Dijeta sa 6 latica

Nećete osećati glad i neudobnost, najvažnije je da se pridržavate osnovnih principa ishrane. Takva dijeta će vam pomoći da izgubite težinu za tjedan dana od 2 do 4 kg.

"Cvetna" metoda nutricionista Anna Johansson osvaja sve više ženskih navijača koji žele da izgube težinu.

Ideja ishrane je jednostavna: svaki dan "6 latica" je dan određenih mono-dijeta. To jest, svaki dan "sjediš" na jednom proizvodu ili na jednoj grupi proizvoda. Na primjer, dan je voće, riblji dan, povrće, piletina itd. Samo šest latica - to jest, šest monodieta naizmenično naizmenično.

Zbog čega je brz gubitak težine?

- Prvo, to su principi odvojene ishrane, što vam omogućava da brzo sagorejete masti.
- Drugo, to je izmjena proteina-ugljikohidrata, što ubrzava gubitak težine kroz korištenje potkožnih masnih rezervi u tijelu.
- Treće, ovaj nedostatak simbiotske digestije, koji sprečava naknadno dobijanje na težini.

1. Ne mijenjajte dijetetske dane na mjestima, ključ uspjeha prehrane je ispravna izmjena proteina i ugljikohidrata.

2. Glavni dozvoljeni napitci za narednih 6 dana:
- čista voda, najmanje 1,5 litra dnevno,
- kafa,
- crni i zeleni čaj.
Na dan žitarica možete piti kvas, u svježi sir - mlijeko i kefir, u voćnim sokovima - prirodne sokove.

3. Šećer - pod potpunom zabranom možete posoliti hranu, ali vrlo malo, ali je bolje zamijeniti sol začinima i zelenom.

4. Možete ponoviti dijetu ne ranije od 4 mjeseca. Sa čestom upotrebom dijete - ona prestaje da radi, i samo šteti zdravlju.

Prvi dan - riba
Telo skladišti polinezasićene masne kiseline, sagoreva mast.
Možete i treba da jedete: ribu (možete da debljate, ona nosi omega-3 kiselinu, ne dozvoljava da se mast deponuje), škampi, lignje, rakovi. U bilo kojoj formi i količini! Dopušteno je dodati malo soli, začinskog bilja i začina gotovim jelima.
Ne možete: pržene i konzervirane plodove mora.

Drugi dan - povrće
Na ovaj dan možete postaviti rekord - izgubiti najviše kilograma, jer će tijelo potrošiti mnogo energije na varenje ugljikohidrata, a masti će se spaliti.
Možete i treba jesti: tikvice, patlidžan, krastavce, paradajz, mrkvu, kupus svih vrsta. U obliku salata, pečen.
Ne možete: ne zloupotrebljavati krumpir i konzervirano povrće.

Treći dan - Piletina
Protein će pomoći jačanju mišića i neće se pretvoriti u masti.
Možete i trebate jesti: kuhajte, pecite, kuvajte parne kotlete - sve od pilećeg mesa.
Ne možete: pržena piletina sa kora.

Četvrti dan - žitarice
I opet, postoji aktivno sagorevanje masti, jer varenje žitarica zahteva dovoljno energije.
Možete i treba jesti: sve žitarice (kuvane u vodi), pšenične klice, mekinje (raž, zob, pšenica), sirovo sjeme, kruh. Iz pića možete popiti kvas.
Ne možete: pržena sjemena.

Peti dan - svježi sir
Sir i mlečna hrana će dopuniti zalihe mineralnih supstanci koje su iscrpljene u prvim danima ishrane.
Možete i trebate jesti: nisko-masni i slatki slatki sir, nezaslađeni jogurt, piti mlijeko i kefir.
Ne možete: slatki jogurt sa komadima voća.

Šesti dan - Voće
Najteži, ali i najukusniji dan. Potrebno je izdržati, tako da kasnije sa ponosom stojim na vaga.

Možete i treba jesti: jabuke, kruške, mandarine, dragun. Možete da pijete sveže iscijeđene sokove od voća i bobica bez šećera.
Ne možete: ograničiti potrošnju banana i grožđa (zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja šećera).

Važno je reći da dijeta sa 6 latica može postati prava porodična dijeta (od engleskog. Porodica - porodica).Vaš suprug neće primetiti da ste na dijeti. Večeri za njega će biti različite, svaki dan nove. I još jedna dijeta - možete jesti nakon 6-7 sati, vrlo je važno za žene koje rade kasno kući.

Mali psihološki trik:
Anna Johansson preporučuje gubitak težine da bi počela sa ... izradom cvijeta sa 6 latica. Može, na primjer, izrezati papir u boji. Obavezno brojite i potpišite svaku laticu. Svakog dana otkidajte jednu laticu - ova psihološka tehnika će vam pomoći da lakše odložite dijetu. Osim toga, vizuelna slika neće vam dozvoliti da izgubite kurs: za datu ishranu izuzetno je važno da sledite ispravan redosled, jer svaka od mono-dijeta obavlja svoju funkciju.

Iz predložene liste proizvoda za ishranu od 6 latica, možete napraviti ukusna i zdrava jela, bez upotrebe biljnog ulja, previše vrućih začina i soli. Nudimo vam kratki uzorak dijetnog menija od 6 latica za svaki dan:

Riblji dan
Doručak: 100 grama kuvane ribe,
Snack: 100 grama ribe pečene u foliji sa biljem i limunovim sokom,
Ručak: tanjir slabe ribljeg bujona sa povrćem,
Snack: 100 grama kuvane ribe,
Večera: riba, pečena sa začinima i začinima.

Dan povrća
Doručak: salata od krastavaca, paradajza i zelenila,
Snack: kupus začinjen travama i lukom
Ručak: kuvana šparoga,
Snack: bilo koje sirovo povrće,
Večera povrće pari mix.

Pileći dan
Doručak: kuvani pileći file,
Snack: pureći file pečen sa zelenom,
Ručak: pileća juha s dodatkom svježeg bilja,
Snack: piletina na žaru bez kože,
Večera: kuhani file.

Dan žitarica
Doručak: kaša od prosa na vodi,
Snack: heljda kaša sa zelenim,
Ručak: kuvani braon pirinač,
Snack: porcija zobene kaše,
Večera: heljda kaša.

Curd day
Doručak: sir sa jogurtom,
Snack: čaša mlijeka,
Večera: sir,
Snack: čaša prirodnog jogurta,
Večera: svježi sir.

Dan voća
Doručak: 1 jabuka i 1 naranča,
Snack: banana,
Ručak: voćna salata,
Snack: čaša svježeg soka,
Večera: smoothie od banana i kivija.

Izgubiti do 800 grama masti dnevno bez gladi i stresa, jesti kotlete, kolače i deserte - na dijeti "6 latica" je stvarno! Recepti jela koji će vam vratiti tanak i lep, naći ćete u članku!

Švedska dijeta nutricionista Anna Johansson "6 latica" (koja se često naziva "dijeta od kamilice", "dijeta cvijeća") temelji se na šestodnevnom mono meniju. Tvorac dijete vizualizirao je svoju ideju u obliku cvijeta sa šest latica (dani). Na svakoj je latici na ovaj dan prikazala proizvod koji je dozvoljen za upotrebu. Glavna stvar je da se proizvodi koriste u redosledu kojim se preporučuje. Tada za svaki šestodnevni ciklus možete izgubiti od 2 do 5 kilograma. Pogledajmo bliže karakteristike ovog elektroenergetskog sistema.

Dijeta sa 6 latica razbija dijete na ciklus od šest dana:

prva je bilo koja riba
drugo - razno povrće,
treći je piletina
četvrti - žitarice (kaša),
peti - svježi sir,
šesti je raznovrsno voće.

Broj proizvoda dnevno za mršavljenje "6 latica" nije utvrđen, ali nutricionisti preporučuju slijedeća ograničenja: riba, piletina, skuta - ne više od 0,5 kg, voće i povrće - najviše 1,5 kg, žitarice - ne više od 0, 2-0,3 kg u suvom obliku.

Važno je! Ne mijenjajte proizvode među sobom!

Koliko možete izgubiti na težini u jednodnevnim mono dijetama za gubitak težine 6 latica ovisi o individualnim karakteristikama tijela i fizičkom naporu doživljenom tijekom dana. Po pravilu, gubitak težine je 500-800 grama.

Šta možete popiti tokom mršavljenja? Dakle, ova voda, čaj, biljni čajevi, sokovi.

Osnovna pravila švedskog sistema hrane "6 latica"

Tokom dana možete koristiti samo jedan proizvod.
Potrebno je često, malim porcijama, progutati hranu samo nakon temeljnog žvakanja.
Potrebno je piti tečnost između obroka, ali ne na vrijeme.
Proizvodi treba konzumirati tačno u preporučenom redoslijedu, jer sadrži princip izmjene proteina i ugljikohidrata.
Odbijte od slatkog, peciva, začina.

Koliko dugo možete sjediti na cvijetnoj dijeti ovisi o vašoj težini i strpljenju. Po pravilu, nakon jednog ciklusa i pauze, preporučuje se ponavljanje kursa. Međutim, izlazeći iz šestodnevnog programa mršavljenja, nemojte odmah bacati omiljenu hranu. Na kraju krajeva, zdravlje i težina zavise od toga šta svakodnevno jedete. Bacite koliko god možete na švedski sistem hrane, i nastavite da sledite principe dobre ishrane. Tek tada ćete sačuvati efekat gubitka težine.

Žene širom sveta dokazale su efikasnost švedske dijete sa 6 latica. Lekari se slažu sa njima, jer princip odvojene ishrane omogućava telu da uzme samo korisne supstance iz svakog proizvoda, bez pretvaranja kalorija u višak kilograma. Ako pratite dijetetske preporuke, nećete iskusiti glad i stres. Da biste podesili raspoloženje, možete nacrtati i izrezati cvijet, upisati naziv proizvoda na svaku od 6 latica i obojiti ga svijetlim flomasterima. Viseći takav cvet na istaknutom mestu, zapamtićete svoj cilj.

Dijeta onih koji odluče da se drže švedskog švedskog sistema sa 6 loba sastojat će se od samo 6 namirnica u trajanju od 6 dana. Jedan proizvod dnevno, u strogom redosledu sa preporukama. Nema potrebe da pravite poseban meni, izaberite uobičajene recepte. Poželjni su recepti za kuhanje na pari sa minimalnom količinom ulja i soli. Sudeći po ocjenama, ponuđeni proizvodi mogu se uživati svih 6 dana.

Priprema za šestodnevni kurs mono ishrane, zaliha hrane za nedelju dana, na osnovu preporučene količine za svaki proizvod. Meni svakog dana može se sastojati od sljedećih recepata.

kuhana riba sa malo soli,
riba, pečena u foliji,
supa sa ribom bez krompira i drugog povrća,
riba na pari
kuhana riba.

Pažnja! Veličine serviranja trebaju biti takve da tijekom dana konzumirate najviše 0,5 kg ribe!

Dvodnevna dijeta šest latica:

salata od belog kupusa sa limunovim sokom,
ribana mrkva,
pire krompir bez maslaca,
grilovani patlidžani,
bilo koje sirovo povrće.

kuvana piletina bez kože
pileća juha,
pečena piletina u pećnici,
pileći gulaš,
kuvana dojka.

zobena kaša kuhana u vodi (možete dodati malo meda),
prosa kaša sa malom količinom soli,
heljda kaša sa malom količinom soli
smeđi pirinač,
heljda kaša.

čaša nemasnog kefira,
kravlji sir sa nemasnim jogurtom,
čorba od sira,
niski masni sir,
čašu mleka.

pečena jabuka sa žlicom meda
narandže, kivi,
peaches
ananas
sveže jabuke.

Pijte mineralnu vodu, biljni i zeleni čaj između obroka. Osim toga, u odgovarajućim mono danima možete piti bujon od ribe, piletine ili povrća.

Meni ovog dana sastoji se od bilo koje ribe, uključujući i zauljenu ribu. Glavno je da se ne izlaže prženju i da se ne koristi konzervirana hrana.

Riba sadrži Omega polinezasićene masne kiseline, koje djeluju na tijelo kao antioksidansi. Prema tome, kalorije koje sadrži su neophodne za organizam i ne dovode do povećanja težine. Kao tečnost, možete piti bujon koji ostaje nakon kuvanja ribe.

Primjeri recepta

Riba u dvostrukom kotlu

Uzmite riblje filete (keta, losos ili bilo koju drugu ribu), posolite. Kuvajte u dvostrukom kotlu, pokrivajući filete zelenilom.

Pećnica pečena riba

Uzmite riblji file, posolite i obložite mješavinom češnjaka i zelenila. Zamotajte u foliju i pecite u rerni.

Kuhajte komad mršavog ribljeg filea.Zgnječite u miješalicu, dodajte sjeckani zelje, sol i ponovo podgrijte vatru.

Meni ovog dana sastoji se samo od povrća. Mogu se jesti sirove i kuvane, pečene na žaru ili na pari. Biljne juhe, biljni sokovi su dozvoljeni.

Uprkos činjenici da povrće sadrži ugljene hidrate, ovaj dan ima veoma nisku kaloričnu vrednost. Osim toga, bogati su vitaminima i mikroelementima koji su korisni za organizam.

Primjeri recepta

Uzmite paradajz, šargarepu, kupus, papriku, patlidžane, luk. Bacite sjeckani luk u posudu, a zatim narežite mrkvu, malo ih ispljunite. Dodajte kockice patlidžane, paradajz i papriku. Kuhajte sa malo vode i soli dok ne skuhate.

Kuhana brokoli

Kupus skuvajte u vodi sa soli. Začinite sokom od limuna, sjeckanim biljem i provanskim biljem.

Juha od povrća "paradajz" t

Pola kilograma paradajza, na kockice, kuvajte u dubokoj tavi sa dodatkom belog luka i soli. Nakon 10 minuta, dodajte malo vode (ovisno o konzistenciji koju želite dobiti) i pirjajte dok ne budete spremni. Spremni da ubijete paradajz sa bosiljkom ili drugim biljkama po vašem ukusu sa blenderom.

Ovo je jedan od proteinskih dana švedskog sistema za mršavljenje. Hrana je kuvana, pirjana ili pečena lean piletina, kao i pileća supa.

Pileće meso je bogato proteinima, au njemu ima vrlo malo kalorija. Međutim, proteini imaju nutritivna svojstva, tako da nećete osjetiti osjećaj gladi.

Primjeri recepta

Piletina u duplom kotlu

Pileća prsa fino iseckati nožem, dodati jaje, so i seckani zeleni. Kuhajte u dvostrukom kotlu.

Pileći file u pećnici

Pileći file razmažite solju i sitno narezanim zelenilom. Zamotajte u foliju, pecite u rerni dok ne skuhate.

Pileći paprikaš u umaku

Pileći file narežite na kockice, stavite u duboku tavu. Dodajte so, zelenilo. Zapecite ispod poklopca nekoliko minuta dok se ne omekša.

Vaš meni će se sastojati isključivo od žitarica. Mogu se kuhati ili samo sipati vodom i pustiti da se nabrekne. Možete dodati malu količinu soli.

Kašice su složeni ugljikohidrati, dugo se probavljaju, stvarajući osjećaj punine. Osim toga, žitarice pomažu u čišćenju tijela.

Dopuštena je i šaka oraha, koja se može dodati na tanjir kaše. Dozvoljeno je da popije čašu kvasa.

Primjeri recepta

Heljdanski burgeri pečeni u rerni

Kuhajte 100 grama heljde, malo posolite vodom. Miješati u miješalici heljde i zelenila. Masu formirajte u pljeskavice, pecite u zagrejanoj rerni 20 minuta.

Prelijte zobenu kašu kipućom vodom, ostavite da se kuva 15 minuta. Dodajte suve šljive ili orahe na ukus.

Oatmeal Cookies

Izmiješajte zobenu kašu (150 g) s obranim mlijekom (1 čaša). Dodajte gaziranu sodu na kraju kašičice i malo vanile. Kada mješavina nabrekne, formirajte kolačić i stavite ga na posudu za pečenje prethodno presvučenu folijom. Pecite u zagrejanoj rerni.

Meni ovog dana sastoji se od svježeg sira. Kravlji sir je bolje koristiti s malo masnoće, može se napuniti jogurtom bez masnoće. Također možete piti obrano mlijeko, kefir. Ako imate pitanje nego zamijeniti skut, onda ga možete zamijeniti samo s sličnim proteinskim proizvodom. Na primjer, sir ricotta ili sir. Međutim, upamtite da je svježi sir i dalje prioritet, jer je niskokalorični i ne sadrži sol.

Sir sadrži visoku količinu proteina i elemente u tragovima, kao što je kalcij, korisno za skeletni sistem tijela.

Primjeri recepta

Steamer Casserole

Uzmite paketić nisko-masnog svježeg sira, jaje, žlicu krupice, grožđice, pet žlica jogurta, vanile ili cimeta. Mešajte testo i stavite parne u posudu. Kuhajte prema uputama.

Pomešajte pakovanje nisko-masnog svježeg sira, žlicu krupice i jaje.Umutite kolače u mješavinu krupice i cimeta, pecite u pećnici.

Pomiješajte svježi sir i pola šalice instant kave u blenderu. Dodajte sladilo. Beat do pjenastog.

Poslednjeg dana ciklusa, vaša ishrana se sastoji od voća i voćnih sokova. Plodovi se koriste i sirovi, u obliku salata, i pečeni ili pirjani. Voće se sastoji od složenih ugljikohidrata, sadrži malo kalorija, tako da će se proces gubitka težine odvijati aktivno. Nutricionisti ne preporučuju jesti banane za gubitak težine, jer imaju visoku kaloričnu vrijednost i grožđe, jer sadrži mnogo saharoze.

Primjeri recepta

Miješati u mango miješalici s kriškama ananasa. U gotovu smjesu možete dodati svježe lišće mente.

Pomiješajte maline u blenderu. Gotovu posudu pospite šećerom u prahu.

Omiljena voćna salata

Narežite na kockice mango, lubenicu, kivi, jabuku, narandžu. Dodajte malo limunovog soka i pola žlice meda (ako je potrebno). Promiješati.

Kurs švedskog sistema za mršavljenje može obuhvatiti najviše 4 kruga od po šest dana. Koliko krugova možete napraviti, izabrati vas. Pratite svoje zdravlje, svoje blagostanje dok gubite težinu. Sve zavisi od toga koliko kilograma trebate izgubiti. Neko će imati dovoljno jednog kruga, a neko će morati ići četiri. Između šestodnevnih ciklusa, organizujte obroke dnevno sa običnom hranom, sa izuzetkom hleba i slatkiša.

Odgovorno se osvrnite na izlazak iz ishrane. Prvih dana pokušajte da jedete hranu iz dijete "6 latica", postepeno dodajući im druge vrste proizvoda. Raznolikost i sadržaj kalorija u posuđu treba postepeno povećavati, pridržavajući se generalno niskokalorične dijete. Tečaj mršavljenja možete ponoviti najranije 30 dana nakon završetka.

Da biste odlučili kako ćete jesti nakon dijete, samo slušajte svoje tijelo. Uostalom, već ste uspjeli probiti naviku štetnog, nezdravog pisanja. Nastavite da ograničavate konzumaciju slatkih, prženih, masnih. Obroci se kuvaju u dvostrukom kotlu ili u pećnici. Isto tako, ne zaboravite na lagani fizički napor i zdrav način života.

Na pitanje da li kava može biti pijana, nutricionisti kažu da jedna šalica crne, nezaslađene kafe sigurno ne boli. Međutim, bolje je piti zeleni čaj ili biljne infuzije, koje i same doprinose gubitku težine.

Pokazalo se da sistem hrane za cveće smanjuje težinu gotovo svih kategorija ljudi, jer ne podrazumijeva post. Međutim, da li je sistem za mršavljenje “6 latica” štetan za vaše tijelo, vaš liječnik će odgovoriti na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Ako se pridržavate svih preporuka, mršavljenje se odvija dovoljno brzo, tako da prije nego što počnete da se pridržavate ovog sistema hrane, obavezno se obratite svom lekaru.

Da biste olakšali proces mono mršavljenja 6 latica za sebe i pretvorili ga u uzbudljivu aktivnost, možete skinuti aplikaciju 6 Petals Diet besplatno na svom pametnom telefonu ili tabletu. Ovaj pametni program će vam detaljno reći svaki dan o toku gubitka težine, pomoći vam da pronađete meni, napravite raspored za promenu težine.

Nutricionisti smatraju da je švedski sistem za mršavljenje veoma efikasan, jer primenjuje princip odvojenog hranjenja koji je efikasan za mršavljenje. Da biste postigli maksimalne rezultate, slijedite ove savjete i preporuke:

jesti frakcionisano, u malim porcijama,
piti puno tečnosti
radi fitnes,
ne započinjite proces gubitka težine, ako ste upravo imali bolest i vaše tijelo je oslabljeno,
birati sveže proizvode, ne kuhati za buduću upotrebu,
iako soli i začini nisu zabranjeni, pokušajte da smanjite njihovu količinu, jer stimuliraju apetit i zadržavaju tjelesne tekućine,
tokom gubitka težine ne pijte alkohol, jer sadrži i kalorije i, štaviše, stimuliše apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 godina

Svih šest dana uživao sam u obroku. Prvog dana sam kuhao ketu za par, drugi sam uživao u svježem povrću na roštilju, na trećem sam pekao piletinu u pećnici, na četvrtom sam izmjenjivao svoje omiljene žitarice, peti sam jeo kolačić od sira, a posljednji dan razne voćne sokove. Veoma sam zadovoljan rezultatom - za šestodnevni krug, moja težina je pala za 5 kilograma, bez stresa i gladi.

Irina Belchik, Saratov, 36 godina

Ovo je samo odličan sistem mršavljenja! U samo dva ciklusa izgubio sam 10 kilograma. Posle mesec dana odmora, ponovio sam kurs i ispustio još 8. Sada jedem normalnu hranu, ali sam čak zaboravio na masnu i prženu hranu. Telo se naviklo na pravilnu ishranu, tako da se težina ne vraća.

Pregledi lekara i specijalista

Inna Aleksandrovna Voronova, dijetetičarka, zaposlenica klinike za kontrolu težine

Volim Anna Johansson-ov sistem za mršavljenje zbog njegove efikasnosti. Sve je u njemu vrlo dobro osmišljeno, a ako strogo slijedite preporuke, možete brzo i bezbolno izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Uprkos činjenici da je to mono energetski sistem, tokom ciklusa od šest dana osoba prima punu ishranu. Meni za ovaj sistem ima sve što je tijelu potrebno, pa često koristim švedsku dijetu sa 6 latica u radu sa pacijentima.

Ilyukhin Igor Mikhailovich, lekar opšte prakse

Kao lekar opšte prakse, često vidim pacijente koji će da sednu na određeni sistem mršavljenja. Uvek podržavam one koji su izabrali švedski sistem “6 latica”. U odsustvu kontraindikacija, dijeta sa 6 latica je veoma efikasna za gubitak težine, štaviše, uči osobu da se pridržava zdrave uravnotežene ishrane u kasnijem životu. Prekomjerna težina uvijek negativno utječe na zdravlje svih unutarnjih organa, kao i na mišićno-koštani sustav pacijenata. Jedenje samo junk hrane dovodi do kardiovaskularnih bolesti. Stoga, preporučujem svojim pacijentima da smršaju i koriste švedsku mono dijetu za mršavljenje.

Vrlo učinkovita švedska dijeta "6 latica" t

Lako je nositi i ne smeta! I možete jesti posle 6-7 uveče!

Ne bojte se, dijeta se zove "6 latica" ne zato što morate jesti samo latice)))

Ali da bi izgubili na težini od latica dijeta, možete oko 600-800 g dnevno.

"Cvetna" metoda nutricionista Anna Johansson osvaja sve više ženskih navijača koji žele da izgube težinu.

Ideja ishrane je jednostavna: svaki dan "6 latica" je dan određenih mono-dijeta. To jest, svaki dan "sjediš" na jednom proizvodu ili na jednoj grupi proizvoda. Na primer, tu je dan morskih plodova, riblji dan, povrće, piletina itd. Samo šest latica - to jest, šest monodieta naizmenično naizmenično.

♥ Zbog čega je brz gubitak težine?

- Prvo, to su principi odvojene ishrane, što vam omogućava da brzo sagorejete masti.

- Drugo, to je izmjena proteina-ugljikohidrata, što ubrzava gubitak težine kroz korištenje potkožnih masnih rezervi u tijelu.

- Treće, ovaj nedostatak simbiotske digestije, koji sprečava naknadno dobijanje na težini.

♥ 6 pravila za dijetu latica:

1. Ne mijenjajte dijetetske dane na mjestima, ključ uspjeha prehrane je ispravna izmjena proteina i ugljikohidrata.

2. Glavni dozvoljeni napitci za narednih 6 dana:

- čista voda, najmanje 1,5 litra dnevno,

- crni i zeleni čaj.

Na dan žitarica možete piti kvas, u svježi sir - mlijeko i kefir, u voćnim sokovima - prirodne sokove.

3. Šećer - pod potpunom zabranom možete dodati malo soli, ali vrlo malo, a bolje je zamijeniti sol sa začinima i zelenom.

4. Možete ponoviti dijetu ne ranije od 4 mjeseca. Sa čestom upotrebom dijete - ona prestaje da radi, i samo šteti zdravlju.

. 6 dijeta plan dijeta

Prvi dan - riba

Telo skladišti polinezasićene masne kiseline, sagoreva mast.

Možete i treba da jedete: ribu (možete da debljate, ona nosi omega-3 kiselinu, ne dozvoljava da se mast deponuje), škampi, lignje, rakovi. U bilo kojoj formi i količini! Dopušteno je dodati malo soli, začinskog bilja i začina gotovim jelima.

Ne možete: pržene i konzervirane plodove mora.

Drugi dan - povrće

Na ovaj dan možete postaviti rekord - izgubiti najviše kilograma, jer će tijelo potrošiti mnogo energije na varenje ugljikohidrata, a masti će se spaliti.

Možete i treba jesti: tikvice, patlidžan, krastavce, paradajz, mrkvu, kupus svih vrsta. U obliku salata, pečen.

Ne možete: ne zloupotrebljavati krumpir i konzervirano povrće.

Treći dan - Piletina

Protein će pomoći jačanju mišića i neće se pretvoriti u masti.

Možete i trebate jesti: kuhajte, pecite, kuvajte parne kotlete - sve od pilećeg mesa.

Ne možete: pržena piletina sa kora.

Četvrti dan - žitarice

I opet, postoji aktivno sagorevanje masti, jer varenje žitarica zahteva dovoljno energije.

Možete i treba jesti: sve žitarice (kuvane u vodi), pšenične klice, mekinje (raž, zob, pšenica), sirovo sjeme, kruh. Iz pića možete popiti kvas.

Ne možete: pržena sjemena.

Peti dan - svježi sir

Sir i mlečna hrana će dopuniti zalihe mineralnih supstanci koje su iscrpljene u prvim danima ishrane.

Možete i trebate jesti: nisko-masni i slatki slatki sir, nezaslađeni jogurt, piti mlijeko i kefir.

Ne možete: slatki jogurt sa komadima voća.

Šesti dan - Voće

Najteži, ali i najukusniji dan. Potrebno je izdržati, tako da kasnije sa ponosom stojim na vaga.

Možete i treba jesti: jabuke, kruške, mandarine, dragun. Možete da pijete sveže iscijeđene sokove od voća i bobica bez šećera.

Ne možete: ograničiti potrošnju banana i grožđa (zbog visokog sadržaja kalorija i visokog sadržaja šećera).

Važno je reći da dijeta sa 6 latica može postati prava porodična dijeta (od engleskog. Porodica - porodica). Vaš suprug neće primetiti da ste na dijeti. Večeri za njega će biti različite, svaki dan nove. I još jedna dijeta - možete jesti nakon 6-7 sati, vrlo je važno za žene koje rade kasno kući.

Mali psihološki trik:

Anna Johansson preporučuje gubitak težine da bi počela sa ... izradom cvijeta sa 6 latica. Može, na primjer, izrezati papir u boji. Obavezno brojite i potpišite svaku laticu. Svakog dana otkidajte jednu laticu - ova psihološka tehnika će vam pomoći da lakše odložite dijetu. Osim toga, vizuelna slika neće vam dozvoliti da izgubite kurs: za datu ishranu izuzetno je važno da sledite ispravan redosled, jer svaka od mono-dijeta obavlja svoju funkciju.

Doručak: 100 grama kuvane ribe,

Snack: 100 grama ribe pečene u foliji sa biljem i limunovim sokom,

Ručak: tanjir slabe ribljeg bujona sa povrćem,

Snack: 100 grama kuvane ribe,

Večera: riba, pečena sa začinima i začinima.

Doručak: salata od krastavaca, paradajza i zelenila,

Snack: kupus začinjen travama i lukom

Ručak: kuvana šparoga,

Snack: bilo koje sirovo povrće,

Večera povrće pari mix.

Doručak: kuvani pileći file,

Snack: pureći file pečen sa zelenom,

Ručak: pileća juha s dodatkom svježeg bilja,

Snack: piletina na žaru bez kože,

Večera: kuhani file.

Doručak: kaša od prosa na vodi,

Snack: heljda kaša sa zelenim,

Ručak: kuvani braon pirinač,

Snack: porcija zobene kaše,

Večera: heljda kaša.

Doručak: sir sa jogurtom,

Snack: čaša mlijeka,

Snack: čaša prirodnog jogurta,

Doručak: 1 jabuka i 1 naranča,

Ručak: voćna salata,

Snack: čaša svježeg soka,

Večera: smoothie od banana i kivija.

Sretno u gubljenju težine!

Mnoge popularne dijete izazivaju ekstremnu ogorčenost doktora zbog činjenice da uz nekoliko omrznutih kilograma možete izgubiti više zdravlja. No, švedska prehrana je povoljna u poređenju sa njihovom pozadinom. To će vam omogućiti da relativno brzo i lako izgubite nekoliko kilograma na najsigurniji način.

Neka teorija

Švedska dijeta "6 latica" je pravo otkriće za ljubitelje mršavljenja. Njegova glavna prednost je optimalna kombinacija efikasnosti i sigurnosti za zdravlje, iz razloga što ga je stvorio profesionalni nutricionista.

Kombinira šest jednostavnih monodieta, od kojih je svaki dizajniran samo za jedan dan. Ali glavna inovacija je bila njihova sekvenca:

Vrlo je važno strogo se pridržavati niza dijeta, od kojih svaka igra svoju posebnu ulogu u borbi protiv viška kilograma:

Svih šest dana ćete izgubiti težinu. Teško je reći koliko će se dati puni pad, sve zavisi od početne vrijednosti, načina života, količine fizičke aktivnosti i metaboličkih osobitosti, ali analizirajući povratne informacije i priče žena koje su to pokušale, možete izgubiti od dva do pet kilograma u roku od šest dana. Slažem se, ovo je mnogo, s obzirom da ne morate sjediti na dijeti za izgladnjivanje ili iscrpiti tijelo monotonom dijetom.

Švedska dijeta "6 latica" ostavlja žene za mršavljenje dosta prostora za kreativnost u izboru proizvoda i kuhanju. To vam omogućava da odaberete dijetu koristeći individualne karakteristike tijela i ukusne preferencije. Takođe ne postoji stroga zabrana „ne jedi nakon šest“, iako bi poslednji obrok trebao biti oskudniji i ne kasnije od tri sata prije spavanja.

Takođe, u njemu nećete naći potpuno odbacivanje soli, što dovodi do brzog efekta mršavljenja, ali je teško tolerisati i ne najbolje utiče na telo. Ova dijeta ne zahtijeva teške fizičke napore, iako će lagani aerobik imati koristi.

Ipak, još uvijek postoje brojne preporuke:

Osim ovih proizvoda tijekom dijete, možete piti zeleni ili crni čaj, čistu vodu, kavu je bolje isključiti ili ograničiti. Bez ograničenja, možete jesti svježe zelje. Dozvoljeni su začini, ali je ograničena upotreba bolja, jer mnogi povećavaju apetit. Sol je dozvoljena, ali se šećer mora odbaciti.

Poznata dijeta švedske nutricioniste Ane Johanson razlikuje se od ostalih ne samo u asortimanu proizvoda, već iu psihološkom pristupu. Kao žena, ona shvata koliko je teško napustiti uobičajene proizvode. Očajnost, iritacija, čak i depresija su česti problemi gubitka težine.

Ali akcente možete malo promijeniti: svaki dan proveden na dijeti vas dovodi bliže svom ciljanom cilju. I to će vam pomoći da vizualizujete ovaj cvet od šest latica, od kojih dolazi ime dijete.

Ana Johanson savetuje svim ženama da iseku cvet od šest listova papira, oboje oboje i potpišu prema danima ishrane. Dobijeni cvijet-šest cvijeća treba objesiti na frižider i poderati jednu laticu u večernjim satima.

Na ovaj jednostavan način možete značajno povećati motivaciju: svaki put kada idete u frižider na “greh”, žena će vidjeti dane koji su prošli i one koji su ostavljeni do kraja. Želeći da sačuva napor, lakše je izaći na kraj sa iskušenjem.

Oni koji su koristili švedsku dijetu za mršavljenje, govore o tome vrlo pozitivno kao jednostavan, brz, efikasan i najvažniji siguran način da se riješe 2-5 kilograma za manje od tjedan dana.

Kako se hrani

Princip djelovanja dijete "6 latica" na prekomjernu težinu je vrlo jednostavan! Njegova tajna leži u neposrednoj fiziologiji našeg probavljanja, kaže dr. Anna Johansson.

PrvoSvaki monodiet je u suštini stvar razdvajanja. Ako konzumirate proizvod koji je propisan u određenoj „latici“, odnosno dnu ishrane, ne mešajte nekompatibilne elemente koji su štetni po sliku.

Za one koji to ne znaju, napominjemo: takve "konkurentske" supstance usporavaju brzinu varenja, što rezultira formiranjem proteina, masti ili ugljenih hidrata, koji se, čak i prije nego što se mogu probaviti, pretvaraju u potkožne masnoće. U ishrani "6 latica" ne postoji istovremena upotreba raznih vrsta proizvoda, stoga, kaže Anna Johansson, isključena je mogućnost dodatnog povećanja težine.

Drugo- kaže švedski nutricionista, - dnevne monodiete izazivaju brz gubitak težine zbog monotone hrane za ceo dan. Kao što pokazuju studije koje je sproveo Evropski centar za smanjenje težine, mono-dijeta, koja traje ne više od 25 sati, najagresivnije utiče na višak kilograma. To je zbog nekih karakteristika našeg probavnog sistema, tačnije, zbog njegovog specifičnog organa - jetre.

Kao što znate, jetra je skladište, vrsta hladnjaka za celo telo. Ona akumulira razne supstance koje telo za sada „ne treba“. Drugim rečima, ovaj organ za varenje održava „u rezervi“ mnoštvo hranljivih materija. Zapamtite, glavna riječ ovdje je “mnogo”.

Svakog dana "6 latica" dijeta prati specifična mono-dijeta, koja će, dok gubi na težini, koristiti jedan specifičan proizvod: piletina, svježi sir, riba itd. Jetra, o kojoj je gore bilo reči, kao i celo telo, još uvek je nahranjena kuvanim pilećim mesom za vreme doručka i ... počinje da čeka novi izvor hrane sa različitim hemijskim sastavom. Na kraju krajeva, da li se sjećate da je ključna riječ za jetru "mnogo" hranjivih tvari? Ali, prijatelji, nećete koristiti druge proizvode tokom dana, jer je to svakodnevna mono-dijeta!

Tako se postiže sledeći efekat: organizam, očekujući nešto „novo“, probavlja pileće meso (svježi sir, riba, voće, itd.) Gotovo „izgubljeno“, gotovo bez upotrebe svoje energetske vrijednosti. Međutim, da bi funkcionisao, potreban mu je izvor energije. Srećom zbog gubitka težine, ovaj izvor će biti sopstvene rezerve masti, tj. extra pounds. Potkožna mast će se konzumirati dovoljno brzo, počevši od sredine dana. Dakle, možete zamisliti koliko se masti može spaliti samo na jednoj "latici" ili na jednoj dnevnoj monodieti tehnike "6 latica".

TrećeJoš jedna važna karakteristika ishrane koja vam omogućava da efikasno izgubite težinu je šema izmene proteina i ugljenih hidrata. Razvijač dijete, doktorica Anna Johansson, tvrdi da je 50% uspješnog mršavljenja na dijeti sa 6 latica zbog ove posebne sheme!

2 dan - biljna mono-dijeta - čista ugljikohidratna dijeta,

3 dan - Pileća mono-dijeta - čista proteinska dijeta,

4 dan - mono-dijeta žitarica - ishrana čistih ugljikohidrata,

5 dan - mono-dietni sir - čista proteinska dijeta,

4 dan - voće mono-dijeta - čista ugljikohidratna dijeta.

Izmjena proteina i ugljikohidrata je jedan od temelja za uspjeh dijete sa 6 latica!

Kao što možete vidjeti, svakodnevno se mijenja ishrana proteina do ugljikohidrata. Ova taktika vam omogućava da "zavarate" tijelo, prisiljavajući ga da troši masnoću koja se nalazi u tijelu, a istovremeno ne osjeća ugljikohidratno (energetsko) gladovanje.

Što se tiče masne komponente dijete sa 6 latica, ona je predstavljena izuzetno korisnim mononezasićenim i polinezasićenim mastima (riba, sir, pileće meso), koji ne mogu nadoknaditi ljudske masti koje se konzumiraju u ishrani. Prema tome, ove masti su klasifikovane kao dijetetske i prisutne su u ishrani isključivo radi uravnoteženja ishrane.

Dakle, rezimiramo glavne karakteristike dijete sa "6 latica", koja vam omogućava da brzo i efikasno izgubite težinu:

Izmjena proteina-ugljikohidrata izaziva gubitak težine zbog korištenja potkožnih rezervi masti u tijelu.
Principi odvojenog hranjenja, pomažu u ubrzanom tempu da se razdvoje sa viškom kilograma.
Jednodnevne mono-dijete, koje omogućuju učinkovito sagorijevanje masnog tkiva.
Nedostatak simbiotske digestije sprečava čak i najmanji prirast.

Pratite niz "latica"!

U ishrani „6 latica“ izuzetno je važno da se posmatra naznačena sekvenca mono-dijete:

1 dan - riba monodiet

2 dana - povrće monodiet

3 dan - Pileći monodiet

4 dan - monodiet žitarica

5. dan - Monodiet

6 dan - voće monodiet

Švedska nutricionistkinja Anna Johansson, koja je razvila dijetu sa "6 latica", tvrdi da dijeta treba slijediti u redoslijedu u kojem je naznačena. Nije potrebno mijenjati jelovnik, i, na primjer, trećeg dana mono-dijete umjesto kokoši!

Činjenica je da svaka gore navedena mono-dijeta ispunjava svoju ulogu u procesu gubljenja težine. Osim toga, tehnika "6 latica", kao efikasno sredstvo za uklanjanje viška kilograma, koristi alternativno shemu proteina-ugljikohidrata. I to još jednom dokazuje da ni u kom slučaju nije moguće promjeniti dane na nekim mjestima! Inače ćete slomiti program mršavljenja koji se dobija iz prehrane „6 latica“ i njenog poznatog kreatora, nutricioniste Ane Johansson.

Pored toga, svaki prethodni meni priprema telo za meni narednog dana. To se događa na sledeći način:

Riba mono-dijeta prvog dana neznatno "uspavljuje" tjelesnu budnost, osiguravajući joj značajnu količinu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Ove kiseline su, u stvari, korisna mast, koja zbog svog sastava nije u stanju da se pretvori u potkožne masne naslage.

Osim toga, riba je najlakše probavljiva proteina svih postojećih vrsta. Čak je i protein proteina inferioran u njegovim dijetalnim svojstvima.

Tako će riba monodiet, sa malom količinom kalorija dnevno, donijeti ne samo značajan pad, već i pripremiti tijelo za povrtnu biljnu ishranu zbog visokog sadržaja visokokvalitetnih proteina.

Mono-dijetetsko povrće, koje će drugi dan smanjiti težinu, dodatno će smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog obroka i obogatiti tijelo blagotvornim biljnim ugljikohidratima, koji, zbog svoje strukture, donose neznatnu količinu energije uz značajne troškove za njihovu probavu. Budući da je tijelu potrebna dodatna energija za obradu, smanjuje se broj vlastitih masnih stanica.

Tako u jednodnevnim monodietima može da izgubi i do 2 kilograma viška kilograma. Biljni monodieti su još efikasniji ako im prethodi čisto proteinska ishrana. U prehrani „6 latica“ dan ranije, konzumirali su se samo riblji proizvodi, što odgovara čistoj proteinskoj hrani.

Pileća mono-dijeta će napuniti proteine u organizmu. Budući da je dan prije gubitka težine primijetio biljnu mono-dijetu, sav protein koji se jede zajedno s piletinom potpuno će se iskoristiti da ojača mišiće i ni na koji način ne obnavlja tjelesne rezerve masti. Osjećajući nedostatak ugljikohidrata, vaš metabolizam će se ponovo uključiti u primanje energije iz masnih stanica u tijelu, što će rezultirati značajnim smanjenjem težine tokom određenog dana.

Redosled svih šest dana ishrane se detaljno razmatra!

Monodiet žitarica je također bogat ugljikohidratima koji pomažu tijelu da izgubi na težini. Žitarice, koje imaju prilično tvrdu ljusku, teško se probavljaju stomakom. Na njihovom varenju potrebno je mnogo vremena i energije probavnog sistema.Nedostajuća energija tela, kao što je slučaj sa biljnom mono-dijetom, će se napuniti sopstvenim rezervama masti.

Budući da je prethodnog dana gubitak težine praćen pilećom mono dijetom, složeni ugljikohidrati žitarica će gotovo u potpunosti ići na nadopunjavanje zaliha glikogena. Stoga, vitalna energija tela treba ponovo da se koristi kroz potkožno masno tkivo.

Mono-dijeta sireva petog dana će popuniti zalihe minerala koje nedostaju u protekla 4 dana. Istovremeno, skuta, koja je niskokalorični izvor visokokvalitetnih proteina, gotovo će se potpuno podijeliti na esencijalne aminokiseline, budući da je njen sastav najbliži "idealnom" proteinu. Prema tome, protein "kravlji sir" se jetrom neće pretvoriti u glukozu, koja ne može snabdjeti tijelo energijom. Kao rezultat toga, metabolizam će opet morati da se okrene sa sačuvanim viškom kilograma, od kojih ste toliko željni da se otarasite.

Voće mono-dijeta na finalnom, 6. danu ishrane je osmišljeno da organizmu obezbedi kompleksne ugljene hidrate - polisaharide. Polisaharidi sadržani u plodovima teško se probavljaju u ljudskom gastrointestinalnom traktu, dajući mu veliku dozu energije. Odakle mislite da će doći do te energije? Pa, naravno, iz tvojih rezervi. Ispostavilo se da ponovo gubite na težini!

Kao što možete vidjeti, ishrana "6 latica" je osmišljena što je moguće detaljnije! Svih 6 dana - karika jednog lanca, jedan dosljedan i učinkovit program za gubljenje težine. „Stoga, ni u kom slučaju ih nemojte izmjenjivati po vlastitom nahođenju!“, Upozorava nutricionistkinja Anna Johansson.

Dan 6 - Voće Mono dijeta

Dozvoljeno je koristiti bilo koju vrstu voća u sirovom ili pečenom obliku. Možete koristiti začine kao što su cimet, vanilija, limun. Sokovi bez šećera su dozvoljeni.

Dijeta "6 latica" zabranjuje upotrebu šećera i proizvoda koji sadrže šećer!

Šećer tokom ishrane treba isključiti iz hrane i pića.

Režim pića podrazumeva pijenje čiste vode, zeleni ili crni čaj. Poželjno je smanjiti količinu kafe.

Nakon perioda od šest dana, tok ishrane „6 latica“ može se započeti iznova.

Kako izaći iz prehrane od 6 latica

Izlazak iz ishrane od 6 latica zavisi od vaših budućih planova, ako planirate da izgubite na težini, možete uzeti dugoročnu uravnoteženu ishranu bez gladovanja.

Ako želite samo da konsolidujete rezultat, jedite u osnovi iste proizvode kao i na dijeti, bez ograničenja na dane, postepeno povećavajući unos kalorija na 1400-1800 kcal, u zavisnosti od težine i fizičke aktivnosti.

Preporučljivo je nastaviti se pridržavati principa odvojenog hranjenja.

6 dijeta latica

Dan plodova mora. Prvog dana ishrane možete uživati u obilju morskih plodova. U svakodnevnu ishranu uključite ribu, meso rakova, škampe ili lignje. Pod zabranom su samo prženi morski plodovi i konzervirana hrana.
Dan povrća. Možete jesti sve salate od povrća, pečeno i sirovo povrće. Nemojte zloupotrebljavati konzervirano povrće i krompir.
Pileći dan mesa. Kuvajte, pecite u rerni, na pari pileće meso. Izuzetak je pržena piletina.
Dan žitarica. Dnevni obrok četvrtog dana može da sadrži mekinje, hleb, kašu koja se kuva u vodi.
Curd day. Tokom dana treba koristiti samo sirovi sir ili prirodni jogurt.
Dan voća. Posljednjeg dana dijete jesti bilo koje voće osim banana i grožđa.

Da je dijeta sa šest latica bila efikasna

Slijedite osnovne smjernice:

Strogo se pridržavajte sekvence mondijuma. Rezultati ishrane zavise od pravilne izmene proteina i ugljenih hidrata.
Potpuno uklonite šećer iz ishrane. Umesto soli, začinite hranu začinima.Ako ne možete bez soli, koristite vrlo malu količinu.
Tokom šest dana dijete možete piti vodu (najmanje 2 litre dnevno), čaj i kafu. U skuta dan - mlijeko ili mliječni proizvodi. Na dan voća - prirodni sokovi. Na dan žitarica možete se počastiti kvasom.
Opet, “ići” na dijetu “Šest latica” je bolje ne ranije nego za 4 meseca. Ako zloupotrebljavate ovu dijetu, ona će prestati da daje rezultate.

Prednosti dijete sa šest latica

Dobar gubitak težine. Šest dana se opraštaš sa 5 kilograma.
Kombinacija 6 jednodnevnih mono-dijeta ne dovodi do nedostatka vitamina. Za razliku od konvencionalnih mono-dijeta, u kojima telo gubi neke vitamine i minerale.
U jednom danu nećete se umoriti od monotonog menija. Ovim je dijeta "Šest latica" udobna i jednostavna. Porodica možda čak i ne primeti da sedite na dijeti.
Prehrana dozvoljava obroke prije spavanja. Ova činjenica je važna za žene koje se vraćaju kući nakon mraka.

Cons diets Šest latica

Morat ćete se opskrbiti solidnom količinom kvalitetnih proizvoda. A to nije jeftino zadovoljstvo.
Morat ćete napustiti dijetu ako patite od alergija na hranu, kao što su mliječni proizvodi.

Izmerite prednosti i nedostatke. I uspjeh vam na putu ka ljepoti i harmoniji vašeg tijela!

Riblji dan

Meni ovog dana sastoji se od bilo koje ribe, uključujući i zauljenu ribu. Glavno je da se ne izlaže prženju i da se ne koristi konzervirana hrana.

Primjeri recepta

Riba u dvostrukom kotlu

Uzmite riblje filete (keta, losos ili bilo koju drugu ribu), posolite. Kuvajte u dvostrukom kotlu, pokrivajući filete zelenilom.

Pećnica pečena riba

Uzmite riblji file, posolite i obložite mješavinom češnjaka i zelenila. Zamotajte u foliju i pecite u rerni.

Kuhajte komad mršavog ribljeg filea. Zgnječite u miješalicu, dodajte sjeckani zelje, sol i ponovo podgrijte vatru.

Meni ovog dana sastoji se samo od povrća. Mogu se jesti sirove i kuvane, pečene na žaru ili na pari. Biljne juhe, biljni sokovi su dozvoljeni.

Uprkos činjenici da povrće sadrži ugljene hidrate, ovaj dan ima veoma nisku kaloričnu vrednost. Osim toga, bogati su vitaminima i mikroelementima koji su korisni za organizam.

Primjeri recepta

Kuhana brokoli

Kupus skuvajte u vodi sa soli. Začinite sokom od limuna, sjeckanim biljem i provanskim biljem.

Juha od povrća "paradajz" t

Ovo je jedan od proteinskih dana švedskog sistema za mršavljenje. Hrana je kuvana, pirjana ili pečena lean piletina, kao i pileća supa.

Pileće meso je bogato proteinima, au njemu ima vrlo malo kalorija. Međutim, proteini imaju nutritivna svojstva, tako da nećete osjetiti osjećaj gladi.

Primjeri recepta

Piletina u duplom kotlu

Pileća prsa fino iseckati nožem, dodati jaje, so i seckani zeleni. Kuhajte u dvostrukom kotlu.

Pileći file u pećnici

Pileći file razmažite solju i sitno narezanim zelenilom. Zamotajte u foliju, pecite u rerni dok ne skuhate.

Pileći paprikaš u umaku

Pileći file narežite na kockice, stavite u duboku tavu. Dodajte so, zelenilo. Zapecite ispod poklopca nekoliko minuta dok se ne omekša.

Vaš meni će se sastojati isključivo od žitarica. Mogu se kuhati ili samo sipati vodom i pustiti da se nabrekne. Možete dodati malu količinu soli.

Kašice su složeni ugljikohidrati, dugo se probavljaju, stvarajući osjećaj punine. Osim toga, žitarice pomažu u čišćenju tijela.

Dopuštena je i šaka oraha, koja se može dodati na tanjir kaše. Dozvoljeno je da popije čašu kvasa.

Primjeri recepta

Heljdanski burgeri pečeni u rerni

Kuhajte 100 grama heljde, malo posolite vodom. Miješati u miješalici heljde i zelenila. Masu formirajte u pljeskavice, pecite u zagrejanoj rerni 20 minuta.

Prelijte zobenu kašu kipućom vodom, ostavite da se kuva 15 minuta. Dodajte suve šljive ili orahe na ukus.

Oatmeal Cookies

Sir sadrži visoku količinu proteina i elemente u tragovima, kao što je kalcij, korisno za skeletni sistem tijela.

Primjeri recepta

Steamer Casserole

Uzmite paketić nisko-masnog svježeg sira, jaje, žlicu krupice, grožđice, pet žlica jogurta, vanile ili cimeta. Mešajte testo i stavite parne u posudu. Kuhajte prema uputama.

Pomešajte pakovanje nisko-masnog svježeg sira, žlicu krupice i jaje. Umutite kolače u mješavinu krupice i cimeta, pecite u pećnici.

Pomiješajte svježi sir i pola šalice instant kave u blenderu. Dodajte sladilo. Beat do pjenastog.

Primjeri recepta

Miješati u mango miješalici s kriškama ananasa. U gotovu smjesu možete dodati svježe lišće mente.

Pomiješajte maline u blenderu. Gotovu posudu pospite šećerom u prahu.

Omiljena voćna salata

Narežite na kockice mango, lubenicu, kivi, jabuku, narandžu. Dodajte malo limunovog soka i pola žlice meda (ako je potrebno). Promiješati.

Nema dijeta

Kontraindikacije

hronična bolest jetre,
čir na želucu,
bolesti bubrega
diabetes mellitus
bilo koje bolesti za koje je propisana stroga dijeta,
bolesti srca,
Ne možete se držati dijete za vrijeme trudnoće i dojenja.

Android aplikacija

Recenzije i rezultati su tanji

jesti frakcionisano, u malim porcijama,
piti puno tečnosti
radi fitnes,
ne započinjite proces gubitka težine, ako ste upravo imali bolest i vaše tijelo je oslabljeno,
birati sveže proizvode, ne kuhati za buduću upotrebu,
iako soli i začini nisu zabranjeni, pokušajte da smanjite njihovu količinu, jer stimuliraju apetit i zadržavaju tjelesne tekućine,
tokom gubitka težine ne pijte alkohol, jer sadrži i kalorije i, štaviše, stimuliše apetit.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 godina

Irina Belchik, Saratov, 36 godina