Vežbe za prelepu figuru: spremanje za sezonu na plaži

Uskoro ćemo imati niz novogodišnjih praznika sa bučnim gozbama i tihim kućnim okupljanjima. Želim da u Novoj godini duša bude radosna, i da još ima toliko toga da bude na vreme. Od najveće je važnosti urediti tijelo. Kako napraviti guzu elastičnom i ravnom trbuhu? Većina ljudi misli da samo vježbanjem do iscrpljenosti iz dana u dan možete dobiti savršenu figuru. Ima neke istine u tome, ali ako hitno želite da se podignete i izgubite težinu - smirite se, još uvek imate vremena. Za vas smo pripremili poklon - vježbe za lijepu figuru koja će vam omogućiti da svoje mišiće dovedete u savršen oblik. Ravan trbuh i elastične stražnjice su tako lijepe! Šest učinkovitih vježbi će pomoći u stvaranju željene siluete u rekordnom vremenu. Nakon četiri nedelje treninga, rezultat će biti primetan - vaše zadnjice i abdominali će biti potpuno transformisani.

Ovaj ekspresni kompleks se može obaviti kod kuće. Kako napraviti lijepu figuru uz pomoć vježbe? Radite najmanje 3 puta nedeljno. Dani studiranja i dani odmora izmjenjuju se. Pre nego što počnete da izvodite set vežbi, oko 5 minuta uradite bilo koju kardio vežbu niskog intenziteta. Na primer, hodajte nekoliko minuta sa energetskim korakom ili se popnite uz stepenice, napravite nekoliko kružnih pokreta rukama i rotirajućim pokretima sa svojim telom. Tek nakon toga nastavite sa realizacijom niza vežbi u datoj sekvenci. Na kraju sesije, morate napraviti vježbu istezanja: ležati na podu, povući koljena na grudi, a zatim pokušati baciti noge iza glave, čarape treba dotaknuti pod. Držite rastezanje 20-30 sekundi. Baveći se našim programom, vi, potrošivši minimum vremena, dobićete stegnuto, harmonično i atraktivno telo.

Vežbe za štampu

• Spuštanje koljena. Vežba će ojačati kosi trbušni mišić

Stani na sve četiri, stavi kolena u širinu ramena. Savijte ruke tako da vam laktovi budu ispod ramena, spojite ruke sa bravom. Ispravite noge, oslonite se na prste. Telo formira pravac - šipku - od krune do pete. Mišići pritiska su zategnuti.

Savijte desnu nogu i spuštajte koleno na pod, ne mijenjajte položaj tijela. Vratite se na početnu poziciju. Zatim izvedite vježbu lijevom nogom. Ovo će biti 1 ponavljanje. Uradite 16 - 20 ponavljanja.

• Spuštanje nogu. Vežbanje će ojačati sve mišiće štampe

Sjednite na rub stolice i uhvatite sjedalo za ravnotežu. Naslonite se i pritisnite naslon stolice. Zategnite presu.

Podignite noge savijene u koljenima, noge treba da budu paralelne sa podom. Zatim polako spustite noge, bez produljenja koljena, dodirujući prste na podu. Izvršite 6-10 puta.

• Obrnuto uvijanje. Vežbanje će ojačati sve mišiće štampe

Ležeći na leđima, podignite noge. Prekrižite gležnjeve, lagano savijte koljena. Ruke na potiljku. Pritisnuti pritisak. Povucite abdomen tako da su zadnjica malo od poda. Zadržite ovu poziciju.

Uz napor trbušnih mišića pokušajte otkinuti glavu, ramena i lopatice od poda. Napravite 4 seta od 10 - 15 liftova za tijelo bez spuštanja karlice. Spustite telo i stražnjicu između prilaza i držite noge podignute.

Vežbe za zadnjicu

• Stavite dasku s podizanjem koljena. Vježbanje će ojačati mišiće stražnjice, stražnje strane bedara i preše

Stani na sve četiri, stavi kolena u širinu ramena. Savijte ruke tako da vam laktovi budu ispod ramena, spojite ruke sa bravom. Ispravite noge, oslonite se na prste.Telo formira pravac - šipku - od krune do pete. Mišići se pritiskaju.

Savijte desnu nogu i spustite koljeno do poda, a zatim podignite do nivoa zadnjice. Nemojte mijenjati položaj kućišta. Od 8 do 10 liftova za koljena. Lezite na sve četiri i odmorite se. Ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite 2 - 3 seta sa svakom nogom.

• Čučao na jednoj nozi. Vežbanje će ojačati mišiće kukova i zadnjice.

Stojte ravno, stavite ruke na bokove. Prenesite svoju telesnu težinu na levu nogu i postavite desni zglob na butinu lijevom iznad koljena. Mišići se pritiskaju. Sedite na levu nogu, držite leđa. Vratite se u prvobitni položaj, napor mišića stražnjice. Izvedite 2-3 pristupa od 8-15 čučnjeva sa svakom nogom.

• Otmica nogu. Vežbanje će ojačati mišiće zadnjice, zadnje površine i gornjih butina

Stanite levo od stolice. Desnom rukom, nasloni se na leđa, stavi levo na bedro. Noge su ravne, pete zajedno, čarape se šire. Mišići pritiska i stražnjice se naprežu. Vratite lijevu nogu na stranu i vratite se na početnu poziciju. Ponovite 16 -20 puta. Na zadnjem ponavljanju, držite nogu gore i uzmite 20 kratkih pokreta unatrag. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu desnom nogom. Možete da zakomplikovate vežbu, a zatim izvršite vežbu bez podrške. Napravite 2 -3 seta od 16 -20 ponavljanja sa svakom nogom.

Ako želite postići najbolje rezultate, možete koristiti princip super-serije. Obavljajte sve vježbe kompleksa na jedan pristup bez prekida. Odmori se. Zatim ponovite super-seriju 2 do 3 puta.

Naš savet

Gdje god se nalazite - na poslu ili u šetnji - stisnite stražnjicu što je češće moguće. Ovo je odlična vežba, osim što se to može učiniti neprimetno drugima.

Kada gledate televiziju - nemojte ležati na kauču, već radite čučnjeve i kratke noge s nogama u stranu. Ovo su jednostavne, ali efikasne vežbe za prelepu figuru.

Penjući se stepenicama, radeći čučnjeve ili samo šetajući ulicom, pokušajte prenijeti tjelesnu težinu na pete kako biste povećali opterećenje mišića stražnjice.

Na radnom mjestu zamijenite kuglu za stolicu. Mišići štampe će biti u stalnoj napetosti kako bi održali ravnotežu i položaj tela.

Držite trbuh povučenim i uspravite leđa. Stav će biti predivan, trbušni mišići će se povući.

Jedna vježba ne bi trebala biti ograničena. Pozitivan rezultat obuke uveliko zavisi od pravilne ishrane. Pokušajte da jedete češće, ali postepeno. Ne treba unositi više od 1500 - 2000 kcal dnevno. Meso, perad ili riba je bolje kuhati na pari ili peći u rerni. U svakodnevnoj ishrani treba biti puno povrća i voća. Najvrjedniji plodovi su suhe kajsije, smokve i jabuke. Od povrća su posebno korisni spanać, sve vrste kupusa, salata. Uzmi vitamine. Svakodnevno dodajte jednu žlicu biljnog ulja u svoj meni, jer tijelu su potrebne masne kiseline. Noću, naravno, ne dobijate dovoljno. Ali ako još uvijek ne možete zaspati na prazan želudac, popijte čašu kefira ili jedite posluživanje jogurta.

Vežbe za lepu figuru: opšte preporuke

Najčešće se žene žale da jednostavno ne nađu vremena za posjetu fitness centru. Nije neophodno da se širi, da bi se mišići održali u dobroj formi, uopšte nije potrebno ići u specijalizovani centar uveče i raditi na simulatorima satima.

Čak i kod kuće, korišćenje jednostavnih vežbi može značajno poboljšati vaše performanse za samo mesec dana. Ako radite svakodnevne vježbe za lijepu figuru, fizička aktivnost će brzo postati poznati i neophodan dio života.

Da biste radili na svom tijelu s maksimalnim učinkom, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

• skup vježbi za lijepu figuru, poželjno je izvesti prvi put barem svaki drugi dan,
• tokom dana morate naći bukvalno 5-7 besplatnih minuta za vežbanje, gnječenje i gnječenje mišića,
• trebalo bi se riješiti navike trovanja tijela, udisanja nikotina, odnošenja alkohola i konzumiranja nevjerojatne količine kave, jer svi ovi proizvodi ometaju razmjenu kiseonika i time sprečavaju normalizaciju metabolizma,
• Ne zaboravite da fizičku aktivnost treba koristiti u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom,
• proždrljivost, u kombinaciji sa sportom na dobro neće doneti, dovoljno je da se prisetimo figura sumo rvača,
• doručak treba da bude kompletan sa puno proteina, koji stimuliše metabolizam,
• Preporučuje se vikendom otići na bazen, jer otpornost na vodu čini svaku sesiju efikasnijom oko 12 puta,
• postepeno praktikujući fizički napor, poželjno je, ako je moguće, napustiti liftove, gradski prevoz i ne zanemariti svakodnevno čišćenje, koje također sagorijeva znatnu količinu kalorija i opterećuje mišićno tkivo.

Naravno, sa izraženim nedostacima na slici, bolje je obratiti se profesionalnom treneru koji će razviti poseban skup vježbi, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Ako to stvarno nije moguće, možete koristiti jednostavan program koji stimuliše rad svih grupa mišićnog tkiva.

Za mjesec dana vježbanja - lijepa figura: optimalan skup tjelesne aktivnosti

Da bi nastava bila efikasna, potrebno je da izaberete mirno mesto za njih i pobrinite se da imate udobnu prostirku.

Nije loše, ako ritmička prijatna muzika prati gimnastiku:

• Vežba počinje u ležećem položaju. Istovremeno je potrebno lagano raširiti savijene noge u koljenima. Ruke povucite preko glave i uživajte u miru 3 minute,
• Onda treba naglo da sednete, ne menjajući položaj ruku, i silom koja se rasteže. U ovoj poziciji morate provesti oko 2 minute,
• Opet trebate ležati na tepihu sa leđima i staviti ruke savijene u laktove ispod glave. Noge s nogama stavite na tepih i skupite koljena. Nakon toga, noge su ispravljene, podižući noge za oko 45 ° i, nakratko se zadržavajući u tom položaju, spuštaju ga na tepih. Preporučljivo je izvršiti nekoliko pristupa, dok ne osjetite osjećaj umora u kukovima,
• U istom položaju sa savijenim kolenima, prst desne noge je zategnut i postavljen na koleno leve noge. Leva ruka je postavljena ispod glave, a desna dlan na trbuh. Neophodno je polako podizati glavu, a okretati je udesno. Vježba se ponavlja za obje strane, mijenjajući položaj ruku i nogu,
• Sedeći na ivici prostirke, potrebno je da zategnete kolena što je moguće bliže grudima i čvrsto ih držite rukama. Bez promene njihovog položaja, oni prelaze unazad unazad, pomerajući centar gravitacije do područja ramena i vrata. Da biste zadržali pozu, možete povezati ruke na kolenima u čvoru. Povratak na početnu poziciju, prebacivanje težišta na područje svećenika. U isto vreme stop čarapa treba da dodiruje tepih. Devojkama je potrebno ponavljati vežbu za prelepu figuru dok se ne osećaju umorno
• Sada ležite na prostirci licem prema dolje. Ruke su ležale oko lica, savijene u laktovima. Potrebno je podići dupe preko tepiha, osloniti koljena i ruke na njega. Poželjno je da se telo što više odbije. Jednostavna vježba za lijepu figuru mora se ponoviti najmanje 5 puta,
• U istom položaju, savijajući ruke u laktovima i stavljajući ih sa dlanovima sa obe strane lica, počinju da naizmenično okreću dno tela levo i desno. Preporučuje se da se izvodi dok se ne umorite,
• Bez mijenjanja položaja, noge i ruke su ekstremno uzgajane sa strane, stvarajući lik "morske zvijezde". Morate pokušati da skinete gornji deo tela sa otirača. Naravno, u početku će biti moguće podići telo samo nekoliko centimetara.Dnevne klase uskoro će omogućiti ne samo podizanje torza, već i značajno savijanje u leđa,
• Okrećući se nazad, ponovite prvu vežbu.

Primjetno je da predloženi skup vježbi ne izlaže tijelo teškim opterećenjima. To je njegova prednost. Grupe mišića koje podržavaju vitku siluetu su napunjene, bez izazivanja rasta mišićne mase.

Takva gimnastika će poboljšati svoje performanse za samo mesec dana. Ako želite da ubrzate proces, preporučuje se 2-3 puta dnevno da obavite najjednostavniji kompleks, dostupan čak i kada ste na radnom mestu.

Podrška za vežbanje za stvaranje predivne figure

Čak i uvijek zauzeti službenik ima vremena za razgovor s prijateljem putem telefona, dijeljenje vijesti sa susjedom na radnom mjestu, ili na šalicu kave.

Tako da dragocene minute ne padaju uzalud, možete ih koristiti uz maksimalnu korist izvođenjem efikasnih i istovremeno neverovatno laganih vežbi:

• Sedeći iza monitora, predlaže se da stopala zajedno. Uz malo napora, odvojite čarape od poda, ostavljajući pete na mjestu. Imitacija uzbrdo savršeno se zagreva i zateže mišiće tele. Izvršite "otcepljenje" 60 puta,
• Sada menjaju pristup, uzimajući samo potpetice sa poda. Kao i prošli put, potrebno je izvršiti 60 ponavljanja,
• Bez ustajanja potrebno je 30 puta da se jako protegne i opusti stražnjica,
• Nakon što su izvukli abdomen i što je moguće više naprezali mišićno tkivo trbušnog zida, oni udišu. Izdignite, nastavite da držite napon 3 sekunde. Tada se mišići opuštaju. 15 ponavljanja - dovoljno da prekrasna figura ima skoro ravan stomak,
• Sada morate najmanje 30 puta spojiti i razrijediti lopatice,
• Naizmenično stisnite u pesnicu i otkopčane ruke. Izvršite približno 60 ponavljanja.

Efikasnost vežbi za predivnu figuru će se povećati ako ih izvodite svaki dan, prevazilazeći umor i bol u mišićima. Po pravilu neudobnost traje ne više od 2 sedmice.

Uskoro žena prestaje da doživljava fizički napor kao nešto ekstremno. Naprotiv, postepeno rastući osjećaj lakoće, snage i povjerenja u zasluge vaše figure pomoći će u održavanju pozitivnog raspoloženja i osvajanju novih obožavatelja.

Vježba broj 1

Ova vježba je u prirodi zagrijavanje, a također pomaže jačanju mišića bedara, ruku i trbušnih mišića.

Stanite na podu, stopala u širini ramena, ruke uz telo. Sedite tako da su kukovi paralelni sa podom. Istovremeno bacite svoje prave ruke naprijed, a zatim prema gore (kao što je prikazano na slici A). Vratite se u početni položaj, ali ga malo izmijenite: podignite desno koljeno gore, dok se povlačite prema dolje i malo prema desno od ruke - tako da lijeva ruka na kraju završi iza desnog koljena.

Napravite tri seta (po 15 ponavljanja), odmarajući se između setova za 30 sekundi.

1. Pushups

• Stavi ruke ispod ramena.
• Postavite noge u širinu ramena.
• Zadržite položaj trake. Vaše telo bi trebalo da bude ravno od zadnjeg dela glave do kukova.
• Vrat bi trebao biti u liniji s ramenima.
• Kada siđete, držite laktove blizu tela.

• Naginjenje ili izbočene zadnjice.
• Nagnite glavu gore ili dole.
• Dopustite da se ramena podignu do ušiju.

• Držite noge šire radi bolje stabilnosti.
• Radite sklekove, kao što je opisano gore, ali umesto položaja šipke, izvedite sklekove sa kolenima na zemlji. Samo se pobrini da su ti leđa i kukovi u pravoj liniji.

• Stavite ruke ispod ramena, ili malo šire.
• Naprezite glutealne mišiće.
• Vaše telo treba da bude u jednoj liniji od glave do pete.
• Zategnite grudi.
• Držite bradu.
• Usmerite pogled na pod.

• Podizanje ili spuštanje stražnjice.
• Podigni glavu.
• Ostanak u poziciji ako tijelo nije na ravnoj liniji je dobra vježba samo ono što radite ispravno.

• Držite poziciju kraće.

3. Mostove zadnjice

• Lezite na leđa.
• Stavite noge na pod, u širini ramena, prstima okrenutim prema napred, sa savijenim kolenima.
• Povuci stomak.
• Gurnite pete i podignite kukove sa poda.

• Prestanite da kontrolišete trbušne mišiće.
• Podignite kukove previsoko. Kukovi i leđa moraju biti u neutralnom položaju.

4. Spider Attack

• Početna pozicija: kao za sklekove.
• Stavite desnu nogu blizu vaše desne ruke.
• Zemljište na cijelo stopalo.
• Vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite sa drugom nogom.
• Držite čist položaj trake.

• Pustite ramena da se pomeraju sa linije, direktno iznad vaših ruku.
• Slack hips.

5. Plank - kucanje

• Počnite na poziciji daske.
• Lagano dodirnite lijevo rame desnom rukom.
• Vratite ruke na položaj daske.
• Ponovite vežbu drugom rukom.
• Zadržite položaj remena sa zategnutim telom i zadnjicom.

Prebacite težinu kada dodirnete ramena.

6. Čučnjevi

Kako to učiniti:

• Stavite noge negde između kukova i širine ramena.
• Stavite nožne prste po potrebi, kako bi bili fleksibilni dok se krećete.
• Zadržite nivo nazad.
• Gledaj napred i malo gore.
• Uverite se da su vam kolena u liniji sa prstima.
• Sedite što je više moguće.

• Pustite koljena da se kreću u skladu sa vašim prstima.
• Savijte koljena prema unutra.
• Podignite pete sa zemlje.
• Prenesite težinu na prste.

Pljuskajte čučanj ako vam je teško da čučnete ili se neugodno popnete.

8. Čučanje sa skokom

Kako to učiniti:

• Sedite dok vam kukovi nisu paralelni sa podom.
• Drži grudi gore.
• Držite ruke ravno naprijed kada čučnete i gurate ih iza leđa kada skočite.
• Skoči što je moguće više.
• Izdišete dok skakate.
• Land softly.

• Pustite koljena da se kreću u skladu sa vašim prstima.
• Da nosite težinu na prstima, dok čučate.

9. Napad s skokom

Kako to učiniti:

• Držite prednje koleno pod uglom od 90 stepeni.
• Udarac što je moguće niži, ali da zadnje koljeno ne dodiruje pod.
• Držite torzo uspravno.
• Podijelite težinu ravnomjerno između prednje i stražnje noge.
• Skočite da promenite položaj nogu - prednja noga ide unazad i zadnja noga ide napred.
• Koordinirajte kretanje ruku tako da se prednja ruka pomiče naprijed kada se suprotna noga libi unatrag.
• Land softly.

• Do kolena je dodirnuo pod.

Nemojte žuriti - samo uradite uobičajene napade.

10. Podizanje jedne noge

Kako to učiniti:

• Zadržite nivo nazad.
• Ujednačeno rasporedite težinu na nogu na kojoj stojite.
• Podigni jednu nogu odmah iza tebe. Nagnite se naprijed i zaustavite se na bokovima. Oslonite se na onoliko nisku razinu koliko vam to dopušta fleksibilnost.
• Povucite se nazad u stojeći položaj, koristeći nogu stražnjice na kojoj stojite.
• Držite glavu u neutralnom položaju.

• Dosegnite pod sa vrhovima prstiju: savija leđa. Umesto toga, fokusirajte se na držanje leđa čak i na bokovima.
• Pokušajte dodirnuti pod ako fleksibilnost ne dopušta.
• Promenite noge na svakom rep. Napravite vežbu sa jednom nogom u jednom setu, a zatim pređite na drugu nogu za sledeći set.

11. Obrnuti udarac

Kako to učiniti:

• Početna pozicija: stojte ravno.
• Korak nazad sa jednom nogom.
• Držite prednje koleno pod uglom od 90 stepeni.
• Drži grudi gore.
• Podijelite svoju težinu ravnomjerno između prednje i stražnje noge.
• Možete lagano dodirnuti pod kolenom zadnje noge
• Gurnite petu prednjeg stopala da stane.
• Koordinirajte pokrete ruke tako da je ruka ispred, kada se suprotna noga okreće unazad.

• Prebacite težinu prednjeg stopala na nožne prste.
• U koleno se pomerio u stranu.
• Dopustite kolenu prednje noge da se savije prema unutra.

12. Hodanje po rukama

Kako to učiniti:

• Noge bi trebale biti ravne kako to fleksibilnost dopušta.
• Držite leđa ravno.
• Savij se u struku i stavi ruke na pod ispred sebe.
• Držite prsa ravnim kada idete naprijed sa svojim rukama, dok ne budete u poziciji odbora. Zatim idite na ruke u suprotnom smjeru i ustanite.
• Zategnite kukove i pritisnite pete u zemlju kada se vratite u ruke.

• Pružite ruke iza položaja trake.
• Slack hips.
• Maši se s boka na bokove.
• Podignite ramena do ušiju.

• Lagano savijte kolena ako niste u stanju da dođete do tla. Poboljšajte svoju fleksibilnost i radite na tome da noge budu ravne.
• Da biste ove vežbe pretvorili u punopravni trening, pratite jedan od ovih vodiča.
• Možete da mešate i uparujete vežbe kako biste napravili sopstveni trening.

Šta sad da radim sa svim ovim?

Izaberite vežbe koje ne koriste iste mišićne grupe. Koristite jedan od ova tri formata koje je stvorio Matheny (primjeri za svaku od njih su niže). Zapamtite da svaki pokret mora biti izveden pravilno i sa punim rasponom pokreta.

30 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Ukupno ćete izvesti 3 vježbe.

1. Pokret 1: 30 sekundi
2. ODMOR: 10 sekundi
3. Pokret 2: 30 sekundi
4. REST :: 10 sekundi
5. Pokret 3: 30 sekundi
6. Ponovite redosled 10 puta.

Vežbe iz ovog kompleksa možete kombinovati kako želite. Glavna stvar je da se uradi najmanje tri vežbe odjednom. I da radite ovu vežbu ujutro ili uveče posle posla.

Pročitajte više

do novogodišnjeg stola, sve vrste priprema za dom - "zabavni poslovi". Mi, naravno, imamo vremena da uradimo kosu i da obučemo svečanu odeću, ali nemamo vremena da se oporavimo nakon ove očaravajuće meteže. Kao rezultat toga, na vrhuncu zabave, ako nismo čak ni smrtonosni umor, onda je samo želja da budete na mirnom, usamljenom mjestu, jer se naš umor daje tamnim sjenama koje su ispod očiju ubrzo nakon bitke Couranta, a ne najzdravijeg tena i ponekad ne žele kruže u čarobnom valceru stopala. Avaj, kraljica Bala rizikuje da se pretvori u Pepeljugu.

Zar nije vrijeme da se pripremimo za Novu godinu?
Biti neodoljiv i hvatati divlje poglede - ovo je prava bajka za Novu godinu, i svako je na različite načine otjelovljuje u životu. Neki od njih sede na ultranovom ekspresnom vozu, put drugih leži ravno u kozmetičkom salonu, a drugi odlaze u ruke brižnih masera. I inače se možete pripremiti za praznike, toliko da ne samo da budete u formi, već i da iznenadite druge svježinom i nježnošću kože i samo odmaranjem. Kao da smo se juče upravo vratili iz spa centra. Shodno tome, čekamo čarobnu predbožićnu banju. Detaljnije o kućnom SPA čitajte ovdje. Protok energije i vitalnosti, čije su magične struje stekle sposobnost da ponesu napetost i umor, razočaranje i sumnju - sve što se akumuliralo za to vrijeme, sve što treba da ide, vodopad koji kaskade kaskade vedrine, povjerenja, topline i svjetlosti.
Ostvarivanje naših želja može se posmatrati bez previše patosa - na primjeru procedura koje će vam pomoći da postanete zaista neodoljivi i samo sjajni.

Koja je sol Banje?
Osjećaj ugodne opuštenosti i uzbuđenje nove snage donijet će morsku sol u kombinaciji s ekstraktima crvenih algi i eteričnih ulja, koja djelotvorno djeluje na kožu i cijelo tijelo. Intenzivna mineralizacija kože njeguje energijom, savršeno tonizira i čini je mekom i podatnom. Morska sol je izvor najšire grupe minerala i mikroelemenata, aktivno čisti i jača kožu, stimulirajući procese regeneracije i cirkulacije krvi.Zrak zasićen ljekovitim komponentama mora nije ništa drugo do talasoterapijski postupak, čije su blagodati dobro poznate, a da ne spominjemo nezaboravno zadovoljstvo koje donosi opuštajuća kupka sa morskom soli. Na dodir magičnih kapi, čitavo tijelo oživljava, a koža je ispunjena blistavom energijom, snagom i dugo očekivanom snagom. Ljekovite arome nježno obavijaju tijelo osvježavajućim dahom mora i pikantnost najvrjednijih eteričnih ulja, pružit će vam osjećaj ugode i mira i pripremiti vas za buduće procedure.

Snaga čišćenja mora
Sledeći korak na putu će biti ljuštenje kože tela. Grijana, nježna nakon uzimanja opuštajuće kupke sa morskom soli, koža je posebno osjetljiva na piling. Masaža pilinga tijela na bazi algi codium i morske soli učinit će kožu svilenkastom i glatkom, nježno ga polirati i tonirati. Dubinsko čišćenje, iscjeljivanje vrijednim hranjivim tvarima pilinga, osjećaj lakoće i sjaja obnovljene kože - ovo je osnovni postupak za njegu kože, te priprema pilinga prije postupka omatanja.

Blagi zagrljaj banje ...

Kakva je lepota u snazi ​​i otpornosti!
Elastičnost i mladost kože, glatka i baršunasta, je cilj, a sredstvo - aktivna ishrana, duboka hidracija i lifting. Pomoću masažne kreme na bazi hranljivih sastojaka algi, možete jednostavno raditi čuda, tražeći oporavak i podmlađivanje kože kojima je potrebna intenzivna podrška. Krema za tijelo i grudi je savršena za masažu tijela i dekoltea kao trajnu njegu ili završnu fazu obloge, što donosi još izraženiji učinak. Koža sklona bledenju, istezanju, zahvalno će prihvatiti brigu i zahvaliti za nježnost svile, elastičnost i sjaj zdravlja.

U decembru, hvatamo sebe želeći našim voljenima malo bajki i magije. I najviše dobiju malo čuda. Uvijek postoji nešto tajanstveno, neobjašnjivo: čini se da će se dogoditi nešto neočekivano, vedro i neobično ... Naravno, Novogodišnja bajka donijeće radost i zabavu, čestitke i poklone, ali mi možemo samo predstaviti najbolji poklon sebi Vi sami - dajte mladima i blistavosti kože, osmehu i dobrom raspoloženju, što znači - dati lepotu. Zar nismo uvijek sanjali o novogodišnjem poklonu?

Zanimanja u zatvorenom prostoru - udobno, sigurno i profesionalno

Sljedbenici zdravog načina života, koji su skloni prehladama, sa prvim treningom hladnoće ... ne, ne do najboljih, toplih vremena, već u sobi. Dobro zagrejana i periodično provetrena prostorija posebno opremljena za aktivna i efikasna zanimanja stvorit će najudobnije uvjete koji isključuju bolesti, ozljede i sl.

Danas postoji mnogo mogućnosti za održavanje idealnog stanja figure. A da bi se postigao željeni rezultat, prema praktikantima nutricionista, nijedna dijeta nije dovoljna - potrebni su umjereni i ciljani fizički napori. Inače, gubitak težine bez istovremenog jačanja mišića će vas razočarati, jer labava koža u području nestalih masnih naslaga ne izgleda estetski. Dakle, put do sna idealne figure leži kroz:

sportska dvorana: pokretne kolektivne igre fudbala, košarke, odbojke, velikog i stonog tenisa, badminton će podići vaše raspoloženje i, naravno, aktivirati sve mišiće, uključujući i problematična područja - trbuh, zadnjicu, bedra,

teretana: mnoštvo simulatora omogućava ne samo jačanje mišića u cjelini, već i prilagođavanje određenog područja uz pomoć individualnog programa obuke ili osobnog trenera,

dance hall: Da biste pobegli od rutine poslova, problema i problema, ples će vam pomoći da izbacite negativne emocije - moderne, klasične, orijentalne, koje će poboljšati istezanje, zategnuti mišiće i oblikovati ženu na ženski način,

fitness club: napetost svih mišića u statiki uz pravilno disanje - joga, pilates, itd. - preporuča se osobama kojima je zabranjeno dinamičko opterećenje kao što su simulatori, step aerobik, itd. (sa ozljedama mišićno-koštanog sustava, patologijama srca i krvnih sudova, itd.), pored toga, te fitnes zone blagotvorno djeluju na mentalno stanje, uklanjaju emocionalni stres

bazen: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik pomažu da se prevaziđu brojne fobije i prevladaju kompleksi povezani sa nestandardnom gradnjom.

Glavna razlika između ovih sportskih i zabavnih kompleksa je profesionalna obuka, neophodna oprema i povoljna atmosfera. Iskusni trener sa modernom sportskom opremom pomoći će vam da ostvarite svoj san o savršenoj figuri, ali pod jednim uvjetom - pravilnost nastave (najmanje 3 puta tjedno za 1-1,5 sati). Naravno, takve usluge zahtijevaju troškove, za razliku od samostalne obuke.

Nastava kod kuće - jednostavna, jeftina i praktična

U slučaju neredovnog radnog vremena, čestih poslovnih putovanja, kao i nemogućnosti plaćanja pretplate na fitnes klub, možete to učiniti kod kuće. To je od kućnih treninga da nutricionisti preporučuju da počnu gubiti na težini svojim gojaznim pacijentima koji su zbunjeni svojom veličinom i osećaju se neugodno u grupnim časovima. Dakle, takve vrste kućnog fitnesa se prepoznaju kao najefikasnije fizičke aktivnosti:

mašine za vežbanje: za razliku od teretane, osoba može kupiti jedan ili dva univerzalna simulatora opće namjene, tako da je za specifične namjene i prilagodbe na određenom problemskom području važno kupiti inteligentno simulatore i sportsku opremu,

video tutorijali: moguće je učvrstiti gimnastiku u toplini i udobnosti uz pomoć specijaliziranih televizijskih emisija i DVD-a, koji stvaraju iluziju kolektivnih vježbi s detaljnim i razumljivim uputstvima,

vježba na otvorenom: lagano jutarnje trčanje, gimnastika i večernje šetnje na svježem zraku savršeno toniziraju tijelo, aktiviraju metabolizam i promiču postupno (prosječno 2 kg tjedno) siguran gubitak težine i ovisnost o zdravom načinu života.

Stručnjaci u oblasti zdravstva veruju da je glavni plus kućnih treninga - besplatno - velika zabluda. Zato što aktivnosti na otvorenom zahtijevaju kvalitetnu i udobnu sportsku odjeću i obuću (na primjer, sa vodoodbojnim svojstvima), kao i povećanu pažljivost. Prvo, obuka na ulici je veoma traumatizovana, a drugo, prepuna je prehlade i, shodno tome, nepredviđenih troškova za lijekove. Pored toga, uslovi za bavljenje sportom se retko stvaraju kod kuće - prava temperatura i vlažnost, površina, itd.

Stoga, da bi se smršavio određeni period, poželjno je potražiti pomoć profesionalnog trenera, a dodatno iskoristiti svaku priliku za jačanje mišića i smanjenje masne mase. Na primer, naučnici procenjuju da je sat vremena hoda na svežem vazduhu trkačka šetnja ili klizanje na ledu telo gori do 250 kcal. Ali zimski sportovi obožavaju svi od detinjstva - skije i sanke - uštedite od 350 do 650 kcal na sat. Usput, za profesionalne zimske sportove potrebna vam je ozbiljna oprema.

Ako, u snježnom zimskom jutru, očistite dvorište snježnih nanosa, oslepite snjegovića i igrate snježne lopte, onda ćete za sat vremena takvog rada izgubiti 700 kcal i dobiti snažan naboj pozitivne energije za nadolazeću sedmicu! Vage će pomoći da se kontrolišu njihove pobede nad prekomernom težinom, tačna očitavanja koja će ukazati na ispravan smer u snu i učiniti da verujete u sopstvenu snagu.

Dakle, ne treba se lišiti jedinstvene prilike koju nam daje svježa i snažna zima i ispuniti svoj san do Nove godine. Međutim, kako se ne bi naškodilo općem stanju tijela, izgubiti težinu i vježbati, fitnes bi trebao biti pod nadzorom liječnika.Zato što aktivni treninzi na otvorenom u mrazu mogu izazvati napad astme kod ljudi koji pate od ove bolesti, ili angine - u jezgrama.

U odsustvu kontraindikacija za fizičko naprezanje u svakom slučaju, ne dopustite volji lijenosti i ne upadajte u hibernaciju! Idite hrabro prema svom cilju i uživajte u snježnoj ljepoti!

Postanite vitkiji što je brže moguće.

Za zategnuti stražnjicu, učiniti noge vitkim, struk - tanak, a ruke na podlaktici gracioznije, možete koristiti nehirurška liposukcija - vakuum, ultrazvuk ili tumescent. Sve tri metode su mekana alternativa tradicionalnoj hirurškoj liposukciji i zahtijevaju mnogo kraći period rehabilitacije (u prosjeku oko dvije sedmice), pa ako požurite, sasvim je moguće u novu godinu ući u haljinu par veličina!

Postupci se izvode pod lokalnom anestezijom i obično traju oko dva sata. U prvom slučaju, kanila se umeće ispod kože kroz malu pukotinu, čiji je kraj pričvršćen na vakuum aparat koji osigurava uklanjanje masnoće. Sa ultrazvučna liposukcija masne ćelije su uništene ultrazvukom. Tumescent liposuction Mnogi lekari smatraju da je to jedna od "najnježnijih", efikasnih i brzih opcija za uklanjanje viška masnih naslaga, što nije slučajno što holivudske zvezde vole ovu proceduru. Značajna količina Kleinovog rješenja, nazvana po tvorcu tehnike - Kalifornijskom liječniku Jeffrey Klein - i sastoji se od slane vode, lidokaina i adrenalina, što olakšava naknadnu aspiraciju - uklanjanje masnih stanica.

Pomerajte se više i svaki dan radite neke efikasne vežbe za gubljenje težine. Pogledajte video.

Popravite rezultat i opustite se

Samo da izgubite težinu - pola bitke, jer ne manje važan je estetski efekat, kada koža na tanjim područjima ne pada, već se vuče zajedno sa mišićima, postaje elastičnija. I tu dolaze u pomoć razni SPA oblozi, SPA masaže i, naravno, SPA kapsule, u kojoj se detoksikacija i termo-programi usmjereni na korekciju figure (na primjer, vrući oblozi koji uništavaju višak masnog tkiva i LPG-masaža) kombiniraju s elektromiostimulacijom, aromaterapijom, svjetlosnom terapijom ...

Važna činjenica: takvi događaji također pomažu da se savršeno oslobodi stresa, opuste i odmaknu od prednovogodišnjeg žurbe i gužve. Još uvijek možete slijediti primjer stranih zvijezda show businessa isosmotic wrappingnormalizuje osmolarnost krvi, limfe i ekstracelularne tečnosti i ima odličan efekat detoksikacije. Inače, zvijezde često pribjegavaju izoosmotskim kupatilima i oblače se uoči koncerata ili nastupa, smatrajući ih odličnim procedurama ekspresne lepote.

Pogledajte video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Novembar 2024).