Odlaganje masti na rukama je najčešće znak prejedanja i smanjene fizičke aktivnosti.
Pomoć u takvim slučajevima može vježbati, s ciljem jačanja bicepsa i tricepsa.
Postoji poseban set vežbi sa tegovima za vežbanje, koji imaju za cilj jačanje mišića grudi i ramenog pojasa.
Korisni će biti push-up, pull-up, tečajevi na specijalnim simulatorima, usmjereni na obuku cijelog tijela.
Nezavisno odstranjivanje masti iz ruku ne treba samo da uključuje intenzivan fizički napor na cijelom tijelu, već je potrebno stalno pratiti niskokaloričnu dijetu koja ima za cilj smanjenje količine masnog tkiva. Samo u ovom slučaju možete izbjeći ponovno formiranje masnog tkiva u gornjem ramenom pojasu.
Osnovni principi ishrane:
- isključiti brašno, slatko, masnoću iz prehrane,
- povećati broj voća, povrća, morskih plodova i dijetetskog mesa,
- pridržavati se ishrane, ne jesti nakon 18 sati, smanjiti veličinu porcija,
- povećati količinu utrošene tečnosti.
Najbolje je da počnete da posećujete sala za fitnes, da postepeno povećavate opterećenje tela pod vodstvom iskusnog trenera koji će vam reći kako sagorevati masti na vašim rukama.
Dizanje utega
Prvo pokušajte da podignete male težine. Za ovaj zadatak se uklapaju tegovi za vežbu težine 1-2 kg. Ako niste novi u ovoj vrsti vježbi i ako su mišići u vašim rukama dovoljno jaki, možete sigurno početi s većom težinom. Vježbe za dizanje utega mogu biti bilo koje. Ovdje su mogući različiti eksperimenti. Najvažnije je da mišići ruku postanu jači.
Međutim, reći ću vam najbolju vježbu za uklanjanje viška masnoće. Uzmi bućice i spusti ruke. Podignite ruke prema naprijed do visine ramena, a zatim ih raširite koliko možete. Prilikom ove vježbe morate osigurati da su ruke ravne, a tijelo nije nagnuto prema naprijed.
Uvijene ruke
Ne dozvolite da vas ime ove vježbe plaši. Zapravo, ne morate da uvijate ruke, a samim tim i bol. Važno je napomenuti da je ovo jedna od onih vježbi koje izgledaju lako dok ih ne počnete raditi.
Uspravite se i raširite ruke. Zaključajte ih na poziciju kao da želite nekoga zagrliti. Držite ruke ravno, dlanovima nadole, a zatim ih odmotajte tako da vam dlanovi budu okrenuti prema stropu. Zatim okrenite ruke u horizontalnoj osi u drugom pravcu, dok se dlanovi opet ne okrenu prema plafonu.
Ponovite vežbu onoliko puta koliko želite. Međutim, zapamtite: ako preterate sa brojem prilaza, sledećeg dana ćete osetiti neprijatne bolove u rukama.
Ovo je još jedan dobar način da se oslobodite viška masti na rukama. Ova vežba se naziva makazama, jer njeni pokreti nalikuju makazama za otvaranje i zatvaranje.
Uspravite se, podignite tegljače i ispružite ruke ravno ispred sebe. Pređite ravnim rukama tako da desna ruka bude na levoj strani. Onda raširite ruke u stranu, a zatim ponovo napravite preplavljene ruke. Samo ovaj put lijeva četkica treba biti na vrhu. Izvršite ovu vežbu, naizmenično promenite ruke.
Nije tako teško osloboditi se viška masnoće na rukama kada znate kako da to uradite kako treba. Ako redovno izvodite gore navedene vežbe najmanje 10-15 minuta svaki dan, rezultat neće dugo trajati.
Jedini problem je što je nemoguće odvojeno odvajanje viška masti samo iz ruku. Naglasak treba staviti na sagorevanje masti u celini iz celog tela.Istovremeno, potrebno je povećati tonus i elastičnost mišića ruke.
Ako znate druge načine da biste se riješili viška masnoća u rukama, podijelite ove opcije s nama u komentarima. Za nas, djevojke ne mogu biti previše načina da poboljšaju svoj izgled.
Oštre metode ili racionalan način života?
Najvažniji uzroci viška štednje i kore kore naranče, izobličavanje ruku i ramena - slabost mišića, loše držanje i predispozicija, preneseni na vas od vaših predaka.
Ako sjedite na brzoj dijeti, samo ćete postići da koža napokon padne, a pogled kožnih nabora koji vise tijekom svakog pokreta je daleko od estetike.
"Šta da radim?" Pitaš. Ja ću odgovoriti: kao i obično, rad u kompleksu.
1. Reci ne lošoj hrani.
Diete? Nema šanse! Već sam rekao ono na što vode. Da biste postigli rezultate kod kuće, potrebno je samo malo da prilagodite svoju ishranu:
- prepusti brašno i slatko,
- prestani grickati nego strašno "u pokretu"
- ne gledaj ni griz i pastu,
- jedite manje slano i začinjeno
- zasitite ishranu blagim mesom i ribom, morskim delicijama, prirodnim kiselkastim delicijama,
- Pijte 2-2,5 litara najčišće vode dnevno,
- jesti svakih 2,5-3 sata, malo po malo, kako se ne bi osjećala glad,
- 3 sata prije spavanja, dopustite sebi samo čašu kefira ili jabuke.
Za druga pitanja o jednostavnoj i racionalnoj ishrani, kontaktirajte moju "U toku aktivnog mršavljenja" . Verujte mi - neće vam trebati stroga dijeta i brutalna ograničenja.
2. Budite u dobroj formi!
Glavna stvar koja čini ruku lepom i dobro definisanom je mišićni ton. Čak se i vitka devojka ponekad žali da se ne može pohvaliti vitkim prstima i pazuhom koje se ne stide otkrivati.
Štaviše, ovo je problem za one koji ne znaju kako da izgube težinu cijelim tijelom, uklone masnoću sa bicepsa i bočnih strana, kako bi postigli tanku i atraktivnost.
Kako ukloniti masnoću iz ruku: što je potrebno?
Ako želite postići rezultat, redovno izvodite gimnastiku za ruke, uključujući vježbe za jačanje i istezanje. I naravno, radite na svom stavu. Potpisat ću mali kompleks. Kod kuće će imati mali efekat u kratkom vremenu, ali ako pokažete strpljenje, biće nagrađeni.
- tegovi za vežbu od 1,2 kg ili plastične boce za vodu,
- ekspandera ili elastične gumene trake
- kuglica, prsten ili ekspander za uklanjanje masti s prstiju,
- dovratnik dovratnika ili horizontalne šipke,
- mat,
- malo strpljenja.
Glavno pravilo: početi mali, kako se ne bi povukli ligamenti, ne razbiti mišiće i ne zgražati se vježbama.
Princip okupacije
- napravite zagrevanje - rotacije rukama i rukama, savijanje i okretanje tela sa rukama sklopljenim preko glave,
- rad sa tegovima za vežbanje - ravne ruke podignute u stranu i gore, savijanje laktova, savijanje tela, ruke koje vise kako vise,
- Ekspanzija se proteže
- push-up sa poda (moguće je na koljenima, ako ne možete izvršiti ovu vježbu iz pozicije "daska"),
- povlačenje na horizontalnu šipku - za napredno,
- Istezanje - držanje zgloba, pokušajte da maksimizirate ravnu ruku van, naginjući se naprijed sa telom (ova tehnika se može obaviti na zidu ili prstenu u teretani).
Potrebno je da izaberete ritam vežbi i težine tegova za vežbanje, u kojima možete napraviti tri ili četiri seta od 10-12 ponavljanja svake vežbe. Nastava se izvodi redovno, 3-4 puta nedeljno.
Prijatelji! Ja, Andrej Eroshkin, dat ću vam zanimljive webinare, prijavite se i gledajte!
Teme predstojećih webinara:
- Otkrili smo pet uzroka svih hroničnih poremećaja u tijelu.
- Kako ukloniti povrede u probavnom traktu?
- Kako se riješiti bolesti kamena i je li moguće bez operacije?
- Zašto snažno povlačim slatko?
- Tumori raka: kako da ne padnu pod kirurg.
- Ishrana bez masti je prečica do reanimacije.
- Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i eliminisanje problema
- Kako danas početi obnavljanje zdravlja?
Video lekcije možete koristiti za rad sa tegovima za vežbanje i proširenje.
Zapamtite: ako imate prekomjernu težinu - morate raditi na cijelom tijelu, a ne pokušati izgubiti na težini samo u vašim rukama. Ona je besmislena i neće doneti ništa osim razočaranja.
Kako ukloniti masnoću iz ruku: što dopuniti?
Sa dobrom ishranom i vježbanjem možete učiniti sljedeće:
- za vodene procedure, kontrastni tuš,
- plivajući i počevši da proučavaju različite stilove, opterećuju sve mišićne grupe, pomažu da se razdvoje sa slojem između ruke i pazuha, kao i sa gornjeg dijela ruku,
- koristiti masažne tehnike, vakuumsku masažu, piling tijela, na primjer, iz činjenice da žena ima pri ruci - kavu koja spava (poboljšava dotok krvi, uklanja nazalnost kože),
- probajte proceduru omatanja (najjednostavnije je da problematična područja premazate smjesom đumbira i maslinovog ulja i umotate u film hrane).
I naravno, slijedite raspored dana i budite na svježem zraku više. To će ojačati vaše tijelo, stimulirati metaboličke procese, poboljšati držanje tijela, ukloniti masnoću s leđa.
Sada znate kako da uklonite mast iz ruku. Nemojte očekivati da ćete se nositi s takvom stvari za tjedan dana, ako već godinama niste ništa učinili. Počnite odmah da vežbate i pokušajte da imate nove navike isprepletene sa vama do kraja života.
Da vam pomognem, podsećam vas: moj "Aktivni kurs mršavljenja" Možete doći bilo gdje i bilo gdje, gdje god imate pristup internetu. Naučiću vas kako da jedete ukusno, izgubite težinu bez rizika, bez užasnih dijeta i ograničenja, oslobodite se mnogih opasnih oboljenja povezanih sa oslabljenim metabolizmom i dobijete pravu buzz iz vašeg novog života.
To je sve za danas.
Hvala vam što ste čitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio dalje!
Šta je to - brahioplastika
Ručno podizanje ili brahioplastika je operacija na nadlaktici uklanjanjem opuštene kože koja stvara efekat „krila šišmiša“ pri ruci. Uklanjanje viška kože zbog gubitka težine ili prirodnog starenja pomaže da se oslobodite mlohavih područja kože između pazuha i lakta, a liposukcija se koristi i za postizanje najboljeg rezultata. Svake godine, hiljade pacijenata pate od uspješnih operacija zatezanja ruku i zadovoljne su rezultatima.
Ručni lift: za i protiv
Kada trebate napraviti zatezanje kože ruku
• Ako je vaša težina normalna, ali osjećate da je koža na gornjem dijelu ruku postala labava.
• Ako ste izgubili mnogo težine, a na vrhu ruke su se formirali kožni nabori nalik krilima šišmiša.
• Ako ste spremni da dobijete ožiljak u zamjenu za lijepe ruke.
Mnogi ljudi kojima je potrebno zatezanje ruku takođe trebaju operacije kao što su liposukcija, zatezanje gornjeg dela tela i ne-hirurško uklanjanje masti.
Prednosti i nedostaci zatezanja ručne kože (brahioplastika)
• Mnogo bolje ćete izgledati u uskoj odjeći.
• Postat ćete samopouzdaniji i povećati samopoštovanje.
• Možete se slobodno nositi s kratkim rukavima ili bez njih.
• Imat ćete primjetan ožiljak duž gornjeg dijela ruke od unutarnje strane pazuha do lakta.
• Ako je stepen opuštenosti kože na rukama lagan, onda ne biste trebali dobiti ožiljak zbog zatezanja ruku (u ovom slučaju dovoljan je rez za brahioplastiku ili liposukciju)
• Vaš hirurg neće biti u stanju da unapred kaže kako će izgledati vaši ožiljci.
Ovo su prva tri plus i minus kada se razmatra pitanje zatezanja ruku. Ako želite više informacija o vašem konkretnom slučaju, obratite se vašem plastičnom kirurgu.
Da li ste pogodni za operaciju ručnih liftova?
Izgubivši mnogo težine i počeli aktivne vježbe, još uvijek možete otkriti opuštanje viška kože u području od pazuha do lakta, nalik krilima šišmiša. Možete poboljšati izgled nadlaktice uz pomoć različitih vježbi, ali viseći nabori neće nestati do kraja, trening se neće nositi s ovim problemom.
U nastavku su navedeni neki od glavnih razloga zbog kojih je potrebno držati ruke:
• Izgubili ste onoliko koliko ste želeli, ali dodatni nabori kože ostali su na unutrašnjosti ruku.
• Vi ste stari čovek i problem opuštene kože je prirodan zbog starenja.
• Vaša težina je relativno stabilna i nemate značajnu višak mase.
• Vi ste zdrava osoba bez medicinskih kontraindikacija koje mogu izazvati nuspojave i povećati rizik od operacije.
• Ne pušite.
• Odlučni ste da započnete zdrav način života i pravilnu ishranu.
Ako je vaše opšte zdravlje pozitivno, a vi ste spremni da idete na operaciju, očekujući veoma realne rezultate, onda ste sasvim pogodni za proceduru.
Kako se izvodi ruka (brahioplastika)?
U pravilu se očekuje sljedeće:
• Vaš hirurg će napraviti oznake na laktovima, rukama i pazuhima. Lokacija, dužina i smjer ovih rezova ovisit će o vrsti brahioplastike koju ste propisali.
• Na osnovu saveta Vašeg hirurga, dobićete intravensku sedaciju ili opštu anesteziju.
• Hirurg će napraviti potrebne rezove za uklanjanje viška kože i masti.
• Rezovi mogu biti potpuno skriveni u pazuhu ili prošireni u unutrašnjost ruke na najsuptilnijim mjestima.
• Kao dodatni metod, vaš hirurg može koristiti liposukciju da ukloni višak masnoće.
• Nakon što se napravi rez, vaš hirurg će ukloniti višak kože i masti i povezati sve rezove kako bi se dobila jača i glatkija kontura ruku.
• Konačno, koža će završiti novu konturu vaših ruku.
• Hirurg nežno ušiva kako bi se izbeglo stvaranje ožiljaka. Mogu se koristiti i skriveni samorapirajući šavovi, koji nakon nekog vremena nestaju sami od sebe.
• Nanesiće se sterilna obloga i upotrebiti kompresiona odeća, mogu se instalirati i odvodi.
Cilj Vašeg plastičnog hirurga i celokupnog osoblja klinike je da postignu najbolji rezultat i da stvore najbolju moguću udobnost za vas tokom i nakon operacije.
Koje su opcije za brahioplastiku?
U vašem slučaju, broj opcija će ovisiti o vašoj koži i stupnju viška masti i kože u pazuhu. Vaš hirurg će vam pomoći da napravite pravi izbor na osnovu vaših anatomskih karakteristika i ličnih preferencija.
Liposukcija: Ako je vaša koža dovoljno elastična da se skuplja nakon uklanjanja viška masnog tkiva, liposukcija može biti opcija. Ako je koža vaših ruku slabe elastičnosti, onda nakon uklanjanja masti, progib tkiva će postati izraženiji. Liposukcija se takođe može koristiti kao pomoćna metoda uklanjanja masti uz standardnu proceduru brahioplastike.
Mali rez u brahioplastici: Ako se višak kože koja visi nalazi blizu pazuha, vaš hirurg može povući i sakriti taj dodatni komad u pazuhu. Ova metoda je idealna kada postoji koža na unutarnjoj strani ruke u blizini pazuha, nalik na krep i nema mnogo viška masnoće.
Standardna brahioplastika: Ako višak kože na vašim rukama izgleda kao krilo šišmiša od pazuha do lakta, jedina opcija je potpuno uklanjanje tog rastegnutog tkiva standardnom metodom brahioplastike.
Proširena brahioplastika: produženo podizanje ruke slično je standardnoj brahioplastiji, osim što se rez formira od ruke do tijela kako bi se uklonila labava koža i masno tkivo koje nisu samo ispod ruku, već i duž grudi. Višak kože u ovom području često se nalazi kod pacijenata koji su izgubili mnogo težine.
Kako će izgledati vaši ožiljci nakon zatezanja ruke?
Oblik ožiljaka nakon podizanja ruke ovisi o početnoj masi viška tkiva koji imate i elastičnosti kože. Čak i pacijenti koji su prošli standardnu brahioplastiku, nakon koje ostaju najveći ožiljci, generalno su zadovoljni rezultatima.
Zbog činjenice da su rezovi za liposukciju mali, ožiljci ostaju gotovo neprimjetni. Većina ožiljaka nakon liposukcije potpuno nestaje ili postaje skoro nevidljiva nakon nekog vremena.
Mali rez u brahioplastici
Najvjerovatnije će vaši ožiljci biti skriveni u pazuhu.
Rezovi su obično napravljeni na unutrašnjosti ruku i mogu se protezati od pazuha do lakta.
Incizija za produženu brahioplastiku se proteže duž ruke do tela kako bi se uklonila labava koža i masno tkivo u području ramena.
Rez sa podizanjem ruke može trajati od lakta do pazuha, a ponekad i do tela prema grudima.
Kako se pripremiti za lifting lica?
Vaš hirurg će vam dati detaljna preoperativna uputstva, odgovoriti na sva vaša pitanja, sastaviti tačan pregled i obaviti fizički pregled kako bi odredili tok vaše operacije.
Pre operacije, vaš hirurg će vas pitati:
• Prestanite pušiti prije operacije kako biste stvorili bolje uvjete za proces ozdravljenja.
• Izbegavajte uzimanje aspirina, određenih antiinflamatornih lijekova i biljnih lijekova koji mogu uzrokovati povećano krvarenje.
• Bez obzira na vrstu operacije, mora se izvršiti hidratacija, što je veoma važno prije i nakon operacije za siguran oporavak.
• Ako vaš hirurg preporuči da izgubite određenu težinu ili promijenite način života, trebali biste učiniti sve što je moguće da to uradite, a onda ćete dobiti najbolje rezultate i smanjiti mogućnost komplikacija.
Operacije podizanja ruku obično se izvode ambulantno. Obavezno se dogovorite sa nekim da vas odvede kući nakon operacije i ostanete kod vas, barem prve noći nakon operacije.
Da biste olakšali period oporavka, pažljivo se pripremite za njega:
• Pripremite veliki broj jastuka ispod ruku. Veliki broj jastuka za držanje ruku u horizontalnom položaju smanjuje oticanje i povećava stepen udobnosti tokom perioda oporavka.
• Kuhajte u frižideru veliku količinu voća i povrća, kao i meso i proteine. Protein pomaže u zarastanju. Sol povećava oticanje, pa eliminišite njegovu upotrebu! Pripremite pripremljena zamrznuta jela unaprijed. U prva dva dana najbolje je jesti mekani obrok sa visokim sadržajem proteina i niskim sadržajem natrijuma.
• Odlučite šta ćete nositi tokom dana operacije i prvih nekoliko dana nakon operacije, pokupite odjeću koja je otkopčana naprijed i koju ne morate nositi preko glave. Nosite cipele.
• Planirajte sobu u kojoj ćete biti obnovljeni. Ako je moguće, razmotrite radio na vašem krevetu i daljinski upravljač za televizor.
• Oko nedelju ili dve morat ćete odustati od posla ako je to naporno i teško.
• Odlučite unaprijed sve svoje poslove prije operacije, tako da nakon operacije ne morate brinuti o ekonomskim pitanjima i mirno se oporaviti. Ne smete raditi težak posao nekoliko nedelja nakon operacije.
Šta da očekujem na dan operacije da podignem ruke?
Većina operacija facelift traje od jednog do tri sata, ali može potrajati više vremena.
• Na dan operacije nosite odjeću koja se labavo uklapa. Bilo bi idealno nositi mekane, otkopčane gornje i široke trenirke.
• Da biste izbegli nelagodnost tokom operacije, morate uzeti lekove.
• Tokom operacije, iz bezbednosnih razloga, različiti uređaji će pratiti stanje srca, krvni pritisak, puls i količinu kiseonika koji cirkuliše u krvi.
• Nakon završetka operacije, bit ćete prebačeni u rehabilitacijsku jedinicu, gdje ćete i dalje biti pažljivo promatrani.
Kada se probudite nakon operacije, možete pronaći sljedeće:
• Imate instalirane drenažne cijevi koje omogućuju nakupljanje tekućine na mjestu rezova.
• Na rez je nanesen sterilni zavoj i stavljene su specijalne kompresione haljine koje su držale ruke kako bi ubrzale proces zarastanja i smanjile nastanak edema i modrica. Najvjerovatnije će vam ruke biti prebačene od zgloba do pazuha još 72 sata.
Prije odlaska iz kuće na dan operacije, vi (ili netko tko vam pomaže) morate biti sigurni da možete sami očistiti cijevi za odvodnjavanje.
Na dan operacije možete ići kući ili prenoćiti u bolnici ili u postoperativnom odjelu sa medicinskom sestrom, ako vi i vaš hirurg niste izabrali drugu opciju za postoperativni oporavak. Ni pod kojim okolnostima vam nije dozvoljeno da idete kući ili da ostanete kod kuće bez nadzora druge odrasle osobe prvih 24-48 sati. Pratite preporuke svog lekara za ovaj aspekt.
Naknadna njega i restauracija nakon brahioplastike
Vaš hirurg će vam reći koliko dugo će taj period trajati, i kada ćete moći da se vratite normalnom načinu života sa svojim uobičajenim aktivnostima i poslom. Nakon operacije vi i vaš pomoćnik ćete dobiti detaljna uputstva o postoperativnoj njezi i pomoći, uključujući informacije o:
• Odvodnja, ako je instalirana
• Simptomi koje ćete morati da doživite
• Mogući znakovi komplikacija.
Odmah nakon podizanja ruke
Može se desiti da nosite kompresivnu odeću ili zavoje odmah nakon operacije. Nosite ga kako je navedeno. Uklonite ga samo na osnovu preporuka za tretman rezova ili tuširanja. Morate se složiti sa nekim ko vas može pokupiti i ostati sa vama najmanje 24 sata nakon operacije. Iako su rijetki, događaju se hitni slučajevi. Trebalo bi koristiti pomoć druge osobe za kupanje u prvih nekoliko dana, jer može doći do vrtoglavice ili nesvjestice.
• Prvih nekoliko sati nakon operacije pijte samo tekućine. Zatim započnite obrok sa malim porcijama laganih obroka. Ako nekoliko puta osjetite mučninu i povraćanje, obratite se svom liječniku. Pretjerano povraćanje i mučnina mogu uzrokovati modrice pod kožom.
• Čim se pojavi prilika i snaga nakon operacije, pažljivo izađite iz kreveta. Sedite na ivicu kreveta ili stolice pre nego što ustanete. Počnite malo hodati čim dobijete snagu, ali ne preterajte. Izbegavajte fizičke aktivnosti povezane sa pokretima ruku, podižući ruke iznad glave ili podizanje predmeta. Racionalna ravnoteža odmora i fizičke aktivnosti će ubrzati oporavak.
• Doživjet ćete bol i nelagodnost. Ali oni se mogu ukloniti uzimanjem lijekova protiv bolova.
• 48 sati nakon operacije, sav bol i nelagodnost će proći. Ako osjetite snažan porast boli, nazovite svog plastičnog kirurga. Ozbiljan bol je veoma rijedak, ali ako se pojavi ovaj problem, odmah se obratite svom liječniku.
• Mogu se pojaviti modrice i oticanje.Ovi simptomi dostižu svoj vrhunac tokom prvih 36-48 sati nakon operacije, a zatim postepeno nestaju u narednih 10-14 dana. Da biste smanjili edem, stavite jastuke pod ruke tokom prve dve nedelje tokom spavanja.
Period oporavka nakon zatezanja ruku
Trebaće vam nekoliko nedelja da se potpuno oporavite i oporavite od operacije zatezanja ruku. Trebat će vam barem 1-2 tjedna prije nego što se vratite na posao, i oko 10 dana da stignete za volan.
• Tokom prve sedmice, izbjegavajte pokrete koji mogu povećati krvni tlak, jer to može uzrokovati krvarenje na mjestu operacije.
• Tokom perioda oporavka, pažljivo i pažljivo tretirajte vaše ožiljke.
• Najsigurnija vježba za vas posebno tokom prve sedmice će biti hodanje.
• Izbegavajte vežbe koje direktno utiču na mesto operacije tokom četiri nedelje.
• Nakon mjesec dana možete započeti kardiovaskularne treninge, kao što su biciklizam ili brzo hodanje.
• Izbjegavajte dizanje utega, kontaktirajte sportove i trčite do šest tjedana.
• Šest nedelja nakon podizanja ruke moći ćete da se vratite normalnom načinu života.
Pratite postoperativne preporuke vašeg plastičnog hirurga. Ove upute za oporavak mogu uključivati sljedeće:
Hodanje: Uprkos činjenici da će vaše ruke boleti nekoliko dana, ipak treba da ustanete i hodate samo dan nakon operacije. Ove vežbe su najbolji način da se spreči zgrušavanje krvi u nogama. U roku od nekoliko dana nakon operacije, moraćete da nastavite neke od aktivnosti u vašem svakodnevnom životu.
Sleep: Prve dve nedelje nakon podizanja ruke pokušajte da spavate sa dva ili tri jastuka ispod ruku. To osigurava da višak tečnosti napušta gornje ekstremitete i smanjuje upalu i pritisak na rezove.
Tuširanje: Vaš hirurg može ukloniti zavoje i zavoje tokom prve postoperativne posjete, koja bi se trebala obaviti u roku od pet dana nakon operacije. Nakon toga možete se istuširati. Nakon tuširanja, samo obrišite ožiljke suhim ručnikom i stavite ga na ruke.
Edem: Oticanje ruku može trajati od tri do pet sedmica. Pokušajte da ruke malo podignete u skladu sa uputstvima hirurga da skratite ovaj period.
Vožnja: Ako uzimate lijekove protiv bolova, vožnja 24 sata nakon upotrebe nije sigurna, jer vaša reakcija i pažnja mogu biti retardirani.
Svjetlosne vježbe: Hodanje, istezanje i kretanje ruku i nogu u sedećem položaju smanjuje oticanje i sprečava zgrušavanje. Ako osjetite bol ili napetost u području reza, zaustavite vježbanje.
Ožiljci: Svako telo je drugačiji i mnogi faktori utiču na vreme zarastanja šavova. Vaši ožiljci oko šest nedelja ostaju tvrdi i crvenkasti. Trebalo bi proći najmanje 12 mjeseci nakon operacije kako bi se stegnule ruke tako da crvenilo popusti i da se šavovi izglade, spajajući se s ostatkom kože.
Koliko će trajati vaši rezultati?
Dokle god održavate svoju težinu stabilnom, možete biti sigurni da će rezultat vašeg dizanja ruke trajati mnogo godina. Međutim, vaše telo će ipak postepeno starenje i koža, što dalje može dovesti do pojave mlohavih mesta. Ako ste nakon operacije stekli mnogo težine, a zatim izgubili na težini, i dalje će se pojaviti dodatni kožni nabori. U svakom slučaju, stepen opuštenosti kože će biti mnogo manji nego prije operacije.
Da bi se osigurala sigurnost, kao i najljepši i zdraviji rezultati, važno je da posjetite svog plastičnog kirurga onoliko puta koliko je potrebno za obavezne preglede u skladu s uputama i uvijek u slučaju bilo kakvih promjena u vašim rukama. Slobodno kontaktirajte hirurga ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
Moguće komplikacije nakon podizanja ruku
Srećom, ozbiljne komplikacije nakon operacije zatezanja ruku nisu česte. Ova operacija je najbolja opcija u pitanju pomlađivanja ruku i obično se odvija bez ikakvih negativnih posljedica.
Svaka hirurška intervencija predstavlja određeni rizik. Neke od mogućih komplikacija nakon operacije su:
• Negativna reakcija na anesteziju
• Hematom ili seroma (nakupljanje krvi ili tekućine ispod kože, što može zahtijevati kasnije uklanjanje)
• Infekcije i krvarenje
• Promena osetljivosti
• Ožiljci
• Alergijske reakcije
• Oštećenje ispod tkiva
• Nezadovoljavajući rezultati koji mogu zahtijevati dodatne operacije.
Možete pomoći u smanjenju određenih rizika tako što ćete pratiti savjete i upute vašeg plastičnog kirurga, prije i poslije operacije zatezanja ruku.
Uklanjanje masti iz ruku pomoću kozmetičkih metoda
U teškim slučajevima, kada samo fizička vežba ne izgubi na težini i smanji količinu ruku, specijalisti kozmetičara će doći na spas. U njihovom arsenalu postoji mnogo sigurnih i efikasnih sredstava za uklanjanje masti iz ruku:
- posebne obloge (od 1100 rubalja), što će pomoći smanjiti njihov volumen. Ova metoda će biti efikasna ako problem nije previše izražen.
- ultrazvučna liposukcija - 1750 rubalja. Ova metoda je najviše benigna, ne oštećuje kožu, rezultat je primjetan gotovo odmah.
- hirurška liposukcija ruku - od 48.400 rubalja. U ovom slučaju, koža ostaje mali trag, koji se u kratkom vremenu potpuno raspada.
Kroz male rezove na koži, ubacuju se posebne tanke cevi za uklanjanje potkožne masnoće.
Postupci liposukcije se izvode pod opštom anestezijom, tako da pacijent ne osjeća ništa. Već nakon nedelju dana biće moguće vratiti se u uobičajeni život.
Visokokvalifikovani stručnjaci za Slimclinic će pomoći da se izbegne nepotreban rizik i vrati elegancija linija i lepota ruku na siguran način.
Pravilna ishrana je pola uspjeha
Uklonite iz svoje ishrane sve masne, visoko kalorijske namirnice, kao i proizvode koji sadrže previše aditiva. Pokušajte smanjiti količinu upotrijebljenih začina, začina i soli. Obavezno započnite jutro s ugljikohidratima kako biste napunili baterije za cijeli dan. Navečer je takva hrana strogo zabranjena. Pokušajte da pređete na sveže povrće i voće, kao i na kuvana jela (pileći file, riba, itd.).
O slatkim napitcima i sokovima također treba zaboraviti. Na treningu uzeti samo pročišćenu vodu, u kojoj neće biti nečistoća i soli. U svakodnevnom životu pijte zeleni čaj bez šećera. Ako zaista želite slatko, pojedite nešto meda ili suho voće.
Doing housework
- Dumbbells
Ne postoji bolji način da se ukloni mast iz ruku nego vežba sa tegovima. Pa, ako uspijete dobiti cijeli set za daljnje povećanje opterećenja. Treba početi od male težine - oko 500 g. Inače, sledećeg dana nakon treninga ne možete čak ni odložiti viljušku sa stola, vaši mišići će toliko boleti. Ako još uvijek ne možete kupiti bučice, koristite uobičajene pola litre vode.
Prvo, izvedite ljuljanje. Stojte ravno, noge u širini ramena, raširene ruke. Na račun vremena - spuštamo slučaj na lijevo, na račun dva - poravnavamo, na račun tri - spuštamo ga desno. Ponovite dva ili tri minuta.Obratite pažnju na činjenicu da laktovi nisu savijeni, a zglobovi nisu opušteni.
Sledeća vežba je penjanje. Pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Samo ovaj put ruke na uzdisaj su dovedene do ramena, dok udišu - idu gore. Lijep seks se preporučuje pedeset puta u tri pristupa.
- Pushups
Push-upovi sa zida ili poda su još jedan dobar način za uklanjanje masti iz ruku. Međutim, oni moraju biti pravilno izvedeni, inače efekat vježbi neće biti nikakav. Potrebno je pratiti postavljanje dlanova, tijela, itd. Pa, ako prvi put budeš kontrolisan sa strane. A najvažnije je da ne dajemo previše tereta, čak i ako savladate sve savršeno. Inače će se umjesto masnoće pojaviti ogromni mišići koji ne daju eleganciju i milost slatkim i nježnim djevojkama.
- Elastična traka
Tape-shock absorber će vam omogućiti da dovedete svoje ruke u formu, pomažete da se oslobodite bolova u leđima i vratu. Glavna prednost ovog uređaja je što praktično nije lošiji od običnih kućnih simulatora. Osim toga, uz njegovu pomoć, naprezat ćete mišićnu grupu koja ostaje neiskorištena tijekom povlačenja i sklekova.
Stojte u sredini ekspanzera, stegnite krajeve rukama (odlično ako je elastična traka opremljena udobnim ručkama). Prevladavajući otpor, povucite gumu što je više moguće, a zatim je polako spustite. Po završetku dva pristupa 50 puta, odmah pređite na drugu vežbu. Ne uzimajte duge pauze, čak i ako ste jako umorni.
Sada bacite žvaku iza leđa, ispružite ruke horizontalno. Pokušajte držati dlanove zajedno, kao da želite pljeskati. "Aplaudirati" treba oko dva minuta. Prvi put, ako je traka suviše čvrsta, nećete biti u mogućnosti da donesete četkicu čak 10 cm.Nemojte očajavati, nakon nekoliko treninga možete lako prevladati ovaj otpor.
Idemo u grupne časove
- Plivanje
Opterećenje koje se daje rukama za vrijeme kupanja u bazenu ili moru nije usporedivo ni s čim. Masti iz gornjeg dijela tijela odlaze tijekom prva dva do tri mjeseca. U isto vrijeme nećete dobiti veliku mišićnu masu, koju možete zaraditi upravo u teretani. Jedini negativ je rizik povećanja volumena u ramenima. Da biste izbegli takvu nevolju, morate se nositi sa iskusnim instruktorom.
- Aerobik
Odlaskom u fitnes klub obavezno navedite da se trebate riješiti masnoća na rukama. U ovom slučaju, trener će za vas razviti set vježbi, čiji će glavni fokus biti na problemskom dijelu tijela. Ako želite, možete dobiti video lekcije kako biste sami igrali sport. Međutim, grupne klase će i dalje biti efikasnije.
Kako se baviti sportom bez štete po zdravlje
Nije bitno ako vežbate kod kuće ili idete u grupne časove, rizikujete svoje zdravlje. Slažem se, nisu svi fitness centri podučavani od strane iskusnih profesionalaca. Pored toga, instruktor takođe nema uvek vremena da prati svakog učenika. Što se tiče samo-proučavanja, veoma je teško za neiskusne početnike da odmah upravljaju okruženjem. Kao rezultat, naprezanje mišića, bol u zglobovima, slabost. Da biste izbegli neprijatne posledice, morate se pridržavati sledećih pravila.
- Opterećenje postepeno. Ne pokušavajte da izvršite normu u prvom mesecu ako nikada ranije niste uzeli bučicu u ruke.
- Smanjite količinu vežbanja ako imate jako bolno telo nakon treninga.
- Prestanite sa vežbanjem ako osećate nelagodnost ili trnkost u zglobovima, mišićima.
- Nakon treninga treba odmoriti. Nema potrebe da sedite u teretani svaki dan, inače jednostavno iscrpite svoje telo. Najbolja opcija je da pohađate nastavu dva ili tri puta sedmično, po mogućnosti u večernjim satima.
Radimo masažu
Naravno, masaža ruku nije tako efikasna kao vježbe za bućice.Međutim, ako se kombinuje sa fizičkim naporom i pravilnom ishranom, onda se pozitivni rezultati mogu postići mnogo brže. I nije potrebno ići na procedure u skupim kozmetičkim salonima. Masirajte ovaj deo tela i domaći.
Umesto maslaca, možete tražiti rastopljeni med ili kremu za povlačenje. Pre nego što počnete, preporučuje se da uzmete topli tuš da opustite mišiće. Ne zaboravite napraviti piling, koji će vam pomoći da uklonite mrtve čestice ćelija. Kroz očišćenu kožu, aktivnim elementima će biti mnogo lakše da utiču na masne naslage.
Budite oprezni! Nakon masaže medom, na modricama mogu ostati male modrice. Oni prolaze prilično brzo - drugog trećeg dana. Ali teško da prvi put hoda s tamnocrvenim mrljama na tijelu. Stoga, nakon postupka, nanesite poseban alat kako bi spriječili njihov izgled. Takodje, ne zaboravite uzeti tuš kako bi se doveli u ton.
Hirurška intervencija
Pristajući na liposukciju, treba da shvatite da se nakon nekog vremena masnoća može vratiti. U svakom slučaju, morat ćete dobro jesti i voditi zdrav način života. Stoga je vredno pribjeći takvim ekstremnim mjerama samo kada ne postoji drugi način da se dovedemo do izražaja. Preporučuje se posjetiti običnog liječnika (nutricionista). On će utvrditi da li zaista imate višak masnog tkiva i potvrdili da ne možete bez operacije.
Međutim, u većini slučajeva, seksualni odnos je jednostavno previše lijen da bi se samostalno bavio ovim problemom. Uostalom, odustati od svoje omiljene brze hrane i početi kuhati za par je vrlo teško. A ovo nije sport. Ali ako se skupite i ne opustite, pozitivni rezultati neće vas čekati.
Uzroci masti u rukama
Masne naslage u rukama i leđima uvek ukazuju na prisustvo viška težine. Često može biti uzrok starosne promjene kada postotak mišićne mase postaje sve manji.
Uzrok ove nevolje je takođe hrana visoke kalorijske hrane i nedostatak fizičke aktivnosti. Postoje slučajevi kada se težina povećava nakon upotrebe različitih dijeta, a postoje i takozvana problematična područja. To jest, ona mjesta u kojima se voli deponirati mast. U početku, dolazi do brzog mršavljenja, a na kraju dijete brzo dobija na težini. To je zbog neuspjeha u metabolizmu.
1. Trening snage
Predstavljaju najefikasniji način borbe protiv gojaznosti. Osim toga, dopuštaju ne samo da se ukloni višak masnoće iz područja problematičnih područja, već i da se pumpaju mišići cijelog tijela. Regularna snaga opterećenja čini sliku malom, dok su mišići elastični i istaknuti. Biceps i triceps - to su ciljni mišići koji će morati da rade. Masne naslage na rukama se talože upravo u području ovih mišićnih grupa. Ovi mišići dobro reaguju na fizičke napore, mogu biti savršeno izrađeni i sagorevati masti, zamenjujući ih lepim opuštanjem mišića.
Neophodno je izvršiti određene vježbe s ciljem razrade mišića ruku i podlaktica:
- Počinjemo trening snage sa zagrijavanjem. Naglasak je stavljen na rameni pojas, kako bi se razvili zglobovi i zagrijali mišići.
- Podizanje na vodoravnoj traci uz uski zahvat. Preporučuje se svima koji žele da imaju tanak, napregnut i elastičan mišić. Fat pri ruci "nije prijateljski" sa pull-up i push-upovima!
- Podignite uspone sa poda. Efikasno vežbanje na ramenu. Razvija zglobove, jača mišiće, formira njihov reljef. Za one koji ovu vježbu stalno izvode, nema masti u rukama i ramenima.
- Savijanje ruku sa bučicama. Razvija biceps, formira reljef, aktivira sagorevanje masnih naslaga.
- Savijanje ruku sa jednom bučicom iza glave. Veliki opterećenje tricepsa. To je jedna od najefikasnijih vežbi na podlaktici. To je odlična prevencija opuštene kože podlaktice.
- Planck. Jedna od najpopularnijih vježbi za podlaktice je u tom području da se nalaze masne jastučići. Planck doprinosi skladnoj raspodeli opterećenja na glavne mišićne grupe.
Nutricionisti oprez - ne možete probati na sebi razne dijete. To može dovesti do zdravstvenih problema. Jedini razumni način da izgubite težinu je ograničenje potrošnje visokokalorične hrane i vježba. Samo takve mjere mogu smanjiti obim ruku.
Veliko je iskušenje da brzo smršavite, bukvalno za nedelju dana, da jedete samo salate ili samo kefir. Ali ova metoda može u velikoj mjeri naškoditi zdravlju. Najčešće, nakon što se ova težina vrati vrlo brzo. Oni koji sporije izgube težinu, zbog organizacije pravilne i racionalne ishrane, najčešće zadržavaju dostignutu težinu i ne dobijaju masnoću.
Ako svake sedmice izgubite težinu za četiri stotine grama, to je dokaz da ste ispravno sastavili svoj meni u kombinaciji sa fizičkim naporom. Principi moraju biti u prvom planu racionalnost i ravnoteža. Telo treba da dobije sve neophodne hranljive materije, a istovremeno treba smanjiti sadržaj kalorija u proizvodima.
Ovo se može postići eliminacijom upotrebe svih prženih namirnica. Korisne metode toplinske obrade - ključanje, pečenje, pečenje bez ulja. Ako volite pržena jela, morat ćete ih odustati - previše su kalorije!
Koja hrana ispunjava zahteve pravilne ishrane?
- Pileće meso niske masnoće. Izvor proteina koji je potreban telu, posebno tokom vežbanja. Odlično jesti za ručak s povrćem, začinskim biljem, začinskim biljem,
- Riba i plodovi mora. Sadrže lako probavljive proteine, čitav skup mineralnih materija, vitamina. Dobro je uključiti u večeru dopunjavanje povrćem i začinskim biljem,
- Mlijeko i mliječni proizvodi. Njihov sadržaj masti bi trebao biti od 2,5% do 3,2%. Hrana bez masti je bolje ne jesti, nije korisna za organizam, jer im nedostaje vitamin A. A to znači da se kalcij neće apsorbirati, ali je to građevinska cigla za naše kosti,
- Povrće i povrće. Izvori vitamina, minerala i vlakana. Celuloza upija vodu, masti i uklanja ih iz tijela,
- Žitarice. Sadrži vitamine i minerale. Tokom perioda gubitka težine, mogu se koristiti u ishrani u razumnim količinama nekoliko puta nedeljno, a samo ujutro,
- Bobice i voće. Korisno za tijelo, pomaže sagorijevanje masti, sadrži vlakna, koja ne dopuštaju prejesti, stvarajući osjećaj punine. Uključite ih u meni preporučuje se ujutro.
3. Gimnastika
Sve gimnastičke vežbe su vaši asistenti u borbi za lijepu vitku figuru! Razvijaju zglobove, treniraju mišiće, doprinose formiranju prekrasne linije ruku i ramena. Redovne gimnastičke klase savršeno se kombiniraju sa vježbama snage, uključujući i masne naslage problematičnih područja u pazusima, ojačati mišiće i ligamente.
Gimnastika pomaže mnogima da se drže u dobrom fizičkom stanju. Možete uspješno vježbati vježbe joge. Savršeno uklanjaju opuštenu kožu, pored toga što blagotvorno utiču na njihovo zdravlje, oslobađaju stres i daju dobro raspoloženje.
Ne smijemo zaboraviti da je važna točka ove gimnastike izmjena napetosti i opuštenosti. Vježbe se izvode polako i glatko. Pažnja je usredsređena na disanje i njihovo merenje i svesnost.
Preporučljivo je raditi joga vežbe (asane) u kombinaciji.Da bi se ojačali mišići ruku, praktikuju se sledeće asane: "Posezanje psa sa navlakom", "Poziranje psa sa cevčicom", "Poza mudraca", "Luk" i drugi. Treninzi može se prakticirati svaki drugi dan - Ovo je najbolja opcija.
4. Vodeni tretmani
Plivanje u bazenu ili na otvorenom moru, tuširanje, sipanje hladne vode iz kašike ima veliki uticaj na opšte stanje organizma, ubrzava sagorevanje masti, aktivira metabolizam, tonizira kožu, pomaže jačanje mišića. Ovi divni alati su veoma jednostavni za upotrebu i ne zahtevaju velike troškove, a koristi od njih su prilično uočljive. Oni se dobro koriste zajedno sa drugim metodama koje su gore opisane. Moramo zapamtiti neke karakteristike:
- Temperatura vode treba postepeno da se smanjuje.
- Možete početi brisanjem vlažnim ručnikom - naizmjence sa toplom i hladnom vodom. Ova metoda takođe ima veliki uticaj na sagorevanje masti.
- Kod kontrastnih procedura, neophodno je početi sa toplom vodom, a završna faza je da se preko nje izlije hladna voda.
- Izlaganje hladnoj vodi mora biti manje vremena nego vruće.
- Ako se bojite hladne vode, možete posjetiti bazen. Voda u njoj je obično ugodna ugodna temperatura, a plivanje je dobar način za jačanje mišića i elastičnost kože.
5. Pijenje čiste vode
Prije svega, voda na sobnoj temperaturi treba piti ujutro na prazan želudac. Onda tokom dana, u malim gutljajima.
Ne postoje standardi za količinu vode koja se pije dnevno. Slušajte svoje telo - ovo je kriterijum za koji treba da se fokusirate. Boca vode bi uvijek trebala biti vidljiva tako da ne zaboravite da popijete gutljaj!
Voda čisti tijelo, pomaže eliminirati toksine, otapa i uklanja iz tijela sve što mu nije potrebno. U vodu možete dodati komad limuna, kašiku pire od brusnica ili lingonije. Ove divne zdrave bobice se prodaju zamrznute tokom cele godine.
Dobro nadopunjuje gimnastiku i vježbe snage. Gnječenje i brušenje, koje se izvode energičnim tempom, savršeno utiče na potkožno masno tkivo, ubrzavajući sagorevanje masnih naslaga.
Masaža se može povjeriti specijalistu, a to možete i sami. Nanesite sva sredstva za masažu iu pravcu od dna do udarca i gnječite problematična područja podlaktice i ramena. Masiramo svaki drugi dan. Nakon postupka morate se odmoriti pola sata.
7. Oblozi
Obloge treba koristiti da utiču na telesnu mast. sa morskom soli ili morskom travom. Oni djeluju na potkožno masno tkivo, ubrzavaju protok limfata, izlučuju celulitne tuberkule, uklanjaju edeme tkiva.
Da bi se obavila procedura umotavanja soli, pomiješajte sol sa biljnim uljem, rasporedite ga masažnim pokretima preko područja podlaktice i pokrijte filmom za hranu i ručnikom u više slojeva. Vreme ekspozicije je trideset minuta. Alge parni u kipućoj vodi, ohladite i postupite na isti način kao u prethodnom slučaju. Nakon toga isperite kožu i nanesite kremu ili svako biljno ulje.
Da biste imali tanku i ukusnu sliku, morate sami izabrati kompleks uticaja koji vam se sviđa. Ali obavezne komponente su fizičke vežbe i uravnotežena ishrana. Naše telo reaguje sa zahvalnošću što brine o tome. Potrebno je samo napraviti prvi korak ka vašem zdravlju i novoj vitkoj silueti!
