Novogodišnji praznici su već završeni, ostala su dobra sjećanja, a počela je siva svakodnevnica osmosatnog radnog dana i uspon u tamnosivom jutru. Ostaje da se sačeka subota.
Teško je ustati? Ne želite čak ni da se uzmete za ruke i krenete da se pripremite za podvig? Ko bi želeo da izađe ispod pokrivača.
Za vas postoji izbor provjerenih i prilično djelotvornih preporuka sa ženskog sajta Jlady.ru.
Osetite toniran tokom celog dana.
Nema snage za pokret? Samo ustani i kreni! Neka vaše jutarnje vežbe za punjenje budu najmanje slične, ali to je sve rano kretanje. Dobro je protezati se, zove se istezanje i odnosi se na fizičke vežbe, ali ipak lepo. Možete da plešete uz vašu omiljenu melodiju, možete da položite noge na muziku. Definitivno, nakon što će i takva kaša biti bolja. Onda uzmite kontrastni tuš! Počnite s toplom vodom i zagrijte, a zatim pređite na hladnu vodu. Dva puta ne izlazi, treba ti tri do pet temperaturnih promena.
Mi uzimamo gel za tuširanje sa mirisom koji jača citrus, dobro, - ili šta god želite. Dobro protrljajte nakon tuširanja ručnikom, aktivirate cirkulaciju krvi.
Idite na ispravan doručak
Ako ne želite jesti ujutro, vjerojatno se prejedete prije spavanja. Da li jedete ispravno? Jeste li vi, sova ili ševa? Koja je vaša dnevna rutina? Možda uzalud savetujemo? Pa, ipak, - doručak se sastoji od žitarica, jogurta ili sirnog sira i sendviča sa sirom. Pijemo doručak uz šoljicu svježe skuhane prirodne kave, ali bolje - čašu zelenog čaja bez šećera.
Kako pomažemo našu odbranu?
Treba mu pomoći imunitet, posebno od sredine zime do sredine proleća. Dok trava ne postane zelena, treba uzeti vitamine. Ovo je takođe u korist tona. Pogled u apoteci ne bi trebao biti usmjeren na multivitamine u lijepim pakiranjima, ali gdje su vitamini odvojeni. Niko još nije dokazao efikasnost multivitaminskih tableta, od kojih polovina nije zajedno probavljena. Treba vam nešto askorbinske kiseline, i grupa vitamina "B". Ostatak bi trebao biti sa potrošnim proizvodima. Obratite pažnju na bocu sa ginsengom i eleutrocokusom. To su odlični tonici, kontraindikovani samo hipertenzijom. Oni se uzimaju u nekoliko kapi ujutru tokom čitavog zimskog perioda i početka proleća.
Planovi za taj dan
Planirajte dan uveče prethodnog dana i osvežite svoj dnevnik ujutro. Podijelite slučaj na primarnu i sekundarnu, laganu i složenu, obojite ih na vrijeme. Koje su neke dobre stvari i koje ne želite da radite? Potrebno je potražiti sekundarnu dobit u neugodnim poslovima, onda će se pomjeriti. Planirajući dan, vi ćete prestati da se opuštate, ovaj postupak - svakako okrepljuje.
AntiSON. Kako razveseliti zimsko jutro?
Zašto nam je teško ustati?
Nedostatak sna Idemo u krevet u ponoć, nosimo naša tijela. Prekomerni rad se akumulira, a do 40. godine to može dovesti do problema sa nervnim sistemom i drugim zdravstvenim problemima. Izlaz: idite u krevet najkasnije 22-23 sata. Od sada pa sve do 2 sata ujutro, telo počiva najbolje.
Možda ste ispali iz svog jet lag. Na primer, morali ste da radite noću, iako ste navikli da radite samo tokom dana. Svako ima svoj bioritam. U mladosti, mi ga lako menjamo, ali do 30. godine potrebno mu je nedelju dana da se oporavi. Izlaz: ako mislite da vaš rad ili životni stil negativno utiču na vaš bioritam, promenite ih! U suprotnom, uskoro ćete se slomiti.
Nedostatak vitamina. Obično se javlja na kraju zime, ali ljudi koji žive za habanje i pothranjenost, dešavaju se u bilo koje doba godine.Izlaz: pijte multivitamin redovno 3 meseca. Ako se ništa ne promijeni, trebate posjetiti liječnika.
Razne bolesti: troma depresija, bolesti krvi, problemi sa pritiskom. Izlaz: konsultujte lekara, on će propisati testove i rezultate lečenja.
To će pomoći da se uhvati u koštac s nevoljkošću da ustanemo.
1. Buđenje bez otvaranja očiju, lagano se rastegnite u krevetu. Zagreva i zagreva mišiće, a hormoni dobrog raspoloženja počinju da se stvaraju u telu.
2. Osmehnite se, uzmite 5 dubokih udisaja i udisaja, zadržavajući dah nekoliko sekundi za poslednja dva udisaja. Pluća su ispunjena kiseonikom, a krv počinje da teče brže kroz vene.
3. Trepnite oči 1 min. Oči neće biti zatvorene same od sebe.
4. Dlanujte „radnu“ ruku (ona je desna sa desničarima, levoruka sa levom rukom), trljajte nosni most sve dok ne osetite toplinu u njemu i donjem delu čela. Dakle, probudite mozak.
5. Ležeći na leđima, ispravite noge, ispružite ruke uz torzo i 5-10 puta pritisnite glavu i pete na madrac. Opustite se, a zatim počnite naizmjenično lagano naprezati i opustiti mišiće u sljedećem smjeru: stopala, telad, bedra, stražnjica, ruke.
6. Sjednite i napravite 5 kružnih pokreta glavom. To će pomoći da se proteže vratna kičma, što je veoma važno za vitalnost.
Pokret je ... vedrina
Dugo je testirano - ako nema snage za kretanje, onda treba da ustanete i ... da se pomerite! Ako mislite da su sadisti došli na jutarnje vježbe, postoji mnogo drugih nježnih i jednako korisnih opcija za vaš izbor: napravite neke glatke vježbe istezanja (nakon svega, tijelo samo želi da se proteže nakon spavanja!), Plesajte uz svoju omiljenu glazbu (ne nužno brzo) na kraju, podignite noge i mahnite ih s ležećeg položaja! Glavna stvar je da se usredsredite na svoja osećanja!
Jamčimo da ćete se nakon zagrijavanja osjećati goraaaaazdo veselijim!
Kontrastni tuš - najbolji način da se razvedrite ujutro
Kontrastni tuš - najviše što će vas razveseliti ujutro! Ako počnete samo da drhtite od ove fraze, počnite sa toplim tušem, pravilno zagrejte, a zatim pređite na hladnu vodu. I tako nekoliko puta! Rezultat je vrijedan toga! Gel za tuširanje sa okrepljujućim okusima citrusa (ili bilo kojim drugim), pomoći će vam da se potpuno probudite.
Nakon tuširanja, utrljajte se ručnikom kao što bi trebalo da aktivirate cirkulaciju krvi.
Pravilan doručak - početak aktivnog dana.
Svi već znaju da doručak treba da bude gust i zadovoljavajući, da jede umereno, da ne spava, a večera je laka. Ako se ne želite jesti ujutro, to je najvjerojatnije zato što ste preskoćno večerali. Vrijedi pregledati vašu ishranu, a također će vam pomoći da se razvedrite ujutro i budete aktivni tokom cijelog dana.
Idealan doručak je kaša, jogurt ili sir, sendvič sa sirom i komad hleba od celog zrna ili deo voća.
Kako se razveseliti ujutru bez kave? Mi se ne svađamo, možete popiti kavu, pogotovo ako je sveže skuhana prirodno. Ali zapamtite da je kafa jako fluidna. Stoga, ljubitelji ovog pića moraju obavezno popuniti nedostatak čiste vode u tijelu tokom dana. Misliš da bi jutros više volela šalicu zelenog čaja?
Da pomogne imunitet
Savetujemo vam da sada počnete da uzimate vitaminske komplekse, kako biste izbegli tradicionalni nedostatak vitamina i kvar u kasnoj zimi - rano proleće. Organizam koji je dobio hranu od vitamina i mikroelemenata će vam zahvaliti sa pojačanim imunitetom i dobrim tonom.
Prekrasni prirodni lijekovi ako ne patite od visokog krvnog tlaka i nemate individualne kontraindikacije - ginseng i eleutherococcus. One toniraju telo, povećavaju efikasnost.Ujutro počnite sa uzimanjem nekoliko kapi tinkture ginsenga ili eleutherococcusa ili ih dodajte u svoj čaj - a problem “kako se razveseliti ujutro i ne pada od umora tokom dana” će nestati sam!
Planirajte dan
Dok pijete jutarnju kafu ili čaj, pogledajte u dnevnik. Sjetite se onoga što ste danas planirali, prioritete slučajeva, označite što se može učiniti brzo i na prvom mjestu. Planiranje poslova na samom početku dana pomoći će vam da se ujutro brže razvedrite i uključite u aktivan rad!
