Trenutno, mnoge žene su zabrinute zbog prekomjerne težine. Mnogi, naravno, samo iz estetskih razloga. Pa, neko razumije da je prekomjerna težina izvor zdravstvenih problema. Zato je pitanje gubitka težine brzo i trajno, tako relevantno. Na ovo pitanje može se dati i pozitivan i negativan odgovor. Prvo, pojam “brz” je različit za sve, i treba biti svestan da je malo verovatno da će izgubiti dodatnih deset kilograma nedeljno. I sigurno, neće biti lako.
Drugo, postoje stroge dijete koje pružaju mogućnost brzog mršavljenja, ali, nažalost, teško gladovanje dovodi do tužnih posljedica za tijelo, uzrokuje iscrpljivanje nervnog sistema, bolesti probavnog trakta. A onda morate da mislite, ali da li je vredno toga? Štoviše, tako popularne današnje mono dijete ne isključuju mogućnost istog brzog povratka na prethodnu težinu - i nećete dobiti rezultat, a vi ćete dobiti ne baš prijatne bolesti.
Kada je mono dijeta efikasna?
Efikasne mono-dijete koje isključuju gotovo sve proizvode iz prehrane, doista dovode do dobrih rezultata u borbi protiv gojaznosti. Ali dok telo ne prima potrebnu količinu nutrijenata, dolazi do slabljenja imunološkog sistema, što dovodi do bolesti. Kosa gubi boju, koža postaje mlohava, a opći izgled postaje bolan. Dakle, sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma prije odgovornog događaja, kako bi vaša omiljena haljina sjedila savršeno, ali ne više. Naravno, to ne znači da su dijete same po sebi štetne, već im treba pristupiti s razumnim stepenom skepticizma i razumjeti na koje rezultate mogu dovesti.
Niko nije otkazao zdrav način života ...
Bez obzira koliko otrcano zvuči. Pogotovo jer značenje riječi “dijeta” u prijevodu sa grčkog znači “stil života”. Prije svega, na putu u borbi sa viškom kilograma, morate početi da se krećete više, to je mišićna masa koja dovodi do sagorijevanja masti, tako da gubite težinu, paradoksalno, trebate steći mišićnu masu. Možete se poslužiti uslugama fitness centara, a možete se poslužiti starom japanskom recepcijom i šetnjom, uzimajući deset hiljada koraka dnevno, to je oko sat i po hoda.
Nakon što se riješi problem fizičke neaktivnosti, možete preći na dijete, pri izboru morate imati na umu da dobra dijeta treba da sadrži sve potrebne hranjive sastojke: bjelančevine, masti i ugljikohidrate, a također mora biti vrlo raznolika i sadrži sve vitamine i mikroelemente. Ovdje je takva ispravna dijeta nije jako popularna među ženama koje gube težinu piramidalne dijete. Ne sadrži tvrdu listu proizvoda, ali je istovremeno i najefikasnija i najsigurnija. I što je najvažnije, omogućava vam da trajno izgubite težinu uz minimalne gubitke za telo.
Piramidalna dijeta - gubitak težine je dobar i dobar!
U podnožju piramide su ugljeni hidrati: tjestenina, žitarice, kruh. Držeći se ove dijete, možete pojesti 6-11 obroka ovih proizvoda dnevno, uz 1 porciju - komad kruha u 30 grama ili 90 grama kuvanih žitarica ili testenina. Odabir tjestenine, vrijedno je podsjetiti da proizvodi od durum pšenice imaju veliku korist, a kruh je bolje uzeti s mekinjama ili iz različitih vrsta brašna.
Na drugom nivou prehrambene piramide su povrće i voće, čine 2/3 dnevne ishrane, služe kao izvor vitamina i minerala, a sadrže i biljna vlakna koja regulišu crijeva.Preporučuje se 3-5 porcija povrća dnevno, 50 grama zelenila ili 60 grama kuvanog ili sirovog povrća i 2-4 porcije voća uključeni su u jednu porciju. 1 porcija je svježe voće, 40 grama suvog voća ili čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.
Treći nivo ishrane sadrži proteinske namirnice: meso, živinu ili ribu. Oni su izvor proteina i bogati su vitaminima koji se ne nalaze u biljnoj hrani. Na ovoj razini prehrane su i orašasti plodovi, jaja, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi. Ukupna količina proteinske hrane treba da bude 1/5 dnevne ishrane.
Na vrhu piramide hrane, koje čine manje od 10% dnevne ishrane, postoje masne namirnice kao što su mast, kisela pavlaka i biljna ulja. Pošto su masti uključene u proces varenja i ulaze u ćelijsku membranu, one se ne mogu potpuno napustiti. Ukupno, za tijelo je potrebno 60 do 80 grama proizvoda koji sadrže masti različitog porijekla dnevno, od čega je manji dio životinjske masti, a veliki dio je povrće.
Značajke piramidalne prehrane
Da bi dijeta radila, potrebno je 5-6 puta dnevno jesti u malim porcijama, tako da neće biti osjećaja gladi koja će dovesti do prejedanja, osim što morate piti puno tekućine, čija ukupna količina iznosi oko 2 litre dnevno u normalnom vremenu i više od 3 litara na vrućini. Previše revnosni s vodom također ne isplati, višak vode u tijelu može dovesti do tzv. "Trovanja vodom". Sa svakom serijom viška vode, natrijeve i kalijeve soli se oslobađaju iz tijela, koje su neophodne za pravilan rad.
Naravno, poštovanje principa zdrave ishrane neće pomoći da odmah smršavite, ali postepeno i uz dobrobit za celo telo, izgubljena težina neće dovesti do slabljenja kože, kosa će izgledati zdravo, a lice će biti mlado i cvetno. A navika pravilnog hranjenja tokom mjeseca će dovesti do činjenice da se ispušteni kilogrami neće vratiti na svoja mjesta.
Jedite 30 grama vlakana dnevno.
Pokušajte povećati unos vlakana: efekat je isti kao kod stroge dijete.
U studiji Američkog udruženja za srce, jedna grupa ljudi je bila na dijeti sa restrikcijama kalorija, šećerom i zasićenim mastima, a druga grupa imala je jedan cilj: konzumirati 30 grama vlakana dnevno.
Nakon 3 mjeseca, obje grupe su izgubile na težini i poboljšale zdravlje. To dokazuje da lako možete izgubiti težinu samo dodavanjem više vlakana u vašu ishranu.
Povećajte unos proteina (ali ne previše).
Ženama je potrebno oko 46 grama proteina dnevno, muškarci - 56 grama. Telo treba više vremena i energije da probavi proteine, u poređenju sa mastima ili ugljenim hidratima.
Stoga ćete osjećati duži osjećaj sitosti, kao i sagorijevati više kalorija u procesu apsorpcije hranjivih tvari.
Međutim, višak proteina se deponuje u organizmu kao mast.
Slimming circuit
Sledeći praznici nisu prošli bez traga za vašom figurom i vi opet patite, zakopčavate omiljenu suknju. Poznata situacija? Naravno, računajući na pozitivan rezultat, sedite na iscrpljujuću dijetu i aktivno gubite na težini. I šta onda? Vreme praznika dolazi ponovo - i sve počinje iznova! Postoji li način da se izgubi na težini jednom zauvijek?
Pravilna ishrana - garancija zdravlja!
Svaki stručnjak će vam reći da ako slijedite strogu dijetu, možete donijeti veliku štetu vašem tijelu. Stvar je u tome da se ni u kom slučaju ne možete ograničiti samo na hranu, već morate blagovremeno prilagoditi metabolizam. Kasnije ćete se osećati bolje i prilagoditi svoje forme.
Stručnjaci su proučavali dijetu, koja je u stanju da smanji težinu kroz restauraciju insulinskih ogledala. Činjenica je da su ljudi sa viškom kilograma, tj. Višak masnih naslaga, tolerancija glukoze značajno oštećena.Zato osoba sa poremećajem metabolizma može pojesti običnu jabuku i bolje, jer složeni ugljikohidrati, koji su dio heljde i jabuke, neće se pretvoriti u energiju, već će postati stanje masti. Dijeta za obnavljanje ogledala insulina ne uključuje upotrebu specijalnih lijekova, osoba se samo redovno podvrgava pregledu koji je u stanju da popravi stanje mišićnog i masnog tkiva, kao i da pruži podatke o količini vode koja se nalazi u tijelu. Nakon restauracije insulinskog ogledala osoba često jede onako kako želi i više se ne oporavlja. Ovom dijetom možete se riješiti i kroničnog umora.
Netolerancija na hranu
Naravno, takozvana netolerancija na hranu može biti privremena, ali u većini slučajeva upravo taj nedostatak tela može dovesti do problema sa težinom, a kasnije i do hroničnih bolesti.
Netolerancija na hranu se smatra rezultatom prenosa genetske informacije. Do danas je vrlo pristupačan postupak za određivanje osjetljivosti osobe na određene proizvode. Mnogi ljudi čak i ne sumnjaju da imaju netoleranciju na hranu, stoga se nastavljaju oporavljati, koristeći proizvod koji im je zabranjen.
Možda je razlog viška težine u pogrešnoj ishrani?
Teorijsko opravdanje
Ugljeni hidrati koji daju energiju za ceo dan. U ishrani treba da budu žitarice, nepolirani pirinač i tjestenina od durum pšenice.
Sredina piramide je proteinska hrana, koja je neophodna za izgradnju mišićnog tkiva. Korisno je koristiti mliječne proizvode i jaja, perad, ribu, plodove mora, orašaste plodove, grah i žitarice. Na samom vrhu piramide nalazili su se slatki napici, kolači, začini, bijeli pirinač i krompir, sol i začinsko bilje.
Od pića se preporučuje piti do 8 čaša čiste vode dnevno. Alkohol u ograničenim količinama.
Principi ishrane "Piramida"
Autori dijete sami smatraju prekomjernom konzumacijom životinjskih masti, umacima sa konzervansima, slatkišima, koji neće koristiti zdravlju. Za kuvanje je bolje koristiti maslinovo ulje kao glavni sastojak mnogih jela u mediteranskim zemljama.
Maslinovo ulje sadrži velike količine vitamina E, antioksidanata, beta-karotena, mononezasićenih masnih kiselina, koje tijelo lako sagorijeva i ne deponuje u masnoću.
Naučnici su takođe primetili sposobnost maslinovog ulja da uspori starenje tela i ojača krvne sudove.
Proizvodi se ne mere u gramima, već u porcijama: jedna porcija će biti čaša kefira ili mleka, voće srednje veličine ili povrće, 100 grama žitarica ili 2 jaja.
Tokom dana treba da jedete do 11 porcija raznobojnog povrća.
Bolje je doručkovati sa narandžastim ili žutim voćem i sokovima (grejpfrut, narandža, šargarepa), jesti zeleno povrće (krastavci, zeleni, kupus) za ručak, crveno ili ružičasto povrće (rotkvice, paradajz, maline ili jagode) za večeru.
Žitarice koriste tamnu boju i tjesteninu od durum pšenice - do 5-7 obroka, posebno da ne zloupotrebljavate krumpir.
Proteinska hrana dodaje do 1-2 porcije dnevno. U velikim količinama jedite ribu, plodove mora, kefir, masnoću, ali količina masnog mesa treba biti ograničena.
Doručak ujutro bi uvijek trebao biti, energija se također troši na probavljanje hrane, što također čini vaš želudac radom i smanjuje osjećaj gladi tijekom cijelog dana.
Pijte crnu kafu.
Jutarnja kafa ne samo da vas probudi. Prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, šoljica kafe može ubrzati vaš metabolizam za 12% u naredna 3 sata.
Samo nemojte pretjerati. Stručnjaci preporučuju da žene ne piju više od 3 šolje kave dnevno.
U svaki obrok uključite lagano zasićene masne kiseline.
Strah od bilo koje masti je u prošlosti.Mononezasićene masne kiseline vam zapravo pomažu da izgubite težinu i ne dobijete je.
Žene koje su išle na dijetu s visokim udjelom masti i konzumirale 1600 kalorija dnevno, izgubile su trećinu masnoće za samo 4 tjedna.
Sipajte šaku oraha u salatu, pospite jušnom žlicom maslinovog ulja na povrće na pari, ili na četvrtinu prelijte četvrtinu avokada na tost.
Jedite proteine sa voćem.
Jabuke, banane, jagode - sve je to korisno za vaše tijelo i struk. Ali ako kombinujete voće sa malom količinom proteina, ove namirnice će biti još korisnije.
Jabuka i šoljica obranog mleka je jednostavna opcija, pružajući 10 grama proteina i 5 grama vlakana na 200 kalorija. Pola avokada sa 60 grama svježeg sira je još 200 kalorija voćne i mliječne mješavine, koja vas ispunjava sa 9 grama proteina i 7 grama vlakana.
Peperirajte hranu.
Prema studiji iz fiziologije i ponašanja, kapsaicin, koji se nalazi u čili papričicama i čini ga začinjenim, može ubrzati vaš metabolizam. Istraživači kažu da kapsaicin aktivira simpatički nervni sistem i njegov efekat na metabolizam može trajati više od 4 sata nakon jela.
Vežbajte rano ujutro.
Rani jutarnji treningi zagrijavaju vaš metabolizam i pomažu sagorijevanju više kalorija tokom dana. Studija državnog univerziteta Appalachian pokazuje da nakon 45 minuta sporta osoba doživljava vrhunac metabolizma. Pomaže u sagorevanju 190 kalorija tokom dana.
Platite gotovinu za hranu.
Kada kupujete kreditnom karticom, samo općenito znate koliko ste potrošili. Ne vidiš da novac teče iz tvog novčanika.
Prema studiji časopisa "Consumption Research", to dovodi do kupovine nezdrave, visokokalorične hrane, uprkos dodatnim troškovima. Istraživači vjeruju da kreditne kartice olakšavaju kupovinu impulsa.
Nemojte pojednostaviti svoj život nakon treninga.
Činjenica da ste jutros radili u teretani ne daje vam razlog da parkirate svoj automobil bliže kancelariji ili se popnete liftom, a ne da se popnete stepenicama.
Francuski istraživači su otkrili da kada su tinejdžeri koji pate od gojaznosti bave sportom, oni su tog dana smanjili aktivnost, tako da nisu mogli da izgube težinu.
Pored toga, još jedna studija je pokazala da stariji ljudi ne mogu sagorijevati više kalorija jer su imali sjedeći način života nakon treninga.
Nemojte se ometati dok jedete.
Doručak dok pregledate društvene mreže. Ručak za vašim stolom. Večera ispred televizora. Bićete zapanjeni koliko dodatnih kalorija unosite kada ste ometeni!
Gledanje TV-a ili odgovora na e-poštu privlači vašu pažnju. Tako da možda nećete primetiti signale svog tela da ste puni.
Spavajte kao prioritet.
Ušteda na spavanju povlači brojne zdravstvene probleme, kao što je povećan rizik od razvoja depresije, dijabetesa tipa 2 i stresa. Evo još jednog dodatnog sna: imate veliku verovatnoću normalizacije težine. Studije na Univerzitetu u Čikagu pokazale su da ljudi koji dobro spavaju gube više masnog tkiva od onih koji ne spavaju dovoljno.
Stavite jabuku na radnu površinu.
Možete vidjeti pitu od bundeve na stolu kolege koji sjedi na drugoj strani ureda. Ali, prema studiji Univerziteta St. Bonaventura u New Yorku, nećete ustati da se odsečete ako imate još jedan zalogaj ispred vas.
Studija objavljena u časopisu Appetite pokazala je da čak i kada ljudi žele jesti nešto štetno, oni biraju hranu koja je najbliža.
Nosite pojas.
Naravno, tajice su mnogo udobnije od pantalona. Ali činjenica je da se struk na elastičnoj vrpci čini sklonijim prejedanju.
Ako cete cijeli dan hodati rastezljivim hlačama, nosite tuniku s pojasom.
Pojas će vas navesti na razmišljanje o tome kako se osjećate dok jedete.
Pametno poslužite hranu.
Može se činiti da je boja ploče posljednja stvar na koju valja obratiti pažnju dok gubite težinu, ali prema studiji Univerziteta Cornell iz 2012. godine, ovo može igrati iznenađujuće ozbiljnu ulogu u tome koliko jedete.
Istraživači su otkrili da kada hrana i tanjir imaju nizak kontrast (na primjer, tjestenina s crvenim umakom na crvenom tanjiru), ljudi dobivaju 22% više hrane od bifea nego kada postoji visok kontrast boja između hrane i tanjura (na primjer, tjestenina sa crveni sos na bijeloj ploči).
Japanska dijeta
. 
Trajanje dijete: 13-14 dana
Približni kilogrami izgubljeni: Nutricionisti garantuju gubitak od 7-8 kg. za samo dve nedelje.
Opis: t Da bi se postigao rezultat morate strogo slijediti sve preporuke stručnjaka. Veoma je važno pridržavati se razvijenog sistema hrane, a ne zbuniti redoslijed dana i koristiti samo određene proizvode.
Pros: Glavna prednost je brzi gubitak težine u kratkom vremenskom periodu. Protiv: sve namirnice treba jesti bez soli. A ako se ne pridržavate zdrave ishrane nakon dijete, možete brzo povratiti izgubljene kilograme. Ako "sjedite" na japanskoj dijeti duže od dvije sedmice, možete trajno prekinuti metabolizam.
Valjani proizvodi: Japanska dijeta se sastoji od namirnica koje pomažu u povećanju metaboličkog procesa u organizmu. Masti biljnog porijekla, ribe, drugi plodovi mora, riža, soja.
Kefir dijeta
.
Trajanje dijete: prosečna dužina ishrane kefira je od 3 dana do 3 nedelje.
Približni kilogrami izgubljeni: gubitak težine se izračunava dnevno, a možete izgubiti od 0,3 do 1 kg.
Opis: t Uz pomoć dijeta koje se zasnivaju na upotrebi kefira, lako se i brzo možete riješiti viška kilograma.
Pros: Glavna prednost kefir dijeta, naravno, brzi i opipljivi rezultati. Cons: Glavni nedostatak i složenost - da izdrže osjećaj gladi.
Valjani proizvodi: u kefir dijetnom meniju nalazi se sam kefir i nekoliko dodatnih proizvoda.
Proteinska dijeta
. 
Trajanje dijete: dve nedelje
Približni kilogrami izgubljeni: Ako se držite proteinske dijete za dvije sedmice, možete izgubiti od 3 do 8 kg.
Opis: t Glavni princip je jesti uglavnom proteinske namirnice (meso, riba).
Pros: Glavna prednost - brzi gubitak težine, bez osjećaja gladi. Telo prima dovoljno energije, a hrana je prilično raznolika.
Cons: Nedostatak je što tijelo ne prima potrebnu količinu masti, ugljikohidrata i vitamina.
Valjani proizvodi: Dijeta uključuje proteine i povrće, potrebno je piti puno tekućine.
Protasov Dijeta
.
Trajanje dijete: pet nedelja
Približni kilogrami izgubljeni: za pet nedelja traje od 15 do 20 kg.
Opis: t Suština ishrane je jesti veliku količinu povrća, 5% mliječnih proizvoda, nekoliko jabuka i morate popiti 2 litre vode dnevno.
Pros: Prednost ishrane u mogućnosti jesti bez ograničenja u bilo koje doba dana ili noći, stoga je lako održati je.
Cons: Previše sirovog povrća je stresno za probavni sistem. Za bolesti gastrointestinalnog trakta, takva dijeta se ne preporučuje.
Valjani proizvodi: Dijeta uključuje čaj i kavu bez ograničenja, sireve, jogurte 5% masti, jabuke, kuvana jaja, a kasnije i prženo meso.
Dijeta Larise Doline
. 
Trajanje dijete: dve nedelje
Približni kilogrami izgubljeni: u samo jednoj sedmici možete izgubiti do 7 kg.
Opis: t dok se hranimo dolinom prehrane, dnevni obrok treba podijeliti na 6 jednakih dijelova. Nakon prvih sedam dana morate uzeti pauzu za jednu sedmicu.Tokom pauze možete jesti kao i uvijek.
Pros: dijeta vam omogućava da brzo smršavite. Zbog podjele na 6 prijema, hrana se bolje apsorbira.
Cons: verovatno najteža stvar, tokom dana, svaki deo hrane treba da se jede strogo prema vremenu.
Valjani proizvodi: Hrana se sastoji od kuvanog krompira, kefira, pavlake, svježeg sira, piletine bez jaja, jabuka, mrkve, šljiva. Dozvoljeno piće - biljni napici, voda, fermentisana mlečna pića.
Malysheva diet
.
Trajanje ishrane: dva ili tri mjeseca
Približni kilogrami izgubljeni: 500 gr. po danu
Opis: t Osnovni princip ishrane je minimiziranje potrošnje hrane koja sadrži mast i soli.
Pros: prednost mališevske dijete - efekat gubitka težine može da traje 1-2 godine, dok je telo izlečeno.
Cons: nedostatak je što morate stalno da se držite sistema.
Ograničenja: Potrebno je ograničiti upotrebu proizvoda koji sadrže stolnu, životinjsku i biljnu mast.
Kremljska dijeta
.
Trajanje dijete: nedelju dana
Približni kilogrami izgubljeni: 5 kg.
Opis: t Kremljska dijeta vam omogućava da jedete bilo šta, samo ograničite količinu ugljenih hidrata.
Pros: univerzalna dijeta, koja se drži toga, ne samo da možete izgubiti, već i dobiti na težini.
Cons: Glavni nedostatak je brojati unesene ugljene hidrate sve vreme i ne jesti više od dozvoljene brzine.
Ograničenja: količina ugljenih hidrata koja se konzumira (voće, povrće, tjestenina, žitarice, pekara i slatkiši) je strogo kontrolisana.
