U SAD, 80% devojaka mlađih od deset godina već je probalo dijete. U ovom iskrenom, suvremenom govoru, neurobiologinja Sandra Amodt, koristeći svoj vlastiti primjer, podučava važnu lekciju o tome kako naš mozak kontrolira tijelo i pokazuje na naučnim dokazima zašto dijeta ne samo da ne pomaže, nego može uzrokovati više zla nego dobra. Ona nudi način da se oslobodite opsesije dijetama uz pomoć intuicije.
0:11
Prije tri i po godine napravio sam jednu od najboljih odluka u životu. U Novoj godini, odlučio sam prekinuti dijetu, prestati brinuti o svojoj težini i naučiti kako mudro jesti hranu. Sada jedem kad god se osjećam gladnim i izgubim 4,5 kilograma.
0:32
To sam ja kad sam imao 13 godina. Tada sam počeo da pratim svoju prvu dijetu. Sada, kada pogledam ovu fotografiju, mislim: "Nije vam bila potrebna dijeta, već savet stilista." (Smeh) Ali ja sam mislio da moram da izgubim te dodatne kilograme, a kada sam ponovo zadobio težinu, onda sam, naravno, krivio sebe. Sledećih 30 godina mog života prošlo je zajedno sa raznim dijetama. I šta god da sam uradio, uvek sam se vraćao svojoj težini. Siguran sam da mnogi od vas znaju taj osećaj.
1:09
Kao neuronaučnik, pitao sam se: zašto je to tako težak zadatak? Jasno je da koliko težite zavisi od toga koliko jedete i koliko energije trošite. Ali većina ljudi zanemaruje činjenicu da glad i potrošnja energije kontroliše mozak uglavnom bez učešća naše svesti. Mozak neprimjetno radi mnogo operacija, a to je dobro, jer se naš razum - kako to ispraviti - lako ometa. Pa, to ne mora da se pamti o disanju kada gledate uzbudljiv film. Ne zaboravite kako da hodate, dok razmišljate o tome što ćete kuhati za večeru.
1:52
Vaš mozak ima i svoje razumijevanje prihvatljive težine za vas, bez obzira na to što mislite o tome. To se naziva referentnom tačkom, ali ovaj koncept je donekle obmanjujući, jer ova tačka znači raspon od 4-9 kilograma. Možete donositi odluke o korekciji težine unutar ovog opsega, ali je mnogo, mnogo teže ostati izvan.
U hipotalamusu, delu mozga koji reguliše telesnu težinu, postoji više od deset hemijskih signala kojima naš mozak “informiše” telo da je telesna težina nedovoljna, kao i više od deset drugih signala koji signaliziraju da je težina prekomerna. Sistem funkcioniše kao termostat, reagujući na telesne signale i prilagođavajući osećaj gladi, naše aktivnosti i metaboličke procese, tako da težina ostaje nepromenjena, bez obzira na promene životnih uslova.
To je upravo ono što se događa u termostatu. Je li tako? Održava temperaturu u kući na isti način kada se promijeni vrijeme. Možete pokušati promijeniti temperaturu u prostoriji, jer to otvara prozor u zimi. Ali to neće promeniti indikator termostata, koji će reagovati na promenu velikom topljenjem peći kako bi se soba ponovo zagrejala.
Mozak radi na sličan način: kada gubi na težini, koristi efikasne alate da se vrati u normu, "u svom razumevanju". Ako izgubite na težini, mozak reaguje kao glad, ako se potrudite da poboljšate ili izgubite težinu, mozak se ponaša kako je opisano. Želeli bismo da mozak može reći kada treba povećati ili smanjiti težinu, ali ne zna kako.
Ako značajno gubite težinu, osjećate glad i mišići troše manje energije.Dr Rudy Leibel sa Columbia University otkrio je da u tijelu ljudi koji imaju smanjenu težinu za 10% svoje tjelesne težine, manje od 250 do 400 kalorija se spaljuje zbog ugnjetavanja metabolizma. Ovo je mnogo hrane. Dakle, za uspješnu ishranu, osoba mora uvijek jesti manje hrane za tu količinu od osobe iste kategorije težine, koja je uvijek bila u ovoj kategoriji težine.
4:06
Sa stanovišta evolucije, „nespremnost“ organizma da izgubi težinu ima smisla. Kada hrana nije bila dovoljna, naši preci su preživeli štedeći energiju i dobijajući na težini kada se pojavila hrana. To ih je zaštitilo od naknadnog nedostatka hrane. Za vreme postojanja čovečanstva, glad je bila mnogo veći problem od prejedanja. Ovo može biti objašnjenje veoma tužne činjenice: kontrolna tačka se može pomaknuti prema povećanju težine, ali se rijetko pomiče u suprotnom smjeru. Ako je vaša majka ikada rekla da je život nepravedan, ovo je samo jedna od onoga što je imala na umu. (Smeh)
Uspešna dijeta ne menja vašu kontrolnu tačku. Čak i ako ste uspeli da održite postignutu težinu sedam godina, mozak nastavlja svoje pokušaje da vas prisili da se vratite na prethodnu težinu. Ako do gubitka težine dođe zbog dugotrajne gladi, uslijedila bi značajna reakcija. Ali u našem MacDrive dobu ovo nije rešenje za mnoge od nas.
Upravo zbog razlika između života naših predaka i bogate prisutnosti dr. Yoni Friedhof sa Univerziteta u Otavi izrazio je želju da svoje pacijente vrati u prošlost kada hrana nije bila tako pristupačna. Iz istog razloga, promena životne sredine zaista treba da bude najefikasnija u rešavanju problema gojaznosti.
5:37
Nažalost, dobijanje na težini može postati norma. Ako novi pokazatelji ostanu dugo vremena, za većinu nas to je pitanje, najvjerovatnije značajan broj godina, mozak može odlučiti da je to nova norma.
5:52
Psiholozi klasificiraju sve pojede u dvije grupe: one koje pokreće glad i one koji pokušavaju kontrolirati unos hrane tabletama, što većina ljudi na dijeti radi. Nazovimo ih intuitivnim i kontrolisanim jelima.
Interesantno je da intuitivni eaters imaju manje šanse da dobiju višak kilograma i manje razmišljaju o hrani. Kontrolisani eaters češće dobijaju na težini zbog oglašavanja, povećavajući porcije i buffete.
Mala eksplozija u obliku kašike sladoleda će verovatno izazvati nekontrolisanu proždrljivost u kontrolisanim jelima. Deca su najviše podložna ovom ciklusu ishrane i proždrljivosti.
Brojne dugoročne studije su pokazale da ako su devojčice počele da vežbaju dijete u ranoj adolescenciji, tri puta su verovatnije da će dobiti višak kilograma nakon 5 godina, čak i ako su počele da prate dijetu, u normalnoj težini. Sve ove studije su takođe pokazale da su svi faktori koji utiču na naknadno povećanje težine takođe uticali na razvoj poremećaja u ishrani. Usput, još jedan faktor je bio - to je za one od vas koji imaju decu - zadirkivanje članova porodice preko težine. Ne radi to. (Smeh)
7:26
Ostavio sam skoro sve svoje rasporede kod kuće, ali ne mogu si pomoći da vam ne pokažem sam. Luda sam i zabavljam se. (Smeh) Ovo je studija rizika od smrti, koja je sprovedena 14 godina, uzimajući u obzir četiri zdrave navike: dovoljnu količinu voća i povrća u ishrani, vežbanje tri puta nedeljno, isključujući pušenje i umereno konzumiranje alkohola.
Pogledajmo indikatore ljudi u normalnoj težini koji su učestvovali u studiji. Visina linije je rizik od smrti, a brojevi jedan, dva, tri, četiri horizontalno su broj zdravih navika određene osobe. Kao što možete pretpostaviti, zdraviji način života je, manji rizik od smrti osobe tokom studije.
Hajde da sada vidimo šta se dešava sa ljudima sa prekomernom težinom. Osobe koje nisu imale zdrave navike imale su visok rizik od smrti, ali ako su usvojile barem jednu od zdravih navika, onda je to vratilo indikator rizika smrti na normalu. Za ljude sa gojaznošću i bez zdravih navika, rizik je veoma visok, sedam puta veći od indeksa rizika grupe ljudi koji vode zdrav život. Ali zdrav način života takvim ljudima pomaže. U stvari, ako pogledate grupu ljudi sa sve četiri zdrave navike, primetićete da razlike u težini ne igraju posebnu ulogu. Možete kontrolisati svoje zdravlje, kontrolisati životni stil, čak i ako ne možete izgubiti težinu i održati svoju težinu normalnom.
8:47
Dijete nisu jako pouzdane. Većina ljudi se vraća na svoju prethodnu težinu pet godina nakon završetka dijete. Četrdeset posto je dobilo još veću težinu. Ako analizirate, obično kao rezultat ishrane na kraju, verovatno ćete dobiti na težini, a ne izgubiti je.
9:07
Ako sam vas uvjerio da dijeta može dovesti do problema, postavlja se sljedeće pitanje: što učiniti? Ukratko, moj odgovor je pažljivost. Ne predlažem da učim kako da meditiram ili da radim jogu.
Govorim o racionalnoj ishrani: morate naučiti kako da opažate telesne signale i jedete kada ste gladni, i zaustavite se kada ste puni, jer u većini slučajeva dobijamo na težini kada jedemo bez gladovanja.
Kako to učiniti? Obećajte sebi da ćete jesti onoliko koliko želite, ali nakon toga analizirajte šta jede dobro utiče na vaše telo. Kada jedete, eliminišite spoljašnje stimulanse. Analizirajte kako se vaše tijelo osjeća kada počnete jesti i kada završite. Prema osećaju gladi, odredite trenutak kada ste već puni. Trebalo mi je oko godinu dana da se naviknem na ova pravila, ali je zaista vredno toga. Sada se osjećam smireno pored obroka kao nikada do sada. Jedva da mislim o njoj. Zaboravio sam da kod kuće imamo čokoladu. Kao da su moj um uhvaćen od strane vanzemaljaca.
Sada je sve potpuno drugačije. Moram reći da ovaj pristup hrani, najvjerovatnije, neće uzrokovati gubitak težine ako jedete često kada niste gladni. Međutim, doktori nisu svjesni bilo kakvog drugog pristupa koji bi mogao pružiti značajan gubitak težine velikom broju ljudi, tako da mnogi trenutno obraćaju više pažnje na održavanje normalne težine od gubitka težine kada je težina već postignuta.
Suočimo se s tim: ako bi dijeta radila, svi bismo bili mršavi. (Smeh) Zašto nastavljamo da radimo istu stvar, ali očekujemo odličan rezultat? Dijete mogu izgledati bezopasno, ali u stvarnosti nose mnogo štete po zdravlje. Najgore od svega, oni čak uzimaju živote: opsesija težinom dovodi do poremećaja u ishrani, posebno kod djece.
U SAD-u, 80% 10-godišnjih djevojaka priznaju da su već bile na dijeti. Naše kćeri pogrešno procjenjuju sebe. U najboljem slučaju, dijeta je gubljenje vremena i energije. Naša volja je usredsređena na ovo, umesto da se fokusiramo na pomaganje našoj deci u izradi domaćih zadataka ili završavanju važnog posla koji su započeli. Snaga volje nije bezgranična, ali bilo kojoj strategiji je potrebna stalna pomoć moći volje, tako da kada preusmjerite pažnju na nešto drugo, vjerovatno ćete propasti u svom prethodnom naporu.
11:54
Želeo bih da vam ponudim konačnu misao. Šta ako kažemo svim ovim devojkama na dijeti da nema šta da jedu kada su gladne? Šta ako ih naučimo da rade na svom apetitu, a ne da ga se plaše? Mislim da bi većina njih bila sretnija i zdravija, a kada bi postali odrasli, mnogi od njih bi bili vitkiji. Voleo bih da mi to neko kaže kada budem imao 13 godina.
12:23
Hvala.
12:25
(Aplauz).
Vi dramatično smanjite sadržaj kalorija u svojoj ishrani.
Bilo koja dijeta sa brzim efektom ne može biti duga. Ne samo da je teško, već i štetno ići preko dana od bogate ishrane do dijete. Vaš zadatak je da postepeno smanjite porcije. Ako vam je hitno potrebno da se oslobodite nekoliko kilograma, nemojte žuriti, već jednostavno eliminišite sledeće proizvode iz prehrane:
- alkohol,
- sve slatkiše, kolače, slatkiše,
- kiseli krastavci
- voće
Za najbolji efekat, idite na frakcijsku hranu - jedite svaka tri sata. U vašoj ishrani treba da budu: dugi ugljeni hidrati, nemasno meso, živina, riba, razno povrće, nezaslađeni mlečni proizvodi sa malim rokom trajanja i malo meda. Pokušajte da imate obroke otprilike u isto vreme.
Vaša dijeta je napravljena bez uzimanja u obzir vaših visina, težine i osobina tijela
Na internetu možete pronaći približne kalkulatore, čiji je zadatak izračunati takozvani kalorijski sadržaj dana. Indeks tjelesne mase je vrijednost koja omogućava procjenu stupnja usklađenosti tjelesne težine osobe s njegovom visinom i time utvrditi da li je težina nedovoljna, normalna ili prekomjerna. Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli:
BMI = težina (kg) / (visina (m) * visina (m))
Na primjer, masa osobe = 60 kg, visina = 170 cm:
BMI = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7.
Sada kada ste odredili svoj BMI, morate izračunati potreban unos kalorija, a zatim rezultat pomnožiti sa faktorom vježbanja. Po pravilu, u većini slučajeva to je koeficijent od 1.375 (tj. Časovi fitnessa 3 puta sedmično). Uzimajući u obzir sve gore navedeno, dobijate dnevnu prosečnu stopu energije, čuvajući da nećete udebljati ili izgubiti težinu, i ostati u svojoj "ispravnoj" težini. Da biste saznali dnevnu količinu kalorija za gubitak težine, potrebno je oduzeti 15-30% kalorija (to je oko 400–700 kalorija) od rezultata (izračunato pomoću jedne od formula i pomnoženo sa koeficijentom aktivnosti) i 40% za brzi gubitak težine.
Vi gladujete voća, sokova i sokova
Voće, sokovi i napici neće vas spasiti od gladi, ali što je najvažnije - visoko su kalorijski. Da bi ishrana bila efikasna, vaša dijeta ne bi trebala imati više od 1-2 porcije ovih proizvoda (1 porcija - približno 160 grama):
- jedna jabuka
- jedna kruška,
- jedna banana,
- jedna šačica bobica
- dva mandarina.
Ovaj standard uključuje svježe, smrznuto, konzervirano voće, sušeno voće i sokove. Voće, kao i povrće, bogato je vitaminima C, K, P, B grupama i mineralima (kalcij, željezo, magnezijum, fosfor). Prisutne su i organske kiseline: jabučna, limunska, vinska. Međutim, nemojte ih zloupotrijebiti. Od ugodnog: voće možete jesti nakon 18:00, ali poželjno 2 sata prije spavanja, tako da porast šećera u krvi ne ometa vaš san.
Izgubili ste "osigurač" nakon nekoliko nedelja ishrane
Posle nedelju dana ishrane ste videli rezultat, ali onda je sve prestalo - težina više ne izlazi. Ne očajavajte, to je apsolutno normalna reakcija, vaše telo se navikava na činjenicu da težina ide i ponovo se gradi sa vama. Pokušajte malo promijeniti svoju ishranu ili promijeniti fizičku aktivnost.
Vi ste depresivni i ne želite ništa
I ovdje vrijedi razmišljati: za što ste odlučili da smršate? Vi sami - vaš regulator (ako nije gojaznost, koja ugrožava zdravstvene probleme), i niko vas nije prisilio. Postavili ste cilj i želite ga postići! Budite sigurni da se molimo: upoznajte prijatelje, dogovorite kupovinu s prijateljicama ili idite na odmor.
Zašto dijeta ne radi
Po ovom pitanju stručnjaci medicinske škole Univerziteta u Masačusetsu razumjeli su. Genijima su otkrili jednostavnu činjenicu da je za normalizaciju tjelesne težine važno ne količinu i kvalitet pojedene hrane, već način života osobe u cjelini.
Na ovaj zaključak došli su analizom stotina radova o ishrani i rezultatima njihove praktične primjene.Ispostavilo se da je korekcija ishrane, naravno, dala svoj pozitivan rezultat, ali se nije mogla održati dugo vremena, odnosno, dijeta ne radi izolovano.
Treba nam dijeta
U slučajevima kada je osoba potpuno ispravila svoj životni stil, naravno, uključujući i sistem snabdijevanja električnom energijom, postignuti efekt ga je pratio sve naredne godine.
Govoreći o načinu života, treba zamisliti ukupnost određenih procesa. Prvo je potrebna jaka samodisciplina. Takođe morate redovno raditi na održavanju vlastite motivacije. Naravno, neophodne su redovne kardiovaskularne bolesti, lečenje postojećih bolesti i naučni pristup organizaciji ishrane. Onda se ne morate pitati da li vam je potrebna dijeta ili se žalite na činjenicu da dijeta ne radi - naprotiv, svaka izabrana dijeta će biti efikasna.
Loše dijete
Neki popularni prehrambeni trendovi sa stanovišta medicinske nauke su loša dijeta koja je u stanju da nanese nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju.
Najgora dijeta je Atkinsova dijeta. Njegova suština se sastoji u hipertrofiranoj potrošnji proteina i smanjenju ishrane ugljenih hidrata ispod dozvoljenog fiziološkog minimuma. Takva dijeta je prihvatljiva u određenim hitnim slučajevima (na primjer, kada sportaš treba da smanji težinu za takmičenje), a zatim u ograničenom periodu i pod nadzorom lekara. Inače, hronične gastroenterološke i psihijatrijske bolesti mogu postati objektivna stvarnost. Osim toga, nakon što je dijeta ponovo dobila težinu.
Loše ishrane su i mono-dijete, niskokalorične dijete ili dijete sa naglaskom na neki egzotični proizvod (jabukov sirćet, soda, aktivni ugljen, fruktoza, grejp i sl.), Kao i dijete sa tvrdnjom da su jedinstvene (poput „najnovijih metoda mršavljenja najnovija dostignuća ”).
Biološki uzroci
Pripadnici doktrine ne jedi zamišljaju ljudsko tijelo kao vrećicu. Ako stavite vrećicu manje nego obično, ona će manje težiti - željezna logika! Ali čovjek je mnogo složeniji. Dijeta je više kao pokušaj uštede goriva za džip, u nadi da će ne samo doći do cilja, već će se pretvoriti u gracioznog roadstera na putu. Tracy Mann, predavač sa Univerziteta u Minesoti koji je proučavao prehrambene navike, samokontrolu i dijete 20 godina, navodi tri razloga zbog kojih je dijeta osuđena na neuspjeh.
Materija u mozgu. Mozak, nakon što je dobio informacije o nedostatku hrane, čini osobu na dijeti češće razmišljati o hrani, češće obraćati pažnju na nju, doživljavati je kao privlačniju nego obično.
Hormoni. Kako osoba gubi na težini, hormoni odgovorni za osjećaj punoće postaju sve manji, a oni koji su odgovorni za osjećaj gladi se povećavaju.
Materija u metabolizmu. Paralelno sa gore navedenim, mozak daje telu komandu da “zalijepi poklopce”, odnosno da što više štedi energiju. Glad je svuda, suša, katastrofa, moramo spasiti našu snagu.
Rezultat - pretvorite se u oslabljenu, razdražljivu osobu koja stalno sanja o hrani. I slomite se.
Nije stvar volje. Zamislite dvoje ljudi. Jedan na dijeti, a drugi jede kada i šta želi. Donijeli su krofne u ured. Prvi toleriše, a drugi odmah počinje da skuha galebove za slatkiše. Čini se da je snaga volje prvog veća. U stvari, sve je komplikovanije. Studije su pokazale da ako su dva naša heroja napunjena teškim radom, onda će mozak ovo iskoristiti kao diverzantski manevar da izbaci čepove samokontrole. Pod pritiskom, gubitak težine će se slomiti i perestirati, a slobodno jesti će pojesti umjereni dio. Priroda se ne naduvava.
Ideja dobrovoljnog izgladnjivanja našeg tijela izgleda iskreno idiotski. Inače, mozak je takođe kritički kritičan prema dobijanju veštačke mase.Uhvatite poznatu asteniku i pitajte da li se u nju uvuče dodatni obrok krompira sa pavlakom, i da li se dodaje zobena kaša sa bananama. Telo, poput Putina, voli stabilnost.
Psihološki razlozi
Psiholozi, poput biologa, ne vjeruju dijetama. Štaviše, kao dijeta za ljude normalne težine, kao i dijete propisane za osobe sa visokim stepenom gojaznosti. Istraživači podsvijesti vjeruju da osobni problemi osobe, koji su ga doveli do nezdrave veze s hranom, još nisu riješeni, beznačajan uspjeh. Evo šta vam neće dati da izgubite težinu, u smislu psihologije:
- Mržnja prema telu, dijeta kao kazna. Telo će dobiti ovaj rat
- Vjerovanje u činjenicu da ćete izgubiti težinu, postat ćete sretni, a vaš život će se poboljšati. Neće joj biti bolje i vi ćete se ponovo oporaviti
- Sekundarne koristi viška kilograma. Na primjer, on vam daje izgovor da nikoga ne upoznajete. Sve dok se ne suočite sa istinom, nećete dozvoliti sebi da izgubite težinu
- Ignorisanje osjećaja gladi i sitosti, prehrana umjetnim načinom. Što je kontakt sa telom lošiji, mozak će vas lakše voditi oko prsta.
Ekonomski razlozi
Verovatno smo vam se činili kao neki ružni ljudi koji žele da budete debeli, zastrašujući i nesretni. Nije da su svi prijatelji na dijeti: vitke zvijezde sa svojim korisnim knjigama i tečajevima, liječnici čarobnjaka, dobre kompanije koje proizvode niskokalorične i niskokalorične proizvode, dobavljače čarobnih pilula, bobice, čajeve, začine ... Općenito, svi oni koji zarađuju na dijetama. I što je gore što gubite na težini, to više zarađuju.
U SAD, na primjer, prehrambena industrija (beneficije, pilule, operacije) mami oko 20 milijardi dolara godišnje. Slavne osobe, spremne da reklamiraju drugi način da izgube težinu, zarađuju od 500 hiljada do 3 miliona dolara. A što se tiče proizvođača hrane, opsesija dijetama je bonanza. Čokoladni sladoled i dijetalni jogurt nisu neprijatelji jedni drugih. Najpopularnije marke proizvoda za mršavljenje pripadaju takvim korporacijama kao što su Nestle i Unilever. To je isto što će vas sa zadovoljstvom nahraniti slatkišima kada se razbijete. I onda će oni ponuditi, na šta da resetuju. A onda se opet utješi sa slatkim barovima. Pa, razumete. I oni će, naravno, reći "moju vlastitu krivicu".
Dijete ne rade, jer proizvođačima nije isplativo da rade. I to je pomoglo jednom pametnom triku, okrenutom 90-ih. Istraživački tim profesora Filipa Džejmsa rekao je tih godina o epidemiji gojaznosti. Ali u njihovom izvještaju bio je skriven nevidljiv detalj. Prije njega, gornja granica norme težine smatrana je indeksom tjelesne mase jednakom 27. U izvještaju, granica, nakon što je prešla vrijeme za paniku, nazivajući se lijen goveda, napravila je BMI od 25. Dakle, jednog dana, milijuni potrošača su otišli u krevet normalno i probudili se. I spremni da se odvojimo.
Pa, šta je oko 16% srećnika?
- To su ljudi koji su povratili svoju osnovnu težinu nakon poroda, povrede, depresije itd. i pripisuje ovaj normalan proces ishrani
- To su ljudi koji su izvan ishrane i ne ljušte se, ribajući sve posledice za telo
- To su ljudi kojima su pomogli drugi faktori (fizička aktivnost ili, na primjer, zaljubljivanje)
Tekst: Ponomareva Elizaveta
Upoznajte svoj pravi odnos prema hrani.
Predstavljam vašoj pažnji neku vrstu psihološkog navigatora. Sastoji se od ključnih pitanja na koja morate iskreno odgovoriti. Ovi odgovori skrivaju vaše svakodnevne navike, što dovodi do povećanja težine i neefikasnosti bilo koje dijete.
- Kada imate loše raspoloženje, da li ga podižete hranom?
- Nakon stresne situacije, da li jedete mnogo hrane?
- Ideš li noću da jedeš?
- Kada vam je dosadno, gledate li u frižider?
- Da li se nakon napornog radnog dana opuštate uz omiljene poslastice ili alkohol?
- Da li jedete ispred televizora ili ekrana računara?
- Kupujete li više proizvoda nego što ste planirali tokom kupovine u trgovini?
- Da li žurite u kuhinju na užinu nakon što pogledate reklamu o hrani?
- Da li ste uznemireni ako niste jeli na vreme?
Evo glavnih pitanja na koja trebate odgovoriti prije nego što odaberete drugi način da izgubite težinu. Ako ste na većinu pitanja odgovorili sa da, to znači da hrana ima glavnu ulogu u vašem životu i ima štetan uticaj na vaše ponašanje u ishrani, što se odražava u vašoj figuri. Odgovor "DA" na određeno pitanje ukazuje na prisutnost pogrešne navike, od koje se morate riješiti, inače nikada nećete nadmašiti dodatnu težinu..
Odgovori na ova pitanja će ukazati na ono što vam nedostaje u vašem životu. Ovo može biti duhovna praznina koju pokušavate napuniti hranom. Ili možda stres, nakon čega se pokušavate opustiti uz hranu ili alkohol. Ili možda jednostavno ne znate kako da uživate u onome što radite i pokušajte da nadoknadite ovo stanje hranom. Budite sigurni da saznate šta vas sprečava da kontrolišete svoje prehrambene navike i šta oblikuje vaše prehrambene navike. Ovo će vam pomoći da to shvatite. Test hrane - zašto sam bolji! Da biste prošli test, kliknite na dugme ispod.
Pre nego što počnete da gubite težinu, priznajte sebi da niste u potpunosti kontrolisali sebe, analizirali svoje navike i ispravljali ih.
Nije lako promeniti se, jer za to morate biti strpljivi, uložiti napor i, naravno, steći vjeru u vlastitu snagu i novu sliku o sebi.
Formirajte svoju novu tanku sliku.
Zamislite, do najsitnijih detalja, šta želite da dobijete kao rezultat vašeg mršavljenja. Šta ćete se osloboditi i šta ćete dobiti, kako će izgledati vaše zdravstveno stanje i izgled, šta će se promeniti u vašem životu kada izgubite težinu?
Morate shvatiti da će odgovori na ova pitanja oblikovati drugačiju ličnost, koja će biti različita od vas. Vaš zadatak je da verujete u novo sebstvo i postignete željenu sliku. Shvatite da nova slika o sebi donosi nove navike u ishrani, nove misli i želje.
Ne možete postati druga osoba radeći iste stvari - to je apsurdno.
"Ludilo radi iste radnje, ali čekajte druge rezultate"
Ključna figura u gubljenju težine jeste vi.
Dijete su različite, kratkotrajne i dugotrajne, ali sve imaju svoj početak i kraj. Pre nego što se vaša dijeta završi, jednostavno morate da formirate novi model ponašanja u ishrani, vaš odnos prema hrani, odlučite se na vašu ishranu i fizičku aktivnost i držite se ovog modela celog života.
Svaka osoba ima svoj dnevni raspored zapošljavanja i stoga samo ti Moći ćete da kreirate sliku ishrane koja je prava stvar za vas, fizičku aktivnost koja ne šteti vašem zdravlju, ali će sagoreti kalorije i doneti energiju vašem telu. Samo ti sposoban da promeni odnos prema hrani, da formira prehrambene navike koje će vas održati u dobrom stanju. Samo ti sposobni da kontrolišu svoj život, ponašanje i navike.
Shvatite da je svaka dijeta samo početak da biste razmišljali o svom ponašanju i navikama, da vjerujete da se možete riješiti viška kilograma, a možete i kontrolirati svoje ponašanje u ishrani.
Dijete su vrsta olakšanja za vašu probavu i način da se osjećate drugačije. Vrijeme je da se zaustavite u vašem životnom stilu, analizirate i donesete važne odluke za vaše zdravlje.
Sajt dietaLegko.com je otkrio mnogo zanimljivih informacija o ishrani, psihologiji vježbanja i mršavljenja, ali vaš sklad i zdravlje ovisi o vama.
Asistenti u organizaciji mršavljenja:
Kako ne biste propustili nove i zanimljive članke pretplatite se na newsletter. Budite vitki, zdravi i sretni!
Težina na dijeti
Mnogi tvrde da određene dijete ne rade, jer u nekom trenutku težina na dijeti počinje da stoji. Eksperti ovaj efekat nazivaju dijetalnim platoom. Njegova pojava se objašnjava činjenicom da, na pozadini sistematskog smanjenja potrošenih kalorija u početnom periodu, tijelo doživljava nedostatak njih i odmah se oslobađa viška (prvenstveno vode).
Do trenutka kada se višak tečnosti ukloni iz tela, on već ima vremena da se donekle prilagodi novim uslovima za sebe. Pored toga, upotreba masnog tkiva je mnogo duži proces od oslobađanja od tečnosti. Suočeni sa činjenicom da je težina na dijeti vrijedna, nemojte očajavati. Treba shvatiti da je ovaj proces logičan i da se krećete u pravom smjeru. Nemojte prestati sa fizičkim naporima i uskoro ćete nastaviti da "odmrzavate".
Osim toga, neke povrede prehrane daju neočekivani efekat u prevladavanju platoa prehrane. Pokazalo se da oni služe kao vrsta podsticaja za ubrzavanje metabolizma i gubitak težine.
Neke povrede prehrane mogu se priuštiti jednom ili dva puta sedmično, na primjer, vikendom. U isto vreme, ne bi trebalo da zloupotrebljavate ovu mogućnost iu dogledno vreme treba da nastavite sa zahtevanim načinom ishrane.
Očigledno je da izjava da dijeta ne radi, nema jednoznačno tumačenje. Da biste eliminisali povećanje telesne težine nakon ishrane, trebalo bi drastično da promenite sopstvene ukusne navike i način života uopšte.
""
