Vodeni aerobik za mršavljenje: pregledi, karakteristike i efektivnost

Termin aqua aerobic se naziva izvođenje dinamičkih vježbi u vodi. Postoje mnogi kompleksi koji imaju za cilj borbu protiv gojaznosti, korekciju figure u cjelini i njenih specifičnih područja. Prema rečima trenera, popularnost metode je opravdana: rad na telu u vodi je efikasniji od „na obali“. Razlog za to - zakoni fizike.

Razlika u efikasnosti između aqua aerobika i klasika

Naučno je dokazana činjenica da tokom vježbanja u vodi oslobađa cjelokupno opterećenje na zglobovima. Štaviše, obuka u vodi može ojačati zglobove osobe. Stoga, aqua aerobic za mršavljenje ima više efekta od treninga na kopnu.

Tokom treninga na terenu osoba dobija veliko opterećenje. Na primjer, kada se pokreće teret na kralježnici je vrlo visoka. Profesionalni sportisti su često veoma povređeni na takmičenjima zbog toga.

Gravitacija u vodi se značajno razlikuje od suši. Stoga, trening vode ima pozitivan efekat na sve zglobove.

Ali novajliji sportisti ne bi smjeli donositi preuranjene zaključke i radovati se činjenici da će sve biti vrlo jednostavno i jednostavno. Zahvaljujući posebno dizajniranim programima i otpornosti na vodu, vježbe će biti visokog intenziteta.

Doktori kažu da se takvim treninzima borite sa vodom i njenim otporom. Sa svakim pokretom morate izbaciti vodu. Kalorije u ovom okruženju su spaljene dvostruko više nego u bilo kojem drugom treningu. Također je važno da voda dobro ohladi tijelo, što znači da je rizik od gubitka tjelesne tekućine minimalan.

Preporuke

Aqua aerobic je poželjan za oporavak, jer uklanja opterećenje na zglobovima. Klase u bazenu su posebno korisne za osobe starosti, jer su u vodi sposobne da izvode vježbe veće amplitude.

Žene nakon vježbanja vode nakon poroda će biti od velike pomoći. Pomoći će da se tijelo brzo vrati u formu. Zbog slabije kičme nakon poroda, žena se osjeća nelagodno u teretani ili na ulici. Voda će osloboditi opterećenje i omogućiti vam maksimalnu efikasnost.

Da biste radili vodeni aerobik, ne morate biti prvak u takvim oblastima ili diplomirati na odgovarajućem univerzitetu. Vodeni aerobik je dobar početak za svaku osobu.

Za vježbanje ovog sporta nije nužno da pliva. Sve to iz jednostavnog razloga što nivo vode tokom vežbanja treba da bude na nivou grudi. Mnoge žene koriste aqua aerobic za mršavljenje. Recenzije vježbi u bazenu su brojne i većina je pozitivna.

Ako imate bolesti zglobova, postoji velika želja da se bavite sportom, ali ne želite ići u teretanu, niste upoznati sa fizičkim naporom - aqua aerobic vježbe su ono što trebate.

Žene tokom trudnoće treba konstantno da se konsultuju sa lekarom, jer u tom periodu zglobovi slabe, a verovatnoća povrede je veoma visoka. Ako imate bolest kao što je artritis, onda je neophodna lekarska konsultacija pre odeljenja. Pitajte da li je vodeni aerobik koristan za smanjenje težine, mišljenje lekara će vas uveriti da je procedura efikasna i sigurna.

Obuka za vodu nije samo veoma produktivna, već i zanimljiva. Svaka druga vežba može brzo da se umori tokom vremena. Ali obuka u vodi će pomoći da se postignu odlični rezultati sa minimalnim opterećenjem svih organa.

Znanje koje morate imati prije početka treninga

Pojam "vodeni aerobik" znači fizičke vježbe koje izvodi osoba u vodi. Takve vežbe su najčešći način za gubljenje težine.Ova vrsta vježbi se odnosi na fitnes. Obuka se odvija pod nadzorom trenera. Najčešće se radi o grupnim časovima.

Prije nego počnete intenzivnu obuku, morate naučiti nekoliko jednostavnih točaka:

1. Raspon pokreta i vježbi. Vodeni aerobik uključuje ne samo skup vježbi koje se izvode sa muzikom. Takođe postoje osnovne klase hodanja, skakanja, čučnjeva. U ovim trenucima samo treba pažljivo pratiti instruktora i učiniti sve što on kaže.
2. Trajanje obuke ne bi trebalo da bude duže od jednog sata i ne manje od pola sata. U ovom trenutku, uključuje glavni pokret i zagrijavanje. Pre nego što uđete u vodu, možete se početi zagrijavati i na kopnu.
3. Potrebne ljuske. Ovo je još jedan veliki plus za one koji žele da se angažuju. Vodeni aerobik ne zahteva nikakve posebne projektile. Sve što je potrebno: kapa za kupanje i kupaći kostim.
4. Ljudima koji imaju veliko iskustvo u fitnesu savetuje se da koriste ne samo kupaći kostim, već i kupaći kostim. To će se dobro uklopiti u cijelo tijelo. Isto tako važan savjet je da površina dna bazena nije glatka i noge mogu da vas boli kada hodate u bazenu. Posebno je važno znati one ljude koji imaju osjetljivu kožu. Rešenje ovog problema će biti specijalne čizme od lateksa.

Prednosti vodenog aerobika

• Voda teži da stvori efekat masaže kada valovi osciliraju. Korisno je za celo telo. Oni delovi tela gde je bio celulit, dobijaju oblik zbog poboljšane cirkulacije krvi.
• Isti efekat masaže ne samo da dovodi do tonusa kože, već i jača kardiovaskularni sistem.
• Prema brojnim pregledima utvrđeno je da produktivnost mozga značajno raste nakon vježbanja u vodi.
• Pored dobre figure, dobijate i snažan imunitet.

Psihološka prednost ovih vježbi je da osoba uhvati manje stranih pogleda na sebe, kao što je on u vodi, što znači da se osjeća mnogo slobodnije. Vodeni aerobik i gubitak težine su usko povezani. Recenzije i savjeti učesnika u takvim vježbama sugeriraju da vježbe za vodu pomažu da se izgube ti višak kilograma i dovede vaše tijelo u odgovarajuće stanje.

Pomognite aqua aerobic u gubljenju težine

Koji je glavni plus akvaerobika? Prednosti za gubitak težine, i pregledi su dokaz. Veoma je zanimljivo da kada trenirate u vodi, zbog otpora vode, intenzitet se bukvalno udvostručuje. Shodno tome, povećava se broj potrošenih kalorija. Osim toga, voda ima nižu temperaturu od čovjeka. Zbog toga, tijelo troši više energije za zagrijavanje ljudskog tijela.

Bez sumnje, ako birate između vodenih procedura i normalnog aerobika, onda ako je cilj izgubiti težinu, vodeni aerobik će bez sumnje biti prioritet. Možete to potvrditi čitanjem stavke - aqua aerobic za preglede i rezultate mršavljenja.

Broj kalorija spaljenih u aqua aerobiku

Broj sagorelih kalorija zavisi od dve stvari: težine osobe i nivoa stresa. Naravno, za one ljude koji tek počinju da se bave aqua aerobikom, intenzitet treninga treba da bude minimalan. Ako još uvijek sumnjate da li je aqua aerobic efikasan za mršavljenje, recenzije ljudi na forumima će vas uvjeriti u suprotno.

Za one ljude koji su angažirani sa prosječnim nivoom intenziteta, možete vidjeti sljedeće rezultate:

• 68 kg - 170 kalorija u pola sata,
• 85 kg - 180 kalorija u pola sata,
• 115 kg - 250 kalorija u pola sata,
• 140 kg - 300 kalorija za pola sata,
• 160 kg - 350 kalorija za pola sata.

Uz redovne časove vodene aerobike tri puta nedeljno, rezultat neće dugo trajati. Nakon nekoliko sedmica možete vidjeti kako mišići dolaze u ton, a brojevi na skalama će se samo smanjiti.

Šta je uključeno u set vežbi za mršavljenje

Prije svega, zagrij se.Za one koji tek počinju da vežbaju, dovoljno je samo hodanje po vodi. Nakon zagrijavanja dolazi glavni dio treninga. Za nju je potrebno uraditi čitav niz vježbi koje komunicira instruktor. Na kraju svih osnovnih zadataka potrebno je vratiti dah i opustiti se.

Početnicima se preporučuje da ne rade više od pola sata. Sa svakim treningom, vreme za čas treba postepeno da se povećava.

Maksimalni povrat ćete dobiti samo ako pratite ishranu i izbegavate prejedanje. Točnija dijeta i izbor menija moraju biti obojeni podešavanjem trenera. Recenzije o gubljenju težine uz pomoć vodene aerobike potvrđuju ovu činjenicu.

Osnovni program vodene aerobike

Program uključuje nekoliko zadataka. Za one koji tek počinju da treniraju, prvo morate da savladate jednu vežbu, a onda da uzmete drugu. Često je greška za novajlije da odjednom preuzmu sve vježbe i, kao rezultat toga, ne razumiju zašto nisu dobili željeni rezultat. Ovaj program je dizajniran da trenira redovno tri puta nedeljno. Program vodene aerobike za mršavljenje ima mnogo povratnih informacija, tako da ne sumnjate u njegovu efikasnost.

Voda radi

Kako voda teče?

• Zauzmite stojeći položaj.
• Povucite stomak i zadržite napetost neko vreme.
• Počnite da se krećete napred na kukovima, ne na grudima.
• Naizmenično, dovedite koleno jedne noge do grudi, zatim u drugo. Dok se jedna noga proteže do grudi, druga treba da dosegne što je više moguće. Mach mora biti izveden nasuprot nogu.

Vozite se u vodi

Ova vježba je dizajnirana s naglaskom na glutealne mišiće i tetive smještene ispod koljena. Ova vježba je posebno pogodna za ljude koji vode sjedeći način života:

• Počinjemo raditi "bicikl". Noge treba da budu pune pokreta od vrhova prstiju do vrha butine.
• Trbušni mišići istovremeno moraju biti u napetosti, kao u prethodnoj vežbi. Ne preporučuje se snažno trzanje ili posrtanje tokom ove vježbe.

Maksimalno sagorevanje kalorija - nekoliko elemenata u jednom

I ruke i noge će raditi ovde. Pažljivo treba pratiti tijelo tijekom vježbanja. Kada bacate ruke napred, mišići kao što su biceps, grudi i delte (mišići ramena) treba da budu uključeni. Prilikom bacanja ruku u suprotnom smeru, u rad su uključeni suprotni mišići: triceps, zadnje delte i delimično dorzalni mišići.

• Vežba počinje vertikalnim stalkom.
• Mišići štampe treba da budu što je više moguće napeti.
• Pokreti nožnih mušica povezuju se s križnim rukama.

Vodeni aerobik za preglede i rezultate mršavljenja

Vodeni aerobik za mršavljenje ima veliki uticaj na ljudski organizam. O tome svjedoče hiljade recenzija na raznim forumima, društvenim mrežama, tematskim stranicama i drugim informacijskim platformama. Neki ljudi tek počinju i ovo je njihov prvi sport. Drugi su prilično iskusni sportisti, ali idu ovdje, jer gubitak težine uz pomoć aqua aerobica daje više rezultata i recenzije to dokazuju. Štaviše, zdravstveni problemi ljudi nestaju nakon nekoliko mjeseci vodenog aerobika. Ispada da je korisno ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje. Neki sretnici nakon akva-aerobika za gubljenje težine zapisuju svoje rezultate u recenzije, motivirajući još više ljudi koji još nisu počeli da se bave ovim sportom.

Kako vodeni aerobik pomaže da se smrša

Vodeni aerobik, također poznat kao aqua aerobic ili vodene vježbe, je grupni kardio trening, koji se obično izvodi u plitkoj vodi bazena ili sa posebnim plovcima i dodatnom plutajućom opremom u dubljim vodama.

Otpornost vode koju iskusite tokom takvog treninga čini čitavo telo radom. Vežbe u vodi će pomoći u razvoju mišića i sagorijevanju više masti.

Ponekad klase aqua aerobika uključuju trening sa utezima koji takođe pomažu da se tonira i oblikuje vaše telo.

Koje su prednosti vodenog aerobika?

• Poboljšava izdržljivost.

Istraživanja pokazuju da nakon 12 sedmica redovitih vježbi na vodi, sudionici postižu značajan napredak u jačanju mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti.

• Povećava mišićnu snagu.

Otpornost vode u bazenu varira od 4 do 42 puta više nego u vazduhu, obezbeđujući mišićima ozbiljno opterećenje.

• Povećava fleksibilnost.

Telo je izloženo vodenom toku tokom vežbanja. Kada se ovo kretanje odvija u različitim pravcima, a zglobovi povećavaju opseg kretanja na prirodan način.

• Uklanja pritisak na spojeve.

Gustina vode pomaže da se uklone neki efekti gravitacije, što rezultira time da naše telo postaje manje podložno gravitaciji. Dakle, akcija koja se dešava na zglobovima u vodi je značajno oslabljena u odnosu na treninge na kopnu.

Ovo je posebno važno za osobe koje pate od artritisa ili se fizički oporavljaju nakon povrede.

• Olakšava stres i smanjuje anksioznost.

Promatranje kretanja vode prepoznato je kao jedna od najugodnijih aktivnosti, tako da je provod na plaži tako popularan odmor.

Istraživanja su pokazala da trening vode značajno smanjuje anksioznost i depresiju.

• Spaljuje kalorije.

Kombinacija vežbi u kombinaciji sa otpornošću na vodu daje tijelu potpunu vježbu. U zavisnosti od intenziteta pokreta, korišćenja tegova za vežbanje, temperature vode, telo može da sagori od 400 do 500 kalorija po satu akvaerobike.

• Snižava krvni pritisak.

Uticaj vode nije samo na mišiće, već i na cirkulacioni sistem, omogućavajući da krv efikasnije cirkuliše kroz telo, smanjujući krvni pritisak i otkucaje srca. Ovo pozitivno utiče na rad srca.

Efikasnost vodenog aerobika za mršavljenje

Vodeni aerobik pomaže da se izgubi višak kilograma u kombinaciji sa razumnom ishranom i smanjenjem unosa kalorija, a dodavanje bučica ili utega treningu na vodi spaljuje dodatne kalorije.

Gubitak težine zahteva da unesete više kalorija nego što konzumirate. Obavezno napunite energiju potrošenu tokom vežbanja zdravim hranljivim sastojcima, kao što su voće ili nemasni jogurt.

Konzumirajte cjelovite žitarice, svježe povrće i nemasno meso za održavanje aktivnosti, tonusa mišića i zdravlja kostiju. Izbegavajte prerađenu hranu bogatu mastima i soli. Previše smanjenja kalorija je loša ideja, spor i stabilan gubitak težine daje bolje i trajnije rezultate.

Nežna priroda aerobnih vježbi za vodu pogodna je za osobe sa artritisom ili problemima sa zglobovima. Za ljude sa prekomernom težinom, hladna voda će smanjiti pritisak na kolena. Vodeni aerobik vam omogućava da radite duže na nižem intenzitetu, na taj način sagorevši više masti nego kratak ali intenzivan trening.

Važna dodatna prednost aerobika u vodi je održavanje tonusa mišića.

Broj kalorija koje možete spaliti pola sata vodene aerobike, zavisi od vaše težine, intenziteta i trajanja treninga. Tabela daje procjenu koliko kalorija možete potrošiti na aqua aerobik.

Vodeni aerobik za mršavljenje: prednosti treninga, vježbe u bazenu, recenzije, fotografije

Danas je moderno otići u teretanu, imati zaobljen oblik i piti proteine. Ali nisu svi zainteresovani za ovaj sport.

Neki ljudi samo žele da se opuste dušu i telo tokom lekcije, ali istovremeno poboljšaju svoje blagostanje. Aqua aerobik je idealan za one koji su dosadni s podizanjem bučica u zagušljivoj sobi.

Vežbanje u vodi ima više koristi nego štete, a to dovodi sve nove posjetioce u bazen.

Suština vodene aerobike, prednosti i efikasnost treninga

Vodeni aerobik je jedan od najefikasnijih vrsta aerobika. Klase u vodi - ovo je odlična alternativa za teret u hali. Nastava vodene aerobike je niz koji se sastoji od određenog broja različitih vježbi, a preduslov za to je biti u vodi.

Raditi vježbe u vodi— Ovo je odličan alat za održavanje ukupnog tonusa tela.

Vodeni aerobik je veoma efikasan način da se riješite prekomjerne težine. Zbog otpora koji se stvara u sportu u vodenom okruženju, ova vrsta aerobika postaje dvostruko učinkovita.

I hidromasaža zbog otpornosti na vodu i vježbe izvode borbe protiv bilo kakve neravne kože. Ako redovito vježbate, možete zaboraviti na manifestacije celulita.

Hidromasaža takođe pozitivno utiče na tonus unutrašnjih organa i ubrzava metaboličke procese u telu. Ali aerobik u vodenoj sredini doprinosi ne samo postepenom i pravilnom gubitku težine. Takođe jača srce i krvne sudove, povećava imunitet i jača mišićni korzet.

Druga važna stvar je razlika u temperaturi vode i tijela. Zbog toga, tijelo troši više energije da se zagrije, a proces gubitka težine ide brže.

Posebno se preporučuju aktivnosti na vodi za osobe koje imaju prekomjernu težinu, jer ova vrsta vježbe rijetko dovodi do ozljeda. Iz istog razloga, osoba na bilo kojem nivou obuke može se baviti aqua aerobikom.

Nesumnjiva prednost treninga u vodenoj sredini je pozitivan uticaj ovog sporta na zdravlje i držanje tijela. To je zbog činjenice da tijelo u vodi gubi značajan postotak svoje mase.

Opterećenje, koje kod prakticiranja istih vježbi na zemlji negativno utiče na zdravlje kostiju i zglobova, značajno se smanjuje. Redovitim posjetom aqua aerobika možete ispraviti loše držanje.

Pozitivna tačka je i psihološki faktor. Debeli ljudi često nisu u stanju da prevaziđu svoja ograničenja i počnu da idu u teretanu. U bazenu, dodatni kilogrami uopšte nisu vidljivi, pa se zbog toga ljudi sa prekomjernom težinom osjećaju ugodnije.

Zbog toga, mršavljenje čini vežbe vrednijim i ne plaše se da izgledaju smešno.

Osim toga, većina ljudi tokom nastave akva-aerobika dobija veliki emocionalni naboj, jer voda teži da se „ispere“ negativ i poveća opći psihološki ton.

Punjenje pozitivnih emocija je jedna od glavnih prednosti zanimanja u bazenu

Mogućnost plivanja je opcioni uslov za pohađanje časova vodene aerobike. Dubina vode je obično mala, tako da se mogućnost gubitka osjećaja stabilnosti automatski isključuje.

U zavisnosti od intenziteta opterećenja koje osoba doživljava tokom aqua aerobika, troši od četiri do petsto kalorija na sat. Ovo je odličan dodatak općoj fizičkoj aktivnosti osobe koja želi izgubiti na težini. U proseku, zahvaljujući akvaerobiji u kombinaciji sa pravilnom ishranom, možete izgubiti od tri do pet kilograma telesne masti mesečno.

Sportska oprema

Aqua aerobic klase pružaju poseban oblik odjeće i dostupnost posebne sportske opreme.

• kapa za kupanje
• kupaći kostim
• cipele za bazen,
• specijalne čaše za kupanje.

Osnovne instalacije u aerobiku u vodi

Za najbolje rezultate morate imati:

• za ruke: rukavice sa membranama, specijalne vodene bućice, rezanci i tegovi.Ovi uređaji povećavaju opterećenje ruku. Ako niste novajlija, a standardne vežbe sa vašom težinom suviše lako za vas, možete koristiti dodatne težine,
• za noge: daska za plivanje i stepenica. Ako ste tek počeli s nastavom, dodatno opterećenje vam nije potrebno. Međutim, budući da ste redovan posjetilac bazena, potrebno je čak i koristiti ove uređaje, inače se tijelo navikava na isto opterećenje i ne reagira na njega,
• za trbuh: pojas. Ona u osnovi služi da zadrži na površini ljude koji slabo plivaju ili uopšte ne znaju kako to da rade. Ali i pojas drži mišiće kore kao korzet, ne dopuštajući da se želudac opusti i na taj način poveća opterećenje.

Vježbe za vodu - fotografija

Nudle se koriste za diverzifikaciju vježbi u aqua aerobiku.Utežavanje se koristi za stvaranje dodatnog opterećenja na rukama i nogama za vrijeme predavanja, a uz pomoć prugastih rukavica ljudi koji nisu jaki u ovom sportu mogu bolje plivati. Cipele od bazena štite vaša stopala od infekcija i pomažu vam da budete stabilniji tokom sesije, a uz pomoć ploče za plivanje možete obaviti više različitih vježbi u bazenu i opustiti se. e-dumbbells za aqua-aerobic će povećati opterećenje na vašim rukama dok radite vježbe, a zahvaljujući kapi za bazen, kosa vam neće spriječiti vježbanje. Koristeći specijalna stakla za kupanje, sačuvat ćete oči od prodora klorirane vode.

Osnovne vježbe u aqua aerobici

Te vježbe nisu teške u smislu tehnike i mogu biti uključene u vaše redovne treninge:

• splav Njegova primena se sastoji u zauzimanju ležećeg položaja na vodi, dok se noge ispravljaju. Morate ostati u nekoj vrsti vodene bar najmanje pet minuta. Ravnoteža se održava na račun intenzivnih pokreta rukama,
• okretanje suprotno od kazaljke na satu i podizanje ruku iznad glave. Izvođenje vežbi treba da stoji u vodi kada nivo doseže vrat. Takav kompleks se dobro reflektuje u tonu ruku i daje im olakšanje.
• hodanje i trčanje na licu mjesta - djelotvorno za gubljenje težine u predjelu trbuha. Dok hodate, noge treba podići što je moguće više, zbog toga se osetno vrši pritisak na štampu, a ako ne zaboravimo na ruke, ispostavi se da je to odlična vežba za celo telo. Vježbe kao što je okretanje tijela dok stojite mirno i naizmjenično podizanje nogu dok sedite u vodi također su korisne za abdomen. Teoretski, u bazenu možete raditi sve iste vežbe za štampu, kao na podu. Glavna stvar je da nivo vode bude udoban
• vježbe nogu - zaslužuju posebnu pažnju. To su sve vrste ljuljanja, udaranja u različitim pravcima, naizmenično skakanje na svaku nogu, pa čak i neke vježbe istezanja. Da biste povećali opterećenje, možete staviti na težinu ili staviti platformu stepenice na dno bazena. Ali treba se setiti da su noge uključene u izvođenje brojnih vežbi na rukama i štampi, pa se dodatni teret preporučuje samo ako niste novajlija.

Foto galerija: primjeri vježbi u vodi

Šipka u vodi je dobra vježba za ruke, jer je snaga ruku koja nas drži na površini za vrijeme vježbe, podižući jednu nogu u vodi, naprezamo trbušne mišiće i time povećavamo tonus mišićnog sustava. jedan od glavnih projektila u aqua aerobiku Zahvaljujući vežbama sa tegovima za vežbanje, ruke stiču lepe konture i povećavaju ukupni mišićni tonus tela.

Kontraindikacije

Postoji manje kontraindikacija za aerobne vežbe nego za bilo koji drugi sport. Glavni su:

• prehlada
• genitalne infekcije
• virusne bolesti,
• konvulzije
• ozbiljni problemi sa srcem i krvnim sudovima,
• slabi vestibularni aparat,
• astme.

Prije posjeta aqua aerobic, obavezna je posjeta liječniku. Ovo se posebno odnosi na ljude koji imaju zdravstvene probleme.

Uprkos prisutnosti kontraindikacija, vodeni aerobik ima odličnu reputaciju. Mogu ih posjetiti i mala djeca i starije osobe. Obično su angažovani u odvojenim grupama sa posebno dizajniranim teretom za njih.

Rezultati redovnih posjeta akvaerobike - fotografija prije i poslije mršavljenja

Rezultat akva-aerobika je zaista neverovatan, kao što možete videti na fotografiji devojke, kao što možete videti na fotografiji žene, redovne posete akva-aerobiku pomažu u poboljšanju tonusa i elastičnosti kože. , a koža je postala glatka i glatka uz pomoć vodenog aerobika.Značajan gubitak težine osobe i povećanje tonusa tijela je zadatak s kojim aqua aerobi odlično obavlja posao. ka

Tako je aerobik u vodi odlična alternativa nastavi u teretani. Novi pravac u vodenim sportovima privlači ljude svojom efikasnošću i pozitivnim emocijama tokom treninga. Aqua aerobik je dozvoljen čak i onima koji se ne mogu baviti teškim sportovima, jer se fitness časovi u vodi rijetko završavaju ozljedama i doprinose sveobuhvatnom oporavku tijela. Kao i časovi bazena su odličan izbor za osobu koja je početnik u sportu, jer će aqua aerobic pomoći u jačanju mišića i fizičkom razvoju.

Da li je moguće izgubiti na težini na aqua aerobiku - za i protiv treninga, rezultata i povratnih informacija

Ova vrsta fizičke aktivnosti dobija na popularnosti, jer ima svoj obrt i ističe se protiv drugih opcija za sport u borbi protiv gojaznosti.

Samo nije sasvim jasno da li je moguće izgubiti na težini na aqua aerobiku, jer brojni videozapisi, fotografije i kritike pokazuju različite rezultate od takvih vježbi.

Ovaj sport ima svoje prednosti i nedostatke, koji za neke postaju prvi koji određuju pri izboru aquafitness-a.

Šta je aqua aerobic

Nema ništa nerazumljivo u uobičajenim aerobnim ili fitnes kursevima u teretani, postoji ogroman broj videa, fotografija sa rezultatima treninga. Međutim, nisu svi vole da idu u teretanu, nose željezo ili znoj na pokretnoj traci.

Ovde se postavlja pitanje da li je moguće izgubiti težinu na aqua aerobiku? Bazen, voda je odlična atmosfera za sve ljude koji vole plivati. Vodeni aerobik je poseban skup vježbi koje se izvode u vodi.

Mogu se koristiti male težine ili se vježbe izvode samo sa svojom težinom.

Vodeni aerobik za mršavljenje ima svoje karakteristike, koje postaju odlučujući faktor pri odabiru načina održavanja zdravlja tijela, oslobađanja od viška kilograma. Veliki izbor ovog sporta biće za ljude koji:

• kao grupne aktivnosti u kojima možete razgovarati,
• ne mogu da se učine kod kuće i da im je potreban poseban program obuke,
• žele da izgube težinu muzici
• vole vodu, ali ne znaju plivati: tokom nastave koriste se specijalni pojasevi,
• Žele da plivaju, ali su umorni od jednostavnog plivanja u bazenu.

Takva obuka je korisna ne samo za one koji žele da izgube težinu, već i za ljude koji žele da ojačaju svoj imunitet, da zadrže svoje mišiće u formi. Rezultat nastave će biti primjetan, pogotovo ako pratite dijetu i odmorite se noću. Trebalo bi da se radi redovno, jer samo sistematska obuka daje primjetan rezultat.

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kičme, zglobova. To vam omogućava da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani vježbe snage, buduća mama.Prednosti i mane aqua aerobika treba razjasniti prije odlaska na bazen.

Prvo treba da posetite lekara koji će potvrditi da vam vodene procedure nisu kontraindikovane (na primer, ako postoje problemi sa urinogenitalnim sistemom).

Da biste razumeli da li aerobik u vodi pomaže da izgubite težinu, možete koristiti sledeće prednosti ove vrste treninga:

• najmanji rizik od povreda tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića,
• razne vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu bez dosade
• nedostatak opterećenja na leđima, donji dio leđa pruža mogućnost obuke trudnica, osoba s ozljedama,
• za jedan trening vodenog aerobika, osoba izgori do 700 kalorija,
• dok ste vereni, telo se neće znojiti,
• trening vode jača sve grupe mišića
• ako je potrebno, moguće je povećati opterećenje posebnim uređajima
• aqua aerobic su efikasni protiv celulita, težine,
• obuka u vodi pomaže u normalizaciji sna, uklanja stres,
• tako da oni koji ne mogu da plivaju mogu da spale te dodatne kilograme.

Prednosti ove metode su da se smanji težina i da se akvarobne klase učine tako popularnom. Nedostaci uključuju samo nekoliko tačaka, na primer, verovatnoću alergije pojedinca na izbeljivač.

Ova supstanca se aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi dobiju iritiranu kožu, oči, u ekstremnim slučajevima, napade astme.

Ako se ne poštuju pravila ponašanja u treninzima akvaerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha.

Ovaj sport samo dobija na popularnosti, tako da je cijena nastave i dalje visoka, ali možete uštedjeti novac kupovinom pretplate. Niža cena će biti u malim bazenima, a elitni fitnes klubovi takođe naplaćuju brend.

Uzmite u obzir da će izgubiti na težini, ojačati mišićni tonus, dobiti maksimalni efekat samo kada se trenirate sa kvalificiranim trenerima.

Prednosti aerobika u vodi

Biti u stanju izgubiti na težini nije jedina prednost prakticiranja u vodi. Prednosti aerobika u vodi su da možete učiniti vaš lik vitak bez rada sa utezima.

Boravak u vodi poboljšava raspoloženje, pomaže da se oslobodimo negativne energije, normalizira san.

Prema riječima djevojaka, uz pomoć takve vodene gimnastike možete se riješiti abdomena nakon poroda, celulita i jednostavno poboljšati stanje kože. Tokom aqua aerobika uključite:

Vježbe za aqua aerobic za mršavljenje

Prije svakog sporta potrebno je zagrijati se. Voda neće dozvoliti povrede, ali trebate zagrijati mišiće. Vježbe treba izvoditi u zraku: nekoliko naginjanja u stranu, naprijed i natrag, uradite 10-15 čučnjeva, rotirajućim pokretima rukama. Tada možete izvoditi aqua aerobic vježbe za mršavljenje:

1. Za struk. Držite ruke u bravi na grudima (trebalo bi da budu pod vodom), laktovi pritisnuti u stomak. Pratite nagib trupa u svim pravcima.
2. Kukovi, trbuh. Pronađite deo u bazenu tako da voda bude na nivou grudi kada sednete na dno. Odmaknite ruke iza leđa, zamahnite nogama gore i dole, a zatim pratite „makaze“ (križanje).
3. Feet. Razvijte noge do širine kukova, trebate biti na ramenima u vodi. Skočite i u ovom trenutku podignite noge zajedno i ponovo posadite do prizemlja na dnu.
4. Buttocks. Stanite na ogradu, uhvatite ih rukama, držite leđa, pomerite jednu od nogu nazad i gore što je više moguće. Ponovite za svakih 10-15 puta.

: prednosti aqua aerobika za figuru

Veoma je sumnjala da je moguće izgubiti na težini u akvarijima na vodi, a prvi mesec nije primetio nikakve promene. Vremenom se pojavio naboj vedrine, počeo da napušta celulit. Ovo je opcija da izgubite težinu za one koji ne žure i vole vodu. Koža je postala mnogo bolje izgleda. Budite sigurni da pratite devojke da koriste kremu nakon bazena.

Za one koji sumnjaju da li možete izgubiti težinu od aqua aerobika, želim reći da su rezultati odlični. Ne volim raditi s utezima, u teretani u teretani, a ti treninzi su bili samo spas. Smanjenje težine je sporo, ali za 2-3 meseca možete izgubiti 7-8 kg bez mnogo nasilja na vašem telu. Dijeta mora biti u skladu s potrebnim.

Godinu dana radim aqua aerobic, idem redovno, jer zaista volim da plivam. Nisam imao ciljeve da izgubim težinu, nema problema sa prekomernom težinom, želeo sam da ojačam svoje telo. Rezultat je lep. Svi mišići će prvo biti povređeni zbog opterećenja, ali se onda naviknu na njega. Sada sam sa sobom doveo dete na časove, tako da sam se navikao na to. Nove fotografije pokazuju koliko sam bolje počela da gledam.

Vodeni aerobik za mršavljenje: pregledi, karakteristike i efektivnost

Nije svaka osoba u mogućnosti da se uključi u ovaj ili onaj sport. Često to zavisi od zdravstvenih problema, neodgovarajuće izgradnje, nepravilnog psihološkog stava. Ljudi koji pate od viška kilograma često pribegavaju problemu gubitka težine.

Ali zbog velikog broja dodatnih kilograma iz mnogih vrsta fizičke aktivnosti moraju se odbiti. Ljudi stariji od 50 godina imaju plus za sve i brojne kontraindikacije u sportu povezane sa starosnim promjenama u tijelu.

Ali šta učiniti ako želja za mršavljenjem ne odlazi svaki dan? U tom slučaju, spašavaju se vrste aktivnosti kao što su joga i aerobik. Zahvaljujući ovim sportovima možete postići dobre rezultate u gubljenju težine. Ali put do rezultata će biti mnogo duži.

Alternativa u ovom slučaju je aqua aerobic za mršavljenje. Preglede njegove efikasnosti ostavljaju ljudi koji su iskusili ovu metodu da se oslobode viška kilograma.

Naučno je dokazana činjenica da tokom vježbanja u vodi oslobađa cjelokupno opterećenje na zglobovima. Štaviše, obuka u vodi može ojačati zglobove osobe. Stoga, aqua aerobic za mršavljenje ima više efekta od treninga na kopnu.

Tokom treninga na terenu osoba dobija veliko opterećenje. Na primjer, kada se pokreće teret na kralježnici je vrlo visoka. Profesionalni sportisti su često veoma povređeni na takmičenjima zbog toga.

Gravitacija u vodi se značajno razlikuje od suši. Stoga, trening vode ima pozitivan efekat na sve zglobove.

Ali novajliji sportisti ne bi smjeli donositi preuranjene zaključke i radovati se činjenici da će sve biti vrlo jednostavno i jednostavno. Zahvaljujući posebno dizajniranim programima i otpornosti na vodu, vježbe će biti visokog intenziteta.

Doktori kažu da se takvim treninzima borite sa vodom i njenim otporom. Sa svakim pokretom morate izbaciti vodu. Kalorije u ovom okruženju su spaljene dvostruko više nego u bilo kojem drugom treningu. Također je važno da voda dobro ohladi tijelo, što znači da je rizik od gubitka tjelesne tekućine minimalan.

Vodeni aerobik za mršavljenje, vježbe, recenzije, pogodnosti

Pošalji članak na mail Dodaj u favorite

* Klikom na dugme „Pošalji“, dajem svoj pristanak za obradu mojih ličnih podataka u skladu sa politikom privatnosti.

Aqua aerobic je efikasna i sigurna metoda gubitka prekomjerne težine, vraćanja oblika nakon poroda, održavanja tijela u dobrom stanju i unapređenja zdravlja. Njegova prednost je moderiranje opterećenja, tako da gotovo svatko može raditi ovu vrstu fitnessa.

Tokom jednog treninga spaljuje se 400 - 600 kalorija, što je ekvivalentno tri sata trčanja. Iz tog razloga, aerobik u vodi za mršavljenje je vrlo popularan širom svijeta.

• Zbog otpornosti koju stvara voda (12 puta više od otpora zraka), akvarobne vježbe se učinkovitije izvode u dvorani.
• Tokom vežbanja, opterećenje mišića se povećava, ali opterećenje kičme i zglobova opada.
• Zanimanja u bazenu poboljšavaju cirkulaciju krvi i normaliziraju rad srca.
• Masažni efekat akvaerobike je prevencija proširenih vena, celulita.
• Zbog razlike u temperaturi vode u bazenu i tijelu, sagorijeva se više kalorija.
• Metabolički procesi se normalizuju i metabolizam ubrzava.
• Nakon treninga vode u mišićima, mlečna kiselina se ne taloži, što oslobađa one koji se bave akvarobicom od bola.
• Vodene aerobne vežbe za mršavljenje jačaju imunološki sistem i poboljšavaju emocionalno stanje.

Fitnes oprema za aqua aerobic je dizajnirana da poboljša efekat treninga. Osim toga, oni pružaju udobnost i sigurnost dok treniraju u vodi.

Popularni simulatori za aerobik u vodi

Aqua pojasevi raznih modifikacija (za početnike, za individualne treninge snage, za gojazne ljude) - održavaju ravnotežu.

Bučice - omogućavaju dodatno kardio opterećenje.

Utezi za ruke i noge - pružaju kardio opterećenje i efikasno jačanje mišića.

Rezanci su fleksibilni plutajuće obojeni štapići prečnika oko 10 cm i dužine 1 m ili više. Koristi se za održavanje plovnosti i povećava otpornost.

Rukavice sa membranama - povećavaju otpornost pri izvođenju vežbi za jačanje mišića ruku.

Ploče za plivanje - podržavaju gornji dio tijela, povećavaju otpornost. Koristi se za treniranje trbuha i nogu.

Step platforma - koristi se za treniranje nogu, abdominala. Isključi klizanje.

Espanderi - koriste se za rad na mišićima leđa, grudi, ramena i trbušnih mišića.

Vodeći bicikli - pomažu jačanju mišića nogu, trbušnih mišića, ruku.

Vodeni aerobik je usmjeren ne samo na smanjenje tjelesne težine, već i na formiranje graciozne figure.

Zagrij se

Zagreva mišiće i priprema ih za opterećenje.

Opcija 1: 5 minuta trčite oko bazena prosječnim tempom, pomažući se rukama.

Opcija 2: izvršite skokove (3 minute).

Opcija 3: 5 minuta radi bilo kakve plesne pokrete ili energične poteze iz borilačkih vještina.

Vježbe za noge

1. Uhvatite ruke na strani bazena i, ležeći na vodi, naizmenično šireći i noge. Dobro razvijena unutrašnja bedra. Broj ponavljanja - 25 puta.
2. Postavite noge u širinu ramena, istegnite ruke prema naprijed i držite ih na nivou grudi. Na račun "jedne" desne noge podignite naprijed, pokušavajući da dobijete vrhove prstiju njegove lijeve ruke, na račun "dvije" potkoljenice. Obavite 15 ponavljanja jednom nogom, a zatim drugom.
3. Koraci u vodi. Ispružite ruke ispred sebe i podignite koljena savijena u isto vrijeme. Ova vježba pomaže da se učinkovito steže stražnja strana bedara i stražnjice. Trčite 10-20 minuta.
4. Uzmite vertikalni položaj u vodi, držite leđa ravno. Zategnite stražnjicu i u zglobu koljena, a zatim savijte prvo lijevu, a zatim desnu nogu. Pokušajte doći do zadnjice. Obavite 2 seta od 20 puta za svaku nogu.

Vežbe za zadnjicu i butine

1. Uronite u vodu duž vrata i zauzvrat savijte koljena, pokušavajući dohvatiti stražnjicu prstima. Koristite ruke da biste uravnotežili vodu. Broj ponavljanja - 20 puta.
2. Okrenite se da savijate savijena kolena, dok radite bokserske pokrete rukama. Broj ponavljanja - 20 puta.
3. Okrećemo bicikl. Lezite na leđa, stavite jastuk na naduvavanje ispod glave i u tom položaju imitirajte vožnju 10 minuta.

Vježbe za trbuh i pritisnite

1. Okrenite leđa bazenu, uhvatite obruč rukama i povucite zajedno sa svojim nogama do grudi, a zatim skrenite na desnu stranu i lijevo. Na svakoj strani morate izvesti 10 ponavljanja.
2. Nastavite da držite stranu bazena i u tom položaju imitirajte vožnju biciklom. Prvo, udaljite pedale od sebe, zatim prema sebi. Trči 10 minuta.
3. Uđite u vodu na ramenima, ispružite ruke ravno naprijed. Savijte obe noge oštro i čvrsto ih povucite u stomak. Polako ispravite noge i spustite ih na dno.Ova vežba se može izvoditi u drugoj verziji: povlačenjem nogu do stomaka, gurati kolena razdvojena da bi se povećalo opterećenje na druge delove tela. Broj ponavljanja - 20 puta.
4. Stojeći u vodi, podignite desnu nogu što je više moguće i napravite kružne pokrete. Pokušajte da ih ne radite previše sporo, ali ne prebrzo. Obavite 5 minuta za svaku nogu.

Da biste efikasno izgubili težinu, treba da vežbate najmanje 3-4 puta nedeljno i pratite sledeća pravila ishrane:

1. Jedite frakcijsko (5-6 puta dnevno) i pratite balans prehrane.
2. Odbijati od alkohola, brašna (dozvoljeno je da se konzumira raž i kruh od mekinja - ne više od 150 grama dnevno), namirnice, umake, konzervirane i previše masne namirnice.
3. Smanjite potrošnju slatkiša. Možete ga koristiti do 12:00.
4. Obavezno doručkujte. Doručak bi trebao biti srdačan: na primjer, omlet od 2 jaja i 150 ml mlijeka (2,5% masti), 2 kruha i 40 g tvrdog sira, ili 250 g zobene kaše s mlijekom (1,5% masti) sa 1 kašičica meda, 1 banana.
5. Konzumiranje proteina pomaže u jačanju mišićne mase, pa svakako uključite u ishranu nemasno meso, perad, ribu, orašaste plodove, jaja, mliječne i mliječne proizvode. Proteini se preporučuju za ručak i večeru.
6. Svakodnevno u ishrani svježeg voća i povrća.
7. Hranjenje ne bi trebalo biti manje od 1,5 sata prije nastave, nego nakon 2 sata.
8. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode bez gasa dnevno.

Postoje kontraindikacije. Pre početka treninga treba da se konsultujete sa svojim lekarom.

• Povećana osjetljivost kože.
• Alergija na izbeljivanje.
• Bronhijalna astma.
• Infektivne bolesti gornjih disajnih puteva.
• Zarazne bolesti genitourinarnog sistema.
• Postinfarktno ili predinfarktno stanje.
• Reumatske bolesti.
• Mijalgitis (upala mišića) u periodu pogoršanja.
• Epilepsija.

Olga Mikheeva, 26 godina, Omsk. Promjena težine: od 68 do 59 kg

Tokom trudnoće sam stekao 8 kg. Zaista sam želio da se vratim na prethodni formular, pa sam izabrao aquafitness. Reći ću ovo: ovo je najefikasniji i najugodniji način za borbu protiv viška kilograma. Za dva meseca (angažovan sam tri puta nedeljno) oslobodio sam se 9 kg! Ostaje da izgubimo još 2 kg. Osećam se odlično, povratne informacije su pozitivne, savetujem svima!

Tatyana Marchenko, 32 godina, Kursk. Promjena težine: od 70 do 58 kg

Počela sam da treniram aqua aerobike u novembru: postavila sam cilj da dobijem dodatnu težinu ne do leta, već jednom za svagda. Pročitao sam pozitivne kritike o aquafitnessu, sada treniram redovno, 3-5 puta nedeljno.

Istovremeno jedem ispravno i pokušavam da hodam što je više moguće. U martu, otkrio je "gubitak" od 12 kg! Osim toga, celulit je nestao, koža je postala elastičnija. Osećam se dobro kao i uvek. Nastava se neće zaustaviti.

Vodeni aerobik je odličan način da se održite u formi.

Maria Kushnir, terapeut, Sankt Peterburg

Vodena aerobika - vježbe koje utječu na gotovo sve mišićne grupe. Pored toga, ova vrsta fitnesa je najbolja opcija za one koji su kontraindicirani velikim fizičkim naporom.

Redovnim aqua aerobnim vežbama jača mišićni korzet, oslobađaju se viška kilograma, poboljšava rad nervnog, kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Ovo je jedan od najboljih načina da se izleči i održi dobro fizičko stanje.

Da bi vežbanje donelo maksimalnu korist, preporučuje se odustati od loših navika, slediti principe pravilne ishrane i ne zaboraviti na pravilan odmor. Preduslov - predavanja pod nadzorom trenera.

Prije nego što se prijavite za aqua aerobic za mršavljenje, obratite se svom liječniku. Možda će vam trebati sveobuhvatna anketa i individualni program obuke.

Za i protiv aqua aerobica

Glavna prednost ovog sporta nije opterećenje kičme, zglobova. To vam omogućava da trenirate čak i ljude koji su kontraindicirani vježbe snage, buduća mama.Prednosti i mane aqua aerobika treba razjasniti prije odlaska na bazen. Prvo treba da posetite lekara koji će potvrditi da vam vodene procedure nisu kontraindikovane (na primer, ako postoje problemi sa urinogenitalnim sistemom). Da biste razumeli da li aerobik u vodi pomaže da izgubite težinu, možete koristiti sledeće prednosti ove vrste treninga:

• najmanji rizik od povreda tetiva, ligamenata, koštanog aparata ili mišića,
• razne vježbe koje vam pomažu da izgubite težinu bez dosade
• nedostatak opterećenja na leđima, donji dio leđa pruža mogućnost obuke trudnica, osoba s ozljedama,
• za jedan trening vodenog aerobika, osoba izgori do 700 kalorija,
• dok ste vereni, telo se neće znojiti,
• trening vode jača sve grupe mišića
• ako je potrebno, moguće je povećati opterećenje posebnim uređajima
• aqua aerobic su efikasni protiv celulita, težine,
• obuka u vodi pomaže u normalizaciji sna, uklanja stres,
• tako da oni koji ne mogu da plivaju mogu da spale te dodatne kilograme.

Prednosti ove metode su da se smanji težina i da se akvarobne klase učine tako popularnom. Nedostaci uključuju samo nekoliko tačaka, na primer, verovatnoću alergije pojedinca na izbeljivač. Ova supstanca se aktivno koristi u bazenima kako bi se spriječio razvoj mikroorganizama i zaštitilo zdravlje posjetitelja. Neki ljudi dobiju iritiranu kožu, oči, u ekstremnim slučajevima, napade astme.

Ako se ne poštuju pravila ponašanja u treninzima akvaerobike, može doći do pogoršanja bolesti uha. Ovaj sport samo dobija na popularnosti, tako da je cijena nastave i dalje visoka, ali možete uštedjeti novac kupovinom pretplate. Niža cena će biti u malim bazenima, a elitni fitnes klubovi takođe naplaćuju brend. Uzmite u obzir da će izgubiti na težini, ojačati mišićni tonus, dobiti maksimalni efekat samo kada se trenirate sa kvalificiranim trenerima.

Komentari na aqua aerobic za mršavljenje

Prednosti: osnažuje i podiže, savršeno opušta, za sve uzraste, za sve nivoe treninga, kašnjenja, idealan sport za bolnu leđa, efektivno Nedostaci: pažnja! postoje kontraindikacije! Fascinantni aqua aerobic - zapanjujuća forma fitnes vežbi sa zapanjujućim rezultatima! Jednom sam bio samo klijent sportskog kompleksa, ali onda sam bio toliko zatečen da sam ubrzo postao instruktor, završio obuku i dobio sertifikat za obuku, rekao sam svojim klijenticama i kažem vam: “15 minuta treninga u vodi zamenjuje 45 minuta intenzivnog treninga. To je dokazano već dugo vremena.

Mišljenje kritičara

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Koliko dugo sam tražio neki oblik sporta koji bih voleo da radim! Stvar nije u tome da je teško ili da sam lijen (iako, naravno, ja sam i osoba, ali sam se prisilio). Problem je bio u tome što sam imao bolnu kičmu (kao dete sam bio u saobraćajnoj nesreći). Da, i kolenima nije tako jednostavno. Ovog leta bilo je upale zbog činjenice da sam radio pogrešnu stvar. I konačno, našao sam - aqua aerobic! Nakon čitanja saznala sam da se preporučuje osobama sa bolesnom kičmom i rješava se za probleme sa zglobovima, kao i za vene (koje su također dostupne). Iskreno, otišao sam tamo samo da poboljšam svoje zdravlje. Moj cilj je bio mnogo zemaljskiji, ali ujedno i teži: htio sam izgubiti težinu. A sada ću govoriti o prednostima ove lekcije, koje su za mene važne. 1. To je naravno nešto što je poboljšalo moje zdravlje. 2. Sami časovi su veoma zabavni i zabavni (ko ne voli da se odmara u vodi?) Oni idu u muziku. 3. Veliki plus je činjenica da u toku nastave nema vruće vode, voda vas odmah hladi. 4. Nema znoja, ovog gadnog osjećaja kapljice koja teče negdje, ljepljivosti. Brrr ... 5. Naravno, rezultat treninga tijela.Ono što nisam učinio! Oblikovanje, fitnes, ples, istezanje, karate ... puno svega! Ali ovde je najbrži rezultat! Tjedan dana kasnije, rekli su mi da sam smršao, a mjesec dana kasnije, svi moji poznanici su počeli da me pitaju, šta ja radim, da sam tako tanka? I šta sam tačno uradio da postignem rezultat? Kombinovao sam treninge sa dobro dizajniranom ishranom. Nisam jeo manje, nisam prešao na druge proizvode, ali sam promenio stil hrane. Reći ću vam više o svojoj ishrani kada postavim pregled na dijeti. U međuvremenu razgovarajte o tome kako se jesti kada se bavite sportom. Prvi mjesec nisam ništa promijenio u prehrani, iako sam pokušao. Nisam mogao da se ograničim zbog činjenice da sam počeo da pijem hormonske pilule (bile su malo mučne, zbog čega sam jeo) i bila sam veoma gladna posle časa. Jedino što sam uspio promijeniti je činjenica da nisam jeo 2 sata nakon treninga. Ali postepeno sam se umorio od treninga sve više i više, umor nije dugo prolazio. I požalio sam se svojoj devojci, koja se dugo bavi sportom, na nivou profesionalaca, ali za mene. Zato je savetovala da jede posle treninga. Nešto protein-protein, ali sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Najbolje od svih proteinskih barova. Ali to nije uvijek moguće jesti. Zato sam počeo jesti jogurt (domaće) sa voćem. Umor je gotovo potpuno nestao! Dok sam pretraživao internet, pronašao sam razlog za ovaj fenomen: tokom vježbanja, tijelo prvo sagorijeva šećer. Gde je on? U krvi! Stoga se osjeća opći umor. I umor mišića, koji sam nakupio, objašnjava se činjenicom da nakon treninga, mišićima su potrebni proteini za oporavak. A ako ne uđu, mišići počinju da se recikliraju, počinje njihova degradacija. Naravno, ako ste super napumpani i želite da smanjite mišiće, onda ćete se verovatno izvući. Ali ako želite da trenirate svoje telo, sagorite masnoće, onda morate da trenirate te mišiće, barem malo, da ih ojačate. Zaključak: ne iscrpljujte sebe i svoje tijelo! Dakle, vaš gubitak težine će se završiti na samom početku. Jedite, ali one namirnice koje će vam pomoći da ojačate mišiće. Više proteina: meso, jaja (vrlo korisna kuvana), pasulj i mahunarke, svježi sir, sir (bolje je da se ne odnese - mast), riba. Moj rezultat za mjesec je bio od 62 do 60 za mjesec dana nastave, ali više je potrošeno u volumenu. Na primer, kukovi za 5 cm i to uprkos činjenici da sam pio hormone! Ali ovde želim da kažem da mi je uvek bilo izuzetno teško da smršavim, jer sam u dobi od 16 godina imala hormonski kvar koji nisam mogao potpuno ukloniti. Nikada nisam uspeo da smršavim na dijetama, samo sa potpunim izgladnjivanjem (iako čak i ovde, pokušajem i greškom, pronašao sam izlaz za sebe).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Do ljeta sam odlučio da izgledam pametnije, pa sam tako otišao na aqua aerobik. Nisam imao cilj da smršam, želeo sam da izgledam poroznije)) Kupio sam pretplatu za 8 časova - posetu dva puta nedeljno. 1 lekcija: Nije baš ugodno spustiti se do bazena - voda je upravo promijenjena, to je samo ledeno hladno. Ali za minut aktivnog rada postalo je vruće. Negde bliže kraju, vrtoglavice - možda nije bilo dovoljno kiseonika - bilo je veoma teško sinhronizovati čak i disanje sa pokretima u takvom otporu. Napela je leđa i pognula se, ili, bolje rečeno, pokušala da se savije - činilo se da je amplituda bila savijena niže nego ona, ali onda je ona opustila leđa, spustila ramena i odmah disala lakše. U principu, nedostaci su da trener ne vidi kako radite zadatak, ona gleda u bazen, komentariše, ali mislim da je teško za nju da bude objektivna - izgled nije baš. Bilo je zabavno što je cijeli trening održan na vodi, mislio sam da nema dubokog bazena, što je moje iznenađenje kada sam nekoliko minuta prije kraja otkrio tlo pod nogama) O hrani - prije treninga u dva sata ručao sam kod kuće bilo je pet godina - bliže kraju sesije nije bilo udobno - želudac se pobunio. Ali nakon treninga nisam htjela jesti - cijelu večer popila sam samo dvije čaše debelog kefira. Ako postoji isti apetit, definitivno ću biti vitkiji) Otišao sam kući pješice, uživajući u toplom suncu i ugodnom umoru. Nakon 3 mjeseca mojih sportskih aktivnosti.Zaključci: Trener tvrdi da bi pokreti trebali biti brzi, oštri i jaki, samo tada će efekat biti. Ne mogu brzo da se krećem, očigledno mi mišići nisu dovoljno razvijeni za ovo - ovo je teško, otpor je ogroman. A rezultat je - volumeni u struku su nestali, koljena su postala ljepša. Za sebe sam napravio zaključak, jer Dovoljno sam lijen, ovaj sport mi najviše odgovara, volim i jogu, ali dok su sve ostale jednake, još uvijek odlučujem u korist aqua aerobika.

Summer day

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Pješačenje do bazena zimi je zanimljiva aktivnost! Možete jednostavno ići na kupanje, a možete ići na aqua aerobic. Izabrala sam drugu opciju. Aqua aerobic je skup vježbi i ritmičkih plesnih pokreta koji se izvode u vodi (izvode se uz glazbu). Idem na časove sa zadovoljstvom, 3 puta nedeljno (ponedeljak, sreda, petak). Mesečna pretplata (u našem gradu) košta 1.500 rubalja, za ukupno 13 poseta. Za regrutovane grupe, maksimalni broj ljudi je 20 ljudi. Trajanje treninga je 45 minuta, 5 minuta za zagrevanje. Za obuku koristite opremu za plivanje: -Aquapoy (vidi fotografiju) -kontroliše tijelo u vodi, također nosi snagu opterećenja, budući da se volumen i težina tijela povećava, stvara veću otpornost s vodom i stoga gori više kalorija. Nodle (fleksibilni štapići) (vidi sliku), kao i aqua pojas drži tijelo u vodi, ali je mnogo teže raditi s njim. Nastava se održava u bazenu dužine 50 metara. Koji je podijeljen na 6 staza, 2 od njih su rezervirane za aqua aerobic. Temperatura vode je 27 C. U klasama vidim neke prednosti: - pomaže da se smrša. Idem na aqua aerobic oko 2 mjeseca, za to vrijeme sam pao oko 5 kg. Ali, apsolutno se ne ograničavam u hrani. Neke žene koje idu na čas sa mnom gube na težini pred našim očima. Da biste to učinili, slijedite jedno jednostavno pravilo, nemojte jesti 2 sata prije spavanja (otprilike, nakon 20:00), kako biste poboljšali stanje kože. Voda stvara neku vrstu masaže, zbog koje koža postaje zategnutija i elastičnija, jača zdravlje, oslobađa od stresa, olakšava raspoloženje, pogotovo nakon što bazen popije šoljicu vruće kave ili čaja, samo se opustite. Časove pohađaju osobe različitih starosnih kategorija, to su žene i 75 godina (da, da. Imamo dvije žene u grupi, jedna je 69, druga 75) i mlađe su od 14 godina i starije! Za časove morate imati: 1) medicinsku potvrdu (koja se može uzeti direktno u bazenu), 2) škriljac (najuspješnija opcija) ili šamar, 3) ručnik, 4) gel za tuširanje (neki uzimaju gel-piling) i sredstva za čišćenje, 5) kapica (najpogodnija od likre, lakše se nose, za razliku od gume).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Značajke vodene aerobike

U vodi, naše telo se oseća lagano, opušteno. Štaviše, svaki pokret je složeniji: gustina vode je veća od gustine vazduha. A za jednostavno ručno ljuljanje potrebno je više energije za korištenje.

Časovi vodene aerobike mogu zamijeniti amaterski fitness, pogotovo ako vam je oprema za trening s utezima stran. Rad u grupi ide na muziku, često podseća na aktivni ples. Budući da su na ramenima u vodi, malo ljudi se osjeća ograničeno zbog nedostataka figure. Nedostatak veština plivanja nije bitan, jer dubina ovde neće dozvoliti "da se ide na dno".

Poznato je da fitnes u vodi poboljšava emocionalno stanje. Nećemo se raspravljati o tome kako voda ispire negativnu energiju, ali se raspoloženje tačno poboljšava i normalizuje san. Često se ovaj sport preporučuje trudnicama kao blaga alternativa fizičkom naporu.

Tokom nastave koriste se mišići ramenih zglobova, grudi i ruku, a obezbeđena je i korekcija zadnjice i kukova. Često u kompleksnom aqua aerobiku spadaju i efikasne vežbe za štampu.Da bi se povećalo opterećenje za aktivnije toniranje mišića, koriste se rukavice, aqua pojasevi, specijalne cipele i tegovi za vežbanje. Zahvaljujući njima, povećava se otpornost na vodu i aktiviraju mišići.

Indikacije i kontraindikacije vodene aerobike

Praktično nema kontraindikacija. Izuzetak je akutni period akutnih respiratornih infekcija, genitalnog herpesa i cistitisa.

Moguće je i neophodno pribjeći akvaerobiji za starije osobe, žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu, koje ne dozvoljavaju aktivne fizičke napore, i pacijente sa srčanim bolestima. Za njih, instruktor će odabrati sparing kompleks.

Ako vam je stalo da li možete izgubiti težinu dok radite aerobik u vodi, sigurno ćemo odgovoriti - možete. Mesec dana redovnih treninga, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, obezbediće vam gubitak težine od 6 kilograma.

Vežbe za mršavljenje

Zagrejte se pre vežbanja. Podignite ruke nekoliko puta duboko, rotirajte ih naprijed-nazad. Napravite nekoliko naginjanja u stranu, podignite ruke rukama na nogama. Dobra vežba za zagrijavanje je skakanje u vodu na pola savijenih nogu.

Nakon toga, izvodite osnovne vježbe, aqua aerobic za mršavljenje nudi nekoliko za samostalan rad.

1. Postavite dlan na nivo solarnog pleksusa. Odmaknite laktove u stomak, pritisnite ruke na grudi.
2. Okrenite celo telo levo i desno.
3. Nagnite se napred-nazad.

Ruke treba pokriti vodom, okretanje i savijanje treba obaviti 5 puta.

Korekcija trbuha i bedara

1. Sedite na pod bazena, voda treba da pokrije grudi. Odmaknite ruke iza sebe.
2. Zamahni nogama gore i dole.
3. Učinite poprečne noge - "škare".
4. Ponovite 10 puta.

Korekcija kuka

1. U vodi na grudima savijte koljena, ispravite ruke iznad glave.
2. Skočite iz vode, istovremeno posegnite za rukama.
3. Uradite 10 puta.

1. Stojte na ramenima u vodi, noge se šire do širine kukova.
2. Izvodite skokove, tokom kojih se noge spajaju i ponovo sijate prilikom slijetanja.
3. Ponovite 10 puta.

Korekcija pritiska i stopala

Postanite grudi u vodi. Trči na mesto, podižući kolena visoko. Ruke rade, kao i tokom normalnog rada. Izvršite 10 minuta.

Korekcija guzica i butina

1. Uhvati rukohvate.
2. Vratite jednu nogu natrag, podignite što je moguće više, niže.
3. Obavite 10 puta sa svakom nogom, zadržite nivo nazad.

Komentari na aqua aerobic za mršavljenje

Koliko je ova metoda efikasna, možete procijeniti recenzije o akvaerobiji za gubitak težine.

• Irina: Rečeno mi je da učim 2 puta nedeljno. Skoro sam umro nakon prvog. Išao sam mjesec dana, minus 3 kilograma.
• Antonina: 3 puta nedeljno i brzo gubite na težini. Celulit će otići, nećete se prepoznati za nekoliko mjeseci.
• Cristina: Nije potrebno proždrljivost i 3 puta nedeljno. Onda će rezultat biti. Za 2 meseca mi je trebalo 5 kg, ali oni zaista kažu više.
• Melissa: Generalno, ne gubim na težini od nje. Novac za vetar.
• Tatjana: Pomaže u ishrani. Vodeni aerobik je potreban da bi se stegnuli mišići, da bi se napravila prekrasna silueta. Savetujem samo sa dijetom u kompleksu, ako je potrebno izgubiti težinu. I tako, za zabavu, vježba je također korisna.
• Inga: Uradila sam to tri puta nedeljno, a neki drugi dan sam imala kalanetiku. Jela je, naravno, bez slatkiša, uglavnom povrća i nemasnog mesa. Za 4 meseca je trebalo 17 kilograma.
• Lana: Nije bilo smisla samo u vodenoj aerobiji, iako sam bio angažiran 4 puta tjedno. Trener je savetovao da se kombinuje sa simulatorima u teretani. Onda sam video rezultat. Radim ovo: 30 minuta na traci za trčanje, zatim sat normalne aerobike i još jedan sat akvaerobike. Idem tri puta nedeljno posle posla.

Prvi trening

Naravno, neću opisati svaku lekciju, ali ću vam reći za prvu. Radije, više o senzacijama iz njega. Posjetivši prvi aqua aerobic trening, ja ... sam bio razočaran ... u sebi - osobu koja je jednom prakticirala fitness na kopnu. Izašavši iz bazena, pokušao sam se sjetiti što sam tamo radio sat vremena.Ispostavilo se da, osim mojih nespretnih pokreta, koji me dovode do zbunjenosti, i uzaludnih pokušaja da se održe na vježbama na jednom mjestu (barem u kvadratu 2x2 m), nema se čega sjećati. Međutim, ne, postojala je još jedna stvar - periodični trenerski viče na mene: “Gdje ste opet otišli ?? Vrati se na mjesto !! " U glavi mi se vrtela samo jedna misao: „Stvarno je vrsta sporta koju sam toliko dugo želela da radim izvan mojih moći? Ne može biti ovako! " Kao što vidite, moji prvi rezultati na aqua aerobiku nisu bili baš impresivni.

Kako ne odustati od sporta nakon prve lekcije?

I prigušen snagom volje da odustane od ovog „lošeg posla“, a da nije imao vremena za početak, ipak sam otišao na drugi trening. Bilo je potrebno raspoloženje. Odlučio sam da ću pokušati, ako je moguće, slušati trenera, a ako nešto ne uspije, neću biti nervozan. Na kraju, ne pretvaram se u mjesto u olimpijskom timu.

Uspelo je! Nakon drugog treninga iz bazena, imao sam samo pozitivne povratne informacije o akvaerobike. Izašao sam zadovoljan sobom i okupacijom. Ispostavlja se da ako se ne uspaničite, možete raditi sa rukama sve vrijeme i pokušati, ne samo da možete zadržati vodu, već i manje-više ispravno obaviti vrlo zanimljive vježbe. A rezultati akvaerobika nisu dugo trajali. U prva dva mjeseca nastave sam ispustio samo oko 5 kg. Ne mnogo, ali rezultat je bio, i zato je nemoguće zaustaviti se.

Tokom naredna 2 meseca uspelo se riješiti 7 kg. Pitao sam trenera zašto je to tako - sa istim opterećenjem i režimom, dobijaju se različiti rezultati. To je objasnila činjenicom da s vremenom počinjete da radite vježbe ispravno, pa je rezultat lekcije opipljiviji. Moji prijatelji, kad čuju moje povratne informacije o akaaerobic i vide vlastitim očima kako sada gledam, zavide divlje. Čini se da ću uskoro imati kompaniju u obliku dvije intimne prijateljice.

Kako izgubiti težinu uz pomoć aerobika u vodi? - Saveti trenera

• Pre svega, pregledajte svoju ishranu. Ideja da vam klase aquafitnessa daju pravo da jedete, kada želite ono što želite i koliko želite, vozite se od vas jednom za svagda! Međutim, ovo se odnosi i na bilo koji drugi sport. Treba jesti više povrća, voća, bilja. U principu, sve vrste niskokaloričnih komunalija. Više - ne znači povećanje porcija. Više - znači zamjenu ovih proizvoda masnom, visokokaloričnom, bezvrijednom hranom,
• U nastavku teme hrane. Da jede dva sata prije i nakon treninga - ne možete! U prvom slučaju, to je nemoguće, jer će biti teško, au drugom - jer su dva sata nakon treninga mišići u dobrom stanju, a struk (i drugi delovi tela) nastavljaju da postaju vitki. Optimalno vrijeme za aqua aerobik je večer (18 - 19 sati). Prvo, u ovom trenutku telo je najosetljivije na gubitak težine. Drugo, nakon treninga nećete moći da jedete čvrsto. I ako vam se čini da možete da se setite koliko ste aktivno bili angažovani danas čitav sat. Kako se boriti s vodom i vlastitom lijenosti. Tako si pametan! Da li vam je žao vašeg rada i takvih neljudskih napora? Da li je šteta? Onda se ponosite i odmaknite se od frižidera. Danas je zatvorena za vas!
• U prvih nekoliko časova napravila sam jednu ozbiljnu grešku - pokušala sam da završim vežbu do kraja, uprkos činjenici da je grupa već završila sledeću vežbu (preterujem, naravno, i dalje). Nakon još jednog treninga, trener mi je prišao i rekao da to radim uzalud. Kao iu svakom sistemu treninga za mršavljenje, ovdje je važan ritam. I u njegovu korist možete čak i, ako je potrebno, žrtvovati tehniku, amplitudu.Trener je objasnio da će se s vremenom tijelo naviknuti da u isto vrijeme održava ritam u vodi i da vježbanje ispravno izvodi, ali prva stvar kojoj treba težiti je brzina kretanja,
• Sport donosi rezultate ako vam se sviđa. Analizirajte tačno šta vas privlači u aerobik u vodi, izvucite listu svojih prednosti za sebe, i razmislite o tome svaki put kada ste u iskušenju da prestanete sa posetom bazenu,
• Frekvencija Da bi se rezultat postigao što je prije moguće, vrijedi prisustvovati nastavi najmanje 3 puta tjedno.

Savjet od tanje djevojke na aqua aerobic

Nadam se da ste nakon moje priče bili zainteresovani za aqua aerobik - recenzije i rezultate koje sam dobio inspirisani podvig. I vi ste već željni da se uključite u bazen, kao i ja. Zato vam želim dati savjet. Može biti banalno, ali ...! Slušajte trenera i pratite njegove savjete za vježbanje. Ponekad se može činiti da je ovo nestvarno. "Lako joj je da stoji na zemlji i bude pametna" - lično, na prvim treninzima, ovakva ideja me je redovno posjećivala. Dakle, sada iz vlastitog iskustva mogu sa sigurnošću reći - dobar trener neće savjetovati loše. Samo radi ono što kaže i shvatićeš da to radi. Aqua aerobika može zahtijevati prevladavanje nekih poteškoća, ali ćete dobiti lijepo tonirano tijelo i odlično raspoloženje.
Uživajte u treningu!

Zanimljiv članak na temu:

"Dijeta lubenica za mršavljenje - osvrti i rezultati tanje mame"

Pogledajte video: aerobik vezbe u vodi (Novembar 2024).