Trčanje ujutro ili kako zadržati mladost?

Objavljeno 10. avgusta 2015. Posted in Sportski članci

Čak su i drevni ljudi rekli da je pokret život. A to je neosporna činjenica. Svaka fizička aktivnost sigurno će pozitivno uticati na opšte zdravlje i izgled. Što se tiče trčanja, to nije samo dobra navika, već i odlično sredstvo za poboljšanje tona i temperiranje tela. Jogging vas može osloboditi depresije, smanjiti napetost, ojačati imunološki sistem. Trčanje će biti korisno onima koji pokušavaju da izgube težinu i dovedu organizam u formu, smanje masnoću, poboljšaju cirkulaciju krvi i ojačaju mišićnoskeletni sistem.

Naravno, trčanje je korisno u bilo kojoj dobi, u bilo koje vrijeme iu bilo koje doba dana. Naravno, maksimalna korist se može postići trčanjem ujutro, jer se tako aktiviraju metabolički procesi u tijelu, tijelo se budi i prima potrebnu naknadu za veselje za cijeli dan.

Nemoguće je zamisliti bilo kakav sportski teret bez liste pravila koja će nesumnjivo učiniti vaše časove produktivnijim i ugodnijim. Najvažnija u svakom sportu je oprema. Nije bitno ako odaberete brendiranu odjeću i patike ili ih kupite na redovnom tržištu, a najvažnije je da su napravljeni od kvalitetnih materijala koji će dobro upiti vlagu i omogućiti tijelu da diše. Sledeća stvar na koju treba obratiti pažnju je pogodnost. Trebalo bi da vam bude udobno u ovoj odeći, ona ni u kom slučaju ne treba da ograničava kretanje. I cipele moraju biti odabrane strogo po veličini tako da ne ubode, a u njoj nema previše dodatnog prostora.

Važan faktor je stav trkača. Jer ujutru je veoma primamljivo isključiti alarm i nastaviti gledati snove u boji. Pogotovo ako je vrijeme kišovito, au krevetu je tako toplo i udobno. Morate jasno postaviti cilj koji vam neće dozvoliti da napustite planirani put.

Zatim odaberite optimalnu lokaciju za trčanje. Odlično je ako postoji park, šuma ili stadion nedaleko od vaše kuće, ali ako takvih mjesta nema u blizini, pokušajte izabrati rutu udaljenu od kolovoza i drugih objekata koji zagađuju atmosferu. Vaš cilj je poboljšati tijelo, a ne udisati ispušne plinove.

Optimalno vrijeme za jutarnje vožnje je od 6 do 8. A ovo je odlično, jer ako idete na trčanje u 6:00 ili 6:30, imat ćete vremena za trčanje, tuširanje i doručak, te na vrijeme raditi ili učiti.

I zapamtite da je bolje da idete trčanjem i gladujete. Ovo posebno važi za one koji žele da dođu do normale sa trčanjem. Prvo, uvek je lakše trčati na prazan stomak nego na puni. I drugo, nakon doručka, tijelo će potrošiti energiju na varenje hrane, a ne na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Vreme je da počnemo trčati. Ako ste novi u ovom poslu, a vaše telo nije naviknuto na fizički napor, nagli početak možda neće dovesti do najprijatnijih posljedica. Zato počnite postepeno. Jutarnje vježbe mogu biti dobar početak. Posvetite joj prvu sedmicu, a zatim postepeno naviknite svoje tijelo na teška opterećenja.

Kada dan X dođe, nemojte početi, započnite trčanje sa laganim treningom za zagrevanje mišića. Tada možete hodati 100 metara u umjerenim koracima, postepeno povećavajući tempo. Preporučuje se i završno trčanje, postepeno prelazeći na korak. Da iduće jutro nije bilo bolno bolno, napravite nekoliko vežbi istezanja na samom kraju, kada je dah već obnovljen.

Što se tiče trajanja, ne pokušavajte da postavite novi olimpijski rekord već prvog dana. Trčite svojim tempom i onoliko koliko vam odgovara. Ako osjećate nelagodu, usporite, ali ni u kom slučaju nemojte naglo zaustavljati.

I naravno, ne zaboravite na disanje. Gledajte ga, udišite kroz nos, i ako mislite da ste bez daha, ispustite malo tempa i vratite dah.

Trčanje je mladost ili pomlađivanje tela uz pomoć trčanja

Trčanje je univerzalni sport. I jedan od najpovoljnijih. Ne zahtijeva posebnu opremu, posebne vještine. Ne treba vam trener. Učenje da se pravilno upravlja može biti brzo i nezavisno. Dakle, to je prilično popularan sport. Svi znaju o prednostima trčanja. Ali malo ljudi zna da redovne jogije pomlađuju telo i usporavaju proces starenja. Hajde da razgovaramo o tome zašto se to događa.

Naravno, ako počnete trčati sa 50 godina, nećete se pretvoriti u 30-godišnjaka. Bolje je trčanje prevencija starenjaa ne panaceja za večnu mladost. Međutim, sasvim je moguće usporiti neizbježne procese u tijelu uz pomoć trčanja.

Zašto redovno jogging produžava mladost:

Uklonite slabost mišića. Jedan od znakova starosti su opušteni mišići i koža. Ako redovno trčite, tijelo će dugo zadržati ton. Izgledaće vam dobro. Vitka figura je uvek mlada - pune i vitke žene ne izgledaju kao iste godine
Trčanje na svežem vazduhu zasićuje telo kiseonikom. Svaka ćelija prima kisik u pravoj količini, telo radi bolje i produktivnije. Posebno je važno da u velikim količinama kiseonik ulazi u mozak. Stoga, redovno trčanje pomaže u održavanju jasnoće uma u starosti.
Trening kardiovaskularnog sistema. Prvi predskazatelji starenja su vaskularne i srčane bolesti. Najčešće je to ateroskleroza: javlja se zbog formiranja kolesterola u krvnim sudovima. Trčanje - odlično sredstvo za sprečavanje ateroskleroze i efikasan simulator srčanog mišića
Stanje kože i kose se poboljšava. Zbog stimulacije cirkulacije krvi u epidermu ulazi više hranjivih tvari. Stoga, koža, kosa, postaju elastičniji, zadržavaju vlagu duže. Naime, nedostatak vlage dovodi do vanjskog starenja. Zahvaljujući trčanju duže ćete izgledati mladi
Prevencija srčanog udara, moždani udar. Trčanje - trener srčanog mišića. Zbog činjenice da se tokom treninga održava visoka srčana frekvencija, srce doživljava stres. Postupno se glavni ljudski organ navikava na to opterećenje, srčani mišić postaje jači. To smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih udara i drugih bolesti srca.

Trčanje nije lijek za starenje. Ali možete ostati mladi, zdravi i puni energije mnogo duže ako se aktivno bavite sportom. Praćenje principa pravilne ishrane, odbacivanje loših navika, poštovanje režima pijenja i, naravno, briga o sebi uz pomoć kozmetičkih sredstava će ojačati efekat.

Kako pravilno raditi kako bi izgledao mlađi?

Trčanje pomlađuje. Ali da bi se postigao ovaj efekat, morate trenirati ispravno. Postoje standardne preporuke:

Pre zagrevanja napravite zagrevanje. Prvo morate zagrijati, a zatim povući mišiće. Potrebno je da ostanu elastični. Zagrevanje takođe smanjuje rizik od povreda, što je posebno važno za početnike. Zato započnite vašu trku sa aktivnom šetnjom. u roku od 5-15 minuta. Zatim lagano gnječite svaki zglob - od vrata do stopala. Zapamtite osnovne vježbe iz fizičkog vaspitanja: okreta, zavoja, rotacije
Trčite u udobnim cipelama. Cipele za trčanje moraju birati mek, debeli đon. To će obezbediti dobro amortizovanje i eliminisati mogućnost povrede.
Nemojte se previše opterećivati. Počnite sa kratkim stazama. Ako trčite da biste održali mladost, nije potrebno trenirati na granici snage.Dovoljno je trčati u prosjeku ili sporo. Počnite sa 5-10 minuta, sa svakim treningom, povećajte vreme. Ne trčite duže od sat vremena
Napravite istezanje nakon trčanja. Ovo je neophodno za opuštanje mišića. Istezanje će pomoći da se smanji napetost (bol nakon treninga koji se javlja narednog dana). Posebno obratite pažnju na istezanje nogu.
Držite leđa ravno. Gledaj naprijed, drži bradu visoko, ramena ravno. Trčite lako, jedva dodirujući zemlju. Sa pravilnim držanjem, više vazduha će teći u pluća, a sportistu je potreban kiseonik.
Pokušajte da trčite ujutro. U ovom trenutku, efikasnost je veća, uključujući i efekat podmlađivanja. Posle jutarnjeg trčanja ceo dan ćete izgledaju sveže

Naravno, sama vožnja nije dovoljna ako želite ostani mlad. Stoga:

Jedite dobro. Uklonite junk food. Nabrojite kalorije, zadržite ravnotežu proteina, masti, ugljenih hidrata. Pobrinite se da ima dovoljno vitamina u hrani.
Pijte više vode. To će omogućiti hidrataciju kože, kosu iznutra, poboljšati probavu.
Manje stresa. Trčanje u tome je i asistent - tokom treninga nastaju endorfini koji poboljšavaju raspoloženje. Česti stresovi dovode do ranog starenja, tečajevi neutrališu štetu od emocionalnog iskustva

Trčanje Šta se tako magično dešava u vašem telu?

Najprirodniji pokret koji je svojstven čoveku od rođenja je trčanje. Mi čak i ne shvatamo da je trčanje naša odbrana, naš asistent, naš trener. A zadovoljstvo koje osoba prima tokom trčanja je jednostavno neuporedivo sa bilo čim drugim.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Osnovna pravila trčanja ujutro

Da biste dobili maksimalne rezultate, morate pravilno raditi. Postoji nekoliko pravila, principa ispravnog trčanja, nakon čega ćete ovaj proces učiniti efikasnijim i ugodnijim za sebe.

Dakle, prvo pravilo je podešavanje, a ne povlačenje. Kada slatko spavate i vidite neki divan san, a zatim zazvoni zvono alarma, prva želja će se verovatno prevrnuti i preurediti vreme na budilici.

Tada gledate kroz prozor, a vani pada kiša (ili snijeg, ili vrućina - nije bitno), a kod kuće je topli krevet i deka. Najvjerovatnije, misao da danas nije najbolji dan za trčanje, postaće još jača u vašem umu.

čak pokušavate pronaći izgovor i naći, a ne čak ni jedan! Ali bolje je da odmah odlučite za sebe da ne odustanete i sjetite se zašto ste sve ovo započeli.

Pravilo dva - vrijeme najpogodnije za trčanje. Smatra se da je najbolje trčati od 6 do 8 sati ujutro. I u stvari to je vrlo dobro, jer, po pravilu, radni dan za većinu ljudi počinje u 9 sati, a ako se probudite u 6.00 - 6.30, možete sigurno uhvatiti i pobjeći, i dovesti se na red, čak i popiti kafu i otići na posao. bez kašnjenja.

Pravilo tri - trčanje samo na prazan stomak. Kao i sa bilo kojim drugim sportom, najbolje je da ne jedete ništa pre treninga. Osim toga, u slučaju trčanja, to će pomoći da se aktivnije spali kalorije i normalizira težina, ako imate takve probleme. I lakše će teći na prazan stomak nego na puni.

Četvrto pravilo - znate kuda da trčite. Ovde sa ovim pitanjem stanovnici gradova najčešće imaju problema. Ako živite u blizini šume, parka, sletišta ili sličnog područja, onda ste veoma sretni, jer je najbolja i najkorisnija vožnja u prirodi.

S jedne strane, dok trčite, ne udišete ispušne plinove automobila, ali s druge strane, zanimljivije je trčati u prirodi: možete promijeniti rutu, prevazići neke prepreke (bilo da se radi o ispunjenom drvetu ili jarku). I za početnike će biti prednost da neće biti ljudi okolo - nećete biti stidljivi da trčite kao nešto „pogrešno“.

Ako niste sretni i živite negdje u centru grada, pokušajte ili trčati u parku, ili birati puteve gdje promet automobila nije jako aktivan.

Pravilo broj pet - odeća i obuća. Veoma je važno da se osećate udobno u odeći u kojoj trčite. Nije bitno da li je brendirana oprema ili jednostavna. Važno je da vaše cipele i odeću budu vaše veličine tako da vas ne ometa činjenica da vas nešto pritiska ili pritiska.

Tehnike trčanja

Odvojeno, bavićemo se kako pravilno raditi, jer i od toga mnogo zavisi.

Prvo, morate shvatiti da je početak zapošljavanja bilo kojeg sporta za osobu koja ranije nije vodila aktivan životni stil uvijek stres i šok. Stoga, morate dati vremena tijelu da se naviknete na nova opterećenja.

Ako se pridržavate nekih pravila, mnogo je lakše i brže trenirati svoje tijelo da radi i počne uživati u ovom procesu.

Prva stvar koju treba učiniti je pripremiti tijelo za predstojeće promjene. Na primjer, odlučite da ćete trčati ujutro. Odlično, ali nema potrebe da trčite na dan odluke. I sledećeg dana. Počnite s malo manje: uz nadoplatu ujutro ili, ako imate bicikl i vremenske prilike, uz kratku vožnju biciklom. Radite ovako tjedan dana, a zatim nastavite s radom.

Drugo pravilo, koje je važno pratiti, je postepeno povećanje opterećenja. Ovde govorimo o nekoliko tačaka odjednom. Prvo, kada izađete van, ne bi trebalo da počnete da trčite ravno od ulaza.

To je velika greška mnogih: telo se još nije probudilo, i za njega će to biti veliki stres. Dakle, prvih 100 m hoda stepenicama. Možete početi sa smirenim korakom, postepeno ga ubrzavajući kako bi glatko krenuli u trčanje.

Ista stvar treba uraditi kada završite trku: poslednjih 100 m morate ići, vraćajući se od trčanja do hodanja, postepeno smanjujući tempo.

Slijedi tempo i trajanje vaših trka. U početku, ne bi trebalo da imitirate profesionalne trkače na daljinu i da „sebi sebi razdirete pluća“. Počnite sa udobnim tempom za sebe (najverovatnije će to biti džoging) i trajanjem (prva vožnja koju ćete imati ne duže od 15 minuta - i to je odlično).

Morate shvatiti da sve bolesti koje ćete iskusiti nisu opasne i da samo morate da prođete kroz njih i ne obraćate pažnju na njih.

U početku će vam biti veoma teško: imate bol u grlu, bol u grlu, ubod u vašoj strani, oči će zaliti, započet će neprekidan curenje nosa, vaše srce će iskočiti iz vašeg grla.

Ovo se posebno odnosi na žene koje su prekomjerne tjelesne težine ili se dugo ne bave sportom, kao i na one koji puše, jedu junk hranu, piju alkohol. Većina ovih ljudi - jer život u megagostima često šteti našem zdravlju, a ne obrnuto.

I na kraju, poslednja tehnika ispravnog trčanja - uprkos svim bolestima, ni na koji način ne prestaje. Vi samo trebate trčati naprijed i zaustaviti se kada se trčanje završi na vrijeme.

Ako sledite ovo pravilo, vrlo brzo ćete primetiti da ste počeli da trčite brže i duže (iako na nekoliko minuta, ali ovo je pokazatelj napretka) i vaše telo se oporavlja od opterećenja mnogo brže, tako da ulazite u ulaz sa ravnomernim pulsom. i disanje, puno snage i energije.

Ako ste veoma stidljivi

Kao što smo rekli, pridošlice imaju takav problem: misle da rade nešto gore od svih drugih, ili da izgledaju strašno, dok drugi samo čine da gledaju na njih i osuđuju ili se smeju. Vjerujem da to nije slučaj. U stvari, ljudi ne mare jedni za druge, pogotovo kada se bave nekom vrstom posla.

Ako vas ovi argumenti ne utješe i još uvek ste veoma stidljivi i ne možete da prevaziđete sebe, onda postoji nekoliko načina da se nosite sa ovim: prvo, ne možete trčati oko stadiona ili šetališta, gde uvek ima mnogo ljudi, ali u parku ili šuma ako postoji takva prilika. Tamo mogu biti i ljudi, naravno, ali vi sami možete odabrati rutu, skrenuti na napuštene staze.

Drugo, možete da uključite plejer i pokrenete muziku.S jedne strane, vaše omiljene melodije (samo budite sigurni da odaberete energetski, tako da nema poticaja da idete na miran korak) pomoći će vam da trčite istim tempom, as druge strane, vi sami nećete primijetiti kako prestanite obraćati pažnju na druge.

Treće, možete trčati sa prijateljem. To stvarno pomaže. S jedne strane, ovo je dobro ako vam je potreban dodatni podsticaj da se izvučete ispod toplog pokrivača, a sa druge strane uveliko će vam pomoći da prekoračite ovu barijeru nesigurnosti i ograničenja. Posjedovanje pasa je još bolje: možete trčati sa svojim četveronožnim prijateljem - to će samo oboje koristiti vama.

Trčanje je izvor večne mladosti

Rečeno je da je australijski trkač na ekstremno velikim udaljenostima, Bill Emmerton, za trideset dvije godine prakticiranja ovog sporta, trčao nekoliko desetaka tisuća kilometara.

Godine 1968. preuzeo je utrku za 217 km kroz Kalifornijsku dolinu smrti, u kojoj prosječna godišnja temperatura u julu iznosi 46 stupnjeva Celzijusa. Od tada se održava godišnji supermaraton.

Mi vam skrećemo pažnju na mišljenje Emmertona o izgledima za trčanje.

Izgleda kao Dolina Smrti

Poznati istorijski lik Pons de Leon (španski konkvistador koji je osnovao prvo evropsko naselje u Portoriku i otkrio Floridu 1513.) dugo je lutao svijetom u potrazi za izvorom vječne mladosti, ali ga nije mogao naći. Ali ako bi stara Ponce trčala oko svijeta za istu svrhu, ili barem oko svoje četvrtine, najvjerojatnije bi uskoro uzviknuo: “Eureka! Našao sam ga! "

Izvor večne mladosti ili tzv. „Fontana mladosti“ nije neka vrsta magičnog izvora „žive vode“ koja se mora piti ili koristiti za ispiranje. Ne, u svakom od nas je postavljena bajkovita fontana.

Izvor vječne mladosti ili izvor mladosti

Kada trčite dovoljno dugo i brzo, počnete se znojiti - „oprati lice iznutra“, očistiti tijelo od toksičnih proizvoda i oksidirati sve šljake kisikom iz krvi. Ovo je "izvor mladosti". Provedene su brojne studije koje su pokazale da redovito trčanje produžava aktivan, ispunjavajući život za nekoliko godina. Ovo ne zahtijeva diskusiju.

Ali ja ne tvrdim da je trčanje panaceja za sve. Sve što vam predlažem je da procenite koristi od trčanja za svakog od vas.

Mogu samo da kažem da sam za 40 godina trčanja bio bolestan samo nekoliko dana, da moja rezerva snage i energije nije manja od one koja je mlađa od mene za 20 godina, i da većina ljudi koje ne poznajem kaže da izgledam 10 15 godina mlađi od svojih vršnjaka.

Moj prijatelj iz Kalifornije, Dr. Bassler, ima ovakve razloge: očekivani životni vijek osobe je proporcionalan udaljenosti koju vodi. Dakle, supermaratoni moraju biti potencijalni dugovnici.

Fiziologija i medicinski pregled

Mnogi ljudi u Sjedinjenim Državama bili su poznati po tome što je bio pod velikim uticajem dr. Paula Whitea, bivšeg doktora predsjednika Eisenhowera, koji je više puta izjavio da je intenzivna vježba potrebna za promociju zdravlja. Od tada su mnogi lekari došli do istog zaključka. Veliki broj lekara među trkačima je najbolja potvrda toga.

Kako započeti vožnju biciklom

Srčani mišić je pumpa, a samo vježbe poput trčanja mogu učiniti ovaj mišić jakim (kao i drugi mišići) i, stoga, pomoći našoj pumpi da dobro ispumpava krv. Veliki broj medicinskih knjiga to tvrdi.

S druge strane, neki lekari izražavaju zabrinutost da povećana obuka može dovesti do srčanog udara, raznih povreda i povreda. Kao iu mnogim drugim životnim situacijama, uvijek će postojati skeptici koji sumnjaju u prednosti bilo koje akcije.

Međutim, niko neće ometati pregled kvalificiranih doktora prije treninga. A ako doktor misli da ne treba da trčiš, poslušaj njegov savet. Trčanje je čisto individualno sredstvo promocije zdravlja.

Takođe verujem da se postepeno morate uključiti u trčanje. Ako vam je doktor dozvolio da trčite, nemojte odmah žuriti, nadajući se da ćete trčati 1 km za 2,5 minuta. Prije svega, nećete uspjeti. Osim toga, ako slijedite princip postepenosti, onda se sve prepreke i barijere svih vrsta mogu prevazići bez posebnih poteškoća.

Niko neće ometati pregled kod kvalifikovanih lekara pre početka nastave

Čak i ako vam trčanje ne daje garanciju za život 100 godina, on ima jednu prednost u odnosu na druge sportove - on je među njima najjeftiniji i najpovoljniji.

Naravno, možete se istaknuti u odabiru moderne sportske obuće, specijalnih odela, štoperice, itd. Ali to nije početak. To se može uraditi kasnije, kada se ozbiljno uključite u trčanje.

Sve što je zaista potrebno (osim najnužnije odjeće) je vrijeme i mjesto. Možete trčati u zatvorenom prostoru i na ulici, pa čak i na balkonu.

Novi utisci, novi krug poznanstava

Jogging je ekstremno demokratski sport koji ne priznaje nikakva ograničenja - ni po profesiji, ni po socijalnom statusu, polu, nacionalnosti, starosti itd.

U jednoj grupi, i mladi radnik i ugledni predsednik kompanije, profesor i direktor supermarketa, trče. Shodno tome, trčanje je odličan način za proširenje kruga prijatelja.

Pošto smo zajedno prošli nekoliko kilometara, ljudi se obično približavaju.

Arthur Lydiard, trener olimpijskog tima trkača na Novom Zelandu, koji je podnio ideju o dugom sporom trčanju (nakon čega je masovni džoging praktično počeo), htio se okupiti oko bivših rekordera koji su napustili sport. I uspio je!

Mnogi ljudi, uključujući i mene, nemaju dovoljno vremena da nauče kako da se bave sportom ili da savladaju neki drugi sport. Najpristupačniji sport za njih je trčanje. On ne zahtijeva veliku vještinu. Jedina prava umjetnost je sposobnost reguliranja brzine trčanja, ali to će biti potrebno samo ako želite sudjelovati u natjecanjima.

Trčanje i drugi sportovi

Međutim, ako imate, na primjer, omiljeni sport, na primjer, tenis, nogomet ili odbojka, trčanje će vam pomoći da postignete veliki uspjeh u njima.

Naravno, džogiranje vas neće automatski učiniti najboljim tenisačem, jer tehnika ove igre nije laka, ovladati njome zahtijeva mnogo vještina i znanja, ali sam upoznat sa mnogim veteranima koji mogu pobijediti mlađe igrače zbog veće fizičke izdržljivosti.

Međutim, najvažnije je da su istraživanja pokazala: čak i najsposobniji tenisači nisu uvek zdravi. Izgledaju zdravo, izgleda da su. Ali tokom svoje karijere igrali su sa jedinom svrhom - da osvoje više poena. Da bi se to postiglo, neophodno je ekonomski trošiti snage i vršiti minimum pokreta.

U mnogim igrama i sportovima bez igranja, fizička aktivnost je eksplozivna, a to nije najbolji način za treniranje srčanog mišića. Prema tome, ja ostajem veran konceptu: “dugo spori kontinuirani pokret je garancija dugovječnosti”. Razmislite o tome! Analizirajte i potražite svoje odgovore.

Ako osoba želi da u potpunosti ostvari svoje sposobnosti, zdravlje je njegov glavni alat. Kako možete predvidjeti ishod susreta dva iskusna tenisača? Dok su ostale stvari jednake, onaj koji vodi trku je trajniji. On će pobediti.

Tih dana, kada je vrijednost trčanja još uvijek bila podcijenjena, a on nije bio u modi, austrijski tenisač Rod Laver dnevno je trčao oko 10 km.

U vreme svog vrhunca (60-ih), on je više puta pobeđivao na raznim takmičenjima, zahvaljujući izuzetnoj izdržljivosti koju je razvio jogging.

Sada mnogi sportisti razmišljaju o pokretanju važnog alata za poboljšanje svojih sportskih performansi.

Pored gore navedenih, trčanje ima i druge vrline, možda još važnije u svakodnevnom životu. Trčanje razvija disciplinu ishrane, sna, mentalnog rada. Za mnoge ljude trčanje pozitivno utiče na seksualni život.

Vrednost pravilne ishrane za trkača

Većina nas je definitivno odraz onoga što jedemo: masti, tanki, izdržljivi, fit, itd. Čak i ako radimo mnogo vježbi, to još uvijek ne jamči oslobađanje od viška kilograma, ako se ne disciplinujete u ishrani u isto vrijeme. Ovo je zaista začarani krug.

Sada nudi razne dijete za ljude koji žele da izgube težinu, od delimičnog ili potpunog posta do specijalnih niskokaloričnih formulacija hrane (dijeta) i "divnih" pilula. Neki od njih su, zapravo, racionalni, drugi su jednostavno užasni.

Ishrana je veoma važna za trkača. Ovo je, između ostalog, zbog interesantnih sporednih efekata. U procesu trčanja, tijelo se restrukturira - fizičko i mentalno, zbog čega je, paradoksalno, uprkos povećanju potrošnje energije smanjena potrošnja hrane.

Postepeno, postoji želja da se izabere više pogodna za životnu hranu umesto da bude masnija i ukusnija. Unutrašnji glas mi kaže: “Ne želim i ne mogu prejesti, jer mi se hranjenje hrani (kroz disanje, cirkulaciju krvi, potpuniji metabolizam, znojenje). Ako puno jedem, teško će mi disati.

Glavna stvar je da mi hrana odgovara. "

Većina trkača na daljinu su tanki ljudi. Iz nekog razloga nisam vidio nijednog debelog među njima. Oni radije trče, nego sede za stolom sa posuđem.

Drugim riječima, oni jedu da bi trčali i ne trče da bi jeli.

Ne sumnjam da mnogi od njih vole i znaju kako jesti i piti ukusnu hranu, ali jesti i piti više nego što je tijelu potrebno je za te ljude "sekundarno" zadovoljstvo.

Trčanje i alkohol

Trčanje je takođe disciplinovano činjenicom da razvija unutrašnji protest protiv pretjerane upotrebe vina i pušenja. Što duže trčite, manje ćete trebati ove lijekove. I ovde se unutrašnji glas ponovo budi: “Već mi je muka od toga. Više mi ovo ne treba. "

Isto se mora reći i za neke lijekove na koje su mnogi ljudi navikli. Pravi trkač ne može sebi priuštiti da uživa u vinu, pušenju ili šakama tableta za gutanje, jer sve to smanjuje efikasnost trčanja i čini da se osjećate lošije za vrijeme i nakon jogginga.

Ja neću odbiti da popijem čašu dobrog vina u značajnim slučajevima. Ponekad volim piti pivo i smatram da je bolje da trkači piju. Neki ga čak i piju tokom dugih maratona i, naravno, iza njih.

Jedan od razloga pušenja, pijenja vina, pa čak i jela (ili bilo koje druge aktivnosti) je jednostavna potreba da se ublaži nervni ili fizički stres. Ne možete ni zamisliti koliko brzo i lako takva napetost može biti olakšana. Dovoljno je trčati oko bloka ili u parku - i alarmi će biti pušteni.

Kada trčite, vi ste mentalno opušteni, i vi ste u stanju da razmišljate jasnije, da ne brinete ni o čemu osim o sledećem koraku. Nakon završetka, tome se dodaju i ugodan umor i zadovoljstvo zbog koristi koju vam donosi. Nervozna napetost se smanjuje.

Trčanje kao lek za stres i kao izvor inspiracije.

Čak i ako ne postoji poseban razlog za napor, znaćete da će vam redovne vežbe za trčanje pripremiti za neočekivane probleme. Nakon razvoda od moje prve supruge, imao sam veoma težak i mračan period života.Uspeo sam da se nosim sa sobom, kao što verujem, samo zahvaljujući trčanju, koje uvek vraća život normalnom.

Pitajte trkače, a većina će odgovoriti da je tokom trke glava najbolja: sve nevažno, sekundarno je eliminisano, samo najvažniji ostaci. Trčanje stimulira mozak, ponekad čak dolazi kao uvid i otvara neočekivane načine u rješavanju najsloženijih zadataka.

Sada se super maraton Doline Smrti održava svake godine

Moj prijatelj, pisac Eric Segal, napisao je prvo poglavlje svoje "Ljubavne priče" kada je počeo trčati. Strahovi nekih da je džogiranje dosadna vježba u usporedbi s drugim sportovima je očigledno pogrešno. Za razmišljanje ljudi ovo je možda najbolje vrijeme, kako za kreativnost, tako i za opuštanje.

Bježi od nesanice

Trčanje rješava još jedan važan problem - borbu protiv nesanice. Nikada nisam iskusio takve poteškoće otkad sam počeo da radim pre mnogo godina. Interesantno je napomenuti da, dajući veće fizičko opterećenje, trčanje uzrokuje umor, nakon čega dolazi do dubljeg opuštanja, kao posljedica toga, tijelo je spremno za duboko i zdravo spavanje. (Ostali lijekovi za nesanicu)

Da bi sebi obezbedili dovoljno snage za jutarnje ili večernje trčanje, ljudi se moraju disciplinovati: u 10 ili 11 sati biti u krevetu. Istovremeno, neki trkači sami sebi otkrivaju prijatno otkriće: kako trajanje trčanja raste, trajanje noćnog sna se smanjuje; potpuni oporavak traje manje vremena.

Zdravo trčanje - dobar seks

Šta da radimo sa dodatnim vremenom koje je oslobođeno iz sna, nakon što ste bili u trci? Možda ga potrošiš na seks? Ova misao ne pada na pamet ne slučajno. Imam mnogo prijatelja, trkača, koji u svojih 50, 60 i 70 godina uživaju u aktivnom seksualnom životu.

Zaista, istraživanja su pokazala da potencijalne sposobnosti muškaraca ne treba mjeriti brojem godina života, već njihovim zdravljem i sposobnošću, koje se mogu značajno poboljšati od trčanja i ustrajati dugi niz godina.

Seksualno zdravlje se vraća fizičkom vježbom u dobi od 40-60 godina pa čak i starije.

Sledeća dugmad za vašu udobnost, pomažu vam da kažete prijateljima o ovom članku!

7 savjeta o tome kako izgledati mlađe od naših godina: zašto starimo i što pomaže da zadržimo mladost

Večna mladost je najdraži san svake žene, iu bilo kom uzrastu.

Morate se složiti da niko od nas ne želi da ostari i da bi izgledao mlađe od naših godina, svako od nas je spreman na mnogo.

U ovom članku ćemo dati preporuke, poštujući ono što možete naći u vašem “pomlađujućem jabuku”, dok se kvalitet i uobičajena rutina vašeg života neće značajno promeniti. Spremni za provjeru?

Dobrobit: ima li kakve koristi ujutro?

Oni koji odluče da počnu da brinu o sebi, pa čak i profesionalnim sportistima, često su progonjeni nizom mitova, mnogi muškarci uzimaju neozbiljne jutro kao bezazleni hir. Međutim, lako je povrijediti nepripremljeno tijelo, a onda ćete morati dugo zaboraviti na aktivni život. Da biste izbegli nepopravljivo, pokušajte da zapamtite nekoliko ključnih karakteristika trčanja ujutru koje su relevantne za muškarce, pa čak i za tinejdžere:

Intenzivno opterećenje je nepotrebno čak i kada pokušavate da sagorite težinu, što znači da se udaljenosti sprinta (do 800 m) odmah odbacuju. Optimalno za borbu protiv težine i očuvanja muškosti su prosječne udaljenosti do pet kilometara. Sa osnovnim pokazateljima za takvu vožnju ujutro, muškarcima, čak i lenjima, trebaće pola sata od njihove snage, a za ceo dan biće potrebno naplaćivanje vedrine. Kako savladate udaljenost se povećava i ulazi u kategoriju dugih, od pet kilometara.

Studije pokazuju: osoba ravnomerno raspoređuje silu u zavisnosti od udaljenosti. Na brzinama do 9 km / h, za muškarce trčanje ujutro je najefikasnije, stvara dovoljan teret bez preopterećenja. Oslonite se na ovu vrijednost kao maksimum. Ali održavajte ritam: često, muškarci trče ujutro kao neprekidna šetnja u sportskoj formi sa cigaretom, što ne pomaže u održavanju zdravlja.

Zamjeniti teški promet sporim (malo bržim od uobičajenog koraka), omogućava vam da ne srušite dah kada trčite ujutro, što je izuzetno važno za muškarce. Tako da nastava neće biti prekinuta zbog prekida dima, užitak od lekcija će se povećati, biće dodatni poticaj da se ne zaustavi.

Trčanje ujutro: koristi režima

Šta je korisno za trčanje ujutro za muškarce, osim što je upoznavanje sa neupadljivim spolom, takođe i nezainteresovano za njihov izgled? Ako pratite gore navedene preporuke o brzini, ritmu i disanju, onda:

tonički kardiovaskularni sistem
razvijaju volumen pluća
mišići opterećenja
očistiti tijelo od znoja
deponirati višak masnoće.

Dakle, telo je zasićeno kiseonikom kroz trčanje ujutro, za muškarce, to znači povećanje aktivnosti. Radni dan više neće izvlačiti sve sokove, i imaće dovoljno snage čak i za predivno veče.

Glavna stvar je da sebi postavite zadatak unaprijed: izgubite težinu, zadržite se u formi ili upoznajte nekoga na stazi. U velegradu ili sa velikim brojem jogginga ujutro, muškarci mogu da vežbaju bez napuštanja svog mesta na dva načina:

U drugom slučaju, zapamtite detinjstvo: podignite kolena visoko, pokušavajući da dođete do grudi, ili bacite pete, pokušavajući da dođete do zadnjice. Dostupan je čak iu kancelariji, tokom pauze. Ali nemojte zaboraviti: kada trčite ujutro za svakog muškarca, potreban je prekid od 2 sata između sna i vežbanja (kao navečer). Nemojte napuniti želudac, već snack i zalijepite tekućinu.

Najučinkovitije trčati ujutro za muškarce, ako trčite 3-5 puta tjedno. Za gubitak težine, potrebno je izmjenjivati intenzivan ritam sa smirenim ritmom 10-50 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Održavanje istog oblika će zahtijevati pola sata neprekidnog kretanja s ubrzanjem, pri čemu ponekad možete ići na brz korak kako ne biste oborili dah.

Zašto starimo?

Biološka tačka gledišta predstavlja starenje kao postepeni gubitak od strane organizma njegovih važnih funkcija, uključujući usporavanje regeneracije i gubitak sposobnosti reprodukcije. Tokom godina naša tela su teže nositi se sa bolestima i ponekad se odupiru agresivnim spoljašnjim uslovima.

Ljudsko starenje proučava nauka o gerontologiji.

Ali čak i gerontolozi oklevaju da nedvosmisleno odgovore na pitanje: zašto starimo? Oni su već iznijeli nekoliko teorija o gubitku mladih, od kojih svaka ima svoje razloge, ali ne daje potpunu sliku o preduvjetima i uvjetima starenja. Smatrajte ih samo u zbiru. Stoga predstavljamo glavne teze i zaključke iz njih:

Trovanje tela intestinalnim otrovima. Crijevo, koje probavlja hranu tokom cijelog života i pomaže nam apsorbirati hranjive tvari, ne može ih obrađivati bez otpada. I ono što ostaje u njemu formira toksine i šljake, koje na kraju počinju da truju celo telo. Što je više mikroba u crijevnoj flori, to je niži životni vijek.
Agresivni oblici kiseonika (oksidanti), koji se stvaraju u ljudskom tijelu tokom njegovog života, gomilaju ga i nemaju izlaz.
Proces deljenja ćelija, koji se kontinuirano odvija u našem telu, nije beskonačan. Pre ili kasnije, broj "sirovina za podelu" se smanjuje, ćelije tela se sve manje ažuriraju.
Svaka osoba ima svoj biološki sat.Podela mozga - hipofiza i hipotalamus su odgovorni za proizvodnju hormona žlezda, pod uticajem kojih dolazi do vitalne aktivnosti svih ćelija. Geni našeg organizma programirani su na propadanje i uništavanje, ali je trajanje normalnog funkcionisanja hormonskog sistema različito za svakoga, određeno prirodom.
Tokom našeg života, šteta na našem organizmu se akumulira, što takođe uzrokuje starenje.

Na osnovu gore navedenih razloga za starenje, pokušavamo da sami izvučemo algoritam ponašanja koji će nam pomoći da ne samo da dugo izgledamo mladi, već i da se osećamo „na 25“.

Kako održati mladost bez oštećenja kvaliteta života?

Nasuprot univerzalnim predrasudama, da bi izgledali sjajno u bilo kojoj dobi, nema potrebe da radikalno menjaju svoj život. Da bi dugo vremena očuvali zdravlje, ljepotu i mladost, značajno poboljšali vaše blagostanje i poboljšali ukupnu kvalitetu života, dovoljno je samo minimalno prilagoditi svoju uobičajenu rutinu.

Što se tiče očuvanja tjelesne mladosti, evo nekoliko savjeta za žene bilo koje dobi:

racionalna ishrana uz uključivanje ekološki prihvatljivih jela sa niskokaloričnim sadržajem u meniju,
adekvatno trajanje spavanja
regularna gimnastika
higijenske i sistematske procedure za njegu kože,
smanjenje broja emocionalnih i fizičkih preopterećenja, dovoljan odmor nakon njih,
odbacivanje loših navika ili njihovo smanjenje,
Raznolikost u vašem životu.

Najbliži način mladima je zdrav način života, a naš savjet će se zasnivati na poštovanju njegovih komponenti.

Savet jedan: pravilna ishrana

Gerontolozi su predložili da smanjenje unosa kalorija za oko 25-30% ispod norme može značajno produžiti mladost cijelog tijela: životni ciklus se povećava, rizik od raka se smanjuje, pamćenje postaje oštrije, a reakcije se poboljšavaju.

Vredi iskušati pravilnu ishranu kao glavni ključ očuvanja mladih.

Uključite u svoje telo što je moguće više svježeg voća, povrća, žitarica i drugih namirnica koje su bogate "velikim" vitaminima A, C, E, koji služe kao prirodni antioksidansi i pomažu nam da se borimo protiv toksina.

Čak i ako niste u mogućnosti da smanjite veličinu porcija, pobrinite se da vaša ishrana bude bogata sljedećim proizvodima - izvorima mladosti: mrkva, kupus, paradajz, paprika, agrumi, marelice, šipak, orasi, grožđe, bundeve.

Uklanjanjem začinskih začina iz vaše ishrane, iznenadićete se koliko ste brže počeli da jedete i koliko su osetno smanjeni vaši delovi.

Drugi Drugi: Život kretanja

Mladi i atraktivnost su direktno povezani sa pokretom. A kategorija pokreta može uključivati ne samo hodanje, časove fitnessa ili simulatore, već i, na primjer, dobar regularni seks.

Usput: sprovedene su posebne studije, rezultati koji nas uvjeravaju da ako se seksate svakih 6 mjeseci, možete se fizički pomladiti i izgledati 5 godina mlađi od vas.

Pored gore opisane prijatne strane, po pravilu koristite javni prevoz što je manje moguće, preferirajući da pešačite, najmanje tri puta nedeljno da radite vežbe, i idealno se prijavite za aerobik, ples ili plivanje - kvalitet vašeg života će se samo poboljšati, postaće mnogo zanimljivije i bogatije.

Savet tri: dani posta za gubitak težine

Da ne bi sjedili na dijeti, ali uvijek bili u dobrom fizičkom stanju, mnoge žene prakticiraju dane posta, i to s pravom.

Organizovanjem takvog dana, ne nanosite značajne štete organizmu, dok duga dijeta može naškoditi vašem metabolizmu.

Posebno je dobro organizovati posne dane nakon večeri posljednjeg dana kada ste imali bogatu večeru i bojali se da se dodatna težina neće usporiti da raste do vaše figure.

Tako najbolji način za istovar? Pokušajte provesti cijeli dan na jednom proizvodu, odabirom iz sljedećih opcija:

voda,
kefir ili jogurt,
čaj s mlijekom,
jabuke,
krastavci ili zelena salata,
zeleni čaj s medom
niski masni sir.

Savet: problemi sa spavanjem sa polu-izgladnjelim stomakom u samo nekoliko dana pomoći će da se reši problem lošeg sna i sindrom „ustao na pogrešnu nogu“.

Četvrti tip: Tibetanska bilja i esencijalna ulja

Nije ni čudo što kažu da su tibetanska bilja i ulja eliksir vječne mladosti, jer u svim tibetskim kozmetičkim receptima glavne komponente su prirodni proizvodi. Držite se najviše korisna svojstva popularnog bilja za našu mladost, ljepotu i dugovječnost:

Ginseng - jedna od najznačajnijih i najpopularnijih biljaka u tibetanskoj medicinskoj praksi. Njegov sastav je zasićen eteričnim uljima, peptidima i saharidima, koji su jednostavno nezamjenjivi u njezi starenja, kože koja gubi svoju elastičnost. Ima regenerativno i toničko dejstvo, obezbeđuje normalan nivo vodeno-solne ravnoteže, doprinosi zasićenju kože i kose kiseonikom.
Saffron - izvor vitamina B i PP, esencijalna masna ulja i soli fosfora i kalija. Koristi se ne samo u kuhanju, već iu kozmetologiji. Odličan je ovlaživač za kožu, zaglađuje i umiruje, pomaže u povećanju elastičnosti kože.
Honeysuckle - Skladište askorbinske kiseline i veziva. Jača krvne sudove, aktivno tonira i podmlađuje kožu.
Lofant - biljka koja sadrži eterična ulja i tanine, vitamine, različite vrste kiselina u visokim koncentracijama. Aktivno se koristi u kozmetologiji kao dio maski za glađenje kože i održavanje dugotrajnog efekta, kao i za njegovanje i jačanje kose.

Uz izvarak i infuziju ovih biljaka i cvijeća, možete redovno brisati lice ili ispirati kosu: efekat od njih može se natjecati sa nizom medicinskih postupaka ili upotrebom popularne marke kozmetike za očuvanje mladosti.

Tip Pet: Moderna kozmetologija

U arsenalu moderne kozmetologije danas postoje mnoge procedure i alati koji mogu pomoći bilo kome od nas u borbi za mlade.

Ne treba ih zanemariti, ali bi trebalo da budete selektivni u izboru metoda podmlađivanja, oslanjajući se isključivo na svoj slučaj.

Nazovite najpopularnije današnje kozmetičke procedure protiv starenja koje se izvode u salonima i medicinskim centrima:

Laserski piling - čisti kožu od starih ćelija, starosnih pjega i venih pauka. Efekat postupka može da traje nekoliko godina.
Mezoterapija ili injekcije hijaluronske kiseline - nabori na koži ispunjeni su specijalnim koktelima iz aktivnih preparata koje je odabrao kozmetičar.
Fotorejuvenacija - efektivno sa defektima konture lica, smanjujući elastičnost kože i njenu pigmentaciju, proizvodi se svjetlosnim bljeskovima. Bolni osećaji tokom procedure su beznačajni, efekat će trajati oko godinu dana.
Injekcije botulinum toksina (botox) tzaustavljanje rada mišića. Kao rezultat toga - izglađivanje malih bora, "vrane noge" oko očiju i na čelu. Djelovanje lijeka će trajati godinu dana, međutim, mimičke reakcije će se značajno smanjiti.
Plastična kontura lica - proizvodi se uglavnom injekcijama hijaluronske kiseline. Posle ovog postupka primetan je trenutni efekat, koji traje oko 6 meseci.

Nudimo da pogledamo zanimljiv video o efektivnosti i zamkama modernih kozmetičkih procedura za pomlađivanje.

Savjet Šest: bez stresa

"Nije nemoguće biti nervozan", reći ćete.Naravno, ali možete promijeniti svoj odnos prema nervnim situacijama i povećati toleranciju na stres jednostavnim sredstvima. Nervne ćelije se ne obnavljaju, vodimo računa o njihovoj sigurnosti, a istovremeno i produženju naše mladosti. Nekoliko jednostavnih praktičnih preporuka:

smanjenjem upotrebe pretjerano okrepljujuće kave i čaja možete trajno iskorijeniti nedostatak sna, poboljšati kvalitetu sna i uspješno se nositi sa stalnim osjećajem tjeskobe - stalnim pratiocem svih ljubitelja kafe,
iznenađujuće, ako hodate i sedite nedelju dana, ispravljajući leđa, primetićete kako se vaše pamćenje poboljšalo i vaša otpornost na stres se povećala,
isključite televizor i skrivate svoje gadgete nekoliko sati prije spavanja, ne samo da uzvratite stresu i anksioznosti, koji se svakodnevno prenose na nas iz vijesti, već i oslobodite maštu, oslobodite misli: 2 sata prije spavanja su najprikladnije za kreativnost i kreativni,
Koristite telefon samo na poslu, a ne samo da se zaštitite od nepotrebnih informacija i stresa, već i da shvatite da je dan mnogo duži od 24 sata.

Sedmi savet: Čišćenje tela

Da bismo duže ostali mladi, moramo voditi računa o pravovremenom uklanjanju štetnih supstanci koje se nakupljaju tokom života i kontaminiraju naša tijela iznutra. Čak i ako jedete ispravno, morate da preduzmete mere da očistite telo, posebno creva. Nekoliko načina za prirodno i redovno čišćenje tijela u uobičajenim uvjetima:

pridržavanje pravilnog režima pijenja (potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno),
koristiti sveže bobice, sokove od voća i povrća (sok od cikle i mrkve ima posebno jak učinak),
biljne infuzije spasit će vas od šljake: ljekovitog bilja kao što je gospina trava, kamilica, breza, smilje,
čišćenje narodnih lijekova. Dakle, testenina napravljena od 10 glava belog luka, 10 limuna i 1 litar prirodnog meda je veoma efikasna. Jedite ovaj "napitak" na prazan stomak 4 sata dok lek ne završi,
čišćenje i pomlađivanje čajem od lišća jagode, maline i šipka.

Kako ne ugroziti vaše zdravlje u potrazi za mladima?

Često nas snovi o večnoj mladosti guraju u podvige koji se godinama žale. Nažalost, kao rezultat nepromišljenih akcija, često dobijamo ne zdravu pomlađivanje i ljepotu, već zdravstvene probleme.

Važno je zapamtiti da u atraktivnosti žene, njena laka, vesela dispozicija i ljubaznost, šarmantan osmeh, negovanje i kultura govora, a ne bolna mršavost ili odsustvo bora, igraju značajnu ulogu. Ne uključujte se u iscrpljujuće dijete da izgledaju tanje ili mlađe od godina navedenih u pasošu: pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta često ima suprotan efekat.

Budite oprezni s kozmetičkim postupcima koji mogu biti štetni za vašu kožu i cjelokupno zdravlje: obratite se svom liječniku prije “promjene”.

Iskoristite naše praktične savjete i nakon kratkog vremena ćete primijetiti kako se vaše tijelo pomlađuje, vaše raspoloženje se poboljšava i vaše samopoštovanje se povećava.

Kako su trčanje i mladost?

Zašto redovno jogging produžava mladost:

Uklonite slabost mišića. Jedan od znakova starosti su opušteni mišići i koža. Ako redovno trčite, tijelo će dugo zadržati ton. Izgledaće vam dobro. Vitka figura je uvek mlada - pune i vitke žene ne izgledaju kao iste godine
Trčanje na svežem vazduhu zasićuje telo kiseonikom. Svaka ćelija prima kisik u pravoj količini, telo radi bolje i produktivnije. Posebno je važno da u velikim količinama kiseonik ulazi u mozak. Stoga, redovno trčanje pomaže u održavanju jasnoće uma u starosti.
Trening kardiovaskularnog sistema. Prvi predskazatelji starenja su vaskularne i srčane bolesti. Najčešće je to ateroskleroza: javlja se zbog formiranja kolesterola u krvnim sudovima. Trčanje - odlično sredstvo za sprečavanje ateroskleroze i efikasan simulator srčanog mišića
Stanje kože i kose se poboljšava. Zbog stimulacije cirkulacije krvi u epidermu ulazi više hranjivih tvari. Stoga, koža, kosa, postaju elastičniji, zadržavaju vlagu duže. Naime, nedostatak vlage dovodi do vanjskog starenja. Zahvaljujući trčanju duže ćete izgledati mladi
Prevencija srčanog udara, moždani udar. Trčanje - trener srčanog mišića. Zbog činjenice da se tokom treninga održava visoka srčana frekvencija, srce doživljava stres. Postupno se glavni ljudski organ navikava na to opterećenje, srčani mišić postaje jači. To smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih udara i drugih bolesti srca.