U članku se opisuju glavni koraci koji izlečuju dušu nakon što je iskusila tuga.

Ko u svom životu nije naišao barem jednom s teškim osjećajem gubitka ili ogromnim neuspjehom, koji je odmah pokrio sve što je bilo dobro, uzrokujući da osoba pati od tuge.

Naravno, takvi ljudi jednostavno ne postoje, jer se život sastoji od gubitaka i akvizicija. Ali sada svi ljudi doživljavaju svoju ličnu tugu na svoj način. Ako neko upadne u dugotrajnu depresiju, pije očaj s alkoholom, drugi počinju da rade dan i noć i pretvaraju se da se ništa nije dogodilo u njihovim životima. Po pravilu, i ta pozicija i drugi ne donose željeno olakšanje i ne doprinose obnovi ljudske psihe nakon doživljenog nervnog šoka.

Jedini način da se adekvatno izađe na kraj sa bilo kojom žalošću je šest teških ali neophodnih koraka, čije izvršenje će sačuvati vitalno raspoloženje osobe i dati mu priliku da izleči pun život nakon neprijatnih događaja.

Dakle, prvi korak - ovo je definicija izvora bola. Razvod, smrt prijatelja ili rođaka, otpuštanje voljenog posla - sve to može biti izvor bolnih osjećaja i depresivnog stanja. I samo prepoznavanje ovih izvora pomaže osobi da postane korak bliže oslobađanju od depresije. Ne zanemarite uzrok bola i pretvarajte se da se ništa strašno nije dogodilo. Sličan samo će pogoršati situaciju, a još više će otrgnuti osobu iz vanjskog svijeta.

Drugi korak - mogućnost plakanja. Suze su najefikasniji način borbe protiv stresa i depresije. Zajedno sa slanim svjedocima tuge, štetni toksini i hormoni stresa će izaći iz tijela, što otežava oslobađanje od straha i tjeskobe. Međutim, ako se suzdrže od suza, one mogu samo naškoditi tijelu, odgađajući "mrtvo" opterećenje u imunološkom sistemu.

Treći korak - Ovo je duhovni govor o temi bola. Ništa neobično da pravednije žene odmah trče prema prijateljicama grudi ako se nešto loše dogodi u njihovim životima. Emocionalni razgovor o bolovima je moćna panaceja koja trenutno uklanja lavovski dio iskustava iz duše bolesnika. Takođe, tokom razgovora, možete naći odgovore na ona najuzbudljivija životna pitanja na koja ste bili jako dirnuti i preplašeni da ih dodirnete sami.

Četvrti korak znači posvetiti sebi više pažnje. Očajni radoholizam i bučne partije neće moći izlečiti ranu nakon prekida ili smrti. Ali vrijeme provedeno sam sa sobom pomaže mirno razmisliti o samoj žalosti i svim njenim mogućim posljedicama. Takođe je vredno malo više da se opterećujete fizičkim aktivnostima, ili barem češće odlazite na duge šetnje.

Peti korak- ovo je sposobnost da budete zahvalni. Iako tuga nije razlog da budemo zahvalni sudbini, već samo svojom prizmom odnosa pokazuje da je svaki događaj skup pro i kontra. Na primjer, razvod se može brzo i lako riješiti svih bolnih i neugodnih trenutaka porodičnog života. A smrt je kao lakmus test, koji pokazuje da život mora biti pun i pun. Zato je vredno uzeti prazan list papira i napisati na njemu svu svoju zahvalnost za tužnu, ali korisnu životnu lekciju.

I poslednji korak na putu ka duhovnom isceljenju - Ovo je strpljenje. Ne treba se nadati da će bol proći za nekoliko dana očajne samoanalize. Depresija nakon doživljenih gubitaka je dug proces nervnog šoka, ali se završava, kao i svaki drugi životni proces. Treba samo biti strpljiv i razborit i čekati takvu bolnu fazu života.Nemojte zanemariti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.

Žalost je samo još jedna crna crta, iza koje će uvijek doći nove radosti, dobici i postignuća.

Sadržaj

• Od autora
• Predgovor
• Korak 1. Analizirajte situaciju i rezultirajuće iskustvo: osećate li se loše ili hemijski neravnoteža?
• Korak 2. Odredite da li vam je potreban tretman.
• Korak 3. Ako je liječenje neophodno - slijedite upute liječnika.

Dati uvodni dio knjige 10 koraka za upravljanje emocionalnim životom. Prevazilaženje anksioznosti, straha i depresije zbog isceljenja ličnosti osobe (E. A. Wood, 2006) obezbeđen od strane našeg knjigovodstvenog partnera - kompanije Liters.

Odredite da li vam je potreban tretman

Dakle, napravimo drugi korak našeg programa!

U prethodnoj fazi ste analizirali svoju situaciju, naučili iz nje određene lekcije i sami odredili da li imate bilo kakve bolesti ili ako postoji vjerovatnoća bolesti. Kada odgovarate na pitanja predložena za samokontrolu, očigledno ste izabrali jedan ili više poremećaja koji su deo vaše trenutne borbe. Ili ste možda otkrili da dijagnoza koju ste dali uopšte ne odgovara vašoj situaciji.

Drugi korak je utvrđivanje objektivne potrebe za lijekovima. Naravno, ne morate ih uzimati bez potrebe, ali mnogi od onih koji su uzimali lijekove po potrebi kažu: "Da, droge su mi spasile život." Mnogi životi su se promijenili na bolje nakon terapije lijekovima. Istovremeno, treba da znate: Kancelarija za nadgledanje lečenja medicinskih proizvoda u Sjedinjenim Državama upozorava na povećanje broja samoubistava zbog upotrebe određenih droga. Tako se ispostavlja da smo poduzeli drugi korak u konfuziji, s osjećajem kontradikcije u duši, ali to vas ne bi trebalo zbuniti i preplaviti.

Pomoći ću vam da pronađete izlaz iz ove konfuzije. Naučit ćete kako sami odgovoriti na pitanje: "Koliko su mi potrebni lekovi u mom slučaju?»Postoje četiri osnovna principa koji će vam pomoći da to odredite.

Ali prvo, hajde da malo uđemo u istoriju.

Shakespeare je napisao: "Ništa nije ni dobro ni loše - razmišlja to." Oni koji vide rješenje svih problema u lijekovima, kao i oni koji ih smatraju velikim zlom, jednako su pogrešni.

U stvari, uzimanje lijekova može zaista spasiti nečiji život ili postati prava noćna mora, omogućiti da se u kratkom vremenu osjeti značajan napredak ili da se zahtijeva dugačak kurs. Zbog uzimanja antidepresiva, možete ponovo proživjeti svoju prvu maničnu epizodu ili trpjeti užasne nuspojave. Ponekad su lekovi dobri, a ponekad ne - sve zavisi od situacije - na osnovu vaših problema i vaše jedinstvene istorije.

Kao što znate, svi smo rođeni podjednako podložni bolestima i poremećajima, što kasnije ima ozbiljan uticaj na naš dalji razvoj i životno iskustvo. Neki od nas su skloniji depresiji ili anksioznosti od drugih. Sve ovo se zasniva na genima, našem poreklu (u smislu naslednih bolesti) i individualnim zdravstvenim problemima. Većina nas postaje depresivna, nemirna i depresivna pod uticajem stresa i ozbiljnosti gubitaka, ali granica (ili prag) tolerancije je različita za sve.

Na primer, ja dolazim iz porodice koja je genetski sklon depresiji. Moja majka i moj deda (njen otac) su godinama uzimali antidepresive da bi se nosili sa nesanicom, osjećajem beznađa, straha, negativnih emocija. I mada nijedan od njih nije bio zainteresovan ili sklon da uradi više od onoga što je bilo potrebno da poboljša svoje stanje.Sa strane mog oca, nasledio sam genetsku predispoziciju za alkoholizam, koja, međutim, nije bila jako izražena, jer sam papa nije zlostavljao alkohol.

Na ovaj ili onaj način, ali u svakom slučaju, u svom cijelom životu, nikada nisam bio suočen s dubokom depresijom, koja bi mogla zahtijevati teške antidepresive za liječenje. Iako nikada nisam patio od takvog poremećaja, svjestan sam da mogu upasti u depresivno i depresivno stanje ako se ne držim svog uobičajenog načina života i dobre navike da se brinem o svom zdravlju. Uzimam mnogo preventivnih mera koje se mogu nazvati prirodnim antidepresivima: redovno radim aerobike, svaki dan (osim vikendom) uzimam vokalne časove, molim se, svake sedmice pohađam bogosluženje, komuniciram sa ljudima, prihvaćam pacijente, podučavam i provodim dosta vremena na svježem Dok putujem pod suncem Tusona, pišem knjige i članke koji uče ljude o zdravstvenoj zaštiti, donosim četvoro djece, opuštam se i zabavljam se s prijateljima i obitelji.

Kao što vidite, retko imam slobodan minut, a ovo stalno zaposlenje smanjuje moju ranjivost na bolesti. U sljedećim odjeljcima reći ću vam više o ovome. Moje radosno i optimistično raspoloženje rezultat je mog stava prema životu i izbora koji moram napraviti svaki dan, gena i sreće. Uprkos tome, ja sam upoznat sa osećajem anksioznosti - na primer, da moji trikovi nisu funkcionisali, i osećam se opušteno.

Ponekad mogu biti toliko zabrinuta da ne mogu zaspati. U takvim vremenima mi pomaže slaba doza diazepama. Jedan miligram je obično dovoljan da se smiri, uzimam jednu pilulu svaka tri meseca i moja anksioznost nestaje. Sledećeg jutra, prva stvar koju radim je da odem u teretanu i dok doručkujem, ponovo se osjećam sretno i samopouzdano. To je moja priča. Nikada se ne sram, a moj otac je bio isti. I imate svoju istoriju, svoje gene i svoje slabe tačke. Možda ste poput mene, ili više kao moja majka ili deda, ili možda nećete biti kao niko od nas, jer ste na kraju vi jesi... i samo your istorija.

Priče Pamele i Kristine ilustruju kako njihove osobne razlike određuju potrebu za lijekovima za vrijeme programa kako bi upravljali svojim emocionalnim životom. Možda mislite da su to dvije strane istog novčića, ali u stvarnosti to nije slučaj.

Podrška i smjernice na putu oporavka: priča o Pameli

Pamela je energična žena u dobi od oko 60 godina. Njeni prijatelji, koji su jako zabrinuti za nju, savjetovali su joj da me kontaktira. Njezin stariji muž je umro od raka, a žena je bila izuzetno depresivna.

Pre našeg sastanka, Pamela nikada nije otišla do psihijatra. Kada je dovršavala svoju priču, već sam shvatila da boluje od bolesti koja se u dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja naziva "poremećaj adaptacije s anksioznim raspoloženjem", što je u suštini značilo: ona se jako trudila da se nosi sa ozbiljnim stresom uzrokovane nestabilnošću i neizvjesnošću u životu. Nije imala poremećaj anksioznosti, depresiju ili nešto slično, ali Pamela je morala biti podržana psihoterapijom i vodstvom kompetentnog stručnjaka. Međutim, prije nekoliko tjedana, njen terapeut je već prepisao ženama antidepresive.

Pitao sam pacijenta koji je razlog za takvu odluku doktora: "Zašto vam je prepisao ovaj lek?"

"Ne znam", odgovorila je. - Objasnio sam mu da ne spavam i da mi treba nešto za nesanicu. Nije trebao to da uradi?

Nakon što smo zajedno analizirali njenu priču, otkrili smo da antidepresivi u njenom slučaju nisu najbolje rješenje.Međutim, s obzirom da je njen muž umirao, postojala je velika vjerovatnoća da bi Pamela mogla razviti anksiozni poremećaj ili depresiju. Pošto je bila veoma nervozna i uzimala antidepresive, nije našla nuspojave, odlučili smo da ih postepeno napuštamo. Neću skrivati: brinula sam se zbog ukidanja tableta u tako teškom periodu za Pamelu.

Nekoliko mjeseci me je posjetila jedna žena, tokom koje sam joj pomogao da preživi i tugu zbog gubitka supružnika i proces oporavka koji je uslijedio. Odradila je odličan posao sa svim testovima, a šest meseci nakon našeg prvog sastanka, donela je samostalnu odluku da započne postepeno smanjenje doze antidepresiva. Bio sam veoma zadovoljan. U budućnosti, njeno stanje i blagostanje su se značajno poboljšali.

Priča se ponavlja: priča o Kristini

Kristina, 32-godišnja studentica, bila je u vrlo depresivnom stanju. Tokom prve posete meni mi je rekla da je, na preporuku lekara, smanjila dozu uzetih antidepresiva. Sumnjam u ispravnost takve odluke i brinući se o posljedicama, zamolila sam Christinu da ispriča o sebi. Prvo, zašto je uzimala antidepresive i kako joj je to pomoglo?

Ispostavilo se da je od djetinjstva patila od depresije, s vremena na vrijeme pribjegavala liječenju, godinama je više puta bila posjećivana s mislima na samoubistvo, ali nikada nije pokušala samoubojstvo - lijekovi su joj uvijek pomagali da se nosi s depresijom. Uzela ih je gotovo stalno. S vremena na vrijeme počela je osjećati da se može nositi sa svojim problemom bez lijekova, a Christina je smanjila dozu, što je neizbježno uključivalo manifestaciju depresije, a ponekad i samoubilačkog raspoloženja. I sve je počelo iznova.

Christina je imala naglašenu predispoziciju za mentalne bolesti, naslijeđene. Ispostavilo se da su mnogi njeni rođaci u nekoliko generacija patili od depresije. Nekoliko bliskih članova porodice izvršilo je samoubistvo. Među njenom braćom i sestrama, roditeljima i njihovim precima, rođacima i rođacima, tetkama i ujacima, bilo je mnogo predstavnika koji su patili od psihoze, zavisnosti, depresije i anksioznih poremećaja.

Moj pacijent je sve to rekao kao da je, usput, potpuno nesvjestan važnosti. Smatrala je da sve bolesti od kojih je patila njena rodbina nemaju nikakav poseban značaj u njenom slučaju - ona treba da preuzme kontrolu nad svojim raspoloženjem i prestane da uzima pilule. Nije shvatila da se trudi za nemoguće.

Morao sam da izaberem potpuno drugačiju poziciju od one koja je bila u slučaju Pamele. Objasnio sam Cristini da je njena bolest ciklična i da je opasna po život i da se ova bolest ne može kontrolisati. Za nju, kao i za veliki broj drugih ljudi, depresija se pokazala kao hronična bolest, koja bi vremenom mogla postati još opasnija. Predispozicija za njega određena je iz istorije bolesti u njenoj porodici, gena.

Za ljude kao što je Christina koji su iskusili najmanje dvije epizode depresije, vjerovatnoća novog je iznad 90 posto. Moj pacijent je bio izložen povećanom riziku od recidiva i samoubistva, pa joj je bilo potrebno povećanje doze antidepresiva. Objasnio sam joj da bi terapija mogla da potraje dosta vremena, a ona će možda morati da uzima sve pilule sve vreme, ali prihvatanje situacije za ono što je to već je veliki doprinos terapijskom radu na putu do isceljenja.

Christina je bila razočarana takvom prognozom, ali se ponašala onako kako sam preporučio. Počela je da uzima lekove kao i obično i na našem sledećem sastanku rekla je da se oseća radosnije i energičnije. Njeno telo je brzo reagovalo na povećanje doze leka.

Prije nego nastavite dalje, molimo vas da analizirate ove priče i odgovorite na pitanje: u čemu je suština mog iskustva, priče o Pameli i Kristini? Verovatno ste već shvatili da je u svim ovim slučajevima glavna stvar individualni pristup zasnovan na potrebama određene osobe. Dok za većinu lekova, za sada nije potrebno, Pamela treba kratki kurs, i Kristine - vrlo dugo

Zapamtite lekciju iz prvog odeljka. Odgovor na pitanja: "Šta nije u redu sa pacijentom? “,„ Koje mere treba preduzeti za njegov oporavak? “ - je u pritužbama osobe i njegovoj medicinskoj povijesti. Vaša potreba za medicinskim tretmanom zavisi od vaše pozadine, vaših slabosti i vaše situacije.

Ranije (u ovom odeljku) sam već pomenuo četiri principa koji pomažu da se utvrdi da li postoji potreba za lekovima. Sada ću vam reći više o svakoj od njih, dajući primjere iz moje prakse. Dakle, sljedeći - treći korak - uključuje učenje upotrebe lijekova u liječenju depresije, anksioznosti, poremećaja pažnje i drugih problema koji ne spadaju u utvrđene dijagnostičke kategorije. On će vam dati jasnu ideju o tome da li vam je potreban tretman i koliko.

Lijekove treba uzimati samo kada je to potrebno, kada:

1) odlučili ste se za dijagnozu ili problem

2) ste ustanovili "ciljne simptome",

3) uzimanje propisanih lijekova je oslabilo manifestaciju ovih simptoma i imalo blagotvoran učinak na rješavanje vašeg specifičnog problema,

4) rizik od uzimanja lijeka premašuje rizik od odbijanja.

Ova četiri principa su ključ uspjeha u liječenju. Ako ih se setite i pratite ih, promenićete svoj život na bolje. Ako ga ignorišete, možete dugo da padnete u glavu ili izgubite kontrolu nad situacijom.

Princip 1. Lijekovi su ponekad neophodni, ali se mogu uzeti samo nakon što se utvrdi dijagnoza i to samo na preporuku specijaliste.

Ovo je fundamentalni koncept: mi, doktori, ne bismo trebali tretirati samo skup simptoma, već odrediti pravi uzrok iza njih. A vi, kao pacijent, ne smete uzimati lekove, ako ne razumete zašto vam je to propisano.

Zašto je važno odlučiti o dijagnozi ili problemu? Sjetite se onoga što ste naučili u prvoj fazi: samo preciznom dijagnozom možete izabrati efikasan tretman, jer su svi lijekovi razvijeni da djeluju na određenu vrstu poremećaja. Ako uzimate lekove u odsustvu simptoma u kojima je indiciran, postoji šansa da će vam pomoći ne samo u tome, nego i da vam nanose štetu.

Da biste započeli tretman, morate saznati razlog bolesti. Nedostatak izbora u tretmanu može značajno pogoršati vaše sadašnje stanje i time dovesti do novih problema, jer svi lekovi, u određenoj mjeri, imaju nuspojave. Kada ste u preddepresivnom stanju, ne morate previše brinuti. Stoga, razmotrimo nekoliko primjera uspješne i neuspješne upotrebe droga.

Sećaš se priče o Jakeu? Kada je došao kod mene, uzeo je gomilu moćnih lekova za bolove u leđima. U roku od tri godine stanje mu se pogoršalo, a propisani lijekovi nisu ublažili patnju. Ova nelagodnost je logičan rezultat nedijagnosticiranog i stoga neliječenog općeg anksioznog poremećaja. Nakon što smo pravilno pregledali i Jake je počeo uzimati lijekove koji su mu bili potrebni u njegovom slučaju, naime, sredstvo dugog djelovanja koje je potisnulo osjećaj tjeskobe u kombinaciji s psihoterapijom, oporavio se i mogao se vratiti svom normalnom životu.

Koja je lekcija? Pogrešna dijagnoza i pogrešno liječenje doveli su do progresivnog pogoršanja stanja, a ispravna dijagnoza i ispravno liječenje označili su početak oporavka.

Vraćajući se detaljima Pameline povijesti, zapamtite: terapeut joj je propisao antidepresive kada se žalila na nesanicu. Na sreću, žena je dobro podnosila lijekove i nije bilo nuspojava. Ali budući da je njihovo imenovanje dvosmisleno pitanje, morali smo ih neko vrijeme odbiti. Ako joj je terapeut postavio tačnu dijagnozu, na primer, "Depresija" ili "Anksiozni poremećaj", Pamela bi razumela šta je značenje antidepresiva.

Koja je lekcija? Nedostatak jasnoće u utvrđivanju dijagnoze i jasnoće u razumijevanju razloga zbog kojih je lijek propisan stvorio je određene poteškoće u odlučivanju da li je moguće prestati uzimati ovaj lijek. Jasnoća i jasnoća u početku bi odredili pravi smjer liječenja.

Još jedna važna lekcija koju možemo naučiti iz Pameline priče. Danas su antidepresivi najpopularniji lekovi na svetu. Većina recepata su napisali terapeuti i hitni lekari. Nažalost, mnogi od njih ne obraćaju pažnju na dijagnozu. Kao rezultat toga, ljudi uzimaju antidepresive, ne razumiju zašto. U međuvremenu, oni nisu svi i trebaju!

Molimo vas da ne počnete uzimati lekove ako ne razumete zašto vam je potreban, i nemojte prekidati kurs sve dok to ne bude prikladno. Zamolite doktora da objasni na čemu se zasniva prilikom pisanja recepta, i da se pobrinete da ga razumete i složite se s njegovim mišljenjem. Misliti da lekari zapravo sve znaju bolje i ne uzimaju u obzir vaše mišljenje je zabluda. Vi ste možete počnite da upravljate svojim emocionalnim blagostanjem, kao i da izgradite partnerstvo sa svojim lekarom. Razgovarajte sa njim direktno o svojim sumnjama i razmatranjima, izrazite svoje gledište! Vaš zdrav razum je veliki savetnik, i on će vam ukazati na kontradikcije između vaše istorije i vašeg medicinskog pregleda. Vi znate sve o sebi, tako da vi, kao i svi drugi, možete da identifikujete nedoslednosti i ono što vam bolje odgovara od drugih stvari.

Još jedna stvar koja se tiče prvog principa: ponekadsu potrebne, ali se mogu uzimati samo nakon utvrđivanja dijagnoze i samo na preporuku specijaliste.

Sada analizirajte sa ove tačke gledišta istoriju Kristine, obraćajući posebnu pažnju na reč je neophodno. Bila je duboko depresivna sa dijagnozom Predispozicija porodice za samoubistvo. Neprestano je posjećivala razmišljanja o poravnanju rezultata sa životom. U takvoj situaciji, lekovi su neophodni, a lekovi su pomogli Christine da se nosi sa osećanjima beznađa, praznine i depresije, inače se povećao rizik od samoubistva. Izbor lekova diktiran je jasno ustanovljenom dijagnozom, zajedno sa faktorima kao što su nasleđe i njena lična istorija.

Princip 2. Lijekovi se mogu započeti tek nakon utvrđivanja ciljnih simptoma.

Verovatno pretpostavljate koji su simptomi. Možda vam se čini čudnim da koristite tu riječ "target»Primijenjeno na liječenje, jer je povezano s agresijom. Ali ako zamislite metu i mentalno vidite sebe kako streljate strelice ili strelice u nadi da ćete doći do samog centra, shvatit ćete ovu vezu. Na kraju krajeva, meta personificira sveukupnost simptoma koje pokušavate da „izlečite“ pomoću vaših „strelica“ - terapijskih metoda.

Opasno je i besmisleno ubijati strelice u prazninu i potencijalno je štetno uzimati lijekove bez da se odlučite o ključnim simptomima na koje bi trebalo utjecati lijekovima. Osim toga, bez identifikacije i istraživanja "ciljnih simptoma" kasnije neće biti moguće utvrditi da li je uzimanje određenog lijeka pomoglo.

Da bi bilo jasnije o čemu govorim, razmotrimo jedan primer. Zapamti priču o Rhondi. Šta se dogodilo nakon što su pljačkaši ušli u njenu kuću? Ona se žalila:

● Ne mogu završiti posao.

● Ne mogu se koncentrirati.

● Ne zanima me ono što mi je bilo važno prije.

● Izgubio sam apetit.

● Stalno plačem.

● Volio bih spavati i ne probuditi se.

● Život se čini besmislenim.

● Osjećam da to nije moje.

Činjenica da je Rhonda patila od duboke depresije pomogla mi je da potvrdim ovu listu problema, koja je postala lista simptoma meta, zahvaljujući čemu sam se nadao da ću vidjeti pomak prema boljem.

Postepeno, dok je Rhonda uzimala antidepresive, tjedan za tjednom, promatrali smo promjene. Kako smo ih pronašli? Uspostavljen je sistem ocjenjivanja s ocjenama od 1 do 10, 1 znači "Nikad», 10 – «Skoro uvek».

Zamolio sam Ronda da proceni svaku izjavu na listi pre nego što smo počeli sa tretmanom. Svaki simptom je ocijenjena sa 10 bodova. I tako iz tjedna u tjedan. Vremenom su brojevi postajali sve manji, što je značilo: medicina pomaže.

Možda se pitate za koji su sistem rangiranja i ciljni simptomi. Možda mislite: "Već ću primijetiti poboljšanje. To će biti očigledno". I iako vam se ova ideja čini neospornom, u stvari, sve nije tako jednostavno. Vrlo često, depresija, anksioznost ili beznađe su „ciljni simptomi“ koji se mijenjaju u posljednje vrijeme. Nivoi spavanja, koncentracije i energije mogu se dramatično promijeniti. prijekao ti feel poboljšanje. I bez vizuelne potvrde da preostali simptomi nestaju, ljudi koji imaju napredak, nastavljaju da ponavljaju da se ništa nije promenilo. Ovaj pristup će vam pomoći da zadržite vjeru u budućnost i da ne napustite program.

Osim toga, popis će vam pomoći da shvatite kada se tretman ne je važeća. Ako, suprotno svim naporima sa vaše strane i od strane doktora, on ne prolazi nikakve promjene, shvatit ćete potrebu da odaberete drugačiji tijek liječenja.

Ne mogu da zamislim po kojim kriterijumima bih procenio uspeh terapijskih metoda, ako bih koristio sistem "ciljnih simptoma". Zapamtite: slijedeći prvi ključni princip - prije nego što počnete liječenje, morate jasno definirati dijagnozu - popis ovdje je dobrodošao. Da bi se procijenila njegova korisnost, potrebno je postaviti ciljeve i koristiti ljestvicu rejtinga. Bez pojedinačnih prekretnica u sadašnjem tretmanu, neće biti moguće pratiti njegov uspjeh.

Moraćete da napravite listu vaših “ciljnih simptoma” koje želite “udariti”, to je deo vašeg zdravstvenog programa. Ovakav zadatak je veoma važan u svakom slučaju, čak i ako se ne nameravate liječiti. Ključ uspeha nije samo u tome definicija dijagnoza kao takva, ali i praćenje promjene ponašanje "ciljni simptomi. "

Kako početi sa izradom svoje liste? Kao osnovu možete uzeti one koje su razmatrane u prvom dijelu. Ako vam je neki od opisanih poremećaja svojstven, možete koristiti predmete koje ste već označili. Međutim, nemojte žuriti i pažljivo razmisliti prije nego što zapišete sve svoje "ciljne simptome" i pređete na treći princip. Možete ih napisati ovdje, u posebno označenim poljima ili na posebnom listu papira.

Želim se riješiti takvih svakodnevnih problema:

Ispod je skala za ocjenjivanje u kojoj možete zabilježiti svoj uspjeh. Preporučljivo je napraviti više kopija kako bi ih koristili nakon popunjavanja tabele koja je ovdje navedena. To će vam pomoći da pratite pozitivnu dinamiku i terapije lekovima i tretmana bez droge, čiji će pristupi i prakse biti opisani u daljim odeljcima.

Neophodno je popuniti tablicu ne češće od jednom tjedno.Ovo je minimalni period za koji je moguće primijetiti promjene, u većini slučajeva je potrebno više vremena.

Progres: skala ocjenjivanja

Koristite gradaciju od 1 do 10, pri čemu je 1 ekvivalentan izgovoru „Skoro nikada“, a 10 - „Uvek“.

Princip 3. Lijekovi mogu biti potrebni, ali ih treba nastaviti samo ako oni, kako je propisao specijalist, oslabe manifestaciju "ciljnih simptoma" i imaju blagotvoran učinak.

Sada kada imate listu ciljnih simptoma, možete utvrditi da li vam prepisani lijekovi pomažu. Ako se tokom primanja u Vašem stanju ne primijeti nikakvo poboljšanje, najvjerojatnije ti lijekovi neće pomoći.

Daću konkretan primer. Daniel mi je prišao sa žalbama na napade panike (vrsta anksioznog poremećaja). Ovi iznenadni napadi dogodili su se s njim jednom ili dva puta nedjeljno i trajali su 15 minuta, u vezi s tim Danielu je propisan lijek koji potiskuje osjećaj tjeskobe, njegov efekat je počeo pola sata nakon uzimanja i trajao je 8-10 sati. Kako se medicinski efekat nije počeo dovoljno brzo i dugo trajao, Danijelovo stanje se pogoršalo: osjećao se tužno, letargično i ravnodušno nakon uzimanja tableta.

Utvrđeno je da je takav tretman efikasan u opštim anksioznim poremećajima. U suštini, to je iz kategorije onih koje sam propisao Jakeu (nemirni muškarac sa glavoboljama). To mu je pomoglo jer je Jake stalno bio u stanju uzbune. U slučaju Daniela, kojem je bio potreban brzo-djelujući alat sa kratkoročnim efektom, ovaj pristup nije bio uspješan. Ovaj čovek je trebao lekove za preventivni unos u trenucima kada je osetio prilaz napada. Čim sam ga prebacio na jednu od ovih droga, odmah je otišao na popravku.

Želim da vi, vodeći računa o svom emocionalnom zdravlju, saznate kako se vaši propisani lijekovi nose sa vašom dijagnozom. Pitajte svog doktora: "Kako se ovaj lijek dokazao u liječenju problema mog tipa?" Pobrinite se da imate jasnu predodžbu o tome što očekujete od njenog korištenja i znate kako ga koristiti, jer inače neće pomoći.

Na primer, Daniel je morao da pije pilule velike brzine koje potiskuju anksioznost, u onim trenucima kada je postojao osećaj anksioznosti ili znakova predstojećeg napada. To je doprinijelo smanjenju povećanog uzbuđenja. Ako se alarm nastavio povećavati u narednih 20 minuta, popio je još jednu pilulu. Ovaj korak-po-korak pristup pomogao je Danielu da prekine ponavljanje njegovih napada.

S druge strane, Jake, na primjer, postavljanjem doze potrebne za borbu protiv svoje razine anksioznosti, bilo je potrebno uzeti lijekove dugog djelovanja tri puta dnevno. Opšti anksiozni poremećaji dobro reaguju na ovu metodu.

Počnite voditi brigu o svom emocionalnom životu određivanjem dijagnoze (ako postoji), ciljnih simptoma i uloge koju lijekovi mogu igrati u oslobađanju vašeg individualnog problema. Pozivam vas da: razmotrite kako se treći princip odnosi na vašu situaciju, pre nego što nastavimo da razmatramo četvrti princip.

Da li je lijek koji već uzimate (ili samo želite) prikladan za vas? Da li se pokazalo da je efikasna? Da li ste otkrili njen pozitivan uticaj? Znate li kako pravilno uzimati ovaj lijek? Možete li, ako je potrebno, kontaktirati svog liječnika? Ako ne, snažno preporučujem da nađete nekoga ko će biti vaš partner u predstojećem tretmanu. Kroz putovanje da biste povratili svoje zdravlje, trebali biste dati prednost korisnom odnosu sa profesionalcima. Zaslužili ste samo dokazane, učinkovite metode i uvijek ih možete pronaći!

Princip 4.Lijekovi se mogu uzimati samo ako je rizik od odbacivanja veći od rizika od mogućih nuspojava.

Drugim riječima, morate mjeriti ravnotežu između rizika i nagrade. Svaki lijek može biti ne samo koristan i iscjeljujući za vas, već i potencijalno opasan. Setite se Jakea sa svojim napadima panike i Jackom, koji je patio od opšteg poremećaja anksioznosti. Isti dugotrajni lijekovi, preveliki osjećaj tjeskobe, prouzročili su više štete nego dobra prvom i imali su sasvim suprotan učinak na drugi, dok je Daniel samo pogoršavao uzimanje ovog lijeka, Jakeovo stanje se poboljšalo.

Bilo koja bolest, poremećaj ili bolest, ako se ne liječi, predstavlja prijetnju vašem zdravlju i vašem životu s određenim stupnjem vjerojatnosti. Zapamtite, Kristina, na primer, njena duboka depresija i stalne misli o samoubistvu bez tretmana povećale su rizik od smrti. Nije htela da uzima antidepresive, ali se navikla na tu potrebu i bila je mnogo bolja.

Bilo koji medicinski proizvod, koji je legalno ponuđen u apotekama, naravno, pažljivo je proučavan i testiran prije nego je stigao tamo, ali unatoč tome, svaki od njih ima svoje nuspojave. Neki ljudi dobro reaguju na lijekove i imaju malo ili nimalo nelagodnosti zbog upotrebe lijekova, drugi, naprotiv, vrlo su osjetljivi i teško im je odabrati lijek koji ne bi izazvao neželjene posljedice. Nećete sresti dvije različite osobe na koje bi isti lijek imao isti učinak, jer jednom u određenom organizmu, svaki lijek je uključen u jedinstveni proces metabolizma za svaku osobu. Nemoguće je predvidjeti pojedinačnu reakciju osobe na određeni lijek, stoga ostaje najprirodnija i jedina moguća opcija - nažalost - metoda pokušaja i pogreške.

Dešava se da lekovi ne pomažu do 100%, ali samo delimično, smanjujući anksioznost ili depresiju, smanjuje rezultate vaših ciljnih simptoma, na primer, od 10 do 5. Ova uslovno pozitivna reakcija može biti uzrokovana nedovoljnom dozom. U ovom slučaju, povećanje broja uzetih lijekova će riješiti situaciju. Ili razlog može biti vaš parcijalni imunitet na lek, čak i pri maksimalnoj dozi, koja se često javlja.

Često, lekari moraju da prebace pacijente iz jednog leka u drugi ili da povežu dodatne lekove. Osim toga, većina lijekova je samo dio složenog procesa liječenja. Uz glavno jelo, redovno koristimo i dodatne.

O ovim dodatnim koracima ćemo razgovarati u sljedećim dijelovima knjige. Sada ćemo sumirati i procijeniti naša postignuća.

Vratite se svojoj priči kako biste je ponovo pregledali i procijenili mogući rizik od lijekova.

Sada već znate da je uzimanje bilo kog leka mač sa dve oštrice: on može pomoći i štetiti zdravlju. Pozivanje na farmaceutsku industriju i uzimanje neophodnih lijekova može biti vaša prva i najvažnija odluka koju morate donijeti u programu vašeg oporavka. Ali kako znate šta da radite? Kako odrediti odnos rizika i koristi od upotrebe droge u vašem slučaju?

Počnite sa analizom vašeg problema, dijagnoze i stadijuma bolesti. Vi i samo vi živite u svom telu iz dana u dan. Samo ti znaš kako je teško boriti se. Znate šta vas košta emocionalno, fizički, psihološki, finansijski, interpersonalno i duhovno. Ako biste mogli procijeniti snagu vašeg bola i deprivacije koje ste pretrpjeli zbog ovog problema, na skali od deset točaka, gdje 1 odgovara minimumu, a 10 je u skladu s izrazom: "Bolje je umrijeti nego trpjeti toliko!" Vaša trenutna situacija? Uopšteno, što je veći broj - to je očiglednija potreba za medicinskim tretmanom, barem privremenim.

Mnogi od nas vrlo nerado uzimaju psihotropne droge. Postavili smo se, kao Christina, da se nosimo sa situacijom bez lijekova, smatrajući ih slabostima, manama ili lenjima.Ali znam sigurno, siguran sam - do kostiju, da niko ne želi da pati ili da radi uzalud. Ako se osećate depresivno od bola ili stresa, niste u stanju da ostvarite svoje ciljeve, ako ono što ste ranije voleli i zadovoljni, više nije ugodno, nećete biti u stanju da se nosite sa onim što se događa sami. Najvjerojatnije trebate lijekove. Možda je sada trenutak za razmišljanje o vjerovatnoći upotrebe farmakoloških lijekova.

Morate biti zabrinuti zbog rizika od neželjenih efekata? Shvatajući potrebu za tretmanom, možete brinuti o uzimanju lekova, ne znajući kako da odredite stepen njihove opasnosti. Podeliću sa vama metod koji koristim da smanjim rizik: I nikada Ne koristim nove lekova u lečenju ako postoje old proven. Novo ne znači uvijek najbolje, češće - suprotno. Što je lek poznat, više ga ljudi uzima. Vreme nam pruža mogućnost da otkrijemo problematične tačke koje nisu otkrivene tokom kliničkih ispitivanja, tako da ako lekovi postanu sastavni deo vašeg tretmana, izaberite vremenski testiran.

Takođe, molim vas da smanjite rizik od uzimanja tableta: redovno pratite manifestaciju mogućih nuspojava. Čak i priče koje ste možda čuli da antidepresivi izazivaju misli na samoubistvo ukazuju na rane manifestacije neželjenih efekata i njihova pogoršanja. U kliničkim ispitivanjima, gdje se pacijenti pažljivo i stalno prate, nijedan od njih nije počinio samoubojstvo. Čim su neki od njih imali takve misli, liječenje je bilo prekinuto, a nuspojave nisu imale vremena da se pojave.

Treći deo će biti tabela koja će vam dati priliku da odredite odnos koristi i moguće štete od uzimanja lekova. Preporučujem da ovaj element uključite u svoj program zdravstvene zaštite. Rizik može biti ozbiljan, ali da bi se to svelo na minimum - možete ga priuštiti, a upotreba medicinskih lijekova može biti neophodna. Budite oprezni.

Vaša procena vašeg stanja će vam pomoći da izbegnete gubitak vremena, kao što je bio slučaj sa Michelom. Nazvala je moju nedjeljnu radio emisiju i objavila da je odlučila započeti terapiju lijekovima za bipolarni poremećaj (ili manično-depresivnu psihozu). Davno joj je dijagnosticirana, ali nije htjela uzimati pilule, pa je učinila „sve ostalo“: napustila je svoj nezadovoljni rad, savladala novu profesiju, isprobala mnogo tehnika samopomoći ...

Uprkos svim preduzetim mjerama, Michelle je bila depresivna i nije bila u mogućnosti ni da radi ni da prisustvuje intervjuima. Shvatila je potrebu da počne liječenje drogom samo kada "nije bilo drugog izbora". Čestitao sam joj - žena je bila spremna na ovaj važan korak. Lijekovi olakšavaju maničnu depresivnost.

Ovaj poremećaj je povezan sa teškim napadima depresije i visokim rizikom od samoubistva. Iako Michelle nije mogla kontrolirati svoju bolest, uspjela je ublažiti njeno stanje i učiniti njen život boljim! Bio sam zahvalan na pozivu. Trebala joj je podrška koju sam mogao da joj pružim, a njena priča bila je korisna mnogim slušateljima.

Pre nego što pređemo na pitanje kako možete da koristite droge u lečenju depresije, anksioznosti, poremećaja pažnje ili problema koji ne spadaju u utvrđene dijagnostičke kategorije, predlažem da napravite pauzu i rezimirate ono što ste naučili u prvom i drugom sekcije. Nastavite ispod i popunite tabelu.

1. Nakon analize moje priče i njenih lekcija, naučio sam:

2. Našao sam svoj problem ili moguću dijagnozu:

3. Sastavio sam listu mojih ciljnih simptoma. To uključuje:

4Procenio sam učestalost mojih simptoma na skali od 1 do 10. Na osnovu toga, popunit ću tabelu:

5. Kada sam počeo da procenjujem potrebu za medicinskim tretmanom i opštim nivoom slabosti na skali od 1 do 10, gde je 1 minimum i 10 maksimalan (nepodnošljiv), iznos poena koji sam imao je bio ______. To znači: Verovatno bi trebalo da razmislim o uzimanju lekova. "Da"Ili"Ne"(Podvući ispravnu opciju).

U sledećoj fazi, reći ću vam kako da pravilno koristite lekove u vašem programu kako biste poboljšali svoj emocionalni život, jer se verovatno pitate kako se ponašaju, kako da ih uzmu i kada da prestanu da ih uzimaju. Tako

1. Razgovarajte sa svojim lekarom

Zapamtite o prevenciji bolesti i prolazite kroz redovne preglede. Pripremite informacije o vašoj medicinskoj povijesti unaprijed: to će vam pomoći da učinkovitije iskoristite vrijeme vaše posjete liječniku. Detaljan fizički pregled kod lekara može pružiti mnogo vrijednih informacija.

Ispitivanje kompleksa podrazumeva merenje ne samo visine i težine, već i obima mišića i telesne masti. Analizirajte mineralni sastav kose, nivo vitamina, slobodne radikale, opsežne kardiovaskularne preglede i genetsko testiranje.

Ako je moguće detektovati aterosklerozu koronarnih arterija u ranoj fazi i onda se poduzimaju aktivne mjere za liječenje, tada se u većini slučajeva može izbjeći srčani udar. Liječenje raka (a često i potpuni oporavak) je lakše kada se otkrije rano - prije nego što dobije priliku da se širi po cijelom tijelu.

2. Gledajte život pozitivno, zapamtite ravnotežu i ne podlegnite stresu.

Evolucija fizioloških sistema pomogla je da se efikasno riješe pitanja života i smrti na dva načina: borbom ili bijegom.

Iako su situacije opasne po život relativno rijetke u modernom svijetu, mehanizam "pogodak ili trčanje" je još uvijek spreman za akciju, a ako se ne koristi za spašavanje od stvarne prijetnje, on je uključen kao odgovor na svakodnevne stresne situacije.

Od saobraćajnih gužvi i neposlušnosti tinejdžeru do predstojećeg intervjua sa poslodavcem i pada indeksa Moskovske berze - stalna stimulacija mehanizma "hit ili trčanje" bez redovnog fizičkog pražnjenja može dovesti do brojnih ozbiljnih bolesti. Ključ uspješnog upravljanja stresom je pronaći tehniku ​​(meditaciju, sport) koju ćete definitivno koristiti. Naučite, istražite, eksperimentirajte.

3. Redovno vršite samopregled.

Vodite računa o svom zdravlju: provodite samopreglede kako ne biste propustili primarne manifestacije bolesti. U srcu prevencije bolesti, prije svega, je izbor načina života: dijeta, tjelovježba, spavanje, održavanje zdravlja mozga i upravljanje stresom. Ranu dijagnozu uglavnom obavlja lekar.

Međutim, postoje mnoge procedure koje možete sami obavljati kod kuće i po mogućnosti redovno. Postoji nekoliko komponenti medicinskog pregleda koje se obavljaju kod kuće: samopregled urogenitalnog sistema, merenje krvnog pritiska i pulsa, izračunavanje telesne masti, odnos obima struka do obima kukova, provera fizičkog razvoja. Redovno obavljanje ovih studija trebalo bi da bude deo vašeg života.

4. Ishrana - jedan od glavnih faktora očuvanja zdravlja i mladih

Nepravilna ishrana oštećuje vaše telo i slabi vašu sposobnost da reagujete na stres. Loša ishrana povezana je sa 13% smrtnih slučajeva u svijetu. Zdrava ishrana smanjuje rizik od gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih ozbiljnih bolesti, te stoga pomaže da se izbjegne najjači stres koji prati ova stanja.

Očigledno je da većina ljudi dobija previše kalorija iz ugljenih hidrata (u hrani koja sadrži mnogo šećera), kao i rafiniranih i "belih" ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom: beli hleb, polirani pirinač, testenine napravljene od visokokvalitetnog brašna, a posebno krompir . Svi izvori kalorija su dragoceni i ima smisla jesti razne proizvode svake vrste.

Važno je piti zdravu vodu. Filter za vodu za piće je obavezan. I polietilen i hlor su neophodni za očuvanje hrane ili vode, ali ne i za vaše telo.

5. Uz pomoć pravilne ishrane i uzimanja različitih dijetetskih dodataka, starenje se može preokrenuti.

Dugo vremena se smatralo da je uravnotežena ishrana sve što je potrebno da bi se dobili neophodni hranjivi sastojci za zdravlje. Ali naša hrana nije toliko bogata hranjivim tvarima kao prije. Utvrđeno je da uzimanje određenih dodataka ishrani uz uravnoteženu ishranu poboljšava pamćenje, smanjuje holesterol, sprečava probleme sa prostatom, smanjuje simptome menopauze, smanjuje upalu i smanjuje rizik od razvoja katarakte.

Na primer, uzimanje kalcijuma i vitamina D može da pomogne u sprečavanju gubitka kosti kod osteoporoze. I - prema prosečnim procenama - više od 130.000 fraktura kuka moglo je da se izbegava godišnje ako bi svi ljudi stariji od 50 godina uzimali najmanje 1.200 mg kalcijuma dnevno.

Šta uzimati iu kojim dozama? Zavisi od toga ko ste, koji geni imate i u kom okruženju živite. Međutim, jasno je da je osobi često potrebno mnogo više nego što je naznačeno u preporučenim dnevnim stopama unosa.

6. Ne postoji ništa dobro u vezi sa gojaznošću: to nije samo izvor stresa, već i prijetnja vašem zdravlju.

Kako se navodi u izvještaju objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine iz 2002. godine, povećanje tjelesne težine za 20% povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa II i povećava rizik od srčanih bolesti za 60% u odnosu na njegovu optimalnu vrijednost. .

Da biste produžili život, smanjili porcije i sadržaj kalorija u vašem obroku.

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili gojaznost povećavaju rizik od moždanog udara, osteoartritisa, apneje u snu i nekoliko vrsta raka. Možda je glavna poteškoća u smanjenju težine to što većina doživljava dijetu kao privremenu promjenu u prehrambenim navikama, kao period deprivacije, nakon čega će, kada ti dodatni kilogrami idu, slijediti povratak normalnom načinu života. Takve dijete su praktično beskorisne. Problem možete riješiti promjenom dijete do kraja života.

Šećer nas ubija - "bijela smrt". Jedući ga treba manje, bolje je potpuno odustati i dati prednost uravnoteženoj kombinaciji nisko škrobnog povrća, vitke proteinske hrane i zdravih masti.

7. Vježba je potrebna za održavanje zdravlja.

Radi se o jačinama i kardio vježbama.

Studija koja je trajala 7,5 godina i obuhvatila je 16.000 veterana, pokazala je da vježbanje smanjuje rizik od smrti za 50–70% (ovisno o broju izvedenih vježbi).

Čak i pored činjenice da su skoro svi svjesni općepoznatog značaja za zdravlje redovnog vježbanja, samo je nekoliko njih uvijek vjerno njima. A razlog za to je jedna od očiglednih i potpuno ignorisanih činjenica: većina ljudi jednostavno ne voli sport.

Ali nema sumnje da je ljudsko tijelo stvoreno za intenzivan i pravilan fizički napor. Već danas, nekoliko jednostavnih izmjena može pretvoriti vaš trening s teškog rada u dugo očekivani događaj. Vežbajte kako biste povećali nivo endorfina - hemikalije koje izazivaju snažan osećaj zadovoljstva.

8. Budućnost nam obećava neobična otkrića u medicini.

I ne samo da ih treba vidjeti, nego ih treba koristiti za život drugog života.

Brojni geni provociraju bolesti, starenje, dobijanje na težini i druge neželjene efekte koje bismo željeli riješiti, a danas se razvija i testira više od 1.000 lijekova, koji se temelje na RNK interferenciji.

Takođe imamo efikasne metode za uvođenje gena koristeći nove oblike genske terapije.

Na primer, možete da uzmete ćeliju iz vašeg tela i ubacite novi gen u nju, a zatim da se umnožite da biste napravili milione istih ćelija, i uveli ove genetski poboljšane varijante nazad u telo.

Dakle, u budućnosti nas očekuju ne samo „dizajnerska djeca“, već i potomci genetski „poboljšanih“ ljudi, jer možemo značajno promijeniti gene odraslih kako bismo poboljšali zdravlje i usporili starenje.

9. Držite se dalje od toksina i ograničite njihove efekte na organizam.

Svake godine milijarde kilograma toksičnog otpada uđe u životnu sredinu, procuri u vodu koju pijemo, akumulira se u hrani koju jedemo i prenosi se kroz vazduh koji udišemo.

Ne možemo da izbegnemo izlaganje toksinima, ali smo u mogućnosti da ograničimo njihov uticaj jačanjem mehanizama odbrane tela i oslobađanjem od njihove akumulacije.

Koristite sredstva za čišćenje vazduha, čistu vodu za piće, jedite organsku hranu kad god je to moguće i držite se dalje od elektromagnetnog zračenja.

1. Žalost i tuga

Ne možete se oporaviti bez prolaska kroz ovu fazu. Plakaj i ljuti se ako je potrebno. Dišite kroz bol. Oslobodite čula i prihvatite ih. Shvatite da je za vas ovo ogroman i bolan gubitak. Što duže dopuštate sebi da tugujete, to više dopuštate sebi da budete ranjivi, a bolniji je taj proces.

2. Budite saosećajni prema sebi

Ograničite želju da sebe krivite, pogotovo ako gubitak nije vaša greška. Izbjegavajte okidače koji mogu samo povećati vaše emocionalno stanje. Razgovarajte sa sobom vrlo pažljivo kako ne biste pogoršali osjećaj tuge. Prihvatite sebe i ono što osećate, a takođe budite saosećajni i popustljivi.

3. Obratite pažnju na svoje tijelo i vodite računa o tome.

Kada ste u ovom stanju, praktično ne obraćate pažnju na svoje fizičko telo. Možda je čak i ne osjećate, kao da živi odvojen život. Odmah počnite da ga slušate. Jeste li jeli Jesi li spavao? Osjećate li se umorno? Kakvu si malu akciju sada mogla da uradiš fizički da se malo smiriš?

4. Izgovorite svoju situaciju sa voljenom osobom

Potreban vam je slušalac - to jest, osoba kojoj vjerujete i koja može iznova i iznova ispričati svoju priču. Objasni mu ono kroz šta si prošao. Čak možete ići na duge monologe - samo znate da zaslužujete da vas se čuje. Zaslužuješ pažnju i brigu. Zaslužuješ priznanje svog bola.

5. Poduzmite male, aktivne korake ka stvarnom osjećaju.

Kada ste zaglavljeni u emocionalnoj nesigurnosti, često se osjećate paralizirani i bespomoćni. Počnite se vraćati stvarnosti i samosvijesti, krećući se naprijed malim koracima. Šta sada možete učiniti da biste povratili snagu? Koje odluke, koliko god bile male, mogu vam pomoći da vas podsetite da jeste i da ste živi?

6. Vežbajte povećanu pažnju na sebe.

Razmislite o ovom periodu kao hitnom slučaju kada trebate izvaditi svoju psihološku prvu pomoć. Koji su vam alati na raspolaganju? Možete li šetati prirodom, ići na časove joge, meditirati ili samo dobro spavati? Možete li gledati neku smiješnu komediju ili napisati priču kako biste izrazili svoja osjećanja? Potrudite se da vratite osećaj emocionalne ravnoteže.

7. A sada napravimo korak ka ozdravljenju.

Čim isplakate, progovorite, vodite računa o sebi i započnete usporenu igru, doći će vrijeme da pređete preko praga u novi život. Čak i ako se ne osjećate spremnim za to, još uvijek hodajte. Iskoristite hrabrost da izađete iz čistilišta na putu ka ponovnom rođenju. Pa, ili ga smatraj ponovnim rođenjem.

Gubitak i tuga: šest koraka do isceljenja

Da li patite od bola i tuge, od bilo kakvih gubitaka u vašem životu? Ako je tako, spremni smo suosjećati s vama. Želimo vam ljubav i dobrotu na svom putu. Želimo da vam pomognemo da prevaziđete bol!

Gubitak i tuga prije ili kasnije susreću se na životnom putu svake osobe. Svako od nas je jednom iskusio bol iz jednog ili drugog gubitka: izdajstvo, odlazak voljenih iz života, gubitak ljubavi, prevarene očekivanja, odvajanje odrastanja djece, bijeg mladih. Dešava se da svako pojedinačno razočarenje samo po sebi nije tako veliko, ali, akumulirajući, uzrokuje depresiju i gubitak interesa za život. Čini se da je sve bilo u redu, au narednom trenutku srce istiskuje steznu melanholiju, a zemlja izlazi iz nogu. A ako ste stvarno pretrpjeli veliki gubitak - kao što je smrt voljene osobe ili razvod - onda će biti dovoljno očaja i žalosti da odustanete na nekoliko mjeseci ili čak godina.

Ali još manje dramatični životni događaji i promene mogu izazvati mnogo bola i patnje. Evo nekih od njih:

• Prelazak iz jednog mjesta prebivališta u drugo,
• Odlazak djece od kuće,
• Gap friendly ili bilo koji drugi odnos,
• Promjena ili gubitak posla,
• Otkrivanje znakova starenja,
• Bolest ili gubitak kapaciteta koji vas čini nedostižnim je nešto što je nedavno bilo uobičajeno,
• Poslovni propusti
• Odbacivanje planova, uzrokovano slučajnošću, a ne vašom željom,
• Ozbiljna svađa ili razvod roditelja
• Proturječnost u stavovima (na primjer, različitim vjerskim uvjerenjima) između vas i vaših voljenih,
• Osećaj besmislenosti i besmisla vašeg života,
• Svijest o vlastitim nedostacima i lošim navikama koje pokvare život, ali koje ne možete promijeniti,
• Smrt voljenog ljubimca.

Ako vam se desi jedan ili više gore navedenih slučajeva, onda rizikujete da postanete žrtva depresije. Svaka promjena života, čak i ako je pozitivna promjena, dovodi do stresa i stalnog osjećaja gubitka. Grižući nad gubitkom, osjećate se prepušteni sami sebi. Čini vam se da niko drugi ne može da shvati vašu žalost zbog onoga što ste izgubili. Ili možda vi sami ne želite da opterećujete druge svojom tugom i bolom. Ova zabluda nas često dovodi do samoizolacije i depresije, prisiljavajući nas da svoju patnju zadržimo duboko u sebi.

Skrivajući svoj bol, ne varate druge, već sebe. Ovo nikome nije pomoglo da smanji osećaj bola od gubitka. Biće vam lakše da podnesete tugu ako znate da je tuga psihološki proces koji se odvija u skladu sa svojim specifičnim zakonima. I vi treba da poštujete ove zakone, a ne da im odolite.

Pet glavnih faza žalosti

U zavisnosti od uzroka vaše žalosti i gubitka, žalost može proći kroz različite faze:

1. Denial "To ne može biti!", "Jednostavno je nemoguće da mi se to desilo!" Kada nam je rečeno o gubitku koji nas je pogodio, odbijamo vjerovati. "Ovo je neka vrsta greške!" U početku nema ni suza. Kasnije, mi odbijamo da prihvatimo gubitak i rezultirajuću prazninu: nastavljamo da stavljamo tanjur na stol za mrtvog ili penzionisanog muža, ili vidimo treperavu jaknu u gomili njegovog djeteta, koja je zapravo daleko od nas.
2. Ljutnja "Zašto ja?!", "Ovo je tako nepošteno!" Velika želja da se odupre sudbini. Ponekad osoba čak iskusi ljutnju prema pokojniku, optužujući ga za odlazak: "Ostavio me!" Ako je osoba umrla od bolesti - ljutnja se često širi na doktore: "Zašto nisu učinili sve što je potrebno da se sačuva?"
3. Pregovori. "Pregovaranje" se često događa prije gubitka. Neko pokušava da pregovara sa supružnikom koji je objavio svoju ostavku, neko pokušava da se dogovori sa Bogom kako bi sprečio gubitak voljene osobe koja leži na samrtnoj postelji."Učinit ću sve da se vratim ..., spasim ..., pronađem ..." - čini nam se da naši vrući zahtjevi i zavjeti mogu spriječiti predstojeću katastrofu.
4. Depresija "Nema više smisla u životu." Osoba doživljava osećaj beznađa, razočarenja, gorčine, samosažaljenja. Počinjemo oplakivati ​​gubitak, kao i neispunjene nade, snove ili planove za budućnost. Tužna osoba kao da pada u stupor i gubi interes za sve. Često mi pada na pamet misli o samoubistvu. Duboka depresija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme i često zahtijeva profesionalni tretman.
5. Poniznost, prihvatanje. Nakon nekog vremena, osoba se povlači na gubitak. Za svakog se to dešava drugačije: nekome treba nekoliko mjeseci, nekome treba nekoliko godina. Tužna osoba je potpuno svjesna i prihvaća svoj gubitak. On počinje da traži nešto što će mu pomoći da preživi bol gubitka, popuni prazninu koja je nastala i da će mu pružiti udobnost i isceljenje.

Kako se nositi sa svojim bolom?

Neophodno je iskusiti vašu tugu, a onda je pustiti i dalje nastaviti život. Želite li znati kako se nositi s depresijom nakon što izgubite osobu koja se želi nositi s njom? Evo šest koraka koje morate preduzeti da biste prošli kroz bol koja vas je pogodila i pronašli put do isceljenja:

• Identifikujte izvor bola

Ponekad je previše očigledno - ako se razvedete ili izgubite voljenu osobu. U drugim slučajevima, možete iskusiti tugu a da ne razumete šta tačno čini da osećate gubitak. Analizirajte sve promene koje su se desile u poslednje vreme u svom životu i dozvolite sebi da iskusite osećanja koja dolaze sa sećanjem na svaki od događaja. Pokušajte da identifikujete situacije koje izazivaju bol ili tugu.

Čim pronađete razlog koji vam uzrokuje teške emocije, prepoznajte za sebe njegovo postojanje. Ako se pretvarate da je sve u redu, pokušavate da potisnete svoja osećanja, vremenom će se ova osećanja pojaviti na nezdrav način. Pretvorit će se u tjeskobu, ljutnju, depresiju.

• Pustite da plačete

Kada osetite da su vam oči „mokre“, dajte sebi mali krik. Suze za naše telo - kao ventil koji dozvoljava tugu, anksioznost, frustraciju i ne dozvoljava akumulaciju stresa. Suze pomažu da se oslobode stresnih hormona i štetnih toksina od stresa. Oni koji ne dozvoljavaju sebi da plaču u vreme tuge i tuge doprinose akumulaciji hormona stresa i slabljenju imunološkog sistema, što čak može dovesti do ozbiljnih bolesti. Psiholozi su odavno ustanovili da je plakanje važan dio suočavanja sa tugom i iscjeljivanjem.

• Razgovarajte o tome šta vas muči

Neki ljudi uvijek osjećaju potrebu da dijele svoje misli i emocije s drugima. Drugi, naprotiv, veoma su tajnoviti. To je, u principu, privatna stvar svakog od njih. Ali ne u slučaju kada osoba ne zna kako da se nosi sa gubitkom. Razgovor s nekim o vašem problemu (posebno s nekim kome bezuvjetno vjerujete) pomaže da se poveća samopouzdanje i brže zarastanje kroz emocionalnu otvorenost. Takav razgovor pomaže da se razgovara o pitanjima koja mogu biti previše teška ili bolna samo za vas, bez prijateljske podrške.

• Dajte sebi više pažnje.

Ako ste suočeni sa tugom i gubitkom, to nije samo vaše raspoloženje. Vaš nivo energije takođe značajno opada. Možete iskusiti ne samo mentalnu, već i fizičku bol. Imat ćete tjeskobu, glavobolju, bolove u mišićima. Sada nije vreme da se prisiljavate da se pridržavate svog uobičajenog rasporeda zaposlenja, ili čak da sebi date dodatno radno opterećenje. Umesto toga, napravite pauzu. Počastite se time što sebi dopustite da radite sve što duša traži i koja vas može utješiti.Idi na dugu šetnju ili natapanje u kupaonici. Idi na masažu. Slušajte omiljenu muziku. Pogledajte smešan film. Pojedi nešto ukusno. I što je najvažnije - dobro se naspavajte.

Kada osjetite da vas tuga savladava, pokušajte se držati podalje od alkohola. Alkohol će vas samo pogoršati. Osim toga, ograničite gledanje televizije iu svakom slučaju ne gledajte melodrame sa tužnim završetkom. Pa ipak - izbjegavajte izolaciju. Sada trebate provesti što više vremena sa svojom obitelji i prijateljima. Čak i ako su samo oko vas, osjetićete primjetno olakšanje.

• Fokusiraj se na zahvalnost

Naravno, teško je razmisliti o nečemu drugom kada vam je tuga pokucala na vrata. Ali, uprkos vašim gubicima, bilo je i ima mnogo dobrih stvari u vašem životu. Podsetite se ovoga. Da bi bio uvjerljiviji za vas, navedite sve dobre stvari u svom životu, zapisujući ih na papir. I pokušajte pronaći nešto pozitivno za sebe čak iu sadašnjoj teškoj situaciji.

Ako su deca išla da uče u drugi grad, a vaša kuća koja je bila prazna bez njih, postala je kao uništeno gnezdo - razmislite o činjenici da je vaša deca bila malo onih koji su želeli da idu na dobar univerzitet, a ko bi to zaista mogao. Budite sigurni da će u budućnosti oni postati dobri stručnjaci sa specijalnošću u vašem gradu. Zamislite koliko vas sretnih trenutaka čeka da se sretnete sa njima kada dođu kući na praznike!

Ako vam je osoba draga umrla - zapišite sve najbolje uspomene na njega. Hvala sudbini što si s tobom. Ako je vaša voljena osoba umrla od teške bolesti - možete li se utješiti činjenicom da je njegova patnja gotova.

Ako prođete kroz razvod - možete prvo pomisliti da ćete sada biti pošteđeni od tih bolnih trenutaka vašeg života zajedno, što je na kraju dovelo do uništenja porodice. A rezultirajuća sloboda će vam dati priliku da sebi posvetite mnogo više pažnje. Osim toga, sada ste otvoreni za nove odnose. Tko zna, možda je to nova ljubav koja će te učiniti istinski sretnim!

Tuga i bol, kako nam se čini, mogu prodrijeti u sve aspekte našeg života, uništiti njen uobičajeni tok i potpuno zaboraviti na sve dobre stvari koje nas još uvijek okružuju. Možda se u početku nećete moći prisiliti da osjećate zahvalnost za život zbog činjenice da se nastavlja. Ali pokušajte da primetite sve pozitivne stvari koje se dešavaju oko vas. I tamo, gledajte, i pozitivne emocije će se postepeno vratiti.

• Budite strpljivi

Vi već znate da je bol definitivan proces. U zavisnosti od uzroka vaše žalosti i gubitka, morate proći kroz različite faze pre nego što dođe vaše isceljenje. Poznavajući obrasce vaših emocija, možete bolje razumjeti kako se nositi s gubitkom koji ste pretrpjeli. Dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve emocije povezane sa vašom tugom, i neka vam spoznaja da će oni nestati pomoći.

Osjećaj gubitka i žalosti su privremeni, čak i ako se zauvijek osjećate zaglavljeni u bolnim iskustvima. Svi smo na kraju izlečeni i pronalazimo nove načine za kretanje kroz naše živote. Dakle, osoba je uređena. Kada kažemo da ćete se i vi oporaviti od vaše tuge i da ćete moći da živite - to ne znači da zaboravljate na svoje gubitke. Naravno da ne! Pod tim mislimo da možete krenuti dalje, naučiti ćete se radovati svim dobrim stvarima u vašem životu. I pored težine vašeg gubitka danas.

Ako žalite zbog velikog gubitka u vašem životu, bilo nam je drago da vas podržimo tako što ćemo vas naučiti kako da se nosite sa vašom tugom. A ako znate nekoga koga je gubitak sada pretekao - obratite mu se riječima ljubavi i podrške!

""

Pogledajte video: Biljana Bedričić: Moć samokontrole i upravljanja sobom, . (Maj 2024).