Kremljska dijeta - raj za mesojedce!

Šta bi osoba sa viškom kilograma trebala učiniti ako nema priliku da se bavi aktivnim sportom ili rekreacijom, ali ipak želi izgubiti kilograme koji ga sprečavaju da živi? Možda ovi ljudi imaju ozbiljnu bolest ili su ludo zaposleni u sedentarnom radu ili studiju.

Kako bilo, kako izgubiti težinu?

Da, to je takođe opcija da se smrša, jer ima mnogo slučajeva kada su muškarci, žene, pa čak i deca oboleli od gojaznosti, pali sa 25 na 35 kilograma na taj način, i postali su veoma tanki!

Ali šta to znači u razumevanju ljudi „da izgube težinu ako jede ispravno“?

• Za mnoge u glavi je meni koji se sastoji od kuhane brokule i šargarepe, pari. Nesumnjivo, pri takvoj "slici", ideja pravilne ishrane se odmah odbacuje. Ovo nije iznenađujuće, pošto se dijeta takvih ljudi sastojala uglavnom od pop-hrane, kupljene u jeftinim kafićima brze hrane.
• Takva aromatična, masna i pržena "kuhinja" za mnoge postaje ne samo način da imate snack, već i cijelu strast. Takva "strast" je uporediva sa narkomanijom, kada ništa na svetu ne donosi više zadovoljstva nego pop hrane u velikim količinama.

Preispitivanje navika u ishrani takvih ljudi može se uporediti sa "razbijanjem" narkomana, što je praćeno bolnim fizičkim patnjama i unutrašnjim sukobima. Nesumnjivo, idite direktno na jelovnik, koji se sastoji od korisnih sastojaka, bit će gotovo smrtonosan za psihu bilo koje osobe.

Šta se onda može učiniti?

Kako izgubiti težinu, jesti ispravno, ili kako uzeti hranu pod kontrolu

Prema onima koji su prevazišli svoju žudnju za nezdravom hranom, jelo u njihovim omiljenim restoranima i kafićima je mnogo lakše nego kuhanje i uzimanje sa sobom.

A naručivanje hrane na ovim mjestima, koja su rasprostranjena, teško je odoljeti kako bi se sebi uskratili dodatni hamburger, velika čaša kola i veliki dio pomfrita s kečapom.

Moto takvih ljudi je izraz:

isto koliko i sredstva!

Šta je pomoglo tim ljudima da svoju hranu podvrgnu kontroli?

Korak 1. Postepeno menjajte navike.

• Ne treba početi sa promjenom u ishrani u korijenu, već sa smanjenjem količine hrane. Možda, da se ne prejedete, morate se doslovno odvojiti od stola.
• Možete se uvjeriti da se zaustavite govoreći: “Ovo nije moj posljednji obrok. Uvijek mogu ponovo jesti. " I stimulans u ovoj borbi će biti zadovoljstvo činjenicom da ste bili u stanju da porazite svoje bivše ja. To će značajno uticati na vaše samopoštovanje i vašu figuru.

Korak 2. Odbacite neke vrste proizvoda.

• Na primjer, umjesto sode i bezalkoholnih pića, počnite piti samo običnu vodu. Iako za većinu to neće biti lako, jer niko ne može “tolerisati vodu” zbog svoje snažne ljubavi prema raznim pićima.
• Ali da bi ova faza prelaska na zdravu ishranu bila što bezbolnija ako popijete čašu vode, možete uzeti nekoliko gutljaja soka tako da barem neki ukus ostane u ustima. Posle nekog vremena, videćete da voda ima i ukus i da će je piti sa velikom željom iu većim količinama (2-2.5 l).
• Poticaj da se odrekne određenih vrsta proizvoda je da ćete nakon nekoliko dana početi gubiti na težini.

Korak 3. Zamijenite postupno junk food - zdravo.

• Na primjer, umjesto hot dog ili hamburgera, naručite više sirovih proteinskih namirnica - piletinu ili ribu. Umjesto priloga za njih naručite salatu bez majoneza ili puno povrća.
• Ako se ipak ipak pojavi žudnja za pomfritom, ponekad možete dopustiti sebi, ali pod uslovom da ga ne kombinujete sa mesom, kruhom, a još više sa hamburgerima. Koristite ga sa velikom količinom sveže zelene salate i zelenog lišća.
• Vremenom ćete primetiti da će vaša ovisnost o pop hrani oslabiti, a težina će i dalje opadati. Za mesec dana zaista je moguće izgubiti 10 kg tako što ćete jednostavno odustati od brze hrane.

Korak 4. Snack između obroka.

• U iskustvu gubitka težine, osoba jede više ako se osjeća gladnim. Zato ne prisiljavajte sebe da budete gladni.
• Snack nešto korisno: jabuka, banana, bobice, mrkva, badem ili suho voće.

Korak 5. Počnite sa kuvanjem.

• U restoranu ili trgovini nećete moći potpuno da kontrolišete koliko je kalorija štetno za vas.
• Za razliku od kuće, uvek znate koji kvalitet i koliko proizvoda koristite.
• Sadržaj kalorija u vašem jelu neće biti samo precizan, već i koristan. A to je garancija da ćete i dalje gubiti na težini.

Kako izabrati dijetu za jesti i izgubiti težinu?

Suština zdrave ishrane je da izaberete prave od svih proizvoda dostupnih vašem novčaniku.

Međutim, koji se proizvodi mogu smatrati ispravnim? Da bi pomogli u izboru proizvoda, nutricionisti uzimaju kao osnovu tabelu piramide hrane na četiri nivoa.

Na dnu ove tabele, u bazi, nalazi se prvi nivo - najveći.

• Sastoji se od složenih ugljikohidrata, koji uključuju žitarice: žitarice, pirinač, kukuruz, pahuljice žitarica, kruh od cjelovitog zrna i tjestenine od tvrdih sorti pšenice.

Drugi nivo podjednako dijele druge dvije grupe:

• povrće i voće, koje se također smatraju složenim ugljikohidratima.
• Činjenica da su ove tri grupe na širokim stepenicama piramide, sugerira da bi ova hrana trebala činiti većinu dnevne ishrane.

Mali treći nivo je također podijeljen na dva jednaka dijela,

• u jednom: mleko, sir, sir i jogurt.
• A u drugom delu - živina, meso, riba, jaja, pasulj i orasi.
• Proizvodi sa ovog nivoa treba da se konzumiraju u umjerenim količinama, pokušavajući da izmjenjuju dane tako da ostane probavni organ.
• Većina ovih proizvoda je bogata holesterolom i zasićenim mastima, pa kada ih kupite treba da se odlučite za hranu sa minimalnim sadržajem masti.

I vrh stola-piramide je krunisan najmanjim korakom, koji sadrži:

• biljna ulja, masti i slatkiši. Ove namirnice su izuzetno siromašne hranjivim tvarima, ali je njihov kalorijski sadržaj veoma visok.
• Iz tog razloga, proizvodi iz ove grupe treba jesti u vrlo malim dozama. Bolje je da se ne zadržavate ni na jednom proizvodu istog nivoa, već da svakodnevno menjate ishranu kako bi se telo jednako zasitilo hranljivim materijama i dijetalnim vlaknima i vitaminima.

Međutim, uvođenjem prave hrane u ishranu mogu se napraviti neke greške. Na primer, kombinovanje nekompatibilnih proizvoda i nepodnošljivosti, misleći da je nemoguće oporaviti se od zdrave hrane.

Kako izgubiti težinu, dobro jesti i brojati kalorije?

Za efektivan gubitak težine, izuzetno je važno da procenat masnih kalorija u dnevnoj ishrani ne prelazi 25% ukupnih kalorija, a proporcija zasićenih masti je manja od 10%.

To se može postići i mesojedima, i vegetarijancima, a da se ne lišavaju užitka ukusnog obroka. Potrebno je samo zamijeniti namirnice koje sadrže zasićene masti onima u kojima je ona niska ili uopće ne. I takva lista proizvoda je pogodna za trudnice, glavna stvar je da se jede umjereno.

Na primer, zamenite životinjsku mast ili maslac biljnim uljem ili mekim margarinom, ali nemojte jesti kokos ili dlan. Umesto celog mleka, jedite skim. IeKada kupujete proizvode u supermarketu, pažljivo proverite njihov sadržaj masti i kalorija.

Mesna dijeta za mršavljenje uz brojanje kalorija.

• Mršavo meso, perad ili riba - 170 grama dnevno (301-340 Kcal).
• Jaje - 1 komad svaki drugi dan (91 kcal).
• Mahunarke - grah, grašak, leća, slanutak - 200-300 grama dnevno (78 Kcal * 3,00 = 234 Kcal).
• Povrće: patlidžani, tikvice, kupus, repa, mrkva, krastavac, zelena salata, rotkvica, luk, paradajz, bundeve - 300-500 grama dnevno (125-175 Kcal).
• Voće: šljive, kajsije, jabuke, dunja, naranča, grejp, trešnja, breskva, limun, kivi, dinja - 200-400 grama dnevno (100-200 kcal).
• Mlijeko ili kefir (1-2,5%) - 200 grama dnevno (90-120 Kcal).
• Kačkavalj 150 grama, tvrdi sir (9-22%) ili sir 75 grama– (255-270 Kcal). Žitarice i pasta durum pšenica 150-250 grama dnevno (135-400 kcal).

Ovo je, naravno, uslovna dijeta - sve vrste proizvoda treba da budu odabrane tako da žena ne može proizvesti više od 1300 kcal dnevno, a 1600 kcal za muškarca.

Vegetarijanska dijeta

Gore navedena dijeta važi za vegetarijance, osim mesa i ribe, moguće jaja i mliječnih proizvoda. U svakom slučaju, ova hrana bogata proteinima svakako treba zamijeniti velikim dijelovima žitarica, mahunarki i orašastih plodova, a ne voća.

Što više žitarica, pasulja i povrća koristite umjesto mesa, to će tijelo manje nakupiti. Pored toga, prevalenca u ishrani složenih ugljenih hidrata će izgubiti te viškove.

Dnevna stopa za vegetarijance za mršavljenje mora zadovoljiti iste standarde kao i za mesojedce.

Proteinska dijeta, ili kako izgubiti težinu mesojeda

Želite li dobiti spektakularnu figuru, ali nakon programa niskokalorične prehrane, koža gubi ton i elastičnost? Da li želiš meso sve vreme? Pomoći ćete u ishrani proteina.

Ako lako možete odustati od slatkiša, ali ne možete zamisliti život bez mesa - proteinska dijeta je za vas. Omogućava vam da se oslobodite viška kilograma, ali istovremeno podržava tonus mišićnog tkiva. Zato mnogi nutricionisti preporučuju program ishrane koji se zasniva na svježi sir, meso, jaja i ribu.

Proteinski kulinarski užici pomažu spaliti mišiće, a ne masnoću. Osim toga, protein savršeno zasićuje tijelo: zahvaljujući tome, gubitak težine ne iscrpljuje se gladi.

Ali postoji jedna važna nijansa. Ako izgubite težinu na proteinskoj dijeti, trebate jesti one namirnice koje imaju puno proteina, ali minimalno masti, to jest, na primjer, ne prženo meso, već pari ili pečeni. Takva jela zasićavaju tijelo aminokiselinama, ali ne začepljuju probavni sustav.

Principi proteinske dijete

Hajde da jasno definiramo tačno koje namirnice dopušta ispravna proteinska dijeta. Postoje:

• bjelanjak jaja
• nemasno meso: zec, teletina, piletina,
• odresci od lososa, tune, ružičastog lososa,
• sir sa niskim sadržajem masti
• nisko-masni svježi sir.

Ispravno odabrane proteinske namirnice nisu dovoljne da bi dijeta učinila djelotvornom. Također je važno slijediti neka pravila:

1. Budući da će ishrana biti zasićena proteinskom hranom, obavezno ga nadopunite laganim salatama ili zelenim povrćem. To će spriječiti probleme u gastrointestinalnom traktu.

2. Pijte puno vode (do 2 litre dnevno). To će pomoći očistiti tijelo od toksina i otpada.

3. Dodajte nekoliko žlica mekinja u svoj dnevni obrok. Jedite ih sirove i pijte vodu.

4. Provedite više vremena na otvorenom.

Za koga je proteinska dijeta?

Ova dijeta će se svidjeti istinskim mesojedima, jer možete redovno uživati ​​u mesnim jelima. Često ga koriste i sportisti, jer dijeta omogućava da masti nestanu, ali da ostanu u mišićima.

Međutim, takav program ishrane ne odgovara slatkom zubu. Uvek će postojati rizik da se razbije i pojede neka delikatesa. Onda će cijela dijeta pasti u odvod.

Proteinska dijeta nije pogodna za osobe sa hroničnim bolestima.Zbog toga je neophodno da se konsultujete sa lekarom pre nego što promenite uobičajenu ishranu.

Uzorak menija za taj dan

Dnevna dijeta sa proteinskom dijetom može biti vrlo raznolika. Potrebno je samo napustiti sosove i veliku količinu soli. Za vas smo pripremili grubu verziju dnevnog menija:

• Doručak Služi se kao porcija kiselog kupusa i pečenog pilećeg filea.
• Ručak sastoji se od lagane povrće salate i kuvane govedine.
• On večera Možete se prepustiti pečenom cikli i riblji odrezak.

Između obroka, obavezno začinite delove svježeg sira cimetom, orašastim plodovima, jajima.

Prednosti proteinske dijete

Sistem ishrane, zasnovan na dominaciji proteina u ishrani, ima niz neporecivih prednosti:

• Brz tempom. Zaista, proteinski proizvodi omogućavaju kratko vreme da se oslobode viška kilograma.
• Istovremeno na kraju dijete ispuštena težina se ne vraća. Telo je bilo zasićeno korisnim aminokiselinama, tako da program za njega nije postao stres.
• Dijeta može uključivati ​​različite kulinarske užitke. To vam omogućava da ne prekidate predviđeni kurs.

Slabosti proteinske dijete

Kao i svaka druga, proteinska dijeta nije bez mana. Evo najznačajnijih:

• Nedostatak masti i ugljenih hidrata, minerala i vitamina. Na kraju programa može postati uobičajena pojava: suha koža, loš san, lomljivi nokti, umor.
• Opterećenje bubrega. Mesna i riblja jela uklanjaju tečnost iz tijela. Da ne biste oštetili bubrege, pijte puno vode.
• Protein povećava zgrušavanje krvi, tako da dijeta nije pogodna za starije osobe. Oni imaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u krvnim sudovima.

Zapamtite da trajanje ishrane ne bi trebalo da pređe 2 nedelje. Nakon toga treba da napravite pauzu od 3 meseca. Nemojte biti suvišno da vas pregleda terapeut.

Reći ćemo vam kako da jedete sve što želite, dok gubite težinu.

Ako vam je brzo dosadno sa prebrojavanjem energetske vrednosti svakog jela, a iz malih porcija padnete u melankoliju ...

Postoji veliki broj savjeta o tome kako izgubiti težinu. Ali niko od nas nije mislio da je polovina svih ...

Nudimo vašu pažnju stepenastim sistemom mršavljenja, koji se naziva "ljestve". Njegova glavna prednost je ...

BUCH dijeta: tijelo kao stroj za sagorijevanje masti

Dijeta izmjene proteina-ugljikohidrata (ili, jednostavno rečeno, BUC dijeta) može konačno pomiriti dva suprotstavljena tabora mesojeda i mesojeda.

Ljubitelji proteinskih dijeta su sigurni da je nemoguće održati tonus mišića bez proteina, fanovi ugljikohidrata parirati sa činjenicom da bez glukoze mozak prestaje da radi ...

Na dijeti BUCH-a, umjesto da odlučite što je važnije, piletina ili zrno, možete uzeti najbolje iz obje glavne komponente dijete - i istovremeno učinkovito izgubiti težinu zadržavajući dobro raspoloženje!

Slatka riječ “ugljikohidrati” u BUCh dijeti ne znači konzumiranje slatkiša i peciva: škrob i šećeri koje tijelo gubi na težini trebaju se dobiti iz zdravih izvora, kao što su cjelovite žitarice, žitarice, povrće i voće. Prilikom odabira hrane za dane bogate proteinima treba pažljivo pogledati i proizvode, odabrati najsvježije i vitke proizvode.

Prednosti BUC dijete

• 1 Zbog izmjene dana proteina i ugljikohidrata, metabolizam se ne usporava, kao što se dešava kada se slijedi dijeta bez ugljikohidrata, rezerve masti se spaljuju ravnomjerno.
• 2 BUCH dijeta omogućava održavanje dobrog raspoloženja i mentalnog tona: dijete sa strogim ograničenjima često uzrokuju depresiju. Osim toga, na dane ugljikohidrata, tijelo dobiva glukozu kako bi nahranilo mozak.
• 3 Izmjena proteina i ugljikohidrata savršeno se kombinira s fizičkim naporom, opskrbljujući energijom (ugljikohidrati) i proteinima (građevinski materijal za mišiće).

Dijeta BUCH: raspored za mjesec

Dijetu za 30 dana izumio je američki nutricionista Jason Hunter, priznati stručnjak za sportsku i rekreativnu prehranu.

Plan hrane, u skladu sa pravilima, obećava gubitak težine od minus 7 kg. Međutim, autor napominje da je efekat u direktnoj srazmeri s time koliko je višak masnoća sačuvan gubljenjem težine: što je više gojaznih, može se pohvaliti velikim "olovom".

U isto vreme, Džejson Hunter je razvio svoju ishranu BIOs sa očekivanjem da će biti pogodan ne samo za većinu zdravih ljudi, već i za one koji pate od dijabetesa (međutim, u svakom slučaju, terapeutova konsultacija je neophodna pre početka ishrane).

Dijeta za 30 dana zasniva se na korištenju mršavog mesa, povrća i voća bogatog hranjivim tvarima, visokovrijednih ugljikohidratnih namirnica i, naravno, velikih količina čiste, negazirane vode za piće.

Dijete, tokom kojih je snabdijevanje ugljikohidratima ograničeno koliko god je to moguće, provociraju tijelo da uđe u nezdravu "konzervaciju" modu esencijalnih elemenata. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava i dobro započinje gubitak težine.

Najčešće, osoba koja gubi na težini na “neuspjeloj dijeti” žali se na “letargičnu” dobrobit: tijelo štedi energiju, a mozak koji se hrani glukozom jasno osjeća njegov nedostatak.

Ako se, pored izbjegavanja ugljikohidrata, ishrana sastoji uglavnom od hrane bogate proteinima, to negativno utječe na performanse sistema za izlučivanje, a bubrezi su zahvaćeni.

Prednost BUCH dijete je u tome što ne omogućava potpuno napuštanje makronutrijenata (proteina, masti, ugljikohidrata): tijelo ih prima sve, i stalno, ali po posebnom sistemu, koji omogućava učinkovito oslobađanje od masnih rezervi.

Plan prehrane BUCH 30 dana

Prema teoriji Jasona Huntera, ugljeni hidrati (karbo) snabdevaju telo energijom neophodnom za vitalnost (i vežbu). Insulin, čiji se konstantni nivo održava prilikom konzumiranja karboa, zaustavlja sagorevanje masti.

Međutim, upotreba proteina aktivira proizvodnju drugog hormona pankreasa, glukagona.

Delujući u antifazi, ova dva hormona "ubijaju sve zečeve" - ​​dozvoljavaju vam da se oslobodite viška masti bez mišićne distrofije i lošeg zdravlja povezanog sa nedostatkom energije i ishrane za mozak.

• Dan 1: Dan ugljikohidrata - snažna stimulacija metabolizma
• Dan 2: Dan s niskim sadržajem ugljikohidrata - koncentracija na preradu proteina sa “podrškom za ugljikohidrate”
• Dan 3: proteinski dan - samo proteinska hrana sa malom količinom ne-škrobnog (lisnatog) povrća

Nakon trećeg dana, uzorak se ponavlja od početka. Ukupno u ishrani BUCH Jason Hunter 30 dana 10 ugljikohidrata, 10 niskih ugljikohidrata i 10 proteinskih dana.

Svakog dana morate popiti 1,5-2 litre čiste vode.

Trebalo bi 5-7 puta dnevno u malim porcijama, posmatrajući trosatni interval: to će vam omogućiti da sagorite kalorije ravnomerno tokom dana, održavajući optimalnu brzinu metaboličkih procesa.

Ugljeni hidrati i proteinski proizvodi za ishranu BUCH

Bez obzira na to koliko je atraktivan izraz „dani ugljikohidrata“ za ljubitelje slatkiša i pečenja, nažalost, bolje je odbiti slatkiše i kolače u njihovom toku. Najbolji izbor bi bili ugljeni hidrati sa niskim i srednjim glikemijskim indeksom, koji bi omogućili sporu obradu skroba u šećere i, shodno tome, polagano oslobađanje glukoze u krv. Među njima su:

• zobena kaša (korisnije je namakati žitarice dan prije kuhanja, tako da se korisne tvari ispuštaju tokom procesa fermentacije)
• škrobno povrće
• tjestenina od durum pšenice
• kruh i kruh
• voće

U mješovitim danima s niskim udjelom ugljikohidrata, preporučuje se da se jede karbo proizvode u prvoj trećini dana (žitarice, voće), kombinirati ugljikohidrate (najbolje povrće) s proteinima u drugoj trećini i prebaciti na proteine ​​u večernjim satima, pripremajući se za sutrašnje "punjenje ugljikohidrata".

U danima proteina donosi korist:

• nemasno meso (pileća prsa, ćuretina)
• morski plodovi, riba
• kokošja jaja
• mliječni proizvodi (sirevi, posebno svježi kiseli krastavac, kefir, svježi sir) t
• orasi (bor, badem)

Na proteinske dane, možete dodati sveže krastavce, zelenu salatu i sveže bilje u jelovnik.

Svi proizvodi životinjskog porijekla, čak i vitki, sadrže određenu količinu nepromjenljive masti - to je normalno, masnoća je neophodna za ćelije tijela.

Salate, kaše i tjestenine na BUCh dijeti su umjereno začinjene visokokvalitetnim biljnim uljem (maslinovo, laneno, prvo hladno prešano) kako bi se osigurala opskrba nezasićenih masnih kiselina.

Kuvanje treba pripremiti na pari ili na žaru bez ulja, takođe je dozvoljeno peći bez masti ili kuhati.

Porcije i sportsko opterećenje na dijeti BUCH

Jason Hunter posebnu pažnju posvećuje važnosti pozitivnog stava i dobrog raspoloženja tokom čitavog perioda ishrane, te stoga nudi fleksibilan pristup problemu, zahvaćajući potrebe tijela i fokusirajući se na postignuti rezultat.

Budući da BUC dijeta podrazumijeva frakcijsku dijetu, možete uzeti uzorak od 200-250 ml po uzorku, vodeći računa da ukupna dnevna kalorija ne bude manja od 1000 kalorija. Ako jedete 5 puta dnevno, porcije će biti veće, ako 7 - manje, manje.

Postoji i takva preporuka o pravilnom izračunu količine proteina i ugljenih hidrata na BEU dijeti po kilogramu željene težine:

• Ugljeni hidrati: 3 grama ugljenih hidrata
• Danima s niskim unosom ugljikohidrata: 2,5 grama proteina + 1,5 grama ugljikohidrata
• Proteinski dani: 3-4 grama proteina

Redovita tjelovježba pomaže u uklanjanju masnoća i jača mišiće.

Međutim, nije potrebno istovremeno sa početkom ishrane opterećivati ​​se u teretani, pogotovo ako značajno patite od prekomjerne težine - to će biti dramatičan test oslabljenog kardiovaskularnog sistema.

Vodeni aerobik ili aerobni trening (jednostavna šetnja) ostaju odlična opcija za one koji žele staviti težinu u red, ali prije toga je bio rijedak gost u teretani.

Međutim, ako ste spremni kombinirati dijetu s aktivnom obukom, ima smisla organizirati opterećenje tako da njegov maksimalni intenzitet pada na dane ugljikohidrata.

BUCE dijeta: četverodnevni ciklus

Mijenjanje proteina i ugljikohidrata posebno je omiljeno kod sportaša, jer vam omogućava da dobijete energiju za trening i sagorite masnoću, formirajući mišiće.

Mnogi profesionalci, koji su dobro proučavali svoja tela, sami razvijaju individualne planove BUCH dijete, koji uključuju dualne dane i poseban sistem za izračunavanje kalorija.

Četvorodnevni ciklus dijete BUC, koji se razlikuje od osnovne ishrane Jasona Huntera povećanim unosom proteina, također je vrlo popularan. Izgleda ovako:

• Prvi i drugi dan: proteinski (3-4 grama proteina na 1 kg željene težine)
• Dan 3: ugljikohidrati (5-6 grama ugljena po 1 kg željene težine) + 1 šalica mlijeka ujutro i proteinska večera (svježi sir ili jaje)
• 4. dan: mješoviti (2 grama proteina na 1 kg željene težine + 2 grama ugljikohidrata na 1 kg željene težine)

Ciklus se ponavlja, ali ne više od 12 puta.

Princip izbora proizvoda ostaje isti - cijelo zrno i mliječni proizvodi, kao i svježe povrće i voće, nemasno meso, perad i riba ostaju prioritet. Dodate masti su predstavljene visokokvalitetnim biljnim uljem, preporuke za upotrebu obične vode su opšte od 1,5 do 2 litra dnevno.

“Powellov klasični ciklus”: BUCE dijeta za 12 nedelja

Američki trener Heidi Powell, zajedno sa suprugom Chrisom, izmislila je svoj originalni protein-ugljikohidratni alternativni metod, dizajniran prvenstveno za one koji gube na težini u teretani.

Njegovu validnost potvrdili su istraživači iz Univerzitetske bolnice u južnom Mančesteru.

Gledajući ženske volontere koji su kombinovali treninge sa jednim od dva plana obroka: mediteranskom ishranom ili dijetom koja omogućava značajno smanjenje unosa ugljenih hidrata tri puta nedeljno, zaključili su da je tokom jednog meseca prvi izgubio u proseku po 2,5 kg svaki, i drugi - po 4,5 kg.

Nedavno je vizuelnom efektu „klasičnog ciklusa“ BUCH-ove dijete pružena prilika da ocijeni svakoga ko govori engleski - Chris Powell je počeo voditi televizijsku emisiju za mršavljenje.

„Klasični Powell ciklus“ je nedeljna BUC dijeta.

Njegova posebnost je da su i proteini i ugljikohidrati prisutni u meniju svakodnevno, ali u posebnim proporcijama (otprilike 30/70) i ​​uz strogo razmatranje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevnog menija.

Moćni "dan čizme" prethodi dijeti, na kojoj je potrebno "jesti" 2500 kcal. Ovo pokreće metabolizam, koji tada radi u sljedećem modu:

• 1. dan - 1200 kcal, malo ugljenih hidrata, puno proteina
• Dan 2 - 1500 kcal, puno ugljenih hidrata, malo proteina
• 3. dan - 1200 kcal, malo ugljenih hidrata, puno proteina
• 4. dan - 1500 kcal, mnogo ugljenih hidrata, malo proteina
• Dan 5 - 1200 kcal, malo ugljenih hidrata, puno proteina
• Dan 6 - 1500 kcal, mnogo ugljenih hidrata, malo proteina
• Dan 7 - dan prevare, 2000 kcal iz svih izvora

Piletina: Raj za mesojedce

U vrijeme kada većina tehničara za mršavljenje poriče potrošnju mesa ili je smanji na minimalnu količinu, dijeta s piletinom, naprotiv, samo potiče jela od mesa.

Stanje - meso mora biti piletina. U njemu ima mnogo elemenata koji su vitalni za osiguravanje funkcija tijela.

Na kraju krajeva, na ovaj ili onaj način, čovjek je svejedno biće. Ishrana na belom pilećem mesu podrazumeva i upotrebu u hrani, kao i povrće, voće, pa čak i vino.

Zatim se okrećemo karakteristikama i efikasnosti takvih metoda gubitka težine.

Značajke ishrane

Lako probavljivi proteini koji su prisutni u pilećem mesu čine ga idealnim dijetetskim proizvodom.

Ima polinezasićene masne kiseline, koje pozitivno utiču na zdravlje, sprečavaju probleme sa kardiovaskularnim sistemom.

Kalcijum, magnezijum, fosfor - sve u pravim količinama. Za ovaj set esencijalnih elemenata za život, možete dodati aminokiseline zajedno sa gotovo čitavim setom vitamina koji pripadaju grupi B.

Belo pileće meso je gotovo potpuno bez holesterola, tako da je ova praksa korekcije tela savršena za one koji već imaju problema sa srcem i krvnim sudovima.

Jedina stvar - morate spojiti svoju kulinarsku maštu, jer udio piletine u ishrani treba da bude iznad 50%, i morate ga kuhati na različite načine.

Benefits

Često se ljudi koji se odluče za oblikovanje tela dijetom plaše da će ih stalno mučiti osjećaj gladi i to će uticati na kvalitet njihovog života i rada.

Sjedenje na dijeti s piletinom ne može se bojati toga - osoba neće biti gladna.

Upotreba nekih prehrambenih praksi zahtijeva dodatne finansijske troškove. Pileće meso je, naprotiv, jeftino i široko dostupno.

U svakoj trgovini ili na svakom tržištu možete kupiti već izrezane pileće trupe, odnosno odvojeno bijelo dijetetsko meso.

Pileće meso se veoma dobro upija, paralelno obezbeđujući organizmu sve elemente koji su važni za život.

Budući da tijelo tijekom takve dijete nije preopterećeno potrebom za procesiranjem masti, poboljšava se izgled osobe. To se primarno odnosi na kožu, kosu i nokte.

Najvažniji vitamini grupe B, PP, E i K, prisutni u pilećem mesu, pružiće energiju i vitalnost, a minerali će poboljšati sveukupno zdravlje.

Ne može svaka dijeta obezbijediti tijelu sve te elemente.

Nedostaci i kontraindikacije

Najznačajniji nedostatak ove tehnike je nedostatak garancija da se nakon prestanka ishrane nećete vratiti tamo odakle ste počeli.Ako nakon završetka ishrane ne pratite kalorije i kvalitet hrane, kilogrami će doći brzo kao što su otišli.

Tako ćete nakon korekcije slike morati da revidirate svoje kulinarske i gastronomske preferencije.

Ne zaboravite da bez dovoljne količine masti koju ljudi unesu, telo može dobiti trovanje proteinima. Iz tog razloga, hrana za piletinu ne sedi dugo i ova metoda se ne zloupotrebljava. Druga tačka - meso će biti nesoljeno, to će takođe morati da se navikne.

Što se tiče kontraindikacija, ovdje, kao iu planiranju bilo koje metode korekcije, ne bi škodilo da se posavjetujete s liječnikom. Iako striktne i očite kontraindikacije u prehrani pilića nisu.

Diet rules

1. Piletinu treba koristiti neobično mnogo. Meso pre kuvanja treba osloboditi sa kože. Način kuhanja - gotovo bilo koji, osim prženja: koristiti dvostruki kotao, kuhati, kuhati.
2. Važna stvar: ukupan broj kalorija ne bi trebao biti veći 1200.

Djelotvorna dijeta sa piletinom bi trebala brojati kalorije posebno pažljivo i precizno. Istovremeno, ako imate sedeći posao ili vodite neaktivan način života, trebali biste smanjiti ukupni dnevni kalorijski sadržaj na 900 kalorija.

Postoji ugodan trenutak: tokom dijete je dozvoljeno piti jednu čašu suvog crvenog vina u večernjim satima. Naravno, ova praksa korekcije nije ograničena na pileće meso i vino. U meniju možete uključiti povrće i žitarice koje ne sadrže skrob i voće, osim grožđa i banana.

Večeru možete raznovrsiti ne samo metodom kuvanja pilećeg mesa, već i jelima na njoj, npr. Dodavanjem u povrće. Poželjno je napuniti maslinovim uljem. Važno je piti dovoljno vode - dva ili tri litra dnevno.