Mislite li da je moguće uz trajnu ishranu trajno i istovremeno izgubiti težinu? U stvari, nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Uz pomoć nekih dijeta, da, na primer, Dukan dijeta, ali uz pomoć običnih mono-dijeta ili brzih, naravno ne.
Frakcijska ishrana nije dijeta, kao što mnogi misle, već čitav elektroenergetski sistem. U početku je izmišljena za liječenje bolesti želuca: gastritisa, čireva i mnogih drugih. Međutim, sada se uspješno koristi za uklanjanje viška kilograma. Razmislite o efektu frakcijske ishrane za gubitak težine!
Sa tri obroka dnevno osoba između obroka, koji nije jako kratak, proizvodi hormone koji stimulišu apetit. A kada se hrani frakcijalno, to se ne događa, jer osoba odmah jede, čim se pojavi osjećaj gladi ili čak prije nego što se pojavi. Iz ovoga se ispostavlja da gladna osoba, koja ima osjećaj gladi, jede mnogo više od onoga koji jede frakcionarno. I tako, sa deljenom ishranom, da biste dobili dodatnu težinu je gotovo nemoguće.
Ne samo gastroenterolozi vole ovaj sistem, jer doprinosi izlečenju takvih bolesti kao što su gastritis, čir, kolitis. Obični ljudi, ako ga već koriste, takođe razlikuju mnoge prednosti od toga:
- Sa svojim poštovanjem nema osjećaja gladi
- Telo se brzo navikne na njega, jer se smanjenje kalorija (ako je potrebno da se smanji težina) javlja postepeno
- Frakcijska ishrana za mršavljenje je veoma efikasna!
- Probavni sistem se poboljšava jer ogromna količina hrane ne ulazi u tijelo.
- Nizak nivo šećera u krvi, stoga je ovaj sistem savršen za one koji pate od dijabetesa
- Spavanje postaje bolje, jer nema gustih i punopravnih večera.
- Povećava ljudski učinak, pospanost nestaje
- Metabolizam se ubrzava, tako da gubitak težine postaje efikasniji.
Rano, rano u zoru.
Čim se probudite, prvo ispijte čašu čiste tople vode (kojoj je poželjno dodati sok od pola limuna). Zapamtite da dijetalna hrana i dnevni i dobro odabrani set vježbi trebaju biti osnova vašeg jutarnjeg načina života.
Ako ste napravili svoj izbor (nadamo se da ste izabrali elegantnu i vitku figuru), u ovom slučaju možete naučiti sve o gubitku težine - dijeti, vježbanju, ishrani i još mnogo toga na našoj web stranici. Strogo slijedeći sve naše preporuke, lako se možete riješiti viška kilograma i brojnih bolesti. Dakle, koje prehrambene proizvode za mršavljenje treba jesti?
Počinje jutro. pravo od doručka. To je doručak koji je osnova zdrave ishrane i najvažnije hrane, pa bi trebalo da bude i ispravna i zdrava. Za doručak se preporučuje čaj (opcionalno), dvije kriške raženog kruha sa dvanaest grama maslaca. Za doručak je takođe dozvoljeno jesti žlicu džema, meda, kao i pedeset grama prirodnog jogurta. Pa, ako imate naporan dan, u tom slučaju, pripremite kuvano jaje ili mali komad sira (tvrde sorte) za doručak.
Veoma je korisno ujutro jesti jogurt i svježi sir (po mogućnosti s niskim postotkom masti), mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su neučinkoviti i nisu vrijedni truda. Dakle, jogurt s niskim udjelom masti ima 55 kilokalorija, a bio-jogurt s niskim udjelom masti je šezdeset, jogurt pripremljen od punomasnog mlijeka ima osamdeset kilokalorija.
Idete na posao, ne zaboravite ponijeti sa sobom bocu mineralne vode ili malu termos sa zelenim čajem.Mineralna voda i zeleni čaj - su dijetetski i pomažu u pronalaženju lijepe figure.
Je li blizu jedanaest? Vreme je za drugi doručak. Dozvoljeno je jesti grožđice, jabuku ili suho voće. Sve ovo će vam naplatiti energiju i "zaštititi" od prejedanja tokom ručka.
Rad - rad i ručak po rasporedu.
Bez obzira koliko je vaš posao važan, ne zaboravite na ručak. Ručak za mršavljenje nužno se sastoji od povrća, ljekovitog bilja, mršavog mesa kućnog ljubimca, nježne bijele živine, ribe i morskih plodova. Nađite mesto za ugljene hidrate, na primer, za pirinač i žitarice ili kuvani krompir. Uzimajući ih u kombinaciji sa ribom, mršavim mesom, kao i sa zelenim povrćem, oni će pomoći popuniti glad u popodnevnim satima, čime će se zaštititi od prekomerne težine.
Uvek uklonite kožu od puretine, patke, piletine i pržene ribe. Tako ćete učiniti vaš obrok manje kalorijski. Prilikom odabira ugljikohidratne hrane, dajte prednost testeninama od durum pšenice, smeđem pirinču ili divljem kruhu. Tako će telo dobiti veliku količinu esencijalnih nutrijenata.
I naravno, desert. Idealno, ovo su voće (voćne salate, kompot ili sorbet). A o kolačima, kolačima, pekarskim proizvodima i drugim slatkišima, bolje je zaboraviti.
Primamljive vrste "gurmanske" kafe, sa kandiranim ili kolačićima, često postaju zamka za te dodatne kilograme, čuvajte ih se!
Svakako zapamtite da se dijeta za sport ili mršavljenje mora pridržavati sljedeće formule: kruh i maslac su dozvoljeni samo za doručak, ali ni u kom slučaju za ručak. Zapamtite da ulje sadrži oko osam kilokalorija, tako da se radi o visokokaloričnoj hrani.
Tokom ručka, možete maziti šalicu crne kave sa komadom čokolade bez uticaja na lik (samo odaberite crnu čokoladu i po mogućnosti bez aditiva).
Došlo je vreme za čaj.
Najbolji prijatelj u borbi protiv prekomjerne težine je čaj i vježbanje. Naravno, čaj ne bi trebalo pratiti apsorpcija šećera, slatkih kolača i slatkiša. Slatkim psima je dozvoljeno da jedu suvo voće, badem ili šumski orasi za ručak, što će pomoći da se obezbedi potrebna energija. Poželjno je napustiti i zaslađivač, jer njihova stalna potrošnja može, naprotiv, izazvati apetit i želju da se pojede nešto ukusno.
Večera skraćuje ili daje.
"Hvala, ne!" Ovaj odgovor će biti tačan za srdačnu večeru ili za dodatni deo. Dijetetski proizvodi za mršavljenje su najvažniji tokom večere. Večera bi trebala biti laka! Ovo pravilo će pomoći da se oslobodite viška kilograma i održite tanku figuru. Uzmite u obzir da je bolje ne završiti i ne završiti (na primjer, drugu čašu crnog vina), tako da ćete se spasiti od tristo kilokalorija.
Opći savjet za one koji žele ostati u formi.
- Snažna motivacija će pomoći da se postigne cilj i da lik bude elegantan. To bi mogao biti datum (na primjer, za nekoliko sedmica), sastanak s diplomantima ili predstojeće vjenčanje, proslava, godišnjica ili prekrasna večernja haljina, kupljene manje veličine. Kratka suknja i uske traperice također mogu biti dobra motivacija za dobivanje vitkosti. Također možete objesiti fotografiju svog “vitkog” idola i postaviti cilj: postići isti oblik, na primjer, za tri mjeseca ili manje.
- Pijte čistu vodu za najmanje dve i po litre dnevno. Sportsku ishranu za mršavljenje mogu sastaviti kvalifikovani stručnjaci fitnes centara, kao i dijetetičari. Za vrijeme takvog obroka, veoma je važno isključiti masnu hranu, hranu sa visokim udjelom ugljikohidrata, sol, šećer i namirnice s dodanim šećerom i uključiti što je moguće više svježeg povrća i voća, bobičastog voća, zelenila (oni bi trebali biti sedamdeset posto glavne hrane) i mršavog mesa , riba, plodovi mora, mliječni proizvodi (po mogućnosti kiseli), sjeme bilja i žitarice.
- Pokušajte se sjetiti koliko kalorija sadrži "štetna" hrana, kao što su kola, majoneza, dimljene kobasice, hot-dog, sendviči.
- Da biste počeli ispuštati višak kilograma, morate se pomaknuti što je više moguće: plesati, hodati, trčati, plivati, odustati od dizala, prijaviti se za fitness centre, vježbati jogu, savijati se, aerobik, oblikovati, gimnastiku, sport, kao što su tenis, nogomet odbojka, veslanje. Sve ovo će pomoći da se lik učini sportskim i fit.
- Učinite redovite probleme sa samo-masažom, posebno ako imate celulit. Najbolji rezultat se može postići upotrebom anticelulitnih staklenki, krema, seruma, celulitnih gelova tokom masaže. Ne zaboravite na termo donje rublje, koje će vam pomoći da "rastopite" masnoću, gdje je to potrebno.
- Kupatilo, sauna, bazen - sve to će samo ubrzati put do graciozne figure. Gubite težinu? Idi u kupatilo!
- Pića kao što su đumbir piće, zeleni čaj, voda sa limunom, voda sa dodatkom jabukovog sirćeta i meda, sok od svežih krastavaca, kupusa i mente pomoći će da se telo očisti od "viška" i ubrza proces gubitka težine.
- Najvažnije - ne zaboravite na fizičku aktivnost. Čak i ako ste gladni, sedite na dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, bez fizičke aktivnosti, nećete postići željeni rezultat. U najboljem slučaju, nakon gubitka prekomjerne težine, koža će biti labava, a figura mlohava i daleko od sporta.
Skup vježbi za prekrasne stražnjice, noge, bedra i trbuh
I.p. Noge u širini ramena, ruke ispružene prema naprijed. Squatting Ne skidajte pete sa poda. Tri ili četiri puta dvadeset pet puta.
I.p. Stavite ruke na čelo, ležeći na stomak. Savijanje nogu pod uglom od devedeset stepeni.
I.p. Jedna noga u polu-savijenom stanju je ispred, druga je položena nazad. Do lunges. Savijte zadnju nogu i spuštajte karlicu. Pokušajte da zadržite ovu poziciju tri do četiri sekunde.
I.p.. Ležeći na leđnim nogama, ruke duž tela, i pete na podu. Ponekad zategnite zadnjicu i pokušajte da ih zategnete do vrha, istovremeno podižući karlicu. Postepeno povećavajte broj pristupa i pratite svoje zdravlje.
I poslednje! Pratite dijetu, pratite preporučene vežbe, pripazite na sebe, volite sebe i vodite aktivan životni stil. U ovom slučaju, vaša figura će uvijek ostati tanka i prikladna. Uspeh!
Prednosti ranog doručka
Naravno, doručak može i treba da bude. Ako se odlučite za mršavljenje, onda imate odličnu priliku da ujutro zasitite telo kalorijama i tiho ih provedete tokom dana. Ujutro si možete priuštiti i slatko, a peciva - do večeri dodatnih kalorija i tragova neće ostati. Naravno, ne biste trebali otići predaleko i pojesti kolač od dva sloja sa šlagom za doručak - tako da ćete dobiti samo nekoliko dodatnih kilograma. Ali da biste koristili ispravan doručak za mršavljenje, jednostavno morate!
Dakle, koja je korist od doručka za gubljenje težine i zašto je to toliko važno za telo? Sigurno znate da metabolizam igra veoma važnu ulogu u gubljenju težine: što je veća brzina, brže se tope te višak kilograma. Noću, kada spavate, vaš metabolizam takođe spava, metabolički procesi su minimalni (zato se ne preporučuje prejedanje po noći). Buđenje se povećava, ali u punoj snazi počinje da radi samo kada vaš probavni sistem radi. Zaključak: što brže doručkujete sa utrečkom, brži će vaš metabolizam spaliti te dodatne kalorije.
Osim toga, odustajanje od doručka je veoma nezdravo. Činjenica je da je ujutru nivo šećera u krvi minimalan, a tijelu jednostavno treba hrana. Poričući sebi hranu, kažnjavate svoje tijelo, lišavajući ga energije i hranjivih tvari. Čak i ako ste navikli da radite bez doručka, ako ste bolesni na pomisao da jedete ujutro, pređite preko toga. Ovo je samo loša navika za borbu.
A zahvaljujući jutarnjim obrocima u krvi povećava se nivo leptina - supstance odgovorne za suzbijanje apetita. Naučnici su pokazali da one žene koje iz bilo kojeg razloga preskaču doručak, jedu mnogo više hrane tokom dana od onih koje su navikle na njihov jutarnji obrok. Dakle, odlučiti da počnete gubiti težinu i odbijati doručak u isto vrijeme je blesav i kratkovidan, tako da sebi stavljate štap u točak.
Meni zdravog doručka
Malo nas ima priliku, i što je najvažnije, želju, da stoje ujutro rano na štednjaku i pripreme pravi doručak za mršavljenje. Stoga, uobičajeni sendviči sa kobasicom i šoljica instant kafe je prilično poznata slika u većini kuhinja rano ujutro. Naravno, ovo je bolje nego ništa, ali ako odlučite da izgubite na težini, onda jelovnik vašeg jutarnjeg obroka treba uzeti ozbiljno.
Dakle, šta bi osoba voljela jesti za doručak, kako bi bilo korisno, a ne mnogo vremena za kuhanje? Savršen doručak bi trebao biti uravnotežen. Predstavljamo koristan jutarnji meni, čija je glavna ideja „jeftina i vesela“.
- Zobena kaša je bila i ostaje najbrže i najkorisnije jutarnje jelo. Ako želite maksimalno iskoristiti tijelo, onda su najbolje voće, obrano mlijeko i zobena kaša. Jogurt i mleko će telu obezbediti esencijalne hranljive materije, hleb i kašu - vlakno, i voće - vitamin C. Zobena kaša i voće sadrže mnogo rastvorljivih vlakana. I ne zaboravite da je kuhanje zobene kaše lakše nego ikad. Uzmite zobenu kašu, napunite ih kipućom vodom i idite na pranje, četkanje zuba i oblačenje. Dokle god završite jutarnji posao, doručak je spreman!
- Tanak, ravan pita hleb je idealan za pravi doručak. Kada se pravi takav kruh, ne koristi se kvasac, što znači da s njim neće raditi. Omotajte komad pilećeg prsa u njega, ćurku ili dve stotine kuvane govedine. Uvjeravamo vas, uz voće i svježi sok, da ćete dobiti savršeno ukusan i zdrav doručak.
- Najpopularniji, najzadovoljniji i zdraviji doručak je kokošja jaja. Ne tako davno, doktori su pozivali na uklanjanje jaja iz ishrane, objašnjavajući da je visok holesterol. Ali sada su biolozi otkrili da holesterol može biti “loš” i “dobar”, a da jaja sadrže “dobar” holesterol.
Piletina se lako apsorbuje u organizmu, sadrži dvanaest esencijalnih vitamina i mnoge korisne supstance koje pomažu u očuvanju ženske ljepote. Američki naučnici proveli su eksperiment: jednoj grupi ljudi koji su gubili na težini za doručak dali su se bogati bageli, drugi - kokošja jaja. Smanjivanje druge grupe bilo je šezdeset i pet posto efikasnije.
Kako i šta jesti za mršavljenje?
Zapremina glavne hrane (dakle doručak, ručak i večera) treba da bude približno jednaka čaši. Vrlo je zgodno mjeriti je tanjurićem ili zdjelom. Ovo je sasvim dovoljno da telo dobije dovoljno, ako sledeći obrok bude za 3-4 sata.
Doručak je najvažniji obrok koji mora biti prisutan. Vrlo dobro je odabrati vruću i hranjivu hranu, koja će osigurati energiju za cijeli dan. Važno je da se sastoji od ugljenih hidrata. Dakle, možete doručkovati, na primer, žitarice.
Za ručak svakako pojedite nešto vruće. Sjajno je ako jedete prvo jelo (juha, boršč, sos i slično).
Večera bi takođe trebala biti vruća. Najpogodnije za sva jela od mesa i povrće na pari.
Ni u kom slučaju ne možete koristiti slatkiše, čokoladu, proizvode od brašna, kavu kao grickalice, jer ovi proizvodi sadrže mnogo kalorija i šećera. Preporučujemo snacking sa svježim sirom, jogurtom, povrćem, voćem, žitaricama i dagnjama bez šećera.
Preko dana treba da imate 2-3 užine, odnosno 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i 3 mala obroka. Zato jedemo 5-6 puta dnevno.
Preporuke za frakcijsku ishranu za mršavljenje
Ako jedete 3 puta dnevno i istovremeno se osećate odlično, nema smisla prelaziti na frakcijsku ishranu za mršavljenje.
Da bi se najpovoljnije počeli držati toga, preporučujemo da to radite vikendom. Imat ćete 2 dana da shvatite koliko je vremena potrebno za obroke, saznati sadržaj kalorija u proizvodima koje ćete jesti, kao i precizno procijeniti potreban broj grickalica dnevno.
Ako razmišljate o brzom gubitku težine, odlasku u ovaj elektroenergetski sistem, uznemirit ćemo vas. Gubitak dodatnih kilograma frakcionom ishranom je prilično spor, ali stabilan. Stoga, ako ste pristalica brzog mršavljenja, preporučujemo da koristite odeljak „Dijete“.
Da bi se smršavila, veoma je važno kombinovati frakcijsku ishranu sa fizičkim naporom, što će ponekad ubrzati proces.
I za ovu svrhu važno je stalno pratiti sadržaj kalorija u proizvodima koje ćete koristiti. Ovo je važno da se ne prejeda i ne jede normalna kalorija!
Frakcijska snaga štete
Pre nego što pređemo na to, važno je da jasno procijenite sve prednosti i nedostatke. Razgovarali smo o prvim na početku članka, sada je vrijeme da razgovaramo o strahovima.
- Takav gubitak težine zahteva pažljivost, odgovornost, pravilan pristup, kao i toleranciju, jer morate redovno brojati kalorije, praviti listu proizvoda i pripremati hranu narednog dana unapred. Ako iz nekog razloga ne možete posvetiti toliko vremena i energije svom tijelu, bolje je slijediti normalnu ishranu.
- Ni u kom slučaju ne grickajte bezvrednu hranu, jer to može dovesti do veoma tužnih posljedica.
- Kada prelazite na frakcijsku ishranu, morate se bolje brinuti o svojim zubima, jer hrana dolazi u kontakt sa njima sada mnogo češće.
Ako, međutim, budete pažljivi prema svom tijelu, slušajte naše preporuke, a također izbjegavajte strahove, djelomična prehrana za gubljenje težine je ono što trebate!
Vijesti za gubitak težine: prednosti ranog obroka
Dobar doručak za provođenje aktivnog dana ne znači da možete ujutro pojesti par komadića kolača ili tanjirić od mesnih okruglica - ne samo da kilogrami neće otići, već će donijeti nove sa vama.
Potpuno odbacivanje jutarnjeg obroka izaziva ogromnu štetu organizmu.
Ujutro, sadržaj šećera u krvi je veoma nizak, što znači nedostatak hranljivih materija i energije.
Osporavajući tjelesnu hranu, osoba ga lišava resursa potrebnih za normalnu aktivnost svih organa:
- cirkulacija krvi,
- disanje
- i druge standardne aktivnosti koje također zahtijevaju izvođenje kalorija).
Ne dobijajući dovoljno hrane, telo počinje da štedi energiju. To se izražava umorom i pospanošću, jer će u takvom stanju biti teško osobi da vodi aktivan životni stil i potroši kilokalorije na njoj.
Stoga bi potpuni zdrav doručak trebao postati navika i odbiti ga na bilo koji način.
Preporuke za izradu novog menija za doručak
Pre donošenja jutarnje dijete preporučuje se da se prouči tabela kalorijske hrane. To se može naći u posebnom odjeljku bloga za gubljenje težine http://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-produktov.
Na prvom mjestu po popularnosti i optimalnosti prvog obroka je zobena kaša, koju se preporučuje dodati:
Mnogo hranjivih tvari se nalazi u jogurtu i mliječnim proizvodima.
Zobena kaša će biti još korisnija ako se ne napune kipućom vodom i jogurtom.
Beskvasni tanki pita hleb sa komadom piletine, govedine ili ćuretine će biti savršen doručak za osobu koja želi izgubiti na težini.
Jaja za doručak su klasika. Poslednjih godina, biolozi su bili aktivni u kontroverzama oko holesterola, koji je prisutan u jajima i štetan je za ljude.
Ali nedavno je utvrđeno da je ovaj holesterol koristan, a proizvod se može koristiti u prehrambene svrhe.
""
