Svaka devojka želi da se oseća kao delikatan i krhak cvet, stvorenje sa savršenim izgledom i bogatim unutrašnjim svetom. A ako je koncentracija duhovnih snaga potrebna da bi se poboljšala nematerijalna suština, onda da bi se dala šarm spoljnim karakteristikama moraćete da radite fizički.
Bilo bi sjajno kada bi se višak kilograma koji su se zalepili za stomak i bedra tokom duge zime mogli lako ispustiti kao umorna topla odeća. Ali, da bi se elastičnost želuca i zadnjice vratila u reljef opuštenih ruku, može pomoći samo redovni aktivni sport u kombinaciji sa pravilnom ishranom. A ako ste do sada zanemarili čak i elementarnu naplatu, onda se ne nadajte uspješnom rješenju problema u kratkom vremenu.
Kako to učiniti
Previše posla neće vas dovesti do cilja u jednom trenutku, a posledice mogu biti strašne. Bol u mišićima ne samo da vam neće dozvoliti da nastavite časove - jedva se možete kretati. Prema tome, samo postepeno povećanje opterećenja, prelazak sa jednostavnog na kompleks će vam omogućiti da nadoknadite minimalne gubitke. Za najbolje rezultate, opterećenje mora biti umjereno, vježbe su sustavne, jer sama želja za sportskom i fitnom slikom nije dovoljna.
Vrlo je dobro ako odlučite da koristite usluge fitnes kluba kako biste ostvarili svoje planove. U sportskoj ustanovi, najvjerovatnije ćete ovladati programima za jačanje mišića cijelog tijela, uključujući ruke. Ako ste zabrinuti za stanje vaših podlaktica više od stanja ostatka tijela, ne zaboravite da o tome obavijestite instruktora. On će za vas razviti specijalne vježbe koje su posebno usmjerene na obnavljanje ovih problematičnih područja.
Ako nemate dovoljno snage, novca ili vremena da posjetite sportski klub, možete postići željeni učinak sami tako što ćete vježbati kod kuće. Nikada nije kasno za početak nastave, glavna stvar je da se unapred podesite na pozitivan rezultat. Osim toga, za takve vježbe nije potrebna nikakva složena sportska oprema. U početku možete čak i bez bučica. Na treningu ne pretjerujte. Pre nego što ih pokrenete, zagrejte celo telo, uključujući mišiće ruku.
Skup vježbi za ruke
- Najefikasnije vežbe za ruke bez bučica su sklekovi. Za one koji dugo nisu radili, bolje je da počnete sklekove ne sa poda, već sa kauča ili čak iz prozorske klupice. Jedini bezuslovni uslov za takvo vježbanje treba da bude istovremeno spuštanje i podizanje cijelog tijela, a ne njegovih pojedinačnih dijelova. Za jasnoću performansi, zvučni rezultat: jedan put - spušten, dva - visok. Ponovite 5-6 puta, s vremenom da biste doveli broj ponavljanja na 10,
- Sedi na stolicu, odmarajući dlanove na sedištu. Istegnite triceps, polako podignite torzo iznad stolice. Zatim se polako vratite na početnu poziciju. Nemojte zaboraviti da spustite ramena. Uradite oko 20 ponavljanja. Ova vježba će biti što učinkovitija uz minimalnu brzinu njene implementacije,
- Uspravite se, raširite ruke, noge u širini ramena. Bez savijanja laktova, crtanjem imaginarnih krugova rukama - jedan minut u svakom smjeru,
- Stojite na sve četiri, stavljajući ruke paralelno s ramenima, okrenite prste u suprotnim pravcima. Savijte ruke i učinite da vam grudi dodiruju pod. Držite leđa ravno. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vežbu najmanje 8 puta,
- Ležeći na stomaku, raširite noge.Držite bokove čvrsto na podu. Uzmi dlan. Smjer prstiju treba usmjeriti prema naprijed. Podignite gornji torzo tako da su ruke potpuno ispružene. Popravite položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na original. Ponovite 8 puta
- Vrlo lako, ali djelotvorne vježbe za ruke mogu se izvesti nekoliko puta dnevno. Sedeći u pozi turskog sultana, poravnajte ramena i sklopite ruke u molitvi ispred vas. Uverite se da je ugao savijanja laktova ravan. Polako počnite stiskati dlanove između sebe, zamrznite na maksimalnoj točki stiskanja 15-30 sekundi. Opustite dlanove i ponovite vežbu. Tokom ostatka, ne spuštajte laktove. Napravite barem 4-5 pristupa. U roku od nekoliko nedelja, ne samo mišići ruku, već i grudi će postati jači. Za promenu, ruke se takođe mogu stisnuti na nivou abdomena ili iznad glave
- Početna pozicija - stoji, noge u širini ramena. Telo u blago nagnutom stanju. Ispružene ruke se prelaze ispred nas, ruke se naizmenično okreću gore i dole. Napravite 20-30 ponavljanja. Isto možete uraditi i bez naginjanja, prelazeći ruke preko glave. Ne zaboravite da okrenete dlan u različitim pravcima. Nakon vježbanja, rukujte snažno,
- Tijelo je blago nagnuto naprijed, noge su savijene u koljenima, prsti stegnuti u šake, ispruženi ispred njega. Vidljivim naporom, rukujte naizmenično nazad, zatim naglo u početni položaj. Tokom vježbe možete savijati i otkopčavati prste, rotirati šake. Ponovite 10 puta za svaku ruku,
- Stojeći uspravno, podignite ruke do nivoa ramena, dlanovima napred. Pokušavajući spustiti podlakticu, dlanovi se osvrću. Napravite najmanje 10 posjeta. Pobrinite se da napetost mišića bicepsa bude dovoljno jaka, da se ne opustite. Zamrznite nakon svakog pokreta nekoliko sekundi. Nakon vježbanja, opustite ruke i protresite ih.
Vežbe za ruke traju veoma malo vremena, one su jasne i ne zahtevaju bolan napor. Neprekidno ih izvodite, postaćete vlasnik prekrasnih bicepsa i reljefnih tricepsa. Njihova besprijekorna forma će vam omogućiti da drugima ponosno pokažete milost glatkih linija i seksi krivulja. Otvorene ljetne haljine i svijetle, prozračne sundraše će biti vaši vjerni pratioci cijelo ljeto, stvarajući svečani ugođaj i zabavnu bezbrižnu atmosferu.
Zagrijte se pre treninga
Prije izvođenja vježbi treba dobro zagrijati mišiće i pripremiti ih za ozbiljnije opterećenje:
Neophodno je naizmjenično okretati ruke u krugu sa položaja ravnih i širine ramena: desna ruka se diže kroz leđa i lijevu ruku prema dolje, a desna se spušta naprijed i istovremeno se lijeva ruka diže kroz leđa. Napravite vežbu u ubrzanom ritmu od 30 sekundi.
Mahnite rukama.
Stanite u ravnoj poziciji i savijte ruke ispred grudi tako da laktovi žure u različitim pravcima. Poravnajte lopatice ramena i izvedite 2 pokreta prema leđima, zatim poravnajte ruke sa strane i izvedite pokret na isti način. Vežbajte 10 puta.
Efikasan kompleks od 5 vežbi za ruke
Kompleks obuke za ruke kod kuće treba redovno obavljati i biti odgovoran za svaku vježbu odgovorno. Trening snage treba da se izvodi nedeljno ne više od tri puta, ako je naglasak na istezanju mišića ruku, onda je dozvoljeno da se vežba svaki dan.
Prekomerni stres na mišiće ruku, posebno onih koji su fizički nespremni, može izazvati bolšto neće omogućiti nastavak daljnjih studija i izazvati značajnu nelagodnost. Povećajte opterećenje treba postepeno, a vježbe treba da se kreću od jednostavnih do složenijih.
Dakle, obuka za ruke bez bučica je predstavljena u obliku kompleksa od 5 vježbi.
Važno je! Nema potrebe da se čuvate pojave ogromnih "muških" ruku.Bez opreme za trening sa velikom težinom, specijalnih sportskih dodataka i pacijentovog rada, to se neće dogoditi.
1. Pushups sa uskim rukama
Pushups su najefikasnije vežbe za ruke bez upotrebe bučica. Za ljude koji tek počinju da vežbaju, bolje je vežbati sa kreveta ili kauča. Za olakšanje, možete osloniti koljena na pod. Između ostalog, ovaj pokret savršeno uklanja masnoću iz pazuha.
1. Početna pozicija - naglašavanje laganja. Ravne noge zajedno sa telom stvaraju jednu liniju, sa čarapama koje se oslanjaju na pod. Ruke treba staviti na pod, tako da prsti ne napuštaju imaginarnu liniju ramena,
2. Udaljenost između dlanova je jednaka ramenom pojasu, ruke su skoro okomite na pod. Lagano savijte ruke u laktovima, spuštajte se, Odmah idite gore, ne šireći laktove prema stranama i držeći ih uz telo.
Morate izvršiti 3-4 seta u rasponu od 10-15 puta.
2. Obrnuti sklekove
Jednostavna i efikasna vježba, jačanje slabih mišića tricepsa i učvršćivanje područja iza ramena. TTakođe razvija biceps i podlaktice, mišiće gornjih grudi i deltoidne mišiće, i savršeno zateže labavu kožu na unutrašnjoj strani ruke.
1. Početna pozicija - sedite na ivicu kreveta ili kauča i stavite ruke na bokove bedara, laktovi blago savijeni,
2. Pomerite telo napred i spustite donji deo zadnjice, sa očima koje su fiksirane ispred njega, a prsa su mu ispravljena,
3. Savijte laktove i iscijedite ih sve dok ramena ne zauzmu paralelu s podom (kut između podlaktice i ramena je 90 stepeni)
4. Vratite se na početnu poziciju.
Preporučuju se obrnuti sklekovi sa velikim brojem ponavljanja - od 15 do 20 puta u 3-4 pristupa.
Oprez Tokom vežbe, laktovi i leđa ne smeju biti savijeni, u suprotnom će opterećenje ići na zglobove ramena, što je preplavljeno dislokacijom.
Takođe je zabranjeno spuštati se prenisko. - to može uzrokovati oštećenje kapsule ramenog zgloba.
Najefikasnija vežba za sagorevanje masti, uključivanje svih mišića odjednom i izuzetno opterećenje gornjeg dela tela. Deluje kroz celu mišićnu grupu ruku, uključuje rad i površinskih mišića (biceps, triceps, ekstenzori zgloba, brachyradialis) i duboke mišiće. Efektivno smanjuje volumen ruku djevojčica.
1. Početna pozicija - zauzeti položaj čučanja, sa dlanovima koji se nalaze ispred vas,
2. Skočite noge natrag i zauzmite poziciju kao kada se dižete,
3. Povucite prema dolje i skočite natrag u položaj čučanja,
4. Iskočite što je više moguće i zauzmite početnu poziciju.
Vežbanje treba izvoditi ubrzanim tempom, što se tiče fizičke sposobnosti. Preporučuje se 12-15 ponavljanja.
Zbog visokog intenziteta vježbi savršeno sagorijeva višak masnoće u rukama, razvija snagu i daje rukama elastičan sportski izgled. Trening poboljšava metabolizam, što pomaže u procesu aktivnog oslobađanja od nepotrebnih kalorija.
Oprez Burpy je veoma teška vežba i može učiniti početnika još težim za izvođenje. Čak iu sportskoj osobi, nakon 5-6 puta zaliha kiseonika je blokirano, noge počinju da gori.
Ovo je univerzalna vežba koja radi na svim mišićnim grupama, uključujući i ručne. Prilikom izvođenja ruke, mišići počinju da se smanjuju, aktivirajući procese u krvnim sudovima, ćelijama i limfnim kanalima.
Držanje trake podrazumijeva prebacivanje polovice mase tijela na ruke, što omogućava odličan rad na bicepsu i tricepsu. Ova prilično teška vežba neće pružiti olakšanje rukama, već će ih učiniti još gladnijim i jačim.
1. Početna pozicija - dlanovi su savijeni u šaku, ruke su oslonjene na pod, podlaktice, noge i leđa su ravne i formiraju ravnu liniju, želudac je podignut, zadnjica je u napetosti
2. Noge su visoko na ramenu i stavljaju čarape na pod. Ruke se nalaze strogo ispod ramenih zglobova,
3. Slabine tokom cijele vježbe su ravne bez zaokruživanja. Da biste shvatili koji položaj treba da bude u donjem delu leđa, morate ležati na leđima i pritisnuti donji deo leđa na pod. U takvom stanju bi trebalo da bude prilikom izvođenja šipke.
4. Cele pete se protežu nazad.
Preporučuje se da ostanete u položaju jedan minut ili koliko svako telo može da radi. Na prvom nastupu kod početnika uočava se stanje tremora u gornjim i donjim ekstremitetima, što je posljedica slabih mišića. Vremenom mišići postaju jači, a trešnja će se značajno smanjiti ili potpuno nestati.
5. Stiskanje dlanova
Vežbanje, koje potiče od joge, uključuje ne samo mišiće ruku (biceps, triceps), već i poboljšava oblik grudi. Stiskanje dlanova je jednostavno i čak dostupno početniku.
1. Neophodno je podići ruke i spojiti dlanove jedan sa drugim tako da laktovi budu savijeni pod pravim uglom i gledani u stranu,
2. Počnite pritiskati dlanove oko jedne ili dvije minute sa svom snagom,
3. Otpustite pritisak i napravite pauzu od 10 sekundi,
4. Ponovite vežbu, menjajući položaj ruku, istežući ih iznad glave.
Da biste povećali efikasnost između dlanova, možete staviti gumenu kuglicu. Vežbanje treba izvesti 10 puta za svaki položaj ruku.
Istezanje (trzaj) nakon treninga
Nakon aktivne obuke može doći do laganog bola, koji se eliminiše specijalnim vežbama istezanjai:
Dlanovi su povezani sa dvorcem, i podižu ih iznad glave, pažljivo se protežu.
Da bi se uhvatili za dlanove u bravi iza leđa i pokušavali da vežu ruke što je više moguće, da se protežu.
Vodite jednu ruku preko glave, a drugu ruku za lakat i povucite je u glavu oko 5-10 sekundi.
Korisni savjeti
Efektivna korekcija ruku i podlaktica uključuje ne samo vježbe za gubljenje težine bez bučica, već i implementaciju jednostavnih preporuka:
Pravilna ishrana. Možete beskrajno govoriti o opasnostima slatkiša i brze hrane. U borbi za vitku figuru, pravilno izabrana dijeta igra veliku ulogu. Jedenje druge lepinje i ispijanje čaše sode, za postizanje elegantnih oblika neće uspeti, čak ni uz redovnu obuku.
Primanje dovoljnog volumena tečnosti. Pijenje 1,5-2 litre vode dnevno može značajno poboljšati metabolizam, što će utjecati na brzinu cijepanja viška masnoće.
Regularnost. Vježbanje problematičnih područja zahtijeva redovnu obuku, najmanje tri puta tjedno. Važno je da se telo navikne na stalna opterećenja, a dugi prekidi u razredima sve rezultate svedu na nulu.
Strpljenje. Ne treba očekivati trenutni efekat iz kompleksa treninga. Prvi plodovi u jačanju i zatezanju mišića mogu se videti nakon 2-3 nedelje redovnog treninga.
Kućne vežbe za ruke bez bučica ne oduzimaju mnogo vremena i ne zahtevaju posebnu opremu. Uz konstantne performanse ruke će dobiti lijepe obrise i reljefne triceps. Možete sigurno nositi haljine i sundresses s otvorenim ramenima i uživati u elegantnom obliku vlastitih pera.Objavljeno na econet.ru.
Postoje pitanja - pitajte ih ovde.
Push-up bar
Ovo je efikasna vježba za gubitak težine bez bučica, koja istovremeno dovodi do tonusa nekoliko mišićnih grupa. Može se izvesti direktno na podu, ali je bolje koristiti poseban tepih za fitness:
- Nagnite se ležeći, istegnite telo, naslonite se na laktove (podlaktice) i na noge stopala.
- Položaj mora biti takav da je mentalno moguće povući ravnu liniju od glave do pete.
- Budite sigurni da gledate slabine - to ne bi trebalo biti neuspjelo, ravnomjerno raspodijeliti teret u cijelom tijelu.
- U isto vreme želudac treba da bude uvučen.
- Izvedite produžetak ruku, odmarajući se na dlanu, odmah se vratite na originalnu podlogu koja leži.
- Napravite 15 ponavljanja, samo 2-3 pristupa.
Pushups - brzo uklonite i zategnite labave mišiće ruku
Pushups su jedna od osnovnih vježbi za razvoj mnogih mišićnih grupa odjednom. Mišići ramenog pojasa, ramena i podlaktice su posebno dobro uključeni.
Push-up tehnika:
- Prvo, ulazimo u početni položaj: odmaranje na podu, čarape na podu, noge zajedno, ruke šire od ramena, dlanovi na podu na liniji ramenih zglobova, ruke ravno, telo ravno.
- Na udisaju, spustite telo na pod, savijte laktove.
- Izlazimo na početnu poziciju na izdisaju.
- Ponovite željeni broj puta.
Pushups se obično obavlja 15-20 puta u 2 ili 3 seta. Treba uzeti u obzir vaše mogućnosti, kao i svrhu obuke. Za razvoj izdržljivosti možete napraviti više ponavljanja. Ako trebate izgraditi mišićnu masu, možete raditi sve manje i manje pristupa, ali koristite dodatnu težinu kada pritisnete.
Upumpajte biceps i zadnju stranu ramena - zategnite ih uzimanjem
Povlačenje je teža vježba za napredne. Ako se gotovo svaka osoba može iscijediti, onda povlačenje nije tako jednostavno i zahtijeva određenu fizičku spremnost.
Pull-up osnažuju delte, biceps, triceps, i poboljšavaju prianjanje i jačaju ruke i prste. Povlačenje uz uski zahvat je više usmereno ka razvoju biceps mišića ramena, tj. Bicepsa.
- Početni položaj: visi na vodoravnoj šipki, ruke su uže od ramena s naprijed ili natrag.
- Iz početnog položaja podižemo telo na izdisanje, savijajući ruke u laktovima, sve dok se brada ne diže iznad vodoravne pruge ili prečke.
- Idite dole na početnu poziciju.
- Ponovite željeni broj puta.
Povucite onoliko puta koliko se ispostavi, ali nastojte povećati performanse.
Preokrenite ups sa klupe
Obrnuti sklekovi sa klupe - ovo je jedan od efikasnih načina da se izvuče triceps bez posebne sportske opreme. Za izvođenje vježbi potrebna vam je klupa ili jednostavna stolica.
- Početna pozicija: leđima na klupi, naslonjena na nju rukama, noge ravne, oslonjene pete na pod. Karlica je u ravnini sa klupom, ruke se nalaze pored tela.
- Prilikom udisanja, polako savijte ruke u laktovima, spuštajući karlicu i telo dok ramena nisu paralelna sa podom. Važno je da laktove ne posadite u stranu, povlačeći ih nazad.
- Na izdisaju, odvežite ruke i vratite se u prvobitni položaj.
- Izrada pravog broja pristupa.
U obavljanju ove vježbe, morate ležerno, pažljivo promatrati tehniku izvršenja. Vežbanje se smatra rizičnim za zglobove, tako da se tehnika mora pažljivo pratiti.
Obrnuti sklekovi se obavljaju 15-20 puta, 2 ili 3 pristupa.
T-push up
Ovo je napredniji nivo sklekova, koji rade na delti i tricepsu. Osim toga, savršeno razvija ravnotežu i jača mišiće jezgre.
- Početna pozicija: naglasak koji leži na ravnim rukama. Noge su malo duže od ramena, telo je pravo. Grudi, karlica i noge moraju biti ravne.
- Nežno iscijedite, savijte laktove, a zatim se vratite u početni položaj.
- Okrećemo torzo u stranu, naslonimo se na jednu ruku i podignemo drugu. Okrećemo telo u pravcu ruke, koju podižemo, tako da položaj tela liči na slovo T.
- Lagano se vratite na početnu poziciju.
Stojeća francuska bućica pomaže da se razvije snaga ne samo muškaraca, već i žena
Vežba dobro funkcioniše kod sledećih mišića:
- triceps,
- delta
- mišiće leđa podlaktice.
Tehnika pravilnog izvođenja:
- Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ravna leđa, ruke blago savijene u laktovima, podignute iznad glave i držeći bućicu, prignječivši je u bravu prstiju.
- Dok udišemo, lagano spuštamo bučicu iza glave, savijamo ruke na laktovima i koncentrišemo se na senzacije u području tricepsa. Mišić bi trebao značajno da se proteže.
- Dok izdišete, polako podignite ruke s bučicom do prvobitnog položaja.
- Izrađujemo potreban broj pristupa.
Takođe gledajte video kako bi ojačali mišiće i kako pravilno zategnuti opuštene mišiće uz pomoć francuske klupe.
Dumbbell bench press
Osnovna vežba za mišiće ruku, leđa i grudi. Pomaže u postizanju odličnog opuštanja tricepsa i deltoidnih mišića.
- Početna pozicija: ležanje sa bučicama u ruci. Četkice na nivou grudi, laktovi na bokovima.
- Na izdisaju podignite ruke s bučicama gore, ispravite laktove.
- Prilikom udisanja vraćamo se na početnu poziciju.
- Ponovite željeni broj puta.
Fleksija ruke u laktovima
Jednostavno, ali veoma efikasno za proučavanje bicepsa. Lako se izvodi kod kuće.
- Početna pozicija: sedenje na klupi ili stolici, leđa ravno, ruke savijene u laktovima, laktovi pritisnuti na telo, ruke na nivou grudi. U svakoj ruci na tegovima.
- Dok udišemo, otkopčavamo ruke, spuštajući bućice.
- Dok izdišete, podignite ruke, savijte ih u laktovima, u prvobitni položaj.
Vežba se izvodi u 8–16 prilazima, težina bućice je određena nivoom fizičke kondicije i obično se kreće od 3 kg i više.
Hammer lifting
Ova vježba, sa svom svojom jednostavnošću i pristupačnošću, učinkovito pumpa biceps, stvarajući odličan reljef.
- Početna pozicija: stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispružene duž tela, dlanovi sa bučicama okrenuti prema unutra prema butinama. Leđa su ravna, laktovi ne strše naprijed, na istom su nivou sa telom.
- Na izdisaju savijte desnu ruku za lakat, podižući bućicu do ramena.
- Na dah spuštamo natrag bučicu.
- Mijenjamo ruke na mjestima, savijamo i spuštamo lijevu ruku.
- Ponovite željeni broj puta.
Za najbolji efekat, potrebno je uraditi oko 10 ponavljanja za svaku ruku u 2 ili 3 seta.
Razmnožavanje ruku sa elastičnom trakom
Ova vežba zahteva posebnu elastičnu traku ili ekspanziju sa ručkama. Oba se mogu kupiti u sportskoj prodavnici, izbor zavisi od vaših sposobnosti i sklonosti. Ako niste kod kuće ili u teretani, planinarenju, poslovnim putovanjima i putovanjima, možete trenirati s elastičnom trakom. Ovaj projektil je lagan, ali učinkovito pomaže u jačanju mišića zbog otpornosti materijala (fotografija).
Vežbanje sa razrjeđivanjem ruku na bočnim stranama je prilično jednostavno i ima za cilj razvoj bicepsa, deltoidnih mišića i krila. Nivo napetosti remena se bira u zavisnosti od vaše fizičke spremnosti.
- Početna pozicija: stojeći, traka ispod nogu, stopala na njoj. Ruke drže vrpcu za vrhove i dolje.
- Prevazilazeći otpornost vrpce, dok izdišemo, ispružimo ravne ruke iznad glave kroz strane.
- Dok udišete, polako spuštajte ruke.
Vežbanje treba obaviti 20-25 puta u 2-3 pristupa. Ako ste potpuno novi i nikada ranije niste otresli ruke, bolje je da uradite manje ponavljanja, oko 10-15, tako da vaši mišići ne kucaju sledećeg dana. Međutim, tokom 4–5 časova vredi postepeno povećavati broj pristupa i ponavljanja na nivo.
Opšte preporuke za obuku ruku
Da biste što brže i efikasnije pumpali ruke, treba slijediti sljedeće preporuke:
- Najvažnije pravilo je da se mišići odmaraju tako da se oporave i rastu. To jest, treniramo ruke svakih četiri dana, ako želite, čak i jednom nedeljno.
- Istovremeno, redovno treniramo, a da ne propustimo ni jedan trening ako je to moguće.
- Važno je raditi pažljivo, slušati senzacije i strogo slijediti smjernice za izvršenje.
- Ne zaboravite da uradite osnovne vežbe za poboljšanje ukupnog stanja i tonusa tela.
- Glavni fokus nije na bicepsu, nego na tricepsu, jer je ovaj mišić veći. Međutim, ne bi trebalo da zaboravite na mišić bicepsa.
- Radite na skupu ukupne mišićne mase. Odvojeno pumpe ruke sa svom željom neće raditi. Neophodno je raditi na tijelu kao cjelini.
Prateći ove preporuke, možete značajno povećati svoju snagu i učiniti figuru atletičkom. Možete trenirati i kod kuće iu teretani. Možete dodati strast za bilo koju sportsku disciplinu, uključujući razvoj ruku, na primjer, vježbanje ili plivanje. Ali čak i ako niste željni da uđete u novu oblast sporta, jednostavno napumpati mišiće ruku pravim pristupom poslu i disciplini neće biti težak posao.
