Kako ukloniti mast iz unutrašnjosti bedra - skup vježbi za mršavljenje

U potrazi za predivnom i spektakularnom figurom, žene su često poslušne mitovima i spekulacijama, ali u svakom pronalasku postoji zrnce istine. U procesu oslobađanja od viška kilograma, mnogi se pitaju kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedara i početi tražiti posebne dijete koje garantuju gubitak težine u nekom određenom dijelu tijela. Naravno, takva dijeta ne postoji, možete samo izgubiti težinu u potpunosti, ali ako dopunite dijetu posebnim vežbama, efekat će biti postignut.

U donjem abdomenu i na butinama su najtvrdokornije rezerve masti koje traju, a specijalne vežbe i neke kozmetičke tehnike pomoći će da se ispravi ova dosadna činjenica. Da bi se uklonili masnoće sa butina, koriste se specijalni oblozi, masaža dobro radi na problematičnim područjima uz upotrebu posebno razvijenih sredstava. Pomoću složene metode, može se prilično brzo ne samo smanjiti obim kukova, već i značajno poboljšati ton, odnosno izbjeći progib kože zbog gubitka težine.

Sportisti tačno znaju kako da uklone mast iz unutrašnjosti butina. Da biste to uradili, izvedite specijalne vježbe koje uključuju mišiće smještene u problematičnom području. Najčešća vježba je podizanje noge dok leži na boku. Za pravi efekat, morate da podignete levu nogu deset puta na levoj strani. Pravo na pogodnost, savijte se u kolenu ili se vraćate nazad. Podizanje leve noge u ovom položaju nije lako, ali poenta nije u samim usponima, već u napetosti mišića. Sve što treba da uradite su tri seta od po deset liftova na svakoj nozi, i to će biti odličan početak da se noge dovedu u red.

Ako ste zabrinuti kako da uklonite masnoću sa kukova i zadnjice, onda se možete prijaviti za kurseve kondicije, gde se pažnja posvećuje svim oblastima, dok se fokusira na pažnju trenera na njegovu želju da ispravi ovaj deo tela. Tada se program obuke može prilagoditi vašim željama, s naglaskom na kukove, stezanje mišića i davanje ovog dijela tijela prekrasnoj konturi. Ako kombinujete vežbe sa oblogama i masažama, uskoro više nećete smetati zadatak kako ukloniti mast sa unutrašnje strane butina. Umjesto toga, bit će još ugodniji cilj: dobiti kratku suknju za prikazivanje vitkih kukova svima oko vas.

Međutim, ne samo specijalne vežbe i masaža mogu simulirati prekrasne noge, neke vrste aktivne rekreacije će vas neprimjetno i ugodno spasiti od problema. Ako uđete u redovno klizanje, možete rolati ili plivati, posebno za ovo je stil prsnog koša, onda će se pitanje kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedara sama rastopiti. Ovi sportovi savršeno treniraju mišiće, doprinose ravnomjernom sagorijevanju masti u cijelom tijelu, dok formiraju lijepu liniju bedra, i vanjsku i unutarnju. U manjoj mjeri, to se olakšava redovnim biciklizmom, ali njihov utjecaj je također visoko cijenjen od strane stručnjaka za modeliranje figura.

Još jedan odličan način da se kukovi dovedu u red su specijalno dizajnirani simulatori. Bilo koji tip simulatora koji čini mišiće unutrašnje strane butina, pomaže da se smanji masnoća na ovom mestu. Da bi se povećala efikasnost vežbi, na kožu se može naneti poseban gel za zagrevanje, a nakon predavanja, butine i zadnjica treba intenzivno masirati. Uskoro ćete moći da pogledate u ogledalo sa potpunim zadovoljstvom i da se uverite da je problem rešen! Sada ostaje samo da se održite u formi, usavršite vaše prelepo telo i uživate u aktivnom načinu života.

Zašto se masnoća skladišti na kukovima

Da li da se mane figure shvate kao stvarnost koja se ne može promjeniti, ili da se nastoji pojaviti bljesak na fotografijama u sjajnim časopisima, potrebno je za sebe odlučiti osobu. Oblik tela, prema nekim stručnjacima, zavisi od gena: to jest, ako vaša porodica ima široke bokove, onda nećete videti niži donji deo tela. Međutim, nije sve u genetici: masne ćelije biraju svoje mesto raspoređivanja, u zavisnosti od načina života osobe.

Masnoće u unutrašnjosti bedra mogu se videti kod ljudi koji više vole sedentarni način života i nisu previše oprezni za hranu. Mišići koji nisu u dobroj formi i ne primaju fizičke napore, nisu u mogućnosti da podrže masne slojeve nastale usled nepravilne ishrane. Masti, bez prestanka, će se akumulirati u problematičnoj oblasti.

Pravilna ishrana je ključ uspeha

Do danas, postoji toliko različitih dijeta i recepata za mršavljenje da se nepristojni seks čak i oči razilaze. Bez soli, heljde, riže, voća, kefira - svi imaju stroga ograničenja i zasnivaju se na odbacivanju mnogih korisnih proizvoda. Kao rezultat toga, devojka ne samo da gubi na težini, već stiče i gomilu bolesti. Gastritis, čirevi, probavne smetnje, problemi sa crevima, bubrezima, bulimijom - ovo je samo mali spisak onoga što čeka gladne ljepotice.

Stoga, ako želite da uklonite mast sa unutrašnje strane butina, ne morate da sedite samo na hleb i vodu. Naravno, idealna opcija bi bila da kontaktirate specijaliste. Dijetetičar će vas pregledati, izračunati postotak viška kilograma i napisati meni za vas. Ako problem nije tako očigledan, možete sami izabrati opciju u kojoj će biti prisutno sve povrće, voće i drugi proizvodi potrebni za ljudsko tijelo.

Koji su proizvodi masnih naslaga

• Čips, krekeri

Jedna stvar je da ispečete čips od svakih dva meseca sa prijateljem. Drugi je kada zamijene vaš doručak ručak i večeru. Visoka kalorija, veliki broj aditiva i soli - sve to nije najbolji način da utiče na oblik i zdravlje uopšte.

• Majoneza

Nažalost, u našoj zemlji majonez je pun svih jela, a ne samo salata. Grijeh je da im se ne sipa sendvič s kobasicama, da se ne doda žlica u tako bogatu juhu. A masnoća koja se nalazi u takvim proizvodima, glatko ide do kukova, struka i obraza. A glutamati, stabilizatori i drugi aditivi uzrokuju povećan apetit.

Naravno, u početku je veoma teško napustiti ovu „delikatnost“. Ali ako želite imati normalnu figuru, postepeno prelazite sa sedamdeset posto majoneza na trideset posto. Ubuduće se može zamijeniti domaćim umakom, koji je ispunjen niskokaloričnim salatama, čak iu poznatim restoranima. To može biti maslinovo ulje sa limunovim sokom, nemasnim jogurtom sa senfom, slanom pavlakom, kefir.

• Margarin

Ako pitate običnu osobu koja nije u vezi sa proizvodnjom, od koje se pravi margarin, malo je verovatno da će moći da odgovori tačno. Najzanimljivije je to što neki ljudi u našoj zemlji vjeruju da je njegov glavni sastojak redovna nafta. Naravno, to nije istina. U stvari, ovaj proizvod je mešavina biljnih masti.

Ali ne raduj se i misli da je margarin potpuno siguran. Tako, na primjer, palmino ulje koje je dio nije uopće uklonjeno iz ljudskog tijela. Dodaje se kako bi se smanjili troškovi proizvodnje. Međutim, u inostranstvu prolazi nekoliko faza obrade. Imamo veoma malo ljudi koji su zabrinuti za čišćenje svih komponenti.

Stoga, ako imate priliku, pokušajte zamijeniti margarin ili namazati normalnim maslacem. I prije kupnje proizvoda uvijek pročitajte što je napisano na paketu. Sastav treba da sadrži ili prirodno mleko ili kremu.

• Prerađeni sir

Ako želite da uklonite masnoću iz unutrašnjosti bedara, jedite samo sir ili obični sir. Veliki ljubitelji topljenog sira moraju biti posebno oprezni.Problem nije samo u visokom procentu masti, već iu sastavu. Prošli su dani kada su takvi proizvodi napravljeni od prirodnih sastojaka. Maksimalni rok upotrebe bio je do mjesec dana. Sada, zahvaljujući hemiji, većina takvih proizvoda može da se skladišti oko šest meseci.

• Kobasice

Danas je prilično teško naći kobasicu koja se pravi samo od mesa. U nekim slučajevima, nepošteni proizvođači dodaju samo soju. Začini, biber, sol i stabilizatori okusa - sve to izaziva žeđ i apetit. Kao rezultat toga, pijete više od jedne šalice čaja odjednom i jedete čak četiri sendviča, umjesto jednog.

Što se tiče sadržaja masti u proizvodu, to je obično više od trideset posto. Stoga nutricionisti preporučuju zamenu ovih proizvoda bilo sa ribom ili pilećim mesom. U ekstremnim slučajevima, sami napravite kobasicu kod kuće. Naravno, prečesto čak ni domaći proizvodi ne mogu da se konzumiraju.

• Sweets

Čokolada, kolači, kolači, slatkiši - sve to može biti zamijenjeno manje kaloričnom hranom. Tako, na primer, umesto šećera treba da stavite med u čaj, umesto slatkiša bolje je jesti suvo voće. Ljubitelji sladoleda verovatno neće primetiti razliku između kreme i ishrane.

• Orašasti plodovi i sjemenke

U sto grama ljuštenog sjemena ima čak šest stotina kilokalorija. Naravno, ako ih jedete u umerenim porcijama, onda neće biti štete. Ali da se zaustavi na vreme i da ne pojede čitav paket - samo nekolicina može to učiniti. Isto važi i za orasi. Devojke za mršavljenje nedeljno mogu da pojedu više od deset komada neslanih indijskih oraha, pistacija ili kikirikija.

Koju hranu treba uneti u ishranu

• Voda

Zapamtite, osoba mora konzumirati najmanje dvije litre tekućine dnevno. Najbolje od svega, ako je to obična pročišćena voda bez plina. Pomaže da se neko vrijeme ugasi apetit, ubrzava metabolizam i uklanja toksine iz tijela. Želite li ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedara? Zatim popijte čašu tople mineralne vode pola sata pre jela. Zbog toga jedete tačno onoliko koliko vam je potrebno da održite snagu, ali ne više.

• Piletina, riba, mleko

U principu, treba da jedete što je moguće više proteina. Kada birate sastojak i način pripreme, odredite da li će se hrana lako probaviti. Tako će, na primjer, kuhani file ili pečena riba sadržavati više hranjivih tvari i manje kalorija. Pohovana hrana sadrži ne samo masnoće, već i kancerogene materije, koje loše utiču na ljudski organizam.

Razvijajući meni, naučite kako da kombinujete proizvode. Kuhanu piletinu treba jesti s rižom, a losos ili skušu - s heljdom. Bilo bi lijepo da barem jednom tjedno pijete banana ili jagoda milkshake. Imajte na umu da ako eliminišete ostatak sastojaka koji sadrže ugljene hidrate i masti, možete narušiti svoje zdravlje.

• Voće

Svaki put kada želite da jedete u pogrešno vreme, jedite jabuku. Dobar apetit gasi lubenicu, dinju, grožđe. Zimi je najbolje kupiti kivi i agrume. Ovo voće ne samo da će pomoći da se ukloni masnoća iz unutrašnjosti butina, već i da zasiti vaše telo vitaminima.

• Suvo voće

Pojedinci za mršavljenje mogu jesti suho voće, sušeno uobičajenom staromodnom metodom - pod suncem. Kupovne delicije, uprkos sjajnosti i atraktivnosti, u većini slučajeva su vrlo štetne. Proizvođači ih pripremaju prema novim tehnologijama, tj. Prvo ih prskaju sa hemijskim rastvorima, a zatim ih stavljaju u poseban kontejner. Tamo voće dostiže željeno stanje nekoliko dana. U takvim proizvodima gotovo ništa korisno.

Sport pomaže u savladavanju bilo kojeg problema.

• Hodanje

Nažalost, industrijski napredak ima veoma loš učinak na ljudsko zdravlje. Autobusi, automobili, liftovi - s jedne strane, sve to čini život lakšim, as druge - dovodi do atrofije mišića i pojave viška kilograma. Obratite pažnju da najčešće masno tkivo sa unutrašnje strane butina i zadnjice počinje rasti nakon što se djevojčica transplantira u osobni transport.Naravno, dolazak do najbliže prodavnice je mnogo brži i lakši od hodanja pet minuta. Ali ovdje zdravstvene koristi od toga neće biti.

Dakle, prvo pokušajte da se pomerite što je više moguće. Na dan, izdvojite najmanje pola sata za šetnje parkom. Da bi vaši mišići bili napeti, svakako postavite brzi tempo. Na kraju, treba da osetite blagi umor u nogama. Po povratku kući, isparite noge iz otkapa kamilice i nanesite hranjivu kremu na kožu.

Čak i ako živite na petom spratu, pokušajte sami da prevaziđete ovu udaljenost. Devojkama koje nemaju zdravstvenih problema savetuje se da trče gore-dole deset minuta. Cipele treba da budu što udobnije kako ne bi oštetile zglobove.

• Biciklizam

Bicikl je odlična alternativa automobilu. Prvo, ne morate stajati u prometnim gužvama. Uvek i svuda prolazite. Mislite li da je ovo ispod vašeg dostojanstva? U Holandiji, čak i poslanici i biznismeni preferiraju drugara sa dva točka. Takav transport ne samo da omogućava uštedu novca na benzinu, već i ne šteti okolišu.

Drugo, zabavno je. I, što je još važnije, mjesec dana nakon vožnje bicikla, vaše tijelo će se početi mijenjati. Masnoće na unutrašnjosti bedara će se očistiti, stražnjica će se stegnuti, telad će se pumpati. Međutim, napustiti vožnju će imati lijep spol, koji imaju problema sa kardiovaskularnim sustavom i zglobovima.

• Rolanje

Ako se u našoj zemlji valjci tretiraju kao zabava mladih, u Evropi ih ​​sve više preferiraju ljudi starije kategorije. Činjenica je da se tokom vožnje opterećenje ne daje samo mišićima nogu, već i cijelom tijelu. Kao rezultat toga, rad mišićno-koštanog sistema se poboljšava, masnoća napušta stražnjicu, koljena, unutrašnju stranu nogu i pojavljuje se odlična insistencija. Inače, klizaljke (redovne ili roleri) su prilično dobra alternativa za trčanje.

• Plivanje

Ako imate problema sa viškom kilograma, obavezno kupite pretplatu na bazen. Ako želite, možete se prijaviti za aqua aerobic, gdje ćete izvoditi sportske elemente pod nadzorom instruktora. Ovo nije samo plivanje s jedne strane na drugu. Ovo je čitav kompleks vežbi koje su razvili stručnjaci.

Ljudi koji su se odlučili da se treniraju i izabrali divlje vodeno tijelo (rijeka, jezero), gdje nema spasilaca, trebaju biti posebno oprezni. Nikada ne plivajte do dubine ako je voda hladna ili ste se upravo zagrijali. U ovom slučaju, mišić može da se grči.

• Dancing

Latina, salsa, pole-dance, step - u svim ovim pravcima dvostruko opterećenje ide upravo u donji dio tijela. Čak ne morate ići na dijetu da biste uklonili masnoću iz teladi i unutar nogu. Prekomerna težina će ići mnogo brže nego ako se prijavite za teretanu.

• Jutarnje i večernje vježbe

Uhvativši se kod kuće sami, malo je verovatno da ćete izgubiti više od dva ili tri kilograma. Ali da bi ostala u formi, svakako je vredno svakog jutra raditi osnovne vježbe. To će vam omogućiti da se razveselite i nećete dozvoliti da zaspite na poslu. Takođe, ako ne idete u teretanu, dva puta nedeljno treba da uradite set vežbi kako biste mišiće doveli do tona.

• Vežba jedna: podizanje nogu

Lezite na desnu stranu, naslonite se na lakat, stavite drugu ruku iza glave. Po broju puta, podižemo levu nogu gore, na broj dva, spuštamo je dole. Pravimo tri seta od pedeset puta. Tokom odmora ne stavljamo gležanj na pod, već ga držimo petnaest centimetara od površine.

• Vežba 2: mače

Na sve četiri. Brzim korakom podižemo desnu i levu stopu četrdeset puta. Leđa bi se trebala savijati i glava bi trebala biti podignuta što je više moguće (idealno bi trebalo biti u dodiru s nožnim prstom). To ne samo da će sagorijevati masti, već i razviti fleksibilnost.

• Treća vježba: visoka stolica

Postavite noge u širinu ramena, savijte noge na kolenima kao da sedite na visokoj stolici. Pazite na držanje - leđa uvek treba da budu ravna. Stojte u tom položaju oko pet minuta dok vam mišići ne počnu da boli.Zatim stavite dlanove na koljena i počnite da protresete zadnjicu gore-dole. Nakon dvije minute, oslonite se na pod i nastavite s pokretima.

U prva dva ili tri meseca, biće vam teško da obavite čak polovinu ovih vežbi. U budućnosti, možete postepeno povećavati opterećenje. Da biste zauzeli ispravan položaj, prvo koristite običnu stolicu. Dakle, zgodno je sjesti na njega, a zatim ga pažljivo ukloniti ispod vas. Ako nakon toga ne izgubite ravnotežu, to znači da ste sve učinili ispravno.

• Četvrta vežba: Podignite Pelvis

Lezite na leđa, stavite noge blizu zadnjice i držite ih dlanovima. Brzim tempom podignite i spustite karlicu pedeset puta. U prekidu između prilaza, držite slučaj na vrhu dva minuta. Ponovite tri do četiri puta, u zavisnosti od fizičke kondicije.

Odbijanje loših navika

Nažalost, danas samo nekoliko vodi zdrav način života. Prema statistikama, skoro svaka druga djevojka je barem jednom u životu probala alkohol i cigarete. Štetne navike koje ljepotice ljepote uvelike utječu na njihova tijela. A ako žena i dalje želi da se riješi ovisnosti, tijelo počinje oštro reagirati na nedostatak nikotina. Kao rezultat, pojavljuju se višak kilograma, a masnoća počinje rasti.

Da bi se negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru i da se ne oporave nakon odustajanja od cigareta, preporuča se piti tijek vitamina u tom periodu. Nije potrebno kupovati skupe pilule, možete kupiti uobičajene dražeje u apoteci. One će biti pristupačne svakoj devojci.

Njega tijela

Ako se noge iznenada počnu pojavljivati ​​masti, dok ostali dijelovi tijela ostaju normalni i ne mijenjaju se, odmah se obratite liječniku. Inače, potpuni zdravstveni pregled mora se obaviti najmanje jednom godišnje. I naravno, najmanje jednom mjesečno preporučuje se kupanje ili spa. Ne zaboravite da se konsultujete sa specijalistom.

• Bathhouse

Prije parne kupatila tijelo se protrlja medom ili alkoholom, čime se ubrzava proces metabolizma, povećava znojenje. Kao rezultat, masnoća se doslovno topi i prolazi kroz pore. Za više efekta, zamolite da prođete kroz problematična područja metlom.

• Sauna

Sauna se razlikuje od kupatila sa suhim vrućim zrakom (do dvadeset posto vlage), koji, usput, utiče i na ljudski organizam. Preporučuje se da se ide kod devojčica koje imaju problema sa metabolizmom i kožom. Nakon parne kupelji, možete napraviti masažu kako biste se riješili potkožnog masnog tkiva ili celulita.

• Piling i oblozi

Možete napraviti obloge u kozmetičkim salonima, kao i kod kuće. U prvom slučaju kozmetičar će koristiti specijalne kreme i ulja. Ovi alati doprinose brzom gubitku težine. Ali ako nemate mogućnost ili želju da odete u spa, ove procedure se mogu obaviti nezavisno.

Dakle, prvo pomiješajte plavu glinu (pedeset grama), eterično ulje vode (četvrtina stakla) (nekoliko kapi). Na kraju dodajte uobičajeni cimet (ne više od deset grama). Sa začinom budite oprezni. Čak i malo previše, možete dobiti opekotine ili imate alergiju.

Sada razastiremo gustu otopinu na problematično područje tankim slojem, a zatim sve omotamo folijom. Nakon dva sata, isperite kožu sa mnogo vode. Ponavljajte ovaj postupak svaki drugi dan i dok sav mast ne nestane. Ako tretirana površina jako peče ili svrbi, odmah isperite proizvod. Lako peckanje nije tako zastrašujuće.

Imajte na umu, oblozi se mogu obaviti samo za djevojčice koje nemaju zdravstvenih problema. Ako imate proširene vene ili vaskularnu bolest, morat ćete potražiti drugi način da izgubite težinu.U ovom slučaju, bolje je pokušati napraviti mješavinu morske trave.

• Masaže

Prilikom registracije za masažu, obavezno proverite da li imate sertifikate i diplomu koja potvrđuje kvalifikaciju. Samo profesionalac koji je dobio odgovarajuće obrazovanje moći će da vozi mast iz vašeg tela. U ovom slučaju, obični šamar i udarci vam neće pomoći. Nakon slične procedure, neke djevojčice imaju modrice, a tijelo boli. Obično kurs traje deset do petnaest dana.

Aktivni stil života

Vikendi, praznici i praznici se ne provode kod kuće, već izvan grada. Idite u planine, pješačite sa ruksakom, u šumu, idite divlje do mora. Samo nemojte sjediti na zemlji, i neka je toliko opterećenja na noge. Naravno, ne treba odmah krenuti na dvodnevnu šetnju. Neobučenoj osobi će biti teško da pređe čak dva kilometra. Postepeno povećavati udaljenost i težinu rezerviranja.

Stvrdnjavanje tela

To ne znači da je potrebno zimi plivati ​​u rupi na niskim temperaturama ili se trkati golim kroz snijeg. Da biste se oslobodili telesne masti na telu, devojka je dovoljna da uzme kontrastni tuš. Usmerite mlaz do mesta gde se nalaze nabori, celulit, itd. Samo pazite da ne zaradite hladnoću i da ne dobijete modrice. Nakon vodenih procedura, problematična područja se protrljaju ručnikom.

Prestanite nervozni zbog sitnica

Kada osoba iskusi, strahuje ili prevrne tantrume, u njegovom tijelu se stimulira supstanca koja stimulira pojavu masnih stanica. Da biste se smirili, pijte čaj od kamilice ili limete, jedite mali komad crne čokolade.

Vežbe za spoljašnjost

Uši se pojavljuju čak iu prilično tankim predstavnicima divljeg spola, njihova formacija zavisi od oblika mišića. Brzo uklanjanje ružnih hlača pomoći će poznatim vježbama:

1. Početna pozicija: klečeći sa ravnim leđima. Telesna težina se prenosi na ruke
2. Okrenite se podižući kolena pod pravim uglom. Kada su mišići maksimalno opterećeni, potrebno je da fiksirate položaj na nekoliko sekundi,
3. Ponovite 50 puta na svakom boku.

Nakon toga morate ležati na podu sa strane. Ova metoda će vam pomoći da se oslobodite ne samo ušiju, već i strane u struku, jer koristi kosu trbuha. Podignite noge, pokušavajući da držite mišiće čvrsto sve vreme. Da uradim maksimum.

Vrlo brzo uklanjanje masnog tkiva s vanjske strane bedara pomoći će kući super-setu. Super Set - kombinacija nekoliko vježbi koje se ponavljaju gotovo bez prekida. Ovakav pristup gubljenju težine omogućava vam da koristite maksimalni broj mišića i da ih radite punom snagom.

Na primer, super-set je veoma uspešan. ljuljanje nogu i lunges. Ove vježbe će pomoći u uklanjanju masnih naslaga sa prednjeg i vanjskog dijela bedara, kao i oblikovati zavodljiv oblik stražnjice. Lunges se može obaviti na nekoliko načina:

1. Brzo skočite preko gumica 1,5 minuta (za početnike možete smanjiti vremenski interval),
2. Gurnite jednu nogu napred i čučnite,
3. Stani mirno. Nakon što se čini da pred sobom baca bedro, drugi ostaje iza. U tom položaju morate sjesti tako da koljeno dosegne pod. Glavna stvar - to je da gurnete čarapu što je više moguće, tako da drugo koljeno ne ide za njim kada startujete.

Fotografija - Lunges

Okretanje u stranu je vrlo dobro ne samo za bedra, već i za struk i donju prešu. Morate se osloniti na zid rukama i postati joj lice. Podignite noge, fiksirajte na krajnjoj tački. Odradite maksimalni broj puta.

Foto - Uključivanje mišića

Video: vježbe za mršavljenje trbuha i kukova

Uklonite masnoću iznutra

Većina devojaka u ovom području ide na najzabrinutije masti, ne odlaze ni nakon duge i iscrpljujuće dijete.

Možete se riješiti masti na unutrašnjoj strani bedra jednostavnim squats. Širi svoje pete na širini ramena, po mogućnosti i šire. Pod petama morate zameniti tepih ili peškir - to će stvoriti dodatni pritisak. I polako čučnuti do maksimalne dubine. Ovo je pametni uređaj za oblikovanje i zatezanje stražnjice.

Foto - Lunges on leg

Takođe, unutrašnja butina brzo gubi na težini i oslobađa se masti jednostavne makaze. Moraš da ležiš na leđima, rukama ispod glave. Zatim podignite noge pod uglom od 45 stepeni prema telu i počnite da se okrećete na stranu. Ružna mast se može ukloniti dovoljno brzo, a koža će se i zategnuti. Mnogi lekari preporučuju ovu metodu kako bi se eliminisao opušteni abdomen nakon poroda.

Foto - Podizanje nogu

Brzo uklanjanje masnoće iz unutrašnjih i spoljašnjih delova butina, preskakanje ili jumping rope. Ovo je najneopasnija i jednostavna vežba koja će pomoći da se zategnu mišići ruku i nogu, ukloni celulit i razvije fleksibilnost mišića i pokretljivost zglobova. Ali ne treba samo skakati, već posmatrati poseban program obuke:

1. Prve nedelje morate da se opustite dva puta više od skakanja. Na primjer, 20 sekundi užeta ima 40 odmora,
2. 180 skokova u 60 sekundi smatraju se idealnim,
3. Kolena treba da se podignu što je moguće više, a pri tome treba da se preklapate sa konopcem.

Fotografije - Uže za skakanje

Neophodno je shvatiti da je skakanje veliko opterećenje na mišiće tele, tako da ova opcija nije za svakoga. Savjetujemo vam da pogledate video o takvim treninzima i rezultatima prije i poslije.

Fotografija - Lateralno podizanje noge

Vrlo dobre kritike o tome rolne, koji mogu brzo ukloniti masnoću iz unutrašnjosti i izvan bedra. Moraš da čučiš i staviš jednu nogu napred. Glatko se kotrlja sa jedne noge na drugu. Ponovite nekoliko minuta, preporučljivo je da detektujete vreme.

Fotografija - unutrašnji mišići

Naravno, bilo koja gore navedena vežba će biti efikasnija ako koristiti težine. To mogu biti specijalni alati ili praktični: boce za vodu, knjige, itd. Nakon navikavanja na opterećenja, potrebno je malo povećati težinu pondera.

Da biste ubrzali proces sagorevanja masti, svakako treba da pratite pravilnu ishranu. Neobavezna posebna dijeta, samo pokušajte eliminirati iz prehrane štetne ugljikohidrate (slatkiše, sode), zamjenjujući ih korisnim (žitarice).

1. Pilates: podizanje nogu za unutrašnjost bedara

Pilates je ozbiljan trening srčanih mišića, a unutrašnji dio bedra je ključna točka u stabiliziranju mišića u mnogim vježbama. U stvari, možete osetiti da mišići unutar kukova rade čak i više od vaših abdominala. Ova jednostavna vježba je jednostavna za izvođenje i jedna je od najboljih za one koji žele da im noge budu vitkije.

Kako izvršiti:

Lezite na stranu, poravnajte potkolenicu i stavite gornju nogu tako da vam je stopalo ili koljeno na podu. Oslonite se na podlakticu ili poduprite glavu rukom.

Udahnite, i dok izdahnete, podignite potkolenicu, ne savijajući je, naprezajte mišiće jezgra. Udahnite kada spuštate nogu.

Uradite 10-15 ponavljanja, a zatim promenite stranu.

Efikasne tehnike za uklanjanje masti sa unutrašnje strane butine

Mnogi od nas su se više puta pitali kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedra. Nažalost, ne postoji način da se sagorite masnoću i celulit sa ljašekom, kukovima i magarcima u kratkom vremenu. Međutim, to ne znači da ne možete ništa učiniti. Razmotrite detaljnije kako brzo ukloniti masnoću sa kukova, stranica i dupeta.

4. Plye čučanj

Kada ljudi pitaju o tome kako se žene oslobađaju masti na kukovima, trebate pogledati dame sa najzapaženijim nogama. Na primer, za balerine.Plié čučanj je upravo ono što čini da plesačice nogu izgledaju dugo i vitko. Ova vežba će se lako uklopiti u vaše redovne časove fitnessa.

5. Stisnuti fitball

Fitball je jedan od sastavnih dijelova opreme za obuku. To može učiniti čuda u oblikovanju unutrašnjosti vaših bedara. Možemo reći da je ovo odgovor na pitanje "Kako ukloniti masnoću sa unutrašnje strane butine".

7. Najvažnije: dobiti kardio

Jedna od ključnih tačaka u tome kako izgubiti težinu u unutrašnjem delu butine je da ubrzate sagorevanje kalorija kardiom, što vas čini da se pravilno znojite i ubrzate otkucaje srca. Vežbe na kardio treningu sagorevaju tone kalorija, a takođe pomažu telu da skladišti masnoću, dovodeći na svetlost napete i napete mišiće. Još više, nema više potrebe da provedete cijeli dan u teretani. Izaberite vežbe koje sagorevaju više kalorija, kao što su trčanje, skakanje konopca, penjanje uz stepenice ili vožnja biciklom, nikada se ne borite sa načinom uklanjanja masti između nogu.

Pokušajte da ih kombinujete sa intenzivnim intervalnim treninzima, kada radite minutu u znoju vašeg lica, a zatim se oporavite još jedan minut. Ukupno, ispada 20-30 minuta tri puta nedeljno. Nakon toga, možete se nasmijati na odraz vlastitih vitkih i toniranih nogu u ogledalu.

Kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedra

Napeta figura je puno posla, ali mnogi ljudi pogrešno misle da će to zahtijevati samo jedan način. Međutim, ako ne razumete kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti bedra, onda ne očekujte da ćete vidjeti rezultat već sljedećeg dana. Da bi spalili neugodne naslage, muškarci i žene moraju sami razviti čitav kompleks, uključujući:

• Pravilna ishrana. Ne možete odmah sjediti na strogoj dijeti, ali isključiti iz dijete slatkiše, previše masne hrane će imati. Pokušajte da jedete po režimu.
• Vježbe. Ako izgubite težinu u kukovima, nemojte očekivati ​​da će njihova površina iznutra izgledati lijepo. Potrebno je raditi na mišićima.
• Masaža Može biti anti-celulitna ili bilo koja druga koja ima za cilj preraspodjelu masti ispod kože.
• Oblozi Ne možete smanjiti naslage samo na ovaj način, ali procedura će poboljšati stanje kože, pomoći će u procesu gubitka težine.

Vežbe za unutrašnju stranu butine

Gimnastika i vežbanje su korisne za sve da bi telo bilo u formi. Međutim, mnogi se pamte o sportu tek kada se postavi pitanje kako ukloniti unutrašnjost butine i izgubiti težinu. Bit će potrebno očistiti nagomilane mjesece, ili čak godine, ružne izbočine. Vežbe za unutrašnjost butine su tako jednostavne da se mogu izvoditi i za profilaktičke svrhe:

• Zakrenite noge. Ovaj element može dati željeni efekat u dvije verzije. Noge možete pomerati na stranu naizmenično iz stojećeg položaja ili ležati na tepihu.
• Žaba Sedite na pod, ispravite leđa. Stavite kolena savijena sa strane, spojite đonove. Rastegnite lagano naginjući tijelo prema naprijed.
• Podizanje nogu. Ležeći na leđima, odmorite se na laktovima. Podignite noge ravno oko 45º. Polako ih pomerajte. Treba da uradite 20 ponavljanja.
• Plieu. Imajući mesto u baletu, element se može izvoditi sa i bez tereta. U stvari, ovo su plitki čučnjevi, čija je početna pozicija štand širine ramena.

Simulator za unutrašnje butine

Fitnes i povećana fizička aktivnost u svakom slučaju su odlična opcija. Ako imate problem, kako izgubiti na težini u unutrašnjem dijelu bedra, atletsko opterećenje vam se pokazuje nužno. Izvođenjem nekoliko pristupa, nećete videti brzi efekat, regularnost u takvoj stvari je veoma važna. Simulator za unutrašnju stranu bedra bit će za vas odličan pomagač u borbi za lijepo tijelo.Ove opcije se mogu koristiti kod kuće:

• Fitball. Gimnastička lopta će omogućiti ne samo da se obradi unutrašnja strana, već i da se održi trening istezanja za različite grupe mišića. Uz to, možete smanjiti sediment, podesiti donji dio tijela.
• Dumbbells. Tereti čine gotovo svaki trening koji ima za cilj sagorevanje masti, efikasniji. Izaberite za sebe prosečnu težinu za dizanje tegova nije bilo previše lako.
• Expander. Ovaj uređaj se može kombinirati sa mnogim vježbama kako bi se razradila leđa i unutarnja površina. Tehnika je naizmenično stiskanje i otkopčavanje ekspanzionih nogu.

Masažer za unutrašnju butinu

Osim sporta, maslac može nestati uz pomoć masiranja kako bi se preraspodijelili sedimenti. Smatra se da je masaža unutrašnje strane butine neprihvatljiva, ali to je tačno kada je u pitanju vakuumska verzija. Ali masažer limfne drenaže koji poboljšava cirkulaciju krvi će obaviti odličan posao. Ako ne razumete kako da uklonite mast sa unutrašnje strane butine, ručno masirajte problematično područje, ne zaboravljajući na fitnes i racionalan meni.

Uzroci viška masnoće na unutrašnjem delu butine

Na unutrašnjim i spoljašnjim butinama može doći do formiranja masti u bilo kom uzrastu. Da biste razumeli kako brzo ukloniti mast u ovom području, morate znati razloge za njegovo formiranje. Najčešći uzroci su:

• Hormonski poremećaji povezani sa pubertetom.

Hormonski poremećaji koji se ponekad javljaju u adolescenciji mogu izazvati gojaznost kuka.

Kod adolescenata polni hormoni počinju signalizirati tijelu da pohrani dodatnu energiju (masnoću) u slučaju buduće trudnoće. Smanjene rezerve masti mogu u različitim delovima tela, ali najčešće se javljaju na kukovima.

U ovom trenutku, telo se skladišti energijom, koja treba da pomogne da se nahrani dete. Masne rezerve nakon trudnoće formiraju se i tokom laktacije i nakon njenog prestanka.

• Cell receptors

Adrenoreceptori su odgovorni za taloženje masti u organizmu. Beta receptori doprinose redukciji masti, a njena akumulacija je rezultat alfa receptora. U zavisnosti od broja alfa receptora u butinama i nakupljanja masti će se pojaviti. Kod muškaraca obično je njihov broj minimalan u kukovima, a kod žena suprotno.

Ponekad čak i 1-2 kilograma telesne težine igra značajnu ulogu u formiranju masti na kukovima. To zavisi od određene vrste ženske figure. To se češće dešava ako je lik „kruške“.

Žene koje rade u kancelariji ili na drugim poslovima sa malom mobilnošću su one koje su najviše pogođene bokovima. Tokom sedentarnog rada, bedreni mišići gube tonus, što dovodi do naslaga masti u ovom području.

Postoje i drugi razlozi, na primer, povezani sa bolestima ili lekovima koji dovode do hormonskog talasa. To se također odražava u povećanju tjelesne masti.

Kako da se oslobodimo masti sa unutrašnje strane butine

Unutrašnji deo butine je najteže izgubiti težinu, kako brzo ukloniti masnoću, to je pitanje koje nema jasan odgovor. Ali apsolutno je sve moguće uz pravilnu raspodjelu opterećenja na noge i cijelo tijelo, prehranu i druge postupke koji potiču gubitak težine.

Ne postoji takva gimnastika koja bi uklonila masnoću sa kukova za nekoliko dana. Ali ako problemu pristupimo na kompleksan način, onda ćete za nekoliko nedelja primetiti prve prijatne rezultate.

Ovim pristupom treba slijediti sljedeće preporuke:

• jesti dobro
• vježbati,
• voditi aktivan životni stil
• masaža, omatanje ili ljuštenje butnog dela noge,
• plivati ​​ili voziti bicikl.

Obratite pažnju! Masti se ne mogu ukloniti posebno iz bilo koje oblasti. Pojavljuje se istovremeno u celom telu.

Međutim, postoje mesta gde mast počinje da dobija ranije.Prema tome, on će biti tamo i otići će barem. Ovo se posebno odnosi na devojke sa kruškolikom figurom, čiji će bokovi na samom kraju izgubiti težinu.

Pravilna ishrana i voda, kao način za brzo uklanjanje masti

Lijepa figura i zdravo tijelo trebaju pravilnu prehranu. Da biste smanjili težinu i smanjili masnoću na kukovima i drugim delovima tela, svakako preispitajte ishranu.

Pre svega morate obratiti pažnju na količinu unesenih kalorija dnevno. Ako hrana ima previsok omjer kalorija (slatkiši, brašno, mast), mora se napustiti. Mliječni proizvodi su bolje koristiti s niskim postotkom masti.

Potrebno je isključiti iz hrane štetnu hranu:

U vašoj ishrani treba uključiti više voća, povrća i bilja. Meso i ribu treba izabrati s niskim sadržajem masti, na primjer, piletina, oslić, losos. Vrlo je dobar za mršavljenje heljde. Ostale žitarice mogu se konzumirati u malim količinama u vašoj ishrani.

Da ubrza metabolizam treba piti više tekućine - sokovi, kokteli, biljni čajevi. Ali najbolje je piti samo vodu. Ova akcija pomaže da se glad zadovolji neko vreme i dobro uklanja toksine. Minimalna količina tekućine dnevno treba da bude 2 litre.

Zašto smo bolji u kukovima

Pitanje kako brzo ukloniti mast od devojčica, posebno je važno za žene. Jedna od karakteristika ženskog tijela je da su u bedrima vrlo "opasne" masne stanice. Oni mogu skladištiti masnoću u vrlo kratkom vremenu, ako količina potrošenih kalorija premašuje količinu dnevnih potreba. U isto vrijeme, vrlo je i vrlo teško ukloniti masnoću iz unutrašnjosti djevojaka.
Ovaj problem se može predstaviti kao odnos 1: 6. Ako odmah izgubite težinu na 7 kilograma (što je dosta), onda će 6 od njih nestati iz gornjeg dijela tijela. Dojke će se smanjiti, želudac će pasti, ruke će postati tanke. I samo jedan kilogram će otići sa svećenicima i kukovima.
Ali, ako vam bude bolje na istim 7 kilograma, onda će se sve desiti obrnuto. Šest kilograma će se pojaviti na bokovima, zadnjici i nogama. I samo jedan kilogram će se pojaviti u gornjem delu tela.
Takve hirove prirode teško da se može svideti bar jednoj devojci na zemlji. Stoga, da biste uklonili masnoću između djevojaka, morate strogo slijediti program obuke i ne manje strogo se pridržavati posebne sportske prehrane. I to će morati da radi sve vreme, jer čim prestanete da gledate, masti će se ponovo vratiti.

Efikasne vežbe za unutrašnje butine

Svaka osoba ima masne naslage na kukovima, ali njihov broj zavisi od kršenja odnosa masnoća i mišića u ovom području. Ako pravilno opteretite mišiće gornjih nogu i cijelog tijela općenito, možete postići potrebnu ravnotežu masnih mišića, što će dovesti do gubitka težine kukova do željene veličine.

Najbolji u ovom slučaju će biti kardio vježbe za noge i zadnjicu:

• Skakanje na jednom mjestu. Noge treba razdvojiti na bočne strane, a ruke treba podići preko strana.
• Makaze. Možete raditi horizontalno (ležeći na boku) ili vertikalno sa skokom.

• Stiskanje i otpuštanje mišića butina uz pomoć bilo kojeg predmeta (fitball ili jastuk). Možete to učiniti u ležećem položaju (na leđima) ili sjediti na stolici.
• Squatting Ova vežba će pomoći da se brzo ukloni mast, kako sa unutrašnje strane butine tako i sa spoljne strane, kao i sa same zadnjice.
• Podignite noge i povucite u stranu. Možete da kombinujete ovu vežbu sa čučanjima.

Također će vam pomoći da postignete željeni rezultat hodanjem na specijalnom simulatoru, gdje možete odabrati funkciju "uzastopna ljestve". Stopala bi trebala biti lagano razmještena sa strane.

Zanimljiva činjenica! Bujna bedra nisu samo od viška masnoće u koži, već i iz mišićnih butina.

To se često dešava kod žena koje se bave fizičkom aktivnošću, snažno fokusirane na rad stopala (ples ili sprint). Ako tome dodajete ovu vježbu, mišići će se još više povećati. A ako naglo zaustavite časove - oni će plivati ​​sa masti.U ovom slučaju, morate odabrati pravi skup vježbi.

Program obuke za sušenje unutrašnjeg bedra

Za efikasnije sušenje kukova, potrebno je za sebe stvoriti poseban program obuke koji ima za cilj smanjenje dnevnih masnih naslaga. To može biti i kućni set vježbi i izlet u teretanu, fitness centar, ples, aerobik i još mnogo toga.

Da bi predavanja donijela maksimalnu korist, potrebno je da ih obavljate redovno i intenzivno. Evo nekoliko opcija za obavljanje treninga kod kuće iu teretani.

Kozmetički postupci za uklanjanje butne masnoće

Dobar način da se nosite sa nepotrebnim mastima su kozmetičke procedure. Najbolje ih je napraviti odmah nakon treninga i vježbanja. Učestalost procedura - 2-3 puta nedeljno.

Najbolje je da se oni izmjenjuju. Na primjer, u ponedjeljak i četvrtak - masaža i sauna, u utorak i petak - piling, au srijedu i subotu - oblozi.

Prisustvujte kozmetičkim procedurama u salonu, gdje će specijalist koristiti specijalne alate za celulit. Ali možete obaviti neke procedure kod kuće.

Masaža za mršavljenje stopala

Kada je unutrašnja butina postala problematična, maseri brzo znaju kako da uklone masnoću. To je masaža ove zone koja najviše pomaže da se oslobodite viška štednje i brzo dovedu lik u formu.

Naravno, masaža u SPA salonu nije jeftina, ali efekat je trenutan. Ako nema vremena ili novca za takvo zadovoljstvo, možete se opustiti sa samo-masažom.

Najlakši način je da kupite ručni masažer. Možete ga koristiti u bilo koje vrijeme, čak i dok gledate svoje omiljene TV emisije. 10-20 minuta dnevno je dovoljno za postizanje pozitivnog rezultata.

Drugi lider među razaračima masti je masaža. Vakuum stvoren pod silikonskim posudama vrlo dobro uklanja celulit i masne naslage.

Piling kože tijela u borbi protiv masnih naslaga

Piling i šikara zauzimaju jedno od najznačajnijih mjesta u borbi protiv masnoća. Najpovoljnije opcije za domaće pilinge su kava i sol. Medu, cimetu i eteričnim uljima mogu se dodati te tvari za sagorijevanje masti.

Piling kave i meda može se obaviti jednom nedeljno.

Piling meda i meda se nanosi laganim masažnim pokretima 10-15 minuta, a zatim se ispere. Takav piling potrebno je 3-4 puta tjedno, 2 tjedna.

Peeling soli se vrši i oko 10-15 dana, svaki drugi dan. Da bi se to postiglo, gruba morska sol se pomiješa sa nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa i masira se masažom, a zatim se ispere.

Oblozi za mršavljenje kukova

Za obavljanje pakiranja, oni samostalno uzimaju 50 g plave gline i 1/4 tbsp. voda. Izmiješati do kremastog stanja i dodati 3-5 kapi. eterično ulje citrusa. Zatim dodajte više od 10 g mljevenog cimeta i dobro promiješajte. Smjesa se postavlja na problematična područja i umotava u jednostavni film. Nakon 2 sata, sve se ispralo.

Med, kafa, senf ili čokolada mogu se koristiti i za omatanje. Optimalan broj postupaka u jednom kursu za postizanje pozitivnog rezultata je 10-15. Izvedite ih bolje za jedan dan.

Ako postoje kardiovaskularne bolesti, onda je bolje odbaciti obloge u unutrašnjem dijelu bedra ili ih zamijeniti benignijim postupcima kako bi se brzo uklonila masnoća, kao što je, na primjer, maska ​​od algi.

Obrada vode

Među najefikasnijim vodenim postupcima su kupke i saune. Prije parenja, tijelo se protrlja alkoholom ili medom, što uzrokuje znojenje, a svi metabolički procesi u gornjim tkivima kože se ubrzavaju.Ovaj postupak doprinosi rastvaranju masnih stanica i njihovom oslobađanju kroz pore.

Suhi topli vazduh u sauni takođe ima veliki uticaj na metaboličke procese u telu. Posebno se preporučuje da se ide kod ljudi sa problemom metabolizma kože.

Nakon toga potrebno je napraviti anticelulit masažu.

Kako brzo će se pojaviti prvi rezultati

Ako je sveobuhvatan pristup borbi protiv masti na kukovima i marljivo izvršiti sve gore navedene procedure i preporuke, onda će za 2-3 nedelje prvi rezultati biti primetni.

Ali nemojte se nadati da će ovaj proces biti brz, jer masnoća u butinama traje jako dugo. Dakle, morate biti strpljivi i marljivo nastaviti da radite sve što je potrebno za gubljenje težine.

Kada je unutrašnji dio bedra pun, kako brzo ukloniti masnoću iz ove zone ovisi o uzroku pojave lojnih naslaga.

Vreme do potpune eliminacije problema zavisi od razloga vezanih za taloženje masti. Ako se to odnosi na trudnoću, onda nakon poroda treba posvetiti više pažnje fizičkom naporu. Po pravilu, nakon završetka perioda laktacije, sve se može vratiti na svoje mjesto.

Ako je problem pretežak, može potrajati šest mjeseci ili godinu dana, ovisno o fazi pretilosti. Kod sedentarnog rada u uredu, možete se urediti nekoliko mjeseci, pod uvjetom da se sve preporuke uporno prate.

Otklanjanje viška masti u kukovima zapravo nije tako teško kao što se čini. Potrebna vam je velika želja i malo truda, kao i biti strpljivi. Iako prvi rezultati neće biti tako uočljivi, ali ako nastavite da svakodnevno pokušavate da učinite sve što je moguće da postignete cilj, vrlo brzo možete postići željeni efekat.

Unutrašnji dio bedra - kako brzo ukloniti masnoću:

Ekspresna metoda mršavljenja unutrašnjih butina:

Kako pobijediti neželjene masti

Najjednostavniji savjet o tome kako ukloniti masnoću u kukovima - ne postaju bolji.

Morate konzumirati samo onoliko hrane koliko vam je potrebno za vaš životni stil. Ako imate sjedilački, bolje je odustati od čokolade i brašna. Ako vodite aktivan životni stil i redovno posećujete teretanu, onda možete jesti gotovo sve.
Međutim, ako se problem već pojavio, kako onda ukloniti mast između nogu? Postoji efikasan algoritam za ovo:

• Potreban je integrisani pristup. Sam gubitak dijeta nije vjerovatno da će dovesti do željenog rezultata. Morate biti sposobni kompetentno kombinirati složena sportska opterećenja, posebne vježbe za uklanjanje masnoće s nogu između nogu, dobro osmišljenu sportsku prehranu i posjetu kozmetičaru.
• Rezultat treba vremena. Svi želimo trenutni rezultat, ali gotovo je nemoguće ukloniti masnoću za dan ili tjedan. Čak ni za mesec dana neće svi uspeti. Žao mi je, ali čuda se ne događaju. Zapamtite koliko ste vremena stekli. Sa sveobuhvatnom borbom sa masti kod kuće, prvi rezultati se mogu videti za tri nedelje.

• Važno je pratiti ishranu. Sada bi se ishrana trebala sastojati isključivo od niskokalorične hrane. Neophodno je da kada su specijalna sportska opterećenja izgorela, ulaz je bio unutrašnja mast. Kod djeteta nema mjesta za bilo kakve slatke, brašne i pržene. Pojede što više proteina i složenih ugljikohidrata (na primjer, mliječni proizvodi, ne jako masno meso, žitarice od žitarica). Jedite što više mršavog voća i što više povrća. Smanjite uobičajenu ishranu najmanje dva puta. Čini vam se da ćete gladovati? Zapravo, iznenadićete se koliko vam je malo hrane potrebno.

Odnos tjelesne težine i potrošnje vode

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "data-flat-attr = yes class =" veličina aligncenter-puna wp-image-693 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "alt =" Koliko piti vodu "width = 793 height = 616 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg //kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-768x.epp "(max-width: 793px) 100vw, 793px" data-pagespeed-url-hash = 3841552093 onload = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this)," data-pagespeed-lsc-url = " .ru / wp-content / uploads / 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "/>

• Pijte što više vode. Važno je piti vodu. Druge vrste tekućina, kao što su čaj, kava, sokovi itd., Mogu dovesti do suprotnog rezultata. Pijući najmanje 1,5 litre vode dnevno, možete u kratkom vremenu ukloniti masnoću na nogama između nogu. Efekat se postiže ubrzavanjem metabolizma.
• Važno područje primjene napora.Kako bi se uklonila mast iz unutrašnjosti djevojaka, energetska opterećenja su nužno potrebna, jer se upravo na ovom području maksimalno akumuliraju naše “strateške” rezerve masti. Uz kavijar, stvari mogu biti malo teže. Da biste smanjili veličinu telećih mišića, prvo morate shvatiti zašto su veliki. To mogu biti debeli ili obrnuto snažni mišići. Da biste uklonili masnoću iz nogu, morate izvesti poseban set vežbi za jačinu. Ako je problem u preopterećenim mišićima, onda će za suprotno biti potreban poseban skup gimnastičkih vježbi s ciljem istezanja.

Vježbe usmjerene na rezultat

Razmotrite neke efikasne vežbe za kukove i zadnjicu kod kuće. Većinu njih možete lako obavljati sami kod kuće bez gubitka vremena i novca za odlazak u teretanu.
Ove vežbe su dizajnirane da tuku točno na metu. Oni ispravljaju vašu problematičnu zonu, pomažući da se ukloni mast iz unutrašnjosti butine.

Lista vježbi je sljedeća:

Možete nastupiti kod kuće.

Stani ispred stolice, uzmi dve ruke na leđima, uzmi 15 ljuljaža za svaku nogu u stranu. vježbe za mršavljenje nogu i beba kod kuće

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/mah-e1488628516154-300x185.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03 / mahi-e1488628516154.jpg "data-flat-attr = yes class =" veličina-puna wp-image-199 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- sadržaj / uploads / 2017/03 /% D0% BC% D0% B0% D1% 85% D0% B8-e1488628516154.jpg "alt =" vježbe za mršavljenje nogu i nogu kod kuće "width = 560 height = 345 srcset = "https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154.jpg 560w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154-300x185. jpg 300w "sizes =" (max-width: 560px) 100vw, 560px "/>

Sada isto, samo savijte nogu na kolenu i ponovite još 15 koraka za svaku nogu.

Lezite na pod, na leđa. Spustite laktove na pod. Sada povucite savijene noge u kolena i ispravite ih. Pokušajte da ih izravnate što je više moguće. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.

Lezi na svoju stranu. Savijte gornju nogu u području koljena i pritisnite je na pod u području vaše druge noge. Zamahni je što više možeš. Ponovite 20 puta. Mahi

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru /wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10.jpg "data-flat-attr = yes class =" veličina aligncenter-puna wp-image-751 "src =" http: //www.kakxydet. com / wp-content / uploads / 2018/10 / efektivna-vježba-zadnjica10.jpg "alt =" "width = 400 height = 310 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10 /effective-exercise-buttocks10.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg 300w "sizes =" (max-width: 400px) 100vw , 400px "data-pagespeed-url-hash = 1949016051 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2018/10 / effective-exercise-buttocks10.jpg "/>

Navedene vježbe su prilično jednostavne u smislu njihove implementacije. U isto vreme oni efikasno pomažu da se oslobodimo masti u gornjim nogama. Učinite ih svakodnevnim. Čitav kompleks vremena će trajati ne više od 20 minuta.

Najbolje vježbe za teretanu

Mnogi fitnes treneri preporučuju da se borite protiv masnoća na prednjem dijelu bedra, na kukovima i na dnu kako biste uklonili što je više moguće masti po cijelom tijelu. Ako imate problema sa prekomjernom težinom, onda morate ovladati steperima, često koristite pokretnu traku i radite kardio vježbe što je više moguće. Kada se vaša telesna masa vrati u normalu, možete početi da stvarate olakšanje. Pogledajmo nekoliko odgovarajućih simulatora koji će pomoći da se poboljša izgled unutrašnjih butina.

Smithov simulator

Da biste maksimalno povećali opterećenje na unutrašnjem delu butine, pokušajte da napravite čučnjeve što je moguće manje. U tom slučaju, noge bi trebale biti na većoj udaljenosti od vaših ramena. Prvi put možete čučnuti bez dodatne težine. Čim postane lako za vas, postepeno povećavajte težinu.

Vježbe za cijelo tijelo kod kuće za mršavljenje

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp -content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-477 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / uploads / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "alt =" Vježbe za cijelo tijelo kod kuće za mršavljenje "width = 600 height = 327 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03/5-e1490371741167.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg 300w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-pagespeed-url-hash = 3913180263 onload =" pagepeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" /03/5-e1490371741167.jpg "/>
Ovo je odlična vežba za uklanjanje masti sa kukova i abdomena. Neophodno je udobno ležati na leđima. Zatim podignite noge što je više moguće u čarapama. Snažno pritiskanje donjeg dijela leđa na pod prekrižite noge, počevši jedan za drugim.

Sumo squats

Vježbe za cijelo tijelo kod kuće za mršavljenje

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/03/7.jpg "data-flat-attr = yes class =" aligncenter size-full wp-image-479 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03 / 7.jpg "alt =" Vježbe za cijelo tijelo kod kuće za mršavljenje "width = 320 height = 320 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7. jpg 320w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-150x150.jpg 150w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300. jpg 300w "sizes =" (max-width: 320px) 100vw, 320px "data-pagespeed-url-hash = 3282873214 onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCritity (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http: //www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7.jpg "/>
Ovo je jedna od najboljih vježbi za uklanjanje masti s kukova. Zove se i plie. Da biste to uradili, uspravite se, okrenite noge u stranu i čučite, a zatim ustajte što je moguće sporije. Vanjski izgleda kao da sumo hrvači stoje u borbenom stavu. Prilikom izvođenja vježbe za opterećenje, možete podići bučicu i držati je između nogu.

Kozmetički pristup

Kozmetičari su odavno izmislili svoje metode uklanjanja masti iz unutrašnjosti butine. Njihovi postupci su relativno kratki da bi ubrzali metabolizam kože, uklonili ružni celulit na bedrima, od sveštenika, pod plijenom i na bedrima. Zapremina nogu će biti manja barem zato što će koža biti u stanju da se oslobodi prekomernih rezervi vlage koja se u njoj nakupila.

Najefikasnija kozmetika uključuje:

• Masaža protiv celulita. To možete uraditi u posebnom salonu ili kod kuće. To će zahtijevati posebna svojstva gela i zagrijavanja. Potrebni su kružni, snažni pokreti da se trljaju u kožu bedara. Na svakoj nozi treba uzeti najmanje pet minuta, preporučuje se masaža nakon tuširanja, jer se u ovom trenutku koža zagrijava i pari.

• Oblozi Možete napraviti jednostavne medove ili senfove obloge. Lako se mogu napraviti kod kuće, nanijeti med na kožu u području problema. Također je poželjno da se ona pari nakon tuširanja. Potresite kukove tankim filmom i stavite guste tajice. Možeš ići u krevet. Kada se probudite, isperite područje toplom vodom. Glavna razlika meda senf-omata je u tome što se ne mogu zadržati tako dugo. Čitav princip je gotovo isti. Međutim, perite bokove nakon omatanja maksimalno 40 minuta.

Koristite sva navedena sredstva za korekciju kukova i pozitivni rezultati neće dugo čekati. Sretno.

""

Pogledajte video: Poliranje i uklanjanje ogrebotina pomoću WD-40 spreja - LAŽ ili ISTINA (Maj 2024).