Gimnastika za jačanje bešike kod žena i muškaraca

Povećano nagon i nevoljno mokrenje javlja se kod trećine poštenog pola, kod muškaraca disfunkcija se javlja uglavnom u starosti ili nakon patnji neuroloških bolesti. Patološko stanje značajno smanjuje kvalitet života i rezultat je kombinacije faktora koji pogoduju oštećenju sistemskih organa. Kako ojačati ženu mjehura i minimizirati neugodne simptome? Razumjet ćemo uzroke i metode liječenja.

Zašto problem sa mokrenjem?

Ako je urea zdrava, onda se u njoj nakuplja urin, ispunjavajući količinu koju ste dobili. U isto vrijeme, receptori smješteni u zidovima mjehura daju signale centralnom nervnom sistemu. Kao rezultat, osoba počinje da oseća pritisak u donjem stomaku.

Oslobodivši se urina, mokraćna bešika uz pomoć mišića zidova i nervnih završetaka, koji su odgovorni za koordinaciju reakcije mišićnog tkiva i sfinktera, smanjuje se u volumenu. Ali kada barem jedan od navedenih elemenata ne ispunjava svoju funkciju, nastaju komplikacije sa emisijom urina.

Treba napomenuti da se odnosi na nekontrolisano mokrenje sa različitim porastom pritiska u abdomenu. Nemirni urin može biti uzrokovan kašljanjem, smijanjem, dizanjem teških stvari.

Ovo stanje može nastati zbog smanjenog tonusa uretralnog sfinktera. Najčešće se javlja kod žena u menopauzi, jer se u hormonalnoj ravnoteži javljaju određene promjene. O senilnoj inkontinenciji možete saznati iz našeg materijala.

Gimnastika Kegelove inkontinencije

U suspenziji, bešika, kao pojas, drži mišiće karlice. Oslabljeni iz različitih razloga, oni doprinose pogrešnom anatomskom položaju organa. Kako se nositi s neugodnom pojavom, nije potrebno pribjeći liječenju drogom, postoji drugi način - gimnastika s urinarnom inkontinencijom kod žena. Redovita vježba kegela (kompresija, odlaganje, kontrakcija) pomaže jačanju mišića, dok se kompleks zadataka koristi u medicini kao priznata metoda liječenja za izostavljanje organa ili nakon poroda.

Etiologija i patogeneza poremećaja mokrenja

Da bismo razumeli zašto je jačanje mišića dna karlice i mokraćne bešike kod žena važan zadatak, potrebno je imati ideju o etiologiji i patogenezi bolesti. Glavna karika u razvoju urinarne inkontinencije je gubitak tonusa od strane mišića i ligamenata koji podržavaju vrat organa, koji se u stanju napetosti prebacuje na niže dijelove i ne može u potpunosti blokirati protok tekućine. Rezultat je nevoljno mokrenje. Slabost bešike kod žena je posledica kombinacije faktora, među kojima su:

• oštećenje tkiva tokom poroda,
• anatomske karakteristike strukture i položaja zdjeličnih organa (rektum, materica, uretra, itd.),
• hronične infekcije, što dovodi do povećanog mokrenja i oštećenja funkcije organa,
• abdominalna hernija i konstipacija
• plućne bolesti praćene upornim kašljem,
• proširene vene donjih ekstremiteta,
• operacije na zdjeličnim organima,
• u postmenopauzi.

U riziku su žene sa više živih bića, u kojima je radna aktivnost obavljana prirodno i nosila brza, ili obrnuto dugotrajna. U ovom slučaju, mišići mokraćne bešike ne osiguravaju čvrsto preklapanje lumena tijela, što se objašnjava njihovim istezanjem i rupturom, nakon čega slijedi zamjena vezivnog tkiva.

Osnovne dijagnostičke metode

Slaba bešika kod žena se manifestuje nevoljnim ispuštanjem urina sa malim naporom, kašljanjem, kihanjem ili smehom. Disfunkcija se javlja zbog slabosti sfinktera mokraćne bešike. Za dijagnozu težine stanja otkrivaju se učestalost i trajanje urginga, popratne patologije ginekološke, hirurške i terapeutske prirode. Prilikom postavljanja dijagnoze, uzimaju se u obzir starost, broj poroda i vrše se sljedeći tipovi ispitivanja:

• neurološki testovi koji određuju moždanu aktivnost i pokretljivost donjih ekstremiteta,
• Ultrazvuk zdjeličnih organa, koji pomaže da se identificiraju značajke anatomske strukture i odredi količina rezidualnog urina,
• rektalni pregled
• palpacija prednjeg zida vagine,
• uroflowmetry - urinarni stresni test,
• hormonski status,
• opća analiza ili zasijavanje urina kako bi se odredila bakteriološka komponenta.

Kao rezultat pregleda mogu se otkriti bolesti, na primjer neurološke ili infektivne prirode, koje su praćene kršenjem kontrole želja. Za jačanje mišića mokraćne bešike dodijeljen je sveobuhvatan tretman i specijalne vježbe.

Fizička aktivnost je garancija zdravlja

Normalno funkcionisanje organa donje karlice određeno je pravilnom anatomskom lokacijom i samo jaki, elastični mišići pružaju neophodnu podršku.

Vježbe za mjehur su usmjerene na držanje mišića u napetom statičkom stanju i stvaranje potpore za zdjelične organe. Svaki zadatak se ponavlja 5–8 puta, uz potrebu praćenja disanja i opuštanja nakon blokiranja fizičke aktivnosti.

1. Početna pozicija - leži na leđima.
   • zategnite mišiće perineuma i donjeg trbuha, držite napetost 5–8 sekundi, zatim se opustite,
   • savijte koljena, noge čvrsto stegnute na podu,
   • naprezajte mišiće i postepeno ispravite noge, ne opuštajući se, vratite se na početnu poziciju,
   • naprezajte mišiće i naizmenično noge, povucite ih do stomaka,
   • držite malu kuglicu između savijenih koljena i podignite karlicu, pomerite se udesno, levo,
2. Početna pozicija - sedenje na stolici ili stolici.
   • stavite ruke na struk, naprežući mišiće perineuma i abdomena, naizmenično hodanje i trljanje,
   • podignite dvije noge u isto vrijeme, ostanite u tom položaju 8-10 sekundi, kako biste olakšali zadatak, možete odmoriti ruke na sjedalu,
   • opustite rameni pojas i zaokružite leđa, zategnite mišiće prepona, ostanite u tom položaju,
   • uzmite poziciju jahača, sedeći na valjku koji je uvijen od ručnika ili poklopca, uz izdisaj, stisnite uređaj, opustite se uz dah.

Dnevni trening mišića može postići impresivne rezultate. Jačanje mokraćne bešike vrši se na poslu, u transportu, u redu za čekanje ili u obavljanju svakodnevnih kućnih poslova. Kad god je moguće, kontrahirajte mišiće u preponama, uključujući i vaše trbušne mišiće. Gimnastika je posebno efikasna ako imate torbu u rukama, na primjer, sa namirnicama.

Medicinski događaji

Cilj tretmana je da se vrati podrška vratu bešike, da se poveća kapacitet organa, da se smanje intervali između pražnjenja. U većini slučajeva bolest se ispravlja uzimanjem lijekova i fizioterapije. Hirurškim metodama moguće je lečiti samo u slučaju otkrivanja teškog stepena urinarne inkontinencije iu slučaju neefikasnosti izvedene terapije.

Kako ojačati bešiku i mišiće kod žena narodnih lijekova? Odgovor na ovo pitanje odnosi se na mnoge pacijente, ali važno je razumjeti da je ispunjavanje medicinskih recepata i promjena navika u ponašanju glavni način za poboljšanje kvaliteta života.

Terapijske mjere uključuju niz mjera:

1. Terapija sa specifičnim lekovima čija je akcija usmerena na regulaciju pritiska uretre i žučne kese, kao i na smanjenje hipoksije detrusora.
2. Ublažavanje hronične upale mokraćnog sistema. Terapijski režim uključuje antibiotike, prirodne imunomodulatore, hormone, bilje, probiotike i trankvilizatore, na primer tablete Afobazol.
3. Korekcija telesne težine, jer ekstra funte povećavaju intraabdominalni pritisak i doprinose pomeranju zdjeličnih organa. Veoma je važno promeniti ishranu, koja igra primarnu ulogu u jačanju mišića i vraćanju funkcije bešike. Jedenje začinjene i pržene hrane, gaziranih pića, jake kafe i čaja povećava diurezu, doprinoseći konstipaciji. Preferirajte niskokaloričnu hranu: voće, svježe salate, povrće na pari i tradicionalne kaše koje se preporučuju ujutro. Dobri mliječni proizvodi - svježi sir, pavlaka, prirodni jogurt, kao i mršavo meso peradi i morska riba.
4. Jedna od komponenti terapije slabe bešike je svakodnevna fizička aktivnost: trčanje, plivanje, fitnes sa laganim opterećenjem.

Kako ojačati mišiće u starosti? Pored terapije lekovima, uspešno se koriste i instrumenti za zadržavanje urina, vaginalni konusi i potporni korzeti, stvoreni i za muškarce i za žene. Efikasne fizioterapeutske procedure koje stimuliraju mišićna vlakna zdjelice i obnavljaju inervaciju. Najbolja vežba za jačanje mišića mokraćne bešike je hodanje na prstima sa sinhronom kompresijom sfinktera. Tokom nastave sve mišićne grupe dolaze u ton. Sa dobrom motivacijom i usklađenošću sa medicinskim preporukama, poboljšanje stanja je uočeno kod ogromne većine pacijenata!

Namena mišića mokraćne bešike i dna karlice

Ako mjehur podsjeća na zdjelu, mišići dna karlice izgledaju kao viseća mreža. Oni podržavaju karlične organe (bešiku, uretru, rektum, matericu i jajnike kod žena, prostatu kod muškaraca) i odgovorni su, uključujući i za zadržavanje urina.

Kada je mokraćna bešika potrebna obuka?

Jedan od razloga za pokretanje treninga mokraćne bešike je dijagnoza sindroma preaktivnog mokraćnog mjehura (GMF). Među simptomima ovog prilično neudobnog stanja - često uriniranje (više od 8 puta dnevno). Liječenje sindroma GMF kombinira terapiju lijekovima i vježbe za regulaciju mjehura.

Kada se mišići dna zdjelice trebaju trenirati?

Mišići dna zdjelice, kao i svi mišići tijela, mogu oslabiti, a onda postoje simptomi inkontinencije i urinarne inkontinencije. To nije ista stvar! Objasnimo: inkontinencija je nevoljno ispuštanje mokraće bez nagona, a ako se ne održi, nagon se izgovara, ali pokušaj zadržavanja urina da bi se dostigla, na primjer, toaletna soba ne uspeva.

Preporučuje se muškarcima i ženama da treniraju mišiće karličnog dna postojećim simptomima urinarne inkontinencije, nakon operacija u trbušnoj šupljini i tokom gojaznosti, i poštenog pola, štaviše, prije i poslije poroda (uključujući i nakon carskog reza) i nakon početka menopauze.

Kako trenirati mišiće karličnog dna

Na stanje mišića dna karlice prvenstveno utiču opšte fizičke vežbe koje jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida, leđa i zadnjice. To su ljuljanje i podizanje nogu, uvijanje, postolje s naglaskom na dlanovima i stopalima, kao kod push-upova (tzv. Daska), vježbe za štampu, kao i kičmeni otkloni - “most” i “kutija” koji su upoznati sa lekcijama školskog fizičkog vaspitanja - koje nisu samo razvijaju fleksibilnost i poboljšavaju oblik i držanje, ali i toniraju stanje unutrašnjih organa.Vrste i redoslijed vježbi, učestalost izvedenih pristupa, trajanje obuke, broj časova tjedno i druga pitanja terapijskog i zdravstvenog opterećenja treba razmotriti sa vašim liječnikom.

Drugo, razvijena je specijalna tehnika za obuku delikatnih mišića, Kegelova vežba. Njihov autor je američki ginekolog Arnold Kegel, koji je 1948. godine predložio liječenje urinarne inkontinencije kod žena nekirurškim sredstvima, fizičkom vježbom, jačanjem mišića dna karlice (ponekad se čak nazivaju "Kegel mišićima").

Kako raditi Kegelove vježbe

Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. Ciklus vežbanja počinje sporom kompresijom mišića zdjelice, kao da se zaustavlja mokrenje. Napetost mišića treba održati, polako brojeći do tri, zatim se opustiti i ponoviti vežbu.

Drugi deo treninga su rezovi. Neophodno je naprezati i opustiti mišiće karlice, ubrzavajući stopu kompresije-relaksacije sa svakim ponavljanjem. U zaključku, pokreti se guraju, slično kao pokušaji, kao da postoji potreba da se izoluje ostatak urina.

Koliko puta treba da radite kegel vežbe? Idealno, 5 puta dnevno. Trebali biste početi sa 10 setova za svaku vježbu, zatim povećati opterećenje, dodajući 5 setova svake sedmice. Prema rečima urologa, oni pacijenti koji su uspeli da dovedu nivo treninga od minimalnog (10 setova) do maksimuma (150 setova po vežbi!) Postižu odlične rezultate.

Prednosti treninga mišića mokraćne bešike i dna karlice

Redovna kondicija za delikatne mišiće je korisna ne samo zato što pomaže da se smanji ili potpuno eliminiše simptom urinarne inkontinencije, prevencija drugih uroloških i ginekoloških oboljenja. Ugodan "sporedni efekat" treninga - poboljšanje kvaliteta seksualnog života. Međutim, kao i svaka druga fizička aktivnost, vježbe za mišiće mokraćne bešike i dna zdjelice mogu biti kontraindicirane, pa je savjetovanje sa specijalistom poželjno prije početka treninga.

Vježba

Sredinom prošlog veka, ginekolog Arnold Kegel je predložio vežbe za žene koje jačaju mišiće dna karlice. Ali ove nefleksibilne akcije takođe pomažu predstavnicima jačeg pola.

Karlični mišići drže ureu, creva i vaginu u ispravnom položaju. Vežbe ih treniraju tako da se mogu smanjiti i opustiti. Oni će biti korisni ne samo za urinarnu inkontinenciju, već i za inkontinenciju fecesa. Efikasnost će biti niža kod pacijenata koji se suočavaju sa urinarnom inkontinencijom tokom naglih nevoljnih pokreta (kašljanje, kihanje, smejanje).

Prvo morate da osetite mišiće karličnog dna. U tom cilju, pokušajte da zadržite tok urina u središtu mokrenja. Ako uspijete, možete početi vježbati. U suprotnom, morate pokušati ponovo i ponovo dok ih ne pronađete.

Trening mokraćne bešike počinje sa potpunim pražnjenjem organa. Imajte na umu da se Kegelove vežbe ne koriste tokom mokrenja, jer na ovaj način možete postići slabljenje mišića, što dovodi do inkontinencije. Pored toga, ovaj metod može izazvati infektivni proces u urinarnom sistemu.

Tehnika performansi

Uzmi ležeći položaj. U ovom položaju, možete uveliko smanjiti neophodne mišiće. Prerežite ih, brojite do pet. Onda se opustite i brojite do pet. Postoje četiri do pet takvih pristupa.

Sljedeća vremena donose kompresiju i opuštanje do deset sekundi svakog pokreta. Disanje bi trebalo da bude normalno, ne može biti odloženo. Kada radite kontrakcije, trebalo bi da se koncentrišete na mišiće karličnog dna. Ako su drugi mišići, kao što su zadnjica, trbuh, bedra, napeti tokom izvođenja pokreta, to je normalno.Ciklus deset sekundi opisanih postupaka ponavlja se tri puta dnevno.

Efekat treba očekivati ​​za nekoliko mjeseci. Primetićete da je nagon manji i da ćete osetiti kako su mišići ojačani. Glavna stvar je redovno vježbati.

Jačanje bešike kod muškaraca sa Kegelovim vežbama nije jedini način da se pomogne. Možete pokušati kontrolirati nagon u toalet. Ako smatrate da trebate izvršiti mokrenje, zadržite nagon za neko vrijeme.

I postepeno povećavajte ovaj interval. Za početak, možete pokušati da otkrijete pet minuta, zatim deset, i tako dalje. Potrebno je da postignete barem dvosatnu pauzu između poseta toaletu.

Preporuke

Loše lečenje mokraćne bešike kod muškaraca zahteva različite - i lekove i vežbe. Postoji još jedna opcija. To podrazumijeva dva puta odlazak na toalet u kratkom intervalu. Ako ste prvi put mokrili, pa nakon nekoliko minuta, ponovo idite u toalet. Dakle, potpuno ispraznite ureju.

Prilično je zgodno otići u kupatilo po rasporedu. Ako dugo ne mokrite, postoji rizik od inkontinencije. Ne možete tolerisati više od četiri sata. U prosjeku, morate mokriti svaka tri sata.

Kako ojačati zidove čoveka mokraćne bešike, raspravljali smo gore. Ali ne zaboravite količinu tečnosti koju pijete. Veoma je važno piti umereno. Tada će biti moguće održavati zdravlje i ne brinuti se gdje je toalet na javnim mjestima.

Stope zavise od težine osobe. Za muškarce ne prelazi tri litre, uključujući ne samo pića, već i bilo kakvu tečnu hranu. Moguće je odrediti da li tijelo ima dovoljno vode u boji urina. Lakši je, to bolje. Tako da pijete dovoljno i dehidracija vam ne preti.

Tablete za jačanje mokraćne bešike kod muškaraca mogu se odložiti u jednostavnim slučajevima, ako preispitate svoju ishranu. Postoji grupa proizvoda koja dovodi do iritacije uree.

Ovo je uglavnom kiselo, slano i začinjeno jelo. Soda, kafa, jaki čaj natjerat će vas da odete do toaleta. Orašasti plodovi, agrumi, paradajz, mleko takođe stimulišu mokrenje.

Veoma slana hrana izaziva jaku žeđ, i kao rezultat toga, mokrenje postaje sve češće.

Uz višak proteina u ishrani, potrebno je i češće ići u toalet, jer se tijelo pokušava riješiti svojih proizvoda razgradnje.

Kod problema sa bešikom, diuretici mogu pogoršati situaciju. Njihov princip delovanja zasniva se na činjenici da smanjuju količinu tečnosti u krvi i time doprinose njenom oslobađanju. Bez diuretika, lakše je kontrolisati izlučivanje urina. Ako je lekar prepisao lekove, ne možete ih sami otkazati! Diuretici koji se koriste u liječenju dijabetesa insipidus tipa i drugih ozbiljnih bolesti

Odlazak u toalet svakih 3-4 sata se smatra normalnim. Ako morate češće ići u kupaonicu, onda već postoji razlog za brigu. Pogotovo ako vas sprečava da živite normalnim životom i prekidate noćni san.

Ako ste isključili razloge vezane za režim pijenja i prehranu, ali problem i dalje postoji, onda morate posjetiti liječnika. Reći će vam kako da ojačate mišiće mokraćne bešike, eliminišete organske poremećaje i zarazne bolesti. U slučaju neurogene ureje, potrebna je pomoć psihoterapeuta, kao i vežbe, o kojima smo već govorili.

Morat ćete pokrenuti dnevnik i obilježiti u njemu sve vaše putovanje u toalet s opisom svojih osjećaja. Ako imate nelagodu, bol ili bojenje urina, obavezno se obratite lekaru!

Gradacija mokraćne bešike

Ovaj tip odvojenih pokreta, kao što su vežbe za jačanje zidova bešike, koji bi trenirao samo mišićna vlakna njegovih zidova, ne postoji. Zašto?

Tri mišićna sloja bešike ili detruzora su snopovi glatkih mišićnih ćelija koje nisu kontrolisane ljudskom svešću.Da bi se uticalo na mišiće i sluznicu (urotelijuma) membrane mokraćne bešike, neophodno je učiniti obližnje mišiće radom i ne samo.

Za jačanje mokraćne bešike pogodan je niz vježbi u kojima sudjeluju mišići:

• dno karlice,
• prepone,
• abdominals,
• bedra
• guza.

Treba takođe razumeti da rad sa ovim mišićima treba da bude različit:

1. Mišići dna karlice, unutrašnja površina butina, zadnjica, donji dio trbušnih mišića i kosi trbušni mišići moraju se crpiti u intervalu - nekoliko (optimalno 3) pristupa dinamičkih ili statičkih ponavljanja jedne vježbe s minimalnim pauzama između njih. Prikazane su i izometrijske i jake (sa ponderacijom) vežbe, kao i vežbe sa fitballom, posebno pokreti u sedećem položaju.
2. Mišići perineuma, gluteus mišića, prednji i stražnji bedreni mišići trebaju biti uglavnom rastegnuti. Za ovo se uklapaju posebne vežbe istezanja ili joga asane.

Izvodite vežbe za mišiće karličnog dna, istovremeno vršite vežbe za jačanje sfinktera (sfinktera odgovornih za zadržavanje urina) i mišića urogenitalne dijafragme. Ogromna većina lokacija, pa čak i polovina praktičara, savjetuje da se ti mišići opterećuju gotovo stalno i na koji način se koristi način kontrakcije.

Pažnja! Ispitivanja vežbi mišića dna zdjelice provedenih u različitim zemljama pokazala su da predoziranje (prekomjerno vježbanje) pogoršava urinarnu inkontinenciju, dovodi do njegovog curenja, a muškarci mogu imati problema sa seksualnim odnosom.

Također treba napomenuti da su vježbe za muškarce, vježbe za žene i vježbe za jačanje mjehura u djece iste. Mogu se izvoditi od 3 godine do starosti. Samo će broj ponavljanja i pristupa biti odličan.

Međutim, posebne Kegelove vježbe za mjehur, zbog specifičnosti njihove primjene i složenosti objašnjenja, djeca jednostavno ne mogu, a Kegelova vježba “Lift” dostupna je samo ženskom polu, jer uključuje sekvencijalno selektivne napore mišića koji okružuju vaginu.

Kako je jačanje mokraćne bešike

Ako mišićni sloj zidova mokraćne bešike ne može biti zategnut po volji, a oni se nehotice kontrahiraju samo u trenutku pražnjenja urina, onda kakav je mehanizam za njihovo jačanje, povećavajući njihov ton i snagu?

To je moguće zbog činjenice da rad obližnjih mišića ima sledeće efekte na bešiku:

• cirkulacija u malim arterijskim žilama prodire u sluzokožu povećava,
• odvija se otvaranje i punjenje malih kapilara, u kojima je u „normalnom“ stanju cirkulacija jedva,
• uklanja se venska kongestija u području karlice,
• povećava se metabolizam u ćelijama mišićne membrane bešike,
• povećava se zasićenje krvi kisikom, što znači da se ubrzavaju redoks procesi i poboljšava disanje tkiva,
• ćelije viška visceralnog masnog tkiva se spaljuju, smanjujući volumen mjehura i smanjujući njegov tonus.

Napomena. Redovito izvodjenje vežbi za mišiće mokraćne bešike i jačanje sfinktera žene će definitivno dobiti "bonuse" u vidu olakšavanja produženja orgazma i njegovog povećanja osetljivosti, smanjenja volumena vagine, sticanja mogućnosti uvođenja različitosti u intimni život i dobijanja dodatnih senzacija tokom seksualnog odnosa.

Primjeri vježbi za zidove mjehura

Počinjemo opis primjera vježbi koje su dostupne za najmanju. Naravno, bolje je odvesti dijete u sobu za terapiju vježbanja za grupne časove pod vodstvom instruktora, ali ako takva mogućnost nema, onda to možete i sami.

Glavna stvar je da se trening postepeno povećava u trajanju od 10-15 do 30 minuta, u početku jedan, a zatim 2 puta dnevno, u formi igre, a relativan koji pažljivo prati raspoloženje i dobrobit deteta - nije dozvolio. Odvojite vreme od dovoljnog broja ponavljanja, ali i ne dozvolite i ne primorate ga da obavlja vežbu svom svojom snagom, "kroz ja ne mogu".

Nesumnjive prednosti će biti držanje lekcija za omiljenu muziku i izvođenje nekih vježbi sa vašim djetetom. Stidljiva da ćeš morati ići gore od njegove, nemoj. Naprotiv, djeca u takvim slučajevima samo pokazuju više revnosti i interesa.

Za mlađu djecu

Prvo morate izvršiti prvu vježbu:

1. Početna pozicija: glavni stalak. Duboko udahnite i istodobno zakoračite u stranu, raširite ruke i bočno, malo se savijte, napuhajte želudac, zamislite da je tijelo veliki, napuhan balon.
2. Sada "lopta mora biti raznesena." Uzimajući bučan izdah, napravite korak unazad, spustite noge i nagnite se naprijed, pokušavajući da ne savijete koljena i dodirnete im čela.

Broj ponavljanja - 4-6.

Onda neka dijete bude "sretan majmun". Ova vežba se uvek radi sa praskom. " Zamolite bebu da se kreće po sobi na sve četiri (na nogama i dlanovima). Uzmite 1-2 minuta za ovu vježbu. Ako dijete postane vrlo uzbuđeno, zaustavite vježbu povlačenjem ruku i stajanjem na prstima, a zatim nastavite sliku majmuna.

Zatim, radite vježbe koje su svima dobro poznate i ne zahtijevaju posebna objašnjenja. Predstavljamo ih u obliku foto galerije. Jedini "ali" - ne narušavaju određeni redoslijed izvršenja.

I na kraju kompleksa, ponudi detetu da liči na papu. Neophodno je krenuti naprijed, nazad, bočno na lijevu i desnu stranu.

U tom slučaju, zamolite bebu da ne savija kolena, već samo pomerite zadnjicu. U sredini vežbe, pozovite ga da se seti i pomeri se kao da je apsolutno sićušan - savijajući dve noge u isto vreme, kolena na bokove, i povlačeći dupe do peta.

Kako rastezati dječje mišiće, tako da dijete sjedi na uzdužnim i poprečnim "rascjepima", možete saznati gledajući sljedeći video:

Kako izvoditi vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena

Ne postoje ograničenja u pogledu mjesta ili položaja tijela za izvođenje terapijskih vježbi. Preporuke za Kegelove vježbe inkontinencije za žene su mali popis predmeta:

• Prije nego počnete sa gimnastikom, trebate otići u toalet da ispraznite mjehur,
• postepeno povećanje složenosti, tj. prelazak sa jednostavnog na kompleksan treba da se odvija postepeno,
• prihvatiti takvu pozu (stajanje, sjedenje, laganje) kako bi bili što udobniji
• uspjeh se postiže kroz redovnu implementaciju kompleksa, tako da se morate svakodnevno angažirati,
• treba početi sa 10 rezova, a nakon tjedan dana redovnog treninga - dodati još 5, zatim povećati dok broj kompresija ne dostigne 30.

Vježbe neprimjetne drugima mogu se izvoditi bilo gdje: kod kuće ispred televizora, dok čistite ili čitate knjigu, šetajući gradom, vozite automobil. Vreme istog ne igra značajnu ulogu, ali je efekat jačanja moguć samo uz uslov dnevnog treninga u Kegelu i pridržavanje ispravne metode. Greška je da se zahvati trbušni mišići ili bedra, dok se napetost izvodi sa zakašnjenjem. U ovom slučaju, ne treba čekati pozitivan rezultat, pa će se žena i dalje suočavati sa problemom inkontinencije.

Osnovne vježbe inkontinencije

Predstavljeni kao kompleks treninga različitog tipa složenosti, svi zadaci za kompresiju, kontrakciju i ekstruziju fokusirani su na jedan cilj - jačanje mišića dna karlice. Ako postepeno povećavate broj i trajanje, onda će Kegelove vežbe za žene sa inkontinencijom pomoći da se oslobodite patologije i održite tonus mišića.

Osnovne vježbe uključuju sljedeće:

1. Kompresija ili stres, koji je sličan procesu kada je potrebno zaustaviti izlučivanje urina. Sa pravilnom tehnikom, trebate držati mišiće karličnog dna u tom položaju, brojeći do tri, a zatim se opustiti, ponovo brojeći jednak broj sekundi. Postepeno, početno vreme za lečenje patologije može se povećati na 15 sekundi, ili preći na složeniji nivo, koji u intimnom naboju naziva "lift". Nastajanje kompresija nastaje malom silom, kao da se diže do podova, i obrnutim redoslijedom - glatko "spuštanje" napetosti.
2. Skraćenice su vrsta zadataka pojačanja koji se moraju obaviti što intenzivnije, brzo naizmjenične kontrakcije i opuštanje.
3. Guranje je vrsta osnovnog treninga koji je dobro poznat trudnicama. Prilikom izvođenja potrebno je gurati, a ako je tehnika točna, tada će se osjećati kao napor prilikom pražnjenja crijeva.

Da li je Kegel gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju?

Ova vježba ne može donijeti nikakvu štetu zdravlju, ali neće biti štetno konzultirati liječnika. Kegelove vježbe inkontinencije za žene neće donijeti željeni učinak ako postoje upalni procesi, hemoroidi, vaskularni poremećaji, tumori. Problem izostavljanja unutrašnjih organa ima ozbiljne posledice, ukazujući na lečenje i operaciju lekova. Da bi se to izbeglo, neophodno je redovno vežbanje, a kod kuće - Kegelova gimnastika, koja uči kako kontrolisati mišiće.

Pogledajte video: 25. Podizanje karlice (Maj 2024).