Postoji mnogo načina da se smrša, neko izgubi težinu od ljubavi, neko ode na dijetu, ali najlakši način je da uključite u ishranu proizvode iz kojih možete izgubiti težinu. Mnogi su čuli da neki plodovi, posebno, od narandža, gube na težini, ali u stvari, njihovi najbliži rođaci - grejpfrut - pomažu najefikasnije da se oslobode viška masti. Ako se ne prejedete i dnevna količina kalorija koju dobijete hranom, biće norma, da biste izgubili 2,5-4 kg mesečno, treba da jedete jedan grejp dnevno.
Duže očuvanje osjećaja sitosti pomoći će vam hranu bogatu proteinima: jajima, govedinom, ribom. Tofu sir takođe smanjuje apetit, jer ga telo doživljava kao zamenu za protein. Pasulj sadrži kolecistokinin, ovaj digestivni hormon potiskuje apetit, jer produžava proces varenja hrane. Jedući ove namirnice, apetit tokom dana će se probuditi mnogo rjeđe.
Možete zavarati apetit tako što ćete napuniti želudac masnom i niskokaloričnom hranom. U tu svrhu savršene su lisnate salate, lagana dijeta, na primjer piletina, bujoni ili juhe. Hrana bogata vlaknima - neke žitarice (zobene pahuljice, rižine mekinje, heljda), kao i od voćnih krušaka, takođe će vam pomoći da smanjite količinu hrane koju pojedete dnevno.
Možete postati vitkiji i ako koristite tako ukusnu i mirisnu začinu kao cimet. Promoviše sagorevanje šećera u krvi, a to sprečava taloženje masnih ćelija i ubrzava procese cijepanja i spaljivanja već postojećih rezervi masti. Dodajte ga u kefir ili jogurt, koji pijete noću, posipajte ga sirom za doručak i izgubićete težinu ako ne vrlo brzo, ali stalno.
Ako sumnjate da je začinjena hrana dobra, znajte da nije. Paprika i druge začinjene začine sadrže kapsaicin, supstancu koja povećava telesnu temperaturu, sagoreva mast i ubrzava metaboličke procese. Ako ujutru jedete vruće jelo, možete povećati potrošnju kalorija u organizmu za više od 20%.
Apoteke nude upitne čajeve za mršavljenje. Ali od onoga što čaj stvarno gubi težinu, to je od zelenog. Sadrži ne samo vitamine i antioksidante, već i supstance koje ubrzavaju metabolizam.
Kako pravilno izgubiti težinu
Ako odlučite da sada možete jesti sve što želite, uključujući i dijetetske proizvode koji promovišu gubitak težine, ovo je greška. Postoje tipovi proizvoda od kojih će čak i onaj koji jede grejp i pije zeleni čaj moći da se udeblja. Prije svega, to je masna, pržena i dimljena hrana, razni grickalice, slatka gazirana pića. Isključite ih iz dnevnog menija, ako ste zaista mislili da izgubite težinu.
O tome kako se grejpfrut borio
Prevedeno sa engleskog, "grejp" - znači "grožđe", iako mu je ime dato ne zbog ukusa. Okrugli plodovi narandže, slični narandžama, rastu u grozdovima i pomažu da se smrša svima koji vole da osete slatku i slatku gorčinu ovog voća.
Naučnici su odavno otkrili da, jedući pola grejpa tokom obroka, ne samo da možete dobiti na težini, već i baciti nekoliko dodatnih kilograma. U jednoj od klinika u San Diegu, sproveden je eksperiment, gde su pacijentima koji pate od gojaznosti ponuđena dijeta grejpfruta, a neko je mogao ili jesti sam plod ili piti sok ovog voća.
Rezultati su bili neverovatni: nakon četiri meseca, ovi pacijenti su izgubili 2,5-4 kg! I to uprkos činjenici da su vodili normalan život i nisu se ograničavali na jelo. Sve promene u ishrani bile su da su pojeli jedan grejp dnevno.
Štaviše, ovo divno voće odlično deluje na organizam u celini: jača kardiovaskularni sistem i smanjuje mogućnost dijabetesa. Dakle, ako ne bolujete od povećane kiselosti želučanog soka, dobrodošli ste u dućan sa voćem, pogotovo zato što je grejpfrut daleko od neuobičajenih na policama naše domovine.
O tome kako je prilagođen metabolizam zelenog čaja
Činjenica da apsolutno svi pristalice zdravog načina života piju zeleni čaj je svima poznata. I to uopšte ne rade zato što je tako moderno, već zbog vitamina, korisnih mikroelemenata i antioksidanata koji se nalaze u ovom čaju. Samo to nije sve: zeleni čaj je proizvod koji može značajno ubrzati metabolizam organizma, a samim tim i sagorijevati višak energije.
Praktično svaki od nas ima barem jednog prijatelja koji jede pet puta više od našeg na dan, a istovremeno ponosno nosi odjeću od 42 veličine. Koji je razlog za njegovu vječnu mršavost? Samo da njegov metabolizam, za razliku od vašeg, radi veoma brzo. Nije imala vremena da proguta hranu, jer se sve hranjive tvari pretvaraju u energiju - dok se na vašem mjestu sigurno nasele u obliku masti sa strane i struka.
Stopa ljudskog metabolizma se određuje pri rođenju, a ako niste postali srećna žena koja može jesti tortu prije spavanja i ne udebljati - ne očajavajte, samo pijte zeleni čaj! Uostalom, pored poboljšanja metabolizma, on usporava apsorpciju masti, smanjuje apetit, i generalno ima veliki uticaj na celo telo! Čak i ako ne idete na dijetu, onda uz redovnu upotrebu ovog pića možete spaliti 80kkal dnevno, što je oko 4kg godišnje. Slažem se, nije loše za one koji ne žele da promene svoj stil života!
O tome kako je začinjena hrana spalila kalorije na hiljadu
Kako pikantna hrana može pomoći da se smrša? Čitava tajna je da u svakom vrućem začinu postoji divna supstanca - kapsaicin. On je taj koji pomaže zaljubljenicima u hranu "toplijim" da povećaju unutrašnju temperaturu tela tokom obroka, i, stoga, sagorevaju mast. Vjerovatno ste primijetili da je u onim zemljama gdje postoji “vatreno disanje” hrana norma, problem pretilosti jednostavno nije vrijedan. Pogledajte novinske vesti sa ulica Kine, Indije, Tajlanda: koliko ste debelih ljudi tamo primetili? To je ista stvar! I jedan od razloga za ovu situaciju - začinjena hrana.
Da li ste znali da je u Japanu sprovedena neobična studija: za mesec dana grupi ljudi je dan doručak da jedu začinjeno jelo. Na kraju perioda utvrđeno je da je njihova potrošnja kalorija povećana za 23%! A za one koji su dnevno dobijali sok od paradajza začinjen paprom, ista potrošnja porasla je za 10%. I zato, ako ste ljubitelj začinjene hrane, onda se ne morate uopšte ograničavati u količini, magični kapsaicin će vam pomoći da brzo sagorite kalorije.
Jedina loša vijest je da ova hrana ne bi trebala biti predebela. Verujte mi, bez obzira koliko čipsa ili masti sa paprikom jedete, teško ćete moći da postanete vitkiji. Ako ste, shvatajući, od kojih proizvoda gubite na težini, niste mogli odoljeti i okusiti ih kilogramima masti, onda niste korak bliže željenom cilju. I tako - znajte meru i izgubite težinu na zdravlju!
O činjenici da cimet - "spali" masnu ljubavnicu
Cimet, iako ne pikantan, takođe je vrlo ukusna začin. Smanjivanjem šećera u krvi sprečava taloženje novih masti i ubrzava proces sagorevanja starih. Osim toga, popis korisnih za tijelo tvari sadržane u cimet, možete navesti vrlo dugo vremena! Kao prirodni antiseptik, ovaj slatkasti začin je dobar za srce i želudac, što znači da je moguće istovremeno izgubiti težinu i poboljšati zdravlje. Nije ni čudo da je cimet uključen u većinu dijeta za mršavljenje.
Neki dodaju cimet u jogurt, drugi ga samo pojedu dnevno. U svakom slučaju, koristi za tijelo su izvan svake sumnje, a gubitak težine se javlja, iako polako ali sigurno.Zaista, osim svih pozitivnih efekata koje daje ovaj začin, to je jednostavno ukusno! Dovoljno je sisati štapić cimeta tokom napada gladi, jer ćete želeti da "pojedete slona". I umesto druge prejedanja noću, možete biti ponosni na svoju volju i postepeno smanjivati težinu.
O tome kako jesti previše vode
A koji proizvodi olakšavaju gubitak težine onima koji su ravnodušni prema prekomorskim voćkama, ne vole začine i jednostavno ne mogu tolerirati zeleni čaj? Pa, za ove neozbiljne, možete ponuditi nešto što je svakodnevno blizu, bez obzira na ukusne preferencije i navike. Ovo je ... voda Da, da, najobičnija voda (naravno, poželjno čista, bez nečistoća i hlora). Razgovarajte o tome kako je voda korisna za tijelo, možda ne isplati - teško da je itko voljan sumnjati u to. Ali da bi smršavili, potpuno zamenili uobičajenu hranu vodom, ne preporučujemo je - odlučili ste da izgubite težinu, a ne da idete u sledeći svet! I cijele rasprave su posvećene načinu na koji voda pomaže da se riješi viška kilograma.
Jedna od opcija za korištenje vode za mršavljenje je piti nekoliko čaša gutljaja prije uzimanja hrane. Pogodite što će se dogoditi? Tako je, posle pijenja mnogo manje hrane će se uklopiti u vas, i osjećaj punoće će doći brže. Ista stvar se dešava ako kombinujete upotrebu vode sa vlaknima - posebno sa povrćem. Tako brzo popunite želudac, dobijete osjećaj punine, dok dobijate najmanje kalorija.
Neki mogu postaviti pitanje: zašto da pijem više vode, ako je ta cifra već “natečena”? Zaista, mnoge devojke pate od činjenice da telo akumulira mnogo vode, a lik u isto vreme izgleda punašno. Ali to se obično dešava zato što telo štedi vodu "u rezervi", osećajući njen nedostatak. Ako povećate količinu tekućine koju pijete, tijelo će se "smiriti" i shvatiti da je potreba za rezervama nestala. Otuda zaključak: što manje pijete, to više postanete “otečeni” i obrnuto. I to samo znači da, pijući više tekućine, možete izgledati mnogo vitkiji i privlačniji.
Kao što razumete, "mi smo ono što jedemo". Stanje našeg zdravlja i tjelesne težine uvelike ovise o prehrani. Znajući iz kojih proizvoda gubite na težini i od kojih dobijate na težini, nije uopšte teško prilagoditi svoju ishranu na takav način da izgubite kilograme mržnje. I što je najvažnije, uraditi to bez moralnih muka i fizičkog izgladnjivanja. Zar to nije san za svakoga od nas - da li je to za vaše zadovoljstvo, da smršate i istovremeno uživate u životu?
Šta jesti da bi se smršavila
Nutricionisti proizvode hranu koja vam pomaže da brzo i efikasno izgubite težinu. To uključuje žitarice, zasićenje tijela sporim ugljikohidratima, produžavajući osjećaj sitosti. U listu spadaju začini koji poboljšavaju metabolizam, pića koja doprinose brzom gubitku viška mase. Pogledajte sljedeće proizvode:
- heljda je bogata proteinima, ali je siromašna ugljenim hidratima, produžava osećaj punine, poboljšava funkcionisanje jetre, creva, čisti organizam od toksina, snižava holesterol,
- zobena kaša - reguliše holesterol, glukozu u krvi,
- nepolirani pirinač - proizvod čisti organizam od toksina, zasićuje vitaminima grupe B,
- Muesli - dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, pečenja, sadržaj čokolade pomaže da se smanji težina zbog sporog varenja dijetalnih vlakana,
- Začinjene začine - senf, biber, beli luk, hren, ocat sagorevaju masti, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne sudove, snižavaju nivoe insulina,
- Cimet - zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam,
- zeleni čaj - sagorijeva masnoće, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala,
- voda - aktivni proizvod za gubitak težine, ubrzava metabolizam, ispira višak soli,
- hladne juhe i sokovi - kada se konzumira, energija se koristi za zagrijavanje, probavljanje,
- Maslinovo ulje je izvor zdravih bioloških masti, potiče gubitak težine zbog ubrzanja metaboličkih procesa, smanjujući osjećaj gladi.
Ono što potiskuje apetit i pomaže u sagorevanju masti
Pri izboru dijete ne treba zanemariti pitanje koje namirnice sagorijevaju masti i promoviraju gubitak težine. Tu spadaju orašasti plodovi, bogati masnim kiselinama, voće, suho voće, bobice, koje opterećuju telo vlaknima. Lista proizvoda:
- kikiriki - koristan za grickanje, smanjuje holesterol, tjelesnu težinu zbog brzog zasićenja vlakana i proteina, dozvoljena dnevna količina je 10 komada,
- pinjole - smanjuju apetit, bogate su zasićenim proteinima, dnevna stopa - 50 g,
- Bademi - sadrži dijetalna vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, gvožđe, normalizuje holesterol sa dnevnom potrošnjom od 30 g,
- orasi i maslac od njih - za jedan dan možete pojesti dva komada žitarica, suzbiti žudnju za slatkišima, spriječiti slabost kože,
- jabuke i kruške - imaju skoro nula kalorija, ali napune želudac dugo vremena,
- grejp - smanjuje nivo insulina, pomaže u povećanju stope gubitka težine, mršavljenja, možete popiti 150 ml dnevno ili pojesti polovinu voća,
- smokve - proizvod ne sadrži masti, niske kalorijske, zadovoljava glad samo 2-3 komada,
- ananas je bogat bromelainom, ubrzavajući cijepanje masti,
- Kivi - poboljšava proces gubitka težine, pomaže u eliminaciji štetnog holesterola, jedno voće hrani telo dnevnom količinom vitamina C,
- avokado - sadrži brzo apsorbujuće masti, dugo zasićuje telo,
- suho voće bogato je vitaminima i vlaknima, možete piti suhe kajsije ili datume sa čajem, i jesti grožđice i šljive,
- bobice - sveže i zamrznute maline, ribizle, jagode, ogrozda, orlovi nokti, borovnice uklanjaju masne naslage, snižavaju nivoe glukoze.
Proizvodi za mršavljenje
Kada proučavate informacije koje namirnice doprinose mršavljenju, ne možete ignorisati povrće i proteinske namirnice. Oni su uključeni u ishranu osobe koja želi da smrša, jer stvaraju osećaj sitosti i obogaćuju telo korisnim supstancama. Kada gubite težinu, izaberite proizvode:
- sea kale - sadrži mnogo joda, koji poboljšava funkcioniranje štitne žlijezde, što smanjuje rizik od gojaznosti,
- pečurke - očistite jetru, dobro je meso zameniti hranom dva puta nedeljno,
- Đumbir - ubrzava metabolizam, uklanja šljake, konzumira svježe,
- peršun, mrkva - niskokalorična hrana, aktivira metabolizam masti,
- korisna je salata - lisnato i rukolo, koja ima choleretic osobine i smanjuje apetit
- Špinat, kopriva - vitamin C u sastavu uklanja masne naslage, potiče lagani laksativni učinak,
- celer - niske kalorije, poboljšava probavu,
- Kefir - bezmasni napitak poboljšava varenje, normalizuje mikrofloru,
- sir, jogurt - bogat lako probavljivim proteinima, stvarajući osjećaj sitosti,
- sirutka - čaša proizvoda prije jela pomaže da se smrša,
- riba - sagorijeva masti, koristan je proizvod za figuru, optimalno je kuhati za par i jesti sa zelenilom,
- hleb - raž ili celuloza poboljšava varenje, smanjuje rezerve masti na kukovima i abdomenu,
- mekinje, hlebovi od njih - apsorpcija nula, ali proizvodi čiste crijeva.
