Monodiet 10 dana: brzo gubite težinu

Danas postoji mnogo različitih vrsta ishrane. Svi oni obećavaju gubitak težine i, kao rezultat, vitku figuru. Neke od njih su dizajnirane za duži period, druge su stvorene kako bi se smanjio volumen tijela ili se malo prilagodi silueta u kratkom vremenu. Drugi tip uključuje dugo korištenu mono-dijetu za mršavljenje. Dizajnirani su za 7, maksimalno 10 dana. Ne preporučuje se pridržavanje ovog principa ishrane za duži period, jer ograničenje ishrane dovodi do nedostatka vitamina i drugih korisnih supstanci u organizmu. Zahvaljujući ovoj metodi, možete smanjiti masni sloj, na primer, da napustite ili neki važan događaj.

Suština ove tehnike

Suština metode je sledeća. Tokom čitavog perioda, dozvoljeno je da se uzima neka osnovna hrana za hranu. Postoje različite vrste ove vrste ishrane. Postoji teška opcija kada se, na primjer, u prvim danima koristi samo kefir za hranu, a nakon nekoliko dana zamjenjuje ga drugi fermentirani mliječni proizvod. I tako do kraja perioda. Druga opcija je češća. Njegova suština leži u činjenici da je hrana dozvoljena da uzme glavni proizvod, koji se može razblažiti sa drugima koji su sa njom kompatibilni. Na primjer, povrće i meso.

Monodiet 10 dana

• 1 dan - jaja,
• 2 - kuvani pileći file,
• 3 - niski masni sir,
• 4 - riba na pari,
• 5 - povrće, svježe salate, s dodatkom soka od limunovog soka,
• 6 - meki, nemasni sir,
• 7 - voćni meni: svježe voće, salate s dodatkom limunovog soka, smoothies, svježi sokovi,
• 8 - kuvana govedina,
• 9 - kefir s niskim postotkom masti,
• 10 - samo izvarak divlje ruže.

Slikali smo po danu monodiet. Sada ćemo reći kako da ga primijenimo, na primjeru prvog dana. Glavni proizvodi su jaja. To znači da je ujutro dopušteno jesti samo ovaj proizvod u kuvanom obliku ili kuhati kao omlet bez dodavanja maslaca. Možete pojesti više od 3 kokošja jaja dnevno. Jedno je za doručak, drugo za ručak, treće za večeru. Dan mesa podrazumeva da se na svakom prijemu ne smeju kuhati više od 100-120 g proizvoda u kuvanom obliku. Isti princip izračunava se i dnevna količina svježeg sira ili sira. Kefir, povrće i voće mogu se konzumirati koliko god želite, ali u razumnim granicama.

Mono-dijeta za 10 dana nameće mnoga ograničenja na hranu, ali ne možete ograničiti tijelo da pije. Koristiti samo čistu vodu u preporučenoj količini - dva litra. Pijte redovno i delimično, izbegavajući pojavu žeđi. Usput, na ovaj način možete smanjiti osjećaj gladi. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo vrlo često daje signal koji želi da jede, dok u stvari može biti samo žeđ.

Proteinska dijeta za 10 dana: što je sličan sistem hrane?

Mnogi ljudi, a posebno strastveni ljudi koji jedu meso, veoma je teško sebi uskratiti omiljenu komponentu u ishrani. Uostalom, većina dijeta se zasniva na zabrani životinjskih proizvoda. Samo za ovu kategoriju ljudi postoji proteinska mono-dijeta za 10 dana.

Princip gubitka težine zasniva se na potpunoj odsutnosti ugljikohidrata, koji će prisiliti tijelo da uzme energiju iz masti. Međutim, ovdje morate biti oprezni. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da na prvom mjestu dobiva energiju iz proteina. Tek nakon što ne ostanu ili kada se opterećenje poveća, to utiče na masne naslage. Stoga, uz takvu dijetu, morate se baviti i sportom.Mišićima se stvaraju povoljni uslovi u obliku prijema više nego dovoljno proteina, koji je glavni građevinski materijal za povećanje njihove mase.

Na isti način kao u prethodnom primjeru, trebate obojiti dijetu 10 dana.

1. 1 dan - nemasna riba kuvana ili kuvana u dvostrukom kotlu, 100-150 g svake doze.
2. Drugog dana možete jesti kuvanu piletinu (po jednu) ili prepelicu (dva ili tri) jaja.
3. Zatim - kuvano, pečeno u foliji u sopstvenom soku, govedina ili teletina - 100-120 g.
4. 4 dana - plodovi mora: kuhane lignje, dagnje, škampi i drugo - po 100 g
5. Sutradan - kuhan zec, na pari - 100-120 g
6. Šesti dan - niski masni sir, 150 g,
7. I onda kefir ili bilo koji fermentirani mlečni proizvod, 150 g svaki.

Zatim možete ponoviti meni prethodnih dana, sastavljen od preporučenih proizvoda.

Napravite podešavanja

Ako razmislite o manje rigidnom režimu, onda se sastojci mogu kombinovati, kao i među danima da se koriste različita jela. Na primjer, jutro - kajgana sa komadićima mesa ili nemasnim tvrdim sirom, snack - svježi sir, ručak - juha od mesa ili riba sa komadima pulpe, večera - goveđi medaljoni, pari.

Mišljenje ljudi

Sada je jasno šta čini monodiet za 10 dana. Recenzije žena koje su probale ovaj sistem hrane, uglavnom su oduševljene rezultatima. Tokom ovog perioda, težina se smanjuje od 3 do 10 kg, dok lik stiče željenu harmoniju. Neki tvrde da mono-dijeta ubrzava metabolizam organizma. Posle toga, mnogo je lakše kontrolisati fluktuacije težine. Većina onih koji su probali dijetu, dobro se podnosi i bez neprijatnih trenutaka. Međutim, neki su se još žalili na nedostatak snage. To je zbog nedostatka ugljenih hidrata sa proteinskom mono-dijetom.

Priprema tijela za mono dijetu

Da bi se monodiet lakše održao, vredi ga unaprijed pripremiti. I ne samo fizički, već i moralno. Prije svega, trebate stvarno izgubiti težinu i biti čvrsto uvjereni da će ovaj put sve ispasti. U cilju održavanja pozitivnog raspoloženja kroz dijetu, pokušajte osigurati potrošnju kalorija ne samo iznutra, već i izvana. Najbolji način da se to postigne je fizičko vaspitanje i sport, masaža, poseta kupatilu ili sauni.

Odlučite se na dan početka dijete, pobrinite se da ste potpuno zdravi i da vaše hronične bolesti, ako ih ima, nisu u akutnoj fazi. A ako ste trudni ili dojite majka, onda su teške mono dijete apsolutno kontraindikovane za vas. Isto se može reći i za adolescente koji su u pubertetu.

Pokušajte nekoliko dana prije planiranog datuma prehrane smanjiti količinu konzumirane hrane i ni u kojem slučaju ne prejesti. Bez obzira na to koliko je veliko iskušenje da se jede do sitosti uoči posta („ovdje smo danas i počinjemo novi život sutra“), nije preporučljivo apsorbirati hranu u velikim količinama. Zapamtite da što lakše ulazite u dijetu, lakše će vam biti da izdržite deset dana, što znači postići željeni rezultat.

Vrste desetodnevnog monodieta

• Mono-dijeta na kašama

Nije tajna da svaka dijeta na bazi žitarica ne samo da pomaže da se izgubi nekoliko kilograma viška kilograma, već i savršeno čisti organizam. Naučnici su odavno dokazali da se većina bolesti unutrašnjih organa javlja zbog trovanja i "zagađenja" tijela. Kaša takođe savršeno pomaže da se uhvati u koštac sa ovim problemima. Činjenica je da žitarice sadržane u ovom ukusnom jelu imaju efekat strugača, struganja šljake i toksina iz zidova jednjaka. Nije ni čudo što smo svi u djetinjstvu rekli da je žitarica za doručak korisna!

Jedan od najzanimljivijih trenutaka monodieta kaše je da ne morate sjediti na istom proizvodu svih deset dana.Lako možete izmjenjivati ​​heljdu, rižu i proso u svim omjerima koji vam odgovaraju. Možete ih pojesti koliko god želite - jednostavno nema ograničenja dnevnog volumena! Još jedna stvar je da jesti previše takvog jela bez soli, umaka i začina nije naročito poželjno, tako hoćeš - nevoljno, i izgubiti ćeš težinu.

Davno se kupus smatrao pravom poslasticom, služio je kao delikat najuglednijim patricijima u starom Rimu. Sada je ovo povrće toliko rašireno da malo ljudi zamišlja srdačan ručak ili večeru bez ovog divnog proizvoda. Šta je korisno kupus? Obilje vitamina, korisnih mikroelemenata i dijetalnih vlakana, tako neophodnih za naše tijelo. Također se naziva i intestinalni skrbnik, zbog svojih izvanrednih svojstava za suzbijanje razvoja gnojnih bakterija.

Odlučivši se za desetodnevnu dijetu kupusa, prije svega odlučite o kakvom ćete kupusu jesti sve ove dane. Danas se na policama prodavnica mogu naći korabica, karfiol, prokulica i kupus. Bolje je dati prednost domaćem belom kupusu: to je ne samo najniža kalorija, već i najjeftinija.

U kom obliku je potrebno koristiti kupus za vrijeme dijete? Naravno, sirovo. Ako prokuvate lišće, izgubićete većinu hranljivih sastojaka u povrću. Nije nimalo lako izdržati dijetu sa kupusom, stoga je dozvoljeno jesti kiseli kupus svaka tri dana. Međutim, ne treba ga unositi u dnevnu ishranu tokom mono dijete: velika količina soli će zaustaviti sav vaš rad i nećete uopšte izgubiti na težini.

Ne ograničavajte se na tečnost, možete piti koliko god želite. Naravno, bilo koja slatka i gazirana pića iz menija će morati biti isključena, ali voda i zeleni čaj moraju biti pijani. Ali ako ne mislite na vaše jutro bez šoljice aromatične kave, onda se prepustite uživanju i pjevajte ujutro.

Ne zaboravite da je mono-dijeta kupusa neuravnotežena, tako da je uzimanje vitamina za to obavezno.

Možete napisati čitavu priču o tome kako je mrkva korisna i koliko korisnih mikroelemenata sadrži. Svi znamo da je ovaj usjev izuzetno dragocen za zdravlje osobe bilo koje dobi. Najpopularnija supstanca u ovom narandžastom povrću je beta-karoten, koji je neophodan za prevenciju ranog starenja i jačanje imuniteta. I jod i vlakna pomažu svim gubitnicima u pokušaju da izgube težinu.

Mono dijeta meni je najjednostavniji - svježa mrkva svaki dan iu bilo kojoj količini. Možete popiti isti zeleni čaj i vodu bez plina, kao u prethodnoj dijeti. Međutim, ako imate slabe desni, onda je bolje da na mrvici narežete mrkvu - tako da ih jednostavno ne oštetite. Budući da je ova dijeta vrlo kruta, u slučaju jake gladi, dozvoljeno je jesti male porcije salate od mrkve (naribane mrkve začinjene kiselim vrhnjem).

Dijeta mrkve ima mnogo kontraindikacija, među njima - pogoršanja peptičkog ulkusa, šećerne bolesti, upale tankog crijeva, gastritisa s visokom kiselinom. Prije nego što sjednete na ovaj monodiet, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kako izaći iz desetodnevne mono dijete

Svako zna da svaka metoda koja omogućava da se izgubi pet do šest kilograma u vrlo kratkom vremenskom periodu šteti zdravlju. I svi znaju da je u blizini puno devojaka koje su spremne na sve, samo da se brzo oslobode viška kilograma. Iako postoje situacije u životu kada možete, sa zatvorenim očima, dogovoriti se o najstrožoj dijeti koja rješava sve probleme. To je samo da odaberete dijetu koju trebate s umom, inače radost izgubljenih kilograma nećete donijeti.

Desetodnevni monodiet

Najbolji način da izgubite težinu je ne samo jak, već i brz - sjedite na mono-dijeti.Njegova glavna čar je u tome što će u relativno kratkom vremenskom periodu mono-dijeta pomoći da se odjednom odbaci nekoliko kilograma. Na primer, za deset dana takve ishrane sasvim je moguće izgubiti šest do sedam kilograma. Moram reći da količina izlazne težine ovisi o karakteristikama tijela koje gubi težinu: netko lako gubi od osam do deset kilograma, a netko teško može izgubiti četiri kilograma. Takva dijeta nije lako izdržati, a za mnoge je apsolutno kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Međutim, mono-dijeta ostaje najpopularniji način da se smanji težina za većinu djevojaka ovih dana.

Suština ishrane je imati isti proizvod za određeno vrijeme. To može biti svježi sir, heljda ili rižina kaša, voće, pa čak i samo voda. Ako govorimo o desetodnevnom monodietu, onda jednostavno nema boljeg jela od kaše. Uostalom, kaša nije samo hranjiva i puna raznih vrijednih mikroelemenata, već je i vrlo ukusna.

Postoje devojke koje toliko vole određene vrste žitarica, da provođenje deset dana samo na njihovom omiljenom jelu nije test za njih, već pravo zadovoljstvo! Iako, ne treba zaboraviti da je pri kuhanju žitarica nemoguće sol, papar, i općenito koristiti bilo kakve začine - morate priznati, ovo je dovoljno letjeti u "bačvi meda". Kaša ne treba da se mrvi - za mono-dijetu pogodnu za njenu suhu verziju. I naravno, svi aditivi u obliku maslaca ili mleka su takođe zabranjeni.

Bilo kako bilo, želja da izgubimo težinu "ovde i sada" čini da žene žrtvuju i sede na dugim mono dijetama. Potrebna nam je snažna snaga volje da izdrži takav test: u prvim danima biće osećaj umora, razdražljivosti, vrtoglavice. Međutim, vremenom svi ovi simptomi nestaju, a daljnji proces gubitka težine se mnogo lakše kreće. Pored ispuštanja viška kilograma, takva mono-dijeta će pomoći da se očisti telo, nakon njegovog završetka osetićete se lagano i zdravo.

Šta je monodiet

U klasičnom obliku mono-dijeta je dijeta koja sadrži uglavnom jedan proizvod. Trajanje ovog moda je od 3 do 10 dana. Postoje opcije u kojima se sastojci mijenjaju svaki drugi dan, dva ili tri. Postoje i razređene dijete koje dopuštaju da se komponente dodaju glavnom proizvodu, kao što su meso i povrće. Tokom mono-dijete, budite sigurni da posmatrate balans pijenja, pijete do 2 litre vode dnevno.

Monodiets za 10 dana

Za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma da bi prilagodili brojku, mono-dijete će postati zgodna, brza i pouzdana metoda gubitka težine. Gubitak težine nastaje usled oštrog ograničenja kalorija, što tera telo da troši sopstvene rezerve na proizvodnju energije. Postoje sljedeće prednosti i mane mono-dijeta:

Efikasan gubitak težine

Striktni način obroka

Kratak rok za prijavu

Nedostatak vitamina, minerala sa dugoročnim poštovanjem mono-dijete

Jedan od najčešćih tipova monodieta je jelovnik na bazi heljde. Zbog hemijskog sastava obogaćenog vitaminima i mikroelementima, ova kultura se smatra vrijednim proizvodom za zdravu prehranu. Monodeet heljde za 10 dana zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:

• Ujutro na prazan želudac popijte čašu tople vode s limunom i medom.
• Doručak u 30 minuta: porcija krupice od heljde bez soli, šećera, začina. Isperite svežim sokom od bundeve, paradajza, repe.
• Za ručak, popodnevni čaj i večeru, jesti heljdu u jednakim dijelovima. Zadnji obrok - ne kasnije od 21:00.
• Na dan morate popiti puno negazirane vode, biljnog čaja.
• Dozvoljeno je dodati u dijetu jabuke, kefir, lagane povrće salate.
• Bolje je da se žitarice ne skuvaju, već se preko noći sipa kipuća voda, čvrsto zatvarajući poklopac.

Odlična opcija za monoratsionu, dizajnirana za 7-10 dana, biće kefir.Redovna konzumacija ovog sastojka pomaže u obnavljanju mikroflore, uništava gnojne bakterije, sprečava razvoj određenih crevnih bolesti. Kefir dijeta za mršavljenje zasniva se na određenim principima:

1. Sadržaj masti u upotrebljenom kefiru ne smije prelaziti 3%, ali ne možete odabrati potpuno bezmasni proizvod.
2. Preporučuje se da dnevna doza bude podeljena u šest doza u jednakim intervalima.
3. Poznata dijetetička doktorica Margarita Koroleva preporučuje da se jede kefir malom žlicom kako bi se lakše nosila s osjećajem gladi.
4. Između obroka potrebno je piti čistu vodu, ukuse bilja.
5. Nakon završetka kursa, preporuča se postepeno uvođenje drugih jela, napokon ostavljajući meso i pekarske proizvode.

Nije ni čudo što su engleski aristokrati nekoliko vekova kuvali zobenu kašu za doručak. To je zbog jedinstvenih svojstava zobi, sposobnost da se saturate tijelo za dugo razdoblje s niskim kalorijski sadržaj. Desetodnevna zobena kaša daje efektivan rezultat ako u potpunosti poštujete pravila:

• Za kuvanje zobenih pahuljica, potrebno je samo kupiti cijela zrna, jer slatke pahuljice koje ne zahtijevaju toplinsku obradu sadrže mnogo štetnih dodataka.
• Mono-dijeta uključuje pet do šest obroka dnevno, a poslednji obrok pre 21:00.
• Potrebno je napustiti maslac, šećer, so. Kvalitet pića omogućio je upotrebu mlijeka, nemasnog jogurta.
• Budite sigurni da pratite balans pića.
• Za razne menije preporučuje se dodavanje suhog voća, orašastih plodova, meda.

U nastojanju da pronađu lijepu vitku figuru, pošteni seks pribjegava ograničenjima u prehrani. Rice mono-dijeta za 10 dana vam omogućava da brzo postignete svoj cilj. Bogat vitaminima iz grupe B, cinka i fosfora, riža se lako probavlja, ima efekat čišćenja na organizam. Neočišćeni pirinač se mora natopiti preko noći, ujutro, kuhati dok se ne skuva. Dozvoljeno je koristiti sveže povrće, suhe kajsije, grožđice, kiselo voće. Ukupna dnevna količina dodatnih komponenti je do 200 grama.

Tokom posmatranja proteinske mono-dijete, organizam ne prima ugljene hidrate, tako da počinje hitno oslobađati energiju iz masnih naslaga. Dijeta sadrži sve vrste mršavog mesa, ribe, morskih plodova koji su izvor prirodnih proteina. Ovo je približan meni proteinske dijete za dan:

Ključna pravila monodiets za 10 dana

Nutricionisti preporučuju praktikovanje ove dijete za mršavljenje ne duže od 10 dana zaredom i ne više od jednom mesečno. Ako se držite toga predugo i često, onda opšte zdravlje može se pogoršati. Ne smijemo zaboraviti da ograničenje ishrane u bilo kojem obliku predstavlja ogroman stres za naše tijelo. Uostalom, on se vrlo sporo prilagođava činjenici da je unos kalorija smanjen, tako da će se gubitak težine pojaviti u poslednjim danima ishrane mnogo sporije nego prvi put.

Glavni proizvod za vašu ishranu odabirete sami iz svojih preferencija. Najčešće, kada gubite težinu, odaberite dijetu heljde.

Sa bilo kojim monodiete strogo zabranjeno:

• konzervirana hrana
• dimljeno meso
• sol i šećer.

Morate puno piti, piti zeleni i biljni čaj, mineralnu ili izvorsku vodu.

Prednosti ove dijete za mršavljenje

Mono-dijeta za 10 dana je vrlo efikasna metoda gubitka težine. Uz pravilan pristup tome ćete postići sljedeće rezultate:

• mršavite bez zdravstvenih problema
• nećete iskusiti psihološke probleme sa gubitkom težine,
• dobiti vidljiv rezultat za 10 dana (u pravilu, u roku od deset dana možete izgubiti i do 7 kg). To se postiže zahvaljujući činjenici da vaše tijelo troši masno tkivo što intenzivnije.

Nedostaci monodieta za 10 dana

Naravno, bilo koji ograničenje ishrane će za telo biti veliki stres, i on će početi da doživljava nedostatak određenih supstanci.Ako tokom istih 10 dana ili duže konzumirate iste proizvode, možete dobiti sljedeće simptome:

• hemoglobin se smanjuje,
• pogoršane bolesti želuca
• povećava stvaranje gasova
• javlja se dijareja ili konstipacija
• u ishrani od riže, žuč može da se zgusne i formira žučni kamen.

Još jedan nedostatak ove dijete je povratak na prethodnu težinukada se vratite na originalnu ishranu. To se može dogoditi zbog činjenice da na kraju dijete nedostatak masti, proteina i ugljikohidrata izaziva aktivno nakupljanje masti.

Kontraindikacije za monodiet

Bez obzira na ključni proizvod, monodieti su apsolutno kontraindikovani u takvim slučajevima,

• u prisustvu bilo kog hroničnog oboljenja,
• tokom trudnoće i dojenja,
• djeca do 18 godina starosti
• u prisustvu beriberija i anemije,
• ako ste alergični na dijetalne proizvode.

Kako se pripremiti za dijetu?

Nemoguće je naglo preći u monodiet, mora se raditi polako. Stavite svoju ishranu u red i postepeno je smanjite. Priprema izgleda ovako:

• nekoliko dana početi jesti obroke s malo masnoće i laganih obroka,
• smanjiti unos soli,
• potpuno isključiti mesna jela, masne umake, kolače, kisele krastavce,
• jesti više voća i povrća,
• napraviti više salata na bazi šargarepe, kupusa i repe
• promijenite slatkiše u sušeno voće i med.

Meni za 10 dana sa različitim tipovima monodieta

U svakom obliku glavni proizvod dijete može biti:

• kefir,
• riža,
• kupus
• mrkva
• jabuke,
• jaja,
• pileći file.

Tu su i takve dijete, gdje u roku od 10 dana morate promijeniti dijetu svakodnevno u korist jednog ili drugog proizvoda. Na primjer Jedan dan može biti pirinač, drugo mleko, a treći - povrće. Takva dijeta svih vrsta je najneopasnija. Razmotrite izbornik nekoliko monodieta detaljnije.

Heljda monodiet

Heljdina kaša je dobra jer ne dozvoljava da se doživi glad i grčevi. Ova sapnica je izvor takvih korisnih elemenata kao:

• vitamini
• vlakno,
• sporo ugljikohidrati
• amino kiseline
• elementi u tragovima.

Ova dijeta - najatraktivnija među ostalima sa prefiksom mono. U roku od 10 dana potrebno je jesti samo heljdinu kašu, a ne može se začiniti začinima, maslacem ili solju. Zadnji obrok - najmanje 4 sata prije spavanja. Pre spavanja, čaša žitarica se sipa sa litrom kipuće vode, pokrivena poklopcem, zamotana vunom i ostavljena do jutra - to će pomoći da se sačuvaju sva korisna svojstva proizvoda.

Ova dijeta daje dovoljno pića najmanje 2 litre dnevno. Pijte vodu, zeleni čaj ili juhu od jabuke.

Monodiet na pirinču

Riža, kao i heljda, neće vam dopustiti da ostanete gladni. Dobro se apsorbuje, nema kontraindikacija i može odstraniti soli i šljake iz tijela. Njegov upotreba za 10 dana doprinosi ne samo gubitku težineali i čišćenje. Međutim, ako konzumirate jedan pirinač, rizikujete da dobijete nedostatak kalijuma.

Pirjajte kuhati i jesti bez šećera, soli ili maslaca. Zadnji obrok je 4 sata prije spavanja. Način pijenja je bogat, čista voda, zeleni čaj i biljni čaj su dozvoljeni.

Dijeta na kefir

Ovaj monodiet se odnosi na najstrože, ali za mršavljenje je veoma efikasan. Kefir ima sposobnost da zasiti telo bakterijama mlečne kiseline, ali je to produžena upotreba kao primarni proizvod može izazvati disbakteriozu. Sa ovom dijetom, kefir treba da pije jedan i po litra dnevno, razdvajajući metode 5-6 puta sa jednakim intervalima.

Dijeta od kupusa i mrkve

Dijeta kupusa je čak i teža od kefira. Sa njom možete jesti samo bijeli kupus sirov, pitku vodu i biljni čaj bez ograničenja. Kupus sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata.

Mrkva je povrće bogato karotenom, aminokiselinama, mikroelementima i vitaminima. Ali dugo i njegova intenzivna upotreba izaziva žutu kožu. Dijeta mrkve ne može se promatrati više od 10 dana.Kada je dozvoljeno sljedeće:

• sirova mrkva
• šargarepa u obliku salate, obučena limunovim sokom,
• biljni čaj
• čistu vodu

Najviše dobroćudna dijeta opcija za 10 dana može biti:

• prvi dan - kilogram voća i litar voćnog soka,
• drugi - 0,5 kg piletine bez kože, vode ili zelenog čaja bez šećera,
• treći je kilogram povrća i litar soka od povrća,
• četvrti je kilogram tikvica (kuhan, pirjan ili pari), voda ili čaj (biljni ili zeleni) bez šećera,
• peti - litar obranog mlijeka, 0,5 kg nemasnog svježeg sira, vode ili čaja (biljnog ili zelenog) bez šećera,
• šesti - zobena kaša na vodi bez ulja i soli, voda ili čaj (biljni ili zeleni) bez šećera,
• sedmi je dinja ili lubenica, litar voćnog soka,
• osmi je kilogram jabuka, litar voćnog soka,
• deveti - 0,5 kg nemasnog svježeg sira, vode ili čaja (biljnog ili zelenog) bez šećera,
• Poslednji dan - kaša od riže na vodi bez soli i ulja, vode ili čaja (biljni ili zeleni) bez šećera.

Važno je napomenuti da ako odaberete dijetu koja se sastoji od samo jednog proizvoda za 10 dana, izaberite onu koja vam neće biti neugodna za duže korišćenje. Prehrana na kefiru ili povrću će se prenijeti ako se za to pripremite unaprijed.

Kako izaći iz prehrane?

Kada se završi vaš monodiet, ne možete skočiti na zabranjenu hranu. Dajte prednost niskokaloričnim jelima, prva dva dana se suzdrže od mesa, slatkiši, proizvodi od brašna, kiseli krastavci i umaci. Šećer se i dalje zamenjuje medom, alkoholom i sokom se takođe zabranjuje.

Nakon završetka monodiets u roku od 10 dana, gubite u prosjeku do 10 kilograma. U ovom slučaju, tri kilograma će biti izgubljena u prva dva dana. Rezultat će zavisiti od ishrane.koje ste izabrali i svoju početnu težinu.

Kao što je već spomenuto, nemoguće je da se dijeta na jednom proizvodu dugo koristi 10 dana, ako proizvodi se u ovom periodu izmjenjuju, onda će biti bolje prebačen, ali će kilogram biti manje.

Pijte što je više moguće - do 2 litre dnevno, biljni čajevi i infuzije su veoma korisni.

Ponekad monotona dijeta za dugo vremena. može izazvati glavobolje, depresijuodsutnost i slabost. U takvim slučajevima, morate oslabiti tvrdu dijetu, ujutro ne zaboravite piti čaj s medom.

Mono-dijete su veoma efikasne za gubljenje težine, ali mogu biti opasne po zdravlje. Najbolje od svega konsultujte lekara i dobro se pripremite za tešku dijetu. Ako smatrate da je ne ovladate, izaberite drugačiju, manje složenu dijetu.

Karakteristike: gubitak težine 10 kg

Postoje mnoge opcije za efikasne metode koje su osmišljene da se oslobode tolikih kilograma. Razlikuju se po trajanju, težini ograničenja, asortimanu proizvoda, efektima usmjerenosti na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo izabrati optimalnu ishranu i dijetu, koja neće izazvati nelagodu, oštetiti organizam i istovremeno omogućiti brzo postizanje željenih rezultata.

Odabir metode gubitka težine, treba imati na umu da s tako brzom i prilično velikim gubitkom težine - 7 ili 10 dana minus 10 kg - dijeta će biti nesigurna za zdravlje i imati niz kontraindikacija. Zbog toga ga treba koristiti veoma pažljivo, izuzetno rijetko i samo kada je to apsolutno neophodno.

Prema riječima stručnjaka, čak i 1 mjesec je prilično kratak vremenski period kako bi se riješili toliko viška kilograma. Međutim, ova opcija je prihvatljivija jer vam omogućava da napravite izbalansiran meni sa pravilnim odnosom proteina i ugljenih hidrata, ali sa gotovo bez masti.

U principu, pri izboru metode gubitka težine za 10 kg, bez obzira na trajanje dijete, preporučuje se da razmotrite nekoliko nijansi:

• proizvodi koji prevladavaju u meniju
• Tolerancija i vjerovatnoća alergijskih reakcija na odobrene proizvode
• dostupne kontraindikacije.

Takođe je neophodno shvatiti da vrlo brze i efikasne metode koje omogućavaju gubitak 10 kg za nekoliko dana obično nisu najbolje u smislu efekata na organizam. Stoga je neophodno pronaći opciju gubitka težine koja će optimalno kombinovati sve prednosti i minimizirati štetu po zdravlje svim ograničenjima. Odlučivši se o tome koliko je vremena potrebno za postizanje željenog rezultata, potrebno je izabrati dijetu koja je prikladna za trajanje i, naravno, prikladna ukusu.

Vrste dijete za štednju

Od čitavog niza dijeta za brzi gubitak težine od 10 kg, postoji nekoliko najučinkovitijih, koje uključuju:

• strogi - najteži od svih
• čišćenje - mekše,
• za lenja - najviše benigna.

Naravno, najproduktivniji je strogi megadiet koji vam omogućava da izgubite 10 kg za 7 dana.

Zovu se stroge dijete, a dijeta se sastoji od minimalne količine niskokalorične hrane koja pomaže u čišćenju organizma, eliminaciji tečnosti i promovisanju sagorevanja masti. Najčešće varijante takvih metoda gubitka težine su teške mono-dijete, u kojima je meni ograničen na 1-2 proizvoda.

Suština i pravila

Efikasnost rigorozne tehnike je posledica stvaranja kalorijskog deficita, zbog čega se sopstvene rezerve masti počinju deliti da bi se dobila potrebna energija. Sadržaj kalorija u dnevnoj ishrani zavisi od karakteristika organizma, ali je češće u rasponu od 800-1200 kcal.

Prednost striktne ishrane je samo brz gubitak težine - 10 kg može se izgubiti za samo 1 nedelju. Ali to se dešava uglavnom zbog visokokvalitetnog čišćenja creva i uklanjanja viška vode iz tkiva.

Nedostaci ove tehnike su mnogo veći. Sa čestom upotrebom značajno povećava rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti i pogoršanja bilo kog hroničnog oboljenja. Pored toga, sa tako brzim mršavljenjem, ispušteni kilogrami se često vraćaju, i sa povećanjem težine, a prekomerna ograničenja u ishrani su prilično teško nositi.

Da bi se postigli maksimalni rezultati i smanjila nelagodnost, u procesu gubljenja težine preporučuje se pridržavanje pravila:

• da bi se smanjio osjećaj gladi, broj obroka treba povećati na 6–7 puta, a jednokratne porcije smanjiti na 200-250 g,
• ne koristite druge proizvode osim onih dozvoljenih, posebno kada se radi o mono-dijeti,
• Da bi se ubrzao proces prečišćavanja, treba popiti 1,5–2 litara vode dnevno.

U smislu trajanja, stroga dijeta je obično 3-10 dana, ali je potrebno najmanje 1 sedmica da biste se riješili 10 kg.

Sample menu

Postoji dosta vrsta strogog menija, u kojima možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma. U stvari, možete izgubiti težinu na bilo kom korisnom proizvodu ili kombinaciji istih, glavna stvar je da se značajno smanji energetska vrednost ishrane. Optimalno trajanje tehnike, koja vam omogućava da se oslobodite tolikih kilograma, je 7-10 dana.

Čak i najteža nedeljna dijeta dostupna je u dvije verzije:

1. Svakodnevno koristite 1,5–2 l kefira i istu količinu čiste vode.
2. Svaki dan umesto kefira jesti 1 kg jabuka.

Tu je i drugi meni dizajniran za 7 dana i gubitak od 10 kg:

Prilikom odabira dijete treba uzeti u obzir da je svaka od njih praktično izgladnjivanje, koje nije samo praćeno snažnim osjećajem gladi, već stvara i jak stres za tijelo. Osim toga, prije početka sedmodnevnog perioda mršavljenja potrebno je proći pripremnu fazu. Da biste to uradili, u roku od 1 nedelje postepeno smanjite količinu hrane koja se konzumira, odustajete od sve nezdrave hrane. I nakon završetka ishrane, moraćete da napustite dijetu najmanje 2 nedelje postepeno, posmatrajući niskokaloričnu dijetu i dodajući 1-2 proizvoda dnevno.

Meni 10-dnevne striktne dijete je raznolikija, ali je zbog previše ograničenja vrlo teško tolerirati.Tokom čitavog perioda, svaki dan je potrebno jesti samo jedan proizvod prema sljedećoj shemi:

Osim ovih proizvoda, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Ako treba da se oslobodite 10 kg za 10 dana, ishrana treba da bude što je moguće striktnija. Zbog toga se isključuju sve arome, a salata se puni samo sokom od limuna.

Juha od luka

Ova verzija ishrane se zasniva na korišćenju čorbe od luka, kuva se po specijalnom receptu i ima jaka svojstva sagorevanja masti. Da biste se riješili 10 kg, mora se pojesti u roku od jedne sedmice.

Za pripremu je potrebno uzeti sljedeće sastojke:

• 6 žarulja,
• 1 mala glava kupusa (ili pola velika),
• 2 paradajza
• 2 paprike,
• 1 gomila celera.

Sve izrezati na male kocke, sipati 3 litre hladne vode, ne posoliti, ne papar. Zagrejati i kuhati na laganoj vatri dok se ne skuva. Osim juhe, tokom dana možete jesti sirovu biljnu hranu.

Stroga japanska dijeta je dizajnirana za 14 dana i gubitak od 10 kg. Čitav period je potrebno jesti samo određene namirnice, koje uključuju:

Dijeta može biti sljedeća:

• doručak - kafa,
• ručak - kuhani kupus, 2 kuvana jaja, sok od paradajza,
• večera - riba ili meso.

Za grickalice se preporučuje upotreba nezaslađenog voća ili svježeg voća.

Da biste pravilno napustili strogu dijetu, morate:

• prve nedelje nakon završetka mršavljenja, koristite samo povrće, voće i jela od njih,
• od druge sedmice možete ući u meni u meniju,
• unos kalorija se postepeno povećava - svaki dan za 150 kcal.

Rezultat takvih strogih dijetetskih ograničenja će biti brzo i efikasno gubljenje težine, kao i čišćenje creva.

Ovom metodom moguće je riješiti 10 kg u 3 tjedna, ali na benignijem, mada i prilično “gladnom” meniju. U prva 2 dana dozvoljeno je konzumiranje samo 2 litre mlijeka i 2 kriške krupnog kruha. Zatim 19 dana treba da jedete na sledeći način:

• doručak - jabuke (2-3 komada u zavisnosti od veličine),
• ručak - supa od povrća, sveže povrće,
• užina - voće,
• večera - rezanje povrća.

U stvari, engleska ishrana je voće i povrće, tako da snabdeva telo sa dovoljno vitamina i može se održati 3 nedelje.

Odabir takvih strogih obroka, morate uzeti u obzir da se mogu koristiti samo u odsustvu gastrointestinalnih bolesti, raznih hroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako postoje kontraindikacije, bolje je izgubiti težinu na mekšim tehnikama čišćenja.

Program mršavljenja zasnovan na čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine, iako manje rigidan od strogih opcija, također se odlikuje niskim sadržajem kalorija. To je zbog činjenice da dijeta ne samo da treba ukloniti sve nepotrebne, već i uzrokovati da tijelo sagori vlastite rezerve masti.

Suština i pravila

Za čišćenje koriste se prehrambeni proizvodi koji doprinose kvalitativnom uklanjanju toksina i štetnih soli, uklanjaju efekte trovanja organizma, smanjuju količinu problematičnih dijelova tijela.

Pravila ove tehnike obezbeđuju:

• potpuno napuštanje životinjskih proizvoda, masnih, prženih, dimljenih, slatkih i drugih visokokaloričnih jela,
• jesti žitarice, povrće, voće, nemasne mliječne proizvode,
• pridržavanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine (voda, nezaslađeni biljni čajevi) dnevno,
• 4 obroka dnevno u malim (200-250 g) porcija,
• Zadnji obrok je 4 sata prije spavanja.

Glavna prednost takvog čišćenja je minus 10 kg u 10 dana, zajedno sa rehabilitacijom gotovo svih organa i sistema, kao i poboljšanjem izgleda i opšteg blagostanja.

Sample menu

Osnova ove dijete je juha od povrća, koja se priprema po stopi od 400 g povrća (mrkva, celer, kupus) u 1,5 litara vode. Sam meni mora biti sastavljen prema sljedećoj shemi:

• u jutarnjim satima - porcija kuhane zobene kaše,
• popodne - juha od povrća, salata od kupusa, čaj od đumbira,
• snack - šargarepa svježa,
• u večernjim satima - povrtni povrće, naribana jabuka sa jogurtom, đumbir čaj.

• ujutro - heljda kaša, rezanje povrća, kefir,
• u popodnevnim satima - izvarak povrća, 2 kuvana krumpira, krastavac,
• užina - svježe voće,
• uveče - voćna salata sa sjemenkama bundeve, biljni čaj.

• ujutro - juha od povrća, heljda,
• u popodnevnim satima - kaša od riže, salata od šargarepe, voćni ukus,
• užina - sveže bobice,
• u večernjim satima - povrtno povrće, kupus salata.

• u jutarnjim satima - voćna salata s orašastim plodovima i rižom, jogurt,
• popodne - juha od povrća, pirinač sa sušenim voćem,
• užina - svježe voće,
• u večernjim satima - juha od povrća, heljda.

• u jutro - pirinač, đumbir čaj,
• popodne - juha od povrća, kuhan pasulj, sjeckani kupus sa uljem i prelivom od limuna,
• snack - odrezak od povrća,
• u večernjim satima - povrće sa pirinčem, đumbir čaj sa limunom.

Ne postoje značajni nedostaci takve ishrane. Ali dijeta će morati da se kontroliše, napuštajući uobičajena jela, kao i da prilagođava svoj način života pod njim. Ako je previše teško, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se naziva - za lenja.

Za lenja

Budući da je želja za mršavljenjem često otežana nesposobnošću da se prati raspored obroka ili da se pripreme posebni obroci, nutricionisti nude za lenje specijalnog sistema za mršavljenje, kojim se možete osloboditi od 10 kg, ai održati svoju težinu u budućnosti.

Suština i pravila

Glavna tajna efikasnosti "Lazy" dijete i njeno glavno pravilo je u 2 šolje tople vode koju morate popiti prije svakog obroka. U ovom slučaju, nikakva ograničenja u ishrani ne mogu se pridržavati.

Suština ove metode je da voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi, a time i količinu konzumirane hrane. Osim toga, protok vode u velikim količinama stimulira metabolizam, sprečavajući taloženje masti.

Sample menu

Obroci trebaju biti 3 obroka dnevno. U isto vrijeme za doručak, ručak i večeru možete jesti poznatu hranu bez promjene prehrane. Ali prije svakog od njih trebate popiti dvije čaše tople vode. Ako postoji jak osjećaj gladi u pauzama, dopušteno je da se zagrize, ali samo ispred njega treba i piti 1 šalicu tople vode.

Nakon jela, svaka tekućina se može popiti tek nakon 2 sata. Poželjno je ograničiti upotrebu slatkog i brašna, onda će efektivnost gubitka težine biti maksimalna.

Treba imati na umu da uzimanje velike količine vode dovodi do ispiranja minerala, te je stoga potreban cijeli period za uzimanje mineralnih kompleksa. Iz istog razloga, dijeta za lijene nije prikladna u prisustvu problema sa bubrezima.

Pored opisanih dijeta, za gubljenje težine za 10 kg u kratkom vremenskom periodu, možete koristiti i druge, veoma popularne metode, odabirajući ih prema vašem ukusu. To uključuje sisteme za mršavljenje proteina ili vegetarijanske hrane, raznih žitarica, voća, povrća itd.

Vrste sastava dijeta

Veoma efikasni su sistemi ishrane koji se baziraju na proizvodima koji promovišu gubitak težine - kefir, voda, žitarice, proteini i biljna hrana. Istovremeno se razmatra i najefikasnija i gladna proteinska dijeta.

Proteinska dijeta daje odlične rezultate u smislu gubitka 10 kg u 10 dana, jer omogućava ne samo da smrša, već i da zadrži mišiće u formi. Istovremeno, upotreba proteina osigurava brzo i dugotrajno zasićenje.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja tehnika sinteze proteina zasnovan je na gotovo potpunom napuštanju ugljikohidrata i maksimalnom unosu proteina. Istovremeno, hrana se dobija prilično raznovrsna, zasićena mnogim supstancama neophodnim za organizam, a takođe brzo daje vidljiv rezultat bez rizika povratka izgubljenih kilograma.

Proteinska dijeta za mršavljenje od 10 kg zasniva se na sljedećim pravilima:

• složenih ugljikohidrata pod uvjetom da u prehrani, možete jesti do 14:00, najbolje je ako je heljda ili zobena kaša u iznosu ne više od 7 tbsp. l na dan
• obroci trebaju biti 6 puta dnevno sa pauzama od 2-3 sata,
• kada kuhate, ne možete koristiti masti, a njihova dozvoljena dnevna stopa - 35 g, to je 2 žlice. l biljno ulje za pripremu gotovih jela,
• za poboljšanje ukusa, kao začina, može se koristiti samo sok od limuna ili balzamički sirćet.

Karakteristika svakog takvog sistema mršavljenja je da potrošnja proteina u velikim količinama mora biti kombinovana sa povećanim troškovima energije, odnosno sa aktivnim fizičkim naporom.

Realizacija svih ovih preporuka omogućiće vam da brzo izgubite težinu, formirajući prelepu siluetu figure sa istaknutim mišićima i napetom kožom.

Sample menu

Da biste izgubili 10 kg na proteinskoj dijeti, obično traje od 1 do 4 nedelje, u zavisnosti od količine prekomerne telesne težine i karakteristika tela. U ovom meniju se nudi za 7 dana, i treba ga ponoviti onoliko puta koliko je potrebno za postizanje cilja.

• 7:00 - bilo koje mleko ili mleko,
• 10:00 - 150 grama riže kaše,
• 13:00 - 200 g nemasnog mesa (teletina),
• 16:00 - 200 g rezanja povrća,
• 19:00 - 2 jaja, 250 g ribe,
• 2 sata pre spavanja - 1 šolja svežeg voća (citrus ili jabuka).

• 7:00 - kafa ili čaj (s mlijekom),
• 10:00 - sir (150 g),
• 13:00 - pola pilećih prsa, 150 grama heljde,
• 16:00 - sečenje povrća (200 g),
• 19:00 - kajgana (2 jaja), riba (150 g),
• 2 sata pre spavanja - 1 šoljica svežeg voća (voće ili povrće).

• 7:00 - kakao s mlijekom,
• 10:00 - riba (200 g),
• 13:00 - pirinač ili heljda (150 g), plodovi mora (100 g),
• 16:00 - paprikaš sa rižom (200 g), t
• 19:00 - kajgana (2 jaja), nemasno meso (150 g),
• 2 sata pre spavanja - 1 šoljica svežeg voća (voće ili povrće).

• 7: 00 - voće ili povrće,
• 10:00 - 1 grudi, t
• 13:00 - supa od pirinča i povrća, 1 komad raženog hleba,
• 16:00 - sečenje povrća (200 g),
• 19:00 - riba (200 g), 2 jaja,
• 2 sata prije spavanja - 2 jabuke.

• 7:00 - kefir, 1 kreker,
• 10:00 - paprikaš sa rižom (200 g), t
• 13:00 - 2 krumpira, riba (150 g),
• 16:00 - sir (200 g),
• 19:00 - 100 g janjetine, 2 jaja,
• 2 sata pre spavanja - povrće (200 g).

• 7:00 - bilo koje piće,
• 10:00 - 1 kruut, 2 jaja,
• 13:00 - heljda (150 g), meso (100 g),
• 16:00 - sečenje povrća (200 g),
• 19:00 - riba (200 g), svježi sir (150 g),
• 2 sata prije spavanja - bilo koji fermentirani mliječni napitak.

• 7:00 - bilo koje mleko ili mleko,
• 10:00 - riba (200 g), sok od paradajza,
• 13:00 - riža (150 g), nemasno meso (150 g),
• 16:00 - sečenje povrća (200 g),
• 19:00 - kajgana, 2 jabuke,
• 2 sata prije spavanja - 1 šalica svježeg (narančasta ili mrkva).

U ovoj ishrani možete promeniti jela da budu ekvivalentni u grupi i sadržaju kalorija. Ali u popodnevnim satima preporučuje se upotreba samo povrća i proteinskih proizvoda. Ako iz bilo kog razloga gubitak težine na proteinskoj hrani životinjskog porekla ne funkcioniše, možete koristiti ne manje efikasan vegetarijanski sistem za mršavljenje.

Vegetarijansko

Postoje različite opcije za vegetarijanstvo:

• Veganstvo - potpuno odbacivanje bilo koje hrane životinjskog porijekla,
• lakto-vegetarijanstvo - dozvoljeno korištenje biljne hrane i mlijeka,
• lakto-vegetarijanstvo - osim mlijeka, dopuštena su jaja.

U skladu sa ovom podjelom, razvijeno je nekoliko varijanti vegetarijanske prehrane. Svaka od ovih tehnika je odlična za gubljenje težine i, što je najvažnije, čišćenje tela, ne samo vegetarijanaca, nego i svakoga ko želi izgubiti težinu i istovremeno poboljšati svoje zdravlje. Vegetarijanska hrana vam omogućava da se oslobodite 10 kg za različito vreme - od 7 do 14 dana u zavisnosti od težine ishrane.

Suština i pravila

Principi vegetarijanstva podrazumijevaju odbacivanje svih ili nekih životinjskih proizvoda. Za mnoge ljude ovaj način ishrane nije dijeta, već vitalna ideologija. Ali i na njemu možete sasvim efikasno normalizovati telesnu težinu, ako smanjite unos kalorija.

Pravila za sve vrste vegetarijanskih metoda su ista:

• možete koristiti samo dozvoljenu hranu
• obroci trebaju biti 4 puta dnevno, u malim porcijama,
• Rok treba da bude pretežno od žitarica, povrća, voća, bobičastog voća, au nekim slučajevima i nemasnih mlečnih proizvoda, kao i jaja,
• Obavezno je pridržavati se režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, biljne infuzije, svježi sok).

Da bi proces gubitka težine bio što efikasniji, čak i korisni slatkiši - med, sušeno voće treba napustiti. Takođe se preporučuje povećanje fizičke aktivnosti.

Sample menu

U pripremi ishrane, poželjno je dati prednost proizvodima koji se ne podvrgavaju toplinskoj obradi. Oni nisu samo korisniji, nego često manje kalorijski. Za punjenje povrća možete koristiti samo sok od limuna.

Veganska hrana se smatra najskromnijom u pogledu proizvodnog asortimana. Ali čak i ona ima najmanje 2 opcije - samo na povrće i voće, ili uz dodatak žitarica.

Meni se može proizvesti proizvoljno od povrća, voća, bobica. Možete ih koristiti u isto vrijeme, ali najučinkovitije je izmjena obroka povrća i voća ili čak dana.

Približna ishrana će biti kako slijedi:

• posno - jabuke, citrusno svježe,
• popodne - gulaš od povrća, sok od paradajza,
• snack - voćna salata,
• uveče - salata od povrća.

Dijetalni je meni vrlo strog, ali koristan u smislu čišćenja, zasićenja vitaminima, oslobađanja od viška kilograma. Za gubitak od 10 kg biće dovoljno za 7 dana na ovoj dijeti. Posmatranje duže nije preporučljivo, zbog mogućeg metaboličkog stresa za organizam.

Uvod u ishranu žitarica uveliko olakšava proces gubitka težine, ali donekle smanjuje njegovu efikasnost. Preporučuje se jesti prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac - zobena kaša, voće svježe,
• popodne - heljda, povrće,
• užina - voće (bobice)
• uveče - povrće, sveže povrće.

Da biste se oslobodili 10 kg potrebno je najmanje 10 dana na ovoj dijeti. Generalno, veganska ishrana se preporučuje da se posmatra u leto kada je biljna hrana zastupljena velikom raznolikošću i ima nisku cenu.

Dijeta se u ovom slučaju sastoji od istih proizvoda kao i prethodni, dodaju se samo proizvodi od mliječne i mliječne kiseline, što čini prehranu raznovrsnijom i korisnijom. Prisustvo proteina doprinosi:

• održavanje mišićnog tkiva
• smanjiti glad,
• duže zasićenje.

Osnova je sledeći meni:

• ujutro - zobena kaša, čaj s mlijekom,
• u poslijepodnevnim satima - gulaš od povrća s rižom, voće svježe,
• snack - svježi sir, kefir,
• uveče - salata od povrća, 1 jabuka.

Ova verzija vegetarijanske metode mršavljenja je dizajnirana za 2 sedmice, tokom kojih će nestati i do 10 kilograma, ali sa još benignijim menijem.

Ova metoda gubitka težine naziva se vegetarijanska verzija kremaljske prehrane, od koje se razlikuje samo u odsustvu mesa i ribe. Trebali biste slijediti i nekoliko posebnih pravila:

• zabranjeno - kava, alkohol, pikantni začini, svi proizvodi koji su štetni po sliku,
• ručak - najhranjiviji i srdačniji,
• doručak - ugljeni hidrati zbog meda ili suvog voća,
• večera - oskudna, po mogućnosti povrće.

Na takvoj ishrani, 10 kg mesečno je prilično lako i bez štete po zdravlje.

Da biste sastavili sedmični meni, koristite sljedeći primjer:

• ujutro - 150 g zobene kaše sa medom, čajem ili kiselim mlekom,
• u popodnevnim satima - supa od povrća, 150 g bisera, povrće, 1 komad mekinja (hleb od celog zrna),
• snack - 100 g svježeg sira,
• uveče - 2 jaja, 200 g pečenog povrća.

• u jutro - kajgana, 50 g suvog voća, čaj,
• u popodnevnim satima - mješavina povrća sa celerom, 2 kriške kruha od mekinja, 2 krumpira, jogurt,
• popodnevni čaj - prirodni jogurt,
• uveče - 150 grama tikvice kavijara, sok od paradajza.

• ujutro - 2 jabuke, 150 g skute, jogurt,
• u popodnevnim satima - porcija sojine supe, 50 g sira, 150 g variva od povrća s rižom, 1 naranča,
• popodnevni snack - kefir,
• uveče - 150 g paprikaš sa povrćem, sok od paradajza.

• ujutro - kajgana od 2 jaja, 2 jabuke, kefir,
• u popodnevnim satima - 2 krumpira, 150 g graha, 1 komad hleba, 150 g skute,
• snack - jogurt,
• uveče - 200 grama paprike punjeno povrćem, sok od paradajza.

• ujutro - zobena kaša sa medom, 1 banana, kefir,
• popodne - supa od leće, 200 g kupusa, 100 g heljde, 2 kruške,
• popodnevni snack - ryazhenka,
• uveče - 200 grama paprikaš, sok od paradajza.

• u jutro - 200 g skute sa medom i bobicama, kefir,
• popodne - boršč, vinaigrette, 2 kriške kruha, 1 jabuka,
• snack - jogurt,
• Uveče - pirjani kupus, sok od paradajza.

• u jutarnjim satima - 200 g skupe, 1 naranča, čaj,
• popodne - porcija supe od povrća, 150 g kuvane riže, 50 g sira, kefira,
• snack - 2 jabuke,
• uveče - posuda za povrće, 2 jaja, sok od paradajza.

Sve naredne sedmice prije isteka mjesečnog perioda mršavljenja treba ponoviti u istom meniju. Obroci u listi mogu se zamijeniti, izmjenjivati ​​nasumično, ali uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Pošto se na bilo kojoj vegetarijanskoj dijeti javlja aktivno čišćenje tijela, izuzetno je važno piti dovoljno vode kada se promatra, čak i ako nema osjećaja žeđi. Uopšteno govoreći, pravilan režim pijenja - jedan je od najvažnijih uslova za efektivan gubitak težine. Postoji čak i posebna dijeta na vodi, koja vam omogućava da izgubite 10 kg za 7 dana.

Mehanizam djelovanja ove metode gubitka težine zasniva se na korištenju velikih količina čiste vode po rasporedu. Voda je glavni učesnik u svim procesima tela, tako da bez nje, njen efikasan rad postaje nemoguć. Osim toga, često je osjećaj gladi pomiješan sa žeđom, a dovoljno je piti običnu vodu kako bi se utopio apetit. Zato dijeta na vodi daje odlične rezultate - minus 10 kg u 7 dana.

Suština i pravila

Cijela tehnika se svodi na dva pravila:

• potrošnja vode prema utvrđenom rasporedu,
• prelazak na pravilnu uravnoteženu ishranu.

Pijete običnu čistu vodu na sobnoj temperaturi, slijedeći sljedeće preporuke:

• za 1 prijem piti 200 ml vode u malim gutljajima,
• prva upotreba - odmah nakon podizanja, 30 minuta prije doručka,
• zatim 30 minuta prije svakog obroka i 30 minuta nakon toga,
• tokom obroka ne možete piti.

Ukupna količina potrošene vode po danu mora biti povećana na 3–3,5 litara. Posle 19:00, hrana je zaustavljena, dozvoljena je samo voda.

Sample menu

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• povrće, voće, bobice,
• riba - kuvana ili pečena,
• nemasno meso kuvano na isti način
• žitarice (zobena kaša, heljda, pirinač) na vodi,
• obranim mlečnim proizvodima.

Meni za svaki dan će biti:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jabuka,
• svakih sat vremena - 1 tbsp. voda (samo 3 čaše),
• 10:00 - 150 g svježeg sira,
• svakih sat vremena - 1 tbsp. voda (samo 3 čaše),
• 13:00 - 200 g mesne ili riblje juhe, 150 g salate od povrća sa maslinovim uljem,
• svakih sat vremena - 1 tbsp. voda (samo 3 čaše),
• 16:00 - 1-2 voća (možete dobiti šaku bobica ili 30 g suvog voća),
• svakih sat vremena - 1 tbsp. voda (samo 3 čaše),
• 19:00 - 200 grama sirovog povrća, 200 grama nemasnog mesa ili ribe,
• svakih sat vremena - 1 tbsp. voda (samo 3 čaše).

Nakon tjedan dana dijete, tijelo se navikava na ovaj režim i počinje redovno tražiti vodu. Potrebno je sačuvati ovu dobru naviku kako bi se ubuduće osigurala dovoljna količina tekućine, ali i smanjila dnevna potrošnja na 2 litre.

Pre takve ishrane neophodno je da se konsultujete sa lekarom, jer voda u velikim količinama povećava opterećenje bubrega, jetre, kardiovaskularnog sistema. Ako postoje bilo kakve bolesti ovih organa, bolje je ne rizikovati, nego koristiti ne manje efikasnu tehniku ​​heljde.

Minus 10 kg u 10 dana je sasvim stvaran rezultat mono dijete heljde. Međutim, teško ih je postići, jer vrlo brzo hrani jednu heljdu. Ali proces gubitka težine odvija se bez snažnog osjećaja gladi, jer se kaša može konzumirati u bilo kojoj količini.

Suština i pravila

Heljda je vrlo koristan prehrambeni proizvod, bogat vitaminima i mikroelementima. Zbog niskog glikemijskog indeksa kaša se dugotrajno razdvaja, što omogućava postepeno oslobađanje energije. Ne dozvoljava akumulaciju viška masnoće u organizmu. Prisustvo takvih svojstava čini heljdu osnovom mnogih programa za mršavljenje.

Da biste se riješili 10 kg u 10 dana, koristi se kruta forma prehrane od heljde, čiji su osnovni principi sljedeći:

1. Tokom dana, dozvoljeno je koristiti samo kuhani na poseban način heljdu i piti čistu vodu ili nezaslađeni čaj (u varijanti heljde-kefira - također kefir ne više od 1,5% masti)
2. Heljda se kuva bez soli, pari se kipućom vodom preko noći u odnosu 1: 2 (obično 1 dan žitarica je dovoljno za 1 dan).
3. Prije svakog obroka potrebno je popiti 1 šalicu vode.
4. Obroci treba da budu 5-6 obroka dnevno, u intervalima od 2 sata, što će eliminisati pojavu gladi i obezbediti zasićenje u malim porcijama.
5. Tokom celog perioda potrebno je da se uzmu multivitaminski preparati da bi se popunile potrebe tela.

Uprkos ograničenoj ishrani, dijeta od heljde se preporučuje svakodnevno bavljenje sportom, preferirajući kardio trening - trčanje, brzo hodanje, biciklizam i druge aktivnosti koje uzrokuju prekomerno znojenje. Ovo će omogućiti da se zajedno sa tada ukloni višak tečnosti.

Također, za aktivnije izlučivanje vode, potrebno je provesti dodatne procedure, npr. Obloge, posjetiti saunu, koristiti diuretičke biljne infuzije ili posebne čajeve za mršavljenje.

Kontraindikovana je stroga mono-dijeta heljde i druge dodatne mjere u prisustvu ozbiljnih bolesti, oslabljenog tijela ili žena za vrijeme trudnoće i dojenja.

Sample menu

Tokom svih 10 dana ishrana treba da sadrži samo jedno jelo - heljdinu kašu. Za njenu pripremu u večernjim satima potrebno je:

• Ulijte 1 šalicu žitarica kipućom vodom, odmah ispustite vodu,
• sipati 2 šalice kipuće vode,
• zamotajte, ostavite preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za upotrebu. Ako gustina nije prikladna, možete blago smanjiti ili povećati količinu kipuće vode.

Parena heljda treba da se konzumira tokom dana na sledeći način:

• na prazan stomak nakon spavanja - 1 čaša vode,
• doručak (30 minuta) - porcija heljde,
• zatim koristite kašu kada postoji osjećaj gladi, po mogućnosti svakih 2 sata.

U pauzama morate popiti najmanje 2 litre vode. Po želji, možete ući u dnevni meni 1 l kefira, koristiti ga zajedno sa kašom ili odvojeno. Ali onda da bi se oslobodili od 10 kg, trajanje gubitka težine trebalo bi da se poveća na 10 dana.

Obe opcije, mada nisu gladne, već prilično teško pratiti, kao i svaka druga mono-dijeta. Da biste izgubili 10 kg na benigniji način, bolje je da pređete na dijetu sa kupusom.

Dijeta kupusa je vrlo djelotvorna i idealna je za ljubitelje kupusa koji žele izgubiti 10 kg viška kilograma za 10 dana dok konzumiraju svoju omiljenu hranu. U procesu gubitka težine, dozvoljeno je koristiti bilo koju vrstu kupusa - bijelu, boju, prokulicu, brokulu, korabicu.

Suština i pravila

Efikasnost ove tehnike je posledica činjenice da je kupus bilo koje vrste niskokalorični proizvod koji savršeno hrani i snabdeva čitav niz korisnih supstanci. Bijeli kupus ima najnižu energetsku vrijednost, posebno u fermentiranom obliku, kao i brokule i karfiol.

Za kvalitetan gubitak težine morate se pridržavati sljedećih pravila:

• dnevni unos kalorija ne bi trebalo da prelazi 700-800 kcal,
• Osnova menija je kupus, a dozvoljeno je i korišćenje dijetetskog mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, biljne hrane,
• kupus može kuhati razna jela bez upotrebe okusa i masti,
• Potrebna je upotreba 1,5-2 litara čiste vode.

Dijete kupusa možete ponoviti nakon 2 mjeseca.

Sample menu

Pravila ovog metoda ne uspostavljaju strogi izbornik za svih 10 dana. Svojim načinom ishrane može se koristiti:

• ujutro - svježi sir sa povrćem (150 g), kava,
• u popodnevnim satima - meso ili riba (200 g), salata od kupusa sa maslacem i prelivom od limuna,
• uveče - paprikaš, 1 meko kuvano jaje, 1 narandža.

• ujutro - 2 kriške hleba od celog zrna ili kruha, 1 jabuka, čaj,
• popodne - meso ili riba (200 g), kiseli kupus,
• uveče - kiseli kupus, kajgana, jogurt.

• ujutro - kefir, 1 banana,
• popodne - juha od kupusa, meso ili riba (200 g),
• uveče - kiseli kupus, kajgana.

• ujutro - skuta sa suvim kajsijama (150 g), čaj,
• u popodnevnim satima - nemasno meso ili riba (200 g), 1 jaje, kupus sa dresingom,
• u večernjim satima - pirjani kupus, kefir.

• ujutro - 50 grama sira, kave,
• u popodnevnim satima - nemasno meso ili riba (200 g), kiseli kupus,
• uveče - kupus sa prelivom, 2 jaja, fermentisano mleko.

Između obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete žvakati listove kupusa u bilo kojoj količini. Ovo pomaže da se izdrži čitav proces gubitka težine bez prekida i prilično udobno postizanje cilja. Ali samo u slučaju kada je kupus omiljeni proizvod. Ako ne, onda je bolje da izaberete drugu ishranu, na primer, krompir.

Potato

U gotovo svim dijetama krompir pripada zabranjenoj hrani, jer imaju prilično visok sadržaj kalorija. Međutim, gubitak težine na krompiru je ne samo moguć, već se i smatra veoma efikasnim, jer vam omogućava da se oslobodite 10 kg za samo 1 nedelju.

Suština i pravila

Krompir ima mnogo prednosti - mnogo ga voli, ima nisku cijenu, jednostavan je za pripremu. Najzanimljivije je to što je tokom čitavog perioda gubitka težine dozvoljeno koristiti prilično veliku količinu - 1,5 kg dnevno, čime se eliminiše pojava gladi.

Nutricionisti preporučuju da se ljeti koristi prehrana od krompira i izaberu mladi krumpir. Sadrži više hranljivih materija i manje škroba - glavnog neprijatelja vitke figure.

Osnovno pravilo ove tehnike je pravilna priprema krompira. Može se kuhati ili peći, eliminirajući sve aditive, to jest, u čistom obliku. Krompir je prethodno namočen u hladnoj vodi da bi se isprao skrob.

Osim toga, iz prehrane morate isključiti sve proizvode, osim dozvoljenih (u štedljivoj verziji), koje uključuju:

• povrće,
• jaja,
• proizvodi mliječne kiseline
• biljna ulja.

Krompir mono-dijeta je dizajniran za 7 dana i gubitak od 10 kg prekomjerne težine. U manje krutoj verziji, koja omogućava upotrebu drugih proizvoda, ali za postizanje istog rezultata potrebno je 2 sedmice.

Sample menu

Dijeta na krompiru postoji u 2 vrste:

• mono-dijeta zasnovana samo na potrošnji krompira
• Sparing opcija sa raznovrsnijom ishranom, uključujući i neke dodatne proizvode.

U prvom slučaju dnevni obrok je 1,5 kg krompira, koji se kuvaju ili peku, dijele se u 6 porcija i konzumiraju tokom dana. Takođe morate popiti najmanje 2 litre korisne tečnosti dnevno, uključujući čistu vodu, nezaslađeni čaj, biljne infuzije.

Meni blagog izbora može biti:

• doručak - pire krompir na vodi ili sirutki, kefir,
• ručak - juha od krumpira, povrće,
• večera - pire krompir (prema jutarnjem receptu), 1 jaje.

• doručak - pečeni krompir, jogurt,
• ručak - čorba od krompira, gulaš od povrća,
• večera - krompir "u uniformi", sok od paradajza.

• doručak - kuvani krompir sa povrćem, čaj,
• ručak - čorba od krompira, paprikaš,
• večera - krompir "u uniformi", kefir.

• doručak - pečeni krompir, jogurt,
• ručak - juha od krumpira, rezanje povrća,
• večera - kuvani krompir sa belim lukom, 2 jaja.

• doručak - krompir ujednačen, čaj,
• ručak - čorba od krompira, kuhan pasulj,
• večera - kuvani krompir sa pečurkama, kefir.

• doručak - krompirića sa sirom,
• ručak - supa od paradajza i krompira, salata od šargarepe,
• večera - krompir "u uniformi", kiseli kupus.

• doručak - krumpir punjen povrćem
• ručak - čorba od krompira, pirjane tikvice,
• večera - pečeni krompir sa povrćem, kefir.

Kao snack, preporučuje se upotreba 1 krompira koji se kuva “u uniformi”. Da biste izgubili 10 kg u kraćem vremenu, večeru treba isključiti. U drugim slučajevima, mora biti prije 18:00. Ako krompir nije među omiljenim jelima, onda ova dijeta i dijeta mogu izgledati previše teško. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju druge - manje stroge opcije za gubljenje težine, na primjer, na žitarice, posebno na zobenu kašu.

Kašica je najpreporučljivija kaša za nutricioniste, posebno kao zdrav doručak. Gubitak težine na zobenoj kaši je dosta zadovoljavajući, ali efikasan - potrebno je oko 1 kg dnevno, a potrebno je 10-14 dana da se oslobodi 10 kg, u zavisnosti od težine ishrane i individualnih karakteristika tela.

Suština i pravila

Pre nego što počnete da gubite težinu, preporučuje se da prethodno očistite bujon od zobene kaše. Za kuhanje, potrebno je uzeti 0,5 šalice zobene kaše, prokuhati u 1 litri vode sporo kuvati 2,5 sata, tako da se količina tečnosti smanji za pola.

Dobijeni žele pije se konzumira 1 tjedan svaki dan, 1 šalica na prazan želudac umjesto doručka. Nakon uzimanja možete jesti i piti tek nakon 4 sata Pored toga, tokom ovog pripremnog perioda potrebno je preći na pravilnu ishranu, odustati od masti, brašna, slatkog, kao i večeru najmanje 4 sata pre spavanja. Po završetku pripreme, možete nastaviti direktno sa procesom gubitka težine odabirom odgovarajuće opcije ishrane.

Sample menu

Zobena kaša ima mnogo opcija - od stroge mono dijete do zobene kaše ili zobene pahuljice i povrća.

U najstrožoj verziji, tokom dana morate jesti samo zobenu kašu kuhanu u vodi ili prelijte vodom bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Jedna porcija kaše treba da bude 250 g sa 6 obroka dnevno.

Osim zobene kaše, dozvoljeno je samo piti vodu u količini od 2 litre dnevno. Takve mono dijete možete držati ne više od 10 dana, tokom kojih bi trebalo da nestane i do 10 kilograma.

Takav jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je najvažnije za ljubitelje slatkog. Najbolje je kombinirati zobenu kašu s jabukama, kruškama, kivi narančama, bilo kojim bobicama, kao i suhim voćem - sušenim marelicama, šljivama, grožđicama.

Dio kaše ostaje isti - 250 g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti:

• sušeno voće - 50 g,
• slatko voće - 200 g,
• nezaslađeno voće - 300 g

Komponente se mogu konzumirati zajedno ili odvojeno - kaša u glavnim obrocima, voće za vrijeme grickanja.

Ova opcija ishrane se posmatra 14 dana. Možete izgubiti i do 10 kg, ako strogo poštujete sve preporuke.

Zobena kaša sa povrćem je jednako ukusna kao i voće, ali je korisnija za mršavljenje, jer povrće sadrži manje ugljenih hidrata. Najprikladniji su krastavci, paradajz, paprika, šargarepa, zelenilo - sirovo, kao i šparoge, patlidžani, tikvice na pari ili pečeni. Povrće se može puniti samo sokom od limuna i maslinovim uljem.

Režim napajanja je vrlo jednostavan:

• 3 puta dnevno za glavna jela trebate pojesti porciju kaše sa povrćem,
• između salata od grickalica.

Prilikom kreiranja menija možete eksperimentisati sa dozvoljenim proizvodima, ali u granicama utvrđenih pravila.

Ova verzija dijete uključuje kombinaciju zobene kaše sa povrćem i voćem. Uzorak izbornika može biti sljedeći:

• doručak - zobena kaša sa komadima voća ili sušenim voćem, čaj,
• ručak - povrće, svježe voće,
• ručak - zobena kaša sa povrćem, 1 jabuka, čaj,
• popodnevna užina - zobena kaša, sok od paradajza,
• Večera - zobena kaša, voćna salata.

Kombinovana zobena ishrana ima raznovrsnu i hranjivu ishranu, ali zbog nedostatka proteina ne bi trebalo da traje duže od 4 nedelje. Iako je ovaj period dovoljan da se riješi 10 kg. Ako su vam potrebni brži rezultati, bolje je izabrati mono-dijetu ili još učinkovitiju metodu mršavljenja krastavaca.

Krastavci se sastoje od vode i vlakana, pa je dijeta od krastavaca najbolji način da se riješi 10 kg u 7 dana. Ali ceo dan, tokom cele nedelje, biće potrebno da jedete praktično samo ovo povrće.

Suština i pravila

Dijeta od krastavaca je među najučinkovitijim metodama gubitka težine, omogućavajući vam da izgubite i do 1,5 kg dnevno. To je zbog sposobnosti krastavaca da ubrzaju metabolizam i razgradnju masti, čiji se produkti raspadanja prikazuju zajedno sa tečnošću zbog diuretskog efekta.

Pravila ishrane krastavaca su vrlo jednostavna:

• trebate jesti 5 puta dnevno,
• Sol, šećer, sve masnoće, brašno, pržene treba potpuno isključiti iz ishrane.

Unatoč obilju tekućine u krastavcima, pored toga, potrebno je popiti najmanje 1,5 litara vode.

Sample menu

Svaki dan glavna komponenta ishrane treba da bude krastavac. Potrebno ih je koristiti u svim obrocima, kao grickalice i kada se javi jak osjećaj gladi. Dnevna stopa je 2-2,5 kg krastavaca.

Meni za sedmicu može biti:

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 200 g paprikaš,
• snack - krastavac, 1 jabuka,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 50 g kuvane pileće grudi,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 narandža,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 50 g kuvane ribe,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 kruška,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 150 g kuhanog povrća,
• snack - krastavac, 1 jabuka,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 200 g salate sa zeljem i sokom od limuna, 20 g tvrdog sira,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 narandža,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 1 jaje, 1 paradajz,
• popodnevni čaj - krastavci, šaku bobica,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavac, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavac, komad raženog hleba,
• ručak - krastavci, 150 g skute,
• popodnevni čaj - krastavci, 200 ml kefira,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

Čitav period se ne preporučuje za bavljenje sportom. Ali potrebna je umerena fizička aktivnost. Možete uzeti šetnje ili lagane staze. Dijeta krastavca je vrlo kruta i nisko-kalorična, stoga je za njeno poštivanje potrebna velika volja. Mnogo je lakše baciti istih 10 kg zbog čišćenja riže. Istina, trebat će malo više vremena, ali će biti manje prehrambenih ograničenja.

Pirinač ima izvanredno čišćenje, zbog čega vam omogućava da se u samo 7 dana oslobodite dodatnih 10 kilograma. Upijajući sve supstance crijevne smetnje, pomaže ubrzati metabolizam i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Suština i pravila

Prednost ishrane rižom, pre svega, nad krastavcem i drugim krutim mono dijetama, je odsustvo iscrpljujućeg osjećaja gladi. Iako je vrlo nježna, teško ju je nazvati, jer su ograničenja prilično ozbiljna.

Tokom čitavog perioda mršavljenja dozvoljeno je koristiti samo kuvani pirinač sa sirovim povrćem i voćem. Od korisnih aditiva - 1 tbsp. lpunjenje maslinovog ulja i 1 žličica. med da eliminiše želju za slatkišima.

Sample menu

Dijeta ove tehnike temelji se na kuhanom pirinču koji se priprema na poseban način:

• u večernjim satima 1 čaša žitarica je oprana i natopljena hladnom vodom,
• Ujutro, pirinač je opran, izliven drugom vodom i kuvan na laganoj vatri 3-5 minuta.

Ovaj dio se priprema za svaki dan, podijeljen u 5 prijema, a zatim se koristi na sljedeći način:

• 7:00 - pirinač s medom i komadići voća
• 10:00 - pirinač, salata od povrća sa limunovim sokom i maslinovim uljem,
• 13:00 - riža, povrće na pari, sveže voće,
• 16:00 - pirinač, 1 voće,
• 19:00 - pirinač sa povrćem.

U ovom meniju postoji većina neophodnih tjelesnih supstanci, tako da ne stvara jak metabolički stres. U ovom slučaju postoji visokokvalitetno čišćenje i pravi gubitak težine. Ali zbog nedostatka proteina, takva dijeta može dovesti do gubitka tonusa mišića, posebno kod ljudi koji aktivno treniraju. U takvim slučajevima, bolje je da se okrenete najjednostavnijoj proteinskoj ishrani - ribi.

Jedna od najkorisnijih vrsta proteinskih mršavljenja je riblja dijeta. Riba sadrži mnogo proteina, koji pruža osjećaj zasićenja, kao i omega-3 masne kiseline, što značajno ubrzava razgradnju rezerve masti, kalcija, fosfora i mnogih drugih korisnih supstanci. Prema sastavu i hranljivoj vrijednosti, riba je mnogo zdravija od mesa. Za razliku od pilećih prsa, govedine ili zeca, potpuno je probavljen, te stoga ne uzrokuje proces truljenja u crijevima.

Suština i pravila

Gubitak težine na ribama se ne odnosi na mono dijete, tako da možete dodatno uključiti povrće u ishranu, kao i koristiti sve dostupne ribe. Tehnika je dizajnirana za 2 sedmice i gubitak za to vrijeme od 10 kg viška kilograma.

Pravila su relativno jednostavna:

• strogo se pridržavajte navedenog menija,
• koristiti samo morsku sol,
• kuhati ribu i sva ostala jela za par, kuhati ili peći,
• popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.

U procesu gubitka težine mišići ostaju zategnuti, povećati fizičku aktivnost.

Sample menu

Dijeta dvotjedne riblje hrane, koja osigurava odlaganje 10 kg, trebala bi biti kako slijedi:

• ujutro - 150 g ribe (polak), 100 g paprikaša, čaja ili kave,
• užina - 200 ml riblje juhe,
• popodne - 200 g ribe, 100 g kuhanih šparoga,
• uveče - 250 ml kefira, 1 kocka crne čokolade.

• ujutro - 100 g ribe, 1 vekna, kave ili čaja,
• užina - 200 g kolača, 100 g kuhanih šparoga,
• popodne - 1 voće, 250 ml kefira,
• uveče - 100 g ribe, 1 paradajz.

• ujutro - 100 g tune, konzervirano u soku, 1 krastavac,
• snack - 1 voće,
• u popodnevnim satima - 150 ml riblje juhe, 100 g ribe,
• uveče - 200 g kuhanih škampa.

• ujutro - 100 g ribe, 100 g kuhanog kupusa,
• snack - 100 g slanog lososa,
• u popodnevnim satima - porcija juhe od povrća, kriška kruha od mekinja,
• uveče - 200 g ribe.

• ujutro - 200 g ribe, 1 vekna,
• snack –1 kuvano jaje, 1 vekna,
• u popodnevnim satima - 300 g juhe,
• uveče - 200 g ribe, 100 g pečenog povrća.

• ujutro - 100 g 0% masnoće svježeg sira, čaja ili kave,
• snack - 1 voće,
• popodne - 200 g ribe, 150 g tikvica,
• uveče - 200 g ribe, 250 ml kefira.

• ujutro - 200 g ribe, 250 ml kefira,
• snack - 1 voće,
• popodne - porcija supe od povrća, 100 g ribe,
• uveče - 100 g ribe, 250 ml kefira.

Za 14 dana na takvoj ribljoj dijeti možete ne samo izgubiti na težini, već i obogatiti tijelo vrijednim supstancama koje se nalaze u ribi. Za one koji ne vole ribu, preporučujemo vam da se upoznate sa jednako korisnom opcijom za brzi gubitak težine - ciklu.

Cikle

Cvekla je poznato, korisno i povoljno povrće koje se može konzumirati tokom cijele godine. Ali malo ljudi zna da je u stanju da obezbedi efektivan gubitak težine nije lošiji od ananasa ili grejpa. Na ishrani repe, možete izgubiti 10 kg za 10 dana bez oštećenja organizma.

Glavna tajna blagotvornog učinka repe je prisutnost betaina u njemu, koji aktivno promoviše asimilaciju životinjskih proteina, smanjenje nivoa masnih kiselina i regulaciju metabolizma lipida. Betain je dostupan kao dodatak sportskoj prehrani osmišljenoj da normalizuje nivo homocisteina, koji povećava sagorevanje masti i sprečava rast mišića.

Osim toga, repa djeluje kao „četkica“ za crijeva, zbog prisutnosti vlakana, a također stimulira peristaltiku zbog sadržaja pektina. Obezbeđujući laksativno i diuretičko delovanje, koren dobro uklanja štetne naslage i višak tečnosti. U isto vrijeme, repa ima nizak kalorijski sadržaj, savršeno zasićena, otupljuje apetit.

Suština i pravila

Metoda gubitka težine repe podrazumijeva napuštanje svih namirnica koje pospješuju dobivanje na težini, uz prijelaz na dijetu u kojoj repa prevladava u bilo kojem obliku. Morate slijediti samo nekoliko pravila:

• 6 pojedinačnih obroka,
• 2 litra vode dnevno,
• male porcije,
• nedostatak prejedanja.

Dnevni obrok kalorija ne bi trebao biti veći od 1200 kcal.

Sample menu

Dijeta se može napraviti samostalno, vođena gore navedenim pravilima i uzimajući kao osnovu jednu od opcija menija.

• ujutro - porcija žitarica (heljda, zobena kaša ili pirinač), kuhana repa, čaj,
• snack - salata od sirove cikle, 1 jabuka,
• u popodnevnim satima - brzo cikla,
• snack - 50 grama oraha,
• uveče - salata od repe od šljiva,
• prije odlaska u krevet - 1 šalica kefira.

• u jutarnjim satima - salata od repe od svježeg sira,
• snack - pečena repa sa sirom,
• u popodnevnim satima - 150 g kuhane dojke sa prilogom od kuhane repe,
• snack - salata od repe od limunovog soka,
• uveče - 200 ml koktela od šećerne repe
• Prije spavanja - 1 šalica jogurta.

Osim toga, čak možete izgubiti i 10 kg soka od repe. Mora se kuhati 3 sata prije upotrebe, u kombinaciji s mrkvom, bundevom, jabukom kako bi se poboljšao okus. Počnite da pijete svež sok od nekoliko kašika, postepeno povećavajući pojedinačni volumen na 1 šalicu i pijte ga prije svakog obroka. Slimming sok od repe je dizajniran za 1 mjesec. Za ovaj period potrebno je preći na zdravu zdravu ishranu bez posebnih ograničenja Uz takvu dijetu, možete sigurno i prilično udobno izgubiti 10 kg mjesečno.

Nedostatak ove dijete je da sadrži malo proteina. Takođe, to ne odgovara ljudima koji ne vole repu, posebno sirovu.

Ako su ova dva faktora važna, onda je bolje izgubiti težinu ne na repi, nego na svježi sir, koji je bogat proteinima i mnogim korisnim supstancama.

Sir je koristan ljudima koji imaju problema ne samo sa težinom, već i sa poremećajima psiho-emocionalnog stanja, jer je kao dijetetski proizvod sposoban da ojača nervna vlakna. Stoga se čak i stroga dijeta tolerira prilično mirno. Osim toga, ovaj proizvod bogat proteinima i kalcijem osigurava dobro mišićno i koštano tkivo. I metionin prisutan u njemu poboljšava funkciju jetre i aktivira razgradnju viška masnoće.

Suština i pravila

Dijetu se preporučuje da se pridržavaju samo ljubitelji svježeg sira, inače će se tolerirati prilično teško i neće dati željeni rezultat. Njegovo trajanje je 1 sedmica, a obećani gubitak težine je 10 kg.

Tehnika je veoma stroga i može se smatrati mono-dijetom, iako se zasniva na upotrebi 2 proizvoda - svježeg sira i kefira. Takođe morate poštovati sledeća pravila:

• piti 2 litre vode dnevno (može biti zeleni čaj bez aditiva),
• koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Fizička aktivnost treba da bude umerena, jer je unos kalorija veoma nizak. 20 minuta hoda dnevno će biti dovoljno.

Sample menu

Tokom sedmice dopušteno je svakodnevno konzumiranje 400 grama svježeg sira i 1 litra kefira. Treba da jedete svaka 2 sata, podelu određenog broja proizvoda na jednake porcije. Sir se može kombinovati sa kefirom ili naizmenično. Preporučuje se da se za glavni obrok (doručak, ručak, večera) koristi kravlji sir i kefir - za grickanje kada se pojavi jak osjećaj gladi.

Tu je i nježnija verzija mršavljenja na svježi sir - Mageova sirova dijeta, dizajnirana za 4 tjedna. Sledeći meni mora biti strogo poštovan, bez zamene jela i dana.

U prvoj sedmici doručka doručak je uvijek isti - 200 g svježeg sira sa bilo kojim voćem u neograničenim količinama. Preostali obroci po danu prikazani su u tabeli:

Osnovna pravila

Lekari preporučuju upotrebu mono-dijeta ne više od 10 dana za redom i ne više od jednom mjesečno, a njegova duža i česta upotreba prepun je pogoršanja blagostanja. Svako ograničenje ishrane je stresno za telo. Pored toga, telo se postepeno prilagođava niskom unosu kalorija, a ti dodatni kilogrami idu mnogo sporije nego u prvim danima.

Glavni proizvod se bira na osnovu ličnih preferencija. Posebno je popularna mono-dijeta na heljdi. Ne možete koristiti dimljeno meso i konzerviranu robu.

Meni monodiets za 10 dana

Kao glavni proizvod za ishranu mogu se koristiti: pirinač, kefir, jabuke, povrće, kao što su kupus i šargarepa, kao i bela piletina ili jaja.

Jedenje heljdinih kaša neće dozvoliti da se osjećaju gladni grčevi. Heljda je odličan izvor sporih ugljenih hidrata, vlakana, vitamina, elemenata u tragovima i amino kiselina. Za one koji vole heljdu - ovo je veoma atraktivna stvar. Jedan od najpopularnijih monodieta smatra se mekim.

U roku od 10 dana:

• dozvoljeno je koristiti samo heljdinu kašu bez ulja, soli i začina,
• posljednje jelo nije manje od četiri sata prije spavanja,
• u večernjim satima, čaša heljde se sipa s litrom kipuće vode, posuda je pokrivena čvrstim poklopcem, namočena vunom i ostavljena do jutra, ovaj recept pomaže u očuvanju korisnih mikroelemenata u heljdinim grizovima,
• Osim heljde, možete piti samo vodu, bujon sa šunkom ili zeleni čaj, najmanje dva litra dnevno.

Video: Rezultati i utisci monodieta heljde

Riža vam neće dopustiti da osjetite glad. Ukusne i hranjive žitarice vole i tolerišu gotovo sve. Riža je sposobna da adsorbuje i izlučuje toksine i sol. Njegova upotreba kao glavni proizvod će izgubiti težinu i očistiti tijelo. Međutim, dugotrajna upotreba samo jednog riža može sniziti hemoglobin i uzrokovati nedostatak kalija.

Mono-dijeta na rižu se koristi na sljedeći način:

• riža kuhan na vodi do kuhanja,
• rižina kaša se jede bez ulja, soli i šećera,
• posljednji obrok nije manje od 4 sata prije spavanja,
• možete popiti samo izvorsku vodu, biljne čajeve i zeleni čaj.

Kefir monodiet je težak. Naročito je učinkovit za gubitak težine. Kefir je zasićen bakterijama fermentiranog mleka. Međutim, dugotrajna upotreba samo jednog kefira može izazvati razvoj disbakterioze. Ako u prvim danima pije previše kefira, onda do kraja apstinencije, on bi se samo mahnito dosađivao.

Mono-dijeta na kefir propisuje:

• piti 1-1,5 litara kefira dnevno,
• 5-6 prijema u jednakim vremenskim intervalima.

Bijeli kupus sadrži cijeli kompleks vitamina i korisnih elemenata u tragovima, uključujući vitamine C, B grupe, A, PP, holin, kalij, fosfor, magnezij, kalcij, sumpor, bakar, jod.

Monodiet na kupusu drastično se vuče:

• jedemo samo sirovo belo kupus, ali koliko god želite,
• piti biljne čajeve i čistu vodu.

Video: Mono dijeta

Šargarepe su izuzetno zdrava i ukusna povrća, bogata karotenom. Telo prima razne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. Ali uz dugotrajnu i intenzivnu konzumaciju jedne mrkve, može se razviti hepatitis mrkve - žutilo kože.

Mrkva se ne preporučuje da se koristi više od 10 dana.

Ova dijeta je takođe izuzetno teško:

• jesti sirovu šargarepu, može biti u obliku salate, začinjena sokom od limuna,
• piti biljne čajeve i čistu vodu.

Mono-dijeta za 10 dana, pogotovo ako je dijeta samo kiselo-mliječni kefir ili sirovo povrće, lakše se prenosi kada je tijelo spremno za dugotrajnu apstinenciju. Odaberite samo one proizvode koji neće izazvati gađenje pri dugotrajnoj upotrebi.

Kako izaći

Nakon izlaska iz ishrane, nemojte se bacati na zabranjenu hranu. Dijeta bi trebala biti niskokalorična, ali uravnotežena.

Preporučuje se da prva dva dana ne jedu meso, kisele krastavce, marinade, slatkiše, masne umake, jela od belog brašna. Umjesto šećera, kao i prije početka ishrane, jedite med. Odbijte slatku sodu i alkohol.

Postignuti rezultati

Gubitak težine nakon 10 dana kupus ili kefir mono dijeta - minus 10 kg U prva dva dana izgubljeno je oko 1-3 kilograma. Nežnije opcije (heljda, pirinač) dopuštaju 10 dana da smanji težinu za 5-7 kilograma. Što je početna težina veća, efekt će biti svetliji.

Dijeta za mršavljenje 10 kg

Zobeno voće Ovaj jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je važno za ljubitelje slatkiša. Najbolje je kombinirati dijetu s jabukama, kruškama, kivi narančama, bilo kojim bobicama, kao i suhim voćem - suvim marelicama, šljivama, grožđicama. Dio kaše ostaje isti - g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti: Komponente se mogu jesti zajedno ili odvojeno - kaša u glavnim obrocima, voće za vrijeme grickanja.

Ova verzija ishrane se posmatra 14 dana, kako da smršate za 10 kg u 2 nedelje.

Kada na lično iskustvo! Želite li da izgubite težinu za 10 kg za 2 nedelje? Potom Vam predstavljamo dokazanu metodu koja zaista pomaže da se smanji na 10 kg u tako kratkom vremenskom periodu.

U osnovi, tehnika je jednostavna i očigledna, glavna stvar su kolačići volje i vaša želja da izgubite težinu. Metoda je lično verifikovana dijetom našeg sajta Taliya. Da li još uvijek tražite radnu dijetu ili magičnu dijetalnu pilulu?

I sva "sredstva za gubljenje težine" koja jedu na internetu - to je solidan razvod. Mono marketeri zarađuju velike dijete od vaše naivnosti.

Dijeta minus 10 kg

Jedini lek koji će vam nekako pomoći da izgubite težinu je da izgubite težinu pouzdano i efikasno dugo vremena. Ovaj lek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu, ali za promociju košta samo rublje.

Da ne mislite da ste pijani od nekog drugog "slimmer", neću opisati kakav je to efektivan lek, ako ste zainteresovani, pročitajte sve informacije o Reduslimu. Ovde je link na zvanični sajt. Kako izgubiti težinu za 10 kg? Ako želite da izgubite 10 kg u ishrani nedelje, onda će vam pomoći stroga dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata i aktivna vežba.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, tako da tijekom tjedna morate slijediti strogu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Cijeli tjedan ugljikohidrati i masti su gotovo potpuno isključeni iz prehrane. Pileća dijeta i nisko-masna riba su najprikladnije, tu je sve povrće osim krompira, ali može biti malo pareno. Idealne sveže krastavce, paradajz ili kupus, jedite u malim porcijama jednom dnevno, dok ne dodajete začin, so, biber, kao i biljno ulje i sosove. Za punjenje goriva možete koristiti limunov sok ili limun.

Dan trećeg, a možda i mnogo ranije, zaista želi slatko i brašno. Ovo je mono, ali morate biti strpljivi ako zaista želite da izgubite 10 kg za samo 2 nedelje. Čučanj pomaže da se prevaziđe želja da se pojede nešto slatkog ili brašna. Samo 50 čučnjeva i želja nestane, ako ne - sedite.

Aktivni fizički napor Tokom dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, kao i tokom nedelje nakon toga, potrebno je redovno fizičko naprezanje.

U ovom slučaju, aerobna opterećenja će biti vrlo učinkovita, takva trčanje, biciklizam, fitnes, aerobik, plivanje, aqua aerobic, skakanje i preskakanje mogu samo skočiti onda je preporučeno dnevno i aktivno.

Ako ste u dobrom fizičkom stanju i samo u ovom slučaju.

KUHINJENA DIJAGNOSTJA JAJA: Prolivena 10 kg u 2 tjedna!

Tako možete poboljšati rezultat ishrane i sagorijevati masti aktivnije.Ako tokom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nemate snage i želje da se aktivno uključite, pokušajte masirati i obmotati, kombinirajući ih s umjerenim vježbama kod kuće.

Klinička slika Ono što doktori kažu o mršavljenju MD, prof. Margarita Koroleva: Dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja.

Dijeta - kako izgubiti težinu za mjesec dana za 10 kg | Cosmopolitan Magazine

| Cosmopolitan Magazine

Kada često dolazim žene sa suzama u očima, koje su sve pokušale, bilo da je to moguće ili ne, ili se težina stalno vraća. Nekada sam savetovao kolačiće da se smirim, ponovo idem na dijetu i radim naporne treninge u teretani. Danas postoji bolji izlaz - Reduslim. Može se jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i pojesti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičkih.

Ovo je potpuno prirodan proizvod koji je pogodan za svakoga, bez obzira na pol, starost ili zdravstveno stanje. U ovom trenutku, Ministarstvo zdravlja sprovodi akciju “Spasite ljude Rusije od gojaznosti”!

4 najpopularnija dijeta za mršavljenje: 10 kg nedeljno

I ograničena količina leka se prodaje samo za rublje! Tokom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, tijelo ne prima šećer - glavni izvor energije. Da bi dobio energiju za funkcionisanje i obuku, on počinje da ga proizvodi od masti.

Osim toga, telo neće primiti uobičajenu energiju iz ugljenih hidrata, tako da će tokom treninga ponovo uzimati energiju iz masti, aktivno goreći. Ova šema će vam omogućiti da izgubite težinu do 10 kg u samo 2 nedelje. Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna? Lično iskustvo Na slici ispod možete videti rezultat gore navedenog metoda, stvarni primer života: U mono, uspeli ste da izgubite 10 kg za 2 nedelje.

Težina je u osnovi kupka za mršavljenje s đumbirom prve sedmice, mono tjedan treninga je učinjen više da se konsolidira rezultat. Ako ste se tokom dijete počeli osjećati slabo ili loše, nemojte se uznemiravati. Stroga dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je veliki stres za tijelo, jer gotovo potpuno gubi energiju koju je dobila ugljikohidratima, mono dijeta od 10 kg.

Dakle, ovo je njegova prirodna reakcija. Ali pažljivo pratite svoje zdravlje, sa njegovim pogoršanjem bolje od gladi i probajte druge metode gubitka težine. Ne preporučuje se zloupotreba dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, pogotovo tako teško, bolje je držati se ne više od 7 dana. Ako i dalje želite da produžite dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Izlazite iz ishrane veoma pažljivo, postepeno dodajući u ishranu ugljene hidrate i masti.

Počnite sa slatkim čajem i voćem, pokušajte da se ne prejedete. Jedite kuvana jaja i sveže povrće. Ako je moguće, čak i neko vrijeme, nemojte jesti previše masno i pržiti. Nakon izlaska iz prehrane, preporučuje se pridržavanje pravilne ishrane i nastavak bavljenja sportom. Vežbanje u kombinaciji sa zdravom ishranom ne samo da će pojačati efekat ishrane, učvrstiti njen rezultat, već vam neće omogućiti da se oporavite u budućnosti.

Želim da izgubim 10 kg ... Rekli smo vam kako možete izgubiti 10 kg za 2 nedelje. Gornja tehnika je veoma, veoma teška. Da, to stvarno radi, ali ne može svako da izdrži ovo. Dakle, želimo još jednom napomenuti da je želja da izgubite težinu za 10 kg, pa čak i brzo nastaje dosta ljudi.

Ali pre nego što počnete, do strogih dijeta i aktivnog fizičkog napora, razmislite o tome da li zaista imate ovih 10 kg više? Zar ne lovite mitske ideale lepote? Da li je vredno tako dramatično izgubiti težinu? Da li ste zaista spremni za tako složene dijete Možda je bolje isprobati glađe metode gubitka težine? Priče naših čitalaca Pala je 15 kg bez dijeta i treninga za ovaj mjesec.

Kako izgubiti 10 kg u mjesecu

Ali mono se promenio kada sam pročitao ovu dijetu. Svako ko ima problema sa viškom kilograma - mora pročitati! Nadamo se da je naš metod za vas mono.Smatrajte da ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, bolje je da za sebe odaberete blažu verziju mršavljenja.

Donosimo zaključke Proveli smo istragu, proučili gomilu materijala i što je najvažnije, provjerili smo većinu dijeta i lijekova za mršavljenje. Dijeta je dala samo privremeni rezultat, čim je prestala ishrana - višak kilograma se odmah vratio. Savremena sredstva za mršavljenje, koja je prepuna čitavog Interneta, takođe nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana marketerima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna. Na osnovu ličnog iskustva!

Ako se prže, samo u maslinovom ulju. Začinite salate maslinovim uljem i limunovim sokom. Odnos ribljeg mesa, jaja i povrća je mono 2: Na dan kada treba popiti oko 2 litre čiste ne-gazirane vode.

Pijte ne na vreme, već pola sata pre ili posle mono. Posljednji obrok - ne kasnije.Koja hrana treba odbaciti? Brašno i slatke namirnice, uključujući zamjene za šećer, kobasice, masne mliječne proizvode, žitarice, marinade, alkohol, voćne sokove, orašaste plodove, škrobno povrće, dijete, krumpir, repu, itd. Jaja nisu više od dva na svaka dva ili tri dana ili jedno bjelance na dan. Povrće može biti bilo koje od onih koje sadrže više od 5-10 g ugljikohidrata. Na primjer, krastavci, paradajz osim crne ribizle, Peking, bijeli kupus, tikvice, patlidžani, rotkvice, zelena salata, kiseljak, špinat, dijeta, rotkvica, celer, zeleni luk, gljive, ljekovito bilje, proklijalo sjeme, maslinovo ulje.

Koliko puta dnevno je strogo pet puta dnevno - stimuliše metabolizam.

Dijeta "10 × 10" - mršavite za 10 dana na 10 kg

Za to vrijeme potrebno je od 4,5 kg do 10 kg. Ako još uvek gubite na težini, napravite pauzu na dve ili tri dijete i ponovite. Jedan ili dva meko kuvana peciva, sveža povrća salata paradajz, krastavci, kineski kupus, proklijalo seme, začinsko bilje od 1 sat.Fileti od tune, mono, pahuljice, povrće pečeno na marinki sa začinskim biljem semena.

Dva šnicla na roštilju, salata od svežeg povrća, krastavci, paradajz, spanać, rukola, avokado sa 1 h. Prirodni jogurt sa bobicama. Tuna od lososovog filea, skuša, koprc, juha od povrća, luk, poriluk, brokoli, možete jesti.

Svinjski file na žaru, kupus za jesti par boja, brokoli, prokulica od 1 h. Prirodni jogurt sa bobicama, jedno ili dva meko kuvana jaja, zeleni čaj ili kafa bez šećera i mleka. Tuna lososovog filea, skuša, koprc, halibut-salata od svježeg povrća, krastavci, kupus, rotkvice, začinsko bilje od 1 h Dva pileća prsa, šnicla, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka. Nisko-masni svježi sir s bobicama, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.

Dva mala bifteka, šparoge na pari sa naribanim bezmasnim sirom, zeleni čaj ili kafa bez šećera i mleka. Tuna od lososovog filea, skuša, kopriva, halibag supa od rezanaca. Dva pileća prsa, šparoge na dijeti sa naribanim sirom, zelenim čajem ili kafom bez šećera i mleka. Omlet od jednog ili dva jaja sa paradajzom i začinskim biljem, prirodni jogurt sa bobicama, zeleni čaj ili kafa bez šećera i mleka.

Tuna od lososovog filea, skuša, koprc, pecivo, pečeno povrće. Dva pileća prsa, meksička salata od guacamole, zeleni čaj ili kafa bez šećera i mleka. Prema studiji nutricionista sa Univerziteta Illinois u Ilinoisu, ova dijeta smanjuje trigliceride u krvi, štiteći od bolesti kardiovaskularnog sistema. Osim toga, ako jedete mnogo svežeg povrća i voća, kao i proteina, možete izbeći mnoge nasleđene bolesti. Konsultirajte dijetu 10x10 Kada sagoreli masno tkivo proizvodi veliku količinu ketona.

Pravila za siguran gubitak težine

Koju god verziju mono-dijeta odaberete, ona bi se trebala temeljiti na sljedećim pravilima sigurnog korištenja:

• Odabirom jednog ili dva proizvoda, zabranjeno je koristiti one koje nisu navedene u ishrani.
• Prilikom obavljanja mono-dijete, ne treba raditi naporan rad, tijelo može jako oslabiti.
• Preporučuje se uzimanje hrane u malim porcijama, dijeleći dnevnu stopu proizvoda 5-6 puta, detaljnije u članku o frakcijskoj ishrani.
• Ne preporučuje se upotreba takvih sistema ishrane za gubitak težine kod pacijenata sa bolestima gastrointestinalnog trakta, dijabetes melitusa, hipertenzivnih pacijenata, žena koje nose dete i dojenje.

Minimalni period za usklađenost sa odabranom dijetom je 3-4 dana, a maksimalni ne više od 7 dana. Proizvod mora biti izabran u skladu sa svojim ukusima i sadržajem kalorija, inače će biti problematično izgubiti na težini. Tokom dijete treba piti puno čiste filtrirane vode - najmanje 7 čaša. Voda može prevariti osjećaj gladi, posebno u ranim danima.

Mono-dijeta bi trebala biti udobna i sigurna. Ako je nemoguće koristiti samo jedan proizvod, možete ih izmijeniti. Na primer, ako se mono-dijeta računa za 7 dana, onda možete svaki dan da uzimate drugi proizvod. Za veću efikasnost mršavljenja, trebalo bi da se konsultujete sa specijalistom, iskusni nutricionista će izabrati odgovarajuće proizvode za vas i napisati njihovu upotrebu danju.

Za i protiv monodieta

Razmatrana dijeta za mršavljenje ima sledeće prednosti:

• dolazi do brzog mršavljenja - osoba gubi 500-800 g dnevno,
• postoji neočekivana prilika da uživate u omiljenom proizvodu nekoliko dana,
• profitabilnost - ako dodate prehrani sezonskog voća ili povrća, ili jedete pristupačnu hranu,
• kratko trajanje i visoka efikasnost,
• dok gubi na težini, telo se čisti od toksina i toksina.

Kao i svaka dijeta, ona ima i nedostatke, koji uključuju:

• Jedući jedan proizvod brzo se dosađuje.
• Jedan proizvod ne sadrži sve potrebne supstance. Njihov nedostatak može negativno uticati na zdravstveno stanje. Ali prekomjerna količina bilo koje komponente sadržane u jednom proizvodu također negativno utječe na tijelo.
• Na kraju, ne morate se prejesti i ne jesti puno ugljikohidratnih namirnica, jer se u protivnom mogu vratiti kilogrami.

Ako pravilno pratite mono-dijetu, ona brzo i efikasno smanjuje težinu - osoba sada izgleda mnogo mršavije, monter, ten poboljšava, a snaga se povećava. Dobra ishrana ne samo da pomaže da se smrša, već pruža i mogućnost za odmor probavnog trakta, a takođe i za zdravlje i dobrobit.

Vrste monodieta

Postoji mnogo monodieta, koji su podijeljeni u podgrupe ili tipove, među kojima su uravnoteženi i brzi:

• Balanced monodiet - Po pravilu podrazumeva korišćenje dva proizvoda odjednom. Najbolja kombinacija se smatra kefir s jabukama - s jedne strane to su ugljikohidrati i vlakna, as druge su proteini. Količina kalorija dnevno ne prelazi samo 800, tako da na ovoj mono-dijeti možete brzo izgubiti te viškove, čak i onima koji vode sjedeći način života.
• Brza mono dijeta - uključuje u ishranu samo jedan proizvod koji sadrži spore ugljikohidrate i proteine. Takvu ishranu je teško tolerirati, tako da je treba promatrati ne više od 5 dana.

Pre nego što odlučite o usklađenosti sa monodietima, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom za kompletan pregled. On će tačno odrediti koji će proizvod biti siguran za gubitak težine.

Kefir monodiet

Čak iu onim vremenima kada mono-dijete nije bilo toliko popularno kao što su sada, mnoge žene su radile dane posta na kefiru. Do sada većina djevojčica vjeruje da je najbolji mono-dijeta za brzi gubitak težine kefir. Najjednostavnija i najpopularnija djelotvorna dijeta, jer kefir nije samo ukusan, već i koristan proizvod. Ne zahteva nikakvu pripremu.Dijeta kefira ima mnogo sorti, od kojih većina dopušta uključivanje drugog proizvoda u ishranu: jabuke ili svježi sir. Hrana na jednom kefiru je veoma teška, ali efikasna i može se posmatrati ne duže od tri dana. Mono-dijeta na jednom kefiru je koristiti ovaj proizvod u količini od 1-1,5 litara dnevno.

Ovo je važno: Moguće je primijeniti prezentiranu dijetu prije prelaska na uravnoteženu ishranu. U ovom slučaju, proces gubitka težine se nastavlja, ali ne tako brzo.

Sipanje kefira treba biti jednako porcije i piti 5-6 puta dnevno. Između upotrebe glavnog proizvoda ne treba zaboraviti piti čistu vodu i nezaslađen zeleni čaj. Ako traje 3 dana, na vagi se vidi minus 3 kg, ali se ne preporučuje duže zadržavanje kefira.

Krastavac monodiet

Mono-dijeta na krastavcima smatra se najučinkovitijim za gubitak težine i oslobađanje od natečenosti. Ako postoje samo krastavci, onda da se regrutuju potrebne kalorije moraju se konzumirati u velikim količinama. 100 g krastavca sadrži samo 15 kalorija, u kilogramima, respektivno, 150 kcal, tako da broj krastavaca u ishrani tokom ishrane nije ograničen. Postoji bolji krastavac sa kožom, sadrži hranljive materije.

Za mnoge, mono-dijeta od krastavaca će se činiti previše tvrdim, ali uz snažnu želju da se smanji težina u ishrani, možete unijeti nekoliko kriški raženog kruha i ukusnu salatu s biljnim uljem. Na kraju dijete, 3-4 kg težine se gubi, a tijelo se čisti od šljake akumulirane tokom dužeg vremena.

Apple mono dijeta

Dijeta na jabuke pomaže u uklanjanju viška kilograma i istovremeno njeguje tijelo blagotvornim vitaminima. Imaju kompletnu listu vitamina i minerala koji su potrebni organizmu. Da biste jednostavno poboljšali svoje zdravlje, trebali biste se prisiliti na nekakvo istovarivanje jednog dana u tjednu, jedući samo jabuke.

Patnja od ateroskleroze i hipertenzije dovoljna je da se provede jedan dan mesečno na jabukama. Jabuka mono-dijeta ima nekoliko opcija. Predloženi su sledeći recepti za sličan gubitak težine:

• Tokom dana treba da jedete samo jabuke, prateći ih biljnom esencije i običnom vodom.
• Jednom treba jesti jednu jabuku i popiti 500 ml kefira. Za dan, napravite 6 takvih prijema. Ova djelotvorna ishrana je idealna za trudnice sa oslabljenom toksikozom.
• Tokom dana, jesti 1,5 kg jabuka - nije potrebno piti tečnost.

Apple dijeta treba čuvati ne više od tri dana - za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg.

Mono-dijeta sa alternativnim proizvodima

Za one koji unaprijed znaju da neće moći da žive ni tri dana, jedući samo jedan proizvod, razvijene su učinkovite dijete sa naizmjeničnim proizvodima. Njihovo trajanje je 7 dana i do kraja perioda garantuje gubitak težine od 7 kilograma. Takve dijete su najsigurnije za organizam, jer postoji protok raznih nutrijenata i vitamina neophodnih za normalan život.

U podnesenoj ishrani obračunava se jedan proizvod za jedan dan:

• 1 dan: supa od povrća sa celerima.
• 2 dana: koristiti 1,5 litara 1% kefira.
• Dan 3: Mlečna supa sa heljdom.
• 4 dana: 600 g nemasnog svježeg sira.
• 5 dan: kuvani pileći file ili grudi.
• 6. dan: Jogurt sa grožđicama.
• 7 dan: povrće ili voće u količini od 1,5 kg.

Dijeta je raznovrsna, ali neki dani su prilično strogi. Ne zaboravite da pijete vodu, zeleni čaj i biljne čajeve. Mono-dijeta, iako stroga, ali prilično učinkovita za gubljenje težine.

Proteinska mono-dijeta

Za ljubitelje proteinske hrane razvijena je djelotvorna proteinska dijeta koja omogućava konzumiranje samo namirnica koje sadrže proteine. Ovdje treba jesti 10 dana samo plodove mora, svježi sir, kefir, jaja, ribu, meso i mlijeko. Zabranjeno je jesti povrće i voće.

Predlaže se sljedeći približni dnevni obrok:

• Doručak: 2 kuvana jaja i zeleni čaj.
• Drugi doručak: sir.
• Ručak: salata od plodova mora i komad kuvane piletine.
• Večera: kuvana ili pečena riba i čaša kefira.

Efikasnost proteinskih monodieta testiranih tokom godina - spasila je mnoge poznate ljude koji pate od punoće. Ali da biste mogli da pratite ove efikasne dijete, potrebno je dobro zdravlje.

Izlaz iz monodieta

Svaka djelotvorna dijeta uzima puno snage i hranjivih tvari, tako da nakon završetka, tijelo nastoji nadoknaditi ono što je izgubilo - ljudi se hrane hranom i ne kontroliraju količinu hrane koju jedu. Izlaskom iz ishrane morate nastaviti da jedete umereno iu skladu sa režimom koji su razvili nutricionisti. Potrebno je posmatrati frakcijsku hranu u 5-6 prijema, ali u malim porcijama. Ujutro je dozvoljeno jesti malo brašna ili slatko. Za doručak možete jesti ugljene hidrate. Posle ručka, uzmite proteinske namirnice. Zadnji obrok bi trebao biti u 6-7 sati.

Prateći predstavljene zahtjeve i preporuke, možete uštedjeti novu težinu nakon bilo koje mono-dijete. Čitajući recenzije korisnika, nemoguće je navesti najdjelotvorniju dijetu. Osoba je individualna i pogodna samo za organizam. Uz pomoć stručnjaka možete izabrati zaista efikasnu ishranu koja će vam pomoći da izgradite i podmladite. Inače, takvi eksperimenti i stresne situacije za tijelo će završiti u suzama - vjerovatnoća pogoršanja kronične bolesti je velika, kao i razvoj novih patologija koje prethodno nisu predvidjele nevolje.

Kako izgubiti težinu za tjedan dana na minimum od 5 kg? Izaberite dijetu!

Izbornik Pored dijete opisane u nastavku, za posljednji dan, morate popiti 0,5 litara nemasnog jogurta dnevno. Meni je sastavljen za mamu, za mono prvi termin ga treba ponoviti od početka. Svi proizvodi su podeljeni u 6 porcija i jedemo ih u intervalima od 5 sati. 1. dan suhog voća, prethodno natopljenog vodom. Budući da se pridržavanje takvog rasporeda gubitka težine ne može lako, gubitak težine nudi da se dopuni dnevna dijeta jednim lotusom za mršavljenje predloženih jela.

Začinite sokom od limuna, začinskim biljem i maslinovim uljem. Biljni smoothie - iseckati cveklu, biber, celer, mrkvu, krastavac u kriške u blenderu.

Po želji dodajte sok od limuna. Dijetanje kefira za 2 tjedna je teško, pa se ne preporučuje osobama s gastrointestinalnim bolestima, s pogoršanjem kroničnih bolesti i virusnim dijetama. Elena Vasilyevna je razvila poseban program kojim će apsolutno svatko moći očistiti i izgubiti težinu u dvije dijete po kg. I mada ovo nije najbrži dan da se riješite viška kilograma, ali je sigurno i udobno.

Ova dijeta za 14 dana spada u kategoriju nekolicine kojima je dozvoljeno da dugo posmatraju, ako ne i sve nedostatke. Balansiran je i osmišljen tako da telo prima pun spektar esencijalnih supstanci i elemenata u tragovima za potpuno postojanje.

Glavna prednost ove dijete je odsustvo gladi.

Mono dijeta za mršavljenje 10 dana (2 menija, recenzije)

Ne morate podnositi napade mršavljenja, teške slabosti i apatije. Da izgubite težinu za mono. I to je glavni princip metode Mališeva. Ali, da bi rezultat bio zaista impresivan, potrebno je slijediti druga pravila zdrave prehrane: zalihu se na posebnu dijetu koja bilježi sadržaj kalorija svih jela i pažljivo izračunati koliko i što ste jeli tijekom dana.

Dijeta "10 × 10" - mršavite za 10 dana na 10 kg

Za gubljenje težine, važno je da ne konzumirate više kalorija dnevno. Korisno je za varenje i povećava trajanje obroka, tako da telo brzo prima signal sitosti. Ovo će ubrzati sagorevanje kalorija i učiniti da se brojka bolje uklopi.Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litra čiste vode, bez obzira na korišćene šolje čaja, kafe i bujona.

Jednostavna dijeta, -6 kg, 10 dana. Recenzije

U tom smislu, gubitak težine dobiva gotovo hranu koja sadrži listu proteinskih dana izbora. Glavna stvar je da napravite vašu ishranu na takav način da to nije laktaza pravila dvonedeljne ishrane. Doručak Za bilo koji nedostatak, uključujući pržene, slane, dimljene itd. Jedina stvar - mliječna čokolada, koja je poželjna za potpuno uklanjanje iz vaše prehrane. Ručak Možete jesti voće, povrće, meso i riblje proizvode, dijete.

Sve to treba kuvati ili peći. Pečena i pirjana hrana posle podne je zabranjena.Želite li izgubiti 10 kilograma za 10 dana? Predstavljamo vašu dijetu za mršavljenje, koja će omogućiti da oni koji imaju mono prekomjernu težinu. Ali ishrana je gladna, telo će dobiti manje hranljivih materija, pa bi trebalo smatrati da je iscjedak. Zapamtite, ako počnete da jedete kasnije, kao i ranije, ispuštene funte će vam se vratiti u 1,5 puta većoj veličini.

Suština ishrane minus 10 kg u 10 dana: Ova dijeta ne sadrži ugljikohidrate, tako da je teška, ali vrlo učinkovita. Tokom ovih deset dana ishrane treba potpuno eliminisati hranu koja sadrži ugljene hidrate: od pijenja se preporučuje upotreba čiste, negazirane vode, voćni čajevi bez šećera, ukusi bilja.

Morate popiti čašu 20 minuta prije jela i popiti najmanje 2 litre dnevno. Na taj način se spasite od zatvora. Osjećat ćete se da se te dodatne kilograme topi pred vašim očima, a to je posebno vidljivo sa značajnim viškom kilograma. Nakon desetodnevne dijete, morate jesti skromno još dvije sedmice, izbjegavati slatkiše, peciva, pržene proizvode od bijelog brašna. Večera bi trebala biti što je moguće lakša, uključiti mnogo salata od povrća. Alkohol i slatka gazirana pića su generalno neprihvatljivi.

Apple dijeta. Za MINUS 10 kg nedeljno. Apple dijetni meni za 3 dana

Dijeta dizajnirana za 10 dana je vrlo stroga, stoga će izdržati samo oni koji imaju veliku želju da izgube masu majke laktaze. Desetodnevna dijeta temelji se na proizvodima koje ćete kasnije vidjeti. Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati bez nedostatka, šećera, začina, u obroku. Morate piti u neograničenim količinama mineralne vode bez gasova, zelenih čajeva, biljnih čajeva.

Za proizvode navedene u receptu potrebno je podijeliti na jednake trikove. Zapamtite da ova dijeta treba ponavljati ne više od 1 puta u šest mjeseci.

Dijetalna dijeta minus 10 kg u 10 dana: jednostavna dijeta, 10 dana, -6 kg, gubitak težine do 6 kg u 10 dana. Prosečna dnevna kalorija Kcal. Umorni od neuspješnih dijeta bacite višak kilograma, pribjegavši ​​pametnim metodama, samo po pravilima da glava samo ide okolo? Da li i vi želite da izgubite težinu? Pogledajte neke od najčešćih i efektivnih dana jednostavne dijete, koja će vam pomoći da ispravite cifru za potreban broj kilograma i centimetara, poštujući samo nekoliko jednostavnih pravila.

Zahtevi za jednostavnu ishranu Počevši od jednostavnih načina da se smanji telesna težina, predlažemo da koristite dijetu Tim Ferris, koja se može pripisati tehnici niskih unosa ugljenih hidrata koja se aktivno koristi tokom gubitka težine.

Mono i američki pisac Ferris, koji su izgubili 10 kilograma težine na mono sistemu, nazvali su guru produktivnosti. On je predložio pravila ishrane, koja ne zahtijevaju brojanje za konzumiranu hranu, strogi gubitak težine porcija i slično, za one koji često žele da izgube težinu. Koja pravila hrane nudi Tim Ferris? Prvo, dan kada jednostavna ishrana savjetuje da se smanji gubitak težine i konzumira obroke i dane.

Sigurno ste primjetili, sjedeći, na primjer, na svečanom stolu s obiljem kulinarskih užitaka koje želite probati i to, a drugi, i treći.Kao rezultat toga, prejedemo! Ferris također preporučuje da maksimalnu količinu jela ostavite u svojoj ishrani i da ih kuhate naizmjenično, mijenjajući priloge, tako da za nisko-masni svježi sir s voćem za mršavljenje nije dosadno.

Važno pravilo ovog načina mršavljenja je oproštaj sa takozvanim belim proizvodima ugljenih hidrata. Prije svega, proizvodi od brašna i šećer, koji su, prema autorima, praktično glavni neprijatelji vitke figure, isključeni su iz prehrane.

Ako odaberete ovaj način mršavljenja, ne morate jesti bijeli kruh, meku pšeničnu tjesteninu, rižu, krumpir, kukuruzne pahuljice. Zamijenite priloge ne-škrobnim povrćem. Prioritet takvih proteinskih proizvoda kao mršavog mesa, živine, ribe i morskih plodova.

Također vrijedi češće jesti dane šparoga, špinata, raznih mješavina povrća, možete zamrznuti grašak graha, dijetu, leću, crni grah. Sljedeće važno pravilo ove jednostavne dijete je kontrola potrošnje tekućih kalorija. Pijemo čajeve, kafu, sokove i druga pića, čak i bez razmišljanja da sadrže i kalorije, jer su dodali šećer, vrhnje i druge sastojke.

Zbog toga ljudi često troše mnogo više kalorija nego što misle. Neka pića, naročito alkoholna ili se prodaju u brzoj hrani za mršavljenje, sposobna su zamijeniti punopravnu dijetu kalorijom. Dakle, autor metode preporučuje da se upotreba sokova, dijetalne masti, te gaziranih i slatkih tekućina značajno smanji ili bolje napusti. Čaju, kafi je dozvoljeno da pije, ali naviknite se da ih kuvate bez šećera. Što se tiče alkoholnih pića, ako ih ne želite napustiti, s vremena na vrijeme možete si priuštiti nekoliko čaša vina, ali najbolje je odabrati suho crveno.

Pored toga, Ferris savetuje da ne jedu velike količine voća.

Jednostavna dijeta, 10 dana, -6 kg

Odustati od teške hrane, češće zbog gubitka težine povrća, niskokalorične dijete i mliječnih proizvoda, kaše koje se kuvaju bez mono. Ako se još uvijek ne možete naviknuti na novi dan, popijte šoljicu jogurta prije odlaska u krevet, postepeno pokušavajući odustati od ovog malog obroka.

Kada ste navikli na novi raspored i osvijetlili hranu za večeru, vrijeme je za rezanje i porcije. Jedite u večernjim satima oko grama, ne preopterećujte tijelo.

""

Pogledajte video: 28 Day Potato Diet Results (Maj 2024).