Kako očistiti kukove kod kuće 3 sedmice

Svi želimo biti tanki i lijepi, tako da se muškarci brinu o njima, a žene žele biti poput nas. Ali najčešće se sve događa upravo suprotno. Lijepe nimfe s TV ekrana nas tupu, a ogledalo nas još više uvjerava da je ideal još uvijek daleko. A krivica za te dodatne kilograme, neozbiljno regrutirane tokom zimskih mjeseci. Čini se da žena shvata da je treća torta noću loša ideja, ali slatkiši izgledaju tako ukusno na tanjuru da je teško odoljeti. I šta onda?

Pregibe na bokovima, problemi sa garderobom (omiljena haljina je beznadežno mala) i beskrajne priče o tome kako ukloniti masnoću iz kukova i trbuha. Bez perspektive, zar ne? Naravno, bilo bi lakše ne jesti te iste kolače za noć, ali ono što je učinjeno je učinjeno. Sada je vrijeme da se brinete o sebi i pokušate da uredite figuru što je više moguće prije početka sezone kupanja. Hajde da počnemo.

Vježba Slimming Hips

Iz nekog razloga, jedna jedina torta, koja se jede kasno uveče, može "nagraditi" ženu sa kilogramom viška kilograma. Čak i nutricionisti ne mogu objasniti ovu glupost, ali činjenica ostaje. Stoga, ne vidite da se ekler nalazi na pola dlana i ispunjen šlagom, a ne teškim maslacem. Želite da izgubite težinu? Dajte tortu svojoj djeci ili suprugu. I još bolje - vodite računa o sebi i pokušajte da izgubite težinu. Prvu tačku u našem planu za mršavljenje prati vežba.

Bazen

Sećaš se kada si bio bolestan kao dete, da li ti je majka plivala? I to je bila ispravna odluka, jer voda nas naplaćuje energijom, jača zdravlje, zateže tijelo i ... eliminira višak kilograma. Danas vam nije 8 godina, ali ništa vas ne sprečava da koristite ljekovita svojstva vode, zar ne? Štoviše, ova metoda za mršavljenje nije samo pristupačna, već i nevjerojatno ugodna. Plivajte do svog zdravlja i postanite vitki. Sa sobom možete ponijeti cijelu obitelj, a gubitak težine će se pretvoriti u zajedničke aktivnosti u slobodno vrijeme, što je također dobro.

Trči ujutro

Skoro svaki film pokazuje kako junakinja u prekrasnom sportskom odijelu radi ujutro kako bi zadovoljila svoju vitku figuru. Ali iz nekog razloga, većina žena preferira da smršaju uz pomoć tableta, praha i čaja sumnjivog porekla. Zašto? Možda su previše lenji da bi ustali ujutro? Ili se plaše da trče ispred svojih komšija? Svi sami odgovore na ovo pitanje. Ali recite mi, zašto otrovate svoje telo nepoznatim komponentama, ako možete samo ustati rano i pokrenuti tri kruga oko kuće?

Kontrastni tuš

Nakon jutarnjeg trčanja, tuš će biti pravi put. I da bi doprinela gubitku težine kukova, učinite to kontrastom. Dvije minute masirajte tijelo toplom vodom, dvije minute - hladnom. Samo nemojte pretjerivati, inače ćete umjesto vitke figure zaraditi hladnoću.

Dancing

Smršavite dok plešete? Jednostavno. I uopšte nije važno kakav ples izvodite, najvažnije je da to radite redovno i sa raspoloženjem.

Masaža

Izgubiti težinu pomoći će ne samo traci za trčanje, već i jake ruke masera. Da biste započeli, naručite masažu cijelog tijela kako bi se tijelo vratilo u normalu. Nakon toga, treba obaviti punu anti-celulitnu masažu, koja će smanjiti volumen kukova za najmanje 2 centimetra.

Ladder

Ne mislimo na gimnastičku merdevinu, već na običnu, koja nam pomaže da se popnemo na željeni sprat ako je lift isključen. U takvim slučajevima, ljudi se obično mrze sa nezadovoljstvom i čekaju da daju električnu energiju kako bi ponovo koristili lift.Iako oni koji žele da izgube težinu, morate zaboraviti na uobičajeno čudo tehnologije na svakom ulazu. Podignite se na željeni kat pješice, čak i ako morate savladati mnogo raspona.

Dijeta za vitke noge

Ako mislite da će odlazak na bazen i plesanje za vitke bokove biti dovoljno, onda žurimo da vas uznemiravamo. Morat će sve gore navedeno i ići na dijetu. Međutim, nećete gladovati, jer su moderni nutricionisti odavno zaključili da osjećaj gladi samo pogoršava situaciju i prisiljava žene da jedu još više. Sve što trebate je:

1. Pokušajte da ne jedete kasnije od 18 sati

2. Odbiti slatko, brašno, masnoću, začinjeno. I pokušajte ne samo da bacate kolače i slatkiše iz kuće, već i da ne stavljate šećer u čaj i kafu. U početku, ovaj korak će izgledati teško, ali vitki bokovi vrede takvu žrtvu.

3. Pridržavajte se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, jer to je odsustvo ugljikohidrata koje uzrokuje da tijelo troši potkožno opskrbu, a uz to i sve dodatne kilograme akumulirane na kukovima.

4. Ako ne možete brojati kalorije ili saznati količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu, možete jednostavno podijeliti uobičajeni dio na pola. Naravno, možete jesti samo pola ručka. Mnogi se plaše ove jednostavne recepcije i počinju da tvrde da nisu puni. Međutim, to su svi vaši strahovi. Verujte da je stomak popunjen, ali da biste "pojeli" i oči, žvakati sporije. Ovaj mali trik će pomoći da se ubedi telo da se mnogo više jede nego što je bilo na tanjiru.

Dešava se da masnoća na kukovima - to nije rezultat jela žene slatkišima ili pretjerane ljubavi prema prženim i začinjenim jelima. Djevojčice često postaju bolje zbog svoje genetske predispozicije. Tada borba sa viškom kilograma može biti zaista nepredvidiva. Kao žena i pokušava postati vitak, a kukovi se još uvijek ne uklapaju u vaše omiljene traperice. Kako biti? Prije svega, ne morate bacati pokušaje da poboljšate svoje tijelo. Drugo, treba da se volite tačno u težini u kojoj ste sada. Na kraju krajeva, lična sreća ne zavisi od veličine odjeće koju nosite.

Vežba "Seiko"

Pomaže pri zatezanju mišića na kukovima.

Početna pozicija - kolena su na podu.
Savijeni laktovi, odmarajući se na podu, pomiču desnu nogu u stranu pod pravim kutom, sa stopalom na podu.
Dok ste u ovom položaju, uzmite dah i zadržite dah, povlačeći trbušne mišiće i krećući se u početni položaj.
Izdužite, ispružite nogu da se podigne do nivoa butine i povucite napred, prema glavi.
Noga ostaje ravna, nožni prst nije potreban.
U tom položaju, zadržite dah ponovo 8 sekundi.

Preporučuje se vježba najmanje tri puta u svakom smjeru.

Video vežbe kod kuće

Vježba "Boat"

Zategnite unutrašnji deo butine.

Početna pozicija - sedite na podu, a da ne skidate pete sa poda.
Povucite prste stopala prema sebi i raširite ih. Zatim se oslonite na pod, držite torzo na ravnim rukama.
Udahnite i zadržite dah u ovom položaju.
Kada izdišete, prevedite ruke naprijed, savijte se u struku, stavite ruke ispred sebe, savijte se bez skidanja dlanova s poda.
Osetite istezanje butina. U tom položaju, zadržite se 8 sekundi i pustite mišiće da se opuste.

Ponovite 3 puta.

Vežba "pereca"

Zategnite vanjski dio bedara i uklonite stranice.

Početna pozicija - sedite na pod, savijte kolena tako da levo koleno bude na desnoj strani, ispravite desnu nogu.
Stavite levu ruku iza leđa, desnu ruku na koleno. Udahnite i povucite stomak, zadržavajući dah. Izdahnuvši, mijenjamo položaj.
Prenosimo telesnu težinu na levu ruku. Desno povuci levo koleno. Telo je okrenuto levo, gledamo unazad.
Osetićete napetost mišića. U ovom položaju, držite se 8 sekundi i opustite.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

U prvoj nedelji, vreme večere se odlaže sat vremena ranije. Ako imate naviku da večerate u 22 sata, odložite na 21 sat. Idealno, večera ne kasnije od 18 sati. Ljubitelji noćnih grickalica će imati mnogo teže.

Tako prolazi prva nedelja da smanji kukove. U ponedjeljak, mi mjerimo i stavljamo ih u stol. Ako primetite promenu, nastavite sa vežbanjem. Ako rezultat nije vidljiv ili želite ubrzati, dodajte večernju proceduru od druge sedmice.

Trljanje

Počnite sa prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vreme i želja dopuštaju.
Nakon trljanja ruku, idite na noge. Za praktičnost, stopalo se može staviti na rub kade. Trljanje stopala i prstiju se prenosi preko. Zatim, kružnim pokretima, trljaju se potplati i gležnjevi, postepeno prelazeći u potkolenicu.
Kada trljate, pokušajte da pritisnete četkicu što je više moguće. Pomerajte duge pokrete od gležnja do kolena, duž potkolenice. Ponovite 15 puta.
Nakon prelaska na stražnjicu i bedra. Obavite iste vježbe s drugom nogom.

Postepeno naučite da identifikujete najproblematičnija mesta na telu, a celulit će proći. Nemojte očekivati da će se sve dogoditi brzo, ponekad morate čekati mjesecima. Ako želite da se oslobodite dodatnih centimetara na kukovima i trbuhu, takve vežbe treba da postanu norma.

Nakon suhog trljanja, istuširajte se ili se okupajte, a zatim provedite 15 minuta na samomasaži. U ponedjeljak ponovo mjerimo parametre i stavljamo u bilježnicu. Sve izvršene procedure su moguće nakon konsultacije sa lekarom. Sve zavisi od karakteristika tela i brojnih bolesti.

Video kako ukloniti uši na kukovima

Treća nedelja - dodajte vrući omot

Prethodne procedure su sačuvane. Dodamo vruće omotavanje 1 put u 3 dana, samo 10 procedura. Mnogi smatraju da je najbolji materijal za omatanje - alge koje se prodaju u apoteci. Ne manje efikasan med sa sirćetom.

Uveče, nakon suhog trljanja, istuširajte se, a zatim nastavite do obloge. Ako se odlučite za oblog sa algama, prethodno ih potopite toplom vodom 15 minuta, samo ne kipuću vodu. Zatim nanesite na kukove i omotajte filmom. 30 minuta ležite pod toplim pokrivačem, uklonite film i isperite kukove toplom vodom. Nakon zahvata obavite samo-masažu.

Promenite ishranu

Da biste poboljšali oblik i uklonili višak iz kukova, potrebno je mnogo truda. Vježbe se mogu poništiti ako ne obnovite snagu. I svinjetina će morati da se zaboravi. Na koje proizvode posebno obratiti pažnju?

Povrće . Paprika je slatka i topla. Vjeruje se da su najkorisniji papar žuti i narančasti cvjetovi. Kupus svježi, kiseli, brokoli. Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama uzrokuje nadutost.
Voće . Kivi sagoreva masti, kao i avokado, jabuke, kruške. Puno je pektina i celuloze koja promoviše normalizaciju rada creva, zaključak organizma lošeg holesterola, masti.
The nuts . Bademi, kikiriki, orasi. Sadrže biljne proteine, kalijum, kalcijum, jod, magnezijum. Jedite 5-8 komada dnevno. To će vam pomoći da se nosite sa umorom i depresijom, normalizujete metabolizam ugljenika, mišićni sistem.
Groats . Zobena kaša (valjani ovas), pirinač, heljda. Heljda je izvor sporih ugljikohidrata, malo je masti, visoko je gvožđe. Heljda može simulirati tijelo, povećavajući mišićnu masu. Zobena kaša je bogata fosforom, kalcijem i vlaknima, što je dobro za koštano tkivo. Riža - izvor ugljenih hidrata, vlakana, magnezijuma. Ne odlaže dolaznu tečnost u organizmu, preporučuje se za dijete.
Riba . Najvrednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D. Polinezasićene masne kiseline pomažu u borbi protiv holesterola, pomažu normalizaciji mozga, kardiovaskularnom sistemu. Riba je bolje na pari ili kuvana.
Sirevi bez masnoće . Najvrjedniji mliječni proizvod koji sadrži vitamine i aminokiseline.Preporučuju se sir, rikota, mocarela, tvrdi sir. Obratite pažnju na sir za žene starije od 40 godina, imaju puno fosfora i kalcijuma, koji je neophodan za jačanje kostiju, posebno ako se bavite ozbiljnim fizičkim naporom. Dodajte u ishranu kiselo mlečne proizvode, kefir sa mekinjama uveče. On će očistiti organizam od toksina i ubrzati metaboličke procese.
Kuhana jaja . Preporučite doručak. Kuvana jaja su niskokalorični proizvod, zasićuju organizam proteinima, ugljikohidratima, vitaminima, elementima u tragovima. Protein u jajetu je zdraviji nego u mesu, ribi ili mlijeku. Pečenje se ne preporučuje. Za diversifikaciju potrošnje, možete pripremiti omlet od nekih proteina sa povrćem na pari.

Ponedjeljak u ponedjeljak, uzmite mjerenja! Ima li rezultata? Zadovoljni promjenama? Ako niste zadovoljni kukovima, idite ravno u teretanu. Možete obavljati svakodnevne vježbe. Počnite da trčite ujutru ili uveče za 40 minuta. Trčanje pomaže u smanjenju količine kukova i zadnjice. Kome u regiji od 40 ili više godina, bolje je zamijeniti džoging sportom ili nordijskim hodanjem.

Korisne preporuke

Nordijsko hodanje je efikasnije od običnih ili sportskih. Aktivirana je velika grupa mišića, 45% više kalorija se spaljuje. Na ovaj način se gubi na težini i sagoreva višak masnoće na problematičnim područjima, na bedrima i zadnjici, posebno ako se kombinira sa zdravim načinom života.

Čučnjevi, udarci nogu, skakanje konopca i obruči hula pomažu da se oslobodite dodatnih centimetara na kukovima. Glavno je da ne bude lenj! Što nije izabrao ideal, da bi uklonili kukove do određene granice, sve ima granicu. Tada će se pojaviti zadatak da zadrži dobit! Šta učiniti za ovo?

Večera ne kasnije od 18.00 sati, jutarnje vježbe i vježbe. Nastavite periodično suvo trljanje tela i omatanje. Takve mjere će vam omogućiti da se zadržite u formi i uživate u prekrasnom pogledu.

Kako ukloniti mast iz kukova

Potrebno je djelovati, prema preporukama liječnika, nutricioniste i profesionalnog instruktora. Važno je da kozmetički efekat ne „pogodi“ zdravlje. Na internetu možete pronaći mnoštvo video uputstava koje obećavaju brzo otklanjanje strana, opuštene zadnjice. Devojka i žena mogu izabrati najprikladniju opciju u skladu sa sposobnostima svog tela, zdravstvenog stanja. Za efikasno uklanjanje masti na bedrima, pristup treba sveobuhvatan, uključujući pravilnu ishranu, vežbanje, fizioterapiju, kozmetičke procedure.

Vježba

Devojke koje se bave gimnastikom nemaju takve probleme sa figurom, jer redovno izvode vežbe za sagorevanje masti na kukovima, pažljivo prateći sopstvenu težinu. U nedostatku takve obuke, žena može da radi vežbe kod kuće i uključuje pristupe sagorevanja masti u kompleksu za obuku. Dakle:

Početni položaj - ležeći, ruke na potiljku, noge savijene u koljenima. Ponekad podignite telo i dohvatite desni lakat do levog kolena. Zatim dodirnite levi lakat do desnog kolena, izvršite 25 ponavljanja.
Početna pozicija - na desnoj strani, dok se oslanja na lakat. Podignite desnu nogu pod uglom od 90 stepeni, ponovite ovu vježbu 25 puta. Zatim promijenite stranu, ponovite isti pristup lijevom nogom.
Odlično rješenje, kako sagorijevati masti na kukovima, je vježba „Bicikl“ za 1 minutu. Po želji, može se zamijeniti s "Scissors", dok se postepeno povećava interval pristupa.
Naginjanje sa gimnastičnom loptom takođe pomaže da se smrša. Prvo, 20 ponavljanja je dovoljno, idealno, da se izvrši 25 ponavljanja tri pristupa. Vežbanje se može obaviti iz stojećeg položaja, na kolenima.
Preporučuje se uvrtanje gimnastičkog obruča. Ovaj kućni masažer lomi sloj masti na kukovima, oblikuje lijep struk, održava napetost trbušnih mišića. U nedostatku problema sa kičmom treba izvršiti pokret od 15 minuta.

Sjedenje na strogoj dijeti je opcionalno, morate sami odabrati pravilnu prehranu za svaki dan. Pre svega, dnevna ishrana zahteva da se oslobodimo masne, pržene, brašnate, slatke hrane, hrane sa glukozom, jednostavnih ugljenih hidrata i lipida. Pod zabranom, kafa, alkohol, gazirana pića. Svakodnevna ishrana za sagorevanje masti na kukovima uključuje upotrebu zelenila, agruma, povrća, zelenog čaja. Prekomerna težina će ići postepeno, čak i ako ne idete u teretanu. Vrijedne preporuke u vezi ishrane i ishrane prikazane su u nastavku:

Pijte više tečnosti, do 2-3 litre dnevno.
Da jede u malim porcijama, broj pristupa - do 5-6 dnevno.
U prvoj polovini dana, omjer je raznovrstan, zasićen, au drugom se radi na proteinima, antioksidantima i čistoj vodi.
Da bi se smanjilo odlaganje potkožnog masnog tkiva, pokazalo se da se iz menija isključuju dimljeni, poluproizvodi, konzervansi.
Ne pijem hranu, već koristim tečnost 20-30 minuta prije glavnog obroka.

Tok korektivne masaže ne samo da daje kukovima neophodne krivine i oblike, već i produktivno uklanja znakove celulita i masnih naslaga, pumpe i suši mišiće, zateže kožu i čini njen spoljašnji sloj lakšim. U borbi protiv gojaznosti je pravi alat, ali koristiti pomoć specijaliste. Pre nego što prođete kurs masaže hip-om, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom da biste iz takve tehnike isključili kontraindikacije za telo.

Oblozi

Ove kozmetičke procedure se ne mogu isključiti iz integriranog pristupa, kako ukloniti strane na kukovima i trajno se riješiti tih odvratnih "ušiju". Oni nadopunjuju pravilnu ishranu i vežbe, imaju efekat sagorevanja masti. Oblozi za mršavljenje su posebno učinkoviti kada se koriste sljedeća jedinjenja: blato iz Mrtvog mora, glina, ekstrakti algi, otpadni proizvodi pčela, čokolada, biljna i eterična ulja, zeleni čaj i kava. Da biste se oslobodili gojaznosti i pronašli uvučene reljefe, morate da postupite na sledeći način:

Operite, osušite problematično područje.
Ravnomjerno primjenjujte kompoziciju.
Kukove pokrijte polietilenom, pokrijte toplim pokrivačem.

Vježba Slimming Hips

Iz nekog razloga, jedna jedina torta, koja se jede u kasnim večernjim satima, može “nagraditi” ženu sa kilogramom viška kilograma. Čak i nutricionisti ne mogu objasniti ovu glupost, ali činjenica ostaje. Stoga, ne vidite da se ekler nalazi na pola dlana i ispunjen šlagom, a ne teškim maslacem. Želite da izgubite težinu? Dajte tortu svojoj djeci ili suprugu. I još bolje - vodite računa o sebi i pokušajte da izgubite težinu. Prvu tačku u našem planu za mršavljenje prati vežba.

Sećaš se kada si bio bolestan kao dete, da li ti je majka plivala? I to je bila ispravna odluka, jer nas voda napaja energijom, jača zdravlje, zateže tijelo i ... eliminira višak kilograma. Danas vam nije 8 godina, ali ništa vas ne sprečava da koristite ljekovita svojstva vode, zar ne? Štoviše, ova metoda za mršavljenje nije samo pristupačna, već i nevjerojatno ugodna. Plivajte do svog zdravlja i postanite vitki. Sa sobom možete ponijeti cijelu obitelj, a gubitak težine će se pretvoriti u zajedničke aktivnosti u slobodno vrijeme, što je također dobro. Trči ujutro

Smršavite dok plešete? Jednostavno. I uopšte nije važno kakav ples izvodite, najvažnije je da to radite redovno i sa raspoloženjem. Masaža

Ne mislimo na gimnastičku merdevinu, već na običnu, koja nam pomaže da se popnemo na željeni sprat ako je lift isključen. U takvim slučajevima, ljudi se obično mrze sa nezadovoljstvom i čekaju da daju električnu energiju kako bi ponovo koristili lift. Iako oni koji žele da izgube težinu, morate zaboraviti na uobičajeno čudo tehnologije na svakom ulazu. Podignite se na željeni kat pješice, čak i ako morate savladati mnogo raspona.

Dijeta za vitke noge

Pokušajte da ne jedete kasnije od 18 sati
Odbija se od slatkog, brašna, masnoće, začinskog. I pokušajte ne samo da bacate kolače i slatkiše iz kuće, već i da ne stavljate šećer u čaj i kafu. U početku, ovaj korak će izgledati teško, ali vitki bokovi vrede takvu žrtvu.
Držite se dijete s niskim unosom ugljikohidrata, jer to je odsustvo ugljikohidrata koji uzrokuje da tijelo gubi potkožno opskrbu, a uz to i sve dodatne kilograme koji su se nakupili na kukovima.
Ako ne možete brojati kalorije ili saznati količinu ugljikohidrata u određenom proizvodu, možete jednostavno podijeliti uobičajeni dio na pola. Naravno, možete jesti samo pola ručka. Mnogi se plaše ove jednostavne recepcije i počinju da tvrde da nisu puni. Međutim, to su svi vaši strahovi. Verujte da je stomak popunjen, ali da biste "pojeli" i oči, žvakati sporije. Ovaj mali trik će pomoći da se ubedi telo da se mnogo više jede nego što je bilo na tanjiru.

Značajan gubitak težine u kukovima

Uklonite višak kilograma i izbjegavajte gojaznost u budućnosti primjenom integriranog pristupa problemu. Uključuje: niskokalorične obroke, obloge, masaže i vježbe.

Kod kuće svaka žena može izbjeći nakupljanje dodatnih kalorija, birajući ispravne vježbe, birajući dijetu i redovno laganu masažu u problematičnim područjima. Uz odgovarajuće prehrambene prilagodbe tokom vježbanja, unutrašnja mast će biti spaljena, a ne kalorije dobivene iz hrane.

Osnovni principi korekcije kuka

Moguće je ukloniti masnoću iz butina, slijedeći niz pravila:

- Integrisani pristup.Važno je kombinovati specijalne vežbe za korekciju ove zone, pravilnu ishranu, lepotne procedure i opštu fizičku aktivnost.

- Pravilna ishrana. Morate izabrati dijetu, čiji je osnovni princip smanjiti unos kalorija. Smanjite upotrebu brašna, slatkog, slanog, masnog, prženog i dimljenog. Jedite proteinske namirnice, složene ugljene hidrate, nezaslađeno voće i povrće.

- Potrebno je piti vodu. To će ubrzati metabolizam, zbog čega će procesi mršavljenja teći efikasnije. Minimalni dnevni unos vode je 1,5 litara, isključujući čaj, kafu, juhe.

- Izvršite vježbe za mršavljenje koje ispravljaju problematično područje. Razmotrite zonu uticaja. Za bedra sa "strateškim" rezervoarima masti su relevantne snage.

- Kozmetičke procedure. Anticelulitna masaža i oblozi mogu se obaviti kod kuće, poželjno nakon tuširanja. Poseban gel sa efektom zagrijavanja pomoći će vam da dobijete dobar rezultat, koji se mora petljati u kožu kukova kružnim pokretima.