Osnove pravilne ishrane - garancija zdravlja i lepote

Zdrava ishrana je ključ za zdravo telo. Zdrava hrana će pomoći i izgubiti težinu i osloboditi se bolesti. Preporučuje se da se koristi više povrća i voća, kako bi se smanjila potrošnja masne hrane. U modernom svetu postoji veliki broj energetskih sistema, ali za svaku osobu treba razviti individualnu ishranu.

Nije dovoljno samo odabrati za sebe set proizvoda po količini vitamina, ugljikohidrata, masti, ali treba uzeti u obzir vrijeme jela i broj kalorija, popiti dvije litre čiste vode dnevno.

Mnogi vjeruju da žitarice doprinose kompletnosti, ali ovo mišljenje je pogrešno. Nutricionisti savetuju da za doručak koristite ovsenu kašu sa bananama, grožđicama ili jabukama, pirinčem ili kašicom od prosa.

Trebalo bi da se odrekne alkohola, jer donosi veliku štetu ne samo figuri, već i zdravlju. On "uništava" mozak i unutrašnje organe.

Većina ljudi smatra da nema posle 6. Ovo nije potpuno ispravno pravilo. Zapamtite večeru najmanje tri sata pre spavanja.

Usput, postoje proizvodi koji su veoma korisni za telo, veruje se da produžavaju život: jabuke, ribu, beli luk, jagode, šargarepe, ljute papričice, zeleni čaj.

Odmah nakon buđenja i pre svakog obroka, treba da popijete čašu vode da biste započeli rad na varenju.

Ponekad je žeđ „maskirana“ kao glad. Da biste razumeli tačno šta želite, prvo popijte čašu vode, a ako posle četvrt sata još želite da jedete, onda sedite i jedite, ali vaš deo ne sme biti veći od tri pesnice.

Nemojte jesti kada ste uznemireni, depresivni. Uvek jedite polako, divite se ukusu, temeljno žvakate.

Strogo je zabranjeno u vašoj prehrani:

fast food
majonez, masni umaci,
slatki napici i sokovi,
štetne slatkiše
čips, krekeri,
bijeli kruh
poluproizvodi
bijeli pirinač
margarin i druge štetne masti,
pržene i masne hrane.
Proizvodi koji bi trebali biti u vašoj prehrani:
Pileće meso bez kože, zec ili teletina,
Plodovi mora,
Jogurti
Voće, povrće,
Kashi, t
Dušo
Prirodni sokovi.

Neke devojke zajedno sa zdravim sistemima hrane biraju gotove dijete. To nije uvijek istina, jer tijelo mora primiti određenu količinu vitamina dnevno.

Ali, nažalost, mnogi moraju da sede na određenoj ishrani koju je propisao lekar zbog bolesti. U svakom slučaju, ovo bi trebala biti kompenzirana i zdrava prehrana.

Zajedno sa pravilnom ishranom, morate početi da se bavite sportom, pomaže da se smanji težina i pomogne izbeći zdravstvene probleme. Hodanje, ples, skakanje sa konopcem, čučnjevi, trčanje, plivanje, sklekovi - od svih ovih i drugih vežbi, morate sami sebi stvoriti sistem treninga.

Inače, čest uzrok masnog tkiva je stres, pa pređite na sve nedaće i budite pozitivni!

Ishrana i zdravlje

Nije dovoljno jesti taj mulj ili neki drugi proizvod - tijelo ga mora asimilirati. Da li znate da varenje hrane zahteva ogromnu količinu energije iz vašeg tela? Dakle, možete jesti samo kada je telo spremno da potroši ovu energiju. Sasvim je jednostavno saznati, jer je signal nepogrešiv - osjećaj gladi. Inače, ishrana se ne isplati, jer hrana očito neće biti dobra - samo će preopteretiti tijelo.

A osjećaj gladi treba da bude stvaran, a ne izmišljen. Želite jastoge? Hmm ..Misliš, i hoćeš komad običnog kruha? Ako ne, onda uopšte niste gladni. Kada je osećaj gladi dovoljno jak, pri samoj pomisli na komad hleba ili krompira, počećete da imate obilno salivaciju.

Osim toga, ne treba jesti odmah nakon intenzivnog rada ili fizičkog napora. Čak i ako imate jak osjećaj gladi, pričekajte najmanje 30 minuta - inače hrana neće donijeti osjećaj punine, već nelagodnost u probavnom traktu. Isto važi i za emocionalno stanje osobe - ako ste preterano uzbuđeni, uznemireni ili uplašeni, trebali biste odbiti da jedete dok se ne smirite.

Nakon što jedete, ne smijete odmah previše preopteretiti tijelo - odmoriti se najmanje 10 minuta. Naravno, to ne znači da bi trebali ležati na sofi - na primjer, možete oprati posuđe. Pogodnost je dvostruka - i za upotrebu u tijelu, i čista jela.

Veoma često se mogu uočiti pokušaji da se nahrani osoba koja nije dobro. Argument u svim slučajevima je otprilike isti - tijelu je potrebna snaga za borbu protiv bolesti. Ali, u stvari, to uopšte nije slučaj - prisilno hranjenje osobe, lišava te iste sile, jer telo mora potrošiti na varenje energije koja je već oskudna zbog bolesti. Zato zapamtite jednom i zauvijek - ako tijelo treba hranu, to će tražiti - bolesna osoba će imati osjećaj gladi. Posmatranje ovih jednostavnih principa pravilne ishrane će učiniti vaš život mnogo lakšim.

Kultura hrane

Kultura hrane je daleko od prazne. Zaista, bez toga, nema potrebe da govorite o pravilnoj ishrani, kao što razumete. Postoji nekoliko jednostavnih pravila čije će vam znanje biti od koristi u budućnosti:

• Ukus i izgled hrane

Kako izgleda večera modernog čoveka? U većini slučajeva, to je nešto bezoblično, napravljeno od praktičnih namirnica - na primjer, knedle ili mesne okruglice. Za telo, smisao takve večere će biti mali, verujte mi. Pa, možda će debele ćelije biti sretne - na kraju krajeva, za vas je zagarantovana ogromna količina kalorija! Prvo pravilo je da hrana treba da bude ukusna, što znači da je morate sami kuvati. Drugo, dizajn jela igra važnu ulogu - treba da bude i prijatan.

• Postavljanje posuđa i stola

Kohle, počeli smo da pričamo o estetici, nemoguće je ne spomenuti jelo i posluživanje. Pregledajte svoje tanjire i čaše - stavite ih u kantu za smeće sa pukotinama i ščerbinkom! I nije bitno da vam je devojka dala ovu čašu, i onaj tanjir koji ste doneli sa poslovnog putovanja. U ekstremnim slučajevima, ako su vam tako skupi, odložite ih u ormar. Sva jela trebaju biti lijepa i ugodna oku. Isto važi i za stolni namještaj - stolica na sofi ispred televizora nije dobra. Postavi prelijepi stolnjak, kupi elegantne salvete, na kraju stavi buket cvijeća. Možda je to pomalo uznemirujuće, ali vrlo brzo ćete se navići na to sami.

• Upotreba pribora za jelo

Na stolu treba da bude ne samo viljuška, već i nož za posluživanje - to je preduslov! I čak ni zato što bi bilo koja osoba trebala moći koristiti pribor za jelo, ali i zato što nož čini da osoba jede sporije. Dakle, hrana će biti pažljivija, što je vrlo, vrlo važno! Loše žvakana hrana jedva se probavlja i nanosi štetu samo telu.

Nikada nemojte jesti u pokretu, bez obzira kako žurite - uvijek možete naći vremena za normalan obrok. Ako imate lošu naviku čitanja dok jedete ili gledate televiziju, trebali biste odustati od toga. Ako je vaša pažnja odvratna od hrane, rizik od prejedanja je vrlo visok, jer nećete primijetiti signal tijela da se pregrizao.Inače, pravilo da je potrebno da se malo popnemo sa stola, još nije otkazano - osećaj punine dolazi posle oko 15 minuta.

• Nemojte kuhati u skladištu

Šta mislite da većina žena radi tokom vikenda? Tako je, pripremaju je skoro nedelju dana. Međutim, ovo treba izbjegavati - kuhajte odjednom. Uostalom, u zagrejanoj posudi nema apsolutno ništa korisno, samo iste nesretne kalorije.

• Pratite temperaturu hrane

Vrlo negativno stanje usne šupljine i sluznice želuca je pod utjecajem pregrijane ili hladne hrane. Optimalna temperatura posude ne bi trebala biti niža od sobne temperature, ali nikako ne bi trebala sagorijevati usne. Usput, kažu, naizmenična hladna i topla hrana, kao što je kafa sa sladoledom, takođe je veoma obeshrabrena.

Vrijeme obroka

Ne smijemo zaboraviti da je vrlo važno i vrijeme obroka. Na kraju krajeva, biološki ritmovi tela nisu otkazani. Naravno, mi ćemo vam reći o idealnom rasporedu obroka, ali pošto svi imaju drugačiji dnevni režim, moraćete da napravite malo prilagođavanje vetru, da tako kažem.

• Doručak

Poznata izreka ohrabruje doručak da se jede. Međutim, nedavne studije nutricionista pokazale su da je u praksi slika drugačija. Previše gust obrok ranije od dva sata nakon buđenja je vrsta stresa za telo. I to potvrđuje ogroman broj ljudi koji primjećuju da od jutra moraju jesti silom, nevoljno.

Naravno, ako odete na posao ujutro, i dalje trebate jesti. Ali neka vaš doručak bude lak - slanina i jaja neće biti najbolja opcija. I na poslu, uzmite nešto za jelo, kako ne bi patili od gladi do ručka. Istina, snack bi trebao biti dovoljno lagan da ne preoptereti tijelo.

• Ručak

Ali za večerom možete napraviti pravu gozbu - naravno, u razumnom roku. U vrijeme ručka možete si priuštiti da jedete gusto - nutricionisti preporučuju jedenje mesa u ovo vrijeme. Optimalni vremenski period za ručak je od 13.00 do 14.00 sati. Ako rucate na poslu, pobrinite se da je rucak zavrsen.

• Večera

Skoro svi ljudi su sigurni da će poslednji obrok biti kasnije od 18.00. Ali, u stvari, ovaj stereotip je izuzetno pogrešan - izgubio je svoju važnost kada je velika većina ljudi prestala ići u krevet u 21.00. U stvari, večera bi trebala biti najkasnije tri sata prije spavanja. Dakle, sve zavisi od vašeg rasporeda. Idemo u krevet u ponoć? Tako da možete sigurno večerati u 21.00. A pre spavanja, možete popiti čašu kefira ili soka - samo ne zaboravite da nakon toga operete zube.

Vi ste ono što jedete

Prehrana savremenog čoveka je zastrašujuća - nema potrebe da se govori o pravilnoj ishrani. Stoga, ako želite da počnete da jedete zaista dobro, morat ćete radikalno preispitati svoj meni. Potrebno je isključiti iz njega:

• Bilo koja konzervirana hrana, bilo riba, meso ili povrće.
• Umjetni konzervansi i boje.
• Bilo koji poluproizvodi.
• Svi umaci, isključujući kiselo vrhnje i senf.
• Kobasice, uključujući kobasice. I nije važno da li su mlečni ili pušeni.
• Gazirana pića i pakovani sokovi.

Osim toga, nutricionisti preporučuju smanjenje količine slijedeće konzumirane hrane:

• Proizvodi od brašna, posebno bogati.
• Slana hrana, pogotovo ako imate tendenciju bubrenja.
• Sve slatkiše, posebno čokolade.
• Krompir

Nemojte se žuriti da budete glasno ogorčeni - smrt od gladi nije baš pretnja. Postoji mnogo korisnih proizvoda koje možete koristiti bez ikakve štete po vaše zdravlje:

• Bilo koje povrće - i sirovo i termički obrađeno.
• Voće. Ali zapamtite da slatke sorte sadrže mnogo ugljenih hidrata.
• Jedna i sva kaša, osim mane.
• Fermentirani mliječni proizvodi, posebno svježi sir i kefir.
• Niskodistributne vrste rtova i ribe.
• Seafood. Ali zapamtite - u nekim slučajevima mogu izazvati razvoj alergijske reakcije.

Pokušajte da održite svoju ishranu prilično raznolikom - na primjer, u ponedjeljak - riblji dan, u utorak - meso, u srijedu - mlijeko, u četvrtak - heljda. Tako da nećete biti umorni od monotonije menija.

U međuvremenu, želio bih govoriti o načinu kuhanja. Po pravilu, naša najomiljenija jela su pečena. Ali to je od pržene treba potpuno napušteno - oni uzrokuju najveću štetu tijelu. Idealno bi bilo da jela treba kuhati ili kuhati na pari. U ekstremnim slučajevima, ako zaista želite, možete peći jelo u rerni, ograničavajući minimalnu količinu masti. I još bolje - koristite foliju ili poseban rukav za pečenje.

Naravno, malo je verovatno da ćete uspeti da obnovite i napustite loše navike u jednom danu. Da, i nije vrijedno toga - za vašu psihu to će biti teško iskušenje. Bolje polako, ali sigurno - na primer, svake sedmice možete praviti pravilo da odbijete jedan štetan proizvod, zamenjujući ga korisnim. Takav prelaz na pravilnu ishranu je korektniji, jer smanjuje vjerovatnoću povratka na prethodni meni.

Zanimljivosti

Svoju pažnju skrećemo na nekoliko zanimljivih činjenica o pravilnoj prehrani. Malo ljudi zna za to, ali sve ove činjenice potvrđuju dugogodišnja istraživanja dijetetičara.

• Soup

Ko ne zna o prednostima juha? Verovatno čak i mrvica u mlađoj grupi vrtića je svjesna da juhu treba jesti tako da stomak ne boli. U stvari, supa nije samo korisna, već i štetna za vaš želudac. Pogotovo ako nakon njega dođe drugi kurs. Juha, pada u želudac, pomiješana s želučanim sokom, čime se smanjuje koncentracija klorovodične kiseline. Kao rezultat toga, hrana se ne probavlja dovoljno pažljivo, i ovdje nije daleko od gastritisa.

• Mod za piće

Ne preporučuje se piti hranu - za njeno normalno žvakanje i kasniju probavu dovoljno je pljuvačke i želučanog soka. Jedini izuzetak može biti vrlo suha hrana - dozvoljeno je piti malu količinu obične vode na sobnoj temperaturi. U svim drugim slučajevima, ne preporučuje se da se pije sat vremena prije obroka i unutar jednog sata nakon obroka.

Govoreći o vodi - odrasla osoba treba da pije najmanje 2 litre vode dnevno. I ne čaj ili kava, već samo običnu vodu. I prva čaša vode je vredna pića ujutro, 15 minuta nakon buđenja. Jedini izuzetak od ovog pravila su ljudi koji pate od bolesti urinarnog sistema. Trebalo bi da razgovaraju sa svojim doktorom o svom režimu pijenja.

• Voće i povrće

Ako želite da voće i povrće donese maksimalnu korist vašem telu, pokušajte da odaberete one koje su narasle u regionu vašeg prebivališta. Naravno, u srednjoj stazi je veoma teško to uraditi - predugačke zime. No, barem u ljetnim mjesecima, dati prednost lokalnim jabukama, ali ne kupiti ih uvezene kolege.

Smanjenje uz pravilnu ishranu

Najčešće, ispravna dijeta je zainteresirana za lijepi seks, vodeći aktivnu borbu sa viškom kilograma. Znamo za to, tako da smo posebno za njih napravili primjeren meni za taj dan. Naravno, svaki dan ćete se umoriti od tako brzog jela, ali ćete dobiti grubu predodžbu o tome kako bi vaša dijeta trebala biti.

• Doručak

Vaš doručak treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, koji su, bez izuzetka, svih vrsta žitarica, mahunarki i proizvoda od brašna. S obzirom na činjenicu da pokušavate da izgubite težinu, najbolje je dati prednost raženom hlebu. Svako voće osim grožđa i banana neće biti na mjestu. Na primer, možete jesti tanjir zobene kaše sa kriškom hleba i jabukom.U kaši je sasvim moguće staviti žlicu meda ili džema.

• Drugi doručak

U slučaju da je vaš zadatak borba sa viškom kilograma, trebali biste imati najmanje pet obroka, tako da ne možete bez drugog doručka. Drugi doručak može biti samo voće. Na primer, pripremite voćnu salatu i začinite kašičicom prirodnog nemasnog jogurta.

• Ručak

Za vrijeme ručka, složeni ugljikohidrati će također biti korisni, ali u manjim količinama nego ujutro - oko 100 grama. Osim toga, ne raditi za ručak i bez životinjskih proteina - ribe, mesa. Naravno, samo niskokalorične sorte. Na primjer, možete kuhati pileći paprikaš s rižom.

• Popodnevni čaj

Na ručku možete jesti nezaslađeni prirodni jogurt ili bilo koje povrće - paradajz, krastavac. Voće u popodnevnim satima se ne preporučuje zbog sadržaja glukoze.

• Večera

Sveto pravilo gubitka težine je samo proteinska hrana za večeru. Protein je riba, to je meso, to su mlečni proizvodi. Osim toga, možete jesti malu količinu toplinski obrađenog povrća. Na primer, kuvajte

Za večeru, pojesti što više hrane koja sadrži proteine. Ovo, kao što je već spomenuto, meso, riba i mliječni proizvodi. Takođe za večeru je dozvoljeno ne veliki broj povrća. Idealna večera mogla bi biti riba na pari sa salatom od povrća začinjenom kefirom.

Veličina porcije je takođe veoma važna - ne bi trebalo da bude veća od vaše šake. Prvi put, možda, ovaj volumen neće biti dovoljan za početak osećaja sitosti, već samo prvih nekoliko dana. Tada će se želudac smanjiti i prestat ćete osjećati glad. Naravno, sa ovom dijetom, nećete izgubiti težinu onoliko brzo koliko želite - striktna dijeta je efikasnija. Ali ovaj efekat je veoma podmukli - čim se vratite u normalnu ishranu, težina će se vratiti u potpunosti. I cijeli moj život na strogoj dijeti je jednostavno nemoguće sjediti - to je prepun psiholoških stresova i zdravstvenih problema.

Ali ako naučite osnove pravilne prehrane, dobra figura i odlično zdravlje će postati vaši vjerni pratioci za život. Primamljiva perspektiva, zar ne? Tvoj život je u tvojim rukama!

Ne postoji univerzalna formula za uravnoteženu ishranu.

Potreba za hranjivim tvarima na prvom mjestu zbog individualnih karakteristika organizma, profesije, dobi, pola i težine drugih faktora.

Svako tijelo asimilira nutrijente drugačije. Zavisi od količine, kvaliteta i načina kuvanja.

Biljna hrana je bogata vlaknima, stoga se apsorbira lošije od životinjskih proizvoda. Dijetalna vlakna ili vlakna stimulišu ton crevnog zida, grupišu i uklanjaju holesterol i ostatke neprobavljenih supstanci.

Opća pravila ne smiju biti smjena. Za pun život osobe, neophodan je unos punih nutrijenata (nutrijenata):

• Protein
• Fat
• Ugljeni hidrati
• Vitamini
• Elementi tragova
• Voda

Da bi telo održalo nivo metabolizma, količina kalorija koja ulazi u organizam sa hranom mora odgovarati utrošenoj količini. Sadržaj kalorija se izračunava iz količine i kvaliteta proizvoda.

Ako energija uđe u telo više nego što konzumira, onda osoba postaje deblja, ako je manje - gubi težinu.

Čovjeku je potrebno 2400 kcal dnevno za održavanje metabolizma sa sjedećim načinom života i 2000 kcal za ženu. Uz veću fizičku aktivnost, unos kalorija treba povećati.

Prehrambeni proizvodi, u procesu metabolizma, oksidiraju se i dijele na konačne elemente - vodu i ugljični dioksid. Rezultat ovog procesa je oslobađanje energije, koja se u organizmu akumulira u molekulu ATP (adenozin-tri-fosforna kiselina).

ATP je primećen u svim ćelijama, mnogi u mišićima. Uz nedostatak energije iz konzumirane hrane, tijelo razgrađuje mišićne stanice i oslobađa ATP.

Proteini ili proteini u procesu metabolizma razlažu se na aminokiseline.

Koji - centralni elementi stanica, stvaraju imunološku funkciju, uključeni su u sintezu enzima i hormona. Glavna masa aminokiselina - u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima, ulazi u tijelo uz konzumiranje ovih proizvoda.

U tijelu se proizvodi samo 1-2 aminokiseline. Od aminokiselina, tijelo sintetizira vlastiti protein, te ih koristi za sintezu masti i ugljikohidrata.

U dnevnoj ishrani proteina će biti najmanje 15-20%. Tokom fizičkog napora na poslu ili u sportu, potrebna količina proteina se povećava. Protein se ne odlaže u organizam, tako da je unos proteina uz hranu pravilan. Uz nedostatak proteina u svakodnevnoj ishrani, dolazi do gubitka mase zbog mišićnog tkiva.

Masti ili lipidi iz hrane su jednostavni, kompleksni lipidi i holesterol.

Glavna masa masti u hrani je neutralna (jednostavna) lipida. Potreba za telom je 70-80 g lipida dnevno. Oksidacija 1 g masti oslobađa 9 kcal.

Kao rezultat varenja, lipidi se dele na komponente - glicerin i masne kiseline. Mnoge masne kiseline su neophodne za postojanje tijela i dolaze s hranom.

Masne kiseline obezbeđuju apsorpciju vitamina i minerala, glavnih komponenti ćelija nervnih vlakana i mozga. Izuzimanjem masti iz dnevne ishrane dolazi do narušavanja asimilacije elemenata, smanjenja mentalnih procesa, promjena u stanju kože, noktiju i kosi.

Masti se sintetiziraju u tijelu, tako da jetra proizvodi kolesterol - vrstu masti koja je uključena u skupinu steroida. Holesterol je uključen u strukturu ćelijske membrane, uz pomoć sintetizovanih hormona i vitamina.

Holesterol takođe dolazi iz hrane, a višak se neutrališe jetrom. Višak ugljenih hidrata u hrani se pretvara u masti, koje se deponuju u organizmu.

Glavna uloga ugljenih hidrata - energija.

Cepanje 1 grama ugljenih hidrata daje 4 kcal. U konzumiranoj hrani ugljikohidrati će biti u iznosu od 50-60%. Potreba za ugljikohidratima kod djece se smanjuje s godinama.

Telo apsorbuje monosaharide (glukozu, fruktozu, galaktozu) - to su jednostavni ugljeni hidrati. Jedinjenja 2 monosaharida se nazivaju disaharidi, više od 2 - polisaharidi. Za cijepanje i asimilaciju polisaharida, tijelo treba potrošiti više vremena i energije.

Kada oblikuju dnevni obrok i broje kalorije, nutricionisti savetuju da u ishranu uključite hranu sa sporim ugljenim hidratima.

U jetri i mišićima, glikogen se proizvodi iz glukoze, koja se, kada postoji nedostatak ugljikohidrata u hrani, pretvara u glukozu. Ugljeni hidrati su takođe neophodni za ispravan rad mozga.

Koža je hidratizirana i lijepa.

Ako je vaša koža suva i dehidrirana je znak dehidracije. Ne zaboravite na hidrataciju iznutra. Nikakve maske, kreme ili drugi hidratizatori neće zamijeniti čašu čiste vode. Mesec „na vodi“ će dati odlične rezultate: zemljani ton će nestati, koža će postati mekša, osećaj suvoće će nestati, bore će postati manje primetne.

Naša koža se sastoji od dva sloja - dermisa i epidermisa. Otpornost i elastičnost zavise prvenstveno od stanja donjeg sloja - dermisa, koji se sastoji od isprepletenih vlakana kolagenskog proteina i hipoderma (potkožnog masnog tkiva koje čuva hranjive tvari i vode) - Nedostatak vlage u dermisu dovodi do gubitka elastičnosti kolagenskih vlakana i utiče na stanje epiderma: koža postaje suva, ten je zemljan, pojavljuju se bore.

Hidratantne komponente krema i maski u donjem sloju kože se ne mogu dobiti, pa je važno da je hranite iznutra vlagom. Ovo je naročito tačno sa godinama, kada se smanjuje sposobnost dermisa da zadrži vlagu. Zato je pored dnevne nege lica potrebno dodati i dovoljnu količinu vode.

Intestinalna funkcija će se poboljšati, zdravstveno stanje će se poboljšati. Crijevo će raditi kao sat.Snaga i energija će se takođe povećati. Da bi se "probudili" i koncentrirali, mnogi piju 3-5 šalica kave dnevno. Ali i bez kave možete osjetiti energičnu i sakupljenu osobu.

Normalan režim pića zaista poboljšava ukupnu dobrobit osobe. Činjenica je da se nikakav proces u tijelu ne odvija bez učešća vode. Logično je da je uzrok mnogih bolesti i patoloških stanja - dehidracija. Na primjer, jedan od faktora tromboze je povećanje zgrušavanja krvi, što je izazvano, uključujući dehidraciju. Nedostatak vode dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti, utiče na stanje zglobova, mozga, bubrega, nervnog sistema, gastrointestinalnog trakta, štitne žlezde. Osoba ima napade migrene, brzo se umori, ne može se koncentrirati. Stoga je dovoljno vode za piće.

"Zamke"

Pijte previše i pijte prije spavanja.. Izgleda samo da nema mnogo vode. U stvari, njegova prevelika ponuda je štetna kao nedostatak. I oticanje nije najneugodnije: ispostavlja se da velika količina vode počinje ispirati vitamine i minerale iz tijela, posebno kalcija. To može dovesti do gastrointestinalnih grčeva i krhkih kostiju. Takođe, višak tečnosti povećava intrakranijski pritisak, što dovodi do glavobolje. Pijte prije spavanja (najmanje sat vremena), kako ne biste izazvali jutarnje otekline i noćne posjete toaletu.

OSNOVNA PRAVILA ZA ZDRAVU HRANU

1. Obroci bi trebali biti oko 6 sa pauzom od 2-3 sata. Trebaju uključiti tri glavna prijema: doručak, ručak i večeru, kao i grickalice između njih.
2. Započnite dan sa čaše vode 30 minuta prije doručka. Ako dodate sok od limuna u vodu, to će pomoći očistiti tijelo.
3. Treba potrošiti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Optimalno je piti količinu vode po stopi od 30 ml po 1 kg težine. Sokovi, čaj, kava, kompoti, itd. - ne računa se.
4. Voda je bolje popiti 30 minuta prije svakog obroka. To će smanjiti vaš apetit, i manje ćete jesti. Nemojte prati hranu vodom, jer to će usporiti procese varenja. Bilo koji unos tekućine, uklj. čaj i sok, bolje je držati ne ranije od 40 minuta nakon obroka.

1. Neophodno je razviti određenog pojedinca raspored snage i drži se toga. Tako će se telo koristiti za proizvodnju određenih enzima za varenje hrane u određeno vreme, što će olakšati zadatak, što znači da će dobro uticati na zdravlje i oblik.
2. Grickalice bi trebale biti lagane. Njihov cilj nije pustiti da gladujete između glavnih obroka. Telo prepoznaje glad kao signal da su “loša” vremena počela i da možda neće uskoro pojesti, i počinje se nagomilavati masnoćom.
3. Ratio proteini, masti i ugljeni hidrati u dnevnom obroku treba nešto ovako:
   • proteini - 10-35%
   • masti - 20-35%
   • ugljikohidrati - 40-65%

Ovaj odnos je jedan od najvažnijih faktora uravnotežena ishrana.

1. Vjeverice. Bolje je dati prednost životinjskim proteinima (meso, riba, jaja). Optimalno, ako čine 2/3 svih konzumiranih proteina, a ostatak će uzeti biljni proteini (žitarice, mahunarke, proizvodi od soje).
2. Fat. Nezasićene masti (riba, laneno seme i maslinovo ulje, orašasti plodovi) bi trebalo da budu poželjne jer oni su zdraviji od zasićenih (meso, mlečni proizvodi, jaja, puter). Međutim, to ne znači da bi potonje trebalo potpuno eliminisati, jer Oni su neophodni za apsorpciju mnogih vitamina i minerala. Dovoljno je smanjiti njihovu potrošnju na dnevnu normu - 15-20 g.
   Masti se dele i na povrće (suncokretovo, maslinovo, laneno, kokosovo) i životinje (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi). Optimalan odnos biljnih i životinjskih masti u ishrani treba da bude 1: 2.
3. Ugljeni hidrati. Oni su glavni izvor energije za telo. Stoga ih isključiti iz ishrane kao pogrešne kao masti.Ugljeni hidrati se dele na jednostavno i komplicirano.

Jednostavni ugljeni hidrati Potrebno je ograničiti, jer dovode do viška kilograma. One uključuju:

• šećer
• peciva
• soda
• bijeli kruh
• med
• slatko voće i povrće
• razni sirupi

Međutim, nemojte ih potpuno napustiti. Njihovo potpuno odsustvo izaziva pospanost i umor.

Složeni ugljikohidrati pružaju energiju tijelu dugo vremena i poboljšavaju probavu. Sadržani su u sljedećim proizvodima:

• žitarice
• žitarice
• žitarice
• pasta
• krompir
• cvekla
• Bundeva
• kruh od celog zrna
• pasulj
• grašak
• leća

1. Ne zanemarite full breakfastjer U prvoj polovini dana, osoba troši većinu svojih kalorija. Savršen doručak je složen ugljikohidrat, jer oni će dugo obezbediti energiju telu. Ovo može biti kaša sa voćem ili bobicama ili omlet sa povrćem i začinskim biljem.
2. U kvalitetu first snack perfect fit voće i bobice. Ali pokušajte da jedete manje banana i grožđa, jer vrlo su kalorijske. Prednost se daje jabukama - oni savršeno čiste organizam od toksina.
3. Ručak, kao i doručak, treba da bude zadovoljavajuće, tako da su i ugljeni hidrati savršeni za ovaj obrok. U ovo jelo treba uključiti i životinjske proteine. Odlično rješenje bi bile juhe, kuvano meso, salate, kruh, plodovi mora, slane ribe, jaja.
4. On popodnevni čaj Idealni orašasti plodovi, kruh, prirodna rjaženka, kefir, svježi sir ili jogurt, kao i salata od svježeg povrća.
5. On večera poslužite pečeno ili kuvano meso ili ribu na pari ili na pari.
6. Ne jesti nakon 18:00 je pogrešno. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja.
7. U vrijeme spavanja, bit će korisno popiti čašu kefira, mlijeka, klabera ili rjaženke. To će pomoći ne samo da se zadovolji glad koja se može pojaviti pre spavanja, već i čišćenje creva.
8. Pokušajte da pijete alkohol veoma rijetko i ne više od jedne čaše crnog vina istovremeno.
9. Odbijte pržiti u korist gašenje, kuhanje, pečenje u peći ili kuhanje na pari. Ulje koje se koristi za prženje, zagrijava se do visokih temperatura, pretvara se u čiste toksine, koji se zatim nakupljaju u našem tijelu iu velikim količinama mogu izazvati rak.
10. Smanjite unos soliPokušajte da ne dodajete hranu jer u velikim količinama negativno utiče na organizam. U njemu se zadržava višak tečnosti, što dovodi do oticanja. Potrebna nam je sol da bi se održala ravnoteža između soli i soli, ali je količina koja se nalazi u proizvodima sasvim dovoljna.
11. Minimizirajte potrošnju brašnaposebno popodne.
12. Nakon svakog obroka, pokušajte se pomaknuti barem malo.
13. Ne dodavati šećer i drugi zaslađivači u čaju ili kavi. U početku je vrlo teško odbiti ga, ali vremenom ćete se navići na njega i uživati ​​u pravom okusu pića.
    
14. Inače, bolje je i kafu odbiti ispira kalcijum.
15. Radite lagane vežbe ujutru. To će pomoći u poboljšanju metabolizma, što će imati dobar efekat na probavu i raspoloženje.
16. Ako i dalje odbijate slatkiše, pokušajte ih jesti samo ujutro. Dakle, imate vremena potrošiti kalorije sadržane u tim proizvodima.
17. Pokušajte da zaboravite na brzu hranu, čips, krekere, itd.

Na prvi pogled, ovi saveti izgledaju komplikovano, i postoji želja da ih ne pratite. Međutim, uopšte nije potrebno početi ih odmah i bez pitanja. Počnite sa činjenicom da vam nije teško izvoditi i postepeno unositi u naviku. Čim vam je lako obaviti ono na što ste navikli, pređite na drugu stavku itd.

I u svakom slučaju, ne grdite se ako nekako razbijete! Svi smo ljudi i imamo pravo na slabost.Sve više potpunog ograničavanja sebe u zadovoljstvima dovodi do stresa koji negativno utiče na naše zdravlje.

Pokušajte da uživate u procesu na putu do uravnotežena ishranai onda ćete se sigurno dobro osjećati i izgledati sjajno!

""

Pogledajte video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Novembar 2024).