Joga za početnike - kako vježbati i smršati

Teški izbori - gube na težini ili ne?
Kada shvatimo da je težina već prešla kritičku oznaku, dolazi do shvatanja da je nemoguće nastaviti ovako. I mi smo prisiljeni da se suočimo sa izborom - da prihvatimo sebe onakve kakvi jeste, ili da fundamentalno promijenimo naš način života i shvatimo kako brzo smršati.

Ako broj na vaga postaje blizu troznamenkastog i, nažalost, uopšte nije zbog mišića, onda je vreme da izgubite težinu! Iscrpljujte se dijetama koje nisu korisne, ili časovima u teretani, za koje nemate dovoljno vremena ili energije - to su polu-mjere. Pokušajte da shvatite da višak kilograma - to nije zbog hrane, to je direktna posledica pogrešnog načina života. Pokušaj da promijenimo sebe je težak svakodnevni posao koji će, nakon nekog vremena, iznenada postati lagan i ugodan za vas.

Fizičko i mentalno zdravlje je svjestan izbor!

By giving zamislite svoje samopouzdanje da je vrijeme za promjenu, ne zaboravite na motivaciju! Pronađite svoj ideal i težite tome, bez obzira na sve. Dešava se da vi vidite zgodnog, vitkog čoveka na ulici i mislite da nikada nećete postati ovakvi. Dodatni kilogrami vraćaju vas u pokušaju da započnete novi život. Pojačajte se i budite sigurni u pobjedu. Promenite i razumite kako brzo izgubiti težinu Joga će vam pomoći!

Joga - PR ili pomoć u gubljenju težine?

Ne misliti o yogi kao o nečemu što je teško razumjeti i nije prilagođeno stvarnosti života. Nije. U ovom slučaju, ako želite da razumete filozofiju joge, njeno značenje, da postignete duhovno prosvetljenje i fizičku savršenost, onda morate naporno da radite. Ali nema potrebe da postavljate takve ambiciozne ciljeve na samom početku. Za početak, postavite sebi zadatak da uredite telo. U isto vrijeme, stil života će se u skladu s tim promijeniti. I budite sigurni, joga će vam pomoći sa ovim za 100%.

Hatha joga i njena uloga u gubljenju težine.

Hatha yoga bukvalno se može prevesti kao “intenzivno jedinstvo”. Ovo je popularna forma joge, sa sljedbenicima širom svijeta. Uključuje jedinstvo duha i tela kroz meditaciju, fizičke i duhovne vežbe, uči ispravno razumevanje njihovog mesta u svetu i sistema pravilne ishrane. Zapamtite, to zavisi od toga kako ćete opažati Hatha jogu i daljeg života. Klase, pravilna ishrana i ciljane sistematske vežbe će blagotvorno uticati na zdravlje i prestat ćete razmišljati, kako brzo izgubiti težinu . Ekstra kilogrami će nestati sami, jer jednostavno nema mjesta za njih u skladno razvijenom tijelu.

Šta je asana?

Yoga

Doslovno to znači "položaj tijela koji je udoban i stabilan". U jogi postoje fizičke vježbe, položaji tijela koji blagotvorno djeluju na tijelo. Statični su, iskrivljeni, ležeći i stojeći. Mnoge od njih je teško izvoditi bez odgovarajuće pripreme, tako da morate početi od nule. Zapamtite elementarna pravila: uvijek počnite od najjednostavnijih, ne izvodite vježbe ako postoji bol u zglobovima i ne pravite jake otklone. Ove preporuke su važne i ne treba ih zanemariti.

Cilj je postignut!

Odlučujući se za jogu, izabrali ste pravi put. Telo će se postepeno vratiti u normalu, pojaviti će se zdrave navike, štetna hrana će postati nepotrebna. Procesi se normalizuju, dodatna težina će početi da ide kilogram po kilogramu. Tanka i pametnost će postati vaša pozivna kartica bez iscrpljujućih dijeta i tereta. Nema potrebe da razmišljate o tome kako brzo izgubiti težinu, jer je sada vitalna aktivnost tijela uravnotežena i normalna. Težina će sama nestati. Samo veruj u sebe!

Joga pomaže da izgubite težinu, ali ne tako jednostavno

Priznajte, riječi "yogi" i "fat" u jednoj rečenici se nikada ne nalaze.Da li to znači da se joga može koristiti kao oružje u borbi protiv gojaznosti?

I da i ne! Da, jer uz pomoć joge, možete stvarno dovesti figuru u red. Ne, jer trenirate jogu tri puta nedeljno, nažalost, nećete izgubiti 5-10 kilograma viška. Joga neće moći da zameni ni pravilnu ishranu, niti snagu i kardiovaskularne vežbe.

Ako je Vaš cilj brzo da se oslobodite viška kilograma, onda je bolje izabrati plivanje, fitnes, tenis, badminton, bicikl ili traku za trčanje.

Na kraju krajeva, joga nije samo egzotični oblik vježbanja. Njegov glavni zadatak je da dovede naše telo u harmonično stanje, a ne da spali nekoliko stotina kalorija ili stvori savršenu štampu.

Publikacija od ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰũ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) Lip 24 2016 u 9:45 PDT

Redovne klase podučavaju osobu da kontroliše svoje tijelo: muskuloskeletni, respiratorni i drugi sistemi. Prelepo tonirano telo je samo lep bonus od duhovnih i rekreativnih praksi sa hiljadugodišnjom istorijom.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu?

Skoro svaka druga holivudska "zvezda" tvrdi da joj joga i samo joga pomažu da održi idealnu telesnu težinu i proporcije. Joga se redovno praktikuje kod kuće od strane Jennifer Aniston i Mirande Kerr i Christy Turlington. Ali često su ličnosti lukavice ili zadržavaju leđa ... Mnogi od njih trče sat ili dva dnevno, plivaju i znoje se na simulatorima i tek onda prelaze na vežbe iz joge za fleksibilnost, istezanje i opuštanje mišića.

Kada je na hiljade pritužbi na činjenicu da joga nije donijela željeni rezultat, zasićen u društvu za zaštitu potrošača, provedena su relevantna istraživanja.

Žene sa sedentarnim načinom života su pohađale satove joge tri puta nedeljno. Druga grupa za vreme eksperimenta uglavnom se uzdržavala od fizičkog napora. Na kraju eksperimenta, ispostavilo se da se rezultati prve grupe ne razlikuju od rezultata druge grupe!

Kako izgubiti težinu sa jogom

U borbi protiv gojaznosti, joga se može i treba koristiti kao efikasan, ali ne i glavni alat!

Objavio / la YogaDom (@yogadom_tlt) na Nov 18 2015 u 12:05 PST

Deset razloga za povezivanje joge sa procesom gubitka težine.

1) Dokazano je da neke asane (joga poze) poboljšavaju varenje i ubrzavaju metabolizam. I skoro sve vežbe zahtevaju ozbiljnu energiju i napetost mišića.

2) Joga vam omogućava da dobro radite na onim problematičnim oblastima koje ne dostignu redoviti fitnes ili pilates.

Ove vežbe za mršavljenje će formirati savršeni abs za samo šest nedelja.

3) U svakom razredu joge, morate naučiti pravilno disati. I kao što znate, kiseonik promoviše aktivni gubitak masti.

4) Joga poboljšava san. Već smo pisali da je puni san - jedan od preduslova za čitav period gubitka težine. Umorni mozak će agresivno tražiti dodatnu hranu u obliku jednostavnih ugljenih hidrata. Jednostavno rečeno, mnogo je lakše za pospanu osobu da se otrgne i uništi planinu sendviča sa kobasicama ili pola kilograma čokolade za noć.

5) Joga normalizuje hormone. Neravnoteža u ovoj oblasti često dovodi do pretjerane punoće.

6) Joga disciplinira um, prisiljavajući ga da se koncentriše na trenutni trenutak ("ovde i sada"). Redovito vežbanje joge, vi više nećete biti poslušni rob svojih želja („Želim čokoladnu šipku!“ I „tako ukusnu tortu - ja ću jesti još jedan komad“).

Objavio / la @studia_pavan 1 Svi 2015 u 11:00 PDT

7) Joga vam omogućava da se nosite sa mnogim problemima pretilih ljudi: poremećaji metabolizma, neuroze i depresija. Ako je dodatna težina prouzrokovana banalnim "ometanjem stresa", onda će ti kilogrami brzo nestati i neće se vratiti. Nastava joge uređuje mehanizme samoregulacije koji se “pokvare” zbog lošeg načina života.

8) Kombinacija joge sa snagom i kardiom pomaže da se prevaziđe "plato" (kada se težina iznenada ukoči).

9) Radite jogu, ne rizikujete da sipate mišiće. Joga formira žensku figuru - fleksibilnu, gracioznu, gracioznu, plastičnu.

Dobar spot joga kompleksa za početnike, koji će za 30 minuta raditi sve mišićne grupe i dati će vidljiv rezultat za nekoliko sedmica.

10) Redovne časove joge menjaju preferencije u hrani: sve manje želite hot dogove i majonez, sve češće - sveže povrće i voće.

Publikacija iz SPA Salona, ​​Yoga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) Stu 24 2015 u 9:28 PST

Koje vrste joge pomažu da se smrša?

Danas nam se nudi izbor stotina različitih škola i područja joge. Ali morate razumeti da u jogi postoji samo nekoliko osnovnih stilova. Naizgled raznolika praksa je, po pravilu, "stara jela sa novim sosom". Između njih, časovi joge razlikuju se tempom i intenzitetom, skupom asana i postotkom duhovne komponente (meditacija, čitanje mantri, filozofski razgovori).

Međutim, određene vrste joge se bore sa prekomjernom težinom učinkovitije od drugih.

Hatha Yoga (mirna joga)

To uključuje proučavanje asana, učenje kako pravilno disati, meditirati, koncentrirati pažnju i održavati ravnotežu. Ispravno izabrane asane zatežu mišiće čak i na najtežim mestima (na primer, uklanjaju masnoću sa strane) i masiraju unutrašnje organe.

Hatha je odlična opcija za početnike i osobe sa slabom fizičkom kondicijom: srednje opterećenje, promišljeni ritam, klasične pozicije, upotreba nosača (pojasevi, cigle, valjani ručnici).

Ashtanga (dinamična joga)

U takvim razredima će aktivno raditi i pluća i mišići. Učinit ćete najbolje što možete i znojiti se u izobilju (gotovo kao u fitnessu). Ashtanga daje dobro kardio opterećenje (oko 500 kcal se spaljuje na sat treninga). Svi pokreti i disanje povezani su nizom asana, između kojih nema pauza.

U pravilu se u razredu proučava jedna serija poza s objašnjenjima instruktora (od šest postojećih). Dalje se nastava održava u potpunoj tišini i bez muzičke pratnje. Za razvoj novih asana idu nakon što je grupa u potpunosti konsolidirala prethodne.

Ta Ashtanga - najprikladniji pravac za gubitak težine u jogi. Za razliku od mirne kundalini joge, u kojoj ima puno meditacije i pravilnog disanja, Ashtanga trening zahtijeva dobru fizičku pripremu.

Ako nikada niste (ili dugo) igrali sport, onda je bolje da izaberete nešto jednostavnije i tiše. Ali ako ste sigurni da je možete izdržati, ovladajte jednom od varijacija ashtanga za gubitak težine: moć joga ili vinyasa.

Power yoga (moć joge)

Smjer će odgovarati mladom i energičnom dobrom fizičkom pripremom. Uključuje osnovni set asanthus asana i dodaje vežbe za jačinu (mnogi "stalci" i "letvice"). Kompleks se izvodi kontinuirano uz mirnu muziku. Asane se kombinuju jedna s drugom u snopu, gdje jedna jedinica glatko teče u drugu. Tokom nastave, masnoća se aktivno spaljuje i višak volumena se gubi.

Evo niza od četiri jednostavne vježbe iz joga moći. Samo 2-5 treninga nedeljno - i telo izgleda dobro, ali ne i pumpano.

Jedan od najdinamičnijih tipova joge. Tradicionalne asane ashtanga su međusobno povezane glatkim, ali brzim prelazima (vinyasas). Ashtanga Vinyasa Yoga omogućava ne samo da izgubi na težini, već i da riješi sva problematična područja.

Evo 50-minutnog videa u kojem Deniz Austin prikazuje Yoga for Weight Loss Complex, koji se sastoji od Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga. Kompleks obuhvata četiri faze: sagorevanje masti, rad mišića nogu i trbuha, opuštanje.

Bikram ("znojenje" joge)

U Indiji su simulirani klimatski uslovi (temperatura vazduha je oko 40ºS, a vlažnost oko 40%). Svaka od 26 asana i dvije vježbe disanja se izvode točno jedan minut dva puta.Tokom vežbanja u ovim uslovima, višak tečnosti i toksina izlaze iz tela. Ne preporučuje se osobama sa povišenim krvnim pritiskom i kardiovaskularnim bolestima.

Tajne mršavljenja sa jogom

1. Izgubiti težinu zbog jedne joge neće raditi.

Prvo, u svakom slučaju, potrebno je prilagoditi ishranu. Kao što smo već ranije pisali, rezultat gubitka težine samo 30% zavisi od sportskog opterećenja i 70% - od pravilne ishrane.

Publikacija iz dostave hrane u Moskvi (@sekta_food) 4. maj 2016. u 2:05 PDT

Drugo, dodavanje kardio opterećenja jogi takođe ne boli (bicikl, skakanje užeta, trčanje u parku).

Objavio / la ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) Apr 8 2016 u 6:48 PDT

2. Prednost se ipak daje dinamičkim, a ne statičnim asanama. Iako će potonji pomoći da se razviju svi mišići tijela i vizualno zategne figura.

3. Jogu možete raditi samo na prazan stomak i samo u dobro provetrenoj prostoriji. Joga morate redovno vježbati - najmanje tri puta tjedno tijekom 1,5 sata.

4. Neke asane promovišu gubitak težine više od drugih. Na ovoj listi se nalaze sva korita i poza ("plug", "most", "kobra").

Ovde je, na primer, jednostavan kompleks od 12 osnovnih asana koje početnici mogu da izvedu čak i kod kuće.

Istraživanje na Odsjeku za sportsku medicinu na Državnom univerzitetu u Teksasu i na Američkom koledžu sportske medicine

U svom radu mjerili su nivo kisika tijekom različitih zanimanja: za vrijeme vježbi joge, za vrijeme brzog hodanja, a također i za vrijeme sjedenja na stolici. U eksperimentu je bilo 26 žena koje su imale iskustvo joge od mjesec dana ili više. Klasa joge uključivala je kompleks “Surya Namaskar” (“Pozdrav Suncu”) i građena je u obliku standardnog treninga u fitnes centru. Svaki trening je trajao 30 minuta.

Mjerenja su vršena prije, poslije i za vrijeme lekcije. Za to su korištene specijalne maske sa cijevima koje su povezane s računalnom opremom. To je omogućilo da se uporedi razlika u apsorpciji kiseonika tokom perioda odmora i maksimalnog opterećenja, kao i da se izračuna maksimalna rezerva apsorpcije kiseonika (MOC).

Rezultati su upoređeni sa preporučenim indikatorima. American College of Sports Medicinekoji preporučuje obuku koristeći 50-85% maksimalne rezerve apsorpcije kiseonika. Kao rezultat toga Teksaški državni univerzitet Otkriveno je sledeće: tokom brzog hodanja ispitanici su koristili 45% maksimalne rezerve kiseonika, a tokom joge samo 15% (tj. 35% manje od donje granice). Od svih kompleksa joge, Surya Namaskar se pokazao kao najdinamičniji deo - tokom "Pozdrav Suncu", procenat apsorpcije kiseonika povećao se na 34%, odnosno skoro se približio rezultatima brzog hodanja.

Još jedna studija o istoj temi sproveli su naučnici. University of Wisconsin.

Korisni savjeti

Popularnost indijske filozofije (naime, ova zemlja se smatra pionirom joge) raste iz dana u dan, stvarajući čitave centre i klubove posvećene jogi, a sve zato što vježba zaista pomaže da se nosi sa mnogim bolestima, uključujući depresiju i višak kilograma.

Važno je zapamtiti da izbor dobrog učitelja (tako se nazivaju joga treneri) nije lak zadatak. Pored idealnog znanja o osnovama joge, on mora imati snagu duha i tolerancije, a ne samo u odnosu na svoje učenike. Yogi treba da bude miran u svakoj situaciji, jer uči tišinu i pribranost, koji pomažu ljudima da održe zdravlje i budu srećni.

Prije odabira mjesta ili individualnog trenera, posjetite trening kao gledatelj, obratite pažnju na to kako nastavnik komunicira sa učenicima, kako izvodi set vježbi.Moraš da osetiš da je on “tvoja osoba”, i samo u tom slučaju možeš stvarno dospeti do nirvane i razumeti sve suptilnosti materijalnog i duhovnog sveta. Nemojte tražiti jednostavne puteve, pozovite sve centre, čak i one koji su daleko od vašeg doma, i dok ih posjećujete, obratite pažnju na nastavnike, a ne na stanje obnove sobe.

Iskustvo nastavnika je jednako važno kao i vaša simpatija prema njemu. Ako iz nekog razloga nemate priliku da prisustvujete treninzima - ne očajavajte. Sasvim ste u stanju da savladate set vežbi za početnike koji traže gubitak težine ili jednostavno žele da poboljšaju svoje zdravlje.

Joga za početnike

Kao što znate, moramo početi od početka. Stoga, prije početka nastave za mršavljenje, naučite kompleks za početnike. Inače, ovaj kompleks će biti dobro zagrevanje pre izvođenja složenijih vežbi. Prije početka nastave, morate kupiti joga prostirku. Bez toga, obuka je gotovo nemoguća, jer se vježba mora odvijati na stabilnoj površini koja ne kliže.

Cijena posebnog tepiha može doseći transcendentalne cijene, ali se ne isplati kupovati odjednom vrlo skupo, isprva se može dobiti činjenicom da je jeftinija. Ako je tepih kupljen, odredite vrijeme za jogu. Bez obzira na to kada ćete raditi jogu, važno je da vas niko ne muči, tako da se možete u potpunosti predati jogi.

Praktično u bilo kojoj dobi, početnicima se preporučuje da prvo izvedu jednostavne asane (tako se zovu joga vježbe). Nudimo kompleks od pet osnovnih vježbi koje će vam pomoći da u prvoj fazi shvatite što je vaše tijelo i da ga osetite.

Glavna asana, koja će vam pomoći da izravnate svoje držanje i nauči vas da čvrsto stojite na nogama, je veoma važna. Najvažnija stvar u ovom položaju je da pravilno rasporedite težinu na stopalima: ne na jednoj nozi, ne na petama ili na prstima. Ako možete da uradite ovu vežbu, onda vam neće biti teško da uradite sledeće.

Kako izvesti poziciju planine?

Zapamtite da se poza “planine” naziva ovako jer je važno da ostanete nepomični i stabilni. Uzmite šest dubokih udisaja i pređite na sledeću vežbu.

Pozirati "drvo"

Drvo poziranje je pogodno za početnike, ali uprkos jednostavnoj implementaciji, pomaže u rastezanju kralježnice, poboljšava tonus mišića obiju nogu i održava ravnotežu.

Važno je napomenuti da ova pozicija pomaže ljudima da se nose sa različitim oboljenjima: reumatskim bolovima, raznim artritisima, poremećajima respiratornog trakta.

Pozirajte "prošireni trokut"

Ova asana nikada ne radi za početnike prvi put, ali za tri ili četiri dana ćete osjetiti da sve radite ispravno. Neke joga poze se ne mogu izvoditi odmah, ali se ne uznemiravajte zbog toga - sve vreme.

Izvođenje pozira "izduženi trokut.

Ovo držanje je posebno korisno za ljude koji imaju poremećaje u gastrointestinalnom traktu, mišićnom sistemu i zglobovima ramena.

Poziranje "rastegnutog bočnog ugla"

Ova asana blagotvorno deluje na rad gastrointestinalnog trakta, kao i prethodni. Osim toga, pomaže kod upalnih bolesti kralježnice.

Uzmite šest dubokih udisaja, a zatim se vratite u planinski položaj i učinite isto, samo u suprotnom smjeru.

Ova asana ima dvije različite modifikacije. Prvi, predstavljen u nastavku, predviđen je za početnike koji tek uče jogu. Da biste to uradili, uradite sledeće.

Ovaj položaj pomaže da se poboljša cirkulacija krvi, kao i poboljša tonus abdominalnih organa.

Kako joga na slici

Da li joga promoviše gubitak težine? To je pitanje na koje nema definitivnog odgovora.
Smatra se da joga ne pomaže da se smrša, ali to nije sasvim tačno.Sistem obezbeđuje set vežbi, koje, uprkos njihovoj neaktivnosti, pomažu u održavanju mišićnog tonusa i istovremeno koriste apsolutno sve mišićne grupe. U isto vreme, kompleks joge za mršavljenje se ne razlikuje od uobičajenih vežbi koje rade ljudi koji ne žele da postanu vitkiji.

Mnogi misle da je tajna harmonije jogija u asanama, ali to nije istina. Pored svakodnevnog treninga i meditacije, posebnu pažnju posvećuju ishrani. Često jogiji jedu izuzetno sirovu, termički neprerađenu hranu. Pored toga, organizuju posne dane i piju samo vodu.

Joga za mršavljenje već su izmislili savremeni nastavnici, pa njen sistem ne obezbeđuje samo fizičke vežbe, već je usmeren i na poboljšanje uma i tela u celini. Ipak, pitanje mnogih žena o efikasnosti joge za mršavljenje još uvijek se može odgovoriti: da! Joga zapravo doprinosi gubitku težine.

Vežbe za mršavljenje

Čak i ako počnete da izvodite samo set vežbi za početnike, efekat neće dugo trajati! Pa, onda možete da izvedete efikasniji kompleks. Dakle, joga za mršavljenje - vežbanje.

Gore navedene vježbe, prije svega, pomažu jačanju i toniziranju vaših mišića. Ove aktivnosti su posebno korisne za one čija je koža izgubila elastičnost nakon poroda, ili jednostavno sa godinama. Vježba bi trebala biti sustavna. Preporučljivo je provesti najmanje pola sata svaki dan da biste završili vježbu. Postepeno, vrijeme dodijeljeno za nastavu može se udvostručiti, pa čak i utrostručiti. Generalno, trajanje obuke zavisi od vašeg blagostanja. Glavni uslov - joga bi trebalo da bude zabavno.

Joga za mršavljenje kod kuće - glavne poteškoće

Vežbanje joge za mršavljenje kod kuće - odlična ideja za veoma zaposlene ljude koji nemaju priliku da pohađaju sportske klubove i sekcije. Ali postoje veliki problemi sa kojima se možete susresti dok vežbate kod kuće.

Međutim, svaka medalja ima dvije strane. Joga kod kuće ima i svoje pluseve. Prednosti uključuju sledeće:

Kakav je uticaj joge na lik koji smo shvatili. Naučene vežbe za mršavljenje. Otkrivene su prednosti i mane joge za samostalno učenje. Sada je vredno obratiti pažnju na slučajeve kada i kome su klase u ovom sistemu kontraindicirane.

I što je najvažnije - vjerujte u sebe! Zapamtite da strpljenje radi malo napora. Sistematska priroda nastave sigurno će donijeti željeni uspjeh. Tretirajte život na filozofski način i ostanite lijepi zauvijek i unatoč svemu. Sretno!

Šta je joga?

Joga je drevna filozofska doktrina koja nam je došla iz Indije, propovijedajući poseban sistem vrijednosti s ciljem postizanja stanja duhovnog i mentalnog uzdizanja. Prosvetljenje se može postići kroz jačanje duha i tela kroz mentalne i fizičke prakse.

Danas, malo ljudi ulazi u filozofsku stranu doktrine, mnogi usvajaju samo sistem fizičkih vježbi, zvanih asane. Ipak, časovi joge vam pomažu da saznate mogućnosti vašeg tela, da neko vreme odvrate pažnju od taštine sveta i pogledate duboko u sebe. Radeći na svom tijelu, dišući, osoba trenira izloženost, koncentraciju, postaje otporna na stres i postupno dolazi do promjene svijesti i načina života.

Fizičke koristi za zdravlje

Mnoge bolesti nastaju na pozadini stresa. Stalna nervna napetost može dovesti do hormonskih poremećaja, nervnih poremećaja, kvara imunološkog sistema. Zato je tako važno naučiti kako da se kontrolišete, zamenite svoj um, podesite se na pozitivan način.

Ako govorimo o fizičkom aspektu treninga, onda joga razvija izdržljivost, trenira fleksibilnost, istezanje, pomaže u pronalaženju harmonije.

5 razloga za jogu za mršavljenje

Ljudi koji redovno praktikuju jogu potvrđuju njegovu efikasnost u gubitku težine.To olakšavaju brojni faktori:

1. Većina asana su statične vježbe sa promjenom položaja, što podrazumijeva krajnji stres svih mišića, uključujući i duboke mišiće, za održavanje ravnoteže tijela.
2. Posebna tehnika disanja ubrzava metaboličke procese u organizmu za skoro 30%. To se dešava zbog zasićenja tela kiseonikom, koji razdvaja ćelije masnog tkiva. Hrana počinje da se brže probavlja, a glad se ne javlja, ali postoji energija bez presedana.
3. Joga uči kako se nositi sa stresom. Stres često izaziva potrebu da se "uhvate" problemi.
4. Nastava joge smanjuje nivo kortizola - hormona stresa koji izaziva odlaganje viška masnoće, posebno u abdomenu, i skokova u glukozi u krvi.
5. Nakon nastave, san se normalizuje, a za gubitak težine važno je da se dovoljno naspavate.

Kakve rezultate treba očekivati

Mnogi su skeptični prema jogi kao sredstvu za gubljenje težine, navodeći činjenicu da jedan sat treninga gori u prosjeku stotinu i pedeset do dvije stotine kalorija, dok će sličan trening snage trajati od tri do pet stotina.

Da, rezultat neće biti brz, prve promjene se mogu vidjeti za 2-3 mjeseca redovne nastave. Indikacije težina u početnoj fazi će razočarati mnoge. Ali, gubitak težine će se definitivno desiti, ali ne tako brzo kao što bi mnogi želeli. Čak i ako težina miruje, volumen tijela će se smanjiti za nekoliko centimetara, a mišići će pronaći olakšanje. To znači da će se masno tkivo postepeno zamijeniti mišićima.

Gubitak težine nije samo i ne toliko sagorevanje kalorija. Značenje joge je pronaći harmoniju između svesti i fizičkog stanja tela. Osoba postaje sve podložnija svim procesima koji se odvijaju u njegovom tijelu i postupno dolazi do potrebe za promjenom prehrambenih navika, preispituje sistem odnosa s ljudima i način života uopće.

Indikacije i kontraindikacije za odeljenja

Oslobađanje od viška kilograma, naravno, pozitivno utiče na zdravlje. Joga će pomoći ne samo da se smrša, već i da se nosi sa mnogim bolestima. Takvi časovi će biti korisni:

• sa problemima sa kičmom
• zglobova
• diferencijalni krvni pritisak
• poremećaji probave
• urogenitalne bolesti,
• nervna napetost na pozadini stalnog stresa, uključujući nesanicu i hronični umor.

Vrijedi odbiti cjelokupnu nastavu:

• sa mentalnim poremećajima,
• organske lezije srca, uključujući defekte, tahikardiju, atrijalnu fibrilaciju, aneurizmu aorte, distrofiju miokarda,
• bolesti krvi
• traumatske povrede mozga,
• onkološke bolesti.

Morate se privremeno uzdržati od joge:

• prilikom uzimanja droga u velikim količinama,
• pogoršanje bilo kakvih hroničnih bolesti
• nakon operacija
• abnormalno niska ili visoka telesna temperatura
• Tečaj masaže
• nakon kupanja ili saune (nastavu možete započeti najranije nakon 8 sati),
• na pun želudac.

Koje vrste joge postoje i šta izabrati za početnike za mršavljenje?

Glavno pitanje koje muči početnike koji se odluče za jogu je u kom pravcu treba birati? Zaista, postoji mnogo stilova joge, i njihov izbor zavisi od toga koje ciljeve želite postići.

Ako je glavni cilj smanjiti težinu, onda će najučinkovitiji biti Bikram Yoga i Ashtanga Yoga, mada će, uglavnom, svi tipovi pomoći da se smršava na kraju.

• Bikram yoga (naziva se i "vruća" yoga) je vrsta hatha yoge i predstavlja 26 dinamičnih asana i 2 vježbe disanja koje je potrebno izvesti u dobro zagrijanoj prostoriji s visokom vlagom. Takvi treninzi mogu snimiti do 700 kalorija po sesiji. Loša strana je da sve škole ne mogu stvoriti potrebne uslove za to, stoga se Bikram yoga ne prakticira svuda.
• Ashtanga yoga je teška dinamična praksa koja vam omogućava da formirate "suhe" mišiće. U jednoj sesiji možete potrošiti do 600 kalorija. Ova vrsta joge uključuje prolazak staze koja se sastoji od osam koraka. Svaki sljedeći nivo premašuje prethodni u svojoj složenosti. Asane su kombinovane sa praksom disanja (pranajama) i ponavljajućim pokretima povezanim sa disanjem (vinyasa).
• Hata joga je polazna tačka raja joge, njena svrha je fizička priprema tela za meditaciju uz pomoć kompleksa fizičkih i mentalnih praksi koje učvršćuju telo i duh. Ovo je kompleks statičnih asana koje omogućavaju duboko razradivanje svih mišića i ubrzavanje metabolizma.

• Moć ili moć joge razvijena je u Americi sredinom 90-ih. Zasniva se na ashtanga joga vežbama, ali se asane ne izvode u striktnom redosledu. Snaga joge vježba izdržljivost i daje prilično brz rezultat. U početnoj fazi se koriste statične vežbe hatha joge, dok su mišići nogu, ruku, leđa i kukova dobro razrađeni, neravnoteža mišića je izravnata. Na naprednijem nivou, kada učenici već imaju potpunu kontrolu nad svojim tijelom, počinju dinamične vježbe.
• Kundalini joga je sinteza statičkih, dinamičkih, disajnih vježbi, meditacija i mantri. Kompleks svih ovih praksi omogućava da se probudi Kundalini energija, "uspavana" u podnožju kičme, i podigne je korak po korak kroz energetske kanale sve do više čakre Sahasrara.

Izvedite nekoliko vježbi s učiteljem kundalini joge Aleksejem Vladovskim.

Video: Kundalini yoga lekcija za mršavljenje

• Respiratorna joga je skup posebnih vježbi s ciljem zadržavanja daha i nakupljanja ugljičnog dioksida u tijelu, koji potiče opuštanje krvnih žila. Kod opuštenih krvnih sudova, cirkulacija krvi se normalizira, što povećava ukupni tonus cijelog organizma. Kratka hipoksija ubrzava sintezu enzima koji pokreću oksidacione procese u organizmu. Kao rezultat, metabolizam se povećava i metabolizam se poboljšava.

Da biste saznali više o principima disanja pomoći će vam video udžbenik Karine Kharchinsky.

Video: naučite pravilno disati

• Joga za prste ili mudre zasniva se na činjenici da su na dlanovima i prstima akupunkturne tačke povezane sa različitim organima. Redovno izlaganje ovim tačkama pomaže da se nosite sa stresom, poboljšate vid, sluh, ubrzate metabolizam, ublažite mnoge bolesti i održavate ukupni tonus tela.
• Joga u hammocks je savršena za ljude koji imaju tradicionalne vežbe koje izazivaju poteškoće iz više razloga, na primer, problemi sa zglobovima ili problemima sa leđima. Ove vežbe su korisne za gojazne ljude i žene nakon poroda. Nastava se odvija u posebnoj ležaljci koja se sastoji od platna, opskrbljenog dodatnim ručkama i užadi za pričvršćivanje. U zatvorenom prostoru, učvršćenje se pričvršćuje karabinima do stropa, a ljeti se može smjestiti na drvo ili ulični bar radi na svježem zraku.

Koje doba dana je bolje uraditi i koje je optimalno trajanje nastave.

Indijski jogiji započinju svoju praksu ujutro u zoru, i to nije slučajnost. Jutarnja joga pomaže da se probudite i napunite baterije za ceo dan. To su jutarnji sati koji se smatraju najboljim za jogu. Nažalost, nemaju svi ujutro vremena za punopravnu nastavu. Ne uznemiravajte se: 20-30 minuta je dovoljno za obavljanje jutarnje asane za povećanje cirkulacije krvi, pokretanje metabolizma, zagrijavanje zglobova i mišića, te pripremu cijelog tijela za radni dan.

Da biste izabrali vežbe za jutarnje zagrevanje, posebno za početnike, morate biti razumni - u jutarnjim satima postoji veći rizik od povreda.Za jutarnji kompleks pogodnije su lagane vježbe istezanja, za koje ne morate uložiti velike napore, na primjer, poziranje mačke ili leptira. Snaga i dinamička opterećenja najbolje je ostaviti za večernje treninge.

Koje druge vježbe odabrati za jutarnji kompleks, naučite iz videa.

Video: Petnaestominutni kompleks za buđenje od Katerine Buida

Optimalno trajanje joga sesije je od jednog do pola do dva i po sata, zavisno od nivoa obuke. Trajanje obuke treba postepeno povećavati. Budite sigurni da to radite redovno, najmanje 3-4 puta nedeljno. Svakodnevne aktivnosti ne bi trebale biti iscrpljujuće - tijelo, posebno nepripremljeno, treba dane odmora.

Oni koji ne mogu spavati dugo, a ujutro se osjećaju preplavljeni, trebali bi obratiti pažnju na set vježbi prije spavanja. Da biste izbegli probleme sa spavanjem, prostorija mora biti provetrena uoči večeri, a poslednji obrok treba da bude 3 sata pre spavanja.

Kompleks možete da započnete Sirshasana vežbom (headstand), ali treba pripremu: ležeći na leđima, prvo se morate što više opustiti, zatim lagano udisati i izdisati, zamišljajući kako vazduh izlazi iz svih delova tela. Sada možete otići do zida i stajati na glavi, pokušavajući da izdržite u toj poziciji što je duže moguće, idealno - do 3 minute.

Viparitakarani-Mudra vježba, nalik na poznatu "brezu", dobro je prikladna za vrijeme spavanja: iz ležećeg položaja, morate povući noge s poda, s laktovima na podu i dlanovima u donjem dijelu leđa. Na ovoj poziciji treba da ostanete 2 minuta.

Više vježbi za jogu prije spavanja - u video tutorijalu Katerine Buida.

Šta još treba da znate o časovima

Žene su često zainteresovane, da li je moguće voditi časove na “kritične” dane? Da, periodi nisu kontraindikacija za jogu. U ovom periodu isključene su samo vježbe snage, a vi se također trebate suzdržati od uvijanja i savijanja unatrag.

Odjeća za jogu treba biti od prirodnih tkanina, slobodna i udobna. Joga cipele uopšte nisu potrebne - bolje raditi bosa, u ekstremnim slučajevima - u čarapama.

Trebate trenirati na prazan stomak. Ujutro - prije doručka, popodne ili uveče - 3-4 sata nakon jela. Ako patite od nepodnošljive gladi, dozvoljeno je da pijete čašu soka, mleka ili čaja neposredno pre časa.

Starosna ograničenja za jogu ne postoje. Djeca se mogu trenirati u asanama od 5. godine.

Joga za mršavljenje kod kuće

Početak joge je bolji kod instruktora. Ali ako nema vremena za posjetu teretani, možete to učiniti kod kuće uz pomoć video lekcija od iskusnih stručnjaka. Razmislite o nekoliko jednostavnih vežbi za početnike, koje izvode dobro obrađene problematične oblasti i nestanu.

Paripurna Navasana

1. Morate se uspraviti i ispružiti noge ispred sebe, spojiti ih zajedno. Telo sa nogama treba da formira pravi ugao.
2. Tada bi telo trebalo da bude nagnuto unazad 45 stepeni, a produžene noge treba da se podignu tako da se održava pravi ugao.
3. Ispružite ruke ravno naprijed kako biste održali ravnotežu tijela.
4. Držite u tom položaju 10 sekundi.
5. Vratite se na prvobitni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Uttanasana

1. Početna pozicija: raširite noge i ispravite leđa.
2. Zatezanjem zglobova koljena, naprezajte mišiće nogu.
3. Duboko udahnite, istovremeno istegnite ruke i uhvatite laktove.
4. Nagnite telo dole, pokušavajući da noge dohvatite čelo, ruke treba da dodirnu pod. Zategnite trbušne mišiće.
5. Ostanite u toj poziciji, računajući do deset.
6. Vratite se na prvobitni položaj.

Ponovite vježbu 5 puta.

Rdha navasana

1. Sedite na pod, ispružite ravne noge ispred sebe.
2. Prekrižite prste i stavite ih na potiljak.
3. Na izdisaju, sklonite telo nazad i podignite noge za 40 stepeni od poda.
4. Držite u ovom položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Ponovite asane 5 puta.

Vježba za opuštanje, koja može upotpuniti kompleks.

1. Ležite na leđima, nogama i rukama raspoređenim u stranu.
2. Opustite mišiće celog tela. Ostanite u tom položaju 20 minuta.

Flying Eagle

1. Noge stavljaju širinu ramena, desnu nogu na noge, ruke na pojasu.
2. Niski čučanj.
3. Uspravite se oštro, kao da gurate telo, istovremeno savijte desno koleno, lagano savijte ruke u laktovima, dok desno počinjete nazad, a levo da isturete.
4. Držite u ovom položaju do 10 sekundi.
5. Opustite se ponovo.

Ponovite vežbu 10 puta sa promenom nogu.

"Okretna stolica"

1. Sedite na pod, stavite noge ispred sebe, sa savijenim kolenima, stopalima na podu, rukama na pojasu.
2. Noge za podizanje, tako da zajedno s tijelom, formiraju kut od 45 stupnjeva, s rukama raširenim na strane.
3. Pokušavajući zadržati ugao između nogu i tijela, ispružite obje ruke desno, a noge lijevo.
4. Zatim, bez dodirivanja poda nogama, okrenite noge udesno, a ruke kroz glavu lijevo.

Pokrenite 10 ciklusa.

"Krilate noge"

1. Stani na sve četiri, ispravi leđa.
2. Savijte levu nogu na kolenu, tako da je peta poravnana sa zadnjicom.
3. Desna noga se polako ispravlja i povlači.
4. Držite u ovom položaju do 10 sekundi.
5. Vratite se na prvobitni položaj.
6. Ponovite isto sa promenom nogu.

Pokrenite 10 ciklusa.

Više vježbi za kukove i stražnjicu preuzimaju američki fitness trener Denise Austin, koji sovstilila ashtanga yogu i pilates.

Bebina poza

1. Stani na kolena tako što ćeš spojiti velike prste i širiti koljena u širini ramena.
2. Savijte torzo, stavite ga između koljena, istovremeno sedite na petama.
3. Ruke su razdvojene u širini ramena, od laktova do dlanova, čvrsto su pritisnute uz pod i rastežu se što je više moguće.
4. Čelo dodiruje pod.
5. Bez kidanja zadnjice iz pete, polako povlačeći strane tela.
6. Disanje bi trebalo da bude glatko.

Držite u tom položaju 1-2 minuta.

Glava pseće poze

1. Prethodna asana je početna pozicija.
2. Kada udišete, podignite karlicu, ispravite kolena.
3. Težina tela da se kreće po stopalima, pete od poda se ne mogu otkinuti.
4. Istegnite kukove, zategnite koljena.
5. Leđa i ruke treba da čine jednu liniju.
6. Glava i vrat trebaju biti opušteni.
7. Disanje bi trebalo da bude besplatno.

Ostanite u ovoj pozi 1 minut.

Locust pose

1. Ležeći na stomaku, istegnite ravne ruke naprijed, pritisnite čelo na pod i spojite noge.
2. Dok udišete, mentalno povucite donji deo leđa, povucite zadnjicu prema petama.
3. Dok izdišete, podignite desnu ruku i levu nogu.
4. Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj.
5. Dok izdišete, podignite levu ruku i desnu nogu.
6. Nazad na početnu poziciju

Ponovite ciklus 3 puta.

Sada se možete opustiti na minut, a zatim komplicirati zadatak.

1. Da leže na stomaku, noge zajedno, položite ruke uz telo.
2. Dok izdišete, podignite noge i ruke i istovremeno ih povucite.

Ponovite vežbu 3 puta.

Saznajte više vježbe u leđima od Katerine Buida.

Principi ishrane u kombinaciji sa vežbama

Redovni časovi joge mogu postepeno dovesti do promjena u prehrambenim navikama. Da, svi jogiji su vegetarijanci, ali to ne znači da morate odmah prihvatiti vegetarijanstvo za vas. Joga vas uči da osjećate svoje tijelo, a vremenom ćete željeti eliminirati namjerno štetnu hranu iz prehrane. Ako još niste spremni da radikalno promijenite svoje ponašanje u ishrani, onda bi uporaba određene hrane trebala biti ograničena i minimizirana.

Jogiji smatraju štetne:

1. Bilo koje meso - u njemu ima mnogo toksičnih supstanci koje doprinose preranom starenju i izazivaju agresiju.
2. Sve životinjske masti, uključujući mliječne proizvode - uzrokuju aterosklerozu.
3. Sve droge, uključujući alkohol, duvan, čaj, kafu, opijum, hašiš, marihuanu i druge droge.
4. Sve slatkiše, osim meda i kandiranog voća.
5. Svi proizvodi od brašna, posebno od kvasnog testa - imaju štetan učinak na crijeva.

U jogi se smatra ispravnim:

• 60% dijeta se sastoji od prirodne sirove hrane: voća, povrća, ljekovitog bilja, oraha,
• 40% je hrana koja je termički obrađena.

Posmatrajući ovaj odnos, možete napraviti zdrav meni za svaki dan po svom ukusu.

Slimming reviews

Bikram Yoga je put do neba kroz pakao

Živeli smo sa Sjedinjenim Državama, devojka opsednuta gubitkom težine vukla me je sa njom na jogu, rekavši da to mnogo pomaže za ton i gubitak težine + ona se sama dosađuje. Kada je rekla da je uniforma teme ili samo sportski grudnjak i super kratke kratke hlače, rekao sam - samo kroz moje tijelo, neću ići na takve ljude. Stigavši ​​u hodnik, ispostavilo se da su svi napola goli osim mene. Temperatura u hali je +40 ° C, prva vježba disanje, nakon što se znoj struji u potocima kroz tijelo, nakon drugog teče kao rijeka, itd. u sred klase, umalo sam se onesvestio, ali onda, kao da je 2, 3, moj dah se otvorio. Nakon predavanja osjećam se kao nakon seksa. Moram reći da sam se uvijek bavio sportom, te sam godine uvijek bio u formi, trčanju, plivanju, plesu u dvorani i klubovima. ali jedan sat joge mi je dao nezamisliv posao. Očistio sam telo od toksina, izgubio sam težinu, stegnuo sam i stegnuo mišiće koje nikada nisam tresao, jednostavno zato što nisam znao šta su oni))) Uvijek sam bio fleksibilan, ja sam postao jak uz pomoć joge. Ali nisam obnovio pretplatu, bilo je mnogo razloga da više ne idem tamo. i sada bih rado trčao, ali samo u Rusiji nema dobrih stručnjaka u Bikram Yogi. Ako čujete, svakako probajte, morate proći kroz njega, kako skočiti s padobrana, možda je ovo vaša ulaznica u svijet lijepog, zdravog, snažnog tijela i duha.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Desilo se da sam od detinjstva uvek bio privučen da uradim nešto orijentalno. Ali ja sam živio u malom gradu i tamo smo imali samo klasični sport i koreografiju. Konačno, sa pojavom Interneta, počeo sam da vežbam YOGA. Odmah mi se svidio ovaj pravac. Naravno, na početku je bilo teško, a ruke nisu držale, a leđa nisu savijala i mišići se nisu rastezali, ali nisam odustao. Obučavala sam se tokom cele godine stalno 3 puta nedeljno i naravno rezultati fizičke i duhovne transformacije nisu dugo trajali. Prestao sam pušiti i bez ikakvih poteškoća ojačao moj imunitet (imao sam akutne respiratorne infekcije ne manje od 2 puta godišnje, nakon početka nastave nisam bio bolestan više od godinu dana), izgubio sam 6 kg. jači i skladniji. I sve to zahvaljujući jogi.

marina-khalik, Sevastopolj

http://otzovik.com/review_383278.html

Pokušao sam zbog interesa 1 put, iskusio sam zadovoljstvo, sada to radim redovno! A Aleksej Vladovski je samo briljantan trener, pravi Guru i veliko je zadovoljstvo raditi s njim. Naravno, ove klase se ne mogu nazvati vrlo jednostavnim čak ni za osobu sa dobrom fizičkom pripremom, ali rezultat je vrijedan - raspoloženje je nevjerojatno, snaga i izdržljivost se povećavaju mnogo puta, fleksibilnost se poboljšava, za vrijeme treninga se koriste mišićne grupe koje je teško koristiti u drugim vrstama fitnessa, Osećam harmoniju u telu. Instruktor - instruktor Aleksej Vladovski vodi predavanja veoma interesantno, kaže mudre stvari u procesu obuke, a na svojoj stranici na sajtu “Live” rekao je o Kundalini jogi io sebi: “Pokušao sam mnogo stvari u životu, a najviše od onoga što sam volio, doveo do samouništenja ili razočaranja. I Kundalini joga daje stabilan osjećaj punine života i zadovoljstva. “Naravno, potrebno je dugo raditi kako bi detaljnije opisali svoja osjećanja, ali osobno sam oduševljen prvim 2 tjedna nastave i nastavit ću ... Dodati fotografiju za jasnoću.Posebno dodam fotografiju leđa, jer je leđa dio tijela iz kojeg je teško riješiti se masnoća, jer mišići leđa nisu jako uključeni u stvarni život. Na fotografiji - pogledajte sami - sve se može vidjeti bez komentara: u svakom od volumena (pazuha, grudi, struka, bokovi) trebalo je 10-14 cm, tijelo i mišići su "osušeni", masnoća sa svih problematičnih područja je nestala i sve to rezultira kratkim periodom Kundalini joge. Još jednom - Mnogo hvala najstarijoj umjetnosti Kundalini Yoge i talentiranom učitelju Alekseju Vladovskom!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Tajna efikasnosti joge za mršavljenje leži u kombinaciji tri faktora: redovna (najmanje tri puta nedeljno) treninga, zdrava ishrana, koja ne znači vegetarijanstvo, a psihološko raspoloženje - klase bi trebalo da postanu neophodnost i uživanje.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu i koja je njena korist?

Vežbe joge se veoma razlikuju od vežbi fitnesa, oblikovanja i drugih treninga snage. Međutim, oni zahtijevaju napetost mišića, što pak dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu, a time i uklanjanja nepotrebnih toksina.

Rezultati upotrebe joge za mršavljenje, naravno, nisu tako brzo uočljivi kao nakon drugih vrsta vježbanja, ali će to i učiniti.

Kako osoba gubi težinu tokom joge

Da biste osetili rezultat joge, morate to da radite redovno. Nakon nekoliko meseci intenzivnog treninga, osetićete snagu, talas snage. Sve zbog činjenice da su asane u jogi usmjerene na toniranje mišićnog kostura. I što je mišić elastičniji, to efektivnije prolazi krv kroz sebe, prenosi nervne impulse. Kao rezultat toga, količina stagnacije u tkivima organa se smanjuje, što omogućava da se tijelo održi mladim i zdravim duže.

Što je mišićni kostur otporniji, to je cjelokupno ljudsko tijelo fleksibilnije, pa se kroz njega ravnomjerno širi energija. To takođe utiče na fizičko i emocionalno stanje pojedinca.

Kada telo postane fleksibilnije, potrebno mu je više energije da bi radilo celo telo. To znači da će se sve masti koje se dobiju iz hrane odmah spaliti, a ne odložiti.

Mnoge vježbe iz joge usmjerene su na poboljšanje rada organa, uklanjanje toksina. Na taj način zgnječite svoje tijelo i izbacite sav otpad iz njega, doprinoseći tako harmoničnom djelovanju svih sistema. Osloboditi se toksina je način da izgubite težinu.

Šta je bolje: fitnes ili joga za mršavljenje?

Da bi se razumelo šta je bolje, potrebno je razumeti prednosti jedne i druge. Snage joge:

• pogodan za ljude čak i sa veoma visokom težinom i brojnim kardiovaskularnim bolestima, problemima sa mišićno-skeletnim sistemom,
• pomaže da se oslobodite stresa i nerava,
• omogućava vam razvijanje fleksibilnosti i izdržljivosti cijelog tijela,
• pomaže obnoviti energiju, uspostaviti harmoniju duše i tijela,
• pomaže da se riješi problema s držanjem tijela.

Istovremeno fitnes:

• aktivno sagoreva masti i ubrzava metabolizam
• aktivira rast mišićnih vlakana
• doprinosi brzom uklanjanju toksina,
• pomaže u uklanjanju edema, stimuliše protok limfe,
• jača zidove krvnih sudova i snižava holesterol,
• neophodan u borbi protiv celulita.

Kao što vidite, teško je reći šta je bolje, jer su ciljevi joge i fitnesa malo drugačiji. Šta izabrati, svako odlučuje za sebe. Treba samo zapamtiti da je joga za mršavljenje pogodna za skoro sve, jer imaju minimalan broj kontraindikacija. Ali rezultat mora dugo čekati. Da, i joga ne znači gubitak dodatnih kilograma, i sticanje zdravog tela i zdravog duha.Stoga, ako imate cilj samo da izgubite težinu i nemate zdravstvenih problema, bolje je da odaberete fitnes.

Možete vježbati kombinaciju ovih vježbi: počnite sa jogom, a kada pripremite svoje telo za fizički napor, idite na fitnes.

Joga za mršavljenje - kako to učiniti?

Ako želite da radite jogu kod kuće, a ne sa mentorom, razmislite o sledećem:

1. Rasporedite vrijeme okupacije nekoliko puta u toku jedne sedmice. Optimalno 3-4 časa nedeljno.
2. Pokušajte revidirati svoj meni. Morate napustiti masnoću i visokokaloričnu hranu i preći na upotrebu lakših namirnica, inače učinkovitost joge neće.
3. Učinite to samo u ventiliranoj prostoriji.
4. Radite na specijalnoj podlozi.
5. Prilikom odabira razreda, preferirajte jutarnje ili večernje sate. To će biti najefikasnije ako joga postane jutarnja vježba.
6. Kada radite vežbe, udišite kroz nos.
7. Ne preopterećujte svoje mišiće.
8. Uradite to na prazan stomak.
9. Poravnajte sve asane u rastućem redoslijedu: od jednostavnih do složenih i slijedite ih ovim redoslijedom.

Loša praksa kućne joge je da ne možete pravilno odrediti koju vrstu joge ili koje vježbe trebate u početnoj fazi za vas. Zbog toga je bolje početi savladavati tehnologiju sa profesionalcem. Pokupit će vam osobni kompleks i istaknuti greške. Nakon proučavanja osnova, možete ići na domaći zadatak.

Ako nemate priliku da radite sa trenerom, a imate želju da ovladate jogom, evo nekoliko jednostavnih joga vežbi za mršavljenje:

1. Uttanasana. Stojte ravno, noge u širini ramena. Mišići donjeg torza su zategnuti, koljena su ravna. Dok udišemo, protegnemo ruke prema gore, savijamo ih i omotamo laktovima rukama. Polako spuštajte telo i pokušajte da dodirnete čelo do kolena. Donosimo abdominalne mišiće tonom i fiksiramo poziciju na tri minuta, još pokušavajući da se sagnemo što je niže moguće.
2. Sarvangasana. Uzmite mat jogu ili debelu deku. Raširi je na podu i legni na leđa.

U tom slučaju, glava i vrat trebaju biti izvan tepiha. Trebalo bi biti stolica blizu glave. Ispravite ruke iza glave i namjestite stolicu tako da sjedište bude iznad vaših dlanova.

Sada savijte noge i zategnite ih do grudi. Ispravite ih, a rukama podupiremo zadnjicu. Počinjemo polako spuštati donje ekstremitete, tako da dodirujete ivice stolice čarapama. Pokušavamo da držimo leđa ravno. Popravite položaj na tri minuta. Počinjemo da prevodimo noge u vertikalni položaj. Ruke sve isto nazad na zadnjicu. Zadržite se na položaju četiri minuta i lagano spustite noge na pod. Navasana. Sedi na podu. Držite noge zajedno, pa čak i.

Leđa su ravna, ruke pored tela drže dlanove na tepihu. Izdišući, dajemo tijelu naprijed i lagano savijamo koljena, a podignemo noge sa poda. Pokušavamo da ispravimo noge i držimo bokove rukama.

Zatim povucite ruke naprijed i fiksirajte položaj za sedam udisaja. Polako spustite donje ekstremitete na prostirku, udahnite tokom tri udisaja i ponovite vežbu još četiri puta. Jathara Parivartanasana. Ležali smo na leđima, savijali noge u koljenima i stavljali ih blizu sveštenika. Ruke otvorene sa strane. Držite ih na podu sa dlanovima nadole. Izdišući, povucite noge. Udahnuvši i blago zaobljeni u struku, dok izdišemo, spuštamo ravne noge na lijevu stranu prostirke.

Gornji dio tijela leži ravno na podu. Podignemo noge do ruke tako da donji udovi formiraju pravi ugao sa telom. Na narednom izdisaju, pomeramo noge u uspravan položaj. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj strani. Pavanmuktasana. Lezite na leđa. Ruke su ležale tačno blizu tela, noge zajedno. Zatvaramo oči i opuštamo se. Prilikom udisanja podižemo jedan donji ekstrem prema gore, tako da bedro postaje okomito na tijelo.

Noga je paralelna sa podom.Drugi donji ud je opušten na podu, ali ravno. Na izdahu naprezamo trbušne mišiće, savijemo podignutu nogu i ruke oko stopala. Podignite glavu i dodirnite koljeno do čela.

Držite se u ovom položaju 10 sekundi. Disanje može biti odloženo ili disati ravnomjerno. Duboko udahnemo i vratimo glavu u prvobitni položaj. Izdišući, ispravite donji ekstrem i položite ga na pod. Mijenjamo noge i ponavljamo opisane radnje. Utkatasana. Postali smo tačno. U rukama držimo dumbbells, udovi su spušteni i uklapaju se u tijelo. Naprezamo mišiće ruku. Čučnuti dok se ne formira pravi ugao između plijena i teladi. Držite leđa ravno.

Usredotočite svoj pogled ravno naprijed i usmjerite ga na točku. To će pomoći u održavanju ravnoteže. Donosimo ruke ispred nas. Prilikom udisanja trzajem, savijte desni gornji ud, gurajući ga gore i nazad. Izdisati i ispraviti ruku. Prvo, naizmenično radimo trzalice, a zatim sinhrono.

Kundalini yoga

To je jedan od pravaca joge, čiji je sistem vežbanja usmeren na podizanje energije, koncentrisan u osnovi kičme, kroz meditaciju, pranajamu, asane i mantre.

U svom sadašnjem obliku, ova vrsta joge postaje sve popularnija. Ona ima svoje osobine. Tako, ljudi koji praktikuju kundalini filozofiju uvijek se oblače u bijelo ruho i glavu. Nastava počinje tek nakon što svi pročitaju mantru. Za mnoge u našem svijetu, ovo se čini neobičnim, pa se Kundalini joga tretira s oprezom.

U stvari, nema ništa strašno. Samo bijela odjeća pomaže u proširenju aure. Po pravilu, gurui hodaju u bijeloj odjeći.

Vežbajući asane kundalini joge, rezultat ćete osetiti skoro odmah. Trebalo bi da radi samo petnaest minuta i možete da osetite promene u telu. Postoje devetominutni setovi vježbi koji će brzo vratiti snagu vašeg tijela i duha.

To vam omogućava da radite neophodne stvari sa velikim žarom. Glavna stvar: Ne pretjerujte, inače može postojati želja za kardinalnim i nepromišljenim postupcima, što bi imalo negativne posljedice. Postoji mišljenje da kundalini joga može spasiti osobu od njegovih destruktivnih navika. Kada vežbate, naučite da primate zadovoljstvo iz novog stanja uma i tela, a ne od duvana, alkohola ili drugih supstanci.

Mnoge vrste asana nalaze se i na početnom i na višem nivou. Oni su apsolutno identični. Jedina razlika je u tome što će iskusni jogi vežbati duže vreme, što zahteva više mišićne snage.

Video lekcija sa Aleksejem Vladovskim

Osoba sa većom težinom neće uvek moći da ide u sportski centar za grupne časove. Prvo, možda se stidi zbog svoje velike veličine. Drugo, nemaju svi zdravstveni status koji im omogućava da se prilagode ritmu okupacije.

I individualni časovi koštaju mnogo. Stoga, mnogi pokušavaju da prevaziđu višak kilograma kod kuće, počevši da ovladaju vlastitim joga vježbama za mršavljenje. Ali ovde ima nekih mana. Ne videći druge, gubiš stimulans da praktikuješ, nema želje da se asana izvede bolje od nekoga. Isto tako odmah želim da se sažalim i ne dajem sve od sebe, da ne završim set vežbi. Ako niko ne kontroliše i ne gura, onda možete sve raditi polako, koliko je to moguće.

Razvoj interneta pomaže u savladavanju svih navedenih problema odabirom video lekcija sa trenerima. Najnapredniji stručnjak u oblasti kundalini joge, mnogi smatraju Alekseja Vladovskog.

Razvio je specijalni kurs koji se sastoji od šest klasa koje imaju određena imena:

1. "Deset tela svesti."
2. "Umbilarni centar i energija pražnjenja."
3. "Prirodno okruženje."
4. Nabhi Kriya.
5. "Vežbe za jutarnju sadhanu."
6. "Detoksikacija".

Na osnovu naziva lekcija, možemo zaključiti da put do gubitka težine leži u prevazilaženju određenih barijera u ljudskom telu. Dakle, kundalini joga lekcija za mršavljenje od prvog kursa sastoji se od vežbi usmerenih na razvoj mišićnog kostura. Rad na mišićima štampe vam omogućava da poboljšate probavni proces i tako ubrzate metabolizam. Glavna stvar: pratite pravilnu tehniku ​​disanja.

U drugoj lekciji pažnja se posvećuje želucu, koji takođe stimuliše metabolizam i tako doprinosi sagorevanju viška masnih naslaga. Uostalom, za većinu ljudi, glavne “uštede” su upravo u ovoj zoni.

Tokom trećeg časa nastavlja se rad na abdominalnim mišićima. Telo uči da ukloni toksine i ravnomerno raspodeli energiju. Četvrta lekcija fokusira se na čakre, naime, Manipura. Nalazi se u zoni pupka.

Sa pravim efektom na nju, osoba ima želju da promeni svoju ishranu, odnosno da pređe na lakšu hranu. Ako se to ne dogodi, svi napori će ići u pepeo. Sa visokokaloričnom dijetom, ti višak kilograma će se odmah vratiti.

Osoba, koja je puna energije i dobrog raspoloženja, može lako prevladati sve teškoće, riješiti bilo kakve probleme, a ako nešto krene naopako ili jednostavno ne uspije, onda se neće pojaviti želja da se "uhvati" problem. Poslednja lekcija je ponovo usmerena na čišćenje tela.

Još jedna grana joge, usmerena ka prilagođavanju uma, kako bi bila spremna da shvati više faze filozofije. Praksa Hatha Yoge uključuje Shatkarmas, Asane, Bandhas, Mudre i Pranajame, kao i elemente Pratyahare, Dharane i Dhyane. Nastava se pojavila u 10-11 veku. zahvaljujući jogi Matsyendranathu i njegovom učeniku Gorakshanathu.

Skup jednostavnih asana vam omogućava da zadržite svoje tijelo u formi, poboljšate njegovu fleksibilnost i izdržljivost. I vremenom, oni koji nisu mogli izvesti neke vježbe lako će obavljati složenije zadatke.

Kompleksna vežba sa Denise Austin

Deniz Austin se smatra najboljim učiteljem hatha yoge. Njena vježba je najučinkovitija za gubljenje težine.

Evo glavnih programa obuke:

1. Brz gubitak viška kilograma. Ovaj program je namijenjen početnicima i onima čije je tijelo uspjelo zaboraviti što je vježba. Kompleks uključuje dva treninga od po 25 minuta. Prvi uključuje vježbe s niskim intenzitetom opterećenja, ali djelotvorne za brz gubitak kilograma. U drugom - zadaci sa snagom opterećenja, čiji je cilj formiranje napete siluete.
2. Obuka za problematična područja. Ovde se pažnja posvećuje višku ležišta u zoni butina, abdomena, zadnjice. Trajanje lekcije je 40 minuta. Sastoji se od dva dijela. U prvoj se nalaze vežbe sa tegovima za vežbanje, sa ciljem prilagođavanja siluete. U drugom razredu se održava velika lopta za aerobik.
3. Kompleks za kukove i zadnjicu. Namenjen je onima čiji je problematična zona kukovi i stražnjica. Tokom sedam kratkih sesija, koje ne traju duže od 10 minuta, dolazi do aktivnog zagrevanja donjeg dela tela. Kao rezultat toga, noge postaju vitkije, koža je zategnuta, narančasta kora nestaje i "uši" na kukovima nestaju. Plus kratki treninzi u kojima se mogu obaviti sve odvojeno, kada vam je udobno, ili pak napraviti punopravnu lekciju.
4. Joga za kukove i zadnjicu. Takođe ima za cilj da eliminiše celulit i zateže siluetu donjeg dela tela. Kompleks je uspešno kombinovao asane sa joge i vežbi za vežbanje. Takva kombinacija vam omogućava da dobijete željeni rezultat što je brže moguće sa minimalnim vremenom.
5. Energetske zone: poboljšanje metabolizma.Omogućava vam da ubrzate metabolizam i tako se brzo oslobodite dodatnih kilograma i dovedete u savršeni oblik. Prvi dio uključuje kardio, koji ima za cilj brzu potrošnju kalorija i poboljšanje srca. U drugom delu je set vežbi za celo telo. Tokom nastave koristite elastičnu traku za povećanje opterećenja mišića.
6. Energetske zone: um, telo i duša. Nastava nije usmerena samo na prilagođavanje siluete, već i na postizanje harmonije sa samim sobom. U prvom dijelu, joga asane se sakupljaju za um, u drugom - pilates za vitkost figure, u trećem - elementi plesnih koraka za podizanje raspoloženja. Lekcija traje četrdeset minuta. On se efikasno bori protiv umora i punjenja pozitivnom energijom. Preporučuje se da nastupite kada nemate ni snage ni raspoloženja za ozbiljne časove.

Ashtanga yoga

Raznovrsna klasična joga, u kojoj svaka asana glatko ulazi u sledeću i kombinuje se sa vežbama disanja. Takav glatki prijelaz omogućava korištenje ashtanga yoge kao kardio. Da biste bili u stanju da pravilno shvatite sve suptilnosti ashtanga joge, treba da zapamtite ove nijanse:

1. Sve radimo polako. Nismo u žurbi da brzo zapamtimo sve poze, već da se fokusiramo na tehniku ​​izvođenja. Pažljivo slušamo mentora i kopiramo njegove pokrete. Ne činite ništa na svoj način.
2. Prvi trening bi trebao biti kratak. Na njemu se samo upoznajete sa vežbama. Tada se postepeno, kao i ovladavanje tehnologijom, može povećati trajanje nastave.
3. Ispravno procenite svoje fizičke sposobnosti. Prvo je bolje dati sve najbolje na minimum, inače ćete prestati na vašoj želji da nastavite studirati. Mi postajemo postepeno, od najjednostavnijih do najtežih.
4. Najbolje je započeti praksu disanja u prvim razredima. Tada će vam vježbe biti lakše.
5. Nemojte preskočiti vježbe. Nije ni čudo što su raspoređeni u određenom redoslijedu.
6. Slušajte svoje tijelo. Možda neka vježba daje prekomjerno snažno opterećenje na tijelo, ali negdje to nije dovoljno.

Ashtanga yoga vježbe za brzi gubitak težine

Dajemo nekoliko poza ashtanga joge za mršavljenje.

1. Poza luk. Ležimo na stomaku, podižemo savijene noge i rukama zavijamo gležnjeve. Saginjući se pozadi, počnemo se lagano ljuljati na podu, kao brod: naprijed-nazad. Mi dišemo glatko i glatko.
2. Kobra pozira. Ležimo na stomaku i podižemo gornji dio tijela, oslonivši ruke na tepih. Tako se protežu kičma i peritoneum.
3. Planck. Ležali smo na stomaku. Zatim podignite tijelo tako da leži iznad poda na laktovima i stopicama. Povucite konopac i fiksirajte položaj najmanje pola minuta. Opustite se i spustite telo. Ponovite vežbu tri puta. Svaki dan morate postepeno povećavati vrijeme "stajanja u baru".
4. Pojava oslobađanja vjetra. Ležali smo na leđima, povlačili svoje savijene noge do grudnog koša i omotali ruke oko njih. Izdišući, ispravite tijelo na podu.

Ove vježbe će pomoći da se oslobodite nepotrebnih centimetara u abdomenu. Sljedeće vježbe su usmjerene na zatezanje femoralne i glutealne zone.

1. Pozirati stolicu. Čučnuti tako da kukovi s nogama formiraju pravi kut. Držite leđa uspravno i ispružite ruke.
2. Locust pose. Ležali smo na stomaku, ispružili ruke prema naprijed i držali se za težinu. Pokušavamo istrgnuti grudi i noge od poda u isto vrijeme i zadržati se na nekoliko sekundi. Abdomen treba da leži na podu.
3. Stavite srećnu bebu. Lezite na leđa. Izdišući, stegnemo koljena prema grudima i uhvatimo noge svojim rukama. Počinjemo da lagano širimo kolena, a zatim i glatko smanjimo.
4. Balans držanja. Postajemo ispravni. Počinjemo da nagnemo telo, istovremeno pomeramo jednu nogu nazad, i pružamo ruke napred. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom.
5. Triangle Pose. Postavili smo noge na širinu ramena, stopalo se okreće u jednom smjeru.Prvo prenosimo težinu na jednu nogu, na primer desnu, i savijamo je na kolenu. Desni gornji ekstrem se proteže do tla, lijevo - prema nebu. Izvršavamo promenu nogu i ruku.
6. Stavite nevidljivu stolicu. Mi izvodimo redovne čučnjeve, samo na najnižoj točki zadržavamo se na nekoliko sekundi, kao da ste čučali na stolici.

Kako izabrati vašu verziju joge za mršavljenje?

Teško je reći koji je yogi bolji za gubljenje težine. Na primer, hatha joga u svom ritmu je slična treningu snage. Sve njene asane se izvode polako, odmjereno. Ashtanga yoga je dinamičnija i dizajnirana za aktivne ličnosti.

Ovde se prelazak iz jedne asane u drugu dešava veoma brzo. U Kundalini Yogi, glavni cilj je očistiti čakre. Osoba uči da uživa ne od jedenja, već od nečeg drugog. Dakle, postoji gubitak težine.

Zato bi svako trebao samostalno odabrati za sebe odgovarajući tip joge i tempa. A za to morate procijeniti svoje fizičke sposobnosti, analizirati količinu slobodnog vremena i stupanj vaše spremnosti na promjene.

Da li vam joga pomaže da izgubite težinu - koliko kalorija se spali

Moram reći da postoji mnogo varijanti joge. Ima ravnomjernu i uravnoteženu raspodjelu opterećenja. Osim toga, vi ćete biti trajniji, povećati fleksibilnost i poboljšati koordinaciju pokreta. Redovne klase ovakve gimnastike omogućavaju sagorevanje masti i razvoj mišića.

Složeno opterećenje tijela jogom razlikuje se od aerobnih vježbi. U ovoj vrsti vježbe tehnika disanja je vrlo važna. Omogućava ubrzavanje metabolizma u tkivima. Pretpostavimo da kundalini joga podrazumeva ritmičko disanje, koje je usmereno na sagorevanje kalorija

Čak i vježba disanja u vakuumu, koja savršeno pojačava tonus trbušnih mišića, dolazi od joge. Danas je ova vežba uključena u obuku mnogih sportista i bodibildera.

Intenzitet potrošnje kalorija zavisi od početne težine, kao i od vrste asana. Sa težinom od 50 kg, statička joga vam omogućava da sagorite samo 160 kalorija. Ashtanga Yoga - 300 kalorija. U svakom slučaju, telesna gimnastika pozitivno utiče. I to poboljšava blagostanje, jer to nije samo vježba. To je duhovna i mentalna praksa koja pomaže u pronalaženju duhovne i fizičke ravnoteže.

Povratne informacije o rezultatima nastave joge

Najimpresivniji rezultati daju jogu u kombinaciji sa dijetom sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u ishrani. Sada se jedna od najefikasnijih smatra dukanskom dijetom.

Lera: t Ja sam veliki obožavalac joge, radim 2 puta nedeljno. Prilagođena dijeta - 1500 kcal dnevno. U prvoj sedmici nastave poletjela je 1,5 kg. Sada padne 54,3 kg. I postalo je vedrije))

Veronica: t Trebala mi je joga da poboljšam svoje zdravlje dok vučem mišiće. Moji prijatelji su primijetili da sam postao vitkiji, ali tegovi su bili isti na vagi ((Nakon 6 mjeseci treninga, težina je ostala ista. U principu, instruktor mi je rekao da mi je potrebna uravnotežena ishrana.

Milena: t Jogu praktikujem skoro dve godine, ali više ne razumem sebe. Poboljšano držanje, izdržljivost, promijenjen odnos prema životu. postala je otpornija na stresne situacije. Veoma je važno odabrati pravog trenera.

Valyushka: t Zašto mislite da možete izgubiti težinu od joge? Angažovan sam više od 3 godine, jednostavno zato što je ugodno. Nisam izgubio ništa, idem u Iyengar i Bikram yogu.

Marina: Ne znam ... za dva meseca sve je postalo strože. Postao sam fleksibilniji, energija je u punom zamahu. Ne mogu reći da je ravan vrlo tanak. ali telo je postalo vitko

Christina: t Vežbam Iyengar tri godine. Idem samo zato što mi se sviđa. Postao je organizovaniji + promijenio pristup hrani. Više pažljivo biram proizvode koje ne jedem.

Rimma: t Uradio sam pilates i jogu.Trebalo je malo više od 20 kg, a ja sam težio ispod 100! Naravno da sam izgubila težinu uglavnom zbog Pilatesa, ali sada samo jogu, 3 puta nedeljno. Nakon 7 sati ne jedem, ograničavam ugljene hidrate. Ne dobijam na težini, raspoloženje je super, postalo sam plastičniji i samopouzdaniji))

Za jasnoću, pronašao sam za vas fotografije devojaka pre i posle ovog časa gimnastike. Kako kažu, pozitivne promjene su lake na licu.

Slimming sa jogom

Od desetak varijanti joge su najpogodnije za mršavljenje. ashtanga, power i bikram. Dobri rezultati su i vazdušna joga.

Ukratko recite koje su karakteristike svake od njih.

• Yoga-hatha - odnosi se na kategoriju statike, koja vam omogućava da duboko razradite svaki mišić. Savetujem vam da počnete sa ovim kompleksom. Nije najučinkovitiji za gubljenje težine, ali je idealan za početnike. Nakon toga, biće vam lakše da pređete na komplikovanije lekcije.
• Ashtanga yoga - podrazumijeva dinamičke asane. Oni imaju jasnu sekvencu i vrlo brzo se mijenjaju. Ova vrsta gimnastike je pogodna za ljude sa dobrom fizičkom kondicijom. Kod velikog viška težine teško je to uraditi. Svaki položaj se održava od 30 sekundi do 2 minuta.
• Power yoga - Ovo je kompleks aerobika i asanas ashtangi. Obuka se odvija non-stop. Uključuje istezanje i razne vježbe disanja za mršavljenje. Ova vrsta vježbe vam omogućava da izgubite težinu i izgradite mišiće. Ova joga je pogodna čak i za ljude sa različitim fizičkim treninzima.
• Bikram yoga - uključuje 26 klasičnih assana i vježbi disanja. Važan uslov - rekonstrukcija klimatskih uslova Indije. U hali za nastavu treba da bude temperatura vazduha veća od 40 stepeni. Kao i vlažnost ne manje od 40%. Tokom lekcija ljudi se aktivno znoje. Višak vode se zatim izlučuje iz organizma i toksina.
• Joga u vazduhu - Vežbe se izvode na posebnom platnu. Vrlo korisno za komprimirane zglobove i spazmodične mišiće. Tijelo se izvlači od krune do pete. U tradicionalnoj jogi, neke asane je teško izvoditi zbog prevelike napetosti u leđima i problema sa vratnim kralješkom. Zračna joga vam omogućava da riješite ovaj problem.

Vežbe sa Denise Austin

Danas je program obuke u Deniz Austinu posebno popularan. Ovo je poznati fitness trener koji je kombinovao asanta ashtanga vinyasa i pilates. Deniz je Ashtanga certificirani trener i bavi se sportom od svoje 12 godine.

Savetujem vam ovaj video kompleks za mršavljenje.

Denise je razvila mnoge programe za mršavljenje. Ima 12 knjiga o fitnesu i uravnoteženoj ishrani. To je protivnik strogih dijeta i hitnog gubitka težine. Preporučuje se konzumiranje zdrave hrane i bavljenje sportom svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta. To je jasan dokaz da je sport naše sve. 59-godišnja majka dvoje djece može dati šansu mnogim 30-godišnjacima.

Mišljenja lekara - za i protiv

Većina stručnjaka za fizioterapiju pozitivno govori o jogi. Zaista, mnoge asane su slične vežbama za lečenje osteohondroze torakalnih i cervikalnih regiona. Joga ponavlja neke vežbe koje su lekari kreirali za kičmu.

Ona takođe uči pravilno disanje, što je korisno i za pluća i za kardiovaskularni sistem. Najvažnije je ne pretjerivati. I još bolje - da se uključe u trener, barem po prvi put. Sve dok ne ovladate klasičnim pozama. Onda to možete sami uraditi kod kuće.

Nisam vidio nikakvu negativnu povratnu informaciju od stručnjaka u vezi sa ovom gimnastikom. Jedini lekari koji savetuju jogu leče oprezno - ortopedi. Ne, nisu protiv gimnastike, ali insistiraju na odgovornom pristupu lekcijama.

I ne zaboravite, ako ne preispitate svoju ishranu, izgubite težinu uz pomoć joge nećete uspeti. Živopisan primer je trener joge Jasmin Stanley. Ima sjajne, snažne mišiće, lako obavlja sve asane.Ali pogledajte kako izgleda:

Ta cifra je daleko od idealnog, zar ne? Ali čim je otišla na dijetu bez ugljika, težina je počela da nestaje. Sada na mreži možete pronaći fotografije razređivača Jasmine.

Ova gimnastika ima kontraindikacije, iako ih je malo. Ne može se izvršiti kada:

• povrede glave i nedavne povrede kičme,
• organske bolesti srca, bolesti krvi,
• infektivne bolesti muskuloskeletnog sistema

Ne treba početi sa teškim pozama, bolje je to raditi pod nadzorom trenera. Slušajte svoje tijelo, i ako asana uzrokuje bol ili nelagodu, nemojte to činiti. Pre svake sesije požurite da se zagrejete. I ne hvatajte sve prakse odjednom. Inače, ne možete izbjeći modrice i Bog zabraniti rastrgane ligamente.

Uprkos popularnosti joge širom sveta, svima se neće svideti. Mnogi u recenzijama pišu da su mantre i asane pjevale smrtnost more Želim više dinamike. Savetujem vam da idete na probnu nastavu. Po pravilu, oni su slobodni.

Naravno, teško je odlučiti se na jednu lekciju. Potražite zalihe na Biglioneu i Grouponu. Tamo možete pronaći usluge iskusnih trenera sa dobrim popustom. Za malu naknadu, možete uzeti nekoliko lekcija. Ne trošite mnogo, ali morate to razumjeti ili ne. Sama je već zakačena za takve popuste. Već je dostojanstveno uštedio porodični budžet

Nadam se da ste bili zainteresovani i naučili ste nešto novo. Ne zaboravite na ažuriranja, pretplatite se i dovodite prijatelje. Zdravo svima

Pogledajte video: Vježbe za mršavljenje (Maj 2024).