Kako udebljati djevojku kod kuće

Proces povećanja težine kod devojčica donekle se razlikuje od muškaraca. To je zbog specifičnosti metabolizma, hormona itd. Važno je shvatiti da jednostavno povećanje unosa proteina ne postiže dobre rezultate. U ovom slučaju, potreban je integrisani pristup, uključujući uravnoteženu ishranu, sport i neke dodatne tajne.

Koje preporuke treba slijediti za brzo i sigurno dobivanje na težini?

Povećanje težine uključuje izgradnju mišića, a ne masti. Važno je uzeti u obzir djevojke, jer je žensko tijelo sklonije drugoj opciji. Da bi se to izbjeglo, važno je pravilno izračunati potrošenu količinu kalorija, potrošnju energije, uzimajući u obzir osobne karakteristike. Pozivamo vas da se upoznate osnovni principito će vam pomoći da dobijete potrebnu masu.

Koristite zdrave masti

Prisustvo 20% masti u ishrani ne znači da trebate jesti puno masnog mesa, jesti ulje, itd. Upravo suprotno. Prednost treba dati zdravim mastima koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline. Da biste to učinili, uključite u ishranu, morsku ribu, biljno ulje, orašaste plodove, avokado.

Sportski vitaminski dodaci

Birajući najbolje proizvode za proteinsku dijetu, nemojte zaboraviti uključiti u ishranu posebne dodatke koji imaju optimalan sastav elemenata u tragovima, što doprinosi kvalitetnom dobijanju težine. Kupljeni u službenim trgovinama, takvi kompleksi su apsolutno sigurni za tijelo, ne uzrokuju ovisnost i nemaju kontraindikacije.

Tražite kvalitetnu sportsku ishranu da biste dobili težinu? Posjetite trgovinu na navedenom linku i možete je dobiti brzo i po lojalnoj cijeni.

Krenite kompetentno na pitanje masovne dobiti. Nemojte težiti trenutnom rezultatu već vodite računa o njegovom kvalitetu!

Obuka za dobijanje težine devojke kod kuće

Prije svakog treninga morate se zagrijati i zagrijati dobro. Zimi je potrebno duže, a ljeti malo skratiti vrijeme. U proseku, zagrevanje treba da traje 15-20 minuta. Zagrijavanje se mora obaviti nužno ako ne želite istegnuti mišiće.

Ispravno zagrevanje povećava cirkulaciju krvi i protok krvi u mišiće i ligamente, a to:

1. smanjite rizik od povreda
2. učiniće obuku efikasnijom

• Hodanje ili trčanje na licu mesta.
• Kružni pokreti ruku brzim tempom - napred i nazad.
• Ako imate dom, možete zaokružiti nekoliko minuta na struku hulahup (obruč).
• Mash vratu (naginje se nazad, napred, kružni zavoji).
• Okretanje gornjeg dijela tijela. Stavite ruke na pojas, raširene noge u širini ramena. U prosjeku zakrenite tijelo trupa lijevo, a zatim odmah desno. Možete se i sagnuti i preći pokretima ruku kako bi dodirnuli čarape (to jest, lijevom rukom do desnog nožnog prstiju i obrnuto). Ova vežba se zove "mlin".
• Čučnjevi. Glavna stvar u ovoj vežbi je da držite leđa ravno. Ruke se mogu staviti iza glave ili držati ispred sebe.
• Uže za skakanje. U prosjeku, vrijeme bi trebalo pauzirati 3-5 minuta. Ovo je sjajno zagrevanje.

Program obuke za povećanje mišićne mase sastoji se od prosječno 5-6 vježbi. Da biste sproveli takav program, da biste postigli željeni rezultat, potrebno vam je više puta nedeljno. Pogodan je za bilo koje doba.

Masovni program za djevojčice

2-dnevni program obuke.

• Počinjemo sa zagrijavanjem.
• Zatim izvodimo čučnjeve sa širokim položajem nogu (4 kompleta od 12 puta), čime se pumpa prednja površina butine. Odmor između setova treba da bude jedan minut.Obratite pažnju na sliku, bez obzira na to gde se nalaze ruke, glavna stvar je da držite leđa, gledajte napred (ne dole).

• Sledeća vežba će biti "rimski potisak" sa bučicama ili drugim tegovima. Obično se naziva rimskim mrtvim dizanjem.
  To je univerzalna vježba u kojoj ne rade samo mišići leđa, već i ruke, rameni pojas, bedra i zadnjica. Da biste uradili ovu vežbu, pokupite tegovi za vežbanje (usput, mogu se zameniti bocama za vodu ili rečnim peskom), malo raširiti noge i držati tegovi za vežbanje na nivou kukova. Zatim počnite polako spuštati tegovi za vežbanje, držati leđa uspravno, a istovremeno nagnuti tijelo prema naprijed i povući karlicu natrag. Čim osetite da leđa ne padaju ispod, glatko, klizeći preko nogu i kukova, počinju da se dižu prema gore. Uzmi početnu poziciju. Tako ćete morati da uradite 4 seta od 12 puta.
• Nakon odmora, vježba će biti kako slijedi - ustanite na čarape i vratite se dolje. Laganim tempom. 4 seta od 15 puta. Preostale vježbe za volumen kavijara.
• Vežbe na štampi. Na primjer, uvijanje - ležite na leđima, savijte noge na koljenima, ruke na glavi.
  Polako podignite i spustite gornji deo torza, gledajte leđa - ne bi trebalo da se skida s poda. Ili klasičnu presu za pumpanje - zakačite noge preko nečega ili zamolite nekoga da ih drži, podignite torzo i dodirnite kolena čelu. Napravite minimalno 4 seta od 15 puta.

• Zagrij se, zagrij se.
• Push-up s naglaskom na koljenima sa širokim izlaganjem ruku. Za vašu udobnost, možete postaviti pod tepih pod kolenima. Pažljivo gledajte iza leđa - trebalo bi da bude glatka, a glava i kolena vizuelno čine ravnu liniju. Kada se podižu sa kolena, mišići su savršeno začepljeni. Izvedite 4 seta od 12 puta.
• Sljedeća vježba je povlačenje bučica ili drugih tereta na padini. Da biste to uradili, stavite bućicu na pod, oslonite se na nešto lijevom rukom (na primjer, kauč ili stolicu), raširite noge, torzo bi trebao biti paralelan s podom, a leđa bi trebala biti blago savijena u struku. Zatim, desnom rukom, rastegnemo tegovi za vežbanje, podignemo ga što je moguće više, tako da je lakat na nivou ramena. Odgađamo nekoliko sekundi i polako spuštamo. Ponovi - 4 puta 12 povišica. Onda menjamo ruku i činimo isto.
• Vježba "brod". Ležali smo na stomaku, ruke ispružene naprijed. Istovremeno, podižemo ruke i noge što je više moguće, zadržavamo se, spuštamo. Ovih 4 seta od po 20-30 sekundi će biti dovoljno da ojačaju čitavu leđa.
• Sa novinarima završavamo 4 puta 15 puta.

U proseku, trening, ne uključujući dvadeset minuta zagrevanja, treba da traje oko 30-40 minuta. Važno je pratiti disanje tokom vežbi, ni u kom slučaju ga ne možete držati - tako da možete posaditi svoje srce.

Ishrana za dobijanje mišićne mase

To je u pravilnoj ishrani ključ uspjeha svakog treninga. Da bi dobila na težini, devojka kod kuće ne mora da jede masnoću i visoko kaloričnu količinu koju pišem mnogo puta dnevno. Na kraju krajeva, čim se pojavi celulit, mast se odlaže na stomak, strane i papu. Morate jesti često, negdje 5-6 puta dnevno, ali u umjerenim dozama.

• Budite sigurni da imate obilan doručak.
  Za doručak je najbolje jesti kašu. Vrlo je hranjivo i zadovoljavajuće, a sadrži i neophodne supstance za visokokvalitetno dobijanje na težini. Ako kuhate kašu s mlijekom - možete povećati njegov kalorijski sadržaj. Nakon kaše pojesti sendvič s maslacem i sirom, popiti čaj ili kavu sa šećerom.
• Nakon nekoliko sati morate jesti sir. To je jedan od proizvoda koji sadrže proteine. I protein je direktno odgovoran za povećanje mišićne mase. Nakon još dva sata - jesti voće (po mogućnosti banane). Tokom dana treba da pijete dosta tečnosti. Poželjna voda bez plina.
• Ručak može biti bilo koji. Na primer, boršč, pire krompir i piletina ili ćureća prsa.
• Nakon par sati, opet voće.
• VečeraPecite u rerni meso sa povrćem. Popijte čašu kefira.

Ako se pridržavate pravilne ishrane, dnevne rutine i jasno razrađujete po programu koji je posebno dizajniran za djevojčice, možete brzo dobiti mišićnu masu na pravim mjestima. Kod kuće, tjedan dana možete dobiti do pola kilograma težine.

Sportska prehrana

Proteinski i proteinsko-ugljikohidratni dodaci za brzu masovnu dobit, djevojčice treba koristiti s velikim oprezom.
Zapamtite nekoliko pravila:

• Sportska ishrana je efikasna samo kao dodatak unesenim kalorijama, a ne kao zamena za glavnu hranu.
• Kupovina sportske prehrane ne treba da štedi.
• Proizvođači imaju tendenciju da precenjuju dozu, pa ako odlučite - počnite sa ⅓ ili ⅓ preporučene količine jedne porcije.
• U slučaju nelagodnosti ili drugih neželjenih rezultata, odmah prekinite uzimanje dodataka.

Farmaceutski pripravci

Elkar (postoji sportski analog) - farmaceutski preparat za poboljšanje apetita, dobijanje mišićne mase i sagorijevanje masti. Sadrži aminokiselinu L-karnitin. Otpušta se bez recepta, ali morate uzeti u obzir da postoje kontraindikacije i moguća je individualna netolerancija.

Zapamtite, ako prebrzo dobijate na težini, možete dobiti neželjene posljedice za tijelo kao:

• povećanje količine adipoznog tkiva
• metabolički poremećaj,
• izgled strija

Nedostatak težine - signal za tijelo zdravlja

Zdrava normalna težina je veoma važna ne samo sa stanovišta estetskih razloga, već i zdravlja uopšte. Sada postoje posebne tabele odnosa visine i težine, po kojima svako može lako da identifikuje svoj problem. Prekomjerna težina - to je loše, ali ne i najmanje štetno za tijelo i pretjeranu mršavost.

Malo je verovatno da će visoka devojka sa bledim licem i skeletnom figurom izgledati privlačno. Razlozi za gubitak težine mogu biti različiti:

• Hormonski neuspjeh u pubertetu,
• Droge za sagorevanje masti,
• Stres i prekomjerno vježbanje,
• Endokrini poremećaji i probavni problemi,
• Worms

Dečaci i devojčice često pate od nedostatka težine u adolescenciji. Ovo je privremena pojava, jer se sa završetkom puberteta telesna težina obično vraća u normalu. Međutim, u ovom dobu potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, pratiti dnevni režim, konzumirati dovoljno vitamina i provoditi više vremena na svježem zraku.

Velika šteta za telo isporučuje lekove sumnjivog porekla za sagorevanje kalorija. Ni u kom slučaju ne treba koristiti ove proizvode, jer to može dovesti ne samo do nepovratnih učinaka u tijelu, već i uzrokovati razvoj raka.

Ne treba tražiti "magičnu pilulu", to je put do nigdje. Mnogo je sigurnije i efikasnije prilagoditi težinu zdravom ishranom i vježbanjem pod nadzorom kvalificiranih profesionalaca.

Preopterećenost i stres su bič našeg vremena. Neophodno je pravilno rasporediti svoje vrijeme na to je bilo dovoljno za dobar odmor. I u oslobađanju od stresa pomoći će yoga i korištenje pozitivne psihologije.

Vrlo često uzroci prekomjerne mršavosti su razne bolesti, posebno poremećaji štitne žlijezde. Kod hipertireoidizma dolazi do brzog gubitka težine na pozadini lošeg stanja celog organizma.

Prisustvo parazita u organizmu uzrokuje povrede gastrointestinalnog trakta, gubitak težine, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Kada sami otkrijete ove simptome, prvo se morate posavjetovati s liječnikom i proći potrebne testove. U nedostatku spoljašnjih uzroka gubitka težine, potrebno je da promenite svakodnevnu ishranu i životni stil uopšte.

Opće preporuke za dobivanje na težini

Dobijanje na težini takođe treba biti ispravno - bez štete po zdravlje. Optimalna dinamika dobijanja težine je 1 kg za 1 nedelju.Dnevna ishrana je glavna komponenta u ovom procesu. Hrana bi trebala biti pretežno proteinsko-ugljikohidratna, a hrana bi trebala biti provedena za 4-5 prijema.

Ishrana je ključni faktor u povećanju težine. Obroke treba uzeti nakon 3 sata: obilan doručak, uravnotežen ručak i laganu večeru. Između osnovnih tehnika treba da budu dve grickalice.

Procenat dnevne ishrane treba da se raspodeli na sledeći način: 25% proteina, 30% masti, 40% ugljenih hidrata. Pre obroka popijte čašu soka od voća ili povrća. Ovo piće doprinosi dobrom apetitu i boljoj apsorpciji hrane.

Međutim, još uvijek postoje mnogi važni faktori koji doprinose povećanju težine:

• Potrebno je smanjiti i fizičku i mentalnu aktivnost. Dobro je poznata činjenica da se kalorije troše gotovo podjednako u različitim oblastima aktivnosti. To znači da trebate više odmora, smanjiti broj odgovornosti i uhvatiti se u koštac sa svojim zdravljem,
• Smanjite broj treninga. Osnovne fizičke aktivnosti treba da imaju za cilj povećanje mišićne mase ruku i nogu. Opšte aerobne vežbe, trčanje mora biti smanjeno.
• Puno spavanje najmanje 8-9 sati dnevno. U vreme spavanja treba da provetrite sobu ili spavate kada je prozor otvoren. Spavanje na svežem vazduhu utiče i na lepi ten. Važno je smanjiti stres i naučiti doživljavati život na pozitivan način. Stres ne ubija samo nervne ćelije, već i sagoreva kalorije. Nije ni čudo da postoji mišljenje da su debeli ljudi dobri, a tanki ljudi zli.
• Potpuno odbacivanje loših navika. Alkohol i pušenje uzrokuju gubitak zdravlja i pojavu mršavosti, jer su poremećeni metabolički procesi.
• Svež vazduh i aktivna životna pozicija.

"Dijeta" za tanke: korisni savjeti

Dijeta bi trebala uključivati ​​adekvatnu količinu mesa, mlijeka, svježeg sira i hrane visoke masnoće.

Kalorijska jela mogu se povećati dodavanjem mlijeka, avokada, naribanog sira. Salate treba dopuniti masnim kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Doručak treba da počne sa mlečnom kašom sa puterom. U kašu možete staviti orahe, med i komade suvog voća. Ovaj doručak će biti ne samo zadovoljavajući, već i koristan. Kašu možete zameniti skutom sa pavlakom i medom. Takva hrana nije manje kalorijska i hranjiva. Jutarnji obrok treba da se završi sendvičem sa maslacem i sirom i šoljicom kakaa ili kafe sa mlekom.

Drugi doručak je za 3 sata. Sastoji se od sendviča sa kobasicom, čaše jogurta i voćnog soka.

Večera je 3 kursa: prva, druga i treća. Kao aperitiv trebate pojesti salatu ili popiti čašu svježeg soka. Prvo jelo je bogata gusta juha u mesnoj juhi. Druga je velika porcija mesa ili ribe, ukrašena tjesteninom s maslacem ili pireom. Poslastica i čaša kave sa kremom će upotpuniti ovaj obrok.

Sigurna, - povrće salata i masnog jogurta.

Za večeru, savršena salata sa komadom kuvane ili pečene ribe. Takođe možete napraviti omlet sa šunkom i povrćem. Isperite obrok čašom toplog mleka. Večera bi trebala biti 2 sata prije spavanja. Pre toga možete jesti jabuku ili krušku.

U potrazi za debljanjem, ne treba zaboraviti ravnomjernu raspodjelu kalorija u cijelom tijelu. Malo ljudi želi da se udeblja zbog opuštenog stomaka. Zato je važno uključiti se u opterećenja koja imaju za cilj izgradnju mišićne mase u rukama i nogama.

Takva uravnotežena ishrana u kombinaciji sa treningom snage i pravilnim načinom života će vas pretvoriti u zdravu i lijepu osobu. Dobre push-upove, vježbe s dvorištem, plivanje, biciklizam, predavanja u teretani.

Ekspresna metoda povećanja težine tjedno

Dijeta za tanke ljude bi trebala biti ispravna i zdrava, ali što ako trebate udebljati za tjedan dana? Na primer, ovo se odnosi na glumce koji se pripremaju za ulogu u novom filmu.Da bi se to postiglo, postoje ekspresne metode za povećanje mase.

Postoji recept za čarobni koktel u kojem će težina rasti po skokovima i granicama. Za njegovu pripremu biće potrebno 3 litre mleka, 2 šolje mleka u prahu, 40 g proteina. Svi sastojci se miješaju u blenderu. Možete dodati sladoled ili Nesquik na okus. Držite smešu u frižideru i pijte tokom celog dana. Rezultat će biti neverovatan!

Unos kalorija će biti uglavnom iz mleka u prahu, jer postoji visok sadržaj ugljenih hidrata, a proteini doprinose izgradnji mišića. Stoga će ovaj koktel biti posebno efikasan za fizičke treninge snage.

Dobar recept za oporavak težine - pivo sa pavlakom. Inače, ovo piće pomaže u čišćenju kože tokom adolescencije i korisno je kao sredstvo za učvršćivanje ukupnog tonusa organizma. Da biste to učinili, čašu piva uzmite žlicu masnog kiselog vrhnja. Ova kompozicija se preporučuje piti svaki dan.

Najsigurniji način za dobijanje na težini u kratkom vremenu je da jedete brze ugljene hidrate: slatkiše, peciva, pekarski proizvodi, prženi krompir i testenine. Takva "dijeta" zavisti krupne ljepotice, ali je ne zloupotrebljavajte. Budući da pretjerana konzumacija slatkiša i peciva dugo vremena ugrožava razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Često takva "dijeta" može izazvati poremećaj metabolizma. Stoga je najrazumniji način da se popravite još uvijek povratak na sustavno dobijanje na težini uz pomoć zdravih proizvoda.

Moguće je da vaše tijelo bude lijepo i zdravo. Da biste to učinili, imajte strpljenja, jer će samo sistematski i uporni napori dovesti do odličnih rezultata. Prava lepota je zdravlje.

Kako brzo dobiti na težini kod kuće

Glavni faktor u procesu regrutovanja ili gubitka težine za žene je dijeta. Nedostatak hrane bogate vitaminima dovodi do gubitka ne samo telesne težine, već i vitalne energije. Glavni odgovor na pitanje kako uteći ženi je upotreba uravnotežene metode ishrane najmanje pet puta dnevno. Tradicionalni doručak, ručak i večera trebaju biti dopunjeni s nekoliko intermedijarnih obroka.

U dnevnu ishranu treba uključiti:

• mliječni proizvodi visoke masnoće,
• meso,
• riba i plodovi mora,
• orasima,
• sušeno voće
• jaja,
• povrće i voće.

Glavni obroci treba da budu kompletni i da se razlikuju u velikim porcijama jela, a srednji zalogaji su namenjeni za dopunu zaliha ugljenih hidrata i vitamina. Dijetu treba dopuniti fizičkim naporom. Ove dvije nijanse u kompleksu će dati brže rezultate. Plus sportsko opterećenje je korekcija slike. Kilogrami koji su rezultat promene u ishrani će se pretvoriti u masti i promeniti oblik. U kombinaciji sa fizičkom obukom, rezultat će biti drugačiji. Dodatna težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu.

Poseban način dobijanja težine kod kuće je upotreba sportske prehrane. Na policama specijalizovanih prodavnica postoji ogromna količina koktela, suvih mešavina i bioloških aditiva u ishrani, što doprinosi ubrzanju stope rasta kilograma. Ova tehnika je veoma delotvorna, ali se o ishrani sportista koji prekomerno koriste ove komponente aktivno raspravlja od strane eksperata i izaziva mnogo kritika sa njihove strane.

Narodne metode

Metode tradicionalne medicine za dobijanje na težini imaju dvije glavne prednosti. S jedne strane, pojedine komponente pomažu u dobivanju kilograma u kombinaciji s modificiranom dijetom, s druge strane, sastojci imaju blagotvoran učinak na probavni sustav tijekom aktivnog povećanja težine. Postoji posebna kategorija biljaka i voća koja ne samo da mogu dodati težinu, već i povećati njihov apetit. Zbog ovog efekta, postoji dugo očekivani dobitak na težini.

Folk lijekovi za povećanje težine i poboljšanje apetita:

Tablete za povećanje težine

Broj lijekova koji promoviraju povećanje težine uključuju:

Sastojci: inozin, krompirov škrob, saharoza, metilceluloza, stearinska kiselina.

Primjena: lijek se propisuje za normalizaciju kardiovaskularnog sistema i jetre u provedbi procesa dobivanja mišićne mase. Preporučuje se uzimati tri puta dnevno po 1 tabletu. Tokom trudnoće i dojenja, Riboxin je kontraindikovan.

Cijena: do 50 rubalja.

Sastav: Pancreatin, magnezijum stearat, koloidni silicijum dioksid, mikrokristalna celuloza, natrijumova so, hipromeloza, makrogol, titan dioksid, natrijum hidroksid, polisorbat.

Primena: imenovan za normalizaciju procesa varenja. Koristi se u kombinaciji s drugim lijekovima za dobivanje na težini uz pomoć posebnih dijeta. Uzmite lek preporučljivo 1 put dnevno, 2 tablete (prije obroka).

Cijena: ovisno o broju tableta - od 70 do 270 rubalja.

Sastojci: ugljeni hidrati, vitamini 14 osnovnih grupa, kalcijum, magnezijum, fosfor, gvožđe, cink, masne kiseline, peptidaza, proteinaza.

Primjena: koristi se kao lijek za povećanje težine i izgradnju mišića. Preporučuje se upotreba lijeka kao dodatak 3 puta dnevno, 2 tablete prije obroka. Pivski kvasac ima blagotvoran učinak na rad svih sistema tijela.

Cijena: 90–160 rubalja.

Ako nema hormonskih poremećaja, stručnjaci mogu da prepišu kurs hormonskih tableta za žene da dobiju na težini. Sorte ovih lijekova, doze i metode upotrebe također se razmatraju na individualnoj osnovi. Da bi se ubrzao proces dobijanja na težini, pojedinačni vitamini grupa A, B, C i D dodatno su uključeni u ishranu, a takvi sastojci generalno povoljno utiču na zdravlje organizma, kao i na rad svih njegovih sistema.

Saznajte koje su druge metode i pilule za povećanje težine također djelotvorne.

Dijeta za povećanje težine trudnice

Nedostatak težine tokom trudnoće nastaje ako je žena mršava. Za devet mjeseci trudnica treba dobiti najmanje 10 kg. Kod toksikoze ovaj problem postaje pravi problem za djevojčice. Popraviti situaciju pomoći će popularnim metodama i lijekovima. Da bi se poboljšao probavni proces i povećao apetit, preporučuje se da se dijeta redovno nadopunjuje vodom uz dodatak limunovog soka.

Osnovni principi ishrane u toku trudnoće:

• Dnevni obrok najmanje pet puta dnevno.
• Potrošnja najmanje 120 g proteinske hrane (70 g mora biti životinjskog porijekla).
• Dnevna količina ugljenih hidrata - 300-400 g.
• Masnoće dnevno treba konzumirati najmanje 100g.
• Dnevni unos tečnosti je najmanje 2 litre.

Za dobijanje na težini tokom trudnoće, dijeta treba da uključuje:

• meso,
• ptica
• riba,
• morski plodovi,
• brašno i kruh,
• žitarice,
• maslac,
• povrće,
• voće

Kako se poboljšati nakon nervnog stresa

Jedan od glavnih faktora koji doprinosi naglom smanjenju težine žena smatra se stalnim nervoznim stresom, depresijom, mentalnim i moralnim iscrpljenjem tijela. Nakon primanja negativnih emocija, neophodno je što pre obnoviti zalihu energije promjenom prehrane. Nervni stres uzrokuje hormonske poremećaje i poremećaje probave. Prvi korak je da se oslobodite stanja anksioznosti i iritacije. Preporučuje se da se odvrati od problema u sportu, rukotvorinama, zabavi i aktivnom odmoru.

Hrana nakon nervnog stresa mora biti uravnotežena i potpuna. Neophodno je jesti hranu sa visokim sadržajem proteina i ugljenih hidrata. Takve komponente ne samo da brzo zadovoljavaju glad, već i obnavljaju energetske rezerve, jačaju imuni sistem i nervni sistem. Potrebno je jesti potpuno, a broj obroka treba da bude najmanje 4-5 puta dnevno.

Posle nervne iscrpljenosti, pitanje kako da se žena ispravno i brzo učini težim postaje posebno problematično. Program promene ishrane je neophodno dopunjen takvim faktorima kao što su izbegavanje predmeta iritacije, spavanje 8-12 sati dnevno, maksimalni odmor, i isključivanje faktora koji izazivaju zamor.

Dnevni meni za dobijanje na težini

Pre početka promene ishrane, preporučuje se da se konsultujete sa specijalistom. U nekim slučajevima, nedostatak težine kod žena je uzrokovan određenim unutrašnjim bolestima. Ako nema odstupanja u radu tijela, neće biti kontraindikacija za dijetu za dobivanje na težini. Dnevni meni mora biti unapred osmišljen. Proizvodi se moraju međusobno kombinovati i koristiti u određenom redoslijedu.

Primer dnevnog menija za povećanje težine:

1. Prvi doručak - svježi sok, žitarice ili kaša s mlijekom, 1 komad bijelog kruha i maslaca, 50–70 g orašastih plodova, 1 šalica kakaa.
2. Drugi doručak - 50 grama čokolade, 1-2 sendviča sa kobasicama i maslacem, 1 šalica kakaa, sveži sok sa medom, 1 jaje.
3. Ručak - supa u masnu supu, 200 g mesa sa prilogom, slatki desert, čaša mlijeka.
4. Snack: 2 šolje kakaa, 2-3 kolača ili posluživanje kolača, 1 porcija salate (meso ili povrće), banana.
5. Večera - pržena jaja, 1 čaša mleka, 2 kriške hleba i maslaca, porcija salate, makaroni sa sirom ili pire krompir sa mesnim sosom.

Pivo blagotvorno utiče na povećanje težine. Ovaj proizvod se takođe preporučuje za ulazak u meni. Pijte piće nekoliko puta nedeljno. Glavni set sastojaka različitih vrsta piva ostaje nepromijenjen, samo je način obrade komponenti različit, tako da tip korištenog tipa nije bitan. Između obroka, bolje je dodatno koristiti komponente koje povećavaju apetit - koktele, esencije ili sveže povrće.

Kako početi dobivanje težine djevojke?

Razumijevanje kako dobiti debeli djevojku, lako se možete riješiti ovog problema, ako, naravno, nemate zdravstvenih problema. Dakle, prva stvar koja vam je potrebna je da kontrolišete ono što jedete tokom celog dana. Obavezno zabilježite svu hranu koju jedete, čak i najmanji obrok. Napišite ono što jedete i zašto. Na kraju zapišite rezultate. Tada možete analizirati svoju ishranu i prilagoditi režim u smjeru povećanja težine.

Neadekvatna ishrana može biti uzrok pothranjenosti.

Djevojčici je potrebno najmanje 700 grama obroka dnevno, uzimajući u obzir konzumaciju čajeva, sokova i kave. Ako patite mala težina , analizirati koliko proteina ste pojeli. Djeca savršeno dobivaju na težini upravo zbog dnevne potrošnje ove količine mlijeka, koja je jednaka petini njihove težine. Ribu treba konzumirati najmanje dva puta nedeljno, kao i supe i kašu od graška i pasulja. Količina ugljenih hidrata u hrani treba da bude jednaka 50-55%.

Da bi harmonično dobila na težini, mršava devojka odustaje od brze hrane. Pored toga što štetite stomaku i telu kao cjelini, nećete ništa donijeti! Svinjska mast i druge masne namirnice u velikim količinama donose samo negativan otisak. Zbog toga možete postati vrlo debeli, što vam ne treba.

Savjeti za dobivanje na težini i očuvanje zdravlja

Pravo jesti je izuzetno važno, a ne samo za tanke devojke. Habitual power mode 2-3 puta dnevno, najverovatnije, ne odgovara vama. For debljanje treba postepeno preći na sistem od 5-6 obroka dnevno. Obucite se na novu dijetu u fazama: ako ste navikli da jedete 3 puta dnevno, prvo dodajte četvrtu. Vaš glavni zadatak je da prelazak u novi život učine glatkijim i udobnijim za sebe.

Glavna stvar je puni doručak. Zahvaljujući prvom unosu hrane, tijelo je zasićeno proteinima i ugljikohidratima.

Važno je jesti u ugodno mirnoj atmosferi, ne u bekstvu, onda će hrana biti dobro probavljena.Potrebno je osloboditi se stalnih napora i gužve, ručak i večera treba biti u dobrom raspoloženju i prijatnoj atmosferi.

Ne možete da grickate u pokretu

Vrhunski san i puna emocionalna kontrola su izuzetno važni. Ako se u vašem životu dogode neugodni događaji, pokušajte prvo prilagoditi svoje psihološko stanje. Možda ćete morati kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta. Psihoterapija se odavno dokazala kao odlična kontrola težine i nedostatak funte.

Zapamtite: hrana sa visokim sadržajem masti nije najkorisnija. Jedite više proteina: stimuliše obnavljanje ćelija i pomaže da se vaša težina normalizuje. Prilikom dobijanja na težini vodeća uloga se ne daje količini, nego sadržaj kalorija hrana.

Da bi dobila na težini, meni devojke će trebati sledeće proizvode:

Masna pavlaka, bolja od 25%. Njihovi proteini i masti se lako apsorbuju u našem telu, dopuštajući da se napuni korisnim komponentama. Ako postoji takva prilika, kupujte seosku pavlaku. Ona je najkorisnija.

Kvalitetan puter sadrži mnogo hranjivih i zdravih sastojaka. Vitamini i lako probavljive masti će vam koristiti.

Proizvodi od pečenog brašna. Sada lako zavidite pufovima! Možete konzumirati kolače i peciva, kroasane i pecivo. Piće - čaj, sok, sok, pijani u intervalima između obroka će vam dodati nedostajuće kalorije.

Mlijeko i mliječni proizvodi. Masno mleko dobro stimuliše dobijanje na težini. Treba popiti 3 šolje mleka dnevno.

Sl. Zdravo jelo koje pomaže u zasićenju tijela vitaminima i ugljikohidratima. Za ljude koji žele da postanu bolji je odlična opcija. Usput, kuhan u bujonu, pirinač sadrži maksimalan broj kalorija.

Meso - protein, bez kojeg ne može. Govedina, svinjetina, piletina moraju biti prisutni u vašoj dnevnoj ishrani. Takođe preporučujemo da jedete ribu i jaja.

Povrće - repa, kupus, bundeve, tikvice. Dodajte još povrća jelima koje kuhate.

Čokolada Bolje je izabrati skupu prirodnu čokoladu od prirodnog kakao maslaca. Čokoladni proizvodi koji sadrže trans masti samo će naškoditi vašem zdravlju.

Kashi. Ovo je zdravlje zdravlja! Kuvani sa mlekom, oni stimulišu dobijanje na težini. A ako dodate komad maslaca, kreirate zaista koristan proizvod za vašu hranu i set kilograma.

Voćni sok sa pulpom. Jedete ga sa hranom, zasitite svoje telo dodatnim kalorijama. Tvrdi plodovi kao što su dragun, banane, kajsije, dinje, takođe stimulišu dobijanje na težini.

Sveže salate, začinite maslinovim ili sojinim uljem. Povećani vitamin E pomaže vam stimulirati metabolizam. Osim toga, ne uzalud, te supstance nazivaju se vitaminom za ljepotu.

Pijte do 2,5 litara vode dnevno. Na šta dodati dijeti ne samo mineralna voda, već i zdrava pića.

Stimulirajte apetit voćnim sokom ili povrćem. Mnogi pate od niske kiselosti, tako da će se bezalkoholno pivo lako nositi sa ovim problemom.

Pazi na ishranu

Ne preporučuje se: brza hrana, rafinirani proizvodi, konzervirana roba, smrznuti proizvodi, pržena jela u ulju.

Glavni uslov vaše ishrane: količina potrošenih kalorija treba da bude manja od potrošenog broja. Česti obroci će pomoći da se apsorbuju sve kalorije, a ne da se napuni želudac.

Meni težine

Sada će dijeta pomoći u povećanju težine. Evo približnog menija za one koji žele da dobiju na težini zbog zdrave ishrane.

Doručak Šoljica kafe sa mlekom od 2,5% masti sa 1 kašičicom šećera. Cappuccino, 4 zdravica sa džemom, kroasan sa džemom. Ovaj doručak možete zamijeniti potpunijim: zobena kaša s voćem, med i orašasti plodovi.

Snack. Možete jesti pite sa mesom ili voćem, isprati sokom.

Ručak Supa sa testeninama i sirom, riba. U juhu dodajte kiselo vrhnje. Takođe izaberite povrće salata, dve kriške hleba.

Tea time Sladoled sa voćem, sjemenke od bundeve ili suncokreta, voće sa jogurtom ili sendvič sa ribom ili šunkom.

Večera. Pečeno meso ili riba sa povrćem, pirinčem ili hlebom. Voćna salata i med.

Za noć. Noću je bolje popiti šoljicu mlijeka ili kefira.

Za one koji vole eksperimentirati, savjetujemo proteinski shake za povećanje težine. Za njegovu pripremu potrebno je: 1 pakiranje svježeg sira, 1 čaša kreme, 2 žlice meda i ista količina džema. Sve sastojke dobro izmiješati. Ovaj koktel ne samo da je vrlo koristan za amandman, već i ukusan.

Brzo povećajte težinu

Još nekoliko korisnih savjeta:

• Kako brzo dobiti na težini? Baby formula će pomoći, koja bi trebalo da se konzumira umesto mleka tokom dana. Takvi proizvodi za dobijanje na težini djeca odgovaraju i odraslim djevojkama.
• Kuhaj u loncima. Tako će dobro ispeći i u potpunosti sačuvati sve korisne supstance: elemente u tragovima, vitamine.
• Dali smo približnu ishranu: birate hranu koju želite. Neka hrana bude prijatna zabava!
• Ako čak i najnaprednija ishrana ne funkcioniše, obratite se svom lekaru za pomoć. Bolest poput opisthorhioze apsorbuje osobu iznutra. I u ovom slučaju, čak i najkompetentnija dijeta neće dati rezultate! Često se neravnoteža u telu obnavlja upravo pronalaženjem glavnog uzroka - bolesti.

Kako mogu ispravno dobiti na težini?

Vaš cilj ne bi trebao biti samo u povećanju težine. Želiš da dobiješ mišić, ne debeli. Dakle, morate uraditi više od samog bacanja u sve što vidite. Na sreću, to nije teško. Evo 5 jednostavnih koraka:

• jedite malo više kalorija nego što sagorite
• jesti puno proteina i puno ugljenih hidrata
• nemojte se prejesti i ne zanimaju se čitmila
• vozite velike težine
• Uzmite odgovarajuće sportske dodatke.

1. Jedite malo više kalorija nego što spalite

Najveća greška ljudi koji „ne mogu da dobiju na težini“ je da ne troše dovoljno kalorija. Njihova dijeta jednostavno ne zadovoljava prirodne potrebe tijela. Treba da jedete više nego što vaše telo trošida osiguraju brzinu i snagu. Ovaj postulat se zasniva na raznim razlozima, prvenstveno fiziološkim, ali ja ovdje neću ulaziti u njih. Sve što trebate znati je da vaša “mašina za izgradnju mišića” najbolje radi u obilju energije.

Još jedna ozbiljna greška hardgeinera je potpuno suprotna prethodnoj - previše kalorija. Oni veruju da je "lagano" prejedanje najbolji program ishrane za dobijanje mišićne mase. Nažalost, nije. Ne možete učiniti da vaši mišići rastu tako što ćete jesti mnogo hrane. Nakon određene tačke (plato), mišićno tkivo prestaje da koristi dodatne kalorije. Počinjete da se debljate.

Zato mali višak kalorija od 10 do 15% također doprinosi rastu mišića, kao i višak od 30% ili više. To je sve što treba da uradite optimizirati mišićnu hipertrofiju - stvoritidnevni kalorijski višak od 10-15%. Nakon prekoračenja ove granice, povećanje unosa kalorija doprinosi sve manjem rastu mišića, a sve više i odlaganju masti.

Plivanje sa masti neće samo povrijediti vaš ego. I ovo otežava dobijanje mišićne mase štetno utiče na osetljivost na insulin i smanjuje nivo testosterona. Stoga, izbjegavajte takvu situaciju i Pokušajte da dobijete "suhu" mišićnu masu. Ovaj pristup je win-win, jer maksimizira rast mišića i minimizira Gironu.

Preciznije, većina ljudi dobijaju mišiće i masnoću u odnosu 1: 1. Dakle, ako dobijete kilogram mišića za svaki kilogram masti - to je dobar rezultat. Ali, u zavisnosti od genetskih karakteristika, odnos može blago varirati na bolje ili na gore.

Želite li znati više o tome koliko trebate jesti? Check out sa artiklima Neophodna je pravilna ishrana i gubitak masti.

2. Jedite puno proteina i puno ugljenih hidrata.

Šta vam je potrebno da dobijete na težini? Verovatno ste čuli da je ishrana bogata proteinima najbolja za izgradnju mišića. To je istina, tako da u bodybuildingu veverica dobija mnogo pažnje. Protein daje vašem tijelu sirovine potrebne za izgradnju mišića (aminokiseline). Ako ne jedete dovoljno proteinske hrane, biće vam teško da steknete mišićnu masu.

Koliko je "dovoljno"? Ovo je malo više nego što je većina ljudi navikla da jede (ali ne onoliko koliko neki tvrde). Istraživanje to pokazuje Idealno je 2,2 g proteina po kg tjelesne težine dnevno. Ako težite mnogo (više od 25% masti kod muškaraca i više od 30% kod žena), stopa se može smanjiti na 2.2 g proteina po kilogramu masnoće po danu.

U svakom slučaju Protein treba da bude 30-40% ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Još jedno važno pitanje u ishrani, da se udeblja - stopa unosa ugljenih hidrata. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su sada popularne, ali njihova “korisnost”, blago rečeno, je precijenjena. Takve dijete će vam pomoći da brže izgubite mast, ali nisu pogodne za izgradnju mišićne mase.

Upotreba velikih količina ugljenih hidrata omogućavaju brzo povećanje težine na dva glavna načina:

1. Povećani nivoi glikogena u organizmu. Poboljšava performanse treninga i aktivira genetske signale koji potiču rast mišića.
2. Podržava visoke nivoe insulina. Smanjuje katabolizam mišića i stvara anaboličko okruženje u telu.

To je razlog zašto je to pokazalo nekoliko studija Hrana sa visokim udjelom ugljikohidrata je bolja za dobivanje mišićne mase od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Dakle, zaključak: ako želite da dobijete težinu što je brže moguće, morate jesti više ugljenih hidrata i ni u kom slučaju manje.

3. Nemojte se prejesti i nemojte se zanositi čitmilom

"Ja sam na težini, brate", kaže vaš prijatelj, gnječenjem čopora slatkiša i pranjem s litrom čokoladnog mlijeka. Ovo je loš primer, verujte mi. Ne dozvolite sebi ovo.
Lako je izgubiti kontrolu kada ne ograničavate unos kalorija. u svrhu sagorijevanja masti. Prilikom dobijanja težine, treba pažljivo pratiti i kalorije i BJU, kao i "sušenje".

Ako imate previše chitmila (još gore - chitmylnyh dana), oni će prije ili kasnije loše utjecati na vašu figuru i otuđiti vas od tijela snova.

Pored toga, zloupotreba hrane visoke u šećeru, prerađene i neprehrambene namirnice uzrokuje druge probleme. Na primjer:

1. Možda imate nedostatak vitamina i minerala to je puno različitih zdravstvenih problema.
2. Isto tako velike količine prerađenih ugljenih hidrata (kao i prerađeno meso tj. kobasice, kobasice, itd.) povećan rizik od hroničnih bolesti.
3. Čak i mali iznos Trans masti u ishrani povećava rizik od srčanih oboljenja , dijabetes , neplodnost i druge bolesti.
4. Mnogim ljudima je teško baciti proždrljivost (chitmyla) kada dođe vreme. To dodatno pogoršava situaciju.

U principu, brza hrana i druge loše stvari nisu ono što je potrebno da bi se dobila na težini. Posavetovaću vas dve stvari:

1. Get najmanje 80% kalorija od "pravih" proizvoda sa bogatim sadržajem makro i mikronutrijenata. To će vam pomoći da ostanete zdravi i ostavite malo prostora za čitmilove.
2. "Čitanje" je tačno. Koristite pravilo 10%. Više o njemu možete saznati u ovom članku.

4. Napravite bazu

Ako jeste ne poštujući prethodne tri preporuke, to znači da ono što radite u dvorani nije bitno. Pravilna ishrana je veoma važna. Međutim, ako uradite sve gore navedeno, program treninga za dobijanje mišićne mase će vam pomoći da brzo postignete svoj cilj.

Najbolje vežbe za dobijanje mišićne mase su one koje uključuju nekoliko mišićnih grupa ili nekoliko mišića (čučanj, mrtvo dizanje, presu i klupsku presu). Naravno, možete isprobati i druge načine, ali dugogodišnje iskustvo i istraživanje su dokazali da su osnovne vježbe najefikasnija metoda.

Razlog za to je vrlo jednostavan. "Baza "-najbolji način za progresivno preopterećenje mišića. Under "Progresivno preopterećenje" se odnosi na postepeno povećanje radnih težina - glavni stimulans za rast mišića (postoje i drugi faktori, ali oni su manje važni).

Zato su najjači ljudi u teretani obično najveći. Ako želite da dobijete odlično telo, povećajte performanse.

5. Uzmite pravi sportpit

Šta da uzmem da udebljam? Nije iznenađujuće da je jedan od najpopularnijih dodataka među „tvrdim geynerovima“ dobitnik. Međutim Većina dobitnika su nisko-kvalitetne mešavine ugljenih hidrata i proteina sa mnogo jednostavnih šećera i nezdravih masti.. I okus su odvratni.

Zato i Ne preporučujem dobitnike. Za mene kao ljudi koji se fokusiraju na redovnu hranu nakon prijema potrebnog unosa kalorija.

Međutim, postoji jedan dodatak koji savetujem svakome ko pokušava da poveća snagu i dobije mišićnu masu. Jeste kreatin. Stotine studija su potvrdile da je on:

• pomaže vam da brže izgradite mišiće
• povećava indikatore snage,
• poboljšava anaerobnu izdržljivost,
• ubrzava oporavak mišića.

Pored toga, kreatin je prirodan i siguran.

Dva druga korisna suplementa su proteina i omega-3. Proteinski prašci su pogodni za upotrebu (proteini sirutke su posebno dobri nakon treninga). Što se tiče Omega-3: postoje dokazi da ove masti mogu pozitivno uticati na signalni mehanizam rasta mišića.

Nadam se da sam vam dao osnovno znanje o tome kako da udebljate. Znam da je biti mršav gotovo kao da si bolestan. Ovo stimuliše akciju, ali ne uvek i pravu. Metoda opisana u ovom članku zahteva više vremena i strpljenja, ali na kraju daje mnogo bolje rezultate. Ne možete dobiti na težini onoliko brzo koliko želite. Ali videćete to rezultirajuća masa će biti visoke kvalitetebez viška masnih naslaga. Sretno!

Pravilna prehrana - osnova prekrasnog tijela

Svaka devojka ima individualnu figuru. Ali apsolutno svako može dobiti na težini i postići obrise lijepih oblika pješčanog sata. Morate razumeti da pravilna ishrana direktno utiče na rast mišića. Ovde je odnos ugljenih hidrata, masti i proteina koji se trebaju konzumirati:

Proteini - 2-3 grama na 1 kg težine, masti - 0,5-1 grama, ugljikohidrati 5-6 grama. Izračunajte svoju normu BZHU ovdje možete na našem kalkulatoru. U prosjeku, za skup mišićne mase, djevojčice trebaju jesti 2000-2500 kalorija dnevno.

Proteini se nalaze u mnogim namirnicama koje se svakodnevno konzumiraju: nemasno meso, jaja, kefir, riba, sir, živina, sir.

Ugljeni hidrati su brzi (jednostavni) i spori (kompleksni). Tijekom prehrane ne možete jesti velike količine ugljikohidrata u velikim količinama. Pretvaraju se u organizam u mast. Takvi ugljeni hidrati uključuju: proizvode od brašna od visokokvalitetnog brašna, šećera, meda, majoneza, slatke gazirane vode, grožđa.

Ugljeni hidrati, koji blagotvorno djeluju na tijelo i pomažu u oblikovanju tijela, su spori (ili jednostavni) ugljikohidrati. Tu spadaju: žitarice (zobena kaša, heljda, pirinač), zeleno voće i sve povrće (čak možete da jedete krompir dok dobijate težinu).

Treba da zapamtite da dan treba da započnete dan sa ugljenim hidratima i da završite sa proteinima. Jer protein je građevinski materijal, a ugljeni hidrati - energija. I oni se međusobno dopunjuju.

Važna stvar! Morate jesti često - 5-6 puta dnevno i puno. Morate jesti svoj normalan BJU i kalorije. Malo je jesti 1200 kk, onda se ništa ne događa! Trebalo bi biti puno i kvalitetno.

Uravnotežena frakcijska ishrana pruža organizmu dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Ali tokom dana, promene su potrebe tela za proteinima i ugljenim hidratima. I to se mora uzeti u obzir.

Mnogi ljudi razmišljaju o tome kako da dobiju na težini za devojku kod kuće i da li je to moguće. Da, to nije lako, morate slijediti pravila i jesti zdravu hranu. To je prilično pristupačna i svako može promijeniti svoju ishranu redovnom domaćom hranom.

Uzorak menija za kucanje težine devojčica

Evo primjera plana obroka za dan:

1. Ujutro prije jela trebate popiti čašu vode, popiti žlicu ulja od lana.
2. Nakon pola sata, doručak: Zobena kaša sa bobicama i banana. Sendvič sa sirom i hlebom od celog zrna.
3. Nakon 2 sata drugi doručak. Pirinač, govedina, povrće.
4. Ručak: Heljda, piletina, povrće.
5. Drugi ručak: Pirinač ili heljda, kuvana jaja, povrće.
6. Večera: Riža ili heljda, meso, povrće.
7. Nekoliko sati prije spavanja: Sir, ili riba na pari sa povrćem.

Dijeta za dobivanje težine djevojke kod kuće

Nakon svakog obroka treba redovno piti čistu vodu za 30-50 minuta.

Više o ishrani možete pročitati ovdje.

Pojas za korekciju figure Ab Gymnic.

Neka Duet bio-kompleks za gubitak težine.

Chang-Shu purpurni čaj čini čuda.

Trening snage za sticanje mišićne mase

Samo je jedna ispravna ishrana efikasna samo u kombinaciji sa treninzima. Postoje određeni treninzi i vežbe koje će vam reći kako da udebljate tanku devojku.

Rast mišićne mase može biti samo tokom treninga uz stalno povećanje opterećenja. Trebalo bi da postoji program obuke koji utiče na određene grupe mišića. Ako je cilj da se udeblja uz pomoć mišićne mase, onda program treba da se sastoji od osnovnih vežbi. Oni postoje za bilo koju grupu mišića.

Za noge i zadnjicu:

• Udarac dumbbells ili s dvoručni uteg.
• Čučnjevi sa šipkom na ramenima. Ako je teško, možete početi sa praznim vratom i postepeno povećavati opterećenje.
• Nogu pritisnite u simulatoru.

Za prsne mišiće:

• Ležaj na klupi ili bućica
• Gurnite gore po neravnim šipkama (fokus na grudima)

Za leđa:

• Gornji blok
• Pull ups
• Potisna šipka u nagibu
• Deadlift

Ramena i deltoidni mišići:

• Štap za grudi pritiskaju zbog glave
• Sjedenje u klupi
• Potisni štap na bradu stoji

Vježbe treba izvoditi na 3 pristupa, ne više od 10 puta po pristupu. Poslednje ponavljanje mora biti veoma teško. Nedelju dana je dovoljno tri treninga, jer se telo mora vratiti.

Tako možete dobiti debelu djevojku

Ako kombinujete pravilnu ishranu i vežbanje, onda se optimalni set može smatrati povećanjem težine od 300-400 grama nedeljno. To znači da mišići rastu, a ne debeli.

Ako je dobitak 1 kg ili više, onda je vredno pregledati ishranu. Najvjerojatnije imate veliki kalorijski višak, puno jedite. Ako je dobitak na težini manji od 300 grama, onda pojedite malo i uradite to sa lošim povratkom.

Ali ako ste zainteresovani da brzo dobijete težinu djevojci, onda morate spojiti sportske dodatke za rast mišića. To će pomoći da se stimulira rast mišića i spriječi njihovo urušavanje u stresnim situacijama i neplaniranoj gladi.

Sportski dodaci za djevojčice za brzo dobivanje na težini

Bez kompleksa vitamina, teško je brzo postići kvalitetan rezultat Preporučuje se uzimanje vitaminskih dodataka ujutro. Svaki proizvođač pokazuje koliko dugo i koliko često trebate piti kompleks vitamina. Obično se uzimaju nekoliko mjeseci i uzmu pauzu na mjesec dana.

Ovdje su glavne koje se preporučuju za korištenje kako bi se postigao najbolji učinak:

1. Kreatin Najpopularniji i najefikasniji dodatak koji pomaže da se učvrsti i ubrza rast mišića.
2. Protein.Pomaže u popunjavanju nedostatka proteina u ishrani, ako se ne dobije redovna hrana. Postoje različiti ukusi, čak i sladoled i kolačići.
3. Gainer Mješavina ugljikohidrata i bjelančevina, također pomaže u ispunjavanju prehrane hranjivim tvarima. Nije poželjno da ga piju devojke, jer u većini dobitnika postoje jednostavni ugljeni hidrati u sastavu, ali su beskorisni.
4. BCAA. Kompleks esencijalnih aminokiselina koji sprečava slom mišića. Obuka sa ovim aditivom je kvalitativno poboljšana, a samim tim i rezultat.

Još jedan rezultat ispravne devojke sa povećanjem težine

Ispravno dobijanje na težini

Mnoge devojke žele brzo da dobiju na težini. Da bi to uradili, oni pokušavaju da mnogo jedu i uopšte ne prate svoju ishranu. Naravno, ako jedete mnogo i na velikim porcijama, težina će se povećati. Vrlo brzo možete dobiti nedostajuće kilograme, ali to neće biti lijepa i dobro formirana mišićna masa. To će biti samo debelo na kostima, visi kao crnac.

Ispravan skup mišićne mase opisan je gore, samo trebate uzeti i uraditi. Teško je, teško je jesti puno, stalno se gurati hranom. Ali ako je cilj zaista poželjan, onda će se naći snage za njegovo postizanje.

Rezultati pravilne ishrane i vežbanja

Sport i zdrava ishrana mogu pomoći u postizanju željenih rezultata, za razliku od punjenja želuca u nadi da će biti bolje. Prema tome, svako ko želi da pronađe prave i lepe forme treba da zna kako da devojci pravilno zadobije težinu. Nadamo se da je naš članak pomogao da to shvatite. Uspešna masovna postavka!

""

Pogledajte video: TIPOVI ZA GOJENJE - Saveti za gojenje (Maj 2024).