Pravilna dijeta za noge i kukove

Opis relevantan za 04.09.2017

• Efikasnost: ne manje od 2 kg nedeljno
• Uslovi: 1 week
• Troškovi proizvoda: 2-2,5 tisuća rubalja za tjedan dana

Opća pravila

Djevojke su uvijek nezadovoljne nečim: glatka kosa mora biti uvijena, a kovrče poravnate, što možemo reći o liku! Vrlo često, čak i sa normalnom težinom, nešto im ne odgovara, bukvalno sitnica, ali se želi ispraviti. Stoga, ponekad, da biste ušli u svoju omiljenu suknju ili studentske traperice, morate postići tanke i vitke noge. Pored toga, neki smatraju da su to najvažniji delovi tela koji privlače muškarce, da li vam je potrebno više razloga da započnete ovu jedinstvenu ishranu?

Na koji način se dijetna hrana smanjuje za noge i kukove

Nutricionisti vjeruju da je gubitak težine u nogama i bedrima moguć zahvaljujući ishrani samo zdrave hrane i poštivanju posebno dizajniranog režima, uključujući:

• dopunjavanje vodno-solne ravnoteže zbog upotrebe najmanje 2 litre tečnosti uglavnom zbog negazirane mineralne vode, čaja i sokova,
• redovan prijem multivitaminski mineralni kompleksi, koje biste trebali odabrati kvalificiranog terapeuta,
• četiri uravnotežena obroka dnevno ne više od 200 g,
• Zadnji obrok 4 sata prije spavanja
• za održavanje tanke figure, svježine lica, stegnutih kukova, pridržavanja svih preporuka i pridržavanja svih zabrana prehrane,
• spavati najmanje 8 sati.

Dijeta nizvodno radi 100% zahvaljujući visokoj hranidbenoj hrani. kalijum, vitamin Cprobavljiv zdrav protein i kalcijum, pravilno održavanje vodeno-solne, mineralne i vitaminske ravnoteže. Sve to ima za cilj poboljšanje zdravlja, poboljšanje imunitetrazdvajanje bilo koje masti u organizmu i sprečavanje njihovog taloženja, brz oporavak snage i održavanja, i tonusa mišića i tijela u cjelini.

Dozvoljeni proizvodi

Da bi bedra i noge bile neodoljive, određene blagotvorne supstance moraju biti unesene u organizam kako bi koža bila zategnuta i držali mišiće u dobrom stanju:

• sveže voće, bobice, povrće koje je bogato antioksidansii vitamini,
• askorbinska hrana - redovna konzumacija vitamin C od jagode, divlje ruže, crvene paprike, crne ribizle, prokulica, zelenog graška, jasena, krkavine - najbolji način da se spreči napadaji, bol u nogama, vaskularno jačanje i imunitet uopšte,
• bogata hrana kalijumNa primjer: grožđice, suhe kajsije, banane, češnjak, šparoge, mlijeko, grožđe, brokula, šparoge, rotkvice, avokado sprečavaju oticanje donjih ekstremiteta i vizualno tanke noge, njihov nedostatak može dovesti do slabosti mišića, brzog umora, smanjenog imuniteta, kvara ,
• dinje i tikvice kao što su lubenice i dinje doprinose uklanjanju viška tečnosti i cijepanju mrznjenih masti.

Efikasna dijeta na bedrima

Prvi korak ka ljepoti i savršenstvu figure može biti dijeta za noge i bedra, čiji je glavni princip konzumiranje male količine proteina (ne više od 20-25 g dnevno). Ova dijeta je idealna za brzi gubitak težine za seksualni odnos, koji ima fizičku "krušku".

Da biste se brzo vratili u normalu, morate u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane maslac, masno meso, kiselo vrhnje, sladoled, čips, čokoladu, brašno, slatko i bilo koju drugu masnu hranu. Da biste izgubili trbuh, zadnjicu, bedra i telad, u svakodnevnu ishranu uključite sledeće namirnice:

• svježe i sušeno voće,
• krupni kruh
• žitarice, pasulj, grašak,
• povrće,
• riža,
• morski plodovi,
• nemasno meso
• džemovi.

Da bi se postigli brzi i najbolji rezultati, ova dijeta treba kombinovati sa bilo kojom fizičkom vježbom po svom ukusu, bilo da se radi o klizanju, skijanju, plivanju, plesu, aerobiku, trčanju, hodanju ili skakanju.

Možete li se pohvaliti dnom vaše figure? Ako ne, nudimo vam odličnu opciju da brzo izgubite težinu stražnjice, bedara i teladi. Predložena dijeta za gubljenje težine efikasno se bori protiv masnih naslaga, a za nekoliko dana kukovi će biti zategnutiji i elastičniji. Da biste to uradili, ne morate gladovati. Očekuje se da dnevni obrok potroši 1200 kcal. Da biste izgubili na težini, morate iz svoje dijete isključiti šećer (i sve proizvode sa njegovim sadržajem), proizvode od brašna i pržena jela, kao i piti najmanje pola litre vode, uključujući sokove i biljne ukuse.

Približan meni uspešne ishrane

• 200 ml 1% kefira ili jogurta,
• komad crnog kruha sa paradajzom,
• jedan plod.

Ručak:

• 200 g kuvane piletine (bez kože),
• porcija salate od povrća sa limunovim sokom,
• šoljicu čaja ili kafe.

Večera:

• 200-250 grama pirjanog povrća (obojana kaputa, grah i paradajz),
• 100 ml suvog vina,
• jedna pečena jabuka.

Doručak:

• 150 g lisne salate,
• 25 grama crnog hleba
• 25 g kuhanih pečuraka,
• šoljicu čaja ili kafe.

Ručak:

• 50 grama kruha od mekinja
• 50 grama sira
• jedan plod.

Večera:

• 200 grama heljdinih kaša,
• 200-250 g povrća (karfiol, pasulj i paradajz),
• 150 ml suvog vina.

Ova dijeta za noge i bedra omogućava svakoj ženi da samostalno kreira meni za brzi gubitak težine za svaki dan. Ako vam je draža ova dijeta, možete izgubiti od 5 do 7 kg viška kilograma za samo dve nedelje.

Odseci "uši"

Najbolje vrijeme za dijetu za stopala je sezona „lubenica-dinja“, jer je dijeta lubenica odlična za smanjenje volumena. Lubenice uklanjaju višak tečnosti iz organizma, doprinose gubitku težine butina i zadnjice, uklanjaju nadutost. Zbog toga koža dobija svjež i zdrav izgled.

A dinja je veoma vrijedan dijetetski proizvod, koji pored svoje neponovljive arome i divnog ukusa, ima i ljekovita svojstva. Iznenađujuće se lako apsorbuje u organizmu, uklanja šljake iz njega, odličan je diuretik i efikasno laksativ za konstipaciju. Osim toga, dinja savršeno stimuliše proces stvaranja krvi. Zato je takva dijeta za mršavljenje noge efikasna i uvijek uspješna.

Međutim, pre nego što počnete da eliminišete "hlače", morate biti jasno svjesni da samo uklanjanjem čokolade, kave, alkohola, začinskih začina i masne hrane iz svoje prehrane možete postići brzi rezultat. S obzirom na to, možete podesiti svoj meni za naredne dvije sedmice.

Svako voće i povrće može se jesti bez ograničenja, ali bez fanatizma: sve vrste kupusa, krastavci, zelene jabuke, avokado, paprike, mahune graha, tikvice, kopar, zelena salata, peršun i drugo. Pored ovih proizvoda, morate da jedete pola dinje ili lubenice dnevno, deleći dnevni deo na 3-4 doze.

Ali od zelenog graška i grožđa nekih sorti, na primjer, "Lady Fingers" i "Table", bolje je odbiti. Ova dijeta za mršavljenje nogu, pored dinje i tikvica, povrća i voća, uključuje jednu od sljedećih jela jednom tjedno kako bi se uključila u vašu ishranu:

• 150 g svih pečenih pečurki, jedan kuvani krompir i porcija mešane salate.
• Čaša dijetnog jogurta, 50 g nezaslađenih žitarica i porcija mešane salate.
• 2 dobro ispečena narezana odreska sa paradajzom i dve kašike kuvanog zrna kukuruza.

Naravno, treba da shvatite da se, držeći se dijete i bez fizičkih vežbi, nikada nećete osloboditi hlače.Svako može izabrati vežbe za brz i efikasan rezultat nezavisno, na osnovu svojih ličnih preferencija.

Idealan gubitak težine u smislu ishrane.

Dakle, koja bi trebala biti idealna dijeta za brzo mršavljenje kukova i stražnjice u smislu dietologije? Ona mora:

• Budite uravnoteženi i uključite u malim količinama

Mliječni i mesni proizvodi niske masnoće, biljna ulja, cjelovite žitarice, voće i povrće. U isto vrijeme, djelotvorna dijeta na bedrima treba da se sastoji od 3 glavna obroka i 1-3 grickalice. Ukratko, hrana bi trebala biti frakcijska.

• Sastoje se samo od prirodnih proizvoda koji ne sadrže konzervanse, ali su ukusni i raznoliki

Inače je veoma teško izbjeći poremećaje. Prema statistikama, oko 86% slučajeva kratkotrajne ishrane kako bi se smanjila količina kukova završavaju ili sa slomom ili "ishranom" nakon završetka dijete upravo zbog gubitka kalorija.

• Količina proteina u dnevnoj ishrani treba da bude unutar normalnih granica.

Nutricionisti preporučuju da se ne smanji sadržaj esencijalnih i ne-esencijalnih aminokiselina, jer regulišu mnoge procese u našem organizmu: rad mozga, metabolizam, kosu i kožu, očuvanje mišićnog tkiva, kao i proces mršavljenja.

• Održavati najmanje 1500 Kcal za muškarce i 1200 za žene

Smanjenje unosa kalorija, po pravilu, dovodi do sporijeg metabolizma, što doprinosi još većem povećanju težine gotovo odmah nakon završetka dijete kako bi se smanjili kukovi.

• Da podučava jesti po pravilima

I "na oku" brojati kalorijski dio ne samo tokom dijete, već i nakon njegovog uspješnog završetka.

• Sadrži dovoljno vitamina i vlakana

To se može postići, uključujući u ishrani veliki broj voća i povrća, prema sezoni.

• Sadrži minimalnu količinu masti

Masti igraju veoma važnu ulogu u probavnom procesu. I premda njihov višak dovodi do skupa viška kilograma, ne možete bez njih, jer nedostatak masti može negativno uticati na zdravlje. Bez njih je nemoguće i asimilacija određenog broja vitamina.

• Uključite režim za piće

Bez obzira na opciju gubitka težine, koju odaberete, za bilo koju od njih potrebno je dnevno piti najmanje 30 ml tekućine na 1 kg tjelesne težine. Čaša obične ili stolne vode, koja se pije 30 minuta prije obroka, pomaže u normalizaciji probave i metabolizma u tijelu.

• Poziv za povećanu fizičku aktivnost

Da biste obavljali fizičke vježbe, nije potrebno posjećivati ​​teretane. Brze šetnje, plesanje, plivanje ili bavljenje sportom koji volite.

Dijetetska poslovna dama

Novo, dizajnirano od strane nutricionista posebno za poslovne žene koje nemaju apsolutno slobodnog vremena. Većina modernih žena dijeli jednu veliku želju - da izgube težinu, održavajući zdravlje, dobro raspoloženje i, naravno, postignute rezultate.

Za one koji su umorni od brojanja kalorija i borbe sami sa viškom kilograma, kao i za one koji apsolutno ne vole kuhati, nudimo dijetnu poslovnu ženu koja je jednostavno stvorena za brz gubitak težine stražnjice, bedara i teladi.

Obratite pažnju na takvu ishranu nije teško, a zapremine rastopite pred vašim očima. Maksimalni rezultat - gubitak težine do kraja sedmice 2-3 kg - vidljiv golim okom. Osim toga, vrijeme dijetne poslovne žene nije ograničeno.

Dijetalni meni je sastavljen kako slijedi ...

Za doručak možete jesti do 500 g jedne vrste voća. Tako, uzimajući lagan i ukusan doručak, vaše telo se čuva sa esencijalnim vitaminima i elementima u tragovima tokom celog dana. U isto vreme ne trošite ni minut na njegovu pripremu i ne rizikujete da vam dosadi monotonija. Na kraju krajeva, izbor vrsta voća je toliko velik da vam omogućava da ih menjate barem svaki dan.

Za ručak možete priuštiti sve, ali sa zdravim razumom.Izaberite jela prema listi idealnih proizvoda za mršavljenje koje nudi mjesto gdje obično jedete:

• raženi kruh od cjelovitog zrna ili mekinje
• pirjano ili kuvano povrće i mahunarke,
• smeđi pirinač,
• salate od povrća, sa maslinovim ili suncokretovim uljem
• kuhani ili pečeni krompir,
• morski plodovi, ribe, piletina ili pureći fileti, mršava govedina.

Za večeru - povrće u bilo kojem obliku i količini. Nemoguće je smisliti bolju večeru, jer imaju nizak sadržaj kalorija, ne povećavaju nivo šećera u krvi i ne preopterećuju gušteraču. Osim toga, oni su odličan izvor vitamina, elemenata u tragovima i vlakana. Najkorisniji su: prokulica, brokula i bijeli kupus, bundeve, tikvice, mrkva i patlidžani.

Kombinujući ove komponente u bilo kojoj varijaciji, potrošite minimalan napor i istovremeno dobijete maksimalni rezultat. Takva dijeta za brzi gubitak težine kukova i zadnjice pružiće vam osjećaj sitosti, vitamina i energije za cijeli dan. Sada možete ponosno reći drugima da jedete ispravno, jedete samo zdravu hranu, a rezultat neće dugo trajati, uskoro ćete moći procijeniti promjene koje su se dogodile u vašem liku.

Kako smanjiti količinu kukova

Extra funta je problem jedne generacije, tako da postoji mnogo načina da se to brzo reši. Da bi se smanjio volumen kukova, potrebno je pratiti određenu dijetu, dok se istovremeno kontrolira vodni bilans tijela. Mineralna voda treba da bude prisutna u količini od 2 litre dnevno. Ovaj volumen aktivira metabolizam, sprečava taloženje masti. Važno je ne samo piti vodu, nego i jesti kako treba, a da se ne zaboravi na elementarne fizičke napore.

Dijeta mršavih nogu i kukova

Ako se žena neuspješno bori s prekomjernom težinom, prvo je identificirati problematične dijelove njezine figure. Ako se masni sloj posmatra na bedrima i zadnjici, nešto treba uraditi. Djelotvorna dijeta za mršavljenje nogu i bedara daje sljedeća pravila koja moraju biti prisutna u životu svake osobe: t

• pridržavati se strogo definisane dijete,
• svaki put se određuje kalorijski sadržaj dnevnog menija (ukupno i posebno svaki obrok),
• uravnotežiti potrošnju lipida, ugljikohidrata, proteina,
• popijte čašu čiste vode prije svakog obroka, a nakon jela ne pijte je 40 minuta,
• pridržavati se aktivnog načina života.

Dijeta od celulita na nogama i dnu

Ako se na zadnjici pojavi odvratna "narandžina kora", za ženu je to prava tragedija. Nemojte očajavati, jer je celulitna ishrana veoma efikasna, pruža stabilne i dugotrajne rezultate u najkraćem mogućem roku. Kod kuće se agrumi mogu koristiti kao dijetetski proizvodi, koji imaju izražen efekat smanjenja masnoće. Evo primjera izbornika za smanjenje kukova:

1. First week Sadrži dva glavna sastojka - naranče, kuvana jaja. Tokom dana potrebno je redovno jesti 4 agruma i 2 jaja. Odaberite negaziranu vodu u zapremini od 2 litre.
2. Drugi tjedan nudi identičnu dijetu, ali u dnevnom jelovniku dodajte porciju kaše od heljde, kao vrijedan izvor ugljikohidrata za poboljšanje stanja kože, kose, noktiju. Na dijeti smanjiti kukove kaša kuhati bez dodavanja šećera, soli.

Što je dijeta za noge mršavljenja

Bilo koja dijeta je da se koristi ograničen broj kalorija zbog izbora zdrave hrane, i više se neće deponovati na telesnoj težini. Dijeta za kukove i stražnjicu je da se ukloni masna hrana iz ishrane i da se zamijeni hranom od povrća. Da bi se započeo proces sagorevanja masti u nogama do odabrane dijete, korisno je dodati fizičku aktivnost u obliku vježbi na nogama.Obloge se mogu koristiti za sušenje vode iz problematičnih područja, koristiti masažu, koja zateže kožu, čineći noge vitkijima.

Posebne značajke

Ako želite da poboljšate efikasnost ishrane, sledite nekoliko preporuka. One se odnose na masne namirnice, čija će količina morati biti značajno smanjena ili potpuno uklonjena. Ovo se ne odnosi na naftu, koja je korisna za punjenje salata, ali ne i za prženje na njoj. U osnovi ishrane, uzmite biljnu hranu, koju možete jesti dosta. Poboljšava funkciju creva, ispire sve otpadne materije. Važna komponenta je oštra hrana koja poboljšava metabolizam.

Proizvodi za mršavljenje

Svi oni koji su krenuli u pravljenje lepih nogu trebali bi se usredotočiti na uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Idealni rezultat u ovom proizvodu su laksativni i diuretički efekti. Za čišćenje tela pomoći će takvo voće kao dinje i lubenice, 90% sastavljeno od vode, šljiva i marelica, koje imaju gotovo iste performanse. Ako u toku ljeta izgubite na težini, dijeta će olakšati bogatstvo voća koje je dobro jesti sa crnim kruhom, zasićeno vitaminima i istovremeno gubiti na težini.

Slimming noge i bedra javlja se uz pomoć proizvoda koji sadrže mnogo vlakana, ali bi trebalo biti vrlo malo proteina (30 g / dan). Napravite svoju dijetu prema sljedećoj tabeli:

Ako želite brzo da izgubite težinu, moraćete značajno da smanjite dnevni unos kalorija (do 1200 dnevno). Ovo je veoma mala količina za osobu sa bilo kojim nivoom fizičke aktivnosti, tako da je nemoguće dugo se pridržavati takvih pokazatelja. Meni treba da bude sastavljen na sledeći način:

Prema ovom primjeru, možete napraviti svoj meni za svaki dan, ne zaboravljajući da pijete puno vode. Za nedelju dana ove ishrane postiže se primetan pad obima. Dve nedelje će dovesti do gubitka oko 7 kilograma masnih naslaga po celom telu, uključujući i noge. Ako ovoj metodi dodajete gubitak težine nekoliko dnevnih vježbi za noge, njihov oblik će se značajno promijeniti.

Dijeta za brzi gubitak težine

Ako želite izgubiti više od 5 kilograma viška kilograma i to učiniti brzo, obratite pažnju na mono-dijetu dizajniranu za 5 dana. Dijeta se sastoji samo od tri proizvoda: kefira, riže, jabuka. Svakog dana morate popiti 1,5 litra nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, pojesti 1 kilogram voća, podijeliti ga na 5 jednakih dijelova. Za doručak je predviđeno 200 grama pirinča.

Želeći da izgube težinu u nogama u toku jedne sedmice, žene se odlučuju za vrlo krutu dijetu. Ne preporučuje se da se posmatra duže od 7 dana, jer nije preporučljivo kombinovati ga sa fizičkim naporom zbog veoma malog priliva energetskih supstanci. Tokom kursa nakon svakog obroka popijte što više soka ili zelenog čaja. Sa svim proporcijama u ishrani, možete izgubiti oko 4 kilograma težine i 5 centimetara u volumenu nogu:

• Ponedeljak Popijte 1 litru mleka u jednakim obrocima dnevno, a vodu po potrebi.
• Utorak Jedite 200 grama skute u jednakim obrocima, popijte 800 ml soka po vašem izboru.
• Sreda Post Pije se samo voda uz dodatak kašike meda.
• Četvrtak Jedite 4 kuvana krompira 4 puta, popijte 800 ml soka.
• Petak Dijeta za cijeli dan sastoji se od 5 jabuka.
• Subota Zakujte 200 grama teletine ili govedine, podijelite je na 3 dijela i jedite tijekom dana.
• Nedelja. Kefir day. Pijte 1 litar kiselkastog mleka.

Dijeta mršava bedra i noge

Glavni princip mršavljenja kukova i nogu je povećanje metabolizma, eliminisanje toksina iz organizma i poboljšanje funkcije jetre. Nutricionisti uzimaju u obzir sposobnosti organizma i njegove osobine. Ako sami izgubite na težini, bez pomoći liječnika, slijedite osnovne principe i preporuke.

Neophodno je pravilno posmatrati režim pijenja. Pijte najmanje 1.5-2 litre dnevno.To može biti mineralna voda ili zeleni čaj. Možete piti vodu uz dodatak juhe od jabuke. Prikazana je maksimalna količina toksina i šljake, poboljšava se funkcija jetre, pogotovo kada se u kompleksu posmatra režim ishrane i pića.

Za peristaltiku i poboljšanje metabolizma masti preporučuje se upotreba svežeg povrća i voća. Plodovi se konzumiraju između obroka i sirovog povrća neposredno prije glavnog jela. Tada se voće i povrće bolje apsorbuje u tijelu.

Važno je da metoda kuhanja čuva sve vrijednosti proizvoda: vitamina, minerala. Nema potrebe da jedete prženu, dimljenu, slanu hranu. Kada kuvate, stavite hranu u kipuću vodu i kratko ih pecite. Tada će zadržati korisne supstance, a lekoviti efekat će se povećati.

Tokom dijete je važno jesti povrće i voće.

Glavna stvar za gubljenje težine - što je više moguće ukloniti štetne tvari i toksine iz tijela. Posebnu ulogu u tome imaju proizvodi sa diuretskim i laksativnim efektima. Ovi proizvodi uključuju lubenice i dinje, šljive i marelice. Ljeti možete jesti lubenicu sa crnim kruhom, a gubitak težine ne traje dugo. Dinja dobro čisti tijelo, nadopunjuje se vitaminima i elementima u tragovima. U zavisnosti od sezone, možete sami izabrati određenu dijetu.

Glavna stvar koju treba znati je da doprinosi mršavljenju kukova i nogu. Najbolje je jesti hranu bogatu vlaknima, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje, morske plodove i nemasno meso. Ravnoteža proizvoda je neophodna za održavanje zdravlja, poboljšanje stanja kože. Tokom perioda mršavljenja ne uzimajte masnu hranu, gazirana slatka pića, kolače, majonez i konzerviranu hranu. Jedite malu količinu proteina - do 30 grama dnevno. Jedite hranu koja donosi ergotropne efekte: luk, beli luk, đumbir i biber. Čak i tjestenina će biti neutralna u odsustvu njihove kombinacije s mlijekom i jajima.

U ishranu uključite sledeće namirnice:

raženi hleb sa dodatkom mekinja ili integralno brašno,

svježe i sušeno voće,

sveže povrće i povrće, t

janjetina, zec ili pileće meso.

Bolje je ne jesti krompir, beli hleb, šećer, svinjetinu. Da bi telo dobilo glukozu, možete koristiti malu količinu meda ili džema.

Drugi dan

200 salata od krastavaca, slatka paprika, paradajz, zelena,

30 grama crnog hleba

35 g kuhanih pečuraka,

šoljicu kafe sa mlekom bez šećera.

40 grama kruha od mekinja

50 g nisko-masnog sira,

Kisel s borovnicama ili jagodama.

150 grama heljde ili zobene kaše,

250 g povrća sa pilećim fileom.

150 ml juhe od jabuke.

Zahvaljujući ishrani vaše noge će biti savršene.

Dijeta za mršavljenje kukova i nogu omogućava vam da brzo smršavite, povećate elastičnost nogu i stražnjice, poboljšate ten i stanje kože i kose. Pre nego što počnete da gubite težinu na nogama i butinama, da biste se oslobodili “pantalona”, morate biti svesni da morate potpuno eliminisati čokoladu, kolače, kafu, koka-kolu, alkoholna pića, začine, masnu hranu iz ishrane. Tek tada ćete postići brz i dobar rezultat.

Možete sami da prilagodite ishranu, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Bez ograničenja, možete jesti svako voće: zelene jabuke, kruške, marelice, šljive, ananas. Sva povrća su odlična za držanje dijete, sa izuzetkom krompira. Generalno, povrće se preporučuje da se uzima u bilo kom obliku: pečeno, kuvano, sir. Povrće je samo proizvod koji ne ograničava našu ishranu.

To su kupus, krastavci, tikvice, bugarska paprika, pasulj, kopar, peršun, avokado. Svakog dana morate jesti, pored navedenih proizvoda, pola lubenice ili dinje, dijeleći dio na 3-4 doze dnevno. Bolje je napustiti grožđe slatkih sorti "Dame prst", "Stol". Ne preporučujemo upotrebu zelenog graška, kukuruza.

Jednom nedeljno možete kuvati kuvani krompir u uniformama ili odrezak, na žaru sa paradajzom. Dodajte nekoliko zrna kukuruza ili pirjane gljive na salate. Za nadopunjavanje organizma kalcijem, kiselo-mliječni proizvodi - dijetetski jogurt i kefir su vrlo pogodni. Kalcij je koristan za smanjenje težine: pomaže u smanjenju sadržaja masti u tkivima.

Oslobodite se "ušiju"

Ispostavlja se da možete imati savršeno lijepe noge bez takozvanih "ušiju". Za to je potrebna dijeta uz upotrebu prirodnih proizvoda, hrane bez masnoće bogate vlaknima. Plodovi mora poboljšavaju metabolizam, poboljšavaju metabolizam proteina i masti. Dva puta nedeljno možete jesti morsku ribu zapečenu sa začinskim biljem i povrćem. Morski plod pruža organizmu jod, selen, elemente u tragovima i vitamine.

Ljepota tijela nije samo tonirana figura, već i lijepa, sjajna kosa, svježa boja kože, dobro njegovani nokti. Pravilna ishrana ne samo da će izgubiti na težini, već i postati neverovatno lepa. A da biste se riješili "ušiju", morate napraviti niz vježbi. Prateći preporuke nutricioniste, sportski instruktor će dati divan efekat!

koristiti samo prirodne i svježe proizvode,

ograničiti unos proteina

jedite hranu bogatu vitaminima i vlaknima

eliminisati masne i pržene namirnice,

pridržavati se režima za piće,

povećati fizičku aktivnost.

Kvalitetni prirodni proizvodi bez dodatka konzervansa pomoći će u obnavljanju organizma esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima. Meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, biljno ulje, voće, povrće, cjelovite žitarice - takva uravnotežena ishrana će donijeti samo koristi.

Za mršavljenje kukova, potrebna su vam 3 obroka dnevno sa dve grickalice. Frakciona ishrana je najefikasnija za poboljšanje metabolizma i dalje mršavljenje. Nema potrebe za odstupanjem od ishrane, čak i ako ste postigli željeni rezultat. U suprotnom, može početi obrnuti proces, a tijelo će dobiti na težini. Jedite dobro, zdrav način života će pomoći očuvanju mladosti i lepote.

Količina proteina treba ograničiti, ali ne i isključiti, jer aminokiseline igraju važnu ulogu u organizmu. Oni su uključeni u rad mozga, jačanje mišićne mase, stvaranje krvi. Bez proteina teško je izgubiti težinu, tako da možete koristiti 35-100 g proteina dnevno. Osim toga, nije neophodno potpuno eliminisati masti, jer pomažu varenje vitamina.

Potrebno je izračunati kalorijski sadržaj hrane. Kod muškaraca je stopa unosa hrane do 1500 kcal dnevno, za žene do 1200 kcal. Ako se sadržaj kalorija smanji, metabolizam će se usporiti, što može dovesti do još većeg povećanja težine. Nema potrebe da jedete na "oku", brojite kalorije, kako tokom gubitka težine tako i nakon nje. Što se tiče režima pijenja, potrebno je piti tekućinu u količini od 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Čaša vode prije jela poboljšava probavu i normalizira metabolizam. Osim dijete, pokušajte povećati fizičku aktivnost. Hodajte, trčite, plešite, plivajte. Sve ovo će pomoći da se održi vitka i lepa figura.

Plodovi mora povećavaju metabolizam

Dijetetska poslovna dama

Danas je ritam poslovne žene toliko ubrzan da nema vremena da broji kalorije i priprema dijetalna jela. Možete primijeniti posebnu dijetu poslovnu ženu koja ne zahtijeva trošenje vremena. Smisao ove dijete je u niskokaloričnoj hrani bogatoj vlaknima i esencijalnim elementima.

Menu business woman: t

Možete jesti 500 grama bilo kojeg voća. Banane, naranče, jabuke, marelice će učiniti. Telo će dobiti dnevnu dozu esencijalnih vitamina.

Možete jesti jela koja nude ugostiteljske objekte. Glavna stvar je izabrati prave zdrave proizvode. Može biti kaša od smeđeg riže, heljde, pirjanog ili kuhanog povrća. Plodovi mora, nemasno meso, teletina ili piletina bez kore.Korisne salate od svežeg povrća, prelivene maslinovim uljem, pireom od jabuke i mrkve. Naručite hleb od celog zrna ili uz dodatak mekinja. Takav obrok će biti uravnotežen i bogat ne samo vlaknima, već i aminokiselinama i mastima.

U večernjim satima možete jesti povrće, staviti van s gljivama. Popijte čašu dijetetskog jogurta ili kefira. Takva večera neće preopteretiti pankreas, dok će postati potpuni izvor vlakana i minerala. Korisni proizvodi donose velike koristi, a efekat gubitka težine ne sprečava vas da dugo čekate.

Vaša figura će biti mršava, a noge savršene ako provodite neko vrijeme vikendom, punjenjem i masažom. Anticelulitna masaža brzo zaglađuje kožu, povećava njenu elastičnost. Vežbe učvršćuju zadnjicu, uklanjaju masnoću u problematičnim delovima tela. Ako sebi date vremena, možete postići odlične rezultate. I što je najvažnije - podržati ih nakon gubitka težine. Ne morate mijenjati dijetu, jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, alkohol. Tada harmonija neće biti samo u životu. Postat ćete uspješni, lijepi i vitki.

Tajna prehrane od ananasa

Poznato je da postoje proizvodi koji podstiču sagorevanje masti u telu, povećavaju metabolizam i metabolizam. Na staničnom nivou dolazi do obnove tkiva i nestaje sloj masti. Ovi nevjerojatni proizvodi uključuju ananas. Ukusno meso pomaže ženi da brzo izgubi na težini i oslobodi se masti u butinama i nogama.

Bolje je jesti ananas odvojeno od drugih namirnica. Tada će se uticaj na telo povećati. Pored ananasa, biljka kao što je đumbir pomaže da se smrša. Takođe poboljšava metabolizam i u kombinaciji sa drugim sredstvima pomaže tijelu da brzo smrša. Ananas se narezuje na kriške, a đumbir se riba i dodaje čaju.

Ananas pomaže u sagorevanju masti

Đumbir čaj ne samo da promoviše gubitak težine, već povećava imunitet i poboljšava zdravlje. Kineski iscelitelji preporučuju jedenje kale kako bi se održao balans joda i postepeni gubitak težine. Pored toga, naglasak je na zelenom čaju. Kada gubite težinu ne možete uzeti alkoholna ili gazirana pića.

Mineralna voda i zeleni čaj pomažu da se oslobodite viška kilograma. Zeleni čaj sadrži tanine i elemente u tragovima koji su potrebni za energetski bilans i jačanje tijela. Ako želite piti vrući čaj ujutro, bolje je odabrati zeleni čaj. Indijski, kineski čaj se proizvodi u čistim, ekološki prihvatljivim mjestima i stoga donosi velike prednosti. Uklanja toksine i povećava metabolizam. Frakcijsku ishranu treba kombinovati sa obilnim pićem po 30 ml po kilogramu telesne težine. Takve mere će pomoći da se izbegne intoksikacija i pomogne da se postepeno smrša.

Svaka žena želi da ima vitku figuru, lepe noge i bokove. Danas postoje mnoge metode gubitka težine. Ali najvažnija stvar je da pratite dijetu, pravilnu ishranu i režim. Zdrav životni stil će pomoći u održavanju vitke figure, mladosti i lepote!

Izbor proizvoda za brzi gubitak težine na nogama i kukovima

Dijeta za mršavljenje kukova i nogu usmjerena je na smanjenje dijete masne hrane. Dozvoljene su samo masne ribe i riblja ulja, jer obogaćuju tijelo kiselinama i vitaminima A, D. U vrijeme prehrane preporuča se isključiti iz svoje prehrane poluproizvode i gotove namirnice (kobasice, jogurt i sl.) može vam doneti neželjene rezultate.

Umjesto zasićenih masnim proizvodima, koje je trebalo napustiti, preporučuje se hrana od povrća. On će organizmu obezbediti antioksidanse, koji se nalaze u povrću i voću, neutrališe efekte slobodnih radikala, na račun vlakana će poboljšati funkcionisanje creva, kao i pomoći da se telo popuni neophodnim vitaminima i mineralima.

Uključite hranu koja sadrži kalijum, vitamine A i C: kivi, jagode, suhe kajsije, zelenu salatu, pomorandže, šargarepu, kupus, banane, zeleni luk, zelenu salatu, goveđu jetru, itd.

Ne zaboravite na začinjenu hranu, jer sprečava pojavu edema i stimulira cirkulaciju krvi. Da biste to uradili, dodajte čili, đumbir i beli luk. Usput, đumbir je odličan agens za sagorevanje masti. Nakon što naučite kako da napravite čaj od đumbira za mršavljenje, lako možete izgubiti nekoliko kilograma.

Da biste izgradili mišićnu masu, uključite soju, nemasne mlečne proizvode i pšenične klice u ishrani, jer će oni zasititi telo kalcijumom i magnezijumom.

Dijeta za noge i bedra djelotvorna je u kombinaciji s fizičkim naporima, zahvaljujući kojima ne možete samo sagorijevati dodatne kalorije, već ćete i svojim nogama dati lijep oblik.

Prvi dan

• Za doručak, možete pojesti jednu jabuku, jedan srednji paradajz, 100 ml nemasnog jogurta i tost iz dijetnog hleba.
• Za ručak pripremite salatu od svježeg povrća, začinjenu maslinovim uljem i limunovim sokom (u malim količinama). Takođe kuvajte 200 g pilećeg mesa. Dozvoljen je neki hleb.
• Na ručku, jesti potočnu kremu ili dve kašike kuvanog pasulja i tost hleba.
• Za večerom, prepustite se krišku sirovog sira, paradajza, pirjanog karfiola i pečenim jabukama sa jednom kašičicom meda.

Drugi dan

• Za doručak pojesti 25 g kuhanih pečuraka, tost od dijetnog hleba sa jednom kašičicom kiselog džema i pečene ribe.
• Za ručak - 50 grama tvrdog sira, kriška kruha od povrća, salata od povrća sa maslinovim uljem i nekoliko grožđa.
• Za ručak - kisela jabuka, supa od povrća i tost.
• Za večerom je dozvoljen jedan krompir u uniformi, 150 g pečene bele ribe sa zelenom salatom i zelenim grahom.

Treći dan

• Za doručak možete jesti dva tosta i jedno meko kuvano jaje.
• Za ručak - dvije kašike kuhanog pasulja, povrće salata, kriška kruha i kriška dinje.
• U popodnevnim satima jedite 100 ml jogurta i banane.
• Na večeri dopuštena je čaša suvog vina, 150 g karfiola (pari ili paprikaš), zeleni grah i dva pečena paradajza.

Četvrti dan

• Za doručak, jesti tost, dve kašike sira ili skute i svež paradajz.
• Za ručak - zelena jabuka, 50 g niske masnoće šunke i tost sa listom salate.
• Snack treba da se sastoji od salate od povrća sa maslinovim uljem, 90 g tune i dva tosta.
• Za večerom, pojedite dve kašike pire krompira, 100 g pržene goveđe šnicle, sos od povrća i lisnato povrće, dozvolite čašu suvog vina.

Peti dan

• Za doručak, jesti jednu bananu, dve kašike pahuljica mekinja, napunjene nemasnim mlekom.
• Za ručak - povrće salata, začinjena sokom od limuna, 100 g škampa i 1 kruška.
• Ručak: 25 g tvrdog sira, dva pečena paradajza i tost.
• Večera: nekoliko grožđa, dve kašike kuvanog pasulja i dva komada ribe kuhanih na roštilju.

Šesti dan

• Za doručak, pojedite 100 ml prirodnog jogurta i komadića dinja.
• Za ručak - narandža ili kruška, 100 g bifteka i tosta.
• Grickalica se može sastojati od dvije kriške kruha, suhe juhe i dva paradajza.
• Za večeru dozvoljena je banana, 50 g kuvane piletine i špageti sa domaćim sosom od paradajza.

Sedmi dan

• Za doručak pripremite voćnu salatu (bananu, jabuku i krušku), obučenu sa dvije kašike nemasnog jogurta.
• Za vreme ručka, pojedite tri kašike salate od kupusa, 25 grama hladnog mesa, kivi i tost sa listom zelene salate.
• Za ručak - 50 g špageta sa zelenim lukom i graškom, paradajzom, paprom i sokom od limuna.
• Večera: tri žlice kuvanog pirinča, 50 g prženih pilećih prsa sa belim lukom, lukom, celer, paradajzom, đumbirom i salatom, kao i čašu suvog vina.

Pošto se dijeta treba pratiti dvije sedmice, osmog dana, koristite jelovnik prvog dana, deveti dan - drugi, itd.Treba napomenuti da muškarci trebaju dodati nekoliko kriški kruha dnevno na ovu dijetu. Njihov dnevni obrok trebao bi biti 1300 kcal, za žene - 1100 kcal.

Ako vam je potrebna dijeta za bedra i zadnjicu ili dijeta za mršavljenje kukova i trbuha, predložena dijeta za mršavljenje kukova i nogu je pogodna za ove svrhe.

Diet rules

Osnovni princip metode ishrane, čiji je cilj uklanjanje potkožnog masnog tkiva na donjim ekstremitetima, je uspostavljanje tri glavna procesa:

• ubrzavanje metabolizma
• poboljšati funkciju jetre
• eliminacija toksina.

Osim toga, djelotvorna i brza dijeta za vitke noge nužno je kombinirana sa specijalnim vježbama i povećanom motornom aktivnošću. Pravilno fizičko vežbanje obezbeđuje protok krvi i pomaže da se ubrza raspadanje masnih naslaga na ovim problemskim područjima.

Pravilna ishrana za dobar gubitak težine nogu treba da se zasniva na sledećim važnim principima:

1. Gotovo potpuno odbacivanje životinjskih masti. U malim količinama možete jesti samo riblje ulje i hladno prešana biljna ulja.
2. Isključivanje iz menija poluproizvoda i gotovih proizvoda (kobasice, brza hrana, jogurti sa aditivima, itd.).
3. Priprema dijete na bazi biljne hrane bogate vlaknima, vitaminima, antioksidansima i drugim vrijednim supstancama. Za poboljšanje peristaltike i metabolizma lipida, treba jesti sirovo povrće i voće: povrće - neposredno prije obroka, voće - između obroka. Tada se vrednije supstance bolje apsorbuju.
4. Uvod u jelovnik začinjene hrane začinjene češnjakom, đumbirom, čilijem. To će pomoći stimulaciji cirkulacije krvi, spriječiti pojavu edema, aktivirati razgradnju masti povećanjem termogeneze.
5. Osiguranje snabdevanja mišićnog tkiva sa dovoljno proteina. Najbolji izvori ovog hraniva su soja, nemasni mliječni proizvodi, mršave sorte živine, jaja.
6. Usklađenost sa pravilnim režimom pića. Dnevna zapremina tečnosti bi trebala biti najmanje 2 litre. To će pomoći da se ukloni maksimalna količina toksina i poboljša funkcija jetre.
7. Kuhanje zdravih načina uz očuvanje većine hranljivih sastojaka. Nemojte koristiti ulje za prženje. Kada se kuvaju proizvodi treba polagati u kipuću vodu i kuvati dugo.
8. Usklađenost sa dijetom. Neophodno je jesti postepeno, ali 6-7 puta dnevno, bez dugih pauza. To će pomoći u apsorpciji korisnih supstanci i spriječiti pojavu pretjeranog apetita. Večera je potrebna za 4 sata prije spavanja.

U principu, najefikasnija metoda za smanjenje volumena nogu je uravnotežena ishrana sa pravilnom raspodjelom kalorija.

Najkorisniji za sušenje nogu su takvi proizvodi:

• sirovo povrće i voće, posebno bogato vitaminom C i kalijumom - prokulice, spanać, šparoge, grašak, jagode, divlje ruže, ribizle, jasen, krastavac, citrusi, avokado, banane, grožđe, kao i lubenice i dinje, koje imaju diuretički efekat
• sušeno voće, med,
• mršavo belo meso, riba.

Zabranjeno je korištenje:

• teška (masna, pržena, dimljena) hrana,
• alkoholna pića
• slatkiši, proizvodi od bijelog brašna, slatka soda.

Da biste izgubili težinu nogu, uz pravilno organizovanu ishranu, morate redovno izvoditi vježbe, mnogo hodati, penjati se stepenicama, voziti bicikl, raditi jutarnje trčanje. Važno je opteretiti mišiće donjih ekstremiteta, a onda ne samo smanjiti volumen, već i poprimiti lijep oblik.

Sample menu

Trajanje klasične dijete za noge i kukove je 7 ili 14 dana. Tokom ovog perioda, možete baciti do 4-8 kg viška kilograma, kao i izgubiti 4-6 cm u obimu. Nemoguće je definitivno reći na koji način dijeta gube na težini - na tjedan ili dvije sedmice. U prvom slučaju, meni je rigidniji, u drugom, takođe nije previše blag, ali se prenosi nešto lakše.Međutim, za snažan gubitak težine, nijedna od predloženih opcija neće raditi. Da bi rezultati bili izraženiji, biće potrebno produženo pridržavanje principa pravilne ishrane u kombinaciji sa povećanom motoričkom aktivnošću. Ali da bi stegnuli oblik, učinili noge vitkijim i smanjili izgled celulita, možete čak i sa dijetom za 1-2 nedelje.

Dijeta za vitke noge i bedra po danu se sastoji od gore navedenih proizvoda u skladu sa utvrđenim pravilima. Meni se može samostalno razviti ili koristiti primjere ispod.

Jednu nedelju

Klasična dijeta za noge za tjedan dana naziva se "mršavim" i uključuje vrlo stroga dijetalna ograničenja, koja su potrebna za gubljenje težine cijelog tijela, a posebno donjeg dijela tijela. Fizička aktivnost u ovom periodu se ne preporučuje, jer je unos kalorija toliko mali da energija mora biti očuvana za vlastite potrebe tijela. Obuka treba da počne tek nakon izlaska iz procesa gubitka težine.

Meni po danu bi trebao biti ovako:

• prvi dan - 1 litar mlijeka, ravnomjerno raspoređen tokom dana,
• drugi - 800 ml svježeg voća i povrća, 200 g svježeg sira,
• treći je samo čista pitka voda,
• četvrti - 800 ml svježeg soka, kuhani krumpir (4 kom.),
• peti - 5 jabuka
• šesti - 800 ml svežeg soka, 200 g nemasnog kuhanog mesa,
• sedmi - 1 litar kefira.

Zabranjeno je pridržavati se ove tehnike više od 7 dana. Međutim, i ovaj put će biti dovoljno da se dobiju tanje noge - gubitak volumena može biti i do 5 cm.

Da bi se povećala efikasnost, smanjila šteta po zdravlje i spriječio povratak izgubljenih kilograma, potrebno je pravilno ući i izaći iz takve dijete.

Nekoliko dana prije početka preporuča se postupno napuštanje svih štetnih proizvoda:

Na kraju "lean" dijete za noge i bedra za 2 sedmice, morate jesti istu hranu kao u periodu mršavljenja, ne ograničavajući se u količini, ali ne dozvoljavajući prejedanje. U isto vrijeme, potrebno je postepeno uvoditi druge namirnice u ishranu, isključujući zabranjenu hranu. Najbolje je imati kašu i povrće. Takođe je poželjno povećati vežbanje donjih ekstremiteta.

U manje strogoj verziji, meni za 7 dana može se napraviti prema ovoj šemi:

• doručak - tost sa paradajzom, 200 ml jogurta za piće,
• jutarnja užina - 1 jabuka
• ručak - 200 g narezano od povrća, 200 g nemasno meso, 2 kriške hleba od mekinja,
• dnevno snack - povrće, kuvano jaje,
• večera - 1 krompir, zelje.

• doručak - 200 ml zobene kaše sa mlekom, 200 ml svežeg soka,
• jutarnja užina - 1 banana,
• ručak - 200 g salate od kupusa sa limunovim sokom, 50 g sira, 2 kriške hleba od mekinja, 50 g grožđa,
• popodnevna užina - komad lubenice ili dinje,
• večera - grilovano povrće, 1 jabuka.

• doručak - 1 jaje skuhan, 2 kruha, čaj s mlijekom,
• jutarnja užina - 50 g suhe kajsije,
• ručak - 200 ml supe od povrća, 2 kriške pšeničnog hleba, 200 ml svežeg voća,
• dnevni snack - banana, 200 ml jogurta za piće,
• večera - 150 g ribe na žaru, 2 kašike. l kuhan pasulj.

• doručak - 1 prženi tost, 50 grama sira, 1 paradajz,
• jutarnja užina - 200 ml voćni smoothie,
• ručak - 50 g nemasnog kuhanog svinjetine, 200 g povrća, punčica, 1 jabuka,
• dnevna užina - 100 g tune u soku, 200 g salate od povrća,
• večera - 100 g janjetine, 150 g krompira, 1 citrus.

• doručak - 200 g proso mliječne kaše, 1 banana,
• jutarnja užina - 200 ml jabuka-šargarepa svježa,
• ručak - 200 g paprikaš sa komadima nemasnog mesa (100 g),
• dnevna snack - 1 tost oraha, 30 g sira, 2 paradajza,
• večera - 150 grama ribljeg filea na roštilju, 2 žlice. l grašak, 50 grama grožđa.

• doručak - 200 ml jogurta za piće, 100 g dinja,
• jutarnja užina - 1 tost sa punom zrnom sa paradajzom,
• ručak - 2 paradajza, 200 ml vegetarijanske supe, 150 g kuvane ribe, 4 tosta,
• dnevni obrok - 150 g svježeg sira, 1 kruška,
• večera - 200 g testenine sa sosom od paradajz-češnjaka, 50 g pilećih prsa, 1 banana.

• doručak - 200 g voćne salate sa 2 kašike. l jogurt za piće,
• jutarnja užina - 1 tost, 30 g sira,
• ručak - 200 g kupus salata, 50 g kuvane ribe, 2 kriške hleba od mekinja, 1 kivi,
• dnevna užina - 200 g povrća na žaru,
• Večera –1 krompir, 200 g narezanog povrća.

Druga verzija ishrane za noge je uravnotežena u sastavu nego prva. Ovaj meni pomaže da se poboljša zdravlje i izgled kukova - pomaže da se oslobodite grčeva i otoka, čini kožu glatkom i elastičnom.

Dve nedelje

Meni, dizajniran za 14 dana, uključuje ograničavanje dnevnog unosa kalorija na 1100 kcal. Svakodnevno za jutarnju užinu (ručak) možete pojesti 200 g voća, za dnevni snack (popodnevni snack) 200 g povrća. Voće i povrće treba biti sirovo - celo, u obliku salata sa sokom od limuna ili sokovima (svježi sok sa pulpom).

• doručak - tost od mekinja, 30 grama sira, paradajz, 100 ml jogurta,
• ručak - 150 g kuhanog pasulja, 200 g pilećeg prsa, 50 g zrna hleba,
• večera - 200 g čorbe od karfiola, 1 jaje na oko.

• doručak - 100 g svježeg sira, 150 ml kefira,
• večera - 25 g kuhanih pečurki, 200 g ribe na žaru, 1 krompir sa maslinovim uljem, zelenilo,
• večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa, 3 kašike. l grašak.

• doručak - 2 tosta od žitarica, omlet od 2 jaja,
• ručak - 250 g variva od povrća, 3 žlice. l kuvani pirinač, 2 kriške hleba od žita, 200 ml jogurta,
• Večera - 150 g pariće brokule, 3 žlice. l zeleni pasulj, 2 pečena paradajza, čaša suvog vina.

• doručak - tost od žitarica, 100 g mekani svježi sir, 1 paradajz,
• ručak - 3 žlice. l pire krompir, teletina (100 g), kefir od 200 ml, lisnato povrće, zelenilo,
• Večera - 50 grama vitke šunke, 1 tbsp. l masline, čaša suvog vina.

• doručak - 3 žlice. l muesli, napunjen sa 150 ml jogurta ili mleka,
• ručak - 3 žlice. l pire od leće, 150 g pariće ribe, 25 g sira, 1 pečeni paradajz,
• večera - 100 g škampa, 200 ml kefira.

• doručak - 150 ml kefira, šaku bobica,
• ručak - 200 ml supe od graška, 100 g telećeg odrezka, 2 paradajza, 2 tosta od žitarica,
• večera - 150 g kuhanog ribljeg filea, 50 g svježeg sira sa povrćem.

• doručak - 2 tosta, 30 grama sira, 1 paradajz,
• ručak - 150 grama salate od kupusa, 100 grama tjestenine s graškom, 50 grama pirjanog mesa u soku,
• Večera - omlet od 2 jaja sa zelenim lukom i celerom, čaša suvog vina.

Pošto je ova verzija mršavljenja dizajnirana za 2 sedmice, meni se mora ponoviti od prvog dana. Muškarcima u predloženom obroku potrebno je dodati 4-6 komada hleba od zrna kako bi se dnevni sadržaj kalorija povećao na 1300 kcal. Meni sami možete prilagoditi preporukama nutricionista. Ali voće i povrće bi trebalo da budu osnova ishrane.

Sorte ishrane

Pored ovih niskokaloričnih opcija, postoji nekoliko drugih metoda, čiji autori ih postavljaju kao dijetu za noge. Najpopularnije od njih su:

• žitarice,
• od celulita,
• za mršavljenje tele (posebna dijeta sa vježbama).

Budući da je nemoguće izgubiti težinu na nogama lokalno, u svakom slučaju je potrebno uzeti u obzir da će spaljivanje masti i smanjenje volumena početi najprije po cijelom tijelu. Tek kada se procesi neophodni za gubljenje težine potpuno normalizuju, započet će aktivnije cijepanje potkožnog sloja masti na kukovima.

Najkorisnije su dijete za žitarice za stopala. Žitarice blagotvorno utiču na sve procese koji se odvijaju, zasititi telo mnogim neophodnim dragocenim supstancama, pomoći u normalizaciji težine - za 7–10 dana će izaći 4–5 kg i iste visine butina. Dijetalna vlakna žitarica mogu brzo zadovoljiti glad i ukloniti štetne tvari iz tijela. To čini takve tehnike udobnim u skladu i veoma su efikasne. Svako od njih se preporučuje da se posmatra u roku od 7-10 dana, ponavljajući se ne više od 2 meseca. U svakom slučaju, žitarice se pripremaju na kaši bez dodavanja soli ili šećera.Žitarice koje se mogu kuhati na pari (heljda, zobena kaša) ne treba kuhati, već se sipati kipućom vodom 2-3 sata ili preko noći u omjeru 1: 2. Postoje i opcije u kojima su zrna natopljena hladnom tečnošću. Možete izgubiti težinu na bilo kojoj žitarici ili ih zamijeniti tijekom dana ili dana.

Rice

Dijeta za stopala, zasnovana na upotrebi gotovo nekuhane riže, prilično je kruta mono-dijeta. Dizajniran je za 4 dana, tokom kojih možete pojesti samo 1 šalicu prethodno natopljenog riže. Postoje samo dva pravila za kreiranje ovog menija:

1. Žitarice je potrebno pripremiti na određeni način: sipati 1 čašu žitarica čistom vodom, sutradan zamijeniti vodu i na isti način zaliti još 1 čašu. Postupak ponovite 4 dana. Peti dan, žitarice iz prve čaše treba da se jedu tokom dana, podeljene u 5 jednakih delova. Sadržaj preostale 3 čaše, koje će se infundirati 4 dana, koristiti u naredna 3 dana.
2. Osim riže, dozvoljeno je samo piti čistu vodu i nezaslađen zeleni čaj.

Preduslov je da nema soli, šećera ili drugih aditiva. Ako je teško izdržati glad, dozvoljeno je da se pojede 0,5 kg zelenih jabuka dnevno.

Heljda

Hrana od heljde za noge je organizovana na isti način, ali se žitarice pripremaju na nešto drugačiji način. Pari se sa kipućom vodom preko noći - 1 čaša heljde za 2 čaše vode. Nastala kaša mora se jesti dnevno, podijeljena u nekoliko jednakih dijelova.

Kao dodatak, može se koristiti obrano kefir - do 1 l dnevno. Čaša tog fermentisanog mlečnog napitka može se popiti uz pojavu oštrih napadaja gladi. Voda i zeleni čaj - u neograničenim količinama.

Oatmeal

Manje stroga je zobena kaša za noge. Ali potrebno je pripremiti se za njegovo poštovanje, pošto je proveo 1 dan posta na zobenoj kaši. Pravila za istovar su:

• čašu žitarica prelijte 1 litrom kipuće vode preko noći
• u jutarnjim satima prokuhati dobijenu masu na laganoj vatri oko 5 minuta,
• cool žele i piće
• piti i ne jesti ništa 6 sati,
• večerati sa povrćem.

Dan nakon čišćenja crijeva počinje proces gubitka težine. Kaša se kuva na uobičajeni način - na vodi bez dodataka. Tokom dana možete jesti u neograničenim količinama. Po želji dodajte sveže povrće.

Pored opisanih žitarica, možete koristiti i druge žitarice na vašoj dijeti - pšenicu, proso, proso. Glavna stvar je da se kuhana kaša ne dodaje soli, šećera, masti i začina.

Kombinovano

Ova verzija mršavljenja na žitaricama smatra se jednom od najmekših, ali veoma efikasnih. Meni kombinacije žitarica je sasvim zadovoljavajući i psihološki ugodan. Dozvoljeno je koristiti dodatne proizvode - mlijeko, kefir, jogurt, jabuke, povrće. Sol i šećer su zabranjeni, ali umjesto kaše može se začiniti začinima, paradajzom i saharinom. Kombinovana dijeta žitarica za noge je dizajnirana za 7 dana, tokom kojih možete izgubiti do 3 kg težine i 1-2 cm od kukova.

Princip ishrane je da se za svaki dan odabere jedna vrsta žitarica od koje se pripremaju jela za sve obroke. Isključeno:

• sve instant pahuljice:
• griz,
• bijeli pirinač

Uzorak izbornika bi bio:

Prvi dan - Pšenica:

• doručak - pšenica (kuvajte 100 g zrna na niskoj temperaturi 20 minuta),
• ručak - kuvana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 250 ml mleka,
• večera - kuvana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 150 ml jogurta.

• doručak - proso (kuvajte 100 g žitarica na niskoj temperaturi kuhanja 30 minuta),
• ručak - kuvano proso (50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml mleka,
• večera - kuvana proso (50 g žitarica), 1 naribana jabuka sa saharinom i limunovim sokom.

• doručak - zob (100 g zrna da se kuva na niskoj temperaturi 10 minuta),
• ručak - zob (kaša od 50 g zrna), 250 ml juhe od povrća,
• večera - zob (kaša od 50 g zrna), 100 g skute sa saharinom i 1 tbsp. lkakao

• Kuhajte 150 g smeđeg pirinča, začinite 500 g oguljene jabuke sa malo vode. Mešajte kuvani pirinač i pirjane jabuke, dodajte saharin i limunov sok,
• Dobijeno jelo se jednolično jede tokom dana.

• doručak - ječam (100 g zrna za kuhanje na niskoj temperaturi 10 minuta) sa saharinom,
• ručak - kuvani ječam (50 g zrna), 250 ml juhe od povrća,
• večera - kuvani ječam (50 g zrna) sa 2 kašike. l med, 1 jabuka.

• doručak - heljda (kuvajte 100 grama kuhati na niskoj temperaturi 10 minuta), 250 ml mlijeka,
• ručak - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml juhe od povrća,
• Večera - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml kefira.

• doručak - kašica od žitarica (50 g tri različite žitarice kuvajte 20-30 minuta dok se ne kuhaju na laganoj vatri), saharin, 250 ml mleka,
• ručak - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), 250 ml juhe od povrća,
• večera - ista kaša (od 50 g mešavine žitarica), saharin, 1 naribana jabuka sa limunovim sokom.

Ne preporučuje se pridržavanje takve ishrane duže od nedelju dana. U procesu gubitka težine možete piti vodu, biljne infuzije, zeleni čaj. Za grickalice možete koristiti sirovo povrće i nesladkano voće bez škroba.

Od celulita

Često, da bi kukovi postali vitkiji, potrebno je samo da se oslobodite celulita - naslaga masti u potkožnom tkivu. To možete raditi dugo i temeljito. Ili brzo - samo malo poboljšava izgled kože na problematičnim područjima.

Dugoročno

Uz pomoć pravilne ishrane, moguće je intenzivirati razgradnju ove masti, posebno na mjestima najveće akumulacije - na kukovima i stražnjici. Ispravno odabrana dijeta celulita na nogama pomoći će u rješavanju ovog problema, ali to će zahtijevati mnogo vremena.

Da bi „kore naranče“ potpuno nestale, a koža postala glatka i elastična, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila ishrane najmanje 2-3 mjeseca:

1. Nemojte gladovati tako da telo dobije dovoljno svih neophodnih elemenata, hranljivih materija i vitamina. Da bi se to postiglo, dijeta mora biti uravnotežena.
2. Nemojte večerati nakon 18:00. Nemojte grickati između glavnih obroka. Sa pojavom gladi - pijte čistu vodu.
3. Pratite režim za piće. Pijte najmanje 2 litre vode (čisto piće bez plina i aditiva) dnevno.
4. Ne pušite. Stalni unos nikotina u krvi dovodi do sužavanja krvnih sudova, poremećaja metabolizma, pogoršanja snabdevanja kiseonikom, što doprinosi pojavi bušotine na koži.
5. Nemojte nositi uske uske pantalone i traperice. Stežu mišiće, zbog čega je cirkulacija krvi u njima prekinuta, što takođe dovodi do stvaranja celulita.

Razmatraju se najbolji proizvodi u borbi protiv "kore naranče" na nogama i dnu:

• povrće i mahunarke - korisni su i hranjivi, poboljšavaju probavu, nisu deponirani u zalihe, pomažu u čišćenju crijeva,
• bobice i plodovi, ali ne i slatki ili škrobni, kao što su jabuke, ananas, agrumi, maline, jagode, ribiz,
• mekinje ili kruh,
• riba kuhana u vodi ili na pari,
• suho crveno vino u umjerenim količinama (1 čaša dnevno) - uklanja šljake, poboljšava cirkulaciju krvi,
• jaja, biljna ulja, plodovi mora - vitamini, minerali, antioksidanti sadržani u njima čine kožu gipkom i elastičnom,
• sokovi od voća i povrća najbolji su pomagači u borbi protiv potkožnih masnih naslaga,
• zobena kaša sa suvim voćem, medom, orašastim plodovima - čak možete jesti za večeru.

Uzorak menija takvog gubitka težine biće sledeći:

• doručak - zobena kaša na vodi, 250 ml svežeg soka sa pulpom,
• ručak - 1 jaje, 100 g svježeg sira,
• ručak - salata od povrća sa maslinovim uljem, supa od gljiva, 150 g nemasnog mesnog jela, 2 kriške hleba od mekinja,
• večera - povrće na pari ili na žaru, 250 ml kefira.

Osim ishrane, borbu protiv celulita treba dopuniti i drugim metodama eliminacije - oblozi, masaža, kupke, kupanje, trening u teretani.

Pored principa ishrane, usmerenih na dugoročnu i kardinalnu eliminaciju celulita, možete koristiti kratkotrajne krute dijete koje će pomoći da se smanji pojavljivanje "kore kore".

"Smart"

Ova verzija anticelulit dijete za mršavljenje je dizajnirana za 1 tjedan i nije gladna. Meni po danu treba da bude sledeći:

• prvi dan: 1 jaje, kuvana riba, grah, mrkva,
• drugi: 1 narandža i kivi, kupus, musli,
• treći: plodovi mora, paprika, 50 grama oraha, 3 šljive,
• četvrto: 1 jaje, teleća jetra, zeleni grah, mrkva,
• peti: riba, musli, 1 kivi, ½ avokada, 1 narandža,
• šesti: 1 jaje, kupus, 50 grama oraha, 1 jabuka,
• sedmo: zeleno povrće, žitarice, kupus, mrkva.

Pored ovih proizvoda, treba da jedete i dnevno:

• 1 žličica. maslinovo ulje,
• 250 ml soka od grejpa ili drugog citrusa,
• crvene bobice,
• 1 tbsp. l pšenične klice
• 1 žličica. maslac.

Broj proizvoda za koje nije naznačena stopa potrošnje treba da bude takav da se spriječi prejedanje. Povrće i voće se najbolje konzumiraju sirovo.

Narandža i jaje

Ova dijeta za noge je prilično stroga i predviđena je za 2 sedmice. Tokom ovog perioda možete značajno smanjiti pojavu celulita i smanjiti količinu kukova.

Pravila prve sedmice:

1. Dnevni meni sastoji se od samo 4 naranče i 4 kuvana jaja.
2. Proizvodi se dijele na 2 dijela i konzumiraju na pola (naranča ili jaje) naizmjenično s intervalom od 1 sata.
3. Možete piti vodu bez gasa, najmanje 1,5 litra dnevno.

Pravila druge sedmice su ista, ali 200 grama kaše od heljde se dodaje dnevnom meniju

Telad za mršavljenje

Kao takva, dijeta za mršavljenje kalorija ne postoji. Nutricionisti predlažu da se ovaj problem riješe nizom mjera, uključujući:

• promene u ishrani
• specijalne vežbe
• masaže, oblozi.

Meni treba da sadrži:

• za jutarnji obrok - 200 ml jogurta, 1 voće ili 50 g suvog voća,
• za ručak - riba na pari ili pileća prsa, nekoliko kriški tvrdog sira,
• za večeru - povrće na pari, nezaslađeno voće.

Sa pravilnom kombinacijom, takva dijeta i vježbe za mršavljenje nogu u teladi omogućit će da se tjedan dana izgubi 4-6 kilograma težine i istih centimetara volumena.

Ali takve vježbe bi trebale biti “zonalne”, tj. Raditi sa gastrocnemius mišićima. Kompleks obuke za mršavljenje teladi mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Neophodno je isključiti vežbe za povećanje volumena gastrocnemius mišića.
2. Da ne bi napustili ovu zonu bez opterećenja, potrebno je izvršiti istezanje, koje će učiniti mišiće elastičnim bez rizika od inflacije.

Idealan za uklanjanje masti na jogi teladi, step aerobik, pilates. Kod kuće, pomoć:

• konopac za skok - samo skoči svaki dan 10-15 minuta,
• "plié" - čučanj s razdvojenim prstima (svaki po 20 čučnjeva, naslonjen na cijelo stopalo i 20 naslonjenih na čarape),
• lunges forward - lunge, savijanje prednjeg koljena tako da se oseća snažan uganuće u telu, stoji iza noge.

Imajte na umu da su gore navedene vežbe dizajnirane da izgube težinu u telu. Da biste napravili vitke kukove, morate obaviti raznovrsniji kompleks obuke.

Vježba

Usklađenost sa gotovo svim navedenim dijetama za noge zahtijeva istovremenu provedbu posebnih vježbi, dajući opterećenje donjem dijelu tijela. Možete raditi u teretani ili kod kuće, vježba traje 20-30 minuta. Važno je da sve vežbe radite pravilno kako biste samo ubrzali razgradnju masti, izgubili težinu i ojačali mišiće. Pretjerujući, možete ih natjerati da se napumpaju, kao sportaš.

Sljedeće aerobne i kardio vježbe najbolje funkcioniraju u kombinaciji s dijetom nogu:

• trčanje, skakanje, čučnjevi,
• lunges,
• ljuljačke u stranu,
• bicikla.

Čučnjevi trebaju biti izvedeni na sljedeći način:

1. Postavite širinu ramena stopala.
2. Čučanje, guranje na petama.
3. Gužve su niže do takvog nivoa da su kukovi paralelni sa podom.
4. Kolena ne bi trebalo da prelaze stopalo.

Možete da zakomplikovate vežbu, uzimajući u ruke dumbbells, dvoručni uteg ili druge težine. Za mršavljenje unutrašnje strane bedara, čučnjevi se izvode polako, sa kolenima okrenutim u stranu. Možete i dopuniti čučanjske skokove.

Konopac za trčanje i skakanje - najpouzdaniji načini za pumpanje mišića. Preporučuje se započeti vežbe sa užetom sa 70-100 skokova, postepeno povećavajući opterećenje. Zajedno sa svakodnevnim trčanjem, takvi treninzi će brzo dati mršavost nogama i poboljšati oblik po cijeloj dužini.

Profesionalno izvedena masaža donjih ekstremiteta pomaže da se efektivno smanji volumen i eliminiše celulit. Ali, potrebno je sprovoditi ga na način koji obično košta prilično skupo, tako da mnogi odbijaju takav postupak. Ali možete vrlo uspješno obaviti visokokvalitetnu masažu kod kuće.

Tehnike samo-masaže su prilično jednostavne i uključuju:

• stroking
• squeezing
• trljanje
• pritisak
• patting
• tingling

Masažu treba obaviti na posebnoj anticelulitnoj kremi ili bilo kakvom hladno prešanom biljnom ulju uz dodatak etera (najprikladnije je eterično ulje naranče).

Masaža se provodi prema ovoj shemi:

1. Prije zahvata uzmite vrući tuš, očistite kožu pilingom, protrljajte četkom do crvenila.
2. Nanesite sredstvo protiv celulita (ulje) na mokru kožu.
3. Izvedite gornji pokret na prvi i lakši način uz postepeno povećanje brzine i sile pritiska, izbjegavajući bolne senzacije.
4. Morate se kretati odozdo prema gore, zaobilazeći limfne čvorove u poplitealnom i preponskom području.

Potrebno je masirati cijelu površinu donjih ekstremiteta, a ne samo područje zahvaćeno celulitom. Blago crvenilo kože ukazuje na pravilnu provedbu postupka. Ne možete pretjerati sa intenzitetom tako da nema pucanja kapilara.

Masaža je neophodna svaki drugi dan u trajanju od 30-60 minuta da bi se dobio brzi rezultat. Desetodnevni kurs u kombinaciji sa pravilnom ishranom daje izražen vidljivi efekat. Masne naslage će nestati, koža će postati tonirana i glatka, a oblik - tanak i lep.

Oblozi

Još jedan učinkovit način za smanjenje volumena i eliminaciju celulita, maksimiziranje djelotvornosti bilo koje dijete - je omot. Lako se izvode i kod kuće. To će zahtijevati hranu film i vrlo pristupačne proizvode - kava, med, senf, čokolada, glina, ulja.

Mustard Wrap

Senf dobro zagreva kožu, ubrzavajući protok krvi i metaboličke procese. U toku pakovanja u kombinaciji sa dijetom, za 10 dana možete izgubiti zapreminu od 3-5 cm.

• sipajte suhi senf u prahu sa toplom vodom da formirate gustu masu,
• primijeni smjesu na problematična područja donjih ekstremiteta,
• pokriti s filmom,
• ostavite 20-30 minuta.

Tokom postupka preporučuje se aktivno kretanje - trčanje, skok, ples, što će značajno povećati rezultat.

Kava omot

Sala za kafu od prirodne mlevene kafe je odlična za omatanje bedara. Primjenjuje se i pod filmom, ali daljnji algoritam akcija će biti nešto drugačiji:

• zamotajte se pokrivačem, ako želite da kombinujete gubitak težine sa opuštanjem,
• nositi tople pantalone i obavljati kućne poslove ako nema vremena za odmor.

Ovaj postupak traje 50-60 minuta.

Other wraps

Na sličan način kao i gore opisano omatanje kafe, postupci se mogu izvoditi koristeći druge komponente:

• blue clay
• rastopljena čokolada
• med sa eteričnim uljima,
• mešavine biljnog i kamfornog ulja.

Sve ove procedure će pomoći da se poboljša efikasnost ishrane i da se dobije brzi rezultat problema sa gubljenjem težine.

Nema dijeta

U borbi za savršene noge pravi izlaz iz prehrane nije ništa manje važan od procesa gubitka težine. "Podvodni kamen" svih metoda tvrdog gubitka težine je brz povratak izgubljenih kilograma i volumena. Razlog za to obično postaje oštar prelaz na uobičajenu ishranu i odgovor organizma, koji nakon ograničenog snabdijevanja hranjivim tvarima počinje intenzivno stvarati rezerve.

Pravilan izlaz treba izvršiti u skladu sa takvim pravilima:

1. Nemojte se opustiti. Tranzicioni period od dijete do uobičajene ishrane treba da traje 2 puta duže od procesa gubitka težine. U ovom trenutku morate se pridržavati starih uslova, ali manje strogo.
2. Ne smanjujte fizički napor. Bez obzira na promjenu u ishrani, vježbe se ne mogu zaustaviti, one će pomoći u održavanju metabolizma na nivou koji osigurava sagorijevanje viška masnoće nakon ukidanja teških prehrambenih ograničenja.
3. Postepeno povećavajte unos kalorija. Svakodnevno morate unijeti 1-2 proizvoda, omogućujući tijelu da se ponovo navikne na dovoljan unos hranjivih tvari. Potrebno je da počnete sa zdravim obrokom, bogatim vitaminima i mineralima - povrćem, voćem, mlečnim proizvodima, nemasnim mesom, žitaricama. Od teške hrane bolje je potpuno odustati ili minimizirati njenu potrošnju.

Prema nutricionistima, prve sedmice nakon završetka stroge dijete, energetska vrijednost prehrane s aktivnim životnim stilom ne bi trebala prelaziti 1800 kcal. Da biste ispunili ovaj uslov, morate poštovati moderaciju u svemu, slijedeći ove smjernice:

1. Jedna porcija ne bi trebala prelaziti 300 g za visokokaloričnu hranu i 600 g za niskokaloričnu hranu.
2. Morate jesti malo, ali često (5-7 puta dnevno).
3. Neophodno je piti dovoljno vode - 8 čaša dnevno će značajno smanjiti apetit, eliminisati prejedanje i ne pobrkati žeđ sa gladom.

Primer izbornika prve sedmice izdavanja može biti sljedeći:

• doručak - čaj ili kava s mlijekom i medom,
• Ručak - 150 g salate od povrća sa limunovim sokom i 1 tbsp. l maslinovo ulje,
• ručak - 200 ml supe od povrća, 150 g nemasnog mesa ili ribljeg jela,
• užina je 1-2 voća u zavisnosti od veličine,
• večera - 150 g svježeg sira, 150 g povrća,
• 2 sata prije spavanja - 250 ml kefira (može biti sa kriškom zrna ili kruhom od mekinja).

Od druge sedmice, veličina porcije treba malo povećati. Nakon 14 dana možete preći na uobičajenu ishranu.

Kontraindikacije

Svaka dijeta uključuje promjenu u ishrani, koja može biti kontraindicirana u određenim uvjetima ili zdravstvenim problemima. U najvećoj mjeri, takva ograničenja vrijede za teške metode gubitka težine. Ne mogu se koristiti ako su dostupni:

• bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, pankreasa,
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom,
• diabetes mellitus.

Takođe, zabranjeno je značajno smanjenje ishrane tokom trudnoće i dojenja, u detinjstvu i adolescenciji, tokom oporavka od ozbiljne bolesti.

Recenzije i rezultati su tanji

Alina, 29 godina, Khimki

Celog života trpim sa svojom figurom - vrhom iste veličine, a dno se uvek mora kupiti odvojeno, još nekoliko veličina. Slučajno sam saznao da postoji tzv. Dijeta za noge, recenzije o tome koje su na ženskim forumima bile prilično optimistične. Odmah sam oduševljen, a onda sam shvatio. da je u svojoj suštini to uobičajena metoda gubitka težine, i prilično teška i sa obaveznim izvođenjem posebnih vježbi. Iako ne može biti drugačije. Uostalom, nemoguće je da se izgubi na jednom mestu da se smanji problematična oblast. Tako se ispostavilo - stvaramo manjak kalorija tako što smanjujemo ishranu i istovremeno povećavamo stres donjem delu tela tako da se tamo najčešće aktivno sagoreva masti.Stoga sam odlučio da se brinem o sebi, odabirom dvotjedne verzije gubitka težine. Istovremeno je vježbala, trčala ujutro i dvaput tjedno izvodila obloge s senfom. Na kraju kursa ukupni gubitak težine u 14 dana iznosio je 8 kg, a za bokove 6 cm, što je za mene bio odličan rezultat. Mislim da moramo ponoviti još nekoliko puta i noge će postati tanke, a brojka će biti proporcionalna.

Veronika, 47 godina, Bryansk

Moja figura je normalna, kao peščani sat. Ali ja stvarno nisam volio "uši" na bokovima, zbog čega nisam mogao da stavim čvrsto postavljene suknje. Odlučio sam pronaći način da ih se riješim. Pročitao sam da to ne možete uraditi samo treningom, jer je neophodno da se masti razdvoje na ovim mestima, a bez reorganizacije dijete to je gotovo nemoguće. Izaberi dijetu za narandže i jaja. Naravno, to je teško, ali podnošljivo, ali rezultat je neverovatan. Za 2 nedelje takve ishrane, u kombinaciji sa redovnim vežbanjem, moje "uši" na kukovima su se smanjile za pola. Napraviću pauzu i ponoviti još jedan takav kurs da bih ih potpuno uklonio. Ali ne prestajem da radim vežbe, bojim se da će se sve vratiti. Radi harmonije može provesti 20 minuta dnevno, pa čak i malo gladovati.

Elena, 33 godina, Nazran

Nakon povlačenja iz profesionalnog sporta, područja za koljena su se iz nekog razloga snažno oporavila, iako sam nastavio da treniram umjereno. Trener je rekao da moramo da preispitamo ishranu, jer se sa godinama naš metabolizam menja, a vežbe treba uključiti u problematično područje. Izabrao sam protein-biljni metod i malo sam promenio svoj kompleks za trening kako bih više koristio prednji deo butina. U roku od mesec dana, moja kolena su se transformisala, sada mogu ponovo da nosim kratke suknje.

Pregledi lekara i specijalista

Igor Skripnikov, Dietician, Cheboksary

Za noge ne može biti posebne dijete, jer se masnoća ne razdvaja lokalno. Tačnije, može se očistiti na jednom mjestu, ali ovisi isključivo o karakteristikama organizma, ali ne io želji osobe. Postoje kompleksne metode za smanjenje težine donjih ekstremiteta, u kojima se, uz pravilnu ishranu, očekuju i dodatne aktivnosti. Pre svega, to je poseban skup vežbi i masaža, uz pomoć kojih se povećava cirkulacija krvi u problematičnim područjima i snabdevanje kiseonikom, što dovodi do stezanja mišića i sagorevanja masnih naslaga. Ali za to je potrebno mnogo vremena. Da bi kukovi postali vitki za 1-2 nedelje, biće potrebno ozbiljno ograničenje ishrane i napornih treninga. Ali ulov je da sa previše intenzivnim treningom mišića, možete, naprotiv, pumpati, a to će im dodati još više volumena. Stoga, morate ili da se bavite trenerom u skladu sa individualno prilagođenim programom, ili se postepeno rešavate problema, prilagođavajući ishranu i povećavajući fizičku aktivnost.

Svetlana Novikova, fitness trener, Moskva

Bilo koja metoda pravilne ishrane u kombinaciji sa dobro odabranim kompleksom za trening može se nazvati dijetetskom stopom. U zavisnosti od postavljenih ciljeva i vremenskih mogućnosti, to može biti brzo i teško ili dugo i zdravo. Preporučio bih drugu opciju, jer vitki bokovi neće nikoga zadovoljiti ako dobiju cijenu bolne jetre ili gastrointestinalnih poremećaja. Stoga, ako vam se ne sviđa volumen ili oblik kukova, počnite da radite na tome normalizujući svoju ishranu i stvarajući povećanu fizičku aktivnost na donjim ekstremitetima. Čak i jutarnje trke, dnevne šetnje pješice ili biciklom, itd., Biće dovoljno, a za pola godine ceo lik će postati fit i sportski.

""

Pogledajte video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Maj 2024).