Što je strah - prirodna reakcija tijela uzrokovana određenim vanjskim faktorima. Kod rođenja, osoba nema osećaj straha, jedina vrsta straha koja je svojstvena bebama su glasni zvukovi, a sve ostale vrste straha nastaju kasnije.
Razlog za nastanak straha je verovanje da se ne možemo nositi sa bilo čim. Ali, veoma je važno da svaka osoba bude sposobna da se nosi sa svojim strahovima, inače će je uništiti iznutra. Psihologija opisuje mnoge načine kako se nositi sa strahovima. Ispod je nekoliko načina da se odgovori na pitanje kako prevazići strah?
- Samo uradi to. Osoba treba da razvije naviku, uprkos strahu od onoga što mu je potrebno. Da biste postigli svoje ciljeve, morate djelovati kroz strah. Što više oklevaš, više će te strah savladati.
- Ocijenite najgoru opciju. Kada osjetite strah, zamislite najgoru opciju u ovoj situaciji, ona će vam pomoći da se ponašate, uprkos strahu. Ali ako vas osjećaj straha ne ostavi, razmislite da li to trebate učiniti.
- Odlučite. Kada se pripremite i donesete odluku, strah će nestati. Strah se obično javlja tamo gdje nema izvjesnosti, ali sumnje. Čim se povjerenje pojavi, sumnje će nestati, a sa njima i strah.
- Priprema Morate analizirati situaciju i odrediti čega se bojite. Znajući tvoj strah, možeš ga pobediti. Da biste to uradili, morate samo da zamislite kako ćete raditi ono što se bojite, uraditi to nekoliko puta, imat ćete povjerenje u svoje sposobnosti i sposobnosti. Vizualizacija je najefikasnija metoda.
- Hrabrost obuke. Za početak treninga morate identificirati svoj glavni strah. Zatim ga razbijte u nekoliko malih (lakih) strahova i počnite se boriti s njima. Obuka je potrebna stalno, ako se ponovo pojavi obuka za zaustavljanje straha.
Pored ovih metoda, povećanje samopoštovanja će vam pomoći u suočavanju sa strahom, samopoštovanje će vam dati samopouzdanje i zaštititi vas od straha.
Verovanje u Kreatora. Kada imate vere u Višim silama, postoji pouzdanje da će vas zaštititi i pomoći vam. Bez znanja Stvoritelja, ni jedna kosa neće pasti s naših glava.
I, naravno, LJUBAV. Samo snažna ljubav prema nama bliskim i dragim ljudima daje nam ogromno samopouzdanje i snagu koja može učiniti nemogućim čak i prevladati strah.
Prijatelji, ako imate iskustva u suočavanju sa strahovima, podijelite komentar. Hajde da zajedno pronađemo odgovor na pitanje: "Kako prevazići strah?"
Kako da pobediš strah
Prije nego što razmotrimo kako pobijediti strah, vrijedi napomenuti da je to potpuno prirodni fenomen koji je priroda stvorila kao kvalitet koji štiti osobu od bilo kakvog nedoličnog ponašanja. Međutim, ona može postati toliko jaka da zasjenjuje jasnoću uma i eliminira sposobnost percipiranja bilo koje situacije u svjetlu racionalnosti.
Razlog za nastanak takvog osećanja leži u samopouzdanju osobe da neće moći da se nosi sa nestalnostima života.. Upravo ovaj početak onemogućava osvajanje vrhova i postizanje čak i beznačajnog cilja, da ne spominjemo uspjehe i realizaciju ideja.
Razmislite zašto novorođeno dijete ne poznaje strah? Zato što ga nikada nije susreo i nije ga osjećao sve dok nije odrastao i, na primjer, nije pogodio kada je pao, nije čuo pucanj iz pištolja ili ga nije izdao.Sticanjem određenog razumevanja situacija, osoba počinje da se plaši, jer pretpostavlja da ishod slučaja može doneti bol i razočarenje. Prema tome, nivo straha zavisi od broja negativnih okolnosti koje su nastale tokom života osobe.
Da biste popravili situaciju, prvo morate shvatiti da je ovo rat sa vašim negativnim mislima i da ga morate osvojiti.. Ali akcije će biti sljedeće:
- naučite što je više moguće o strahu
- prihvatite ga kao prirodnu reakciju tela sa mnogim pozitivnim funkcijama,
- svaka negativna manifestacija ove pojave pretvara se u povoljan tok,
- proširiti opseg njihovih interesa
- vežbanje fizičke aktivnosti.
U ovom slučaju, veliki pomagač je ljubav za bliske i drage ljude.. Muškarci su skloni da privuku pažnju žena, tako da se jedan od podviga za predstavnike slabijeg pola može smatrati suprotstavljanjem strahovima. Isto važi i za majke, jer će zbog njihove djece nadvladati svaku prepreku. Dovoljno je da se prisetimo voljene osobe i da se stimulišemo.
Metode suočavanja sa strahom
Kako se ne bi ugnjetavali praznim mislima i ne privlačili negativnu energiju u osobu, ne treba misliti, već djelovati.
U ovom slučaju, ne treba isključiti činjenicu da strah može biti uzrokovan koracima usmjerenima na promjenu vlastitog mišljenja, u ovom slučaju, nivo straha će zavisiti od nivoa uvjerenja.
Na primjer, student koji vozi automobil ne ide na put, jer vjeruje da je rizik od ulaska u nesreću veći nego na lokaciji. U ovom slučaju, nesposoban vozač je spor i ne može se kretati, tako da se više boji, jer predstavlja kamione i kamione koji se voze velikom brzinom.
Ali pošto je promijenio svoju ideju o tome i uvjerio se da je u blizini iskusan instruktor i da će on biti izuzetno pažljiv, rizik od nezgode u umu učenika se smanjuje, ai strah, također. Kada osoba krene u akciju (u ovom slučaju pokreće motor automobila), strah nestaje, međutim, nema garancija da se to neće ponoviti.
Još gore
Kada strah počne da dominira, morate zamisliti najgore rezultate događaja koji je teško odrediti.. Strah će odmah nestati, jer ni ova opcija neće biti tako zastrašujuća kao osjećaj straha i neizvjesnosti - najjače oružje bilo koje fobije i depresije. Čim strah dobije konkretnu sliku situacije, prestat će biti prijetnja.
Ali ako, čak i nakon procene najgore opcije, strah ne nestane, onda je ishod situacije zaista zastrašujući. U ovom slučaju, treba da postavite pitanje: da li je uopšte vredno učestvovati u takvom događaju? S obzirom da je strah odbrambena reakcija organizma, moguće je da intuicija upozorava da je vrijedno odustajanja.
Donošenje odluka
Ova metoda će pomoći da se skupi snaga i izvrši ono što uzrokuje alarm. Morate se postaviti za stvarnu akciju. Ponekad je teško početi nešto raditi zbog vlastite nesigurnosti i unutrašnje praznine, zasnovane prvenstveno na neznanju.
To su nerazdvojni drugovi sumnje. Ovdje morate hitno donijeti odluku, inače možete pasti u dugotrajnu depresiju. Vredi smisliti kako da postanemo odlučni, jer je biti u takvom stanju, veoma je teško napraviti samu akciju.
Po pravilu, to je zbog činjenice da užas nadolazećih događaja u ljudskom umu privlači slike nepoželjnih situacija i akcija u kojima je neugodno da osoba ostane. U glavi su skrolovane varijante neuspjeha i neuspjeha, koje odmah izazivaju negativne emocije i ne daju mirnu procjenu situacije. Kao rezultat toga, povećava se povjerenje u njegovu bezvrijednost i postaje još teže donijeti odluku. Dakle, morate se podesiti na pozitivne i pokušati. Na primer, uključite se u nevoljen biznis, slušajte muziku.
Povećajte samopoštovanje
Postoji obrazac - što je bolje mišljenje o sebi, to se manje oseća strah. Samopoštovanje u ovom slučaju je snažan zagovornik. I nije važno da li je adekvatna ili lažna. Čini se da je mozak zauzet procjenom svoje ličnosti i traženjem svih zasluga karaktera. Čak i ako ovo precenjuje mišljenje o njegovoj prirodi, ono ne nosi ništa loše, već, naprotiv, daje poticaj osobi da izvrši hrabar čin, dok adekvatno samopoštovanje nema takvu sposobnost.
Šta je u moje ime
Postoje slučajevi kada ljudi prevazilaze svoje strahove promenom svog prezimena ili imena. Vjerovali su da su u isto vrijeme promijenili svoj pogled na život, pokrenuli sve od nule, postavili nove ciljeve i ostavili stare probleme u prošlosti.
Međutim, to nije neophodno uraditi i bolje je ostaviti dodatne korake za zamjenu dokumenata. Postoji jednostavniji način: izmisliti pseudonim za sebe i staviti sve svoje ciljeve i želje u ovu novu osobu. Treba da se zaljubite u novo ime, kao autsajder, i da igrate ulogu pozitivnog, uspešnog heroja, koji stalno koristi vaš drugi „ja“ na podsvesnom nivou svih životnih okolnosti.
Dah hrabrosti
Ova metoda se zasniva na izvođenju vježbi disanja.. Posebno je djelotvorna u strahu od tame ili visine. Posebna tehnika nazvana "Udisanje hrabrosti i izdisanja straha" također pomaže u savladavanju različitih tipova depresije, jer je to niz vježbi koje su razvili psiholozi:
- početni položaj sjedenja
- natrag ispraviti,
- disanje je besplatno,
- udahnite izjavom da je to „udisati hrabrost i neustrašivost“ i izdisati kao oslobađanje od teško opterećenih negativnih emocija.
Vreme izvođenja tehnike nije ograničeno. Vežbe se preporučuju za opuštenu atmosferu ujutro.
Hrabrost obuke
Hrabrost treninga se može uporediti sa pumpanjem mišića u teretani. Prvo, mali projektil se povećava, nakon što ova težina postane svetla, težina inventara se povećava, a projektil se diže sa većom silom. Isto je i sa strahovima - prvo se um trenira protiv malog, a zatim borbe sa većim stepenom straha, ali na nivou dobre pripreme.
- Odredite šta vam najviše smeta (na primjer, odbacivanje projekta na kojem ste dugo radili i koji se nadaju uspjehu).
- Podijelite ovaj alarm na 5 manjih strahova (na primjer: nepriznavanje vašeg profesionalizma, oštre kritike, ignoriranje projekta i neizvjesnost, neuspjeh primanja naknade, uvrede rođaka u slučaju neuspjeha).
- Počnite da trenirate da prevaziđete najnebitnije opcije (u našem slučaju to je sramota za rođake).
- Ako strah od ove opcije ne nestane, onda ga razbijte u još 2-3 mala strahova.
- Naizmjenično prevladati tjeskobe, počevši sa manje značajnim strahovima i završavajući sa najvažnijim.
Moraš stalno trenirati. Ako postoje duge pauze između treninga, moraćete početi iznova. Ovaj proces je sličan prekidu fizičke aktivnosti, kao rezultat toga mišići se odbijaju od tereta i morate ih razvijati uz lagane vežbe. Čim prestane hrabrost, strah koji dominira ljudskom sviješću će opet izazvati negativne emocije koje će nadvladati logiku.
Fizički napad
Fizička aktivnost i fizički napor rade čuda. Smanjuju anksioznost i oslobađaju strahove i depresije spaljivanjem adrenalina.
Morate se kretati u svakoj prilici i ne odnositi se na umor i lijenost. To ne mora biti naporan sat treninga u teretani ili fitness klubu, i jednostavne šetnje kroz park, trčanje ili jutarnja vježba u trajanju od deset minuta, kupanje u bazenu, čišćenje kuće itd.
Darowova tehnika
Prema V. Darovu, strah je određeni sistem ljudskog uma.Autor tehnike protiv borbe sa strahom vjeruje da ne može biti poražen, jer je iracionalan, pa je pobjeda nad njim samo iluzija. Naučnik je u svom zaključivanju došao do zaključka da je jedina ispravna odluka da se iskorijeni rastuća anksioznost potiskivanje straha, a time i boravak na njenoj teritoriji.
Da bi se ova odluka sprovela, potrebno je voditi dva faktora - djelovanje i znanje. Ovi položaji kombinuju fizičke i senzualne komponente tela, pomažu osobi da odredi karakteristike njegovog temperamenta i tako izoluje sidro svakog straha. U ovom slučaju, sidro straha je tačka ljudskog tela, zbog čega se formira veza u stanju straha ili depresije. Sposobnost kontrolisanja zavisi od karakteristika nervnog sistema.
6 koraka za suzbijanje straha metodom Darova:
- Provedite test i pronađite jednu od tri pozicije po svojim rezultatima: vizualni, zvučni ili kinestetički.
- Odredite tip temperamenta: holeričan, sangviničan, melanholičan ili flegmatičan.
- Sjetite se i zabilježite na papiru sve strahove koji su bili u djetinjstvu.
- Napravite listu odraslih strahova.
- Identifikujte osećaj koji se oseća tokom depresije ili straha od nečega i povežite ga sa jednom od oblasti: grudi, grla ili stomaka.
- Analizirajte nivo stiskanja tog osjećaja.
Visok nivo stiskanja stvara senzacije u nekoliko područja ljudskog tijela. Nakon toga narušavaju metaboličke procese u sistemima i organima, uzrokujući njihove različite bolesti. Dakle, neporaženi strah dovodi do psihosomatskih poremećaja i razvoja bolesti.
Kako pobijediti fobiju smrti
Strah od smrti se smatra normalnim. Međutim, dešava se da se ona pretvori u fobiju, koja se može uporediti sa strahovima kao što su plivanje u moru ili letenje u avionu.
U ovom slučaju, postoji praksa koja se zasniva na radu mašte. Morate predstaviti svoju smrt u obliku nepostojeće slike ili objekta. Ne ograničavajte maštu i maštajte do maksimuma, koristeći sve vrste boja, pa čak i sarkazam, to će samo imati koristi. Slika smrti u ovom slučaju predstaviće se kao smešna i apsurdna, što odmah ublažava njegovu percepciju i utapa zastrašujući osećaj.
Priča o strahu
Lutao je svet jednom osobom. Na putu je sreo kugu. Muškarac ju je pitao kuda ide. Na koju je kuga odgovorila da ide u obližnje selo da uništi hiljadu života. Raskinuli su, a mesec dana kasnije ponovo su se sreli. Čovjek s tvrdnjama rekao je kugi da ga je prevarila i odnijela pet tisuća ljudskih života. Kuga je odgovorila da nije lagala, ali je zapravo uzela hiljadu, svi ostali su umrli bez njenog učešća, samo iz straha.
Ljudi se plaše visine, tame, užasnih snova, usamljenosti, vožnje automobila, letenja i još mnogo toga što se ne bi moglo bojati. Zašto? Šta se događa sa osobom? Šta je strah? Postoje li načini za prevazilaženje straha?
Strah - šta je to?
Strah je unutrašnje stanje uzrokovano prijetećom stvarnom ili percipiranom katastrofom. Sa stanovišta psihologije, to se smatra negativno obojenim emocijama.
U životu se svakodnevno sastaje. Idemo na posao, obavljamo kućne poslove, posjećujemo trgovine i pozorišta, gdje se mogu dogoditi stvari koje nas mogu uplašiti, pa kako da se borimo protiv straha?
Rođeni smo, istovremeno počinjemo da dišemo, vrištimo i strahujemo. Ova pojava nas proganja sve naše živote. I za mnoge ljude, on ograničava slobodu, truje njihov život, uništava i tijelo i dušu. I da doživite taj osjećaj ne volite nikoga. I ne doživjeti to je nemoguće.
U svijetu postoje jedinstveni ljudi koji ne znaju ni strah ni užas. Ali ovo je retka bolest, zbog koje amigdala mozga odgovorna za ovaj osećaj prestaje da radi iz nepoznatih razloga. Čovek se ne plaši ni čega, čak ni smrti.Ne može se reći da je to dar ili nedostatak, ali čovjek ima neustrašivost.
Ako razmišljate o tome, neustrašivost nije tako dobra, jer je osoba izložena ozbiljnim opasnostima, koje čak ni ne sumnja, ne zna šta da se boji i, shodno tome, ne razmišlja o tome kako se nositi sa strahovima.
Ova država nas uništava, ali u isto vrijeme igra pozitivne uloge, kako u životu pojedinca, tako iu čitavom društvu. Strah upozorava osobu na opasnost, uči ono što se mora izbjegavati, odnosno upozorava. Ali ako ga osoba pokrije talasom, onda se ta osoba može uspaničiti.
Tehnike borbe protiv straha
Mnogi psiholozi tvrde da se pitanjem kako se nositi sa strahovima može upravljati na jedan jednostavan način - da se zaustavi čak i razmišljanje o tome kako prevazići strah, tj. Prestati bježati od straha. Sve dok razmišljamo o tome šta je za nas zastrašujuće, mi, gubimo energiju, samo razmišljamo o tome.
Na primer, zajednički strah, posebno kod žena, je strah od vožnje. Još nisu počeli ispit, već razmišljaju o tome kako da prevaziđu strah od vožnje. Tako se programiraju za taj strah.
Kako pobijediti strah? To je sasvim jednostavno. Motivacija za pomoć svima. Nema želje da se satima čeka javni prevoz, a onda i da se gura u njega, dok stalno kasni na sastanke ili na posao? Dakle, morate olakšati život i naučiti kako voziti automobil. To je jedino o čemu treba razmišljati. Misli su zauzete motivacijom, nema mesta za pobedu straha. Tehnika radi besprijekorno.
Usmerite se na najbolje
90% ljudi koji pate od straha, postavljaju se za njih. Na primjer, mnogi se boje letjeti. Oni još uvijek ne znaju što da se boje, ali već su uplašeni.
Kako prevazići ovu vrstu straha? Morate izgraditi plan leta unutar sebe, to jest, ono što može biti zanimljivo za vrijeme leta. Pročitajte knjige, naspavajte se, na kraju, iza ovih predavanja, nećete primjetiti kako se nalazite na pravom mjestu. To će biti bezbolno i efikasno prevazilaženje straha.
Možete zamisliti malog, uplašenog djeteta u sebi, koje treba umiriti. Pozitivne emocije i sjećanja, pogledi dobre vile koja smiruje unutarnje dijete i pokazuje prekrasne slike - sve to uzima mozak i pomaže u prevladavanju straha.
Vježbe disanja
Neophodno je priznati sebi da se zaista bojite da je sve stisnuto iznutra, stvarajući nelagodu. Kako prevladati strah i osloboditi se nelagode? Da biste se opustili, možete fokusirati svoju pažnju na disanje, obnoviti ga.
Zatim pokušajte da radite od tela do uma. Namjerno proširiti ramena, početi masirati bilo koje točke, nije potrebno poznavati tehniku masaže, samo masirati, a koncentrirati se na senzacije u tijelu.
Osloboditi se unutrašnjeg dijaloga
Najčešće nas plaši unutrašnji glas. Kako prevazići strah koji dolazi iz unutrašnjeg dijaloga? Ovaj glas nam je podređen, i mi moramo koristiti svoju moć nad njim. Može promijeniti intonaciju ili ga natjerati da govori šapatom, ili prebrzo, čak ga može natjerati da govori iz svog malog prsta. To je ozbiljno nemoguće ozbiljno shvatiti ovaj glas, a pobjeda nad strahom će postati jednostavna i čak zabavna.
Naša mašta nas privlači na pozadinu okolnosti vrlo male, tako da ne možemo uvijek razumjeti kako se nositi s tolikim strahom, to je mnogo više od nas. Neophodno je mentalno staviti opasne okolnosti u smiješnu situaciju.
Na primer, napravite situaciju malom, stavite je u tavu i pokrijte poklopcem. Ovo će biti zanimljivo rješenje za pitanje kako prevladati strah. Važno je vjerovati da znamo kako prevladati strah, i bez obzira na to kako to radimo.
Opišite svoj strah što je moguće potpunije.
Morate objasniti što je više moguće uzrok vaših strahova.Svaka stvar na ovom svijetu ima početak i kraj. U psihologiji se sve dešava na isti način. Strahovi se rijetko pojavljuju sami, pa bi bilo lijepo sjetiti se kako je sve počelo. Ako možete detaljno da razumete kako to utiče na vas i na koje se metode suočavanja pokazalo da su najefikasnije, onda ćete ići daleko napred.
Dajte sebi pola sata ili sat. Naravno, što više, to bolje, ali ne biste trebali gubiti vrijeme. Uzmi bijeli list papira i olovku. Nađite skrovito mjesto gdje vas ništa ne može ometati. Možete uključiti i svoju omiljenu muziku koja vas postavlja za posao. Odgovorite na sljedeća pitanja:
- Da li je izvor straha zaista opasan za vas? Ovo je veoma važno, posebno ako želite da razumete kako prevazići strahove dece. Naravno, strah je apsolutno zdrava emocija, koja je stvorena da nas zaštiti od raznih nevolja, ali u modernom svetu ovaj osećaj može da se pojavi bez opasnosti od opasnosti. Pokušajte saznati da li je ovo stvarno opasno. Organizujte ove misli na papiru što je moguće potpunije.
- Kako strah utiče na vas? Možda te mumlja kad pokušaš da upoznaš lepu devojku. Ili možda odlučite da ostanete u krevetu duže od dva sata, kako ne biste otišli na par nevoljenog učitelja (odlaganje liječenja)?
- Šta tačno izaziva osećaj straha? Možda je to samo prikaz kako stojite na vrhu. Ili pristup osobe kojoj imate jaku odbojnost. Ovo će odrediti koliko je jak i kako se možete boriti protiv njega.
- Odakle dolazi taj strah? Ima li to neke veze s vašim djetinjstvom ili prošlošću? Koliko dugo ste pod njegovim uticajem i koliko često se on manifestuje?
Postavite hrabar cilj
Ništa ne motiviše akciju kao zaista hrabar cilj. Ovo će vam omogućiti da razumete čak i kako da pobedite strah od borbe. Morate biti specifični i prilično mjerljivi kako biste odredili što želite promijeniti i što postići. Naravno, glavni cilj je poraziti strah, ali je daleko od konkretnog. Najbolje je izvršiti dekompoziciju, tj. Podijeliti metu na nekoliko malih. Oni bi trebali pomoći u postizanju glavnog.
Reći ću vam kako se to radi u mom primjeru. Vrlo sam se bojao visine. Nedaleko od moje kuće nalazila se napuštena zgrada u kojoj su se drugi dječaci neprestano penjali, ali zbog straha od visine nisam se mogao potpuno igrati s njima. Onda sam se odlučila prvog dana samo prošetati. Onda sam prošao najdebljim predjelima na ne tako velikoj visini. Svaki put sam se penjao i pokušavao da se popnem na opasnija područja. Na kraju, mogao sam sigurno trčati maksimalnom brzinom duž snopa širine dva metra na visini od nekoliko metara.
Ali možete imati i druge situacije:
- Strah od pauka je dobro tretiran uz pomoć online videa. Takođe možete pokušati da uzmete običnog kućnog pauka u ruke (ako ga nađete), oni su zaista bezopasni. Naravno, kod velikih otrovnih pojedinaca, ovaj metod nije najbolje primijeniti.
- Razumite kako da prevaziđete anksioznost i strah od odnosa, a zatim prvo pokušajte da upoznate ljude preko interneta, a zatim koristite Skype, a zatim idite u stvarni život.
- Ako se bojite mraka, počnite sa noćnim svjetlima i smanjite količinu svjetlosti.
Započnite napad
Kao što znate, najbolji način za prevazilaženje straha je da ga pogledate ravno u oči. Naravno, za ovo morate biti vrlo hrabra osoba, ali takvi ljudi, po pravilu, postižu najveći uspjeh. Ovo je posebno tačno ako postoje neki specifični događaji ili okolnosti koje uzrokuju osjećaj straha.
Moj prijatelj Kostja se veoma bojao da započne odnos sa devojkama.U društvu prijatelja, on je bio duša kompanije, ali čim se jedna žena pojavila pored njega, on je postao potpuno druga osoba: stidljiva, tiha i potpuno neprimjetna. Naravno, njemu se stvarno nije svidjelo i upisao se u školu za podizanje. Tamo mu nisu mnogo pomogli i na sledećem zajedničkom sastanku predložio sam mu jednostavno “pristupiti razgovoru na seljački način”. Sledeći put je sve uradio po planu, a njegova praksa datiranja imala je svoj prvi uspeh. Naravno, to je bilo daleko od idealnog (neću reći detalje), ali bilo je očigledno da je počeo da prevazilazi svoje strahove.
Takođe vam mogu savetovati da koristite dve jednostavne prakse:
- Odmah zamislite najgoru moguću opciju i adekvatno je procijenite. Pa, uzmimo na primer Kostju. Ako dođe u susret devojci, maksimum koji ona može da uradi je da ga upuca. Naravno, ovo je neprijatno, ali ljudi ne umiru od toga, već samo stiču iskustvo. To će vam omogućiti da shvatite da čak iu najgorem okolnostima, nešto stvarno loše neće se dogoditi.
- Ponavljajte vrijeme iznova. Recimo da danas ozbiljno namjeravate otići do djevojke i upoznati se. Možda nećete moći - na kraju krajeva, strah se već dugo razvija, ali to nije razlog da odustanete ili prestanete. Pokušajte ponovo i sve će vam proći. Verujem u to.
Stvorite savršene uslove za borbu protiv straha. Uvek će postojati okolnosti koje će vam reći: "Stani, ne radi to, bolje je da sve učiniš sledeći put." Ali vi dobro razumete šta nije u redu. Pretpostavimo da sanjate o poslovanju restorana, ali svaki put kad odložite ovo zanimanje. Međutim, ako ne pokušate, onda nećete moći da shvatite kako postati bogata osoba.
I ne povezujte njihove neuspehe sa sudbinom ili sa bilo kojom drugom višom silom. Ovo je vrlo dobar izgovor, jer vodi nekoga da vjeruje, kao da nije sve u vašim rukama. U stvari, vi kontrolišete budućnost i vaš je izbor da odredite koji rezultat možete postići.
Ako je moguće, okružite se ljudima koji žele da nauče kako da prevaziđu strah i depresiju. Zamislite da ste okruženi onima koji jednostavno ne žele da rastu. U takvim uslovima, takođe će vam biti teško da dostignete novi nivo.
Pokušajte da promenite svoje poglede na temu straha
Zapamtite da strah nije samo negativna, već često pozitivna emocija. Zapamtite ljude uključene u ekstremne sportove. Bukvalno se odvajaju od adrenalina, ali i dalje nastavljaju i dobijaju neviđeno zadovoljstvo. Takođe, ljudi često više vole da gledaju horor filmove, jer vam zaista dopuštaju nove emocije (posebno u poređenju sa modernim ruskim komedijama).
Tako da sledeći put kada zaista želite da pobedite strah, pokušajte ga posmatrati iz drugog ugla. Postoji čak i takva knjiga, “Change Approach”, koja pomaže da se pojedini fenomeni različito posmatraju. Na primer, ako se bojite visine, onda bi trebalo da vidite mnogo klipova o parkouru, da bi bar malo oslabili vaš strah. Možda će to čak postati i vaša najvažnija prednost, jer ćete iskusiti prave emocije.
Ovo je takođe jedna od preporuka. Strah je odličan alat za efikasno rešavanje mnogih problema. On služi kao neka vrsta pokazivača na koji reagujete u svakoj situaciji. Nakon što je prošao prvi val nelagode, pokušajte sljedeće:
- Da biste naučili kako da pobedite strah, pokušajte da je upoznate bliže. Ovo se posebno odnosi na situaciju kada imate taj osjećaj zbog neizvjesnosti.
- Ako je to povezano sa bilo kakvim obavezama (strah od predaje projekta), onda pokušajte da koristite strah kao glavni podsticaj za dobru pripremu i temeljitu probu.
- Takođe možete razmišljati o mogućnostima koje će se otvoriti pred vama, ako možete prevazići strah. Recimo da se bojite vode. Ako uspijete pobijediti strah, moći ćete puno plivati, voziti se brodom s prijateljima i značajno obogatiti svoj život korisnim emocijama.
Kako pobediti strah ako ništa ne pomogne
Takođe se događa da se strah ne može prevazići ni nakon nekoliko putovanja psihologa. Ne postoji ništa čega se treba stidjeti (čak i ako ste zdrav čovjek i bojite se malih miševa). To je ista emocija kao tuga ili radost, to jest, nemoguće je u potpunosti osloboditi se osjećaja straha, samo za neke ljude je potrebno svjetlije forme.
Shvatite da je strah apsolutno prirodna situacija za naše telo. Sva živa bića su uplašena, tako da se ne treba previše strogo ponašati. Naravno, kada odete na stranicu o tome kako da pobedite strah, očekivali ste da ćete se u potpunosti osloboditi toga, ali to je zaista nemoguće, tako da ne bi trebalo da prigovarate.
Postoje i situacije u kojima ste VEOMA SREĆNO uplašeni od nečega. Svi pokušaji su uzaludni i mogu biti štetni. Nije potrebno žuriti iz posljednje sile u drugi pokušaj, pogotovo ako posljedice mogu biti tužne. Ne smete da podlegnete stresu zbog neuspešnih pokušaja, samo štetite vašem zdravlju.
Ali ako imate čak i male pobede, počnite se radovati u njima. Oni vas zaista koštaju mnogo i vode vas na novi nivo. Pretpostavimo da se odlučite da zaradite novac koristeći YouTube, ali ste se plašili da se snimite na kameri. Nakon što ste snimili prvi video, samo se tapnite po ramenu (doslovno) i recite mi koliko ste dobro obavljeni.
Naravno, najvažnija stvar, ako su vaši strahovi zaista ozbiljni, potražite pomoć stručnjaka. Oni su zaista iskusni ljudi koji će vam pomoći da se nosite sa ovom teškom situacijom. I, boreći se sa svojim strahovima, ne zaboravite na sigurnost. Nemojte glačati otrovne zmije bez posebne zaštite.
U ovom trenutku možete završiti članak o tome kako prevazići osjećaj straha. Ako imate bilo kakvih pitanja, dobrodošli u komentare. I ne zaboravite da se pretplatite na nove zanimljive članke. Zdravo
Želite li prvo dobiti nove postove? Samo unesite E-mail:
Broj prakse 3. Unsightly image
Ova praksa se zasniva na radu mašte. Dovoljno je predstaviti vaš strah u obliku objekta ili slike koji ne postoji u stvarnosti. Mašta u ovom slučaju ne bi trebalo da bude ograničena, ali upotreba različitih boja i neki sarkazam će biti od koristi.
Kako se riješiti straha i neizvjesnosti? Čitajte dalje.
Ova tehnika dobro funkcionira u strahu od smrti, kada je njen izgled bizaran i smiješan. Davanje nove neobične slike vašem strahu već će ublažiti vašu percepciju, učiniti je ne tako zastrašujućom.
Broj vežbi 4. Licem u lice
Susret licem u lice strah je efikasna tehnika. Izbegavanje objekta njegove fobije samo pogoršava situaciju, a opsesivno stanje postaje samo jače.
Ova tehnika je posebno efikasna kada je u pitanju strah, koji izaziva sumnju u sebe. Ne može svatko koristiti odlučnost i naoružati se svojom energijom, ali se na taj način lako može nositi s negativnom pojavom.
"Idi u strah - i on će se povući!" Prevazilaženje straha znači prevazilaženje sebe!
Broj prakse 5. Što ti je moje ime
Postoje slučajevi kada su ljudi uspeli da prevaziđu svoje strahove promenom svog imena ili prezimena. Nakon što su ih promijenili, ljudi su promijenili svoj pogled na život, postavili nove ciljeve i zaboravili na stare probleme.
I nije potrebno izvršiti sve manipulacije na zamjeni dokumenata.Možete učiniti mnogo lakše i smisliti novo ime isključivo „za osobnu upotrebu“, nešto poput pseudonima, i početi živjeti od nule.
Treba se zaljubiti u to ime i koristiti ga na podsvjesnom nivou u različitim životnim situacijama.
Broj prakse 6. Fizički napad
Vježbanje i fizička aktivnost čine čuda. Spaljivanjem viška adrenalina smanjuju anksioznost i eliminišu strahove.
Kad god je to moguće, morate se kretati, umjesto da se odnosite na lijenost i umor. Ne radi se samo o iscrpljujućim treninzima u teretani. Dosta hodanja, trčanja, jutarnje vježbe ili isticanja određenog skupa vježbi.
Saveti psihologa
- priznati strah znači učiniti prvi korak ka pobjedi nad njom
- naoružajte se sa što više informacija o predmetu straha
- da shvati da je strah prirodna reakcija tela, koja posjeduje niz pozitivnih funkcija,
- svaka negativna manifestacija povezana sa strahom, pretvara se u pozitivan smjer,
- proširiti spektar njihovih interesa, posebno u oblasti fizičke aktivnosti.
Saznajte više o dječjim strahovima i kako ih prevazići ovdje.
Svaka osoba tokom života doživljava jedan ili drugi strah. Oni mogu biti prirodna reakcija i mogu imati patološke oblike. U svakom slučaju, neophodno je znanje o tome kako prevazići strahove i depresiju.
Eliminacija straha je teška tema. Važno je da se ne pretjerujete, inače se efekat može preokrenuti, a mali problem može uzeti patološki oblik opsesije, fobije.
Video: Specijalista
Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na ažuriranja sajta putem RSS-a ili ostanite u toku sa VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus ili Twitter.
Recite svojim prijateljima! Pričajte o ovom članku svojim prijateljima u vašoj omiljenoj društvenoj mreži koristeći gumbe na ploči s lijeve strane. Hvala vam!
Tehnika "pamti slučaj"
Vrsta straha koju osoba doživljava zavisi od toga kako se nositi sa strahovima. Ako vas je neko uvredio, psi su vas uplašili, oni su s vama napravili neugodnu akciju, na kraju, u vama je bila gruda straha, informacije o kojima ste dobro poznati, to jest, dobro znate izvor straha, to znači da je podsvest snimljen u nekom bloku sjećanje na ovaj slučaj.
Naravno, slična situacija će vas uvek uplašiti. Kako se nositi sa takvim strahovima? Potrebno je samo da se zamislite u bioskopu, na ekranu na kojem je film o onome što vam se dogodilo. Neophodno je mentalno kotrljati gornji levi ugao ekrana u cev, nakon čega će se pojaviti novi ekran, gde će se odigrati gotovo iste akcije, ali sa srećnim ishodom. Tri puta se mijenja u podsvijesti, dakle, loše akcije za pozitivne ili čak smiješne, možete izbrisati neugodne događaje iz svog pamćenja.
Kada se neko nečemu smeje, onda ne može biti straha, već se javlja samo u akutnoj i ozbiljnoj situaciji. Vremenom ćete moći da primetite da je u podsvesti napisana smešna priča umesto užasne situacije, a u stvarnosti vas ova situacija neće uplašiti.
Brzo primanje izlaza iz depresivnog stanja
Postoji mnogo načina za rad sa strahovima. Mogu biti potisnuti, spaljeni, prepisani, možete raditi sa uvjerenjima. Postoji jedan trik koji može da dovede do stanja trenutnog užasa. Samo treba da zapamtite šta je to. Ovo je mali energetski zaplet, koji je nastao možda čak i niotkuda. Svrha ove kvržice je jedna - osigurati da se ovo stanje ne ponovi.
Na primer, videli ste nezgodu, a sada se bojite da ćete ući u istu situaciju, ili se bojite da ćete ostati bez hrane, jer ste jednom iskusili glad (to se odnosi na stariju generaciju koja je iskusila glad), možete se bojati budućnosti, starosti ili smrti. Ove zabrinutosti nisu uvijek opravdane.Naša podsvest ne pravi razliku između stvarnih događaja i onoga što možemo zamisliti.
Moramo se uvjeriti da strah nije štetan, ali koristan, aktivira našu psihu, mobilizira nas da štitimo od opasnosti. A ako je on tako dobar, onda mu morate zahvaliti za njegove dobre funkcije.
Kada vas užas uhvati, morate shvatiti gdje je u tijelu. Morate pokušati lokalizirati ovo mjesto i zamisliti njegovu sliku. Čak i ako izgleda kao prljavo siva gruda. Morate usmjeriti svoju ljubaznu energiju na ovu grudu sa svim riječima zahvalnosti za njegovu brigu. Strah, ispunjen toplom energijom, pretvara se u svoju suprotnost. Mir i povjerenje će se pojaviti u vama.
Hormoni straha
Simptomi anksioznosti i užasa su isti za sve. Ali svi se ponašamo drugačije u kritičnim situacijama. Neki su u stanju da se drže u svojim rukama, drugi imaju uplašen izgled, a drugi su blizu panike.
Naučne studije su pokazale da opasnost dovodi do oslobađanja dva hormona stresa, kao što su:
- Adrenalin (zečji hormon), koji se proizvodi u kukavičkim životinjama.
Proširuje krvne sudove mozga, ali sužava krvne sudove kože. Navikli smo da čujemo da to lice postaje sivo od straha. Od njegovog izbacivanja ubrzava puls, disanje ubrzava. Ljudi se gube s dominantnim hormonom "zec", užas ih dovodi do stupora. Ljudi ne prevazilaze strah, već se prepuštaju sudbini, a njihova sudbina često završava neuspjehom.
- Norepinefrin (lionski hormon) se uglavnom proizvodi od grabljivaca i ne postoji u njihovom plijenu.
Ovaj hormon ima potpuno različite simptome. Posude se šire, lice pocrveni. Prisustvo ovog hormona karakteriše stabilnost nervnog sistema na stres, određuje fizičku i mentalnu stabilnost tela. Norepinefrin tip ljudi na mitraljezima koji se bore protiv straha, mogu se odmah mobilisati u opasnim situacijama, lako ih prevazići. U isto vrijeme, oni mogu izvesti takve akcije koje se ne uklapaju uvijek u okvir mogućnosti.
Strah je toliko dobar da nas prisiljava da tražimo neistražene resurse u nama. Tako se on prisjeća da je danas nemoguće postati gospodar situacije sa skupom mogućnosti koje imamo.
Stoga se stručnjaci raspravljaju o šteti i koristima ovog fenomena, o njegovom destruktivnom ili kreativnom efektu. Oni se svađaju o tome kako da se nose sa strahom i da li da to rade. Niko ne može dati definitivan odgovor na ova pitanja. I što je najvažnije - nitko nije riješio zagonetku o tome kako se taj fenomen javlja, kada se naseli u našim organizmima, ovom urođenom osjećaju ili stečenom.
Istraživači su proveli eksperiment u kojem su otkrili da se djeca ispod jedne godine ne boje strašnih slika, pa čak i dvogodišnja djeca imala su strašne slike koje su bile alarmantne. Ispostavlja se da nam strah dolazi s negativnim iskustvima koje dobijamo od svijeta oko nas.
Neki od univerzalnih ljudskih strahova mogu biti iz iskustva iz djetinjstva, a drugi dio je prepisan program roditeljskog iskustva, koji se naziva skriptama, kada se skriveni programi nasljeđuju.
Zašto se bojimo: značenje straha
Psiholozi kažu da je strah fenomen akutne emocionalne reakcije izazvane događajima ili okolnostima u vanjskom svijetu.
Štaviše, okolnosti mogu biti i stvarne i nestvarne, pa se pojavljuju načini suočavanja sa strahom. Prema tome, osnova je prijetnja postojanju osobe, i biološkog i društvenog stanja.
Psiholozi identifikuju nekoliko aspekata straha: strah, strah, strah i užas. Ali svi su podeljeni na spoljašnje faktore i unutrašnja stanja, odnosno mogu biti objektivni ili subjektivni.
Pre nego što shvatimo kako da pobedimo strah, potrebno je shvatiti da je strah stalna odbrambena reakcija ljudskog tela, to je upozorenje ljudskom umu u vezi sa pretećom situacijom.
I bit će mnogo lakše pobijediti strah ako ga uzmemo kao odbranu. Ali postoje ozbiljnije situacije kada prevazilaženje straha počinje sa razumevanjem njegovog osnovnog uzroka.
Strahovi u modernom životu
Živimo u vrlo složenom svijetu informacija. I nerealna količina informacija koja nam dolazi danas je veoma različita od onoga što su ljudi primili u eri Isusa Hrista. Zatim, za period punog životnog ciklusa osobe, samo šest događaja se desilo kada bi se donosile odluke. Moramo to raditi svaki dan i više puta, a istovremeno se boriti sa strahom.
Stručnjaci kažu da se psihološki i biološki ne razlikujemo od ljudi iz prošlih vremena. Stoga, teško je nositi se s opterećenjima vanjskog okruženja, doživljavamo adaptacijski šok, jer je izuzetno teško za nas pojednostaviti lavinski tok semantičkih i emocionalnih informacija koje padaju na nas.
Nervni sistem svakog od nas doživljava svakodnevne stresove, tako da su psiholozi i psihoterapeuti danas ozbiljno zabrinuti pitanjem: "Kako prevladati strah od savremenog čoveka".
Psihoterapeut Fritz Perls je rekao da bi nervni sistem trebao žvakati ono što se dešava u životu, onda ga progutati i probaviti. Prema tome, svi strahovi se ne žvaću ili gutaju informacije.
Mit starih Grka
Od davnina su ljudi znali da ovaj fenomen ima dvojnu prirodu. Stari Grci su to znanje izrazili u mitu o bogu Panu (otuda reč "panika"). Rođen je s kozjim udovima, rogovima i bradom. Njegova pojava bila je zastrašujuća, ali osim što je glasno vikao, što je užasavalo ljude. Ovaj poklon koji je Pan jednom poslao i za dobrobit, užasnuo je vojsku Persijanaca koji su napali Grke, nisu znali kako da prevladaju strah i uplašeno su pobjegli.
Ovo je samo mit, ali u stvarnosti, naučnici su iskusili volontere da istraže prirodu i efekte ove pojave na njih u ekstremnim situacijama. Pravili su skokove sa visine. U vrijeme testiranja u volonterima neuroni se aktiviraju u tonzili mozga. To se zove anksioznost.
Telo reaguje na fenomen odmah. Svi znamo kako srce iskače iz grudi, odmah se prisjećamo da strah ima velike oči, ali u stvarnosti se zjenice šire. Osim toga, presušujemo u ustima, jer se smanjuje aktivnost probavnih žlijezda. Takve senzacije su prisutne u svakom od nas, ali borba sa strahom je različita za sve.
""
