Kako napraviti noge tanke i tanke za tjedan dana

Samo još malo, i leto će doći. Pojava kratkih haljina, kratkih hlačica ili bikinija u modnim časopisima i katalozima daje mnogim ženama osjećaj tuge i lagane panike kada se sjete svog odraza u ogledalu. Često, većina pokvari cjelokupnu sliku, a uz raspoloženje, vrsta noge. Misli lepih napetih nogu izgledaju kao nedostižan san. Stop worrying! Vitke noge za nedelju dana su sasvim realne. Vežbe za noge vraćaju im atraktivnost, a ljetne stvari samo blagotvorno naglašavaju njihovu ljepotu.

Tajna vitkih nogu

Najproblematičnija oblast za većinu žena je najčešće unutrašnja butina. Kod hodanja ti mišići praktično nisu uključeni, što dovodi do njihovog slabljenja u odsustvu ciljane obuke. A masne naslage pronalaze plodno tlo za njihov razvoj. Celulit - najgori neprijatelj modernih žena - takođe nije ravnodušan prema ovoj zoni. A kada žena ne posveti odgovarajuću pažnju svojim nogama, on prvo mora da zna o sebi.

Stoga, da bi se postigla neverovatan rezultat za nedelju dana, da bi noge bile lepe i fit, potrebno je da pet ili šest puta nedeljno izvodite vežbe za vitke noge, dizajnirane da koriguju liniju unutrašnjeg bedra. Ovo je skup ovih vježbi:

Deset vežbi za vitke noge

Početna pozicija: ležite na desnoj strani, ležeći na desnoj ruci savijenoj u laktu, leva ruka na nivou trbuha i odmarajući se na podu. Ravna desna noga leži na podu. Leva noga je savijena u kolenu, a stopalo pored unutrašnje površine desne noge. Izvršite vežbu: polagano podignite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni, naprećući unutrašnje mišiće butine. Istovremeno, nožni prst je povučen, peta je podignuta, a stopalo mora biti konstantno paralelno sa podom. Držite nogu u tom položaju 2-3 sekunde i vratite nogu u prvobitni položaj. Obavite vježbu 10-15 puta. Uradite isto za drugu nogu.
Početna pozicija je ista kao u prvoj vežbi. Ravna desna noga leži na podu. Savijte levu nogu i stavite potkolenicu i koljeno ispred desne noge na pod. Izvršite podizanje sa desnom nogom isto kao u prvoj vežbi. Obavite vježbu 10-15 puta. Ponovite vežbu za levu nogu.
Početna pozicija je ista kao u prvoj vežbi. Podignite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. Napravite oštre, poskočne rezove male amplitude, dok povlačite čarapu prema sebi. Moramo napraviti seriju od 20 rezova. Zatim promenite poziciju i napravite istu seriju na drugoj nozi. Vežbanje treba obaviti sa svakom nogom u dva pristupa.
Početni položaj: ležite na desnoj strani, ležeći na desnoj savijenoj ruci u laktu. Leva ruka na nivou abdomena na podu. Istegnute noge zajedno naglo podižu, blokiraju se na pet sekundi u tom položaju, a zatim ih vraćaju u prvobitni položaj. Vežba se ponavlja do 7 puta.
Početna pozicija: lezite na leđa, rukama uz telo, dlanovima nadole. Podignite noge, okomite na tijelo. Sada raširite ravne noge, što je moguće dalje u stranu. Zadržite ovu poziciju i vratite se na original. Vežbanje ponovite 10-15 puta.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Opet, podignite ravne noge zajedno okomito na tijelo. Odvojite noge, ne savijajući kolena, malu udaljenost i odmah se vratite na početnu poziciju. Ponovite vježbu 50 puta. Za veći efekat, vežbanje treba da se izvodi brzim tempom.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vežbi. Opet, podignite ravne noge okomito na tijelo.Napravite ravne škare za noge, naprežući mišiće na unutrašnjoj strani bedra. Vežbanje ponovite 30-40 puta.
Početna pozicija: ustanite, noge razdvojite po širini ramena i ispružite ruke naprijed. Sjednite duboko na lijevo stopalo, dok desno treba stajati na unutrašnjosti stopala. Sada, bez ustajanja, prebacite težinu na desnu nogu i ispravite levu nogu. Vežbanje ponovite 10-15 puta.
Početna pozicija: ustanite, podignite noge u širini ramena, nagnite se naprijed i odmorite ruke na podu. Razdvojite noge što je moguće šire, prebacujući težinu vašeg tijela na ruke. Zatim se vratite na početnu poziciju. Pobrinite se da vaše noge nisu savijene u koljenima. Vježba ponovite 5-7 puta.
Početna pozicija: sedite na ivicu stolice, ispravite leđa, noge na maloj udaljenosti jedna od druge. Stisnite tanku knjigu ili bilježnicu između nogu. Mišići bedara sa silom moraju stisnuti ovaj predmet i fiksirati položaj 30 sekundi. Zatim opustite mišiće i ponovite vežbu. Obavite vježbu 10-15 puta.

Vitke noge zauvek!

Nakon što završite ovaj set od deset vježbi, obavezno istegnite noge. Kako bi se poboljšao efekat vježbanja, nije potrebno jesti nakon treninga tri do četiri sata. Izvršavajući ovaj kompleks redovno i uporno sedam dana, dobićete vitke noge za nedelju dana. Postigavši određeni efekat u nedelji i povlačeći mišiće kukova, broj časova možete smanjiti na dva ili tri puta nedeljno. Ali oni moraju nastaviti da rade. Kada se pitate kako sve noge biti tanke, imajte na umu da ove vježbe morate raditi cijelo vrijeme, a ne s vremena na vrijeme. U suprotnom, rezultat će brzo nestati.

Kao što je već spomenuto, vježbe za vitke noge uključuju istezanje. To treba uraditi postepeno i redovno. To će vam pomoći da postignete jednostavnost i mačju milost u svakom pokretu. Pored toga, istezanje uvek završava bilo koji skup vežbi tako da se mišići opuste i odmaraju. Istezanje za noge uključuje niske zavoje, ne savijajući koljena, vježbe, kao da pokušavate sjesti na konopac ili konopac, polu-naprijed i na stranu, itd

Ovdje smo pogledali hitne mjere, kako napraviti nogu. Ali da bi vas uvek zadovoljili rezultatom, morate se priviknuti na samodisciplinu: pazite na ishranu, radite vežbe, hodajte više i bavite se aktivnim sportovima. Vrlo korisno za plivanje i biciklizam mišića nogu. Podučite se tome, i zauvek ćete se otarasiti uznemirujućih misli o vitkosti vaših nogu.

Osnovne metode za postizanje željene harmonije

Za žene sa zategnutom figurom i vitkim nogama, nema ograničenja pri izboru odmora ili ležerne odjeće. I tokom sezone plaze, vlasnici tankih nogu izgledaju atraktivno i samopouzdano.

U jednoj nedelji je veoma teško postići maksimalni efekat, međutim, ako postavite cilj i sledite niz preporuka, pozitivan rezultat neće dugo čekati.

Postoji nekoliko učinkovitih načina da postanete vitkiji:

menja dijetu i dijete,
redovna vežba,
dodatni tretmani za ličnu njegu.

Ono što je najvažnije, nakon tjedan dana intenzivnog treninga, ne prekidajte trening i obratite pažnju na sebe, a transformacija će biti vidljiva čak i golim okom.

Pravilna ishrana

Osnova intenzivnog gubitka težine nogu je ubrzavanje metabolizma i metaboličkih procesa. Osim toga, potrebno je eliminirati moguće probleme u jetri kako bi se ubrzala eliminacija toksina iz tijela.

Pijenje velikih količina vode (ne manje od 1,5 litra dnevno) je ključ za uspješno gubljenje težine. Tokom sedmice vredi potpuno napustiti prženu, masnu i slanu hranu. Potrebno je isključiti sve začine, umake, uključujući majonez i kečap. Pa, ako se hrana pari ili peče.Značajan dio prehrane treba biti svježe povrće i voće.

Obavezna komponenta zdrave ishrane je hrana bogata vlaknima. Potrebno je uključiti malu količinu raznih orašastih plodova i sjemenki u ishranu, te u potpunosti odustati od svojih omiljenih slatkiša, slatkiša i deserta.

Potrebno je u potpunosti revidirati raspored obroka. Potrebno je jesti najmanje pet puta u redovnim intervalima.

Vežbe na bedrima

Ako su noge malo debele, uklonite višak volumena pomoći će zamahu. Za ovu vežbu morate uzeti ekspanziju ili tepih. Stojeći uspravno, ekspanzioner ili presavijeni otirač mora biti podignut iznad glave, držati nogu naprijed i produžiti čarapu. Lagano skrećući leđa, morate se pobrinuti da noga koja je savijena prema naprijed i tijelo formiraju dijagonalnu liniju, a zatim izvršite ljuljanje ispružene noge, dok spuštate ruke do nivoa ramena. Nakon što ste se zadržali nekoliko sekundi u ovom položaju, možete se vratiti na original i ponoviti deset za svaku nogu.

Da bi noge bile izraženije pomoći će i savijanje. U početnom položaju, noge treba da se spoje, a ispod desnog stopala treba da se uvaljuju u podmetač za rolnu, pritisnu dugačku nogu na pod. Zatim morate ispružiti ruke naprijed, spojiti ruke i nagnuti se naprijed, stišćući tepih. Leđa kada savijanje treba da ostane ravno. Vježba se mora izvoditi deset ili petnaest puta.

Vježba se zove "leptir" stručnjaci preporučuju kao jedan od najučinkovitijih. Početna pozicija je sljedeća: noge su u širini ramena, tijelo je nagnuto prema naprijed, a ruke na podu (sa strane bi to trebalo izgledati kao obrnuto slovo „V“). Sa startne pozicije potrebno je polako podizati čarape i skočiti do trideset centimetara od poda, spajati noge na najvišoj točki skoka. "Leptir" treba da se uradi dvadeset puta.

Telesna vežba

Za još jednu vežbu, morat ćete uzeti stolicu, uhvatiti je rukama, nagnuti se naprijed, gurajući težinu tijela na jednu nogu, a drugu morate podići i popraviti na nekoliko sekundi na najvišoj mogućoj visini. Neophodno je osigurati da noga bude rastegnuta i da je noga podignuta pod pravim kutom.

Vežba za zadnjicu

Pomažu nogama da steknu vitkost i čučnjeve. Tajmer mora biti podešen na 100 sekundi, stajati na otvorenim vratima, okrenuti se ka uskom dijelu i staviti klupu iza. Uzimajući direktne ruke za ručke vrata i polako brojeći do deset, morate se spustiti do stolice, ali ne sjediti na njoj. Nakon pauze na nekoliko sekundi, morate se vratiti na početnu poziciju na isti način. Potrebno je da ponovite vežbu do kraja stotinu sekundi.

I još jedna vežba mora biti izvedena sa timer setom za stotinu sekundi. Morate stajati licem prema zidu ili drugom potpornju, noge razmaknuti u širini ramena, a stopala paralelna. Neophodno je stajati na zamotanom tepihu ili ručniku i početi izvoditi vježbu. Brojeći do deset, morate podići noge sve dok peškiri ne dodirnu samo vaše prste. Nakon što ste ostali u toj poziciji nekoliko sekundi, potrebno je da zauzmete početnu poziciju i ponovite do signala tajmera.

Kao što možete vidjeti, lijepe napete noge kod kuće za tjedan dana su stvarne, osim toga, vježbe neće oduzeti puno vremena. Ali da bi se postigao bolji rezultat, potrebno je obratiti pažnju na ishranu i anticelulitne procedure.

Piling masaža za vitke noge

Nakon završetka svih vježbi idemo na tuširanje, zatim pripremimo prirodni piling za masažu pilinga. Napravi to
uopšte nije teško. To možete učiniti svaki put ili odmah napraviti zalihe i čuvati u frižideru.

Trebam uzeti mlevena kafa nekoliko kašika. Kofein - vjerni asistent za dobivanje vitkih nogu, tonizira i stimulira metabolizam.
Sipaj povrće nauljen (maslina, breskva, badem)
Za dodavanje 5 kapi eteričnog ulja. Da bi noge bile tanke, prikladne su sljedeće eterična ulja - limun, naranča, mandarina, ružmarin, menta. Poboljšavaju cirkulaciju krvi, promovišu razgradnju masti, poboljšavaju mikrocirkulaciju.
Sve komponente se dobro miješaju.
Nanesite smjesu na vlažnu kožu nogu i masirajte glatkim kružnim pokretima. Možete nositi rukavicu i trljati stražnjicu, bedra, noge i cijelu površinu nogu. Masaža pilinga se izvodi 10 minuta.

Mišići i koža nogu tokom peelinga se dobro zagrevaju, poboljšava se cirkulacija krvi, ljušti mrtve ćelije kože, stimuliše se obnavljanje kože. Dodatna potkožna masna naslaga u nogama je riješena, brežuljci nestaju, a mišići koji neće mnogo povrijediti nakon vježbanja su tonirani. Koža postaje meka i glatka. Tu je i efikasna priprema za sledeću fazu u borbi za vitke noge - omatanje.

Izrada omota za vitke noge

Komplementarna procedura će biti naknadno omatanje nogu. Omotavanje dovodi do gubitka težine u nogama, tokom procedure se otvaraju pore, metabolizam raste, toksini se eliminišu. Redoviti omoti tokom sedmice će se osloboditi dodatnih centimetara, dati koži elastičnost i elastičnost, a noge će biti mnogo tanje.

Biće zanimljivo:

Čokolada sa cimetom, receptura za umotavanje

Uzmite 5 kašika. kašike prirodnog kakaa.
Dodajte 3 žlice mlevenog cimeta i dobro promešajte.
Smešu praha razrijediti kipućom vodom do kremaste konzistencije.
Dodajte 3-4 kapi eteričnog ulja (narandža, čempres, ružmarin ili limun) razrijeđene u 1 žličici. bazno ulje i dobro promiješati.

Kakao aktivira metaboličke procese, cimet grije kožu savršeno, sastojci sadrže veliku količinu korisnih supstanci - koža se hrani, turgor raste, masne naslage izgore, celulit nestaje.

Nakon pilinga, nanesite dobivenu čokoladno-smeđu smjesu na čistu, suhu kožu stopala. Sloj mora u potpunosti prekriti površinu nogu.
Zatim umotavamo noge s oblogom za hranu, morate početi od stopala, umotati se u spiralu i uzdići se do vrha. Čvrsto se umotavamo, ali ne zategnite previše čvrsto da ne biste ometali cirkulaciju krvi.
Nakon toga, morate otići u krevet i pokriti noge toplim ćebetom i opustiti se. Ili nosite tople pantalone i idite na posao. Trebalo bi da se oseća dobra toplota u nogama, cimet može da stisne kožu - postoji efikasna reakcija. Držite 1 sat i zatim isperite smjesu toplom vodom.

Medena masaža

Pored prethodnih procedura preporučuje se masaža medom. Ova masaža vidljivo zateže kožu, potiče gubitak težine i vrlo je jednostavno:

Potrebno je uzeti 1-2 žlice. kašike tekućeg prirodnog meda (ako je čvrsti med, rastopite ga u vodenom kupatilu ili u mikrovalnoj pećnici)
Nanesite med na noge, bedra i zadnjicu, trljajte kružnim pokretima po celoj koži, nakon što se deo meda upije, počnite da tapkate pokretima sa dlanovima - dlan treba da se zalepi za kožu i povuče sa naglim pokretom. Masaža može biti bolna. Tako tretirati cijelu površinu nogu, koja treba prilagoditi. Trajanje medene masaže je 10 minuta. Nakon toga, potrebno je isprati med toplom vodom i nanositi hidratantnu kremu ili posebnu kremu za korekciju oblika na kožu.

Sada znate kako možete napraviti noge vitke za tjedan dana i sve to kod kuće. Glavna stvar je stalno raditi sve procedure i vežbe za postizanje brzih rezultata. Ne zaboravite na dijetu i zdravu ishranu: odustajte od proizvoda od brašna, slatkiša, pijte više vode (2 litre dnevno), zelenog čaja, jedite više povrća. A mora imati doručak i laganu večeru. Pokušajte da održite aktivan način života - bicikl, penjanje stepenicama, klizaljke ili skije - to uveliko jača noge.

Sretno i neka vam noge budu tanje na svijetu!

Najlepše u ženi

Dakle, da bi se postigao idealan lik, potrebno je redovno trenirati. Počnimo sa najistaknutijim dijelom - stražnjicom. Bez sumnje, upravo taj dio tijela privlači najneobičnije poglede. Za njen trening odgovara sledeći kompleks:

podizanje karlice
čučanj s opterećenjem.

Prva vežba je prilično dobro poznata. Za veću efikasnost, može se malo modifikovati. Ležimo na gimnastičkom otiraču, savijamo noge na koljenima i stavljamo ga na nisku (20-30 cm) postolje (klupa za step aerobik je savršena). Podignite karlicu do kukova kičme da bi formirali ravnu liniju.

Ova vežba je jednostavna, broj pristupa za prvu sesiju od 3-5 na 30 uzvišenja. Obuka u ovom modu će dati rezultat za oko mesec dana. Međutim, ako trebate vitke noge za 2 sedmice, onda povećajte broj pristupa 2 puta. Dakle, vježba se može obaviti svakih sat vremena. To će pomoći ne samo da se razviju mišići stražnjice, već i ojača odliv krvi iz male karlice, što je vrlo važno za pristalice sedentarnog načina života.

Čučnjevi sa opterećenjem su vežbe koje pomažu jačanju mišića stražnjice, kao i mišića prednje grupe butine. Da biste to uradili, potreban vam je teret - štap sa šipke, tegovi za vežbanje. Vježbu izvodimo na sljedeći način: stisnemo opterećenje u ruke, spustimo do struka, polako čučnemo, naslanjamo se na čarape, stopala razdvojimo na bokove i paralelni jedni drugima, prebacujemo našu težinu na petu, uzdižemo. Leđa ostaju ravna stalno. Za početak vježbe se radi 10 puta u 3 seta.

Broj i intenzitet treninga se određuje individualno i zavisi od pripreme tela. Važno je raditi vježbe svaki dan, ne nedostaje i nije lijen. Efekat nakon treninga će biti očigledan ako na kraju vežbe mišići malo „zujaju“. Međutim, preterivanje nije vredno toga. To će dovesti do jakog bola sledećeg dana. Intenzitet obuke se postepeno povećava.

Noge bi trebale biti lijepe u svim pogledima, uključujući i lijepe dobro njegovane nokte, pročitajte i:

Problem area

Kukovi - najatraktivniji i uzbudljiviji u ženskoj figuri. Svi žele da imaju savršenu liniju bedara. Koje vježbe će pomoći u tome?

Podigne noge savršeno pomažu u uklanjanju kuka. Da biste izvršili ove vežbe morate ležati na jednoj strani. Noga, koja se nalazi iznad, uzimamo na stranu i natrag u tijelo. Ponavljamo 30 puta u 3-4 pristupa. Ako je vaš cilj da dobijete vitke noge za nedelju dana, onda će aktivnost treninga morati da se poveća. Izvedite penjanje svakih sat vremena.

Skokovi savršeno toniraju mišiće i krvne sudove. Osim toga, skakanje je uvijek zabavnije nego samo trening. I skokovi učvršćuju kardiorespiratorni sistem, stoga je za ozbiljna oboljenja pluća i srca bolje da ih ne izvodite. Ali za zdrave i mlade ljude, ove vježbe će imati koristi. Dakle, skočimo na gore, razdvojimo noge, a onda se opet pridružimo nogama. Pomažemo sebi rukama. Kod kuće stavljamo groovy muziku i dopuštamo komšijama da zavide vašem dobrom raspoloženju.

Preporučljivo je početi od 50 puta, postepeno povećavajući broj pokreta na 150-200.

Unutrašnja strana bedra za mnoge žene je veliki problem. Ovdje mišići brzo postaju osiromašeni, a pojavljuje se i dosadni celulit. Da bi se spriječio ovaj fenomen potrebna je vježba "sumo". Čučanj na nogama, rastavljen u stranu pod uglom od 120⁰. Nakon toga stavljamo noge na nožni prst. Popravi pozu na nekoliko sekundi. Vraćamo se stajanju. Za povećanje intenziteta možete koristiti opterećenje (bučica).

Trening mišića nogu

Vežbanje - najefikasniji način za postizanje tankih nogu u kratkom vremenu. U tom smislu, potrebno je obratiti posebnu pažnju na posebne intenzivne vježbe koje je potrebno obaviti svakodnevno.

Prvog dana treninga, trajanje svake vježbe ne bi trebalo biti više od 5 minuta, što obično traje oko 30 minuta. U naredna tri dana trajanje treninga može se smanjiti na 60 minuta. Za sportske aktivnosti nije potrebno ići u teretanu, za vježbanje možete koristiti svoje kućne uvjete.

Vežbe za efektivne noge za mršavljenje:

Čučnjevi. Za maksimalne rezultate, možete da čučnete sa dodatnom težinom, na primer, koristite ruksak ili boce za vodu. Stopala u širini ramena, leđa su ravna. Na udisaju - sedite do pravog ugla u kolenima, na izdisaju - dižite se.
Lunges. Preporučljivo je koristiti platformu. Napravite napade ravno leđima, savijte prednju nogu do formiranja ugla 90. Za svaku nogu uradite 20 ponavljanja.
Podizanje čarapa. Da biste izvršili vežbu, morate stajati sa svojim prstima na platformi tako da su pete na težini. Udahnite prste što je više moguće.
Podigni noge. Ležeći na podijumu, na udisaju - mišići stražnjice trebaju biti zategnuti i podignuti sa čak i zatvorenim nogama, dok na izdisaju - spušteni.
Podizanje kukova. Ležanje horizontalno, savijanje nogu u zglobovima kolena, podizanje i spuštanje karlice. U svakoj poziciji zadržite se 3 sekunde, a ruke treba da budu uz telo.
Otmica nogu. Ležeći na jednoj strani, savijte potkolenicu i podignite gornju nogu. Napravite svaku nogu za 20 ponavljanja.

Piling za tanke noge

Logičan kraj fizičkog treninga će biti šetnja tušem. Advance je pripremiti piling za tijelo iz prirodnih sastojaka. Recept je jednostavan. Za piling potrebno 2-3 tbsp. l mlevena kafa. Svojstva kofeina omogućavaju da se ubrza proces gubitka težine nogu, tonizira i stimuliše metabolizam. Pomiješajte s biljnim uljem, idealnim maslinovim uljem. U smjesu dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja, dobro je koristiti citrusna ulja, mentu. Ovi dodatni sastojci se dodaju kako bi poboljšali cirkulaciju krvi i poboljšali mikrocirkulaciju.

Piling se koristi nakon tretmana vodom, koji se nanosi na još vlažnu površinu kože. Uz pomoć glatkih kružnih pokreta za 10 minuta vredi obavljati masažu stražnjice, nogu, bedara. U procesu ribanja mišići i koža se zagrevaju, procesi cirkulacije krvi se pojačavaju, koža se čisti od mrtvih ćelija. Redovnim pilingom pomaže se otklanjanje površinskih oštećenja kože. On dovodi mišiće u ton, ublažava simptome stresa. Takav postupak, koji se sprovodi redovno tokom sedmice, učiniće noge mnogo tanje.

Omotavanje - ugodna procedura za mršavljenje nogu

Vođenje obloga nakon vežbanja i pilinga - masaža, izaziva intenzivniji gubitak težine nogu. Postupak doprinosi otkrivanju pora, poboljšanju metaboličkih procesa i eliminaciji toksina. Dnevne obloge, u kombinaciji sa drugim aktivnostima za gubljenje težine nogu, oslobodit će se nekoliko centimetara tijekom tjedna.

Pakovanjem se takođe isplati unaprijed pripremiti. Neophodno je pripremiti posebnu smjesu. Da biste to uradili, pomešajte 5 kašika. l kakao i 3 žlice. l cimet Dodajte kipuću vodu u kašu sa kremastom konzistencijom. Nekoliko kapi eteričnih ulja, razrijeđenih u 1 čajnoj žličici. maslinovo ulje, sipati u smjesu.Mešavina se nanosi na temeljito osušenu kožu stopala. Debljina sloja ne bi trebala ostavljati praznine na koži. Zatim, koristeći foliju za hranu, trebate omotati noge. Zamotajte do dna, to jest, od stopala do zadnjice, dovoljno čvrsto, ali bez fanatizma. Nakon završetka procesa omatanja, možete leći, pokriti pokrivačem, ili, noseći tople pantalone, obavljati kućne poslove. Trajanje postupka nije duže od 1 sata. Nakon određenog vremena, smjesa se ispire pod toplim tušem.

Poznavajući osnovne tajne, svaka mlada dama može učiniti noge tanke i tanke za samo tjedan dana.Naravno, za to morate uložiti mnogo truda, redovno izvoditi sve procedure, ne preskočiti treninge i slijediti dijetu. Ali rezultat neće dugo čekati!