Kako se nositi sa depresijom kod kuće

Depresija uništava vašu energiju i misli, i postaje vrlo teško nešto učiniti. Nema snage da se nešto želi, jer nema verovanja da vaša želja uopšte ima smisla. I šta da radim? Postoje li načini za ublažavanje depresije? Postoje načini, ali morate shvatiti da je teško prevladati depresivno stanje, a ponekad je potrebno dosta vremena za to. Ali! Ne učinite to nemogućim! Ne možete pobijediti depresiju uz pomoć volje, ali još uvijek imate sposobnost da je kontrolišete, čak i ako je vaše stanje ozbiljno, a depresija je uporna i uporna. Glavna stvar je da počnete, a čak i mali prvi koraci će vas odvesti na put ozdravljenja.

Put do oporavka od depresije

Izlazak iz depresije zahtijeva djelovanje. Niko ne tvrdi da bi se odmah trebalo napraviti nešto značajno - u početku će biti gotovo nemoguće. To će biti veliko postignuće za vas, čak i ako samo idete u šetnju ili provedete najmanje sat vremena sa prijateljima. Možda će vam biti teško da to uradite, ali to će biti prvi mali koraci za isceljenje. Glavna stvar je da počnete nešto da radite.

Počnite malo. Postavite sebi male ciljeve i krenite prema njima. Koristite sve interne resurse koje ste ostavili. Vjerojatno vam ne treba toliko energije da hodate ulicom oko kuće ili birate broj voljene osobe i razgovarate s njim najmanje pet minuta? Pratite raspored i nagradite se za svako postignuće. Dakle, ta beznačajna energija koju ste morali potrošiti za neku akciju, vratit će vam se višestruko višestruko.

Razvijte partnerske odnose

Dobijanje podrške igra veliku ulogu u otklanjanju magle depresije u vašem umu. Vrlo je teško održati napore potrebne za ublažavanje depresije. Ali sama priroda depresije je takva da želite da se u vašoj školjci i zavesama zatvorite od svih sa debelim zavesama. Gde se može tražiti pomoć? Ipak, izolacija i usamljenost samo pogoršavaju depresivno stanje, tako da je održavanje odnosa sa barem bliskim ljudima i društvenom aktivnošću za vas izuzetno važno.

Sama ideja da se morate obratiti čak i bliskim članovima porodice ili prijateljima može izgledati nepodnošljivo. Možda ćete osetiti sram, depresiju, krivicu, možda mislite da ste previše umorni od neodoljivih emocija da biste pričali o njima. Nemojte popustiti tim senzacijama! Recite sebi šta mislite da niste vi, to je vaša depresija koja govori za vas. Vaši voljeni će rado dati sve od sebe da vam pomognu.

Pokušajte da se ne udaljavate od javnog života. Kada ste depresivni, sigurno ćete biti ugodniji ako se sakrijete u vašu školjku. Ali, pošto ste bliski drugim ljudima, bićete iznenađeni da primetite da se osećate manje depresivno. Komunikacija će ukloniti stepen vaše unutrašnje napetosti i postepeno ćete naučiti da odvratite pažnju od svojih sumornih misli.

Možda biste trebali da se pridružite grupi koja prima psihološku podršku tokom depresije. Baveći se ljudima koji se također bave sličnim problemom, moći ćete da podržavate jedni druge, dajete i primate savjete o tome kako preživjeti depresiju, podijeliti iskustva.

Nekoliko savjeta za izgradnju i izgradnju odnosa

• Razgovarajte s najmanje jednom osobom o svojim osjećajima.
• Zamolite voljenu osobu da pokuša redovno komunicirati s vama.
• Pozovite ili pišite svom starom prijatelju, uradite to najmanje jednom ili dva puta nedeljno.
• Svake sedmice idite s prijateljima u kino, na koncert ili malu zabavu.
• Pozovite prijatelja na kafu ili ručak.
• Upoznajte nove ljude, na primjer, u grupi za psihološku podršku ili se pridružite klubu interesa.
• Nakon grupne nastave ili sastanka u klubu, idite u šetnju sa novim prijateljem.
• Ponudite nekome svoju pomoć.

Oslobodite se negativnog razmišljanja

Depresija stavlja debeli minus na sve, uključujući i vaše misli, koje postaju veoma negativne. Ali ne možete pobeći iz zarobljeništva pesimizma samo naporom vašeg uma: "ne možete početi pozitivno razmišljati" neće raditi. Sretne misli ili radosna percepcija stvarnosti neće se pojaviti jednostavno iz napora volje. Najvjerovatnije, cijeli trik je da postepeno zamijeni negativne misli mislima koje su "uravnoteženije" u emocionalnom bojanju.

Nekoliko načina za suprotstavljanje negativnom razmišljanju

• Neka bude manje savršena. Mnogi od depresivnih ljudi su perfekcionisti, koji jednostavno ne mogu da izgrade visoke standarde za sebe, a onda su počeli da se bave sebanjem kada nisu mogli da ispune ove standarde. Borite se protiv ovog "frotirnog" izvora stresa koji ste dobrovoljno njegovali za sebe, izazivajući tako negativno razmišljanje.
• Povežite se sa pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako reagiraju barem na neke manje poteškoće (na primjer, kada ne mogu pronaći mjesto za parkiranje), i usporedite to s reakcijom koju su vam takvi događaji mogli izazvati. Pokušajte iz njih naučiti optimizam i njihovu upornost suočeni sa poteškoćama. Ako to uradite, vi sami nećete primetiti kako će ove teškoće postati mnogo manje - na kraju krajeva, naučit ćete kako se nositi s njima bez nepotrebnih visokih troškova vaše mentalne energije.
• Držite "dnevnik negativnih misli". Svaki put kada vas negativna misao napadne, zapišite je i ono što je izazvalo. Pregledajte svoje beleške kada ste dobro raspoloženi. Pokušajte objektivno analizirati da li je vaš negativ zaista bio opravdan. Zapitajte se da li je moguće nekako drugačije reagovati na situaciju. Hajde da navedemo mali primer: na primer, tokom sastanka vaš dečko bio je nekako trom, odgovarao na pitanja na monosilabičan način, bez ikakvog lova. Zaključili ste: vaš odnos je u nevolji! Ili možda nije baš bio raspoložen tog dana? Ili ga je nešto povrijedilo, ali nije želio da vas uznemiri? Da li je bilo vredno da se napravi tako pesimističan zaključak, ako ga niste čak ni pitali za razlog takvog ponašanja?

Vrste negativnog mišljenja koje pogoršava depresiju

Postoji kategorija misli od kojih se morate riješiti, inače borba protiv depresije neće biti uspješna:

• "Sve ili ništa" - osoba gleda na svijet kroz crno-bijelu prizmu, nema trećeg za njega. ("Ako nisam savršen, onda će moj život biti besmislen.")
• Prekomerno - samo negativno iskustvo se sumira. ("Nikada ne mogu učiniti ništa ispravno")
• Mentalni filter - ignorisanje pozitivnih događaja i fokusiranje samo na negativne. Postoji jedan događaj koji je pogrešio, a ne svi događaji koji idu po planu.
• Minimiziranje pozitivnih događaja - razmišljaju se razlozi zašto se dobro ne bi trebalo uzeti u obzir. (“Rekla je da sam interesantna osoba, ali u stvari ona ne misli tako, ali je iz uljudnosti rekla tako jednostavno”)
• Brzi zaključci - formiranje negativne interpretacije riječi ili događaja bez stvarnog dokaza o njegovoj ispravnosti. Ponašate se kao da možete da čitate tuđe misli (“Mora da misli da sam užasan”), ili da ste proročica (“Ne mogu da radim ovaj posao do kraja nedelje”).
• Emocionalno rasuđivanje - kada ste sigurni da način na koji vi osećate odražava stvarnost. (“Osjećam se kao neuspjeh, i stvarno jesam!”)
• Lista „Moram“ je stroga lista onoga što morate i ne smijete, i samo-bičevanje ako ste učinili nešto „ne po pravilima“.

Čuvaj se

Da biste prevazišli depresiju, morate se brinuti o sebi. Ova briga uključuje poštovanje zdravog načina života, želju da se nauči kako se nositi sa stresom, postavljanje ograničenja na ono što ste u stanju da uradite, planiranje odmora i zabave. Šta treba da uradite?

• Postavite cilj da uvek spavate najmanje osam sati. Depresija je obično praćena problemima sa spavanjem. Ako spavate premalo (ali previše), onda će vaše raspoloženje biti nestabilno. Pokušajte da uspavate.
• Prošećite svaki dan tako da vaše tijelo prima barem malo sunčeve svjetlosti. Nedostatak sunčeve svetlosti može zakomplicirati tok depresije. Nije potrebno biti pod direktnim sunčevim zracima - dovoljno zračenja koja će vas pogoditi tokom dnevne šetnje, čak iu oblačnom vremenu.
• Držite stres pod kontrolom. Ne samo da stres pogoršava depresivno stanje, već može izazvati i ovo stanje. Analizirajte sve uzroke koji mogu izazvati stres. To može biti preopterećenost na poslu, nepovoljni porodični odnosi, zdravstveni problemi. Kada utvrdite uzrok stresa, možete napraviti plan koji će pomoći da se izbjegnu ili minimiziraju njegovi štetni efekti.
• Vježbajte tehnike relaksacije. Svakodnevna praksa opuštanja može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, ublažiti stres i povećati osjećaj radosti i blagostanja. Probajte jogu, duboko disanje, opuštanje mišića ili uranjanje u meditaciju.
• Vodite brigu o kućnim ljubimcima. Iako ništa ne može zamijeniti ljudski odnos, životinje također mogu donijeti veliku radost i odnos u vaš život koji vam može pomoći da se osjećate manje izolirano. Briga o voljenom ljubimcu je vrlo snažan antidot za depresiju.

Radi šta hoćeš

Iako se ne možete prisiliti da osjetite radost ili doživite zadovoljstvo, još uvijek možete nastaviti raditi ono što ste oduvijek voljeli. Vratite se starom hobiju ili nastavite sportove koje ste toliko voljeli. Izrazite se u djelima - kroz glazbu, ples, poeziju ili slikanje. Krenite na jednodnevni izlet u muzej, planine ili idite u teretanu.

Prisilite sebe da uradite sve ovo, čak i ako ste izgubili ukus za svoje omiljene poslove. Iznenadićete se kada vidite koliko će vam biti lakše tokom ovih sesija. Čak i ako se vaša depresija ne povuče odmah, postepeno ćete osjetiti da vas optimizam i energija sve više ispunjavaju, a vremenom ćete osjetiti primjetno olakšanje.

Uzmite fizičke vežbe

Kada ste depresivni, vježba je ono što najmanje želite. Ali vježba je najmoćnije sredstvo u borbi protiv depresije! Naučne studije pokazuju da redovna vežba može biti jednako efikasna za povećanje energetskog nivoa i smanjenje osećaja umora kao uzimanje antidepresiva.

Vežbajte 30 minuta svaki dan da biste dobili najviše koristi. Ali možete početi s malim, čak deset minuta aktivnosti može imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje. Evo nekoliko jednostavnih načina za povećanje fizičke aktivnosti:

• Zamijenite vožnju liftom šetnjom uz stepenice.
• Stavite auto na najudaljenija parkirna mjesta.
• Idite na svakodnevnu šetnju sa svojim psom.
• Dižite se sa stolice i hodajte po sobi dok razgovarate telefonom.

Sljedeći korak može biti uključivanje svjetlosne vježbe u vašu dnevnu rutinu. Ključ je u tome da radite ono što će vam se svidjeti, onda će vam biti lakše da održavate svakodnevnu fizičku aktivnost.

Ne zaboravite na naše savjete i naći ćete načine da se oslobodite depresije. Čak i ako ste morali da tražite stručnu pomoć, ovi saveti mogu biti deo vašeg plana lečenja, oni će pomoći da se ubrza oporavak i spreči povratak depresije.

Kako liječiti vježbe depresije

Mnogi vodeći stručnjaci iz oblasti psihijatrije smatraju da vježbanje uzrokuje povećanje koncentracije endorfina u krvi. I kao što znate, ova supstanca se popularno naziva hormon radosti. Zahvaljujući njemu, psiho-emocionalno stanje osobe se poboljšava i, prema mišljenju psihijatara, efekat endorfina na ljudski organizam može se uporediti sa upotrebom antidepresiva. Pored toga, poboljšanje blagostanja se posmatra ne samo u sportu, već iu periodu odmora. To je zbog činjenice da redovna vežba, postepeno povećava samopoštovanje i razvija samopouzdanje. Zbog toga, za kratko vrijeme, možete ublažiti simptome depresije.

Najjednostavnija vježba je trčanje. Da biste to uradili, možete koristiti traku za trčanje nakon konsultacija sa fizioterapeutom. Ali najbolji rezultat će biti jutarnje ili večernje trčanje na svežem vazduhu. Psihoterapeuti preporučuju da mnogi pacijenti obavljaju ove procedure u parkovima ili na posebno opremljenim stazama za trčanje u šumi. To se objašnjava činjenicom da će pacijentu biti lakše da se odvuče od misli, uživajući u prirodi. Pored činjenice da će se u toku trke endorfin ispustiti u krvotok, osoba će se i emocionalno opustiti.

Morate početi trčati na kratke udaljenosti, povećavajući udaljenost svaki dan. Obavezno pratite krvni pritisak i broj otkucaja srca. Ako postoji mogućnost za trčanje ujutro i navečer, onda bi to bila idealna opcija. Ali čak i ako pacijent trči samo jednom dnevno, za nekoliko dana njegovo stanje će se značajno poboljšati. U slučaju kada je fizičko naprezanje kontraindicirano za osobu, liječnici savjetuju redovite šetnje na svježem zraku u neobrađenim mjestima.

Osim trčanja i hodanja, pacijentima se propisuje niz vježbi koje se mogu obaviti kod kuće ili u fitnes klubovima pod nadzorom trenera. U suštini to je izvodljiva vježba, kako je dizajnirana za pacijente različitih uzrasta. Ove vježbe ne zahtijevaju svakodnevno izvršenje. Dovoljno je četiri do pet dana u nedelji za dvadeset minuta.

Tradicionalne metode liječenja depresije

Lečenje depresije narodnim lekovima ima za cilj maksimalno ublažiti napetost nervnog sistema i povećati ukupni tonus tela. Važno je napomenuti da narodni lijekovi djeluju predivno u slučaju blagih manifestacija depresije i predstavljaju dodatak liječenju drogama u ozbiljnijim slučajevima.

Kao adaptogen može da deluje na zeleni čaj sa dodatkom limuna i kašičice meda. Takav čaj je potrebno popiti ujutro na prazan želudac i tokom dana. Noću je poželjno da se ne uzima lek. Takav čaj daje živost, smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje. Drugi lek sa istim efektom je mešavina seckanih oraha, grožđica, suvih kajsija i limuna. Svi sastojci su usitnjeni i dodan je med. U ovom slučaju, proporcije se mogu izabrati pojedinačno, u zavisnosti od ukusa. Potrebno je prihvatiti sredstva ne manje od mjesec dana na stolnoj kašici tri puta dnevno.

Folk lijekovi za depresiju uključuju uzimanje biljnih lijekova.To su uglavnom dekocije, infuzije i tinkture, koje umiruju, smanjuju negativne efekte stresa na organizam i ne uzrokuju ovisnost i sindrom apstinencije, za razliku od lijekova. Evo nekih od lijekova koji se najčešće koriste u liječenju depresije.

1. Svako zna takvu travu kao što je kantarion. Ali malo ljudi zna da je ova biljka odličan prirodni antidepresiv. To je dio tinkture koja se može pripremiti kod kuće. Na 0,25 l 70% alkohola uzmite 20 g suve biljke kantariona, sjemenke cilantro, bilje matične ploče i majčinu dušicu. Ubrizgajte u stakleno posuđe 14 dana na hladnom, tamnom mestu. Prihvatiti ujutro i uveče na 20 kapi otopljenih u maloj količini vode.
2. Ako je depresija popraćena nervoznom napetošću i anksioznošću, ove manifestacije se mogu ukloniti uz pomoć infuzije matičnjaka i paprene metvice. Ove biljke imaju opuštajući efekat na nervni sistem. Suhe sirovine moraju se temeljito izmiješati, uzeti žlicu nastale kolekcije i zaliti 0,25 litara kipuće vode. Insistirajte u čajniku da se ohladi. Podijelite infuziju na tri doze.
3. Valerijana i matičnjak također imaju smirujući učinak. Nanesite ih kako u obliku alkoholnih tinktura, tako iu obliku ukrasa. Tinkture iz ovih biljaka dobro se nose sa prenaprezanjem živaca i iskustvima stresa. Dodajte ih 15-30 kapi po prijemu, tri puta dnevno nakon obroka u 20 ml vode. Tinkture se mogu miješati u jednu bocu i mogu se uzeti odvojeno. Ako je iz nekog razloga upotreba alkoholnih tinktura kontraindicirana, možete napraviti infuziju od suhih ljekovitih sirovina ovih biljaka (korijena s rizomima valerijane i trava s guštom). Pripremite kolekciju i uzmite je oko jedne kašike. Sipajte čašu kipuće vode, pokrijte poklopcem i ostavite na sat. Uzmite 1/3 šolje tri puta dnevno.
4. Pripremite zbirku jednakih dijelova biljke matičnjaka, lišća ružmarina, trave trava i borovnice. Jednu kašiku dobijenog sirovog materijala ulijte sa 250 ml kipuće vode i ulijte 30 minuta. Zatim se alat filtrira i možete dodati kašičicu meda. Ova infuzija je vrlo mirisna, pa čak i jedan od njenih mirisa može osloboditi depresiju.
5. Postoji još jedna prilično efikasna biljna kolekcija koja uključuje kamilicu, boražinu, komorač, lavandu i anis. Čaša kipuće vode je dovoljna da se uzme nepotpuna kašičica kolekcije. Ubrizgajte u čajnik 15 minuta. Pijte umjesto čaja tri puta dnevno uz dodatak čajne žličice meda.

Za liječenje depresije narodni lijekovi moraju nužno biti pod strogim medicinskim nadzorom. Ako simptomi ne nestanu, takvu terapiju treba prekinuti i preći na ozbiljnije metode.

Kako ukloniti depresiju?

U skladu sa statističkim proračunima naučnika, u Rusiji svaka petina njenih stanovnika pati od depresije. Zato je pitanje kako ublažiti depresiju sve popularnije. Često je osoba u tako dubokoj depresivnoj situaciji da se ne može i ne želi samostalno boriti protiv njega. Ovaj članak će vam pomoći da razumete znakove i uzroke pojave i efikasne načine za uklanjanje depresivnih poremećaja.

Stručnjaci iz oblasti psihijatrije ukazuju na to da je depresija poremećaj ličnosti koji se odlikuje niskim raspoloženjem, gubitkom sposobnosti da se raduje, kao i kršenjem mišljenja, izraženim u učestalosti pesimističkih ideja. Depresivni pacijent može početi da zloupotrebljava opojne i alkoholne supstance. Često osobe koje pate od depresije uzimaju veće doze psihotropnih, sedativnih ili hipnotičkih droga.

Depresija je jedna od najčešćih bolesti na svijetu. Najčešće, žrtve ove duševne bolesti su:

• osobe starije od 65 godina
• adolescenti u dobi od 10 do 16 godina
• žene

Poznato je da starije osobe češće pate od depresije. Depresija je tipična za 40% dječaka i djevojčica. Ova činjenica objašnjava visok procenat samoubistava među maloletnicima koji nisu imali vremena da steknu dovoljan nivo psihološke stabilnosti.

Uzrok depresivnog stanja može biti reakcija osobe na bilo kakve dramatične životne okolnosti ili događaje. Primjer je smrt rođaka, bliskih prijatelja, pauza u paru, gubitak posla, nesreća koja je rezultirala pogoršanjem zdravlja ili invalidnosti. U isto vrijeme, depresija, koja je postala posljedica tragičnih događaja koji su se dogodili, nastaje kao rezultat iskusnog stresa i snažnog opterećenja mozga. Osnova depresivnog stanja leži u psihološkim, socijalnim, ekonomskim i fiziološkim faktorima.

Brojni naučnici koji su proučavali uzroke nastanka i razvoja depresije imaju tendenciju da vjeruju da se to dešava kada je tijelo manjkavo u sljedećim tvarima:

• Serotonin je hormonska supstanca uključena u zgrušavanje krvi. Ona takođe preuzima odgovornost za procese stimulacije i inhibicije seksualnih funkcija ljudi. Nedostatak ovog jedinjenja podrazumeva glavobolje, halucinacije i razvoj šizofrenije,
• norepinefrin je hormon koji je uključen u regulaciju krvnog pritiska, ubrzava ljudsku reakciju, otpornost organizma na šok i stresne situacije,
• Dopamin je hormonska supstanca povezana sa osećajem zadovoljstva, koji je uključen u proces fiksiranja osnovnih refleksa i potreba. Kada je osoba izložena strahu ili anksioznosti, količina hormona se povećava, pomažući tijelu da se nosi sa traumatskom situacijom.

U nauci postoji teorija da stanovnici nekih sjevernih regija Rusije češće pate od depresije od drugih. Objašnjenje za ovu činjenicu je kratko ljeto i duga zima. Nedostatak svjetla na ulici i stalni boravak u zamračenim prostorijama prepoznate su kao glavni razlozi za razvoj sezonske depresije.

Često katalizator za početak depresije postaje ozbiljno narušavanje zdravlja. Osoba može početi da doživljava znakove mentalnog poremećaja nakon informacije da ima AIDS, maligni rak ili amiotrofnu lateralnu sklerozu.

Neke neurološke, endokrine i somatske bolesti uključuju depresiju. To uključuje poremećaje kao što su:

• jedan udarac
• infekcija centralnog nervnog sistema,
• TBI,
• narkolepsija, to jest, nekontrolisan san, koji hvata osobu u bilo kojim uslovima i okolnostima,
• hormonalne promjene nakon porođaja,
• diabetes mellitus
• kardiopulmonalni poremećaji
• astme
• anemija,
• ciroza jetre.

Veliki broj lekova ima širok spektar neželjenih efekata, uključujući i smanjenje pozadine raspoloženja. Obično, psihološko stanje osobe se pogoršava od trenutka kada on ili ona prestane uzimati lijek za koji se koristi njegovo tijelo. Telo ne prima uobičajenu dozu sedativa, tableta za spavanje ili analgetika, što rezultira negativnom reakcijom.

Poznato je da upotreba droga, alkohola i duvanskih proizvoda, psihostimulansi izaziva tešku mentalnu i fizičku zavisnost. Kada se doza lijeka koji ulazi u tijelo smanji, osoba neizbježno doživljava nelagodu. To će se nastaviti dok se ne izliječi od svoje ovisnosti.

S vremenom, identifikovani simptomi, koji ukazuju na prisutnost depresivnog stanja u osobi, pomoći će u poduzimanju mjera za neutralizaciju uzroka bolesti.Neophodno je nastojati da se depresija ukloni u početnim fazama njenog osnivanja, kako bi se izbegle moguće štetne posljedice za osobu.

Među glavnim znakovima, čije prisustvo može prepoznati početak depresivnog poremećaja, neophodno je navesti takve psihološke simptome kao:

1. loše raspoloženje
2. niska fizička aktivnost
3. gubitak interesa za druge i nadolazeće događaje,
4. usporeno razmišljanje,
5. stalna razdražljivost i napetost
6. težak pokušaj koncentracije
7. opsesivan povratak na pitanja besciljnosti bića i besmislenosti života,
8. osećaj umora od života, beznađa i krivice,
9. uporni osećaj anksioznosti, anksioznosti,
10. opsesivne misli o smrti.

Fiziološke manifestacije bolesti uključuju:

1. osjećaj umora i umora
2. uporne glavobolje
3. nedostatak apetita, što uzrokuje oštar pad tjelesne težine,
4. težina u grudima,
5. nesanica ili konstantna pospanost
6. promenu ukusa. Osobe koje pate od depresije gube osjetljivost na hranu, prestaju razlikovati njen ukus,
7. poremećaji seksualnog ponašanja
8. smanjenje potencije
9. autonomni simptomi, kao što su konstipacija, palpitacije, suha usta, proširene zjenice.

Samo profesionalni psihijatar može otkriti postojanje postojanog depresivnog stanja, odrediti njegov tip i fazu. Budući da mnogi pacijenti skrivaju glavne simptome tijeka bolesti od bliskih rođaka i poznanika, potrebno je dijagnosticirati poremećaj mentalne aktivnosti organizma proučavanjem njegovog stanja.

Da bi se pravilno dijagnosticirala, specijalistu treba pregledati medicinski karton pacijenta, upoznati se sa prisutnim simptomima, uzeti ispitni materijal i obaviti potrebne intervjue i testove.

Depresija je unipolarna i bipolarna. Bipolarni mentalni poremećaj razlikuje se u maničnom ponašanju sa oštrim i promenljivim pozadinskim raspoloženjem. Unipolarni mentalni poremećaj karakteriše smanjeno raspoloženje. Unipolarna depresija se obično manifestuje u sljedećim oblicima:

Poteškoće počinju od trenutka utvrđivanja početka bolesti, jer mnogi ne primećuju period u kome je došlo do poremećaja. Obično je početna faza bolesti prilično slabo izražena. Osoba može imati problema sa spavanjem, povećana razdražljivost zbog gubitka apetita. Češće počinje preskakati obroke, obavlja svoje radne zadatke gore nego ranije.

U roku od 2 nedelje simptomi se intenziviraju. Na pacijentu se pojavljuje ustrajan osjećaj beskorisnosti. On se oseća usamljeno, napušteno, oseća strah, nervozu i uznemirenost.

Jako je otuđen od okoline, prestaje da komunicira sa najbližim rođacima i prijateljima, odbija da obavlja svakodnevne dužnosti. Ako osoba ne traži pomoć, uključujući medicinsku njegu, može pokušati samoubistvo. Teška depresija može izazvati razvoj neuroze, često pacijent ima šizofreniju.

Oni koji su zainteresovani za lečenje depresije takođe treba da se upoznaju sa tehnikama prevencije.

Preventivne mjere uključuju implementaciju osoba u riziku i karakterizira ih visoka emocionalna osjetljivost, sljedeće preporuke:

Farmakološka terapija uključuje liječenje bolesnika različitim antidepresivima. Lijekovi koje liječnik propisuje pacijentu su:

• eliminisati uznemirujuću komponentu bolesti. Pomoći osobi da se efikasno nosi sa anksioznošću, razdražljivošću i mrzovoljnošću,
• povećava krvni pritisak
• smanjiti letargiju, letargiju i pospanost,
• povećati koncentraciju,
• oslabiti osjećaj straha i beznađa
• eliminisati želju za samoubistvom.

Prvi efekat lekova može se posmatrati 2 nedelje nakon uzimanja lekova. U rijetkim slučajevima, poboljšanje mentalnog stanja pacijenta javlja se 6-8 tjedana nakon početka terapijskog kursa. Lekari treba da uklone negativne simptome ukupno 4-5 meseci da bi konačno izlečili bolest i izbegli ponavljanje.

Trajanje i djelotvornost izloženosti lijeku ovisi ne samo o ispravnosti lijekova koje je odabrao liječnik, već io naporima pacijenta. Svaka osoba koja se leči za lečenje depresivnog mentalnog poremećaja treba da se pridržava sledećih saveta:

Kako se riješiti nuspojava dok uzimate antidepresive

Nažalost, antidepresivi, kao i drugi lijekovi, ne samo da pomažu osobi, već imaju i određene nuspojave. Kao rezultat dugotrajnog korištenja takvih sredstava, osoba može doživjeti suha usta. Ako se pojavi ovaj neugodan simptom, preporučuje se da se poveća količina čiste vode koja se dnevno konzumira. Pacijent treba da kupi ne-slatku žvakaću gumu: kada se primeni, možete se osloboditi osećaja suvih usta.

Ako imate konstipaciju, koja često pati od pacijenata koji uzimaju antidepresive, potrebno je promijeniti dijetu. Poželjno je dodati još hrane koje sadrže biljna vlakna koja imaju izražen laksativni učinak. Takvi proizvodi uključuju žitarice, povrće i voće.

Ako osoba pati od letargije, onda će mu svakodnevne šetnje na svježem zraku pomoći da se tonizira. Ako primijetite znakove nesanice, morate uzeti toplu kupku prije spavanja i suzdržati se od kašnjenja.

Svaka simptomatska manifestacija se preporučuje da se razgovara sa vašim lekarom. Pacijentu će dati praktične savjete o tome kako eliminirati nuspojave uzetih lijekova.

Pacijent može takve metode liječenja pratiti samostalno ili zajedno sa rođacima koji mu žele pomoći u procesu oporavka.

Koji su glavni načini suočavanja sa depresijom?

Donoseći nešto neobično i jedinstveno u unutrašnjost njegove kuće, osoba će se osjećati kao briljantni dizajner, on će imati osjećaj da je potreban i tražen, što znači da neće patiti od nedostatka samospoznaje.

Takvi korisni i nezamjenjivi proizvodi kao što su banane su pravi prirodni antidepresivi. Odlikuju se visokim sadržajem saharoze, fruktoze i glukoze. Banane daju ogromnu količinu energije, sadrže triptofan, koji, nakon što ih jede, formira serotonin, poznat kao hormon radosti. Zato oni koji vole da počnu dan sa doručka na banani, retko pate od lošeg raspoloženja i osećaju se srećno.

Poslastica u obliku čokolade koju favorizuju mnoge slatkiše, naravno, ne bi trebala biti dopuštena svaki dan, ali barem nekoliko puta mjesečno trebala bi biti na stolu za svakoga. Klasična tamna čokolada poboljšava vitalnost i daje vitalnost. Stimuliše proizvodnju hormona zadovoljstva.

Sočne plodove grožđa pogodno utiču na sve funkcije ljudskog tijela. Sadrže ogromnu količinu kalijuma, vitamine C, P i B. Grožđe stimulira moždanu aktivnost, rad jetre, oslobađa organizam od toksina, vraća ga nakon teškog stresa i fizičkog napora, normalizuje krvni pritisak.

Pikantni čili pomaže da se riješite problema sa spavanjem. Smanjuje osjetljivost na stres, smanjuje bol.Vruća paprika poboljšava probavni trakt, poboljšava apetit.

Zobena kaša, kuvana sa mlekom, bobicama, voćem ili suvim voćem, daće bogat kompleks vitamina B, PP i E. Sadrži mnogo kalcijuma, gvožđa, fosfora i magnezijuma. Proizvod je koristan u oporavku od stresa i ozbiljnih bolesti. Čisti organizam, aktivira metaboličke procese, normalizuje aktivnost nervnog i mišićnog sistema.

Seme suncokreta bogato je vitaminima C, E i B. Odlikuje ih visok sadržaj proteina. Njihova upotreba je dobra prevencija kardiovaskularnih i nervnih poremećaja.

Losos jela sadrže vitamine B, C, A, E, PP, kao i cink, magnezijum, hlor i kalijum. Ova riba se preporučuje za prevenciju raka. Sposoban je da poboljša imunološke funkcije organizma i poveća otpornost psihe na svakodnevni stres.

• Analiza uzroka mentalnog poremećaja. Efikasnost borbe protiv bolesti, naravno, povećat će definiciju okolnosti koje su dovele do njegovog pojavljivanja. Ako ne prevaziđete faktore koji su izazvali početak poremećaja, vratit će se nakon određenog vremenskog perioda.
• Trebalo bi cijeniti ono što već postoji. Osoba uvijek misli da nešto nedostaje, da nije postigao ili nije. U stvari, istinska sreća leži u tome da ste zadovoljni svojom trenutnom pozicijom, bez izuzetka, da dobijete nešto više. Važno je vrednovati svoja postignuća i težiti novim bez fanatizma.
• Eksperimenti sa izgledom i stilom. Ažuriranja se mogu odnositi ne samo na ponašanje i kućnu okolinu, već i na vanjsku sliku osobe. Morate se brinuti o sebi, pridržavati se modernih trendova u odjeći i šminki.

Možete se poslužiti metodom terapije bojama. Trebalo bi da šetate trgovačkim centrom sa prijateljima ili rođacima, da steknete svetle i živopisne stvari. Ponekad je korisno promijeniti boju kose, frizuru ili stil šminke.

Gubljenje težine i bavljenje sportom će vam pomoći da se osećate privlačno i samopouzdano. Poseta fitnesu i masera imaće dobar uticaj na telo i na psihološku dobrobit osobe.

Nedijagnosticirana depresija u pravo vrijeme može imati negativan učinak na:

• ljudsko zdravlje
• njegove profesionalne aktivnosti
• porodica i prijateljstva.

Dugotrajna depresija može izazvati samoubistvo, što će biti težak udarac porodici pacijenta. Fiziološke manifestacije depresije, kao što su nedostatak apetita i odbijanje da se jedu, izazivaju gastrointestinalne poremećaje, konstipaciju, dijareju ili čir na želucu.

U nastojanju da se eliminišu negativni simptomi u obliku glavobolje, nesanice, umora i smanjenja koncentracije, osoba počinje da se bavi samo-tretmanom. To može dovesti do pogoršanja njegovog stanja. Tako dobija dodatne zdravstvene poremećaje i čini se ranjivim na nove bolesti.

Kako ukloniti depresiju: ​​nekoliko koraka do samoizlječenja

Kako ukloniti depresiju: ​​nekoliko koraka do samoizlječenja

Izlazak iz depresivnog stanja zahtijeva djelovanje. Nije potrebno uraditi nešto značajno - u početku će biti nemoguće. To će već biti veliko postignuće za vas, čak i ako kratko prošetate ili provedete sat vremena s prijateljima.

Počnite malo. Postavite male ciljeve ispred sebe i krenite prema njima. Iskoristite sve interne resurse koje još imate. Verovatno ne treba mnogo energije da izađeš i prošetaš po kući ili da pozoveš svoju voljenu osobu i razgovaraš s njim pet minuta? Dosegnite cilj i nagradu sa nečim za svako postignuće. Potrošena energija će vam se vratiti u umnoženom obliku.

Depresija stavlja masni minus na sve, uključujući i na vaše misli, koje su postale veoma negativne.Ali nećete se izvući iz pesimizma naporom volje: prisiljavanje na razmišljanje na pozitivan način neće raditi. Dobre misli ili radosne percepcije neće doći samo iz vašeg namernog napora.

Nekoliko načina da se oduprete depresiji, uklonite negativnu energiju i primorate sebe da nastavite

Budite manje od savršenog. Mnogi depresivni ljudi su perfekcionisti koji za sebe podižu visoke standarde. Tada su počeli da se bave sebanjem kada nisu mogli da ispune ove standarde. Borite se protiv ovog izvora stresa koji ste sami njegovali. Na taj način ćete izazvati negativno razmišljanje.

Komunicirajte samo sa pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako reaguju na male poteškoće (na primjer, kada nisu pronašli mjesto za parkiranje automobila) i usporedite ih s reakcijom koju biste mogli imati na ovaj događaj. Pokušajte da usvojite njihov optimizam, kao i upornost pred teškoćama. Izvršavajući ove akcije, vi sami nećete primetiti kako će doći do povlačenja iz stanja depresije, i imat ćete manje poteškoća, jer ćete naučiti da se nosite s njima bez velikog trošenja svoje mentalne energije.

Čak i ako ste tražili stručnu pomoć, ovi savjeti za depresiju mogu biti uključeni u plan liječenja. Pomoći će ubrzati liječenje i spriječiti mogući povratak depresije.

Kako razumjeti da ste bolesni?

Depresija ima karakteristične znakove koji omogućavaju dijagnozu njegovog prisustva:

1. Anhedonia. Osoba prestaje da se raduje, gubi sposobnost da uživa u svakodnevnim aktivnostima. Promene u liku se ne mogu izreći, na primer, on je prestao da ide na zabave ili je šutio, prestao da sluša muziku, iako je volio ovu aktivnost.
2. Pojava pesimističnih misli. Osoba počinje da razmišlja o lošem, da obrati pažnju na negativne trenutke. Pojavljuju se misli o beznadežnosti: "koliko sam umoran", "muka mi je od svega", "ne mogu više ovo da radim", "kada će me svi ostaviti na miru."
3. Osoba može prikazati radost i srećuako se to očekuje od njegovog okruženja, ali u stvari izgleda neprirodno, “prisilno”.
4. Česte promene raspoloženja - od normalne do negativne, agresivne, razdražljive ili ravnodušne.
5. Smanjena koncentracija Teže je raditi, učiti, opažati informacije.
6. Pogoršanje osjećaja krivice. Čovek počinje sebe da krivi za događaje, probleme sa sobom i voljenim osobama.
7. Spavanje je poremećeno. Ujutro može doći do osjećaja umora odmah nakon buđenja, u večernjim satima kada je teško zaspati. San je često prekidan. Ili, naprotiv, osoba je počela puno spavati.
8. Gubitak apetita ili povećati.
9. Upotreba stimulansa, alkohola, droga, u pokušaju da zaboravi, da se sakrije od vanjskog svijeta i vlastitih misli.

Za razliku od melankolije, depresija ima dugotrajan tok. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, nema drugih svetlih simptoma, onda je prerano govoriti o depresiji.

Kada negativno stanje traje duže od dve nedelje, treba obratiti pažnju na to. Neki ljudi žive u zatišju mjesecima, čak i godinama, a da ništa ne rade. Kao rezultat toga, gubi se mogućnost da vodi svijetao i sretan život.

Zašto ljudi više vole da ostanu sami sa bolešću?

Uprkos činjenici da je depresija dobro proučena, mnogi ljudi više ne žele da idu kod lekara, a ponekad jednostavno ne znaju da se to može uraditi ili koji specijalist se bavi ovim pitanjem.

U našem društvu je i dalje prisutno neozbiljan stav prema depresiji. Pacijenti u ovom stanju mogu se stidjeti.

Glavni razlozi zašto ljudi više ne žele da posećuju lekara:

• strah da vas prepoznaju kao "abnormalne"
• sramota da će društvo, rođaci osuditi,
• neozbiljan stav prema njegovom stanju
• ismijavanje rođaka i prijatelja koji ne razumiju ozbiljnost bolesti.

Međutim, postoji još jedan razlog, ne manje važan: osoba koja je depresivna jednostavno ne vjeruje da će mu se pomoći da se nosi sa svojim problemom.

Može li bolest sama nestati?

Depresija je bolesti. Stanje apatije, melankolije, privremenog pogoršanja raspoloženja može proći.

Ako je dostavljeno dijagnoza depresije, onda je neophodno lečenje, konsultacije sa stručnjakom. Pojedinac uronjen u depresivni poremećaj više nije u stanju da u potpunosti kontroliše svoje postupke i emocije.

Naravno, sa određenim znanjem, motivacijom, upotrebom različitih tehnika, osoba je u stanju samostalno izaći iz depresivnog stanja.

U svakom slučaju potrebna podrška, a posebno bliske ljude.

Šta je opasno biti sam sa depresijom?

Ako depresija ne počne da leči, to može dovesti do tužnih posljedica.

Što dalje, psiha se više baca u negativno stanje, iz kojeg postaje sve teže.

Opasnosti i posljedice depresije:

1. Problemi u porodici. Ličnost je uklonjena od voljenih, može se ponašati agresivno. Gubitak interesa za porodicu, decu, finansijsku sigurnost.
2. Zdravstveni problemi. Tokom depresije, glavobolje mogu postati česte, može doći do poremećaja gastrointestinalnog trakta, gubitka težine ili obrnuto, skupa problema sa kardiovaskularnim sistemom. Sa produženim tokom, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti.
3. Suicidalne tendencije. Često ljudi koji su u depresivnom stanju imaju misli o samoubistvu.
4. Smanjen kvalitet života. Ličnost prestaje da teži za dostignućima, baca karijeru, nije zainteresovana za zabavu.

Kako se liječi astenopresivni sindrom? Pročitajte o tome ovdje.

Koje lijekove uzimati?

Lekar propisuje lekove u zavisnosti od simptoma, njegove ozbiljnosti, ozbiljnosti bolesti. U nekim slučajevima će biti potrebni antidepresivi u drugim sredstvima za smirenje.

Neodgovarajući lijekovi na recept mogu pogoršati tijek i težinu bolesti. Zato lekar prepisuje ozbiljne lekove.

Kako izaći iz depresije ako nema novca za psihoterapeuta? Kako pomoći sebi? Postoji izlaz:

Psychology tips

1. Prestani da praktikuješ samo-kopanje. Ako počnete da shvatate razloge koji su doveli do depresije, ona može samo ojačati njegovu manifestaciju. Potičući se u negativne uspomene, poboljšavate iskustvo. Potreban odgovor neće biti pronađen. Kao rezultat toga, depresija se pogoršava, postaje sve teže nositi se s njom. Prva stvar koju treba naučiti je isključivanje i kontrolisanje misli.
2. Smanjite tempo života. Svakog dana moramo riješiti mnoga pitanja koja uzrokuju stres i umor. Neophodno je promijeniti dnevnu rutinu, isključiti nevažne, nepotrebne i beskorisne stvari. Pored rada, brige za dom i porodicu, važno je obratiti pažnju na pravovremeni odmor. Ovdje će biti korisni izleti u prirodu, šetnje parkom.

Vikendi, kada ste potpuno odvojeni od posla, treba da budu potrebni.

Light therapy. Depresija se često pogoršava tokom hladne sezone, kada je sunce nisko. Da zavarate telo, uključite što je moguće više svetla, sobe ne treba zamračiti. Svetlost olakšava stanje. Budite sigurni da izlazite što je češće moguće, posebno u sunčane dane.

Pored čitanja posebne literature, obratite pažnju na umjetnost:

• Ray Bradbury. Lijek za melanholiju,
• Douglas Adams. Vodič za autostopere prema galaksiji
• Braća Strugatsky. Ponedjeljak počinje u subotu,
• Elizabeth Gilbert. Jedite, molite, ljubav.

Kako izliječiti skrivene depresije? Psihološki saveti će vam pomoći!

Depresija nakon smrti voljene osobe

Gubitak voljene osobe je uvijek tragedija. Vi to razumete neće se vratiti, neće biti tamo. U tom kontekstu, mnogi ljudi razvijaju depresivno stanje: ne želim živjeti, raditi, komunicirati. Postoji želja da se nestane, rastopi, kako ne bi osetio bol.

Kako se izvući iz depresije? Najbolje je posjetiti psihologa.

1. Bori se sa gubitkom. Ovo je najteže. Morat ćete pogledati stvarnost i shvatiti da osoba više nema.
2. Zapamtite najbolje trenutke iz vašeg zajedničkog života.
3. Govori glasno, mentalno ili na papiru, hvala što ste bili blizu.

Iskustvo gubitka prolazi kroz sledeće faze:

• poricanje - još ne možemo shvatiti, prihvatiti da se to dogodilo, događaj se čini nestvarnim,
• bes - nastaju misli - zašto, zašto me je ostavio, kako se to moglo dogoditi,
• pregovaranje - u ovom trenutku postoji pokušaj pregovaranja s višim snagama, čekanja čuda, često ljudi u ovom periodu okreću se vjeri
• depresija - evo najsjajnijih znakova - apatija, nedostatak želje za životom, gubitak interesa za okolinu i sebe, nedostatak energije,
• prihvatanje - poniznost s neizbježnim.

Nije potrebno prolaziti kroz sve faze, njihovo trajanje također varira. Međutim, njihovo znanje nam omogućava da procijenimo težinu poremećaja i odaberemo metode pomoći.

Gubitak voljene osobe. Kako preživjeti smrt? Kako se nositi s iskustvima? Saznajte iz videa:

Šta ako ništa ne pomaže?

Kako se spasiti od depresije? Probali ste razne metode, tehnike, pili sedativ, ali ništa ne pomaže.

Šta učiniti u ovom slučaju? Prvi je naći dobrog specijaliste.

U lakom slučaju, može biti dovoljno da se konsultujete sa psihologom, ali za depresiju u dubokoj, naprednoj fazi, bolje je da kontaktirate psihoterapeuta ili psihijatra. Ovo nije sramota.

Lekar, ako je potrebno, prepiše najprikladnije lijekove, razviti individualni program rehabilitacije.

Kako brzo izaći iz depresije? Tony Robbins Method:

Da li je moguće zauvek izlečiti?

Depresija se može izliječiti zauvijek ako se desi na pozadini stresnog događaja. Ako prati druge bolesti, onda prvo treba obratiti pažnju na njih.

Često pacijenti dolaze u recidiv. Na primjer, to se vidi u sezonskom poremećaju.

Ako znate da ćete se zimi deprimirati da ne čeka na njegovo pogoršanje, već da ga spreči:

• pokušajte da izbegnete stresne uslove
• ne prelazimo u negativne emocije,
• naučite mirno da reagujete na životne teškoće
• uzimati odgovarajuće lijekove ako je propisao liječnik
• voditi zdrav način života, zapamtiti o pravilnoj ishrani, fizičkoj aktivnosti,
• naći uzrok, svrhu u životu,
• Kada se pojave prvi simptomi, obratite se specijalistu.

Moderna nauka može čak i da se nosi sa najviše zanemarenim slučajevima. Samo terapija je moguća samo u ranim i lakim fazama. Ako ste duboko depresivni, onda što je prije moguće potražite stručnjaka.

Kako prevazići depresiju? Jednostavni načini da se suočite sa depresijom:

Kako izaći iz depresije?

Najvažnija stvar koju treba da shvatite je: što manje vremena razmišljate o svojoj depresiji, to će brže proći. Sve se odvija po istom principu gdje je koncentrirana vaša pažnja, sama energija teče tamo. Ako svoju energiju ne stavite u depresivno stanje, ona će se vrlo brzo promijeniti. Iz ovog zaključka treba nešto da se zauzme. Kada ste u procesu, nemate vremena da razmišljate o nečem drugom. Ovo je najlakši i najbolji izlaz iz depresije.

A sada ću vam dati nekoliko savjeta kako izaći iz depresije.

Prva metoda: Pažnja

Ako je vaše depresivno stanje povezano sa jednim delom vašeg života: na primer, samo rad, ili samo lični život ili samo zdravlje, da biste izašli iz depresije, dovoljno je da jednostavno skrenete pažnju sa jednog područja života na drugi i uronite opseg.

Na primjer, ako imate osobnu nesreću, možete se uroniti u svoj posao (naravno, ako vam rad donosi radost). Ako imate problema na poslu, možete uroniti u privatnost.

Drugi metod: Kako izaći iz depresije: Kreativnost

Mnogi misle da je kreativnost pisanje, crtanje, pevanje, ples i još mnogo toga. Ovo su delimično pogrešne asocijacije. Kreativnost je svaka vrsta aktivnosti u kojoj se manifestujete na ovom svijetu. Kreativnost je jedinstven (vaš individualni) pristup obavljanju bilo kojih zadataka.

Ako ste majka i odgajate dijete, možete pokazati svoju kreativnost u odgoju. Ako ste preduzetnik, možete pokazati svoju kreativnost u promovisanju vlastitih proizvoda i usluga. Možete tražiti nove, neobične načine marketinga i oglašavanja. Ako je vaš rad vezan za komunikaciju, ovdje možete pokazati svoju kreativnost.

Kada živite i veoma često, svuda i u svemu, manifestujete svoju kreativnost - ne možete biti depresivni. Kreativnost je manifestacija vaše sadašnjosti. Ovo je tvoj dar.A kada to manifestujete, povezujete se sa svojim višim bićem.

Možete pronaći načine da stvarate jednostavne kućne stvari kreativno. Na primjer, pranje posuđa. Možete uključiti omiljenu muziku i, tokom procesa, plesati. Lično, uvek to radim kada perem sudove ili čistim po kući.

Možeš da pevaš pod tušem. I postoji bezbroj takvih načina. Glavna stvar je da ih okupimo i nađemo.

Treći metod: Hobiji pomažu da se izvuče iz depresije

Koji je vaš hobi? Šta radite za dušu?

Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to je ono što se dešava sa nekoliko ljudi.

Možda volite čitati knjige, pjevati, slušati muziku, šivati.

Lično volim čitati detektive. U teškim trenucima mog života, mogu ležati i čitati satima. Moja pažnja potpuno prelazi na čitanje.

Četvrti metod: Sport i fizička aktivnost

Kako vam sport može pomoći da izađete iz depresije?

Depresija ne može dugo proći samo kada osoba živi pasivan život. Depresija ne može biti u pokretnom i aktivnom tijelu.

Depresija i aktivnost su dva nespojiva pojma. Ili aktivnost pobjeđuje i vi izlazite iz depresije, ili depresija pobjeđuje i ulazite u pasivno stanje.

Poput vode i vatre, ne mogu postojati u jednom trenutku.

Svesno prisilite sebe da se aktivno krećete. Počnite da se bavite sportom, idite u teretanu. Trčanje je najbolji lijek za depresiju. Trčanje stavlja celo telo u pokret. Stičete energiju i snagu.

Metod pet: Osobni rast

Počnite čitati knjige o osobnom rastu i samorazvoju. Sada je mnogo. Većina autora su izuzetne ličnosti, sretne i bogate. Kada čitate njihova djela, sami ste ispunjeni tim osjećajima, a depresivno stanje ostavlja vas neko vrijeme.

Preuzmite iste knjige sa sajta samo u audio formatu. Zamijenit će vašu pažnju.

Pogledajte ili posetite neki trening. Trening uživo će prebaciti vašu pažnju na najmanje nedelju dana. Takve obuke su veoma korisne i pozitivne. Njih posećuju ljudi koji teže samorazvoju. Biti u takvoj atmosferi, vaše stanje će se dramatično promeniti na bolje.

Zapamtite: glavna stvar - tokom depresije, ne ostanite jedan na jedan sa svojim mozgom. A onda će vas pojesti.

Metoda šest: Milioner Gum

Milijunaška guma je jedan od najpoznatijih načina da se oslobode negativnih misli. U čemu je njegova suština? Sigurno znate gumu koja je zamotala gomilu novca. Uzmeš jednu takvu gumu i staviš je na ruku.

Svaki put kada negativno razmišljate, ova guma se odlaže, a to vas jako boli na ruci. Na sreću ili nažalost, ona te jako udara o ruku. Postoji bol - i vi prebacujete svoje misli sa negativnog na ovaj vrlo bolan.

Prekidate tok negativnih misli. Onda opet, kada misli odu u negativan smjer, odgađate gumu i pustite. Opet se bol i misli ponovo preklapaju. Stvorite sidro u svom umu: negativne misli i bol.

Tako ćete naučiti negativno razmišljati. U početku će biti bolno, rastrgat ćete gomilu takvih gumenih traka (uzmite nekoliko desetaka odjednom). Ali postepeno, negativne misli postaju sve manje i manje.

Metoda sedam: suze - najbolji lijek za depresiju

Kada želiš - plači. Nemojte se obuzdavati. Postoji takva fraza - "Suze koje ne možeš pomoći". Ali, kako god bilo, sigurno ćete si pomoći. Kroz suze ste očišćeni. Taj negativ i bol koji su se naselili unutar vas nestaju kroz suze.

Možete čak i gledati specijalne filmove kako biste izazvali suze. Plakati dovoljno. A kada počnete plakati nad filmom, razmislite o svojim problemima i prebacite plakanje iz filma na vaš bol. Tako ćete isplatiti sav akumulirani negativ.

Muškarci ovu metodu primjenjuju mnogo teže. Od detinjstva ih se uči da ne plaču, jer to nije kao muškarac.Ali zloupotreba alkohola zbog konstantnog stresa je veoma slična čovjeku. Ljudi - smijte se!

Suze - vrlo moćan način da brzo izađete iz depresije. Oslobodite svoju depresiju i istupite naprijed.

Osam metoda: Zakuni se i vrisni

Ovde ne kažem ni na koji način da treba nekoga psovati ili nekoga vikati. Da biste izašli iz depresije, morate se zakleti i vikati sami.

Ovo je najbolje uraditi u šumi ili u parku u kome definitivno nema nikoga. Možete uključiti muziku kod kuće i reći sve. Samo treba da budete sami kod kuće. Glasna muzika će prigušiti vaš urlik i vrisnuti.

Sada znate kako da se oslobodite depresije. Zato ne oklevajte. Što brže izađete iz depresivnog stanja, brže ćete se vratiti životu.

kako izaći iz depresije

Pregleda: 393509 Ocjena: Glasova: (340)

Pokupite BESPLATNO. (Pročitajte više.)

Najnovija tehnika ispunjenja želja

Komentari na ovaj članak:

Komentar dabavil (a): Olesya
Datum: 2018-01-01

Depresija pola godine. Nijedan od četiri antidepresiva nije odgovarao. Očaj, nespremnost na život, najgore misli. Pokupiti ne radi - izgleda, ne o tome. Ne znam šta će se dogoditi.

Komentar dabavil (a): natalya
Datum: 2016-08-18

Komentar dabavil (a): Nata Datum: 2016-03-04 Moralno umirem, imam 34. Troje djece je iz različitih muškaraca, kćer 2. Imam 3 godine, moralno je ubio mene, au mojoj djeci sve je dobro .. ? Ne idi nikuda, nitko nije zainteresiran za moj život.Ne postoje djevojke (zbog muža) .Sve overclockane, čak ni sestre ne komuniciraju. Pomoć udalji se od njega.

Komentar dabavil (a): Irina
Datum: 2016-07-11

Pozdrav svima i dobar dan, pročitao sam komentare - koliko je teško živjeti na ovoj Zemlji. Ljudi, niko nije kriv za vašu depresiju. Samo što je ova planeta izgrađena ovako - oko patnje - i nikada neće biti drugačije. Svi smo mi ovdje osuđeni na patnju - svaki od svojih. I nema lijeka za to. Umjesto toga, postoji jedna stvar, ali za njega je ona još uvijek duhovno potrebna za rast - to je samo da se prestane fokusirati na materijal i početi razvijati svoj duh. Svako će izabrati svoj metod - nije bitno šta će biti. Budizam će biti Hrišćanstvo ili Krišna Svest, ali kada duh počne da se razvija i čisti od prljavštine - i zbog toga mi smo svi ovde - i da ne dobijemo iluzornu tzv. Dobar muž? Postaće loše. Baci ili umri :) Ovo se stalno dešava. Baby? Bolestan ili odrastao i pljuvao u dušu. Posao? Smrvio se kao kuća od karata. Prijatelji? Oni izdaju u najnepovoljnijem trenutku. A onda ćete i sami ostariti i razboleti se - i na kraju ćete umreti. To je sva sreća. Pa čemu onda težiti? Zašto je sve to potrebno? Sve je iluzorno i nestvarno. Sadašnjost nas ne bi ostavila. Ali postoji nešto što nas nikada neće napustiti. To je naša duša, naš Duh - svi se zovu drugačije. Duhovna sila, to je nešto što se ne smoči od vode i ne gori od vatre i nikada se neće promeniti, jer je oduvek bilo i to je ono što jesmo. I moramo nastojati da to ostvarimo. I ne na neku neshvatljivu nesrećnu "sreću". Osobe koje su bolesne, koje su jako loše - to je država kao igralište, kao početak za novi korak. Shvatiti sebe kao vječnost, a ne ovo glupo zauvijek bolesno i nesretno smrtno tijelo. Upoznajte istinu i to će vas osloboditi :) Možda će ovaj komentar nekome izgledati divlje. Ja nisam sektaška - normalna obična osoba, radim - sve je kao i svi drugi. odlučio sam da izrazim svoje mišljenje o problemu.

Komentar dabavil (a): Tatyana
Datum: 2016-04-14

Članak nije loš, ali preporuke opisane u njemu neće odgovarati onima koji imaju pravu depresiju-bolest. Jedan moj slučajni prijatelj pokušao me je na taj način "razveseliti", nadahnuo nešto, savjetovao puno literature sa svim vrstama afirmacija, itd. Na kraju sam konačno izgubio živce i izgubio čak i one male radosti koje sam imao do tada.Ispostavilo se da ta osoba nije ni pomislila da mi je sve bilo tako teško (jer ostavljam dojam normalne osobe) i, nakon što sam pogodila posljedice moje terapije, jednostavno sam se spojila. Ne odričem se odgovornosti, jer sam zaista bio spreman da uradim apsolutno sve nakon toliko godina, ali iskreno pitam svakoga ko daje pravi i lijevi savjet u stilu “podižite * oop, vihor, krpa, šminka, život je lijep, smiješak” razumjeti da je depresija poremećaj u mozgu, neravnoteža određenih hormona i osoba, u takvom stanju, čak i raditi ono što je nekad volio, što mu je donijelo pretjerano visoku razinu, ne osjeća ništa drugo. Ništa. Teško je objasniti. Ali izgleda kao da nemaš dušu. Nekako živim - učim, radim, idem u teretanu, ali ništa ne osjećam. Ništa I živim jednostavno zato što ne mogu napustiti nekoga ko zavisi od mene. Shvatam da ću u slučaju nečega odgovoriti za dve smrti odjednom. Naravno, članci sa savetima su slobodno dostupni i niko ne prisiljava nikoga da učini bilo šta silom. I dok mi tražimo, to znači da se još nadajemo nečemu i svako može konačno pronaći svoju ličnu liniju za život, ili će, poput B. Münhgausena, naći snagu da se izvuče vlastitom kosom. Fantastic. Ali kada ste na ivici, počinjete da verujete u čuda. Stani. Sve zdravlje.

Komentar dabavil (a): Sasha
Datum: 2016-03-24

Depresija 3 godine. Počelo nakon smrti u saobraćajnoj nesreći mlađi brat 25 godina. Sjajni mladić, veseo sa velikom budućnošću, bio je ponos ne samo njegove porodice, već i svih svojih srodnika. Njegovi prijatelji su se smijali i nazvali ga gospodinom predsjednikom. Onda mi je otac umro, nisam mogao da izdržim. Prodao automobil i otišao u tropske krajeve, živio je godinu dana. Mislio sam da ako počinim samoubistvo, onda barem neću naprezati svoju porodicu. U početku, bilo je cool, dojmovi, datiranje, sunce, more, palme. onda je sve počelo ponovo, jedva stigao kući, mislio sam da je to zato što mi nedostaje moja porodica. Nakon dolaska, postalo je još gore, čak sam pala, samo sam došla do toaleta i jela, nije proverila poštu godinu dana, isključila telefon, Skype, nije izašla iz kuće. Otišla je do dobrog psihologa (na preporuku), razgovarala je sa mnom u stilu "kako ste mi svi dosadili". Pila pilule (sestra neurolog), činilo se da je bolje, a onda opet stres, oženjeni brat je najavio da nas toleriše i dao nam šansu da se poboljšamo, ali smo bili umorni od njega. Konačno je uzeo moj stan. Sada samo želim da zatvorim oči, uši i ne vidim ništa, ne čujem, ne osjećam. Naša kuća na kraju 2 kata. Prisiljavam sebe da izađem, obesim veš, stavim nešto, kopam u bašti, ali to ne pomaže. Sestra je otišla u religiju. Sledećeg meseca ću otići iscelitelju, kažu da mnogo pomaže. Ako ne pomogne, neću više pokušavati. Verovatno je na vrhu zaista knjiga sudbine, i ne daju joj svi mnogo godina.

Komentar dabavil (a): Nata
Datum: 2016-03-04

Moralno umirem, imam 34 godine. Troje djece su svi iz različitih muškaraca, kćer 2. Mi smo 3 godine, on je moralno ubijen u meni iu mojoj djeci sve je dobro .. Šta da radim? Ne idi nikuda, nitko nije zainteresiran za moj život.Ne postoje djevojke (zbog muža) .Sve overclockane, čak ni sestre ne komuniciraju. Pomoć

Komentar dabavil (a): Louise
Datum: 2016-02-22

Ne znam šta mi se dogodilo, ali mogu sa sigurnošću reći da su sve te depresije, ili da je još uvijek šteta za mene, i ako nema nikoga da plače, a niko ne vjeruje da se osjećate loše, to je još gore. neko mi je pritisnuo glavu na grudi, slušao i suosjećao - koliko god to ublažilo stanje! Ali takvog nema u mom životu. Tako mi je privukla knjigu "Ljubav tvoja bolest" V. Sinelnikov, čitala sam doslovno 2 poglavlja, i bila sam pokrivena tako snažnim talasom ljubavi prema sebi! Ispada da mnogi od nas jednostavno ne vole sebe, da bismo razumeli šta nije u redu s nama, a prvi uslov za oporavak je da volimo sebe, zaista! Kada sam shvatila da volim sebe, sjetila sam se davno zaboravljenog osjećaja prve ljubavi - bilo je lijepo! I bolest je počela da me ostavlja malo po malo, treba da radite sa svojim mislima, i svet će se početi menjati! Istina, istina! Pročitajte knjigu, čitam na internetu, čitam, na jedan dah!

Komentar dabavil (a): Anna
Datum: 2015-09-10

Hvala svima na komentarima. Razumem da postoje ljudi poput mene koji pate od depresije. Samo mislim da postoje jaki duhovi koji se neprestano bore.A ima i onih koji se bore - ne radi i žive u hroničnoj depresiji. Takvom i ja pripadam. Moji roditelji to ne razumiju. Kažu da je to samo lenjost, nema šta da se radi. Čak i sa masnim mastima, sve je tu i ne želite da živite. Imam velike probleme sa spavanjem. Ne mogu da spavam i zbog toga je svaki dan sve gori. Ponekad se umorite od pijenja fenazepama i čak spavate noć. To se dešava za nedelju dana dovoljno akcije. Čak ni on sada ne pomaže, jer je doživjela još dva velika stresa. Moj muž me je skoro napustio, odnosno radije su ga pokušali odvesti. Drugi zbog krize izgubio je posao. Pronalaženje nečeg je nerealno teško. Imam tri godine ozbiljne vrtoglavice. Hodam kao pijanac. Pokušavam da koristim savete. Zimi idem na skijanje. Ponekad bazen. Muževni ribolov. Ali kako da ostanem sam, tako da ne mogu da se zauzmem. Sve kroz silu. Imam divnog sina. Sve je u redu. Samo cela ishondrila. Verovatno je vreme da posetite doktora. Samo neurologu ili psihoterapeutu? Ja sam iz imena psihoterapeuta koji već ludi. Sve zdravlje! Držimo se i vjerujemo da je sve prevladano. Kako postati optimista u životu?

Komentar dabavil (a): Alla
Datum: 2015-08-14

Sve je to glupost. Ne radi se o depresiji. Izlaz iz same depresije je nemoguće. Pre godinu i po dana lečio sam depresiju od strane kliničkog neurologa. Razgovor je bio dug. Isprva sam rekao zašto se osjećam tako loše da ne želim ništa učiniti, ne mogu to učiniti u punom smislu. Nema ni snage ni želje. Samo želim da spavam i da se ne probudim. Doktor je objasnio značenje depresije. Ovo nije samo koncept lošeg raspoloženja, ni bluza. Ovo je bolest. Već sam bio u zanemarenoj formi. Doktor je objasnio da u mozgu postoje dve supstance (ne sećam se lukavog imena), koje su u zdravoj osobi u uravnoteženom stanju. Ali ozbiljan stres, posebno kada ih je bilo nekoliko (kao u mom slučaju) dovodi do neravnoteže ovih supstanci u mozgu. Zbog toga, osoba praktično ne pripada sebi. Ono što mu se dešava je koncept "depresije". Čovek se razboli. Doktor me je pitao: "Kada ste bolesni, šta radite?" Ja: "Isceli". Doktor: Kako? I: "Pijte lijekove koje je propisao liječnik." Generalno, ona me je dovela do činjenice da, nakon depresije, osoba ne može izaći iz nje bez liječenja lijekovima. Prije toga sam dosta čitao o depresiji i već sam bio spreman na činjenicu da su mi potrebni lijekovi za oporavak. Doktor mi je propisao antidepresive, anti-iritant i poboljšanje sna. Samo tri vrste. Neću ih zvati. Lekari ih biraju pojedinačno. Sjediti na antidepresivima je vrlo teško. Užasno stanje, traje oko 3 nedelje. Ali jednog dana sam se probudio i dugo sam se osećao malo srećno. Antidepresivi su dobar pomagač. Deluje na osebujan način: kada se u vašem životu dogode negativni događaji, ne reagujete na njih, kao da blok stoji. Ali sve pozitivne trenutke doživljavate u svim jarkim bojama. I život postaje sve bolji. Imao sam ovako. Godina odličnog raspoloženja, niko me nije mogao iznervirati, bio sam srećan zbog svega. Istina je reći, nešto neprirodno stanje. To je kao da vam veštački pomaže da budete srećniji i opažate sve, bilo sa pozitivnim ili čak. Godinu dana su mi prepisivani lekovi. Tokom prve tri nedelje prijema, kada sam prolazio, izgubio sam 9 kg. U preostalom vremenu, dobila sam tih 9 kg i još 15 kg. Jao, ovo je nuspojava antidepresiva. Prošlo je 8 mjeseci otkad ne uzimam ove lijekove. Ali već dva mjeseca, jer opet imam simptome depresije, jer stres nakon stresa ne prestaje u mom životu. Ne želim da sedim na antidepresive, i bojim se ponavljanja depresije. Ali ako je veoma "pokriveno", morate da odvučete dupe doktoru i da sledite njegove preporuke. Glavna ideja koju sam želeo da vam prenesem: depresija je prava bolest. I nemojte vjerovati nikome tko će vam reći da se vi sami morate povući i nositi se s tim. Samo gubite vreme.Priznajte, sumnjate da imate pravu depresiju - idite kod doktora. Za početak, bolje je za neurologa. Ali samo nadležnim. Potražite dobrog doktora. I zapamtite: depresija je bolest, leči se samo lekovima. Lijekovi u ovom slučaju su antidepresivi. Heal. Uostalom, ne treba samo živjeti, nego živjeti kvalitetno! Sve zdravlje!

Komentar dabavil (a): Irina
Datum: 2015-06-20

Imala sam tešku depresiju, liječila sam se. Sve metode su dobre za privremeno poboljšanje raspoloženja. Jedan lekar je lečio pacijente tako što je zatezao pojas pojasom. Prebacivanje na bol zaista pomaže: kada sam ušla u oči, nekoliko dana sam bila zdrava!

Komentar dabavil (a): koko
Datum: 2015-04-04

Sa takvim savjetom, mogli biste samo učiniti ljude depresivnim ako bi se mogli smijati. Sam 15 godina u njemu, o čemu pričaš? Šta su žvakanje i osmeh? Ovo je sve osim depresije. Sada su mlade dame navikle da svaki od svojih hirova nazivaju depresijom. Od depresije, ljudi iskaču kroz prozor - zamislite koliko bi to trebalo biti loše. On očigledno neće pomoći vašoj desni. Nemojte žuriti riječima. Zdravlje svima. Od vremena pomaže depresiju i pilule s različitim uspjehom.

Komentar dabavil (a): olga
Datum: 2015-03-25

Ovo je lek za loše raspoloženje, a ne za depresiju. Očigledno ga nikada niste imali, bili su razočarani.

Komentar dabavil (a): Elena
Datum: 2015-02-27

o gumi do sada pomaže, ali sa Persenom, ja sam se izvukao iz ovog stanja. Hvala autoru

Komentar dabavil (a): nicot
Datum: 2014-11-04

Glupost u članku, sve ove metode neće pomoći od depresije. Depresija nije samo samo-bičevanje, već BOLEST. Jedini siguran način je da idete kod doktora.

Komentar dabavil (a): Ala
Datum: 2014-10-27

Noben me je spasio od ove nerazumljive države. Konstanta je bila pospanost, tinitus, glavobolja i sve depresivno, sve se pokvarilo. Uzeo sam kurs dva meseca i odmah sam počeo da dolazim u formu.

Komentar dabavil (a): marina
Datum: 2014-10-14

Imam depresiju od 2,5 godine, a sada je negdje prije dvije sedmice moj muž počeo dok je rekao da ne voli i spreman sam da sve ostavim na zemlji. ali sećam se da imam dete i ova misao nestaje, ali ne dugo sam počela da se plašim sebe, ne želim da se tako nešto radi.

Komentar dabavil (a): Alexander
Datum: 2014-05-16

Natalija, slažem se sa vama da ovo nije lek za depresiju. Privremeno dostavite, ali onda se vraćate istim mislima. Mislim da su ovdje potrebne specifične promjene u životu, a onda će se misli promijeniti.

Komentar dabavil (a): OLGA
Datum: 2014-01-13

Slažem se sa prethodnim govornikom, sve zbog nedostatka sunca. Također idem u solarij, ako osjećam da se savijam, počinjem piti meksiprim (obično zimi)

Komentar dabavil (a): Rosencrantz i Hildenshtern
Datum: 2014-01-04

dobro pomaže solarij. jer je primećeno da na suncu ljudi nemaju gotovo nikakvu depresiju! sunce u jebenom Sibiru više se ne sjeća kako izgleda - ili da se preseli u sunčanu zemlju, ili - u odsustvu - da se kupa na umjetnom suncu. U bliskoj budućnosti, idemo da se prijavimo.

Komentar dabavil (a): Kira
Datum: 2013-12-30

Dobar članak, zahvaljujući autoru! kao i mnogi, pomogla mi je sport, moja strast za muzikom, mexprim je takođe pio tri meseca, i to je doprinelo tome. Odjednom će mi neko pomoći.

Komentar dabavil (a): Julia
Datum: 2013-12-23

Članak je pozitivan, ali komentari se mnogo smeju! Mislim da je depresija glupo sažaljenje siromašnih. Evo me na boksu, da je svuda loše! Sve će biti u redu !! Sretna Nova godina svima!

Komentar dabavil (a): Svetlana
Datum: 2013-12-10

I imam kreativnu krizu. počela je strašna depresija. Šta da radim

Komentar dabavil (a): Onka
Datum: 2013-11-08

I moj auto je udario pas do smrti. Jučer! Od depresije dobro, ne mogu izaći! Bila je tako dobra. Ne znam šta da radim.

Komentar dabavil (a): sretno
Datum: 2013-11-08

Mislim da će trčanje i bicikl odgovarati meni. Hvala vam!

Komentar dabavil (a): sa
Datum: 2013-08-06

Za Nataliju, koja u dubokoj depresiji: pročitajte knjigu Megre "Anastasia" - nadam se da će pomoći!

Komentar dabavil (a): Marina
Datum: 2013-07-23

Sportska i zabavna komedija su najbolji lijekovi za depresiju. Provjereno-pomaže)

Komentar dabavil (a): guzel
Datum: 2013-06-27

o vježbanju i hodanju na svježem zraku, moram reći da pomaže. na primjer vožnja biciklom!

Komentar dabavil (a): Natalia
Datum: 2013-06-25

Pročitao sam znakove depresije i shvatio da je sve za mene mnogo gore. Na sve načine, u mom slučaju, potpuna besmislica. Rasprsnula sam svuda - u svojoj porodici, u karijeri, u zdravlju. Nema se kuda prebaciti. Ne postoji moralna sila u kreativnosti. Plakanje - i da svaki dan. Razgovaram sa samim sobom dugo vremena - Shiz mows. Nema gde da kradu. DA i besmislice - koliko će to pomoći? Godinama sam bio depresivan, a Cree može pomoći nekoliko minuta. Pokušaj sporta - pomaže samo neko vrijeme - dok nešto radite. Onda je samo od prekomernog rada nemoguće zaspati, a zbog nedostatka sna depresija se pojačava. Ovaj lijek nije od depresije, već od privremenog lošeg raspoloženja. Srećno svima, i Bože sačuvaj.

Komentar dabavil (a): Admin
Datum: 2013-05-27

Najbolji način: Stavite ovu gumu na testise (ako ste dete) ili na grudi (ako ste devojčica). I onda "pucaj". Bolje pomaže :)

Komentar dabavil (a): dodir
Datum: 2013-04-11

o suzama i čitanju detektiva potpuno se slažu)))

Komentar dabavil (a): lianet
Datum: 2013-02-22

Hvala, veoma dobar članak i razveselio me u teškom trenutku. Izvući ću se iz depresije!

Dodajte komentar:

Vaša IP adresa: 5.45.87.254
Na lokaciji:
Članci: 670
Video: 242
Knjige: 730
Audio: 173
Materijali: 317
Preporuke: 3
Komentari: t
Članci: 520
Video: 37
Knjige: 10
Audio: 55
Materijali: 670
Preporuke: 2
Man Online: 16

Kako se razveseliti - 21 moćan način

Kako izaći iz depresije - 8 pouzdanih načina

Intervju s Bogom puna ruska verzija

Igre za odrasle

Natalia Grace knjige u audio formatu

Egipatske piramide, foto, video, 3D panorama

Tehnika ispunjenja želja (besplatan trening)

Oslobodite depresiju

Ali svi ti stručnjaci iz iskustva znaju da se gotovo svaki slučaj depresije može zaustaviti, čak i najozbiljniji. I u veoma ozbiljnim slučajevima - možete ih nazvati bluzom, budalastim raspoloženjem ili tokom dana kada ne želite ustati iz kreveta - najjednostavniji način može učiniti čuda.

Šta biste prvo trebali učiniti ako je vaša voljena osoba depresivna?

"Moramo ga saslušati. Vaš prijatelj treba da progovori", kaže porodični doktor Robert Jaffe. Ako vam se čini da je neko koga volite u depresivnom stanju i ne govori ništa o tome, počnite prvo i pitajte: "Da li vas nešto deprimira?" Nastavite da postavljate takva pitanja, na primer: "Kada ste to prvi put osetili?" "Ovo je dobro pitanje", kaže dr. Jaffe. Ako odredite trenutak kada je depresija počela, vrlo često pomažete u pronalaženju incidenta ili incidenata iz kojih je sve počelo, i brzo izaći iz depresije.

Evo još nekoliko savjeta.

ako se vaš prijatelj otvori i počne govoriti o svojoj depresiji, učinite sve da stvorite ugodan ambijent. Ne pokušavajte zamisliti beznačajnu situaciju, govoreći nešto poput: "Oh, zaboravi, nemaš razloga da se obeshrabruješ",

ne nudite jednostavna rešenja, kao što su: "Slušajte, sve što treba da uradite je da to uradite." Umesto toga, neka osoba sam pronađe rešenje, koristi vas da testira vaše ideje,

pokušati uključiti potlačenu osobu na fizički aktivan način. Na primjer, radite vježbe,

pokušajte da zainteresujete osobu za pronalaženje rješenja. "Zapamtite", kaže dr. Jaffe, "depresija se može definisati kao gubitak interesa za sve."

Dakle, ako se osjećate depresivno, ostajete u melankoliji, život vas onda podiže na vrh, a zatim na dno, pokušajte s nekom od ovih preporučenih metoda da se razveselite.

Sedite i uživajte (ili barem budite strpljivi)

Benjamin Franklin je rekao da u ovom svetu nema ništa definitivno osim smrti i poreza. Zaboravio je nešto - tugu

"Shvatite da nije strašno ako se osjećate malo tužno", savjetuje William Naus, pedagog, psiholog sa privatnom praksom u Long Meadowu, Massachusetts. Psiholog Fred Strassburger, asistent psihijatra na Medicinskoj školi Univerziteta Džordž Vašington, dodaje: "Shvatite da su tužni osjećaji privremeni, nemojte biti tužniji od vas."

"Vaša depresija će se pogoršati samo ako se budete držali oko kuće i budete depresivni. Savetujemo vam da napustite kuću." Nije važno šta ćete odlučiti da uradite, samo ako biste bili aktivni, - objašnjava psihijatar Jonathan V. Stewart, Istraživač na Institutu za psihijatriju u New Yorku. - Prošetajte, vozite bicikl, posjetite prijatelje, čitajte, igrajte šah ili radite s djecom. Gledanje televizije se, međutim, ne smatra aktivnom igrom. "

"Ishrana reguliše vaše stanje uma više nego bilo šta drugo", rekao je doktor Priscilpa Slagele, asistent na klinici Univerziteta u Kaliforniji, Los Anđeles, Univerzitetski medicinski fakultet. Pre svega, to je vitamin B i neke aminokiseline. " Evo njenog recepta:

"Ako se osjećate depresivno, onda prvo ujutro, uzmite 1000-3000 mg aminokiseline tirozina (na prazan želudac), a nakon 30 minuta uzmite još jedan kompleks vitamina B tokom doručka. koji održava pozitivno raspoloženje i daje motivaciju i energiju, kompleks vitamina B, posebno B₆, omogućava tijelu da metabolizira aminokiseline.

Ne znam slučaj blage depresije koja ne bi reagovala na ovaj tretman. ”Međutim, treba da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što isprobate suplemente.

Predstavnici dva udruženja - Američkog medicinskog udruženja i Američke psihijatrijske asocijacije - kažu da nije urađeno dovoljno istraživanja kako bi se podržala ili opovrgla izjava Dr. Slagea.

Najbolji način da nađete zanimanje jeste da napravite listu onoga što uživate. Naravno, činjenica je da kada ste depresivni, ništa ne izgleda fascinantno. Šta da radim? „Napravite listu onoga u čemu ste uživali“, predlaže K. Eugene Volker, profesor psihologije i direktor odjela za obuku dječjih psihologa u Centru za zdravstvene nauke na Univerzitetu u Oklahomi. „Onda izaberite nešto sa ove liste i radite na njoj! "

"Uvijek će vam pomoći ako svoje osjećaje podijelite s nekim", prisjeća se Bonnie R. Strickland, profesorica psihologije na Univerzitetu Massachusetts u Amherstu. "Nađite prijatelje koji vas vole i kažite im što vam je na pameti."

Ako govorite o svojim problemima uzrokuje suze, nemojte ih zadržavati. "Suze su olakšanje, posebno ako znate o čemu plačete", objašnjava Robert Jaffe, porodični terapeut iz Sherman Oaksa, Kalifornija.

Ako se osećate veoma depresivno i taj osećaj ne nestaje ni nakon što ste isprobali sve što ste znali, verovatno je vreme da se obratite psihoterapeutu. Stručnjaci iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje sugerišu da svako ko ima četiri od sledećih simptoma više od 2 nedelje traži medicinsku pomoć.

Stalno osećanje tuge, anksioznosti ili "praznine"! „Osećaj beznadežnosti i / ili pesimizma.

Krivica, bezvrednost i / ili bespomoćnost.

Gubitak interesa ili zadovoljstva u normalnim aktivnostima, uključujući seks.9 Poremećaj spavanja (uključujući nesanicu, prerano podizanje i / ili pospanost ujutro).

Poremećaj apetita (promjene u apetitu, gubitak ili povećanje tjelesne težine).

Smanjena energija, slabost i / ili osjećaj "gubitka brzine".

Misli o smrti, samoubistvu ili pokušajima samoubistva.

Uznemirenost i / ili razdražljivost.

Loše pamćenje, nemogućnost koncentracije i / ili donošenje odluke.

"Često se dešava da kada otkrijete izvor svoje depresije, osjećat ćete se bolje", kaže dr. Strabsburger. "Shvativši u čemu je problem, možete početi tražiti izlaz iz toga."

„U djetinjstvu i adolescenciji pravimo planove i držimo ih čak i kada nam život dokaže da su nerealni“, kaže Arnold Hessel, dr. Med., Psihijatar sa privatnom praksom u Brumollu, PA. Evo trenutka kada samo treba da kažeš: "Učinio sam sve što sam mogao" - i povukao se. "

Brojne studije su pokazale da vježba može pomoći u prevladavanju obeshrabrenja. Ako već redovno vežbate i fizički ste u formi, ali u depresivnom stanju uma, pokušajte da "vežbate dok ne budete potpuno fizički iscrpljeni", kaže dr Hessel. "Ovo je dobar način za ublažavanje napetosti."

„Odličan način da izrazite svoja osećanja jeste da ih zapišete ili, još bolje, da ih nacrtate“, rekla je Ellen McGram, predsedavajuća Radne grupe za žene i depresiju Nacionalne psihološke asocijacije i vanredni profesor na Univerzitetu u Njujorku. kao da vas nešto uznemirava, sednete i počnete da crtate, iznenadićete se kako vam to pomaže da probijete svoje emocije. Koristite puno boja. Izbor crvenog znači bes, crna je tuga, a siva je anksioznost.

„Ponekad, kada počnete da procenjujete svoje pretpostavke, upoređujući ih sa stvarnošću, možda ćete uvideti da sve nije ono što mislite“, kaže dr Naus. „Na primer, sumnjate da vas vaš ljubavnik vara (dobar razlog za depresiju). Pitajte ga. Možda ste pogriješili.

Možda da bi podigli duh, samo treba da vas omesti, skrenite pažnju sa svojih nevolja. Da bi se ovo postiglo, "uradite nešto strašno dosadno", predlaže dr Naus. "Na primer: Očistite pločicu za kupatilo četkicom za zube. Ili ponovo pogledajte isti list i ponovo i ponovo."

Ponekad naši životi mogu biti veoma napeti. Ako sumnjate da je vaša depresija uzrokovana previše intenzivnim rasporedom, možda ćete morati

samo se opustite, kaže dr. Strickland. "Provedite više vremena na aktivnostima kao što su tople kupke, masaže."

„Kada ste depresivni, ne možete se zaista osloniti na svoje odluke“, kaže Robert S. Braun, stariji doktor medicine, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Virdžiniji. Savetuje vam da odložite važne odluke dok se ne osetite bolje, što će, naravno, još više usporiti vaš ritam.

"Depresija vas može učiniti razdražljivima prema drugima", upozorava dr Naus. "Izbjegavajte agresiju, jer drugi mogu odgovoriti na vas na isti način, a to je ono što vam je potrebno kada ste depresivni."

"Baš kao borba s ljudima, kupovina može imati efekt bumeranga kada ste depresivni", upozorava dr Naus. "Kada kupujete, uživate u životu, ali će se pretvoriti u noćnu moru kada vam pošalju račune."

„Blagdani takođe imaju efekat bumeranga“, kaže dr Naus. „Možda ćete se osećati dobro tokom praznika proždrljivosti, ali sa naknadnim povećanjem struka za nekoliko centimetara vaša depresija će se povećati. treba prevazići želju za jelom. "

Home doctor. Medicinski kućni lijekovi.

Aromaterapija za depresiju

Ako u vašoj kući imate lampu za aromu, onda je vrijeme da joj dopustite da radi. Aromaterapija je dobra komplementarna metoda u liječenju depresivnih poremećaja.

1. Za anksioznost i nesanicu koriste se ulja narandže, limuna, smreka, kao i ulja čempresa, metvice i ružinog drveta.
2. Ulje od sandalovine, jasmina, geranijuma i bergamota spasit će vas od iscrpljenosti i melankoličnog raspoloženja.
3. Uz napade straha i panike pomoć ružinog ulja, ulja čajevca i ljubičaste trobojnice.
4. Olakšavaju nervnu napetost i pomažu opuštanje ulja lavande, tamjana, smreke i vanilije.
5. Uklonite negativne efekte stresnih situacija pomoći će neroli ulje, eukaliptus i narandžasto ulje.

Pogledajte video: O depresiji i tabletama - Ana Bučević (Novembar 2024).