Kako se riješiti iritacije - savjet psihologa

Iritacija i ljutnja su pratioci života bilo koje osobe. Bez njih je možda nemoguće. Međutim, ako te emocije obuhvataju osobu često i za bilo koji, čak i beznačajan razlog, onda mogu ozbiljno komplicirati njegov život. Mislim da bi bilo suvišno podsjetiti da oni negativno utiču na zdravstveno stanje. A takođe i da njihova manifestacija komplikuje odnose s drugima, dovodi do sukoba s njima, ometa međusobno razumijevanje i konstruktivnu interakciju.

Za one koji su svesni ovih negativnih efekata ljutnje i razdražljivosti, predlažem da idem 4 koraka da nađem harmoniju sa svojim unutrašnjim osećanjima i da postanemo mirniji i uravnoteženiji ljudi.

Korak 1. Objektivan pogled na pojavu ljutnje i iritacije

Mislim da je vredno početi sa činjenicom da dijalog sa drugom osobom, kada ste ljuti, ne nosi ništa pozitivno za vas oboje. Pored činjenice da sama manifestacija verbalne agresije prema drugoj vodi do pogoršanja odnosa, u ljutnji ljutnje, ljudi često govore jedni drugima šta zapravo ne misle. Od ogorčenosti, od ljutnje, ponekad želite uvrijediti osobu zauzvrat, kako bi ga ozlijedio riječima kao i on. Često u takvim situacijama ljudi prelaze granice i podrivaju odnose.

Štaviše, kada smo ljuti, kad vičemo, vrijeđamo, grdimo drugog, on ne čuje ništa konstruktivno u našim riječima. On više vidi kako govorimo nego što govorimo. Prema tome, apel za zdravim razumom, na logiku, na konstruktivnost, beskorisni su, prolazeći pored ušiju protivnika.

Između ostalog, naša agresija, naši napadi, primoravaju osobu da postane u odbrambenom položaju. On je prinuđen da se brani, traži kontraargumente ili se okreće kontranapadu u istom kontekstu agresije i zlobe.

Ako se često ljutite na istu osobu, vremenom se privikne na vaše emocionalne napade, on razvija imunitet prema njima, i on jednostavno prestaje da reaguje na njih.

Sumirajući ono što je rečeno, očigledno je da manifestacija ljutnje, iritacije ne nosi ništa pozitivno ni za vas lično niti za ispravljanje situacije u cjelini. Dok su negativni efekti emocionalne inkontinencije evidentni.

Da biste se oslobodili takve osobine kao manifestacije ljutnje, smanjili ukupnu razinu vaše razdražljivosti, morate obaviti dug i težak posao na sebi i svom ponašanju, pa čak i na neki način promijeniti svoj životni stil.

Korak 2. Analiza faktora koji izazivaju iritaciju i ljutnju

Prvo, morate analizirati šta u vama izaziva iritaciju i bes: neki specifični događaji, činjenice, okolnosti, ljudi ... Uronite u svoje uspomene, zapišite sve što se sećate na komadu papira. Pokušajte ih grupirati prema određenim kriterijima. Na primjer, možete istaknuti situacije u kojima ljudi oko vas:

- pokažite nepoštovanje

- pokazati vam zanemarivanje svojih interesa, želja, potreba

- ne slažem se s vašim mišljenjem, insistirajte na njihovom mišljenju

- izrazite svoje nepoverenje

- uvreda, pretnja i tako dalje.

Činjenice koje vas nerviraju možda nisu povezane sa ljudima. Da, ponekad se ljudi naljute, ljuti na nežive objekte: na kompjuter koji propada u kritičnom trenutku, automobil koji ne počinje u hladnom, itd.

Što detaljnije razumete situacije koje uzrokuju vašu iritaciju i ljutnju, lakše će biti dalje kontrolisati svoje emocionalno stanje, raditi na sebi u analizi traumatskih situacija, i tako se riješiti ovih oštrih emocionalnih ispada.

Sljedeća dva koraka od razdražljivosti do smirenosti mogu se naći u sljedećim člancima:

Korak 3. "Debriefing". Ona je dostupna ovdje.
Korak 4. "Fitnes" za živce. Naći ćete je ovdje

I završava ovaj ciklus članaka “Kako se nositi sa ljutnjom. Kako zaustaviti ljutnju. Naći ćete je ovdje.

Uzroci razdražljivosti

Iritacija je reakcija u obliku negativnih emocija usmjerenih prema nekome ili nečemu (unutarnji ili vanjski stimulans). Iritacija prethodi ljutnji i opasnim ispadima besa. Ovo je prvi signal tela da se nešto mora promeniti, nemoguće je izdržati prevladavajuće uslove. Šema razvoja emocija je: nezadovoljstvo (razočaranje), iritacija, ljutnja, ljutnja, bes, afekt. Mislim da je ovo jasno da se mora voditi iritacija.

Iritacija kao osećaj za sve ljude. Ovo je normalno:

Na primer, mi se iznerviramo kada nešto pođe po zlu ili kada nam je hladno.
Osim toga, razdražljivost je varijanta akcentuacija karaktera.
U nekim slučajevima, razdražljivost zbog hormonskih promena, na primer, u adolescenciji, kod žena tokom trudnoće ili pre menstruacije. Uz druge hormonske poremećaje, iritabilnost se i osjeti.
Razdražljivost se javlja u trenutku prekida navike (alkohol, pušenje, kava, slatkiši) ili prisilno lišavanje (glad, loša higijena, nedostatak sna). Tijelo se bori i zahtijeva da zadovolji prirodnu potrebu za tim.

Opisani slučajevi ne izazivaju zabrinutost kao situaciju u kojoj se iritacija pretvara u razdražljivost i postaje karakterna crta. Najpopularniji uzrok hronične razdražljivosti je osjećaj inferiornosti, gubitak statusa, mjesto u životu. Jednostavno rečeno, nezadovoljstvo sobom i životnim uslovima.

Simptomi razdražljivosti

Može se posumnjati na pojavu razdražljivosti ako se iritacija dešava svaki dan, a ne jednom, naime:

iritacija traje više od 7 dana,
zbog njega u porodici, na poslu, sa prijateljima,
sve veći osećaj unutrašnje tenzije, postaje hroničan,
pojavljuju se glavobolje
svaki dan osoba je kao "sišla s pogrešne noge",
svuda postoji nelagodnost, gde god da su i šta rade.

Dodatni simptomi razdražljivosti uključuju:

gubitak memorije i koncentracije
poremećaji spavanja
opća slabost, umor i apatija,
bolovi u mišićima i zglobovima,
migrena.

Drugi simptomi (individualne reakcije organizma) takođe mogu biti svjesni sebe, ali ovaj kompleks neizbježno signalizira slabljenje odbrane tijela, potrebu za borbom protiv razdražljivosti.

Sami napadaji se manifestuju pojedinačno. Neki ljudi uspijevaju zadržati vanjsku smirenost do zadnjeg, ali da bi se ukuhali unutra (to je nemoguće), drugi upadaju u histeriju i suze, a drugi se slome kod svih.

Razdražljivost kod žena

Žene češće od muškaraca pate od razdražljivosti, što je uzrokovano psihofiziološkim karakteristikama (povećana emocionalnost, prirodne regularne promjene u hormonalnom pozadini) i veće opterećenje. Većina žena mora kombinirati rad, roditeljstvo i vođenje domaćinstva.

Hormonske promene tokom trudnoće i menopauze doprinose. Tu razdražljivost prati:

Hormonske probleme tretira endokrinolog i ginekolog. Ako je razlog umor ili nezadovoljstvo, onda vam je potrebna pomoć psihologa i promjena u načinu života.

Razdražljivost kod muškaraca

Kod muškaraca, razdražljivost je češće zbog socijalnih razloga: radnog opterećenja na poslu, umora, sukoba, poteškoća u porodici. Ako se unutrašnji osećaj nezadovoljstva, nisko samopoštovanje i osećaj besmislenosti života nadovezuju na ovo, onda se situacija pogoršava.

Razdražljivost muškaraca često dovodi do ispada ljutnje i postaje destruktivna. Međutim, muškarci mogu duže zadržati iritaciju, izdržati, zadržati. Tamo gde žena odmah počne da vrišti, čovek će ćutati. Ali zato njihova razdražljivost izgleda više destruktivno.

Razdražljivost kod djece

Uzroci razdražljivosti u detinjstvu se ne razlikuju mnogo od manifestacija kod odraslih: psihofizioloških osobina, efekta obrazovanja, umora, strahova, anksioznosti, sumnje u sebe. Osim toga, razdražljivost može biti oblik protesta protiv pretjerane brige za roditelje ili, naprotiv, autoritarnog obrazovanja.

Razdražljivost se ispoljava emocionalnije nego kod odraslih. Iako specifičnost manifestacija ovisi o dobi djeteta. Na primjer, djeca često plaču, grizu, grebu. Predškolska djeca su tvrdoglava. Mlađi učenici krše disciplinu. Tinejdžeri pokazuju agresivnost, zatvaraju vrata, ponovno zatvaraju. Pored starosti reakcije ovisi o prirodi, temperamentu (koleričan i melanholičan, skloniji razdražljivosti) i drugim prirođenim osobinama djeteta.

Kako se riješiti razdražljivosti

Potrebno je razumjeti uzroke konstantne razdražljivosti. To je verovatno stvar trenutnog unutrašnjeg sukoba, nagomilanih problema, zaključanih u emocije ili umora. Ocenite svoju dnevnu rutinu, ishranu, spavanje. Da li je iritacija uzrokovana prekomjernim radom? Ako je tako, promijenite svoj način života. Možda to nije ni zamor, već jedan nametljiv detalj, na primjer, neudobna stolica. Zapamtite kada ste prvi put osetili razdražljivost, kakvu nelagodnost bi mogla izazvati.
Ako je razlog dublji (nezadovoljstvo sobom, životom, radom, kompleksima, anksioznošću, strahom, stresom), onda iskreno opišite svoje želje i zahtjeve (što vam ne odgovara). Zatim zapišite uzroke i posljedice (trenutnog statusa i željenog).
Vodite računa o samospoznaji, napravite plan koji će zadovoljiti trenutne potrebe. Naučite temperament i karakter. Tvrdoglavost, rigidnost, perfekcionizam, tvrdoglavost, konflikt, niska empatija, sebičnost su takođe uzroci razdražljivosti.
Svakodnevno treba vremena za odmor u obliku voljenog i korisnog posla. Napišite listu od 30 omiljenih stvari (možete učiniti više ili manje) i odabrati jedan od njih svaki dan.
Razvijte samokontrolu. Naučite da razumete kada napon dosegne svoj vrhunac (želja za vrištanjem i udaranje, postoji napetost mišića, ubrzani puls, znojenje dlanova i tako dalje). Neka u takvim trenucima bude pravilo da ne donosite odluke, ne da razgovarate, već da se uključite u samoregulaciju (auto-trening, tehnike opuštanja, tehnike disanja). I tek nakon što se smirite, racionalno riješite probleme.
Promenite svoje razmišljanje na pozitivno. Odbijte fraze „još jedan užasan dan“, „opet neće biti ništa dobro“, „ponovo ići tamo“. Formirajte i izgovorite pozitivne stavove. Prestanite da primetite samo poteškoće, probleme i neuspehe, počnite da vidite mogućnosti i alternative.
Naučite da izražavate emocije na društveno prihvatljiv način. Barem da ne ušutkamo ono što vas brine. Ne pokušavajte da izbegavate sukobe ili da zadovoljite sve. Naučite komunicirati i voditi produktivne konflikte. Da biste to uradili, u prilično mirnom tonu, obavestite svog sagovornika o svojim osećanjima: „Iritiran sam urednim tonom, molim vas govorite tiho. A onda raspravite razlike.
Spiramo iritaciju u sportu, pevamo u karaokama, vrištimo na terenu i slično.
Smanjite porcije kafe, šećera i alkohola, naravno, ako iritacija nije uzrokovana odbacivanjem.
Sprijatelji se, pronađi sebe. Razdražljivost - zaštitna reakcija organizma. Od čega vas pokušava zaštititi i potaknuti barem neku vrstu aktivnosti (u ovom slučaju destruktivne i agresivne)? Zahvalite mu i počnite da se ponašate svesno.
Pazite na sebe, dobijte “dnevnik razdražljivosti”, gde ćete zabeležiti njegov izgled, jačanje i slabljenje. Ako je moguće, uklonite iz života sve podražaje (predmete i subjekte, nakon kontakta sa kojim se pojačava iritacija). Možda je ovo najteža faza. Pogotovo kada se ispostavi da je potrebno promijeniti posao ili prekinuti odnose, potražiti smisao života.Ali to treba uraditi. Put do sreće i harmonije nije lak.
Ako ne možete ukloniti iritant, onda naučite samokontrolu i promijenite stav prema situaciji.

Ako situacija nije podložna samo-prilagođavanju, onda treba da posetite psihoterapeuta. Po pravilu, razdražljivost se tretira kognitivno-bihevioralnom terapijom. Njegova svrha je da pomogne ličnosti da identifikuje razloge svog ponašanja i nauči kako da kontroliše ove reakcije, da razume i prouči sebe.

Ako je nemoguće promijeniti vanjske okolnosti, osoba uči prepoznati, prihvatiti i adekvatno reagirati na stresne okolnosti i teške životne situacije. U nekim slučajevima propisuju se sedativi ili antidepresivi.

Hitna pomoć

Ako je potrebno brzo se nositi s razdražljivošću:

Upotrijebite brojanje do deset, način prebacivanja pažnje na lijepe uspomene, tehnologiju mijenjanja aktivnosti i odvlačenja pažnje (hodanje, trčanje, čišćenje), pisanje na papir i kidanje, valovanje rukama.
Nakon toga, zapišite na papir moguće posljedice iritacije i njenog pogrešnog izraza. Pitaj kako te boli. Da li vam je potrebno?
Provodite auto-trening. Reci: “Razumijem da je iritacija loša emocija. Upravljam svojim emocijama. Razumem i prihvatam svet oko nas u svojoj raznolikosti. Živim skladno i bez iritacije. Dobijam radost zbog prijateljske interakcije sa svetom. " Bolje je svakodnevno sprovoditi ovaj auto-trening.
Uradite vežbu disanja. Metode respiratorne relaksacije ima mnogo. Na primer, možete koristiti ovu tehniku: zauzeti ležeći položaj, udisati nosom, zaobliti abdomen, izdisati usta, uvlačiti se u abdomen. Dišite polako i duboko. Ponovite ne više od 10 puta. Sledeći pokušaj sledećeg vežbanja: duboko udahnite i polako udahnite, izdišite oštro usta i učinite još 3 doda. Vježbe disanja treba provoditi pažljivo. Bolje je da se prethodno konsultujete sa lekarom! Na primjer, ne preporučuje se da im se pribjegne u slučaju bolesti srca i u vrijeme prehlade.

Korekcija razdražljivosti, kao i svaki drugi psihološki problem, zahtijeva poseban pristup. Uopšteno, možete samo reći da morate tražiti uzroke umora i nezadovoljstva, a zatim se nositi s tim. Korisno je provjeriti svoje zdravlje zbog hormonskih poremećaja. I naravno, neophodno je razviti snagu volje i ovladati tehnikama samoregulacije.

Neobuzdan bes - emocija koja uništava dušu

Manifestacije ljutnje se smatraju grijehom, govori se u Novom zavjetu. "Tako, braćo moja, ljubljeni, neka svaki čovjek brzo čuje, usporava na riječi, usporava na ljutnju, jer srdžba čovjekova ne stvara istinu Božju."

Riječi iz Poslanice apostola Jakova danas nisu izgubile svoje značenje. Ljutnja je poroka izazvana ponosom na osvetu. Ljudi, države u žurbi osvete kreću se ka samouništenju.

Neophodno je naučiti da čujemo jedni druge, opraštamo prekršaje. Ljutit osjećaj je prikladan za ljude koji krše zakon, zloupotrebljavajući svoj položaj. Svaka osoba u slučaju opasnosti je dužna da zaštiti sebe, svoju porodicu i svoju zemlju. Ali on ne bi trebao popustiti želji za osvetom, nekontrolisanim nasiljem, okrutnošću.

Savet Sveta voda vrlo dobro pomaže ljutnju, pije je što je češće moguće i ide u crkvu na ispovijed!

U svakodnevnim situacijama, hrišćanin mora naučiti da se nosi sa iritacijom. Ona promoviše duhovni razvoj, pomaže uništiti zlo. Ljutnja i gnev ubijaju sve dobro oko sebe. Bijesan, hrišćanin ne daje sebi zadovoljstvo, uspostavlja recipročan osjećaj mržnje ili bola u duši povrijeđenih.

Preduvjeti

Prvo se morate okrenuti porijeklu. Ako muškarac počne sa pola okreta i bljeska plavim plamenom od najmanje iskre, on ima problema. Najvjerojatnije je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, posao, dom, lični front. I tu je tip broj jedan o tome kako se nositi sa gnevom: morate popraviti život.

I postoji mnogo načina.Prvo, morate se riješiti prenapona. Spavajte normalan broj sati, jedite u isto vrijeme, ne vucite kući "opterećenje" s posla (i emocionalno iu obliku zadataka). Drugo, potrebno je uvesti život u život. Ako osoba ima samo dom i rad u svom rasporedu, nije iznenađujuće da je iritiran i bijesan zbog sitnica. Možete se prijaviti u teretani, bazenu, jogi. I život će diversifikovati i promijeniti situaciju i ojačati zdravlje.

Jednostavne preporuke

Budite sigurni da se riješite nepotrebnih stvari. U slobodnom, slobodnom prostoru lakše je živjeti. Ako verujete feng shui, onda zbrka stvari dovodi do zabune u mislima.

I još treba da prestanemo da žurimo. Kada je osoba stalno u žurbi, čini se da je vrijeme prekratko. I to je dovoljno, samo se morate naviknuti na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete napraviti bilježnicu za planiranje rasporeda i slučajeva. I ustanite pola sata ranije da biste napravili brzu vježbu, istuširajte se i uživajte u šoljici kave sa zadovoljstvom. Zato se opustite i podesite raspoloženje čitavog sledećeg dana. A ako jutro počne sa krikom "Kasnim!" I brzog doručka u pokretu, onda ne čudi da se onda osoba oslobodi sebe sa sitnicom.

Načini odvraćanja pažnje

Uklanjanje preduslova nije pitanje jednog dana. Stoga je vrijedno znati kako se nositi s gnjevom koji dolazi u jednom trenutku.

Treba da skrenete pažnju na disanje. Zadržite maksimalno vreme, a zatim izbacite vazduh. Zašto? Tako će se smanjiti mentalna aktivnost i barem biti ometena.

Ako bijes pita, onda možete rušiti papir, novine, salvete u komade, razbiti staru olovku. Čak iu procesu komuniciranja s objektom razdražljivosti. Ovo je čudno, ali stotinu puta bolji skandal.

Aromaterapija je efikasna metoda. Ali na poslu, kupka sa mirisnim uljima nije u stanju da se izbori sa gnevom. Ona jednostavno nije tu. Zato treba držati malu vrećicu (vrećicu) sa suhim biljem.

I još uvijek napad bijesno se „ispere“ hladnom vodom. Ovaj postupak ublažava napetost mišića lica i poboljšava cirkulaciju krvi.

Poziv na logiku

Ako osoba iskusi bljesak besa i ljuta je na nekoga, onda je vrijeme da razmisli o situaciji. Možete se postaviti na mesto protivnikovog stimulusa. Postavite nekoliko pitanja. Zašto je to učinio? Šta je u pravu?

A ponekad se to dešava - osoba je pala za nekoga ko nije uopšte kriv, nakon čega žali. Ali reč - nije vrabac. Da biste sprečili takve dosadne greške, morate razviti naviku tišine. Ne izgovarajte cinične misli, nego mislite - treba li ih uopšte izgovoriti? Da li se isplati? U većini slučajeva odgovor je ne. Ići u svjetlu emocija je nemoguće, jer svojim postupcima možete uvrijediti voljenu osobu. Ali nije njegova krivica što je dan osobe propao (ili život).

Mnogi ljudi, razmišljajući o tome kako se nositi sa ljutnjom, donose odluku da sami razvijaju uslovni refleks koji kontrolira agresiju. Na primjer, svaki put kada osjetite val agresije, grizite svoju usnu ili stisnite zube. Takva neprijatna akcija će slomiti tok zlih misli.

Rastanak sa emocijama

Govoreći o tome kako se nositi sa ljutnjom i razdražljivošću, ne može se govoriti o oslobađanju energije. Svaka osoba koja doživljava agresiju mora izabrati za sebe način na koji će se moći odvojiti od negativnih emocija. Navedeno opisuje kako se nositi sa napadima besa. To je da ih potisnemo i blokiramo. Uostalom, oni se akumuliraju - u mišićima, duši, umu. I svaka osoba, potiskujući ljutnju, treba da zna - uskoro će osloboditi sve svoje emocije.

Na primjer, u bokserskoj teretani, udaranje vreće za probijanje. Ili na pokretnoj traci, osvajajući konvencionalne kilometre. Pjevanje mnogo pomaže. I još bolje - vrišti.Da li je moguće doći do mjesta daleko od ljudi? Ne propustite. Nakon što osoba vikne na cijelu četvrt, on će osjetiti radost i zadovoljstvo. Biće odgovarajuća reakcija psihe, a nakon nje će biti faza mirnoće i odmora.

Nakon vikanja ili udaranja kruške, svakako se opustite. Zato što je sve ovo i vrsta napetosti. I šta da radite nakon što ste uspeli da se nosite sa besom i gnevom? Najbolje je uzeti toplu kupku. Zahvaljujući tome, biće moguće ojačati telo, vratiti koncentraciju soli u telo, eliminisati višak šećera i na kraju očistiti akumuliranu negativnu energiju. Osim toga, topla kupka jača bubrege i srce. To, pak, utiče na čišćenje krvnih sudova i „prodiranje“ zatvorenih kapilara.

Usput, ako imate priliku, trebate uzeti vremena za masažu. Pomaže da se telo i duh održe u boljoj formi, a nakon stresa obnavlja telo, smanjuje napetost u mišićima, opušta i normalizuje blokirani protok energije.

Nakon zahvata treba da uživate u šoljici zelenog čaja ili decoction od listova ribizle, maline i kukova. To će pomoći da se uspostavi ravnoteža vitamina C. Malo ljudi obraća pažnju na tu nijansu, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog jedinjenja uzrokuje nedostatak vitamina, što uzrokuje bol u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. To teško da je potrebno osobi i bez toga doživljava kako se nositi sa ljutnjom i agresijom.

Dječji bijes

I ovoj temi treba posvetiti pažnju. Mnogi roditelji se drže za njihove glave - kako se nositi sa ljutnjom djece, što učiniti ako je dijete ljuto? Prvo morate razumeti izvor ove emocije. Nisu sva djeca išla u kontakt sa svojim roditeljima, tako često razloge treba samo nagađati.

Najčešći razlog za bijes deteta je pojava u porodici još jednog „cvijeta života“. Ne izaziva samo ljutnju, već i ljubomoru. Dijete koje je naviklo na ljubav, pažnju roditelja i beneficije koje mu pripadaju, uvrijeđeno je što sada sve to ide ne samo njemu. Kako bi prevazišli ljutnju djece u ovoj situaciji, nemojte reći ovu dosadnu frazu: "Pa, ti, dušo, još te volimo." Riječi su nepotrebne, morate djelovati - nastaviti pokazivati brigu i ljubav prema djetetu. Do materijalne strane pitanja. Ako su roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče i nisu ništa donijeli starcu - jasno je da će se on uvrijediti.

Drugi razlozi

Ali dijete može biti i ljutito na drugu priliku. Na primer, ako je prisiljen da radi ono što ne želi. Oprati uši svaki dan, jesti kašu ujutro cijelo vrijeme, hodati samo nedjeljom. Roditelji su iznenađeni - ranije je sve bilo u redu! Naravno. Uostalom, pre nego što je dete bilo naivno, ali sada je počeo da se formira kao osoba i da pokazuje karakter. I kako bi on to trebao manifestirati? Samo ljut, jer do sada, zbog svojih godina, ne poznaje druge metode - samo emocije. I mnogi roditelji, videći da je dete prestalo da se pokorava, počinju da vrište i da se nerviraju. I ne bi ih povrijedilo da razmisle o tome kako se nositi s gnjevom na dijete, jer ono što radi je normalno.

Za odrasle je važno da prihvate ovu činjenicu. Shvatite da je njihovo dijete odvojena osoba. I ponudite mu kompromis. Ne želite jesti kašu svako jutro? Pa, neka dva puta nedeljno budu doručci. Zbog šetnje u samo jednom slobodnom danu, da li se on osjeća u kućnom pritvoru? Možeš mu dopustiti da izađe sa prijateljima na neki radni dan. Ključ za rešavanje problema je angažovanje deteta i razumevanje njegovih osećanja. Važno je zapamtiti.

Kako reagirati na agresiju?

Ovo je takođe veoma važna tema. I vredi reći nekoliko reči o tome, jer je ljuti i ljuti protivnik često iritant koji izaziva bes.I izuzetno je važno ne podleći njegovom uticaju, kako ne biste pokvarili vaše raspoloženje.

Moramo ostati mirni i ne spuštati se na nivo ljutog sagovornika. Ako nije moguće blokirati kontakt, ostaviti ga (na primjer, šef je ljut), morate izdržati napad. Gledajte ravno u oči, držite glavu visoko, odbijajući argumentovane argumente. Čak i ako je šef u afektivnom besu, logika njegovog protivnika će biti u stanju da probudi lumen u svojoj podsvesti. Ili će ga bar neustrašiva vrsta "žrtve" obeshrabriti.

Pa ipak, ne raspravljajte. Parry - da, ali ne žestoko dokazati i braniti bilo koju tačku gledišta. U ovom sukobu je važna brzina zatvarača. I strpljenje. Šef će govoriti i smiriti se. Nakon toga, zaboravite šta se dogodilo. A neki se čak i izvinjavaju. Ali ako se podređeni počne usuđivati u odgovoru, pokazati karakter - postoji rizik od preostalih neprijatelja.

Iz nasleđa starih Optina

Za vrijeme posta nas često muče bijes, razdražljivost i dodir. Starješine Optine učile su kako se boriti protiv tih strasti.

Podrijetlo ljutnje i razdražljivosti

Zašto su ljudi tako često ljuti i ljuti? Neko će reći da je od bolesti, drugi se žali na živce. Treće je opravdano činjenicom da je bio sasvim ispravno ljut.

"Tri mala prstena prianjaju jedni za druge: mrze od ljutnje, ljutnje od ponosa."

"Niko ne treba da opravdava svoju razdražljivost bilo kojom bolešću - ona dolazi od ponosa."

Stariji, kao što je njegov običaj, govorio je kratko i precizno, aforistički:

“Kuća duše je strpljenje, hrana duše je poniznost. Ako u kući nema hrane, stanar se penje. "

Velečasni Nikon pisao je o duhovnoj osjetljivosti na duhovno dijete:

„Vi sebe smatrate nenametljivim. Ali vas ne vrijeđaju stvari koje vas ne zanimaju. Ako se dotakne ono što čuvate, vi ste uvrijeđeni. "

Ljutnja uništava zdravlje i skraćuje život.

Macarius je upozorio: ne samo da duša pati od ljutnje i razdražljivosti, već i od tijela. Stariji je napisao:

"Od djelovanja i ljutnje tih duhovnih strasti pada na poremećaj tijela, a to je već Božja kazna: i duša i tijelo pate od našeg nemara i nepažnje."

Starješina Antoni je nazvao razdražljivost smrtnim otrovom koji uništava zdravlje i skraćuje život:

"U rasuđivanju razdražljivosti, savetujem vam da se zaštitite kao smrtni otrov, koji na primetan način uništava zdravlje, čini medicinske zalihe praznim i skraćuje život."

Kako izliječiti od ljutnje i razdražljivosti

"Ponavljano iskušenje treba da vas nauči da se čuvate od iritacija, kroz koje se gubi mir duše."

Stariji je pisao o razdražljivosti:

"Ne iscjeljuje se usamljenošću, već kontaktom sa susjedima i patnjama od muke, ali u slučaju poraza od njih, poznavanjem njihovih slabosti i poniznosti."

Macarius je upozorio da je borba sa ljutnjom i razdražljivošću zahtijevala "puno vremena, samovolje, junaštva i rada":

"... ovo nije ni jedan dan ni mesec, ali potrebno je mnogo vremena, samovolje, postignuća, rada i Božje pomoći da se iskorijeni ovaj smrtonosni korijen."

Monah je učio da je u životu nemoguće izbjeći slučajeve koji izazivaju ljutnju, ali iscjeljenje od ove strasti je samo jedan način - poniznošću i samopomoći:

„Ova mentalna bolest se ne leči činjenicom da nas niko ne uznemirava ili vređa - nemoguće je to biti: postoje mnogi nepredviđeni, neugodni i žalosni slučajevi u životu, Božije Providnost poslana na naše testiranje ili kaznu. Ali, potrebno je tražiti iscjeljenje za ovu strast na sljedeći način: s dobrom voljom, prihvatiti sve slučajeve - ukor, poniženje, sramotu i uznemirenost - sa samo-kultivacijom i poniznošću. "

Kada je bijesan i uvređen, stariji se čuvao od gadnih reči i prekorio samoga sebe što nije bio u stanju da održi mir u duši, onda bi postepeno istrebljene strasti:

“... vodite računa o opažanju i pažnji za svoje srce i uvredom i ogorčenjem zadržite se od gadnih reči i zbog toga se uvredite da ste bili ogorčeni - smirite se i vaše strasti će postepeno biti uništene.

Rev. Zosima piše: kada mi, vrijeđajući nas, ne žalimo zbog toga što smo uvrijeđeni, nego zbog toga što smo uvrijeđeni, demoni se boje tog rasporeda, vide da su počeli ići na uništenje strasti. "

Ambroz, kao i uvek, ukratko i sa humorom savetuje:

„Kada se pojaviš, prekori sebe - reci:“ Proklet! Šta si se raspršio, ko te se boji? "

Ali kakav je kratak, ali veoma djelotvoran savjet Velečasni Josip dao onima koji su iznenada postali ljuti:

"... Kada osetite ljutnju i uzbuđenje neprijateljske sile, uzmite vodu Bogojavljenja, sa znakom krsta i molitve popijte gutljaj pića i pomozite kod svetog vodenog sanduka."

Ako smo nekoga uvrijedili

Stariji Leo je savetovao da trpi one koje je povredio:

„Mnogo je bolje pomiriti se i reći„ kriv “onom koga je povrijedio, nego pokrenuti tužbu, jer se kaže:„ Neka ne zalazi sunce u tvom gnjevu “(Efescima 4: 26). Umjesto toga, trpimo s onima koji su uvrijeđeni. "

Ponekad naš bes nije bez razloga, možemo biti ljuti na brata koji je počinio nedostojno djelo. Ali čak i tada moramo odoljeti gnjevu, jer se zlo ne može izliječiti zlom, već samo ljubavlju. Starac Leo je pisao detetu u ljutnji za brata:

„... vaše delo nije pohvaljeno, jer sveti Macarius piše:„ Ako neko leči brata od besa, on ga ne leči, nego on ispunjava svoju strast “, ali - da više ne uhvatimo ono što je izašlo iz njegovih usta. I za sve to, javite nam našu slabost i bezvrednost. "

Ako nas povrijedite

"Ali se ni na koji način ne usuđujete da optužite onoga koji nas vređa, čak i ako se čini da je to bila pogrešna uvreda, već da ga smatrate instrumentom Božjeg Providnosti koji nam je poslao da nam pokaže našu dispenziju."

"I niko ne može da nas vređa ili nervira ako Gospod ne dozvoli da to bude naša prednost, kazna, ili suđenje i ispravljanje."

O prestupnicima, o onima koji nepravedno vrijeđaju, Otac Josip je napisao:

"Naši prestupnici su naši prvi duhovni dobročinitelji: uzbuđuju nas od duhovnog sna."

Stariji je smatrao da je korisno biti povrijeđen kada nas “guraju”:

“To je korisno za nas kada nas gurnu. Drvo koje vetar više trese ojača se korijenima, a to je u tišini, a onda se odmah sruši. "

Ponekad, nakon što nam je djelo učinjeno, ne možemo se dugo oporaviti, dobiti mir. Duša je iscrpljena iz besmislenih uspomena, um je ponovo u mirovanju i ponovo pomiče neugodnu situaciju. Ambrozije u takvim situacijama preporučeno:

„Ako vam misao kaže: zašto niste rekli tom čovjeku koji vas je uvrijedio? Recite svoj um: sada je prekasno da kažete - kasno je. "

"Ako ste jako zakačeni, recite sebi: ne čičak, ne gubite."

Da bi naučio kako strpljivo podnositi uvrede, veleposlanik Ambroz je savjetovao da se prisjeti svojih pogrešnih akcija:

“Nemojte gunđati, ali strpljivo podnesite ovaj udarac, zamijenite lijevu krastu za ovo, to jest, prisjećajući se svojih pogrešnih djela. I ako ste možda nedužni, onda ste mnogo prije sagriješili - i time ćete se uvjeriti da ste dostojni kazne. "

Jedna sestra je pitala starijeg Ambrozija:

- Ne mogu da razumem kako ne možete zameriti uvrede i nepravde. Oče, nauči me strpljenju.

Na šta je starac odgovorio:

- Učite i počnite sa strpljenjem u pronalaženju i susretu sa problemima. Budite pošteni i nikoga ne povređujte.

Ako ne možete nadoknaditi

Ponekad želimo mir, ali ne dolazi do pomirenja. Starješina Hilarion je dao upute u ovom slučaju:

"... ako ćeš umiriti svoje srce da se ljuti na tebe, onda će i Gospod objaviti pomirenje s tobom u svom srcu."

Velečasni Josif savjetovao je da se moli za one koji su ljuti na tebe da slome tvoje srdito srce:

„Molite se više iskreno i češće za one kojima ćete se osećati ljutito i pomorylozbie, inače ćete lako umreti. Strpljenje i zahvalnost za sve Gospoda je prikladnije, vi ćete biti spašeni. "

Učenje starijih o Optini o borbi protiv strasti gnjeva, razdražljivosti i dodira uvijek je korisno imati pri ruci i ponovno čitati u teškim vremenima kada je duša ogorčena tim strastima.

Posledice besa

Gnev se može opisati kao razdražljivost, ljutnja, želja zla na nevolju, agresija. Ako hrišćanin nije u stanju da ih kontroliše, nastaju opasne situacije, počinjeni zločini.

Vječno ogorčena, ljuta osoba izaziva negativne emocije, osvetu i osvetu u drugima. Bliski prijatelji i kolege se udaljavaju od njega. Ljuti bljeskovi usmjereni prema drugima, odbijeni.

Bes i ljutnja stvaraju opasne strasti:

Ljutnja daje kratkotrajno iluzorno uživanje moći, dovodi do klevete, fizičkog nasilja, čini osobu samom i njegovom okolinom jadnom. U grehu gneva, hrišćanin napušta Boga, čini ubistvo i samoubistvo.

Stalno potisnuta sama po sebi agresija uzrokuje bolesti srca, depresiju, mentalne poremećaje, slabi imuni sistem. Obe krajnosti su opasne, ometaju normalnu percepciju okoline.

Sveti Jovan Zlatoust je napisao: „Gnev je jaka, proždiruća vatra, ona šteti telu, kvari dušu i čini osobu neprijatnom i sramotnom.“

Kako se riješiti grijeha ljutnje?

Negativne emocije ne nastaju od nule, uvijek imaju prekursora. Da se mlijeko nije istopilo iz tave, mora se ukloniti na vrijeme. Tako da bes ne preuzima misli, ne smije se dopustiti u dušu. Potrebno je prekinuti komunikaciju sa dosadnom osobom, napustiti prostoriju u kojoj se skandal sprema, mentalno isključiti negativ.

Uzmite nepristojne komentare, ne kao ličnu uvredu, već kao reči nekulturne osobe koja se stidi da bude kao. Kada se osjećate na rubu kolapsa, počnite duboko disati, mentalno se udaljite od neugodne situacije.

Ne akumulirajte ljutnju i iritaciju. U mirnoj atmosferi, dokažite svoju tačku, recite nam šta vam se ne sviđa. Nema bezgrešnih ljudi, morate naučiti da razumete, oprostite, vodite dijalog, a ne da se prepuštate grijehu ljutnje.

Pokušajte pronaći izgovore za postupke vaših susjeda. Tokom svađe, zamislite se na mjestu djeteta koje je donijelo lošu ocjenu, zadržavajući se na poslu svog muža, kritičara.

To će pomoći eliminirati iritaciju, razumjeti uzrok. Kada se približite gnjevu, molite se, pitajte Gospodina za strpljenje, mir. Zapamtite, kršćanin ne treba govoriti zle riječi. To je greh, za koji ćete morati odgovoriti na Posljednjem Sudu. Ako ne prođeš ljutnju, ljutnju, idi na ispovest.

Na svom primjeru, ne podučavajte gnjevu djeteta, naviknite ga na mir. Nedostatak pažnje, stalna kritika, moraliziranje izazivaju izbijanje besa. Podignite djecu u ljubavi, obratite pažnju na njihovo ponašanje.

Mališani i tinejdžeri koji vide ljute, psovke roditelje mogu početi da se ponašaju na ovaj način. Podržite dete, pomognite da se nosite sa negativnim situacijama, ne potiskujte i naučite da upravljate emocijama. To će pomoći da postanete miroljubiva, skladna, uspješna osoba.

Ukrotiti gnjev kršćanina: