Kako se nositi sa depresijom i apatijom

Ljudsko raspoloženje nije konstantno, već se menja u zavisnosti od okolnosti. Čak i najdeblji ljudi, o kojima kažu: "ne možete proći granatom", podložni su promjenama raspoloženja. Prema tome, riječ depresija ne bi trebala biti tako raspršena lijevo i desno. Druga je stvar ako se ne uspije izvući iz stanja depresije, a ne sjećate se kada ste posljednji put imali pozitivne emocije. U ovom slučaju, takvu državu treba shvatiti ozbiljno. Uostalom, depresija (poremećaj raspoloženja) je punopravna bolest, koju klasifikuje međunarodna klasifikacija bolesti kao klasa mentalnih poremećaja. Ne treba misliti da se njegov negativni uticaj uklapa samo u okviru ugnjetavanja mentalne i mentalne aktivnosti: fiziološke funkcije organizma pate u manjoj mjeri.

Depresija može proći spontano i relativno bezbolno, i može trajati mjesecima i čak godinama. U takvoj situaciji više je nemoguće riješiti, potrebna vam je medicinska pomoć i farmakološki efekti. Ali ne brinite, dugotrajna hronična depresija se javlja rijetko. Po pravilu, ovo je uobičajena neurotična reakcija na uobičajene životne probleme i stresove, s kojima se, budući da je psihološki stabilna, osoba može nositi sama.

Depresija je punopravna bolest koja pripada klasi mentalnih poremećaja.

Uzroci depresije

Depresija je relativna terra incognita u modernoj medicini. To jest, konkretni razlozi za to ne dolaze u obzir: ovo još nije razjašnjeno. Postoje samo određeni faktori, uslovi, okolnosti koje su povezane sa depresijom:

• opterećeno nasleđe ili genetsko programiranje. Osobe čiji najbliži rođaci (majka, otac, brat, sestra) pate od depresije, često pokazuju slične sklonosti,
• ako se dogodi prethodni faktor (osoba je sklona depresiji), onda bilo kakva gnjavaža u životu (gubitak posla, odvajanje od porodice i prijatelja, usamljenost, stres) može izazvati depresiju,
• neravnoteža biohemijskih procesa koji uključuju serotonin, dopamin, norepinefrin i druge supstance u mozgu (usput rečeno, rad većine antidepresiva je izgrađen da eliminiše ovaj faktor),
• pripadnosti ženskom rodu. Hormonska "ljuljačka" tokom životnog ciklusa žene (pubertet, očekivanje djeteta, menopauza) predisponira depresiji. Tu je i nehormonska depresija nakon porođaja, koja, kao što razumete, takođe je posledica seksa,
• sezonske promjene, klimatske promjene i pogoršanje vremena,
• endokrini poremećaji (hipotiroidizam, Cushingov sindrom (povišeni kortikosteroidi), dijabetes),
• bilo koja ozbiljna bolest često je praćena depresijom (tuberkuloza, AIDS, rak, Parkinsonova bolest),
• alkoholizam i narkomanija
• zlostavljanje ili prisilno dugotrajno korišćenje kortikosteroida, interferona, estrogena, indometacina, propranolola (anaprilina), citostatika.

Simptomi depresije

Siguran sam da mnogi od vas mogu da opišu celu paletu osećanja i emocija doživljenih u trenucima depresije. U međuvremenu, postoji specifična lista znakova (simptoma), čija je prisutnost u određenoj količini (njihova mora biti najmanje 5) najmanje dvije sedmice daje osnovu za samodijagnozu "depresivnog poremećaja". Evo ga:

• loše raspoloženje ceo dan
• nemogućnost uživanja aktivnosti koje su prethodno izazvale interes,
• gubitak vitalnosti, povećan pozadinski zamor,
• fokusiranost
• nesigurnost, pretjerano kritičko viđenje sebe,
• opsesije krivicom u svim "smrtnim grehovima",
• vizija budućnosti samo u sumornim tonovima,
• suicidalne misli
• somnologicheskie poremećaji
• gubitak apetita
• gubitak težine sa normalnim apetitom.

Daću još nekoliko manifestacija depresije na fiziološkom nivou:

• glavobolje (češće noću),
• bol u srcu, palpitacije, osjećaj hladnoće u grudima,
• mijalgija i neuralgija, bol u zglobovima,
• dispeptički poremećaji (dijareja, konstipacija).

Kako izaći iz depresije

Sve što pročitate u ovom poglavlju nije gomila apstraktnih čarolija: to su “radne” preporuke, čija će implementacija postati osnova za nezavisno rješenje problema. Započnite svoj rat s depresijom i to iz ovoga:

• prošetajte, idite u kafić, susrećete se sa bliskim ljudima. Ukratko, uraditi ono što je ranije donijelo pozitivne emocije,
• postizanje čak i naj trivijalnijih ciljeva može podići vaše raspoloženje. Stoga, postavljanje stvarnih ciljeva je još jedan alat u borbi protiv depresije. Veliki ciljevi mogu se podijeliti u odvojene faze i progresivno krenuti ka njihovoj implementaciji,
• manje oprezan u pomaganju drugima. Podelite sa svojim voljenima osjećaje, "plačući u prsluku." Ne držite sve za sebe
• Depresija nije najbolje vrijeme za donošenje ozbiljnih odluka (razvod, otpuštanje s posla). To može izazvati dodatni psihološki stres. Stoga je bolje ili odgoditi takvu odluku, ili prebaciti teret odgovornosti na voljene osobe,
• Nemojte čekati dramatično poboljšanje vašeg stanja. A onda očigledan neuspeh da se oslobodimo depresije može samo da ga pogorša.

Ako dosledna primena svih gore navedenih preporuka za najmanje mesec dana nije pomogla da se izađe iz depresije, onda se treba konsultovati sa lekarom.

Liječenje depresije

Nakon procene stanja pacijenta, lekar, racionalno kombinujući psihoterapiju i lečenje, počinje da sprovodi svoju izabranu strategiju lečenja depresivnog stanja u svom pacijentu.

Psihoterapija se može koristiti bez farmakološkog hranjenja, ako depresija nije ozbiljna. Predstavljen je u dva smjera: kognitivno-bihevioralni, čiji je cilj rekonstruirati adekvatne ideje o sebi i vašem mjestu u svijetu oko sebe, te interpersonalne, fokusirajući se na probleme u komunikaciji između pacijenta i drugih. Drugi smjer psihoterapije se obično primjenjuje na adolescente.

Antidepresivi

Obratimo se farmakologiji. Kako pretpostavljaju znanstvenici (još uvijek nije potvrđeno), uzrok depresije je nedostatak određenih biološki aktivnih supstancikoji prenose impulse između nervnih ćelija mozga - neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina i norepinefrina i nekih drugih. Ova pretpostavka je bila osnova za stvaranje lijekova sa antidepresivnim efektima:

• inhibitori reverznog unosa neurona u serotonin. Zbog njihovog djelovanja u međustaničnom prostoru povećava se koncentracija slobodnog serotonina. Trenutno je ovo vjerojatno najpopularnija grupa antidepresiva. Evo njegovih predstavnika: Fluoksetin (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroksetin (Paxil, Rexetine),
• inhibitori obrnutog unosa neurona i serotonina i noradrenalina. To uključuje amitriptilin, klomipramin (klofranil), Melipramin, Simbalta, Velaksin,
• blokatori monoamin oksidaze - vrlo "neprijateljski" enzim u odnosu na neurotransmitore. To uključuje Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
• antidepresivi poslednje generacije izoluju se odvojeno - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Neću vas "opteretiti" njihovim mehanizmom djelovanja, pogotovo zato što je princip sličan djelovanju prve dvije grupe. Ozbiljnost neželjenih efekata ovih lekova je manja nego kod antidepresiva prethodnih generacija.

Uopšteno govoreći, efikasnost postojećih antidepresiva nije mnogo drugačija. S tim u vezi, pri odabiru određenog lijeka u prvi plan dolazi faktor individualne netolerancije. I ni u kom slučaju ne možete sami prepisati antidepresive. Na sreću, iz apoteka se izdaju isključivo na recept.

Pod težinom depresije

Jezgro depresije (od latinskog. Depressio - pritisnuti, ugnjetavati) je tuga, posebno u kombinaciji sa malodušnošću, sramom i neprijateljstvom. Depresija je možda najčešći mentalni poremećaj. Odlikuje se nižim raspoloženjem, depresijom, pesimističkom procjenom događaja i povećanim umorom. Ljudi kažu: bluz, melankolija, škripanje. Kada depresija pogorša apetit, san, pažnju, razmišljanje. Pacijent gubi vitalnost, akutno osjeća unutrašnju prazninu, vlastitu inferiornost, potištenost i krivicu. Često ga posjećuju misli o samoubistvu.

Depresija je svojstvena djeci. U zavisnosti od starosti, simptomi se manifestuju na različite načine. Prema tome, depresija djece mlađe od 7 godina je manje izražena i teško je prepoznati zbog strahova koji su zajednički za bebe i nemogućnosti da se ispriča o njihovom stanju. Do 1,5-2 godine, dete izgleda dosadno, pasivno i ravnodušno. Može doživjeti gubitak apetita, poremećaj spavanja, suznost, strah. Predškolac je inhibiran, samozadovoljan, mrzovoljan i tužan. On ne pokazuje to bogatstvo fantazije, živahnosti i entuzijazma u igrama koje su obično karakteristične za njegove godine. Plakanje, hirovita, neobuzdana i agresivna bez očiglednog razloga, djeca se žale na fizički bol (najčešće u želucu). U mlađoj školskoj dobi ovi simptomi se pogoršavaju.

Evo priče o devetogodišnjem dečku Denisu. U školi i kod kuće, odlikovali su ga razdražljivost i ispadi ljutnje. Najmanji razlog je plakao, vrištao i bacio sve što je došlo. U učionici sa poteškoćama fokusiran i odmah rastresen. Izbegavajte vršnjake. Denis je više volio svirati sam, a kod kuće se zaključao u svojoj sobi i gledao televiziju. Prema majci, dječak nije dobro spavao i stalno je nešto žvakao.

Važno je napomenuti da je ovo ponašanje djeteta počelo nakon razvoda njegovih roditelja. Situacija se pogoršala kada se otac ponovo oženio, preselio u drugi dio grada i počeo da posjećuje sina rjeđe. Situacija je jasna i, nažalost, sasvim obična.

Depresivni tinejdžeri često osećaju osećaj krivice i očaja, odbacivanje i otuđenje. On je povučen, razdražljiv, gubi osećaj zadovoljstva i interesa u životu. U takvoj djeci koncentracija pažnje je oslabljena. Studiraju loše, brzo se umaraju, često se svađaju sa roditeljima, gube san i apetit. Ponekad izgledaju neuredno, dramatično menjaju krug prijatelja, muzičke preferencije i prestaju da rade stvari koje su donosile zadovoljstvo.

Jedan od faktora koji doprinosi rastu depresije je brza društvena promjena. Prenapučeni gradovi, dezintegrirajuće porodice, zloupotreba alkohola i droga, velike promjene u profesionalnim i radnim aktivnostima, mahnuta brzina života uvelike povećavaju utjecaj stresa.

Pored toga, štampa i televizija nameću mlađoj generaciji „savršenu sliku“ modernog mladića. Prema studiji Britanske unije za zdravlje, oko 17% učenika koji sebe smatraju nespojivim sa ovom slikom podložni su redovnim napadima straha ili bluesa. Mogućnost ulaska u svijet odraslih dovodi do očaja.Tinejdžeri su zabrinuti da li će moći da zauzmu dostojno mesto u ovom svetu i ostvare svoje ciljeve.

Među mnogim oblicima depresije navode se samo dva - neurotičan (psihogeni) i endogeni (vitalni, biološki). Neurotska depresija se razvija "na živcima zemlje": kao rezultat neriješenog unutarnjeg sukoba, traume, gubitka nade, gubitka nekoga ili nečeg značajnog (voljene osobe, rada, ugleda, smisla života, itd.).

Endogena depresija nije rezultat stresa, gubitka i grešnog načina života, već urođenih karakteristika organizma. Prema prikladnoj definiciji svetih otaca, ona dolazi “iz prirode” - od genetskih, biohemijskih i hormonalnih abnormalnosti.

Podsjetimo se da "Crkva smatra duševnu bolest kao jednu od manifestacija grešnog oštećenja ljudske prirode". Razdvajanjem duhovnog, mentalnog i tjelesnog nivoa u strukturi ličnosti, “sveti oci razlikuju bolest“ od prirode ”i bolesti uzrokovane demonskim utjecajem ili uzrokovane strastima koje su porobili čovjeka.

Poznati psiholog Victor Frankl skreće pažnju na sljedeću vrlo značajnu činjenicu. Endogena depresija je bolest koja sprečava osobu da vidi smisao svog života. Naprotiv, neurotska depresija može nastati zbog gubitka smisla života. To je razlika.

Sada ćemo govoriti uglavnom o endogenoj depresiji. Hipokrat je smatrao da bluz potiče od viška crne žuči u tijelu i stoga je bio karakterističan za melanholiku (od grčkih melasa - crno, chole - žuč).

Ljudi sa tako slabim, neuravnoteženim temperamentom su izuzetno osjetljivi, osjetljivi, niskoenergetski i nesigurni. Čak i manji razlog za tugu je dovoljan da ih natjera da plaču, a najmanja poteškoća u tome često izaziva odustajanje. Zatvorena, sramežljiva, plaha i ranjiva melanholičnost nije lako baviti se tugom i malodušnošću. Tamne misli, pesimizam ga prevazilazi češće nego sangviničan.

Endogena depresija melanholičnog tipa (kao i temperament) je nasleđena. Specify: ne sama depresija, već depresija — tendenciju osobe da doživi depresivno, depresivno stanje.

Direktor Instituta za medicinska istraživanja Prince of Wales, profesor Peter Schofield vjeruje da je 21% ljudi u teškim životnim situacijama sklon depresiji. Ako genetski predisponirana osoba naiđe na tri ili više ozbiljnih problema u toku godine, vjerovatnoća da će postati depresivna je 80%. Oni koji su genetski otporni na depresiju (26% ljudi), u takvim situacijama oboljevaju u 30% slučajeva. To znači da je osjetljivost na bolest položena na genetskom nivou. Rizik pada u blues delimično zavisi od naslednosti.

Ova urođena tendencija povezana je sa smanjenom koncentracijom triju neurotransmitera (norepinefrin, dopamin i serotonin) u moždanim ćelijama. Sinteza i funkcija medijatora su genetski određene. Kada mutacije naruše rad odgovarajućih gena, osoba teži da reaguje na bilo koju vrstu stresa depresijom.

Naučnici su otkrili da nedostatak norepinefrina dovodi do duboke depresije, viška - do teškog stresa. Nedostatak dopamina dovodi do iscrpljenosti nervnog sistema, a njegov povećani nivo uzrokuje maniju (visoki duh, euforija, osjećaj „visokog“ poznatog ovisnika o drogi) i simptome slične šizofreniji. Nedostatak serotonina izaziva tešku anksioznost, impulzivnost i agresivnost, a dovoljan sadržaj u tkivu mozga značajno poboljšava raspoloženje.

U zavisnosti od ravnoteže neurotransmitera, naizmenično se mijenjaju faze depresije, manije i normalnog blagostanja. Ovo je karakteristično za manično-depresivnu psihozu. Pacijent doživljava napade tlačenja, potištenosti i očaja, zatim talasa energije i radosti, čak i blaženstva.Depresivni periodi su češće manični.

Ova psihoza se prenosi genetski, verovatno kroz žensku liniju (preko X hromozoma). Ako jedan od monozigotnih (identičnih) blizanaca oboli sa njima, onda rizik od razvoja bolesti u drugom blizancu dostiže 70-96%.

Tokom istraživanja provedenog na Univerzitetu u San Diegu pod vodstvom dr. Džona Kelsa, otkriven je gen odgovoran za razvoj manično-depresivne psihoze. Ovaj gen određuje osetljivost mozga na nervne impulse koje ćelije međusobno izmjenjuju putem neurotransmitera. Ako se gen menja, osetljivost mozga se dramatično povećava, a osoba razvija hroničnu depresiju, naizmenično sa maničnim fazama. Ali to nije kraj. Pretpostavlja se da postoji nekoliko desetina "depresivnih" gena.

Od 2001. do 2004. godine naučnici su ispitivali žene u depresiji i njihovu djecu od 7 do 17 godina. U početku, 30% dece je imalo određene mentalne probleme (na primer, anksiozni poremećaji, depresija i poremećaji u ponašanju). Tri meseca majki su lečene od depresije. U oko 30% slučajeva tretman je bio uspešan. Mentalne abnormalnosti kod dece izlečenih žena smanjene su za 11%. Među djecom čije majke se nisu poboljšale, mentalni poremećaji porasli su za 8%. Stoga, depresija može ići od majke do djeteta. Ali ako je majka izlečena od bolesti, onda je rizik od njegovog sina ili kćeri značajno smanjen.

Kako pomoći osobi koja pati?

Kada se simptomi depresije posmatraju kod djeteta najmanje mjesec dana, roditelji se trebaju savjetovati sa specijalistima (psiholozima, psihoterapeutima, psihijatrima). Lečenje bolesti zavisi od starosti pacijenta. Dakle, djeca se liječe terapijom igrom: pozivaju vas da se igrate lutkama i drugim igračkama, odnosno, stvaraju uslove za otvorenije izražavanje osjećaja. Starija djeca su uključena u situacije koje im omogućavaju da govore, mirno dijele svoje strahove i strahove.

Koristite i kupku sa dodatkom morske soli ili ekstrakta crnogorice (ne koncentrirati). Važnu ulogu igraju izvodljivi fizički rad, otvrdnjavanje, dugotrajan boravak na svježem zraku. Dobar pješačenje, izleti iz grada na prirodu, posebno cijelu obitelj. Od velike važnosti je atmosfera ljubavi u kući: mirna, topla veza jedni s drugima i, naravno, dijete. Trebalo bi da bude kaljeno i njegova volja, da uči rad i strpljenje. Obrazovanje je prije svega ljubav i vrijedan primjer. A najvažnija stvar, kao što je pravoslavni psihijatar i psihoterapeut D. A. Avdeev ubeđen, je da uvek bude sa Hristom. Tada će dijete odrasti kao moralno zdrava osoba.

Odraslim osobama za liječenje i prevenciju depresije prikazana je racionalna psihoterapija (liječenje uvjeravanja). Ona se zasniva na upotrebi zdravih logičkih argumenata koji pomažu ljudima da preispitaju situaciju. Uostalom, ako nismo u stanju da ga promijenimo, onda je potrebno promijeniti naš stav prema njemu (na primjer, odustati od neograničenih potraživanja, neostvarivih planova, dalekosežnih briga). Korekcija psiholoških stavova i ponašanja koja dovode do neuroze, potrebna je za prevazilaženje lične krize i sprečavanje recidiva.

Ali alkohol i droge su strogo zabranjeni, jer pogoršavaju bolest. Lepi i prirodni antidepresivi su vitamini B (posebno B₆ i folna kiselina), vitamin C (askorbinska kiselina), med, gorka čokolada, smokve, banane, kao i šetnje na svježem zraku, sunčanje, prijatna i melodična muzika, mirisi nekih biljaka, redoviti fizički napori. Sve to doprinosi proizvodnji endorfina - "hormona sreće", koji normalizuju raspoloženje, daju snagu i snagu.

Ponekad je korisno jednostavno promijeniti "zidove" i prebaciti pažnju na olakšavanje stresa.Ako postoji totalna tama u vašoj duši, ne treba da se izolujete od svojih prijatelja i da pokušate da prikažete bezbrižnu srdačnost. Žalost mora biti isplivana, nesreća je "izgovoriti". I nemojte se stiditi da prigrlite druge ljude. Ko god pruži ruku pomoći komšiji pomaže sam Gospod.

Za lečenje depresivnih poremećaja, lekari propisuju različite antidepresive koji regulišu metabolizam biološki aktivnih supstanci u organizmu. Međutim, upotreba takvih lijekova bez preporuke specijalista prepuna je ozbiljnih komplikacija. Mi smo slabi i krhki, kompetentna medicinska nega mora biti kombinovana sa duhovnim naporima (poniznost, strpljenje, čitanje Božije riječi, itd.).

Prema pravoslavnim vjernicima, ako je demon tuge izabrao čovjeka kao svoju žrtvu, onda bi duhovni život trebalo urediti pod vodstvom iskusnog duhovnog oca. I ne treba da njegujemo svoju depresiju, da povremeno idu s njom. Iza ovog stanja često je sakriven demon, koji teži da nas uništi i dovede do dna pakla. Mi ćemo odgovoriti na njegove napade molitvama i psalmima, koji se mogu naći u molitvenim knjigama. Protivimo se depresiji i ona će pobjeći od nas zajedno sa svojim lukavim učiteljem. Inače, bolest se može pretvoriti u posebno težak, gotovo nepodnošljiv križ.

Konstantin Zorin. "Geni i 7 smrtonosnih grehova." M, ruski hronograf, 2008.

Oznake

• Doktore
• Depressed
• Psihologija
• Psihoterapija
• Stres

• Vkontakte
• Classmates
• Facebook
• My World
• Live Journal
• Twitter

Hvala vam na informativnom članku.Vaš savjet mi je puno pomogao. Želim da svi više uživamo u životu i da ne zaboravimo da je Bog iznad nas.

Nakon rastanka

Čest uzrok depresije je odvajanje od voljene osobe. Ovo je uzrokovano snažnom emocionalnom vezanošću za partnera koji je napustio, ostavio, vrijeđajući iskrene osjećaje, zanemarujući emocije nedavno voljene osobe. Nagli prekid u odnosima izaziva razvoj unutrašnje nelagodnosti, osećanja apatije, tjeskobe, odvojenosti, što dovodi do depresije. U takvoj situaciji, osoba se zatvara u sebi, pokušavajući da se zaštiti od svega, svega, uključujući i nova osećanja, osuđujući se na usamljenost.

Nakon razvoda

Propast porodice, promena utvrđenih navika, načina života i načina života, dovodi do duboke depresije. Razvod je težak psihološki proces koji negativno utiče na ljudsko stanje, lišava životnih boja, značenja i želje da se nešto učini. Praznina koja se formira u duši ne pomaže da se napuni ili vaša omiljena hrana, ili gledanje filmova, ili ćaskanje s prijateljima. Omiljeni rad ili hobi ne izaziva nekadašnju radost, već nekada omiljene stvari, fotografije koje podsjećaju na porodični život, bačene na melanholiju i tugu.

Tokom trudnoće

Tokom trudnoće, hormonalne i fizičke promjene u tijelu javljaju se u tijelu djevojčice, što utječe na psiho-emocionalno stanje i može dovesti do depresije. U većini slučajeva interesantan položaj poštenog pola je praćen euforijom, neizmjernom radošću i srećom, ali vrlo često postoji fundamentalno suprotna reakcija - stres, umor, loše raspoloženje i apatija.

Da bismo pronašli odgovor na pitanje kako se nositi sa depresijom tokom trudnoće, treba napomenuti da se bolest može razviti i nastaviti na različite načine, zavisno od toga da li je to dijete poželjno ili slučajno:

1. Uz neželjenu trudnoću, uzrok depresije može biti kolaps nade zbog rođenja djeteta, slom ili pogoršanje odnosa sa budućim ocem djeteta, financijske poteškoće povezane s neočekivanim i neplaniranim začećem. U ovom slučaju, neophodno je boriti se protiv bolesti, iako ima početnu formu, inače može negativno uticati na zdravlje bebe ili dovesti do pobačaja.
2. Ako je prva opcija vrlo jasna, razumno je pitati zašto se depresija javlja tokom željene trudnoće i kako se nositi s njom. Razvoju kompleksnog psiho-emocionalnog stanja dovodi do promjene u uobičajenom načinu života, smanjenju aktivnosti (fizičkom i poslovnom, emocionalnom), povećanju osjetljivosti, suznosti.

Nakon poroda

Postporođajna depresija je česta pojava i javlja se kod svake treće žene na porodiljskom odsustvu. Uzroci lošeg raspoloženja, emocionalnog pogoršanja odmah nakon poroda uključuju:

• Nezadovoljstvo izgledom, prisustvo postpartumskog abdomena i višak kilograma.
• Komplikacije nakon porođaja, teška fizička kondicija utiče na psihu i može izazvati razvoj depresije.
• Teškoće sa djetetom, česti plač, stalna potražnja za pažnjom, strah neće se nositi sa majčinim obavezama - dovodi do depresije, s kojom je izuzetno teško nositi se.
• Radikalna promjena u načinu života, pojava novih dužnosti, visok nivo odgovornosti za dijete - sve to moralno stavlja pritisak na ženu i ponekad ih lomi, uzrokujući razvoj stresa, depresije, depresije.

Radna aktivnost je često uzrok razvoja depresije, koju treba riješiti, inače može negativno utjecati na rezultate rada, vještine i sposobnosti, kao i na financijsko stanje. Glavni razlozi za razvoj depresije u profesionalnoj sferi su:

• Strah se ne nosi sa zadatim zadacima, ne ispunjava očekivanja drugih.
• Rad izaziva negativne emocije, ljutnju, agresiju, izaziva razvoj produženog stresa, depresiju.
• Nedostatak novca, nepoštene i neproporcionalne plate u skladu sa obavljenim poslom.

Da li je moguće prevazići depresiju i apatiju

Mnoge su poznate klasične metode koje pomažu u borbi protiv depresije. To uključuje savjetovanje i terapiju kod psihologa, uzimanje posebnih lijekova (antidepresiva) i ispunjavanje određenih preporuka liječnika. Međutim, mogućnost liječenja bolesti već je dokazana i testirana u javnosti. Ovo je dugačak, naporan proces koji zahteva mnogo truda, ali da bi se postigao pozitivan rezultat je sasvim realan. Da bi se borili samo sa depresijom, potrebno je:

• Identifikujte uzrok lošeg, depresivnog raspoloženja, depresije i eliminišite sve što podsjeća na nevolje, ljude koji su izašli iz vašeg života i odustaju od povučenog života.
• Pronađite snažnu motivaciju da vam pomogne da vidite novi smisao života, izađite iz stanja duboke depresije.
• Sakupite svu silu u pesnicu, podesite se na pozitivan i efektivan ishod borbe.
• Nemojte se plašiti da tražite pomoć, jer je izuzetno teško samostalno baviti se takvom ozbiljnom bolešću. Kada vam je blizu pouzdano rame vjernog prijatelja ili voljene osobe, lakše je nositi se s depresijom, daje snagu i povjerenje u vaše sposobnosti, a vaš prijatelj vam neće dopustiti da skrenete s pravog puta.

Načini da se pobedi depresija i loše raspoloženje

Da bi se borili protiv depresije, postoji nekoliko načina koji se mogu koristiti u kombinaciji kako bi se postigao efektivan rezultat. Mogu se koristiti u kompleksu ili samo neke od njih - sve pojedinačno. Kako se nositi s depresijom:

• Odredite uzrok lošeg raspoloženja. Na izbor metode suočavanja sa depresijom utiče uzrok depresivnog stanja, apatija. Da biste započeli terapiju, vredi se osloboditi svega što vam dosađuje, plače i podsjeća na nevolje koje su dovele do tako tužnog stanja. Ovo je jedini siguran način da se oslobodite starog života, depresije i započnete novi život.
• Napravite listu onoga što vam se svidi.Razmislite o tome šta uživate, što može vratiti radost životu, nasmijati se i osjećati se kao stvarno sretna osoba. Ovo može biti hobi, omiljeni hobi, hodanje i upoznavanje prijatelja, bavljenje sportom, jahanje sa detetom na vrtuljku ili čitanje omiljene knjige. Pokušajte da posvetite više vremena takvim aktivnostima - to će pomoći da se oslobodite lošeg raspoloženja, odvratite pažnju od negativnih misli i dobijete zaduženje pozitivne energije.
• Promijenite ono što možete promijeniti. Pokušajte da napravite barem minimalne promene u onim oblastima života gde je to moguće: promenite posao, okruženje, okolinu, promenite izgled, posetite salon lepote, ažurirajte svoju garderobu, odustajte od loših navika ili bar svoj uobičajeni put do posla. To će vam omogućiti da na novi način pogledate na život, otvorite nove mogućnosti, zaboravite na depresiju.
• Postavite ciljeve i usredotočite se na njih. Čovjek ne može živjeti besciljno, potreban mu je poticaj da krene naprijed. Napravite listu od 10 ciljeva za narednu godinu i dajte sebi obećanje da ćete ih postići, svim sredstvima.
• Odmarajte se i češće se opustite. Borite se sa teškim emocionalnim stanjem, dobijte pojačanje energije pomoći će vam potpuni san (najmanje 8 sati noću). Osim toga, ne zaboravite na ostatak od posla i radnih dana. Idite na vikend van grada, idite u kino ili samo pročitajte dobru knjigu - glavna stvar je da učinite aktivnost ugodnom.
• Jedite dobro. Izbegavajte štetne namirnice, proizvode koji iritiraju nervni sistem, na primjer, uzročnici su alkohol, kofein (to će pomoći u borbi s hipertenzijom, koja često prati depresiju). Pokušajte da jedete dosta sirovog povrća i voća, koje su u stanju da daju energiju, blagostanje i raspoloženje.
• Do sporta. Zato što je sport najbolji način za borbu protiv depresije i lošeg raspoloženja. To može biti jednostavna jutarnja vježba, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.
• Napravite novi hobi. Nađite sebi zanimanje koje će vam pomoći da pobjegnete od problema, glupih misli, oslobodite se tjeskobe. To može biti novi hobi, savladavanje druge profesije ili učenje stranog jezika.
• Traži pomoć od psihoterapeuta. Ako se dugo ne možete boriti protiv depresije, ne ustručavajte se da potražite pomoć profesionalaca. Razgovori sa specijalistom će vam pomoći da sagledate problem sa različitim očima, da vidite opcije za izlazak iz depresije.

Liječenje depresije bez pilula kod kuće

Depresiju je moguće riješiti kod kuće, jer za to nije potrebno uzimati lijekove ili pohađati nastavu kod psihologa ili psihoterapeuta. Takvi efikasni i jednostavni načini pomoći će:

• Masaža Uticaj na kožu, mišiće i zglobove dovodi do toga da se telo opušta, daje smirenost, opuštanje i pomaže da se odvrati od negativnih misli, poboljša emocionalno stanje.
• Meditacija Postupak meditacije će pomoći u borbi protiv depresije, tokom koje postoji mogućnost da se problem sagleda izvana, da se vide alternativna rešenja problema. Za duboko religiozne ljude, posjete hramu ili svetim mjestima, čitanje molitve ili ispovijedi može pomoći da se oslobodite depresije.
• Čitanje Specijalna literatura će pomoći u borbi sa lošim raspoloženjem i depresijom. Upečatljiv primer je knjiga Dale Carnegie "Kako prevazići anksioznost".
• Respiratorna gimnastika. Takva terapija će pomoći da se uspostavi duhovna ravnoteža, poboljša raspoloženje. Metode u kojima dolazi do zastoja disanja su savijanje tijela, oksiza, iako su usmjerene na rasipanje viška kilograma, dokazan je njihov pozitivan učinak na opće stanje i emocionalno stanje.
• YogaIdealna opcija za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja, oslobađanje od opsesivnih negativnih misli, za pronalaženje mira, za rješenje problema.

Nije uvek moguće samostalno se nositi sa depresijom, ponekad, u borbi protiv bolesti, nema dovoljno snage volje, želje, motivacije ili bolesti koja je toliko ozbiljna da je nemoguće prevazići bolest bez pomoći stručnjaka. Efikasan način da se oslobodite depresivnog, depresivnog stanja je da se konsultujete sa psihologom koji će vam pomoći da izaberete pravi način da rešite problem ili da prepišete pilule. Pogledajte video gdje će stručnjaci za psihologiju pružiti korisne savjete za borbu protiv depresije:

Pogledajte video: Kako se suprotstaviti manipulaciji u odnosima ? (Maj 2024).