Žene su oduvijek željele i tražile da se oslobode masnih naslaga u različitim dijelovima tijela, jer imaju mehanizam koji voli suprotni spol, biti lijep i privlačan. Drugi razlog je naravno zdravlje.
Prekomerna masnoća u našem organizmu takođe doprinosi pogoršanju ljudskog zdravlja. Zato je potrebno shvatiti šta da se uradi kako se ne bi akumuliralo, a ako već postoji, onda kako da se jednom zauvek oslobodimo visceralne masti.
Treba shvatiti da potkožne masne naslage za ljudsko telo ne nose ozbiljnu opasnost. Ali visceralna mast je veoma opasna, jer može biti izvor mnogih zdravstvenih problema.
Zašto je stomak i kako se nositi s tim
Razlozi zbog kojih umesto lijepog ravnog trbuščića raste malo. To može biti i pretjerana ljubav prema masnoći, brašnu, dimljenoj i genetskoj predispoziciji. Stoga, da bi se eliminisale posledice, ali i da bi se sprečio ponovni povratak, prvo treba razumeti šta je dovelo do pojave nabora.
Stres i kvarovi
- Problem
Svaki put kada ste veoma zabrinuti, uzimate u srce sve što se dešava na poslu i kod kuće, brinete se ni o čemu, kortizol počinje da se proizvodi u vašem telu. Ne znaju svi, ali ovaj hormon doprinosi nakupljanju masnih naslaga u struku lijepih žena. I, naravno, kod nekih devojaka stresne situacije izazivaju stalni osjećaj gladi. Na kraju krajeva, mnogo je lakše neuspjeh na komadu torte ili kantu sladoleda, nego pokušati poduzeti bilo koju akciju kako bi riješili problem.
- Rešenje
Prvo morate naučiti da kontrolirate sebe i svoje emocije. Svaki put kada, nakon nasilnog bijesa i razjašnjavanja odnosa s mladićem, na primjer, želite jesti, pokušajte se prebaciti na nešto važnije (pomirenje, čišćenje, šetnju na svježem zraku). U ekstremnim slučajevima, pojedite jabuku ili krastavac, ali ne gledajte u frižider za sljedeći obrok pečenja.
Oštećenje masnog tkiva
Gojaznost neminovno dovodi do problema sa srcem, krvnim sudovima i drugim organima i sistemima tela. Ova bolest, u međuvremenu, ne utiče samo na stanje fizičkog zdravlja - ona neizbježno dovodi do osjećaja depresije, njegovog nezadovoljstva samim sobom, niskog samopoštovanja. Sve to prije ili kasnije dovodi do teških psiholoških oboljenja, nervnih slomova.
Zašto se masti akumuliraju na želucu?
Želudac više nego svi drugi delovi tela skloni su taloženju masti. Masni sloj u abdomenu može se primetiti čak i kod ljudi koji nisu pretili. Koji su razlozi koji dovode do taloženja masti u ovom području? Glavni razlog za to - banalno prejedanje.
Ponekad osoba čak ne misli da previše jede. Na primjer, navika jedenja, sjedenja ispred televizora dovodi do činjenice da osoba automatski jede hranu, čak i nakon što je već pun. Mentalni poremećaji (kao što su bulimija) i česti stres takođe mogu biti uzrok prejedanja. Takođe izaziva rast abdomena i pretjeranu ljubav prema slatkim i brašno jelima.
Pored prejedanja, taloženje masti u ovom području je uzrokovano i sljedećim faktorima:
- Sjedeći način života
- Neke bolesti - na primjer, dijabetes,
- Neuravnotežena dijeta preopterećena mastima i ugljikohidratima.
Ako ovaj problem posmatramo sa čisto fiziološke tačke gledišta, onda se gojaznost kod muškaraca i žena razlikuje po lokalizaciji.Kod žena se višak masnoće prvo deponuje na bedra i zadnjicu, a tek tada - na želudac, najčešće u donji dio. U muškaraca, naprotiv, želudac je dio tijela gdje se višak masti prvi put deponira. Štaviše, ovi depoziti uopšte nisu potkožni, već unutrašnji - visceralni - što je mnogo opasnije. U ovom slučaju, masnoća je pokrivala unutrašnje organe trbušne šupljine, što dovodi do neizbježnih negativnih posljedica. Dakle, pitanje "Kako ukloniti mast iz trbuha?" Nije uopće u stanju mirovanja.
Kako ukloniti masnoću na trbuhu uz vježbu?
Mnogi ljudi, pitajući se kako se riješiti masti iz trbuha, previše vole dijete i ograničenja u hrani. U isto vrijeme ne obraćajući dovoljno pažnje na fizičke vježbe. Ali bez fizičke aktivnosti i bez razmišljanja o tome kako se riješiti masti na trbuhu. Vežbanje samo po sebi doprinosi procesu gubitka težine, au kombinaciji sa zdravom i pravilnom ishranom, one su dvostruko efikasne.
Izvođenjem posebnih vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti na trbuhu, možete vrlo brzo dovesti svoju figuru u red. Sledeći set vežbi će vam pomoći da efikasno uklonite višak masnoće iz abdominalnog područja, uključujući i najproblematičniju oblast - njen donji deo.
Vežbe koje ubrzavaju sagorevanje masti iz stomaka i strana
Naravno, najbolja opcija je da počnete vježbati u fitness klubu, gdje pod strogim vodstvom iskusnog trenera možete brzo ukloniti pretjerano pun stomak. Međutim, nema svaka osoba priliku da poseti teretane i fitnes centre. Međutim, ne treba da očajavate - najjednostavnije vježbe koje su svima nama poznate od dalekog djetinjstva mogu doći u pomoć.
Ako se ozbiljno pitate kako da uklonite masnoću sa stomaka i strana, moraćete da se prisetite jednostavnih vežbi kao što su "bicikl" i "makaze". Ne zahtevaju nikakve posebne uređaje ili sportsku opremu, au svojim sposobnostima da smanje masni sloj mogu se prepirati sa mnogim vežbama sa utezima.
Ove dvije vježbe, svima poznate, mogu se obaviti u bilo koje vrijeme - i to ujutro prije posla i navečer. Oni efikasno uklanjaju višak masnog tkiva iz abdominalnog područja, uključujući i donji dio, dobro treniraju mišiće abdomena i masiraju unutrašnje organe. Osim toga, "bicikl" i "makaze" jačaju mišiće kukova, čineći ih vitkijim. Video prikazuje ispravnu tehniku za izvođenje ovih vježbi.
Domaće granate
Domaći projektili koji će vam pomoći da brzo pronađete ravan stomak: obruč, fitball, tegovi za vežbanje.
Hula-hoop, ili obruč, je takođe odličan način na koji možete prilično brzo napraviti lik vitak. Povrh toga, hula-hoop je vrlo jednostavan za upotrebu: to mogu učiniti i žene, muškarci i djeca. Dok ste u bilo kojim uslovima - u kući, na ulici ili u fitness centru. Rotacija obruča struka je odličan trening za sve mišićne grupe trbuha, strana i leđa. Takva vježba, koja se izvodi redovito, može dati vitkost i fleksibilnost struka.
Još jedna sportska oprema, sa kojom možete ukloniti višak masnoća iz trbuha, je fitball, poznat i kao švajcarski bal. Razmotrite neke od najefikasnijih vežbi za sagorevanje masnoća u stomaku.
Izolovane vježbe za problematična područja
Rolls (vidi video).
- Original. Stani na koljena sa stopalima u širini ramena. Ruke ispred vas, dlanovi na fitballu. Telo je ravno, stomak je blago povučen.
- Postepeno se nagnite napred, valjajući ruke na laktovima. Štampa je i dalje napeta.
- Prenošenjem težine tela sa dlana na laktove, stojite 5–15 sekundi, u zavisnosti od nivoa treninga, a zatim se vratite na original.
U videu je predstavljena pravilna tehnika izvođenja - leđa bi se trebala stalno izravnati, a stomak bi trebao biti zategnut.
Balansiranje
- Original. Sedite na loptu, uspravite leđa, ravne noge ispružene napred, ruke sklopljene iza glave.
- Počnite da savijate kolena dok se kotrljate sa zadnjice na leđa (pogledajte video). Nastavite da se pomerate dok se zadnjica ne povuče iznad poda, a potpora celog tela za fitball ne pomera se na područje lopatica. Glava slobodna, ruke na potiljku.
- Izdahnite i podignite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće. Zaključajte nekoliko sekundi i spustite ponovo. Ponovite ovo nekoliko puta.
- Original. Lezite na kugli grudima, dok se na dlanu oslanjajte dlanovima ispruženih ruku. Noge su ravne i na vrhovima prstiju.
- Polako se krećite napred, okrećući se. Ovaj pokret nastavljamo sve dok fitbol nije ispod kukova.
- Nakon toga, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Video prikazuje kako pravilno izvesti vježbu "Top" - leđa i noge bi u idealnom slučaju trebale biti jedna linija. Takođe je moguće izvršiti ovu vežbu u "obrnutom" obliku - ležeći na lopti.
Svaka od gore navedenih vježbi mora biti ponovljena 10 do 15 puta po sesiji. Najbolji rezultat se postiže u kombinaciji sa srčanim stimulativnim vežbama: skakanje na licu mesta, uz preskakanje konopca, lako trčanje. Prije početka nastave i nakon njihovog završetka, obavezno se zagrijati kako bi se zagrijali trbušni mišići i bolje ih pripremili za opterećenja. Samo u ovom slučaju možemo očekivati od njih najbolji odgovor na opterećenje. Takođe je veoma važno da se vežbe izvedu ispravno, da počnemo pažljivim pregledom videa.
Vežbe sa tegovima za vežbanje takođe mogu pomoći da izgubite težinu. Razmislite o tome kako sagoreti masnoću na stomaku i bočnim stranama pomoću bučica.
Najjednostavniji pokreti su skretanja udesno - lijevo. U ovom slučaju, ruke s ušuškanim rukama mogu se podići do ramena. U ovom slučaju, sve grupe mišića koje su odgovorne za torzo okreću se, uključujući trbušne mišiće i strane.
Još jedna prilično efikasna vežba sa tegovima je da nagnete telo desno - levo, a takođe i napred - nazad. Prilikom savijanja udesno - lijevo, ruke s bučicama trebaju biti na ramenima, a pri savijanju gore i dolje bolje je spustiti ih ravno. Takve sklonosti sa opterećenjem imaju dobar efekat na mišiće trbuha i strana, čineći ih elastičnim i napetim. A to, zauzvrat, čini da se celo telo uklopi i vitko - korzet za štampu ne dozvoljava da se stomak objesi. Video prikazuje nekoliko vježbi s tegovima za vežbanje, dizajniranih da daju tanak struk.
Za najveći i najbrži efekat, veoma je važno da sve ove vežbe izvedete pravilno, tako da više pažnje posvetite tehnici.
Otarasite se trbuha sa trčanjem?
Vlasnici impozantnog trbušnog mišića često postavljaju pitanje: “Kako da trčite iz trbuha?” Da li je moguće? Ispostavilo se da je moguće. Uostalom, trčanje, kao i sva ostala srčana opterećenja, ako se izvodi u roku od 40 do 50 minuta, dovodi do smanjenja nivoa insulina u krvi i povećanog sadržaja adrenalina. Sve ovo povećava proces cirkulacije krvi u debljini masnog tkiva, što zauzvrat pokreće proces sagorevanja masti. Ali, u isto vrijeme, kako su naučnici utvrdili, adrenalin djeluje malo drugačije na naslage na želucu. Receptori želuca reaguju na adrenalin mnogo gore od drugih delova tela. Kao rezultat toga, masna tkiva u abdominalnom području tokom kardio opterećenja idu mnogo sporije nego kod izoliranih vježbi.
Posni dani
Međutim, bez obzira na intenzitet fizičkih opterećenja, malo je verovatno da ćete moći da izgubite te viškove bez pomoći uravnotežene ishrane. Posebno mesto u ishrani treba uzeti za dane posta. Međutim, riječ “istovar” mnogi ne razumiju sasvim ispravno.To uopšte ne znači da ovih dana treba da potpuno odbijete uzimanje obroka.
Riječ “istovar” znači dane kada je opterećenje na želucu niže od uobičajenog. U takve dane moguće je dati prednost niskokaloričnoj hrani - povrću sa niskim sadržajem bjelančevina i ugljikohidrata, voću i mliječnim proizvodima. Takvi posni dani, organizovani jednom nedeljno u redovnim intervalima, pomažu da se uspostavi normalno funkcionisanje želuca i creva, što dovodi do pravilnog metabolizma u organizmu. Kao rezultat toga, hrana se mnogo bolje apsorbuje, a višak se ne deponuje u obliku masnih kolutova.
Kako ukloniti masnoću na trbuhu isključivo na pravilnoj ishrani?
Kao što pokazuju istraživanja nutricionisti, pravilna ishrana - ovo je jedan od najvažnijih uslova, kako se riješiti masnoće iz trbuha. Za ovo morate zapamtiti nekoliko nepromjenjivih istina:
- Doručak To bi trebalo da bude najintenzivnija i najkaloričnija. Činjenica je da bez obzira koliko konzumiramo kalorije za vreme doručka, svi ćemo ih potrošiti tokom dana.
- Ručak Tradicionalno, ovo je najobimniji obrok koji se sastoji od dva ili tri jela. Međutim, ne možete smanjiti količinu hrane koja se uzima za večerom, već isključivanjem iz menija slatke, bogate, dimljene i masne hrane.
- Večera Ovaj obrok bi trebao biti najmanje zasićen. Idealno bi bilo uključiti voće i mliječne proizvode: kefir, svježi sir, jogurt. U isto vrijeme morate znati da sve povrće i voće ne doprinose gubitku težine. Na primer, biljke koje sadrže skrob - krompir, banane, kukuruz - ne pomažu vam da izgubite težinu, već naprotiv. Takođe je veoma važno isključiti visokokaloričnu hranu iz večere. Previše masne večere - direktan put do akumulacije viška kilograma.
Liposukcija se čudi
Ako nemate dovoljno snage volje ili vremena da se oslobodite viška kilograma uz pomoć fizičkih vježbi i dijete, za vas postoji najradikalniji način - liposukcija. Uz to, možete efikasno ukloniti masnoću iz najproblematičnijih i teško prilagodljivih područja - na primjer, iz donjeg trbuha. Međutim, takvu intervenciju treba odložiti na najekstremniji slučaj.
Uprkos intruzivnom oglašavanju i mnogim entuzijastičnim pacijentima plastičnih hirurga koji ostavljaju entuzijastične kritike na relevantnim lokacijama, treba shvatiti da je liposukcija samo hirurška korekcija figure koja ne eliminiše glavni uzrok gojaznosti. Stoga, ako nakon liposukcije nastavite da održavate svoj prethodni životni stil - bez dijete i sa opreznim stavom prema fizičkom vežbanju - onda morate razumeti da se kilogrami ispumpani špricom iz špriceva hirurga uskoro ili kasnije (i verovatno vrlo brzo) vrate nazad. Zato sve reklamirane “čuda liposukcije” treba tretirati sa znatnim skepticizmom.
Jednostavni savjeti za lijep struk
Kao rezultat toga, možete donijeti nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
- Nemoguće je osloboditi se dodatnih kilograma bez primjene svih napora volje. Samo uz snažnu motivaciju i želju možete se riješiti trbuha i dobiti tanak, napet struk.
- Integrisani pristup. Nijedna pojedinačna metoda koja se primjenjuje u izolaciji ne može donijeti maksimalni učinak. Samo integrisana upotreba svih metoda - fizička aktivnost i dobra prehrana pomoći će vam da svoju figuru stavite u red. Pravo jesti nije ništa manje važno od vežbanja.
- Regularnost i stabilnost. Samo redovna implementacija svih vježbi, dijeta i ograničenja, može vas dovesti do uspjeha.
Čak i ako ste postigli željene rezultate, to nije razlog za zaustavljanje - potrebno je uložiti svaki napor da se konsoliduje uspjeh i da se ne vrati dodatna težina.Ovdje će riječi Lewisa Carrolla biti dobrodošle: „Da ostanete na mjestu, morate trčati što je više moguće!“.
Savjeti za učinkovito uklanjanje masnoća u trbuhu
Pored estetike i smanjenja rizika od razvoja bolesti, jaki mišići tela će vam omogućiti da održavate dobro držanje, lakše i bezbednije se savijati i rastezati tokom dnevnih aktivnosti, i dalje pouzdano regulisati funkcije mokraćne bešike i creva, održavati ravnotežu i stabilnost.
Ali zašto je tako teško osloboditi se masti na ovom području, uprkos teškim treninzima? Izabrani članak objavljen u TimeMagazinu navodi niz mogućih razloga koji objašnjavaju zašto stomak ne ostavlja mast.
Starost je faktor, a ne izgovor
Na primjer, u dobi od oko 30 godina, nivo ljudskog hormona rasta (GH) počinje opadati, a GH pomaže i metabolizmu masti i izgradnji mišića. I to je ono što je navedeno u izabranom članku:
„I muškarci i žene izloženi su smanjenoj stopi metabolizma. Osim toga, žene se moraju nositi s menopauzom, a ako žene dobiju na težini nakon menopauze, ona se najčešće deponira u abdomenu “, kaže Michael Jensen, profesor na Endokrinološkom odjelu klinike Mayo.
Ali postoje i dobre vijesti: ovom lancu događaja se može suprotstaviti, pod uslovom da uđete u zdrav način života i podržavate ga.
Pravi izbor vežbi je verovatno najefikasniji način da ojačate potencijal vašeg tela za optimalno funkcionisanje dok starite, a to uključuje održavanje zdravih nivoa hormona.
Tri greške koje mogu sabotirati efekat vežbe.
U članku se navode tri uobičajene greške u vježbanju koje mogu sabotirati vaše napore da se riješite ove tvrdoglave masnoće.
One uključuju:
- bira pogrešan trening
- pogrešna vežba
- i / ili izbor nedovoljno teških vježbi.
Za početak, većina ljudi ima tendenciju da se fokusira na tradicionalni kardio trening ako pokuša da smrša, ali trčanje na pokretnoj traci obično nema značajan uticaj na veličinu struka. Dio problema je u tome Kardio trening je jedna od najmanje efikasnih oblika vježbanja za gubitak težine.
Umesto toga, dajte prednost intervalnom treningu visokog intenziteta. To su potvrdile brojne studije trening u kratkim ciklusima sa periodima odmora između njih gori više mastinego raditi vježbe u cijelom razredu.
Ova shema kratkih intenzivnih pristupa poboljšava upotrebu i potrošnju mišićne energije zbog svog pozitivnog uticaja na povećanje mišićne mase i poboljšanje kvaliteta mišićnih vlakana.
Mišićno tkivo troši energiju tri do pet puta više od masnog tkiva, pa se, s povećanjem mišića, povećava brzina metabolizma, što vam omogućava da sagorite više kalorija čak i kada spavate.
Pored toga, intervalna obuka je veoma efikasna u vremenu. Vi zapravo gubite više težine, smanjujući količinu vremena provedenog na treningu, jer za ovu vrstu treninga potrebno je samo 20 minuta dva ili tri puta nedeljno.
Još malo - i to će biti previše! Ključni faktor po kojem je intervalna obuka tako efikasna je intenzitet. Da biste dobili maksimalnu korist, morate raditi sa maksimalnim intenzitetom i periodima odmora između setova.
Takođe je važno zapamtiti da povećate intenzitet kako se vaše fizičko stanje poboljšava. Opet, ako vam vježba nije teška, rezultati ne mogu čekati.
Drugi korisni savjeti koji će vam pomoći da se učinkovito riješite sala sa trbuhom
Pored intervalnog treninga, trebali biste misliti o uključivanju treninga snage u program vježbanja.
Imajte na umu da trening snage može biti trening visokog intenziteta ako samo usporite pokrete.
Osim toga, kao što je ranije spomenuto, pristupni pristup jednostavno ne radi, pa ako podignete tijelo i učinite nešto drugo, rezultati ne mogu čekati.
Osim što su neefikasni za gubitak težine, tradicionalni liftovi za trupove, kako se ispostavilo, dovode do najmanjeg nivoa mišićne aktivnosti, što znači da su neefikasni za one koji sanjaju kockice.
Umjesto standardnog dizanja trupa, dodati funkcionalne vježbe za jačanje tijela, na primjer, bar, koji uključuje širi spektar mišićnih grupa, uključujući mišiće ruku, nogu, stražnjice, leđa, mišića zdjelice i kosih mišića.
Evo dve ključne tačke za pravilno izvođenje vježbe:
- U položaju remena, uvucite pupak. Pupak je povezan sa transverzalnim mišićima abdomena: unutrašnja obloga koja drži iznutrice iznutra i daje leđima i kičmi odličnu podršku za šindre. Stoga, zatezanjem, smanjujete duboke unutrašnje transverzalne abdominalne mišiće. Ako želite da radite na mišićima trbušne šupljine (kockice), a zatim povlačite pupak, spustite bradu prema dole prema prstima.
- Onda izvršite kegel vežbu. Kegel vježba se izvodi povlačenjem donjih mišića zdjelice i držanjem ih visoko i čvrsto. Za muškarce koji nisu upoznati s ovim pojmom, to je kao da pokušavate zaustaviti uriniranje usred potoka. Vežbanje će vam omogućiti da osetite abdominalne mišiće i da se fokusirate na njih.
Drugi primjer funkcionalnih vježbi je rad sa gimnastičkom loptom, jer će vaše telo morati da koristi širok spektar mišića tela da bi ostali na loptu. Imajte na umu, međutim, da bi se postigli zaista primjetni "kocki", morate se riješiti masti.
Muškarcima je potrebno smanjiti sadržaj masti za oko šest posto, a žene - za devet da dobiju dragocjene "kocke".
Pravilna ishrana je ključ uspeha.
Bez obzira koliko ili koliko dobro trenirate, svi vaši napori mogu biti bezuspješni ako nastavite da jedete prerađenu hranu, previše ugljikohidrata i pogrešne vrste masti.
Pravilna ishrana je ključ uspeha za bilo koji gubitak težine, presudno je ako pokušavate da se oslobodite visceralne masti oko unutrašnjih organa.
Većina ljudi to ne zna Leptin igra izuzetno važnu ulogu u razvoju gojaznosti.
Leptin je hormon koji proizvode masne ćelije i važan je kao insulin za određivanje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih bolesti.
To utiče i na to koliko jedete i koliko sagorevate masnoću, a otpornost na leptin, posebno, uzrokuje da telo proizvodi i akumulira visceralnu masnoću oko struka.
Kako onda nastaje otpornost na leptin? Ukratko, onda:
- Višak šećera i žitarica u ishrani (žitarice se pretvaraju u šećer odmah nakon ulaska u organizam)
- Šećer se metaboliše (pretvara) u mast i deponuje u masnim ćelijama.
- Ovo, zauzvrat, uzrokuje porast nivoa leptina
- Telo postaje otporno na leptin kao što može postati otporno na insulin
Sa otpornošću na leptin, vaše telo više ne čuje sopstvene signale: prestanite da jedete, sagorevajte mast ili odustanite od slatkiša. Kao rezultat toga, osećate se gladni, protežu se za slatkiše i vaše telo nastavlja da akumulira masnoće, čak i ako je već više nego dovoljno.
Kada telo trajno skladišti taj višak u vidu visceralne masti, povećava se rizik od povišenog krvnog pritiska, nivoa holesterola, vaskularnih bolesti, ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija) i povećanja debljine zidova srca.
Dve promene u ishrani će vas voditi na pravom putu.
Da biste optimizirali napore za gubitak masnoće, Morate napraviti sljedeće glavne promjene u prehrani:
- Zamijenite procesiranu hranu (uključujući restoransku hranu ili brzu hranu) cele, idealne organske proizvode, obraćajući posebnu pažnju na sirovo povrće. Kada kuvaju, oni gube mnogo vrijednih elemenata u tragovima i bio fotona. Svježi sokovi mogu djelomično zamijeniti konzumaciju povrća, ako vam je teško osigurati da ih ima dovoljno u vašoj prehrani.
Odbijajući prerađenu hranu, automatski ćete negirati potrošnju većine rafiniranog šećera i ugljenih hidrata (žitarica), kao i niz drugih hemikalija i aditiva koji su štetni po zdravlje.
Preferirajući organske proizvode, odmah izbegavate upotrebu opasnih pesticida i herbicida, kao i genetski modifikovanih sastojaka.
- Zatim zamenite nestale ugljene hidrate zdravim mastima. Uobičajeno je uvjerenje da je glukoza preferirano gorivo za vaše tijelo. Svako - od dijabetičara do sportista - preporučuje se da se pobrine da jede “dovoljno” ugljikohidrata kako bi spriječio pad sustava. To je nesrećno, jer ova zabluda leži u korijenu mnogih naših sadašnjih zdravstvenih problema. (Imajte na umu da kada govorimo o štetnim ugljikohidratima, mislimo na žitarice i šećere, a ne na ugljene hidrate.)
Zapravo poželjno gorivo za ljudski metabolizam je mast - a to se može pratiti do evolucionih temelja.
Međutim, izbegavajte genetski modifikovane omega-6 masti visoke konverzije koje se nalaze u kukuruzu, uljani repici, soji, jer će narušiti odnos omega-6 masti i omega-3 masti.
Sve trans masti treba izbjegavati, ali, suprotno popularnim smjernicama, zasićene masti su ključna komponenta zdrave ishrane koja promoviše gubitak težine.
Za optimalno zdravlje, većina ljudi treba da dobije 50-85% dnevnih kalorija u obliku zdravih masti.
Važno je napomenuti da su ove preporuke korisne za većinu ljudi koji se bore sa rezistencijom na insulin ili leptin (prekomerna težina, visok krvni pritisak, abnormalni nivo holesterola ili dijabetes). Ako ne pripadate njima, Preporučljivo je povećati postotak ugljikohidrata i smanjiti postotak masti.
Možda je korisno da vas podsetimo da je mast mnogo zasićenija od ugljenih hidrata, tako da ako smanjite potrošnju ugljenih hidrata i osetite vučju glad, to znači da ih niste zamenili sa dovoljno masti.
Izvori zdravih masti koji se mogu uključiti u vašu ishranu uključuju:
Loša ishrana
Loša ishrana je najčešći uzrok ovog problema. Upotreba štetnih namirnica i masne hrane smanjuje metabolizam i povećava veličinu struka. Rafinirani proizvodi, bijeli kruh i pekarski delikatesi, tjestenina može uzrokovati lošu probavu i pojavu nabora masti na želucu. Osim toga, visokokalorična hrana može direktno doprinijeti nakupljanju masti u gornjem dijelu trbuha.
Nedostatak vežbanja
Sedeći način života je jedan od glavnih razloga za izazivanje nekontrolisanog povećanja težine. Vežbanje se smatra važnom komponentom zdravog načina života, a njihov nedostatak ili odsustvo doprinosi pojavi masti.
Stres je čest uzrok povećanja težine. Često ne razumemo da su dodatni kilogrami koji se dodaju zbog stresa. Stimuliše telo da oslobodi kortizol, što dovodi do otpuštanja viška šećera u jetri. I takva količina nije potrebna od strane tela, jer ona ne može sve to da metaboliše.
Zbog ovog viška šećera, telo se zauvek oseća gladnim, moramo da konzumiramo više hrane, posebno hrane visoke u natrijumu. To doprinosi formiranju debelih nabora u opisanom dijelu tijela.
Zdravstveni problemi
Pojava masti na abdomenu može izazvati zdravstvene probleme. Bolesti digestivnog trakta, kardiovaskularne bolesti, hormonska neravnoteža, kao što je Cushingov sindrom, mogu dovesti do abdominalne gojaznosti. Ponekad neki lijekovi, kao što su steroidi, koji su propisani u liječenju određenih bolesti, također uzrokuju abdominalnu gojaznost.
Genetska predispozicija
Istorija ljudskog nasleđa, povezana sa gojaznošću, takođe može biti glavni faktor u pojavljivanju nabora. Mnogi imaju genetsku predispoziciju za gojaznost.
Uklanjanje nabora trbuha nije tako jednostavno. Sa toliko razloga koji su gore navedeni, da biste se riješili trbuha, morate radikalno promijeniti svoj životni stil. Postoji nekoliko koraka koje treba preduzeti, budite sigurni da slijedite strogu dijetu da biste spalili sve nabore na stomaku.
Slede koraci koji će vam pomoći da se oslobodite neželjene masti.
Stroga dijeta
Dijeta je također glavni faktor koji vam može pomoći da se vratite u formu. Potrebno vam je dugo vremena da se pridržavate pravilne ishrane, tako da ponovo postanete vitki i zdravi. Jedite često, ali trošite manje hrane, nemojte konzumirati previše namirnica u jednom sjedenju, nemojte preopteretiti probavni sistem.
Zamenite hranu bogatu kalorijama za lakše i hranljivije, zdravije, odnosno one koje ne štete vašem struku. Izbegavajte masne i nezdrave namirnice, kao što su čips, kolači, keksi i slatkiši, i zamenite ih salatama od svežeg voća i povrća.
Pijte vodu
Voda može biti najbolji lijek. Umjesto pijenja gaziranih ili energetskih pića, zamijenite ih običnom vodom. Čisti telo i ispira sve toksine, ostavljajući vas vitkim i zdravim.
Pokušajte da ne budete nervozni
Proučavanje stresa samo po sebi može biti lek za gojaznost. Stres dovodi do konzumiranja hrane obogaćene solju i šećerom. Istraživanje anksioznosti može smanjiti pojavu okidača i pomoći vam da održite zdrav način života.
Ako promijenite svoj životni stil na vrijeme, možete se riješiti debelih nabora na stomaku i postati zdravi i vitki!
Šta je ljudska visceralna mast
Masne naslage tijela oko unutarnjih organa, to je unutrašnja visceralna mast, koja se nalazi u trbušnoj šupljini ispod trbušnih mišića.
Akumulira se postepeno, zajedno sa potkožnom masnoćom, ne samo tako, već od stresa i prejedanja (kao rezultat stresa).
Riješiti se lokalno je nemoguće! Od telo gubi težinu svuda u isto vreme, zajedno sa potkožnim masnim naslagama.
Budući da je normalna u ljudskom tijelu, ima nekoliko prednosti:
- Štiti unutrašnje organe od vanjskih mehaničkih oštećenja,
- Održava neophodne temperaturne uslove,
- Ova vrsta masti se koristi u organizmu, kao i potkožna - iz nje se izvlači energija kako bi se osigurao život tijela.
Zašto se trebate riješiti unutrašnje masti, koji su rizici
Važno je napomenuti da je visceralna (unutrašnja) mast prisutna kod svih ljudi, kao i subkutana, a to je normalno. Ali njegov višak je već nenormalan i preti da ima veoma ozbiljne posledice za vaše zdravlje, naime:
- Povreda jetre, creva, srca i drugih unutrašnjih organa.
- Telo počinje loše da reaguje na insulin, jer se osetljivost na insulin značajno smanjuje i pokreću se brojni biohemijski procesi u organizmu. I to je veoma, vrlo ozbiljno.Zato što povećava rizik od razvoja takvih bolesti kao što su dijabetes melitus tipa 2, ishemijske bolesti, rak, otkazivanje bubrega i tako dalje.
- Povećan krvni pritisak. Kako se to dešava: unutrašnja visceralna mast oslobađa masne kiseline u organizam, jetreni procesi postaju ozbiljan otrov za telo koje se naziva “lipoproteini niske gustine”, popularno nazvanim “loš holesterol”, koji je štetan za naše sudove i ne samo za njih. Ovo može dovesti do početka kada se počnu formirati kolesterolni plakovi, što dovodi do ateroskleroze. To onda može dovesti do povećanja pritiska i problema kardiovaskularnog sistema.
- Unutrašnja mast utiče na hormone, pankreas je podvrgnut prekomernom stresu ... generalno ništa dobro.
Ovdje su dvije vrste figura - jabuka i kruška, koje trebaju ukloniti unutarnje masti, posebno "jabuke". Zbog toga što su naslage „krušaka“ više locirane u bedrima, a „jabuke“ - uglavnom u abdomenu. A da bi postali vitkiji, potrebno je da se oslobodimo početne gojaznosti.
Visceralna mast: norma kod žena i muškaraca
Kako odrediti da li postoji višak unutrašnje masti na abdomenu i struku kod žena i muškaraca? To je vidljivo oku - prisustvo velikog abdomena, bočnih strana, otečenog struka, prisustvo tzv.
Kod žena obim stomaka ne smije prelaziti 90 cm.
Kod muškaraca ne smije prelaziti 100 cm.
Sve što premašuje gore navedene količine ima tendenciju da osigura da se i potkožna i unutrašnja visceralna masnoća akumuliraju oko unutrašnjih organa, a vi ste već u zoni rizika.
Drugim riječima, veliki trbuh kaže da postoje poremećaji u tijelu i to je prvi korak ka slabljenju, starenju i zdravstvenim problemima. U početnim fazama, sve ovo se može ispraviti hranom i dopuniti pokretima!
Vreme je da razmislimo o tome koji kvalitet i u kojoj količini, koliko često jedemo, razmišljamo o zdravlju našeg tela, kao io fizičkom naporu i optimizaciji celokupnog načina života.
Na kraju krajeva, život ne stoji mirno, živ je, svaki trenutak se menja, kreće, ali nikada ne prestaje!
Slično tome, naše telo, ili mi pomažemo da živimo i budemo zdravi što je duže moguće, ili plivanje u masti počinje da uvenu, ostari, zastenje. Izbor je vaš!
Zašto dijeta i ljuljaška ne rade
Dijeta je ograničenje, zabrana nekih vrsta proizvoda. Dijeta može izazvati unutarnju otpornost kod žena, što će samo spriječiti uklanjanje masti u tijelu.
Izlaz je odbiti dijete! I da uradite upravo da biste organizovali hranu na drugačiji način.
U ishrani je potrebno dodati proizvode koji sadrže B-karnitin, tj. Dodajte u ishranu potrebno meso, mlečne proizvode, jaja - u reči protein. I mnogo vlakana i vode. Ili postoje suplementi B-karnitina.
Hrana bez masti ne mora da jede, jer kalcij i proteini se ne apsorbuju. Izaberite mlečne proizvode sa minimalnim procentom sadržaja masti od 1 do 2,5%.
Odbaci drugu zabludu.
Download press nije potreban! Jer u ovom slučaju to će vas učiniti još više u volumenu trbuha, još više kvadratnog struka i neće rešiti problem uklanjanja onoga što treba ukloniti.
Prvo, obnavljamo do čestih obroka, pijemo vodu, a gubitkom težine se okrećemo fizičkim vježbama i formiranju lijepog trbušnjaka uz pomoć odgovarajućih vježbi.
Kako se riješiti visceralne masti
Ako nemate očigledne povrede endokrinog sistema, unutrašnja unutrašnja mast će nestati zajedno sa potkožnom masnoćom, dok će smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije u telu.
I za to morate svjesno promijeniti navike u hrani. To je teško, ali neophodno. Na kraju, nova navika u ishrani će se formirati za najmanje 21 dan i onda ćete morati da se održavate svesno.
Da biste se oslobodili visceralne masti na stomaku, potrebne su vam tri komponente:
- Revidirajte svoju hranu
- Pijte puno vode, često u malim gutljajima, stalno, a ne po čašama
- Obavite sportske vežbe koje volite i pod silom.
Ljudi sa prekomernom težinom u stomaku i butinama su delotvorni i treba ih sprovesti, ali nutritivna optimizacija i dalje igra veliku ulogu.
Optimiziranje snage sastoji se od sljedećih koraka:
- Jedite male porcije, veličine dlanova bez slajda, ali češće (5-6 puta dnevno).
- Uklonite sve trans masti iz svoje prehrane.
- Smanjite zasićene masti što je više moguće, tj. masti životinjskog porijekla (mast, masno meso i masna riba). Potrebne su nam zasićene masti, ali u vrlo malim količinama, ali njihov višak će se deponovati u visceralnoj i potkožnoj masti.
- Dodajte mnogo vlakana i proteina.
- Iz ishrane uklonite što je moguće više jednostavnih ugljenih hidrata i zamenite ih složenim.
- Dodajte prirodna biljna ulja u svoju ishranu.
- Ne dozvolite da osjećaj gladi, jer to dovodi do još veće akumulacije visceralne masti. Ovo će takođe pomoći uravnoteženoj ishrani u malim porcijama, a ne visokokaloričnoj hrani.
- Budite sigurni da pijete vodu, često u malim gutljajima, ravnomjerno tijekom dana.
- Pokušajte da ne budete nervozni, izbegavajte stres, naučite da reagujete mirno, kao i da se opustite i opustite telo da se oslobodi stresa.
- Napravite večeru od povrća (bez krompira) i proteina!
- Nemojte gladovati ili prejesti! Neophodno je za organizam da razdvoji i poželjno odvoji obroke 5-6 puta dnevno.
Odavno su poznati načini i osnovni principi kako ukloniti potkožne i visceralne masti iz tela, kako izgubiti težinu, postati vitkiji, i univerzalni su.
Nije lako riješiti se tih nepoželjnih depozita, ali to je stvarno moguće. Najvažnije pravilo: manje, ali češće jesti, kombinirati proizvode međusobno ispravno i kretati se aktivnije na pristupačne načine prema vašem zdravstvenom stanju i starosti.
Pročitajte isto: moje prave fotografije prije i poslije gubitka težine, kao i rezultate!
03. decembar 2016. t
Tvrdi okrugli trbuh, izdajnički izbačen iz svake odjeće, može razviti mnogo kompleksa. To je jedna stvar kada je ružna, a druga je opasnost od masnih naslaga za zdravlje tela. Kako efikasno ukloniti visceralnu masnoću u trbuhu žena, muškaraca i dobiti vitku figuru?
Šta je visceralna mast i zašto se akumulira u abdomenu
Visceralna mast na abdomenu kod muškaraca i žena je znak da se unutar tijela odvija opasan proces - ispod trbušnih mišića, formiraju se višak rezervi na unutrašnjim organima. Oni se postepeno akumuliraju od upotrebe štetnih proizvoda i stresnih situacija.
Normalna abdominalna mast je dobra za organizam, neophodno je za:
- održavanje telesne temperature,
- dobijanje energije za održavanje života,
- štiti unutrašnje organe od mehaničkih oštećenja.
Zašto se visceralne masti moraju riješiti što je prije moguće? Ako je prisutan u tijelu u višku, to će imati sljedeće posljedice:
- Povećan krvni pritisak. Abdominalne masne naslage emituju štetne kiseline, zatim se jetrom prerađuju u štetni holesterol, što je prijetnja stanju krvnih sudova i razvoju ateroskleroze.
- Poremećaj funkcionisanja creva, jetre, srca.
- Neuspjeh u hormonalnom sistemu.
- Negativna reakcija na insulin. Zbog smanjenja osjetljivosti organizma na ovaj hormon, pokreću se brojni biokemijski procesi. Ovo je ozbiljno, mogu se razviti dijabetes melitus tipa 2, rak, koronarna bolest i otkazivanje bubrega.
Kako brzo i lako ukloniti visceralnu mast iz trbuha? Podesite svoju ishranu. Greška svih ljudi sa viškom kilograma je pokušaj da se ide na ekstremnu ishranu ili da se uključi režim gladovanja.Zbog prevelikog nedostatka kalorija u meniju, odnosno ugljenih hidrata, metabolizam organizma se usporava, a kilogrami idu sporo. Post naše telo doživljava kao veliki stres. Telo počinje da akumulira i održava rezerve potkožne masti kako bi održalo vitalnu aktivnost. U prvim fazama dovoljno je slijediti jednostavna pravila mršavljenja kod kuće:
- Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.
Trik će vam pomoći da zadržite osjećaj punoće cijelo vrijeme i smanjite volumen želuca. Ovim pristupom, za mjesec dana, navikli smo da trošimo porcije 2 puta manje nego prije. Ali hrana na tanjuru treba konvencionalno staviti na dlan.
Često osoba zbunjuje glad sa žeđom. Voda će pomoći da se izbjegne nepotrebno grickanje.
- Izračunajte dnevnu količinu kalorija i pravu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata.
Ovo se može uraditi nezavisno koristeći Harris-Benedict formulu ili uz pomoć online kalkulatora. Kalorije - je količina energije iz hrane, koja je potrebna osobi za jedan dan. Indikator zavisi od starosti, težine, visine i stepena fizičke aktivnosti nedeljno.
- Uradite poslednji obrok 3-4 sata pre spavanja.
Ako idete u krevet sa blagim osjećajem gladi, to će doprinijeti razgradnji masti tijekom spavanja.
- Jedite ugljene hidrate prije 4 sata, a proteine za večeru.
Ujutru nam je potrebna energija da prisili telo da se probudi iz sna. Spori ugljikohidrati (žitarice, voće, kuvani krumpir) čine odličan posao u tome.
- Izbegavajte alkohol i cigarete.
Alkohol usporava metabolizam, pored toga, to je kalorija. Duvan ometa sport, doprinosi akumulaciji unutrašnje masti i starenju kože.
- Izbegavajte pečenje i brzu hranu.
Junk hrana sadrži mnogo ugljenih hidrata i kalorija. To doprinosi pojavi visceralne masti unutar abdomena.
Napravite naviku da jedete u isto vreme, i nikada nećete prejesti.
- Zdrav san je manje od 5 sati i više od 8 sati dnevno - krivac prekomjerne težine. Oslobađanje od volumena pomoći će odmoriti 6-8 sati.
Vježba
Za efektivno sagorevanje ležišta i celulita, potrebna je aktivna obuka - trčanje, energetska opterećenja težine i sopstvene težine, aerobik, plivanje.
Kako brzo ukloniti samo jednu problematiku? To je nemoguće. Masti iz tela ravnomerno idu uz gubitak težine. Nudimo set vežbi na štampi i sa strane, ne zaboravite da radite čitavo telo ravnomerno.
- Ravno i koso uvijanje.
Lezite na pod i savijte noge u koljenima. Prekrižite ruke preko grudi ili iza glave. Polako otkidajte lopatice s poda, pokušavajući da ne koristite vrat i donji dio leđa. Da biste izrezali kosu prešu, pomerite se na levu i desnu stranu. Uz pravilnu tehniku, mišići bi trebali izgorjeti nakon 20 ponavljanja.
Lezite na leđa i lagano otkinite lopatice. Držite ruke iza glave za ravnotežu. Rotirajte noge na isti način kao i pedaliranje bicikla. Aktivira donju prešu i uklanja unutrašnju mast iz tog područja.
Razrađuje abdominalnu površinu, biceps i zadnjicu. Lezite na stomak, a zatim stojte na laktovima. Čarape počivaju na podu. Glavno opterećenje sopstvene težine trebalo bi da padne na abdominalnu oblast.
Ponekad pravilna ishrana i sport ne daju tako brz i primjetan rezultat, kao što bismo željeli. Dijetetski suplementi i lijekovi koji promoviraju gubitak težine dolaze u pomoć. Ispod možete pogledati pregled najpopularnijih alata od dodatnih kilograma.
Klenbuterol
Povećava telesnu temperaturu i zbog toga sagorijeva masnoće iz abdomena kod muškaraca i žena. Medicina pruža dodatnu energiju, koja vam omogućava da date sve najbolje tokom aerobnog treninga i treninga snage. Kontraindikovana kod osoba sa hipertenzijom i tahikardijom.
L-karnitin
Kompozicija sadrži aminokiseline i vitamin B. Nanesite lijek za ubrzavanje metabolizma, smatra se lijekom.Prednosti: smanjuje holesterol, doprinosi razgradnji unutrašnje masnoće i mišićne mase, podržava kardiovaskularni sistem. Dnevna doza lijeka mora biti odabrana u suradnji s terapeutom ili nutricionistom. Za sportiste norma je 1,5 g, a za obične ljude 0,6 g.
Synephrine
Sastoji se od ekstrakta narandžastog voća. Lijek aktivira metaboličke procese, potiskuje osjećaj gladi. Sinefrin je relativno bezbedan za zdravlje, jer ne utiče na krvni pritisak i kardiovaskularni sistem.
Xenical
Aktivni sastojak u sastavu je lipaza koja blokira i uklanja masti. Kapsule leka treba uzimati uz obroke. Dnevna stopa za muškarce i žene - 3 tablete.
Masaža je korisna u kombinaciji sa vežbanjem. Nakon treninga, kada se mišići zagreju, proces spaljivanja dodatnih kilograma na stomaku, bokovima i bokovima. Masaža samo pomaže da se glatka koža u predjelu trbuha i smanjiti struk. Da biste postigli taj efekat, morate provesti najmanje 15 sesija. Anticelulitna masaža je bolje raditi u salonu. Da biste obavili postupak kod kuće, potreban vam je masni krem ili losion za tijelo. Bit će potrebno primijeniti alat u kružnim pokretima na trbušnom području. Treba da osetite blagi osećaj pečenja.
Prije postupka masaže preporučuje se posjetiti kadu, saunu ili bazen.
Folk lijekovi
Kako se riješiti visceralne masti na trbuhu? Narodni lekovi i metode oduvek su bili poznati po svojoj efikasnosti.
- Kupke sa soli, senf, soda i aromatična ulja.
Takve procedure su odgovarale kraljici Kleopatri. Smatrana je najljepšom i najtanjom ženom svoje generacije.
- Oblozi sa filmom.
Za efikasnost, oni su umotani pre fitnesa. Djevojke uvjeravaju da znoj teče kao potok, a potkožna masnoća odmah napušta. Možete probati praviti obloge s octom, medom, senfom i sodom. Procedure pomažu da se smanji težina i značajno gladak progib kože oko trbuha.
- Upotreba prirodnih proizvoda, ubrzavanje metabolizma.
To su češnjak, ginseng, zeleni čaj, sljez i sjemenke lana. Za čišćenje creva i vitke figure u hrani dodajte kumin, kopar, anis i krastavac.
Zašto ne pomažete popularnim metodama gubitka težine
Visceralni izgled formacija može se odrediti kod kuće na dva načina - računanjem i okom. Ako govorimo o vizuelnoj metodi, "spasilačka linija" oko struka i višak težine je vidljiva svima. Odlikuje se i prisustvom nabreklih strana i velikim uskim stomakom.
Naučna metoda predlaže mjerenje struka. Za muškarce ova brojka je normalna i ne smije prelaziti 100 cm, a za žene 90 cm.
Ako su volumeni mnogo veći, onda postoji tendencija stvaranja visceralne masti koja pokriva unutrašnje organe.
Zašto je bilo nemoguće sami ukloniti depozite kod kuće? Zato što su napravili sledeće greške:
- Post Nemojte se rugati telu. Ovakav pristup ne pomaže u uklanjanju viška kilograma. Težina neće nestati, a hronične bolesti će se pogoršati, a metabolizam će se usporiti.
- Masaža Bez obzira na to koliko su lepe reči stručnjaka, ali niko još nije uspeo da postigne gubitak težine bez vežbi za sagorevanje dodatnih kilograma.
- Lijekovi i dodatci prehrani. Ne postoje čarobne pilule koje će pomoći da se brzo ukloni "spasilačka linija". Njihova upotreba je opasna, jer u kompoziciji postoje neprihvatljive komponente.
- Okrećite štampu. Riješite se naslaga oko struka uz pomoć 2-3 vježbe na mišićima tiska je nemoguće. Da biste vidjeli željeni reljef, morate stimulirati srce. Vežbanje na granici pomaže da se brzo izgori kilogram.
- Brzi gubitak težine. Ne očekujte brze rezultate, ne možete brzo izgubiti na težini, jer je to šok za telo, i na to će reagovati negativnom reakcijom. Nakon završetka dijete, funti će se vratiti.
Ispravno sastavljen meni
Optimizacija ishrane neće u potpunosti eliminisati višak visceralne masti, ali će igrati značajnu ulogu u borbi za zdravlje i vitkost. Dokle god osoba nastavi da ispunjava svoje telo očigledno nezdravom hranom, unutrašnja mast će nastaviti da se akumulira. A za one koji su odlučili da se bore protiv njega, preporuke iskusnih stručnjaka, opisane u nastavku, će biti korisne:
- Jedite hranu u malim porcijama. Bolje je jesti češće - 6-7 prijema dnevno, ali vrlo malo. Takva jednostavna tehnika će olakšati rad gastrointestinalnog trakta, jer želudac neće morati da obrađuje prekomerne količine proizvoda.
- Post je zabranjen! Telo treba prehranu, pa kada je potrebno dopunjavanje “goriva”, njegov dotok treba odmah osigurati. Preskakanjem obroka, osoba izaziva nakupljanje visceralne masti. Ispravno formulisana dijeta obično uključuje 6-7 obroka u razmaku od nekoliko sati.
- Visokokalorični obroci bi trebali ostaviti stol da gubi na težini. Postoji mnogo mršavih i dijetetskih proizvoda, a zbog eliminacije štetnih sastojaka "teških" jela, smanjuje se unutrašnja mast.
- Budite sigurni da svakodnevno unosite više od 1,5 litara obične pitke vode.
- Potrebno je zasititi dijetu vlaknima i proteinima, dodati prirodna biljna ulja.
- Večera treba da bude povrće (bez krompira) sa dodatkom proteinske hrane.
Vježba
Bilo koji lekar kao preporuka za borbu protiv masnog tkiva na prvom mestu će ponuditi sport. Fizička aktivnost je čak i zdravija od ispravne prehrane. Da ne biste dugo čekali vidljivi efekat, uz pomoć iskusnog trenera, trebali biste napraviti plan treninga za mjesec i odmah započeti vježbe.
Važno je zapamtiti niz pravila:
- Vežbajte bolje na prazan stomak. Naime, aktivna opterećenja će imati koristi ako se izvode ne ranije od sat i po nakon obroka.
- Pogodan intenzitet. Pošto ste počeli da vežbate, ne bi trebalo da se trudite da sve uradite brzo i da se vratite svakodnevnim poslovima. Potrebno je održavati pravilan tempo kako bi se tijelo osjetilo opterećenje.
Za ljude koji žele ozbiljno da se bore sa unutrašnjim mastima, definišu se najefikasnije vežbe:
- Okreće noge. Ležeći na leđima, morate saviti noge pod uglom od 900, fiksirati noge na pod. Zatim morate naizmenićiti padine nogu u suprotnim pravcima. Ovako se izrađuju lateralni mišići štampe, a višak visceralne masti na pojasu se uništava.
- Tradicionalni preokreti u štampi. Ležeći na leđima sa zatvorenim dlanovima na zadnjem dijelu glave i nogama savijenim u koljenima (stopala se dodiruju s podom), potrebno je podići tijelo, ciljajući prsa na koljena. Rad se obavlja smanjenjem abdominalnih mišića. Prvo, dovoljno je izvesti 10 ponavljanja svaki drugi dan.
- Nazad pritisnite. Početna pozicija - rasteže se licem prema gore na pod. Izazov je lako podići ravne noge sve dok nisu pod pravim uglom u odnosu na površinu poda. Zatim slijedi sporo spuštanje nogu. Za napredne sportske entuzijaste - pokušajte da dodirnete prste horizontalne površine iza glave. Ova vežba se preporučuje 3-4 puta nedeljno.
- Dvaput pritisnite. Pomešajte prethodne dve vežbe. Početna pozicija leži na leđima sa savijenim nogama, rukama iza glave. Sinhrono je potrebno podići donji i gornji dio tijela. Ova verzija uvijanja značajno povećava efikasnost obuke.
- Intenzivni sportovi su veoma efikasni.: Nordijsko hodanje, jogging, biciklizam, tenis.
Vježba vrijedi uzeti 30-40% treninga, 10% - istezanjeostatak vremena treba dati kardio vježbama.
Olakšanje stresa
Da biste se oslobodili viška masnog tkiva, neophodno je eliminisati ili neutralisati uticaj faktora koji izazivaju nervnu napetost.
Stručnjaci u ovoj situaciji preporučuju sljedeće:
- Tišina Antidepresivi i alkohol nisu najbolji načini za suočavanje sa stresom. Mnogo je efikasnije organizovati periode (minute, sate) tišine i opuštanja. Da biste to učinili, nije potrebno napustiti granice grada, možete zatvoriti prozore, prigušiti osvjetljenje i smiriti se. Isključivanje uznemirujućih faktora će opustiti nervni sistem.
- Klasična muzika. Melodične glatke kompozicije daju mozgu priliku da se opusti. Nevjerojatno, svakodnevno slušanje klasika pomoći će u uklanjanju visceralne masti u abdomenu.
- Zeleni čaj. To je jednostavan, ugodan i ukusan način borbe protiv visceralne masti. Zeleni čaj ublažava sisteme toksičnih materija u organizmu, kao i elemente u tragovima koji se u njemu nalaze, poboljšavaju funkcionalnost nervnog sistema i daju smirujući efekat.
Osnovni principi mršavljenja su univerzalni i ne menjaju se - morate jesti manje i kretati se aktivnije. A ako pratite izgled i obratite pažnju na fitnes i ishranu, akumulacija visceralne masti nije ugrožena.
Istina o masti
Malo ljudi zna da mast može biti dva tipa:
- potkožno - površno, leži direktno ispod kože. Ovo je nježna / labava mast, ona koja se može dodirnuti, „stegnuta“. Često je dostupan u donjem delu tela, formirajući lik u obliku kruške. U području abdomena slične masti, oko 80-85%,
- visceralna - unutrašnja mast, koja okružuje unutrašnje organe svake osobe (srce, pluća, jetra). Visceralna mast se nalazi u ljudskom tijelu u iznosu od 10-15%.
Netačno je verovati da ako vitki ljudi nemaju potkožni sloj masti, onda nema ni unutrašnje masti. Imaju visceralnu mast i to može biti veliki problem.
Unutrašnja masnoća je potrebna da bi se osigurale vitalne funkcije. Cijelo pitanje jeu količini visceralne masti. Ljudi sa stomakom imaju mnogo više unutrašnje masti nego što im je potrebno. Ova mast nije samo "mrtva težina" u telu. Prekomjerna količina visceralnog masti negativno utječe na funkciju ljudskog tijela. U velikim količinama, to može biti preduslov za pojavu sledećih bolesti:
- metabolički sindrom,
- onkološke bolesti
- jedan udarac
- proširene vene,
- tromboza,
- hormonalni poremećaji.
- dijabetes.
Pravilna ishrana i aktivan životni stil pomažu u sprečavanju nakupljanja i potkožne i unutrašnje masti u abdomenu.
Tajna trbuha bez masti - pravilna ishrana
Da biste smanjili količinu masnog tkiva, morate jesti što je češće moguće. Umjesto 2-3 velika i obilna jela, morate jesti 4-5 puta dnevnob, u malim porcijama.
Proces gubitka težine će početi ako smanjite dnevni unos kalorija za 10-15%. U proseku, broj kalorija na 1 kg telesne težine za prosečnu osobu koja vodi sjedilački način života ne bi trebala biti veća od 30 kcal. To jest, sa težinom od 80 kg, dnevni unos kalorija je 2400-2500 kcal. U svrhu gubitka težine, sadržaj kalorija u meniju ne smije prelaziti 2100-2200 kcal.
Sa svakim obrokom potrebno je uzeti mršav protein (bjelance, nemasnu ribu ili piletinu). Ugljikohidratna komponenta dijete treba biti složeni ugljikohidrati - zobena kaša, heljda, smeđi riža. U popodnevnim satima potrošnja ugljenih hidrata je svedena na minimum.
Kada planirate dijetu, morate se pridržavati sljedećeg omjera ugljikohidrata, proteina i masti:
Uravnotežena ishrana će rešiti problem sa mastima u abdomenu za oko 70%. Preostalih 30% je dovoljno vježba.
Efikasno vežbanje i aerobna aktivnost
Svaki vlasnik čvrstog "trbuha" treba biti svjestan da čudesne metode za brzo uklanjanje stomaka jednostavno ne postoje! Za 3 minute dnevno ili 10 dana nemoguće je riješiti se mastikoji su se nagomilali tokom godina.Da biste se riješili sala sa trbuhom, morate se uključiti u dugoročni rad, najmanje 3 mjeseca.
Sledeće metode imaju najjači efekat jačanja i sagorevanja masti:
Abdominalne vežbe fokusiran na razvoj abdominalnih mišića. Ali abdominalne vežbe neće pomoći u uklanjanju masnog tkiva, ako isključimo aerobne vežbe i pravilnu ishranu.
Prema istraživanjima stručnjaka Instituta za biomehaniku San Diega, najefikasnije abdominalne vežbe su: bicikl, ležanje na leđima, podizanje nogu ili kolena sa naglaskom na šipke, uvijanje na fitball.
Broj pristupa 2-3, broj ponavljanja od 15 do 20 u svakom pristupu.
Za ravan stomak, najbolja statička vežba je “vakuum”. Korak-po-korak tehnika vježbe:
- Početna pozicija - stoji na podu na sve četiri. Opustite svoj stomak i duboko udahnite.
- Izdisati uz napor, što je više moguće povlačenjem u stomak. Popravite ovu poziciju 5-10 sekundi.
- Broj ponavljanja 10 puta u 3 seta.
Aerobna aktivnost - Najefikasniji način za sagorevanje kalorija i smanjenje količine masti u organizmu. Aerobna vježba uključuje jogging, šetnju brzinom od 5-6 km / h, vježbanje na stacionarnom biciklu, biciklizam, plivanje u bazenu s visokim intenzitetom.
Aerobni trening treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno, trajanje opterećenja od 40 minuta. Da bi se postigao najveći efekat treninga veoma je važno ciljano područje pulsa. Vrijednost pulsa od 65 do 75% maksimalno je najučinkovitija za gubljenje težine.
Intervalni trening omogućuje vam da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu. Takva obuka se temelji na izmjeni vježbi niskog i visokog intenziteta. Na primjer, možete provoditi intervalnu obuku prema sljedećoj shemi:
- Lako trčanje - 5 minuta.
- Trčanje na maksimalnoj brzini - 2 minuta.
- Opet, lako trčanje sa prelaskom na maksimalnu brzinu.
Trajanje izmjena ne smije prelaziti 20 minuta. Prema riječima stručnjaka, 20-minutni intervalni trening može zamijeniti 45 minuta treninga na stacionarnom biciklu.
Možete brzo ukloniti masnoću iz abdomena samo ako poštujete pravilnu ishranu i redovne vežbe. Uravnotežena ishrana, redovna i prilično intenzivna obuka najmanje 3 puta nedeljno će vam omogućiti da dobijete ne samo ravan stomak, već i da značajno umanji rizik od opasnih i fatalnih bolesti.
Spori metabolizam
- Problem
Ako već jedete vrlo malo i preferirate samo zdravu hranu, ali ujedno i želudac raste, kao na kvascu, možda imate sporiji metabolizam. U ovom slučaju, sve kalorije u vašem telu praktično nisu spaljene, već se pretvaraju u debele nabore u abdomenu.
- Rešenje
Prvo treba pregledati i saznati šta je uzrokovalo pogoršanje metabolizma. Tada će lekar, na osnovu vašeg stanja, napisati dijetu i savjetovati vas o tome koje vježbe morate obaviti svakog jutra kako biste probudili svoje tijelo.
Malnutricija
Svake godine, ljudi Rusije postaju sve više i više evropski. Kao rezultat toga, prihvatamo ne samo dobre navike, već i loše, koje su karakteristične za uspješne i stalno zaposlene ljude. Počinjemo da kuvamo manje borsch, juhe, a češće dolazimo do brze hrane i praktične hrane. I skoro svake večeri, moderne porodice provode ili ispred televizora ili ispred računara, jedući pizzu, kokice i druge delicije. Sve to dovodi do problema sa stomakom i, naravno, do gojaznosti.
Šteta je što imate nekoliko obroka nakon obilne večere prije spavanja. Tokom sna u ljudskom organizmu, gotovo svi procesi se usporavaju nekoliko puta, uključujući metabolizam. Sve što ste jeli, nije obrađeno i pretvara se u mast.
- Rešenje
Doručak bi trebao biti srdačan, a ne sastojati se od jedne šalice kave i nekoliko sendviča sa kobasicama. Vi i vaša porodica treba da jedete kašu (heljda, pirinač, zobenu kašu), na koju možete dodati mleko, i piti zeleni čaj sa medom i limunom. Osoba koja je dobro jela ujutro neće raditi grickalice na poslu do večere. Ako i dalje želite da uznemiravate crva, za ručak izaberite voće, povrće ili laganu salatu bez majoneze.
U jedan sat, napravite kratku pauzu i idite u kafeteriju, kafić, restoran da pojedete nešto tečno. Usput, u ovom trenutku većina objekata pravi poprilične popuste na mnoga jela. Ako nemate priliku da odete, zgrabite u vakuumu posudu za juhu, kuhanu u povrću ili pileću juhu. Oni koji su navikli da jedu samo sa hlebom, bolje je zameniti belu sa par komada crne ili sive boje.
U četiri sata trebate pojesti nešto od fermentiranog mlijeka. Savršen jogurt, kefir, rjaženka, jogurt. Ako želite, možete pojesti svježi sir pomiješan sa malom količinom kiselog vrhnja. Imajte na umu da je najbolje kupiti ne potpuno bezmasnu hranu, ali sa najmanjim postotkom. Inače nećete dobiti dovoljno, a pola sata nakon popodnevne užine osjetit ćete laganu glad.
Večera je potrebna samo za šest, maksimalno - do sedam navečer, ali ne kasnije. Oni koji rade cijelim putem i vraćaju se kući u devet ili deset, nakon jela, trebali biste prošetati po kući. Ali ni u kom slučaju ne može odmah sjesti za kompjuter ili, još gore - ići u krevet. Usput, ako imate apetit noću, pokušajte ga utopiti voćem.
Sjedeći način života
- Problem
Razmislite koliko sati dnevno provodite u pokretu? Činjenica da većina ljudi dolazi na posao i kod kuće na osobni i javni prijevoz se ne broji. Kod kuće, umjesto hodanja i fizičkih napora, djevojke se bave kućnim poslovima ili sjede pored njenog muža. Ali, na kraju krajeva, priroda je shvatila da sve što je pojedeno mora biti utrošeno, a ono što se troši mora se ponovo napuniti. Tako da trbuščić raste sa divnim damama koje stalno planiraju da se upišu u teretanu, ali se ipak ne usuđuju da to urade.
- Rešenje
Ne možete se riješiti viška kilograma bez da učinite ništa za to. Uđite u naviku da zamahate štampom ujutro i generalno obavljate punu vežbu. To će ne samo pomoći očistiti tum, već i dovesti tijelo u ton. Nećete želeti da spavate prva tri sata na poslu, tako da ćete biti u mogućnosti da ispunite svoje dužnosti. Jedino što ne treba zaboraviti je jutarnje vodene procedure. Neophodno je uzeti kontrastni tuš nakon, ali ne prije fizičkog napora.
Svaki vikend, izlazite sa svojom porodicom ili prijateljima van grada. Prošećite (umjesto da vozite automobil ili taksi) sa šatorima u šumi, u planinama, vozite bicikl, klizaljke, klizaljke. U principu, pokušajte da sedite što je manje moguće. Zapamtite, pokret je život.
Loš stav
- Problem
Pogledajte oko sebe, kako većina žena ide okolo? Ramena su spuštena, grudi su udubljene, lopatice izbačene. Okosnica takvih ljudi je kao znak pitanja. Nakon nekog vremena, ove dame počinju da rastu, dok su strane, butine iste kao i ranije.
- Rešenje
Radite na hodu i držanju. Svaki put kada imate slobodnu minutu, naslonite se na zid, pete, zadnjicu, potiljak i ramena treba da dodirnete površinu. Stajanje u toj poziciji traje trideset do četrdeset sekundi. Još jedna efikasna vježba, nakon koje ćete čak i malo povrijediti. Stisnite ruke na donjem delu leđa u jednu veliku pesnicu, a zatim okrenite zglobove tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore i podignite ih. Prsti u isto vrijeme ne mogu se otkopčati. Hodajte ovako oko pet minuta, a zatim se opustite.Videćete, dve ili tri vežbe dnevno - i fizički se ne možete saviti čak ni dok radite za stolom.
Također, ne zaboravite nositi cipele s malom petom. Tenisice i flip flops su vrlo zgodne i praktične, ali prave dame više vole trčati i vježbati u teretani u sportskim cipelama, a ne šepuriti se na ulici. Flip Flops, itd. bolje otići na plažu. Ali ne žurite iz jedne krajnosti u drugu i kupujte cipele na deset centimetara štikla. Deformiteti stopala, problemi sa zglobovima i proširene vene - to je najmanje što vas očekuje.
Alkoholizam
- Problem
Prvo, alkohol je veoma visok u kalorijama, tako da nije iznenađujuće da se preporučuje da se to isključi iz ishrane tokom ishrane. Drugo, zbog toga se metabolizam pogoršava. Važnu ulogu igra i činjenica da jeftina pića sadrže konzervanse, boje, stabilizatore i druge hemikalije, što jedva da doprinosi zdravlju. Pronalaženje zaista dobrog piva ili vina u našem vremenu je prilično teško, a njegov trošak neće biti dostupan svima.
I naravno, ljudi koji piju alkohol u neograničenim dozama podložni su mnogim ozbiljnim bolestima (ulkus, gastritis, ciroza). Ali u ovom slučaju, seksualni seks bi već trebao razmišljati samo o tretmanu (točnije - o spasenju), a ne o tome kako se riješiti masti na trbuhu.
- Rešenje
Naravno, u početku treba napustiti alkoholna pića. Čak i uobičajena piva s ribom će morati zaboraviti na neko vrijeme. Sljedeći korak je kompletan pregled kako bi se otkrile skrivene bolesti koje su posljedica lošeg načina života i liječenja.
Hormonski bum
- Problem
Veoma često se kod žena starijih od četrdeset pojavljuje mali stomak. U tom periodu se dešavaju hormonalne promene u telu i počinje menopauza. Ali mnoge žene, umjesto da se brinu o sebi i svom zdravlju, počnu padati u depresiju.
- Rešenje
Naravno, prva stvar koju žena treba da uradi je zakazati sastanak sa ginekologom. On je dužan da je nadgleda i savetuje, objašnjavajući da nema razloga za brigu. U nekim slučajevima, lekar propisuje lekove koji olakšavaju ove promjene.
Štetni efekti visceralne masti
Ovo je vrsta dubokog masnog tkiva koje se nakuplja u abdominalnom području. Okružuje vitalne organe, povećavajući rizik od ozbiljnih bolesti: kardiovaskularnih patologija, dijabetesa itd.
Prema izvještaju objavljenom u medicinskom časopisu The Lancet, od 2005. godine, prekomjerna težina u svijetu postala je šesti faktor rizika koji uzrokuje bolest.
Prema Nacionalnom institutu za dijabetes, digestivnu i bubrežnu bolest (NIDDK), gojaznost (nakupljanje masnog tkiva uglavnom u abdomenu i struku) utiče na razvoj sledećih zdravstvenih problema:
- dijabetes tipa 2,
- koronarna bolest srca i moždani udar,
- metabolički sindrom,
- onkologija,
- apneja,
- osteoartritis,
- patologije žučne kese,
- bolest masne jetre
- komplikacije trudnoće.
Srećom, prema studijama, gubitak od 5-10 kilograma (5-10% tjelesne težine) smanjuje rizik od razvoja ovih patologija.
Sažetak: Akumulacija masnog tkiva u abdomenu i struku povećava rizik od ozbiljnih oboljenja, uključujući onkologiju.
Zašto trbuh raste?
Ako ste poput ogromne većine odraslih, uključujući i mlade ljude, oslobađanje od depozita u ovom dijelu tijela je velika prepreka gubitku težine. Uprkos različitim pristupima i taktikama, nije moguće pomeriti se.
Zašto ljudi dobijaju na težini? Stručnjaci navode sljedeće faktore:
1. Konzumiranje velike količine prerađene hrane i smanjenje količine sveže biljne hrane. Ovi proizvodi uključuju:
- rafinirana i deodorizirana ulja,
- slatka pića
- fast food
- sve vrste slatkiša, itd.
2Povećan nivo stresa, više zauzet raspored dana, kada je manje vremena posvećeno zdravim navikama - spavanje i vežbanje.
Većina ljudi tokom obroka je stalno ometena TV-om, knjigama i sl., Što dovodi do prejedanja.
Emocionalna prehrana je evoluirala kada emocije diktiraju vrijeme i mjesto jela.
4. Genetski uzrok. Mogućnost razvoja gojaznosti prenosi se sa majke na dijete. Pored toga, istraživanja pokazuju da majčine navike i ishrana tokom trudnoće utiču na telesnu težinu i rizik od hroničnih bolesti kod potomstva. .
5. Smanjena fizička aktivnost. Uključujući i veći broj ljudi koji rade sedeći i troše manje vremena na teret za telo.
6. Promene u nivou toksičnosti u organizmu i neurobiološki procesi (na primer, sinteza hormona) koji kontrolišu unos hrane.
7. Razvoj društvenih mreža. Studija koja ispituje efekte povećanja težine među braćom i sestrama pokazala je da se rizik od gojaznosti povećao za:
- 57% ako je blizak prijatelj postao gojazan:
- 40% - brat,
- 37% - supružnik ili partner.
Povećanje težine je uzrokovano sljedećim faktorima:
- prevalencija u ishrani prerađenih proizvoda,
- visok nivo stresa
- genetska predispozicija
- nedostatak vježbe,
- promene u neurobiološkim procesima i nivo toksičnosti u organizmu,
- uticaj okoline, uključujući i na društvene mreže.
Kako se akumulira opasna mast?
Visceralna mast okružuje vitalne organe - jetru, bubrege itd. Zbog toga lakše prodire u krvotok i cirkuliše kroz tijelo. To dovodi do sledećih poremećaja: začepljene arterije, hipertenzija, pa čak i problemi sa metaboličkim funkcijama u telu.
Masno tkivo je slično organu, jer oslobađa određena jedinjenja u krvi i mijenja nivoe hormona.
Hormoni uključeni u akumulaciju visceralne masnoće:
Insulin se proizvodi kada osoba konzumira ugljene hidrate. Hormon pomaže isporuku glukoze iz krvotoka u ćelije, gdje se koristi kao izvor energije. Ako višak glukoze ostaje u krvi, on se čuva u obliku tjelesne masti za kasniju upotrebu.
2. Hormoni apetita - grelin i leptin - kontrolišu glad i apetit pre i posle obroka. Upotreba hemijski modifikovanih namirnica (koje povećavaju želju), genetskih faktora i stresa otežavaju regulaciju apetita.
3. Kortizol se izlučuje u organizam kada je osoba emocionalno ili fizički pod stresom. Iako je ovaj hormon neophodan za neke funkcije, prekomjerna količina kortizola:
- dovodi do nakupljanja masnog tkiva u struku i abdomenu,
- povećava apetit nekih ljudi
- ometa kvalitet spavanja i izaziva druge neželjene efekte.
Rezime: hormoni kao što su insulin, grelin, leptin, kortizol utiču na nakupljanje masnog tkiva. Postoje načini da se normalizuje njihov nivo. To je izbor proizvoda, smanjujući stres, vežbe.
Iz stotina studija, jasno je da efektivni i dugoročni gubitak težine, koji rezultira smanjenjem visceralne masti, zavisi od sledećih faktora:
- stalne promene u ishrani,
- smanjite unos kalorija
- način života,
- vježba
Otarasiti se masnoće u stomaku nije uvek lako u početku. Međutim, vremenom će zdrave navike pomoći u postizanju željenog cilja.
1. Izaberite pravu hranu.
Prvi korak počinje dijetom. Treba globalno napraviti izbor u korist prirodnih proizvoda, koji nisu obrađeni, a to su:
Takva hrana će pomoći da se oslobodite neželjene visceralne masti i obezbedite telu vitalne hranljive materije. Dijeta je obogaćena vlaknima, koja su korisna za probavu, zdravlje srca, za borbu protiv apetita, itd.
Osim toga, potrebno je uzdržati se od šećera i proizvoda koji ga sadrže.
Pažnja zaslužuje proizvode - prirodne masnoće.
Lean meat
Mršavo meso pomaže eliminirati višak masnoće:
- ćureća prsa ili piletina
- riba,
- teletina i tako dalje
Digestirajući i upijajući ove proizvode, tijelo brže troši kalorije.
Osim toga, mršaviji proteini će se vjerovatnije pretvoriti u energiju, a ne u nagomilanu masnoću.
Cayenne papar
Da biste se brzo riješili viška kilograma, vrijedi dodati ovaj proizvod svim mogućim posudama, ako nema kontraindikacija.
Kajenska paprika sadrži kapsaicin - hemikaliju koja jača protok krvi u želucu, poboljšava varenje i apsorpciju nutrijenata. Prema rezultatima studije, subjekti koji su konzumirali ovaj proizvod povećali su oksidaciju (razgradnju) masti.
Paprika će vam pomoći:
- jesti manje
- povećati nivoe energije
- efikasno uklanja masnoću iz abdomena.
Za neke ljude je lakše osloboditi se trbuha, za druge je mnogo teže.
Sažetak: Dajte prednost prirodnoj hrani u dijeti + dodajte proizvode-sagorevače masti.
Đumbir čaj
Koren, koji se koristi za pravljenje đumbirskog čaja, povećava termogenezu u telu, što pomaže u gubitku težine. Osim toga, poboljšava probavu.
Voda je potrebna za efikasno cijepanje masnih stanica. Pored toga, potrebno je eliminisati otpuštanje toksina.
Sažetak: Uklonite slatke napitke iz prehrane. Pijte dovoljno vode i dodajte masnoće.
3. Nemojte koristiti veštačke zaslađivače.
Bijeli šećer i kukuruzni sirup su ugljikohidrati, čija potrošnja dovodi do povećanja težine, posebno u području struka.
Većina bezalkoholnih pića (čak i dijetalnih pića) sadrži šećer, kukuruzni sirup ili oboje.
Mnogi ljudi biraju zamene za šećer. Međutim, ovi proizvodi sadrže hemikalije koje pomažu u očuvanju masnih ćelija. Ovo sprečava gubitak težine.
Ako postoji pitanje zamjene šećera, treba probati steviju. Biljni ekstrakt koji ne sadrži kalorije ili štetne hemikalije.
Sažetak: kao zamjena za šećer koristiti prirodni proizvod - stevija.
Sjeme i orašasti plodovi
Ove zdrave namirnice su visoko kalorične, pa je važno ograničiti njihovu količinu:
- orasi,
- badem
- laneno sjeme,
- soja, itd.
Odaberite nezasićene masti: masnu ribu, sjemenke, orašaste plodove, hladno prešana biljna ulja (note palm).
5. Povećajte metabolizam
Što je metabolizam brži, lakše je sagorijevati kalorije koje osoba konzumira u jednom danu.
Načini na koje možete prirodno ubrzati metabolizam (za više informacija pogledajte članak "Proizvodi koji povećavaju metabolizam"):
- Jedite proteine.
- Nemojte preskakati obroke. Pogrešno je pretpostaviti da će preskakanjem doručka, ručka ili večere biti moguće izgubiti težinu. Telo će ući u režim gladovanja, usporava metabolizam.
- Pijte kafu i zeleni čaj.
Čak i dodavanje leda piću povećava metabolizam. Pre nego što probavite i asimilirate nešto hladno, telo podiže temperaturu na 36,6 stepeni.
Ova praksa će vam pomoći da potrošite više kalorija ili energije.
Sažetak: Koristiti pristupe koji ubrzavaju metabolizam.
6. Pratite dijetu za mršavljenje
Mnogi ljudi jedu tri puta dnevno. Ova taktika će otežati gubitak težine.
Najveći obrok bi trebao biti doručak. Ispred dana za koji možete koristiti kalorije.
Budući da protein povećava zasićenost i potiskuje glad, unos jutarnje hrane treba da uključi i ovaj nutrijent. Za drugi doručak u sredini prve polovice dana, trebate pripremiti užinu koja također sadrži proteine.
Sljedeći obroci su ručak, zatim popodnevni čaj. Večera dobija manju količinu hrane.
Za održavanje metabolizma, idealno jesti svaka tri sata.
Sažetak: jesti najmanje 5 puta dnevno, pravilno raspodijeliti proporcije.
Jedite polako
Prema studijama, potrebno je oko 15 minuta da mozak primi signal iz želuca da je napunjen hranom. Ako osoba brzo jede, vrlo je lako upasti u proždrljivost. Ali kada temeljno žvaće, mozak uspijeva dobiti očekivanu poruku.
Dobra taktika je sporija za jelo - nakon svakog zalogaja stavite vilicu ili kašiku.
Nemojte se ometati dok jedete
Mnogi ljudi čitaju ili gledaju televiziju dok jedu, a to je problem ako izgubite težinu.
Mozak je teško dobiti signal punine u želucu. To dovodi do prejedanja.
Zadatak - jesti za vrijeme obroka, TV i čitanje ostaviti za kasnije.
Pre nego što počnete da jedete, popijte čašu vode - 240 ml. Voda ne sadrži kalorije, ali će ispuniti želudac. To će vam pomoći da jedete manje hrane i izgubite težinu.
8. Pratite dijetu s niskim unosom ugljikohidrata ili ketogenom.
Promena vrste potrošenih kalorija može ubrzati gubitak težine i smanjiti količinu masti na stomaku. Ketogena dijeta je stroga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uglavnom sadrži masti i neke proteine. Smanjenje ugljenih hidrata pomaže organizmu da sagoreva skladištene masti kao energiju.
Iako ova metoda nije pogodna za sve (sportaši sa niskim udjelom težine ili žene koje doživljavaju hormonske promjene), dokazano je da pomaže u borbi s prekomjernom tjelesnom težinom i da nije gladna.
Sažetak: mogućnost ubrzavanja mršavljenja - probajte ketogenu dijetu.
9. Dovoljno spavajte
Važno je osigurati da svaki večer dobijete potreban odmor - 7-8 sati sna. Učinite potrebne izmjene dnevne rutine.
Nedostatak sna pogoršava stanje organizma i pomaže pri povećanju težine:
- stvara poteškoće za fizički napor,
- usporava proizvodnju hormona, metabolizam, rad centralnog nervnog sistema.
Dobijanje dovoljno sna pomaže:
- regulišu hormone stresa
- kontrolišete apetit
- daje vam više energije za fizički napor
- smanjuje želju za slatkišima
- smanjuje rizik od emocionalne ishrane.
Normalan ciklus spavanja traje 90 minuta. Da bi mozak i telo pravilno funkcionisali, potrebno vam je najmanje 4-5 ciklusa spavanja. Zbog toga je potrebno 8 sati odmora kako bi se eliminisala višak kilograma.
Sažetak: spavati najmanje 7 sati.
10. Nabavite vežbu
Neki ljudi mogu vježbati svaki dan u teretani, radeći sat ili dva. Drugi nemaju takve sposobnosti.
Ako želite da se oslobodite masti na stomaku, ali ne možete ići u teretanu, napravite neke promjene u svakodnevnom životu. 3 seta od 5 minuta intenzivnog vježbanja mogu pomoći u postizanju cilja. Kada radite u poslovnoj zgradi ili živite u visokoj zgradi, koristite stepenice umesto lifta. Tako možete prirodno uključiti fizičku aktivnost u vašem životu.
Ako pijete kafu tokom pauze, razgovarate sa kolegama, odvojite ovo vrijeme da hodate ili trčite. Vežbanje, automatski eliminiše upotrebu nezdravih grickalica.
Druge moguće vježbe:
- trčanje na licu mjesta - 5 minuta
- skakanje na licu mjesta - 5 minuta,
- hoda kući sa posla.
Pola sata vežbanja dnevno će pomoći da se smanji višak kilograma.
ABS trening
Osim toga, stručnjaci preporučuju obavljanje redovne obuke za ABS. To je energetsko opterećenje za abdominalne mišiće u kombinaciji sa vježbama usmjerenim na jačanje leđa i razvijanje fleksibilnosti. Izvođenje 2-4 treninga nedeljno će ojačati ovaj deo tela i dopuniti integrisani pristup gubljenju težine - rad na dijeti, odmor, stres.
Osim toga, takve vježbe će pomoći u eliminaciji bolova u leđima uzrokovanih viškom kilograma, ako ih ima.
Nastava na prazan stomak
Ova opcija ne odgovara svima, ali trening na prazan stomak ima svoje prednosti:
- poboljšati odgovor organizma na insulin,
- smanjite unos kalorija dnevno
- povećati produktivnost
- povećati količinu konzumirane masti za energiju tokom vežbanja [11,12].
Sažetak: Isprobajte različite vrste vježbi koje će vam odgovarati i zadovoljiti vas. Da biste efikasno uklonili masnoću iz abdomena, probajte ABS vježbu.
11. Naučite da se opustite
Hronični stres, doživljen dugo vremena, povećava rizik od razvoja:
- kardiovaskularne bolesti
- dijabetes
- mentalne patologije,
- autoimune bolesti.
U stresnim situacijama, tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola. Promoviše akumulaciju i zadržavanje masnog tkiva u struku i abdomenu, utiče na metabolizam.
Stres se manifestuje u tijelu na nekoliko načina koje osoba ne osjeća uvijek:
- povećava se količina kortizola
- šećer u krvi raste
- promjene apetita
- probava je poremećena, jer se mijenja mikroflora crijeva,
- stres utječe na štitnu žlijezdu i hormone.
Možda ste pokušali da uklonite višak ležišta u ovim oblastima, ali niste postigli nikakve rezultate. Potencijalni problem je nivo stresa. Ljudi su stalno zabrinuti za rad, djecu i račune. Svaki od ovih faktora oslobađa kortizol, osuđujući na neuspeh da smrša.
Zato je važno pronaći način da se opustite. Opcija - uzmite vremena da uradite nešto što donosi zadovoljstvo. Još jedan način za smanjenje stresa je joga. Pored toga, redovne fizičke napore, meditacije i šetnje na svježem zraku donijet će koristi.
Što je manje stresa osoba dnevno, brže gubi na težini.
Sažetak: stanje stresa sprečava gubitak težine. Stoga je važno pronaći zdrave pristupe koji će vam pomoći da se opustite i praktikujete.
Dakle, pitate se kako učinkovito ukloniti masnoću iz trbuha, pokušajte dodati gore navedene savjete u vašu dnevnu rutinu.
