Naše samopoštovanje, otpornost na stres, zdravlje i kvalitet odnosa zavise od emocionalne stabilnosti, zasnovane na našem emocionalnom stanju, često donosimo naše odluke i donosimo odluke.
Šta je ovo?
Emocionalna stabilnost
emocionalna svojstva osobe, koja se manifestuju u različitim stepenima osjetljivosti na emocionalne podražaje iu različitim stupnjevima narušavanja mentalnih mehanizama regulacije pod utjecajem emocionalnog uzbuđenja. Sosnovsky B.A. Psihologija. Rječnik knjiga, 2008
"EMICIONALNA STABILNOST
neosjetljivost emocionalnih stanja i procesa na destruktivne utjecaje unutarnjih i vanjskih uvjeta. W.E. smanjuje negativan uticaj snažnih emocionalnih uticaja, sprečava ekstremni stres, doprinosi manifestaciji spremnosti za djelovanje u stresnim situacijama. ": Acmeological Dictionary / Ed. AA Derkach. - Moskva: RAGS, 2004.
Šta, strogo govoreći, određuje emocionalnu stabilnost osobe?
I da li je moguće nekako da se razvije, reguliše prag emocionalne stabilnosti?
Da li kontrolišemo emocije, ili emocije vladaju nama?
Uglavnom, emocije su mentalni procesi i stanja, direktno su povezani sa instinktima, potrebama i motivima aktivnosti.
Snaga i intenzitet ispoljavanja emocija zavisi od tipa ljudskog temperamenta, od hitnosti potrebe, od internih postavki.
Tip temperamenta daju urođene anatomske i fiziološke karakteristike. I mada se može donekle prilagoditi odgojnim i životnim uslovima, nemoguće je globalno i radikalno promijeniti, još uvijek je nemoguće.
Svojstva temperamenta su tempo, ritam, snaga, preklapanje mentalnih procesa i stabilnost osjećaja. Tako je holerična osoba sklonija nasilnim emocionalnim reakcijama nego flegmatičnoj osobi, ali ista flegmatična osoba može pasti u stupor u najvažnijem, napetijem trenutku, i oklijeva dugo, počevši posao. I da li je ispravno smatrati ga emocionalno stabilnim? Naravno, mi, najverovatnije, nećemo posmatrati nasilne reakcije, ali to ne znači da se osoba nosila sa stresnom situacijom i izašla kao pobednik.
Ispostavlja se da temperament ne određuje u potpunosti emocionalnu stabilnost.
Emocionalna stabilnost mnogo zavisi od toga vještine samoregulacije.
I to je upravo ono što možete naučiti.
Veoma je korisno znati i razlikovati emocije, jer čak i njihova jednostavna verbalna oznaka smanjuje intenzitet iskustva, jer lokalizira emociju. Kada postoji ime za predmet ili fenomen, mnogo je lakše rukovati njime.
Nažalost, većina ljudi ima problema sa ovim, ne može svako reći šta sada osjeća.
Jedan od razloga je zabrana ili osuda u porodicama i društvu u cjelini kao pokazatelj određenih emocija. Na primjer, ne možete biti ljuti, tužno tužni, nepristojni energično radovati.
Onda moraš nekako maskirati, potisnuti, ne osetiti, dati jedno za drugim. Dakle, iza tuge može biti ljutnja, iza anksioznosti, snažnog uzbuđenja ili straha, ili osoba uopšte ne može reći ono što osjeća, dok savršeno opisuje senzacije tijela.
Dakle, recimo - naučili smo razlikovati naše emocije, sljedeći važan korak će biti ovladavanje sposobnošću izražavanja naših emocija i čitanjem emocionalnih reakcija drugih ljudi. Zaista, oko 80% informacija koje emitujemo i primamo neverbalno.
Tada komunikacija postaje jasnija i razumljivija, komunikacija sa ljudima, posebno sa bliskim osobama, počinje da se pretvara u promjene i promjene.Možda će biti moguće prevazići izolaciju i usamljenost? Zato što nas emocije (i osećanja) povezuju sa drugim ljudima, osećamo simpatije, interesovanje, simpatije, divljenje prema nekome.
Komunikacija, pak, utiče na našu emocionalnu stabilnost i uspjeh u društvu. Što više osoba ima visokokvalitetne jake veze, to je on stabilniji, ima nekoga s kim će se radovati i biti tužan, dijeliti utiske, tražiti pomoć i učešće.
Emocije, kao što je gore navedeno, povezane su sa potrebama i instinktima, one, kao vodiči, ukazuju na ono što nam je potrebno, koje su naše potrebe, da li su zadovoljne i da li radimo u pravom smjeru. Na primer, osećaj hroničnog besa često govori o hroničnom nezadovoljstvu osnovnim potrebama. A onda je briga o samoj osobi da odredi svoju potrebu i da se pobrine za zadovoljstvo ili da zamoli drugu osobu za uslugu, pomoć, pomoć.
Ako nema veštine u prepoznavanju svojih potreba ili je osoba navikla, na osnovu obrazovanja, da neko preuzme odgovornost za svoje potrebe, ili možda misli da je šteta imati jednu ili drugu potrebu. Tada nesvjesnost i neodgovornost (u odnosu na njihove potrebe) dovode do vrlo zanimljive i dramatične igre Tiran, Žrtva, Spasitelj (Karpmanov trokut). Na primer, Spasitelj ne shvata svoje potrebe, ignoriše ih, ali „zna“ šta i kako Žrtva treba i pomaže, izaziva dobro, umesto da se bavi svojim životom.
Ovde ne može biti emocionalne stabilnosti govora, svi učesnici su pod strahovitim stresom i nemaju odmor dan ili noć.
Naravno, postoji zdrava pozicija za odrasle, kada osoba preuzme odgovornost za svoje potrebe i poštuje tuđe lične granice.
Shvatite sebe, naučite emocionalnu samoregulaciju, dug i težak put.
Pozivam vas da istražite svoj unutrašnji emocionalni svijet, da ovladate vještinama i sposobnostima emocionalne samoregulacije na treningu "Emocionalna stabilnost ličnosti".
Sada možete početi sa samo-otkrivanjem uz mali test.
Pažljivo pročitajte pitanja ispod i stavite znak "+" ili znak "-" protiv svakog od njih ako sadržaj pitanja odgovara ili ne odgovara vašim sposobnostima.
1. Često su vam potrebni prijatelji koji vas razumiju, mogu ohrabriti ili utješiti?
2. Da li vam je teško da kažete ne?
3. Da li često imate uspone i padove u svom raspoloženju?
4. Da li imate osećaj stidljivosti i sramote kada želite da započnete razgovor sa lepim licem suprotnog pola?
5. Da li ste često zabrinuti za ono što ste uradili ili rekli nešto što ne biste trebali učiniti ili reći?
6. Da li vas je lako uvrijediti?
7. Da li je istina da ste ponekad puni energije, tako da sve gori u vašim rukama, a ponekad i potpuno tromo?
8. Da li često sanjate?
9. Da li se često osjećate krivim?
10. Da li smatrate sebe osobom koja je uzbudljiva i osjetljiva?
11 Da li često radite nešto važno što smatrate da ste mogli učiniti još bolje?
12. Da li se desi da ne možete spavati jer vas različite misli preplavljuju?
13. Imate li lupanje srca?
14. Imate li napade drhtanja?
15. Da li ste dosadni?
16. Da li se brinete o nekim neugodnim događajima koji se mogu dogoditi?
17. Da li često imate noćne more?
18. Imate li bolove?
19. Možete li sebe nazvati nervoznom osobom?
20. Da li se lako uvrijedite kada uočite greške u radu ili vaše osobne pogreške?
21. Da li ste zabrinuti da ste gori od drugih?
22. Da li se brinete o svom zdravlju?
23. Da li patite od nesanice?
Za svaki "+" se dodeljuje 1 bod.
Nivo emocionalne stabilnosti određen je tabelom u nastavku.
vrlo visoka 0-4
high 5-9
prosječno 10-13
ispod prosjeka 14-18
niska 19-23
Pogledajte što je "Emotional Resilience" u drugim rječnicima:
EMOTIONAL STABILITY - sposobnost osobe da očuva stabilnost mentalnih i psihomotornih procesa, da održi profesionalnu efikasnost pod uticajem emociogenih faktora. E. karakteriše trenutak početka emocionalne napetosti ... ... enciklopedijski rečnik o psihologiji i pedagogiji
Emocionalna stabilnost - Sposobnost da se suzdrže, ne eksterno pokazuju emocije, da se smire i mirno reaguju na nepovoljne okolnosti. E. određen je ne samo tipom ljudskog temperamenta, već i njegovom kulturom, sposobnošću da gradi životne vještine ... Adaptivna fizička kultura. Sažeti enciklopedijski rječnik
Emocionalna stabilnost - opisuje trajanje i stepen stabilnosti emocionalnih reakcija (emocionalnih stanja) ... Ljudska psihologija: glosar pojmova
Emocionalna stabilnost - sposobnost osobe da se odupre dezorganizirajućem uticaju emocija. NTS ... Uvjeti psihologije
STABILNOST OPERATORA - sposobnost operatora da dosljedno obavlja zadatak funkcije pod utjecajem ometajućih faktora vanjskog okruženja, profesionalne aktivnosti, umora. W. about. podijeljen na specifične i nespecifične (opće). Specifikacija O. o. u vezi sa ... ... enciklopedijskim rečnikom psihologije i pedagogije
STABILNOST - (engleska tolerancija, stabilnost). 1. U. pozornost. Pogledajte Pažnja. 2. Imunitet. Pogledajte Imunitet operatera. 3. Moralna U. ličnosti sposobnosti osobe da reguliše svoje ponašanje na osnovu prihvaćenih i savladanih moralnih ... Većina psihološke enciklopedije
Emocionalna stabilnost - stabilnost raspoloženja. NTS ... Uvjeti psihologije
EMICIONALNA STABILNOST - - neosjetljivost emocionalnih stanja i procesa na destruktivne utjecaje unutarnjih i vanjskih uvjeta. W.E. - integralno svojstvo psihe, izraženo u sposobnosti prevladavanja stanja pretjerane emocionalne uzbuđenosti sa ... ... enciklopedijskim rječnikom o psihologiji i pedagogiji
Profesionalna i psihološka stabilnost - Važna komponenta profesionalne psihološke spremnosti zaposlenog, vojnika unutarnjih trupa, pružajući mogućnost djelovanja u svim teškim i opasnim uvjetima bez smanjenja kvaliteta i djelotvornosti radnji. PPU - ... ... Enciklopedija moderne pravne psihologije
Pedagoška komunikacija: fleksibilnost - kompleksno višedimenzionalno mentalno obrazovanje koje određuje sposobnost nastavnika da lako napusti metode ponašanja koje ne odgovaraju situaciji i zadatku, metode razmišljanja i emocionalnog odgovora, te razvijaju ili usvajaju nove, ... ... psihologiju komunikacije. Enciklopedijski rečnik
Šta je emocionalna stabilnost i zašto je ona potrebna?
Psiholozi razumiju emocionalnu stabilnost kao sposobnost osobe da se odupre nepovoljnim faktorima, prevaziđe stanje emocionalnog uzbuđenja i brzo se vrati u stanje mentalne ravnoteže nakon stresa. Za emocionalno stabilnu osobu, svaka stresna situacija je kao trening. Postaje jači, mudriji, razumniji u rješavanju problema i smireno prenosi sve promene sudbine.
Zašto je važno razviti takvu održivost? Jer ona je ona koja garantuje da se osoba neće "izgubiti" u teškoj situaciji, da će podneti stres bez nervnih slomova i drugih neprijatnih posledica. Jaka emocionalna nestabilnost ličnosti (neuroticizam) može izazvati razvoj nervnih bolesti, neuroza i depresije. Da ne spominjem činjenicu da rođaci takve osobe imaju teškoća. Svako malo postaju svjedoci emocionalnih scena, tuče, panike od preuveličavanja posljedica bilo kojeg problema.Sve to ne pojačava ni ljubav ni prijateljstvo, jer se pod uticajem emocija osoba često ponaša neadekvatno.
Neuroticism odlikuje se nestabilnošću, dojmljivošću, osjetljivošću, lošom prilagodbom novim okolnostima, visokim stupnjem anksioznosti i napetosti. Emocionalna stabilnost, naprotiv, izražava se u sposobnosti da se "uzme u ruke", da se održi organizirano ponašanje i jasno razmišljanje u svakoj situaciji.
Faktori koji utiču na emocionalnu stabilnost
Počnimo sa činjenicom da je on urođen i stečen: neki od detinjstva imaju takav skup kvaliteta koji im omogućava da održavaju hladnoću i održavaju racionalno razmišljanje u dobrom stanju, dok drugi razvijaju otpornost na stres dugim i napornim radom na sebi.
Šta određuje stepen emocionalne stabilnosti?
Faktori kao što su:
- Temperament. Očigledno je da “čiste” sangviničke osobe mnogo lakše tolerišu stres od drugih tipova temperamenta, jer se razlikuju po niskim neuroticizmima i visokoj ekstraverziji. Međutim, čiste vrste temperamenta su izuzetno retke. Osim toga, ne biste trebali misliti da ako ste holeričan ili melankoličan, onda vam emocionalna stabilnost nije dostupna. Potrebno je samo uložiti više napora u njegov razvoj.
- Leading Hemisphere. Kao što znate, leva hemisfera je odgovorna za logiku, a desna za emocionalnu sferu. Ako je vodstvo u redu, teže je osobi da drži emocije pod kontrolom i da deluje mirno
- Prisustvo potisnutih potreba. Psiholozi znaju da ako se veštački potisne prirodne potrebe, to može dovesti do razvoja psiholoških problema, što će zauzvrat uticati na emocionalnu stabilnost. Potiskivanje potreba, bilo fizičkih, društvenih ili duhovnih, narušava ličnost i njeno ponašanje.
- Samopoštovanje, prisustvo psiholoških problema. Osoba sa niskim samopoštovanjem je obično veoma nesretna, što više nije pogodno za održivost. Bilo koji psihološki problemi utiču na sposobnost pojedinca da se odupre stresu.
- Broj, snaga i učestalost faktora stresa Svako ima sopstveni plafon emocionalne izdržljivosti. Ali čak i jaki ljudi mogu biti veoma teško podnositi teškoće koje ranije nisu susreli, posebno ako su nagomilani odjednom, a čini se da nema izlaza.
Načini za razvijanje emocionalne stabilnosti, njihove prednosti i mane
- Različite duhovne prakseposebno istočni. Često kombinuju sve sledeće tačke. Koristi od njih zaista jesu, ali treba imati na umu da ovladavanje njima nije tako lako, štaviše, može potrajati godinama. Da biste uspjeli, morate promijeniti način života, a to ne odgovara svima.
- Meditacija. To ne znači uvijek uranjanje u trans. Ona svakako ima svoje prednosti - pomaže da se apstrahira od opresivnih misli, smiri, oslobodi negativnih emocija, ali ne rešava psihološke probleme.
- Vizualizacija. Praktično je isto kao i meditacija, samo pažnja se fokusira na vidljivi objekt, na primjer, na pejzaž. Prekrasan pogled umiruje nervni sistem ne gori od ugodne melodije ili dodira.
- Oprema za disanje. Oni su takođe veoma korisni za fizičko i mentalno zdravlje. Pogotovo direktno u trenutku kada su emocije preplavljene. Kontrola disanja će pomoći da se uspostavi mentalna ravnoteža.
- Sport. Kao što znate, fizičko zdravlje je veoma važno za psiho-emocionalno stanje. Sport poboljšava zdravlje, poboljšava raspoloženje, samopoštovanje, izaziva zaštitnu reakciju organizma. On mora biti prisutan u životu svake osobe, ali opet, ne rješava unutrašnje probleme.
Sve su to površni, indirektni načini povećanja emocionalne stabilnosti.Možda su dobri za rješavanje trenutnih problema: kada je potrebno brzo vratiti ravnotežu ili održati vanjsku mirnoću. Slaba strana svih ovih tehnika je u tome što su srodne tabletama sa glavoboljom - one se ponašaju samo kada ih koristite. One oslobađaju simptome, ali ne rešavaju problem, jer ne dovode do promjene praga emocionalne osjetljivosti. Čim zaustavite gore navedene prakse - problem se vraća.
Zritu treba ukorijeniti: kada je problem psihološki, njegovi uzroci leže u prirodi prirode i načinu reagovanja na stres. Zato je pomoć psihologa najoptimalnija - ona će omogućiti stabilizaciju emocionalnog stanja kroz rešavanje unutrašnjih „problema“.
Psihološka pomoć i emocionalna stabilnost
Kako vam psiholog može pomoći da poboljšate emocionalnu stabilnost?
- On će vas saslušati, analizirati primljene informacije. Uz pomoć pitanja, pojašnjenja i specijalnih tehnika, možete pogledati situacije koje vas destabilizuju iz drugačijeg ugla.
- Pomoći će vam da shvatite sebe, zajedno sa vama ćete otkriti razloge za tu ili onu psihološku reakciju. U budućnosti, to će pomoći da se promijeni moć emocija i iskustava u vremenima poteškoća.
- Identifikovati povezane psihološke probleme, pomoći će u njihovom rješavanju.
- Razviti individualni model razvoja emocionalne stabilnosti, zasnovan na vašem temperamentu, situaciji, životnom iskustvu i drugim faktorima.
Praktični primjer
Galina se požalila psihologu da se suočava sa teškim teškoćama na poslu, u porodici iu svakodnevnom životu. Posebno je jasno shvatila problem kada je postalo neophodno kupiti stan. Povezan sa ovim živcem bukvalno je srušio ženu. Nije spavala noću, mislila je da je sve, kao da je nije prevarila, okrenula detalje u glavi, zabrinuta i nervozna. Zbog toga se nije mogla koncentrirati na posao i činilo se da je pala iz života. Vrlo brzo, nervna iscrpljenost je uticala na fizičko zdravlje: Galina je iskusila glavobolje, nesanicu, probleme sa varenjem. Počeli su skandali u porodici - žena je stalno govorila samo o predstojećem dogovoru, zbog čega su se svi u kući svađali.
Kako se ispostavilo tokom psihološkog rada, razlozi povećane podložnosti klijenata Centra bili su: visoki nivo stresa u životu i stalna briga za porodicu čak i po cijenu odmora i sna. Tokom proteklih godinu i po dana, Galina je morala da izdrži gubitak bliskog, pomak u poslu, prelazak iz roditeljskog doma i izlazak u samostalni život starijeg djeteta. Emocionalno, nije imala vremena da se oporavi, a još jedan stres bio je posljednja slamka, “živci su bili potpuno razbijeni”, kao što je i sama Galina odredila. Osim toga, njihova uznemirenost, tendencija da se stalno sumnja i želja da se sve održi do najsitnijih detalja, da se drži pod ličnom kontrolom, dali su svoj doprinos.
Fokus rada stručnjaka bio je na razradi prethodnih stresova, radu sa osećanjima i određivanju prioriteta, tako da Galinine potrebe i želje takođe imaju mesto i vreme. Zajedno sa psihologom, životni stavovi i iskustva koji su formirali prekomernu anksioznost su se opetovano razmatrali i postepeno se prevazišli. Emocionalna otpornost postala je za žene pouzdan partner u prevazilaženju životnih problema.
Psiholog je pomogao Galini da se smiri, naučila ga je da proceni rizike i da ih pravilno tretira, a ne da preuveličava probleme. Transakcija je bila uspešna, sada Galina već živi u novom stanu. I dalje posećuje psihologa, jer razvoju emocionalne stabilnosti treba vremena i truda. Kao što je i sama žena priznala, bez pomoći psihologa, bilo bi joj mnogo teže da se nosi sa svojim vlastitim buntovnim emocijama.
Psihoterapija u ovom slučaju je zaista veoma efikasna, jer doprinosi unutrašnjim promenama i vraća ravnotežu tokom dužeg vremenskog perioda.
Saznajte više o uslugama Centra i zakažite sastanak mogu nazvati (812) 640-38-55 ili popunjavanjem donjeg obrasca.
Razvoj emocionalne stabilnosti
Sviđa mi se pristup joge: prvi korak je jama, kada učenik mora da se bori sa svojim porocima, pogrešnim ponašanjem i razmišljanjem. Druga faza je Niyama, kada se, naprotiv, pojavljuju pozitivni kvaliteti.
Svaka faza uključuje pet sekcija. Ako želite, možete detaljnije učiti, na primjer, u knjizi A.N. Zubkov, A.P. Ochapovsky "Hatha - Yoga" ili druge knjige o jogi.
Dakle, u našem slučaju, kako bi se pristupilo razvoju mišljenja, vrijedi se riješiti nepotrebnog utjecaja emocija i uključivanja u razvoj emocionalne stabilnosti osobe.
«Intelekt može biti beskoristan ako je moć uhvaćena emocijama.", - rekao je D. Goleman u svojoj knjizi" Emotional Intelligence ".
Napominjem da su još od vremena Hamurabijevih zakona učinjeni pokušaji da se obuzda izražavanje emocija, ali strasti sada i onda prevladavaju nad razumom.
2. Orijentacija pozitivnog mišljenja. Asertivno ponašanje.
Mnogo pozitivnih - osoba je manje razdražljiva. Što više negativnosti, kompleksa, mržnje - manje emocionalne stabilnosti.
Sigurna osoba je emocionalnije stabilna.
Asertivno ponašanje - isplati se pažljivije proučavati. Ovakvo ponašanje omogućava osobi da izjavi svoje potrebe i želje bez narušavanja njihovih prava. Za razliku od pasivnog ili agresivnog ponašanja.
3. Naša životna filozofija.
«Veličinu osobe određuje nivo problema koji ga iritiraju.- reče neko mudro. Vrlo često pamtim ovu frazu, jer oko i oko je razdražljivost zbog sitnica.
Neko je odvezao čipku i on je već uzrujan, a drugi ostaje smiren tokom lavine. Različiti nivoi problema i reakcije na njih - različiti nivoi ličnosti.
Koji su principi i vrijednosti ugrađeni u vaš pogled na svijet? Na kraju krajeva, vaša unutrašnja stabilnost je zasnovana na ovim principima. A ako nema principa? - a to je danas vrlo tipično. Svi sebe smatraju slobodnim ličnostima, ali često iza toga stoji nedostatak ciljeva i vrijednosti, što se manifestuje u infantilizmu.
A. Kočergin, u knjizi "Uvod u školu borbe karatea" ima sledeće linije:
«Najgora stvar za duh je sumnja. Lutajući između vjere i nevjere, možete izgubiti sebe».
Važno je imati životne principe. Za neke su to Božji zakoni, za druge, Bušido kod, za druge, nešto drugo. Ali - ovo je tvoje, to su tvoji unutrašnji principi, i tvoja snaga je da se pridržavaš njih.
Proveravate svoje ponašanje sa njima. To su kriterijumi za vašu savest. A ako se radnje protive ovim principima, onda se savest počinje manifestovati. Po mom mišljenju, savjest je nesklad između akcija i unutrašnjih principa.
Ako živiš po principu "svi neprijatelji su u blizini„Zatim, pored negativne emocionalne reakcije na većinu situacija, ništa neće izaći.
Ali ako su obećane "čovek - čovek prijatelj„Teško je pokazati agresiju na drugu. Ali u kritičnoj situaciji biće teško boriti se i ustati za sebe.
Još uvijek je poželjno imati na raspolaganju širok spektar emocionalnih odgovora. A mogućnost prelaska sa jedne emocije na drugu daje veću slobodu informisanog izbora u promjenjivom okruženju.
4. Harmonija duše.
Ko je ne želi? Svako ima određenu unutrašnju stabilnost, ravnotežu.
Ali stalna žeđ za samopotvrđivanjem, kao i stalno rastuće potrebe (nepotrebne) malo je verovatno da će promovisati duhovnu harmoniju.
Treba mi sve i treba mi i treba mi ... Kakva duhovna harmonija može biti? Pročitajte Leo Babaut, mnogo će postati jasnije.
6. Volja.
Veoma je važna sposobnost potiskivanja emocionalnih manifestacija kada su nepoželjne.
Ne biste trebali potiskivati emocije kada ste u svijetu ljepote: glazba, slikanje, knjige, komunikacija. Suzbijanje emocija u ovim slučajevima je nekako neumjesno.
U Aristotelu, u “Nikomahovoj etici” se kaže da ne radi se o emocionalnosti, već o prikladnosti emocija i njihovom izražavanju. Ie relevantnost je na prvom mjestu.
Ali ako situacija zaista zahtijeva ne-emocionalno ponašanje, onda je napor napora da se potisnu emocije od vitalnog značaja.
Na primer, grubo "udaranje", ponekad sa pretnjom po život, a većina pada u stupor: šta da se odgovori, kako da se ponaša, noge postaju potopljene, kontrola nad situacijom se gubi. Koliko je važno upravljati emocijama u ovoj situaciji.
Ali čak iu svakodnevnim situacijama, bez ugrožavanja života i zdravlja, manifestuje se nesposobnost da se kontroliše, a to je rezultat - “pa, zašto sam to rekao”. A onda iskustva, napetost i bez emocionalne stabilnosti.
Zapamti to emocionalna stabilnost je kvalitet ličnosti koja se manifestuje u svom mentalnom stanju. A ono što će biti ovo stanje zavisi samo od svakog od nas.
Sposobnost upravljanja emocijama je važan kvalitet, ali je jednako važno biti u stanju prepoznati emocije drugih. Sve zajedno je ujedinjeno pod konceptom "emocionalna inteligencija».
Emotional Intelligence
Mi smo upoznati - koncept Iq - IQ. Prema tome, provodi se procjena - kako rješavamo nestandardne zadatke.
Ali postoje EQ - emocionalna inteligencija (ili emocionalna kompetencija). Ie kako upravljamo emocijama.
Nedavno je EQ vrednovan više nego IQ. Posebno među liderima različitih nivoa.
Ali to nije ništa manje važno za sve ostale. Na kraju krajeva, komunikacija je dio našeg života. I tu se javljaju veliki sukobi koji utiču na naš nervni sistem i smanjuju emocionalnu stabilnost.
Pojam "emocionalna inteligencija" 1990. godine uveli su John Mayer (John Mayer) i Peter Salovey (Peter Salovey). Razvijeno u knjizi D. Goleman "Emotional Intelligence".
Šta je emocionalna inteligencija?
1. Sposobnost razumevanja sopstvenih, kao i drugih tuđih emocija, mentalnih stanja (posebno razloga njihovog pojavljivanja).
2. Sposobnost kontrole, regulisanja sopstvenih i tuđih emocija.
3. Sposobnost oslobađanja od stresa, što se tiče prenapona.
Emocije i razmišljanje
Evolucija ljudi je dodijelila važnu ulogu i razmišljanju i emocijama. Postoje situacije kada je teško doneti odluku koju diktira samo um. Naša osećanja nisu manje uključena u izbor odluka nego razmišljanja.
U suprotnom, ne bi bilo eksplozija, posvećenosti, čak ni po cijenu života. Logika bi radila na pragmatizmu. Ali mi donosimo mnoge odluke svojim srcem, a ne umom. "Izaberi sa svojim srcem", postoji takav izraz.
"U stvari, imamo dva uma: neko misli, drugi se oseća", - piše D. Goleman.
Opći zaključci:
1. Emocije su važne za osobu, tako da nema potrebe da ih se otarasite. Postoji potreba da povećate svoju emocionalnu inteligenciju.
2. Ne uvijek se odluke temelje na razumu, često pravilnom izboru, potvrđivanju emocija i osjećaja.
3. Neophodno je povećati emocionalnu stabilnost, to je važno u našem problematičnom dobu.
Još jednom ću citirati D. Golemana, -inteligencija može biti beskorisna ako emocije preuzmu vlast».
U takvoj kratkoj napomeni sam pokrenuo mnoga važna pitanja. Naravno da ne mogu sve da ti kažem. Ali to nije moj zadatak.
Moj zadatak je da vas zainteresujem da proučite vaše omiljene trenutke. Pošto su informacije često sadržane u knjigama, moj glavni zadatak je da vam dam potrebne tehnologije za čitanje i razumijevanje. Šta tačno pokušavam da uradim.
Za one koji žele da detaljnije prouče pitanje emocija i emocionalne inteligencije, daću mali izbor knjiga na ovu temu:
1. Goleman D. Emocionalna inteligencija.
2. Ilyin E.P. - Emocije i osećanja.
3. Goleman D.- Emocionalna inteligencija na poslu.
4. Reynolds Marsha. Trening: emocionalna kompetencija.
5. Carroll Isard - Psihologija emocija.
6. Stein S., Beech G. Prednosti EQ. Emocionalna kultura i vaš uspjeh.
Možete čitati i popularnije i lakše razumljive knjige o emocijama.
Ali ipak D. Goleman i E.P. Ilina ionako vrijedi čitati. Prvo kao osnova za koncept "Emotional Intelligence", A drugi - kao domaći psiholog, koji piše razumljivo i sistematski.
Biće pitanja i sugestije, molimo vas da pišete u komentarima.
I još jedan zahtjev, počeo sam aktivno promovirati blog u pretraživačima, a moji čitatelji trebaju biti aktivni u smislu komentara.
Ako vam se sviđa članak, kliknite na društvene tipke.
Šta znači biti emocionalno stabilan?
U suštini, ovaj koncept opisuje sposobnost da se izdrže nepovoljni faktori. Naša psiha ne samo da se uspješno nosi sa stresom, već pokazuje i sposobnost povratka u normalno uravnoteženu državu što je prije moguće nakon nekih emocionalno složenih događaja. "Ono što me ne ubije čini me jačom", rekao je Niče. Drugim riječima, svaki put kad doživimo stres i onda se vratimo u stanje ravnoteže, prag naše stabilnosti se pomiče prema gore, a naša sposobnost da se nosimo sa teškim situacijama raste.
To takođe znači da razvijamo našu sposobnost da se "nosimo" sa složenim događajima: ono što smo mislili da je juče bilo nemoguće, danas možemo da izdržimo. Shodno tome, sutra će naše iskustvo postati još podnošljivije, iako to ne znači da ćemo prestati da osećamo bol. Samo sutra nećemo paničiti i bespomoćno otpuštati medicinske sestre jer je jučer izgledalo jednostavno nemoguće preživjeti. Pokazali smo sposobnost prilagođavanja, učenja i rasta.
Emocionalna stabilnost je dinamična, dugo je „izgrađena“ ciglom po ciglu, i vremenom ona nije ista kao što je bila kod našeg rođenja. Ona određuje našu sposobnost da se prilagodimo i oporavimo od okolnosti kao što su gubitak, lišavanje, povreda, pretnje, bolesti, nesreće i slično. Snaga održivosti utiče na naše raspoloženje i fizičko blagostanje tokom krize, kao i na trajanje i snagu uticaja na nas traumatičnog događaja. To nam omogućava da formiramo osnovne životne vještine, oblikuje naš karakter i volju. Ali razvoj emocionalne stabilnosti u svakom od nas ide drugačije, tako da odgovaramo na stresne situacije, svi nismo isti. Prag održivosti je različit, tako da se ispostavlja da će u istim uslovima jedna osoba biti „jaka“, a druga će se zvati „slabić“. Ali čak i ista osoba u jednoj situaciji može biti “slaba”, au drugoj “jaka”.
Sve zavisi od našeg iskustva, koje, kao što znamo, dolazi s vremenom. Na kraju krajeva, naše iskustvo zavisi od ozbiljnosti događaja kroz koje moramo proći. Ovdje, gubitak voljene osobe voljene osobe, nažalost, prije ili kasnije doslovno će svatko morati proći - barem jednom u životu. Ali ne moraju svi da “dobiju” iskustvo nesreća, tragedija nasilja, prirodnih katastrofa ili rata. Svako ima svoje iskustvo - a ispostavlja se da je i emocionalna stabilnost različita za svakoga. Ali u svakom slučaju, biti emocionalno stabilan ne znači da se pretvaramo u takve pancirne prsluke i gubimo sposobnost da doživimo emocionalni bol. Razlika je u tome što se jaka osoba drži u rukama i sposobna je kontrolirati svoje emocije. I, naravno, brže se oporavlja.
4 navike koje stvaraju emocionalnu snagu i stabilnost
Ako želite znati šta je razvoj emocionalne stabilnosti, onda morate dobiti ideju o nekim navikama, bez kojih je teško postići uspjeh u tome.Pokušajte da ih razvijete u sebi! Oni će delovati kao nevidljivi štit oko vas, pomažući da se motivišete, bez obzira šta se desi.
- Svest: Upoznajte svoju Ahilovu petu
Vaša Ahilova peta je vaša lična slabost, vaša slaba veza. Uvek vas čini žrtvenim jarcem i čini vas da stalno tražite izgovore. Na primjer, za nekoga je vrijeme. Postoje dame koje nikada nemaju vremena da urade bilo šta po planu. I to ne zato što nemaju dovoljno vremena, već jednostavno zato što ne znaju kako da ih pravilno iskoriste. Takva mlada dama treba da preuzme kontrolu nad svakom minutom vremena, bukvalno zapiše tačke, šta treba da radi i kada. Čak i ako izgleda dosadno i zamorno, uzmite i zadržite se nekoliko dana ili nedelja. Mogla je da napravi neverovatna otkrića za sebe! Sigurno bi se ispostavilo da ona provodi previše vremena u manjim stvarima, dok glavni posao ostaje neispunjen. Kakva je emocionalna stabilnost ako vlasti ponovo prete otpuštanjem zbog neispunjavanja dužnosti na poslu!
Nakon što identifikujete svoje slabosti, počnite da utičete na njih kako ne biste dopustili da vas preuzmu. Naravno, o svesti govorimo kao o navici samo u figurativnom smislu. Ali, ipak, ovo je veoma koristan kvalitet - da biste mogli da vidite vaše slabosti i da možete da utičete na njih. Na kraju, pomaže vam da povratite svoju kontrolu nad svojim navikama i pomogne da ojačate izdržljivost
Lični razvoj: investirajte u sebe
Ako jasno shvatite da vaše slabosti i slabosti otežavaju postizanje ciljeva u životu, onda morate razviti nedostajuće kvalitete. Vi, i samo vi treba da budete odgovorni za svoj život, i samo u vašoj moći da ga promenite na bolje. Razmislite o tome kako možete poboljšati svoje osobne kvalitete i vještine, te ulagati u razvoj u tom smjeru. Tako možete povećati svoje šanse za postizanje uspjeha u životu.
Potreba za plaćanjem često postaje razlog da se izbjegne ili odgodi učenje i lični razvoj. Iako je novac važan, samo razmislite o tome koliko će skuplje to uraditi. Ulaganje u sebe znači pružanje prilike za preuzimanje odgovornosti za poboljšanje vašeg života. A to je navika koja olakšava postizanje onoga što želite postići u životu.
Unutrašnji mir: zaustavite se
Naši unutrašnji monolozi sami sa sobom određuju kako gledamo na svet oko nas. Da li su sve vaše misli pozitivne? Drugim riječima, da li u vašoj glavi postoje misli koje ometaju ostvarenje onoga čemu zaista težite? Takve misli vas mogu napasti već duže vrijeme prije nego što shvatite da ne počinju na vas utjecati na najbolji način. Šta učiniti u ovom slučaju?
Moramo postupiti na sledeći način. Zamislite da su vaše misli zvučni tonovi u vašoj glavi. Šta obično radite kada pesma zvuči u plejeru koji vam se ne sviđa? Isključi ga, zar ne? Zato zaustavite zvučnu podlogu sa negativnom misli! U početku to neće biti lako uraditi, zato pomozite sebi da prebacite misli kroz neku vrstu fizičke akcije. Ako ste u ovom trenutku u krevetu - ustajte i napišite, na primer, listu za kupovinu za sutra. Ako sedite na kauču i gledate TV - idite na usisivač ili počnite da perete sudove. Vaš audio zapis neće odmah nestati, ali postepeno ćete primijetiti da postaje sve kraći i kraći. Zaustavite se svaki put kada se uhvatite uznemirujuće misli.Čak i ako u početku smanjite trajanje slušanja negativnih "soundtracka" za samo dva sata nedeljno, u roku od mesec dana sebi ćete dati osam sati unutrašnjeg mira!
Naravno, postoje veoma neprijatna pitanja koja treba riješiti. Ali ako imate naviku da zaustavljate teške misli, onda će vam to pomoći. Umesto da stalno o tome razmišljate, zapisivat ćete na papiru, kako ne biste zaboravili na potrebu da se to pitanje riješi, a ostatak vremena ćete razmišljati o onome što zaista želite učiniti. Čim se pobrinete za svoj unutrašnji mir, vrlo je vjerovatno da ćete naći način da se problem prevaziđe mnogo brže. A vaša emocionalna stabilnost će biti mnogo veća!
Integritet: sposobnost da se uzmu loši dani
Ponekad se dogodi da se neočekivano susrećemo sa nekim preprekama, a sve ide sasvim drugačije nego što bismo željeli. U takvim danima, sve će zavisiti od toga kako ćete sagledati trenutne događaje. Postoje ljudi koji odustaju, suočavaju se sa neuspehom, pa čak i depresivni. Dan za danom misle da nisu bili u stanju da izdrže teškoće, sve više se osjećaju neispravno.
Postoje ljudi koji doživljavaju neuspeh kao signal da treba tražiti druge opcije za akciju. Umesto da zauzimaju mozak mislima o njihovoj inferiornosti, oni uključuju potpuno različite „zvučne trake“ - razmatraju moguća rešenja problema. Oni su potpuni jer nijedan deo ličnosti nije pretrpeo kao rezultat neuspeha. Integritet im nije omogućio da se označe kao gubitnici, a emocionalna stabilnost pojedinca bila je samo viša nakon što je pretrpjela test.
Izgradite ili vratite stabilnost
Vaše okruženje i društveni krug su glavni faktori koji oblikuju vašu sposobnost da se nosite sa stresnim situacijama. Zato je veoma važno da tačno znate koje situacije možete lako da rešite, iu kojim situacijama možete imati problema sa njihovom percepcijom i obradom. Da bi se razvoj emocionalne stabilnosti odvijao u vama što je moguće stabilnije, poslušajte savjete psihologa:
- Razgovarajte o svojim osjećajima s ljudima koji su vam bliski i kojima vjerujete. Možda ćete otkriti da su ljudi koji vas okružuju jednom naišli na iste okolnosti sa kojima imate poteškoća. Oni vas mogu razumjeti, podijeliti svoju tjeskobu i pomoći savjetom, jer već imaju iskustva u prevladavanju ove situacije.
- Potražite sve informacije o teškoj situaciji u kojoj biste trebali biti. Ovo će vam dati priliku da bolje razumete šta se dešava, a krizu možete da vidite ne kao beznadežan problem, već kao situaciju u kojoj možete da delujete odlučno, jer znate šta treba da radite. Dobra orijentacija u problemu pomaže u borbi protiv straha, koji je obično preuveličan tokom povećanja nivoa stresa.
- Slažem se da ponekad postoje situacije koje ne možemo promeniti. Naučite da prihvatite takve situacije dok održavate svoj lični integritet.
- Provedite vrijeme u razvoju, jačanju i održavanju odnosa s partnerima, djecom, članovima obitelji, prijateljima i poznanicima. Što je vaš odnos bliži i značajniji, bolja je vaša sposobnost da se nosite sa problemima i stresom.
- Razvijte nadu i optimizam. Zamislite pozitivne rezultate svojih postupaka. Čak iu najtežim vremenima, ne zaboravite da na kraju tunela uvek ima svetla.
- Neka vaš život bude uvek kao i obično, i pokažite čitavom svetu da nikakve teškoće i stresovi ne mogu da promene uobičajeni tok vašeg života.
- Stvorite novi hobi za sebe - način na koji će nove ideje i interesi ispuniti vaše slobodno vrijeme. To će uveliko dodati pozitivne emocije i odvratiti od problema.
- Pomozite drugim ljudima, i dobrovoljno, bez čekanja zahtjeva za pomoć. Podržavajući druge, povećat ćete svoju sposobnost da se nosite s poteškoćama. To će učiniti da se osećate samopouzdanije.
- Mentalno pregledajte svoje lekcije iz prošlosti, analizirajte kako ste se onda bavili događajima - to će biti još jedna prilika za samootkrivanje i prihvaćanje, kao i za razvoj povjerenja u vaše sposobnosti da se nosite sa budućim problemima.
- Ako već imate iskustva sa izlaskom iz stresnih situacija, napravite set mjera za oporavak (na primjer, provedite vrijeme sa bliskim prijateljima) za sebe u svjetlu tih događaja i budite spremni da ih ponovite ako je potrebno. Imajte na umu da tokom oporavka morate odložiti važne odluke.
- Pokušajte da poboljšate svoje fizičko zdravlje, težite zdravoj ishrani, vežbanju, ne zaboravite na odmor i obezbedite adekvatan san. To će vam pomoći da izbegnete stres.
Glavna stvar koju treba da zapamtite je da će vam dobra emocionalna stabilnost pomoći da se nosite sa svim problemima. Zato ne zaboravite da radite na sebi!
1. Budite optimistični
Da, sposobnost da se vidi svetla strana podržava. Ono što je interesantno, u ovom slučaju se ne radi o "ružičastim naočarima". Stvarno uporni ljudi koji moraju proći kroz najteže situacije i još uvijek idu na cilj (ratni zarobljenici, vojnici specijalnih snaga) mogu zadržati ravnotežu između pozitivnog stava i realnog pogleda na stvari.
I ne samo Southwick i Charney su otkrili ovu mogućnost. Kada je američki novinar i pisac Lawrence Gonzales proučavao psihologiju ljudi koji su preživjeli u ekstremnim situacijama, otkrio je istu stvar: ravnotežu između pozitivnog stava prema situaciji i realizma.
Postavlja se logično pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio: razlika između takvih ljudi je u tome što su oni realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svet kakav jeste, ali veruju da su u njemu rock zvezde.
2. Pogledajte strah u očima
Neurologija kaže: jedini pravi način da se nosimo sa strahom je da ga pogledamo u oči. To je upravo ono što emocionalno stabilni ljudi rade. Kada izbegnemo zastrašujuće stvari, postajemo još gore. Kada se suočimo sa strahovima licem u lice, prestajemo da se plašimo.
Istraživači sugerišu da suzbijanje straha podrazumeva povećanje aktivnosti prefrontalnog korteksa i inhibiciju reakcija straha u amigdali.
Ova metoda se pokazala efikasnom kada se koristi za liječenje anksioznih poremećaja kao što su post-traumatski stres i fobije. Njegova suština je da je pacijent prisiljen da se susreće sa strahom licem u lice.
Medic i instruktor specijalnih snaga Mark Hickey (Mark Hickey) vjeruje da susret sa strahovima pomaže u njihovom ostvarenju, održava formu, razvija hrabrost, jača samopoštovanje i kontrolira situaciju. Kada je Hickey zastrašujući, on misli: "Ja se bojim, ali ovaj test će me učiniti jačim."
4. Pogledajte duhovne prakse.
Glavna karakteristika koja ujedinjuje ljude koji su bili u stanju da prežive tragediju.
Ali šta ako niste religiozni? Nema problema.
Pozitivan efekat religijske aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ništa što ne vjerujete, samo trebate biti dio grupe koja jača vašu snagu.
5. Znati kako pružiti i prihvatiti socijalnu podršku.
Čak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, možete imati podršku prijatelja i obitelji. Kada je admiral Robert Šamaker (Robert Shumaker) zarobljen u Vijetnamu, bio je izolovan od drugih zatvorenika. Kako je zadržao mir? Udario je u zid komore. Zatvorenici u sledećoj ćeliji su kucali nazad.Bilo je to smešno jednostavno, ali su te udaraljke podsetile da nisu same u svojim patnjama.
Naš mozak treba socijalnu podršku da bi optimalno radio. Dok komunicira sa drugima, oksitocin se oslobađa, što umiruje um i smanjuje nivo stresa.
I neophodno je ne samo dobiti pomoć od drugih, nego i pružiti je. Dale Carnegie je rekao: "Možete da steknete više prijatelja za dva meseca nego za dve godine ako ste zainteresovani za ljude, a ne pokušavajte da ih zainteresujete za sebe."
Međutim, ne možemo uvijek biti okruženi voljenim osobama. Šta učiniti u ovom slučaju?
6. Imitirati jake ličnosti.
Šta podržava deca koja odrastaju u lošim uslovima, ali nastavljaju da žive normalan, ispunjen život? Oni imaju uzore koji pokazuju pozitivan primjer i podržavaju ih.
Werner je otkrio da su emocionalno stabilna djeca, koja su postala produktivna, emocionalno zdrava odrasla osoba, u svom životu imala barem jednu osobu koja ih je stvarno podržavala i bila uzor.
U našoj studiji pronađena je slična veza: mnogi ljudi s kojima smo razgovarali rekli su da imaju primjer koji treba slijediti - osobu čija ih uvjerenja, stav i ponašanje inspiriraju.
Ponekad je teško naći među poznanicima onoga koga bih volio da budem. Ovo je normalno. Southwick i Charney su otkrili da je često dovoljno da imate negativan primjer pred vašim očima - osobu koju ne želite biti kao ni na koji način.
7. Držite se u formi
Southwick i Charney su se iznova i iznova uvjerili da najeksonomičniji ljudi imaju naviku držati svoja tijela i umove u dobrom stanju.
Zanimljivo je da je održavanje fizičke spremnosti važnije za emocionalno osjetljivije ljude. Zašto?
Zato što nam stres za vežbanje pomaže da se prilagodimo stresu koji doživljavamo kada nas život izazove.
9. Razviti kognitivnu fleksibilnost.
Svako od nas ima način na koji se obično nosimo sa teškim situacijama. Ali najeksonomnije stabilne ljude odlikuje činjenica da koriste nekoliko načina da se nose sa poteškoćama.
Koji je najsigurniji način da se prevaziđu poteškoće koje definitivno funkcionišu? Budi tvrd? Ne Zanemarite šta se događa? Ne Svi su spominjali humor.
Visoka otpornost na emocionalni stres
Šta je emocionalna stabilnost?
Emocionalna otpornost je sposobnost prilagođavanja stresnim situacijama ili krizama. Stabilniji ljudi mogu se „kotrljati uz pomoć udaraca“ i prilagoditi se nepovoljnim situacijama bez dugotrajnih poteškoća, a manje stabilni ljudi imaju poteškoća sa stresom i promjenama u životu, i velikim i srednjim. Utvrđeno je da se oni koji se bave manjim stresom lakše i lakše nose sa velikim krizama, tako da održivost ima svoje prednosti i za svakodnevni život i za rijetku veliku katastrofu.
Faktori emocionalne stabilnosti
Šta utiče na emocionalnu stabilnost?
Emocionalna i fizička stabilnost je, u određenoj mjeri, ono s čim ste rođeni. Neki ljudi su, po svojoj prirodi, manje uznemireni promjenama i iznenađenjima - to se može vidjeti u djetinjstvu i, po pravilu, stabilno tokom cijelog života. Emocionalna otpornost je takođe povezana sa određenim faktorima koji nisu pod vašom kontrolom, kao što su starost, pol i izloženost povredama. Međutim, održivost se može poboljšati uz malo truda. Ako znate šta da radite, možete postati otporniji, čak i ako ste prirodno osjetljiviji na životne teškoće.
Sažetak: šta će pomoći u jačanju emocionalne stabilnosti
- Feed optimism.Nemojte poricati stvarnost, pogledati svijet jasno, ali vjerujte u svoje mogućnosti.
- Pogledajte strah u očima. Skrivajući se od straha, pogoršavate situaciju. Pogledaj u njegovo lice, i možeš da ga pregaziš.
- Postavite moralni kompas. Razvijeni osjećaj za ispravno i pogrešno nam govori šta da radimo, i gura nas naprijed, čak i kada je snaga na kraju.
- Postanite dio grupe koja čvrsto vjeruje u nešto.
- Obezbedite i prihvatite društvenu podršku: čak i udaranje kroz zid podržava kameru.
- Pokušajte slijediti primjer koji slijedi ili, naprotiv, imajte na umu osobu koju ne želite postati.
- Vežba: fizička aktivnost prilagođava telo stresu.
- Naučite sav svoj život: vaš um bi trebao biti u dobroj formi da vam donese prave odluke kada ih trebate.
- Borite se s poteškoćama na različite načine i ne zaboravite se smijati, čak iu najstrašnijim situacijama.
- Ispunite život smislom: morate imati poziv i svrhu.
Često čujemo o post-traumatskim mentalnim poremećajima, ali rijetko o post-traumatskom razvoju. Ali jeste. Mnogi ljudi koji su bili u stanju da prevaziđu teškoće postaju jači.
Izgleda da je Nietzsche imao pravo reći: "Sve što nas ne ubije čini nas jačima." Jedan od sagovornika Southwicka i Charneya je rekao: "Ja sam ranjiviji nego što sam mislio, ali mnogo jači nego što sam ikada zamišljao."
Koji su znaci emocionalne stabilnosti?
Otpornost je kvalitet koji posjedujete ili ne posjedujete, postoje različiti stupnjevi koliko je osoba sposobna da se nosi sa stresom. Međutim, postoje određene karakteristike kojima se održivi ljudi teže prilagoditi.
Neke od glavnih karakteristika su:
Emotional Awareness: ljudi sa emocionalnom svesnošću shvataju šta osećaju i zašto. Oni takođe bolje razumeju tuđa osećanja jer su više povezani sa svojim unutrašnjim životom.
Istrajnost: rade li prema spoljnim ciljevima ili na internim strategijama suočavanja, one su orijentisane na akciju - vjeruju u proces i ne odustaju.
Unutrašnja glasovna kontrola: oni vjeruju da oni, a ne vanjske sile, kontroliraju vlastite živote. Ova osobina je povezana sa manje stresa, jer ljudi sa unutrašnjim glasom kontrole i realnim pogledom na svet mogu biti aktivniji u radu sa stresorima u svojim životima, više orijentisani ka odlučivanju i mogu da osete veći osećaj kontrole koji donosi manje stresa.
Optimizam: u većini situacija vide pozitivne trenutke i vjeruju u svoju snagu. To može promijeniti način rješavanja problema, od mentaliteta žrtve do osobe ovlaštene za rješavanje njihovog problema, i uvijek ima više opcija za njih.
Podrška: Iako su obično jaki ljudi, oni znaju vrijednost socijalne podrške i mogu se okružiti uz podršku prijatelja i porodice.
Smisao humora: ljudi sa jakom emocionalnom otpornošću mogu da se smeju životnim teškoćama. Ovo može biti ogromna prednost, jer smisao za humor mijenja stajalište, omogućava vam da vidite stvari u drugačijem svjetlu, a ne kao prijetnju ili izazov, i to mijenja odgovor tijela na stres. Oni se češće smeju i to je takođe veliki plus.
Perspektiva. Održivi ljudi mogu učiti iz svojih grešaka (umjesto da ih poriču), vide prepreke kao izazove i omogućavaju da ih nevolje učine jačima. Oni takođe mogu naći smisao u životnim problemima, i ne vide sebe kao žrtve.
Duhovnost: biti povezan sa vašom duhovnom stranom znači biti sa jačim emocionalnim otporom, posebno ako ste interno povezani, a ne samo da dobijete skup usluga koje pohađate. (To ne znači da ljudi koji nisu duhovni ne mogu biti održivi, ova veza je jednostavno pronađena.)
Kako postati emocionalno održiviji?
Kao što je već pomenuto, može se razviti emocionalna stabilnost. A pošto su stres i promjene dio života, uvijek postoji mogućnost da se održi održivost - dobici od toga su značajni. Sve što je potrebno je interes i posvećenost procesu, kao i malo informacija o tome kako razviti i ojačati otpornost.
""
