Kako izgubiti težinu za 10 kg u tjednu? Kod kuće to možeš? Takva pitanja često postavljaju djevojčice i žene različite dobi uoči praznika ili posebnih događaja. Neki od njih savjetuju svojim prijateljima sljedeće: „Smršavite kod kuće uz pomoć posebnih tableta“. Ali, kao što razumete, ovo je jedna od najgorih opcija da izgubite te viškove. Mnogi od ovih lekova ne samo da ne pomažu, već i nanose veliku štetu zdravlju gubitka težine. Stoga, ako planirate da smršate za 10 kg, onda je, naravno, bolje koristiti dijetu. Ima ih mnogo. Svaka devojka će moći da izabere za sebe "ideal".
Mogu li izgubiti 10 kilograma za nedelju dana?
Dakle, želite da izgubite težinu za 10 nedelja, a mast treba da nestane, a ne mišića. Nastavimo naše kalkulacije. Da biste spalili 1 kg masti, moramo potrošiti 9000 kalorija (kalorije). Treba dnevno spaliti 1,5 kg masti, dakle, to je 13,500 kalorija dnevno.
Da biste sagoreli takvu količinu kalorija i izgubili težinu za 10 kilograma za samo nedelju dana zbog masne mase, potrebno je da svaki dan izvršite sledeće vežbe:
- hoda 48 sati pri brzini od 5 km / h (tijelo gori oko 280 kilokalorija po satu takvog hoda),
- traje 19 sati pri brzini od 10 km / h (ovo troši do 700 kilokalorija na sat),
- aerobik u trajanju od 30 sati (troši do 450 kilokalorija na sat),
- angažovati se na stacionarnom biciklu 21 sat (u isto vrijeme se potroši i do 500 kilokalorija po satu).
Dakle, donosimo veoma važan zaključak.
Izgubiti težinu zbog masne mase od čak 10 kg nedeljno neće raditi!
Dijete koje nude jednostavan i brz gubitak težine, nažalost, samo će vam pomoći da izgubite sa svježim tenom, dobrim raspoloženjem, snagom, energijom, grudima, dobrim zdravljem, tonusom kože i tako dalje. I često, ovo je samo "razvod" za novac, gubite mnogo novca i živaca, a to je u najboljem slučaju.
Kada možete brzo izgubiti deset kilograma?
Ako imate veliku količinu prekomerne težine i zaista želite da izgubite težinu što je pre moguće, nakon saveta specijaliste, probajte sledeću ishranu. Ovim načinom ishrane ispada da smršavite za jednu nedelju za 10 kilograma, samo pod uslovom da ga koristite prvi put, imate veoma jaku precenu BMI i veliko oticanje. Ako nemate jak višak, možete izgubiti 1-4 kilograma. Preporučuje se da se dijeta ponovi više od jednom u šest mjeseci.
Značajne prednosti ove dijete su njena dostupnost i niska cijena. Dakle, meni.
- Prvog dana, popijte jednu bocu mineralne vode 6 puta dnevno.
- Drugog dana, pijte samo 0,8 litara niskokaloričnog obranog mleka tokom dana. Jedite ne više od jedne jabuke, a onda u devet uveče.
- Trećeg dana pijete 6 puta po jednu bocu mineralne vode tokom dana.
- Četvrtog dana jedite samo povrće. Dozvoljeno je jesti litarsku zdjelu salate, dok je morate podijeliti na tri dijela. Također možete popiti 2 šalice čaja ili vode. Sastav salate od povrća treba da uključuje: mrkvu, svježi kupus, zelje, žlicu biljnog ulja.
- Peti dan pijte 0,8 litara obranog mleka tokom dana.
- Šestog dana jedete jedno kuhano jaje za doručak, ispirući ga pola šoljice čaja. U 11 sati popijte čašu juhe od mrkve, krompira, kupusa i drugog povrća. Za ručak, pojedite 100 grama. konzervirani grašak i 100 gr. nemasno meso Za popodnevnu užinu - jabuka. Za večeru - i jabuka.
- Sedmog dana popijte 2 šolje kefira ili mleka, 100 gr. sir. Noću možete popiti čašu čaja.
Ova metoda gubitka težine je vrlo teška, ne odgovara svima i ima brojne kontraindikacije. Zbog toga se ne preporučuje da sedite na njemu bez konsultacije sa lekarom.
Tokom perioda primene, možete se osećati loše, u ovom slučaju, treba odmah da prestanete da pratite ishranu i konsultujte lekara, pošto ste mu sve detaljno rekli.
Tako da nemate pitanje, kako da smršavite za jednu nedelju na 10 kilograma, pobrinite se za svoj izgled unapred. Sedite, otvorite kalendar, pronađite sve značajne datume na koje želite da izgledate neverovatno (kalorijator). Ne zaboravite na Novu godinu, 8. mart, početak ljeta i tako dalje. Zaokružite ove datume i počnite se pripremati za njih. ne manje od 3 mjeseca. Kako tačno za to vreme zaista možete izgubiti težinu za 10 kg bez gubitka i štrajkova glađu.
Gubitak težine 10 kg nedeljno
Da li je moguće izgubiti toliko kilograma za samo sedam dana? Da, ali, kao što razumete, postavljate sebi ozbiljan zadatak. U tako kratkom vremenskom periodu od nedelju dana, želite da izgubite i do 10 kilograma. Morate shvatiti da postizanje takvih rezultata za takav period neće biti tako lako, osim toga, to je i ozbiljan stres za tijelo. Moguće je da ćete nakon takvog gubitka težine imati bol u srcu, vrtoglavicu, kao i neuspjeh menstrualnog ciklusa.
Ako zaista trebate izgubiti 10 kg, onda ćemo vam pomoći, naravno, dati odgovarajuće preporuke i savjetovati neke učinkovite dijete. Ali morate shvatiti da samo vi preuzimate odgovornost za akcije koje obavljate. Hajde da počnemo. Kako izgubiti težinu za 10 kg u tjednu? Kod kuće sa čime se to može učiniti? Postoje neke teške dijete koje će vam pomoći da postignete ovaj rezultat.
Kako brzo izgubiti težinu za 10 kg? Sjedi na dijeti kefir. Suština toga, sada kažemo. Za 7 dana ćete izgubiti željenih deset kilograma.
Suština ishrane
Tokom cijele dijete pijete ne samo fermentirani mliječni proizvod, već je i glavni proizvod. U toku ove dijete je zabranjeno jesti pržene i masne, kao i jesti slatkiše i piti alkohol.
- Prvi dan: 5 kom. jakna krompir + kefir (jedan i po litra).
- Drugi dan: 100 g piletine (kuvano, bez soli) + ista količina kefira kao i juče.
- Treći dan: kefir 0.05-1% masti (jedan i po litra) + 100 g govedine (bez soli, kuhan).
- Četvrti dan: 100 g ribe (nesoljeno, kuvano) + ista količina kefira kao i prvog dana.
- Peti dan: ista količina kefira kao jučer, + povrće ili voće (bez ograničenja).
- Šesti dan: samo kefir 0,05-1% masti (jedan i po litra).
- Sedmi dan: litar vode (mineralni, bez gasa) + kefir 0,05-1% masti (i pol litara podeljen na šest porcija).
Medical Diet
Kako brzo izgubiti težinu za 10 kg? Idi na dijetu medicinara. Ona je veoma stroga, ali efikasna. Povratna informacija o tome je samo pozitivna. Mnoge žene koje su probale ovu dijetu same preporučuju svojim prijateljima. Imajte na umu da je u prva tri dana gubitka težine, vrtoglavica moguća zbog loše ishrane. Zato budite spremni na ovo i ne prepunjavajte se fizički ovih dana.
- Prvi dan: litar vode dnevno.
- Drugi dan: mleko 1,5% masti 800 g
- Treći dan je litar vode na dan.
- Četvrti dan: danas jedete samo sveže povrće. Nakon povrća možete popiti nakon 30 minuta. Danas možete popiti više od 500 grama vode.
- Peti dan: mleko 1,5% masti 800 g
- Šesti dan: doručak - čaj (bez šećera) ili voda (100 g) + jaje, ručak - kuvana govedina (100 g) bez soli i začina. Večera - 1 srednja jabuka, koju možete jesti najkasnije devet uveče.
- Sedmi dan: nema doručka. Ručak - 100 g svježeg sira i mlijeka ili kefira (ne više od 500 g). Večera - 1 čaša vode ili šoljica čaja bez šećera.
Kako izgubiti 10 kg za tjedan dana kod kuće? Pokušajte sjesti na dijetu heljde.Cele nedelje ćete morati da koristite samo ovu kašu i neke druge proizvode. Naravno, na takvoj ishrani malo ljudi će trajati, ali rezultat će biti odličan.
Korak 1 - Kuhanje
Prva opcija: sipajte u posudu količinu žitarica koju želite sutra pojesti (oko 1 čašu, ali više). Prokuhajte vodu, a zatim joj ulijte heljdu. Tečnost bi trebala biti dva prsta veća od samog zrna. Sada ostavite ovu "kašu" pod poklopcem preko noći, tako da se nabrekne.
Druga mogućnost: Ulijte 1 šalicu heljde ne vodom, već kefirom ili jogurtom. Napomena: začini, maslac, šećer, itd. Ne mogu se dodati u kašu.
Bonn Soup
Ova dijeta će vam pomoći da postignete željene rezultate. Glavno jelo je bonska supa, često se naziva luk ili celer. Takva hrana se priprema od povrća sa "negativnim kaloričnim sadržajem" - smatra se da njihovo tijelo troši mnogo više energije na varenje nego što prima. To znači da se energija koja se nalazi u tjelesnoj masti gubi.
Bonn Soup Recipe
Priprema ovog jela je vrlo jednostavna.
Trebat će vam sljedeći proizvodi:
• Paradajz (srednji) - 2 kom.
• Kupus - 1 kom. (mala glava).
• Celer - 1 hrpa.
• Biber (veliki) - 2 kom.
• Mrkva (srednja) - 2-3 kom.
Kako jesti tokom sedmice?
- Prvi dan: voće (banane zabranjene) + supa.
- Drugi dan: povrće i supa.
- Treći dan: voće (danas ne možete jesti krompir i banane), povrće i supu.
- Četvrti dan: voće (možete dva banana), povrće, juha i mlijeko (obrano).
- Peti dan: pola kilograma paradajza i kuvane (neslane) govedine, povrća i supe.
- Šesti dan: pola kilograma kuvane (neslane) govedine, supe, povrća.
- Sedmi dan: rižina kaša (bez ulja i soli), prirodni sokovi, supa, povrće.
Osnova ishrane, kao što razumete, je supa, a proizvodi koji su dozvoljeni u određenim danima su opcioni. Pored gore navedenog, svaki dan sedam dana treba popiti tri litre vode (ili čaj bez šećera). Slatki, alkohol i brašno - pod zabranom.
Kako izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg?
Ko ne žuri da izgubi kilograme, nudimo nekoliko dijeta koje su dizajnirane na duži period. Dakle, kako izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg? Idi na dijetu. "A koji točno?" - pitate sa iznenađenjem. Na onoj koju preporučujemo. Jednostavno se naziva "Deset proizvoda". Tokom ovog sistema ne možete jesti ugljene hidrate, a kao piće izabrati vodu (mineral bez gasa) ili čaj bez šećera. Prije jela popijte čašu ili dvije vode pola sata.
Meni "Deset proizvoda"
- Prvi dan: pet kuvanih jaja (podeljeno u 5 obroka).
- Drugi dan: kuhana riba bez soli.
- Treći dan: kuvana pileća prsa bez soli.
- Četvrti dan: 5 kuhanih krompira.
- Peti dan: pileća šunka (pola kilograma).
- Šesti dan: voće (ne banane).
- Sedmi dan: povrće.
- Osmi dan: svježi sir (pola kilograma).
- Deveti dan: kefir.
- Deseti dan: bujon kukovi.
Napomena: poželjno je podijeliti dnevni obrok na pet ili šest prijema.
Četrnaestodnevna dijeta
Kako izgubiti težinu za dve nedelje na 10 kg? Sada reci. Da bismo to uradili, nudimo dijetu lekara 14 dana, što će vam pomoći u nevolji.
- Prvi dan: boca vode (jedan i po litra podeljena na šest obroka).
- Drugi dan: 0, 8 str. Mlijeko 1,5% masti, bliže do 21:00 možete jesti jabuku.
- Treći dan: meni je isti kao i prvog dana.
- Četvrti dan: salata od povrća (potpuno napunjena litara) + 2 žlice. voda ili čaj.
- Peti dan: dijeta je ista kao i druga, samo jabuka za noć nije potrebna.
- Šesti dan: za doručak jedno jaje (kuhano) i čaj, u 11:00 - juha od povrća, za ručak - 100 g graška (konzervirano) i mesa. Čaj, večera - jabuka. Ako ogladnite prije spavanja, možete pojesti još jednu malu jabuku
- Sedmi dan: 2 kašike. Mlijeko + litra kefira + skuta (100 g).Ako se u kasnim večernjim satima pojavi nepodnošljiv osjećaj gladi, možete popiti šalicu čaja.
- Osmi dan: meni je isti kao i prvog dana.
- Deveti dan: 1 str. Mlijeko 1,5% masti (podijeljeno u šest obroka) + u 21:00 jabuka.
- Deseti dan: meni je isti kao i prvog dana.
- Jedanaesti dan: biljna salata od zelenila (litarska posuda).
- Dvanaesti dan: 1 str. Mlijeko 1,5% masti (podijeljeno u šest obroka).
- Trinaesti dan: jedno kuvano jaje i niski masni sir (100 g).
- Četrnaesti dan: samo voda.
Maya Plisetskaya dijeta
Ovaj elektroenergetski sistem je dizajniran za dvije sedmice. Prema riječima Maya Plisetskaya, poznate ruske balerine, za to vrijeme možete izgubiti oko deset kilograma.
- Doručak: jedna šalica zobene kaše.
- Večera: jedna zdjela salate i jedna šalica juhe od povrća.
- Večera: šalica salate, čaša riže i prženi losos.
Između obroka možete jesti povrće ili voće. Voda treba da se konzumira mnogo. Tokom dijete, mliječni proizvodi, paradajz, jaja, meso, čokolada i krompir su zabranjeni. Zob, leća, brokoli i ječam su dobrodošli. Ovo je jednostavna, ali efikasna dijeta.
Zaključak
Sada znate kako da smršate za 10 kg nedeljno kod kuće. Kao što vidite, nije tako teško, samo trebate pravilno ograničiti dijetu, napraviti malo fizičke aktivnosti i, kako kažu, ona je u torbi. Ali zapamtite da takvi eksperimenti imaju negativan uticaj na zdravlje, pa ako se osećate veoma loše tokom ishrane, prestanite da je koristite, birajući više benigne za sebe. Uspjeh u postizanju idealnog oblika!
1. Planirajte ishranu
Važno je napraviti plan prehrane visokovrijednih namirnica Prilikom sastavljanja dijetnog menija slijedite pravilo: 50% povrća, 25% ugljikohidrata i 25% proteinske hrane. Isključite prženu, previše slanu začinjenu i dimljenu hranu sa slikanog menija. Pripremite jela za djecu, maksimalno izbalansirana i zdrava.
2. Ravnoteža ishrane (u tanjuru)
Brzi gubitak težine zavisi i od toga šta jedete. Ako želite brzo da izgubite težinu, morate održavati svoju dijetu pod kontrolom. I ne brinite, pomoći ćemo vam da izgubite težinu za 10 kg.
Vaš tanjur bi trebao izgledati ovako: 50% povrća, 25% proteina i 25% zdravih ugljikohidrata.
Povrće je veoma važno u mršavljenju, onemogućavaju receptore gladi, sadrže najmanje kalorija i povećavaju metabolizam. Ako je povrće na tanjiru pola od onoga što jedete, onda će se težina istopiti.
Proteini su takođe važni u gubitku težine i pomažu vam da izgubite težinu za 10 kg bez gubitka mišićne mase. U idealnom slučaju, 25% dnevnih obroka treba da bude protein, koji će sagorijevati više masti, pomoći u odbijanju apetita, pa čak i doprineti oporavku mišića.
Evo liste proteina:
- jaja,
- živina (piletina i ćuretina),
- mliječni proizvodi (jogurt, sir, mlijeko), t
- morski plodovi,
- lean beef.
Za one koji vole veganske i vegetarijanske izvore proteina:
- leća
- pasulj, grašak i pasulj,
- tofu
- orasi (bademi, kikiriki, indijski orah),
- sjemenke (sjemenke bundeve i chia),
- zob,
- spanać
- avokado
Zdravi ugljikohidrati su idealni za brzo mršavljenje:
- povrće,
- mahunarke,
- divlji i neuglađeni riž,
- žitarice od cijelog zrna,
- hleb od celog zrna, testenina, brašno.
Dijeta na prirodnim proizvodima je ključ za brz gubitak težine. Konzervansi i hemijski derivati zaslađivači i zgušnjivači zapravo uzrokuju povećanje težine. Zato jedite sve prirodno.
3. Pijte vodu
Povećanje unosa vode je najlakši način da se napravi korak ka velikim promjenama, a takođe i da se izgubi 10 kg. Sipajte sebi čašu vode i popijte je odmah, čekat ću.
Voda prirodno povećava metabolizam i ispire toksine.
Cilj - 2 litra garantovano ubrzava metabolizam i oslobađa tijelo od svih onih toksina koji sprečavaju gubitak težine.
Ako vam se ne sviđa ukus vode, preporučujem vam da probate pića detoksikacije, oni su vrlo ukusni i ključ su da izgubite težinu za 10 kg.
Pritisak na ugljene hidrate
Da li ste znali da prosečan krompir ima samo 163 kalorija? Kada zaista želite pecivo - kuvajte pečeni krompir sa grčkim jogurtom i seckanim zelenim lukom. Ovo jelo će pomoći da se prevaziđe žudnja za brašnom.
5. Voće i povrće žure u pomoć.
Zašto uvek tražimo hranu sa nultom kalorijom? Šta jesti da izgubite težinu za 10 kg i što je više moguće bez dodatnih kalorija. Umjesto borbe, hajde da radimo s njom.
Jedite onoliko povrća koliko želite, tretirajte ih kao hranu bez kalorija.
Popunite tanjir povrća u svakom obroku, idealno više od 50%. To će vam omogućiti da dobijete dovoljno bez dodatnih kalorija. Mozak ima senzore gladi, i to je jedini način da se onemoguće receptori gladi.
Jeste li ikada primijetili da se nakon nekoliko sati nakon masnog (ali ukusnog) obroka opet osjećate gladni? To je zato što niste isključili receptore za glad i telo sve više zahteva masnu hranu.
Šta učiniti ako mrzite povrće? Pripremite zelene smoothie od povrća, voća i zelenila. 
6. Pravilna tehnika disanja
Ako ste navikli da uhvatite stres, onda je došao trenutak da se suprotstavite ovoj zavisnosti sa tehnikom pravilnog disanja. Za to koristite metodu 4-7-8.:
- Udišite vazduh računajući do 4.
- Zadržite dah i brojite do 7.
- Onda polako izdahnite, računajući na 8.
Izdisati kroz usta. Ponovite vježbu 8-10 puta ili kako možete. Tehnika pravilne ishrane će pomoći u suzbijanju i kontroli apetita. 
7. Budite iskreni prema sebi.
Da li zaista radite sve što možete da izgubite 10 kg ili želite ići na lakši način? Budite iskreni prema sebi, nema lakog načina i vi to znate. Za brzi gubitak težine, potrebna vam je upornost i malo izdržljivosti.
Ako niste mentalno spremni za mršavljenje, biće teško u tome uspjeti.
Često volimo da zavaravamo sebe izmišljajući razne izgovore. Ovo bi trebalo da se zaustavi ako izgubite težinu. Budite iskreni i strogi prema sebi kada je u pitanju dijeta i vježbanje.
8. Posjetite supermarket jednom tjedno
Jedan od najboljih načina da izgubite 10 kg je da napravite listu za kupovinu i držite se toga. Ova lista za kupovinu treba da sadrži sve korisne proizvode, što dovodi do gubitka težine. Ako se držite ove liste i posetite supermarket samo jednom nedeljno, nećete biti u iskušenju da kupite nezdravu hranu.
Zlatna pravila za mršavljenje
Zlatno pravilo je da nikada ne odustanete. Ako zaista želite brzo da smršate za 10 kg, onda morate biti spremni da zaista učinite sve što je u vašoj moći da izgubite težinu.
Još jedno zlatno pravilo za one koji odluče da izgube 10 kilograma - svaki obrok počinje sa zelenom salatom, začinjenom limunom i maslinovim uljem. Ljubitelji majoneza strogo zaboravljaju ovaj zabranjeni proizvod. Jedenje salate će poboljšati proces varenja, varenje hrane, uklanjanje štetnih sastojaka iz tela. Za doručak možete jesti ili heljdinu kašu, ili zobenu kašu bez soli i, naravno, šećer.
Ne preporučuje se upotreba gaziranih pića, posebno slatkih, kvasnih kolača, krastavaca i krastavaca. O slobodi sa proizvodima za period ishrane treba zaboraviti. Ne treba misliti da se ništa neće desiti od jednog pojedenog komada, jer će uslijediti drugi i treći komad, koji će svakako vratiti sve izgubljene kilograme na njihovo mjesto.
Stoga, da se ne desi, čak i ako se strelica skale brzo spušta, nema potrebe za opuštanjem. Neophodno je svakodnevno kontrolisati sebe, kako bi se izbjeglo iskušenje da se jednostavno ne kupi zabranjena hrana. 
Vježba
Redovna fizička aktivnost ne znači odlazak u teretanu svaki dan, vežbanje iz dana u dan. Iako ovo pomaže u brzom gubitku masti, ali ne uvijek moguće. Postoje i druge vježbe koje se mogu obaviti kod kuće kako bi se smršala za 10 kg.
Nekoliko jednostavnih vježbi za mršavljenje:
- hodanje
- trčanje,
- penjanje stepenicama
- ples
- sklekovi,
- čučnjevi,
- aerobik možete raditi kod kuće
- samo hodaj psa.
Ujutro se ne preporučuje intenzivno fizičko vežbanje, jer se nakon toga može razviti jak apetit. Potrošene kalorije će sigurno želeti da se vrate. Najbolje je dati prednost yogi ili hidroaerobici. Ovi sistemi doprinose akumulaciji energije u telu. Ne zaboravite na šetnje na svježem zraku i, naravno, posjetu sauni, kupanje jednom tjedno.
Još jedan tip - uzmite vagu, koja će kontrolirati težinu i proces gubitka težine svakog jutra. Uspjeh napornog rada motivira radikalniju akciju. 
Načini da izgubite težinu za 10 kg
Dakle, da biste izgubili težinu za 10 kg, slijedite klasične preporuke:
- Ograničite unos masti i zamenite hranu bez masnoće.
- Dodajte više povrća u svoju ishranu.
- Zamijenite šećer svježim voćem i sušenim voćem.
- Hleb od celog zrna umesto lepinja.
- Uzmi vitamine.
- Nemojte jesti noću. Maksimalno do 20 sati
- Pijte više tečnosti (vode i detoksikacije).
- Jedite u određeno vrijeme 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
- Volim taj sport.
- Premjesti više.
- Dovoljno spavajte.
Glavna stvar koju treba zapamtiti svaka osoba koja je izgubila na težini je očuvanje postignutih proporcija. Brzo odbačena težina može se brzo vratiti.
Stoga se nakon dijete preporučuje umerena dijeta, uz postupno uvođenje proizvoda.
Tokom celog dana možete da vodite neku vrstu auto-treninga, ubeđujući sebe da će sve ispasti i da ne treba da isključite predviđeni put. Gubitak težine za 10 kg je veoma težak i opasan po zdravlje.
Bilo bi ispravnije da se postepeno gubi na težini, ali ako je ipak želja velika, vredi se pridržavati propisanih pravila, što će vam omogućiti da vratite težinu na normalu. Sa snagom volje, svaka osoba može stvoriti čudo - izgubiti kilograme mržnje.
Podijelite s nama kako izgubiti težinu u komentarima. Ako vam se sviđa članak - podijelite s prijateljima na društvenim mrežama.
Nutritionist Tips
Kod kuće, gubitak dodatnih 10 kilograma pomoći će tako radikalnoj metodi kao što je post. Ali to nije tako lako kao što možda mislite. Post je ekonomičan način, ali je potrebno mnogo snage i zdravlja. Ništa osim psiholoških i fizioloških problema koje neće doneti. Bolje je probati jednu od dokazanih dijeta, čija je glavna svrha da se riješi maksimalnog broja dodatnih kilograma u najkraćem mogućem roku.
Liquid diet
Ako treba da se oslobodite 10 kilograma tokom nedelje, pokušajte da zamenite svu čvrstu hranu tečnim posudama. Takav potez će omogućiti da za samo 7 dana izgubite maksimalnu težinu. Glavni nedostatak ove dijete - ima diuretski efekat, što može biti problem ako imate zauzet raspored.
Prije nego što razmotrite koje namirnice možete uključiti u ishranu, vrijedi napomenuti da količina sve potrošene tekućine dnevno treba biti maksimalno 3 litre. Takođe ćete morati brojiti bodove (oni su dodijeljeni svakom proizvodu). Količina bodova koju "pijete" za dan, treba da bude 100-130.
Dakle, dijeta može biti sastavljena od:
- Decoction of oats. Pripremljen na sljedeći način: morate uzeti 0,5 žlice. zobenu kašu i kuhati u litru vode. Zatim se naprezanje i upotreba (za 1. st. Ima 5 bodova).
- Svježe iscijeđene voćne sokove. Potrebno ih je razrijediti s vodom u omjeru od 1 do 3. Jedna čaša takvog soka jednaka je 20 bodova.
- Vegetable Juices. Uz vodu, oni se miješaju u omjeru od 1 do 1. Broj bodova - u 1 tbsp. - 10.
- Mesna juha (treba da bude što je moguće lakše i nesolventnije). U 1 tbsp. - 20 bodova.
- Mleko (sadržaj masti je dozvoljen ne veći od 2%) - po 1. članku - 20 bodova.
- Kompot (Naravno, bez šećera) - 1 tbsp. iznosio je 5 bodova.
- Biljna esencija (bez soli). 1 tbsp. procjenjuje se na 5 bodova.
- Kefir. U 1 tbsp. - 10 bodova.
Tokom dana preporučuje se piti sve što je navedeno u listi. A za početak dana najbolje je odvariti zob. Možete piti čaj i kavu, a navečer - kefir.
Važno je izaći iz takve dijete. Počnite postepeno uvoditi čvrstu hranu. Prvog dana možete pojesti kuhano povrće, drugog dana, dodati im tekuću kašu (1 porciju) i krišku kruha. Trećeg dana možete probati sve, ali ne i masnu hranu.
Proteinska dijeta
Ovo je Božji dar za one koji žele brzo da izgube težinu i do 10 kg. Njegova suština leži u činjenici da u ishrani treba da bude maksimalna količina ribe i mesa. Svi ugljeni hidrati i masti su minimizirani.
U dnevnom meniju možete unijeti:
- Seafood - ne više od 300 gr.
- Pileći file - ne više od 200 gr.
- Govedina ili teletina - maksimalno 100 gr.
- Sir (minimalni sadržaj masti) - ne više od 200 grama.
- Egg white - 5 kom.
To su strogi okviri. Jela se peku ili kuvaju. Potpuno isključiti sve ostalo, posebno slatkiše, kolače, škrobno povrće.
Dobijanje rezultata koje očekujete pomoći će vam da slijedite ova pravila:
- Svi proizvodi koji su uključeni u dnevni meni trebaju biti ravnomjerno raspoređeni i potrošeni 6 puta.
- Prije ručka dopušteno je 1 agruma ili nezaslađene jabuke (2 komada).
- Nakon večere, protein se može kombinovati sa kupusom ili lukom.
- Masti su dozvoljene samo u obliku biljnog ulja, koje se nadopunjuje povrćem.
Uslovi su prilično teški, ali vaš cilj je da izgubite 10 kg za samo 7 dana.
Hrana od heljde
Efikasnost ovog elektroenergetskog sistema je potvrđena pregledima. I iako, kao i svaka druga dijeta, podrazumijeva mnogo ograničenja i moralnih muka, rezultati će vas ugodno iznenaditi.
Glavna prednost je da se heljda može jesti u svim količinama. Ali morate ga dobro skuhati. Evo recepta:
- Uzmi 1 tbsp. griz, temeljno ga isperite.
- Napunite ga kipućom vodom (2 kašike).
- Nemojte dodavati začine (čak je i soli zabranjena, a naročito maslac ili šećer).
- Pustite da heljda kuva 12 sati.
Možete se pripremiti za sljedeći dan prethodne večeri.
Celu količinu heljde koja se dobije ujutro (infuzijom preko noći) treba jesti tokom dana. Prvi obrok otprilike u 4 sata nakon što ste se probudili, i bolje je da posljednji napravite prije 18 sati
Osim toga, dozvoljena je mala količina voća (recimo, 1 jabuka dnevno).
Uzorak izbornika za dan može izgledati ovako:
- Doručak - žitarice sa voćem, 1 tbsp. obrano mleko.
- Ručak - kaša, jabuka, zeleni čaj.
- Večera - kaša bez dodatka voća, čaja, kefira.
Tajna prehrane od heljde je u tome što je ugljena hidratizirana, zahvaljujući kojoj se metabolizam ubrzava do maksimuma.
Brzi gubitak težine: za i protiv
Ako trebate izgubiti težinu za jednu noć, onda možete pribjeći nekim trikovima koji će vam učiniti tanku ljepotu. Na primjer:
- Kupite steznik. Ako trebate biti tanak za nekoliko sati, zategnite ga i napravite sebi struk. Ali ne zloupotrebljavajte njegovo nošenje: oštećuje i istiskuje unutrašnje organe, što može negativno uticati na zdravlje. Ljepote prošlih stoljeća mogle su nositi steznike svaki dan, čak i 14 sati, dugo ih nisu skidale. Ali to je razlog zašto su oni u prošlosti: on prijeti premještanjem pršljenova, unutrašnjim krvarenjem pa čak i smrću.
- Brzo mršaviti za 10 kg u nedelji pomoći će pravoj odjeći. Za svaku vrstu figure postoji idealna haljina koja naglašava dostojanstvo i kompetentno skriva nedostatke. Kupite odijelo ili haljinu koja odgovara vašem stilu i postanite zvijezda večeri!
- Kratka suknja, visoke čizme - noge su tanje i duže. To je dokazana činjenica. Što su duže suknje i kraće cipele, pojavljuju se deblji kukovi i telad.
Ali šta da radite ako letite na odmoru, korzet pod kupaćim kostimom ne nosi i morate da smršate za 10 kg stvarno? Odgovor: ništa. Takav brzi gubitak težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako počnete jesti sve na kraju dijete, onda ne 10 kg, već će se 20 vratiti.Ali kako izgubiti težinu za 10 kg, ali ne za 2 ili 3? Zatim pokušajte zaštititi proces gubitka težine.
Start dijeta
Ako trebate izgubiti 10 kg u sedmici, budite spremni na činjenicu da ćete na kraju dijete otići još jedan tjedan. Ali o tome kasnije. Na početku dijete će morati eliminirati iz prehrane sve slatke, slane, masne, brašno, štetne i gazirane. Čak i vaši omiljeni kolači moraju biti odloženi za najmanje 2 sedmice. Na početku se prijavite za teretanu ili kupite sebi uže i tegle. Možete početi.
Prva faza: hrana
"Moram hitno izgubiti težinu za 10 kg u nedelji! Poželjno je da leži na kauču sa slatkišima!" - viiete u tubi devojci. Ali, nažalost, ovo neće uspjeti. Morate se pomaknuti i mnogo se pomaknuti. Dajte slatkiše prijatelju. Da biste izgubili 10 kg nedeljno, morate naučiti sledeća pravila ishrane:
- Dvadeset minuta prije svakog obroka popijte 2 čaše čiste pitke vode. To ubrzava želudac, omogućava tijelu da se probudi i bude spreman za varenje hrane, a također i manje jesti.
- Bez slatkog, bez čaja, bez kafe. Od pića dozvoljena je samo čista voda.
- Nemojte piti hranu. Možete piti najmanje sat vremena nakon jela.
- Neka vaša glavna dijeta bude u prvoj polovini dana. U večernjim satima bolje je jesti nešto svjetla i proteina, povrće salata, na primjer.
- Pokret. Puno pokreta. O tome u narednom paragrafu.
- Ako ste imali dve nedelje da izgubite 10 kg, onda biste propustili ovu stavku. Moraćemo da idemo na masažu protiv celulita. To će pomoći da brzo izgubite te viškove.
Vaša glavna dijeta je mršavo meso, žitarice u malim količinama, svježe povrće, čista pitka voda, jaja i mliječni proizvodi. Evo približne dnevne ishrane da biste izgubili 10 kg u nedelji:
- Doručak: kaša na vodi bez šećera i soli, štruca obranog sira.
- Snack: 1 jabuka.
- Ručak: pirjanu heljdinu kašu sa pilećim prsima, krastavcem i salatom od paradajza.
- Snack: 3-4 oraha.
- Večera: teletina na pari sa zdjelom salate od povrća.
- Snack: čaša niskog sadržaja kefira.
Kao što možete vidjeti, vrlo je teško brzo smršaviti za 10 kg u tjednu, ali svrhovita djevojka to neće zaustaviti.
Druga faza: sport
Kako možete izgubiti težinu za 10 kg, ako je snaga niska? Tačan odgovor je sport. Mnogo sporta. Vežbajte svaki dan najmanje 2 sata, radite kardiovaskularne vežbe u teretani ili kod kuće. Evo niza vježbi za kućni trening:
- Aktivno trčanje na licu mjesta 20 minuta.
- Skakanje na licu mjesta. Početni položaj: stopala u širini ramena. Skoči, širi se i preklapa noge, sklapajući ruke iznad glave i pljeskajući rukama svaki skok. 3 seta od 20 puta.
- Zakrenite noge. Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena. Podignite kolena naizmenično na maksimalnoj mogućoj brzini. 6 se približava 20 puta, odmara 2 minuta.
- Guranje po zidu ili podu. 3 seta od 15 puta.
- Čučnjevi. 4 seta od 15 puta.
Važno je! Obavezno zagrejte pre i posle treninga. Mišljenje o gubitku težine tjedno za 10 kg aktivnog sporta potvrđuje da treba da idete sa sedam lonaca. Tako počinje da gori mast.
Nema dijeta
Budite spremni na činjenicu da će dijeta imati dvostruku ishranu. Postepeno uključite u ishranu svoju uobičajenu hranu i povećajte veličinu porcija za 10-15 grama dnevno. Ne možete prejesti, inače će se težina vratiti sa svojim prijateljima, kojima apsolutno ne treba!
Dijeta za izlazak iz prehrane:
- Doručak: kaša od riže u mleku sa 5 grama maslaca i kašičicom meda.
- Snack: 5-6 oraha ili suho voće.
- Ručak: pečeni komad mesa sa testeninom od durum pšenice i paradajz sosom.
- Snack: gomila grožđa.
- Večera: parići pileći kotleti, kupus i povrće od povrća.
Kao desert možete postepeno uvesti marshmallows, bombone, bombone, čokoladu sa sadržajem kakaa od preko 75%.Uklonite alkohol i cigarete u vrijeme ishrane i iz nje, jer oni potiču vaš apetit.
Ako imate dve nedelje
Gubljenje težine za 10 kg u 2 nedelje je lakše nego u jednoj. Neće biti tako jakog udarca u tijelo, postoji mogućnost izlaska iz prehrane bez vraćanja viška kilograma. Potrebno je preuzeti kalkulator kalorija i izračunati dnevnu stopu, oduzimajući joj 30-40% (uz postepeni gubitak težine, oduzima se 15-20%). Zabilježite svu hranu i ne prelazite granice. Približna ishrana za mršavljenje za 2 nedelje po 10 kg:
- Doručak: prosena kaša u mlijeku ili vodu sa žlicom maslaca bez šećera i soli.
- Snack: mali štruca sa sirom sirom.
- Ručak: mintai pržena bez maslaca sa pire krompirom bez ulja i soli.
- Snack: banana.
- Večera: salata od pekinškog kupusa, lignje i pavlaka 10 posto masti.
- Snack: ryazhenka sa cimetom.
Na osnovu ovog menija možete da napravite sopstvene i alternativne obroke.
Dijeta "Čokolada"
Izgubiti težinu za dve nedelje na 10 kg pomoći će ukusna, ali stroga i kruta dijeta "Čokolada". Ako ste slatki zub, onda će vam se svideti.
Suština ishrane je da se dnevno daje 100 grama bilo koje čokolade koju volite i jedan litar zelenog čaja bez šećera. Količina čiste vode koju pijete može biti svaka. To je sve. U ovome i složenosti! Samo jedan čokoladni bar za ceo dan. Izvan dijete treba biti ista kao što je gore opisano. Ako pratite dijetu 2 tjedna, onda izlaz - jedan mjesec. Oprez, jer može postojati slabost i povećana pospanost, nepoželjno je sedeti za volanom tokom dijete i baviti se poslom koji zahtijeva povećanu pažnju.
Meat Diet
Suština mesne ishrane je velika količina konzumiranih proteina i redukcija hrane koja sadrži ugljene hidrate na nulu. Možete jesti meso, ribu i jaja u bilo kom obliku (osim prženih na puteru). Približna ishrana mesom:
- Doručak: kajgana od 2 jaja, kava.
- Snack: protein bar.
- Ručak: šašik u peći, salata od povrća sa sosom od paradajza.
- Snack: šaka oraha.
- Večera: parni polet pod belim sosom, krastavac.
Takođe ne treba zloupotrebljavati začine i prelaziti dnevnu količinu kalorija, protein je vrlo hranjiva supstanca.
Pravilna ishrana - put ka harmoniji i zdravlju
Uprkos mnogim postojećim brzim dijetama, najbolje je bilo i biće - pravilna ishrana. To bi trebao biti način života svake djevojke koja želi biti zdrava, lijepa i njegovana.
Pravilna ishrana podrazumijeva odbacivanje bezvredne hrane, brzih ugljikohidrata i alkohola. Brzi ugljeni hidrati se nalaze u čokoladi, čipsu i proizvodima od brašna. Razlika od "ispravnih" spora je u tome što se one trenutno apsorbuju, dolazi do oštrog oslobađanja šećera u krv, a zatim odlaze u višak masnoće. Spori ugljikohidrati bogati su dugim kuhanim žitaricama i tjesteninom od durum pšenice, kao i povrćem i nekim voćem.
Drugo pravilo je brojanje kalorija. Potrebno je izračunati dnevnu stopu po formulama i pojesti, pridržavajući se ove brojke. Ako izgubite težinu, oduzmite od te brojke 15-20%. Nema gubitka težine bez kalorijskog deficita. Trebate potrošiti više nego što dobijete.
Stoga, morate pomicati i spaljivati energiju, pretvarati masnoću u mišić i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravilne prehrane, koji bi trebao postati vaš omiljeni hobi i ugodna zabava.
Maske, piling i druge ugodne procedure treba uvijek biti s vama, jer želite biti lijepi i poželjni? Pravilna ishrana i tako poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, ali vredi pomoći vašem telu da postane ljepša. Nije potrebno ići u skupe salone, jer postoji ogroman broj djelotvornih kućnih lijekova.
Neophodno je razvijati se ne samo izvana, već i interno. Čitajte knjige, posjećujte galerije i izložbe, bavite se samousavršavanjem. Na tim kitovima čuva se tajna uspešne žene velikim slovom.
Nemojte odustati, jer na pravilnoj ishrani može doći do stagnacije težine i to je potpuno normalno. Nemojte prestati i ne lomite štetu. Za to može biti više razloga:
- Velika količina vode pije se noću. Posljedica je oticanje i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata pre spavanja.
- Hormonsko podešavanje. Žensko tijelo je složenije od muškog, stalno se mijenjamo i oštro reagiramo na vanjske i unutarnje podražaje. Posjetite liječnika ili analizirajte svoj životni stil kako biste utvrdili da li sve radite ispravno.
- Telo je umorno od nedostatka kalorija. Zato se jednom nedeljno dogovorite da čitate, to jest, neka bude nešto što vaše srce želi. Tada će vaše telo shvatiti da nema štrajka glađu, prestaće da skladišti sve pojede na vašoj strani.
Sada znate odgovor na pitanje: "Kako možete da smršate za 10 kg za nedelju dana?". Ali znate šta je to ispunjeno, u toku alternativnih načina. Srećno u vašim naporima!
Kako brzo izgubiti težinu za tjedan dana na 10kg: najbolje dijete
Ujednačen plan mršavljenja je najaktualniji i najprikladniji pristup rješavanju problema. Ali, ako vam je potrebno da brzo izgubite težinu za 10kg nedeljno, morat ćete ići na ekstremne mjere:
- pregledajte proizvode koji preovlađuju u meniju
- držati se vrlo stroge i ograničene prehrane
- potpuno odbaciti masnoće, pravilno kombinovati proteine, vlakna i ugljene hidrate,
- uzeti u obzir sve nijanse i kontraindikacije za zdravlje,
- povećajte fizičku aktivnost i uključite opterećenja u režimu rada.
Naravno, da takve akcije ne utiču na vaše raspoloženje i opšte blagostanje. Stoga, pre nego što izgubite 10 kg u nedelji, treba da se konsultujete sa svojim lekarom i da pregledate sve delotvorne dijete:
- piće - na osnovu potrošnje tečnosti, bilo da se radi o sokovima, nekoncentrisanim bujonima, čajevima i posebnim napitcima za sagorevanje masti;
- low-carb i protein - suština je jasna iz njihovog imena, oni su najpogodniji za sportiste i one koji žele da grade mišiće,
- mono-dijete - uz upotrebu samo jedne vrste hrane,
- posebno dizajnirani elektroenergetski sistemi sa jasnim smjernicama i smjernicama.
Dijeta na vodi i jabukama
Prvobitna verzija pektinske dijete koja štiti mast, koja reguliše rad creva, uklanja toksine i otpad iz tela. Sasvim je moguće da smršavite za 10kg:
- gubitak težine nastaje zbog povećanog sadržaja dijetetskih vlakana i pektina, koji su prisutni u jabukama i drugom voću,
- rad probavnog sistema postaje sve bolji, jer tijelo ne doživljava jak stres zbog gladovanja,
- u ovom trenutku preporučuje se prestanak pušenja i alkohola, visoki fizički napor, potreban je blagi režim,
- jednog dana treba popiti 2 litre čiste vode bez plina, zeleni čaj s niskim sadržajem prirodnog meda je dozvoljen,
- po danu treba da jedete oko pola kilograma svežih zelenih jabuka, nemasnog svježeg sira, kuvanih jaja, zelenila, riže, šargarepe i zobene kaše u umjerenim dijelovima.
Kako hitno izgubiti težinu za tjedan dana na 10kg bez dijeta?
Pravilno gubljenje težine mora biti sveobuhvatno, bez obzira na rokove i očekivanja. Čak i ako želite da izgubite 10 kg težine u nedelji, trebaće vam:
- držite se uravnotežene ishrane koja vam daje sve potrebne vitamine i elemente u tragovima,
- obavljaju fizičke vježbe usmjerene na konzumiranje stečenih kalorija.
Mnogi ljudi koji pokušavaju da se oštro oslobode viška masnog tkiva često pribegavaju upotrebi posebnih tableta. Ali to ne donosi željene rezultate i često dovodi do zdravstvenih problema. Stoga je odgovor na pitanje - kako brzo izgubiti težinu, sadržan u razumnom postizanju cilja uz minimiziranje minimalnih rizika.
Uravnotežena ishrana
Kao što znate, brza dijeta je najteža i najopasnija od svih.Da biste izgubili težinu za 10 kg za čoveka u nedelji, ovom metodu ne treba pribeći, najbolja opcija je uravnotežena hrana:
- Prvi dan - 8 sati nezaslađen čaj ili kava, jedan sat - kuvano jaje, 18 h - salata od povrća,
- 2. - doručak je sličan, ručak - salata i kuvano meso bez začina, večera - jabuka ili kruška,
- 3. - čaj bez šećera ujutro, u popodnevnim satima - parni kotlet i povrće, večer - kefir, ne više od 2% masti,
- Četvrti - porcija nisko-masnog svježeg sira, kuhana riba sa salatom, opet kefir,
- 5. - nezaslađena kava ili galebovi, mršava govedina sa povrćem, mlečni napitak,
- Šesti je lagana skuta, kuvana riba sa salatom, jabuka ili narandža,
- Sedma je jabuka za doručak, pileća supa, čaša kefira sat vremena prije spavanja.
Fizička aktivnost
Tako da mišići ne izgube ton, a koža ne postane mlohava i ružna, a vi uspijete izgubiti 10kg u tjednu, vježbe će biti obavezne:
- Započnite jutro normalnim punjenjem na prazan želudac, treba uključiti zagrijavanje, intenzivan dio i trzaj na svim mišićnim grupama,
- specijalni trening - na štampi, rukama i nogama - pojačani časovi su dovoljni jednom ili dva puta nedeljno i trebalo bi da postanu navika, treba da uključuju čučnjeve, bar i sklekove,
- kardio trening - trčanje, pogotovo u teškim stadijima gojaznosti, je teško i opasno, budući da se radi o povećanom opterećenju srca, početi jednostavnom šetnjom, pokušati hodati najmanje 5 km dnevno,
- opšta fizička aktivnost - pošto je nemoguće odmah dati snažno opterećenje telu, povećajte svoju mobilnost tokom dana, na primer, ako u kući postoji lift, koristite obične stepenice, i tako dalje,
- najbolja opcija je da se prijavite za teretanu i vježbate s osobnim trenerom, ali kod kuće možete razviti osobni plan treninga koji će vam pomoći da dobijete željenu harmoniju i ljepotu.
Posebni postupci
Većina žena se trudi da ne bude ograničena na jednu dijetu i vežbanje. U potrazi za savršenom figurom, pribjegavaju mnogo različitih načina, uključujući gledanje kako izgubiti težinu za tjedan dana za 10k na video i drugim procedurama:
- oblozi - pomažu da se oslobodite viška tečnosti i zategnete kožu zbog termičkih efekata na masno tkivo,
- tuširanje - povećava mišićni tonus i elastičnost kože, ovdje i hidromasažu, razbijajući potkožne nakupine masnog tkiva,
- razne vrste masaža - daju efekat sličan gore navedenim procedurama,
- joga, aromaterapija i prakse disanja - doprinose postizanju harmonije sa svojim telom, na račun pravilnog disanja pomažu potrošiti kalorije i oksigenisati krv, što ubrzava metabolizam organizma,
- Liposukcija - medicinsko rešenje problema viška kilograma, kome se pribegava u ekstremnim slučajevima, kada se ne može rešiti drugim sredstvima, sprovodi hirurg, zahteva naknadno poštovanje stroge dijete i dug period rehabilitacije.
Kako tinejdžer može izgubiti težinu za 10 kg bez štete po zdravlje?
U adolescenciji, višak kilograma može dovesti ne samo do zdravstvenih komplikacija, već i do loših odnosa sa vršnjacima, što će negativno uticati na društveni život mlade osobe u budućnosti.
Stoga je izuzetno važno poduzeti potrebne mjere i vratiti težinu djeteta u normalu. Kako to učiniti:
- normalizirati hranu, staviti na dijetu - uključiti brzu hranu, smanjiti konzumaciju slatkiša, slijediti redovite obroke, uravnotežiti prehranu,
- povećati fizičku aktivnost - sve kalorije primljene u procesu jedenja treba potrošiti, za to možete snimiti dijete u sportskoj sekciji, provoditi više vremena sa njim na svježem zraku, pridružiti mu se za pomoć kod kućnih poslova - isto čišćenje,
- zakazati sastanak sa pedijatrom - doktor će biti u mogućnosti da dijagnosticira uzrok debljanja i odabere odgovarajući tretman koji, kao i njegove preporuke, treba pratiti bez opravdanja,
- borba sa lošim navikama - mnogi savremeni tinejdžeri tajno puše od svojih roditelja, piju energiju i ne prate svakodnevnu rutinu, što takođe vodi nepotrebnim kilogramima
- psihološki rad - moralna podrška, pozitivan stav djeteta da smrša i postizanje cilja.
A ipak - ne budite pohlepni i dijelite na društvenim mrežama!
Ovo je najbolje hvala za nas ...
