Kako se riješiti lošeg raspoloženja i depresije

Šta je depresija?
Iz razgovora sa psihoterapeutom S. V. Timofeevom
Depresija ili depresija - jedan od sedam smrtnih grijeha opisanih u poslanici Ivana Zlatoustom (zavist, škrtost, bludnost, proždrljivost, ponos, potištenost, ljutnja).
Ubrzani ritam života, nedostatak fizičkog napora, visoki intenzitet rada dovodi do stalne nervozne napetosti kod ljudi. Ako se takvi eksterni faktori kao gubitak voljenih, razvod, hronična bolest, stalni nedostatak novca, nerazumijevanje rođaka preklapaju na ovoj pozadini, onda život počinje gubiti smisao. Takva osoba je stalno u sumornom stanju, sve ispada iz njegovih ruku, on postaje apatičan, odsutan, razdražljiv, počinje da razmišlja o samoubistvu.

Depresija (od latinskog. Deprimo - „lomiti“, „lomiti“) - Mentalni poremećaj. Glavni simptom depresije je smanjeno raspoloženje i smanjenje ili gubitak sposobnosti za uživanje (angedonija).
Dodatni simptomi depresije mogu biti smanjeno samopoštovanje, neadekvatno osećanje krivice, pesimizam, narušena koncentracija, poremećaji sna i apetita, i suicidalne tendencije.
Teške oblike depresije karakteriše takozvana “depresivna trijada”: smanjenje raspoloženja, inhibirano razmišljanje i motorna inhibicija.

Depresija može biti simptom određenih fizičkih bolesti i nuspojava određenih lijekova i tretmana, ako uzrok depresije nije očigledan i depresivni poremećaj se javlja bez vanjskih utjecaja, ova depresija se naziva endogena.

Kako izlečiti depresiju? Kako se sami riješiti depresije - 10 načina.

Evo nekoliko savjeta:

Depresija je podsvjesna želja da vam bude žao. Dakle, čoveku je potrebno govoritiplakati u prsluku. Ali depresija - zarazna stvar, prenosi se lako, nema potrebe da se njihova nesreća prebacuje na tuđa ramena. Bolje je kontaktirati stručnjaka specijalista. Povlačenje u posjetu psihoterapeutu ne isplati. Depresija može uzrokovati čir na želucu, atopijski dermatitis, bronhijalne ulkuse.

Recepti narodnih lijekova za samostalno liječenje depresije:

1. Miješati u jednakim dijelovima lišće satova tri lišća, paprene metvice, korijen valerijane. 1 tbsp. l zbirka sipati 1 šalicu kipuće vode, inzistirati 30 minuta. Pijte 1-2 čaše uvečer ili 3 puta dnevno pola čaše pola sata prije obroka.
2. Na sličan način se priprema i prihvata mješavina hmelja i korijena valerijane.
3. 4 tsp. Mažurana sipati 1 šalicu kipuće vode, inzistirati. Uzmite 1/3 šolje 3 puta dnevno.
4. Uz povećanu nervnu razdražljivost i nesanicu u čaši tople vode rastopiti 1 žličica. med, dodajte sok od 1/2 limuna. Pijte ovo piće 3 puta.

Suočavanje sa depresijom na sopstveni način - savet dr.

Depresija ima različite tipove i zavisi od prirode osobe. Ako je od djetinjstva navikao na strpljenje, onda je njegova sudbina depresivna apatija. Ako osoba pripada aktivnim ljudima, onda počinje da oseća anksioznost i strah, jer ne može rešiti probleme na svoj uobičajeni aktivan način.
Ako prepoznajete depresiju u to vrijeme, možete je se riješiti brzo i bezbolno. Čim osetite prve simptome depresije, odmah kontaktirajte psihoterapeuta, jer ako ne lečite depresiju, ona će postati hronična sa čestim egzacerbacijama, metabolizam će se promeniti, osoba će izgubiti interes za život. Ali čak iu ovoj fazi moguće je pomoći pacijentu sa antidepresivnim tretmanom, ali je bolje početi sa preduzimanjem mera u početnoj fazi, a ne dozvoliti depresivno raspoloženje.
Da biste si pomogli da ne padnete u depresiju, možete koristiti narodne lijekove.

1. Od lošeg raspoloženja pomoći aromaterapiji. Nanesite 2 kapi ulja bergamota na maramicu i povremeno udišite ljekovitu aromu.
2. Čaj od hiperikuma takođe poboljšava raspoloženje nakon 10-14 dana uzimanja.
3. Od slabosti nervnog porekla - ujutro obrišite slanom vodom - 1 čajnu žličicu. na 1 čašu vode.
4. Od nervoze, anksioznosti pomaže infuziju sakupljanja bilja: kantarion, šišarke, valerijane. Hmelj se može zameniti melisom.
5. Osjećaj straha će vam pomoći da pobedite čaj iz bosiljka.
6. Da ojača nervni sistem - infuziju lišća i korijenja jaglaca.
7. Za nesanicu i nervne poremećaje - čaj od listova paprene metvice.

Šta je depresija?

Depresija je mentalni poremećaj povezan sa promjenama raspoloženja, padom socijalne i vitalne aktivnosti, motoričkom retardacijom.

Depresija pogađa više od 350 miliona ljudi širom svijeta. Od toga, veći procenat žena. Najstrašniji efekti depresije su samoubistvo.

Vrste depresije

U medicini postoje dva glavna uzroka depresije: endogena, to jest, ona koja je nastala kao rezultat drugih ljudskih bolesti, također poznatih kao somatski, i depresije koja je nastala kao rezultat nekog događaja ili situacije (reaktivna depresija).

Ako se u drugom slučaju najčešće koriste terapija lijekovima i psihoterapija, u prvom slučaju - glavni faktor da eliminiše depresiju je stvarna eliminacija ljudske bolesti koja ga je izazvala.

Uzroci i tipovi depresije

Veoma retko, depresija dolazi od trivijalnosti. Obično bi to trebala biti neka ozbiljna bolest, psiho-emocionalni šok. Na primjer, smrt rođaka, teška bolest voljene osobe ili voljene osobe, gubitak dobrog posla, nedostatak novca za najpotrebnije. Inače, depresija i loše raspoloženje mogu dovesti do pojave mnogih povezanih bolesti.

Pojavljuje se kao reakcija na ono što se dogodilo u životu. Stres, agresivnost drugih, perfekcionizam - sve to može pogoršati simptome. Stoga, stručnjaci preporučuju da se ne povlačite u sebe, već da podelite svoja iskustva sa drugima. U krajnjem slučaju, sve napišite u dnevnik. Nakon nekog vremena, iskustvo neće izgledati tako važno.

Pojavljuje se bez utjecaja bilo kakvih vanjskih faktora. Do danas se endogena depresija smatra najtežom i opasnijom. U ovom slučaju, pomoći će samo dugoročno liječenje lijekovima. To ne samo da pogoršava raspoloženje bolesne osobe, već i počinje mentalnu retardaciju, kada osoba ne može brzo odgovoriti na osnovna pitanja. Takođe, pacijent ima problema sa mišićno-skeletnim sistemom. Osoba može stajati na jednom položaju nekoliko minuta ili će mu biti teško da ustane iz kreveta ujutro.

Ova vrsta depresije se obično javlja u jesen i zimu. Nedostatak svetlosti, vitamina, lošeg vremena - sve to utiče na naše stanje. Stoga, kako bi se izbjegli blues, pokušajte organizirati mali odmor. To može biti putovanje u tople zemlje, kupovina novih stvari, itd.

To je sporedni efekat uzimanja određenih lekova. Traje depresija sa dva mjeseca na godinu i pol. U ovom slučaju, osoba se osjeća krivom u svim neuspjesima. Čini mu se da bi bez njega svijet bio mnogo bolji. Ako se to desilo vama ili vašoj porodici, trebali biste privremeno prestati uzimati pilule za spavanje, neuroleptike, sedative, opojne droge. Uklonite alkoholna pića iz svog života.

Razlog su somatske bolesti. Zbog toga je važno da duga i dugotrajna depresija bude podvrgnuta kompletnom medicinskom pregledu. Inače, čak i običan grip, dijabetes ili traumatska povreda mozga može dovesti do lošeg raspoloženja.Često se takve promjene događaju kod trudnica i majki koje su već rodile.

Simptomi depresije

Prije nego se odlučite za liječenje ove bolesti, morate se pobrinuti da zaista imate depresiju, a ne samo razmaženo raspoloženje. Dakle, prvi znaci: imate više od pet dana depresije, ne možete se fokusirati na određene stvari. Ne zanima vas ništa, dok stalno razmišljate o istoj stvari. Bojite se bilo kakvih promjena, dok ne možete posebno navesti uzroke straha. Noću ne možete zaspati, ali tokom dana ste stalno pospani.

Drugi simptom je oštar gubitak težine. Istovremeno, bolesna žena ne želi ništa da jede. Često, tokom depresije, devojčice gube seksualnu želju, javlja se nelagodnost u stomaku ili grudima, kao da stavljaju cigle na svoja tela.

Tretman reaktivne i sezonske depresije

Postoji nekoliko načina za lečenje depresije. Koji je od njih bolje izabrati, potpuno zavisi od vašeg psiho-emocionalnog stanja. U svakom slučaju, pre nego što počnete sa takvim eksperimentima, obavezno se konsultujte sa specijalistom. To će pomoći da se izbjegnu mnoge negativne posljedice.

Kako se riješiti depresije psihologa samozavaravanja žena

Da biste se riješili anksioznosti, razdražljivosti, prije svega, potrebno je utvrditi prisutnost njenih simptoma. Depresija se može prepoznati po sledećim simptomima:

1) no desire. U normalnom stanju, naš mozak jednostavno ne može, ali želi nešto i postaviti određene zadatke za nas. Ako "ne želite ništa" je prvi znak depresije,

2) hroničnog umora, opipljiv i na fizičkom i emocionalnom nivou. Takav zamor je stalno prisutan, uključujući i nakon spavanja, a ne samo zbog obavljenog posla,

3) uglavnom loše raspoloženje, anksioznost,

4) promena stavova prema seksualnoj intimnosti. Ako je ranije seks bio zadovoljstvo, sada donosi samo samosažaljenje i osećanja. depresija, anksioznost,

5) promene u odnosima sa ljudima širom sveta. Ljudi izgledaju opsesivno, neugodno, nezanimljivo. Može biti prisutan osećaj straha.
Andrej Kurpatov otkriva sve simptome depresije (uključujući postporođajnu) u svojim knjigama, kao i savjetuje psihologa o tome kako prevladati depresivno stanje (Kako se riješiti anksioznosti i razdražljivosti depresije - Kurpatov).

Ako ste primetili navedene simptome, najbolje bi bilo da kontaktirate psihologa. Ako iz nekog razloga to nije moguće, poslušajte savjete psihologa o tome kako se riješiti depresije i tjeskobe kod kuće:

• Preuzeti odgovornost za stanje u kojem se nalazite. Važno je naučiti se nositi sa svojim problemima sami,
• gledati inspirativne, pozitivne filmove,
• izbjegavajte usamljenost: pokušajte komunicirati s ljudima, prisustvovati zanimljivim događajima,
• prihvatite pomoć drugih ljudi
• ne pijte alkohol,
• spavajte više u pre-ventiliranoj prostoriji,
• obavite jednostavne fizičke vežbe
• pokazati nesebičnost nekome od ljudi oko vas, pružiti ruku drugoj,
• Pokušajte prakticirati pozitivne afirmacije.
Nastojte da poboljšate kvalitet svog života, i vaše emocionalno stanje će se poboljšati.

Kako da se oslobodite anksioznosti, depresije i razdražljivosti možete sami pronaći u istoimenoj knjizi Andreja Kurpatova. U njemu psiholog daje praktične savjete, nakon čitanja koje ćete naći odgovore na mnoga vaša pitanja i prestati patiti.

Kako se zauvek osloboditi depresije i stresa kod kuće

Da biste se riješili depresije kod kuće, slijedite ove smjernice:
1) Uklonite uzrok depresije., razdražljivost, anksioznost. Ljudi koji se osećaju pod stresom, nevoljeni rad ili drugi izvor negativnosti treba da nestanu iz vašeg života,

2) Promenite svoju ishranu. Jedite više sveže hrane, povrća i voća. Možda ćeš upravo sada izgubiti nekoliko dodatnih kilograma,

3) ažurirajte svoju garderobu, promijenite sliku,

4) očistiti kuću, uredite namještaj kako želite. Vanjska situacija utječe na unutarnje stanje osobe,

5) naći nešto zabavno. Psiholozi koji praktikuju, uključujući dr. Kurpatova, preporučuju uključite se u hobi, jer pomaže da se izvuče iz depresije,

6) gurajte se da izvrši djelo koje nije davno riješeno. Na primer, skok padobranom može ponovo napuniti emocionalno stanje i osloboditi se stresa,

7) ne komuniciraju sa pesimistima. Zapamtite: postajete kao ljudi sa kojima često interagujete.

Lijek za usamljenost i loše raspoloženje

Pokušavajući da se oslobodite depresije, treba da znate da nije lako osloboditi se osećaja usamljenosti bez promene vašeg stava prema ovom stanju. Mnogi ljudi sanjaju da budu sami, ali nemaju takvu priliku. Pronađite prednosti u svojoj poziciji: angažujte se, svoj izgled, svoju omiljenu stvar. Priuštite si ukusno jelo.

Nakon toga, pronađite broj prijatelja s kojima želite razgovarati i ponudite da ih upoznate. Pokrenite inicijativu i budite sigurni: vaš poziv će biti dobrodošao. Od lošeg raspoloženja, stresa, razdražljivosti, anksioznosti neće ostati trag.
U Kurpatovim knjigama možete dodatno pročitati o fenomenu usamljenosti.

Kako se riješiti kroničnog umora

Da biste se riješili depresije, stresa, tjeskobe je moguće kod kuće, ako slijedite jednostavna pravila. Možete eliminisati hronični umor, anksioznost, razdražljivost na sledeći način:

• jesti dobro. Jedite manje ugljenih hidrata, jer izazivaju pospanost. Pročitajte o efektima ishrane na emocionalno stanje u knjigama Dr. Kurpatova,

• trošite manje vremena na kompjuter. Ako to nije moguće, češće mijenjajte položaj, radite samo-masažu, vježbanje,

• idite u krevet najkasnije do 23.00. Trajanje mirovanja - najmanje 8 sati

• Prošećite na svježem zrakučešće provjetravajte prostoriju

• koriste vitaminske komplekse (U ovom slučaju, preporučljivo je da se prvo konsultujete sa svojim lekarom, a ne da sami birate vitamine).
Psiholog Kurpatov piše u svojim knjigama o prevazilaženju depresije i osjećaju umora. Tu autor daje savjete koje je lako pratiti kod kuće.

Postporođajna depresija koliko dugo traje i kako je se riješiti

Postporođajna depresija javlja se u 5-7 žena od 10, može trajati i do nekoliko godina. Kako se sami riješiti depresije i tjeskobe? Evo nekoliko savjeta:

1) pravilno odrediti prioritete. Na prvom mjestu - beba (zdrava, hranjena, suha). Njegovo stanje je direktno povezano sa stanjem majke. Na drugom mjestu - odmor moje majke. Dete spava - majka mora i da spava. I kućne poslove - na trećem mestu. Postporođajna depresija će se povući samo ako slijedite ovo glavno pravilo,

2) prihvatite pomoć drugih ljudi i zatražiti pomoć kada je to potrebno,

3) samostalno isplanirajte dan, dijeli slučajeve na velike i manje. Ne pokušavajte da radite previše stvari, ne preopterećujte se. Postporođajna depresija može nastati upravo zbog velikog opterećenja izvanrednih slučajeva,

4) jesti potpuno i redovnodok ne iscrpljujete kuvanje složenih jela,

5) mazite sekada je dijete uključeno u nekog drugog.Kupajte se, napravite masku za lice, posjetite salon ljepote. Videćete: raspoloženje će se odmah podići, a postporođajna depresija, razdražljivost i anksioznost će nestati. Psiholog i psihoterapeut Kurpatov daje savete da izdvojite vreme za sebe.

Kako pomoći prijatelju da se riješi depresije, apatije i depresije

Da bi pomogla prijateljici da prevaziđe anksioznost i stres, treba da otkrijete uzrok lošeg raspoloženja. Pričajte prijatelju, budite dobar slušalac.
Posle toga, neće biti suvišno da joj pomognete u kućnim poslovima - da uradi čišćenje, da ode u kupovinu. Za vas će to biti elementarno, ali za nju će takva pomoć izgledati značajna.
Zapamti šta je uvek volela da radi. Idite u park, na izložbu, u kino. Pomozite joj da promijeni situaciju i dopusti joj da se osjeća usamljeno - ne radi se o njoj. Videćete: uskoro će postati mnogo lakše, anksioznost i stres će nestati.

Kako žene počinju živjeti prvi nakon raskida

Kako se riješiti depresije nakon samostalnog rastanka kod kuće? Poslušajte sljedeće savjete psihologa, psihoterapeuta, uključujući Kurpatov:
• komuniciraju sa prijateljima, rođacima. Povjerljiva komunikacija, šetnje, tradicionalne nedjeljne večere sa porodicom pomoći će vam da izađete iz depresije i prevaziđete razdražljivost i usamljenost,

• vodite računa o svom izgledulepo se oblači. Primetićete promene u emocionalnom stanju oko dve nedelje,

• promenite način života na bolje. Počnite raditi nešto novo, a vaše tijelo će reagirati na potpuno ponovno pokretanje, uključujući neuropsihološko stanje,

• odmoriti fizički i psihički. Vežbajte, preferirajući aktivni oblik fizičke relaksacije. Psihološki odmor predstavlja izbjegavanje sukoba i sporova. Stres i razdražljivost više neće biti vaši stalni pratioci.

Vođeni ovim jednostavnim savjetima psihologa, sigurno ćete se riješiti depresije (uključujući postporođajnu), anksioznosti i razdražljivosti. Verujte u sebe, i uspećete.

Kako sami izliječiti depresiju

Period rađanja i proces rađanja može imati štetan učinak na mentalno zdravlje majke, što uzrokuje depresiju. Za tako presudan trenutak u životu žene treba da se pripremite unapred, pročitate odgovarajuću informativnu literaturu, pokušate da obnovite svoje poglede, navike paralelno sa procesima koji se odvijaju u skladu sa voljom prirode. Mlada majka nije uvijek u stanju nositi se s nervozom, tako da će biti korisno da se upoznate s načinom liječenja depresije bez lijekova koji se ne preporučuju u ovom periodu.

Tokom trudnoće

Promene u nivou hormona tokom trudnoće direktno utiču na čestu promenu raspoloženja, pojavu suza, percepciju sveta u negativnom svetlu, može izazvati anksioznost i depresiju. Kako ne bi naštetio razvoju fetusa, antidepresivni lijekovi su nepoželjni. Glavni tretman za depresiju tokom trudnoće je odnos same žene, članova porodice i bliskih prijatelja.

Na istu promenu izgleda možete drugačije reagovati: "Oporavio sam se, pojavile su se pigmentne mrlje, niko me ne voli tako" ili "Muž je rekao da je lud za mojim novim stanjem, trudnoća beautificira ženu, unutrašnje svetlo dolazi od nje ". Supružnik, roditelji treba da održavaju pozitivno raspoloženje trudnice, a ne da roni sa njom u depresiju, kada je sve zastrašujuće, loše, nema izlaza bez lekova.

Budući da je u stanju trudnoće, žena može i mora da dozvoli sebi da se više odmara, povećava broj sati sna, čita zanimljive knjige, gleda komedije i radi omiljene stvari.Poseta terapeuta za masažu, salona za manikir i pedikir, frizerskog salona će vam pomoći da se opustite, poprilično pozitivno, zamenite lekove i zaboravite na depresivno stanje. U prvom redu treba voditi računa o sebi i zdravlju, a domaće probleme možemo riješiti kasnije, a ne nužno i od same žene.

Kako se nositi s depresijom nakon poroda

Tešku bolest nazvanu “postpartalna depresija” treba liječiti pod vodstvom psihoterapeuta. Ponekad kratke epizode umora i tuge preuzimaju mlade majke zbog hronične duševne bolesti. Tako da stanje letargije, nedostatka sna, iritacije ne prerasta u pravu bolest, koja može potrajati nekoliko mjeseci, a lijek se mora riješiti, morate dati emocionalnu podršku ženi koja je rodila, često kažu da je još uvijek voljena, željena, da joj pomogne da zaboravi sve strahove i sjećanja o boli.

Fizička pomoć za brigu o detetu će omogućiti mladoj majci da se odmara i opusti više. U prostoriji mora biti dovoljno sunca, šetnje na svježem zraku moraju postati svakodnevni ritual. Njeni bliski saradnici treba da shvate da je najbolji lijek za depresiju za novorođenu majku lijek i psihoterapija, ali briga, pažnja, pomoć, interes za zdravlje, i emocionalno i fizičko.

Liječenje depresije folk lijekovi

Uz pomoć alternativne medicine i bez upotrebe lijekova, pacijent se može nositi s većinom bolesti. Liječenje depresije kod kuće s narodnim lijekovima ima dobre rezultate. Upotreba određene grupe namirnica, biljnih čajeva, pića od strane pacijenata će doprinijeti uravnoteženom unutarnjem stanju, olakšati sindrom uzročne anksioznosti, poboljšati raspoloženje i normalizirati san bez lijekova.

Bilje ublažava nervni sistem

Pacijent može da se oslobodi napetog unutrašnjeg stanja tokom depresije koristeći umirujuće čajeve umesto lekova. Nekoliko dana nakon početka biljnih infuzija, prvi pozitivni znaci će se pojaviti kada sedativi akumuliraju i djeluju u tijelu. Evo nekoliko popularnih recepata u kojima se umesto lekova predlažu narodni lekovi za depresiju i anksioznost.

• Čaj koji se skuva sa matičnjaka ili lišća mente ima prijatan ukus. Posedovanje sedativnog efekta pomoći će da se oslobodite nesanice. Nakon što je u toploj kupki prenoćila s dodatkom izvarka ovih biljaka, tijelo će uroniti u tihi duboki san.
• Cvijeće kenaf, hmelj kukova, metvica, korijen valerijane (udio 1: 1: 2: 2,5) sipati toplom vodom za 6-8 sati. Pijte toplo kao lek nakon naprezanja.
• Napunite mali jastuk osušenim lovcem, lavandom. Idite u krevet, držite se blizu uzglavlja.
• Mirisni umirujući čaj za liječenje depresije će se pojaviti ako uključuje listove jagode, plod gloga, origano, korijen valerijane, korijene božura, cvijeće lipe, nevena. Kuhajte s kipućom vodom, pijte u obliku topline. Sastav se može pojednostaviti, u zavisnosti od toga koje su biljke na lageru.

Hrana bogata magnezijumom

Kako izliječiti depresiju kod kuće bez uzimanja lijekova? Da bi se uklonio osećaj tuge, anksioznosti, bluza, čežnje će pomoći neki proizvodi koji podižu raspoloženje. Na stolu ljudi koji su odlučili da povrate osjećaj smirenosti i povjerenja, mora postojati hrana bogata aminokiselinom triptofanom, kao i tiramin, magnezijum i masne kiseline. Da biste izbegli neželjene efekte u obliku alergijske reakcije na neke komponente, konsultujte svog lekara. Voditelji proizvoda pomažu u prevladavanju depresije:

• povrće i voće koje imaju ne samo bogat kompleks vitamina, već i svijetle boje (paprika, naranče, mrkva, repa, dragun, banane),
• morska riba sa visokim sadržajem masti u mesu,
• pileća juha i belo meso peradi,
• jela od smrznute (ne konzervirane) morske kelj t
• sir svih vrsta i sorti,
• tamna čokolada sa visokim sadržajem kakao zrna,
• orasima,
• heljda, zobena kaša,
• jaja.

Kako se nositi sa depresijom kod kuće

Čak i izvan bolnice, mora se voditi depresivno stanje, a ne samo lijekovima. Posebno će ga biti lako poraziti u početnoj fazi, kada se pojave prvi znakovi. Ne znate kako da se riješite depresije kod kuće bez pomoći lijekovima? Nekoliko djelotvornih preporuka pomoći će vam da se vratite u normalu bez upotrebe droge, onda život neće izgledati sivo, dosadno i beznadno.

Lifestyle change

Nakon pažljivog razmatranja predloženih savjeta za uklanjanje depresije bez upotrebe droge, možda ćete biti iznenađeni kada vidite da neke očigledne akcije pomažu da se izvuče iz pasivnog stanja. Šta znači promijeniti način života? Ako još niste primijenili bilo koju radnju iz predložene liste, pokušajte i primijetite da se depresija i anksioznost povlače bez upotrebe lijekova, i vaše stanje svijesti je počelo da se poboljšava:

• obavite jutarnji trening, počevši sa takvim osnovnim vežbama kao što su ljuljanje ruku, noge, savijanje,
• alkohol, duvan, droge, ako ste bili prisutni u životu - vreme je da se rastanete sa njima,
• svakodnevne šetnje, vrijeme i rute kojima je bolje često mijenjati,
• početi voditi brigu o nekome - starijoj osobi, životinji,
• zamislite svoje snove iz djetinjstva i učinite barem jednu od njih stvarnošću
• osloboditi se pesimističkog okruženja, komunicirati više sa pozitivnim ljudima,
• treba vremena da se opustite
• otiđite na odmor i idite putujući nepoznatom rutom,
• kupite novu stvar za sebe ili kao detalj interijera.

Biološka depresija

Dakle, ako je uzrok vaše bolesti - biološki. Najvažnije je da tražite pomoć od specijalista. Ispravna dijagnoza će vam pomoći da odredite brzinu i metode lečenja. Mnogi ne znaju da određeni lijekovi mogu uzrokovati depresiju. Ovo znanje je posebno važno za starije ljude koji uzimaju različite lijekove skoro svaki dan.

Bolesti koje izazivaju depresiju

Bolesti koje doprinose pojavi depresije - nedovoljna funkcija štitnjače, kardiovaskularne bolesti. Biranje pravog seta lijekova za tretman upravo vašeg problema može vam pomoći da se riješite simptoma depresije bez antidepresiva i dodatne socijalne i psihoterapije.

Antidepresivi sa tretmanom lekovima

Drug treatment. Tablete za depresiju, takođe poznate kao antidepresivi, su psihotropni lekovi. Ovo se mora zapamtiti kod onih koji su se, ipak, samostalno dijagnosticirali i počeli liječiti.

Po pravilu, antidepresivi ne utiču na raspoloženje osobe koja ne pati od depresije. Onima kojima ih prepišu specijalisti, ovi lekovi pomažu da se oslobodite apatije, letargije, poremećaja spavanja i apetita, vrateći vitalne aktivnosti.

Vrijedi se toga sjetiti svaki antidepresiv ima svoje nuspojave i njihovi efekti nisu dugoročni.

Zato Odluka o tretmanu lekovima u slučaju reaktivne depresije treba da bude namerna i izbalansirana. Da biste spriječili ponavljanje depresije, koristite što je moguće više ne-kemijskih tretmana. Zdravi način života i pomoć psihologa pomoći će vam jednom zauvijek spasiti od ovog problema.

Zdrav način života je udarac meti.

Banalna i jednostavna pravila zdravog načina života - možda je to sve što vam je potrebno kada se bavite vašom depresijom. Ezoteričari tvrde da često ponavljaju ispravne afirmacije za sebe, oni postaju stvarnost.

Takođe, uticaj u suprotnom smeru - realnost postaje pozitivna ako postoji unutrašnja energija tela.

Primjer, ezoterično tvrde da čak i najstrašnija bolest može da se povuče ako je prihvatite i pustite. To jest, mozak čini da telo misli da je super. Sa pravim načinom života, zdravo telo pomaže mozgu da misli da je zdravo i puno energije.

Obavezna pravila za fizičko i emocionalno zdravlje

1. Snaga. Pridržavajte se principa "Doručak kao kralj". Večerajte kao princ. Večera kao prosjak. " Pokušajte da jedete u isto vreme u malim porcijama. Koristite složenije ugljene hidrate.

Naravno, morate odustati alkohol, pušenje, prekomjerna upotreba proizvoda koji sadrže kofein. Ovo su sve dosadne moždane ćelije.

2. Sleep. Spavanje je jedan od glavnih uzroka depresije (sa nedovoljnim količinama), ali i najbolji antidepresiv. Sa 7-8 sati sna, vaše telo se potpuno odmara i puni.

3. Redovna vježba. "U zdravom telu je zdrav um." Nije potrebno ići u teretanu, samo platiti jednostavnu šetnju do 6 sati tjedno. To će povećati hemoglobin, poboljšati blagostanje, povećati vitalnost.

4. Društvene veze. Napustite svoju zonu udobnosti i pokušajte da se maksimalno posvetite odnosima s javnošću. Možete se pridružiti nekoj vrsti grupe za socijalnu podršku ili otići u dobrotvorne svrhe. Pomaganje drugima - pomognite sebi.

Psihoterapijski tretmani

Psihoterapija je jedna od najefikasnijih metoda suočavanja sa depresijom, prisutna je u kompleksnom liječenju depresivnih epizoda bilo koje ozbiljnosti. Nemojte se plašiti da kontaktirate psihoterapeuta. Nemojte se plašiti da idete kod nekoliko psihoterapeuta.pre nego što nađete "svoje".

Ovi lekari imaju praksu prvih 5 sesija. Za to vreme, lekar i pacijent pronalaze zajedničke tačke, prate da li su komforni jedni sa drugima. Uostalom, ako nema razumijevanja, problem neće biti riješen.

Psihoterapijom ne samo da ćete naučiti kako da upravljate svojim emocionalnim stanjem, već i da steknete veštine koje su vam potrebne da se bavite depresijom u budućnosti. Glavna stvar - želja, otvorenost, sposobnost da se ne laže.

Alternativni tretmani za depresiju

Esoteric. Meditacija Yoga Akupunktura. Religija.

Glavno značenje gore navedenih metoda je traženje vašeg unutrašnjeg „ja“, da biste lično shvatili novi smisao života za sebe. Šta se krije iza moje depresije? Koje emocije imam? Da li sve one utiču na moj kvalitet života?

Čovek se pita mnogo različitih pitanja kada se želi vratiti svom nekadašnjem načinu života. I mnogi ne samo jednom i zauvijek zaboravljaju što su promjene raspoloženja, već se i nalaze u novim područjima: osobnim i profesionalnim.

Sviđa vam se ovaj članak? Podijeli s prijateljima:

Prvi korak: Priznajte sebi da ste iscrpljeni.

Nema potrebe da se stidiš svog lošeg raspoloženja. Osoba teži empatiji, umoru i plaču - to je sasvim normalno stanje tijela. Propaganda, koja zvuči kao činjenica da uvijek treba biti u dobrom raspoloženju, samo pogoršava osjećaj srama ako ste depresivni. Zato zapamtite da nikome ništa ne dugujete i da imate pravo da budete malo tužni. I to nije depresivno stanje, već jednostavno slom. Činjenica je da ljudi sa depresijom ulaze u nju ne zbog malodušnosti, već kada osjećaju oštar nedostatak nečega. U isto vrijeme, navikavaju se na život sa takvim osjećajem, čak i ako ga zapravo ne trebaju od života. Ako nemate dovoljno sunca, onda se oporavite u solarijumu. Vredi zvučati alarm kada je razlog lošeg raspoloženja u nezadovoljstvu životom, a ne u promjenama vremena.

Drugi korak: ne fokusirajte se na negativ

Padajući u depresiju, osoba mijenja svoje poglede na ono što se događa. Postoji osećaj da je sve oko toga "ne tako", a sam pacijent je kriv za to. Čak i sa pozitivnim promjenama, ostaje sumnja u to koliko će dugo biti sreće. Takvo stanje karakterizira depresivnu pristrasnost, kada se negativne stvari uvijek traže u dobrim stvarima, a negativni događaji se dodatno pogoršavaju. U ovom slučaju, potrebno je poduzeti hitne mjere, jer je to početak depresije.

Po pravilu napravite listu stvari za koje ste zahvalni dva puta nedeljno. Čak i mala zadovoljstva, kao što je minibus koji je stigao na vreme ili osmeh prodavca u prodavnici, zaslužuju zahvalnost. Pronađite nešto dobro za sebe kako biste prevladali tjeskobu i negativne emocije. Primetite dobre stvari.

Treći korak: počnite se kretati

U osobi koja je u depresivnom stanju, jedina želja je da se sklupča i sakrije od svih pod pokrivačem. Depresija nas prevodi u odbrambeni položaj. U međuvremenu, 20-minutna pešačka tura u prirodi ne radi ništa gore od antidepresiva. Što se više krećete, to vaše tijelo proizvodi aktivnije hormone. Zato nemojte čekati dok ne dobijete želju da izađete iz kreveta, već samo počnite.

Četvrti korak: Pozitivni krug komunikacije

Tužniji su ljudi koji nas okružuju, vjerovatnije je da ćemo i mi postati tužni. Istovremeno, većina pacijenata sa očiglednim znakovima depresije najčešće se obraća istoj „braći u nesreći“ za pomoć. Ali ako se okružite ljudima koji znaju kako brzo vratiti psihičku i fizičku snagu, onda ćete takođe želeti da sledite njihov primer. Zapamtite, među vašim prijateljima postoje oni koji su iskusili težak period u životu, dok su se uspjeli nositi s depresijom. Pozovite ih, razgovarajte, pitajte za savjet o tome kako su to učinili.

Korak pet: oslobodite se stresa

U depresivnom stanju mozak naporno radi, što uzrokuje psihološku iscrpljenost. Zato moramo naučiti da se opuštamo. Ovo može biti terapeutska masaža, meditacija, razgovor sa prijateljem, srčane veze, vježbe disanja, slušanje opuštajuće glazbe. Čak pet minuta potpunog opuštanja donosi pozitivne rezultate.

Šesti korak: Zapamtite gore navedeno

U stanju depresije teško je vjerovati da ste bez pomoći mogli promijeniti svoj život na bolje. Uostalom, čak i na prijemu kod psihoterapeuta, rad se događa isključivo sa vašom sviješću. Doktor samo pomaže da odabere "desni ključ" do zatvorenih vrata. Zato nemojte sumnjati da ste u mogućnosti sami vratiti sve boje života. Dajte priliku da sebi dokažete da je to moguće.

Korisno je držati takve male klase na svojoj svijesti svakome tko pati od bluza. Zato nemojte čekati da depresija čvrsto uđe u vaš život i počnete se boriti upravo sada!

Liječeni smo narodnim lijekovima

Pošteno, treba napomenuti da se u početnim fazama sami možete riješiti depresije. Jedina stvar - ne pribjegavajte pomoći alkoholnih pića. To će samo pogoršati situaciju. Usput, ženski alkoholizam je mnogo teže izlečiti od muškog. Prevladavanje lošeg raspoloženja (a ne duboke depresije) moguće je uz pomoć pravilne prehrane i zdravog načina života.

Po danu, pojedite jednu bananu. Sadrži alkaloid harman, što povoljno utiče na raspoloženje osobe. Ali budite oprezni sa ovom tropskom biljkom! Ne mogu ga svi koristiti. Kupi zrele grozdove. Ako sazriju u vašem frižideru, onda neće biti nikakvih korisnih supstanci.

Kupite uobičajenu kolekciju kamilice u apoteci i skuhajte je svakog jutra (1 šalica cvijeća - 1 šalicu kipuće vode). Uzmite izvarak žlice 4 puta dnevno. Ne zaboravite da napravite kratke pauze između ciklusa tretmana.Žene koje imaju probleme sa stomakom treba da se konsultuju sa gastroenterologom.

Stručnjaci preporučuju pijenje pola šalice čaja od metvice, ako imate loše raspoloženje, ljuti ste na cijeli svijet i ne možete se smiriti. Imajte na umu: mora biti prirodni proizvod koji se prodaje u apoteci. Iz prodavnice, u kojoj samo boje, stabilizatori i ukusi, neće imati koristi.

Ako imate sokovnik, napravite sok od mrkve svakog jutra. Pomoći će u zasićenju tijela svim potrebnim mikronutrijentima. Također možete naribati mrkvu. Usput, za upotrebu ovog proizvoda najbolje je koristiti domaću kiselu pavlaku.

Da biste se razveselili i oslobodili blage depresije, možete se okupati s listovima i pupoljcima topole. Na 2 kašike ostavlja čašu kipuće vode. Također je potrebno kuhati pola litre juhe. Dovoljno za 15 minuta, i zaboravit ćete na sve.

Za to će vam trebati suhe kajsije, grožđice, šljive, orašasti plodovi (po 100 g) i limun (limeta, naranča). Citrus dobro isperite da biste uklonili ostatke voska ili hemikalija na kore. Savijte sve kroz mlin za mljevenje ili mljevenje na mikseru, promiješajte. Dodajte par kašika meda. Čuvajte smešu na hladnom i suvom mestu (frižider ili ostava). Da biste uzeli ovaj čarobni napitak svako jutro na prazan želudac.

Ako depresija prati nervoza, histerija, spontane manifestacije agresije, popijte 1/4 čaše juhe iz zlatice razrijeđene vodom (100 ml) svakog jutra. Takva infuzija će vam pomoći da se nosite sa iznenadnim promjenama raspoloženja, lošim zdravljem.

Za sportove! Pronađite ono što vam se najviše sviđa: trčanje, fitnes, ples, plivanje. I idi na trening najmanje dva puta nedeljno. Vikendom izađite iz grada da biste bili vani sa svojom porodicom i prijateljima. Nisi li osoba koja se druži ili nemaš prijatelje? Do danas ima mnogo interesnih klubova. Uđite tamo da putujete svijetom, čak i sa nepoznatim ljudima.

Odustani od loših navika. Dajte sebi reč da više nikada nećete uzeti cigaretu. I svaki put kada poželite pušiti, čučnite deset puta. Prvo, dva dana kasnije, već ćete biti zgroženi mislima o samom pušenju, jer će mišići biti ludo bolni. I, drugo, napumpate zadnjicu i izgubite težinu.

I, naravno, počnite da jedete. Uklonite masnu, začinjenu, dimljenu, slanu hranu. Preferiraju prirodne i svježe proizvode. Zamijenite slatkiše medom, sušenim voćem, sljezom i sljezom. Posle nekoliko nedelja primetićete kako se vaše dobrostanje poboljšava.

Idite kod frizera, napravite neobičnu frizuru i šminku, posjetite solarij, ažurirajte svoj ormar. Tako se savremene devojke nose sa depresijom. Šta bi moglo biti bolje od uspešne kupovine? A ako će vam biti drago da pogledate sebe u ogledalo, svet će zasjati novim bojama.

Uradi nešto ludo. Skočite sa padobranom, prijavite se za pilotske tečajeve, vozite klizaljke ili na prokletom točku. I što više adrenalina dobijete, to bolje. Ako imate problema sa srcem, izaberite opuštenije zanimanje, koje će izazvati pozitivne emocije. Na primjer, naučite jahati konje ili dobiti kućnog ljubimca.

Životinje osjećaju sjajne ljude i pomažu se nositi s lošim raspoloženjem. Ali uzmite u kuću samo ona slatka stvorenja s kojima se možete slagati. Zle pasmine možda neće adekvatno odgovoriti na vaše antike i vriske. Malo je verovatno da želite da stavite kućnog ljubimca i tretirate ožiljke na telu.

Važnu ulogu igra način na koji se postavljate. Ako mislite da je sve loše i da vas niko ne voli, ljudi oko vas će početi da vas liječe. Izgleda da pokazujete svim svojim izgledom da želite biti uvrijeđeni. Pokušajte držati glavu visoko u svakoj situaciji.

Kao što je gore spomenuto, dnevnik mnogo pomaže. Zapiši u sve ono što ti se događa. To će, usput, olakšati rad psihologa, jer će na osnovu vaših izjava moći brže da postavi tačnu dijagnozu. Uostalom, prije svega je potrebno saznati razlog za tretiranje posljedica. Možda je slučaj u nesretnoj ljubavi ili vašem neostvarivanju. Nije neuobičajeno da se depresija javi kod osobe koja se ne može manifestovati. Takva osoba takođe razvija kompleks inferiornosti.

Ponekad takozvani stručnjaci izvrnu situaciju u svoju korist. Ako se osoba okrene prema njima, dijagnoza će biti nedvosmislena - to je prokletstvo. A ako žena u to vjeruje, može izgubiti vrijeme i novac. Ali mnogo je lakše vjerovati iscjeliteljima, a ne terapeutu.

Postoji i druga strana medalje: djevojka, vjerujući da je šteta uklonjena, potpuno će zacijeliti. U ovom slučaju, samohipnoza će raditi. Glavna stvar - ne pada u ruke self-posluživanje šarlatan. Inače, takav tretman može biti efikasan, ali samo ako depresija nije uzrokovana unutrašnjim faktorima (bolest, mentalni poremećaj).

Tretman u klinikama i bolnicama

Zašto ne volimo ići u bolnicu? Poenta je možda u našem neznanju, jer verujemo da su apatija, loše osećanje i promene raspoloženja manifestacija našeg umora. A rijetko povezujemo simptome s depresijom. Drugo, nismo sigurni da se bolest može liječiti, a opet, važnu ulogu ima onaj na koga se odnosi. Ako je doktor profesionalac u svom poslu, onda je vjerovatnoća potpunog izlječenja visoka. U suprotnom, simptomi će biti privremeno potisnuti skupim i štetnim lekovima. Čim se dogodi neki ozbiljan problem, opet ćete se suočiti sa depresijom.

Dakle, prvo morate imati kompletan pregled. I samo na osnovu analiza, specijalist će vam prepisati tretman. Možda nećete morati da uzimate lekove. Zaista, u nekim slučajevima, dobar seks je dovoljan za razgovor sa psihologom ili psihijatrom.

Ali čak i ako ste potpuno zdravi, barem jednom mjesečno posjetite psihoanalitičara. Pomoći će vam da se oslobodite kompleksa i opsesivnih ideja, usmjerite vaše misli u pravom smjeru. I onda nikada nećete znati šta je depresija i kako se boriti protiv nje.

Pogledajte video: DEPRESIJA PREPOZNAJTE I POBEDITE NEPRIJATELJA U SEBI Luna (Maj 2024).