Posne dane za trudnice: da li je moguće, recepti, recenzije

Opis relevantan za 19.05.2017

• Efikasnost: 1.5-2 kg mesečno
• Uslovi: 2-5 mjeseci
• Troškovi proizvoda: 1280-1500 rub

Opća pravila

Sama trudnoće u direktnoj vezi sa fiziološkim prirastom težine žene, što je „planirano“ biološkim programom gestacije. Fiziološka norma povećanja težine je zbog težine fetusa, placente, amnionske tečnosti, povećane materice i dodatnog volumena krvi, obezbeđujući kiseonik za fetalno disanje i hranljive materije, kao i povećanje masti u abdomenu, mlečnim žlezdama i butinama, pružajući fetalna sigurnost.

U proseku, porast težine tokom čitavog perioda gestacije obično se kreće između 10-15 kg. Norma u povećanju težine tokom trudnoće je sasvim individualna i zavisi od težine žene prije trudnoće: sa normalnom težinom trudnoće za cijelo razdoblje žena može dobiti do 15 kg, s prekomjernom težinom - ne više od 11 kg, sa gojaznost - povećanje težine ne smije prelaziti 7 kg. Važno je uzeti u obzir ne samo ukupni prirast, već i brzinu dobitka. U proseku, 40% ukupnog debljanja se javlja u prvoj polovini trudnoće i 60% u drugoj. Težina trudnice treba da se povećava stalno i ravnomerno, jer od toga zavisi normalan razvoj fetusa.

Međutim, mnoge žene, koje pokušavaju da jedu na takav način da se ne oporave, i dalje dobijaju na težini iznad norme tokom ovog perioda, što povećava rizik:

• razvoj kasno toksikoza,
• smanjenje placentnog protoka krvi i pojave hipoksija fetus
• prerano starenje placente,
• preranog porođaja ili nakon trudnoće
• pojava slabosti rada,
• rođenje velikog fetusa koji komplikuje kurs trudnoće i proces rađanja,
• proširene vene,
• povećati opterećenje kardiovaskularnog sistema trudnice.

Glavni uzroci abnormalnog povećanja težine su najčešće: prejedanje, uzrokovano jakim osjećajem gladi, promjenama u hormonskom nivou (aktivira se proizvodnja placente). lactogen, progesteron, humani horionski gonadotropin, prolaktin), povećanjem taloženja masti, hipodinamija (niska motorna aktivnost), nepoštovanje principa uravnotežene ishrane. Stoga, u takvim slučajevima, trudnicama se mora dodijeliti posebna hrana za mršavljenje.

Dijeta za trudnice sa viškom kilograma

Osnovni principi ishrane za patološko povećanje težine su:

• stroga kontrola sadržaja kalorija u vašem meniju,
• ishrana u frakcijskim porcijama (4-5 puta dnevno), izbjegavanje prejedanja,
• temeljno žvakanje hrane
• pravilnu kulinarsku obradu proizvoda,
• isključivanje iz ishrane namirnica koje povećavaju apetit i povećavaju podražljivost prehrambenog centra (jaka juha, slano i začinjeno, jela, začini i začini),
• držanje dana posta (nakon 28 tjedana trudnoće),
• obogaćivanje dnevne ishrane hranom bogatom vlaknima,
• promjene u strukturi ugljikohidrata konzumiranih u smjeru smanjenja potrošnje jednostavnih lako probavljivih ugljikohidrata povećanjem potrošnje složenih ugljikohidrata,
• ograničavanje količine večernjeg unosa hrane i vremena njenog prijema (najkasnije 2–2,5 sata prije spavanja), osim masti.

Sadržaj kalorija u dnevnom obroku trudnice u težini iznad fiziološke norme treba da varira između 2200-2500 Kcal, u zavisnosti od nivoa viška telesne težine od norme, gestacijskog uzrasta i stanja fetusa.

Dnevna dijeta za gubitak težine trudnice sa normalnom težinom uključuje 110-120 g proteina (od čega 70-90 g životinjskih proteina, koji potiču od konzumiranja nemasnog mesa i ribe, svježeg sira, mlijeka, mliječnih proizvoda, kokošjih jaja), 80- 100 g masti (od toga 20-30 g biljne masti) i 300-350 g ugljenih hidrata.

Prehrana isključuje sve masne i pržene namirnice, kisele krastavce, dimljena mesa, slatka gazirana pića, prednost treba dati niskokaloričnim sortama crvenog mesa, živine i ribe. Maksimi isključuju proizvode koji sadrže jednostavne ugljene hidrate (šećer, džemovi, džemovi, med), kolače i pecivo, zamjenjujući ih proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate (svježe povrće, voće, žitarice, suho voće).

Da bi se smanjila težina u ishrani, potrebno je smanjiti unos soli na 5 g / dan, jer sol doprinosi zadržavanju tečnosti i edemima. Potpuno dijeta bez soli Ne preporučuje se trudnicama, posebno u vrelom periodu godine, jer može dovesti do poremećaja ravnoteže soli i vode u organizmu.

Hrana koja stimuliše apetit (luk, beli luk, začini, začini), delicije, konzervirana hrana, grickalice, pića koja sadrže alkohol se isključuju. Potrebno je konzumirati tekućinu u dovoljnim količinama (1,5–2 l dnevno), izbjegavajući jaku kavu i čaj. Nije potreban poseban temperaturni režim posuđa i metoda kuhanja hrane (osim prženja). Ako trudnica ima alergijsku reakciju na bilo koji prehrambeni proizvod u ishrani, propisana je hipoalergena dijeta sa izuzetkom visoko alergenih proizvoda, prema alergijskom profilu žene (lista alergena).

Uz brz rast tjelesne težine preporuča se jedan dan u tjednu za istovar. Na dan posta treba jesti frakciju - do šest puta dnevno, bez dodavanja soli i šećera u ishranu. Kao piće, koristite jednostavnu pročišćenu vodu, infuziju pasulj, slab čaj. U nastavku su navedene opcije za posne dane za trudnice sa povećanom tjelesnom težinom:

• 1,5 litra bilo kog fermentiranog mlijeka bez dodataka voća i šećera,
• 500 g nemasnog svježeg sira,
• 400 g nemasnog kuhanog mesa ili ribe i 500 g svežeg povrća,
• 250 heljde nezrele, kuvane bez soli.

Patološki dobitak težine u periodu trudnoće.

Dozvoljeni proizvodi

Preporučuje se kuvanje parnih kotleta i pudinga, mesnih peciva, mesnih okruglica, mesa i povrća. Dnevni unos morskih plodova i ribljih jela od nemasnih ribljih sorti (smuđ, bakalar) bi trebao biti oko 150 g, od čega je bolje kuhati mesne okruglice, ribu na pari, rulete sa povrćem i pire ribu. Od masti mora biti u prehrani biljnih ulja.

Obavezno uključite u ishranu punomasno mleko u zapremini od 200 ml / dan i razne mlečne (fermentisane) proizvode sa niskim sadržajem masti. Potrošnja hleba i brašna ne bi trebala prelaziti 100-150 g dnevno. Prednost treba dati jučerašnjem raženom kruhu ili kruhu od mekinja, integralni kruh, mršavo pecivo ili keks. Dijeta uključuje kokošja jaja (1-2 tjedno), poželjno u obliku parom omleta ili kuhanih mekih kuhanih jaja.

Pasta (vermicelli, špageti, rezanci) je bolje koristiti u juhama, a za ukrasne predmete dati prednost kašama od raznih žitarica. U ishrani trudnice sa povećanom tjelesnom težinom, veliki dio treba da zauzimaju povrće i voće (rajčice, paprike, razne vrste kupusa, krastavci, tikvice, bundeve, šargarepe) u sirovom i prerađenom obliku. Peršun, kopar, zelena salata, zeleni luk se koriste u obliku začina za glavna jela.

Od pića u ishrani treba uključiti slab čaj s mlijekom, izvarak divlje ruže, nezaslađene kompote od voća i bobičastog voća, razrijeđene sokove, pire krumpir iz raznih bobica i voća, negaziranu mineralnu vodu.

Kako organizovati posne dane tokom trudnoće

Normalno, žena ne bi trebala dobiti više od 12 kilograma tokom trudnoće. Ekstra kilogrami su prepuni komplikacija kao što su edem, hipertenzija (visoki krvni pritisak), otežano disanje, poremećaj gastrointestinalnog trakta (konstipacija), pa čak i hipoksija (kiseoničko gladovanje) fetusa. Dani posta mogu pomoći da se izbjegnu ovi negativni efekti. Pomažu očistiti tijelo od nakupljenih toksina i vratiti osjećaj lakoće trudnoj majci.

Kako bi dani posta bili od koristi vašem tijelu, morate se pridržavati sljedećih preporuka liječnika:

1. Moguće je organizovati posne dane tek nakon 28. sedmice trudnoće, kada su svi organi i sistemi bebe već formirani.

2. Preporučljivo je organizovati jedan dan posta u 7-10 dana i najbolje je izmjenjivati ​​različite načine istovara tijela.

3. Ni u kom slučaju nemojte se gladno onesvestiti, ako osjećate jak osjećaj gladi, onda svakako jedite, na primjer, popijte čašu kefira.

4. Da bi vam bilo lakše da preživite ovaj dan, smislite neku zanimljivu aktivnost za sebe.

5. Pokušajte ograničiti fizičku aktivnost, bolje hodati na svježem zraku.

6. Ne zaboravite da pijete dovoljno tečnosti - najmanje 2 litre vode dnevno.

7. Tokom dana istovara, podijelite unos hrane 5-6 puta svakih 3-4 sata.

8. Obavezno isključite upotrebu soli i šećera ovih dana.

9. Pokušajte da jedete polako, temeljito sažvakajte, to će pomoći da se izbegnu problemi sa gastrointestinalnim traktom.

10. Biće vrlo korektno organizovati dan posta nakon blagdana.

11. Tokom trudnoće, kalorijski sadržaj dana istovara ne bi trebao biti manji od 1000 i ne više od 1500 kilokalorija.

12. Važno je postepeno izlaziti iz dana istovara, a sledećeg dana pokušati jesti lagane obroke u malim porcijama.

Raznovrsne posne dane tokom trudnoće

Postoje mnoge opcije za posne dane tokom trudnoće. Svaka buduća majka mora biti individualno pristupljena izboru određene opcije, imajući u vidu nijanse njenog tijela i osobitosti tijeka trudnoće. Najkorisniji dani posta su povrće, voće i mliječni proizvodi.

Za post dana možete odabrati sljedeće proizvode:

1. Povrće. Savršeno je škrobno povrće kao što su bundeve, krastavci, tikvice, karfiol. Za vrijeme istovara potrebno je jesti 1,5 kilograma povrća. Možete jesti povrće kao sirovo, na primjer, ako odaberete krastavce, i pečene, pirjane ili na pari. Za okus i aromu možete poprskati povrće sa svježim biljem.

2. Voće. Jabuke su odličan izbor za dan posta. Možete ih jesti i sveže i pečene. Po želji, dodajte malo cimeta. A možete i sami napraviti jabučni smoothie i kefir s niskim udjelom masti. Sve što trebate jesti 1,5 kilograma jabuka. Lekari ne preporučuju biranje breskve, banane, smokve ili grožđe za dan istovara. Dobar izbor bi bio lubenica, pod uslovom da nemate kontraindikacije za njegovu upotrebu.

3. Mlečni proizvodi. Možete odabrati bilo koji fermentirani mliječni proizvod, ako njegov sadržaj masti ne prelazi 1,5%. Tokom dana, potrebno je pojesti do 1, 5 litara fermentiranih mliječnih proizvoda, na primjer, kefira.

4. Sokovi. Neophodno je dnevno popiti po jedan litar svježeg soka. Prije nego što odaberete takav dan posta, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

5. Fig. Preporučljivo je koristiti smeđi riž, jer ga telo lakše probavlja. Tokom dana, potrebno je da pojedete 150 grama kuvanog pirinča sa zapečenim povrćem ili svežim voćem.

6. Heljda. Ova žitarica je bogata mnogim vitaminima i elementima u tragovima koji su korisni za tijelo trudnice. Na dan posta od heljde dovoljno je pojesti 150 grama kuvane heljde zajedno sa pečenim povrćem.

7. Riba.Potrebno je pojesti 400 grama kuvane ili parene ribe sa malom količinom povrća.

8. Meso. 400 grama mršavog kuhanog mesa može se jesti uz prilog u obliku povrća. Najbolje je izabrati piletinu, ćuretinu ili teletinu. Nepoželjno je organizovati takve posne dane za trudnice koje imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i gastrointestinalnim traktom.

Posne dane za trudnice, recepti

Može se kombinovati i posne dane tokom trudnoće. Evo mogućeg izbornog dana za istovar:

1. Doručak: 100 grama svježeg sira sa bobicama, jedna jabuka, biljni čaj.

2. Ručak: juha od bundeve, povrće na pari, zapečeno ili parjeno povrće, salata od krastavaca, začinjena maslinovim uljem.

3. Ručak: kompot ili sok, jedna jabuka, jedan lean kolač od zobene kaše.

4. Večera: piletina ili riblja torta, kuvana pari, povrće salata, kuvani pirinač ili heljda.

5. Kasna večera: jogurt ili kefir, jedna jabuka.

Posni dani tokom trudnoće, pregledi

Većina trudnica pozitivno govori o uticaju dana posta na njihovu dobrobit. Posne dane tokom trudnoće pomažu u radu gastrointestinalnog trakta, pomažu u čišćenju organizma od toksina i toksina, poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju metabolizam, smanjuju opterećenje kardiovaskularnog sistema i povoljno utiču na rad svih unutrašnjih organa. I što je najvažnije, oni pomažu budućoj majci da izbjegne skup dodatnih kilograma i zadrži lijepu figuru.

Zapamtite, odluku da se odredi dan posta tokom trudnoće treba donijeti samo liječnik. Pre nego što organizujete dan posta, uskladite njegov meni sa svojim ginekologom.

Potreba za dijetom

Razumjeti značenje pravilne prehrane, treba znati posljedice nepravilne i pothranjenosti tijekom trudnoće za bebu.

1. Nedostatak proteina, koji se jede, preti da odloži razvoj fetusa, a nakon rođenja oslabi imunitet.
2. Budući da je protein odgovoran za transport krvi u tijelu, njegov nedostatak prijeti fetusu hipoksijom - kisikovim gladovanjem. Krv koja se kondenzirala kao rezultat nedostatka proteina više ne može osigurati fetus kisikom u potrebnoj količini. Sa produženim nedostatkom proteina, može se razviti atrofija embriona.
3. Nedostatak proteina izaziva nedostatak važnih elemenata u tragovima, minerala i vitamina koji ulaze u fetus, jer je jedna od njegovih glavnih funkcija transport tvari.

To nisu sve posljedice "gladi" proteina, ali su sasvim dovoljne za procjenu ozbiljnosti pothranjenosti trudne majke.

Pravila ishrane tokom trudnoće

Budući da je trudnoća vrlo odgovorna stvar, morat ćete se pridržavati određena pravila ako se brinete o svom zdravlju i zdravlju budućeg čovjeka.

• Ne treba jesti za dvoje, fetus je važniji od kvaliteta i sastava proizvoda koje koristi majka. Potreba za kalorijama tokom trudnoće se povećava za samo 20%, u poređenju sa uobičajenim stanjem ženskog tijela, tako da ne povećavate porcije, već slijedite slijedeće pravilo.
• Broj obroka treba povećati sa tradicionalnih 3 na 5 ili 6. Ali to ne znači da će svi biti gusti. Jedite male obroke, ali češće nego prije trudnoće. Uvesti lagane i zdrave zalogaje između glavnih trikova - to mogu biti niskokalorični jogurt, svježi sir, voće ili salata od povrća, s maslacem.
• Radije voće i povrćeod mesa, iako se mesni proizvodi ne mogu isključiti iz ishrane. Koristiti mršavo i dijetetsko meso, kao što su teletina, svinjska krzna, zec, ćuretina.
• Prihvatanje potrebne količine vitamina i minerala u tijelu trudnice je jednako važno, stoga, nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, počnite uzimati vitaminski kompleksi za trudnicekoji će vama i vašoj bebi pružiti neophodne elemente u tragovima.
• Ovo je najvažnije pravilo. Ozbiljno tretirajte sve preporuke doktora u vezi sa hranom tokom trudnoće! To će vas spasiti od mnogih problema nakon rođenja djeteta.

Meni za trudnice

Kako fetus raste, tako i težina žene. Ali prekomerna težina tokom trudnoće, kao i nedostatak proteina, takođe ne sluti dobro ni za trudnicu, ni za dete, pa je važno da se trudnoća majka prilagodi ishrani i meniju.

Proizvodi zabranjeni za vrijeme trudnoće:

• Prilikom prvih znakova trudnoće potpuno se iz prehrane uklanjaju pića koja sadrže alkohol. Činjenica da etanol sadržan u alkoholnim pićima negativno utiče na zdravlje djeteta pamti se čak i od rođenja kod žena u školi, tako da nije potrebno govoriti o urođenim bolestima centralnog nervnog sistema i fizičkim deformitetima fetusa.
• Mushrooms. Iako se smatraju šumskim mesom, trudnica je bolje da ih isključi iz menija, jer su gljive težak proizvod za varenje, a sada su vam potrebne samo pozitivne emocije.
• Proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO. Njihovo učešće u formiranju fetusa nije potrebno. Čak i obični rezanci u velikim količinama mogu biti opasni za zdravlje djeteta.
• "Brza hrana" razlikuju se ne samo u činjenici da mogu brzo dobiti dovoljno, već i visoko u masti i holesterolu. Oslobodite se svog viška opterećenja i on će vam zahvaliti normalnim pritiskom i dobrim osjećajem.
• Potrebno je eliminisati ili smanjiti upotrebu dimljeno meso, jer se kancerogeni sadržani u dimu, kada se puši, uvlače u proizvode, a najpouzdaniji način da se zaštiti buduća mrvica od štetnih materija nije da ih jedu.

Neke proizvode ne treba isključiti, ali je bolje smanjiti njihovu upotrebu. Smanjenje takvih proizvoda će omogućiti normalan razvoj ploda, a trudnoća trudnice će biti udobnija.

Da bi se ograničila ishrana trudne majke:

• Pohovana hrana - Poželjno ga je zamijeniti pirjanom ili pečenom, jer prženi usporava proces uklanjanja toksina iz tijela. Proizvodi takvog tretmana utiču na težinu ne na bolje.
• Začinjena, marinirana, soljena i masnazadržava tečnost u telu, što dovodi do edema, što ne samo da neće dozvoliti da nosite svoje omiljene udobne cipele, već i uzrokuje neugodne osjećaje, često se pretvarajući u bol. Ako zaista želite soliti, bolje je jesti komad slane haringe nego ukiseljeni krastavac.
• Upotreba velikog broja šećer doprinosi narušavanju ravnoteže ugljikohidrata, a za vrijeme trudnoće je posebno teško pratiti. Kako voće raste dovoljno brzo, možda nećete primetiti da se i vaša težina značajno povećala, ali ne zbog fetusa.
• Brašno takođe treba ograničiti ili isključiti. Ne postoji ništa korisno ni za vas ni za dete u kolačima, ali će vam čak i pomoći da dobijete nepotrebnu težinu, ali sada vam to apsolutno nije potrebno.
• Ograniči upotrebu svež kruh, posebno crni. Podrhtavanje u njegovom sastavu često uzrokuje žgaravicu, a to je vrlo neugodno. Bolje je zameniti obični hleb mekinjama ili celim zrnom. Ili jesti osušene komade.

Kako se riješiti problema?

Međutim, srećom, u gotovo svim slučajevima, oslobađanje od dodatnih parova - trostrukih kilograma regrutovanih tokom novogodišnjih praznika nije tako teško. Naravno, dijete za trudnice za mršavljenje treba da se jako razlikuje od konvencionalne dijete za mršavljenje. Ni u kom slučaju nije neprihvatljivo da žena koja čeka rođenje djeteta, sjedila na strogoj dijeti i gladovala, jer inače dijete može primiti mnogo manje hranjivih tvari.

Stoga, posebno za buduće majke, dijetetičari su zajedno sa ginekolozima razvili posebne dijete za trudnice.Posmatrajući ove dijete, trudnica neće samo brzo izgubiti na težini, već će i normalizirati rad cijelog tijela, što će uvelike olakšati tijek trudnoće, eliminirati toksikozu, vrtoglavicu i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.

Prvo i najvažnije pravilo koje buduća majka treba da zapamti je da je ishrana budućih majki uvek strogo ciklična - nekoliko dana normalne ishrane, zatim globalni dan istovara, nakon čega opet normalna hrana. Takvi zigzagi hrane najjači su pozitivni napadi za tijelo trudnice - u samo jednom danu ona gubi od 800 grama do jednog kilograma, i obraća pažnju na najvažniju stvar - dijete ne trpi apsolutno, što je također važno.

U nastavku su opisani glavni preporučeni dani za trudnice preporučene od strane dijetetičara:

POTREBNA OGRANIČENJA PREHRANE

Hrana treba da bude zdrava i zdrava - to je činjenica. Hrana iz majčinog tanjira doslovno za nekoliko minuta ulazi u tijelo djeteta. Stoga, hranljive materije koje se dobijaju iz hrane moraju biti dovoljne ne samo za trudnicu, već i za bebu. Takva "sitnica" kao nedostatak proteina, masti, ugljenih hidrata ili vitamina, može dovesti do tužnih posljedica.
Pravilna ishrana je neophodna kako za zdravlje žene tako i za normalan razvoj fetusa. U isto vrijeme, loša ishrana trudnice često dovodi do pojave raznih bolesti i komplikacija (toksikoza, prijevremeni porod i sl.) I narušava razvoj djeteta. Zbog nezdrave ishrane, trudnica može brzo da se umori i izgubi snagu, može da razvije i anemiju, koja je veoma opasna za zdravlje bebe. Tokom trudnoće posebno je važno voditi računa o ukusu hrane. Monotonska hrana, kao i dnevna dijeta, na koju trudnica nije navikla, može dovesti do gubitka apetita, što je od velike važnosti za apsorpciju hrane.
Neki proizvodi buduće majke treba da budu potpuno isključeni, drugi - da ograniče, a treći da naprave opkladu.

Osnovni principi ishrane tokom trudnoće

Jedite samo svježu hranu. Ako sumnjate u njihov rok trajanja - bolje ga bacite, nemojte riskirati. Bilo koji toksini koji se nalaze u hrani sa iscrpljenjem mogu u velikoj mjeri utjecati na stanje djeteta (mnogo više od vas). Nažalost, lekari su svesni slučajeva kada je jedna “nesrećna” torta sa istekom roka trajanja ugrozila život djeteta. Otuda i zaključak: na vašem stolu trebaju biti samo visokokvalitetni i svježe pripremljeni proizvodi i jela.
Iz istog razloga, lekari zabranjuju trudnicama da jedu sireve sa plijesni. Neki lekari insistiraju da se i meki sirevi ne guraju.
Slijedeće pravilo: bez dimljenog mesa, konzervirane hrane i drugih namirnica koje sadrže aditive koji produžavaju rok trajanja.
Posebno je važna važnost temeljito toplinske obrade proizvoda tokom trudnoće. Odbacite sirovo mleko i skut. Zaboravite slanu ribu ili pršut. Oni predstavljaju opasnosti kao što su listerioza i hepatitis A. Najbolje je eliminirati ribe i mesne proizvode koji nisu kuhani. A suši je apsolutno kontraindikovan za trudnice!
Uz veliku pažnju potrebno je pristupiti izboru sorti ribe. Činjenica je da neke vrste (prije svega donje) sadrže metil živu, što je opasno za trudnice. Ovo jedinjenje se akumulira u organizmu i uzrokuje Minamata bolest, koja se razlikuje po poremećenom motilitetu, oštećenom vidu i sluhu. Ova bolest je prilično opasna za buduće majke i njihovu djecu. Stoga stručnjaci savjetuju da se iz hrane isključe tuna, morski pas, sabljarka i tilefish.
Šećer treba ograničiti i bolje je potpuno isključiti. Međutim, mnoge trudnice tvrde da jednostavno "ne mogu živjeti bez slatkiša". Zašto se to događa? Vrlo je jednostavno.Želja da se jede šećer dolazi kada trudnica dobija manje hranljivih materija koje joj je potrebno. Dakle, ako ste privučeni slatkišima - ne bi trebalo da trčite u dućan za kolače, ali pomislite: šta nedostaje u ishrani? Napad iz serije „Ne mogu bez šećera“ može se ukloniti komadom tamne čokolade ili sušenog voća.
I nemojte misliti da možete, umjesto uobičajenog šećera, koristiti u bilo kojoj količini zamjene i zaslađivače. Njihove osobine još uvijek nisu u potpunosti proučene od strane liječnika, te će stoga biti sigurnije napustiti ih tijekom trudnoće.
Mnogi su čuli da dok čekaju dijete nije preporučljivo jesti konzerviranu hranu. Ali ne znaju svi zašto. Činjenica je da mnoge industrijske konzervirane namirnice sadrže natrijum nitrit kao konzervans (ili jedinjenja sa sličnim svojstvima). Kada se telo apsorbuje, nitriti i nitrati se mogu pretvoriti u karcinogene nitrozome. Ako iz nekog razloga morate jesti konzerviranu hranu, kombinirajte ih s vitaminom C. Omiljeni od djetinjstva, ascorbike može u velikoj mjeri izgladiti neželjene učinke konzervansa.
U drugoj polovini trudnoće treba smanjiti i upotrebu slanih i ukiseljenih namirnica, jake mesne juhe, senfa, hrena, drugih začinskih jela i začina - pogoršavaju funkciju bubrega, opterećenje na koje se u ovim mjesecima značajno povećava.
Što se tiče kave trudnica ili ne, postoje različita gledišta. Neki lekari savetuju da se potpuno ukloni kofein iz ishrane. Drugi stručnjaci tvrde da nema dokaza o štetnom uticaju kofeina na fetus.
Međutim, kava može učiniti trudnicu nervoznom, razdražljivom. I njeno emocionalno stanje će se odmah preneti na bebu. Stoga, ako ne možete zamisliti život bez kave, popijte slab i ne više od 1 - 3 šalice dnevno. I zapamtite da je kofein skoro isti u čaju. Dakle, ako želite nešto da zamijenite kavom - bolje infuziju preporučenih biljaka (na primjer, menta, matičnjak, šipak ili nevena).
I naravno, treba potpuno eliminisati alkoholna pića. Stručnjaci su sigurni: među faktorima rizika za razvoj patoloških pojava fetusa, alkohol zauzima jedno od prvih mjesta. Klica je izuzetno osjetljiva na sve štetne faktore. Ne samo etilni alkohol, već i njegovi proizvodi razgradnje, prvenstveno acetaldehid, štetno djeluje na fetus. Etanol dovodi do spazma krvnih sudova placente i pupčane vrpce, oštećuje isporuku kiseonika i hranljivih materija fetusu. Acetaldehid oštećuje ćelije embrija, dovodi do promjene u DNK, što uzrokuje različite deformitete.
Pored toga, alkohol narušava metabolizam u tkivima i organima fetusa, a posebno centralnom nervnom sistemu. Stoga, djeca majki koje piju često pate od kašnjenja u mentalnom razvoju. Zaključak je očigledan: ne bi trebalo biti alkohola u ishrani buduće majke.

TROŠKOVI ENERGIJE BUDUĆIH MAMA

Trudnoća je povezana sa velikim fizičkim i mentalnim stresom. Postavlja povećane zahtjeve ne samo na cijeli organizam. Dvostruko je teško raditi srce, pluća, jetra, bubrege, nervni sistem je u napetosti. Tokom trudnoće žena troši više energije nego inače i mora se oporaviti. Za to, tijelo zahtijeva nadoknadu troškova energije, što nastaje zbog pravilne prehrane. Trenutno nutricionisti razvijaju individualne dijete za trudnice koje se zasnivaju na studijama fizioloških i biohemijskih procesa tokom trudnoće.
Treba napomenuti da glavnu ulogu u trudnoći ima organizacija pravilne ishrane. Na primer, preterani apetit i neuravnotežena ishrana dovode do poremećaja u procesu adaptacije i funkcionalnih sistema tela.Moguće je i suprotno stanje (anoreksija), kada trudnica nema apetit, kao rezultat toga, tijelu nedostaju hranjive tvari, što također dovodi do poremećaja ne samo u njenom tijelu, nego iu razvoju fetusa. Anoreksija se obično uočava kod devojčica koje se specifično ograničavaju na hranu tokom trudnoće kako bi održale prelepu figuru. To može dovesti do poremećaja endokrinih žlezda tokom trudnoće.
Tokom trudnoće, mnoge žene imaju iscrpljeni nervni sistem i, ako se ne pridržavaju režima oporavka, to može izazvati stres. Kao rezultat toga, probavni sistem je narušen, što dovodi do različitih poremećaja gastrointestinalnog trakta (konstipacija, dijareja), a tahikardija, neizbježna posljedica stresa, može negativno utjecati na zdravlje buduće bebe.
Da biste tačno izračunali koliko je kalorija potrebno za normalan život, morate znati njegove dnevne troškove energije. Kada je temperatura vazduha 20-22 C u mirovanju, potrošnja energije odrasle osobe je oko 1 kcal na 1 kg telesne težine u trajanju od 14 sati .Na primer, sa težinom od 70 kg, potrošnja energije dnevno iznosi 1680 kcal. Treba imati u vidu da 1 g masti daje 9,3 kcal, a 1 g proteina ili ugljenih hidrata - 4,1 kcal.
U pripremi ishrane treba imati na umu da je za ljudsko zdravlje opasno ne samo nedostatak biološki aktivnih supstanci, već i njihov višak.
Što se tiče trudnica, u ovom slučaju, troškovi energije zavise od trimestra trudnoće.
Ženi prije trudnoće treba 2200 kcal, u 1. trimestru trudnoće - 2500, u drugom trimestru - 2700, u 3. - 3500. Žena može lako pratiti troškove energije ako stalno prati promjene u njenoj težini. Da bi to uradila, trebala bi kupiti podne vage i prilagoditi svoju ishranu uz pomoć liječnika.

NUTRITIVNE TVARI

Ishrana osigurava normalan razvoj trudnoće, čime se podupire rast i razvoj fetusa. Zbog toga je neophodno uravnotežiti ishranu u zavisnosti od individualnih potreba trudnice, što treba da odgovara njenoj starosti i gestacijskoj starosti.
Fiziološke potrebe ljudskog tela, po pravilu, zavise od stalno promenjivih uslova životne aktivnosti, stoga je nemoguće tačno uravnotežiti ishranu čak i tokom trudnoće. Međutim, tijelo ima regulatorne mehanizme koji joj omogućuju da apsorbira potrebne hranjive tvari iz hrane u količini koja joj je potrebna u ovom trenutku. Ali takve metode adaptacije imaju određene granice. Na primjer, tijelo ne može sintetizirati određene vitamine i esencijalne aminokiseline u procesu razmjene. Moraju doći iz hrane, inače će hrana biti nepotpuna i pojaviti će se razne bolesti.

Prehrambene navike trudnice prvenstveno se odnose na razvoj fetusa. Kao što je poznato, to se dešava neujednačeno. Doktori dijele trudnoću na 3 trimestra. Svaki od njih traje 3 mjeseca, u 1. trimestru trudnoće težina fetusa gotovo se ne povećava - do kraja prva 3 mjeseca trudnoće teži 30 g, u drugom tromjesečju razvoja fetus značajno dobiva na težini - njegova težina dostiže 700 g, U trećem tromjesečju trudnoće dolazi do naglog porasta tjelesne težine fetusa, a do kraja trudnoće teži 3 - 3,5 kg.
U prvoj polovini trudnoće dozvoljen je zajednički stol. Od druge polovice trudnoće - mlijeko-biljni stol, kuhano nemasno meso, riba, perad, svježi sir, jaja. Tokom trudnoće potrebno je uključiti u ishranu voće, voćne sokove, povrće. Posebno su bogati vitaminima, mineralnim solima i ugljikohidratima, koji su neophodni i za majku i za dijete.
Najvažnija stvar na koju treba obratiti pažnju je količina preuzete hrane. Mnoge žene doslovno uzimaju savjet "za dvoje". Prejedanje je jednako loše kao i pothranjenost.Želudac, posebno u poslednjem tromesečju trudnoće, može snažno pritisnuti dno materice, izazivajući neudobnost ne samo trudnoj majci, već i bebi.
Osim toga, čak se može desiti da, ako je tobe dijete, žena neće moći sama da ga rađa i doktori će morati pribjeći barem carskom rezu.
Stoga, jedenje za dvoje znači hranjenje na takav način da sve neophodne hranjive tvari i vitamini dolaze od majčina tijela za nerođeno dijete. Ishrana trudna bi trebala biti ojačana i racionalna.

PRVI TRIMESTAR TRUDNOĆE

U prvom trimestru trudnoće, tečnost ne bi trebala biti ograničena. Dnevna potreba tijela za vodom iznosi oko 35 ml po 1 kg težine, što je, sa težinom od 60 kg, oko 2 litre. Značajan dio ove norme sadržan je u prehrambenim proizvodima, tako da uz različitu prehranu, udio potrošnje vode u čistom obliku ne prelazi 1,2 litre. Ova količina slobodne tečnosti uključuje čaj, mleko, žele, kompote, supe.
Međutim, iz prehrane trudnice, čak i ako ima kratak period, treba isključiti alkoholna pića. Istina, nekim doktorima je dozvoljeno da svakodnevno piju 100 ml dobrog crnog vina.
U prvoj polovini trudnoće, meso i riba mogu se konzumirati u obliku mesa ili riblje juhe, pržene, pirjane, kuvane.
Zbog povećanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti broj začinjene hrane i začina kao što su paprika, senf, ocat u ishrani.
Uz povrće i voće, u dijetu treba uključiti i određenu količinu krupnog kruha, jer sadrži vlakna i vitamine grupe B.
Već od 1. mjeseca trudnoće treba ograničiti na upotrebu govedine i jagnjeće masti, bolje je koristiti umjerenu količinu maslaca, pavlake, vrhnja i biljnog ulja.
Posebnu pažnju u ishrani trudnice treba posvetiti stolnoj soli. Ona igra veliku ulogu u razmjeni vode. Njegova prekomjerna upotreba doprinosi razvoju edema i podupire upalne procese. Uobičajeni dnevni unos soli je 12-15 g. U prvom tromjesečju trudnoće može se preporučiti samo ograničenje u ishrani krastavaca i dimljenog mesa.
Posebno treba naglasiti upotrebu crne kave tokom trudnoće. Svaki lekar će reći da u ovom periodu kafa treba potpuno isključiti iz ishrane buduće majke, čak i ako je to omiljeno piće žene pre trudnoće. Trudna žena koja pije najmanje 3 do 4 šolje crne kave dnevno, veća je vjerovatnoća da će proizvesti prerano rođenu bebu s malom težinom.
Osim toga, trudnica bi trebala biti svjesna da ne samo kava, nego i čokolada, čaj i Coca-Cola sadrže kofein. Nedavno je utvrđeno da postoji određena veza između upotrebe kofeina i nekih oštećenja pri rođenju beba. Pored toga, ispijanje kafe usred trudnoće može dovesti do pobačaja.
Od prvih dana trudnoće treba isključiti iz prehrane jaki čaj i kavu. Supstance sadržane u njima (kofein i tanin) mogu da prošire krvne sudove, što će dovesti do povećanja pritiska.
Kofein ispira kalcij iz organizma, što je neophodno i za trudnicu i za nerođenu bebu, dok se sam kofein eliminiše iz tela mnogo sporije. To znači da je vrijeme ekspozicije duže. Pored toga, kofein je takođe štetan jer privremeno ograničava krvne sudove, što dovodi do gladovanja fetusa od kiseonika.
U pravilu, u prvom tromjesečju trudnoće, ishrana žene može ostati nepromijenjena, ali će od 4. mjeseca morati birati između zdrave hrane i onoga što više voli.

DRUGA TRIMESTARSKA TRUDNOĆA

U ovom trenutku u prehrani trudnice treba da bude umeren sadržaj ugljenih hidrata, jer njihovo prekomerno konzumiranje može dovesti do prekomernog povećanja telesne težine.
Od drugog tromjesečja trudnoće, preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodati sol u hranu.
Treba izbegavati preteranu potrošnju namirnica koje sadrže mnogo holesterola i koje sprečavaju funkcionisanje jetre, kao što su jaja, masnoća i mozak. Najveća količina holesterola je u žumanjku. Ako trudnica ne može odbiti kajgana i salate sa sjeckanim jajima, bolje je koristiti samo proteine.
Neke namirnice visoke kolesterola navedene su u nastavku:
• žumanjak jajeta,
• goveđi bubrezi, jetra i mozak,
• kobasice,
• kobasice,
• crni i crni kavijar,
• maslac,
• pavlaka,
• sir,
• mast,
• slatko pecivo i kolači.

TREĆI TRIMESTAR TRUDNOĆE

Ne preporučuje se jesti mesne i riblje čorbe, posebno koncentrisane, kao i mesne sokove, jer u tom periodu ometaju aktivnost jetre i tako rade sa teretom. Juhe treba kuhati vegetarijansku, mliječni umaci, meso i riba konzumirani u kuvanom obliku, mogu se peći. Potrebno je ograničiti upotrebu gljiva bujona.
Što je manje pržene hrane trudna žena će jesti, to bolje. Od životinjskih masti, najbolje je koristiti samo maslac, a sve ostalo (govedina, svinjetina, jagnjeća mast ili mast) treba u potpunosti isključiti iz ishrane. Kuhanje treba biti u biljnom ulju, sadrži više vitamina i dovoljno hranjivih tvari.
U posljednjem mjesecu trudnoće treba ograničiti konzumiranje ugljikohidrata: šećera, meda, džema itd.
Prekomjerni unos tekućine ometa kardiovaskularni sustav. U poslednjem periodu trudnoće sa tendencijom edema, preporučljivo je ograničiti količinu slobodne tečnosti u dnevnoj ishrani (približno 0,8 l).
Ograničavanjem soli, tkiva se mogu osloboditi viška tečnosti i time povećati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U ovom slučaju, otvaranje rodnog kanala se odvija mnogo brže, abdominalni pritisak radi intenzivnije, u vezi sa tim se ubrzava i donekle anestezira čin rođenja.
U posljednja 2 mjeseca trudnoće, količina soli ne smije prelaziti 5 grama dnevno.

BALANCED FOOD with PREGNANCY

Prosečna žena (težine 58–65 kg i visine od 158 do 165 cm) treba da jede oko 2500 kcal dnevno. Proteini trebaju biti 20 - 25%, masti - 20 - 30% i ugljikohidrati - 40 - 45% dijete.
U drugoj polovini trudnoće, potreba za hranjivim tvarima se mijenja. Plod brzo raste, njegove veličine se povećavaju. Organi probavnog sistema žena su donekle komprimirani, opterećenja na njima se povećavaju. U ovom trenutku, potreba za različitim hranljivim materijama se povećava, a unos kalorija se može povećati na 2800 - 3000 kcal dnevno.
Gdje je bolje uzeti te iste hranjive tvari? Najmanje polovina proteina treba da bude životinjski protein. Dakle, dnevna ishrana buduće majke treba da sadrži najmanje 100 - 150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, jaja. Obavezno je koristiti mlijeko i mliječne proizvode: sir, svježi sir, kefir. Pored toga, mlečni proizvodi su izvor kalcija potrebnog bebi.
Masnoću treba konzumirati oko 80 g dnevno, uključujući i povrće - oko trećine. Preporučuju se maslinova i suncokretova ulja, kao i maslac u malim količinama. No, margarin, kombezhir i drugih izuma ugostiteljstvo za trudnice su kontraindicirana.
Ugljeni hidrati trebaju 350 - 400 g dnevno. Istovremeno, njihovi izvori su od velike važnosti - trudnicama su potrebni „dobri“ ugljikohidrati, koji se mogu naći u namirnicama bogatim biljnim vlaknima. Stoga u svoju dijetu uključite hleb od integralnog brašna, žitarica, povrća, voća, bobica. Ali šećer, hleb, kolači treba da budu ograničeni - to su izvori „loših“ ugljenih hidrata.
Trudna žena treba da prati koliko tečnosti popije. Obično je potrebno oko dva litra dnevno. Deo potrebne količine sadrži supe, mlečne proizvode i ostala jela. Dakle, druga polovina mora biti “pokupljena” od sokova, kompota i biljnih čajeva.Možete koristiti mineralnu vodu, ali bez plina. I, naravno, na vašem stolu ne bi trebalo da bude "hemijske" sode!
I naravno, hrana treba da bude bogata vitaminima. U seriji vitamina neophodnih za trudnicu, folna kiselina (ili vitamin B9) je na prvom mjestu. Činjenica je da tokom trudnoće ovaj vitamin počinje da aktivno ispire telo buduće majke. Ali to je od vitalnog značaja za pravilan intrauterini razvoj bebe. Nedostatak folne kiseline može imati teške posljedice, najčešće u ranoj trudnoći, doslovno u prvim danima nakon začeća. Doktori nazivaju hipotrofiju (pothranjenost djeteta), poremećaj aktivnosti koštane srži, psihomotornu retardaciju, da ne spominjemo anemiju, među problemima na kojima se koristi vitamin B9.
Možete da uzmete folnu kiselinu u obliku tableta (uvek dogovarajući dnevnu dozu sa lekarom) ili kao deo hrane. Glavni izvori folne kiseline su žitarice, na prvom mjestu - integralno brašno. Također preporučujemo sjemenke, mekinje, orasima. Puno vitamina B9 i povrća: peršun, spanać, zelena salata, luk, mladi kupus, zeleni grašak. Još pre pola veka, utvrđeno je da redovna upotreba zelenog peršina i špinata pomaže ženama da se bolje nose sa stresom i ublažavaju anemiju.
Postoji još nekoliko vitamina, bez kojih trudnica ne može bez. Vitamin A (retinol) igra važnu ulogu u aktiviranju ćelijskog imuniteta i pomaže ženi da mobilizira sile koje će biti potrebne tokom devet mjeseci trudnoće. Ako je retinol prisutan u potrebnoj količini u tijelu trudnice, onda je vjerovatnoća problema s razvojem posteljice značajno smanjena. Vitamin A je uključen u srčanu aktivnost i poboljšava san, pomažući ženi da se odmori prije važnog događaja - nošenja djeteta.
Vitamin A se nalazi u proizvodima životinjskog porekla, prvenstveno u jetri. Međutim, višak retinola može biti fatalan za dijete. Njegova prekomjerna količina u tijelu može uzrokovati abnormalnosti fetusa. Stoga, ako žena dugo vremena uzima lijekove koji sadrže retinol, začeće je bolje odgoditi za šest mjeseci. Ako želite dopuniti zalihu vitamina A, bolje je uzeti u sastavu voća i povrća, koji sadrži beta-karoten - oblik vitamina koji ne izaziva negativne efekte. Na primjer, obične mrkve.
Vitamin B1 (tiamin) pomaže u sprečavanju pojave toksemije u ranoj trudnoći. Učestvuje u metabolizmu, promoviše apsorpciju ugljenih hidrata, poboljšava apetit, povećava cirkulaciju, eliminiše mučninu.
Većina ovog vitamina nalazi se u žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. Nalazi se iu nekim povrćem i voću: repa, kupus, šargarepa, rotkvica, u manjim količinama - u mleku i jajima.
Vitamin B2 (riboflavin) se mora akumulirati kako bi se izbegao rizik od odloženog razvoja fetusa. Uključen je u sintezu antitela, formiranje skeleta i nervnog sistema. Nedostatak riboflavina može dovesti do preuranjenog poroda. Najbolji izvor riboflavina su mahunarke: crni grah, soja, zeleni grašak. Mnogo toga u životinjskim proizvodima - mlijeko, jaja i meso, posebno jetra.
Vitamin B3 (nikotinska kiselina) eliminiše jednu od važnih opasnosti kojima je trudna žena izložena - smanjuje visok krvni pritisak. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava protok krvi u kapilarama. Dozu vitamina B3 u tabletama ili kapsulama može da izračuna samo lekar. Među proizvodima su bogata jajima, mlijekom, jetrom, gljivama i heljdom.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) će postati dobar pomagač za žene, jer se bori protiv viška masnog tkiva, poboljšava probavu i igra važnu ulogu u metaboličkim procesima.
Pantotenska kiselina se nalazi u jetri životinja, riba, jaja, krstača (karfiol i brokoli) i mahunarki, kao i dio mnogih multivitaminskih kompleksa.
Vitamin B6 (piridoksin) obezbeđuje pravilan razvoj mozga i nervnog sistema. Sa njegovim nedostatkom kod novorođenčadi javljaju se konvulzije i oslabljeni procesi inhibicije centralnog nervnog sistema. Potreba za vitaminom B6 tokom trudnoće je udvostručena. Piridoksin se nalazi u citrusima (posebno u limunu), mrkvi i jagodama, kao iu žitaricama, mahunarkama, mesu i ribljim proizvodima.
Vitamin B12 (kobalamin) je neophodan za normalan razvoj nervnog i cirkulatornog sistema, utiče na rast fetusa. Njen nedostatak značajno pogoršava stanje budućih majki, pate od vrtoglavice, pospanosti, anemije, brzo se umaraju i postaju razdražljive. Ovaj vitamin se ne nalazi u biljnoj hrani. Izvori su isključivo proizvodi životinjskog porijekla: goveđa jetra, riba, meso, mlijeko, jaja.
Vitamin C (askorbinska kiselina) ima štetan uticaj na bakterije, neutrališe toksine, i što je najvažnije, povećava otpornost organizma buduće majke na infekcije, što je izuzetno važno prije začeća. I poboljšava apsorpciju gvožđa, što pomaže u borbi protiv slabosti. Nedostatak "askorbina" dovodi do krvarenja, problema sa desni i krvnih sudova. Vitamin C se nalazi u velikim količinama u raznim voćama i povrću: limuni, luk, kopar, kupus i divlja ruža.
Vitamin D (kalciferol) je neophodan da bi telo apsorbovalo kalcijum i fosfor. Kao što znate, kalcijum je posebno ispran u fazi formiranja bebinih kostiju, pa je snabdevanje kalciferolom buduće majke neophodno, tako da ona ne pati od problema sa zubima ili krhkim kostima, a fetus se normalno razvija. Formiranje vitamina D se promoviše izlaganjem suncu, jer je ultraljubičasto potrebno za njegovo formiranje. Sadrži ga riba i plodovi mora.
Vitamin E (tokoferol) štiti od stresa, anemije i uključen je u sintezu hormona trudnoće. Štiti od pobačaja i preuranjenog rada. Tokoferol se nalazi u velikim količinama u nerafiniranim biljnim uljima, posebno u suncokretovom ulju. Mnogo je u žitaricama, orašastim plodovima, paradajzu i grašku. U manjim količinama, nalazi se u mesu, jajima i mlijeku.
Nažalost, mnoge žene podcjenjuju važnost ugostiteljstva za sve ove zahtjeve. Kao rezultat toga, postoji manjak neophodnih supstanci, koje samo lekar koji može da prepiše specijalni multivitaminski kompleks ili lekovi mogu ispraviti. Ali bolje je ne dovoditi stvari u krajnost, a od prvih dana trudnoće počinju da se jedu kako treba.

KAKO SE PRIPREMA PRAVILNO I KAKO JE PRAVA

Važno je ne samo koji će proizvodi biti na vašem stolu, već i kako se kuva. Potrebno je odbiti konzerviranje u korist svježe hrane.
Pare i pečenje u pećnici (ili u pepelu) su dobrodošli. Ovo je najlakši i najkorisniji način za kuhanje budućih majki. Dozvoljeno je kuhanje i kuhanje. Gašenje se odlikuje dugim kuhanjem na laganoj vatri u ravnoj posudi ispod poklopca sa malo vode. Na taj način možete kuhati meso i povrće. I kada se kipuća voda dodaje mnogo više, odnosno, posuđe se bira dublje. Možete kuhati bilo koje proizvode. Najbolji način kuhanja uravnoteženih obroka je kuhanje različitih juha, isprobavanje novih kombinacija zdravih proizvoda.
Trudnicama se savetuje da se odreknu pržene hrane. Ako ne možete - ograničite se samo na malo smeđkanja prije formiranja ukusne smeđe kore, ali ni u kom slučaju ne prekuhajte. Pošto smo odlučili da se počastimo komadićem pečenog mesa, bolje je da pojedete mali komad piletine kuvanog bez maslaca na žičanom stalku.Ova metoda prženja je najsigurnija, jer masnoća koja sadrži konglomerate teče dolje i gotovo ne ulazi u tijelo potrošača.
Dijeta bi trebala biti posebna. Činjenica je da se materica, povećavajući, počinje istiskivati ​​unutrašnje organe, uključujući želudac i creva. Dakle, trudnica treba da jede često i malo po malo.
Prelazite sa uobičajenih tri obroka dnevno na 4 - 5 obroka dnevno u prvoj polovini trudnoće i 5 - 6 - 7 obroka dnevno u drugom. Preporučuje se da se proizvodi distribuiraju između obroka tako da ujutro, za doručak i ručak, jedu uglavnom meso, ribu i žitarice, a navečer - mliječne i biljne proizvode. Zadnji obrok treba da bude najmanje dva sata pre spavanja.

VRSTA HRANE TIJEKOM TRUDNOĆE

Za normalnu asimilaciju hrane i dobro opšte stanje trudnice, racionalna dnevna rutina nije od malog značaja u ishrani.
Dnevni ritmovi imaju ogroman uticaj na organizam bilo koje osobe, stoga pravila jedenja zahtijevaju pridržavanje određenog načina. Glavni zadatak je mogućnost organizovanja obroka u isto vrijeme svaki dan. Na primjer, ako je prvi dan za ručak bila juha od kupusa, 2. dan u to vrijeme u tijelu se sintetiziraju potrebni probavni enzimi, koji su posebno dizajnirani za juhu. Sinteza je dosta velika opterećenja, a „pametni“ organizam se sprema za hranu unaprijed. Ako sutradan žena u isto vrijeme ruča, ako ne i juhu, ali uz neku supu sličnog sastava, dobro će naučiti uz minimalne troškove energije. Treba napomenuti da će se u prvih 24 sata slična reakcija čekanja tek početi formirati, ako se žena pridržava tog režima dan za danom, ona će dobiti uporište.
Ako je režim već uspostavljen, veoma je nepoželjno kršiti ga. Činjenica je da ako jedete ranije ili kasnije ili drastično promijenite sastav hrane, tijelu će trebati dodatna energija za oslobađanje potrebnih sokova, koji će zauzvrat utjecati na vaše blagostanje, pojavit će se pospanost. Posebno je štetna buduća majka. To se objašnjava činjenicom da tijelo nema dovoljno energije i pokušava ga vratiti.
Treba napomenuti da formiranje reakcije na čekanju nije samo poremećeno promjenama u vrijeme obroka, na to utječu različiti stresovi, intenzivna mentalna aktivnost, fizički napor, vremenske promjene i još mnogo toga. Činjenica je da emocije, kao i svesni i nesvesni stavovi, izazivaju inhibiciju svih delova nervnog sistema, zbog čega je priprema organizma zbunjena za jedenje hrane, neophodni enzimi se ne sintetišu i nema apetita. U takvim slučajevima, potrebno je sačekati prirodni i najsigurniji signal spremnosti tijela - osjećaj gladi.
Režim napajanja uključuje sljedeće koncepte:
• ukupan broj obroka,
• intervalima između njih,
• određivanje dnevnog unosa kalorija.
U prvoj polovini trudnoće, četiri obroka dnevno smatraju se najracionalnijim, sa 4-časovnim pauzama između obroka tokom dana i pauzom od 10-11 sati noću. Time se osigurava pravilna obrada hrane probavnim sokovima i stvara ujednačeno opterećenje probavnog trakta.
Dnevni obrok treba raspodijeliti na sljedeći način.
Prvi doručak (prije posla). Ne možemo dozvoliti da žena počne raditi na prazan želudac.
Ručak se preporučuje nakon 4 sata, u vrijeme ručka, ne bi trebalo biti jako zadovoljavajuće i obilno. Drugi doručak oporavlja energiju potrošenu u prvoj polovini radnog dana. Kako je nastavljen rad, preopterećenje organa za varenje je nepoželjno. Takođe je potrebno uzeti u obzir činjenicu da se nakon jela, naročito guste, podražljivost moždane kore smanjuje, a pažnja i performanse se smanjuju neko vrijeme.
Ručak bi trebao biti određen za vrijeme nakon posla - do 17-18 sati. Preporučljivo je preporučiti odmor nakon ručka.
Četvrti obrok za 1 - 2 sata prije spavanja trebao bi biti mali volumen i kalorija.
U drugoj polovini trudnoće bolje je jesti 5 ili čak 6 puta dnevno. Po pravilu, lekari savetuju trudnice da razdvoje obroke - po principu "često bolje, ali malo po malo".
Sljedeće je najprikladnija distribucija hrane kao postotak:
• 1. doručak - 15%,
• 2. doručak - 10%,
• ručak - 35%,
• užina - 15%,
• večera - 25%.

SASTAV RACIJA

Neuravnotežena ishrana tokom dana utiče ne samo na zdravlje trudnice, već i na zdravlje njenog nerođenog deteta. Ovaj problem je relevantan u svim zemljama svijeta, posebno ako je žena prekomjerna težina i gojaznost, kao i neuhranjenost.
Prema istraživačima koji proučavaju ovaj problem, poboljšanje ishrane trudnice može značajno povećati njenu sposobnost za rad, kao i sprečiti pojavu hroničnih bolesti i gojaznosti.
U principu, uravnotežena ishrana za trudnice treba da bude raznovrsna i umerena, treba da uključuje prirodnu hranu: meso, mleko, povrće, biljno ulje. Međutim, pogrešno je mišljenje da je hrana samo sredstvo da se osiguraju vitalne potrebe žena i nerođene djece. Činjenica je da hrana treba da zadovolji svoje estetske potrebe, hrana treba da bude zadovoljstvo ne samo po ukusu, već i po izgledu. Osoba treba da uživa u hrani, jer nije slučajno da se sve svečane prilike u životu obično proslavljaju prazničnim stolom. Čak i dobro izbalansirana i hranjiva hrana koja ima neugodan ukus i izgled slabo se apsorbuje u tijelu. U pripremi ishrane treba uzeti u obzir i kaloričnu hranu.
Mnoge žene tokom trudnoće misle da mogu uraditi apsolutno sve. "Beba raste, treba da jedete za dvoje!" - kažu neke majke i bake. "Onda ću izgubiti na težini, a sada je najvažnije zdravlje bebe", kažu žene, ne misleći da u stvari ovaj podmukli pristup samo nanosi štetu sebi i budućem djetetu. U ovoj fazi se postavljaju mnogi budući problemi, kao što su sklonost ka korpulenciji, alergije i još mnogo toga. Dakle, budućnost vašeg djeteta ovisi o tome kako jedete. Međutim, to ne znači da treba sve da jedete, naprotiv, morate platiti dvostruku pažnju svakom komadu koji vam pada u usta.
Ako ste još uvijek u fazi kada razmišljate o svom izgledu i, što je najvažnije, o zdravlju djeteta, nije prekasno, odmah na posao! Uostalom, prekomjerna težina tijekom trudnoće ima mnogo negativnih posljedica.
Evo samo nekih od njih:
- moguće su indikacije za hitan carski rez,
- ako je neophodno, carski rez je teže izvesti,
- komplikacije tokom porođaja: povećan gubitak krvi, infekcije urinarnog trakta i oštećenje bebinog vješalice tokom vaginalnog porođaja,
- komplicira postporođajnu rehabilitaciju,
- izaziva bolesti kardiovaskularnog i centralnog nervnog sistema, kao i disfunkciju endokrinih žlezda,
- proširene vene,
- povećava opterećenje kičme i unutrašnjih organa,
- razvoj brojnih bolesti: hipertenzija, dijabetes, preeklampsija (toksičnost kasne trudnoće), hiperkoagulacija (povećanje zgrušavanja krvi),
- postoji opasnost od pobačaja ili preranog rođenja,
- pobačaj ili trudnoća nakon trudnoće, t
- preuranjena ruptura plodne vode.
Za dijete:
- rizik od razvoja neuroloških bolesti do konvulzivnog sindroma i bolesti srca,
- sklonost da se dobije višak kilograma,
- disproporcija između karlice i glave djeteta,
- izgladnjivanje kiseonikom, nedostatak nutrijenata,
- rođenje djeteta s velikom tjelesnom težinom (više od 4000 g),
- odloženi razvoj fetusa.

PRAVILA PRIJEMA HRANE

Trudnice treba da poštuju pravila ishrane.U procesu varenja, telo troši mnogo energije, tako da ga treba pripremiti za hranu. Signal spremnosti organizma da konzumira hranu je osjećaj gladi. Hrana koja se konzumira bez gladi začepljuje i preopterećuje tijelo trudnice, što negativno utiče na dijete.
Nakon snažnog emocionalnog šoka, neki ljudi imaju jak osjećaj gladi, u takvim slučajevima ne treba jesti slatko, bolje je zamijeniti različitim voćem.
Ponekad na početku trudnoće žena gubi apetit. Nema potrebe da se prisiljavate da jedete silom. “Pametni” organizam posebno štedi energiju i usmjerava energiju u borbi protiv bolesti. Glad se javlja samo kada nerođenom djetetu zaista treba hrana. Treba napomenuti da su neke bolesti iznimka od ovog pravila (sa gutanjem tela ili vrlo niskom kiselošću želučanog soka). Kod takvih žena, nekoliko sati nakon propuštenog obroka, javlja se slabost, glavobolja i osjećaj gladi. U tom slučaju, post može pomoći, ali prije toga, konzultacija sa vašim liječnikom je obavezna.
Većina hrane se preporučuje da se jede od podneva do večeri. Nemojte odustati od doručka, ručka, popodnevnog čaja i večere, ali treba imati na umu da između stomaka treba odmoriti. Ne preporučuje se užina dok gledate TV ili čitate novine, jer je to vrlo nezdrava navika.
Također je nepoželjno večerati manje od 2 sata prije spavanja. Proces varenja mora završiti prije spavanja, a hrana mora proći u crijeva.
Da bi se hrana lako probavila, mora se temeljito žvakati. To se objašnjava činjenicom da tokom žvakanja mijenja konzistenciju proizvoda i započinje proces cijepanja škroba i proteina.
Da bi se spriječili probavni problemi kod trudnica, važno je kombinirati prave proizvode. Ne treba kombinovati voće sa skrobom i proteinima, različite vrste proteina (meso sa mlekom, proteini pasulja i orašastih plodova), skrobnu hranu sa proteinima, skrobom i proteinima sa šećerom. Nemojte završiti obrok sa slatkim ili voćnim desertom.
Vrlo vruća ili vrlo hladna hrana jednako je štetna za tijelo. Temperatura hladnih jela ne smije biti ispod sobne temperature.
Proces kuhanja ima i svoje karakteristike:
• Ne preporučuje se kuvanje ako žena doživi osjećaj iritacije, ljutnje ili straha. Negativne emocije negativno utiču na rezultat, a hrana može biti neukusna. Okus i ljekovita svojstva hrane ovise o raspoloženju osobe,
• kuhajte bolje u jednom trenutku, jer kada podgrijavanje hrane gube korisna svojstva,
• Treba izbjegavati kontrastne temperature, a ne kombinirati vruću juhu s hladnom kašom, sladoled s toplom kavom.

Glavnu pažnju u organizaciji ishrane trudnica treba posvetiti poštovanju sljedećih odredbi:
• korespondencija kalorijskog sadržaja u ishrani sa dnevnom potrošnjom energije,
• usklađenost hemijskog sastava, sadržaja kalorija i obima ishrane sa potrebama i karakteristikama organizma, uzimajući u obzir trimestar trudnoće,
• uravnotežen odnos osnovnih hranljivih sastojaka u ishrani,
• koristiti u ishrani široku i raznoliku paletu proizvoda uz obavezno uključivanje povrća, voća, sokova, zelenila,
• zamjena nedostajućih proizvoda sa samo ekvivalentnim (posebno u sadržaju proteina i masti),
• poštivanje optimalne ishrane.
Troškovi energije trudnica su značajno viši od troškova trudnica. Treba imati na umu da se za vrijeme trudnoće karakterizira intenzitet i neujednačenost potrošnje energije, često u kombinaciji s neuro-psihološkim stresom, koji može značajno povećati potrošnju energije.

IZBOR MENIJA

Prilikom sastavljanja izbornika treba uzeti u obzir nekoliko točaka:
1. Ispunite svoje želje. Vrlo često, trudnice osjećaju silnu želju da pojedu nešto posebno, ponekad čak i nešto što nikada nisu jele prije trudnoće.Dešava se da oni uglavnom odbijaju svoja omiljena jela. Ne treba se lišiti užitka - možete se maziti sa onim što želite. Takva želja nastaje kao rezultat tjelesne potrebe za određenim prehrambenim proizvodom. Ne znaju svi koji vitamini sadrže. Telo to zna i zahteva nešto neobično.
2. Nemojte jesti previše kolača. Slatki bundevi, kolači i pite doprinose ne samo brzom debljanju, već i debljini fetusa. Višak slatkiša (slatkiša, čokolada, itd.) Može dovesti do činjenice da će nerođeno dijete razviti dijatezu, od koje će se vrlo teško riješiti.
3. Hrana treba da bude bogata vitaminima i mineralima. U svakodnevnu ishranu treba uključiti više voća, sirovog povrća.
4. Mlečni i mlečni proizvodi moraju biti uključeni u ishranu. Kefir, jogurt, svježi sir i, naravno, svježe mlijeko su vrlo korisni.
5. Obavezno uključite u dnevni meni jaja, maslac i biljno ulje.
6. U posljednjim mjesecima trudnoće potrebno je ograničiti upotrebu agruma (naranča, grejp, mandarina, limun) i nekih bobica i voća (jagode, maline, marelice, šljive) jer su jaki alergeni i doprinose razvoju dijateze kod novorođenčadi.
7. Do kraja trudnoće treba ograničiti na upotrebu slanog i ukiseljenog povrća, kao i sve ono što može izazvati žeđ.
8. Tokom trudnoće, ne možete pratiti dijete, osim onih koje je propisao liječnik. Izgladnjivanje i neuhranjenost - za sticanje vitke figure, ali ne i za vrijeme trudnoće.
9. Skrob treba smanjiti na minimum. Pretjerana količina ove supstance negativno će se odraziti ne samo na težinu buduće majke, već i na zdravlje njenog djeteta.
10. Ako trudnica ima osjećaj gladi između obroka, može je ugasiti jabukom ili čašom kefira.
11. Ako trudnica troši manje ugljikohidrata, njeno tijelo gubi kalcijum, koji se ispire iz kostiju, što dovodi do karijesa.
12. Kao rezultat konzumiranja velikih količina mesa u tijelu trudnice, formira se mokraćna kiselina i povećava se koncentracija kalcija u urinu, što može dovesti do stvaranja kamena u urinarnom traktu.

STRUKTURA PROIZVODA PAKETA

Dijeta trudnice mora sadržavati različite proizvode. Ispod je okvirni dnevni skup proizvoda. Ova dijeta sadrži oko 100 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljenih hidrata, što ukupno iznosi 3500 kcal.
Sastav hrane u svakodnevnoj ishrani trudnica:
raženi hleb - 200 g,
pšenični kruh - 250 g,
pšenično brašno - 25 g,
krompir brašno - 5 g,
žitarice i testenine - 75 g,
krompir - 250 g,
razno povrće - 500 g,
svježe voće i bobice - 150 g,
suvo voće i bobice - 15 g,
šećer i pecivo - 60 g,
meso - 100 g,
riba - 50 g,
mleko - 500 g,
sir - 50 g,
sir - 20 g,
pavlaka - 60 g,
maslac - 60 g,
biljno ulje - 10 g,
jaja - 2 kom.
Ova dijeta je približna. Neke promene mogu biti u vezi sa uslovima rada, karakteristikama apetita i opštim stanjem trudnice. Preporučuje se dnevno uključivanje u ishranu najmanje 500 ml mleka, svježeg sira, povrća i voća, au drugoj polovini trudnoće - riblje ulje.

IZBORNIK ZA UZORAK ZA 1 DAN

Doručak: mliječna kaša (krupica, riža, heljda, proso) - 200 g,
Jaje - 1 kom.,
Raženi hleb sa maslacem ili sirom - 1 kriška,
Kefir ili rjaženka - 200 ml.

Ručak: povrće sa biljnim uljem ili pavlakom - 100 g,
Juha od povrća - 250 ml, t
Ugušeno ili kuvano meso sa ukusom od povrća - 200 g,
Sok prirodnog ili slabog čaja - 250 ml.

Ručak: jogurt - 200 ml,
Jabuka ili kruška - 1 kom.,
Neke bobice.

Večera: Salata od povrća - 100 g,
Kuhana riba ili sir - 100 g,
Prirodni sok - 200 ml.

PRIMERNI MENI ZA TJEDAN U TRI TREŠTERU TRUDNOĆE

Ako trudnica želi roditi zdravog i snažnog djeteta, ona mora unaprijed pripremiti ne samo dnevni meni, već i meni za tjedan dana.

PONEDELJAK
Doručak: sir - 100 g,
kajgana sa šunkom - 200 g,
prirodni sok - 200 ml, jabuka - 1 kom.

Ručak: salata od lignje sa maslinama - 100 g,
smuđ file - 150 g, kefir - 250 ml.

Sigurno, svježi sir - 100 g,
Jabuka srednje veličine - 1 kom.

Večera: paradajz - 1 kom.,
kuvano pileće meso - 200 g,
Unsweetened jogurt - 200 ml.

UTORAK
Doručak: sir - 150 g, t
kuvana jaja - 2 kom.,
bobica kompot - 200 ml.

Ručak: biljna salata sa biljnim uljem - 100 g,
nemasna svinjska kotleta - 100 g,
prirodni sok - 200 ml.

Snack: orasi - 30 g,
svježi sir - 100 g

Večera: kuhana karfiol - 100 g,
pileća prsa, pečena sa sirom - 200 g,
slab čaj sa šećerom - 200 ml,
banana - 1 kom.

Sreda
Doručak: sir - 100 g,
kuvana jaja - 2 kom.,
kompot svježeg bobičastog voća - 200 ml.

Ručak: povrće sa maslacem - 100 g,
mlečna supa - 250 ml,
slab čaj sa šećerom - 200 ml.

Sigurno, svježi sir - 100 g,
Jabuka - 1 kom.,
maslac - 1 kom.

Večera: heljda kaša - 100 g,
kuhana riba - 200 g,
Jogurt - 200 ml.

ČETVRTAK
Doručak: salata od cvjetače - 100 g,
proso mlijeka kaša - 200 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Ručak: povrće sa šampinjonima - 150 g,
janjeći kebab - 100 g,
prirodni sok - 200 ml.

Snack: orasi - 30 g,
sir - 100 g,
Jabuka - 1 kom.

Večera: salata od lista - 200 g,
pečena riba - 200 g,
kefir - 200 ml.

PETAK
Doručak: svježi sir sa zelenilom - 200 g,
prirodni sok - 200 ml.

Ručak: juha od goveđe bistre juhe - 200 ml,
salata od paradajza sa maslinama - 150 g,
prirodni sok - 200 ml.

Snack: kikiriki - 30 g

Večera: mleko - 200 ml,
sir - 100 g,
kuhana riba - 200 g,
salata od lista - 200 g,
neke bobice.

SUBOTA
Doručak: sir - 100 g,
kajgana - 200 g,
slab čaj sa šećerom - 200 ml.

Ručak: vegetarijanska supa - 250 ml,
kuvano meso - 100 g,
kruh - 1 kriška,
mleko - 250 ml.

Snack: jabuka - 1 kom.,
svježi sir - 100 g

Večera: list salata - 100 g,
kuhana ili pečena riba - 200 g,
Jogurt - 200 ml.

NEDELJA
Doručak: heljda mlečna kaša - 200 g, t
sendvič sa sirom - 1 kom.,
sir - 100 g,
hleb - 1 kriška.

Ručak: mlečna supa - 200 ml,
salata od lista - 200 g,
kuvana piletina - 100 g,
kruh - 1 kriška,
prirodni sok - 200 ml.

Snack: orasi - 30 g,
Jabuka - 1 kom.,
pecivo - 1 kom.

Večera: paradajz - 100 g,
kuvano meso - 200 g,
kruh - 1 kriška,
nemasni jogurt - 200 ml.

PRIMER MENI U 2. I 3. TRIMESTARU TRUDNOĆE

PONEDELJAK
Doručak: jaje - 1 kom.
sir - 100 g,
čaj s mlijekom - 200 ml.

Drugi doručak: palačinke sa pirinčem i pavlakom - 200 g,
Jabuka - 1 kom.,
decoction dogrose - 200 ml.

Ručak: vegetarijanska supa sa biljnim uljem - 250 ml,
mesne okruglice, pečene sa testeninama - 150 g,
Zapečena jabuka - 1 kom.

Večera: kiselo mlijeko - 200 ml,
bijeli kruh - 1 kriška.

UTORAK
Doručak: sir sa pavlakom - 150 g, t
čaj s mlijekom - 200 ml.

Drugi doručak: vinaigrette sa biljnim uljem - 200 g,
palačinke sa šećerom - 100 g ,.
decoction dogrose - 200 ml.

Ručak: mlečna pirinčana supa - 200 ml,
Beef Stroganoff od kuhanog mesa sa pečenim krompirom i zelenim graškom - 150 g,
kompot od sušenog voća - 200 ml.

Večera: kiselo mlijeko - 200 ml,
crni hleb - 1 kriška.

Obavezno uključite u svoju dnevnu ishranu, mleko ili ne-mlečne žitarice, u zavisnosti od vašeg ukusa. Žitarice ne samo da doprinose brzom uklanjanju toksina iz organizma, već i igraju važnu ulogu u procesu metabolizma.

Sreda
Doručak: kajgana sa lukom - 200 g,
sir - 100 g,
čaj s mlijekom - 200 ml.

Drugi doručak: kuvani krompir sa sirom i pavlakom - 150 g,
Jabuka - 1 kom.,
decoction dogrose - 200 ml.

Ručak: vegetarijanski boršč sa biljnim uljem - 200 ml,
meso kuhano sa kukuruzom ili kuvano sa zelenom salatom - 150 g,
voće i bobice sa šećerom - 100 g.

Večera: grizna kaša - 200 g,
pecivo - 1 kom.,
čaj nije jak - 200 ml.

ČETVRTAK
Doručak: rotkvica sa salatom i pavlakom - 200 g, t
slab čaj - 200 ml.

Drugi doručak: rižina kaša sa suvim grožđem - 200 g,
Jabuka - 1 kom.,
decoction dogrose - 200 ml.

Ručak: juha od ječma sa krompirom - 200 ml,
kuhana riba s krumpirom i biljnim uljem - 200 g,
voćni žele - 150 g

Večera: jogurt - 200 ml,
Kolačići - 50 g.

PETAK
Doručak: kajgana - 200 g,
mleko - 250 ml.

Drugi doručak: griz puding sa slatkim umakom - 150 g,
kakao s mlijekom - 200 ml,
jabuka 1 kom

Ručak: vegetarijanski kiseli krastavac s biljnim uljem - 200 ml,
kuvano meso sa pastom i zelenim graškom - 150 g,
žele od brusnice - 200 ml.

Večera: mleko - 250 ml,
Kolačići - 50 g.

SUBOTA
Doručak: sir sa pavlakom - 150 g, t
čaj s mlijekom - 200 ml.

Drugi doručak: palačinke od krompira - 200 g,
decoction dogrose - 250 ml.

Ručak: zelena vegetarijanska supa sa biljnim uljem - 200 ml,
Zrazy meso s lukom i heljdinom kašom - 150 g,
Kompot svježeg voća - 250 ml.

Večera: jogurt - 200 ml,
Kolačići - 50 g.

NEDELJA
Doručak: sir - 100 g,
vinaigrette sa biljnim uljem - 150 g,
čaj nije jak - 200 ml.

Drugi doručak: heljda kaša sa maslacem - 200 g,
mleko - 200 ml.

Ručak: vegetarijanska biljna supa - 200 ml,
kuhana riba s povrćem - 200 g,
voće i bobice sa šećerom - 150 g.

Večera: kiselo mlijeko - 200 ml,
pecivo - 1 kom.

DIJETI DIPT DANA

Obično, jednom nedeljno, lekar preporučuje trudnici dijetu na post. Takve dijete stimulišu metabolizam i doprinose trošenju sopstvenih rezervi masti u telu. Pogrešno mišljenje je da su posni dani štetni za razvoj fetusa. U svakom slučaju, buduće dijete će uzeti sve potrebne hranjive tvari iz majčinog tijela. Najvažnije je da se postni dani organizuju kada trudna majka nije zauzeta intenzivnim fizičkim ili mentalnim radom.
Sve unosne dijete, uprkos njihovim jasnim prednostima, donekle su jednostrane i krše princip uravnotežene prehrane. Zbog toga se, bez obzira na telesnu težinu, preporučuje 1-2 puta nedeljno.
Lekar će pomoći budućoj majci da izabere odgovarajuću ishranu. Dijete se mogu mijenjati. Plodovi (biljni) dani se obično lako transportuju, jer dovoljno velika količina hrane stvara osjećaj punine i refleksno inhibira centar hrane. Dobro podnosi i proteinsku hranu, jer ubrzava apsorpciju ugljenih hidrata i masti.

PRAVILA O USKLAĐENOSTI S DIETOM

Da bi ishrana bila djelotvorna, slijedite ova pravila:
1. Ako odaberete jednu ili drugu dijetu, slijedite je određeno vrijeme.
2. Ako tokom dijete razmišljate o uobičajenoj hrani, pronađite zanimanje za bijeg.
3. Ne zamenjujte proizvode koji su navedeni u ishrani.
4. Ako ste pozvani da posetite, pojedete kod kuće ili skuhate jelo koje nije zabranjeno i ponesite ga sa sobom.

Ishrana sa niskim sadržajem masti

Ova dijeta se smatra idealnom za sigurnost i prenosivost. Njegova glavna prednost je što gotovo da i ne sadrži zabrane. Glavni uslov je smanjiti unos masti na 20% dnevno (30-40 g masti) potrošnja ugljikohidrata je dozvoljena u bilo kojoj količini.
Trenutno, neki istraživači vjeruju da ugljikohidrati ne doprinose akumulaciji viška težine, već, naprotiv, štite organizam od pretilosti. To je suprotno uvjerenju da brašno i slatka hrana doprinose pojavi viška kilograma. Međutim, zbog takvih karakteristika ove dijete, može se lako pratiti dugo vremena. To je pouzdana zaštita od povećanja težine tokom trudnoće. Takva dijeta se također preporučuje za pridržavanje trudnica, ako imaju bolest jetre. Obično se takva dijeta propisuje u drugoj polovini trudnoće, kada je jetra izložena najvećem stresu.
Dijeta se može smatrati prikladnom samo kada je relativno lako podnosi trudnica.

Dijeta bez masnoće tjedan dana

FIRST DAY
Doručak: voće po izboru - 1 kom.,
pecivo - 1 kom.,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Drugi doručak: prirodni sok - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
Testenine - 150 g, t
čaj sa šećerom - 200 ml,
Jabuka - 1 kom.

Snack: kefir odmašćen - 200 ml.

Večera: kuvani krompir - 200 g,
pšenični kruh - 1 kriška,
narandžasta - 1 kom.,
čaj sa šećerom - 200 ml.

DRUGI DAN
Doručak: kolači od kolača - 100 g.
čaj sa šećerom - 200 ml.

Drugi doručak: prirodni sok - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
kuvani pirinač - 150 g,
salata od paradajza - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Ručak: obrano mleko - 250 ml.

Večera: heljda kaša - 200 g,
pecivo - 1 kom.,
čaj sa šećerom - 200 ml.

TREĆI DAN
Doručak: vafli - 100 g,
voće po izboru - 1 kom.,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Drugi doručak: prirodni sok - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
kuhani krompir - 200 g,
pšenični kruh - 1 kriška,
salata od svježeg krastavca - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Siguran, sok prirodan - 200 ml.

Večera: nemasno meso - 150 g,
tikvice, pečene u biljnom ulju - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

ČETVRTI DAN
Doručak: obrano mlijeko - 200 ml,
banana - 1 kom.

Drugi doručak: biljni čaj sa šećerom - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
nisko-masni sir - 150 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Siguran, sok prirodan - 200 ml.

Večera: banana - 1 kom.
zobena kaša - 200 g,
obrano mleko - 200 ml,

PETI DAN
Doručak: kafa sa šećerom - 200 ml,
kuvano jaje - 1 kom.,
Kolačići - 100 g

Drugi doručak: prirodni sok - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
prosa kaša - 200 g,
kuvano meso - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml,
pšenični kruh - 1 kriška.

Bezbedan, čaj sa šećerom - 200 ml.

Večera: kuvani krompir - 200 g,
kuvano pileće meso - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

ŠESTI DAN
Doručak: sušenje - 200 g,
biljni čaj sa šećerom - 200 ml.

Drugi doručak: prirodni sok - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
lignje - 100 g,
pšenični kruh - 1 kriška,
paradajz - 2 kom.,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Ručak: biljni čaj sa šećerom - 200 ml.

Večera: pasta - 200 g,
kuhana riba - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

SEDAM DAN
Doručak: halva - 100 g,
biljni čaj sa šećerom - 200 ml.

Drugi doručak: obrano mleko - 200 ml.

Ručak: povrće - 250 ml, t
kuhani makaroni - 200 g,
salata od svežeg paradajza - 100 g,
pšenični kruh - 1 kriška,
čaj sa šećerom - 200 ml.

Siguran, sok prirodan - 200 ml.

Večera: paprikaš - 200 g,
kuvano meso - 100 g,
salata od kuhane cikle - 100 g,
čaj sa šećerom - 200 ml.

CLEAN DIET

Ovo je najčešća dijeta za vrijeme trudnoće.

4 puta dnevno morate jesti 100 g svježeg nemasnog svježeg sira (domaće proizvodnje) s pšeničnim prehrambenim mekinjama (1 - 2 žlice). Oni se preliju kipućom vodom, a nakon 20-30 minuta tečnost se isušuje. Sir se dobro kombinuje sa medom (ako trudnica nije alergična na ovaj proizvod), voće, bobice i povrće.
Ako buduća majka ne voli sir u svom čistom obliku, ona može da napravi posudu sa dodatkom voća, sušenog voća ili povrća. U voće casseroles ne možete staviti šećer, au povrću (posuti zelenilom) - sol.
Za doručak i večeru, korisno je dodatno popiti čašu kefira (kiselo mlijeko, rjaženka) ili juhu od šipka.

Mlečna dijeta: 60 g kravljeg sira od 9% masti i 1 šalica kefira 5 puta dnevno.

500 g nemasnog svježeg sira i 2 šalice kefira 5 puta dnevno.

DAIRY DIET

Potrebno je popiti 1 - 1,5 litara mlijeka tijekom dana u 6 - 7 prijema. Preporučuje se piti mleko u malim gutljajima. Lekar može da prepiše taj dan pražnjenja samo ako trudnica ima dobru toleranciju na mleko, jer nemaju svi ljudi laktozu u telu - enzim koji pospešuje njegovo varenje. Manje često, netolerancija na mleko je izazvana preosetljivošću (alergijom) na mlečne proteine. U ovom slučaju, mlijeko treba kuhati, smanjiti njegovu dozu, ako to ne pomaže, prebaciti na svježe mliječne proizvode (kefir, ryazhenka) ili obrano mlijeko.

MEAT DIET

Ako trudnica nema dovoljno životinjskih bjelančevina, liječnik može propisati mesnu dijetu 1 puta tjedno.

400 g nemasnog mesa, kuvano bez soli, podeljeno u 4 porcije, svaki deo se koristi sa prilogom od povrća (osim krompira) (150 - 300 g). Osim toga, na ovaj dan za doručak i večeru, preporučljivo je popiti 1 čašu slabog čaja s mlijekom.

200 - 250 g nemasnog kuvanog mesa, 2 šolje soka. Podijelite hranu za 5 - 6 prijema.

APPLE DIET

Jabuke - odličan tonik. Ako žena tokom trudnoće često doživljava umor, potrebno je jesti 1 jabuku dnevno - to će joj dati snagu i snagu.
Ako trudnica dobija na težini zbog predispozicije za punoću, liječnik obično preporučuje strogu dijetu jabuke.
1,5 - 2 kg sirovih jabuka podijeljenih u 5 neobrađenih porcija ili u obliku jela od jabuka, kao što je zelena salata: 300 grama zrelih i sjeckanih jabuka jabuka da se naribaju na krupniju rijetku, pomiješanu sa sjeckanim sitno narezanim peršinom i celerom (50) g, prethodno očišćene korijene) i majonez s niskim udjelom masti.
Jabuke mogu zamijeniti natopljene suhe kajsije (500 g) ili suhe šljive. Za večeru možete popiti čašu slabog čaja ili šipka.

RECEPTI PIĆA I JELA

Salata od rabarbare
Sastojci: 100 g stabljika rabarbare, 1/4 limunovog soka, 1 tbsp. žlica meda, 2 žlice. kašike grated nuts.
Drobno iseckati rabarbaru, dodati sok od limuna i med, na vrh poprskati naribanim orasima.
Pažnja! Trudnice sklone alergijama, med u salati se ne preporučuje dodati!

Salata sa lukom sa svježim sirom
Sastojci: 150 g zelenog luka, 150 g skute, 1 šalica kefira, 2 rotkvice, sol po ukusu.
Operite, osušite i isecite zeleni luk. Mash skute, dodati kefir. U nastalu masu dodajte sitno iseckani luk. Salt Stavite u posudu za salatu i ukrasite komadima rotkvica.

Šargarepa i jabuka
Sastojci: 100 g šargarepe, 10 g jabuka, 30 ml nemasne pavlake.
Uklonite jezgre iz jabuka, izrežite ih na kriške ili ih isecite na trake. Narežite sirovu mrkvu i pomiješajte s jabukama. Napunite kiselo vrhnje.

Salata od repe i jabuke
Sastojci: 200 g repe, 2 jabuke, 2 žlice. kašike 15% pavlake, sol po ukusu.
Kuhajte repu u kore, ogulite, ogulite. Oljuštiti jabuke, jezgru i sitno sjeckati. Kombinujte jabuke sa ribanom repom. Promiješati, dodati sol i kiselo vrhnje.

Salata sa kupusom sa suvim šljivama
Sastojci: 100 g kupusa, 20 g suve šljive, 20 g šargarepe, 1 kašičica soka od limuna.
Operite kupus, sitno isjeckajte, dodajte šećer, lagano samljeti. Kombinujte sa prethodno natopljenim i opranim šljivama bez jama i oguljenim oguljenim mrkvama utrljanim na krupnijem rende. Izmiješajte sve. Začinite sokom od limuna.

Juha od pirea od karfiola
Sastojci: 600 g karfiola, 1 luk, 1 l. nemasno mlijeko, 1,5 litara vode, 1 mrkva, 1 žumanjak, 1 žlica. žlicu brašna, 100 g nemasnog jogurta, 20 g maslaca, sol po ukusu.
Operite kupus i mrkvu. Kupus podijeljen na cvjetove, mrkvu - očistite i narežite na kockice. Mlijeko pomiješati s vodom, s tim mješavinom preliti pripremljeno povrće i posudu staviti na srednju toplinu. Lagano posolite i kuhajte dok se ne omekša. Spremni da obrišete povrće kroz cedilo, pomiješajte s brašnom, razrijedite juhu i polako je sipajte. Dobro prokuhajte i uklonite iz toplote. Servirajte ne vruće. Prije posluživanja, popunite žumance, pire od jogurta. Dodajte komad maslaca na tanjir ako želite.

Hladna supa od krastavaca sa zelenim
Sastojci: 5 svježih krastavaca, 100 g zelenog luka, 3 mrkve, 1,5 litara kefira, 10-15 mladih listova crne ribizle, soli po ukusu.
Operite i isecite luk i listove ribizle. Narežite sveže krastavce i šargarepe. Miksati povrće u dubokoj posudi, posoliti i sipati kefir. Prilikom posluživanja pospite mješavinom sjeckanih listova ribizla i luka.

Čorbasta juha od kupusa sa vrhovima repe
Sastojci: 400 grama šećerne repe, 200 g kiseljaka, 1 krastavac, 2 jaja, 1 luk, gomila kopra, 50 ml pavlake, sol po ukusu.
Operite vrhove, izrežite, stavite u tavu, ulijte 1 litru tople vode i kuhajte 7 - 10 minuta. Dodajte oprani đurđak i kuvajte na istu količinu. Bacite kuhani kiseljak i vrhove na sito, ohladite, obrišite i ponovo stavite u posudu, pažljivo promiješajte sa bujonom. Operite i usitnite krastavce, luk i kopar, dodajte u tavu i posolite.Kuhajte jaja kuhana. Juhu ili vruću supu poslužite, stavite polovinu kuvanog jaja u tanjure i napunite kiselo vrhnje.

Carrot Soup
Sastojci: 3 žlice. kašike riže, 2 čaše vode, 2 mrkve, 1 kašičica maslaca, sol po ukusu.
Za punjenje: 5 kašika. kašike obranog mleka, 1 sirovi žumanjak.
Fino iseckati mrkvu, preliti toplom vodom. Riža se sortira i ispere i doda mrkvi. Kuhati na niskoj temperaturi kuhanja 35 - 40 minuta, dok se riža ne otopi. Masu pripremiti kroz sito. Nastao pire razrijeđen s vrućom prokuhanom vodom, sol, ponovno zavri, isključi i izvadi iz peći. Kada je supa topla, napunite je mešavinom žumanjaka i mleka. Po želji dodajte maslac na ploču.

MESO I RIBLJENA JELA

Pečena govedina
Sastojci: 1 kg govedine, 1 mrkva, 1/2 korena peršina, 2 luka, 1,5 šalice kiselog vrhnja, 1 tbsp. žlica krekera, 2 žlice. žlice maslaca, 1 kg krompira, začinskog bilja i soli po ukusu.
Kuhajte govedinu uz dodatak mrkve, peršina i 7 g luka dok ne skuhate, narežite na tanke kriške, stavite u tavu ili posudu. Luk ogulite, narežite na trake, prelijte kiselim vrhnjem i pirjajte dok ne omekša. Začinite maslacem i solju, stavite pripremljeno meso, pospite krušnim mrvicama, pospite maslacem i stavite u pećnicu na crvenu boju. Poslužite sa kuvanim krompirom i peršinom.

Meatballs
Sastojci: 300 grama nemasnog mesa, 50 grama belog hleba, 100 ml mleka, 50 ml biljnog ulja, 1 jaje, peršun i so prema ukusu.
Za žele: 500 ml juhe od povrća, 10 g želatine.
Isperite i očistite meso iz filmova. Preskočite kroz mlin za meso. Dodajte hleb namočen u mleko i mljevenje ponovo. Dodajte biljno ulje, so, jaja u nastalu masu i umutite umutiti. Formirajte kuglice i kuvajte ih za par. Namočite želatin 30 minuta u hladnoj vodi. Kuhajte na suvom povrću (na primjer, na bazi mrkve, celera i peršina - ali ne od kocki!). Procijediti, dodati natopljenu želatinu, prokuhati, procijediti i ohladiti na 30 - 40 ° C. Izrežite ćufte u ravnom obliku i sipajte ih na 1/3 sa smešom bujona sa želatinom. Kada se kuglice otvrdnu, potpuno ih prekrijte želeom i ostavite u frižideru 40 minuta.

Fish Meatballs
Sastojci: 800 g ribe (bolji bakalar ili smuđ), 2 luka, 3 žlice. kašike biljnog ulja, 2 jaja, biber, so i drugi začini po ukusu.
Riba čista, uklonite kožu, uklonite kosti. Pulpa mljevena, dodajte jaje, so, mljevene začine, lagano zapečeni luk. Sve temeljito izmiješati i tucati drvenom lopaticom dok se ne formira homogena, pahuljasta masa. Iz pripremljene mase, napravite male kuglice, umočite ih u tanjir sa tučenim jajima, zatim braon u ulju i malo zapecite.

Trske kotleta sa sirom
Sastojci: 200 g filea bakalara, 200 g nemasnog svježeg sira, 1 jaje, mrvica bijelog kruha namočenog u vodi, 100 ml soka od rajčice, sol po ukusu.
Operite riblji file, uklonite kosti. Preskočite ribu kroz mlin za meso, dodajte sirovo jaje, svježi sir i mrvice mljevenog mesa. Sve mešajte, sol. Napravite kotlete od mljevenog mesa i pecite u pećnici u soku od paradajza ili ih skuhajte za par.

POVRĆE, POVRŠINE I LUKA

Griz sa mrkvom
Sastojci: 500 g šargarepe, 2 kašike. kašike maslaca, 1 l mlijeka, 3 žlice. kašike griz, sol po ukusu.
Narežite naribanu mrkvu, zapecite maslacem. Dodajte mleko, prokuhajte, prelijte griz, posolite i prokuvajte, mešajte.

Vegetable casserole
Sastojci: 3 - 4 kom. krompir, 1 šargarepa, 100 g kupusa, 10 g maslaca, 10 g biljnog ulja, 10 g brašna, 50 g keksa, 10 g tvrdog sira, sol po ukusu.
Krumpir i mrkvu skuhajte u slanoj vodi, ocijedite u cjedilu, pustite da se voda ispusti, ogulite i narežite na kriške.Kupus sečite i kuhajte u malo vode uz dodatak maslaca i soli. Podmažite posudu za pečenje. Lakati mrkvu, krompir i kupus. Sipajte svaki sloj brašna i pospite biljnim uljem. Prelijte slojem kupusa (vrh) sa kefirom i pospite naribanim sirom. Pecite u rerni do zlatno braon boje.

Vegeta
Sastojci: 100 g krompira, 50 g kupusa, 50 g mrkve, 20 g repe, 20 g zelenog graška, 5 g maslaca, 15 g kiselog vrhnja, soli po ukusu.
Narežite šargarepu i repu, dodajte vruće mlijeko i gulaš dok se ne skuva pola, zatim dodajte narezane krumpire, sitno sjeckani bijeli kupus ili karfiol, maslac i nastavite kuhati 20-25 minuta. 10 minuta dok se ne posuši i doda se zeleni grašak i pavlaka za gulaš.

Braised Spinach
Sastojci: 300 g spanaća, 4 kašike maslaca, 1 šalica povrća, sol po ukusu.
Operite špinat, obrežite i lagano pospite. Da biste to učinili, stavite ga u tavu, napunite maslacem, soli, prelijte juhom i pirjajte 15 - 20 minuta do potpunog isparavanja tečnosti. Poslužite vruće.

Punjena repa
Sastojci: 4 srednje repe, 1/2 šolje riže, 2 jabuke, 50 g maslaca, 1 šalica kefira, sol po ukusu.
Kuhati repe i oguliti. Pirjajte u slanoj vodi. Ogulite jabuke i narežite ih na krupnijem. Odrežite jezgre repe i napunite ih pirinčem i punjenjem jabuke pomiješanim s maslacem. Stavite punjenu repu u podmazanu formu, sipajte kefir na vrh i pecite u rerni.

Riža sa mrkvom i grožđicama
Sastojci: 1,5 šalice riže, 3 šalice vode, 3 žlice. žlice grožđica, 3 mrkve, sol, 2 luka, 4 žlice. kašike biljnog ulja, začinskog bilja i soli.
Operite rižu u vrućoj, slanoj vodi, dodajte oprane grožđice, sjeckani luk, naribanu mrkvu, prokuhajte, posolite i kuhajte na laganoj vatri 5-8 minuta. Zatvorite posudu čvrsto poklopcem i ostavite da posuda stoji 20-30 minuta. Promiješati i posuti sjeckanim biljem.

Vegetable Caviar
Sastojci: 500 g repe, 250 g krastavaca, 250 g paradajza, 50 g luka, 50 g biljnog ulja, so prema ukusu.
Mleveno kuhano i oguljeno repu, oguljene sveže krastavce i paradajz, zapečeno u biljnom ulju i luku. Kavijar mešajte, solite i začinite biljnim uljem. Poslužite uz komade krupnog zrna kruha.

Kotlić od sira
Sastojci: 500 g nemasnog svježeg sira, 1 jaje, 100 g zobene pahuljice, 1 jabuka, 1 mrkva, 1 tbsp. žlica biljnog ulja, prstohvat šećera, sol po ukusu.
Jabuka i šargarepa očistiti i rešetati na finom rancu. Pomiješajte sa svježim sirom, jajima i žitaricama. Dodajte malo šećera i soli. Nauljite posudu za pečenje uljem, u nju stavite smjesu. Stavite smešu u rernu i pecite dok se ne pojavi kore.

Salata "Dobro veče"
Sastojci: 1 breskva, 3 šljive, 3 kajsije, 10 trešanja, 1 nektarina, 150 g zelene salate, 1 koren celera, 50 ml nemasnog jogurta.
Svi sastojci su oprani. Uklonite kosti iz voća. Izrežite, promiješajte i zakuhajte 10 - 15 minuta da biste dali voćni sok. Sipati jogurtom.

Cheesecake Pudding
Sastojci: 100 g nemasnog svježeg sira, 1 jaje, 20 g 15% kiselog vrhnja, prstohvat šećera, 1 tbsp. kašika maslaca, krušne mrvice.
Curd wipe. Jedite žumanca sa šećerom i maslacem, kombinirajte sa svježim sirom, pomiješajte, pažljivo dodajte tučeni protein. Masu stavite u kalup, namažite maslacem i pospite krušnim mrvicama, stavite na lim za pečenje sa vodom i stavite u rernu 20-25 minuta. Spreman puding sipati kiselo vrhnje.

Šargarepa sa kefirom
Sastojci: 100 g šargarepe, 1/2 hrpe peršuna, 100 ml kefira, so prema ukusu. Operite mrkvu, ogulite i isecite ih, operite peršun i otkinite lišće. Izmiješajte mrkvu i peršun, isjeckajte miješalicu.Dodajte kefir i so.

Kefir koktel sa bananom
Sastojci: 200 ml kefira, 1 banana.
Temeljno protresite proizvode mješalicom i sipajte u visoku čašu.

ALERGIJA TIJEKOM TRUDNOĆE

Alergija tokom trudnoće je fenomen koji postaje sve prisutniji u cijelom svijetu. Prema nekim podacima, broj trudnica sa alergijama raste godišnje za 5-7 posto.
I postoji jedna važna karakteristika koju morate znati. Mnoge žene, koje su ranije imale teške alergije, napominju da se bolest povlači već u ranoj trudnoći. To je posljedica razvoja u tijelu buduće majke posebnih enzima koji štite tijelo.
Ali dešava se da postoje i suprotni slučajevi: buduće majke, koje nikada nisu znale šta je alergija, iznenada naiđu na njegove sjajne manifestacije. Vrlo često se to dešava u periodu rane toksikoze, kada se prehrambene preferencije žene uvelike razlikuju. Mnogi čine neoprostivu grešku, čineći osnovu ishrane jednim ili dva proizvoda, "od kojih se ne miješa". U samo nekoliko dana takve restriktivne dijete, alergija se može osetiti. Osim toga, postoji velika vjerovatnoća da će se ovaj problem pojaviti i kod djeteta.
Postoje određene poteškoće sa kojima se lekari suočavaju prilikom propisivanja trudnoće za borbu protiv alergija. Prvo, ne postoje univerzalni recepti. Neki ljudi postaju alergični na mleko, drugi na ribu, a drugi na plod. Stoga je neophodno individualno pristupiti odabiru taktike.
I drugo, rigidne dijete sa ograničenjem velikog broja proizvoda koje se obično koriste su neprihvatljive za trudnice. Na kraju krajeva, dijete treba hranjive tvari. Odbijajući potpunu ishranu, žena će lišiti bebu vitalnih proteina, vitamina, minerala.
Doktori insistiraju na tome da majku alergičara obavezno treba obratiti stručnjak koji će pomoći u identifikaciji alergena i propisati individualnu dijetu ovisno o faktoru koji izaziva bolest. Pored toga, lekari imaju veliki arsenal bezopasnih sredstava koja olakšavaju tokom trudnoće u prisustvu alergijskih bolesti. Zaključak je jednostavan: nema inicijative, sve akcije samo pod nadzorom lekara.
I treba da znate da postoje jednostavni načini za smanjenje alergenosti hrane kod kuće. Ako slijedite određene principe kulinarske obrade hrane, rizik od razvoja alergija će se prepoloviti! Evo nekoliko jednostavnih pravila koja mogu značajno olakšati život alergičnoj trudnici.
1. Ako odlučite da kuvate krompir, stavite ih sitno seckanu preko noći u hladnu vodu. To će pomoći da se oslobodite viška škroba i uklonite nitrate. Najbolje je promijeniti vodu jednom ili dva puta. Na isti način vredi i namakanje žitarica. Istina, ne cijelu noć, već par sati prije vrenja.
2. Zapamtite da čorbe nisu najkorisnija hrana za osobe koje pate od alergija. Uostalom, prilikom kuvanja, desetine štetnih organskih supstanci i teških metala, koji se godinama gomilaju u kostima životinja, prelaze iz mesa u vodu. Osim toga, bujoni se obično konzumiraju toplo. Zbog toga se vrlo brzo apsorbiraju u crijevima, a jetra nema vremena obraditi masu ekstrakta mesa koji je ušao iz juhe. Kao rezultat toga, ovi ekstrakti mesa u obliku nerazdvojenih otrova, zaobilazeći jetru, cirkulišu kroz telo i često izazivaju alergije. Stoga, ako želite supu, bolje je kuhati meso odvojeno, mijenjati vodu nekoliko puta. I onda dodajte meso u povrće.
3. Odbijte prženu hranu - paru, pirjajte, pecite ili kuhajte. Plodovi kuhanja i pečenja smanjuju njihovu alergenost.
4. Ako nikada niste imali alergiju, ali jedan od vaših rođaka pati od toga, bolje je smanjiti potrošnju visoko alergene hrane tokom trudnoće.Obično takvi proizvodi uključuju mlijeko, ribu, plodove mora, kavijar, jaja, agrume, orašaste plodove, med, gljive, piletinu, jagode, maline, jagode, kupine, ananas, dinju, dragun, crnu ribizlu, čokoladu, kavu, kakao, senf Paradajz
Ali, potpuno se ograničiti u raznovrsnoj ishrani (pogotovo bez dobrog razloga) je nemoguće. Posljednju riječ treba prepustiti liječniku. Samo on može odlučiti šta možete jesti i što ne.

RECEPTI PREPORUČENIH JELA ZA ALERGIJE

Vegetable Soup
Sastojci: 400 g žutog i zelenog povrća (tikvice, zelena paprika, karfiol, brokoli), 1,5 litra vode, 1 kašičica maslaca, sol po ukusu.
Oprati povrće, oguliti, iseći na velike komade, pokriti hladnom vodom i kuhati 3 sata. Onda uzmite povrće, procijedite juhu i kuvajte ponovo, malo soli. Pre posluživanja, iseckajte povrće ili prelite vilicom. Prilikom posluživanja možete dodati komad maslaca.

Vegetable broth
Sastojci: 200 g švedske, 100 g krompira, 50 g suvog graha, 1 kašičica kašike, sol po ukusu.
Namočite pasulj i oguljeni krompir preko noći u hladnoj vodi. Odrežite krompir i repu na velike komade, operite grah. Sipajte sve sastojke sa dvije litre hladne vode i kuhajte 3 sata pod poklopcem. Potom procijedite juhu, povrće i grah možete ukloniti (više nemaju nutritivnu vrijednost), dodajte sol, proključajte i isključite. Prije posluživanja napunite maslacem.

Juha od povrća "Moscow" t
Sastojci: 400 g bijelog kupusa, 3 krumpira, 400 g karfiola, sol po ukusu.
Oguljeni krompir potopiti preko noći u hladnoj vodi. Pre kuvanja krompir ogulite i narežite na kockice. Beli kupus, rezana karfiol - rastavlja se u cvatove. U vrućoj slanoj vodi spustite krumpir i cvjetaču. Kuhajte povrće dok ne skuhate, presavijte u sito, zgnječite i stavite na stranu. Stavite sitno seckani beli kupus u istu juhu i kuvajte 15 - 20 minuta. Dodajte kuvano povrće, promiješajte i uklonite s vrućine.

Juha od bundeve sa sojinim mlekom
Sastojci: 400 g bundeve, 1/4 šolje riže, 5 čaša sojinog mleka, peršin za dekoraciju, so prema ukusu.
Ogulite bundeve, izvadite sjeme žlicom. Nanesite na rezance, stavite u posudu i zalijte vodom 20 minuta. Operite rižu i sortirajte. Ulijte vodu u posudu, posolite kada prokuha, sipajte rižu, kuhajte je do polovine. Stavite pripremljenu bundeve. Prokuhajte još 25 - 30 minuta, ulijte sojino mlijeko, prokuhajte, izvadite iz vrućine i ostavite stajati pod poklopcem 5 - 10 minuta. Poslužite toplo ili hladno, ukrašeno zelenilom.

PAPIRI, ZATVORI I GARAŽI

Skvoš punjen pirinčem
Sastojci: 100 g pirinča, 3 mlade tikvice, peršun, 1 tbsp. žlica maslaca, 1 tbsp. Kašičica brašna, gde je morska sol ukusna italijanskom.
Ogulite tikvice, izrežite vrhove nožem (a ne da ih bacite), izvadite jezgro sa sjemenom žlicom. Obrišite brašno od tikvica. Pirinač kuhajte u slanoj vodi sa maslacem i seckanim peršunom. Dobro izmiješajte, možete miješati. Napunite tikvice mljevenim mesom, zatvorite ga vrhovima za rezanje, pričvrstite ih čačkalicama. Stavite u formu, zalijte vodom 1/3 i kuvajte 30 minuta.

Voćni pilaf
Sastojci: 4 žlice. kašike riže, 2 žlice. kašike maslaca, 1 zelena jabuka, 1 kruška, 1 banana.
U posudu rastopite maslac, sipajte ga vodom. Dovođenje pirinča do poluproizvoda, dodavanje opranih, oguljenih i narezanih jabuka, krušaka, banana. Pospite vodu dok se riža ne otopi.

Vegetable sendvič
Sastojci: 2 - 3 kriške hleba od celog zrna, 1 žlica. žlica maslaca, 1 mlada tikvica, peršun, sol.
Tikvice se isperu, iseku na polovine, skuhaju se seme i kuvaju u slanoj vodi. Operite, osušite i isecite zelje.Utrljajte kroz sito i pomešajte sa maslacem i pripremite zelje. Spread mješavinu kriška kruha.

Pečene banane
Sastojci: 2 banane, 1 tbsp. kašika maslaca.
Banane oguliti, odrezati po dužini na polovice. Podmažite lim za pečenje maslacem, stavite na njega pola banana, pospite vodom i stavite u zagrejanu pećnicu 7 do 10 minuta.

Ishrana sa kompliciranom trudnoćom

1. ANEMIJA TRUDNE ŽENE

Termin "anemija" lekari su sumirali niz sindroma, čija je zajednička karakteristika smanjenje nivoa hemoglobina u krvi. Hemoglobin je deo crvenih krvnih zrnaca, čija je glavna funkcija isporuka kiseonika svim organima i tkivima. Kiseonik je vitalan za sve metaboličke procese u organizmu.
Tokom trudnoće anemija je posebno opasna, jer telo pati od nedostatka kiseonika, ne samo majke već i nerođene bebe. Ako je anemija ozbiljna, lekari obično propisuju lekove. Može vam se savetovati da kupite specijalne proizvode obogaćene gvožđem (na primer, sokove). Međutim, sami lijekovi neće biti dovoljni ako žena ne promijeni svoje prehrambene navike.
Doktori naglašavaju: u većini slučajeva anemija je mogla biti potpuno izbjegnuta ako bi se buduće majke pobrinule za svoju ishranu i bavile se prevencijom anemije.
Kakvu vrstu hrane anemija „strahuje“ i sa kojom pomoći se može dobiti? Glavni prehrambeni zahtjev za anemiju, na prvi pogled, je jednostavan: mora biti raznolik, jer nedostatak gvožđa, proteina, vitamina B, folne kiseline, askorbinske kiseline, bakra, kobalta i drugih vitamina i minerala može izazvati pad nivoa hemoglobina. U praksi, da bi hrana bila uravnotežena i bogata hranljivim sastojcima teško je zbog specifičnih "hirov" trudnica, a da ne spominjemo jaku toksikozu. U tim slučajevima (kada je žena bolesna od jedne vrste hrane) u pomoć spuštaju vitaminske komplekse i lijekove. Ova stanja treba da prate lekari. U drugim slučajevima, treba da pomognete sebi pazeći da su svi proizvodi potrebni za borbu protiv anemije u frižideru i na stolu.
A sada, šta je tačno korisno za anemiju i za njenu prevenciju. Najčešće, ovo stanje kod trudnica je povezano sa nedostatkom željeza. Stoga, za prevenciju anemije zbog nedostatka gvožđa, treba jesti meso (govedina i svinjetina), perad, ribu ili jetru dnevno. Gvožđe se takođe nalazi u žitaricama, voću, povrću, bobicama. Moraju se jesti u velikim količinama, jer se samo 5% željeza apsorbira iz biljnih proizvoda.
Da biste bolje asimilirali željezo, morate obogatiti hranu vitaminom C. Najbolje je da je dobijete od brokule, prokulice i cvjetače i kiselih sokova: brusnica, naranča, grejp. Ovaj vitamin sadrži kivi, ananas i sveže jagode. Ali budite oprezni: neki od ovih proizvoda mogu izazvati alergije.
Anemija kod trudnica može biti izazvana i nedostatkom vitamina B12, koji se nalazi u proizvodima životinjskog porekla. U tom slučaju će vam ponovo pomoći mleko, jaja i meso.
Dešava se da je anemija povezana sa nedostatkom folne kiseline koja se nalazi u svežem voću i povrću. Oni bi trebali biti na vašem stolu svaki dan. Ali da jedemo samo biljnu hranu, lekari ne dozvoljavaju trudnicama. I ne samo da nedostatak mesa smanjuje hemoglobin. Protein sadržan u njemu neophodan je vašem djetetu. Stoga, da bi se spriječila anemija - ili da bi se ona borila, ako se ipak uspjela izjasniti - slijediti princip: „Više dobrih proizvoda!“

PREPORUČENI RECEPTI JELA I PIĆA ANEMIJI

Hladna supa "Konsome"
Sastojci: 200 g pilećih prsa, 3 paradajza, 1 paprika, 2 belanca, biber, so.
Kuhajte juhu od pilećih prsa. Ugasi to.Isperite paradajz kipućom vodom, ogulite i narežite na polovine. Isperite paprike i uklonite seme. Listajte kroz mlin za meso kuhanih pilećih prsa, paprike i 1 paradajz. Dodajte bjelanjke u smjesu, posolite, popaprite i promiješajte. Sipati smjesu hladnom bujonom. Prilikom posluživanja stavite polovice preostalog paradajza na tanjur.

Mlečna supa sa rolovanom zobenicom
Sastojci: 250 ml mlijeka, 25 g namotanog zobi, 5 g maslaca, prstohvat šećera, sol po ukusu.
Herkul sipati tanku struju u kipuću vodu, kuhati nekoliko minuta, dodati vruće mlijeko i kuhati 40 - 45 minuta dok se ne skuva. Začinite sa šećerom i soli. Dodajte maslac gotovom jelu.

JELA SA MLEČNIM PROIZVODIMA I POVRĆEM

Povrće pečeno sa sirom
Sastojci: 1 patlidžan, 250 g tikvica, 3 paradajza, 4 žlice. kašike maslinovog ulja, sok od 1 limuna, 175 g mekog sira, zelenila, soli i papra po ukusu.
Operite patlidžan i tikvice i isecite na komade veličine oko 1 cm.Mešajte puter, limunov sok, so, biber. Prelijte povrćem sa sosom i stavite ga u formu. Pecite povrće u pećnici na srednjoj vatri 8 minuta. Dodajte paradajz i držite u pećnici još 2 minuta. Na povrće razmažite kockasti sir i pecite još nekoliko minuta dok se povrće ne omekša i sir se otopi. Ukrasite jelo zelenilom.

Karfiol u sosu od sira
Sastojci: glava cvjetače, 25 g brašna, 450 g mlijeka, 75 g mekog sira, 25 g tvrdog sira, zelje, sol, biber.
Stavite posudu sa mlekom na vatru. Postepeno unosite brašno, stalno miješajući. Zagrejati, ne zaustavljajte. Smanjite toplotu i kuvajte još 1 minut. Uklonite iz toplote i dodajte meke i tvrde sireve. Začinite po ukusu. Podijeliti cvjetaču u cvatove i kuhati u slanoj vodi. Preliti sos preko kupusa i staviti u pećnicu na nekoliko minuta da se formira zlatna kora. Pre serviranja pospite biljke.

SALATE, DESSERTS & DRINKS

Homemade Compote Dessert
Sastojci: 2 limuna, 200 g jogurta, 200 g nemasnog kiselog vrhnja, tegla od litra kompota, 3 kašike. kašike šećera, 10-12 listova mente.
Operite limun i opecite kipućom vodom. Fini grater za uklanjanje polet. Izrežite limun na pola, iscijedite sok. Pomiješajte sok sa šećerom i polet. Mikser se tuče smjesom sa jogurtom od breskve i pavlakom. Prebacite u posudu za emajliranje i ostavite u frižideru 2 sata, ali svakih 20-30 minuta umutite pjenjačom. Mint ostavlja da se opere. U ohlađenu posudu za sladoled odložite porciju hladnog deserta. Na vrh stavite polovice kompota od voća i ukrasite lišćem mente.

Salata od mrkve sa sjemenkama
Sastojci: 3 mrkve, 5 - 6 listova kupusa u Pekingu, 1/2 limuna, 50 g grožđa bez sjemena, 2 žličice sjemenki suncokreta, lišće metvice za dekoraciju.
Ogulite mrkvu, narežite na tanke trake i stavite u posudu. Oljuštite grožđice kipućom vodom i dodajte mrkvi zajedno sa sjemenkama suncokreta. Ogulite limun, izrežite ga na tanke trake i pomiješajte sa mrkvom. Iscijedite sok od limuna limuna i prelijte ga pripremljenom salatom. Operite listove salate i stavite posudu. Postavite mrkvu na vrh i ukrasite lišćem mente.

2. PROTEINSKA NEDOSTACA

O pretnjama koje su prepune nedostatka proteina kod trudnica, one govore relativno rijetko. Mnogo rjeđe nego o anemiji ili toksemiji. U međuvremenu, ovo stanje se može pretvoriti u velike probleme. To je odsustvo u telu buduće majke u odgovarajućoj količini proteina koje može uzrokovati mnoge probleme.
Tokom trudnoće proteini obezbeđuju rast i razvoj bebe, placente, materice i mlečnih žlezda majke. Iz njih se formiraju rezerve za budućnost, koje će se koristiti za dalje dojenje. Uključeni su u isporuku nutrijenata, vitamina, elemenata u tragovima, osiguravaju imunološku zaštitu (antitijela koja se odupiru bakterijama i virusima su proteini).Proteini pomažu u radu sistema koagulacije i antikoagulacije (tako da se ne dogodi ni krvarenje ni krvni ugrušci).
Nedostatak proteina može se razviti iz nekoliko razloga. Može biti izazvana bolestima gastrointestinalnog trakta (ako je hrana slabo probavljena i apsorbirana), oštećena funkcija jetre i brojna druga odstupanja. Pa ipak, doktori su sigurni: u velikoj većini slučajeva nedostatak proteina je povezan sa činjenicom da trudnica troši premalo proteinske hrane.
Može se manifestovati na različite načine. Najraniji znaci nedostatka proteina su mali porast telesne težine trudnice i povećanje hemoglobina i hematokrita.
Pažnja! Previsok hemoglobin u drugoj polovini trudnoće (iznad 120 g / l) može govoriti io nedostatku proteina, jer ukazuje na zadebljanje krvi. I to može biti samo rezultat nedostatka proteina i smanjenja volumena cirkulirajuće krvi.
Drugi znaci koji ukazuju na nedostatak proteina su intrauterini zaostali rast deteta, zabeleženi na ultrazvuku, pojava edema (zbog činjenice da tečni deo krvi napušta krvne sudove u tkivu), povećanje krvnog pritiska (krv manje cirkuliše, krvni sudovi se smanjuju, krvni sudovi se smanjuju pritiska i prisili preostalu krv da intenzivnije cirkuliše). Neki stručnjaci smatraju da kasna toksikoza može biti i zbog nedostatka proteina.
Očigledno je da je neophodno podesiti vašu ishranu na takav način da što je moguće više kvalitetne proteinske hrane može ući u telo trudnice.
To treba učiniti ne samo povećanjem same proteinske hrane, već i povećanjem zdrave ugljikohidratne hrane. Činjenica je da kada nedostaje ugljikohidrata u ishrani trudne žene, tijelo sagorijeva proteine ​​umjesto goriva, a nedostaje im za izgradnju. Stoga, svaki put, stavljajući se u tanjir pilećih prsa ili goveđeg komadića, nemojte zaboraviti dodati im velikodušnu porciju salate od povrća. I nemojte potpuno odbaciti sol, koja igra važnu ulogu u metaboličkim procesima, uključujući proteine.

RECEPTI ZA JELA I PIĆE PREPORUČENI ZA PROTEINSKU NEDOSTACU

Salata od povrća sa škampima
Sastojci: 100 g škampa, 1 krastavac, 2 paradajza, 1, st. žlica konzerviranog kukuruza, 1 žlica. Kašika soja sosa, 1 žlica. žlica biljnog ulja, začinskog bilja i soli. Škampe skuhajte u lagano slanoj vodi, uklonite školjke. Krastavci i paradajz narezani na tanke kriške i stavljeni u krug na tanjir (izvana - paradajz, u sredini - krastavci). Kuhane škampe stavite u obliku cvijeta u sredinu. U središtu "cvijeta" sipajte kukuruz. Salatu pospite soja sosom i posolite.

Salata sa škampima i jabukama
Sastojci: 4 jabuke, 100 g oguljene kuvane račiće, 100 g sjeckanog oraha, 1 žličica soka od limuna, 2 - 3 žlice. kašike nemasnog kiselog vrhnja, soli po ukusu. Jabuke usitnite u slamke i pospite limunovim sokom, razblaženim u malo vode. Pomiješajte sa škampima, orašastim plodovima, napunite kiselim vrhnjem i soli i stavite u hladnjak na pola sata.

Sir sa paradajzom
Sastojci: 200 g skute, 2 - 3 paradajza, 1 luk, 1 kašičica biljnog ulja, biber, so.
Utrljajte sir, sitno iseckati luk, oguliti paradajz i sitno seckati. Dodajte so, biber i, mešanjem mase, sipajte u njega (postepeno) biljno ulje.

Salmon Soup
Sastojci: 450 g fileta lososa, 250 ml vode, 1 luk, 1/4 limuna, 250 ml soka od paradajza, mleveni crni biber, lovorov list, so.
Narežite luk, odrežite limun na kriške. Stavite kriške limuna, pripremljeni luk i lovor u vruću vodu i pustite da proključa. Salt Isperite file lososa, isecite na duge trake, stavite u tavu i kuvajte 7 minuta. Sipajte sok od paradajza, začinite paprom, prokuhajte i poslužite.

Riblja čorba sa šljivama
Sastojci: 500 g filea bakalara (ili druge bijele ribe), hrpa zelenila za supu, 150 g suhe šljive, 50 g zelenog graška u konzervi, sol, biber, prstohvat šećera.
Isperite file od bakalara i prokuvajte dok se ne skuva. Bujon soj. Uklonite kosti iz ribe, isecite ih na komade i odložite. Iscijedio juhu ponovo zapaliti. Zeleni seckani. Isperite suve šljive i izrežite. Stavite suve šljive, grašak i pola zelenila u vrući bujon. Kuhajte 10 - 15 minuta. Začinite juhu sa soli, biberom i šećerom. Pospite preostale zelje. Čim je supa spremna, odmah poslužite.

FISH DISHES

Seafood Dumplings
Sastojci: 250 g škampa bez ljuske, 5 - 6 tbsp. žlice biljnog ulja, 4 - 5 tbsp. kašike brašna, 1 žlica. Kašičica sitno isjeckanog luka, 1/4 l mlijeka, biber, sol, 50 g pilećeg filea, 2 jaja, krušne mrvice, ulje za pečenje knedli.
Luk pržite u dobro zagrejanom biljnom ulju, dodajte sitno iseckani pileći file, zatim brašno i pažljivo sipajte mleko, stalno miješajući umak, tako da se sos ne pretvara u grudice. Meso od škampa sitno isjeckati i dodati u posudu - kuhajte na laganoj vatri, začinite solju i paprom. Zatim pustite da se masa ohladi, iz nje se formiraju male kuglice, uvaljajte u jaja i mrvice kruha i pržite u ključalom ulju dok se ne formira smeđa hrskavica.

Riba sa paradajzom i maslinama
Sastojci: 175 g crnih maslina u ulje bez sjemena, 1 veliki luk, sitno sjeckani, 400 g konzerviranih paradajza, narezani, 4 bela fileta bez kostiju, poput bakalara (oko 175 g svaki), maslinovog ulja, soli i papra to taste.
Zagrijte pećnicu na 180 ° C. Zagrejati u pećnici od 1 žlice. žlicu maslinovog ulja, dodajte luk i pržite nekoliko minuta. Dodajte paradajz, so i biber. Sol i papar. Stavite ribu na kožu sosa, pospite uljem na vrhu. Pecite, pokriven poklopcem, 15 minuta, dok riba ne bude spremna. Pospite nasjeckanim peršunom i poslužite na obrascu.

Slana riba sa limunom
Sastojci: 1 kg bijele ribe, 50 g biljnog ulja, 1 češanj češnjaka, 1/2 l vode, 2 limuna, peršun, biber i sol po ukusu.
Ribu ogulite i odrežite dijagonalno na kriške debljine 2 cm. Zagrejte biljno ulje u dubokoj tavi, popržite češnjak u njemu, zatim stavite komade ribe i pržite. Dodajte vodu, limunov sok, sitno iseckani peršun, so i kuhajte u poklopcu 25 minuta. Ohladite i stavite u frižider da bi se umak pretvorio u žele. Poslužite hladno.

PIĆE I DEZERTI

Morski krkavac nariban sa šećerom
Sastojci: 500 g plodova krkavine, 1 kg šećera.
Isperite 500 g plodova morske krastavca, raširite u tankom sloju i ostavite da se osuši. Utrljajte sa 1 kg šećera. Čuvati u frižideru.

Sok od krkavice kod kuće
Sastojci: 1 kg morskog krastavca, 2 šalice granuliranog šećera.
Morske rakije za sortiranje, pranje i sušenje šire se na stolu. Potopite bobice 3 minute u kipuću vodu (4 šolje), a zatim odvojite do sita. Ostavite vodu da iscijedi u posudu za emajliranje i protrljajte bobice kroz sito. Voda u tavi dovodi do ključanja. Prelijte šećer i promiješajte na laganoj vatri dok se ne otopi. U nastalom pireu od krastavca dodajte kuhani šećerni sirup, zagrejte na 75 - 80 ° C.
Banke za pranje, sterilizirajte. U vruće posude, sok od krkavine prelijte pulpom, pasterizirajte na 85 ° C (0,5 l jar - 15 minuta) i čep. Da bi sačuvali sok vrućeg krastavca sa kašom, pire od krastavca sa šećernim sirupom treba zagrejati na 95 ° C, brzo se sipa u tople sterilizirane kontejnere do vrha i odmah začepljuje.

Sok od crne ribizle sa pulpom
Sastojci: 1 kg crne ribizle, 1 čaša vode (za sok), 4 čaše šećera, 6 čaša vode (za sirup).
Ulijte vodu u posudu za emajl, prokuhajte, prelijte bobice, odvojene od grančica, i paru pod poklopcem dok ne omekšate. Vruća masa se protrlja kroz sito i miješa sa kipućim šećernim sirupom. Sipajte u teglice i sterilizirajte u kipućoj vodi (litar staklenke - 20 minuta, tri litre - 30 - 40 minuta).

Apple Kefir dijeta

Ova dijeta je možda najpopularnija. I to ne iznenađuje, jer je u stvari veoma efektivno. Tokom dana potrebno je pojesti oko pola - dva kilograma svježe jabuke i popiti jedan litar kefira. Naravno, samo jedenje jabuka nije tako svijetla perspektiva, tako da možete pokušati mijenjati prehranu i pripremati, na primjer, salatu.

Od kore i sjemenki ogulite dvije velike jabuke, narežite ih na veliki rende ili ih izrežite na tanke trake. Zgnječi oko 50 grama bilo kojeg zelenila. Međutim, upamtite da upotreba peršina za trudnice nije jako preporučljiva, jer supstance koje se u njoj nalaze mogu izazvati razvoj spontanog pobačaja ili početka preranog poroda.

Pomiješajte narezane zelene i jabuke i možete ih napuniti majonezom ili biljnim uljem. Možda će vam, na prvi pogled, slična salata izgledati čudno, ali vjerujte mi - njen ukus nije samo neobičan, već i vrlo ugodan. Često žena, nakon što je prvi put probala tokom trudnoće, nastavlja to raditi nakon rođenja djeteta.

Također možete napraviti još jednu dobru salatu od jabuka i luka. Da bi to bilo potrebno, potrebna su dva kisela jabuka srednje veličine. Takođe, isecite na fine slamke, ili narežite jabuku, isecite jedan mali luk, zelenilo i pomiješajte sve sastojke. Salatu možete napuniti na isti način - ili biljnim uljem ili majonezom. Ako ne želite da jedete samo jabuke, ili su vam banalne, pokušajte zamijeniti jabuke pre-natopljenim kipućom vodom ili sušene suhe marelice ili suhe šljive.

Jabuke su uglavnom veoma koristan proizvod. Osim činjenice da sadrže veliku količinu gvožđa, a time i redovnu konzumaciju jabuka, nedostatak željezne anemije je gotovo potpuno isključen, jabuke su također odličan tonik. Razmažili ste raspoloženje, niste spavali, ili samo osetili neobjašnjivu nelagodnost? Nemojte biti tužni, ali jedite samo jednu jabuku - i vaše zdravlje će se značajno povećati.

Kao što je gore pomenuto, kao piće tokom ove dijete potrebno je koristiti kefir, a vrlo poželjno nemasnu. Iako u slučaju da trudnica pati od individualne netolerancije prema mliječnim proizvodima, ili ih jednostavno iz bilo kojeg razloga ne voli, možete zamijeniti kefir s ne manje korisnom espressom ružmarina. Takođe je potrebno piti najmanje jedan litar dnevno, osim ako vam je ginekolog naravno dao druga uputstva u vezi sa režimom pijenja. I, naravno, ni u kom slučaju ne dodavajte šećer na dane posta u bujonu šipka, inače će svi vaši napori da smanjite višak kilograma jednostavno biti uzaludni.

Riblja dijeta

Ne nosite li plod duha? Pa, to se dešava ovako - ne bi trebalo da se prisiljavate i pokušavate da stavite jabuke u sebe. Dogovorite riblji dan - najmanje jednom nedeljno. Biće dovoljno da se vrlo brzo oslobodimo viška kilograma.

Na dan, trudna majka može pojesti oko pola kilograma bilo koje neslane ribe, bilo kuhane ili na pari, bez straha. I vrlo često žene pitaju dijetetičare koje ribe je bolje izabrati za posne dane. Međutim, u stvari, nije toliko važno - čak su i masne vrste riba idealne, jer je riblje ulje vrlo korisno za tijelo.

Najbolja opcija bi bila razbiti ribu u pet prijema - oko sto grama po obroku.Možete piti ili kefir, ili čistu negaziranu vodu, ili sve iste kukove, naravno, šećer ne treba dodavati, au ovom slučaju, dodatni ugljeni hidrati na dan posta ne trebaju ništa.

Međutim, ako se oslobodite viška kilograma, trudna majka treba da pazi na svoju težinu. Uprkos činjenici da je ograničenje ishrane trudnice neprihvatljivo, sama ishrana zaslužuje pažnju. Dijeta za trudnice za svaki dan treba da bude koordinirana sa dijetetičarom ili, barem, od strane ginekologa koji prati tok trudnoće. I zapamtite da trudna žena treba stalno pratiti svoju težinu i vrlo pažljivo.

PREPORUČENI RECEPTI ZA HRANU I PIĆE ZA KASNU TOKSIKOZU

Pažnja! Kada pripremaju ova jela, lekari ne preporučuju upotrebu soli, kako ne bi izazvali zadržavanje tečnosti u telu!

Biljna salata sa sirom
Sastojci: 60 g nemasnog svježeg sira, 25 g 15% pavlake, 10 g zelene salate, 10 g zelenog luka, 5 g rotkvice.
Samljeveni sir skuhajte s kiselim vrhnjem, dodajte sjeckani zeleni luk. Masa bi trebala biti prilično gusta. Iz nje se formiraju mali burgeri i stavljaju na lišće zelene salate. Ukrasite kriške rotkvice.

Voćna salata sa svježim sirom
Sastojci: 1 mala narandža, 1 kivi, 100 g niske masnoće svježi sir, 1 žlica. žlica lješnjaka.
Narandža oguljena i podeljena na kriške. Zatim nježno izvadite pulpu iz kriške. Prikupite sok proizveden u ovom procesu (za to je bolje oljuštiti narančastu boju preko ploče). Ogulite kivi i isecite na kriške. Dodajte sok od pomorandže u sir. Neki lešnici su odvojeni za dekoraciju. Preostali orašasti plodovi usitnite i pomiješajte sa svježim sirom. Na tanjur stavite svježi sir, ukrasno položite komadiće voća na vrh, pospite gotovu salatu preostalim zrnima lješnjaka.

Biljna salata sa koprom
Sastojci: 60 g paradajza, 50 g krastavaca, 15 g zelenog luka, 20 g luka, 40 g rotkvica, 20 g maslinovog ulja, kopar, lišće zelene salate za ukras. Paradajz, krastavci i crvena rotkvica narezani na tanke kriške i stavite na posudu, stavite sjeckani zeleni luk u sredinu. Luk izrežite na kolutove i stavite na paradajz, začinite maslinovim uljem, pospite koprom, stavite listove salate oko salate.

Salata od piletine i sira
Sastojci: 300 g kuhanog pilećeg mesa, 200 g kuvanog pola, 200 g tvrdog sira, hrpa listova salate, 3 kuvana jaja, 3 kašike. kašike slatkog konzerviranog kukuruza, 2 žlice. kašike oguljenog pinjola, praziluk, 100 ml jogurta.
Narežite pileće meso i sir, narežite jaja i kuhani poluk. Prašak narezan na kolutove. Ove sastojke pomiješajte s kukuruzom i orašastim plodovima i začinite jogurtom. Pokrijte dno posude lišćem salate i stavite pripremljenu salatu na njih.

ZATVORI, PAPIRI I GARNISI

Bundeva kaša sa mlekom i medom
Sastojci: 200 g ljuštene bundeve, 1 čaša mleka, 1/4 šolje pirinča, 1 tbsp. žlica maslaca, 1 tbsp. žlicu meda.
Odrežite bundeve na kriške, sipajte trećinu mlijeka, kuhajte na laganoj vatri, ohladite i protrljajte kroz sito. Operite rižu, prelijte preostalo mlijeko pomiješanim s medom i skuhajte mrvljivu kašu. Kada se kuha kaša, pomešamo sa bundevom, stavimo puter i stavimo u rernu tako da kaša bude braon.

Omlet sa povrćem
Sastojci: 2 jaja, 150 ml mleka, 70 g šargarepe, 70 g kupusa, 70 g spanaća, 10 ml biljnog ulja.
Povrće (šargarepa, špinat, kupus) prokuha, procijedi kroz sito i samelje. U smjesu dodajte mješavinu jaja i mlijeka i pecite u pećnici, podmazujući predformu maslacem.

Curd cheesecakes
Sastojci: 100 g skute, 10 ml biljnog ulja, 5 g brašna, 20 g pavlake, 1 žumanjak.
Kačkavalj dobro iscijediti, pomiješati s brašnom, žumanjkom. Prebacite smešu na brašno i podelite je na jednake delove veličine oraha.Kuglice okrenite, lagano uvaljajte u brašno. Napravite male kotlete, malo pržite u ulju (prije brušenja) i stavite u pećnicu na 5 minuta. Prije posluživanja - sipajte kiselo vrhnje na stol.

Sveži kupus u pećnici
Sastojci: 100 g svežeg kupusa, 10 ml biljnog ulja, 20 g svježeg sira, 1 jaje, 20 ml svježeg mlijeka.
Očišćeni od čvrstih dijelova, sjeckani kupus u tanke trake prelijte toplom vodom i pirjajte na laganoj vatri dok se ne omekša. Stavite u podmazani lim za pečenje, pospite naribanim kravljim sirom i sipajte mešavinu jaja i svežeg mleka. Pecite u rerni dok ne pocrnite.

Proleće povrće
Sastojci: 100 g svežeg kupusa, 20 g mlade mrkve, 5 g luk, 7 ml biljnog ulja, 10 g paradajza.
Narežite mrkvu i sitno isjeckan luk da kuvate u biljnom ulju. Dodajte seckani kupus, ribani sa soli. Sipajte malo vode i pirjajte na laganoj vatri. Oljuštite paradajz sa kipućom vodom, ogulite i ogulite. Kada se povrće omekša, dodajte naribani paradajz, lagano posolite i kuvajte još 5 - 10 minuta.

Tikvice od bundeve i sira
Sastojci: 1 šalica niskog masnog sira, 2 šalice sjeckane sirove bundeve, 3 jaja, 2 žlice. žlica grožđica, 1 jabuka.
Sirovi sir se protrlja kroz sito, dodaju oprane grožđice, sjeckana jabuka, jaja i bundeva sjeckani u slamke. Izmiješati masu, staviti u suhi oblik i peći u vrućoj peći (200 - 220 ° C) oko 20 - 25 minuta. Poslužite lonac u obliku u kojem je pečen. Možete sipati jogurt ili kefir.

Bundeva i sirevi od sira
Sastojci: 1 kg bundeve, 4 žlice. žlice sitno isjeckanog luka, 1 lovor, 1/2 šalice vode, 2 žlice. žlice brašna, 1 šoljica mlijeka, 2 žumanjaka, 100 g naribanog tvrdog sira, 1 žlica. žlica maslaca, 3 žlice. kašike krušnih mrvica.
Ogulite bundeve i uklonite sjemenke. Narežite na tanke kriške. Stavite u posudu sa lukom i lovorovim listom, dodajte vodu i pustite da proključa. Pokrijte i kuvajte na laganoj vatri 15 minuta. Voda za odvod. Lovorov list izvadite.
Pržiti brašno u tavi, preliti mlijekom u tankom mlazu i promiješati dok masa ne proključa. Kuhati 5 minuta. na slaboj vatri. Žumanjke prebojite u posudu i ulijte tanku struju u vrući sos, neprekidno miješajući kako bi se spriječilo zgrušavanje. Kombinujte bundeve i pola servirane naribane sireve sa sosom i sve stavite u podmazani lim za pečenje. Preostali sir pomiješan s krušnim mrvicama i posuti na vrhu. Stavite posudu za pečenje u prethodno zagrejanu (do 180 ° C) pećnicu 30 minuta.

Pumpkin Garnish
Sastojci: 1 kg bundeve, 4 žlice. žlice biljnog ulja, 3 žlice. kašike pšeničnog brašna, 1 šoljicu jogurta ili nemasni jogurt, 3 češnjaka češnjaka, sol po ukusu.
Bundeva se reže na pola, zatim na manje komade, što će biti pogodno za guljenje. Zrela pulpa od bundeve narezana na male kriške. So, prelijte u brašno i pržite u ulju. Poslužite na stolu, zalijevajte jogurt pomiješan sa sjeckanim češnjakom.

Žitarice od heljde sa mozgom i sirom
Sastojci: 1 šalica heljde, 100 g mozga, 1 luk, 20 g tvrdog sira.
Potopite mozak u hladnu vodu, odlepite filmove, iz krvnih sudova i kuhajte u vodi (po stopi od 1,5 litara vode na 1 kg mozga). Nakon ključanja, smanjite toplotu i prokuvajte mozak skoro bez ključanja oko 30 minuta. Skuvani mozak sitno iseckati nožem, kombinovati sa krušnom heljdinom kašom. Gotovu kašu pospite naribanim sirom.

Kupus sa jabukama, sušeno voće i med
Sastojci: 1 kg kupusa, 100 g šargarepe, 100 g jabuka, 100 g suvih šljiva, 100 g suvih kajsija, 50 g meda.
Kupus seče na komade srednje veličine, jabuke narezane na kriške, oguljene mrkve - na kriške. Orezati i suhe kajsije sipati kipuću vodu i pustiti da se ohladi, a zatim isušiti vodu.Pripremljeni proizvodi leže u tegli ili enamelveru (ne nabijati). Med rastopite u dve čaše kipuće vode i sipajte dobijeni sirup u posudu. Stavite teret na vrh (za oslobađanje tečnosti). Izvadite posuđe na toplo mjesto 2 dana. Gotovo jelo se čuva u frižideru.
Pažnja! Ovo jelo se ne preporučuje za alergije!

Juha od prokulica
Sastojci: 5-7 trenera briselske klice, 1 šargarepa, 1/2 korena peršina, 1 luk, 100 g krompira, 2 kašike. kašike nemasne pavlake, začinsko bilje.
Šargarepa, peršun, luk, narežite na kockice i stavite u kipuću vodu. Krompir narežite na kockice i dodajte 7 minuta nakon početka kuhanja. So, kuvajte još 10 minuta. Oljušteni i oprani mali treneri briselske krošnje (veliki se mogu prepoloviti), dodati u kipuću supu i kuhati 10 minuta. Procijedite juhu. Miješajte sve povrće i stavite u posudu. Poslužite sa pavlakom i zelenom.

Juha od paradajza sa skutom
Sastojci: 300 grama paradajza, 30 grama nemasnog svježeg sira, 10 grama biljnog ulja, peršun.
Operite paradajz, prelijte kipućom vodom i ogulite. Očistiti na plastičnom rancu ili ga umešati u pire u mikser. Dobijeni sos pomiješajte sa naribanim svjeţim sirom, maslacem i sjeckanim peršinom. Toplota, a ne ključanje.

"Mramorna" supa
Sastojci: 2 paradajza, 2 luka, 3 žlice. kašike riže, 100 g feta sira, peršun, kopar.
Luk sitno seckati, dodati vruću vodu i kuvati 1 - 2 minuta. Popecite paradajz, ogulite, isecite i umočite u supu, dodajte pirinač. Kuhajte supu 15 minuta, izvadite iz vrućine i sipajte u tanjure. Srušiti sir, isjeckati zelje. Vruća juha u tanjurima obilno pospite sirom, malo istopite, pospite ljekovitim biljem i poslužite.

Juha od sira sa jajima
Sastojci: 100 g sira, 6 velikih paradajza, 2 paprike, 2 luka, 1 stabljika celera, 4 jaja, peršun.
Oprati bugarsku papriku, odrezati je na pola dužine, odstraniti seme, iseći na tanke trake. Kocka luk i celer. Očistite paradajz, ogulite ga, uklonite seme, isecite na kockice. Pripremljeno povrće stavite u posudu s kipućom vodom. Zagrejati i kuhati 12 do 15 minuta. Narežite naribani sir. Razblažite jaja, ali ne dozvolite pojavu pene. Kombinirajte kajgana sa naribanim sirom. Smjesu od sira-jaja ulijte u supu u tankom mlazu, dobro promiješajte i uklonite posudu sa vrućine. Ukrasite juhu u tanjurima s peršunom.

Mliječna juha s mrkvom
Sastojci: 6 srednje šargarepe, 3/4 šolje riže, 1 litra obranog mleka, 1 kašika meda.
Šargarepe narežite u krug u posudu, ulijte 4 šolje vode u posudu, dodajte med, promešajte i pustite da kuha 5 minuta. Ulijte pola mleka, dodajte pirinač i kuvajte u zatvorenoj posudi na laganoj vatri 30 minuta. Strain. Riža i šargarepa trljaju kroz sito i ponovo se kombinuju sa bujonom.
Pažnja! Ne preporučuje se dodavanje meda sa sklonošću alergijama!

MESA, RIBE I JELA OD JAJA

Polirani sir i paradajz
Sastojci: 600 g fileta od polaka, sok od pola limuna, 3 paradajza, 250 g mekog sira, 2 grozdova narezanog peršina.
Pollock filet isperite u tekućoj vodi, a zatim upijte, pospite limunovim sokom i stavite u ravnu posudu za pečenje. Operite paradajz i isecite na kriške. Sir narezan na kockice. Stavite paradajz na ribu, pospite ljekovitim biljem. Posle toga stavite sir na njih. Stavite oblik s ribom u pećnicu i pecite 7 - 10 minuta, bez pokrivanja, zatim pokrijte i nastavite peći još 10 - 12 minuta.

Teleća salata sa tikvicama
Sastojci: 300 g kuhane teletine, 3 jaja, 150 g tikvica, 1 šalica bijelog graha, 1,5 čaše nemasnog kiselog vrhnja, 30 g kopra.
Namočite grah 2 - 3 sata i prokuhajte, isušite vodu. Kuhati i oguliti jaja i tikvice.Teletina, jaja, tikvice i grah miješati i začiniti kiselim vrhnjem. Pospite sa iseckanim koprom.

Proteinski omlet
Sastojci: 5 jaja, 100 g svježeg bilja, 2 žlice. kašike mleka, 1 kašičica biljnog ulja.
Odvojite bjelanjke od žumanjka (uklonite žumanjke u hladnjaku). Operite, osušite i isecite zelenilo. Pijte bijelo mlijeko i začinsko bilje do pjene. Zagrejte biljno ulje u posudi. Sipajte jaje u posudu i kuvajte 2 minute. Okrenite omlet na drugu stranu i kuvajte još 1 minut. Uklonite sa vrućine i poslužite odmah.

Omlet sa suvim voćem
Sastojci: 6 jaja, 150 g suhe kajsije, 100 g suve šljive, 1 kašičica biljnog ulja, 1 čajna žličica tekućeg meda.
Odvojite žumanjke od proteina. Protein čist u frižideru. Suho voće namočite u vodu prije oticanja, a zatim isušite vodu. Napunite novu vodu i kuvajte 10 minuta. Smrviti suvo voće u blenderu i kombinovati sa žumanjcima, šlagom sa medom. Razblažite bjelančevine u jaku pjenu, pomiješajte s mješavinom jaja.
Sipajte smjesu na podmazanu tavu i pecite dok se ne skuva i formirajte zlatnu koru na površini.

KRŠENJE RAZMJENE SUPSTANCI

Ako žena ima slomljeni metabolizam, za vrijeme trudnoće počinje dramatično dobivati ​​na težini. Međutim, pre postavljanja dijagnoze, lekar isključuje prisustvo edema, uključujući i unutrašnje.
Mleko i mlečni proizvodi koje žene koriste tokom trudnoće su vrijedan izvor masti. Njihova količina ne bi trebala biti ograničena u ishrani čak i sa tendencijom da bude prekomjerna. U tim slučajevima, preporučljivo je smanjiti ili čak eliminirati upotrebu masti, značajno smanjiti količinu maslaca u ishrani, zamijenivši ga s povrćem.
Ograničenje u ishrani je ključno u sprečavanju gojaznosti trudnice. Ograničiti količinu ugljenih hidrata i masti u ishrani moguće je samo kada se težina žene progresivno povećava.
Velika uloga u borbi protiv gojaznosti je dijeta. Preteran apetit može se upozoriti imenovanjem čestih (do 6 puta dnevno) obroka u malim porcijama.
Brojne studije su pokazale da uz normalnu ishranu u zimskim i proljetnim sezonama u tijelu trudnice možda nema dovoljno vitamina.

To je bolest u kojoj se formiraju čvorovi u anusu, koji su upaljeni, a pacijenti osećaju neprijatan svrab. Tada kapi ili potoci krvi počinju da se ističu. Žene su često sramote tražiti medicinsku pomoć i, kao rezultat, započinju bolest. U ovom slučaju, krvarenje se povećava, dešava se da je pacijent odveden u bolnicu sa velikim gubitkom krvi i anemijom. Stoga se kod prvih simptoma bolesti odmah treba obratiti lekaru.
Žene različitih uzrasta mogu dobiti hemoroide. Glavni uzroci bolesti su nezdrava ishrana, sjedilački način života, ponekad genetska predispozicija.
Hemoroidi su česti tokom trudnoće. Obično se ovaj problem suočavaju žene koje su trudne drugi ili treći put. Doktori veruju da je predispozicija za hemoroide nasledjena. Rad povezan sa produženim sjedenjem pogoršava ovu bolest. Pored toga, nepravilna stolica takođe doprinosi pojavi bolesti.
Kod hemoroida najvažnija je normalizacija ishrane.
Preventivne mjere ove bolesti prvenstveno uključuju uravnoteženu ishranu, koja mora uključivati ​​voće, povrće, mekinje, biološki aktivne mliječne proizvode, mineralnu vodu. Ne preporučuje se zloupotreba alkohola i začinjenih jela.

Zatvor se naziva rijetko pražnjenje debelog crijeva. Razvija se kao posljedica slabljenja peristaltike, narušene motorne funkcije crijeva.Zatvor može biti simptom ozbiljnijih bolesti, kao što je opstrukcija debelog creva ili bolesti endokrinog sistema.
Razvoj zatvora doprinosi lošoj ishrani i sedentarnom načinu života. Bolest je obično praćena depresijom, nesanicom, pretjeranim znojenjem, gubitkom apetita, glavoboljom i osjećajem težine u crijevima.
Toksini se formiraju u stomaku i crevima pacijenta, koji se nakon nekog vremena proširio po cijelom tijelu.
Konstipacija je bolest zbog koje se žene postižu da razgovaraju čak i sa lekarom. Međutim, često se javljaju nepravilne stolice u trudnicama. U ovom slučaju, treba obratiti posebnu pažnju na vašu ishranu. Potrebno je posvetiti više pažnje izboru proizvoda za meni. Osim toga, morate pokušati razviti uslovni refleks: ispraznite crijeva u određeno doba dana i popijte čašu tople, kuhane ili mineralne vode ujutro na prazan želudac.
Osim toga, u zadnjem tromjesečju trudnoće treba jesti posno sirovo povrće i voće ili jogurt.
Jedenje crnog hleba ima dobar efekat na creva. Laksativi, kao i drugi lijekovi, ne smiju se uzimati bez recepta. Povremeno možete napraviti male klistire.
Trudnica bi posebno često trebala slijediti opća higijenska pravila - oprati ruke prije jela, jesti sirovo povrće i voće samo čisto očistiti, itd.

Gorušica je obično jedan od simptoma koji ukazuju na prisustvo drugih ozbiljnijih bolesti probavnog sistema, kao što su rak, čirevi, gastritis. Često se razvija na osnovu živaca. Često se žgaravica javlja kada se konzumiraju velike količine prevruće, hladne ili masne hrane.
Gorušica se javlja kada želučani sok prodre u jednjak. Hlorovodonična kiselina sadržana u želučanom soku počinje da zahvata jednjak, što ga iritira. Upotreba kafe, alkohola i pušenja može dovesti do nepovoljnog rezultata.
Za trudnice sa žgaravicom, mesne i riblje čorbe treba isključiti iz ishrane, jer su previše teške.
Da biste izbegli žgaravicu, nemojte jesti sode bikarbone. Uz njegovu pomoć možete se osloboditi neprijatnih osjeta, ali reagujući sa kiselim okruženjem želuca, oštećuje njegove zidove, što može izazvati gastritis, pa čak i čir. Najbolje je da se konsultujete sa lekarom, on će vam pomoći da izaberete lek za žgaravicu.
Izbegavajte masnu hranu, velike porcije i proizvode koji ispuštaju gasove tokom raspadanja. Treba je jesti često u malim porcijama, temeljito žvakati hranu.

Hipertenzivna bolest

Hipertenzija je bolest čiji je glavni simptom povećanje krvnog pritiska, koji nije povezan sa bilo kojom bolešću unutrašnjih organa. Simptomi uključuju glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i treperenje pred očima. Neki ljudi imaju razdražljivost, umor i loš san. Pacijenti mogu imati krvarenje iz nosa, nakon čega glavobolja nestaje. Glavobolje mogu biti jače ne pod visokim pritiskom, već sa čestim fluktuacijama njegove veličine.
Tokom trudnoće, naročito u drugoj polovini godine, ova bolest se vrlo često primjećuje. Da biste sprečili bolesti, posebnu pažnju treba obratiti na vašu ishranu. Da biste to uradili, pre svakog obroka jedite pola grejpa. On ima prehrambene i ljekovite kvalitete. Plodovi poboljšavaju apetit, doprinose normalizaciji probave i smanjuju funkcionalne poremećaje jetre. Ali najvažnija stvar je da grapefruits snižavaju krvni pritisak. Jedina kontraindikacija je individualna netolerancija na agrume. Ako je majka alergična na ove proizvode, dijete može razviti i dijatezu u budućnosti.

Edemi ne moraju uvijek biti primjetni. Najveća opasnost je puna oticanja unutarnjih organa, čija pojava ne može biti svjesna. Kada edem treba biti oprezan prilikom uzimanja tekućine. Da biste to uradili, pratite diurezu (količinu pijane i odabrane tečnosti). Ako se oslobađa manje tečnosti nego što je potrošeno, to treba prijaviti liječniku. Moguće je da tečnost stagnira u tijelu i uzrokuje oticanje nekog organa.
Govoreći o edemima, treba reći i za sol. Obično je potrebno 5 - 10 g soli dnevno, međutim, po pravilu trošimo više. Sol se izlučuje kroz bubrege. Međutim, ako ima previše soli, bubrezi ga ne mogu podnijeti.

POVEĆANJE ŠTITNICE

Sa nedostatkom u ishrani trudnog joda, štitna žlezda se povećava. Ovo se posebno dešava u onim regionima u kojima svaki drugi stanovnik pati od nedostatka ovog elementa u tijelu.
Nedostatak joda dovodi do povećanja štitne žlijezde i djeteta, drugim riječima, majka i dijete mogu razviti tzv.
Povećanjem štitne žlezde trudnica treba da jede najmanje 0,3 ml joda dnevno. Da biste to učinili, potrebno vam je 2 puta dnevno da jedete svježu morsku kelj.

Pogledajte video: Marko Dolas i posne pite ispod saca - Dobro jutro Srbijo - (TV Happy ) (Novembar 2024).