Pravilna ishrana tokom trudnoće u meniju 1, 2, 3 trimestra

Sve što je neophodno za rast, dijete prima od majčine krvi. Dakle, ishrani tokom trudnoće treba posvetiti posebnu pažnju. Da li moram da jedem više? Ili samo trebate kvalitativno promijeniti svoju ishranu?

Prvo ćemo razgovarati o količini. Ovo je prvo pitanje koje trudnice obično postavljaju. Naše bake su verovale da trudna žena treba da jede za dvoje. Kao rezultat, nagomilana je prekomjerna težina. S druge strane, posljednjih godina toliko je rečeno o opasnosti od sistematskog prejedanja, da su neke trudnice pojele premalo, što je također bezopasno za dijete. Kako i dalje?

Trudna majka treba da jede ne duplo više nego dvostruko bolje.

Ljudsko tijelo funkcionira zahvaljujući energiji dobivenoj izvana, koja se formira kao rezultat "spaljivanja" hrane. Energija sadržana u svakom proizvodu izražena je u kalorijama. Proizvodi se, pak, razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki proizvode malo kalorija, drugi desetine ili stotine puta više. Telo koristi kalorije koje se dobijaju iz hrane za obavljanje različitih funkcija, a potreban je određeni minimum kalorija da bi podržao svoju vitalnu aktivnost.

Osnovni metabolizam kod ljudi zavisi od telesne težine, visine, starosti, pola. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), u dobi od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, treba primati oko 1850-2000 kcal dnevno. Tokom trudnoće, bazalni metabolizam se povećava za 25%. Dakle, buduća majka treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znaci pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija koja se javlja mnogo češće nego što se misli).
2. Nepravilan odnos potrebnih komponenti (uobičajena situacija).
3. Proizvodi loše kvalitete (također uobičajeni).
4. Višak ishrane (mnogo rjeđe od tri gore navedena slučaja).

Šta preti nepravilnoj ishrani tokom trudnoće?

1. Kasna toksikoza trudnoće (preeklampsija) je bolno stanje, u teškim oblicima kod kojih se razvija retencija tekućine u organizmu (vodenica trudnica), gubitak proteina u urinu, povišen krvni tlak.
2. Pobačaj (prerani porod i pobačaj), jer zbog nepravilne ishrane, posteljica se ne može normalno razviti.
3. Rizik od preranog odvajanja posteljice - u vrijeme kada se posteljica počinje odvajati od zida materice, dijete može umrijeti (50% vjerojatnost), majka krvari.
4. Anemija (anemija) - javlja se zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, gvožđa i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
6. Slaba radna aktivnost, dugotrajan rad, iscrpljivanje trudne trudnice.
7. Krvarenje poslije porođaja i nisko zgrušavanje krvi.
8. Sporo zarastanje rana na perineumu, materica se polako smanjuje nakon poroda.
9. Kašnjenje u razvoju fetusa.
10. Nedovoljna težina djeteta pri rođenju, kao i prematurnost, niska vitalnost.
11. Encefalopatija.
12. Hiper-razdražljivost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom periodu, tokom i nakon poroda, sklonost različitim bolestima.

Ubedite sebe da se brinete o pravilnoj ishrani nije lako, ali rezultat je vredan toga.

Koja hrana se smatra ispravnom?

Potrebne komponente uključuju:

• vjeverice,
• ugljikohidrati
• masti,
• vitamini
• mineralne supstance (to su stolna sol, gvožđe, magnezijum itd.),
• tečnost.

Vjeverice - glavni "građevinski materijal" neophodan za fetus. Nije slučajno da se čak i za vrijeme korizme izuzima iznimka za trudnice i dopušteno je jesti meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. I da li ste ubeđeni vegetarijanac - tokom trudnoće je bolje napustiti svoje principe.

Protein treba konzumirati najmanje 100 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovina njih mora biti životinjski protein.

Buduća dijeta buduće majke treba uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući perad) ili ribe, kao i mlijeka i / ili mliječnih proizvoda (najmanje pola litre), sira, svježeg sira, najmanje jednog jaja. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline iu optimalnim omjerima.

Ugljeni hidrati Preporučuje se konzumiranje u prosjeku 350 g dnevno u prvoj polovini trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, konzumiranje ugljikohidrata, kao i ukupni unos kalorija u dijetu, mora se donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku fizička aktivnost i, posljedično, troškovi energije tijela značajno smanjuju.

Kod ugljenih hidrata koji se konzumiraju, glavni deo treba da budu „dobri“ ugljeni hidrati. Oni se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima, kao što su crni hleb, žitarice, povrće, voće, bobice. A upotreba "loših" ugljenih hidrata - šećera i slatkiša, belog hleba i peciva, testenina i peciva - treba da bude ograničena, posebno u drugoj polovini trudnoće.

Fat Potrošnja masti bi trebala biti oko 80 g dnevno, uključujući i povrće - 15-30 g. Povrće se preporučuje suncokret, maslina, kukuruzno ulje, od životinja - maslac i ghee. Margarin, mast, razne vrste zamena za maslac (takozvana lagana ili ultra-laka ulja) treba da budu isključeni iz ishrane.

Vitamini obezbeđuju normalan tok biohemijskih i fizioloških procesa u telu. Posebno je važno da trudna žena dobije dovoljno sledećih vitamina.

Vitamin E je vitalan za trudnicu. Od toga normalno funkcioniše reproduktivni sistem, fetalni intrauterini razvoj. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Vitamin E - rastvorljiv u mastima, tako da je za njegovu punu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže, bolje koristiti sa kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimuliše imuni sistem, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba - 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su divlja ruža, citrusno voće, crna ribizla, kivi, morski krkavac, paprika, zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcionisanje nervnog, probavnog, kardiovaskularnog sistema. Mnogo vitamina B se nalazi u suvoj hrani i pivskom kvascu, nerafinisanom pirinču, brašnu i grašku. Od životinjskih proizvoda njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj placente, štiti ćelije od dejstva toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važno za viziju. Dnevna potreba - 2,5 mg. Vitamin A se dobija iz beta-karotena, koji se nalazi u velikim količinama u voću i povrću žute, narandžaste i crvene boje (kajsije, breskve, paradajz, bundeve, dinja, a najviše u običnoj mrkvi), peršun, kupus, posebno color i Brussels.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, skeleta deteta. Njen nedostatak može dovesti i do razvoja anemije kod žena.

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj nervnog sistema fetusa.Izvor folne kiseline je zelen (zeleni luk, peršun, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima takođe neophodan za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu biti kalcij, fosfor, magnezijum, kalijum, natrijum, gvožđe.

Kalcij, fosfor i magnezijum su glavni “građevinski materijal” za mišićno-koštani sistem (kosti i hrskavice) djeteta. Uz nedostatak kalcijuma tokom trudnoće, fetus će ga „uzeti“ iz kostiju i zuba majke, što može dovesti do omekšavanja kostiju žene, njihove povećane krhkosti i deformacije, kao i karijesa.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orašasti plodovi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafinisanim žitaricama i magnezijumu u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima i povrću.

Kalijum i natrijum igraju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u organizmu. Velika količina kalijuma nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak gvožđa dovodi do naglog smanjenja nivoa hemoglobina u krvi, što dovodi do pogoršanja snabdevanja kiseonikom i tkiva i organa trudne žene i bebe, i može čak dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Dnevna potreba za gvožđem je 15-20 mg. U velikim količinama, nalazi se u žumanjku, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima za vrijeme trudnoće je toliko velika da čak i kod najizloženije i racionalnije ishrane trudnica često ima nedostatak ovih supstanci. Stoga, tokom trudnoće, lekari preporučuju uzimanje kompleksnih multivitaminskih preparata, koji se sada razvijaju i proizvode ogromne količine.

Tečnosti trudnica treba 2-2,5 litara dnevno. Oko polovine tog iznosa je sadržano u upotrebljenim proizvodima. Prema tome, slobodna tekućina, uključujući i prvi tečaj, morate popiti 1-1,2 litara. Sa tendencijom edema u poslednjim nedeljama trudnoće, upotreba slobodne tečnosti treba da bude ograničena na 700-800 mililitara (3-4 šolje). Što se pića tiče, bolje je preferirati sokove, kompote, želee, mleko, stolnu mineralnu vodu. Možete koristiti slabi čaj, kava je dozvoljena u malim količinama (1 šoljica kafe dnevno) i takođe slaba.

Važno je!

Poznata kanadska babica Gloria LeMay daje savjet jednog doktora trudnoj majci koja se boji bolje: „Ne možete brinuti o povećanju težine dok jedete hranu. Pod hranom mislim na ono što je majka priroda uzgajala na zemlji. Sve što pošaljete u usta treba da bude što je moguće bliže prirodnom stanju. Ako je krompir, onda se peče u uniformi. Ako žitarice - onda jela pripremljena od vas lično od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako su slatkiši - onda neka bude sveža breskva, kriška dinje ili pola banane. " Što je proizvod rafiniraniji, što ga više obrađujemo, to više treba izbjegavati (recimo, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krompira koji se peku u uniformi). Gloria također preporučuje konzumiranje sive velike morske soli. Korisnije je od prečišćene jodirane fine soli, jer ima prirodno porijeklo i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tokom trudnoće

Seafood - odličan izvor proteina i gvožđa, a omega 3 - masne kiseline koje se nalaze u ribama, imaju dobar efekat na rast deteta i stimulišu razvoj mozga. Da bi zaštitili organizam od gutanja štetnih bakterija ili virusa, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove - posebno ostrige i mekušce - odbacite suši. Treba izbjegavati i smrznute dimljene plodove mora.

Prilikom kuvanja ribe, koristite “pravilo od 10 minuta”.Izmjerite ribu na najdebljem mjestu i kuhajte je na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Sva morska hrana, osim ribe, školjki, kamenica i škampa - kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta bez prestanka. .

Meso i divljač. Tokom trudnoće, promjene u metabolizmu i cirkulaciji krvi mogu povećati rizik od bakterijske trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tela će biti mnogo bolnija. Ovo se retko dešava, ali trovanje može uticati i na bebino telo.

Da biste sprečili bolesti koje se prenose hranom, pažljivo kuvajte meso i divljač pre serviranja.

Na neko vrijeme zaboravite na dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često inficiraju površinu mesa, u procesu mljevenja mesa i kuhanja kobasica mogu ući unutra. Bakterija E. coli umire samo na unutrašnjoj temperaturi od 80 ° C.
Budite oprezni sa uličnim hot dogovima i kulinarskim mesnim jelima - to su izvori rijetkog, ali potencijalno ozbiljnog poremećaja u ishrani poznatog kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mocarela sir i svježi sir su zdrava i hranjiva komponenta prehrane trudnice. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizovano mleko je strogo kontraindikovan za vas, jer može izazvati bolesti koje se prenose hranom.

Pokušajte da ne koristite sledeće mekane sireve koji sadrže nepasterizovano mleko: "Brie", "Feta", "Camembert", svi sirevi s plavim venama, kao što su roquefort, začinjeni meksički sirevi.

Kofein. Tokom trudnoće, umeren unos kofeina približno odgovara dvema šoljama kafe i nema štetno dejstvo. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može ući u placentu i uticati na rad srca i ritam vaše bebe. Zloupotreba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što približno odgovara pet šoljica kafe - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje obima glave.

Zbog potencijalnog rizika, lekar može preporučiti ograničenje unosa kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju smirujući efekat, ali u toku trudnoće, njihovu upotrebu treba tretirati sa oprezom. Obavezno se obratite svom lekaru za određenu kolekciju. Prihvatanje nekih biljnih čajeva u velikim količinama - na primer, čaj sa mentom i lišćem maline - može izazvati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili preuranjenih porođaja.

Jedno od najosnovnijih pravila - potpuno odricanje od alkohola!

Zašto je potrebna pravilna ishrana tokom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada je žensko tijelo izloženo visokim opterećenjima. Nerođeno dijete raste i razvija se u maternici, a za to mu trebaju energetske komponente hrane i plastike (proteini, masti i ugljikohidrati). Potrebno je više mineralnih soli i vitamina. Zato bi ishrana tokom trudnoće trebala biti različita od onoga što je bila prije nje.

Nedostatak hranljivih materija u ishrani majke može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i kod bebe i kod žene. Postoje tokom trudnoće i takozvani kritični periodi razvoja fetusa. Na primjer, nedostatak određenih komponenti hrane prilikom polaganja nervnog sistema djeteta može dovesti do poremećaja u njegovoj formaciji. To se manifestuje u nastavku, kao razvojno zaostajanje za vršnjacima.

Postoji nekoliko opcija za poremećaje ishrane kod žena tokom trudnoće. Glavni je nedostatak hrane. U ovom slučaju, tijelo ne može popuniti nedostatak energije i proteina. Slična je situacija i kada trudnica ne mijenja svjesno svoju ishranu zbog straha od dobivanja dodatnih kilograma, ili nema želju da razumije osnove pravilne prehrane dok čeka dijete.

Postoji kršenje odnosa između komponenti hrane i odgovornih budućih majki koje brinu o bebi. U ovom slučaju, žena jede puno i često, ali se unatoč tome razvija manjak neke korisne supstance, vitalne za fetus.

Zdrava i pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažniji uslov za očuvanje zdravlja majke i bebe, kao i njegov skladan razvoj.

Šta možete i ne možete jesti trudne

Tokom trudnoće žena posvećuje veliku pažnju zdravlju i pažljivo prati prehranu. Mnoge komponente ishrane su dugo isključene, a prednost se daje vodi i čaju iz pića. Ljubitelji čaja najbolje biraju zelene sorte koje sadrže više hranjivih tvari. Bilo koji čaj smanjuje pritisak, pozitivno utiče na stanje zuba i povećava elastičnost krvnih sudova. Bolje je piti slabije, možete dodati mleko.

Bez obzira na tok trudnoće za ovaj period, morate napustiti sljedeće proizvode:

• čips i krekeri,
• žvakaća guma,
• pržena i začinjena jela,
• dimljeno meso
• jak čaj i kava
• masno meso i riba,
• alkohol,
• začini,
• kreme za ulje sa bojama,
• poluproizvodi
• štapići za rakove
• sirće,
• soda,
• egzotično voće.

Ako ste skloni alergijama, trebate eliminirati visoko alergenu hranu iz svoje prehrane.

Ishrana tokom trudnoće u prvom trimestru

Tokom ovog perioda, folna kiselina ili vitamin B9 je posebno važna, nedostatak koji se može pojaviti samo nekoliko nedelja nakon početka trudnoće. Ovaj vitamin je neophodan za pravilnu deobu ćelija, normalan rast i razvoj organa i tkiva fetusa. Njegova posebna uloga je učešće u formiranju nervnog sistema djeteta. Kod nedostatka folne kiseline, žena može imati loše raspoloženje, nedostatak apetita i brz zamor. (ovdje možete i ispraviti link)

Sljedeći proizvodi su bogati vitaminom B9:

Često se u tom periodu žene suočavaju s tako neugodnom pojavom kao što je toksikoza. Ona se, po pravilu, manifestuje kao jutarnja mučnina, povraćanje, gubitak apetita, loše zdravlje. Oslobodite se stanja žene koja će pomoći u čestim obrocima u malim porcijama (nakon 2-3 sata). Prednost treba dati voću, povrću, posuđu, pari ili pečenom.

Nakon saznanja o trudnoći, ne morate početi jesti za dvoje. Takva ishrana će dovesti samo do viška kilograma, koje se onda teško rešavaju. Potreba bebe za energijom u ovoj fazi je veoma mala.

Meni tokom trudnoće u 1. trimestru

• Doručak: mješavina muesli sa mlijekom i voćem
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: juha (baza - mesna juha)
• Ručak: 150g. salata od povrća (odaberite povrće po sezoni)
• Večera: Pirinčani kupus s rižom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Zobena kaša ili pirinač u mlijeku
2. Drugi doručak: sendvič sa maslacem
3. Večera: uho
4. Ručak: 150-200gr. nisko-masni svježi sir
5. Večera: tjestenina i pečena jetra na kefiru
6. Vrijeme za spavanje: Salata omiljenog povrća

• Doručak: 100-150 grama svježeg sira + zeleni ili crni čaj
• Drugi doručak: kompot od sušenog voća i galeta
• Večera: Juha od bundeve i brokule
• Ručak: sezonsko voće koje možete izabrati
• Večera: Pire sa pireom
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

1. Doručak: 150-200 gr. heljda ili pirinčana kaša sa mlekom + sok
2. Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
3. Večera: sjeckana cvjetača ili juha od brokule + kruh
4. Vrijeme čaja: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: salata od tune, lišće špinata, avokado i paradajz višnje, začinjeno uljem salate
6. Vrijeme spavanja: 150 ml soka od brusnice

• Doručak: vekna sa kriškom sira i paradajza. Mi peremo kefir ili rjaženku
• Drugi doručak: jedna narandžasta
• Ručak: Pasta sa mesnim okruglicama + salata od sezonskog povrća
• Snack: Orasi (mala šaka)
• Večera: Krompir kuvan u peći sa mesom
• Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

1. Doručak: Cheesecakes + šalica biljnog čaja
2. Drugi doručak: 100 gr. suhe kajsije
3. Ručak: 150 gr. juha od povrća sa komadima piletine. Cela hleb
4. Vrijeme čaja: jabuka i mrkva, grated kroz ribe
5. Večera: Mješavina zelene salate, mekog sira i čeri paradajza
6. Prije spavanja: 150 ml kefira ili mlijeka

• Doručak: 150-200 gr. zobena kaša na mleku sa kriškama jabuke + sok
• Drugi doručak: Jedna banana
• Ručak: Pileća supa + salata od kupusa, paradajz i krastavac (ili odaberite povrće za sezonu)
• Vrijeme čaja: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: Pareno povrće i piletina
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

Ishrana tokom trudnoće u drugom trimestru

Tokom ovog perioda, buduće dete aktivno raste, a njegovi organi počinju sa radom. U tom smislu, troškovi energije fetusa se povećavaju, što znači da žena treba da troši više hranljivih materija. Energetska vrijednost dnevne količine hrane u drugom tromjesečju trebala bi se povećati na 2800 kcal, potreba za proteinima - 100 g dnevno.

Kalcij i vitamin D su neophodni za formiranje zuba, kostiju, mišića, srca i nervnog sistema, a nedostatak ovih supstanci može izazvati zaostajanje u rastu fetusa, žena će razviti bol u mišićima, karijes, brz puls i osteoporozu.

Postoje namirnice koje normalno ne apsorbuju kalcijum i vitamin D, tako da je najbolje da ih odustanete. One uključuju:

1. soda,
2. kakao
3. griz,
4. slatka hrana
5. masne i slana jela.

U isto vrijeme, potrebno je u prehranu uvesti hranu bogatu kalcijem:

• spanać
• mliječni proizvodi
• zobena kaša,
• scallions
• žumance,
• grožđice
• maslac

Drugi mogući problem u drugom trimestru trudnoće je razvoj anemije. Ona se manifestuje niskim nivoima crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina u krvi trudnice. Anemija se razvija na pozadini nedostatka gvožđa. Sljedeći proizvodi su bogati ovom tvari:

Hrana bogata vitaminom C doprinosi dobroj apsorpciji gvožđa.

Pred kraj trudnoće, žene doživljavaju zatvor i žgaravicu. Problemi sa stolicom nastaju zbog pogoršanja motiliteta crijeva i pritiska materice na rektum. Za borbu protiv ovog problema u ishrani treba da sadrže namirnice koje sadrže mnogo vlakana. To uključuje povrće i voće, čiji udio bi trebao biti dvije trećine dnevne količine hrane. U ovom slučaju, ne možete potpuno napustiti životinjsku mast. Sa žgaravicom, morate jesti frakcionisano, potpuno odbacujući oštru, slanu i masnu hranu.

Pravilna ishrana tokom trudnoće. Šta je i koliko

Šta je to - pravilna ishrana tokom trudnoće? Koliko je potrebno povećati količinu konzumirane hrane i koji proizvodi treba da čine osnovu ishrane - ovo pitanje je briga svih trudnica.

Postoji pogrešno mišljenje da trudnica treba da jede hranu u posebno velikim količinama. Drugi kažu suprotno - što je manje moguće.

A prava stvar je da trudna žena treba Ishranauključujući potrebnu količinu važnih komponenti kao što su proteini, masti, ugljikohidrati.

Savet 1. Hranjenje trudnice ne bi trebalo da bude obilno, ima bolje frakcije

Trudnicama se savetuje da ne jedu do osećaja potpunog zasićenja, i zaista nije vredno jesti za dvoje. Osnovni princip ishrane buduće majke je frakcijska ishrana: poželjno je jesti češće, ali malo po malo. To će vam omogućiti da ne samo kontrolirate povećanje telesne težine, već da vam nivo šećera u krvi i holesterola bude konstantan, da apsorbuju maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima iz hrane, ali i da ne preopterete probavni sistem.

Zašto? Ako trudna majka malo pojede i često, onda se koncentracija prehrambenih supstanci neophodnih za usporavanje aktivnosti centra hrane u mozgu akumulira u krvi. Dakle, neće se prejesti jer neće htjeti jesti.

Ali dugi prekidi između teških obroka dovode do masivnog jednokratnog opterećenja na digestivnim žlezdama, koje kasnije uzrokuju njihovu iscrpljenost, i neće biti u mogućnosti da rade u punoj snazi, osim toga u ovoj situaciji kvalitet probavnog soka se može pogoršati i proces varenja hrane će biti odložen.

Savet 2. Tokom trudnoće treba da pratite ishranu

U prvoj polovini trudnoće, preporučljivo je jesti 4 puta dnevno (prvi doručak bi trebao biti 20% kalorije po danu, drugi doručak - 15%, ručak - 45%, večera - 20%).

U drugoj polovini trudnoće, bolje je preći na 5-6 obroka dnevno (respektivno, u manje porcije). To će smanjiti opterećenje probavnog sistema, hrana će se u potpunosti probaviti i apsorbirati, što znači da će se nesvareni proizvodi akumulirati u crijevima, što dovodi do povećanog stvaranja plina, nadutosti i nelagodnosti trudnice.

Da biste poboljšali varenje, preporučuje se da popijete čašu vode na sobnoj temperaturi pre doručka, na koju možete dodati kašičicu meda i (ili) soka od pola limuna.

U isto vrijeme potrebno je pravilno distribuirati proizvode tijekom cijelog dana. Budući da proteini povećavaju metabolizam, uzbuđuju nervni sistem (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakata u hrani bogate proteinima) i duže se zadržavaju u želucu, meso, riba i jaja se preporučuju da se konzumiraju ujutro, a ne noću. Ali za večeru možete preporučiti mliječne ili povrće.

Zašto? Kada se telo privikne na određenu ishranu tokom trudnoće, uobičajeno je da se proizvede uslovni refleks, a probavni sistem oslobađa želučane i crevne sokove neophodne za pravilnu probavu hrane.

Počevši od 9-10 sati ujutru, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, tako da odsustvo punog doručka u stomaku u ovom trenutku može dovesti do takozvanog “gladnog” gastritisa (želudac, kako kažu, “sam sebe probavlja”. U isto vrijeme, bolje je započeti dan s hranom bogatom složenim ugljikohidratima koji se polako probavljaju, ne dovode do brzog oslobađanja insulina i ne opterećuju pankreas i proteine, to jest, s vrućim žitaricama, jogurtom, muslijem s mlijekom, omletom

Posle 2 sata, već je potreban drugi doručak od proizvoda koji takođe sadrže složene ugljene hidrate i vlakna, uz dodatak male količine (oko 80-100 g) vitkog proteina - heljde ili zobene kaše, sveže salate od povrća u kombinaciji sa ribom ili nemasnim mesom u kuhanom mesu. , pirjana ili pečena, svježi sir sa suhim voćem i medom. Ovo je neophodno zato što žensko telo mora akumulirati dovoljno energije da ima dovoljno snage tokom dana.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sistema trudnice pada na 13-15 sati na dan. U ovom trenutku vam je potreban pun obrok.

Preporučuje se večera najkasnije 2 do 2,5 sata prije spavanja, tako da tijelo ne troši energiju na noćnu probavu hrane, ali mirno ima vremena da se pripremi za odmor.

Savjet 3. Hranjenje trudnoće: kuhanje mora biti nježno

Za nježne metode kuhanja uključite kuhanje, kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode će osigurati maksimalnu sigurnost svih korisnih supstanci koje se nalaze u proizvodima i neće dozvoliti stvaranje karcinogena.

Važno je zapamtiti da za očuvanje svih hranjivih tvari za vrijeme kuhanja nije potrebno sipati proizvod s puno vode.Osim toga, bolje je kuhati sa zatvorenim poklopcem, soliti na kraju kuhanja (kuhanje, pečenje), kuhati ne predugo i ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multicooker, preporučljivo je podesiti mod dvostrukog kotla (ili parenja) i nježno namakanje (slično kuhanju u ruskoj peći).

Prilikom kuhanja povrća je potrebno poštivati ​​pravilo „polu kuhanog“, tako da povrće ostaje hrskavo, što znači da će glavni vitamini koji su topivi u vodi (posebno vitamin C, folna kiselina i rutin) i elementi u tragovima biti maksimalno očuvani. Ako kuhate krompir, najbolji način je pečenje u peći (moguće u foliji) u kore. Činjenica je da je maksimalna koncentracija kalijuma, koja je neophodna za normalnu aktivnost kardiovaskularnog sistema i prevenciju edema, koncentrisana upravo ispod kore. Kada se kuvanog krompira skuva, do 80% hranljivih materija odlazi u bujon, koji se može koristiti za pripremu prvih jela.

Zašto? Prilikom kuhanja u dvostrukom kotlu i multi-štednjaku (u "parnom" režimu), vitamini i mikroelementi ostaju 90%, dok kuvanje traje više od 30 minuta - samo 20%, a ako kuhate proizvod manje od 20 minuta, ostat će do 40–50 %, u zavisnosti od vrste vitamina (najlakše uništen - vitamin C). Kada se kuha u loncu pod pritiskom (pod pritiskom), vrijeme kuhanja se smanjuje 3–5 puta, što znači da gubitak korisnih supstanci ne prelazi 15%. Kada se peče i peče, gubitak korisnih supstanci, u zavisnosti od vrste proizvoda, može da varira od samo 10 do 30%.

Savet 4. Ishrana tokom trudnoće ne sme da padne uveče

Mora se imati na umu da se u večernjim satima, a pogotovo noću, usporava probava i metabolički procesi u tijelu. Zbog toga obilan obrok u večernjim satima povećava opterećenje probavnog sistema trudnice i može dovesti do narušavanja noćnog sna.

U tom smislu, posljednje jelo prije spavanja treba biti najmanje 2-2,5 sata prije spavanja. U ovoj večeri treba se sastojati od mliječnih i biljnih jela, jer hrana bogata ugljikohidratima, doprinosi inhibiciji nervnog sistema i poboljšava san.

Zašto? U vezi sa usporavanjem metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sistema u večernjim satima, kalorije dobijene kasnom večerom se ne spaljuju, već se talože u obliku masnih naslaga. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteinski), za razliku od proizvoda od mesa, sadržaj azotno ekstraktivnih supstanci, koje su najaktivniji uzročnici nervnog sistema, je neznatan. Dakle, ako jedete meso za noć, onda trudnica može biti poremećena nesanicom, ali takvi problemi ne proizlaze iz mleka. Osim toga, ako ne možete zaspati, onda svatko zna popularan recept za prirodne tablete za spavanje - čašu toplog mlijeka sa žličicom meda.

Savet 5. Ne jesti suho

Što je suhi kruh? To je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići), jede se sa malo ili bez tečnosti. Slažete se da često, bez mogućnosti da u potpunosti pojedete, "progutamo" sendvič u bijegu i nastavimo da radimo ili radimo neke hitne poslove. Ali takvi grickalice se ne mogu nazvati korisnim i bolje je pokušati izdvojiti 10-15 minuta da mirno pojedu isti sendvič, ali dobro ga žvakati i popiti ga čajem ili nekim drugim vrućim pićem.

Zašto? Kao rezultat grickanja suvog obroka, hrana koja je slabo pripremljena za varenje ulazi u želudac, a proces varenja kod trudnice se intenzivnije odvija, što može dovesti do različitih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Isto tako, trudna žena, poželjno je svakodnevno jesti tople tekuće obroke.Supe na bazi bujona (povrće, meso, riba) bogate su ekstraktivnim supstancama koje stimulišu oslobađanje probavnih sokova, koji poboljšavaju varenje hrane.

Savet 6. Hrana za trudnice treba da bude sveže pripremljena.

Preporučuje se pripremanje obroka tokom trudnoće malim porcijama - za jedan obrok, inače u toku skladištenja i tokom podgrevanja uništavaju se korisne supstance. Osim toga, dugotrajna hrana, čak iu hladnjaku, stvara povoljne uslove za reprodukciju patogena i povećava rizik od trovanja hranom.

Sveže pripremljenu hranu treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, au frižideru ne više od 24-36 sati, u zavisnosti od vrste proizvoda.

Pošteno, treba napomenuti da mineralne supstance tokom termičke obrade gotovo ne propadaju: one jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuvaju. Zbog toga je bolje ne sipati juhu (posebno povrće), zasićenu mineralnim supstancama, već koristiti kao osnovu za juhe.

Pored toga, prilikom pripreme salata, bolje je da se povrće seče neposredno pre obroka i odmah popuni uljem tako da ima što manje kontakta sa kiseonikom, jer će svi vitamini rastvorljivi u vodi biti maksimalno sačuvani (lako se oksiduju pod uticajem kiseonika).

Ako ste morali ponovo koristiti jelo, onda samo trebate podgrijavati količinu koju jedete u jednom trenutku.

Zašto? Prilikom kuvanja u jednom trenutku garantovana je maksimalna količina vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih supstanci. Ali kada je zagrejate, a pogotovo kada ponovo skuvate jelo, njihov broj nestaje. Pored toga, ukusne kvalitete proizvoda se jasno pogoršavaju.

Savet 7. Pijte dovoljno tečnosti.

Na početku trudnoće količina slobodne tekućine (voda, sokovi, voćni napitci, čaj, itd.) U jelovniku može biti 1,2–1,5 litara (ne računajući tekuću hranu). No, u drugom i trećem tromjesečju, dnevna količina tekućine ne bi trebala prelaziti 3 šalice, ne računajući prve tekuće posude, kao i vodu, koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugim namirnicama bogatim vodom. Ukupno (u sastavu proizvoda i slobodne tečnosti) količina vode treba da bude 2-2,5 litara (do 20 sedmica trudnoće), a od 21. sedmice preporučuje se postepeno smanjivanje te količine, čime se do 30. sedmice povećava na 30 litara. .

Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim porcijama, oko pola šolje. U ovom slučaju, voda bi trebala biti na sobnoj temperaturi, onda neće iritirati receptore gornjeg respiratornog trakta (neće izazvati faringitis, laringitis), a takođe će moći u potpunosti ugasiti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, to će povećati opterećenje bubrega, srca i krvnih sudova, što može izazvati edem kod trudnice. A sa nedovoljnom upotrebom slobodne tečnosti kod buduće majke, poremećeno je izlučivanje konačnih metaboličkih produkata u tijelu (tj. Šljake se akumuliraju), a crijeva su ometana (javlja se zatvor, izmet se gusti, što može izazvati analne fisure). Pored toga, uz nedostatak vode, tonus mišića i krvni pritisak se smanjuju, a dolazi i do ubrzanog otkucaja srca kod majke i fetusa.

Koju vodu odabrati?
Pijenje trudne žene preporučuje se pijaća voda iz artezije, slab zeleni čaj, biljna infuzija (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralna voda za piće. Bolje je da se buduće majke predaju iz lekovito-profilaktičke mineralne vode sa sadržajem soli veće od 1 g / l, kako ne bi izazvali pojavu edema ili ga koristili tek nakon konsultacije sa lekarom.
Inače, voda za piće razređena sa polu stisnutim prirodnim sokom, ili dodavanjem limuna ili pirea u vodu, kao i domaće kisele voćne napitke, biće odlična opcija za utažiti žeđ.
Ako trudnica ima bolesti gastrointestinalnog trakta, onda treba dati prednost ne-gaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala od ugljičnog dioksida iritira sluzokožu želuca i crijeva.
Nemojte piti vodu iz slavine, čak i ako je prethodno prokuvana. Vrela voda može da zaštiti od bakterijskih i virusnih infekcija hrane, ali ne garantuje zaštitu od hemijskih zagađivača.

Ono što je prepun nedostatka pravilne ishrane kod trudnica

Da bi se jasno stavilo do znanja koliko je važno pravilno jesti tokom trudnoće, razmotrimo šta može biti nedovoljno ozbiljno o ovom pitanju. Dakle, navodimo moguće posljedice:

1. Late toxicosis. U teškim slučajevima, preeklampsija može dovesti do stvaranja vodenice kod trudnica, uklanjanja proteina iz tijela zajedno sa urinom, kao i hipertenzije.
2. Zbog pogrešno nastalih procesa u razvoju placente se povećava ugrožen pobačaj.
3. Rizik krvarenja u prenatalnom periodu, abrupcija posteljice i velika vjerovatnoća smrti djeteta.
4. Zbog nedovoljne količine vitamina i minerala, kao i zbog disfunkcije njihove apsorpcije, može se razviti anemija.
5. Niska generička aktivnost, teško porodiljstvo, koje neće biti lako preživjeti zbog preuranjenog iscrpljivanja majke.
6. Krvarenje nakon porođaja sa slabim zgrušavanjem krvi.
7. Lag u razvoju fetusa u materici.
8. Verovatnoća preranog rođenja, niska porodna težina deteta.
9. Encefalopatija.
10. Povećana razdražljivost.
11. Slab imunološki sistem bebe, nestabilnost raznih oboljenja, kako tokom boravka u maternici, tako i tokom i nakon poroda.

Gledajući ovu listu, nije teško shvatiti koliko je važno pristupiti pitanju pravilne ishrane tokom trudnoće, bez obzira na to koliko je to teško, jer je jedna od zdjela ovih skala nesrazmjerno veća od druge.

Šta je pravilna ishrana tokom trudnoće

Svi znaju da dijeta svake osobe treba da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine, minerale, kao i potrebnu količinu tečnosti. To je uravnoteženi iznos svih ovih komponenti koji određuje racionalni meni.

Vjeverice

Protein je nešto što ne samo sportisti trebaju. Oni su građevinski materijal za naše ćelije, što je veoma važno za razvoj fetusa u materici. Čak i vegetarijanci tokom trudnoće, korisno je razmisliti o nekim izuzetcima - u korist zdravlje budućeg djeteta. Svim prosečnim trudnicama približno treba oko 100 grama proteina dnevno, a dugo vremena - malo više. Najveći dio mase moraju biti proteini životinjskog porijekla.

Svaki dan na stolu buduće mame moraju biti prisutni mliječni proizvodi ili mlijeko (0,5 litara i više), svježi sir, ne manje od 100 grama mesa (posebno, ribe i peradi) s niskim udjelom masti i jaja. Međutim, poslednji ne može se zloupotrebitiali bar jedan na dan bi bio veoma poželjan.

Sa takvom ishranom obezbedićete sebi lako probavljive proteine, vitamine i druge elemente u tragovima. Štaviše, njihov broj će biti uravnotežen.

Ugljeni hidrati

Dnevna konzumacija ovih komponenti treba da varira u roku od 350 grama u prvoj fazi trudnoće, povećavajući se za 20 procenata u drugoj polovini trudnoće. Njihova procjena nije uvijek moguća, stoga je važno imati na umu da, na primjer, kada žena ulazi u porodiljsko odsustvo, aktivnost trudnice često se smanjuje. Stoga, unos ugljenih hidrata treba smanjiti.

Jedite više hrane bogate vlaknima, koja se nalazi u kruhu od integrisanog brašna, kao iu žitaricama, voću, bobicama i povrću. Tokom trudnoće postoje apsolutno ista pravila za zdravu prehranu, kao u normalnom životu. Stoga, svi dobro poznati po svojim neugodnostima makarona, brašna i konditorskih proizvoda, kao i šećera, trebaju biti što više isključeni iz vaše prehrane. A to se posebno odnosi na drugu polovinu trudnoće.

Fat

Ovaj najkaloričniji proizvod treba konzumirati u ograničenoj količini, ne više od 80 grama dnevno. Najbolji izvori biljnih masti su ulja kao što su masline, suncokret i kukuruz, a najbolje vrste maslaca mogu se koristiti kao životinjske masti. Njihovi supstituti, kao i margarin i teško probavljive masti, veoma su poželjni da se isključe iz potrošnje.

Folna kiselina

Ima ključnu ulogu u razvoju budućeg CNS karapuza. Jedite više zelenila i ne idite pogrešno.

Osnovni elementi u tragovima

Mi nabrajamo glavne elemente u tragovima koji su neophodni za zdravlje žena tokom trudnoće.

Kalcijum, magnezijum, fosfor

Snaga kosti mame i bebe će direktno zavisiti od dovoljne količine ovih elemenata u tragovima koje telo prima. Ne zaboravite na njihov uticaj zdravlje zuba. Kalcijum se nalazi u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, itd. Magnezijum je bogat istim orašastim plodovima, kao i raznim žitaricama, povrćem i lubenicama. Fosfor je najviše u ribi i jajima.

Kalijum i natrijum

Ovi elementi u tragovima odgovorni su za regulaciju vodno-solne ravnoteže u tijelu. Natrij je prvenstveno sol, a kalijum se nalazi u spanaću, orašastim plodovima, gljivama i mahunarkama.

Iron

Smanjenje količine hemoglobina u krvi može biti uzrokovano nedostatkom gvožđa u organizmu. To je ono što negativno utiče na transport kiseonika kroz krv do tkiva i organa i majke i fetusa. Jetra, bilje, voće i žumance su glavni izvori gvožđa čija je dnevna količina oko 20 mg.

Vitamini tokom trudnoće

Razgovarajmo o vitaminima vrlo detaljno. Višak će govoriti o njihovoj važnosti u ishrani svake osobe. Šta reći o zdravlju buduće majke. Vitamini su odgovorni za efektivnu aktivnost organizma, koji učestvuju u svim njegovim procesima. Vitamini glavnih grupa - A, B, C, E, D u potrebnim proporcijama toliko su važni i za trudnicu i za njeno nerođeno dijete.

Vitamin A

Obezbeđuje zaštitnu funkciju u pravcu toksičnih efekata. Da bi se razumelo gde su ti vitamini, dovoljno je zapamtiti da su sve povrće i voće, sa žutim i crvenim nijansama, izvor grupe A. Ljudsko telo sintetiše vitamin A od beta karotena. Inače, karoten je derivat riječi “carota”, što na latinskom znači “šargarepa” i ima karakterističan žuto-narančasti pigment.

Navedene mrkve, kao i divlja ruža, breskve, paradajz, bundeva, jetra, riblje ulje i još mnogo toga - sve su to prirodni izvori karotena za naše tijelo. Ne zaboravite na ulogu ovog vitamina za vid.

Vitamin B

Vitamini ove grupe stimulišu rast i jačanje mišićnih vlakana, što pozitivno utiče na rad probavnog, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Pivski kvasac je poznati izvor vitamina B. Pored toga, nalaze se u brašnu, pirinču, grašku i mesnim proizvodima - u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin C

Inače se naziva askorbinska kiselina. Poznati antibiotik prirodnog porijekla, čija je akcija usmjerena na opće jačanje imunološkog sustava. Vitamin C se nalazi u velikim količinama u limunu, šipku, kiviju, papriku, luku i citrusima.

Vitamin D

Ova grupa je odgovorna za jaki skelet buduće bebe. Nedostatak vitamina D obiluje anemijom kod žena.

Vitamin E

Odgovoran je za razvoj voća i sadržan je u jajima, orašastim plodovima, maslinama, mahunarkama, kao iu nerafiniranom suncokretovom ulju. U pratnji potrošnje takvih komponenti trebaju biti proizvodi koji sadrže masnoće, kao što su puter ili kiselo vrhnje - to će omogućiti vitaminu E da u potpunosti probavi.

Dnevni unos vitamina za trudnice su:

• A - 2,5 mg (3,3-5 prije trudnoće),
• C - 80-100 mg (50-100 pre trudnoće),
• D - 200-400 mg (do 500 prije trudnoće),
• E - 15 mg (30–40 pre trudnoće).

Telo trudnice može imati nedostatak jednog vitamina čak i uz dobru ishranu, što može uticati na zdravlje buduće bebe. U tu svrhu ima smisla koristiti razne razvijene vitamine posebno za trudnicekoji su u modernoj farmakologiji predstavljeni u širokom rasponu.

Koliko i šta popiti?

Voda je izuzetno važna za ljudsko zdravlje. Preporučene količine su oko 2–2,5 litara i uključuju tečnost koja se nalazi u hrani iz vaše ishrane. Udeo slobodne tečnosti u ovom slučaju leži u opsegu od 1 do 1,5 litara.

Nakon druge polovine trudnoće može se javiti tendencija edema, tako da se količina pijenja mora smanjiti za otprilike jedan i pol puta. Međutim, bolje je ovdje osloniti se na subjektivne osjećaje, a da se ne poričete ako to tijelo zahtijeva.

Čaj i kava - pića koja se u trudnoći trebaju ograničiti iz jednog jednostavnog razloga - sadrže kofein. Za one koji luče iluzije o zelenom čaju - ona ga takođe sadrži. Međutim, ako uopće ne možete bez čaja, bolje je da preferirate zeleno, jer sadrži barem elemente u tragovima koji su korisni za tijelo.

I ovde voćni i biljni čajevi - sasvim druga stvar. Izaberite bilo koju biljku po svom ukusu koja ima neutralan efekat na endokrini sistem. Sa bobicama se još lakše bave. Ukupno, najčešće opcije za pripremu čaja su:

• lišće trešnje, brusnice, maline, mente, matičnjaka, ribizle, itd.,
• plodovi Viburnum, glog, ruža pasa, oskoruša itd.

Kakao Može se činiti korisnim, ali često postaje uzročnik alergija. Osim toga, kakao je stimulans za ispiranje kalcija iz organizma, te je u tom smislu veoma sličan kavi.

Gazirana pića nije naročito izražen čak i običnim ljudima. Šta reći o trudnoj ženi, čije će nadmenjenje puno više voleti - i tako trbuh sve više raste. I opet, razmislite o kalcijumu - pića kao što je kola, ometaju njegovu apsorpciju. Odvojeno, treba reći i za mineralne vode (čak i bez plina), značajno opteretivši trudne bubrege.

Sokovi - Da. Ovde je ukusno i zdravo. Međutim, govorimo o prirodno svježe iscijeđenim sokovima, a ne o pseudonaturalnim. U potonjem, pored obilja konzervansa, sadržan je i šećer. Ako ne možete da pijete prirodne proizvode, pokušajte da izaberete sokove u pakovanju koje su namenjene deci.

Nemojmo zaboraviti na uobičajeno pitku vodu. No, njegovom kvalitetu treba obratiti pažnju, zbog nedostatka čiste vode visoke kvalitete.

Afterword

Sumirajući, lako je zaključiti da je najbolje rješenje biti bliže prirodi. Daje nam mnogo, ali samo moramo da zadržimo svojstva koja imaju u proizvodima. Povrće, posebno krompir, može se peći. Isto važi i za voće. Hoćeš slatkiše? Jedite lubenicu, breskvu ili bananu, odustajte od uobičajenog peciva.

Svake sekunde, zapamtite da ste juče hranili samo svoje telo, a danas ste odgovorni i za vaše nerođeno dete. Jedite dobro i ostanite zdravi!

Koliko piti tokom trudnoće

Voda je najvažnija komponenta bilo kojeg stvorenja na zemlji.Čovjek nije izuzetak, jer fluid u njegovom tijelu zauzima više od 50%. Prema tome, apsolutno svi procesi vitalne aktivnosti direktno zavise od količine vode u sastavu organa i tkiva.

Tokom trudnoće žensko tijelo je podvrgnuto dvostrukom opterećenju, ali zato što tijelo djevojčice doživljava nedostatak vode. Doslovno od prvog tromjesečja trudnoće, tijelo počinje aktivno skladištiti vodu, a to se događa iz sljedećih razloga:

• dijete u materici aktivno raste, a sa svakim tjednom razvoja, potreba majke za fluidom se povećava,
• svaki dan povećava količinu amnionske tečnosti,
• povećava sadržaj krvi u telu majke,
• tokom porođaja dolazi do velikog gubitka tečnosti (ubrzano disanje, krv, znojenje, amnionska tečnost), pa se zbog toga povećava potrošnja vode do kraja trudnoće.

Posle 20. nedelje trudnoće, natrijumove soli se akumuliraju u bubrezima i endokrinome sistemu, što sprečava gubitak vode. Zbog toga, nakon petog mjeseca trudnoće, treba revidirati režim pijenja buduće majke.

Što se tiče normi, onda je za trudnu djevojku optimalna “doza” 8-10 čaša čiste vode dnevno. Tokom perioda toksikoze i toplote, potreba za telom za vodom će se povećati, tako da sa sobom treba uvek nositi malu bocu vode. Međutim, potrebno je i piti tečnost mudro: oko 60% u prvoj polovini dana, a preostalih 40% u drugoj.

Za vrijeme trudnoće

Mnoge trudne djevojke su uvjerene da trebaju jesti za dvoje. Prema rečima lekara, ishrana „za dvoje“ treba da se manifestuje ne u kvantitativnom, već u kvalitativnom ekvivalentu. Nemojte udvostručiti veličinu porcija ili dodati kalorije, jer takva odluka neće biti od koristi ni vama ni vašoj bebi. Važnije je u ovom trenutku održavati dovoljnu količinu mikronutrijenata i proteina, ostavljajući kalorijski sadržaj do 2500 kcal dnevno.

Vitamini iz apoteke i njihove potrebe

Čak i najzdravija dijeta tokom trudnoće neće biti u mogućnosti da vašem organizmu obezbedi sve potrebne vitamine, antioksidante, minerale i druge vitalne supstance, jer se potreba za njima povećava više od tri puta. Zbog toga će vas ginekolog definitivno propisati unos vitaminskih kompleksa na osnovu trajanja trudnoće i drugih individualnih faktora. Uzmi vitamine treba da bude obavezno, jer njihov nedostatak može dovesti do veoma neprijatnih posledica.

Vegetarijanstvo i dijeta za vrijeme trudnoće

Vegetarijanstvo tokom trudnoće je vrlo opasno. Isključivanje mesa i drugih proizvoda životinjskog porijekla iz dnevnog jelovnika neće biti preporučeno od strane opstetričara-ginekologa, jer vaše dijete treba kalcij, željezo, proteine ​​i folnu kiselinu da rastu i razvijaju se. Djevojke koje ne jedu meso, poželjno je, zajedno sa svojim liječnikom, razviti dijetu uravnoteženu u broju potrebnih hranjivih tvari.

Što se tiče dijete, trudnoća je daleko od pravog trenutka da se ograničite u bilo čemu. Neke žene, strastveno želeći da ne izgube oblik nakon poroda, nisu potpuno svjesne da veliki broj dijeta uzrokuje nedostatak folne kiseline, željeza, mnogih minerala i vitamina. Posmatranje posebno teških dijeta može dovesti do činjenice da će se vaše dragocjeno dijete pogrešno razviti.

Međutim, najčešće se dešava da su dijete veoma opasne za trudnice. Dijete od tijela majki uzima sve što vam treba, a ona može izgubiti najvažnije vitamine i minerale.

Koji su proizvodi opasni za trudnice

Postoji niz proizvoda koji se ni u kom slučaju ne mogu konzumirati tokom trudnoće. Ozbiljna prijetnja majkama i fetusima su:

• slabo kuvano ili sirovo meso
• morski plodovi, posebno sirovi
• šunka, kobasice, kobasice u velikim količinama
• sushi
• sirova jaja
• ne-pasterizirani sokovi i mlijeko.

Meso sirovo ili slabo kuvano može biti izvor infekcije sa Listerijom, Salmonelom i crevnim infekcijama. Listeriozu se može pokupiti iu velikim količinama koristeći kobasice, kobasice ili šunku. Kokteli od sirovih jaja ili samih sirovih jaja mogu sadržati salmonelu, tako da ih ne treba koristiti u ovom obliku tokom trudnoće.

Plodovi mora, naročito u sirovom obliku, često djeluju kao najjači alergeni i mogu izazvati trovanje hranom. Međutim, to ne znači da je za vas zabranjena morska hrana. Sa zadovoljstvom možete jesti somove, losose, reke i male morske ribe. Ali bolje je suzdržati se od suši, jer sadrži veliki broj bakterija koje izazivaju ozbiljne intestinalne poremećaje.

Sokovi i mleko je bolje izabrati one koji su pasterizovani. Šanse su da u ne-pasterizovanom obliku mogu postati izvor intestinalnih infekcija.

Meni za buduću majku: šta uključiti u ishranu

Meni za majku treba varirati, posebno zato što su mnogi proizvodi poželjni za uključivanje u ishranu. Evo liste glavnih proizvoda koji su neophodni za buduću majku:

Ako nemate alergije, možete jesti bilo kakvo povrće ili voće, a najvažnije je da su svježe. Pažljivo koristite agrume i egzotično voće. Konzumiranje povrća i voća može biti i sirovo i supe, glavna jela, pržena i kuvana. Posebno će vam biti korisno povrće i zelenilo u zadnjem tromjesečju trudnoće. Supstance koje se nalaze u zelenilu mogu povećati elastičnost rodnog kanala.

Bobičasto voće treba da bude prisutno u ishrani buduće mame, i sveže i kuvane (na primer, u obliku džema).

Neophodan proizvod za trudnice treba da bude meso. Glavni je izvor životinjskih proteina, vitamina B i gvožđa. Jedino što se treba suzdržati je masno, prženo meso, kao i kobasice.

Ribu treba konzumirati prilično često, posebno njene niskokalorične sorte, jer je riba izvor fosfora i vitamina D.

Mlečni proizvodi kao što su sirevi, svježi sir, mlijeko, kefir i drugi predstavnici fermentiranih mliječnih proizvoda pomoći će u zadovoljavanju tjelesnih potreba za kalcijem.

Napravite doručak zdravim i ukusnim kuvanjem neke kaše. Zobene kaše, kukuruz, heljda i prosa kaše, koje su bogate gvožđem, vlaknima i ugljikohidratima, donijet će velike koristi tijelu. Ne zaboravite jesti i muesli. Oni su riznica vitamina, ali zbog visokog kaloričnog sadržaja, bolje je koristiti müsli jednom ili dva puta nedeljno.

Zdrava ishrana u prvom trimestru trudnoće

Tokom cijelog prvog tromjesečja trudnoće, vjerovatno je da će se dijetetska dijeta značajno promijeniti, osim što će ukusi buduće majke iznenaditi nju i voljene. Međutim, od prvih dana kada devojka sazna za svoju interesantnu poziciju, ona treba da postavi temelje za pravilnu ishranu i da se odrekne loših navika.

Započnite jutro sa žitaricama, uključite morsku ribu, zelene salate, svježi sir, povrće, voće i integralni kruh u svojoj ishrani. Ne zaboravite na nemasno meso.

U prvom tromesečju zapamtite potrebu za folnom kiselinom, vitaminom E i jodom. Isključite ili minimizirajte upotrebu kave, proizvoda od brašna i slatkiša. I naravno, odustati od loših navika kao što su konzumiranje alkohola i pušenje.

Osnove zdrave ishrane u drugom trimestru

Najvažnije pravilo koje majka mora da poštuje je da se drži ishrane koja je umerena u ugljenim hidratima. Pažnja prema hrani će vas spasiti od dodatne težine. Izbegavajte da jedete hranu koja ima visok holesterol.Od drugog tromjesečja pokušajte eliminirati alergene iz prehrane, kao što su agrumi, egzotično voće i jagode. Takođe morate povećati upotrebu hrane koja sadrži kalcijum.

Ishrana u trećem trimestru

U trećem tromjesečju, morat ćete se pridržavati najstrožeg okvira kako biste izbjegli kasnu toksikozu. Još jedna opasnost koja vreba buduće mame u posljednjim mjesecima trudnoće je oteklina, te stoga, prije poroda, smanjuje unos tekućine na 1 litru dnevno.

Nemojte prejesti, i pokušajte da ne jedete masnu ribu i mesnu juhu, jer jetra već radi sa velikim teretom! Svakih dve nedelje vredi organizovati da se istovaruju kefir ili jabučni dani da bi se želudac i jetra odmorili.

Nepravilna ishrana i njen uticaj na buduću majku i bebu

Ako jedete krivo, i vaše telo i dete će patiti. Trudna nije poželjna da gladuje ili da se prejede. Loš kvalitet proizvoda, kao i pogrešan odnos komponenti potrebnih za ova dva organizma, negativno utiču na trudnicu i fetus.

U poslednjem tromesečju trudnoće, neuravnotežena ishrana ugrožava kasnu toksikozu, edem i visok krvni pritisak. U svakom trenutku, nedostatak korisnih elemenata može dovesti do anemije, neuspjeha trudnoće ili rizika od prevremene abrupcije posteljice.

Tokom poroda, nedostatak tijela korisnih elemenata u tijelu može dovesti do lošeg rada i niskog zgrušavanja krvi.

Nije uvijek lako uvjeriti sebe i svoje najmilije da se brinu o pravilnoj ishrani svaki dan, ali to je zaista neophodno za vas i vaše voljeno i dugo očekivano dijete. Možda će prvo nastati poteškoće, ali onda ćete sigurno uživati ​​u osećaju lakoće, dobrog blagostanja i atraktivnog izgleda!

Za više informacija o pravilnoj i uravnoteženoj ishrani tokom trudnoće pogledajte video ispod.

Meni trudnoće za drugo tromjesečje

• Doručak: sendvič sa kriškom sira i paradajzom + kajgana
• Drugi doručak: 100g. sir sa grožđicama
• Ručak: supa sa povrćem
• Ručak: 150 ml prirodnog bezmasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Večera: Salata - mješavina povrća, avokada i zelene salate
• Prije spavanja: 150 ml infuzije šipka

1. Doručak: 200 gr. zobena kaša
2. Drugi doručak: banana, jabuka + malo oraha
3. Ručak: Pileća supa
4. Ručak: nisko-masni svježi sir - 100 grama
5. Večera: gulaš od povrća i nemasno meso
6. Vrijeme spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

• Doručak: omlet od jaja
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: Meso ili riblja čorba
• Ručak: voće (po mogućnosti jabuke, banane, breskve)
• Večera: Svaka kaša sa mlekom
• Vrijeme za spavanje: salata od povrća ili omiljeno voće

1. Doručak: Cheesecakes sa grožđicama i pavlakom
2. Drugi doručak: Mala šaka oraha ili badema
3. Ručak: juha od leće
4. Vrijeme čaja: Omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
5. Večera: Piletina, pečena u paradajzu. Kuvani pirinač - prilog.
6. Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

• Doručak: omlet i sendvič
• Drugi doručak: 1 čaša prirodnog soka od paradajza
• Ručak: gulaš sa svežim sezonskim povrćem i mesom
• Ručak: breskva ili bilo koje drugo sezonsko voće
• Večera: Špageti sa sosom od paradajza
• Vrijeme za spavanje: 1 šalica biljnog čaja

1. Doručak: Sir sa dodatkom bobičastog voća ili džema
2. Drugi doručak: Kruh sa komadom sira
3. Ručak: Pirjana govedina + heljda kao prilog, kao i salata od povrća + šolja zelenog čaja
4. Ručak: sok ili voće po ukusu
5. Večera: Pileći file, pečen sa paradajzom + salata od povrća
6. Vrijeme spavanja: 150 ml mlijeka ili kefira

• Doručak: Kaša sa mlekom od kukuruza sa dodatkom suve kajsije
• Drugi doručak: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera
• Ručak: porcija salate od paradajza (100g) i krastavac i juha od kupusa
• Vrijeme čaja: Mala šaka suhog voća ili oraha (bilo koje)
• Večera: palačinke za squash zalijevane sa pavlakom, čajom od šipka
• Prije spavanja: 150 ml prirodnog nemasnog jogurta bez aditiva i šećera

Set proizvoda za trudnice. Protein

U prehrani trudnice 50% bi trebalo da bude protein (a većina od njih su životinjskog porijekla), koja je sadržana u sljedećim proizvodima:

• meso s niskim sadržajem masti 120 - 200 grama dnevno
• riba u količini od 150 - 260 grama dnevno
• mlečni proizvodi - 0,8-1,3 litara dnevno
• jaja
• grašak
• pasulj
• hleba

Međutim, meso nije pogodno za buduću majku, već samo dijetetsko. Sledeće tri sorte su najpogodnije:

Potrebno je ograničiti ishranu svinjetine i janjetine. Hranu treba lako probaviti i što je najvažnije - biti prirodna. Poželjno je oštro ograničiti njihove dijetalne proizvode, eliminirati kobasice i zamijeniti ih kuhanim mesom u obliku rezanja.

Delimično, meso se može zameniti posudama od svježeg sira, kazein proteina koji je vrlo vrijedan. Mesna i riblja jela najbolje se kuvaju slatkim i kiselim sosovima.

Ishrana tokom trudnoće u trećem trimestru

Od 32 nedelje trudnoće, žena treba postepeno smanjivati ​​sadržaj kalorija u svojoj ishrani. To se postiže smanjenjem količine životinjskih masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Tokom ovog perioda, rast bebe se usporava, u osnovi samo dobija na težini, ali se istovremeno smanjuje aktivnost buduće majke. Zbog toga se smanjuje unos kalorija.

Tokom ovog perioda, žena može držati postove jednom tjedno. U isto vrijeme tokom dana možete jesti samo jedan proizvod: svježi sir, jabuke ili kefir.

Neke žene razvijaju kasnu gestozu na kraju trudnoće. Ovo stanje zahtijeva liječenje i stalno praćenje od strane liječnika. Ako postoji barem šansa za njegov razvoj, potrebno je potpuno eliminirati sol iz svoje prehrane ili smanjiti njenu potrošnju na minimum. Zabranjena je gestoza i slatka, dimljena i pržena hrana.

Mlijeko i mliječni proizvodi kao izvor visokovrijednih proteina i kalcija

Ovaj set proizvoda prvenstveno uključuje mlijeko - pod uvjetom da ga žena dobro podnosi i da nije alergična na njega. Ona treba da pije mleko i jede mlečne proizvode, jer je izvor proteina i kalcijuma. Preporučuje se da buduća majka popije do 0,5 litara mlijeka dnevno, dojilje - do 0,75 litara dnevno. Ovo je veoma važna komponenta dijete trudnice, u kojoj se fetus razvija skladno.

Ukupan volumen svih mliječnih proizvoda treba da bude najmanje 0,8, maksimalno - 1,3 litre dnevno. Ovo obezbeđuje dovoljnu količinu kalcijuma i fosfora, neophodnih za razvoj fetusa.

Meni trudnoće za treći trimestar

1. Doručak: 200g. mlečna kaša (pirinač ili heljda)
2. Drugi doručak: suho voće i grožđice
3. Ručak: 150-200 gr. supa od povrća
4. Ručak: 150 ml kefira ili rjaženke
5. Večera: Kaša od heljde + odrezak
6. Vrijeme za spavanje: Omiljeno voće

• Doručak: čaj + keksi
• Drugi doručak: 150 ml. jogurt sa omiljenim voćem
• Ručak: 150 gr. špageti sa povrćem
• Snack: Salata od špinata, paradajza i maslina
• Večera: Nisko-masni pilav kuhan u laganom štednjaku
• Pre spavanja: 150 ml kefira ili rjaženke

1. Doručak: 1-2 sendviča sa maslacem i zelenim čajem
2. Drugi doručak: Salata sa keljom i jajima
3. Ručak: Riblja čorba
4. Sigurno, 100 gr. sir
5. Večera: Mali komad ribe ili mesa sa krompirom
6. Pre spavanja: Salata - voćni miks ili sok

• Doručak: štruca i maslac + kuvano jaje + šoljica biljnog čaja
• Drugi doručak: 2-3 sezonsko voće
• Ručak: Borsch + salata sa povrćem
• Ručak: omiljeno voće (jedna jabuka ili jedna kruška)
• Večera: salata od riže, tune i jaja
• Vrijeme spavanja: voće ili jogurt

1. Doručak: Sir sa dodatkom bobičastog voća ili džema
2. Drugi doručak: Svježa naranča
3. Ručak: pečena sveža sezonska povrća i govedina + 1 šalica biljnog čaja
4. Ručak: Omiljeno sezonsko voće koje možete izabrati
5. Večera: Pareno povrće i pirinač
6. Pre spavanja: 150 ml kefira ili rjaženke

• Doručak: 150-200 gr. zobena kaša sa komadima suvog voća
• Drugi doručak: 1 šalica čaja i 1-2 sendviča sa lososom
• Ručak: Juha od bundeve - pire krompir + pileća prsa pečena sa paradajzom
• Ručak: Koktel od bobica i kefira
• Večera: 150-200 gr. kuhana riba s rižom
• Pre spavanja: 150 ml kefira ili rjaženke

1. Doručak: 2-3 kolača od sira, izlivena sa pavlakom
2. Drugi doručak: Mali gost orasima
3. Ručak: Pasta ili pirinač sa ribljim kotletom, salata od sezonskog povrća
4. Ručak: Omiljeno sezonsko voće koje možete izabrati
5. Večera: porcija ljenčastih rolnica (2-3 komada)
6. Vrijeme spavanja: 150 ml kefira, mlijeka ili čaja

Održavanje pravilne ishrane tokom trudnoće

Pravilna ishrana tokom trudnoće zbog ovih pravila:

• Često frakcionisani obroci će pomoći poboljšanju blagostanja.
• Doručak bi trebao biti potpun.
• Po želji, između glavnih obroka možete jesti. Za to će poslužiti svježi sok, voće, jogurt, sendvič s malo masnoće.
• Proizvodi ne smiju sadržavati veliki broj različitih boja, stabilizatora, emulgatora i drugih kemikalija.
• Nedostatak proteina mora biti zamijenjen uglavnom proizvodima životinjskog porijekla (meso, mliječni proizvodi, svježi sir, sir).
• Masti su bolje dati prednost biljci.
• Meso i riba treba da budu prisutni u ishrani 3-4 puta nedeljno. U drugim danima, mogu se zamijeniti jajima ili sirom.
• Večera - najmanje par sati prije spavanja. Sastoji se od lako probavljivih jela.
• Količina potrošene tečnosti ne treba da prelazi 1,5 litara dnevno. To uključuje juhe, sočne plodove, kašu na vodi, žele.
• Pikantni začini je bolje ukloniti iz hrane.
• Mliječne proizvode bez masti treba zamijeniti redovnim.
• Pohovana hrana povećava žeđ, a višak tečnosti tokom trudnoće je rizik od edema. Isto važi i za slana jela.
• U 1 trimestru bolje je jesti 4-5 puta dnevno, au 2 i 3 možete povećati broj obroka na 5-7.
• Količina ugljenih hidrata ne treba da prelazi 400 grama dnevno.
• Dnevni obrok kalorija najbolje se distribuira na sljedeći način: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, večera - 20%. Možete se odvojiti od večere 10% za popodnevni čaj.

Važno je zapamtiti da želja da ostane vitka tokom trudnoće može dovesti do naknadnih problema u zdravlju djeteta. U ovom slučaju, ne možete jesti za dvoje, važno je pronaći sredinu - pravilnu ishranu tokom trudnoće.

Masti u ishrani buduće majke

Ukupni sadržaj masti u ishrani treba da bude do 100 g dnevno, a masti se konzumiraju kroz proizvode kao što su kravlje i biljno ulje, sir, meso, sir, jaja, pavlaka, vrhnje. Generalno, u svakoj ishrani, dobro je koristiti jednu kašiku lanenog ili suncokretovog ulja dnevno.

Za trudnice je važno da se dobiju masti životinjskog i biljnog porekla.

Ugljeni hidrati u ishrani trudnice. Pozicija moderne prehrane

Pratimo konzumaciju slatkog i brašna, jer ugljikohidrati u trudnoći ne bi trebali biti veći od 450 - 500 g. Šećer, med, proizvodi od brašna, sve vrste žitarica, povrće, voće najbogatiji su ugljikohidratima.

U ishrani trudnice treba biti spor ugljikohidrat (bilo koji žitarica i pekarski proizvodi). Ugljeni hidrati uključuju šećere i sokove. Kashi može da unese raznovrsnost u ishranu, jer su različiti.
Hleb za trudnicu je takođe dobrodošao - od 150 do 300 grama dnevno, ali 1/3 hleba treba da bude raž (izvor vitamina B).

Vitamini i minerali u ishrani buduće majke

Trudnica treba određenu količinu vitamina A, B, C, D i drugih. Njihov nedostatak dijetetskog unosa negativno utiče na zdravlje trudnice i njenog nerođenog djeteta.

Sveži sokovi, voće i povrće su korisni, ali sa niskim sadržajem fruktoze. Smatra se da nisu svi plodovi tokom trudnoće jednako korisni.Stručnjaci savjetuju da se ne preferira prekomorska papaja i strast, već jednostavno jabuka ili šljiva - ona koja raste u našoj traci i kojoj se buduća majka navikla od djetinjstva.

Voda - koliko piti i kada

Tokom trudnoće, žena treba da konzumira do 2 litre tečnosti dnevno, uključujući supe, sokove, čaj, vodu, pa čak i sočne plodove. Do kraja trudnoće, količina potrošene tečnosti mora biti smanjena, što će pomoći da se smanji mogućnost pojave edema.

Sol ili ne

So za vrijeme trudnoće je potrebno jesti, ali - ograničiti, pogotovo od druge polovice trudnoće.

Princip kuhanja i konzumacije hrane

Mnogo zavisi od toga kako je hrana bila kuvana. Princip kuvanja treba da bude nežan - to je kuvana hrana, mehanički dobro obrađena. Prednost treba dati mesnim okruglicama, obrisanim juhama, pari od pare.

Izuzetno važno i način konzumiranja hrane. Najbolje u prvoj polovini trudnoće će biti 4 obroka dnevno sa četvoročasovnom pauzom tokom dana. U posljednjim mjesecima trudnoće, dopušteno je mijenjati ga, povećavajući broj obroka do 6 puta dnevno. Ali u isto vreme ne bi trebalo da povećavate količinu unosa hrane - samo podelite uobičajeni iznos na više delova.

Štetni proizvodi za trudnice

Postoji hrana koju trudnice ne bi trebale jesti - to su štetni proizvodi za trudnice. Treba izbegavati konzervirano voće i povrće sa visokim sadržajem sirćeta, šećera ili drugih konzervansa. Ovi proizvodi negativno utiču na želučanu sluznicu, mogu izazvati žgaravicu, au ekstremnim slučajevima čak i trovanje.

Začini kao što su kepchup ili majonez najbolje se pripremaju sami - kod kuće. Naravno, ne mogu biti zlostavljani.

Anemija nedostatka gvožđa kod trudnica. Šta da radim

Vrlo često, buduće majke imaju takav problem kao što je smanjenje hemoglobina ili anemija uzrokovana nedostatkom željeza. Naravno, hemoglobin se može povećati uzimanjem tableta koje je propisao doktor, ali je bolje pokušati ga podići hranom bogatom gvožđem. One uključuju:

Navedene proizvode koji sadrže željezo za hranu ne smijete uzimati s mliječnim proizvodima, npr. Heljdu s mlijekom ili jetrom, preliveni kiselim vrhnjem. Smatra se da se željezo u prisustvu mlijeka ne apsorbira.. Vitamin C i folna kiselina imaju veliki uticaj na njegovu apsorpciju.

Koristeći dodatke gvožđu, korisno je piti ih sa sokom od naranče. Preporučuje se da se ne kuva heljda, već da se pari da bi se izbeglo uništavanje korisnih supstanci. Sok od nara je uglavnom izvan konkurencije za podizanje hemoglobina.

Kako ne dobiti dodatnu težinu za vrijeme trudnoće i što je to - ekstra

Buduće majke su često zainteresovane za pitanje koliko kilograma mogu dobiti do kraja termina. Normalno, žena treba da dobije oko 10-12 kilograma. Iako mnogo zavisi od težine koja je prvobitno bila. U svakom slučaju, potrebno je zapamtiti - kada prolazite kroz težinu, opterećenje na majčino tijelo će se povećati, rad jetre i bubrega se pogoršava, i kao rezultat toga, sve to može utjecati na zdravlje bebe.

Da ne bi dobili višak kilograma, mama bi trebala biti oprezna u pogledu grickanja usred dana. Naročito težina može da utiče na slatkiše, tako da ih ne treba zlostavljati. Nepoželjni kruh, slatkiši, čaj sa šećerom - bolje je zamijeniti šećer medom, a slatkiše - sušeno voće. Ponekad se možete razmaziti tamnom čokoladom, ako nema kontraindikacija.

Najnoviji obrok bi trebao biti najkasnije do 19.00 sati. Postoji nešto što se pari i pažljivo obrađuje. O brzoj hrani je bolje zaboraviti. Kada zaista želite nešto pojesti u žurbi - bolje je dati prednost jogurtu, voću i kefiru.

Nudim video o prehrani tokom trudnoće:

Mit 1. Da li trudna žena treba da jede više hrane nego što je jela prije trudnoće?

Sva zavist u pitanju trimestra trudnoće. U prvom tromjesečju prehrana je praktički nepromijenjena.

U trećem trimestru, kalorijski sadržaj hrane se, naravno, povećava, sama ishrana mora biti fundamentalno drugačija - prije svega, potreba za proteinima se značajno povećava. Razvoj deteta, njegova masa, formiranje svih organa direktno zavisi od toga koliko dobro trudnica dobija kvalitetnu ishranu.

Mit 2. Ograničenja hrane u trudnica zbog toksikoze su potrebna ili ne

U prvom tromjesečju se samo formira embrij, koji još uvijek ne raste - vrlo mali. Žena u tom periodu doživljava jutarnje mučnine. i ona, u velikoj mjeri, ne jede. Pitanje se stalno okreće da li je potrebno ograničiti se na nešto u hrani ili ne ...

Ako govorimo o ograničenjima hipoalergijske dijete, sada to ne pozdravljaju doktori. Ranije se smatralo da žena koja ima visok rizik od alergije na dijete mora biti na strogoj dijeti. Sada se veruje da se ishrana žene ne bi trebala mnogo mijenjati ako je pojela određenu količinu hrane prije trudnoće i nije izazvala nikakve zdravstvene probleme. Praktično nema posebnih ograničenja na hranu.

Naravno, ne treba jesti velike količine mandarina i naranči, direktno kilograma. Ali u razumnoj količini, svi proizvodi koje je žena koristila u svojoj ishrani pre trudnoće, mogu koristiti tokom trudnoće.

Mit 3. Trudna žena treba da jede puno mesa.

Protein koji trudna žena treba nije samo meso. Kompletni životinjski proteini su i mlečni proizvodi i ribe, čija potrošnja treba da se poveća.

Postoje i izvori biljnih proteina:

Takva raznolika ishrana pomaže da se smanji rizik od razvoja alergije kod novorođenčeta, jer to dovodi do takozvane tolerancije. Dete u materici je naviknuto na hranu koju sreće nakon rođenja.

Ali ovdje postoji nijansa: ako žena, na primjer, ne podnosi mlijeko, onda je ne bi trebala piti tijekom trudnoće, a ako ima netoleranciju na jaja, onda bi ih trebala isključiti iz svoje dijete kada je trudna.

Mit 4. Med je kontraindikovan za trudnice - može izazvati alergije.

U literaturi možete naći preporuke da ni u jednom slučaju med nije moguć, već izaziva alergije.

Naravno, sve ovisi o tome gdje je ova pčela letjela. Ako je to ekološki čisto područje, onda se, po pravilu, med dobro podnosi. Jedini slučaj kada nije neophodno uzimati ga u hranu - ako ga žena i prije trudnoće nije tolerirala i prouzročio je alergiju.

Tradicionalno se smatra da ishrana trudnice treba da bude hipoalergena. Obično se preporučuje da se smanji potrošnja naranče, ananasa, jagoda i meda - proizvoda koji lako mogu izazvati alergijsku reakciju. U poslednje četiri nedelje pre rođenja bebe od alergena bolje je odbiti.

""

Pogledajte video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Novembar 2024).