Koliko je kalorija dnevno potrebno trudnicama

Posted by BODYCAMP

Kako organizovati dijetu žene u zanimljivom položaju. Koliko možete povećati unos kalorija za trudnice i koja pravila treba slijediti kako biste izbjegli dobivanje na težini. Pročitajte članak za detalje.

Povećanje težine tokom trudnoće je jedan od razloga za strah od trudnoće kod žena. Rekli smo kako da se nosimo sa strahovima od ometanja spoznaje djeteta u jednom od naših članaka, a danas ćemo vam pričati o prehrambenim navikama tokom ovog perioda. kako ne bi dobili višak kilograma.

Naravno, za vrijeme trudnoće, tjelesna težina buduće majke će rasti. To je jedna od fizioloških promjena uzrokovanih rastom fetusa i materice, nakupljanjem amnionske tekućine u amnionskoj mokraćnoj bešići, nakupljanjem vode u tijelu trudnice i povećanjem volumena krvi.

Osim toga, pretpostavlja se da bi žena trebala imati neki sloj masti koji bi njoj i njenoj budućoj bebi osigurao rezervu hranjivih tvari, ako je za neke njihove prehrane u ovom ključnom periodu nedovoljno.

Koliko možete birati tokom trudnoće

Lekari Svetske zdravstvene organizacije su izračunali jedan od indikatora koji se menjaju tokom trudnoće i podložan je obaveznom nadzoru - normalnom povećanju težine. Smatra se da za vrijeme nošenja djeteta njegova majka može priuštiti da se "smanji" za 10-15 kg. Štaviše, vrednost na skalama treba menjati ne nepravilno, već ravnomerno. Međutim, često se dešava da radosno očekivanje majčinstva bude zasjenjeno brzo rastućom težinom, a bliže porođaju težina žene se povećava za 20, 30 ili čak 40 kg.

Često to nije zbog same trudnoće, hormonskih i drugih promjena u tijelu koje su s njom povezane, već zbog toga što žena jede pogrešno ili pretjerano u tom periodu;

Pravilna ishrana za trudnice

Prva i najizravnija tvrdnja u vezi sa ishranom tokom trudnoće je da je trudnica dužna da udvostruči količinu hrane koju konzumira "za sebe i za dete". U stvari, prema liječnicima, dnevna stopa potrošnje kalorija i hranljivih materija tokom perioda čekanja za dijete treba povećati za 15-20%. Ne treba preispitati količinu, već kvalitet hrane. Pravilna ishrana trudnica je stoga organizovana dijeta, u kojoj će prevladati proizvodi koji su korisni za rastuću bebu u majčinoj utrobi.

1. Izvori proteina: orašasti plodovi, jaja piletine i prepelice, piletina, ćuretina, nemasna govedina, jetra i druge iznutrice. 2. Izvori kalcijuma: mlijeko, sir, mliječni proizvodi. 3. Izvori vitamina: sveže povrće, voće i bobičasto voće, povrće. 4. Izvor fosfora riba 5. Izvor omega-3 masnih kiselina - crvena riba. 6. Izvor kalijuma suhe kajsije 7. Izvori energije: nerafinirani ugljikohidrati iz žitarica, integralni kruh i mahunarke. 8. Krem i biljna ulja.

Kako organizovati hranu za trudnice da ne bude bolje

1. Morate redovno jesti, ne preskakati obroke.

2. Potrebno je procijeniti prednosti svakog unosa kalorija: ako zaista želite jesti, bolje je da preferirate voće, šaku oraha ili grožđica za beskorisnu užinu.

3. Parenje, kuhanje, kuvanje i pečenje su poželjne metode kuvanja za trudnicu.

4. Izbegavajte povećanje težine je bolji aktivni životni stil, a ne odbijanje da jedete.

5Sva pitanja u vezi sa nedovoljnim / prekomjernim dobivanjem na težini treba rješavati od strane liječnika.

Pravilna ishrana trudnica: šta i koliko jesti

Pravilno organizovana hrana će spasiti trudnicu od mnogih problema. Mi smo ono što jedemo - ova poznata izreka izuzetno precizno formuliše osnovnu ideju ishrane tokom trudnoće.

Postoji mišljenje da trudna žena treba da jede za dvoje, jer ona nosi novi život. Ovo mišljenje je fundamentalno pogrešno. Za dvoje, žena treba samo da koristi šetnje i odmor. Potreba za kalorijama tokom trudnoće se ne povećava.

Meni za trudnice treba da bude najjednostavniji, bez frula i egzotičnog - u periodu gestacije, telo je podložno trovanju.

Osnovu ishrane trudnice čine prirodni proizvodi:

• povrće - sve, krompir - ograničeno u juhama. Grašak - ne smije se konzumirati samo kuvano, pire od graška ili juha od graška,
• žitarice - heljda, proso. Riža i tjestenina su vrlo umjereni, ne bi trebali činiti osnovu prehrane,
• meso - zec, piletina, govedina, ćuretina,
• riba - oslić, polak, led, smuđ,
• mlečni proizvodi - jogurt, prirodni jogurt, kefir, nemasni sir i blagi sir,
• voće - sve u sezoni, jabuke, banane (ako nema problema sa prekomjernom težinom), kruške,
• jaja - piletina ili prepelica,
• hleb - mekinje, pšenično brašno, sivo.

Hrana se pari, peče, kuva.

Mesna jela su korisna u drobljenom obliku - mesnim okruglicama, mesnim okruglicama, složencima. Takva prehrambena ograničenja povezana su sa povećanim opterećenjem probavnih organa trudne žene, bubrega i srca.

Trudnice moraju jesti koliko je potrebno da bi pokrile svoje troškove za energiju.

Dnevna dijeta za trudnice:

• hleb, krompir, kukuruz, pirinač (jednostavni ugljeni hidrati) - 500 - 600 g,
• povrće i voće - 500 g,
• mlečni proizvodi - 500 g,
• meso i riba - 200-300 g.

Osim toga, potrebno je u odsustvu alergije uključiti u ishranu životinjske i biljne masti, orašaste plodove, sjemenke, zelje.

Ovaj meni sadrži 2000 - 2500 kcal, dovoljno za razvoj fetusa i dobrobit majke.

Kalorijski sadržaj tokom trudnoće može se povećati zbog mliječnih proizvoda u drugom tromjesečju za oko 200-300 kcal, a zbog proteinske hrane (na štetu jednostavnih ugljikohidrata) - u trećem.

Jedan deo odgovara kapacitetu dlanova. Ovo je onoliko koliko trudnica treba da jede u jednom obroku.

Kada je trudnoća veoma važna, nemojte se prejesti.

Kako razumjeti da trudnica jede nepropisno

U prenatalnoj klinici žene su dužne da izvagaju i izmere volumen abdomena. U normalnoj trudnoći razvoj i rast fetusa je isti za sve žene.

Postoje indikatori dobijanja na težini i zapremine, koji se oslikavaju za svaku nedelju trudnoće. Prema njegovim riječima, liječnik prati dinamiku razvoja fetusa.

Ako prelaze dozvoljenu količinu, trudnica se prejeda, koristi višak kalorija.

Prije 20. tjedna trudnoće, tjedni prirast težine bi trebao biti 400 g, nakon 20–300 g.

Nepravilna ishrana može se prepoznati po izgledu i blagostanju:

• nedostatak povećanja težine u drugoj polovini trudnoće - najvjerojatnije trudnica ograničava dijetu,
• suha, lomljiva kosa, nokti, koža - znak anemije, nedostatak proteinske hrane,
• natečenost lica, oteklina - znak prekomjerne potrošnje vode uzrokovane slanom, dimljenom ili prženom hranom,
• nadutost, odložene stolice - znaci jela teške za varenje hrane,
• osip na licu - simptom alergija na hranu (čokolada, citrusi, riba, med),
• glad, povraćanje, mučnina - dokaz neuravnotežene neselektivne ishrane.

Šta može biti opasna ishrana?

Nepravilna ishrana ugrožava komplikacije sa zdravljem trudnice, ali glavna opasnost leži u kršenju fetalnog razvoja.

Kod nedostatka joda, dijete riskira rizik od oboljenja štitnjače, mentalne retardacije, djevojčice u adolescenciji imaju nepravilnu menstruaciju.

Nedostatak folne kiseline negativno utiče na razvoj nervnog sistema.

Nedostatak fluorida i kalcijuma dovodi do rane osteoporoze, poremećaja formiranja mleka i trajnih zuba, karijesa.

Nepravilna ishrana tokom trudnoće dovodi do metaboličkih poremećaja, gojaznosti majke nakon poroda, razvoja gojaznosti bebe.

Možda rođenje velikog fetusa, koji je sam po sebi opasan zbog komplikacija porođaja.

Pravila za ishranu trudnica

Tokom trudnoće, ishrana se mora pridržavati nekoliko pravila:

• hrana mora biti svježa, dobre kvalitete,
• sve proizvode, ako je moguće, odaberite prirodno,
• jesti frakcionirane, male porcije,
• hrana se uzima u određeno vreme
• otpad od pržene, dimljene, slane, konzervirane hrane,
• isključiti iz hrane brzu hranu, čips, grickalice, druge proizvode sa konzervansima.

Meni za buduću majku

Dnevna količina hrane podijeljena je na 6 prijema:

• doručak - mliječna kaša, čaj, tost,
• drugi doručak je posuda ili sendvič sa sirom,
• ručak - juha i proteinsko jelo,
• ručak - svježi sir, salata,
• večera - jelo od povrća, pečena ili kuvana riba,
• prije spavanja - čaša jogurta ili jogurta.

Za doručak, složeni ugljikohidrati su korisni ili mliječni posuđe. Mlečna kaša je idealna.

Ručak i popodnevni čaj treba da suzbije glad i pruže beneficije. To mogu biti orašasti plodovi, sendvič sa sirom ili ribom, posuda za sir, mliječni sufle.

Ručak mora uključivati ​​mesno jelo i povrće. Za večeru, korisne ribe, složenice.

U drugoj polovini trudnoće, strogo se prati raspodela količine hrane tokom dana.

Osnovica pada na prvu polovinu dana: 30% doručak, 5% - popodnevni čaj, 40% - ručak.

Na ručku i večeri preostalih 25%. Ovo uključuje i fermentirano mlijeko prije spavanja.

Pravila ishrane tokom trudnoće

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne dobijete prekomjernu težinu i da održite i vaše zdravlje i zdravlje nerođenog djeteta:

• Glavni princip je moderiranje.. Količina konzumirane hrane ne bi trebala rasti paralelno sa stomakom. Suprotno uvriježenom mišljenju, tijekom trudnoće ne treba jesti "za dvoje".
• Meni treba da bude što je moguće raznovrsniji, a proizvodi treba da budu visokog kvaliteta, svaki obrok treba da se sastoji od dva ili tri kursa.
• Preporučljivo je jesti često i polako, 5-6 puta dnevno, s intervalima između obroka u 3-4 sata. Večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja, a doručak najkasnije sat vremena nakon buđenja. Dakle, hranjive tvari se bolje apsorbiraju, toksikoza nestaje.
• Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva upotrebu pirjanih, kuvanih i pečenih jela. Unos soli treba ograničiti na 5-6 g dnevno.
• Preporučujemo približno sledeći dnevni unos kalorija: doručak - 30%, drugi doručak - 10%, ručak - 40%, snack - 10%, večera - 10%. Između obroka pijte vodu (do dva litra dnevno) u malim gutljajima.
• Neophodno je konzumirati što više svježeg voća, povrća i zelenila kako bi se tijelu osiguralo dovoljno vitamina, elemenata u tragovima i vlakana.
• U prvoj polovini dana preporučljivo je jesti namirnice kao što su meso, riba i žitarice, u drugoj polovini - povrće i mliječne proizvode.
• Dajte prednost jelima koja su svojstvena regionu njihovog prebivališta. Za naše organizme, jabuke i kupus su češći od banana i ananasa. Takođe, nemojte eksperimentisati sa egzotičnim jelima i začinima.
• Uvijek pročitajte oznake koje sadrže informacije o sastavu proizvoda, datumu puštanja (datum isteka) i energetsku vrijednost.

Hrana u ishrani

Prehrambeni program za trudnice treba da se sastoji od ugljenih hidrata, proteina i masti, ali u umjerenim količinama.Unos proteina ne smije prelaziti više od 120 grama dnevno. Od toga, 80 su životinjski proizvodi: kefir, svježi sir, meso, jaja. Dnevni unos masti je 100 grama. Ugljeni hidrati su izvor energije, ali ih treba konzumirati s oprezom.

U prvom tromjesečju ne treba uzeti više od 400 grama. U zadnjem tromjesečju, preporučljivo je smanjiti na 250 grama dnevno. Ne preporučuje se isključivanje povrća, brašna i posuda od šećera.

Pravilna ishrana za trudnice uključuje kuhana, pari, pirjana i pečena jela. Potrebno je ograničiti upotrebu šećera i soli. Glukoza povećava nivo šećera u krvi, što može uzrokovati dijabetes u trudnoći. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u telu i dovodi do edema.

Šta vam je potrebno da jedete trudne svaki dan:

Svježe iscijeđeni sokovi i voda preporučuju se za uključivanje u dnevni meni. Ostatak hrane se preporučuje jesti svaki drugi dan. Za večeru je preporučljivo jesti lako probavljivu hranu. Približna dnevna stopa unosa kalorija je 2500 kcal.

Meni za trudnice za svaki dan treba da sadrži 50% prirodnih vlakana: voće, povrće, bobice, durum pšenica, mekinje.

Koliko bi trudnice trebale jesti dnevno? Količina hrane ne smije prelaziti normu. Dodajte 300 kcal u normalnu ishranu. Ako postoji manjak težine, vredi jesti dva puta više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određene namirnice koje mogu naškoditi majci i bebi. Ali, moguće je, retko, napraviti izuzetak i popiti kafu sa čokoladom.

Strogo je neophodno odustati od alkohola, droge i cigareta. Ove supstance utiču na majku i dijete lipalno: razvijaju se fetalne abnormalnosti, zahvaća vaskularni sistem, mogući su preuranjeni radovi i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• topljeni sirevi, nepasterizirano mlijeko i sirova jaja. Mogu da sadrže bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Jaja prepelice ne spadaju u ovu kategoriju.
• neke vrste riba: marlin, morski pas, tuna, kraljevska skuša sadrže živu, vrlo je loše za bebu,
• nije preporučljivo jesti sushi sa svježom ribom. Postoji visok rizik od helmintskih bolesti
• ako pre trudnoće žena boluje od bolesti gastrointestinalnog trakta, pušene, začinjene i masne hrane može izazvati ozbiljnu žgaravicu,
• čips, krekeri, gazirana pića, guma za žvakanje sadrži boje, pojačivače okusa i arome. One negativno utiču na telo buduće majke.

Trebali biste biti oprezni s lijekovima protiv bolova, lijekovima protiv grčeva, kašlja i pilula. U njihovom sadržaju mogu postojati alkohol i narkotični enzimi. Za cijelo razdoblje trudnoće dopušteno je koristiti 2-3 puta suho vino. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Ishrana trudnice treba da se sastoji od optimalnog menija dnevnih recepata. Pomaže da se naviknete na novu ishranu i da ne razmišljate o grickalicama. Hrani se preporučuje da jede različito i zdravo. Povrće je poželjno konzumirano sirovo. Tokom toplinske obrade, oni gube većinu svojih vrijednih kvaliteta.

I tokom trudnoće, možete dobiti višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu pomaže da se smrša, a takođe normalizuje telesnu težinu.

Meni za 1 dan trudne žene,

• doručak: zobena kaša sa mlekom, banana, hleb i puter,
• ručak: juha sa povrćem, salata od kupusa i šargarepe, kompot od sušenog voća,
• snack: kefir sa kolačem od sira, jabuka,
• večera: pirjani ražnjići, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: kajgana sa povrćem, jabuka, zeleni čaj,
• ručak: tjestenina s parenim kotletima, sok, gulaš od povrća,
• snack: sirevi i jogurt,
• Večera: pečeno meso, salata od povrća.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, kruh i džem, sok,
• ručak: pirjani riblji kolači, kuvani krompir, kakao,
• užina: žele, keksi, banana,
• večera: posuda za povrće, rjaženka.

• doručak: heljda kaša, sendvič sa maslacem, sok,
• večera: čorbena juha, salata sa maslinovim uljem, biljni čaj,
• užina: mlijeko, pecivo, voće,
• Večera: pirinča od goveđeg mesa, hleb, čaj.

• doručak: tikvice sa pavlakom, kuvano jaje, hleb i puter,
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, suhi voćni žele,
• užina: kefir, kolačići,
• Večera: kotleti, salata od cikle, juha od šipka.

• doručak: muesli s mlijekom, svježi sok, čaj od kamilice,
• ručak: vegetarijanska supa, kuvana pileća batak, pirinač,
• snack: ryazhenka, cheesecake,
• večera: riblji paprikaš, kuvani krompir, hleb.

• doručak: svježi sir sa suhim voćem, zeleni čaj, jabuka,
• večera: supa sa pavlakom, mesne okruglice s rižom, sok,
• užina: žele, banana,
• večera: gulaš od povrća, čaj s mlijekom, kruh.

Koliko puta dnevno trebate jesti trudnu? U prvom trimestru 3-4 puta dnevno. U trimestru, jesti 4-6 puta dnevno se smatra normalnim. Dijeta za trudnice svakoga dana može se održavati do kraja trudnoće.

Recepti jela

Dijetni recepti za trudnice za svaki dan mogu se pripremiti brzo i ukusno. Oni ne zahtijevaju posebne proizvode i napore.

Vitaminska posuda. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 grama oraha, jogurt, 1 banana, 50 grama ribizla. Izmiješajte sve sastojke u blenderu i spremni za jelo. Ovo se smatra više desertom. Preporučuje se da se ta delikatesa pojede za 2 dana 1 put.

Vegetable plate. Sastojci: tikvice, mrkva, karfiol, artičoka. Ogulite povrće, narežite na okrugle kriške. Ugasi. Vrh sa sušenim koprom i maslinovim uljem.

Pastrmka u foliji. Sastojci: trup riba, biber, beli luk, limun, kopar. Očistite ribu, dobro isperite. Stavite sitno iseckani beli luk i peršun. Položite foliju na lim za pečenje, stavite ribu i omotajte. Pecite na 220 stepeni 35 minuta. Pre serviranja ukrasite limunom.

Značajke ishrane trudnice u prvom tromjesečju

Prvi trimestar dječjeg razvoja karakterizira činjenica da se svi organi i vitalni sistemi formiraju u bebi.

Stoga, rani rokovi nošenja djeteta smatraju se kritičnim periodom, vrlo je vjerojatno da će razvoj krenuti naopako, a dijete će iskusiti odstupanja koja nisu u skladu sa životom.

Kao trudnica poboljšati prehranu kako bi se smanjili rizici:

Jedite više folne kiseline. Najvjerojatnije je ginekolog imenovao tablete ovog vitamina od datuma registracije.

Međutim, dobijanje folne kiseline iz prirodnih izvora je najvrednije za zdrav razvoj fetusa. Visoki nivoi folata mogu se naći u spanaću, kupusu, peršunu, jabukama. Ako trudnica pati od mučnine i povraćanja, onda ni u kom slučaju ne treba drastično mijenjati svoj meni i početi sa silom gurati navodno pravu hranu u sebe.

To će samo pogoršati iscrpljenost buduće majke. Bolje je jesti uobičajenu hranu, ali u manjoj količini.

Karakteristike protoka prvog trimestra su takve da žena često gubi na težini.

Ne paničite, kasnije će se sve vratiti u normalu i ukupna telesna težina će se postepeno povećavati.

Dijeta u drugom trimestru

Drugi dio trudnoće je opasno naglo povećan opterećenje na žensko tijelo.

Njeno srce treba da pumpa više krvi, lako da izvadi više kiseonika. U periodu od 24 do 26 nedelja, dete postaje primetno teže i vrši pritisak na abdominalne organe.

Buduća majka bi trebala riješiti planiranje dnevnog obroka kako ne bi bilo bolje:

Sadržaj kalorija u hrani treba premašiti stopu prije trudnoće za oko 500 kcal.To znači da bi žena prosječne građe trebala jesti 2000 - 2200 kcal dnevno.

Za tačan proračun unosa kalorija, koristite tabele i aplikacije sa Interneta. Obezbedite adekvatan unos proteinske hrane. Nutricionisti preporučuju konzumiranje 1,5 grama proteina po kilogramu težine.

Za lakše opažanje: ova količina bjelančevina tijelo će dobiti od 400 grama bijele ribe ili 250 grama piletine.