ne više od jedne porcije). Zbog činjenice da mršava osoba jede hranljive namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, koje uključuju vitamine A, B6, B12, C, kalcij, fosfor, ostale minerale i elemente u tragovima, ne osjeća glad, osjeća se normalno i aktivno gubi na težini.
Prednosti ishrane za telo
Dijeta u azijskoj tradiciji ima mnoge prednosti.Ona ne samo da pomaže da se brzo oslobodite viška kilograma bez mnogo štete po zdravlje, već i poboljša opšte stanje pacijenta, pomaže jačanju imunološkog sistema. Azijska dijeta je također korisna jer:
- smanjuje rizik od razvoja raka
- sprečava aterosklerozu (sistemska upotreba proizvoda od soje osigurava smanjenje nivoa holesterola u krvi).
Sorte ishrane u Aziji
U skladu sa geografskim položajem zemalja, razlikuju se takve vrste ishrane, kao što su:
- Istočna Azija (obrok - pirinač i proizvodi od njega, proizvodi od soje - sos, tofu, tjesteninapreporučeni suši, meso, riba, školjke, broj začina - đumbir, čili, susam, aloe sok, pinjole),
- jugoistočna (na bazi povrća, pirinča, uključuje jedenje male količine mesa, pirinač se poslužuje sa povrćem - grah, kupus, brokoli, pasulj, voće, banane, papaja, mango, ananas)
- Južnoazijski (u ishrani gubitka težine ljudi dominiraju mesna jela, začinjena karijem, poslužena sa začinjenim kikirikijevim umakom).
6 pravila i načela azijske prehrane
Ključne riječi u ishrani su riječi - ravnoteža i umjerenost. Uz pravilnu ishranu, fizička aktivnost je dobrodošla, ali treba je kombinovati sa odmorom, vremenom za obnovu potrošene snage. Azijska dijeta ne iscrpljuje osobu. Osnovna pravila i principi su:
- Prehrana treba da sadrži žitarice, žitarice, pirinač - glavni sastojak, ali jelovnik može i treba da uključuje heljdu, zobenu kašu, quinou,
- Bolje je jesti povrće u kuhanoj formi: sirovoj hrani su potrebni dodatni troškovi od tela, potrebno je više vremena da se probavikoji negativno utiče na metabolizam,
- proteinsku hranu treba jesti u malim porcijama (do 250 grama): svakako jesti ribu, piletinu, govedinu, jaja, svinjetinu,
- treba smanjiti količinu mlečnih proizvoda u ishrani - neadekvatan unos kalcijuma u organizam ispunjava zeleno povrće,
- Svakodnevno pijte visokokvalitetni zeleni čaj, ima tonički učinak na živčani sustav, pomaže u sagorijevanju masti i jačanju kostiju,
- Ne zaboravite na interakciju somatskih problema i emocionalnog blagostanja - tokom dijete pacijent mora imati dobro raspoloženje i pozitivan stav.
Ručak - meso sa povrćem
Biće potrebno:
- 150g pilećeg filea,
- nekoliko komada šargarepe i luka,
- peršun i kopar, lovorov list na okus.
Kuhanje:
- Komadići šargarepe i luka, peršuna i lovora stavljaju se na pileće meso.
- Sve se to pari ili kuva u vodi i ukrašava koprom.
Večera - bakalar sa patlidžanom
Biće potrebno:
- 150g file bakalara,
- 1 patlidžan,
- malo vode i biljnog ulja.
- Patlidžana se narezuje na kriške i peče u biljnom ulju, a zatim se dodaje voda.
- Nakon toga, krugovi patlidžana su postavljeni na file bakalara.
- Sve je zamotano u aluminijumsku foliju i peče se oko dvadeset minuta na temperaturi od dvesta stepeni.
Doručak - pirinač sa lećom
Biće potrebno:
- 0,5 ct nepolirani ili divlji riž,
- 2 žlice leće,
- 1. žlica nasjeckanog oraha.
Kuhanje:
- Pre-sočivo treba potopiti preko noći, a ujutro kuhati u kipućoj vodi.
- Pirinač od riže u posebnoj posudi.
- Zatim morate sve pomiješati i posuti nasjeckanim orasima.
Ručak - jogurt sa voćem
Biće potrebno:
- 200ml prirodnog nezaslađenog jogurta,
- 1 sitno sjeckana jabuka,
- 1 šaku seckanih oraha.
Kuhanje:
Prirodni nezaslađeni jogurt pomešan sa orasima i kriškama jabuke.
Ručak - pasulj sa povrćem
Biće potrebno:
- 2stl.
- 1 luk,
- 1 paprika,
- 1 mrkva,
- malo biljnog ulja, peršuna i vode.
Kuhanje:
- Pasulj treba prvo prokuhati, a sjeckano povrće - ugasiti u biljnom ulju.
- Zatim pomiješajte potpuno pripremljeno povrće i grah, dodajte im sjeckani peršun.
Doručak - palenta sa jajima
Biće potrebno:
- 0,5 ct kukuruznog zrna
- 0,5st vode
- 1 paradajz,
- 1 sjeckano kuvano jaje,
- malo đumbira, kopra, bibera, soli.
Kuhanje:
- Kukuruzni griz treba napuniti vodom (točan volumen naveden je u recepturi), dodati malo đumbira.
- Kuhajte dok se kukuruzni mak ne zgusne.
- Zatim je pomiješamo sa sjeckanim kuvanim jajima, solju, paprom, sjeckanim paradajzom i koprom.
Ručak - voćna salata
Biće potrebno:
- 3 punjene šljive,
- 1 jabuka,
- 1 kruška,
- sok od limuna - po ukusu.
Kuhanje:
- Jabuke i kruške se narezuju na kockice, suve šljive se neko vrijeme natapaju, a zatim mrve.
- Komadići voća se pomešaju i pune sokom od limuna.
Večera - Pečena paprika
Biće potrebno:
- 2 velika bugarska paprika,
- neki ribani tvrdi sir, sjeckani kopar i peršun.
Kuhanje:
- Paprika je izrezbarena iz jezgre.
- Zatim se plodovi pune smjesom pripremljenom od kopra, naribanog tvrdog sira, peršuna i peče se petnaest minuta na temperaturi od sto šezdeset stepeni.
Normalna kineska dijeta
Glavna komponenta klasične kineske ishrane je riža. Istovremeno, kako bi se održala harmonija, zdravlje i mladost kod kuće, stručnjaci savjetuju korištenje crvenog riže. Ova dijeta traje 2-3 mjeseca.
Da biste se pripremili za ovaj način mršavljenja i podmlađivanja tela, tokom prve nedelje dijete jednog dana ujutru na prazan stomak popijte 2 čaše vode, neprincipijelno hladne ili vruće. To će pomoći u pranju crevnog trakta, što pomaže da se poboljša varenje i najbolja apsorpcija neophodnih hranljivih delova.
Uzorak jelovnika klasične kineske prehrane
1. dan: doručak - bijeli kupus - 150 g, voda - 1 žlica, ručak - salata od šargarepe - 150 g, riža - 4 žlice, voda - 1 žlica, večera - kuvana riba - 150 g i kruh - 1 kriška.
2. dan: doručak - salata od šargarepe - 150 g, tamni hleb - 1 kriška, voda - 1 žlica, ručak - salata od povrća - 150 g, hleb - 1 komad, sok od jabuke - 1 kašika, večera - kuvani pirinač - 100 g? grejp, lišće salate - 4 komada, voda - 1 tbsp.
Dan 3: doručak - voćna salata - 200 g, sok od narandže - 1 kašika, ručak - salata od kupusa - 150 g, kuvana šparoga - 250 g, voda - 1 kašika, večera - pečene pečurke - 250 g, kuvani krompir - 1 kom., Kruh - 1 kriška.
4. dan: doručak - jabuka - 1 kom., Narandža - 1 kom., Hleb - 1 komad, sok od jabuke - 1 kašika, ručak - kuvana šparoga - 300 g, jabuka - 1 kom., Hleb - 1 kriška, voda - 1 tbsp; večera - kuvana riba - 200 g, kuvani krompir - 2 komada, hleb - 1 kriška.
Dan 5: Doručak - kaša od riže, voda - 1 kašika, ručak - salata od kupusa - 200 g, voda - 1 žlica, večera - salata od povrća - 200 g, hleb - 1 kriška, voda - 1 kašika.
6. dan: Doručak - kašica od riže, sok od jabuke - 1 kašika, ručak - kuvana riba - 150 g, voćna salata - 150 g, sok od pomorandže - 1 kašika., Večera - mršavo kuhano meso - 200 g, listovi salate - 4 komada, hleb - 1 kriška, narandžasta - 1 kom.
Sedmi dan: doručak - voćna salata - 250 g, voda - 1 tbsp, ručak - pirinča kaša - 150 g, voda - 1 tbsp, večera - kupus salata - 200 g, kuvana riba - 150 g, voda - 1 tbsp.
Zatim ponovite meni od prvog dana.
Biljne salate mogu se napuniti maslinovim uljem ili limunovim sokom.
Kineska dijeta 21 dan
Ova vrsta ishrane je najteža i ima malo veze sa klasičnim kineskim proizvodima. Ali njegova glavna prednost leži u opipljivom smanjenju vidljivih zaliha masti, zbog unosa male količine kalorija.
Kineski meni dijeta za 21 dan:
Prva sedmica, tri puta dnevno, jesti 1 jaje i 1 naranču. Popiti što više nezaslađenog zelenog čaja. Drugi tjedan jedite samo žitarice u bilo kojoj količini osim ječma i mane. Namočite žitarice 8-10 sati, zatim ih skuhajte u vodi bez dodavanja soli i šećera. Operite nezaslađeni zeleni čaj.Treći tjedan uključuje korištenje povrća i voća u bilo kojem obliku. Ali u proizvodnji variva koristite samo biljno ulje. Pijte čaj, sokove i voćne napitke.
Izlazite iz kineske dijete 21 dan pažljivo, ravnomjerno dodajući u meni proizvode iz uobičajene prehrane.
Kineska dijeta - recepti stare Azije
Opcija prva dijeta - najlakši i najzabavniji. Međutim, ova dijeta ima jedan veliki nedostatak - to je "dugotrajna igra". To je, predviđeno za dva ili tri meseca. Dijeta je vrlo dobro izbalansirana i lako se podnosi - tako da nije potrebno gladovati. Meni je zakazan za jednu sedmicu.
Onda se sve ponavlja u krugu. Osnova prehrane su uglavnom proizvodi biljnog porijekla i morske ribe. Iznenađujuće, za razliku od većine drugih, kineska ishrana omogućava upotrebu krompira. Tvrdi se da sa ovom kombinacijom proizvoda ide "za dobro".
Azijski dietitiari obraćaju posebnu pažnju na mineralnu vodu. Smatra se da pomaže u čišćenju crijeva, a ima i iscjeljujući i čak pomlađujući učinak. Pored količine tečnosti koja je naznačena u ishrani, trebate, tri puta nedeljno, popiti dve čaše ohlađene vode odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Da ne bi došlo do zbunjenosti, za ovu proceduru preporučuje se izdvajanje određenih dana u sedmici. Na primjer, utorak, četvrtak i subota. Uopšteno govoreći, tokom cijele dijete treba piti što više vode i češće.
Ujutro se predlaže da se pojede oko 150 grama običnog belog kupusa i popije sa čašom mineralne vode. Tokom dana možete si priuštiti četiri velike kašike kuvanog pirinča. Inače, ovakva dijeta za mršavljenje podrazumeva upotrebu crvenog pirinča, ali ako nije bilo moguće dobiti ga, onda će to uobičajeno uraditi. Za pirinač - 150 grama salate od šargarepe. Vrlo se lako priprema - iseckajte mrkvu i začinite maslinovim uljem. Sve to možete popiti mineralnom vodom.
Za doručak - šargarepa sa maslinovim uljem (150 grama) i tost. Ponovo mineralna voda. Za ručak - 200 grama salate od svežeg povrća. Preporučuje se da koristite celer, kupus, šargarepu i zelenu salatu. Također možete pojesti jedan tost ili mali komad kruha. Umesto vode, sok od jabuke. Večera će se sastojati od 100 grama riže, četiri lišća zelene salate i čaše "mineralne vode".
Ujutro pripremite voćnu salatu. Za to će vam trebati kruške, banane, jabuke i naranče. Težina gotovog jela ne smije prelaziti 200 grama. Možete popiti sok od narandže. Tokom dana - 250 grama kuvanih šparoga, tost i salata od kupusa, začinjeno sokom od limuna. Ponovo mineralna voda. Za večeru pržite sopstvene pečurke - 250 grama - i jedite ih sa kuvanim krompirom. Samo gomolj ne bi trebao biti prevelik. Operite ga "mineralnom vodom".
Za doručak - jedna jabuka, jedna narandža, tost i sok od jabuke. Jedno staklo Za ručak, ponovo skuvajte šparoge i jedite ih sa kuvanim pirinčem i lišćem bosiljka. Ukupna težina antene ne prelazi 300 grama. Komad hleba ili tost. Za desert - velika jabuka i, kao i obično, mineralna voda. Za večerom skujte 200 grama morske ribe. Njoj - dva mala kuhana krumpira i tost.
Ujutro - 200 grama kuvane riže i mineralne vode. U popodnevnim satima - salata od kupusa. Pomiješajte 100 grama morskog kupusa i bijelog kupusa i jedite kriškom kruha. Međutim, umjesto kruha možete uzeti pirinčani kolač. I naravno, ponovo mineralna voda. Za večeru, kuvajte 200 grama salate od povrća. Da biste to uradili, kupus, šargarepe i listove salate oblačite maslinovim uljem. U salatu - pirinčani kolač i mineralna voda.
- Šesti dan
Za doručak - rižina kaša i sok od jabuke. Za ručak - 200 grama morske ribe. Naravno, kuvana. Za desert - voćna salata. Ovaj put od jabuka, kivija i pomorandži. Možete ga popiti sa sokom manga ili manje egzotičnom narandžom. Ne više od jedne šalice. Za večeru, pozvani ste da pržite mali komad govedine ili teletine.Naravno, morate izabrati nemasno meso. Izrežite četiri lista zelene salate i ukrasite ih sokom od limuna. Jedite jednu narandžu.
Ujutro - voćna salata i čaša "mineralne vode". Za suve šljive, uzmite suve šljive, kajsije i jabuke - ne više od 250 grama. Tokom dana - 150 grama riže. Dodajte mu komade voća i veliku kašiku meda. Pijte sa mineralnom vodom. U večernjim satima - 150 grama morske ribe, 200 grama bijelog kupusa, kolača od riže i mineralne vode. Nakon sedmog dana, dijeta se "pretvara u drugu rundu".
