Kako se nositi sa napadima panike - na neke jednostavne načine

Ponekad vam se dogodilo nešto nerazumljivo kada se iznenada pojavio val fizičkih simptoma - kratak dah, grčevi mišića, mučnina - i sve to u kombinaciji sa nekontrolisanom anksioznošću, a ponekad i osećanjem potpune propasti? U isto vreme, vaši očajnički pozivi za lekare iz "prve pomoći" i posete terapeutu ne daju nikakve rezultate: svi testovi su normalni, telo radi bez devijacija.

Da li je to bilo sa vama? Preživeli ste napad panike. A ako ste se više puta susreli sa takvim napadima panike, onda biste trebali saznati više o njima kako biste razradili svoju taktiku suočavanja s njima. Ne morate više da živite u strahu i nesigurnosti, pa počnite da radite na problemu, rado ćemo vam pomoći da krenete svojim putem ka zdravlju, životu bez tjeskobe i panike.

Odmah morate upozoriti: posjet specijalistu koji vam je još uvijek potreban. Možda vaši napadi paničnog napada zahtevaju medicinski tretman, ako se sami borite protiv njih, to će samo pogoršati situaciju. Nakon potpunog medicinskog pregleda, možete sigurno saznati da se bavite napadima panike, a ne nekom drugom bolešću. Da, i prevazići iracionalan, ali veoma jak strah od smrti, koji se može pojaviti kada dođe do napada panike, možda najvećim dijelom samo uz pomoć droge.

Pored toga, vaš lekar će moći da razlikuje povremene napade panike od dubljih poremećaja koji mogu zahtevati ozbiljan tretman. Nakon testa možete saznati imate li genetsku osjetljivost na napade panike i da li su druge bolesti, kao što je disfunkcija štitnjače ili preosjetljivost na laktozu, povezane s vašim napadima. Stoga, nemojte izbjegavati posjetu medicinskoj ustanovi, ali prihvatite naše savjete kao pomoć u radu s paničnim uvjetima.

Kako prepoznati simptome napada panike

Znajući simptome napada panike, možete bolje kontrolisati svoje stanje. Borba protiv neprijatelja je mnogo lakša ako ga poznajete iz viđenja! Čim shvatite da doživljavate panični napad, a ne srčani udar, tešku alergijsku reakciju ili neko drugo ozbiljno stanje, možete se fokusirati na metode koje će vam pomoći da se smirite i prevaziđete panični napad. Naravno, ovi simptomi se razlikuju od osobe do osobe, a samo profesionalac može dati preciznu dijagnozu. Međutim, neki od najčešćih simptoma uključuju:

• Poremećaj srčanog ritma
• Vrtoglavica
• Kratkoća daha, brzo disanje
• Teška mučnina
• Drhtanje i znojenje
• Slabost umora
• Bol u grudima
• Gorušica
• Vruće trepće ili iznenadna jeza
• Trnci u udovima
• Strah da poludiš
• Bojite se da ste ozbiljno bolesni ili da umrete

Ovi simptomi, kao što je već pomenuto, mogu se manifestovati na različite načine, sa različitim jačinama i različitim kombinacijama.

Razumite svoje telo

Napadi panike su često reakcija na strah, svjesno ili nesvjesno, a fizičke reakcije koje doživljavate rezultat su reakcije vašeg tijela na taj strah. Počinjete da se osećate uznemireno i potpuno nerazumno. Katalizator za takav alarm može biti neka neprijatna ili tragična nesreća u vašoj prošlosti. Vaše telo odjednom počinje da reaguje na takav način kao da će se taj incident ponovo dogoditi.Čak i pogled na fotografije, staru korespondenciju ili nešto drugo što može podsjetiti na te događaje može izazvati takvu paničku reakciju.

Ne samo da možete ponovo iskusiti iskustva povezana sa traumatskim događajima, već se možete plašiti da ćete izgubiti kontrolu nad trenutnom situacijom i nećete biti u stanju da se nosite sa svojim stanjem. Vaš podsvest interpretira situaciju kao potencijalno opasnu, a tijelo će početi razvijati adrenalin kako bi se pripremilo za krizu - tako počinje napad panike. I mada postoje zaista bezbrojne varijacije, ukupni odgovor tela na paniku uključuje sledeće reakcije:

• Vaše telo ulazi u stanje opšte budnosti. Mozak prima signal potencijalne opasnosti i daje tijelu zapovijed da se pripremi za pseudo-hitne slučajeve i bori se za opstanak. Na primer, oči se mogu proširiti da poboljšaju vid i povećati ugao gledanja, puls se ubrzava tako da krv cirkulira brže kroz vitalne organe, disanje ubrzava, dovodi se više kiseonika u krv i mišići se zatežu tako da se možete kretati što je brže moguće.
• Vaše misli su "zaglavljene" na strašne misli. Umesto da reagujete na neki način da rešite problem ili izađete iz teške situacije (koju biste učinili da ste bili u hitnoj situaciji), razmišljate o uočenoj pretnji iznova i iznova i još uvek u strahu. Borba protiv pretnje u ovom slučaju je nemoguća, jer ona zaista ne postoji, postoji samo vaš strah od njene mogućnosti.
• Počinjete da doživljavate efekte brzog disanja. Udisani kiseonik stupa u interakciju sa ćelijama u vašem telu, rezultirajući ugljen-dioksidom, koji se zatim izdahne. Tokom napada panike, brzina disanja se povećava tako da telo može apsorbovati više kiseonika, boreći se za opstanak. Ali za vreme takvog disanja, kada dođe do takozvane hiperventilacije pluća, izdišete više ugljen-dioksida nego što vaše ćelije mogu da proizvedu, tako da se nivo ovog gasa u mozgu i krvi značajno smanjuje.

Rezultati takve reakcije (koja može uključivati ​​vrtoglavicu, mučninu i ubrzani rad srca) mogu uzrokovati da neki ljudi dodatno povećaju paniku, te tako još više udišu. Mozak, kao što je, prima signal iz tela: "Ja se borim, ali opasnost nije prošla!", A zauzvrat šalje ponovljene naredbe za jačanje svih reakcija.

Smirite dah

Ako osjetite napad koji se približava, onda uz pomoć jednostavnih vježbi disanja možete se brže smiriti i početi se bolje kontrolirati. Ali nemojte čekati da se napadi poboljšaju ovim metodama. Ponovite vežbu dvaput dnevno u trajanju od deset minuta - ne samo da će vam pomoći da sve radite bez grešaka u teškim vremenima, već ćete i napadaje učiniti ređe.

Pokušajte da se opustite. Stavite jednu ruku na grudi (u područje dekoltea) i stavite drugu ruku preko dijafragme (otprilike između želuca i linije početka grudi). Polako, duboko udahni kroz nos, računajući na pet. Istovremeno, ruka na grudima treba da ostane nepomična, a ruka iznad dijafragme treba da se podigne - to jest, ne udisati sa grudima, već kao sa stomakom, podižući dijafragmu. Ovo će, kao što znate, pružiti najdublji dah.

Kada dođete do broja "pet", samo polako izdahnite kroz nos. Ruke koje fokusiraju, broje i sporo duboko disanje će vam pomoći da se fokusirate i smirite. Nastavite disati tako dok ne osetite da je napad panike prošao i da se osećate bolje.

Opustite mišiće

Pronađite udoban položaj tako da možete sjediti ili, još bolje, leći. Zatvorite oči i posvetite svu svoju pažnju prstima.Savijte ih i, odbrojavajući do pet, stisnite najjače što možete, nakon brojanja do pet, odvojite ih i opustite se.

Zatim se fokusirajte na noge. Procijedite i stisnite nožne prste, brojeći do pet, zatim se opustite.

Nastavite da radite sa svojim telom, naglašavajući sve nove grupe mišića: telad, butine, zadnjicu, trbuh, grudi, ramena, vrat - sve od stopala do lica. U trenutku kada se opustite i opustite mišiće lica, već ćete se osećati potpuno mirno.

Vežba - najbolji asistent u borbi protiv panike

Napad panike može da učini da se osećate veoma umorno, ali često zdravi umor, naprotiv, pomaže u sprečavanju napada panike. Umjesto da provodite svoje slobodno vrijeme na kauču, pokušajte sami odrediti sljedeće aktivnosti:

• Hodanje Tokom napada panike, možete osetiti da vam niko i ništa ne mogu pomoći. Ali ponekad tako jednostavna stvar, kao što je ležerna šetnja kroz mirne uličice parka, može ugasiti alarmne talase koji su se pojavili. Biti na otvorenom može odvratiti od anksioznosti i tako postati najbolji lijek za vaš problem. A ako se i aktivno krećete, onda aerobne vežbe zajedno sa sunčevom svetlošću pomažu organizmu da proizvodi endorfine. Dakle, svež vazduh i sunčeva svetlost su sasvim sposobni da pozitivno utiču na vaš pogled na svet!
• Joga i strijama. Duboke vježbe disanja i istezanja smanjuju napetost mišića i pomažu vam da se vratite miru. Evo najjednostavnije vežbe: Lezite na leđa i dovedite jedno koleno do grudi. Pritisni ruke na grudi, dok duboko diše kroz nos. Držite se dvadeset minuta, zatim ponovite vežbu, povlačeći drugo koleno do grudi.

I evo još jedne stvari: raširite noge u širini ramena, ispravljajući kolena. Nagnite se naprijed, rukama dodirujući pod. Držite pozu deset sekundi, a zatim se polako vratite u vertikalnu poziciju (radite vježbu, ne naprezajte leđa). Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

• Upotreba perifernog vida. Pokušajte da se usredsredite na ono što se može videti, ono što se zove, iz ugla vašeg oka. Dišite duboko dok opuštate mišiće vilice. Ova vežba aktivira parasimpatički nervni sistem, što dovodi do opuštanja tela.

Naučite da se suočite sa svojim strahom

Što bolje razumijete svoj strah, to ćete uspješnije upravljati. Pokušajte da vodite dnevnik opažanja, gde zapišite svoja osećanja pre, tokom i posle napada panike, zapišite svoje misli o tome šta vas brine i brine. Kada se osećate bolje, ponovo pročitajte ove zapise. Ovo će vam pomoći da se pripremite za sledeći napad (jer ćete već znati šta da očekujete), a takođe će vam pomoći da shvatite da i najmoćniji napad završava bezbedno.

Postoje i drugi načini da bolje razumete prirodu svog straha i sami sebi pomognete:

• Paradoksalna namjera. Svrha ove vježbe je namjerno izazvati panični napad u sebi i zaustaviti ga prije planiranih akcija. Tako ćete stvoriti osjećaj da ste u stanju kontrolirati ono što vas plaši. To će vam pomoći da se naučite da se ne plašite takvih situacija.
• Pridružite se grupi za podršku. Vaš psihoterapeut može preporučiti grupu za osobe koje pate od napada panike. Nastava u takvim grupama može pomoći da dođete do korijena vašeg problema i steknete dublje razumijevanje situacije u kojoj se nalazite. Osim toga, imat ćete sjajnu priliku da naučite kako se drugi bave svojim problemima.

Što više radite nešto da se izborite sa panikom, manje ćete straha doživjeti sa svakim narednim napadom. Osjećat ćete se mudrijim i slobodnijim, čineći veliki korak ka novim prilikama za sebe!

Napad panike - šta je to?

Napadi panike su ozbiljan problem za moderno društvo. Statistike tvrde da je najmanje jedna osoba od njih 75 podložna njima, a najčešće ovo stanje progoni adolescente i odrasle osobe ispod 60 godina starosti. Ali u starosnoj grupi preko 65 godina, pojava napada panike je rijetkost.

Napad panike se značajno razlikuje od uobičajene panike i od teškog stresa. On predstavlja napad preplavljujućeg straha, koji se pojavljuje sasvim neočekivano i bez ikakvog razloga. Napadi se mogu desiti dan i noć, pa čak iu snu.

Simptomi napada kod odraslih i adolescenata su približno isti:

• lupanje srca
• osjećaj kratkog daha, kratkog daha, kratkog daha,
• nemogućnost kretanja, osjećaj paralizovanog strahom
• vrtoglavica i mučnina
• pretjerano znojenje, veliko drhtanje po cijelom tijelu,
• bol i pritisak u grudima
• vruće trepće se izmjenjuju sa zimicama
• utrnulost i peckanje na vrhovima prstiju na rukama i nogama,
• najjači strah od smrti.

Korak 1. Promijenite dijetu kako biste se riješili napadaja panike.

Šta želite? Da rasprsneš smeće i da se osećaš zdravo? To se ne dešava. Napadi panike nakon obroka su čest uzrok njihove pojave.. Stoga:

1. Čaj, kafu, mate i druga tonička pića - ostavite po strani! Pijte samo čistu vodu ili neutralni biljni čaj. Po riječima neutralno, mislim na obične vitaminske čajeve, bez frula. Ne bi trebalo da budu previše aktivne biljke kao što su Hypericum, knotweed, yarrow ili ginseng. Kamilica, matičnjak i metvica su najbolje opcije. Ali i bez fanatizma!
2. Mleko isključuje! U bilo kojoj vrsti. Bez sira, bez skuta, bez jogurta, bez kefira - ništa. Zaboravite već na bilo kakve zablude o zdravom kalcijumu i drugim bifidobakterijama. Odrasle životinje ne piju mleko i ne jedu sir. Kućni ljubimci se ne računaju. Oni su navikli na bezvrijednu hranu i razboljeli se poput ljudi.
3. Belo brašno i šećer su takođe zabranjeni. Neću ni reći zašto. Ovo je tako otrcano. To uključuje med i sve zaslađivače. Izuzetak je tamna gorka čokolada sa sadržajem kakaa od najmanje 72%. Ali u moderaciji! Po danu ne više od 25 grama. Ovo je četvrtina od uobičajenih sto grama pločica.
4. Bilo koju brzu hranu koju treba isključiti! Čips, krekeri, grickalice i drugi sušeni žvakači, slatkiši i kolačići, sladoled i čokoladice, koka-kola, duhovi i slični papi. Da, vi sami znate šta je to.
5. Nemojte se prejesti i ne klonite noću na deponiju. Najmanje 2 sata prije spavanja, nemojte jesti ništa. Ako ste nepodnošljivi, popijte čašu biljnog umirujućeg čaja ili samo čašu čiste vode. To će pomoći. Želite li znati kako se riješiti napadaja panike prije spavanja? Pokušajte da rastvorite kašičicu tinkture duhana božura u čaši vode. Odlično umirujuće!

I par reči o junk hrani. Činjenica je da sva ova takozvana „hrana“ jako opterećuje jetru. Da bi se nosili s tako nevjerojatnim opterećenjem, tijelo prečesto i previše aktivno povezuje bubrege sa uzrokom. A kada su bubrezi prekomerno aktivni, nastaje adrenalin, koji podiže autonomni nervni sistem, a mi dobijamo klasičan napad panike.

Često se postavlja pitanje: koje pilule za napade panike i tahikardiju treba uzeti?

NO.

Tablete vas neće spasiti, već samo pogoršati situaciju. Tablete se koriste samo u najzapuštenijim slučajevima, kada je osoba potpuno neadekvatna i praktično zatvorena u bolnički krevet. Ako čitate ovaj članak, onda to definitivno nije vaš slučaj.

Ovde govorim kako se riješiti napada panike zauvijek bez tableta!

Korak 2. Pokrenite silu ili kako da se odvratite od napada panike

Život zahtijeva pokret.
Aristotel

Malo se krećete. Tvoja baka je bila mnogo aktivnija. U prošlom stoljeću, napadi panike su bili rijetki, a godinu prije nisu uopće bili poznati.Neuroze su se dogodile, ali nije bilo napada panike. I sve zato što ljudi satima nisu sjedili na računalima, nisu ležali na sofi, okruženi kolačićima, čipsom i sladoledom, i nisu gledali u kutiju sa sljedećom serijom.

Napadi panike vas prisiljavaju da se pomaknete još manje. Ali da izađem u šetnju - ne, ne, ne! Šta si ti? Postoji zastrašujuće - zastrašujuće. Šta ako dođe do napada, a ja padam na sred ulice u blatnoj lokvi i tamo ću ležati kao skitnica, i svi će ići ravnodušno prošli ili me pogledati, naboravši lica od gađenja. I još gore, ako uopšte nema nikoga, i niko me neće spasiti. Oi-wei!

Često se ljudi okreću yogi, kao univerzalnoj metodi da postanu zdravi, jaki, fleksibilni i da izgube težinu, ako je moguće. Sada je mreža puna literature i video lekcija. Ali ja ne preporučujem jogu u praksi.

Čak i takvi naizgled jednostavni kompleksi kao što je Surya Namaskar (Pozdrav suncu), navodno dostupni svima od mladih do starih, u stvari, bez pažljivog nadzora kompetentnog nastavnika, mogu prouzrokovati značajno oštećenje vašeg zdravlja.

Ali možete mirno obavljati uobičajene jutarnje vežbe. Potrebno je samo 15 - 20 minuta vremena, zaista je jednostavno i dostupno svima bez ograničenja. Punjenje ne samo da će probuditi vaše tijelo ujutro, već će i raspršiti krv i limfu, što ima vrlo pozitivan učinak na tonus tijela. A tamo gde postoji kontrolisani ton, nema mesta za napade panike.

Pokret takođe pomaže da se odvrati od stalnog razmišljanja o napadima panike. Dok radite nešto apstraktno, nemate vremena da budete zabrinuti i uplašeni. Pored toga, aktivni pokreti brzo oslobađaju vaše telo od viška kortitola, hormona stresa.

U večernjim satima, preporučujem vam lagano istezanje ili protočne pokrete od kineske qigong gimnastike. Oni su bliži meditativnim praksama nego fizičkom obrazovanju. Vrlo dobro umiruje i ublažava stres. To je upravo ono što mnogi od nas sada nemaju.

Kako prestati da se plašite napadaja panike? Preporučujem učenje jednostavne gimnastike "18 oblika Tai Chi-Qigonga". U jednom trenutku, ona mi je pomogla da se nosim sa napadima panike. I dalje, već 6 godina, rado ću to obaviti prije spavanja i savjetovati vas.

U aktivnom pokretu, pored očiglednih fizičkih korisnosti, postoje i implicitni psihološki. Dok se krećete, vaša pažnja je usmerena samo na kretanje i disanje. Tako vas motorna aktivnost odvlači od beskrajnih uznemirujućih misli.

Kako prestati da se plašite za svoje srce? Evo odličnog citata pjevača, novinara i režisera Elene Pogrebizhskaya, koja je preživjela puni užas napada panike (link):

Napadi panike nisu fatalni. Štaviše, kada čoveku panike izgleda da će mu se srce slomiti od tahikardije ili prestati, greši. Naprotiv, takvi „napadi“ ne samo da ne štete srcu, već ga i jačaju. Otprilike kao kod sportskog opterećenja. Tako da ljudi koji su izloženi napadima panike nisu samo "bolesni od srca" - oni su mnogo zdraviji od mnogih ...

Korak 3. Oslobađanje od stresora - česti uzroci napada panike

Osoba ne bira svoju bolest, ali bira stres - a upravo stres odabire bolest.
Irwin Yalom

Vi sami to dobro znate stressors - to su upravo stvari koje nas tjeraju u stres. Život bez stresa se ne dešava, ma koliko bio kul. Ali da im se odupremo može i treba biti. Glavno je da ih ne spašavate u sebi. Akumulirani stres samo pali napade panike u pogrešno vrijeme. Stoga ćemo namjerno „ispustiti paru“ dok se posuda ne rasprši od prenapona.

Prva stvar koju treba učiniti je izračunati najteže stresore. Dobit ćete ga bez poteškoća. Neko ima mržnji, mržnji posao, drugi ima nedostatak novca, treći ima neadekvatnog rođaka ili supružnika, itd.

Ali šta sa tim?

Postoje dva načina: ili da riješite problem, ili da se povučete. U nekim slučajevima prva opcija je moguća, u većini drugih - druga. I to je razumljivo: ne možete dobiti rođaka nigde, nećete postati bogati preko noći, takođe je problematično menjati posao.

Ali sve je rešeno! Važno je naučiti kako da riješite svoje probleme, a ne da ih odbacujete, kao što je "možda će se sam riješiti". Ne rješavajte! Ako ste umorni od svog rada - potražite drugog. Ako drugi nije - potražite prednosti u onom koji jeste.

Glavu na šunku? Relativno kopile? Djeca nestašna? Upoznajte ih bolje. Zašto su takvi? Možda je problem u vama? Vi ste nešto inspirisali, ali u stvari ovi ljudi su sasvim normalni, samo trebate pronaći pravi pristup njima.

Nema beznadežnih situacija. Sada, ako ste bili na Marsu bez hrane, vode i vazduha narednih stotinu godina, onda je to pravi problem.

Dok ne riješite svoje glavne izvore stresa, ne možete se riješiti napada panike.

Glavni stres koji gotovo svako ima, a koji se mora sistematski i nemilosrdno odlagati, su naše beskrajne brige za budućnost. Morate se doslovno neprestano povlačiti u sadašnji trenutak i podsjećati sebe da se budućnost još nije dogodila, ona jednostavno ne postoji, a kada dođe, to uopće neće biti način na koji to zamišljamo. Nemoguće je predvidjeti. I radimo to sve vreme.

Korak 4. Oslobodite se straha od pojave novih napada panike

Ko poznaje puninu života, ne poznaje strah od smrti. Strah od smrti je samo rezultat neispunjenog života.
Franz Kafka

Rad sa svojim strahovima nije laka stvar, ali je neophodna. Ako ne možete sami prevazići svoje strahove, pitajte prijatelja ili rođaka da vam pomogne. Biće neophodno da se postupa odlučno i namerno.

Izaberite na prvom mestu upravo ono što vas je uplašilo tokom prvog napada panike. Ili mesto gde se to dogodilo. I radite sa njom dok ne prevaziđete strah.

Ako ste imali napad panike u podzemnoj željeznici, a sada se bojite ići tamo, onda je to upravo ono sa čime morate raditi, prevladavajući strah. Možete, kao što sam rekao, da zamolite nekog od vaših prijatelja da se vozi zajedno sa vama na istom putu na kojem ste vi išli.

Istovremeno pažljivo pratite svoja osećanja i stalno se podsećajte da to radite namerno da biste prevazišli svoj strah. Pazite na dah. Ako osećate da se strah kotrlja, namerno disite polako i stomak, a ne brzo i grudi.

Ako nemate priliku da pitate nekoga za pomoć, onda djelujte nezavisno. Samo se pomakni malo.

Po prvi put u istoj podzemnoj željeznici, dovoljno je samo da se spustimo uz pokretne stepenice i odmah pođemo gore. Sledeći put se već ne usuđuješ samo spustiti, već voziti jednu ili dvije stanice i vratiti se. I tako dalje.

Smisao ovih akcija nije da se ponovo uplašite, već da pokažete vašoj podsvesti da se apsolutno nema čega bojati. To se više puta ponavlja kao obična navika. Vi ste kao posmatrač, kao da gledate koji je uplašenumesto da sami doživljavate taj strah. Važno je malo odstupiti od situacije. Ovo nije prvi put, ali se ispostavilo da vremenom i sigurno pomaže.

Korak 5. Pravi stav da se riješite napada panike

Tačno - pročitajte pozitivno. Da Samo tako. Da biste uspeli, morate imati pozitivan stav. Ali kako to uraditi? Lako je pričati o tome kada je s vama sve u redu, a ništa kobasica. Osoba koja pati od napada panike stalno je pod pritiskom straha i anksioznosti. Svijest se najčešće sužava, jedva dovoljno da se održi na površini i da ne ostavlja potpuno zavojnice.Kakvu vrstu pozitivnog razmišljanja, a još više o odlučnosti, možemo li ovdje razgovarati?

Ovdje će vam pomoći prave knjige.

Koje knjige čitati od napada panike

Preporučujem da nađete knjige dr A. V. Kurpatova, posebno jednu knjigu pod nazivom “Lijek za vegetativnu distoniju"(Ovo je staro ime, novo - na slici ispod).

Knjige sadrže mnogo korisnih materijala koji se dostavljaju na pristupačan, i što je najvažnije - lak i optimističan način. To vam je sada krajnje nedostajalo. Ne mislim da u ovom stanju želite da se upustite u divljinu NLP-a ili klasične psihologije država.

Lično, Kurpatovove knjige su mi mnogo pomogle da shvatim problem i njegove uzroke. To je, pak, potaknulo izbor pravog puta, a na kraju sam se riješio napadaja panike.

Takođe preporučujem pronalaženje i slušanje (samo za slušanje snimaka, a ne za čitanje) raspoloženja G. N. Sytina.

Možda ste čuli za njegova legendarna raspoloženja. Tokom Drugog svetskog rata, ovaj čovek je dobio mnogo teških rana i otpisan je sa jednom grupom invaliditeta. Doktori nisu čak ni vjerovali da će uopće preživjeti. Ali postepeno se vraća uz pomoć verbalnog raspoloženja (afirmacije) koje je on izmislio.

Mnogo je raspoloženja: opšteg oporavka i podmlađivanja tela i oporavka određenih delova tela. Preporučujem da se već čitaju melodije u audio formatu. Kada se osećate loše, ne postoji ništa bolje od nečijeg samouverenog glasa, što sugeriše da ste potpuno zdravi.

Vjerujem da djeluje. Kada me depresija deprimirala nakon nekoliko napada panike, Sytinovo raspoloženje mi je pomoglo da se doslovno izvučem iz kose iz ove viskozne močvare. Počevši sa nepovjerenjem, do kraja prve sesije, prvi put nakon šest mjeseci, nakon prvog napada panike, iskreno sam se nasmiješio. I verovao!

Od raspoloženja preporučujem da prvo slušate raspoloženje da ojačate srce. To će vam dati povjerenje u svoj mali motor, i više se nećete bojati napada tahikardije uzrokovanih napadima panike. Zatim, slušajte raspoloženje za oporavak-podmlađivanje. Dovoljno je to raditi jednom dnevno. Efekat će biti potreban.

To je ceo program da se oslobodite napadaja panike. Ne postoji ništa novo i ništa komplikovano. Sve to uz izvesnu upornost i interes je dostupno svakoj osobi. Zainteresovani ste za tačno 200%, tako da ja to znam. Nanesite malo više upornosti, malo tvrdoglavosti, i malo više od uobičajenog, neustrašivosti. A onda ćete uspeti!

Pravi stav - ključ uspjeha!

Razmislite o ovome. Sigurno ste više puta imali logično pitanje: zašto je, dovraga, ovaj napad pao na mene? Ne pijani komšija ili zlobna baka na vratima, a ne gadan radni kolega ili zli saobraćajni policajac koji vas je prošle nedelje novčano kaznio zbog prebrze vožnje, a ne bogatog oligarha ili nekog od vaših prijatelja, prijatelja, ali to ste bili vi. Koja je kazna?

Recimo samo: trebate biti ponosni na sebe. Prema zapažanjima istih psihoterapeuta, napadi panike najčešće utiču na prirodu tankih, visoko obrazovanih i inteligentnih. Znači ti i karte u ruci. Poduzmite sve ove korake i sistematski ih implementirajte u svom životu. Inteligencija i visok nivo inteligencije će vam pomoći u tome.

I više. Ne pokušavajte da se držite prošlosti. U smislu da ne morate da "vratite sve unazad", kao što je to bilo ranije, kada vam nisu smetali napadi panike. Dobro vas razumem. Sama je više nego jednom sanjala o tome. Napadi panike imaju najneugodniju osobinu: sigurni ste da oni sami neće proći, jer se ne liječe svim vrstama droge. Uostalom, ovo nije neka vrsta gripa, bol u grlu ili akutne respiratorne infekcije, o kojima sigurno znate da će proći, i sve će ispasti kao i ranije - dobro i bezbrižno.

Nakon pojave prvog napada panike, sve se u vašem životu mijenja. Prestani da veruješ svom telu. Taj osećaj nepažnje koji je ranije nestao. To je zato što se napad panike može dogoditi iznenada i, kako kažu, van snage.

Međutim, znajte da u prošlosti niste bili stvarno bezbrižni. To nije bila bezbrižnost, već glupa nepažnja. Nahranili ste jadnu hranu siromašnim tijelima, napunili je groznim vijestima, trilerima i horor filmovima na kutiji (da li ste mislili da je to baš tako, zabava i ništa ne utječe?), Akumulirani stres i druge tenzije. Jeste li ozbiljno vjerovali da vas ovo neće ostaviti u stranu u budućnosti? Da, niste ni razmišljali o tome. I bilo bi vredno toga. Sada imate nešto da razmislite. I ima posla.

Kako se riješiti jutarnjih napada panike

Ovo je takođe čest zahtjev za pronalaženje ovog članka. Odgovor je jednostavan - sa jutarnjim napadima panike treba voditi na isti način kao i sa bilo kojim drugim - večer, dan, noć, odmor itd. Nema posebne razlike.

Još jedna stvar, ako pomešate uobičajenu jutarnju glad sa napadom panike. Preporučujem čitanje članka o hipoglikemiji.

Činjenica je da je nagli pad šećera u krvi, koji se zove napad hipoglikemijeNjegovi simptomi su vrlo slični napadu panike. I to se često dešava ujutro zbog gladi, pogotovo za one koji vole da sede na raznim dijetama i “medicinskom postu”.

Svjesno sam uzeo posljednju frazu u navodnicima. Jer samo proces koji propisuje lekar može biti terapeutski, iz veoma dobrih razloga. Ako se odjednom odlučite da gladujete kako biste "očistili, oslobodili se toksina, izgubili težinu, itd.", Nije činjenica da će vaše tijelo biti veoma sretno zbog toga. I dobiti banalni napad zbog gladi je vrlo, vrlo jednostavan.

Mogu li se napadi panike zauvijek izliječiti?

100% da! Ali morate shvatiti da to nije isto što i izvlačenje lošeg zuba i smirivanje na njemu. Ukucaj više ništa što možeš povrijediti, a možeš i postići.

Da se PA ne vrate, neophodno je da se držite u formi - da ne rasprskate smeće, da se aktivno krećete, da meditirate, da se dovoljno spavate, da mislite pozitivno, to je sve.

I onda možete sa sigurnošću reći da ćete biti dobro.

Preuzmite i odštampajte priručnik „Kako brzo ukloniti napad panike“ kako biste odmah pronašli i pročitali čim se dogodi napad. Ili pošaljite link onima kojima je to potrebno.

Ako se ispostavilo da je članak koristan za vas i pomogao da se uhvatite u koštac sa napadima panike ili bar smanjite njihov broj, napišite u komentarima šta vam je tačno pomoglo - meditacija, vežbanje, promena ishrane ili sve to zajedno?

Označite članak da biste ga brzo pronašli.. Ostanite u kontaktu! Pretplatite se na naš kanal u Telegramu - pronađite sebe.

Drugi članci o napadima panike

Čitajte, koristite, radite sami, i sve će raditi za vas.

PS: Preporučujem da pogledate dokumentarni film reditelja Elenu Pogrebizhskaya o napadima panike. Likovi filma govore kako su ih napadi panike pretvorili u osobe s invaliditetom i kako su se kasnije s njima suočili:

Ako vam se članak dopao, ocijenite ga i podijelite ga na društvenim mrežama:

Napadi na stres, zdravlje i paniku

Faktor uticaja su ljudi koji nas okružuju na poslu, na ulici, u transportu, kod kuće. Događaji koji se odvijaju rame uz rame ili veoma daleko, ali napredak koji je postignut u razvoju medija omogućava nam da nam prenesemo svaku sitnicu. U ovoj struji prevladavaju negativne vijesti.

I, naravno, stres. Fizički stres, koji može izazvati glad ili junk hranu, prehladu ili toplotu, infekciju ili drugu bolest. Psihološki stres je još opasniji - rezultat preterane nervozne napetosti.

Intenzivni, vremenski odloženi efekti na telo mogu ga uništiti. Unutrašnje nezadovoljstvo raste, a da bi se to nadoknadilo, osoba može tražiti spas u uzimanju psihoaktivnih supstanci, alkohola, droga i djelovati nepromišljeno. Takve akcije neminovno pogoršavaju unutrašnju nelagodu i dovode do problema.

Pod uticajem stresa i sopstvenog destruktivnog ponašanja poremećen je životni ritam. Nervni stres i loše navike ugrožavaju najugroženije sisteme tela - kardiovaskularne, endokrine, gastrointestinalne - i mogu dovesti do čitave liste bolesti. Među bolestima, vegetativna distonija možda nije posljednja, što često dovodi do napada panike.

Napadi panike više nisu rijetka pojava, napadi su zabilježeni već u pet posto Rusa. Često su izloženi mladima. Svako ko je barem jednom iskusio takvo stanje, nestrpljivo čeka ponovljene napade i snove o tome da ih se jednom zauvijek riješi. Da biste razumeli kako se nositi sa napadima panike, morate znati šta su oni i zbog čega su izazvani.

Napad panike i njegovi znaci

Napad panike (ili PA) - ovo je iznenadni napad akutne anksioznosti, nekontrolisan strah. Unutar tela, počinje sa lansiranjem vegetativnih reakcija, prvenstveno masovnim oslobađanjem adrenalina u krv. U isto vrijeme, mišići nehotice zategnu, pojavljuje se bol, ubrzava otkucaje srca, skokovi pritiska, mučenje želudačnih grčeva. Spolja, postoji slabost u nogama, vrtoglavica, slabost, gušenje po telu, otežano disanje, mogući su i drugi zastrašujući znakovi. Misli pokrivene strahom, osećaj beznađa. Panika. A onda - užas u samoj misli o mogućnosti ponovnog napada panike. Važno je da se ne plašite da će se napadi panike vratiti, već da razumete kako se s njima nositi.

Gde početi

Pitanje kako da se zauvek oslobodimo napada panike, pitajte se nakon jednog napada PA. Prvi korak bi trebalo da bude poseta lekaru. Važno je razumeti u kojoj meri napadaji zavise od fiziološkog faktora. Lekar može dati smjer pregledu - ultrazvuk srca, tomogram mozga. Ako su rezultati bez patologija, onda će se morati tretirati glavni razlog, psihološki.

Tretman se sastoji u uklanjanju ne simptoma, već uzroka PA. Borba protiv napada panike prevazići će vaše strahove, uznemirujuće misli, emocije. Oni koji pate od napada malo je verovatno da će se nositi sa situacijom ako ne počnu dosledno učiti kako da se sami oslobode napadaja panike i straha.

Trebaju mi ​​pilule

Da bi uklonio višak anksioznosti, lekar može da prepiše sredstva za smirenje. Moraju se pažljivo uzeti, posmatrajući dozu. Alkohol i pušenje u ovom trenutku su strogo zabranjeni, pa čak i vožnja automobila može biti napuštena neko vrijeme. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost, stoga zahtijevaju strogo pridržavanje doze kada se uzimaju.

Ponekad se propisuju sedativi i blokatori. Prvi uzrokuje pospanost, koju je teško nositi. Ali djelovanje blokatora adrenergika, možete pokušati zamijeniti fizičku aktivnost. Oslobađanje adrenalina u krvi - glavni pratilac napada panike. Kako se nositi s tim? Adrenalin trošite fizičkim naporom. Na primjer, ako postoji slutnja o napadu PA-a, onda je vjerovatno da će dobar pokušaj to spriječiti.

Važno je! Možete se osloboditi napada panike bez tableta. One su neophodne samo u slučajevima kada su osobe koje pate od napada PA, iscrpljene, iscrpljene, u depresivnom stanju. U takvim slučajevima, lijekovi - dobar alat za uklanjanje vlastitih ne prolazi alarmi.

Folk recepti

O tome kako se sami riješiti napadaja panike, zauvijek i bez tableta, ljudi su počeli razmišljati prije nekoliko stoljeća.Tradicionalna medicina je poznata po mnogim receptima koji su testirani decenijama.

• biljni čajevi od kamilice, mente,
• zeleni čaj
• infuzije matičnjaka, rue, timijana, slatke deteline, breze,
• valerijanu i majčinsku koru u bilo kom obliku - tablete, kapi, domaća infuzija,
• med pomaže - sam ili u kombinaciji sa valerijanom, semenom kopra.

Biljke se preporučuju da piju kurseve i uzmu pauze za par meseci.

Vrlo dobar alat je kontrastni tuš. Najbolje je da se potpuno ispire, od glave do pete, naizmenično između hladne i tople vode za oko 20 sekundi.Ako je ova procedura zastrašujuća, možete prvo napraviti kontrastno davanje od kolena do stopala. Kontrastni postupak djeluje na žile kao ojačanje, ublažava napetost, čisti ne samo tijelo, već i doprinosi "ispiranju" loših misli.

Pomoći će vam da se opustite i toplo kupanje. Da bi se pojačao efekat relaksacije, možete dodati kamilicu, matičnjak, morske soli oduške u vodu, kapati svoje omiljeno aromatično ulje. Općenito, aromaterapija je dobro dokazana metoda opuštanja. Postoji mnogo eteričnih ulja koja pomažu da se oslobodi stresa - menta, lavanda, čajno drvo, neroli, ruža, pačuli.

Ako postoje životinje kod kuće, onda se komunikacija s njima može smatrati i jednom od metoda samozdravljenja. Na primer, pas daje razlog da ponovo iziđe na svež vazduh, da se fizički optereti, da komunicira sa simpatičnim stvorenjem. Postoji hipoteza da su mačke, meke i tople, prede, podešene na ljudske frekvencije. Tako pomažu isceljenju. Svakoj životinji je potrebna briga, naklonost, i ona fiksira misli osobe o stvarima koje nisu povezane sa anksioznošću, ne ostavljajući mjesta za to.

Pretjerana napetost u tijelu - stalni pratilac napada panike. Možete ga ukloniti masažom. Opuštanje tela, uklanjanje napetosti i stezanja iz mišića, masaža doprinosi i unutrašnjoj emancipaciji, smirenosti, uznemirenosti zamenjuje zadovoljstvo. Ako nije moguće obratiti se terapeutu za masažu, korisno je masirati prste, vrat, ramena, uši.

Od metoda alternativne medicine, akupunktura savršeno normalizira nervni sistem, ali je potrebno primijeniti samo na kompetentnog, iskusnog stručnjaka koji posjeduje tehniku. Pogrešan izbor bioaktivnih tačaka ili nedovoljna sterilizacija igala umesto upotrebe nosi opasnost.

Fizička aktivnost

Čak i lenji ljudi znaju o prednostima fizičke aktivnosti. Ovo je još jedan siguran način da se nosite sa napadima panike. Sa sportskim opterećenjem, telo intenzivno oslobađa endorfine - hormone radosti. Energija koja je potrebna za napad panike, curi na drugi kanal - troši se na sport.

PA su češći u onih koji ne uzmu vremena za vježbanje. Ljudsko tijelo je u stanju da se izliječi. Glavna stvar - da odaberete sport po vašem ukusu i optimalno opterećenje. Iza vežbe će doći emocionalno opuštanje. To je i ugodno i korisno i pomaže u prevazilaženju patološkog stanja.

Joga i meditacija

Kako se nositi sa napadima panike sami, ako aktivni sportovi nisu dostupni iz nekog razloga ili jednostavno ne na vaš ukus? Možeš jogu. Stvarna joga fizički i psihološki može biti mnogo teža od vježbanja u fitness centru ili teretani i nije dostupna svima, ali fitness joga će donijeti plodove. Joga funkcioniše kroz glavne mišiće tela zbog različitih fiksnih, gotovo geometrijskih pozicija - asana. Iskusna osoba može čak ući u drugo stanje svijesti. Jutarnja joga napaja telo energijom, olakšava dan, večer - opušta i smiruje.

Meditacija je pogodna kako za one koji se nisu našli u sportu, tako i za one koji se nakon sporta osjećaju pretjerano uzbuđeni. Mora se ukloniti kako se ne bi slučajno izazvao napad panike.Za meditaciju, morate izabrati mirno mjesto, bolje je ne kod kuće, na travi ili blizu vode - lakše će se podešavati, zvukovi prirode će vam pomoći. Neophodno je zatvoriti oči, opustiti se, osjetiti svaku ćeliju tijela, disati ravnomjerno, što je više moguće dijafragmu.

Važno je! Ovladati tehnikom meditacije pomoći će video na kanalu stručnjaka u oblasti rada sa strahovima i napadima panike Nikite Valerievich Baturin.

Metoda sporog disanja

Djelotvoran ako osjetite napad napada panike. Potrebno je smanjiti broj udisaja - ne više od deset u minuti. Postupak može biti sljedeći:

1. Koncentrišite se na disanje, osetite ga.
2. Pokušajte da udahnete dijafragmu: stavite ruku na područje želuca i proverite da li se mišići disanja kreću na ovom određenom mestu.
3. Posle kratkog daha, prebrojite do deset, uhvativši vazduh unutra.
4. Izdahnite polako, brojeći do tri, brojite do tri i uzmite novi dah. Disanje u ovom režimu traje najmanje minutu.
5. Ako strah ne pusti, ponavljamo sve iz trećeg koraka.

Ako ovu vježbu radite nekoliko puta dnevno, možete je dovesti do automatizma i koristiti ga kao način da se sami riješite napada panike i straha.

Borba protiv napada panike

Za kompleksno liječenje anksioznih poremećaja, uključujući napade panike, uvijek se koriste sredstva za smirenje. Može biti: alprozolam, klorazepat, diazepam, fenazepam, klonazepam. Za ublažavanje napada panike, preferira se parenteralna primjena klonazepama. Često se koriste i triciklički antidepresivi - imipramin, klomipramin, doksepin, amitriptilin. Posebno su efikasni kada se daju intravenozno.

Izantidepressanotov druge grupe su često efikasni mianerin, trazodon, paroksetin.

Obično, karbamazepin je efikasan u borbi protiv straha od panike u kombinaciji sa individualnim nootropima, kao što su pantogam i fenibut.

U kombinaciji sa antidepresivima, preporučljivo je koristiti beta-blokatore - razikor, propranolol, itd.

U borbi protiv napada panike, različite metode psihoterapije su uvek efikasne. Prednost se daje kognitivno-bihejvioralnoj i kratkoročnoj psihodinamici.

Trajanje liječenja je od 6 do 12 mjeseci. Kraći kursevi ne dovode do pouzdanih rezultata.

Tokom liječenja napada panike, intenzitet straha i njegove vegetativno-somatske manifestacije se smanjuju, učestalost napada panike opada, anksioznost čekanja na panične napade se smanjuje, intenzitet komorbidnih poremećaja, posebno depresija, opada.

Članak je pripremio profesor Nikiforov Igor Anatolijević. Klinika na Odjelu za narkologiju i psihoterapiju liječi napade panike.

Kako se nositi sa panikom

Napadi panike čvrsto drže mesto na listi najpopularnijih bolesti. Psiholog Oksana Fadeeva zna sve o tome kako da ne postane žrtva opasnog načina.

Nemojte misliti da je crvena devojka sa kosom, srceparajuća cika u očima malog miša, klasičan primer alarmista. Ljudi sa paničnim poremećajima, po pravilu, trpe stoički i tiho, štaviše, čovek u svom vrhuncu i dobro skrojeno odelo lako može da se ispostavi da je devojka. I na kraju, panika nije razuzdanost, a ne kukavičluk, već punopravna bolest sa zbunjujućim uzrocima, najneugodnijim trendovima i pozitivnim trenutkom! - potpuno tretirati. Ali samo pozivi "da uzmete u ruke" i "zaustavite procvat", nažalost, neće pomoći.

Po prvi put, “ovo” se dogodilo mojoj prijateljici Ženiju tokom običnog putovanja u podzemnoj željeznici i bila je potpuno neshvatljiva, sramna i zastrašujuća. Kada se voz zaglavio u tunelu, Ženja je iznenada osjetio da će umrijeti ili barem oslabiti pred neosjetljivim i neugodno iznenađenim saputnicima. Nepodnošljivo razderano srce, i kao riba na obali, nije bilo dovoljno vazduha. Ali duša nije otišla do pete, već negdje gore, ispod desnog ramena.Nekoliko minuta kasnije voz je krenuo, i "to" se iznenada zaustavilo. Mora se reći da pokušaji dijeljenja problema velike simpatije sa starijim rođacima nisu izazvali.

Mama je pitala da li je Zhenya trudna, a njen otac je uvredljivo primetio da je histerija u javnom prevozu neprihvatljiva. Stoga, kada se “ovo” ponovo desilo, Ženja se prijavio za terapeuta. Nakon kratkog pregleda, doktorica je pronašla potpuno zdravu i savjetovala mu da češće odlazi u zrak. Vijeće je došlo do točke, jer je Eugene i tako pokušao izbjeći izlete u podzemnu željeznicu na bilo koji način. Problem je što je panični poremećaj savršeno prikriven bolestima koje nemaju poseban odnos prema psihologiji.

Sami sami procijenite što liječnici mogu reći, ako se, na primjer, žalite na nagli porast srčanog ritma? Ili znojenje i nedostatak vazduha? A ako mučnina i drhtanje? Najvjerovatnije će ponuditi da naprave kardiogram ili da se pojave endokrinologu. U najboljem slučaju, neurolog koji također nije u mogućnosti pomoći. Samo zato što čarobne pilule iz duboke i veoma lične nelagode u našem unutrašnjem svetu još nisu izmišljene.

Uopšteno, anksioznost je važna i neophodna stvar. Prvo, on vrši signalizacijske funkcije, govori vam o potencijalnoj prijetnji, a drugo, pomaže tijelu da mobilizira snage. Obično smo nervozni u situacijama neizvjesnosti i smirivamo se čim se sve smiri. Međutim, takođe se dešava da anksioznost izlazi iz kontrole i bukvalno preplavljuje svest. U tim trenucima pretvara se u jak, iracionalan strah.

Ne suočavajući se sa simpatijama u porodici i na klinici, Ženija se okrenuo sveznajućem internetu. Postigavši ​​"strah od vožnje u podzemnoj željeznici" u pretraživaču, ona je, na svoje iznenađenje, otkrila da joj "ovo" nije ništa više od psihološkog problema s kojim se svakodnevno suočavaju tisuće ljudi. Isprva, potreba za kontaktiranjem psihologa izazvala je protest naše junakinje. Prvo, htjela sam se brzo riješiti simptoma, a ne iskopati događaje iz dalekog djetinjstva. Drugo, postojali su strahovi da će specijalista sigurno propisati neke užasne pilule. Treće, Eugene, kao osoba sa snažnom voljom, korišćen je da se sama nosi sa svojim slabostima. Istovremeno, shvatila je da više nije u pitanju slabosti. Da, i na posao na ležaljci prilično umoran.

Na veliko Ženjino olakšanje, niko joj nije propisao pilule i nije je prisilio da se prisjeti sukoba djece. Od samog početka, rad je išao direktno sa simptomima panike, odnosno, sa mislima na temu simptoma. „Zamislite takav niz“, objasnila je psihologinja Eugenia, „doživljavate fizičku nelagodu u zagušenom automobilu. Pulsirajući u hramovima, želim da popijem gutljaj svježeg zraka, a onda se vlak zaustavio kao da je namjerno. Postoji zabrinutost: nešto nije u redu sa mnom. Odjednom sam bolestan? Odjednom će se pogoršati? Počinjete da slušate svoje telesne senzacije sa trostrukom pažnjom, što ih prirodno jača. Na kraju, imate povjerenje da nešto strašno dolazi. Na takvoj spirali se odvija napad panike. "

Izlazak iz začaranog kruga se pokazao logičnim i razumljivim: njegova supruga je morala naučiti kako da zaustavi negativne misli u trenutku njihovog pojavljivanja. I ne samo da bi odbili noćne more uz napor volje, već da odgovorno i razumno reaguju na njih (kako kažu psiholozi). Zato u početnoj fazi rada sa panikom stručnjak obično govori o prirodi ovog poremećaja, o činjenici da od nje ne umiru i ne polude. Osim toga, pomaže u razvijanju i uvježbavanju tehnika konfrontacije, uči načine opuštanja mišića i pravilnog disanja. A malo kasnije, kada se pacijent počne osjećati samopouzdanije, psiholog ga prati u situaciji koja izaziva paniku - a ne kao štaka, već kao pouzdan, kompetentan trener koji prati uspjeh svog učenika.

To je ono što se pokazalo kao terapija Ženiji. Sada, nakon potpunog oporavka, kaže da se ne samo suočila sa simptomima, već je i naučila da bolje razumije sebe i reguliše svoje stanje. Sigurno će novo iskustvo biti korisno u njenom životu više puta.Nadam se da vi, nakon čitanja ovog teksta, u slučaju napada panike, nećete sami da se lečite, već ćete kompetentno doći do rešenja problema.

Pošto napadi panike mogu ozbiljno uništiti život, njihove žrtve počinju da izbegavaju provokativne situacije svom svojom moći. Izgleda da je odluka sasvim razumna, ali hajde da vidimo koliko je to izvodljivo i na šta vodi.

Ženja, koju sam već spomenuo, postavila je cilj bez putovanja u podzemnu željeznicu, što je prilično problematično u velikom gradu. Ako napad izazovu gužva na mjestima, kina, koncertne dvorane, velike trgovine i zračne luke automatski se pojavljuju na crnoj listi. Kao rezultat, život alarmista postepeno se zatvara u zidovima sigurne kuće - izlaz nestaje u doslovnom smislu te riječi.

Druga neuspješna verzija borbe protiv panike izabrao je jedan od mojih pacijenata. Odlučila je da pozove pomoć svojih roditelja i dečka, jer u društvu voljenih osoba simptomi su se malo smanjili. Sve se to nažalost završilo: dječak ju je napustio, a majka je bila blizu napuštanja posla. Dakle, ova odluka takođe ne vodi nikuda: prvo, čak i najosjetljiviji roditelji i supružnici ne mogu biti na raspolaganju 24 sata dnevno, a drugo, oslanjajući se na pomoć drugog, osoba rizikuje da izgubi nezavisnost i postane veliko bespomoćno dijete. A to će samo pogoršati ionako tešku situaciju.

Treća i najrizičnija opcija za samo-tretman je da dodelite pilule za ublažavanje ili ublažavanje alarma (korist u polovini apoteka nije zainteresovana za recepte). Ljubitelji farmakoloških eksperimenata trebaju biti svjesni da takvi lijekovi uzimani bez nadzora liječnika mogu izazvati ovisnost. I umesto jednog neobrađenog poremećaja, osoba dobija dva. Zašto umnožiti problem?

Odnosi - Kako se nositi sa napadima panike

U modernom svetu teško je ostati miran i smiren, to se ne bi dogodilo u vašem životu ili oko vas. Na svakom koraku osoba vreba stres, i nisu svi u stanju da im se odupru. Međutim, jedna je stvar biti nervozna, doživjeti, a sasvim drugo doživjeti paniku, ili još gore, upasti u nju kada se suočimo sa čak i naj trivijalnijim problemima i poteškoćama. Napadi panike mogu prilično uništiti život bilo kome. Ako su oni direktno povezani s vama, morate pokazati volju i reći sebi: vrijeme je da se okonča ovaj napad na mentalno zdravlje!

Termin "panika" je grčkog porijekla. Stari Grci su imali mit da ime ovog koncepta potiče od imena i ličnosti boga Pana. Potonji su imali sposobnost da u srcima ljudi, pa čak i među životinjama, izazovu iracionalni strah, graniči sa užasom, koji je iz kolote kucao živo biće, paralizovao svoju volju i spriječio ga da adekvatno proceni okolnosti i, stoga, pronađe izlaz iz situacije. Danas razumemo da je panika psihološki fenomen, odgovor ljudske psihe na uticaj negativnih faktora sveta. Zbog pravde, takođe je vredno napomenuti da panika pokazuje svoje lice ne uvek sa istinskim "zadebljanjem tame" nad pojedincem. Dešava se da se osoba suočava sa elementarnom komplikacijom običnog zadatka - to su novootkrivene poteškoće koje ga čine da se prepusti problemu.

Moram reći, panika smanjuje šanse subjekta za uspjeh u određenom području djelovanja, pa čak i život općenito. Prvo, drži osobu u stalnoj napetosti, ne dopuštajući mu da se opusti, zbog čega i njegovo zdravlje i kvalitet egzistencije jako trpe. Drugo, pojedinac koji je podložan stalnim napadima panike, po pravilu, veoma zavisi od mišljenja drugih i ima velike poteškoće u komunikaciji sa ljudima. Pored toga, oseća se nelagodno u promenljivom okruženju i okruženju, veoma različitom od uobičajenog za njega.Takvoj osobi je teško da se kontroliše, da kontroliše svoje emocije.

Kako zaustaviti paniku

Uzrok panike je banalni strah, odnosno više strahova. U takvom stanju, oni izlaze na površinu i preuzimaju pojedinca, čine ga svojim robom. Strahovi blokiraju sposobnost pojedinca da razmišlja i razmišlja u skladu s logikom, da vidi pozitivne rezultate i koristi situacije. Iz toga sledi: da biste se oslobodili napadaja panike, da naučite da ne podlegnu svojoj moći, treba da radite na svojim strahovima, da ih se jednom zauvek oslobodite. To nije tako teško uraditi, ali moraćete pokazati volju: svaki strah se može prevazići samo susretom licem u lice. To je psihološki metod, dokazan od strane velikog broja ljudi, koji funkcioniše besprekorno.

Druga faza u borbi protiv panike je povećanje sopstvene otpornosti na stres.

Panična raspoloženja najčešće su pogođena ljudima otpornim na stres, za koje je karakterističan relativno nizak stepen zaštite od efekata negativnih, stresnih faktora i nasilna reakcija na destabilizaciju uslova u kojima žive.

Sledeći korak je dobar odmor. Vi samo morate da spavate najmanje 8 sati dnevno, dok vam san treba da bude visokokvalitetan, jak, sladak - onda ćete se sledećeg jutra osećati veselo, smireno, naći ćete se u odličnom raspoloženju, naoružani spremnošću da planine skrenete u dan koji dolazi. Potpun odmor, da biste pobegli od užurbanosti i svakodnevnog života, takođe će pomoći redovnoj meditaciji sa izgovaranjem afirmacija.

Praksa disanja će takođe doprineti vašoj borbi protiv napada panike. Čim osjetite da dolazi panika, počnite disati ravnomjerno, ritmički i duboko, bez fiksacija i kašnjenja. Mentalno zamislite da se sljedećim udisanjem u vas utapa mir uma, a uzdah, naprotiv, napetost i tjeskoba nestaju iz srca. Pokušajte i da izvedete dijafragmalno disanje. Još češće doprinosi umirujućim živcima.

Češće na otvorenom, u prirodi. Prošećite svaki dan kad god je to moguće. Uživajte u razmišljanju o okolnim pejzažima u ovom trenutku. Ova mera će staviti vaše misli u red.

Pokušajte da ne budete sami, inače nećete postići povećanu otpornost na stres. Komunicirajte više s ljudima, često posjećujte javna mjesta gdje zaista uživate.

Ako je apsolutno nepodnošljiv, uzmite sedativ. Dobro je uzeti njegov kurs, nakon konsultacija sa neurologom. Dajte prednost homeopatskim i biljnim lijekovima. Budite mirni!

Kako se riješiti napadaja panike, stiskati glavu zbog ljubavne ovisnosti?

Kako se riješiti napadaja panike, stiskanje glave zbog ljubavne ovisnosti?

Neophodno je da je sve vreme, sve vreme lizanje.
psiholog je već bio i više nego jednom, kaže da majka nije dala dovoljno, a tip je to učinio umesto majke, evo dolazi obavezivanje

Imam 22 godine, patim od ovog sranja već godinu dana

tip više ne voli, tako da sada pogoršanje, ne znam šta da radim

Ne želim da čitav život sedim na pilulama

mučenje derealizacije, ali već naviknute na nju, poslednje sedmice 2, posebno danas, osećam se kao da ne, ne osećam se kao da sam umrla iu nekoj drugoj dimenziji vidim sve, ali ne čujem osećaj nerealnosti, ne-postojanje. Bojim se da poludim.

Bilo je 3 uspješna mjeseca kada sam hodao sam ulicama (prije toga sam mogao samo s tipom), ali sada sjedim u njegovoj kući i ne želim nikamo ići.

Imamo težak odnos sa njim, sve vreme živci, sve vreme njegova glava je prepuna težine.

Želim da sačekam sa posla da kažem da se pogoršavam i da tražim pomoć, ne znam kako će mi pomoći

psiholog je takođe rekao da sam ih ispunio unutrašnjom prazninom, bez hobija, nedostatkom samopouzdanja

sve je jasno, ali sada ne mogu pomaknuti ni glavu, slabost u potiljku

Ne znam kako da se izvučem iz toga, pogotovo osjećaj nestvarnosti, sve je kao na početku, prije godinu dana

Generalno, nema veze. A onda ih volite i ne odvezujte.

Budite sami, naučite da budete sami - to je sve. I zapamtite: osoba koja zna kako da bude sama nikada ne pati od usamljenosti. Ljudi koji ne znaju kako da budu sami, uvek pate od usamljenosti.

Ako ste vezani za osobu, da li ste zaljubljeni? Ili se plašite usamljenosti i zato se držite? Pošto ne možete biti sami, koristite ovu osobu da ne biste bili sami. Onda se bojite. Ako se ta osoba kreće negdje drugdje ili se zaljubljuje u nekog drugog, ubit ćete tu osobu i reći: "Bio sam tako privržen." Ili se možete ubiti i reći: "Bio sam tako privržen da više ne mogu živjeti bez njega - ili bez nje".
Ovo je čista glupost. Ovo nije ljubav, ovo je nešto drugo. Bojite se svoje usamljenosti, još niste u stanju da budete sa sobom, treba vam neko da vas omesti. I želite da posedujete drugu osobu, želite da koristite drugu osobu kao sredstvo za postizanje sopstvenih ciljeva.

Sve je jednostavno. Niste ga voleli, kao što kažu Jevreji. Ako je ljubav završena, to znači da nije počela. Ljubav nije ono što osećate za telo ili za osećaj osećanja.

1 Nemojte sjediti za računalom
2 nekokogo TV
3 Nema novih knjiga
4 Meditacija
5 Nema muzike CAN Mozart
6 Uspon na planinu
7 I sve će proći

Mogu vam pomoći da mi pišete Vkontakte imate vkontakte Ja ću vam pomoći

Imao sam ovo.
Potrebno je vreme da se držimo podalje od njega, morate da budete jači mentalno.

Napad panike: kako se nositi s tim

Apsolutna većina ljudi, bar jednom u životu, iskusila je napad panike. Najmanje 5% stanovništva redovno pati od njih, od kojih su većina žene. Na sreću, možete se osloboditi napada panike, a najvažnije je da ih podnesete pod kontrolu.

U pravilu, prvi napad panike postaje potpuno iznenađenje za osobu i javlja se, naizgled, od nule, bez ikakvog očiglednog razloga. Iznenada teška anksioznost, vrtoglavica, osećaj mučnine, nedostatak vazduha, ukočenost u različitim delovima tela, slabost u nogama - to je samo nepotpuna lista simptoma koji se mogu javiti tokom napada panike. Osim toga, ovaj „buket“ može biti dopunjen znojenjem, osećajem posrtanja, strahom da se nešto učini protiv volje, da se izgubi um ili čak umre.

Nije iznenađujuće da je bar jednom to iskusio, da osoba dođe do zaključka da je ozbiljno bolestan i odlazi kod doktora. U međuvremenu, brojni medicinski pregledi obično ne otkrivaju nikakve ozbiljne zdravstvene probleme. Zaista, napadi panike mogu uvelike otežati vaše postojanje, ali oni uopšte nisu opasni po život.

Napadi panike mogu prilično otrovati život. Vremenom, osoba počinje da izbegava javni prevoz, koristi lift, prestaje da se pojavljuje na mestima prepunim ljudi, ili čak napušta kuću.

Trikovi od kozjeg stopala

Njegova izvorna riječ "panika»Obavezan prema starom grčkom bogu Panu. Zaštitnik stada, pastira i elementarnih sila prirode bio je rogat, bradat i imao je papke. Ipak, Panov kozjak imao je reputaciju vrlo dobronamjernog i dobronamjernog boga: plesao je i zabavljao se sa satirima, vodio veseli ples s prekrasnim nimfama i igrao za njih na svojoj čarobnoj flauti. Međutim, bilo je dovoljno da slučajni putnik ometa njegov osetljiv san, pošto je Pan mogao da vrišti takav užas na nesretnika da bi on odjurio bez prekida puta kroz gustu šumu, planinske litice i polja.

Približno isti utisak se ostavlja na osobu i panični napad koji mu je prvi put pao. Osim toga, nakon što je ovo iskusilo, većina ljudi sa nestrpljenjem čeka ponavljanje noćne more.Važno primećujući i najmanju promenu u svom zdravstvenom stanju, oni često „prave slona iz muhe“ i, nesvesno, izazivaju još jedan napad panike.

Napad panike se retko pojavljuje bez pratnje. Po pravilu, vremenom počinje da bude praćena svim vrstama drugih strahova: agorafobija (strah od otvorenog prostora), klaustrofobija (strah od zatvorenih ili uskih prostora), socijalna fobija (strah od javnog govora ili pažnje spolja). Sve ovisi o tome gdje se prvi put dogodio napad panike: u podzemnoj željeznici, liftu, kafiću, supermarketu ili, na primjer, na sastanku roditelja u školi.

Često, tokom vremena, osoba počinje da izbegava javni prevoz, koristi lift, prestaje da se pojavljuje na mestima prepunim ljudi, ili čak napušta kuću uopšte. Generalno, on je vođen strahom, koji mu uveliko ograničava život i pogoršava njegov položaj.

Vrlo često, ovaj ili onaj značajan životni događaj prethodi prvom napadu panike. Po pravilu, ovo je incident sa znakom minus, - gubitak nekoga bliskog vama, odvajanje od voljene osobe, ozbiljan sukob na poslu ili drugi ozbiljan stres.

Ponekad potpuno neutralan događaj, čak i veoma radostan, djeluje kao okidač za napad panike: mijenjanje posla, preseljenje u novi stan ili rađanje djeteta.

Ulazak u nove okolnosti za sebe, osoba je prisiljena da se na neki način prilagodi njima. Ali promena uobičajenog životnog ritma zahteva veliku količinu energije i mentalne snage i ne ide uvek bezbolno. Zatim, kao vrsta čarobnog štapića, mogu se pojaviti napadi panike. Sa sobom donose određenu korist, jer osoba koja doživljava napade panike, sa čistom savešću, baca sve hitne stvari, koncentrišući se samo na sebe i na svoju „ozbiljnu“ bolest.

Često se javlja panična neuroza kod ljudi koji treba da donesu jednu ili drugu važnu odluku: Da li porodica treba da bude napuštena zbog nove ljubavi? Slažem se na dugo putovanje? Da radikalno promijeni opseg aktivnosti? Da li je čudno što se u tom trenutku na njihovom obzorju pojavila jeziva figura rogatog zaštitnika stada i pastira?

Napadi panike donose određenu korist, jer osoba koja doživljava napade panike, sa čistom savešću, baca sve hitne stvari, koncentrišući se samo na sebe i svoju „ozbiljnu“ bolest.

Posebno visoke su šanse za napade panike kod ljudi koji su dojmljivi, pesimistični, psihološki ranjivi i imaju alarmantno sumnjiv stav. Ukratko, oni koji nemaju „debelu kožu“. I za one koji nisu navikli da dijele svoja iskustva, preferirajući da zadrže tjeskobu i negativne emocije u sebi.

Kako se nositi sa napadom panikeprevladavanje

Prvi je razumevanje uzroka napada panike. Razmislite o tome kakve koristi mogu imati napadi panike? Zašto nam, u stvari, trebaju? S čime se nesvjesno branimo i koje psihološke probleme pokušavamo riješiti na ovaj način? Suočiti se s istinom i iskreno odgovoriti na ova pitanja je vrlo teško - to zahtijeva izvjesnu hrabrost. Međutim, ovo je prvi korak ka uklanjanju paničnog poremećaja.

Apsolutna većina ljudi, bar jednom u životu, doživela je napad panike. Najmanje 5% stanovništva redovno pati od njih, od kojih su većina žene. Na sreću, možete se osloboditi napada panike, a najvažnije je da ih podnesete pod kontrolu.

Nemojte se nositi sa sobom - kontaktirajte specijaliste, psihoterapeuta ili psihologa. Napadi panike se obično uspešno leče.Ne treba zaboraviti: osoba se iscjeljuje od napada panike uopće kada nestaju i ne pojavljuju se dugo vremena, već samo kada ima povjerenje da ako se usprotivi, može se sam nositi s tim.

Šta da radite tokom napada panike, simptoma i šta da radite:

Čovek se guši.Diše često i dublje. Previše kiseonika ulazi u telo. Panika se povećava sa novom silom.

Šta da radim Udahnite papirnu vrećicu: zrak obogaćen ugljikom djeluje opuštajuće. Ako paket nije bio na dohvat ruke, to nije zastrašujuće. U ovom slučaju, morate se fokusirati na disanje i disati ravnomerno, mirno, fokusirajući se na sporo izdisanje (trebalo bi da bude oko dva puta duže od udisaja).

Šta da radimNeophodno je usvojiti jednostavnu tehniku ​​opuštanja: udobno sedite ili ležite. Zatim, naizmenično, naprezajte mišiće tela, zatim ih opustite. Posmatrajte celo telo, vidite da li su mišići ruku, podlaktica, ramena, nogu i stopala opušteni. Vežbanje se mora redovno ponavljati i tako trenirati mišićnu memoriju. Nakon male količine vremena, možete brzo doći do stanja opuštenosti.

Šta da radim Ponašajte se kao da se ničega ne bojite. Smile! Kada se smijemo ili nasmijamo, naprezamo određene mišiće lica. Međutim, ako na lice stavite osmijeh u tužnom raspoloženju i nastavite ga držati, mišići lica će pamtiti radost i prenijeti odgovarajuće signale u mozak. I nakon nekog vremena, napetost i anksioznost će nestati.

Pristup napadu panike

Šta da radim Pređite na ono što se dešava. Angažirajte se sa nekim u razgovoru ili samo gledajte ljude oko njih - to će vam pomoći da odvratite pažnju od svojih problema.

Kako se nositi sa napadima panike

Kako se nositi sa napadima panike.

Uprkos svemu, nemoguće mi je da doprem do zdravog razuma i svesti pacijenta koji pati od VVD i koji se plaši napadaja panike.

Vi jednostavno ne želite ili ne možete, zbog vaših strahova, vidjeti pravi uzrok onoga što se događa s vama, i pravilno procijeniti situaciju u kojoj se nalazite. Fiktivna stvarnost, koja se u obliku misli javlja u vašem mozgu, brkate sa stvarnom stvarnošću koja vas okružuje.

Sa velikim zadovoljstvom, i dalje se žalite na svoj nesretan život i tražite pomoć od ljudi, nastavljajući da živite u svojoj fikcionalnoj stvarnosti. Sve nade u isceljenju su se fokusirale na čarobne pilule koje tražite, stalno ih mijenjajući.

Vi ste u svakodnevnoj potrazi za novim lekarima i najnovijim metodama lečenja, ponekad ih ostavljate do kraja sveta. Uporno i agresivno tražite pomoć izvana i viknite, sa suzama u očima, na svakom uglu:

- Uradi nešto sa mnom.

Zašto se to događa? Kako doći do vas? Kako možete objasniti da i vi sami morate postati psihoterapeut!

Svi vaši pokušaji da pronađete tretman za VSD i napade panike u prostoru oko vas, po pravilu, završavaju porazom i još većim razočarenjem. Umirujući lijek pomaže malo, pa čak i tada, samo tijekom liječenja s njima. Zato vas stalno zanima pitanje gdje živi dobar psihoterapeut.

Pronalaženje jednog i početak tretmana, donose još jedan zaključak da tretman ne pomaže. Doktor postaje loš za vas, i ponovo počnete da tražite nešto dobro. To nije krivica psihoterapeuta, već samo vas. Nijedan lekar vas ne može izliječiti od IRR-a ako mu ne pomognete. Morate promijeniti svoj način života i svoj stav prema njemu, pomiriti se sa strahovima.

Većina onih koji pate od napada VSD-a i panike imaju dobro obrazovanje i sposobnost da zarađuju dobar novac.Stoga, ova situacija posebno iritira bogatog pacijenta sa paničnim poremećajem, koji ima mogućnost da plati bilo koju metodu liječenja bilo gdje u svijetu. Ono što je bezuspešno i pokušava da uradi.

Zašto neuspešno? Da, jer razlog koji uzrokuje VSD, a posebno napade panike, sjedi u vašem mozgu. Plaćate novac, ali željeni rezultat nije! I to nije neka vrsta virusa ili mikroba, ne osteohondroza, ne sužavanje leve vertebralne arterije ili moždanih sudova i mnogo više smešnih razloga, već vaše grozne misli kojima se plašite. I želite da vam neko pomogne da se oslobodite napada panike nečim (pilule, procedure). Vi ćete posmatrati sa strane, i oni moraju i moraju vas izlečiti! Neće biti tako! Bez vašeg aktivnog učešća, ništa se ne događa.

Vaše stanje se značajno pogoršava kada nerazumno počnete da tretirate svoje zastrašujuće misli kao pravi događaj, ili ono što se može desiti u svakom trenutku. To jest, strašna misao je rođena u mozgu i vi počinjete da se plašite da ona može postati stvarnost. Vaš mozak i vaša svijest, videvši da vjerujete u ove strašne fikcije, počinju da vam pružaju strašne slike vaše budućnosti sa još većom energijom, a krug je zatvoren.

Želim da malo razmislite ovde!

Pogledajte ponovo ovaj pojednostavljeni lanac:

Strašna misao> Stav o njoj kao stvarnosti>

Strah i panika> Napad panike> Pogoršanje IRR-a.

Sada mi odgovorite. Ko može ukloniti strašne, zastrašujuće misli iz tvoje glave? Gdje mogu naći takve pilule ili takvog stručnjaka? Kome je dostupan?

Mislim da je odgovor očigledan. To ste vi sami! Ti si samostalno stvorio te misli u svojoj glavi i mogao bi se nositi s njima. Niko ne može očistiti vaš mozak od smeća koje je tamo išlo.

Kako to učiniti? Glavna stvar nije da se borimo sa tim strahovima na bilo koji način, već da se pomirimo sa njima, prihvatimo ih sa svom svojom dušom, kao deo vašeg života. Da ih tretiramo kao misli, a ne kao stvarne događaje. Glavni strah koji dominira nad svim drugima je strah od smrti. Sve je vezano za to.

I sa tim strahom treba prihvatiti, a ne vrištati svaki dan da umireš. Da, umrećeš, kao i sav život na Zemlji, ali nema potrebe da se plašiš onoga što će se desiti nužno. Bez obzira da li se bojite ili ne. Samo svojim strahom od smrti, učinite svoj život tako kratkim prema standardima Univerzuma nepodnošljivim.

To su jednostavni argumenti koje vaš um ne želi opažati. Mozak se i dalje plaši, a vi se i dalje tresete od straha, pateći od IRR, GAD, OCD i napada panike.

Ali najzanimljivije je da nakon čitanja ovog teksta, možda čak i razumjevši njegovo značenje, nastavite tražiti pomoć sa strane i nazvati hitnu pomoć. Molim vas, nemojte to raditi.

Vi ste snažna i zdrava osoba - rezultati testova i anketa to potvrđuju. Zato ćete moći da izdržite ono što vam sada predlažem da biste se riješili napadaja panike i započeli pravi tretman IRR-a.

Ovo treba da se uradi kada ste u manje ili više normalnom stanju, a vaša anksioznost nije iznad.

Sedite ili lezite bolje i razmislite o svojim strahovima. Povucite na površinu sve svoje strahove koji vas plaše. Misli na njih, strah, znoj sa strahom, drhtanje. Bojite se dok vam se ne čini da to više ne možete raditi i to je kraj. Znam da će za vas u ovom trenutku biti jako loše, ali vi ste snažna osoba i to možete učiniti!

I to je veoma važno.

Postoji jedan preduslov. Kada napad panike počne, nemojte se boriti. Pružite mu slobodu da igra punom snagom:

- ne plači i ne žali se

- ne poziva hitnu pomoć,

- ne tražite pomoć od drugih,

- ne uzimajte nikakve pilule (čak i validol sa Corvalolom),

- ne vozite strah, već nastavite da razmišljate o najstrašnijim i najstrašnijim mislima.

U isto vreme, pazite na svoje disanje - sporo duboko inhaliranje abdomena (abdominalno disanje) i sporo izdisanje, tokom kojih pokušavate potpuno opustiti sve mišiće tela - "šepati", posebno mišiće ruku, ramena i nogu. Zatim zadržite dah 5 sekundi i ponovite.

Stalno ponavljajte glasno ili mentalno reči podrške - sve će biti u redu, opušten sam. Uvjerite se da vam se ništa loše ne događa i ne može se dogoditi. Štaviše, takvo stanje ste već iskusili više od jednom, i sve se dobro završilo. Možeš to reći mentalno ili naglas molitvu, iz memorije ili čitanjem njenog teksta. Ona će vam dati snagu, mir i samopouzdanje.

Uprkos svemu, sedite i plašite se dok ne pustite. Samo nemojte paničiti, nemojte pozivati ​​na pomoć, pokušajte se opustiti. Glavna stvar je mirno čekati kraj napada. I proći će za 30-90 minuta.

Upravo tako se obavljaju samostalni rad sa njihovim strahovima. Budite sigurni da će sve proći, a vi ćete ostati živi, ​​kao što je to bilo mnogo puta ranije. I samo pomislite da vam se ništa neće dogoditi i da nećete umrijeti.

Kao rezultat toga, morate shvatiti da napad panike nije uzrokovan bolestima u vašem telu, već vašim užasnim mislima! Počinjete razmišljati o najgorem, i kao rezultat toga počinje napad panike! Ne zbog osteohondroze ili virusa koji je bio ranije, već samo zbog vaših strašnih misli. Svojim mislima samostalno pokrećete napad panike!

Morate vezati ove dvije tačke zajedno - strašne misli i početak napada panike! Ostvarite ovu direktnu vezu!

Kada napad prestane, malo ćete se iznenaditi da možete izazvati napad panike samo uz pomoć vaših zastrašujućih misli. Takođe ćete dobiti veliko zadovoljstvo što sam to mogao i preživeo bez pilula i spoljne pomoći. Takvo razumijevanje će vam dati povjerenje u vaše sposobnosti i postat će osnova za daljnje oslobađanje od IRR-a. Samopouzdanje je veoma važan uslov za tretman IRR-a.

Na osnovu iskustva stečenog kao rezultat takvih akcija, odgovorite sebi na jedno pitanje. Šta je skup vežbi, što je disk sa specijalnom obukom, šta je super-knjiga, koje medicinske ili druge procedure mogu izlečiti VVD?

Kako mogu da utiču na tok vaših misli i stavova prema njima? Razmislite o tome dobro i ne bacajte novac da biste platili sumnjive ponude kako bi vas spasili od IRR-a, koristeći te ili druge metode. Sve što vam je potrebno za takvo oslobođenje je uvek sa vama!

Svaki put kada vas anksioznost i napadi panike prekriju, a strahovi se pojavljuju u vašoj glavi, morate sjesti i obaviti ovu vrstu posla. Razumem da je to veoma teško. Ponekad je na granici ljudskih sposobnosti i strpljenja. Ali to je jedini, brzi i radni metod koji zaista pomaže da se oslobodite napada anksioznosti bez lekova.

Štaviše, intenzitet i učestalost napada panike, nakon primene takvog tretmana, će se naglo smanjiti. I oko mjesec dana će potpuno nestati. Istina, sve je individualno i zavisi od ozbiljnosti paničnog poremećaja.

Strah je normalna reakcija tijela na stvarnu opasnost, a vi ga imate u opasnosti koju je izmislio vaš mozak. Pomirite se sa svojim strahovima, pokažite im da ih se ne bojite i da ćete početi da se oporavljate!

Korištenje papirnih vrećica

Mnogi se mogu sjetiti prizora iz stranih filmova kada heroj ili heroina u kritičnoj situaciji počne da diše u papirnu vreću i brzo se vraća u normalu. Takva scena je samo jasna ilustracija napada panike i kako se sam boriti.

Mehanizam je jednostavan: priliv kiseonika u pluća je ograničen, protok ugljičnog dioksida se povećava, sindrom se zaustavlja. Metoda je dobra jer ne zahteva preliminarnu obuku, ali je istovremeno loše što ponekad stidljivost može da spreči da se primeni u javnosti. Istina, retko, ali ima slučajeva kada ova metoda može pogoršati stanje zbog nedostatka kiseonika. Ako se to dogodi - metod papirne kese mora biti napušten, pristup mora biti individualan.

Kako primijeniti paket:

1. Ako postoji mogućnost napada na PA, paket treba nositi sa sobom. Ako nije bio pri ruci, zamijenite ga vlastitim rukama: čvrsto zatvorite prste, preklopite dlanove, kao da imaju tenisku lopticu.
2. Prilikom prvih znakova panike, čvrsto pričvrstite vrećicu na usne i nos tako da zrak praktično ne izlazi.
3. Polako i ravnomjerno udišite, dok paniku ne zamijeni olakšanje.

Psihološke tehnike za borbu protiv napada panike

Uzmite kontrolu nad svojim emocijama, naučite kako da upravljate mislima, kontrolišite anksioznost i koncentrišite se na radosne aspekte života - ovi zadaci se ne rešavaju u jednom danu. Trebat će vremena i novih znanja.

Važno je! Stručni saveti će biti veoma korisni za osobu koja je zainteresovana za to kako da se zauvek oslobodi paničnih napada i da je spremna da radi na sebi.

Iskusni psiholog i hipnotolog Nikita Valerijević Baturin može savetovati kako prevazići fobije, strahove, napade panike, IRR, psihosomatske i psihološke poremećaje.

Postoji mnogo različitih načina za kontrolu vašeg stanja i sprečavanje napada panike.

Kako se riješiti napadaja panike?

Praktični savjeti kako se jednom zauvijek riješiti napada panike! Spasi sebe.

Čak i ova fraza zvuči jezivo, izazivajući otkucaje srca i poteškoće pri disanju!

I da objasniš šta se bojiš, najverovatnije ne možeš.

Izgleda da se strah pojavljuje niotkuda, bez upozorenja, i, nakon malog mučenja, jednostavno pušta.

Ako ste ikada osjetili ovaj gadan osjećaj, onda ćete svakako biti zainteresirani da znate: kako se riješiti napadaja panike.

Štoviše, postoji nevjerojatan broj metoda: od lijekova do psihološkog.

Kako se riješiti napada panike: što kažu doktori?

Lekari tvrde da je napad panike vrhunac momenta simptoma karakterističnih za vegetativno-vaskularnu distoniju.

Psihijatri takođe veruju da je strah od panike jedan od simptoma neuroze, tj. Često vas sve nervira!

Ako dođe do napada panike, vi:

• ne može pomerati ruke ili noge,
• osetiti gušenje, slabost, vrtoglavicu,
• puno se znoji
• počnite da se tresete
• jedva zadržavaju povraćanje
• čujete otkucaje srca
• ne možete stvoriti red u glavi - trpite opsesivne misli.

Kako se riješiti napadaja panike - najlakši način

• lekovi,
• fizioterapija,
• psihološke vježbe.

Naravno, najlakši način je da popijete nekoliko čarobnih tableta.

Savetovanje pacijenta kako se riješiti napadaja panike, lekari propisuju: sredstva za smirenje, ardrenoblokeri i sedative.

Djeluju gotovo trenutno i omogućuju vam da se brzo riješite napada.

"Vlast nad sobom je najviša sila, porobljavanje prema strastima je najstrašnije ropstvo!"
Lucius Annieus Seneca

Nedostaci metode leka:

• dugotrajni lijekovi izazivaju ovisnost,
• pilule samo blokiraju simptome napada panike, ali ne leče sam uzrok,
• samo slabici pribjegavaju tome.

Ako se i dalje odlučujete za rezanje lijekova, a zatim ih ne propisujete sami, obavezno posjetite iskusnog stručnjaka za savjete i recepte za liječenje.

Fizioterapija je nježnija metoda za organizam.

Lekarima, kako bi se što brže i efikasnije oslobodili straha od panike, savetuje se da kupuju kartu za sanatorijum kako bi se zaštitili od stresa, prestali da se brinu o svakoj sitnici i potpuno se posvetiti lečenju.

Opet, bolje je prvo da se konsultujete sa lekarom.

Ali treći metod biraju oni koji ne žele da postanu talac lekova i ne žele da se sakriju u sanatorijumu od stvarnog života. On je izabran od strane hrabrih ljudi, kao što je djevojka Anya.

Kako se riješiti napadaja panike: priča o običnoj djevojci

Čuo sam priču o Ani na jednom od psiholoških treninga, čija je tema bila upravo:Kako se riješiti straha od panike».

Rekla nam je da ju je prvi napad uhvatio, kako kažu, bez proglašavanja rata.

Jedne noći se naglo probudila i za trenutak je shvatila da se bukvalno tresla od užasa.

Niti disati duboko, smireno srce, niti stavljati misli - ništa nije uspelo.

Nakon nekog vremena se oporavila, činilo se da simptomi nestaju u mraku.

Da nije bilo spavaćice, mokre od znoja, Anja bi odlučila da je to loš san.

Odlučivši da ne pridaje veliku važnost onome što se dogodilo, djevojka je pokušala zaboraviti na nevolje, ali nije zaboravila na to ...

Sljedeći napad napada panike ponovljen je nakon tjedan dana, a zatim - nakon 3 dana.

Kada je Anja bila pokrivena minibusom punim ljudi, shvatila je da je došlo vreme da ode kod doktora.

Neko od njenih prijatelja je imao prijatelja psihijatra i devojka je otišla na recepciju.

Lekar je ispravio dijagnozu, otpustio desetak lekova, savetovao ga da ne pretjeruje i da se ne uzbuđuje.

I još bolje - uzmite odmor i kupite kartu za neki sanatorijum.

Anja nije mogla da se odrekne svega i ode, a lijekove je tretirala bez puno entuzijazma, pribjegavši ​​im samo u ekstremnim slučajevima.

Morao sam da potražim kako da se oslobodim napadaja panike na drugačiji način.

Posjet psihologu s kojim su radili zajedno i razvili program liječenja pomogao je.

Anya nam je podijelila savjete koje je dobila od svog psihologa.

Delim ih sa vama.

Strah nije stvarnost, to je iluzija.

Mi, i samo mi smo kreatori sopstvenih noćnih mora.

Previše se plašimo, previše maštamo, ne znamo kako kontrolisati svoje misli.

Samo zapamtite kako ste gledali neki zastrašujući film, a onda zamislili šta biste uradili na mjestu glavnog lika.

Zato hranite svoj strah, čineći ga stvarnim!

Ostavite ga tamo gde pripada: u svetu iluzija.

Zamisli svoju noćnu moru tako da je lako može pobediti.

Zapamtite, u jednoj od knjiga o Harryju Potteru, profesor je naučio heroje da se bore sa zlim stvorenjem koje je poprimilo oblik njihovih fobija.

Njegova najveća noćna mora morala je biti predstavljena na smiješan način: napraviti pauka da vozi valjak, da stavi zlog učitelja napitaka u kostim starice, itd

Takođe možete da zamislite svoj sopstveni balon koji puca na vaš dodir ili smislite nešto svoje.

Radite sa svojim dahom.

Naučite da je kontrolišete tako da vas nikakav napad panike ne može sprečiti da duboko dišete.

Vršite dnevne vježbe disanja (možete uzeti tehniku ​​razvijenu za žene koje rađaju).

Čim osjetite prve simptome napada, usredotočite se na disanje: duboko udahnite - duboko udahnite.

Morate imati svoje sigurno mesto.

Stvarno ili izmišljeno - nije važno.

Razmislite o detaljima, naučite da se pomaknete mentalno odmah.

Čim osjetite prilaz napada, prebacite se tamo gdje vam ništa ne prijeti.

Uzmite mnogo vežbi.

Za vreme napada panike, postoji ogroman nalet adrenalina.

Neki stručnjaci smatraju da se to dešava kada je u vašem višku tijela.

Aktivno se bavite sportom najmanje 3 puta nedeljno!

PS: Redovni seks je takođe dobar način za trošenje energije! ??

Na primjeru određenog filma, psiholog ispituje

odakle dolaze napadi panike i kako se nositi s njima.

Gledamo i analiziramo našu situaciju!

Broj pacijenata koji traže priliku oslobodite se napadaja panikepovećava se svake godine.

Ovo ukazuje na ozbiljnost problema.

Ako, srećom, nikada niste bili izloženi ovim napadima, to ne znači da vam se to neće dogoditi u budućnosti.

Bolje je imati oružje u borbi protiv straha od panike.

• Kako se motivirati za učenje: 12 zlatnih vrhova
• Prijateljstvo između muškarca i žene? mit ili stvarnost?
• Šta učiniti ako ste depresivni?
• Efikasne igre za razvoj inteligencije
• Znakovi napada panike
• Kako pronaći mir u svom životu?
• Kako inspirirati čovjeka: 5 recepata
• Šta učiniti ako je sve umorno: 11 opcija

Imao sam ga pre godinu i po, ponovio se nedavno, uzeo sam propil hidrozepam i upisao se kod psihologa, morao sam da je vidim za nedelju dana, nakon snimanja trećeg dana, ponovo je došlo do napada panike, jer ja mislim da će me početi kopati. užasnuti tragovi. Ne mogu do nje bez sedativa

Ponekad, kada ga nađete u javnom prevozu, stidite se i ne možete ništa učiniti sa sobom, strah u očima, panika, stiskanje srca, užas. Savetovao ga je na poslu, a znate da pomaže, tu je kapa, njegova glavna osobina je da ublaži i izjednači pritisak

Zdravo, pomozite da se oslobodite napadaja panike, i imam paniku za sebe i za dete, ne znam koji je užas kome i gde da idem, pomozite, nemam snage već. Tokom napada um postaje dosadan da ne razumete šta radite (((

Christine, kao što sam ja shvatio. Ja sam 25 godina, prvi put je panika prešla za 20 godina ... i od tada nema odmora. Sada imam četvoro djece, čekam 5. i cijelo vrijeme se plašim da ostanem sama kod kuće.Čini mi se da sam ostao sa malim djetetom i odjednom bi se dijete onesvestilo i ostavilo na miru, itd. , i ugledao razne sedative i antidepresive, otišao kod psihoterapeuta (mada samo ove godine), želio sam da imam sesiju hipnoze (jer više nemam snage za tu paniku), ali on me je odbio, rekao da sam već normalna i nije potrebna hipnoza .. to je sada 1:30 ujutro, a panika me udario 00 više nije .. samo ležao tamo, želio sam spavati. Počeo sam nešto gristi u srcu, vrtoglavo sam dok sam lagao. I ovako se okrećem sa jedne strane na drugu, tako strašno želim da spavam, ali čim zatvorim oči, počne se tresti i grizući sve.

Nekoliko godina živim bez napada panike, a prije toga su me mučili još od djetinjstva. Bilo je posebno teško ujutro, vikendom, i nije mi palo na pamet da bi to moglo biti IRR, i to treba tretirati. Dobro je da je nakon sledećeg napada otišla do doktora, a onda me preporučio Eltatsinu i da se držim dana, da odem u krevet na vreme. Pomoglo mi je prilično brzo, sada se sećam svog stanja u prošlosti i žalim što nisam počela tretman ranije.

Dečki u VK postoji grupa "Srećan život bez napada panike". Ova grupa, mladi momak, Pavel Fedorenko, koji se i sam oslobodio ove bolesti, napisao nam je besplatne knjige, koje se mogu skinuti u istoj grupi, a za nas je snimljeno mnogo videa.

Napadi panike su deo IRR-a, često. Stoga je teško liječiti napade panike bez kompleksnog liječenja. Osobno sam protiv IRR vidio Eltatsina, a ona nije primijetila kako su napadi panike nestali. Eltacin poboljšava funkciju mozga i tretira IRR kao uzrok neravnoteže svih sistema. Samo je potrebno dugo vremena, pogotovo ako živimo godinama od IRR-a Tužno je kada liječnik ne može napraviti dijagnozu i umjesto liječenja želuca i srca, uzimaju sedative protiv napada panike, jednom riječju, bilo što, ali ne ono što im je potrebno.

Dobar dan, neprestano me muče 7 godina napadima panike, izražavaju se u obliku vrtoglavice i refleksa, u pravilu, to se dešava ujutro, pre nego što napustim kuću, za koju se bojim da je ne mogu posebno opisati.Da, prije mnogo godina, bio mi je propisan reksitin, uzimala sam ga cijelu godinu, napadi su nestali, život se popravio, ali onda su počeli da me otkazuju, a kad su tablete potpuno nestale iz mog života, napadi su se vratili ... Poslali su me psihologu tri mjeseca, ali bez Ne mogu da uzimam pilule i ponekad ih uzimam, iako su mi objasnili da ne pomažu, treba ih redovno piti. Savetovati kako biti?

Bok, pročitao sam članak i malo sam zbunjen. Moji simptomi su nešto drugačiji. S vremena na vrijeme dolazi divlji strah, tako da ja želim da trčim bilo gdje samo da ostanem na mjestu. U pratnji znojenja i eksplozije energije.To se događa skoro svaki dan i vrlo polako se oslobađa. Ne sećam se tačno, ali ovo traje već 5-6 godina. Tablete zamrzavaju problem, ali ne pomažu. Iako se to već godinama događa, ne možete se naviknuti na to. Ne znam koliko se još protežem ...

Zdravo, dragi prijatelji u nesreći! Moji prvi napadi su počeli pre dve godine. Onda bolnica, mnogo droge. Gone! Ali u novembru su došli novi i jaki napadi (((prihvatam (sada već tri mjeseca) Zoloft, Fezam, teralidžhen ... Osjećam se bolje, ali PA se nije potpuno okrenuo. Pomozite mi, tako sam umoran od života! Imam 41 godinu. Želim živjeti normalno!

Ne pijte pilule, one samo uklanjaju neugodne simptome tokom PA, čitaju savete Paula Fedorenka na internetu i meditiraju. I zapamtite, vi ste normalna osoba, ne morate misliti da ste bolesni. ona, svaki put kad dohvati ovaj pristup, ona će odbiti i potpuno proći

Taya, hvala na odgovoru na članak "Kako se riješiti napadaja panike?". Nadam se da ćete uskoro zaboraviti na svoj problem i proći ćete kroz život kao djevojke iz grupe Viagra oko scene.

Preporučujem vam:

1) Ako se napadi panike ne zaustave, pregledajte tok liječenja sa svojim liječnikom ili, što može biti, promijenite liječnika.

Sećam se koliko se dugo i bolno majka prijateljice majke oporavljala nakon srčanog udara: “Hitna pomoć” na ulazu - skoro svaki drugi dan, bolnica, lekovi i depresivna situacija u kući. Ali kada se okrenula drugom lekaru, napravio je još jednu dijagnozu (urođenu abnormalnost) i prepisao druge lijekove. Alla Ivanovna živi u ovoj porodici već skoro godinu dana i ne osjeća se dobro prema Alli Ivanovini (typha-pah-pah, da je ne zbrisam),

2) Pročitajte na tematskim forumima kako su drugi ljudi uspjeli izbjeći napade panike, jer uče ne samo od drugih pogrešaka, već i od uspjeha drugih,

3) U slobodno vrijeme pogledajte “Panični napad i neurološku srce” (A.Kurpatov), ​​“Vaš novi život bez napada panike” (V.Selivanov), “Napadi panike i kako ih se riješiti” (E.SKibo), “Anksioznost, napadi straha i panike. Knjiga samopomoći "(Gološčapov AV) i druge knjige psihologa i psihijatara koji iz prve ruke znaju o svom problemu i svakodnevno se susreću sa njim,

4) Preuzeti odgovornost za svoje raspoloženje: maksimalno se zaštitite od ljudi kao što su “rotkvice” i cvileći, ne gledajte “horor filmove”, izveštaje o hitnim slučajevima i kriminalnim hronikama.

Koja vam je korist od viđenja zgužvanih automobila ili spaljenog stana do temelja? Da te ponovo "pokriješ"? Kao što je Profesor Preobraženski rekao u "Pasje srce": "Bog vas spasio, ne čitajte sovjetske novine prije večere!"

5) Lean na sir, banane, gljive, orasi svih vrsta i sorti.

Ovi proizvodi pomažu u razvoju takozvanog "hormona sreće". I, kako vam je potrebno da se nosi sa napadima panike i unese u "božansku" vrstu labavog nervnog sistema,

6) pođite u sebe kako biste pronašli ono što vam najviše donosi zadovoljstvo i ismijavajte svog dragog koliko god želite.

Bazen? Bicikl? Knitting? Da, čak i tirolsko pevanje grla! Kakve napade panike ovde, ako imate život "u visini". Ne dozvolite sebi da budete "kiseli" u svom problemu.

Profesionalnost lekara, zajedno sa vašim optimističnim stavom i verom u sopstvene snage, i vi ćete se oprostiti od napada panike, kao što ste u mladosti mahali olovkom dosadnim kavalirima!

Hello Irina! Kako Vas kontaktirati? Imam par pitanja za vas?

Zdravo, Angelina! Napisali ste da imate par pitanja za Irinu o napadima panike, ako postoji nešto razumno, niste mogli komunicirati sa mnom, počelo je još 2004. godine, a godina 3.5 jednostavno ne vredi. 8 puta dnevno, on pokriva. Više od godinu dana, izlečio sam toliko novca i bio sam beskoristan.

Marija, u pronalaženju pomoći za sebe iz ovog užasnog stanja, naišla na tvoj komentar, mislim da si ispravno razmišljao, samo ti sebi možeš pomoći u ovom trenutku! Samo ti odlučiš da započneš taj panični napad na sebe ili ne! , nosi psihološku i psihološku prirodu, tako da metode suočavanja s tim treba da budu psihološke, uvjerite se da je ovo lažna, ponižavajte svoj strah, to nije stvarnost, to je fantazija i okrutna šala vašeg podsvjesnog uma, vozite se.

HELLO, IRA! Za mene sve počinje drugačije, prvo mi se hladi ruke i noge, onda se glava ohladi, onda se otkuca srce, zatim pritisak, a tek onda strah, i sve se ubrzo završi. ovo je užasno. Otišao sam kod psihoterapeuta, bio mi je prepisan lijek, postalo je lakše, dugo nisam siguran, ali dok se tablete zadržavaju, pokušavam pronaći alternativu.

Piši mi, hajde da pričamo, da pomognemo jedni drugima. Jedna glava je dobra, ali dva su bolja, ali iznenada.

Zdravo, i ja patim od ovog više od 10 godina. Isprva nije otišla do doktora i nije znala šta mi se desilo, mislio sam da umirem polako. Pre dve godine sam ušao u bolnicu sa napadom, sibazon mi je pao, postalo mi je lakše. Ali u to vrijeme, dok je ovaj lijek ubrizgan, do sada i dobro. Obišao sam gomilu doktora i nitko nije rekao da se PA zove panika neuroza. Devojka u kolima hitne pomoći. Ubrizgan hlorpromazin postao je lakši. Otišao sam kod doktora i ispraznio ga u tabletama, pa, malo skida napad, ali ne u potpunosti. Sada sam našao tehniku ​​21. veka koja potpuno eliminiše PA - to je ksenonska terapija. To je veoma skupo, ali kažu da je doktor jedini način da se zauvek oslobodi PA. Želim da nađem novac preko dobrotvornog fonda i odem da zacelim. Takva klinika u Ukrajini je jedna, nalazi se u Odesi. Još uvek je u Moskvi. Pročitajte sve informacije koje pronađete.

Irina, vi sami pišete da kad smo otišli kod psihoterapeuta i uzeli propisane lijekove, mogli bismo se riješiti napada panike, čak i neko vrijeme.

Svi ljudi su individualni, pa čak i standardne bolesti koje pate na različite načine. Ne možete sami da podnesete napade panike. Članci, treninzi, djevojke i suprug također ne donose posebnu korist. U tome morate iskreno priznati sebe i vratiti se psihoterapeutu. Osim toga, to vam je jednom pomoglo, ili je možda vredno pokušati drugog specijaliste.

Što se tiče reklamiranih lijekova, pitam vas i sve čitatelje: ne uzimajte nikakve pilule, smjese, sirupe, kapsule i druge stvari bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.

Da, čak i kupovina sirupa protiv kašlja, vjerujući u oglašavanje, nije vrijedno toga, ali ovdje govorimo o tako složenoj duševnoj bolesti kao što je napad panike. Pa, kako možete biti tako neozbiljni u vezi sa svojim zdravljem i uzimati lekove, fokusirajući se samo na obim reklamne kampanje proizvođača?

Ne mogu se nositi ... samo užas ... Ne znam kako dalje)

Značajke liječenja VSD i napada panike

Moderno društvo se sve više suočava sa takvim konceptima kao što su "napadi panike" i IRR (vaskularna distonija, autonomna disfunkcija), a samo mali broj shvata šta je to i kakve su posljedice tih manifestacija za ljudski organizam. Uspešno lečenje VSD i napada panike je ključ za ugodan život.

Šta izaziva anksioznost i disfunkciju?

Koncepti o kojima je riječ nisu stvarno uključeni u listu medicinskih bolesti. Doktori kažu da je IRR sindrom koji uzrokuje određene simptome i napadaje.Takođe ne postoji tačna klasifikacija uzroka koji dovode do nastanka distonije, ali se primećuje da uvek ima krizu (hitnu, ozbiljnu) prirodu curenja.

Mnogi naši čitaoci aktivno primjenjuju poznatu tehniku ​​baziranu na prirodnim sastojcima, koju je otkrila Elena Malysheva za liječenje srčanih bolesti. Savetujemo vam da pročitate.

Osobitost napada panike je da se u većini slučajeva ovo stanje ponavlja i na fizičkom i na psihološkom nivou. Za izazivanje razvoja ovih patoloških stanja mogu se:

• hormonalni poremećaji. Dakle, adolescenti u pubertetu osjećaju "nered" hormona, tako da je vjerovatnoća razvoja takvog sindroma vrlo visoka. A kod žena starijih od 40 godina, kada počinje menopauza, ona takođe dovodi do razvoja nestabilnog emocionalnog stanja, skokova pritiska,
• fobije koje se izgovaraju,
• hronične bolesti: osteohondroza, poremećaji štitne žlijezde, šećerna bolest, kvarovi organa kardiovaskularnog sistema.

Treba shvatiti da su napadi panike i IRR dva koncepta koji su neraskidivo povezani. Oni nastaju kao rezultat poremećaja autonomnog nervnog sistema.

Kako se manifestuju disfunkcionalna i panična stanja

Na savjetodavnim prijemima pacijenti ukazuju na dvije vrste napadaja.

1. U tijelu se pojavljuje lagana "hladna", koja postupno izaziva osjećaj straha. Svake sekunde strah se povećava, i osoba počinje da oseća slabost u celom telu, postoji jaka hladnoća, otkucaji srca se ubrzavaju.
2. Strah od umiranja izaziva opštu slabost, može izazvati depresiju, slabost, vrtoglavicu, misli se zbunjuju, oseća se mučnina.

Sami napadaji mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Oni se uvek javljaju spontano, bez ikakvog razloga. Učestalost manifestacije je takođe individualna za svaku od njih. To mogu biti svakodnevne i sistematske manifestacije, a mogu postojati i izolovani slučajevi koji će imati veliki jaz između njih. Da dođe sretan život bez osjećaja unutrašnjeg stresa i disfunkcija, potrebno je otkriti kakve se napade nose, pronaći kompetentnog stručnjaka za liječenje. Kod dijagnosticiranja postoje tri vrste napada panike.

1. Spontano. Napadi se javljaju bez ikakvog razloga, u bilo koje vrijeme.
2. Situaciono. Razvoj panike je uzrokovan određenom situacijom, najčešće fobijom.
3. Uslovno situaciona. Takvi napadi straha su ljudi koji zavise od hemijskih ili bioloških supstanci (opojnih droga, alkohola, tableta).

Budući da su distonija i napadi straha i anksioznosti uzrokovani poremećajem autonomnog nervnog sistema, sve korektivne mjere bi trebale biti usmjerene na eliminaciju simptomatskih manifestacija i prevencije, što će spriječiti njihove manifestacije u budućnosti. Dakle, kako se nositi sa bolešću?

Simptomi opisanih stanja i paroksizmalne manifestacije treba tretirati u početnim fazama razvoja. Za početak, pacijent se šalje na konsultacije terapeutu, psihijatru, kardiologu i neuropatologu. Svaki od njih mora isključiti sve ozbiljne bolesti koje imaju slične simptome.

Zapamtite: tretman VSD-a i napada panike može dovesti do katastrofalnih posljedica. Može ga obaviti samo neurolog ili psihoterapeut. Specijalista će sprovesti terapiju lekovima, koja će pomoći u otklanjanju svih znakova distonije i vratiti pacijenta na puni život.

Postoji veliki broj lekova koji pomažu da se ubrza kraj izbijanja.

Mnogi naši čitaoci aktivno primjenjuju dobro poznatu metodu baziranu na prirodnim sastojcima, koju je otkrila Elena Malysheva, za liječenje AVR-a. Savetujemo vam da pročitate.

To mogu biti Validol, Glicis, Corvalol.Svi ovi lekovi imaju smirujući efekat na nervni sistem i inhibiraju njegovu aktivnost. Anapril i fenazepam su takođe odlični agensi za distoniju sa napadima panike. Oni u potpunosti blokiraju daljnje intenziviranje simptoma, što je veoma važno za ljude koji takve manifestacije imaju često.

Koristeći svaki od gore navedenih alata, treba imati na umu da doza lijeka treba odabrati pojedinačno za svakog pacijenta. Nemojte se samo-tretirati, jer posljedice mogu biti nepredvidive.

Neuropatolozi propisuju sledeće lekove za probleme koji su u toku, a koji se uzimaju određenim kursevima.

1. Antidepresivi. Oni ne samo da uklanjaju neugodne simptome, već i pomažu da se potpuno izleče. Ove lijekove treba tretirati s velikim oprezom, oni su ovisni ili zarazni, treba ih piti prema određenom obrascu i liječenje treba završiti samo smanjivanjem doze i minimiziranjem.
2. Tranquilizers. Ovi lekovi su efikasni u borbi protiv distonije, ali se mogu koristiti samo sporadično. Pomažu u borbi protiv nesanice, umora i nervozne napetosti. Najmanje, ne-ovisno sredstvo za smirenje je Glicirano.
3. Beta-blokatori. Ova grupa lekova blokira oslobađanje adrenalina u krvotok, što pomaže u smanjenju napada straha.

Lekari se slažu: o tome kako lečiti napade panike u vegetativno-vaskularnoj distoniji odlučuje sam pacijent, ali primećuju da lekovi ne mogu biti potpuno izlečeni od neprijatne bolesti. U većini slučajeva pacijent dobija brzo olakšanje, ali nakon kratkog vremena svi simptomi se vraćaju. U ovom slučaju, sami lijekovi izazivaju:

Pažljivo smo proučavali metode Elene Malysheve u tretmanu IRR-a i opšteg zdravlja organizma - odlučili smo da je ponudimo vašoj pažnji.

• dodatna razdražljivost,
• glavobolje i vrtoglavice,
• letargija, umor,
• smanjen apetit
• agresija,
• smanjena koncentracija
• oštećenje pamćenja.

Alternativa terapiji lekovima je rehabilitacioni kurs kod psihoterapeuta. Pomoći će vam da se u potpunosti riješite problema, dok u potpunosti možete izbjeći lijekove.

Tokom recepcije, lekar određuje uzrok ili faktor koji je izazvao negativne manifestacije nervnog sistema. Njegov zadatak nije da otkloni simptome koji se javljaju tokom manifestacija distonije, već da utiču na mozak, nervni sistem i eliminišu sam uzrok.

Recepti kod psihoterapeuta mogu biti individualni ili grupni karakter, vođeni u obliku razgovora ili hipnoze. Ako se izabere metoda hipnotičkog efekta, pacijentu se tokom sesije kaže da je zdrav, da su napadi panike manifestacije koje se neće ponoviti.

Obavezno sprovedite kognitivno-bihejvioralnu psihoterapiju. Može trajati od 8 do 25 sesija u kojima pacijent uči da se nosi sa napadima panike, manifestacijama distonije. Tokom ovog kursa, specijalista objašnjava kako kontrolisati svoje psihofizičko stanje tokom naglog i naglog razvoja anksioznosti. Budite sigurni da pokažete vježbe opuštanja, preporučljivo je voditi kućni dnevnik, samo-promatranje.

U takvim razredima, psihoterapeut je učitelj koji pomaže da se obuči psihe pacijenta, ubedi ga da takve manifestacije ne predstavljaju opasnost za život i da se on može kontrolisati. U liječenju distonije, stručnjak se fokusira na uklanjanje uzroka iritanta koji je uzrokovao takvo stanje. Kao što pokazuje psihoterapeutska praksa, alarmantno stanje nestaje nakon što doktor otkrije njihove uzroke (porodicu, promjene u poslu, stres). Lekar predlaže kako se ponašati u takvim situacijama i pronalazi načine da zajedno sa pacijentom riješi problem.

Koje misli i akcije pogoršavaju pacijenta?

Psihoterapeuti su sumirali uslove koji mogu pogoršati napade panike i IRR.

1. Ne možete dopustiti pacijentu da misli da laže i umire. Ovo stanje samo aktivira maštu i povećava oslobađanje adrenalina.
2. Ne možete se baviti ekstremnim sportovima.
3. U periodu razvoja uznemirujućih napada ili pogoršanja distonije, ne preporučuje se uopšte bavljenje sportom, zabranjeno je pratiti dijete.
4. Tablete u torbici su uvijek podsvjesni aktivatori novog napada.
5. Alkohol i pušenje.
6. Kafa i crni čaj - provokatori dodatne proizvodnje adrenalina.
7. Potrebno je ograničiti gledanje televizijskih programa sa scenama nasilja.
8. Ograničite rad na računaru.
9. Potpuno moram da odbijem da raspravljam o svojoj bolesti sa strancima.

Srećan život bez danas opisanih simptoma je moguć. Dovoljno da vode zdrav život, nauče kako da kombinuju slobodno vreme i rad, uživaju u životu, provode više vremena na svežem vazduhu. Samo pozitivna percepcija svijeta će vam omogućiti da uvijek budete u prekrasnom stanju uma, što je glavni poticaj za potpuni i zdrav život. A onda pitanje kako se nositi sa napadima, nećete imati!

• Da li često dobijate neugodne osjećaje u glavi (kompresiju, pritisak ili pulsirajući bol)?
• Vas prati osećaj umora, depresije, apatije, umora.
• Bolovi u zglobovima i mišićima, grčevi u unutrašnjim organima.
• O dispneji nakon najmanjeg fizičkog napora i ništa za reći ...
• A vi ste dugo uzimali hrpu droge.

Biti u stanju slušati svoje tijelo i emocije

Emocije i osećanja potiču iz tela, a ne u glavi, a onda su tu i misli rođene od logike. Nesvesne, panične misli, koje nisu povezane sa telesnim signalima, podređena logika da se plaši i da su u stanju da izvuku situaciju van kontrole, da izazovu panični napad, čak i kada za to nema fizičkih razloga. Kako se riješiti napada panike zauvijek bez tableta? Naučite da svesno posmatrate stanje vašeg tela, da usporite protok nepodržanih paničnih misli.

U organizmu, mehanizam PA inicira samo prvi impuls lanca fizioloških reakcija tela (adrenalinski nalet, palpitacije srca), anksioznost nastavlja da radi, strah se drži novog straha. Ovo je plodno tlo za napad panike, jer su strahovi i strahovi njegova glavna energija. Bez njega, napad ne počinje ili će biti lakše.

Gledajte sa strane

Ne možete se identificirati uznemirujućim mislima. Ako se pojave i brinu vas, ne morate ih slijediti. Nemirne misli će doći i otići, strah će doći i otići - takav odnos prema njima dovodi do samopouzdanja, uključujući i sledeću epidemiju panike, i ne dozvoljava razvoj straha.

Ako pokriva panika, treba da pokušate da ispitate i detaljno osetite sva vaša unutrašnja osećanja, fizička i emocionalna. Ne morate se uključiti u analizu, uključiti logiku, bez obzira koliko želite. Fokusirajući se upravo na osjećaje, gledajući ih kao sa strane, može ih se vidjeti više kao nešto strašno, ali, na primjer, kao znatiželjno. Ovako se stvara novo iskustvo u odnosu na sopstveni strah.

Na osnovu ovog iskustva, psiha će postepeno, polako, biti u stanju da otkaže zastrašujuće i postane nepotreban refleks paničnog odgovora. U državi PA je veoma teško sagledati prisutne teške osjećaje. Ali rezultat takvog iskustva mnogo je vredniji od onoga što se može izvesti iz posmatranja u mirnom stanju.

Uzmi i ne boj se

Potrebno je pokušati promijeniti stav prema izbijanju panike, učiniti ga saveznikom, učiti iz njega.Na kraju krajeva, sledeći PA sugeriše da postoje slabosti u telu i umu, koje se ne mogu ignorisati, preko kojih je vreme da počnemo da radimo kako bi postali jači i uspešnije se odupirali novim napadima.

Važno je da se ne stidite svog problema, već naprotiv, da ga izgovorite. Možete se čak i smejati sebi. Pomaže da se pogledamo i ponovo vidimo apsurdnost svojih strahova, a razumijevanje i podrška voljenim osobama će dodati povjerenje u vlastitu snagu.

Dobar recept je da prevaziđete svoj strah i namerno se stavite u situaciju koja se obično plaši. Na primer, odlučite se na let, ako postoji strah od letenja avionom. Ili uđite u sredinu gomile, ako se plašite velikog broja ljudi okolo. Naravno, moraćete da prevaziđete sebe, samo-sugestiju i fokusirate se na pozitivne aspekte takvog koraka. Ali onda, pazeći da je sve malo uplašeno, anksioznost će biti zamenjena povećanim samopouzdanjem. Sledeći put će biti mnogo lakše prevazići svoj strah.

I, konačno, ni u kom slučaju ne pokušavajte na ulogu žrtve. Put patnika, koji je nezadovoljan jer ga zastrašuju i muče napadi panike, ne vodi nikuda, osim novim patnjama. Čak i ako se čini da nema snage za suočavanje, samopredlaganje će pomoći da ih probudimo.

Odmorite se

Osećajući pristup napada panike ili jednostavno očekujući njen mogući izgled, morate se odvratiti od razmišljanja o tome. Na primjer:

• Recite okolne ljude ili predmete - automobile, drveće. Način dobro pomaže u prepunim mjestima.
• Mentalno se prebacite na mirno mjesto, dajte oduška fantaziji - predstavite se tamo gdje je tišina, gdje možete osjetiti mir.
• Kontrolišite misli, razmislite o simptomima moguće PA kao autsajderu, zabeležite simptome, ali ne i emocije.
• Pomoći će običnom svijetlom gumu na ručnom zglobu. Povlačenjem sa silom i oslobađanjem, možete izazvati osećaj oštrog bola koji može odvratiti pažnju od PA. Možete čak i sami štedeti, snažno stisnite ruku, ako guma nije bila tamo.

Ako misli o napadu padnu na pamet, želim stalno da procenjujem da li postoje simptomi njegovog pristupa, da im se ne prepustite. Čak i ako se čini da su ove misli uvjerljive, zahtijevaju trenutnu refleksiju - ne morate se uključivati, već skrenuti pažnju u drugom smjeru iz ove močvare negativnosti.

Kako mjeriti napredak

Postavljajući sebi zadatak da se zauvek oslobodimo napadaja panike, treba da zapamtite da je glavni cilj da se prevaziđe strah od samog napada i njegov sledeći povratak. Proces uklanjanja PA neće biti kratak. Napad panike se može vratiti, a iz očaja će postojati želja da se sve ispusti. Ali ne možete stati na pola puta, morate sebi dati vremena i strpljivo se kretati prema cilju.

To retko zavisi od osobe da li će iskusiti anksioznost i strah - ponekad je to jednostavno neizbježno. Važno je kako reagirati: bezuvjetno podvrći se strahu i bolno brinuti od tjeskobe ili se mirno sastati i dopustiti emocijama da oslabe. Kada prestane da se plaši, ljudi prestaju da reaguju, obraćajući pažnju na uznemirujuće senzacije. To je rezultat onih koji rade na sebi.

Pogrešno je smatrati strah abnormalnom pojavom, jer je često bez nje nemoguće iskusiti snažnu radost. Mnogo je primjera: skok padobranom, vožnja koja oduzima dah, vožnja brzinom ili prvi spoj. Kombinacija hormona straha i radosti - adrenalina i endorfina - može podići raspoloženje do neviđenih visina i čak izazvati euforiju. Stoga se isplati naučiti da se strah lakše tretira, bez bolnih predrasuda, kao da je to ugodno i uzbudljivo. Tada se dio načina za prevazilaženje straha od PA može smatrati usvojenim.

Važno je! Psiholozi preporučuju onima koji se sami odluče boriti protiv napada panike, voditi dnevnik ili jednostavno snimati misli.

Periodično ponovno čitanje ovih zapisa, poređenje onoga što je bilo na početku i ono što je postignuto, lakše je pratiti dinamiku oslobađanja od straha i panike. To će dodati povjerenje u njihove sposobnosti i povećati samopoštovanje. Može se desiti da misli o anksioznosti i noćnim morama koje su se činile razumne i logične sada će izazvati smeh. To znači da postoji napredak u tretmanu.

O prevenciji

Nakon što ste se riješili napadaja panike, morate raditi kako bi spriječili njihov mogući povratak. Postoji mnogo efektivnih, ali jednostavnih načina:

• Prilagoditi način rada: dobar san, pravovremena i zdrava hrana, odbijanje jakog čaja i kafe.
• Učinite fizičku aktivnost navikom. Može biti sve - hodanje, trčanje, joga, predavanja u dvorani, skijanje, biciklizam, plivanje.
• Reci ne alkoholu i pušenju.
• Preferiraju svježi zrak TV.
• Isključite računar i razgovarajte sa dobrim ljudima.
• Koristite tehnike opuštanja, relaksaciju, meditaciju.
• Ako je potrebno, primenite metode rada sa strahovima i uznemirujućim mislima.
• Nemojte pretpostavljati da je to nemoguće izvesti.

U svim manifestacijama života postoji pozitivna strana, morate naučiti da je primijetite.

Ne možete dozvoliti da se napadi panike slome. Efektivna borba sa njima će dati energiju, samopouzdanje, učiniti vas jačim i srećnijim. Dobro oslabljeno mentalno zdravlje retko se vidi u oslabljenom telu. Sretna, fizički zdrava osoba mnogo je učinkovitija u odupiranju stresu. To znači da će napadi panike to zaobići.

""

Pogledajte video: Kako se nositi sa nesvjesnim ljudima? - Ana Bučević (Maj 2024).